Терминология кроссфит: Что за шифры? Аббревиатуры и сокращения в кроссфит – Cross World

Содержание

Что за шифры? Аббревиатуры и сокращения в кроссфит – Cross World

В Crossfit огромное количество упражнений и типов нагрузки. Для быстроты написания тренировочных программ, были придуманы определенные сокращения и термины, которые могут поставить в тупик новичков. Мы постараемся постепенно познакомить своих читателей со всеми существующими в Crossfit специфическими терминами.

Аббревиатуры

– это, пожалуй, наиболее часто встречаемое сокращение, с которого новички начинают своё знакомство с Crossfit. «Workout of the day», или «Тренировка дня» — набор упражнений, из которых состоит тренировочный комплекс.

– (rounds, reps) – количество раундов/повторений/кругов.

– (warm-up) – разминка.

Протоколы нагрузки

– круговая лесенка. С каждым последующим кругом, количество упражнений увеличивается на единицу. Задача – выполнить как можно больше кругов, при этом результатом будет считаться сумма всех повторений за все время работы.

– (As fast as possible) – так быстро, как это возможно.

– (As many reps/rounds as possible) – выполнить как можно больше повторений/раундов за отведенное время.

– (Every minute of the minute) – каждую минуту в начале минуты. Необходимо выполнять определенное количество заданных упражнений. Например, комплекс рассчитан на 10 минут, каждую минуту начинать с выполнения 3х взятий на грудь в сед и 5ти бёрпи. Отдых до конца минуты.

Упражнения

— воздушные приседания

— глубокий присед, как можно ниже к земле

— запрыгивания на коробку

— приседания со штангой на спине

— взятие штанги на грудь в сед

— подъем на грудь и толчок

C2B pull-ups (chest to bar pull-ups)

— подтягивания до груди

DHP (sumo deadlift high pool)

— тяга к подбородку сумо 

— становая тяга

HSPU (hand-stand push-up)

— отжимания в стойке на руках

F2O (from the floor to overhead)

— подъем снаряда из положения «на полу» в положение «над головой» 

— фронтальное приседание (приседание со штангой на груди)

— колени к локтям

MetCon (metabolic conditioning workout)

— метаболическа тренировка

— армейский жим

— выходы, чаще всего подразумеваются выходы на кольцах. Для выходов на турнике используют обозначение Bar MU.

— присед со штангой над головой

— силовое взятие штанги на грудь

— жимовой швунг

— силовой рывок штанги, рывок в стойку

— подтягивания

— отжимания на кольцах 

— носки к перекладине, подносы ног к перекладине

— турецкий подъем

— броски медицинского мяча в стену на определенную высоту 

В кроссфите используется различное оборудование и сокращения его обозначающие. Например, GHD (glute-ham developer) — тренажер для проработки мышц кора, бицепса бедра и подколенных сухожилий. С помощью GHD выполняется упражнение, которое сокращенно называется GHR (glute-ham raiser) — наклоны вперед.

Несмотря на то, что кроссфит был придуман в США, он стал настолько популярен в нашей стране, что мы все чаще можем видеть некоторые сокращения на русском языке, например:
ЗКМБР (аналог AMRAP) — закончить как можно больше раундов
ЛР — личный рекорд
ПМ — повторный максимум

Как же запомнить все? Ответ прост — чаще ходите на тренировки!

YBF!
Что, между прочим, означает — You’ll be fine! Все будет отлично!

Перевод LB в кг

Как мы уже сказали, Crossfit пришел к нам из США, где вес измеряется в фунтах, и в комплексах мы обычно видим загадочные сочетания цифр и букв LB (lb). Конечно, не будешь ходить на каждую тренировку с калькулятором, чтобы перевести фунты в килограммы, поэтому, в качестве бонуса, мы предлагаем нашу CrossWorld-шпаргалку, которую можно распечатать и носить с собой в зал.

1 lb = 0,45 кг
5 lb = 2,25 кг
10 lb = 4,5 кг
15 lb = 6,75 кг
20 lb = 9 кг
25 lb = 11,3 кг
30 lb = 13,5 кг
35 lb = 15,8 кг

40 lb = 18 кг
45 lb = 20,3 кг
50 lb = 22,5 кг
60 lb = 27 кг
70 lb = 31,5 кг

80 lb = 36 кг
90 lb = 40,5 кг
100 lb = 45 кг

120 lb = 54 кг
140 lb = 63 кг
160 lb = 72 кг
180 lb = 81 кг
200 lb = 90 кг
220 lb = 99 кг
240 lb = 108 кг
260 lb = 117 кг

280 lb = 126 кг
300 lb = 135 кг.
320 lb = 144 кг
350 lb = 157,5 кг
370 lb = 166,5 кг
390 lb = 175,5 кг
410 lb = 184,5 кг
430 lb = 193,5 кг

Терминология в CrossFit — crossfitbanda

Специально для вас мы собрали расшифровки и переводы всех терминов CrossFit. Вас больше не будут пугать непонятные надписи на доске с WOD (workout of the day, она же тренировка дня). С помощью этого словаря вы будете с легкостью расшифровывать любые комплексы из тех, которые мы выкладываем для вас каждый день на странице WOD! А если у вас все еще остаются вопросы — наши тренеры с радостью вам помогут!

Что бы исключить различные дискуссии и споры о терминах в названии упражнений кроссфита следует принять тот факт, что всё-таки сама система была разработана в США , и мы будем отталкиваться и приспосабливаться к терминологии используемой родоначальниками этого нового направления в фитнесе.

Общие термины и абревиатуры:

BW (Body weight) – вес тела

CrossFit Total (consisting of max squat, press, and deadlift) – сумма троеборья: приседания, жим и становя тяга

GPP (General physical preparedness) — общая физическая подготовка (ОФП)

MetCon ( Metabolic Conditioning workout) — метаболическая тренировка

PR (Personal record) — личный рекорд

Rep (Repetition) — повтор

RM (Repetition maximum) — одноповторный максимум

Rx’d (As prescribed) — комплекс выполнен без изменений

Ubroken – непрерывно

WOD (Workout of the day) — задание на день

WU (Warm-up) – разминка

Разновидости программ:

AMRAP (as many Reps (sometimes Rounds) as possible/) — сделать как можно большее количество повторений/раундов за отведенный промежуток времени

EMOM (every minute on the minute) – выполнять движение каждую минуту

*R4T (rounds for time) – выполнить определенное количество раундов на время

TABATA — это тренировка с интервалами 20 и 10 секунд. 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты

Основные движения:

Air Squat — воздушные приседания

Back/Hip Extension – гиперэкстензия

Box

Jumps (BJ) – взапрыгивания на тумбу
Burpees – берпи

Ball Slams — удар мячом об пол
Bench press (BP) — жим лежа
Back squat (BS) — приседания со штангой на плечах

Clean (CLN) — взятие на грудь
Clean & Jerk (C&J) — взятие на грудь и толчок

Dumbell Snatch — рывок гири

Dip — отжимания на брусьях
Double-Unders — двойные прыжки со скакалкой
Deadlift (DL) — становая тяга

Front Squat (FS) — приседания со штангой на груди
From Shoulder to overhead (FS2OH) — с позиции на плечах до позиции над головой, допускается любым способом: швунг жимой, швунг толчковый, жим

Handstand Push-up

(HSPU) — отжимания в стойке на руках (вниз головой)
Hang Power Clean (HPC) — взятие на грудь с виса
Hang Power Snatch (HPS) — рывок с виса
Hollow Rock — качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа и раскачивание

Jerk — толчок

Kettlebell Swing — мах гири
Knees to Elbows (K2E) — колени к локтям

Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с медицинским мячом
Muscle-up (MU) — выход на кольцах/турник
Military press — армейский жим

Overhead Squat (OHS) — приседание со штангой над головой

Pistols – приседания на одной ноге

Power Clean — силовое взятие на грудь
Power Snatch — силовой рывок

Push Jerk — швунг толчковый
Push Press — швунг жимовой
Pull-ups — подтягивания
Push-ups — отжимания
Pood (pd) — единица измерения веса, 1 пуд = 16кг

Ring Dips — отжимания на кольцах
Rope Climb — лазание по канату

Squat — приседания
Snatch — рывок
Sumo Dead Lift High Pull — становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч
Sit-up — упражнения на пресс

Thruster — выброс
Turkish get-up — турецкий подъем
Toes to bar (T2B) — подьем носов к турнику

Walking Lunges — шагающие выпады
Wall Ball — броски мяча в стену

все аббревиатуры, их переводы и пояснения

А-B

Air Squat — воздушные приседания

AMRAP — as many rounds as possible / сделать как можно большее количество раундов за отведенный промежуток времени

AFAP — as fast as possible / сделать заданное задание как можно быстрее

Back Extension — гиперэкстензии, экстензии боков, экстензии бедер и спины

Back squat — приседания со штангой на плечах

Ball Slams — удар мячом об пол

Barbell — штанга

Bear Crawl — медвежья походка

Bench press — жим лежа

BJ (Box Jump) — запрыгивания на тумбу

Burpee — берпи

BW (BWT, Body weight) — вес тела

C-F

Clean — взятие на грудь

Clean & Jerk — взятие на грудь и толчек

CFT: CrossFit Total — consisting of max squat, press, and deadlift / тест состоящий из приседания, жима и становой тяги

Chest To Bar Pull-ups — подтягивания до груди

CrossFit — кроссфит, система функционального тренинга, основанная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью

Dead Bug — упражнение, в котором лежащий на спине человек направляет вытянутые руки и ноги в потолок и опускает одновременно разноименные руку и ногу, парами, по очереди — сперва правую руку и левую ногу, затем наоборот

Death by… — последовательность, при которой в первую минуту выполняешь 1 повтор, во вторую 2 повтора, в третью 3, и т. д., пока укладываешься в отведенную минуту

Dip — отжимания на брусьях

Dead Lift — cтановая тяга

Double-Unders — двойные прыжки со скакалкой

Dumbbell — гантеля

EMOM — Every Min Of the Min / выполнять упражнение каждую минуту в течение N минут

Front Squat — приседания со штангой на груди

False Grip — глубокий хват на кольцах

Floor Wipers — полотёр

G-H

GPP: General physical preparedness — общая физическая подготовка (ОФП)

GHD: Glute-Ham Developer — тренажер поясница-пресс

Goblet sguat — приседания с удержанием отягощения перед собой

Hammer Slam — удары кувалдой

Handstand Push-up — отжимания в стойке на руках (вниз головой)

Hang Power Clean — взятие на грудь с виса

Hang Power Snatch — рывок с виса

Hip Thrust — подъемы таза со штангой на бедрах

Hollow Rock — качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание)

Hook Grip — хват штанги в замок

Hang Power Clean — взятие на грудь с виса (выше колен)

Hand-release Push Ups — отжимания с отрывом ладоней

Hand Stand — стойка на руках

Hand stand walk — ходьба на руках

Hyperextension — гиперэкстензии, упражнение для развития выпрямителей спины, сгибателей бедра и ягодичных мышц

J-L

Jerk — толчок (полный цикл — взятие на грудь и толчок)

Kettlebell — гиря

Knees To Elbows — колени к локтям

Kettlebell Swing — махи гирей

Kipping Pull-ups — подтягивания киппингом, с раскачкой

L-hold — L-фиксирование уголком

L-Pull-up — L-подтягивание уголком

Lunges — выпады

M-O

Man Maker — комплекс упражнений тренирует мышцы груди, спину, ноги, плечи и ягодицы, включает армейский жим, приседания с гирей над головой, взятие на грудь, мельницу и рывок, упражнения выполняются без отдыха

Medicine Ball — медбол, медицинский мяч

Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с медицинским мячом

MetCon: Metabolic Conditioning workout — метаболическая тренировка (тренировка на выносливость)

Military press — армейский жим

Muscle-up — выход силой, выход на кольцах

Overhead Squat — приседание со штангой над головой

On-Ramp — кроссфит-тренировки для начинающих

P-R

Pd: Pood — единица измерения веса, 1 пуд = 16 кг, используется для измерения веса гири

Personal Record/Best — личный рекорд

Power Snatch — cиловой рывок

Plank — упражнение «планка»

Plyo Push-Up — плиометрические отжимания

Pose Method of Running — позный метод бега

Power Clean — силовое взятие на грудь

Push Jerk — швунг толчковый

Push Press — швунг жимовой

Pull-ups — подтягивания

Push-ups — отжимания

Reverse Crunch — обратные скручивания

Reverse Row — тяга в наклоне

Rounds for time — выполнить N раундов на время (5RFT — пять раундов на время)

Rx — as prescribed; as written; WOD done without any adjustments / WOD выполнен без масштабирования, как написано

Ring Dips — отжимания на кольцах

Rope Climb — лазание по канату

Rep: Repetition — повтор

RM/1RM: Repetition maximum — максимальный вес на 1 повторение

Run — бег

S-W

Scaled — выполнение с масштабированием

Sumo Dead Lift High Pull — становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч

Sit Up — упражнение на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя

Slam Ball — бросок мяча в пол

Snatch — рывок

Snatch Balance — рывковый баланс

Shoulder Press — жим стоя

Strict Pull-Ups — строгие подтягивания

Squat — приседания

Squat Clean — взятие на грудь в сед

Squat Snatch — рывок в сед

Swing — махи

Toes To Bar — носки к перекладине

Tabata — протокол табата: 8 раундов, включающих последовательно 20 сек работы и 10 сек отдыха

Tabata Squat — табата приседания

Time Cap — ограничение времени

Thruster — выброс штанги из седа

Turkish get-up — турецкий подъем, вставание из положения лежа с гирей или другим снарядом

Walking Lunges — шагающие выпады

Wall Ball — броски мяча в стену

Wall Walk — ходьба по стене, заходы на стену

Warm-up — разминка

WOD: Workout of the day — ВОД, задание на день

Термины и аббревиатуры кроссфита | Новости (Владивосток)

AS (air squat) — «воздушные приседания» — приседания с весом собственного тела.

