Тест как узнать свой биологический возраст: Определите свой биологический возраст — Пройти онлайн тест

Содержание

Как определить свой биологический возраст — Похудение с расчётом

Возможно, вы замечали некоторые симптомы, например, отвращение к привычной еде, беспричинные мигрени, набор веса на жесткой диете и другие, не встречающиеся вам ранее ощущения.

Вывод – что-то происходит, ваш организм меняется. Ученые говорят о том, что людям, которые по своему биологическому возрасту молоды, справиться с изменениями окружающей среды легче. Число прожитых лет определяется вовсе не истинным возрастом человека, решает все возраст биологический.

Ученые доказали, что хронологический возраст, указанный в вашем паспорте, не соответствует тому, сколько лет вам на самом деле, то есть биологическому возрасту. Психологически вы можете быть гораздо старше или, наоборот, моложе. Все зависит от того, как вы себя чувствуете и какой образ жизни ведете. Есть люди, которым биологически 40, а хронологически – 80, и наоборот.

Конечно, закономерен вопрос: так как же найти верную диагностику, помогающую определить биологический возраст? В медицинских источниках для этого рекомендуют провести тест, которым мы и воспользуемся.

Выполним несколько заданий теста:

1. Измерьте свой пульс. Теперь сделайте 30 приседаний в быстром темпе. Снова измерьте пульс, запишите разницу. Если пульс повысился на:

0-10 единиц – вам 20 лет;
10-20 единиц – 30 лет;
20-30 единиц – 40 лет;
30-40 единиц – 50 лет;
более 40 единиц – 60 лет и старше.

2. Итак, крепко сожмите большим и указательным пальцами кожу на тыльной стороне кисти, иначе говоря, нужно ущипнуть себя на 5 секунд. Для точных результатов засеките время по секундомеру. Далее, отпустив пальцы, определите, за сколько секунд ваша кожа из побелевшей вернется в исходное состояние:

за 5 секунд – вам около 30 лет;
за 8 – около 40 лет;
за 10 – около 50 лет;
за 15 – около 60 лет.

3. Займемся теперь гимнастикой. Встаньте прямо, согните ноги в коленях, наклонитесь вперед. Попытайтесь в этом положении коснуться ладонями пола. В принципе, это задание легкое. Оценим результат:

вы положили ладони на пол полностью – ваш биологический возраст – 20-30 лет;
касаетесь пола пальцами – около 40 лет;
достанете руками только до голеней – около 50 лет;
дотянетесь лишь до коленок – уже за 60 лет.

4. Проверим теперь скорость реакции. Ваш помощник держит обычную ученическую линейку 50 см длиной вертикально, нулем вниз, ваша рука при этом должна находиться на 10 см ниже. Помощник должен неожиданно отпустить линейку, а вы – попытаться схватить ее указательным и большим пальцами. Результат измеряется в сантиметрах:

если вы задержали линейку на отметке 20 см – 20 лет;
25 см – 30 лет;
35 см – 40 лет;
45 см – 60 лет.

5. Заведите руки за спину и сцепите их в «замок» на уровне лопаток. Если вы:

сделали это с легкостью – вам 20 лет;
лишь коснулись пальцами – 30 лет;
не смогли коснуться – 40 лет;
не смогли завести руки за спину – 60 лет.

6. Теперь задание самое сложное. Зажмурьте крепко глаза, встаньте поочередно на левую или правую ногу. Руками разрешается балансировать, но держаться запрещено. Постарайтесь удержаться в таком положении. Пусть кто-либо из близких сосчитает, сколько секунд вы смогли удержаться в таком положении:

30 и более – 20 лет;
20 – 40 лет;
15 – 50 лет;
менее 10 – 60 лет и старше.

Если вы не в восторге от результатов, займитесь наконец-то своим здоровьем, начните хотя бы с утренней зарядки. Через какое-то время упражнения теста можно повторить. И, быть может, возраст физический уступит место биологическому.

Также для поддержать хорошую форму вам помогут следующие советы:

Пейте больше зеленый чай, именно он содержит антиоксиданты, помогающие организму встряхнуться и помолодеть. Это особенно актуально летом – такой вид чая замечательно утоляет жажду, чего не скажешь о сладкой газированной воды.
Вместо молочного шоколада ешьте горький, содержащий не менее 70% какао. Как доказали ученые, несколько долек в день этого шоколада способствуют нормализации работы кровеносной системы, а также повышают умственную активность. Помимо прочего, горький шоколад поможет справиться со стрессом и улучшит память.
Делайте маски. К примеру, фруктовые убирают сухость кожи, а их аромат действует на нервную систему успокаивающе.
Занимайтесь спортом. Всего 30 минут мышечной активности в день помогут организму быть в тонусе, предотвратят старение кожи.

Больше смейтесь – смех уничтожает в крови гормоны стресса.
Занимайтесь регулярно любовью. Учеными доказано: ничто так не поднимает настроение, как хороший секс. Кроме этого, он способствует также нормализации сна, помогает вырабатывать организму гормоны радости.
С лекарствами будьте аккуратнее. Покупая лекарства, никогда не стесняйтесь проконсультироваться с фармацевтом о том, как они сочетаются с остальными (даже просто с витаминами), когда их лучше принимать.
Наконец, постарайтесь думать меньше о своих проблемах! Чем больше вы зацикливаетесь на них, тем меньше шансов от них избавиться и больше шансов приобрести «манию». Разделите проблемы на 2 типа: решаемые сейчас – решаемые потом. Разбирайтесь с ними в порядке, в зависимости от возникновения средств, при этом не уделяя внимания лишним раздумьям о неурядицах.

Помните, что тесты, которые мы сегодня привели в пример, определяют биологический возраст только условно.