AMRAP (as many rounds as possible) — закончить максимальное количество раундов за отведенный промежуток времени.

AFAP (as fast as possible) — выполнить задание как можно быстрее.

Ascending ladder — лесенка с увеличивающимися весами / количеством повторений или раундов.

ATG (ass to grass) — глубокие приседания.

Back squat — приседания со штангой на плечах.

Barbell — штанга.

Bear crawl — многоповторное упражнение с собственным весом «Медвежья походка».

Bench press — жим лежа.

BJ (box jump) — прыжки на коробку.

Burpee — бурпи, бёрпи — упражнение, сочетающее приседание, упор лежа и прыжок.

BW (BWT, body weight) — вес тела.

C2 (Concept II rowing machine) — гребной тренажер марки Concept.

C2B (chest to bar pull-ups) — подтягивания до касания перекладины грудью.

CLN (clean) — взятие на грудь.

C&J (clean & jerk) — взятие на грудь и толчок.

Dip (чаще: ring dips) — отжимания на кольцах.

DL (deadlift) — становая тяга.

DU (double-unders) — двойные прыжки со скакалкой.

Db (dumbbell) — гантель.

EMOM (every minute on the minute) — выполнять установленное количество повторов каждую минуту в начале минуты в течение указанного времени.

FS (front squat) — приседания со штангой на груди.

False grip — глубокий хват на кольцах.

For time — 4time — на время.

From the floor to overhead — подъем снаряда из положения на полу в положение над головой.

GHD (Glute-Ham Developer) — тренажер для гиперэкстензий и мышц брюшного пресса.

GHR (glute ham raise) — движение во многом схоже с гиперэкстензиями, но при GHR разгибание происходит не в тазобедренном суставе, а в коленном.

Hammer slam — удары молотом.

HSPU (handstand push-up) — отжимания в стойке на руках.

Hang power clean — взятие на грудь с виса.

Hang power snatch — рывок с виса в стойку.

Hollow rock — «качели» — одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание.

Hook grip — хват штанги в замок.

Hang power clean — взятие на грудь с виса в стойку.

Hand-release push-ups — отжимания с отрывом ладоней в нижнем положении.

Handstand walk — ходьба на руках.

Hyperextension — гиперэкстензия.

Jerk — толчок.

Kettlebell — гиря.

K2E (knees to elbows) — поднос коленей к локтям.

KBS (kettlebell swing) — махи гирей.

Kipping pull-ups — подтягивания киппингом.

Legless rope climb — подъем по канату без помощи ног.

L-hold — удержание ног уголком.

L-pull-ups — подтягивания с удержанием ног уголком.

Lunges — выпады.

Man maker — движение, состоящее из отжимания, тяг гантелей в упоре лежа, взятий гантелей на грудь в сед и трастер. Выполняется с гантелями или гирями.

Medicine ball — медбол, набивной мяч.

Medicine ball cleans — взятие на грудь медбола.

MetCon (metabolic conditioning) — метаболическая тренировка.

MU (muscle-up) — выход силой на перекладине (bar MU), выход на кольцах (ring MU).

Muscle snatch — рывковая протяжка.

OHS (overhead squat) — приседание со штангой над головой.

On-ramp — кроссфит-тренировки для начинающих.

PR/PB (personal record / personal best) — личный рекорд.

PSN (power snatch) — рывок в стойку.

Power clean — взятие на грудь в стойку.

Push jerk — швунг толчковый.

Push press — швунг жимовой.

PU (pull-ups) — подтягивания.

Push-ups — отжимания.

RFT (rounds for time) — выполнить определенное количество раундов на время.

Rx’d (as prescribed) — WOD выполнять без масштабирования, как описано в первоначальном варианте.

RD (ring dips) — отжимания на кольцах.

Rope climb — подъем по канату.

Rep (repetition) — повторение.

RM/1RM (repetition maximum) — 1ПМ — одноповторный максимум: выполнить один повтор с максимальным весом. Варианты 3RM, 5RM, 10RM — выполнять три, пять, десять и т. д. повторов с максимальным для данного количества повторений весом.

Sc (scaled) — выполнение с масштабированием.

SDHP (sumo deadlift high pull) — становая тяга из стойки сумо с тягой к подбородку.

Sit-up — упражнение на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя.

SN (snatch) — рывок.

Snatch balance — рывковый баланс.

Shoulder press — жим стоя.

Strict pull-ups — строгие подтягивания.

Squat — приседания.

Squat clean — взятие на грудь в сед.

Squat snatch — рывок в сед.

T2B (toes to bar) — на жаргоне «носки к перекладине» — подносы ног к перекладине.

Tabata — протокол Табата: восемь раундов, включающих последовательно двадцать секунд работы и десять секунд отдыха.

Time cap — ограничение времени.

Thruster — трастер, или жимовой швунг из седа.

Turkish get-up — турецкий подъем, вставание из положения лежа на полу со штангой, гантелью, гирей.

Walking lunges — шагающие выпады.

Wall ball — броски мяча в стену (цель).

Warm-up — разминка.

WOD (workout of the day) — аббревиатура, расшифровывающаяся как «тренировка дня» — перечень упражнений, составляющих тренировочный комплекс.

Следи за новостями из мира кроссфита на Slenergy!

Кроссфит-словарь для всех: от новичков до продвинутых атлетов | Crossfit.Link — про кроссфит

Возможно, частью вашего знакомства с кроссфитом было удивление от количества непонятных названий и обозначений. Специфика этого языка заключается еще и в том, что, поскольку данная спортивная дисциплина родилась и развивалась первоначально в США, многие обозначения традиционно пишутся по-английски. Конечно, есть «обрусевшие» варианты вроде «ЗКМБР» (вариант перевода аббревиатуры AMRAP — «закончить/закрыть как можно больше раундов»), но все же стоит знать термины на том языке, на котором они используются на большинстве международных соревнований. Даже если вы не будете соревноваться на мировом уровне, есть шанс, что вы поедете в путешествие и захотите зайти в местный кроссфит-бокс (то есть зал — смотри ниже). Понимая сокращения и акронимы или имея возможность обратиться к словарику, вы сможете точно и не теряя времени выполнить тренировку дня.

Базовые кроссфит-термины

AMRAP — As Many Repetitions (Rounds) As Possible: АМРАП или ЗКМБР — [выполнить] как можно больше повторений/раундов в отведенное время

As Rx’d — As Prescribed: букв. «как предписано», предлагаемые параметры упражнения (например, вес или количество повторений). Если на доске после тренировки кто-то добавил к своему результату «Rx», значит, он выполнил комплекс без масштабирования, с предписанным весом, не модифицируя упражнение и не меняя количество повторов

EMOM — Every Minute on the Minute: [выполнять упражнение] каждую минуту в течение минуты

PB — Personal Best: личный рекорд

PR — Personal Record: личный рекорд

Rep — A Repetition: повторение

Set: набор повторений, подход

WOD — Workout of the Day: тренировка дня, комплекс дня. У некоторых комплексов есть имена, например, Фрэн (Fran)

Кроссфит-термины для продвинутых кроссфитеров

Air Squat: воздушное приседание

Box: CrossFit-зал, кроссфит-бокс (видимо, от формы помещения)

Box Jump: запрыгивание на коробку

BP — Bench Press: жим лежа на скамье

BS — Back Squat: присед со штангой на спине (ПСШНС)

Burpee: берпи, бурпи

BW — Body Weight: [упражнение выполняется] с собственным весом

CFT — CrossFit Total: комплекс из трех упражнений, приседа, жима и становой тяги, или сумма весов в этих упражнениях

Chipper: чипер, тренировка с большим количеством повторений и разнообразных упражнений

C&J — Clean and Jerk: взятие на грудь и толчок

CLN — Clean: взятие на грудь

Также могут появляться Hang Clean (взятие на грудь с виса), Power Clean (взятие на грудь в стойку) и Squat Clean (взятие на грудь в сед, как на видео выше)

CrossFit Games: Кроссфит-Игры, Геймз — главный чемпионат по кроссфиту, в котором наиболее элитные атлеты соревнуются за звание самого физически подготовленного человека на земле (the World’s Fittest Man and Woman)

CrossFit Open: Оупены — отборочные онлайн-соревнования

CrossFit Regionals: Региональные, Регионалы — промежуточные соревнования между Оупенами и Геймз, проходящие в нескольких мировых регионах; в настоящее время отменены и заменены на ряд одобренных мировых состязаний вроде Дубайского чемпионата по фитнесу

CU — Chin Up: подтягивание до подбородка

C2 — Concept II Rowing Machine: гребной тренажер (и название его модели)

CTB или C2B — Chest to Bar: грудью до турника (о подтягиваниях)

DB — Dumbbell: гантеля

DL — Deadlift: становая тяга

DOMS — Delayed Onset Muscle Soreness: синдром отсроченной мышечной болезненности

DU’s — Double Unders: двойные прыжки на скакалке, при которых происходит двойной оборот скакалки за один прыжок

For Time: на время, цель — закончить тренировку как можно быстрее

FS — Front Squat: фронтальный присед

GHD — Glute-Hamstring Developer: тренажер для тренировки бицепса бедра и ягодичной мышцы, а также нижней части спины и кора; GHD-скамья

GHR — Glute-Hamstring Raise: упражнение на GHD, близкое гиперэкстензии спины

Girls: «геройский комплекс» (см. ниже Hero WOD), названный по имени девушки

Good Mornings: гудмонинги

Hero WOD — «геройский комплекс»: комплексы, названные по имени военнослужащих, проявивших особый героизм; как правило отличаются особой жесткостью (задания, а не сами герои, конечно). Классические пример — Мерф, Murph

Hollow Rocks: перекаты в вогнутой позиции

HSPU — Hand Stand Push-Up: отжимания в стойке на руках, строгие или киппинговые (то есть помогая ногами)

KB — Kettlebell: гиря

K2E — Knees to Elbows: колени к локтям в висе на перекладине (почти как T2B — см. ниже)

Kipping: киппинг

MetCon — Metabolic Conditioning: меткон, метаболическая тренировка

MOBWOD — Mobility and Stretching Work: работа на растяжку и развитие мобильности

MP — Military Press: строгий жим, как правило, стоя

MU — Muscle Up: выход силой на кольцах (Ring Muscle Up) или на турнике (Bar Muscle Up)

OH — Overhead: позиция объекта (как правило, штанги) над головой

OHS — Overhead Squat: присед со штангой над головой

Pistols: пистолетики

PJ — Push Jerk: толчок штанги

PP — Push Press: жимовой швунг

PU — Pull Up или Push Up: подтягивание либо отжимание

Renegade Rows: тяга гантелей в упоре

Rhabdo — Rhabdomyolysis: рабдомиолиз, опасное состояние, при котором происходит быстрый и массовый распад мышечных волокон (клоун Рабдо является одним из неофициальных символов кроссфита)

RM — Repetition Maximum: максимальный вес, который атлет может поднять за определенное количество повторений. Например, «3RM Deadlift» будет означать максимальный вес в становой тяге, который вы поднимете 3 раза подряд

ROM — Range of Motion: диапазон, амплитуда движений

Sanctionals, Sanctioned Events: одобренные штаб-квартирой CrossFit соревнования по кроссфиту, участие и победа в которых становятся «входным билетом» на CrossFit Games (с 2018 года)

Score: итог — общее число всех завершенных повторений/раундов комплекса. Если вам нужно подсчитать число раундов, то к этому количеству также добавляется число повторений следующего раунда, который вы не успели закончить. Например, «8R+12» будет означать, что человек сделал 8 раундов плюс 12 повторений на пути к 9 раунду, когда время комплекса закончилось

SDHP — Sumo Deadlift High Pull: тяга к подбородку в сумо-стойке

SJ — Split Jerk: толчок в ножницы

SN — Snatch: рывок

Также могут появляться Hang Snatch (рывок с виса), Power Snatch (рывок в стойку) и Squat Snatch (рывок в сед, как на видео выше )

SP — Shoulder Press: строгий жим, как правило, стоя

SQ — Squat: приседание (смотри выше Air Squat)

Stabilize the midline: стабилизируйте среднюю линию — призыв, обращющий внимание на важность контроля мышц, окружающих позвоночник для его стабилизации и сильной позиции во время выполнения упражнения

Tabata: тренировочный временной протокол, в ходе которого 20 секунд идет работа, а затем 10 секунд — отдых

TGU — Turkish Get Ups: турецкие подъемы

Thrusters: трастеры

TnG — Touch and Go: букв. «коснуться и сделать заново» — не делать пауз между повторениями. Например, сделать рывок, коснуться пола, не сбрасывая штангу, и сразу выполнить следующее повторение

TtB или T2B — Toes to Bar: носки к перекладине

UB — Unbroken: не разбивая — все повторения должны выполняться подряд, сбившись, начинаете с самого начала

WB — Wall Balls: броски мяча

Если у вас есть добавление к этому списку, напишите в комментарии или пришлите мейл на [email protected]

Аббревиатуры в КРОССФИТ. | Спортивний клуб MKCF

AirSq – The Air Squat – воздушные приседания.
AMRAP – As Many Reps (sometimes Rounds) as Possible — Как можно больше повторений (раундов) за данное время.
Bar Dip – the Bar Dips – отжимания на брусьях.
BJ – the Box Jump – запрыгивания на тумбу.
BP – the Bench press – жим лежа.
BRC – the Basket Rope Climb – подъем по канату с помощью ног.
BSq – the Back squat – присед со штангой на плечах.
Burpees – the Burpee – берпи.
BW (or BWT) – Body weight – вес тела атлета.
BWU – the Burgener Warm-up – разминка Бергенера

CFT: CrossFit Total – Тест состоящий из Приседания, Жима и Становой тяги – сумма лучших результатов.
CFWU – CrossFit Warm-up – разминка.
CL (CLN) – the Clean – взятие на грудь.
C&J – Clean and Jerk – взятие на грудь и толчок.
C2 – Concept II rowing machine – гребной тренажер Консепт 2.
DL – the Deadlift – становая тяга.
DmbP – The Dumbbell Press – жим стоя гантелями.
DmbSN – the Dumbbell Snatch – Рывок гантели в сед.
DmbTHR – the Dumbbell Thruster – трастер с гантелями
DU – the Double-Under – двойные прыжки на скакалке.
EMOM – Every Min Of the Min – каждую минуту в течение минуты.
FS2OH – From Shoulder to Overhead – с позиции на плечах в позицию над головой, допускается любым способом: Швунг, Толчок, Жим Стоя.
FSq – the Front squat – присед со штангой на груди.
FRWL – the Front Rack Walking Lunge – вышагивания с весом на плечевой полке.
HHPCL – the High Hang Power Clean – взятие на грудь с высокого виса (кармана).
HHPSN – the High Hang Power Snatch – рывок из кармана (высокого виса).
HPCL – the Hang Power Clean – взятие в полуподсед с виса

HPSN – the Hang Power Snatch – рывок в полуподсед с виса

HSPU: the Hand stand push up — отжимания в стойке на руках.
HSQ: Hang squat (clean or snatch) — рывок в сед с виса или взятие в сед с виса.
KBFRWL – The Kettlebell Front Rack Walking Lunges – вышагивания с гирей на груди
KBS – the Kettlebell swings – махи гирей.
KBSN – the Kettlebell snatch – рывок гирей.
KBCL – the Kettlebell clean – взятие на грудь гири.
KBC&J – the Kettlebell clean and jerk – взятие на грудь и толчок гири.
KBMU – the Kipping Bar Muscle-up – выход силой на перекладине махом.
KBSHP – the Kettlebell Sumo High-Pull – тяга сумо к подбородку гирей.
KC2BPU – the Kipping Chest to Bar Pull-up – подтягивания до груди махом.
KHSPU – the Kipping Handstand Push-up – отжимания в стойке на руках киппингом

KPU – the Kipping Pull-up – подтягивания до подбородка махом (киппингом).
KTE – Knees to elbows – колени к локтям.
Legless RC – The Legless Rope Climb – подъем по канату без помощи ног.
L-Sit – удержание “уголка”, L-Sit Pull-up.
MBCL – the Medicine-Ball Clean – взятия медбола на грудь.
MCL – the Muscle Clean – взятие на грудь в стойку.
MetCon – Metabolic Conditioning workout – меткон.
MHSN – the Mid Hang Snatch – Рывок с середины бедра.
MHPSN – the Mid Hang Power Snatch – Рывок в полуподсед с середины бедра.
MHSQSN – the Mid Hang Squat Snatch – Рывок в сед с середины бедра.
MSN – the Muscle Snatch – силовая протяжка наверх.
MU – the Muscle ups – выходы силой в кольцах.
OAKBS – One Arm Kettlebell Swings – махи гирей одной рукой.
OHS – the Overhead squat – присед со штангой над головой.
OHWL – The Overhead walking Lunge – вышагивания со штангой над головой.
PCL – the Power Clean — взятие на грудь в полуподсед.
PISTOL – приседания на одной ноге.
PJ – the Push Jerk – толчок в полуподсед.
PP – the Push Press – швунг

PR – Personal Record – персональный рекорд.
PSN – the Power Snatch – рывок в полуподсед

PU – the Pull-up, possibly push ups depending on the context – подтягивания или отжимания в зависимости от контекста.
RC – The Rope Climb – подъем по канату.
Rep – Repetition – повторение.
FRT – Rounds for Time – выполнить определенное количество раундов на время.
RM – Repetition maximum – повторный максимум.
ROW – The Rowing – Гребля
RR – the Ring Row – подтягивания в кольцах в наклоне
Rx’d; as Rx’d: As prescribed; as written. WOD done without any adjustments – выполнять комплекс без изменений, в оригинале.
SC2BPU – the Strict Chest to Bar Pull-up – строгие подтягивания до груди
SDHP – the Sumo Deadlift High Pull – тяга сумо к подбородку

SDmbOHS – The Single-Dumbbell Overhead Squat – приседания с гантелей над головой.
Set – A number of repetitions — подход.
SHSPU – the Strict Handstand Push-up – строгие отжимания в стойке на руках
SJ – the Split Jerk – толчок в “ножницы”.
SMU – the Strict Muscle-up – строгий выход силой в кольцах.
SN – the Snatch – рывок.
SP – the Shoulder Press/Strict Press – жим стоя.
SU – The Single-Under – одинарные прыжки на скакалке.
Sq – the Squat – присед.
THR – the Thruster – трастеры

TTB – Toes to bar – носки к перекладине.
WOD – Workout of the day – тренировка дня.
WB – Wall Balls – броски мяча в цель

Термины и аббревиатуры кроссфита | Кроссфит блог

Сегодня разберем термины и аббревиатуры (в том числе на английском), которые встречаются в кроссфите и могут быть непонятны для новичков.

Честно говоря, мне по началу приходилось очень сильно напрягать мозги, чтобы разгадать сокращения терминов, которые применяются в кроссфит. Да и сейчас иногда приходиться обращаться к поисковикам, чтобы посмотреть, как выглядит движение, которое указано кроссфит комплексе в виде аббревиатуры.

Базовые термины

Наименование	Описание
AMRAP (ЗКМБР): — (As Many Repetitions (or Rounds) As Possible) Завершить как можно больше повторений (раундов)	Вид кроссфит комплекса, обычно выполняемый за определенный промежуток времени.
EMOM (ЕМОМ): — (Every Minute on the Minute) Каждую минуту в течении минуты.	Выполняется заданное количество повторений упражнения в начале каждой минуты на протяжении установленного времени (например 20 минут)
As Rx’d : — (As Prescribed) Как указано.	Используется для указания на выполнение кроссфит комплекса с предполагаемыми параметрами, т.е. без масштабирования (например – вес)
PR: (Personal Record)	Личный лучший результат.
Rep: (Repetition)	Одно повторение в упражнении
Set: Сет (подход)	Группа повторений упражнения
WOD: (англ. — Workout of the Day) Задание на день.	Кроссфит комплекс (WOD) является заданием на день.

Специальные термины

Наименование	Описание
Box	Кроссфит зал
BP: Bench Press	Жим лежа
BS: Back Squat	Приседание со штангой на спине
Burpee	Бурпи (Берпи)
BW: Bodyweight	Вес тела
CFT: CrossFit Total	Кроссфит тотал. Общий вес вашего максимального приседа, жима стоя и тяги.
Chipper (Чиппер)	Вид тренировки с большим количеством повторений и упражнений выполняемых последовательно
C&J: Clean and Jerk	Толчок
CLN: Clean	Подъем на грудь. Также включают в себя подъем на грудь в стойку, с виса и в сед
CU: Chin Up	Подтягивание на кольцах или перекладине, с ладонями, обращёнными к себе (обратный хват)
C2 (Concept)	Гребной тренажер
CTB or C2B: Chest to Bar (as in pull ups)	Подтягивания до груди
DB: Dumbbell	Гантели
DL: Deadlift	Становая тяга
DU: Double Unders	Двойные прыжки на скакалке
FS: Front Squat	Фронтальные приседания
GHD: Glute-Hamstring Developer	Тренажер GHD
GHR: Glute-Hamstring Raise	Гиперэкстензия на тренажере GHD
Good Morning	Наклоны со штангой на плечах
HSPU – Hand Stand Push-Up	Отжимания в стойке на руках
KB: KettleBell	Гиря
K2E: Knees to Elbows (similar to T2B)	Колени к локтям (более тяжелая версия – ноги к перекладине)
Kipping	Общее описание движения применяемого в кроссфите, для выполнения упражнений с минимальными затратами сил, таких как отжимания в стойке на руках, подтягивания, выход силой
MetCon: Metabolic Conditioning	Вид тренировки высокой интенсивности применяемой в кроссфите
MOBWOD: Mobility and stretching work	Кроссфит комплекс предназначенный для улучшения подвижности и гибкости
MP: Military Press	Жим стоя (армейский жим)
MU: Muscle Up	Выход силой выполняемы на кольцах или перекладине, в зависимости от этого к аббревиатуре добавляется rings или bar

39 терминов CrossFit, которые вы должны знать

CrossFit действительно создал целую культуру. И с этим тоже на своем собственном языке. Вот как можно говорить о кроссфите, даже если вы еще не вошли в бокс.

A

1. AMRAP : как можно больше повторов. Выполняйте их в течение установленного времени или до отказа.

Больше от Men’s Health : 8 отжиманий, которые лучше, чем AMRAP

B

2.Коробка : тренажерный зал, где вы тренируетесь по кроссфиту. Часто это склад или большое урезанное пространство, содержащее только необходимое оборудование для занятий кроссфитом, такое как свободные веса, скамейки или коробки, тренажеры для подвешивания, медицинские мячи, веревки для скалолазания, маты и перекладины для подтягивания.

3. BP : жим лежа

4. BS : приседания на спине

5. BW : упражнение или тренировка с собственным весом

Еще : 12 движений с собственным весом, которые быстро сжигают жир

C

6.C&J : толчок

7. CLN : чистый

8. C2 : Concept2, марка гребного тренажера, используемого в боксах. (Это также один из 5 лучших кардиотренажеров на планете.)

D

9. DL : становая тяга

E

10. EMOM : каждую минуту в минуту. Выполняйте предписанное количество повторений или упражнений максимум в каждую минуту.

F

11. Firebreather : отлично подготовленный спортсмен

12.FS : приседания спереди

Подробнее : Как достичь правильной формы приседаний

G

13. Игры : сокращение от CrossFit Games, ежегодных соревнований по поиску наиболее подготовленных кроссфиттеров мужчин и женщин.

14. Globo Gym : спортзал массового потребления, такой как Planet Fitness, YMCA или 24-Hour Fitness

15. Девочки : несколько эталонных тренировок, названных в честь таких женщин, как Синди, Фрэн или Нэнси. Они используются для проверки прогресса спортсмена с течением времени.

Больше от Men’s Health : Сколько калорий действительно сжигает кроссфит?

H

16. HRPU : отжимание руками

17. Герои : эталонные тренировки, названные в честь офицеров правоохранительных органов, солдат и пожарных, погибших при исполнении служебных обязанностей. Тренировки — это способ воздать должное павшим.

K

18. KB : гиря

19. K2E : колени до локтей, основное упражнение.Держитесь на расстоянии вытянутой руки от перекладины для подтягивания и поднимите колени до локтей.