Это связано с тем, что с возрастом меняется не один уровень «износа» наших внутренних органов, но также антропологические данные, например: становится меньше рост, плечи – уже, живот – больше, даже нос шире, а уши – длиннее! Все это сопоставляется в специальной программе. Таким образом, узнать достоверно свой биологический возраст помогут только специалисты.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Дети сделают это легко: тест на возраст мозга — сможете найти на картинке все предметы? — 26 ноября 2022

Все новости

Путин потребовал от силовиков усилить борьбу с недовольными внутри страны: новости СВО за 15 марта

Дорога к AGI: пермские ученые сделали первый шаг к более качественному обучению нейросетей

«Выходим в онлайн»: маркетплейсы начнут заботиться о правах потребителей

В Прикамье продолжаются поиски насильника-рецидивиста, сбежавшего из колонии. Его пытаются найти второй день

С 20 марта по 1 апреля воду отключат в 118 домах Перми. Ищите свой адрес

В России снизилась смертность из-за болезней сердечно-сосудистой системы

Пермякам предлагают выбрать, что будет в сквере возле PERMM на площади Дружбы

«Обменяю алмаз на каменный город»: пермякам предложили собрать коллекцию наклеек о родном крае

В Перми у пешеходной аллеи на Сибирской полиция поставила забор с колючей проволокой

В Перми тренер, получивший 17 лет колонии за домогательства к ученице, пытается обжаловать приговор

Рок-группа «Кис-кис» отменила концерт в Перми, который уже дважды переносили

С уличными кафе, но почти без парковок. Показываем, каким хотят сделать ЖК на пустыре у «Арсенала»

Как красивая бабушка и мама двоих детей завоевала Россию и вселенную — у нее успешный бизнес, но она не умела улыбаться

В администрации Пермского округа прокомментировали установку стенда с историей о «курах-бомбах» в Платошино

В Перми прошел первый фестиваль ГТО среди краевых организаций профсоюзов

Пермских подростков, которые на видео сожгли икону, поместили в психлечебницу для обследования

«Выбоины — это жесть». Мэр и пермяки недовольны состоянием Коммунального моста. Когда его отремонтируют?

Кусок силикона в сердце: что известно о производителе катетеров, один из которых разорвался в вене малышки из Прикамья

На трассе в Пермском крае КАМАЗ занесло на пассажирский автобус. Перевозчик винит дорожников

Как выбрать квартиру для семьи: важные акценты, ошибки и секреты

Улицу Татищева переименовать в «Говнищева». В Перми на слушаниях обсудили новую застройку у «Арсенала» — жители были резки

«Сначала фигню подписали — теперь бастуют»: что происходит с Wildberries и что делать покупателям — разбираем с юристом

«Такие повреждения ведут к изменению личности». Врач — о состоянии Романа Костомарова и шансах на его поправку

Родителей первоклассников приглашают на день открытых дверей в школы Перми

Почему рассада не растет: основные причины и как их устранить — простые и дешевые способы

Жительница Прикамья просит вернуть мужа с СВО — она растит сыновей, один из которых инвалид

На историческом стенде в селе Платошино разместили выдуманную историю про «кур-бомб»

Еще один автобусный маршрут в Перми откажется от кондукторов с 16 марта

Глава СК РФ Бастрыкин взял на контроль ситуацию с разрушением дома в пермских Красных Казармах

«Сказали, ошибки быть не может»: как живет мать семерых детей, у которой муж погиб в СВО

Пермяки стали чаще выбирать смартфоны с поддержкой eSIM

В Прикамье из колонии сбежал 60-летний особо опасный преступник, судимый за изнасилование

Обман раскрылся. Простой машинист победил крупнейшую госкорпорацию страны

В Перми снова перенесли срок сдачи поликлиники-долгостроя на Ленина. Разбираемся, что там происходит

«Вероятность заразиться — 100%»: в регионах России — вспышки кори, врачи требуют вакцинировать всех, у кого нет прививки

Мама ушла в секту, а папа бьет? Родители делят 8-летнюю дочку, обвиняя друг друга в страшных грехах

«За день работы мы еще должны остаемся». Что происходит в пермских пунктах выдачи Wildberries — их владельцев штрафуют за возвраты

Если долго сидеть на горшке, кишка выпадет? Говорим о пугалках от родителей со специалистами (некоторые оказались правдой)

В России снова рассылают повестки. Что происходит?

Все новости

Редакция тоже искала предметы на картинке

Фото: Елена Латыпова / NGS55.RU

Если вы попросите вашего ребенка пройти этот тест, то, скорее всего, он очень быстро справится. А вот взрослый человек может долго искать нужные предметы на картинке. Наши коллеги из «Вокруг Света» предлагают проверить, насколько хорошо развиты ваши когнитивные способности. Попробуйте найти на картинке 10 предметов. Постарайтесь уложиться в минуту.

Попробуйте найти: хот-дог, сыр, морковь, конфету, мороженное, бутылку, вишню, бургер, кусок мяса и репу.

А вы знали, что, помимо паспортного (он же — хронологический), врачи выделяют еще биологический и психологический возрасты? Именно они наиболее точно отражают состояние человека — его психическое и физическое здоровье, уровень зрелости.

С точки зрения паспортного возраста люди стареют одинаково — пенсия наступает в 60 у женщин, в 65 — у мужчин. Но у природы свое мнение на этот счет — каждый организм проживает свою, индивидуальную программу. Поэтому возрасты в паспорте и внутри организма зачастую не совпадают.

Общие законы старения ученые изучают давно, и они известны. Со временем в организме запускаются программы, записанные в генах. Клетки обновляются всё медленнее, хуже исправляются мутации внутри них, тормозится производство иммунных клеток и факторов, повышается уровень воспалительных процессов в теле. Мы копим «болячки», дряхлеем, органы и ткани исчерпывают свои ресурсы. И в конце концов наступает закономерный исход — смерть. Но некоторые люди живут до 100 лет и практически не болеют, а другие к 50–60 годам собирают целую коллекцию хронических болезней.