Подробнее : 6 основных упражнений для пресса с шестью пакетами

100 объяснений основных терминов кроссфита

Красный

= Базовые / базовые знания

Вы когда-нибудь входили в новый опыт как единственный новичок и чувствовали себя как вы были единственными, кто не знал, что происходит?

Каким бы гостеприимным ни было сообщество CrossFit, быть новичком в CrossFit может показаться утомительным:

Тренировки новые и отличаются от тех, к которым вы привыкли.Не говоря уже о словах. Да, сотни уникальных терминов, которые люди разбрасывают так, как будто они были частью стандартного словаря на протяжении сотен лет. Кроме того, было бы неплохо иметь список движений CrossFit? Количество подъемов и движений может быть огромным.

Не волнуйтесь, новичок в кроссфите. Мы вам поможем:

Мы составили список наших определений для 100 наиболее часто используемых терминов и сокращений CrossFit. Кроме того, вы сможете узнать о некоторых из лучших тренировок CrossFit.

В следующий раз, когда вы войдете в спортзал, делайте это с высоко поднятой головой. Вы собираетесь стать экспертом.

Приступим!

The Ultimate Guide to Crossfit Lingo: 1-100

Упрощенное управление тренажерным залом с превосходной поддержкой

Запланируйте 30-минутную демонстрацию, чтобы узнать, как WODHOPPER решит конкретные болевые точки вашего тренажерного зала и оптимизирует вашу работу.

Спасибо! Ваше сообщение получено!

Ой! Что-то пошло не так при отправке формы.

Abmat

Abmat — это клин из пенопласта, который спортсмен помещает за спину во время приседаний. Abmat обеспечивает опору против надоедливой земли, увеличивая диапазон ваших движений.

Партнер

Партнер — это «бокс» или тренажерный зал, официально связанный с CrossFit. В спортзале должны быть тренеры, сертифицированные CrossFit, чтобы считаться аффилированным лицом.

Воздушные приседания

Подумайте о приседаниях без веса.Кажется легким? Попробуйте сделать 150 и расскажите, каково это.

AMRAP

AMRAP прост: он означает как можно больше раундов (или повторений). В круговой тренировке тренировка AMRAP означает, что вам нужно попытаться пройти ее как можно больше раз за отведенное вам время.

ATG

Приседания так, как они должны выполняться! Приседания «задница на землю» — это приседания на полную глубину.

Подтягивания с помощью ленты

Подумайте о подтягиваниях с поддержкой без суеты дорогого и громоздкого тренажера.Вы можете использовать эспандеры, закрепленные на перекладине, для облегчения подтягиваний.

Коробка

Коробка — тренажерный зал CrossFit. Это так просто. Простой. Эффективный. Потрясающие.

Box Jump

То, что вы ненавидите делать. Шучу — это одна из лучших тренировок, так что тебе лучше принять участие в ней. Спортсмены прыгают на ящики определенной высоты из неподвижной стойки на двух ногах.

Не то, что вы думаете. Это приседания на спине! Вот как выглядит приседание со спиной:

Бампер

Прорезиненные пластины для штанги, которые позволяют кроссфитерам сбрасывать вес, не нанося вреда снаряжению или окружающим их людям.

Burpees

Еще один, который вам может не понравиться, но вы обязательно должны включить его в свой распорядок дня. Вы найдете бёрпи во многих тренировках CrossFit, так что это один из тех терминов CrossFit, которые вы будете слышать постоянно. Начните вставать, наклонитесь и упритесь руками, вернитесь в положение планки, сделайте отжимание. Затем снова поднимите ноги и подпрыгните. Получил все это? Взгляните:

CFT

A CrossFit Total. Это лучшая из трех попыток в 1 повторении в минуту или (жим / становая тяга / приседания на спине).

CrossFit. Самый простой, который вы будете видеть весь день.

CFHQ

Штаб-квартира CrossFit.

CFWU

CrossFit Разминка. Вот пример:
2-3 раунда по 10-15 повторений:
— Растяжка Сэмпсона
— Приседания со штангой
— Приседания GHD
— Разгибания бедер
— Подтягивания
— Отжимания

Чиппер

Серия движений завершено в последовательности. Например: 10 подтягиваний, 10 отжиманий, 10 воздушных приседаний, 10 приседаний, 10 махов с гирями и 10 мускулов.
Необязательно, чтобы количество повторений было одинаковым для каждого движения, но вы обычно работаете над последовательностью, которую вы сокращаете.
Грязный пятьдесят — классический отбойник.

CLN

Чистый. В толчке спортсмен поднимает штангу с пола в положение стойки через плечи.

C&J

Рывок. Обычный олимпийский подъемник, толчок, представляет собой комбинацию толчка, упомянутого выше, и дополнительного подъема, толчка. После выполнения упражнения спортсмены поднимают штангу над головой.

Куплет

Куплеты — это два упражнения, которые дополняют друг друга. Они объединяются в определенный набор, чтобы сформировать WOD.

CrossFit Games

CrossFit — это спорт фитнеса, а на CrossFit Games лучшие кроссфитеры мира соревнуются за звание самых подготовленных мужчин и женщин в мире.

CrossFit Open

CrossFit Open — это, по сути, виртуальная версия игр CrossFit. Это позволяет пользователям регистрироваться онлайн и соревноваться в местных боксах CrossFit.

CrossFit HQ

Принадлежащий и управляемый основателем Грегом Глассманом, первый тренажерный зал CrossFit расположен в Санта-Крус, Калифорния. Тренажерный зал пользуется большим уважением и служит основой для множества ежедневных тренировок и методик.

CrossFit Journal

CrossFitters со всего мира используют журнал, чтобы узнавать о тренировках, читать истории и получать новости CrossFit. Это внутреннее издание CrossFit, поэтому это один из самых надежных источников информации о спорте.

CrossFit Total

Total — фирменная силовая тренировка CrossFit. У спортсменов есть три шанса найти свой максимальный результат в приседаниях на спине, жиме стоя и становой тяге. Это послужит основой для дальнейшего роста спортсмена.

C2, или Concept II, является наиболее широко используемым гребным тренажером в боксах CrossFit.

DFL

Dead F’ing Last. Это означает, что вы заканчиваете тренировку последним. Нечего стыдиться! Фактически, это просто означает, что вы тренировались дольше, чем все остальные!

Становая тяга.Один из основных базовых олимпийских подъемников.

DNF

Не закончено. Это означает то, что вы думаете.

Double-unders

Double-under — это когда скакалка дважды проходит под вашими ногами за один прыжок. Это может быть непросто, особенно если вам приходится делать много их!

EMOM

Каждую минуту в минуту. Это тренировка, в которой вы выполняете определенное упражнение каждый раз, когда начинается новая минута. Если вы закончите до начала следующей минуты, вы можете отдохнуть до начала следующей минуты.Но не расслабляйтесь!

Filthy Fifty

50 прыжков на ящик, 50 подтягиваний в прыжках, 50 махов с гирями, 50 выпадов при ходьбе, 50 приседаний с коленями до локтей, 50 жимов на спину, 50 разгибаний спины, 50 воллболов, 50 берпи, 50 двойных подгибок Получил все это? Веселые времена.

Fire Breather

Оптимистичный, трудолюбивый кроссфитер, который много работает, быстро заканчивает и всегда рядом, чтобы подбодрить всех.

На время

Вы выполняете определенный объем работы, независимо от того, сколько времени это займет (возможно, с учетом ограничения по времени).Это отличается от AMRAP, где вы продолжаете работать в течение определенного времени, затем все готово.

Fran

Возможно, это самая известная тренировка CrossFit. Фрэн — это схема толкания на 21-15-9 повторений (95 фунтов для мужчин, 65 для женщин) и подтягиваний. Потребуется некоторое время, чтобы разобраться с этим, и еще больше времени, чтобы сэкономить время, но, скорее всего, это тренировка, которую вы, как кроссфиттер, будете много раз проводить.

Приседания спереди. Движение Front Squat очень распространено в CrossFit и является основой для многих других упражнений, таких как Cleans, Thrusters и Wall Balls.Это олимпийский подъемник, который вам захочется освоить. Проверьте это:

Games Competitor

Участник CrossFit Games. Это профессиональные спортсмены, которые являются лучшими в спорте.

GHD

GHD — это аббревиатура от Glute Hamstring Developer. Это устройство, которое облегчает выполнение упражнений на заднюю цепь, таких как разгибание бедра, приседание или разгибание спины.

The Girls

CrossFit Girls — это серия тренировок, лежащих в основе кроссфита.Фрэн (которую мы встречали выше), Челси и Энни чрезвычайно сложны, но вы встретите их много раз на своем пути.

GPP

GPP — это общая физическая готовность. Другими словами, ваш уровень физической подготовки.

Grace

Выполните 30 толчков и толчков с весом 135 фунтов (95 для женщин) как можно быстрее. Сложнее, чем кажется — и звучит нелегко!

Грег Глассман

Грег Глассман — основатель CrossFit.Он бывший гимнаст, который до сих пор активно тренирует и тренирует кроссфит-сообщество.

Отжимания в стойке на руках

Отжимания в стойке на руках или HSPU — это сложное движение, при котором спортсмены выполняют стойку на руках, а затем выполняют отжимания из этого положения. Они распространены в кроссфите. Посмотрите на пример ниже:

Hang Clean — это движение, которое начинается со штанги выше колена и заканчивается штангой на передней стойке. Это противоположно «чистому», когда штанга начинается с земли.Проверьте правильную форму на видео ниже:

Hero WOD

Геройские тренировки — это сложные кроссфит-тренировки, названные в честь военнослужащих, полицейских или пожарных, погибших при исполнении служебных обязанностей. Это чрезвычайно сложные тренировки, потому что они призваны помочь нам помнить о жертвах, которые были принесены ради нас.

HSC

Приседания в висе — это чистое упражнение, при котором штанга начинается на уровне колен. Спортсмен начинает с подтягивания. Когда штанга начинает подниматься, спортсмен полностью приседает и ловит штангу в горизонтальном положении.Затем спортсмен встает в положение стоя.

Прерывистое голодание — это режим питания, при котором вы чередуете периоды приема пищи и голодания.

Isabel

Isabel — еще один женский тест кроссфита WOD. Это тренировка на время, состоящая из 30 рывков с весом 135 фунтов для мужчин и 95 фунтов для женщин.

KB означает гирю, чугунную или стальную гирю, которая выглядит как пушечное ядро с петлей на рукоятке. Он используется для различных упражнений, от кардио до силовых тренировок.

Kip

Вы когда-нибудь задумывались, почему CrossFitter раскачивает тело во время подтягивания? Это Киппинг. Киппинг — это использование импульса всего тела для завершения движения. В кроссфите киппинг используется как в подтягиваниях, так и в отжиманиях в стойке на руках. Киппинг, в основном, использует импульс всего тела для выполнения движения.

Колени до локтей

Колени до локтей, или KTE — это движение, при котором спортсмены свешиваются с перекладины и стреляют коленями вверх, пока их локти и колени не соприкасаются.

Лестница

Лестница — это тренировка, при которой вы увеличиваете количество повторений каждого упражнения на одно в каждом раунде.

MetCon

MetCon — это тренировка для улучшения метаболизма. MetCons, как правило, являются более короткими тренировками, но они предназначены для повышения частоты сердечных сокращений за короткий период времени. Они используются для тренировки выносливости и физической формы.

Моноструктурные движения

Эти сбивающие с толку термины относятся к бегу, гребле, езде на велосипеде, плаванию и другим видам деятельности, подобным выносливости.

MU расшифровывается как Muscle ups. Мышца вверх — это подтягивание, за которым следует отжимание. Это сложное движение, для овладения которым нужно время.

Мёрф

Мёрф — одно из самых сложных тренировок по кроссфиту. Это бег на одну милю, за которым следуют 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний с собственным весом и еще один бег на милю. Попробуйте! Это одна из лучших тренировок CrossFit.

OHS

OHS означает приседания со штангой над головой. Для этого нужно приседать со штангой над головой.Обычно используется широкий хват. Люди с очень подвижными плечами могут использовать более узкий хват.

Палеодиета

Палеодиета — это популярная диета, которая часто ассоциируется с кроссфитом. Узнайте больше о палеодиете здесь!

Паралеты

Паралеты — это переносные параллельные брусья, которые стоят на высоте около восьми дюймов. Они используются для усложнения некоторых (уже) сложных движений, таких как отжимания в стойке на руках.

Подобно толчку, но движение не включает приседания.Примечание: штанга начинается с земли в силовой чистке.

Pd означает «пуд», который является мерой веса гирь. Поскольку гири российские, их традиционно измеряли в пудах, а не в фунтах. 1 пуд эквивалентен 36,1 фунту, 16,4 кг или 2,6 камня в зависимости от выбранной вами единицы веса.