Тут важно, что мы унаследовали от своих предков на уровне генов. И эта заложенная программа может существенно корректироваться за счет образа жизни. Влияющих на это факторов много — условия жизни и климат, влияние условий работы, питание и много что еще.

Организм у разных людей может изнашиваться по-разному. У кого-то процессы старения совпадают с цифрами в паспорте. А у других они могут отличаться — причем и в сторону уменьшения, и увеличения.

Оценить биологический возраст сложнее, чем хронологический. Нужно взять в расчет то, в каком состоянии находится сердце и сосуды, иммунная и эндокринная системы, мозг и вся нервная система.

В клиниках и научных исследованиях используются достаточно сложные расчеты, учитывают сразу несколько показателей.

Предварительно можно рассчитать свой биологический возраст с помощью различных онлайн-калькуляторов в интернете. Но оценка будет очень приблизительной. Есть ряд тестов, оценивающих подвижность суставов, эластичность кожи, пульс, способность к выполнению определенных упражнений — например, можете ли вы в принципе сделать 20 приседаний или 5 отжиманий.

Но чтобы эти данные были максимально полными, нужно оценивать их вместе с результатами анализов. Врач должен проверить уровень альбумина, щелочной фосфатазы, креатинина, холестерина и С-реактивного белка.

Дополнительно оценивают объем потребления воды, количество сна, уровень стресса в повседневной жизни.

Уровни календарного и биологического возраста максимально приближены друг к другу в детстве и юности. Но после 25–30 лет изменения уже становятся более значительными. Есть люди, которые за календарный год могут внутренне постареть на все пять лет. Другие же, прожив полвека, сохраняют как психические, так и физические показатели тридцатилетних людей.

На биологическом возрасте отражаются жизненные неурядицы, перенесенные болезни, травмы, операции. Негативные факторы могут состаривать нас быстрее, позитивные — отсрочат наступление старости.

Считается, что естественным будет старение, когда отклонения от цифр паспорта в ту или иную сторону не превышают 5 лет.

Маленькие, да ударненькие: 13 «безобидных» привычек, которые убивают здоровье и портят фигуру, — они есть у каждого.

Вам еще и доплатят! Проверьте, что вы знаете о своих правах покупателя.

Помоги себе сам: ответьте на эти 10 вопросов, и ваша жизнь сразу изменится к лучшему.

По теме

28 ноября 2022, 10:00
Так вас никогда не вылечить: проверьте, что вы на самом деле знаете об антибиотиках
21 сентября 2022, 15:00
Врач рассказала, как понять, что вы стареете слишком быстро
26 февраля 2023, 16:00
Сколько лиц на картинке? Самый точный и короткий тест на возраст мозга — пройдите его за 60 секунд
20 октября 2022, 18:00
Остановите, я сойду: 4 признака, что вы стареете быстрее, чем должны — проверьте себя за 1 минуту
29 января 2023, 16:00
Садитесь, два! Эту детскую задачу могут решить только 2% взрослых — а вы внимательнее первоклассника?

Мария Миронова

Возраст мозгаМозгМозг человекаВозрастЗдоровье

ЛАЙК4
СМЕХ2
УДИВЛЕНИЕ0
ГНЕВ0
ПЕЧАЛЬ1

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ7

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Как определить свой истинный биологический возраст (и что делать, если вы старше, чем думаете)

Сколько вам лет? Это вопрос, на который не так просто ответить, как вы думаете. Даты в наших свидетельствах о рождении указывают на наш «хронологический возраст», то есть как долго мы живем. Однако сейчас ученые изучают феномен «биологического возраста», более точного показателя для прогнозирования возникновения возрастных заболеваний и даже смерти.

По сути, если вы в хорошей физической форме и здоровы, ваш биологический возраст может быть ниже вашего хронологического возраста, но если вы ведете малоподвижный образ жизни, страдаете хроническими заболеваниями или находитесь в плохой физической форме, ваше тело может преждевременно состариться.

В связи с растущим спросом на то, сколько нам лет на самом деле, множество модных биотехнологических стартапов предлагают дорогостоящие тесты для измерения химических изменений в ДНК, чтобы получить точное определение истинного возраста людей.

Эти тесты «эпигенетических часов» измеряют характер метилирования ДНК, то есть количество особых молекул, называемых метильными группами, в ДНК в клетках. Эти модели метильных групп меняются по мере того, как мы становимся старше, что делает их тестирование точным предиктором биологического возраста. В Великобритании Cerascreen предлагает тест слюны на эпигенетические часы за 175 фунтов стерлингов, в то время как британско-хорватская компания GlycanAge требует 289 фунтов стерлингов.Тест с использованием гликанов, сложных сахаров, которые со временем изменяют белки в нашем организме, является «самой точной» характеристикой биологического возраста. Выяснение того, сколько нам лет, несомненно, является большим делом.

«Но самое интуитивное и очевидное — это то, насколько старым вы выглядите», — говорит биолог Эндрю Стил, автор книги «Вне возраста: новая наука о том, как стареть, не старея» . «Морщины и седые волосы вызваны процессом старения, но эти же процессы лежат в основе риска сердечных заболеваний и рака. Таким образом, эти, казалось бы, поверхностные эффекты старения могут дать более глубокое представление о том, насколько стары люди в целом».

Само по себе старение — это не что-то одно, а ряд химических процессов, связанных с такими состояниями, как высокое кровяное давление, катаракта, сердечные заболевания, артрит и деменция. «Признаки старения следуют тем же правилам: они увеличиваются с возрастом, их усугубление ухудшает здоровье, а улучшение улучшает», — говорит он.

Они включают ослабление микробиома; повреждение ДНК; усиление воспаления; накопление состарившихся «стареющих» клеток и изменение «эпигенетических меток ” , которые прикрепляются к ДНК в наших клетках.