Пистолет

Приседания с пистолетом — это приседания на одной ноге, что означает, что у вас вдвое меньше поддержки, чтобы поднять такой же вес. Держите это колено прямо вперед!

ПР

Личное дело.Побить свое время и рекордный вес? Это пиар.

PP означает Push Press. Жим стоя — это тип жима от плеч стоя, который часто используется в тренировках CrossFit.

PJ означает толчок-рывок. Это очень похоже на жим-толчок, но в толчковом толчке локти блокируются, когда спортсмен опускается в легкое приседание.

PSN

PSN расшифровывается как Power Snatch. Power Snatch — это рывок без приседаний. Многие лучшие тренировки CrossFit включают Power Snatch или что-то подобное.

PU обычно относится к подтягиваниям в CrossFit, но в некоторых случаях в зависимости от контекста может также относиться к отжиманиям.

Клоун Пуки

Один из неофициальных и печально известных талисманов кроссфита. Пуки — это символ того, что происходит, когда спортсмены тренируются так усердно, что они … ну … ну, знаете.

Rep

Rep означает повторение. Одно выполнение упражнения.

Рабдо

Рабдо, сокращенно от рабдомиолиза, является синдромом, возникающим в результате мышечной травмы или высокоинтенсивных тренировок.Хотя это очень редко, это может быть опасно. Некоторые симптомы — сильная болезненность, невозможность двигаться и темная моча. Это пример того, почему выходные дни так важны для кроссфиттеров.

Ring Dip

Подумайте о нормальном падении веса тела. А теперь подумайте о том, чтобы делать это с гимнастическими кольцами. Это намного сложнее, но гораздо полезнее.

Кольца

Кольца относятся к гимнастическим кольцам, которые используются в большом количестве движений и упражнений CrossFit, таких как отжимания, тяги и подъемы мышц.

RX’d как RX’d

Rx’d означает предписанный. В кроссфите, когда вы выполняете WOD «как Rx’d», это означает, что вы никоим образом не меняете или не корректируете его. Вы делаете это так, как предполагалось.

Максимум повторения. Ваш 1ПМ или одно повторение — это ваш максимальный подъем на одно повторение. Это одна из многих областей, в которых вы часто будете пытаться установить личный рекорд.

Rope Climb

Rope Climb — это то, на что это похоже.Это сложно, но это фантастическое упражнение для кардио, силы и выносливости.

SC означает Squat Clean. Подъем — это движение подъёма, которое превращается в переднее приседание.

Сет

Сет — это заданное количество повторений. Например. 4 подхода по 12 повторений, которые будут показаны как 4х12, означают выполнение 12 повторений 4 раза и отдых между ними.

Рывок

Рывок — это олимпийский подъем, при котором спортсмены поднимают штангу с земли наверх одним плавным движением.

SPP

SPP относится к специальной физической готовности. SPP — это уровень подготовки спортсмена.

SN — сокращение от Snatch. В кроссфите вы часто будете видеть эту аббревиатуру для обычного упражнения.

SQ относится к приседаниям, одному из основных движений кроссфита.

Strict

Strict — это полная противоположность Кипу. Это означает, что вам не разрешено использовать инерцию вашего тела, чтобы помочь вам с подъемом или движением.

Subbed

Subbed — это сокращение от замещенного. В кроссфите спортсмены иногда выполняют дополнительные упражнения, которые они не могут выполнять в WOD, вместо того, что они могут. Например, спортсмен, который не умеет наращивать мышцы, может вместо этого выполнять подтягивания и отжимания по отдельности.

Sumo Deadlift High Pull

Sumo Deadlift High Pull, или SDHP — это движение, при котором спортсмены начинают с широкой стойки над штангой и подтягиваются от земли до тех пор, пока штанга не достигнет уровня плеч.

Интервал Табата

Интервал Табата — это тренировка из 8 интервалов, в которой 20 секунд максимального повторения чередуются с 10 секундами отдыха.Общее время в сумме составляет до 4 минут, и оно засчитывается с использованием наименьшего количества повторений в интервале, поэтому вы должны стараться изо всех сил на каждом интервале!

Подруливающее устройство

Подруливающее устройство — это переднее приседание, плавно переходящее в толкающий пресс.

TTB

TTB короткий для пальцев на перекладине. При подвешивании на перекладине спортсмены сгибают только талию и поднимают пальцы ног, чтобы коснуться перекладины. Да, это очень сложно.

Wall Ball

Wall Ball — это обычное упражнение CrossFit, когда спортсмены встают лицом к стене с набивным мячом, приседают, а затем резко встают, подбрасывая мяч вверх и ловя его.Приготовьтесь делать это часто.

Выпады при ходьбе

Выпады при ходьбе — это обычное упражнение, при котором спортсмены делают шаг вперед и сгибают обе ноги до тех пор, пока их заднее колено не коснется земли. Не стесняйтесь использовать штангу, тарелку или просто собственный вес. Это будет сложнее, чем вы думаете!

WO, иногда W / O

WO означает тренировка. Достаточно просто!

WOD

WOD = Тренировка дня. Это, вероятно, наиболее часто используемый термин в кроссфите.Это даже на наше имя!

Zone Diet

Диета, одобренная CrossFit, основанная на ежедневных блоках, сформированных с определенным количеством 3 различных макроэлементов. Узнайте больше о зональной диете здесь!

Символ фунта или фунта.

10 общих физических навыков фитнеса

Сердечно-сосудистая выносливость, выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, точность, ловкость и равновесие. Тренировки CrossFit направлены на максимальное развитие и улучшение этих навыков.

Вы все это уловили?

Поздравляем!

Вы больше не новичок в кроссфите. Что ж, может быть, но, по крайней мере, ты не говоришь так, как он!

Добавьте этот список в закладки и обращайтесь к нему всякий раз, когда встречаетесь с термином, который не понимаете.

Очень скоро ты станешь ходячим словарем CrossFit!

Полное руководство по кроссфиту Lingo

Для некоторых это настоящий поиск физической подготовки; у других сама мысль о кроссфите вызывает рвоту.В любом случае, CrossFit оказывает неоспоримое влияние в мире фитнеса: его последователи, Фрэн и печально известная Filthy Fifty, занимаются наращиванием мышц. Итак, идете ли вы к ближайшей «коробке» или настраиваетесь на CrossFit Games на ESPN, вот жаргон, который нужно знать для любого WOD.

The Fundamentals

Box : Для некоторых бокс — это просто тренажерный зал, но для кроссфиттера — рай. В то время как многие кроссфиттеры тренируются самостоятельно из дома или в тренажерных залах, не предназначенных для кроссфита, «боксы» имеют все оборудование, необходимое для различных тренировок (подробнее о них ниже), без наворотов, свистков и грифов для сгибания бицепса, как у «хромированных и изящных» грифов. -тон »тренажерный зал.

AMRAP : «Как можно больше повторений / раундов», то есть с учетом определенного периода времени. Часто длящиеся 10, 20 или 30 минут (хотя кажется, что это будет НАМНОГО дольше) тренировки AMRAP заставляют спортсменов выполнить как можно больше раундов серии движений за отведенное время. Только будьте осторожны, чтобы не сбиться со счета…

Ass to Grass : Пригнись! Этот термин, также называемый «от задницы до лодыжек», или сокращенно ATG, обозначает приседания на полную глубину и глубину фунтов. (Интересно, было ли это последнее повторение достаточно глубоким, значит, вероятно, нет.)

For Time : Думаете, вы быстро? Посмотрите, как вы справляетесь с остальным миром CrossFit, измеряя время, необходимое для выполнения предписанной тренировки. Хотя не все тренировки CrossFit имеют временный компонент, протокол известен тем, что заставляет спортсменов соревноваться друг с другом и с часами.

Оценка : Считаете себя элитой? Лучше принеси калькулятор. Оценка означает общее количество повторений, выполненных во время данной тренировки.

Партнер : Партнер — это тренажерный зал или «бокс», который официально связан с брендом CrossFit (и, таким образом, получил благословение штаб-квартиры CrossFit на распространение евангелия бренда).Чтобы стать партнером, в спортзале должны быть тренеры, сертифицированные CrossFit.

10 общих физических навыков фитнеса : Тренировки CrossFit предназначены для улучшения этого списка навыков, которые, как считается, охватывают весь спектр фитнеса: выносливость сердечно-сосудистой системы, выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, точность, ловкость , и баланс. Слишком плохой «аппетит» не прошел.

CrossFit Games : Фитнес-спорт пришел (по крайней мере, так утверждает Reebok, официальный спонсор CrossFit Games).Каждое лето участники CrossFit Games тестируют участников массой физических испытаний и тренировок, начиная от плавания и бега до подтягиваний и прогулок в стойке на руках (извините, Кобаяши, еда хот-догов еще не появилась). Участники накапливают баллы в ходе соревнований, а победители среди мужчин и женщин признаются лучшими мужчинами и женщинами в мире. Секционные и региональные квалификации сужают круг участников перед ежегодным Игровым уикендом.

CrossFit Open : Это своего рода виртуальная игра CrossFit, Open позволяет участникам регистрироваться онлайн и соревноваться самостоятельно или в местных боксах CrossFit.

CrossFit HQ : Принадлежащий и управляемый основателем Грегом Глассманом, первый тренажерный зал CrossFit расположен в Санта-Крус, Калифорния. Это место является своего рода Меккой для людей с навязчивой физической формой, и оно по-прежнему служит мозгом методологии CrossFit и ежедневных тренировок CrossFit.com.

CrossFit Journal : Журнал — это внутреннее издание CrossFit, содержащее информацию о тренировках, движениях, вдохновляющие истории и новости. Ежедневно обновляемое онлайн-издание взимает с читателей 25 долларов в год за неограниченный доступ к исследованиям, статьям, видео и многому другому.

Игроки

Грег Глассман : Бывший гимнаст, Глассман разработал кроссфит в своем тренажерном зале в Санта-Крус, Калифорния, чтобы подготовить клиентов к «неизведанному и непостижимому». Выдающаяся фигура в СМИ и специальных мероприятиях CrossFit, Глассман продолжает тренировать и тренировать инструкторов по всей стране.

Games Competitor : Эти спортсмены занимаются этим не только для фитнеса. Они одержимы успехом на высшем уровне CrossFit, усердно готовятся (а иногда тренируются по несколько раз в день), чтобы отточить свои навыки, повысить выносливость и укрепить свои силы, чтобы победить в соревнованиях.

Firebreather : Будь то храбрость, наглость или просто cojones, у огнедышащих достаточно упорства, чтобы выдержать самые тяжелые тренировки — и даже больше. Ожидайте, что эти сверхъестественные спортсмены завершат свои тренировки в рекордно короткие сроки, а затем переведут дух, чтобы подбодрить своих запыхавшихся соотечественников, которые все еще спешат.

Pukie Клоун : Неофициальные (и, несомненно, брутто) талисмана, Pukie символизирует то, что происходит, когда спортсмены толкать немного слишком сложны для их собственной пользы (и пищеварительной систем).

Дядя Рабдо : Другой неофициальный талисман CrossFit, дядя Рабдо, представляет, возможно, худший кошмар кроссфиттера: рабдомиолиз, быстрое разрушение мышечных волокон, которое может произойти при чрезмерных нагрузках на тело. Если его не лечить, рабдо может привести к серьезному долгосрочному повреждению почек и мышц.

Движения

Бёрпи : одно из самых страшных движений в фитнесе, бёрпи составляет краеугольный камень тренировок CrossFit. Начиная с положения стоя, спортсмены наклоняются и упираются руками, возвращаются в положение планки и выполняют отжимания.Затем ноги возвращаются, и движение завершается легким прыжком вверх и хлопками над головой. (Ноги должны оторваться от земли, чтобы это засчиталось!) Теперь повторите 100 раз, просто для забавы.

Дабл Меньше : Это не мамины двойные голландцы. Двойная скакалка — это когда скакалка дважды проходит под ногами спортсмена за один прыжок. Не думаете, что это звучит намного сложнее, чем обычная скакалка? Попробуйте 50 (или черт возьми, даже 15) этих плохих парней подряд и посмотрите, не останется ли у вас дыхание, чтобы жаловаться.

Вес тела / Воздушные приседания : Стоя прямо, спортсмен приседает, пока его бедра не опустятся ниже колен, затем встает, пока бедра снова не будут полностью выпрямлены. Ожидайте более 150 приседаний с собственным весом во многих тренировках CrossFit, и помните, держите грудь вверх!

Колени до локтей : Держись! В этом движении спортсмены свешиваются с перекладины, а затем поднимают колени вверх по направлению к туловищу, пока локти и колени не соприкоснутся. Для более жесткого варианта попробуйте поднести пальцы ног к перекладине.

Kipping Pull-Up : Посмотрите практически любое видео о кроссфите, и вы наверняка увидите людей, раскачивающихся с перекладин, как потных орангутангов, ориентированных на фитнес. Но в этом раскачивании есть ритм, позволяющий спортсменам преобразовывать горизонтальные движения в вертикальную силу и позволяющий делать больше (и быстрее) подтягиваний.