Но если вы хотите узнать, как далеко ваше тело находится в процессе старения, есть методы, которые вы можете использовать, чтобы испытать его, не выходя из собственного дома.

В 45 лет мое тело уже не так, как раньше. Мои очки заменены на варифокальные, мои колени и ступни немного немеют, когда я впервые встаю с постели, а в моих волосах появляется несколько седин.

Я также слишком хорошо понимаю, что вечеринки и рестораны теперь являются более сложными для моих ушей среднего возраста, поэтому я очень хотел попробовать вирусный тест на слух, когда он появился на TikTok. В видео, опубликованном @jarredjermaine, воспроизводится очень пронзительный скулящий звук, который усиливается, в то время как возрастные часы отсчитывают от 9 лет. 0. С возрастом мы теряем способность слышать высокие звуки, поэтому тест предназначен для определения возраста ваших ушей.

Оказывается, мои уши стареют быстрее, чем я. При первом прослушивании я не услышал гула, когда набрал 48. Я попробовал еще раз, поднеся телефон ближе к ушам, и звук снизился до 46.

Заинтересовавшись тем, что еще показывают эти биологические тесты, я попробовал другие эталонные проблемы старения.

Пощипывание кожи позволяет увидеть, сколько времени требуется, чтобы вернуться к нормальному состоянию, чтобы получить представление о силе коллагена вашего тела, белка, который ослаблен плохим питанием, курением и воздействием солнечных лучей. Я попробовал его и был доволен, увидев, что он пришел в норму менее чем за секунду, сделав мои руки молодыми до 30 лет.

Писательница Луиза Меткалф проверяет равновесие, выясняя, как долго она может стоять на одной ноге с закрытыми глазами возраст.

«По мере того, как мы становимся старше, структуры баланса в нашем внутреннем ухе начинают ухудшаться», — говорит доктор Майкл Мосли, который рассказал о важности этой проблемы в своем шоу Radio 4 Just One Thing . «Количество волосковых клеток во внутреннем ухе уменьшается, и даже объем кровотока, поступающего во внутреннее ухо, начинает меняться».

С открытыми глазами я легко достиг 45-секундной цели, сделав свое тело эквивалентным 18-39-летнему. Однако с закрытыми глазами мои результаты различались. При первом подходе я достиг шести секунд, и мне было далеко за пятьдесят, но когда я попытался еще раз, я удерживал позу в течение 14 секунд, приближая меня к кому-то за тридцать. Я не могу не чувствовать, что, немного потренировавшись, я мог бы улучшить свой результат.

Между тем люди среднего возраста могут получить представление о продолжительности своей жизни, просто сев на пол, а затем снова вставая без помощи рук. Этот тест был разработан бразильской командой в 2012 году для прогнозирования смертности у людей среднего и пожилого возраста. Исследователи изучили 2002 взрослых в возрасте от 51 до 80 лет, за которыми наблюдали до тех пор, пока они не умерли или исследование не завершилось 6,3 года спустя.

Подробнее о фитнесе

За это время умерло 159 человек, и только двое из них набрали 10 баллов. набравшие от восьми до десяти очков.

«Хорошо известно, что аэробная подготовка тесно связана с выживанием, но наше исследование также показывает, что поддержание высокого уровня гибкости тела, мышечной силы, отношения мощности к массе тела и координации не только хорошо подходит для выполнения повседневных действий, но благоприятно влияет на продолжительность жизни», — сказал в то время исследователь спортивной медицины Клаудио Хиль Араужо.

Я попробовал. Спуститься на пол было несложно, но встать оказалось непросто. В моей первой попытке мне пришлось использовать руку и ногу, чтобы подняться (потеряно два очка). На втором подходе мне удалось переместиться со скрещенных ног на колени, а затем вверх (снова пропущено два очка), на третьей попытке я использовал боковую часть ноги, чтобы маневрировать вверх. Кажется, я каждый раз набираю твердую восьмерку, что, к моему облегчению, по-прежнему ставит меня в группу с самым долгим выживанием.

Писательница Луиза Меткалф пытается пройти тест «сидя-стоя», который является индикатором ожидаемой продолжительности жизни

Проверка того, как быстро вы проходите 10-метровый отрезок, — это еще одна раздача возраста. Согласно исследованию 2009 года, скорость походки может «предсказать будущее состояние здоровья и функциональное ухудшение, включая госпитализацию… и смертность».

Я быстро хожу, поэтому, пройдя тест три раза, мне удалось пройти его за 5,49–6,2 секунды, что дает мне среднюю скорость ходьбы 1,7 метра в секунду, что, как я был рад видеть, быстрее, чем средние баллы, достигнутые любой из возрастных групп.

Интересно, что результаты моих анализов неоднозначны: некоторые проблемы делают меня старше, другие моложе.

Итак, если вы обнаружите, что ваше тело старше вашего хронологического возраста, что вы можете сделать? Это так же просто, как следовать советам здравоохранения NHS, бросить курить, сократить потребление нездоровой пищи, сахара и алкоголя и придерживаться сбалансированной диеты, богатой овощами, фруктами, клетчаткой и нежирным белком, а также вести активный образ жизни.

«Упражнения имеют так много преимуществ, которые намного шире, чем их воздействие на сердечно-сосудистую систему. Это также снижает риск развития рака и слабоумия. Это невероятное профилактическое лекарство», — говорит Стил. «Силовые тренировки особенно важны в возрасте старше 40 лет из-за потери мышечной массы — мы теряем один процент нашей силы каждый год после 30 лет».

Он также указывает на то, что разрабатываются новые лекарства для обращения со старением. «Мы нашли сенолитики — препараты, способные убивать стареющие клетки. Если вы даете мышам сенолитики, вы удаляете эти клетки, они меньше болеют раком и сердечными заболеваниями, у них улучшается работа мозга и даже улучшается шерсть.