Пистолет: Также известный как приседания на одной ноге, для пистолетов требуется половина ног, но в два раза больше усилий.

Подтягивание с помощью ленты : Забудьте о модных тренажерах.Кроссфиттеры, которые не могут полностью натянуть петли на перекладине и использовать их как низкотехнологичную (и более дешевую) альтернативу подтягиванию с подтягиванием.

Выпады при ходьбе : Используя собственный вес, штангу на плечах или платформу с отягощениями, расположенную прямо над головой, спортсмены делают шаг вперед одной ногой и сгибают обе ноги, пока их заднее колено не коснется земли. Повторяйте предписанные повторения или пока ноги не превратятся в желе — в зависимости от того, что наступит раньше.

Rope Climb : Не хватает уроков физкультуры в средней школе? Крепко держитесь и поднимайтесь вверх с помощью этой основной тренировки CrossFit.

Становая тяга сумо High Pull : В этом упражнении спортсмены принимают широкую стойку над штангой и стремительно тянут от земли вверх, пока штанга не поднимется до уровня плеч — борцы с весом 400 фунтов не требуются.

Thruster : Одно из самых обманчиво утомительных упражнений CrossFit, подруливающее устройство — это — «просто» — приседание на груди прямо в жиме. Попробуйте их один раз и приготовьтесь съежиться в следующий раз, когда они появятся в расписании.

Отжимания в стойке на руках : Это базовое упражнение для гимнастов, но настоящее испытание (и отличный трюк со штангой) для большинства обычных людей.На большинстве тренировок по кроссфиту спортсмены могут подпирать стену для устойчивости во время выполнения этого движения. Просто помните, что это не считается, если голова не касается земли внизу, а руки полностью заблокированы вверху.

Muscle Up : В одном из самых сложных упражнений кроссфита спортсмены свешиваются с гимнастических колец и резко подтягивают грудь над кольцами до нижней части в положении отжимания. Оттуда они толкаются вверх, пока руки не будут полностью заблокированы (конечно, сложная часть — выяснить, как оттуда спуститься).

GHD Sit-Up : Не стоит недооценивать это супер-приседание, одно из главных виновников рабдомиолиза, вызванного тренировкой. Сидя лицом вверх на упражнении для ягодичных мышц (см. Запись GHD ниже), спортсмены тянутся назад, пока их руки не касаются земли, затем резко вытягивают ноги и садятся.

Box Jump : Запуск не разрешен. Спортсмены прыгают на ящик заданной высоты из стойки на двух ногах. Совет от профессионала: представьте, что ваши ноги — это пружины (или подумайте о приобретении обуви Kangoo).

Snatch : Выберитесь из канавы. Рывок — это один из двух олимпийских подъемов, когда спортсмены одним движением поднимают штангу с отягощением от земли к над головой, часто приседая под штангой, а затем вставая — или «восстанавливаясь» — чтобы учесть более тяжелые веса.

Толчок : Другой олимпийский подъем, толчок, фактически включает в себя два отдельных движения. Спортсмены начинают с резкого подъема штанги с весом от земли до плеч, часто приседая, а затем вставая для восстановления.После короткой паузы спортсмены совершают неглубокое погружение, а затем двигаются вверх, чтобы продвинуть штангу над головой, часто приземляясь в раздельном положении, а затем возвращая ноги в линию.

Отжимание на кольцах : Это похоже на обычное отжимание с собственным весом, только на гимнастических кольцах. Кольца нестабильны, что затрудняет удержание рук близко к телу (например, отжимания должны быть более сложными).

Wallball : Держа набивной мяч весом 20 фунтов (для мужчин) или 14 фунтов (для женщин), спортсмены приседают и резко встают, бросая мяч в мишень высотой восемь или десять футов над головой. .

Тренировки

WOD : «Тренировка дня» — это тренировка, которую кроссфитеры выполняют в определенный день. Многие люди и партнеры следят за WOD CrossFit.com, хотя другие делают свои собственные программы (или «братанское» программирование для любителей мускулов).

CrossFit Total : Итого — эталонная силовая тренировка CrossFit, в которой у спортсменов есть по три попытки (пожалуйста, по порядку!), Чтобы определить свой максимальный присед на спине, жим стоя и становую тягу.Это самые утомительные девять повторений, о которых можно только мечтать.

Hero WODs : Названные в честь военнослужащих, полицейских или пожарных, погибших при исполнении служебных обязанностей, эти сложные тренировки периодически программируются в CrossFit, чтобы создать дополнительный вызов и напомнить об их жертве.

Metcon : Сокращенно от «метаболического кондиционирования», метконы разработаны для тренировки выносливости, выносливости и кондиционирования. В отличие от WOD, которые также могут включать в себя чисто силовые или основанные на навыках тренировки, метконы обычно включают в себя какой-то временной компонент, выполняемый с высокой интенсивностью.

Fran : Не позволяйте сладкому имени ввести вас в заблуждение. Пожалуй, самая известная тренировка кроссфита, Фрэн, представляет собой схему движений 21-15-9 повторений (95 фунтов для мужчин, 65 фунтов для женщин) и подтягиваний. Для тех, кто следит дома, это 21 подруливающий элемент и 21 подтягивание, за которым следуют 15 подруливающих устройств, 15 подтягиваний и так далее. Элитные кроссфиттеры могут преодолеть это чудовище менее чем за три минуты, но не ожидайте, что с первой попытки они сломаются вдвое.

Мёрф : Одна из самых сложных тренировок в кроссфите, эта тренировка состоит из бега на одну милю, за которым следуют 100 подтягиваний, 200 отжиманий и 300 приседаний с собственным весом.О, а потом еще одна миля. Да, получай удовольствие от этого.

Grace : Спортсмены должны выполнить 30 толчков с весом 135 фунтов (95 для женщин) как можно быстрее. Думайте об этом как о спринте со штангой.

Изабель : Эти дамы не сдаются. Это то же самое, что и Грейс, только 30 рывков на время вместо толчков.

Filthy Fifty : На время: 50 прыжков на ящик, 50 подтягиваний в прыжках, 50 махов с гирями (35 фунтов), 50 выпадов при ходьбе, 50 от колен до локтей, 50 жимов толчков (45 фунтов), 50 разгибаний спины, 50 Wallballs, 50 Burpees, 50 Double Unders.Уф!

Оборудование

GHD : Средневековое устройство, которое также напоминает трансформер, Glute Ham Developer используется для различных движений, включая подъемы ягодичных мышц, приседания GHD и разгибания спины.

Paralettes : Переносные брусья высотой около восьми дюймов. Тем, кто освоил регулярные отжимания в стойке на руках, попробуйте выполнять их на паралетах, чтобы усложнить задачу / снизить эго.

Гребец C2 : Не ожидайте найти эллиптические тренажеры в этом додзё (например, тренажерном зале).Но ожидайте найти C2, гребной тренажер, который выбирают многие спортсмены CrossFit.

Кольца : Хотя они, скорее всего, не пойдут на олимпийское золото, кроссфиттеры регулярно используют гимнастические кольца для широкого диапазона движений, включая отжимания, тяги, подтягивания мышц и просто зависания.

Abmat : Контурный клин из пенопласта, размещаемый за спиной во время приседаний, abmat обеспечивает больший диапазон движений, обеспечивая при этом некоторую подкладку на твердой поверхности.

Бамперные пластины : Кроссфиттеры любят сбрасывать вес, и эти прорезиненные пластины для штанги позволяют им это делать. Осторожно!

Вы пробовали кроссфит? Какие ваши любимые термины и фразы для выражения «фитнес-спорт»?

Терминология CrossFit — CrossFit City Line

Различные движения:

DU: «Double Under» Прыжки через скакалку. 1 прыжок в воздухе, скакалка 2 раза, два раза под ногами в воздухе.

SU: «Single Under» Скакалка. 1 подпрыгиваю в воздухе, крутите скакалку один раз, один раз под ногами в воздухе.

BS: «Приседания со спиной» Приседания необходимы для передвижения человека. Это проверенное средство повышения производительности и переход к лучшим упражнениям на силу и физическую форму. Движение начинается стоя, в нижней части приседа складка бедра находится ниже колен и возвращается к полному разгибанию, чтобы завершить движение.

C&J: «Толчок и толчок» Это одно из двух олимпийских упражнений (выполняется в олимпийской тяжелой атлетике вместе с рывком).В толчке вес переносится с земли на наши плечи, а в толчке вес переносится с плеч на голову. Это наиболее эффективный способ переместить тяжелый вес над головой.

DL: «Становая тяга» Становая тяга, как и приседания, является важным функциональным движением и имеет мощный гормональный удар. Это основная тренировка, не похожая ни на что другое. Что касается движения, подумайте — поднимите и опустите.

G2OH: «Земля наверх» Это означает, что мы перемещаем вес с земли в положение над головой.Это может быть тарелка, мешок с песком, медбол, гантели или штанга.

HSPU: «Отжимания в стойке на руках» Вариант отжиманий, это движение переворачивает нас вверх ногами! Выполняя упражнение у стены, мы поднимаемся в стойку на руках, сгибаем руки до тех пор, пока голова не коснется земли, затем отжимаемся назад в заблокированном положении.

KBS: «Махи гири» Махи гири являются важной частью тренировки тазобедренного сустава, они обучают и тренируют наши взрывные движения. Если не указано иное, KBS — американские качели, то есть движение завершено, когда гиря находится над головой.«Русские» KBS — на уровне глаз.

OHS: «Приседания со штангой над головой» Приседания со штангой над головой — это важная растяжка, идеальная для разминки, неотъемлемая часть рывка и выявление наибольшей функциональной негибкости, нестабильности средней линии или плеч, а также любых механических недостатков приседаний.

S2OH: «Плечом к потолку». Это означает, что мы переносим вес с плеч на верхнюю часть головы. Он включает в себя строгий жим, жим толчком и вариации рывком.

T2B / TTB: «От пальцев до перекладины» Одно из наиболее сложных основных упражнений, оно включает в себя подвешивание на перекладине и подъем ног до упора, пока пальцы ног не коснутся перекладины.

MU: «Muscle Up» Одно из самых технических гимнастических движений, выполняемых в CrossFit, оно начинается с полного зависания на кольцах. Сочетание вытягивать себя до кольца, затем переворачивая, чтобы быть в верхней части кольца и отжав держать себя в положении поддержки, это движение требует равной силы и техники частей!

WB: «Wall Balls» Настенный мяч — это движение, при котором мы держим медбол, приседаем с ним, затем быстро встаем, чтобы подпрыгнуть и бросить его в цель.

FS: «Приседания спереди» Держа штангу за переднюю часть тела, приседайте вниз и вверх.

Другое:

DB: «Гантель»

ME: «Максимальное усилие» Максимальное усилие означает, что будь большим или иди домой. Кроссфит — это высокая интенсивность, поэтому дни, когда мы видим «Я», означают, что мы тренируемся с максимально возможной интенсивностью. Обычно существует временная составляющая, поэтому «1 минута ME» означает, что это одна минута высокой интенсивности с максимальным усилием.

ПР: «Личный рекорд» Это достижения! Выполнение нового движения в первый раз, выполнение нового рекорда времени или увеличение веса, чем мы делали ранее.Ведение журнала позволит нам отслеживать этот прогресс и задокументировать, когда мы добьемся личных рекордов!

RM: «Rep Max». Обозначается цифрой перед ним, например: 1ПМ, 3ПМ. Это означает, что мы находим наибольший вес, с которым можем выполнить такое количество повторений для определенного движения. Если мы рассматриваем становую тягу 5ПМ как WOD, мы знаем, что будем поднимать тяжести, чтобы найти наш самый тяжелый из возможных наборов из 5 тяговых движений.

RX: «Как предписано» Для любого WOD веса и движения на доске будут тем, к чему все стремятся в этот конкретный день.Если вы выполняете движения как есть, без изменений и, вы выполнили WOD RX, и это потрясающий подвиг! Имейте в виду, что наши тренеры ожидают, что мы будем двигаться безопасно, с отличной техникой и встретим намеченный стимул тренировки, прежде чем мы попытаемся Rx. Самое главное, что вы, , получите лучшую тренировку.

Словарь по кроссфиту | Блог Marc Pro

Впервые в кроссфите? Хотите узнать, какие слова вы слышали в коробке?

Вот составленный нами словарь терминов Crossfit.Проверяйте почаще, так как этот список будет постоянно обновляться. Если вы думаете, что мы что-то пропустили или нам нужно добавить, напишите нам на нашей странице контактов.

Словарь CrossFit
Партнер — владельцы тренажерных залов CrossFit.
Воздушные приседания — приседания без веса. См. Определение приседания.