«Испытания на людях начались в 2018 году. Если все хорошо, вполне вероятно, что в ближайшие несколько лет мы увидим первые сенолитики в больницах».

«Если вы нацелитесь на признаки старения, это может оказать глобальное влияние на вашу биологию, а не только на здоровье сердца или мышц», — говорит он.

СТОЯ НА ОДНОЙ НОГЕ (С ОТКРЫТЫМИ ГЛАЗАМИ)
Стоять босиком на одной ноге. Скрестите руки на груди, посмотрите прямо перед собой и поднимите ногу так, чтобы она была рядом, но не касалась лодыжки другой ноги. Засеките, как долго вы сможете балансировать, не используя руки, не регулируя положение поднятой ноги, не перемещая опорную ногу, или максимум 45 секунд.
Результаты биологического возраста: Возраст 18-39 : 45 лет; 40-49 : 42с ; 50-59 : 41 с 60-69 : 32 с; 70-79 : 22с; 80-99 : 9 с
СТОЯ НА ОДНОЙ НОГЕ (ГЛАЗА ЗАКРЫТЫ)
Сделайте то же самое, но с закрытыми глазами. В дополнение к приведенным выше инструкциям, этот тест также заканчивается, когда вы открываете глаза.

Возраст 18-39 лет : 15 лет; 40-49 : 13с; 50-59 : 8с; 60-69 : 4с; 70-79 : 3с; 80-99 : 2 с
СИДЯЩИЙ-ВСТАЮЩИЙ ТЕСТ
Сядьте на пол и снова встаньте без помощи рук. Скрещивание ног разрешено. Начните с 10 баллов и вычтите балл, когда вы используете руку, предплечье или боковую сторону ноги для поддержки, или если вы кладете руку на колено при подъеме. Потеряйте пол-очка, если будете колебаться.
Чем выше балл, тем «моложе» человек. В целом, увеличение каждого балла в тесте «сидя-вставание» было связано с 21-процентным снижением смертности от всех причин.
СКОРОСТЬ ХОДЬБЫ
Пройти 20 м по прямой, 5 м на ускорение, 10 м на равномерную ходьбу и 5 м на замедление. Ходите в комфортном темпе. Время, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти центральные 10 м.
Женский
Возраст 20 лет : 1,4 метра в секунду; 30 с : 1,5 м/с; 40 с : 1,5 м/с; 50 с : 1,4 м/с; возраст 60-е годы : 1,4 м в секунду; возраст 70-е годы : 1,3 м/с; возраст 80 с : 1мпс
Мужской
Возраст 20 лет : 1,4 м/с; возраст 30 с : 1,4 млн пс; возраст 40 лет : 1,4 млн пс; возраст 50-е годы : 1,4 млн пс; возраст 60-е годы : 1,2 млн пс; возраст 70-е годы : 1,2 млн пс; возраст 80-е годы : 1м пс
ЩИП ДЛЯ КОЖИ
Удерживайте кожу на тыльной стороне ладони в течение пяти секунд, а затем засеките, сколько времени потребуется, чтобы снова прийти в норму. Чем короче время, тем моложе кожа. Имейте в виду, что на эластичность кожи могут влиять крем для рук, уровень увлажнения и лекарства.
Возраст до 30 лет : 1-2 с; 30-44 : 3-4с; 45-50 : 5-9с 60 : 10-15с; 70 : 35-55с; старше 70 : 56+

Лучший научный эпигенетический тест для определения вашей биологической скорости старения, а также измерения вашего биологического возраста и длины теломер

Что такое старение?

Все мы знаем, что такое старение, потому что мы ощущаем это на собственном опыте в себе и в окружающих нас людях. Но что такое старение с научной точки зрения?

Старение происходит, когда происходят физиологические изменения, которые приводят к снижению биологических функций клеток, органов и, соответственно, организма и его способности адаптироваться к окружающей среде и метаболическим процессам.

Процесс старения опосредуется двенадцатью биологическими процессами, такими как эпигенетические изменения, повреждение ДНК и клеточное старение.

Возраст — это всего лишь цифра.

Недавно ученые окончательно доказали то, что мы всегда знали: одни люди стареют быстрее или медленнее, чем другие. Хотя два человека могут быть одного хронологического возраста, один из них может быть значительно моложе — или старше — другого биологически. Вопреки распространенному мнению, для большинства из нас эта разница преимущественно основана на факторах образа жизни, а не на генетике, в четыре раза (80% образ жизни, 20% генетика).

Разница в биологической скорости старения наглядно показана на изображении ниже. Группа ученых создала композицию из фотографий людей в возрасте 45 лет в хронологическом порядке. Тем не менее, первая составная часть как для мужчин, так и для женщин состоит из 10 биологически самых молодых 45-летних (согласно эпигенетическим часам DunedinPACE; подробнее об этих часах ниже!). Второе изображение представляет собой комбинацию 10 субъектов, которые биологически ближе всего к среднему значению; это «средние» стареющие 45-летние. И, согласно DunedinPACE, третье изображение является 10-м биологически старейшим.

Разница между биологически самыми молодыми людьми в возрасте 45 лет и самыми старшими в биологическом отношении представляет собой разительный контраст; внешнее отражение внутреннего эпигенетического, клеточного и организменного старения; и убедительная иллюстрация той силы, которую мы обретаем, когда принимаем обдуманное решение отправиться в научно обоснованное Путешествие NOVOS к долголетию.

Почему важен биологический возраст?

Биологический возраст имеет большее значение, чем хронологический возраст, поскольку он является основным фактором риска для большинства хронических заболеваний, которым мы все подвержены, от большинства форм рака до деменции, сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений обмена веществ, глаукомы. , саркопения и так далее. Кроме того, ваш биологический возраст влияет на ваш общий уровень энергии, познавательные способности, способность выполнять физические действия и то, как вы выглядите физически.