AMRAP — Как можно больше повторений / раундов.Обычно в указанный период времени.
Как Rx’d — Как предписано. Предлагаемые параметры для данного упражнения. Бывший. Вес
Ass to Grass / Ground (ATG) — опускание как можно ниже при выполнении приседаний спереди, сзади или в воздухе.
Back Squat — приседания со штангой на спине. См. Определение приседания.
Bacon Sizzle — Когда кто-то катается после воды и не может найти удобное положение, потому что с каждым из них просто своя боль.
Зверь — дополнительный термин, используемый для описания крутого спортсмена.
Box — Название тренажерных залов CrossFit.
Прыжок на ящик — упражнение, в котором вы прыгаете на возвышенную платформу и спускаетесь с нее
Burpee — Гимнастический прием: вы падаете на землю, делаете отжимание, прыгаете в присед и затем прыгаете.
BW — масса тела
C&J — Толчок.Подъем движущегося веса в положение стойки (чистый), а затем движение веса над головой (рывок).
C2 — Гребной тренажер Concept 2
CFT — CrossFit Total. Общий вес вашего максимального приседа, жима и становой тяги.
Мел — Помогает удерживать
Поднятие подбородка — Гриф держится ладонями к себе (супинированный хват). Подтяните корпус так, чтобы подбородок пересекал перекладину.
Chipper — тренировка с большим количеством повторений и множеством движений. Вы отказываетесь от этого.
Clean (CLN) — Перемещение перемещаемого груза с земли в положение стойки.
Тренер — титул тренера по кроссфиту.
CrossFit — Фитнес-спорт
CrossFitter — любой, кто занимается CrossFit
CrossFit Games — Ежегодные соревнования по кроссфиту.
CrossFit Journal — внутреннее издание CrossFit, содержащее информацию о тренировках, движениях, историях и новостях. Годовая подписка дает неограниченный доступ.
CrossFit Lung — название для снятия кашля и ощущения жжения в легких, которое иногда возникает после особенно тяжелой тренировки.
CrossFit Open — Начальный раунд CrossFit Games. Открыт для всех, кто завершит
CrossFit Regionals — региональные отборочные соревнования к CrossFit Games
CTB / C2B — Подтягивание груди к перекладине.Подтяните корпус вверх, чтобы грудь пересекла перекладину.
DFL — Последнее срабатывание
ДНФ — Не закончил
DNS — Не запускается
DOMS — Болезненность мышц с отсроченным началом
Двойные подножки — Два поворота скакалки за прыжок.
EMOTM — Каждую минуту в минуту
Приседания спереди — приседания со штангой в «стойке».См. Определение приседания.
Firebreather — первоклассный спортсмен
GHD — Проявитель ягодичных и подколенных сухожилий. Интенсивная тренировка с акцентом на ягодичные и подколенные сухожилия.
GHR — Подъем ягодиц и подколенных сухожилий
Girl Workout — Структура наименования, разработанная CrossFit HQ для WOD
Globo Gym — Срок для традиционных тренажерных залов
Goat — Движение или подъем, в котором вы не умеете.
Горилла — Тот, кто может тренировать мышцы
ГПП — Общая физическая подготовленность
Грег Глассман — основатель CrossFit
Hang Clean — Олимпийский подъемник. Штанга начинается с подвешивания на бедрах и заканчивается передним приседом. См. Определение чистого.
Рывок с повешения — Олимпийский подъемник.Штанга начинается с бедер и заканчивается над головой. См. Определение рывка.
Hero WODs — Структура именования, присвоенная штаб-квартирой CrossFit для WOD в честь тех, кто выпал при исполнении служебных обязанностей
HQ — Относится к штаб-квартире CrossFit
HSPU — Отжимания в стойке на руках
Смирение — Черта, которой должен обладать каждый кроссфиттер.
K2E — Колени до локтей.Вися на перекладине, поднимите колени вверх, чтобы коснуться локтей.
Чайник Bell — обычный вес для кроссфита. Измеряется с шагом 16 фунтов и называется Pood’s
.
Киппинг — раскачивающее движение, помогающее использовать импульс для завершения подтягивания
Сертификация уровня 1 — включает в себя достаточное понимание методов, концепций и движений CrossFit для продолжения независимого и успешного развития в качестве тренера или спортсмена CrossFit.
Сертификат уровня 2 — разработан для тех, кто заинтересован в совершенствовании своих тренировочных навыков путем демонстрации и оценки своей способности обучать концепциям и движениям CrossFit. Сертификаты уровня 2 включают обучение питанию, программированию, движениям и обучение движений другим. Также рассматриваются некоторые нематериальные аспекты обучения и бизнес обучения. Предварительные условия для Уровня 2 — это завершение курса Уровня 1, и рекомендуется тренировка других с использованием движений и концепций CrossFit в течение как минимум 6 месяцев.
Сертификат 3-го уровня — сертификат наивысшего уровня. Кандидаты должны продемонстрировать способность тренировать других тренеров, пройдя сертификацию CrossFit Level 1 в качестве стажера. Это также требует глубокого изучения ключевых компонентов программирования CrossFit посредством прохождения по крайней мере 5 сертификаций CrossFit Specialist.

МетКон — Метаболическое кондиционирование
MWOD — Работа на подвижность и растяжку
Muscle Up — Комбинация подтягиваний и отжиманий на кольцах
Приседания со штангой над головой — приседания со штангой над головой.См. Определение приседания.
Палеодиета — соблюдение режима диеты, состоящего в том, чтобы есть только то, что ели палеолитические люди. Диета исключает любые злаки и обработанные продукты.
ПБ — Личный рекорд
Pood (Pd) — Русская мерная весовая мера для гирь. 1 пуд = 16 кг.

Пистолет — Присед на одной ноге.
Power Clean — Олимпийский подъемник.Штанга начинается на земле и заканчивается в стойке. См. Определение чистого.
Power Snatch — Олимпийский подъем . Штанга начинается с земли и заканчивается над головой. См. Определение приседания.

PR — Личный рекорд. Наибольшее количество повторений или самое быстрое время выполнения определенного WOD.
Клоун Пуки — Необходимость рвоты после тренировки.
Толчок — удерживая штангу в стойке, слегка присядьте и поднимите вес над головой.
Push Press — удерживая штангу в стойке, поднимите вес над головой.

Положение стойки — Штанга опирается на ключицу и передние дельтовидные мышцы, опираясь руками.
Renegade Rows — вариаций отжиманий. Находясь в положении отжимания с гантелями, поднимайте каждую гантель поочередно каждой рукой.

Rep — Повторение определенного упражнения.
День отдыха — необходимый компонент для восстановления
RM — Максимум повторения. Максимум, который вы можете поднять за заданное количество повторений.
ROM — Диапазон движения
Rope Climb — основная тренировка CrossFit.
Оценка — обозначает общее количество повторений, выполненных во время тренировки
Набор — группа повторов
Snatch (SN) — Олимпийский подъемник.Рывок с висом, силовой рывок, рывок приседаний
Приседания — ступни на ширине плеч, ступни слегка наклонены наружу. Удерживая верхнюю часть тела неподвижной, согнитесь в коленях, опуская верхнюю часть тела по прямой линии.
Рывок приседаний — Олимпийский подъем. Штанга начинается с земли и заканчивается приседанием над головой. См. Определение приседания.
Стабилизируйте среднюю линию — Контролируйте мышцы вокруг позвоночника, чтобы сделать его стабильным и сильным во время упражнений
Sumo Deadlift High Pull — В широкой стойке над штангой резко потяните штангу вверх от земли на высоту плеч.
Табата — Протокол 20 секунд упражнений с последующими 10 секундами отдыха. Назван в честь доктора Табаты.
Доска — место, где все результаты / время указаны в поле CrossFit.
Подруливающие устройства — Удерживая штангу в стойке, опуститесь в положение на корточках со штангой в стойке, вернитесь в положение стоя во взрывном движении, толкая штангу над головой.
От пальцев до перекладины (TtB) — , когда висит на перекладине, поднимите пальцы ног до перекладины.
Touch and Go (TnG) — Без пауз между повторениями
Непрерывные — УБ. Выполняйте все тренировки подряд или начинайте сначала.
Wall Balls — Используя набивной мяч, присядьте и встаньте, используя импульс, чтобы толкнуть мяч и поразить цель о стену.