Но, возможно, что делает биологический возраст наиболее важным и вдохновляющим, так это то, что у всех нас есть возможность благоприятно изменить его, изменив образ жизни, включая диету, добавки и рецепты, активность, восстановление, окружающую среду, психологию и отношения. С другой стороны, хронологический возраст неизменен.

Как измерить биологический возраст?

Что касается измерения биологического возраста, то за последнее десятилетие были сделаны десятки открытий и технологических инноваций. На самом деле существует множество форм часов биологического возраста с разной степенью точности и прецизионности, начиная от эпигенетических тестов и заканчивая часами, измеряющими содержание гликанов (примечание: 9).0011, а не гликирования), транскриптом, протеом, метаболом, микробиом, ИИ, который оценивает воспринимаемый возраст лица и многое другое.

Из всех часов биологического возраста, произведенных на сегодняшний день, одни часы в рамках эпигенетических тестов последнего поколения зарекомендовали себя как наиболее точные и многообещающие (подробнее об этом ниже).

Что такое эпигенетические тесты?

Эпигенетические тесты исследуют участки метилирования нашей ДНК. В частности, метилирование определяет, какие гены включаются и выключаются. По мере старения в эпигеноме появляются закономерности, которые ученые смогли использовать для создания все более точных алгоритмов, выдающих выходные данные часов биологического возраста.

Как эпигенетические тесты соотносятся с анализами крови, назначенными моим врачом?

По сравнению с традиционными анализами крови, которые ваш врач может проводить для вас, чтобы оценить недостатки, излишки или предупреждающие признаки, связанные с болезненными состояниями, эпигенетические часы последнего поколения оказались более точными при оценке общего риска заболевания и смертности среди населения.

В то время как анализы крови могут дать полезные подсказки для точного определения конкретных проблем, таких как избыток железа или глюкозы в крови, высокий уровень холестерина ЛПНП, системное воспаление или стресс для печени или почек, эпигенетические тесты обеспечивают более целостное представление о вашем общем состоянии здоровья, рисках заболеваний и смертности, а также как вы стареете по сравнению со средним человеком вашего хронологического возраста. Предлагая единый числовой вывод, они значительно снижают сложность оценки вашего биологического состояния здоровья по сравнению с другими биомаркерами.

Какие существуют эпигенетические тесты и какой из них лучше?

В 2011 году группа исследователей во главе со Стивеном Хорватом из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе создала первые эпигенетические часы на основе слюны человека со средней точностью 5,2 года. Эти и другие часы первого поколения были нацелены на достижение результатов, максимально приближенных к хронологическому возрасту субъекта. С тех пор появились часы второго поколения, которые включают дополнительные переменные окружающей среды (например, курение), чтобы лучше определять биологический возраст и, соответственно, риск смертности.

Последнее, третье поколение эпигенетических часов включает в себя часы DunedinPACE, которые, по мнению отраслевых экспертов, являются наиболее точными и действенными из всех эпигенетических часов на сегодняшний день.

О эпигенетических часах DunedinPACE

Совместными усилиями исследователей из Колумбийского университета и Университета Дьюка, DunedinPACE был откалиброван на основе образцов крови когорты примерно 1000 участников долговременного, многолетнего исследования здоровья, известного как «Исследование Данидина».

Используя данные, полученные от этой когорты, команда разработала алгоритм под названием «DunedinPACE» (PACE означает темп старения, вычисленный на основе эпигенома). Этот алгоритм идентифицирует людей с ускоренным или замедленным темпом старения на основе одного анализа крови.

В то время как все другие эпигенетические часы фокусируются на выходных данных биологического возраста, часы DunedinPACE вместо этого показывают скорость старения: скорость, с которой человек стареет за хронологический год (т. % более быстрое старение).

Исследователи использовали технику машинного обучения, называемую эластичной регрессией, чтобы просмотреть данные о более чем 400 000 различных метках метилирования ДНК, чтобы выбрать те, которые были зафиксированы в их измерении скорости старения. Анализ выявил набор из 173 меток метилирования, которые вместе измеряли скорость старения людей в определенный момент времени.

Часы DunedinPACE анализируют множество различных биомаркеров, связанных со здоровьем и старением, таких как
сердечно-сосудистых, метаболических, иммунных, стоматологических и когнитивных биомаркеров.
Изображение: Несоответствие темпов биологического старения среди взрослых среднего возраста одного и того же хронологического возраста
имеет последствия для будущего риска слабости и политики.

Nature Aging, 2021

Люди с более быстрым DunedinPACE имеют повышенный риск смерти. В частности, в течение 7 лет после тестирования у тех, у кого скорость старения выше средней, риск смерти увеличивается на 56%. Кроме того, те, у кого был более быстрый базовый уровень DunedinPACE, подвергались повышенному риску нового хронического заболевания. В частности, в течение 7 лет после тестирования у людей с более высокой скоростью старения риск диагностирования хронического заболевания увеличивается на 54%.

Лица с более быстрым DunedinPACE имели более высокие уровни заболеваемости хроническими заболеваниями, которые измерялись как количество диагностированных заболеваний (гипертония, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, хроническая обструктивная болезнь легких, хроническая болезнь почек и рак).

Верно и обратное: люди с более медленными результатами DunedinPACE имеют более низкий риск заболеваемости и смертности.

Почему темп старения является высшим показателем

Определение точного биологического возраста (примечание: не скорость биологического старения) для человека, в отличие от населения, оказалась сложной задачей. Когда биологические часы более позднего поколения применяются к популяциям (десяткам или сотням человек), результаты усредняются до относительно точного биологического возраста по группе. То есть завышенные оценки компенсируются заниженными. Однако при применении часов и рассмотрении на индивидуальном уровне точность не так надежна.

Кроме того, биологический возраст, в отличие от скорости биологического старения, сложно изменить. Это имеет смысл: наш биологический возраст основан на десятилетиях накопленных экологических и метаболических повреждений. На устранение или замедление скорости накопления ущерба могут уйти годы, прежде чем будет достигнут значительный прогресс.

С другой стороны, скорость старения часов DunedinPACE не только более точная и точная, но и более действенная, поскольку они быстрее реагируют на вмешательства. В этом есть смысл: изменить скорость быстрее и проще, чем изменить общее пройденное расстояние.

Это означает, что если вы измените факторы образа жизни, включая диету, добавки, рецепты, занятия, восстановление, стрессоры, употребление алкоголя и т. д., вы сможете быстрее и точнее увидеть влияние на процесс старения с помощью DunedinPACE, чем альтернативы.

Как быстро? Это может занять всего три месяца, хотя мы рекомендуем вам выделить на это двенадцать месяцев по причинам, которые мы объясняем в разделе «Как мне использовать NOVOS Age?»

Что насчет длины теломер и как она связана со старением?

Длина теломер — ДНК-защитные концы хромосом — когда-то считалась многообещающим кандидатом для определения биологического возраста человека. Частично это объясняется тем, что длина теломер укорачивается с каждым клеточным делением и имеет тенденцию к уменьшению с хронологическим возрастом.

Однако исследователи обнаружили, что дисперсия длины теломер слишком велика при оценке по возрасту и даже смертности, и поэтому она не считается точными часами биологического возраста.

При этом исследователи обнаружили, что короткие теломеры могут увеличить риск заболеваний, включая рак пищеварительного тракта, а когда теломеры становятся слишком короткими , уровень смертности значительно возрастает.

К счастью, есть способы защитить и даже удлинить теломеры (с помощью теломеразы). Фактически, некоторые добавки могут как защищать, так и удлинять теломеры. NOVOS Core включает несколько безопасных ингредиентов, которые делают это, в том числе микродозированный литий, малат магния и птеростильбен.

В конечном счете, длина теломер является значимым биомаркером, когда речь идет о целостном отслеживании вашего общего состояния здоровья и процесса старения. Это просто ненадежный биомаркер, на котором можно основывать возрастные часы.

Знакомство с NOVOS Age

NOVOS Age — это лучшее предложение на рынке, которое поможет вам получить четкое представление о собственном старении и подготовиться к пути к долголетию. Ведь нельзя улучшить то, что нельзя измерить!

NOVOS Age состоит из трех тестов:

DunedinPACE – основное внимание возраста NOVOS и вашего путешествия к долголетию, этот тест дает вам текущую скорость старения. DunedinPACE, созданный исследователями Колумбийского университета и Университета Дьюка и поддержанный более чем 45 исследованиями в 30 исследовательских лабораториях по всему миру, является наиболее точным эпигенетическим тестом с показателем ICC > 0,96. Это также не корпоративный алгоритм «черного ящика», как, к сожалению, многие коммерческие тесты.
Биологический возраст — хотя этот эпигенетический тест, проведенный совместно с учеными из Гарварда, менее точен и практичен, чем DunedinPACE, он отвечает общему любопытству: каков мой биологический возраст?
Длина теломер — биомаркер, который вы можете использовать для подтверждения того, что ваши теломеры не слишком короткие, и для отслеживания скорости, с которой они укорачиваются или удлиняются, в зависимости от ваших вмешательств

Кроме того, NOVOS Age содержит подробную информацию о тестах, а также полезную информацию для улучшения вашего результата.

Возраст NOVOS в сравнении с другими часами биологического возраста

Мы охватываем все аспекты, которые имеют значение при сравнении часов биологического возраста.

Сбор тканей	Кровь из небольшого пальца, метод более точный, чем анализ слюны	Методы взятия крови, которые являются инвазивными и гораздо более неудобными, чем небольшие тычки пальцами
Размер выборки	образцов из более чем 20 000 человек	образцов из более чем 8000 человек	Образцы, как правило, из 2500 человек
DNAMELTATION. сайты и тестирует ваш образец по той же технологии	Создан с использованием современного массива MethylationEPIC, который измеряет 850 000 сайтов ДНК, но не тестирует ваш образец по той же технологии	Строил с использованием более старых массивов, которые захватывают только 27 000-450 000 мест ДНК
Хронологический возраст.	Разнообразие	Значительное разнообразие по этническому, расовому и половому признаку, подтвержденное многочисленными рецензируемыми публикациями	Разнообразие по этническому, расовому и половому признаку, но без поддержки рецензируемых публикаций	Недостаточное представительство по этнической принадлежности, расе и полу и без поддержки рецензируемых публикаций
Надежность испытаний	Оптимизирован для обеспечения надежности при повторных измерениях, с опубликованными и проверенными экспертами лучшими в своем классе значениями ICC (точность) > 0,96 для всех трех алгоритмов	Утверждения о том, что оптимизация является надежной при повторных измерениях без раскрытия значений ICC	Демонстрируют высокий уровень ошибок при повторном тестировании
Тип модели	Часы 3-го поколения (последнее), единственные, обученные лонгитюдному анализу (люди на протяжении всей их жизни), лучший способ отслеживать биологический возраст, как показано в публикациях и проверено экспертной оценкой	Самостоятельно заявлено Модель, основанная на «новом» методе, в которой отсутствуют публикации, экспертные оценки и непосредственные сравнения с другими часами	Модель 1-го поколения (самая старая), обученная просто оценивать хронологический возраст вместо биологического старения

Результаты и анализ	Три: 1) Темп старения 3-го поколения с помощью DunedinPACE, 2) Биологический возраст и 3) Длина теломер	Биологический возраст Один: Менее точный результат биологического возраста Единый, менее точный вывод биологического возраста
Создатели часов	Ведущая группа ученых Университета Дьюка и Колумбийского университета с рецензируемыми публикациями	Начинающая компания, алгоритмы которой не опубликованы, поэтому отсутствует научная проверка
Количество исследований	45+ опубликованных исследований 30+ лабораторий ученых-долгожителей по всему миру	Нет опубликованных исследований			Immune Cell Controls	Опубликовано и запатентовано Усовершенствованные методы 12-клеточной иммунной деконволюции (изменение клеток не повлияет на точность, что характерно для слюны и улучшает качество образцов крови)	Нет контролей	Нет контролей
Исследования, доказывающие точность в различных этнических группах	Алгоритмы, проверенные в исследовании «Семейное и общественное здоровье афроамериканских семей», MESA (Многоэтническое исследование атеросклероза), Cebu Longitudinal Health и исследование питания (CLHNS, Филиппины), исследование когорты рождений в Северной Финляндии в 1966 году, исследование здоровья и выхода на пенсию, исследование нормативного старения, когорта Framington Heart, TILDA (ирландское продольное исследование старения) и многие другие.	Нет исследований	Нет исследований
Исследования, которые показывают взаимосвязь с результатами	Алгоритмы были проверены в исследовании здоровья и выхода на пенсию, исследовании нормативного старения, когорте Framington Heart и других.	Нет исследований	Нет исследований
Исследования, показывающие изменения при подтвержденных вмешательствах против старения	Единственный алгоритм, который, как доказано, существенно реагирует на проверенные вмешательства против старения, такие как ограничение калорийности (опубликовано в Nature)	No studies	No studies
Include Clinical Covariates	21 clinical covariates and telomere length	No clinical covariates	No clinical covariates
Comparisons to other algorithms	Comparisons in the FHS study and in Исследование здоровья и выхода на пенсию показывает превосходные результаты	Нет опубликованных сравнений	Нет опубликованных сравнений
Сообщает фактические данные о точности (значения ICC)	См. значения ICC со сравнениями в исследовании FHS.	Нет данных	Нет данных

Вы можете узнать больше о том, что делает NOVOS Age объективно лучшими часами биологического возраста на рынке здесь .

Как пользоваться NOVOS Age?

Мы рекомендуем вам сначала использовать NOVOS Age в начале вашего пути к долголетию. Таким образом, вы можете отслеживать свой прогресс от вмешательств, нацеленных на долголетие, путем повторного тестирования по прошествии достаточного количества времени.

Если вы уже начали свой путь к долголетию, еще не поздно. Выгоды от вмешательств, которые отражаются в вашем эпигеноме, проявляются со временем и могут увеличиваться со временем и самодисциплиной. Кроме того, разве не было бы неплохо знать, где вы в настоящее время находитесь по темпам старения, биологическому возрасту и длине теломер?

Сколько времени вы должны ждать между тестами? DunedinPACE может начать показывать изменения уже через три месяца. Биологическому возрасту требуется больше времени, чтобы показать изменения, выходящие за пределы погрешности теста, возможно, двенадцать месяцев или больше.

Мы рекомендуем ждать двенадцать месяцев между тестами — не больше и не меньше — не только из-за времени, необходимого для получения результатов биологического возраста, но и из-за влияния сезонности на образ жизни.

Наш образ жизни существенно меняется в течение года, осознаем мы это или нет. Стресс, потребление калорий, типы продуктов, потребление алкоголя, пребывание на солнце и уровень витамина D, физические упражнения, характер сна и циркадные ритмы, стресс, отпуск и многое другое — все это зависит от времени года. Например, многие, если не все, из этих факторов изменятся для вас, если вы сравните свой образ жизни в течение недели, предшествующей Новому году, по сравнению с серединой лета.

В целях уменьшения мешающих факторов, которые могут повлиять на ваш результат, мы рекомендуем вам проходить тест NOVOS Age в тот же день, неделю и месяц, что и предыдущий тест.

Кроме того, мы рекомендуем вам заполнить анкету, которую мы вышлем вам по электронной почте после того, как вы закажете NOVOS Age, которая представляет собой оценку вашего текущего образа жизни. Это обеспечит много ценного контекста результатов вашего теста, когда вы оглянетесь на него и сравните его с результатами ваших будущих тестов.

Что еще я могу сделать для отслеживания своего биологического возраста?

Чтобы еще больше укрепить свою уверенность в своих результатах, рассмотрите возможность использования домашних биотрекеров, таких как кольцо Oura Ring, браслет Whoop, Apple Watch, весы Withings и другие, для сбора коррелированных с возрастом выходных данных, таких как скорость пульсовой волны, вариабельность сердечного ритма и VO2 макс.

Вы также можете отслеживать предполагаемый возраст лица и то, как он меняется со временем, на основе технологии искусственного интеллекта, обученной на наборе данных из более чем 12 миллионов фотографий людей. Просто убедитесь, что вы используете одинаковые условия (освещение, угол, камера и т. д.).

Наконец, вы также можете отслеживать биомаркеры крови, чтобы убедиться, что все они находятся в пределах нормы, особенно те, которые связаны с воспалением (hsCRP, интерлейкины), метаболизмом (HbA1c, отношение ЛПНП к ЛПВП) и железом (гемоглобин, ферритин и т. д.). .), который вы хотите как можно ниже, не снижая до .

Начните работу с NOVOS Age уже сегодня!

Представьте, что вы поставили перед собой цель похудеть, но у вас нет весов или зеркала для отслеживания вашего прогресса. Хотя вы можете эффективно терять вес, вы не будете знать наверняка и до какой степени.

Путешествие к долголетию отследить тем труднее. Хотя субъективно вы можете выглядеть или чувствовать себя лучше, биологические изменения, вызванные изменением образа жизни, обычно не очевидны для нас до тех пор, пока не пройдут месяцы или годы.

NOVOS Age позволяет вам измерить влияние изменений вашего образа жизни на ваше биологическое здоровье и старение, а также дает вам знания, необходимые для уверенного продолжения вашего пути или внесения корректировок по мере необходимости.