WOD — «Тренировка дня». Серия упражнений или количество повторений для тренировки на время
Вам также может понравиться:
Восстановление Мерфа с Брайаном Маккензи
Три упражнения на мобильность, которые должен делать каждый
Кто использует Marc Pro?
Полное руководство по терминологии кроссфита
Если вы когда-либо пытались освоить новый навык или торговлю, вы слишком хорошо знаете, насколько потерянным вы себя чувствуете, когда эта новая терминология поражает ваши уши.Кроссфит ничем не отличается; у него есть собственный жаргон и сокращения, которые вам нужно выучить, чтобы стать частью стаи. К счастью, терминология проста и понятна.
Давайте объясним наиболее часто используемую терминологию CrossFit, а также разберем простые сокращения.
ОСНОВЫ КРОССФИТ-ТЕРМИНОЛОГИИ
Давайте начнем наш список словаря CrossFit со слов и фраз, которые вы будете слышать чаще всего, начиная с первого дня:
КОРОБКА
Так называется тренажерный зал CrossFit .Вы можете услышать, как один кроссфиттер говорит другому: «К какой коробке вы идете?» Имейте в виду, что вы также будете использовать буквальную коробку для некоторых тренировок, но вы быстро научитесь различать их.
WOD
Сокращенно от «Тренировка дня». Это то, что вы увидите написанным на классной доске или повешенным на стене, когда войдете в тренажерный зал CrossFit. Это разбивка упражнений, подходов и повторений, которые вы будете выполнять в этот день.
Например, образец WOD может выглядеть так:
6 патронов
Мужчины: используйте 75 фунтов.
Женщины: используйте 45 фунтов.
Самое замечательное в WOD то, что он будет меняться день ото дня. Если вы ходите в тренажерный зал пять дней в неделю, ожидайте каждый день другой и не менее сложной тренировки. Кроме того, не ожидайте, что будете использовать веса во время каждой тренировки; ваш вес будет столь же сложным.
AMRAP
Это означает «Как можно больше раундов и повторений». Когда вы видите свой WOD, вы можете заметить несколько упражнений с повторениями, количество минут и аббревиатуру AMRAP .Это означает, что вы выполните столько подходов, сколько необходимо для выполнения всех повторений данного упражнения.
Выполнив все повторения этого упражнения, вы переходите к следующему. Когда вы закончите повторения всех упражнений, это будет считаться одним раундом. Закончите один раунд, сделайте небольшую передышку и начните снова с вершины. Ваша цель — завершить как можно больше раундов за отведенное время.
Например, вот отличный WOD для начинающих на основе формата AMRAP:
Восьми минутный AMRAP:
Отжиманий: 15
Приседания с прыжком: 20
Подтягиваний: 5
Прыжки на ящик: 15
В приведенном выше примере тренировки вы должны выполнить 15 отжиманий, а затем перейти к 20 приседаниям с прыжком.Вы завершаете один раунд, когда выполняете 15 прыжков на ящик.
EMOM
Сокращенно от «Каждую минуту в минуту», это стиль тренировки, при котором вы выполняете предварительно заданное упражнение или группу упражнений в начале каждой минуты. После того, как вы закончите предписанные повторения, вы можете отдохнуть до конца минуты. Когда начинается новая минута, вы снова начинаете упражнение или упражнения. Есть два очень распространенных типа EMOM, которые вы увидите в своем WOD:
Вас могут попросить выполнить одно упражнение для нечетных минут и другое упражнение для четных минут.Вы будете чередовать туда и обратно, пока не истечет время. Например, вот девятиминутная тренировка EMOM с чередующимися упражнениями:
9-минутный EMOM
Нечетное: 10 приседаний с прыжком
Равномерное: 10 отжиманий
Другой тип тренировки EMOM — это когда вам дают от одного до трех упражнений с небольшим количеством повторений, и вы выполняете все в течение минуты. Опять же, как только вы закончите эти упражнения, вы можете отдыхать до начала следующей минуты. Вот пример:
5-минутный EMOM
7 прыжков на ящик
5 подтягиваний
5 бросков мяча
Идея EMOM состоит в том, чтобы работать с полной интенсивностью, чтобы быстро завершить упражнения и получить удовольствие от отдыха до конца этой минуты, прежде чем начать снова.
METCON
Metabolic Conditioning является основой CrossFit и описывает тип высокоинтенсивной тренировки, включающей серию упражнений и короткие перерывы на отдых. Если вы думаете, что это похоже на интервальную тренировку высокой интенсивности или HIIT, вы правы. HIIT — это форма метаболического кондиционирования или MetCon.
Тренировки MetCon, такие как HIIT, являются отличным способом сжигать жир. Ознакомьтесь с нашей статьей о лучших способах точечного снижения жира с помощью HIIT.
Не существует универсального подхода ко всем тренировкам MetCon; однако все тренировки MetCon имеют несколько общих черт, включая использование максимальных усилий в течение короткого периода времени. С учетом сказанного, есть две определенные тренировки MetCon, которые выполняются в каждом тренажерном зале CrossFit по всему миру; первая тренировка называется Синди.
СИНДИ
Cindy может показаться милым, но это основной продукт тренировки CrossFit, который, несомненно, резко повысит частоту сердечных сокращений, сжигание жира и здоровье сердечно-сосудистой системы. Когда кроссфиттер использует термин «Синди», он описывает один раунд из следующих упражнений и повторений:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
Это тренировка AMRAP, которая длится 20 минут.Звучит просто, правда? Подумай еще раз. Этот фундамент CrossFit — чертовски сложная тренировка.
ФРАНЦИЯ
Еще одна тренировка CrossFit, Фрэн на следующий уровень выше Синди. Это тренировка из двух упражнений, но она намного сложнее. Когда кто-то говорит о Фрэн или вы видите, что Фрэн написано на доске WOD, это имеет в виду следующую тренировку:
Подруливающее устройство со штангой: схема повторения 21/15/9
Мужчины: использовать 95 фунтов
Женщины: использовать 65 фунтов
Подтягивания: 21/15/9
Нет ограничений по времени для тренировки Фрэн, но вы будете рассчитаны на то, сколько времени у вас уйдет на выполнение 21 повторения толкателей, за которыми следует 21 подтягивание, затем 15 повторений толкателей, 15 подтягиваний и так далее.Один из самых безумных личных результатов, который мы видели, — это Митч Вагнер из Oregon City CrossFit , который завершил Фрэн менее чем за две минуты.
КРОССФИТ ИГРЫ
Стоит упомянуть ежегодное соревнование, в котором мечтают участвовать серьезные кроссфиттеры: CrossFit Games.
Успешно набирая обороты с 2007 года, CrossFit Games — серьезное испытание для ваших фитнес-навыков и физических способностей. Это лучшие из лучших со всего мира, участвующие в серии сложных кроссфит-препятствий, которые выводят ваш типичный WOD на новый уровень.
Если вам нужна дополнительная информация об играх CrossFit, посетите официальный сайт CrossFit .
СОКРАЩЕНИЯ КРОССФИТ
Следующие сокращения CrossFit довольно просты и не требуют подробного объяснения. Возможно, вы не услышите эти сокращения в разговоре, но мы гарантируем, что вы увидите их в своем расписании тренировок, личной программе или WOD.
Не беспокойтесь о том, чтобы запомнить их все, потому что в зависимости от вашей коробки вы можете увидеть только несколько.Вместо этого распечатайте эту статью или добавьте эту страницу в закладки в качестве ориентира.
УСЛОВИЯ ТРЕНИРОВКИ:
ATG: Из задницы в траву
CFWU: CrossFit Warm-up
CFT: Всего по кроссфиту
KTE: от колен до локтей
ME: Максимальное усилие
REP: Повтор
RM: Максимум повторения
PR: Личный рекорд
Rx: как предписано
T2B (TTB): от пальцев до перекладины
ОБОРУДОВАНИЕ:
BW (BWT): Масса тела
C2: Гребной тренажер Concept II
КБ: Гиря
УПРАЖНЕНИЯ:
BP: Жим лежа
BS: Приседания со спиной
CLN: Чистка
C&J: Толчок
DL: становая тяга
FS: Приседания спереди
GHD: разработчик ягодичных и подколенных сухожилий
HSPU: отжимания со стойкой на руках
HSQ: Приседания
MU: мышцы Ups
OHS: Приседания со штангой над головой
ПК: Power Clean
PP: Толкающий пресс
УЕ: Подтяжки
PSN: Power Snatch
SDHP: Sumo Deadlift High Pull
SN: Похищение
КВ: Приседания
TGU: Турецкое восхождение
Приседания на спине (BS) — одно из самых популярных упражнений в кроссфите.Прочтите нашу статью о том, как улучшить приседания на спине .
ИЩЕТЕ УТВЕРЖДЕННУЮ КРОССФИТ-КОРОБКУ?
Вы хотите начать заниматься кроссфитом, но все еще ищете надежную и профессиональную коробку? Ознакомьтесь с нашей статьей о , как найти уважаемый тренажерный зал CrossFit .
ВЫ ИЗУЧАЕТЕ ТЕРМИНОЛОГИЮ КРОССФИТ?
Вы только начали посещать свою первую коробку? Какие условия кроссфита доставляют вам больше всего проблем? Не знаете, что такое кроссфит из приведенного выше словаря? Дайте нам знать, если у вас возникнут вопросы на нашем Facebook!
71 Термины, которые вы должны знать [Обновлено в марте 2018 г.]
Этот раздел призван ответить на некоторые из самых распространенных вопросов из прессы, которые могут возникнуть у спортсмена-любителя кроссфита.Некоторые из этих вопросов повторяются в других разделах, но мы решили включить их для вашего удобства.
Какое определение для CrossFit?
Учебное определение: «CrossFit — это постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью».
С точки зрения непрофессионала, CrossFit — это методика тренировок, которая включает в себя функциональные движения из разных дисциплин, таких как силовые тренировки, гимнастика и спорт, выполняемые с разной интенсивностью и в разное время.
Источник
Что такое ВОД?
WOD, или Workout Of the Day , — это основная часть работы, которую необходимо выполнить у бокса во время занятия CrossFit.
Когда вы подходите к своей коробке, тренировка дня обычно записывается на доске для всеобщего обозрения, вместе с любой разминкой, мобильностью, базовыми или навыками.
Что такое RX?
RX означает , как предписано . Выполнение тренировки «RX» означает, что спортсмен выполнил предписанное количество повторений с предписанным весом в пределах временного ограничения (если таковое имеется).
Если вы не опытный спортсмен, тренировка RX является чрезвычайно сложной задачей.
Что означает «Масштаб»?
Масштабирование тренировки означает, что спортсмен скорректировал движения, веса или повторения в соответствии со своими навыками, способностями и силой.
Магия CrossFit в том, что он сложный, но бесконечно масштабируемый. Большинство спортсменов-новичков не могут принимать участие в большинстве тренировок, но «масштабирование» не только приемлемо, но и предпочтительно.
Давайте посмотрим на следующую тренировку.
AMRAP 20 ‘
10 T2B
10 Push Press (115 фунтов / 85 фунтов)
10 калорий в ErgRow
Если вы еще не можете сделать T2B, а 115 фунтов слишком тяжелы, спортсмен может снизить веса и заменить T2B на колени к локтям, чтобы выполнить следующее.
AMRAP 20 ‘
10 коленей до локтей
10 Push Press (85 фунтов / 55 фунтов)
10 калорий в ErgRow
Масштабирование дает спортсменам возможность развить необходимую силу или навыки в безопасной среде.
Никто не собирается делать тренировку RX. Практически каждый масштабирует тренировки, и никто не будет думать о вас меньше, если вы масштабируете тренировку. Безопасность прежде всего.
Что такое AMRAP?
AMRAP, или Как можно больше повторений — это структура тренировки, в которой у вас есть установленное количество времени, чтобы сделать как можно больше повторений предписанных упражнений.
Хорошим примером AMRAP является тестовая тренировка Синди. Синди выполняет как можно больше повторений в 20-дюймовых 5 подтягиваниях, 10 отжиманиях и 15 воздушных приседаниях, выполняемых с высокой интенсивностью.
Большинство программ AMRAP длится около двадцати минут, но вы встретите некоторые из них, рассчитанные на 10, 15, 30 минут или другие варианты продолжительности тренировки.
Что такое EMOM?
EMOM или Every Minute on Minute — это структура тренировки, в которой вы должны выполнять набор предписанных упражнений каждую минуту, пока идут часы.
Другими словами, вы должны выполнять определенную задачу каждый раз, когда часы показывают: 00. Хорошим примером может быть:
10 ‘ЭМОМ
1 очистка с силовым удержанием + 1 толчок
EMOM также можно запрограммировать с более чем одним движением, как показано ниже.
10 ‘ЭМОМ
Эвены: 7 подтягиваний грудь к перекладине
Шансы: 10 целых мячей стены (20 фунтов / 14 фунтов)
Это означает, что когда часы начинаются в 00:00 (ровно), вы выполняете 7 подтягиваний груди к перекладине. Когда часы бьют 01:00, вы выполняете 10 непрерывных мячей в стене (с вероятностью). Когда часы показывают 02:00 (даже снова), вы выполняете 7 подтягиваний от груди к перекладине и так далее и так далее.
EMOM редко программируется как отдельная часть тренировки, а скорее как часть класса.Обычно он используется для тренировки силы и навыков.
Что такое раунды на время?
Раундов на время или RFT — это структура тренировки, в которой вы должны выполнить X раундов предписанного набора упражнений как можно быстрее.
В этом случае спортсмен выполняет предписанные повторения / раунды / движения до тех пор, пока они не закончатся или не истечет максимальное время и тренировка не остановится.
5 RFT
20 калорий в строке
10 T2B
5 C&J (95 фунтов / 55 фунтов)
Что такое кроссфит-игры?
Игры CrossFit — это спортивные соревнования, в которых 40 лучших мужчин и женщин со всего мира соревнуются в течение трех дней, чтобы стать Самым спортивным мужчиной и самой спортивной женщиной на Земле.
Первые игры CrossFit были проведены в Аромасе, Калифорния, на небольшом ранчо, принадлежащем семье директора Игр Дэйва Кастро, и они были открыты для всех, кто помогал. Когда он начал набирать обороты, они представили квалификатор и переместили Home Depot Center (позже названный StubHub Center) в Карсон, Калифорния. После семи лет в Калифорнии игры CrossFit переехали в Alliant Energy Center в Мэдисоне, штат Висконсин.
Чтобы участвовать в Играх, вам сначала нужно пройти квалификацию в Open, что приведет вас к региональным соревнованиям.Затем лучшие спортсмены из каждого регионального мероприятия переходят на Игры CrossFit Games, которые проводятся в течение трех дней в июле или августе.
Источник
Что в коробке?
Коробка CrossFit — это просто тренажерный зал CrossFit. Это специальный аффилированный бокс, в котором есть все необходимое оборудование для выполнения WOD.
Со стороны это может показаться «пустым» тренажерным залом, потому что в нем нет всех наворотов, свистков и сгибаний на бицепс, которые можно ожидать от тренажерного зала.
Что такое тренировка 21 15 9?
21 15 9 — популярная схема повторений в кроссфите.Атлету необходимо выполнить 21 повторение предписанной тренировки, затем 15 повторений и, наконец, 9 повторений, всего 45 повторений каждого упражнения. Счет — это время, которое вам потребовалось, чтобы завершить тренировку.
«Диана» — 21 15 9
Становая тяга (225 фунтов / 155 фунтов)
Отжимания в стойке на руках
Структура основана на «скорости разложения» — по мере того, как вы устаете, вы можете делать меньше работы, поскольку нагрузка остается прежней.
Что такое Фрэн?
Fran — это короткое, интенсивное сочетание толкателей и подтягиваний в формате 21-15-9.Для мужчин это 95 фунтов, для женщин — 65 фунтов.
«Фран» — 21 15 9
Двигатели (95 фунтов / 65 фунтов)
Подтяжки
Разбить:
21 двигатель на 95 фунтов для мужчин и 65 фунтов для женщин.
21 подтягивание.
15 подруливающих устройств массой 95 фунтов для мужчин и 65 фунтов для женщин.
15 подтягиваний.
9 подруливающих устройств на 95 фунтов для мужчин и 65 фунтов для женщин.
9 подтягиваний.
Это одна из самых известных контрольных тренировок CrossFit, входящая в группу The Girls.Профессиональные спортсмены могут выполнять Fran, как предписано, примерно за 2 минуты, в то время как обычный спортсмен должен быть в состоянии выполнить Fran примерно за 5 или 6 минут.
10: 00+ Новичок
10: 00-4: 30 Средний
4:30 — 3:00 Продвинутый
3:00 или меньше Elite
Fran была одной из первых тренировок, созданных Грегом Глассманом.

Терминология кроссфит: Что за шифры? Аббревиатуры и сокращения в кроссфит – Cross World

Что за шифры? Аббревиатуры и сокращения в кроссфит – Cross World

Аббревиатуры

Протоколы нагрузки

Упражнения

Перевод LB в кг

Терминология в CrossFit — crossfitbanda

все аббревиатуры, их переводы и пояснения

Термины и аббревиатуры кроссфита | Новости (Владивосток)

Кроссфит-словарь для всех: от новичков до продвинутых атлетов | Crossfit.Link — про кроссфит

Аббревиатуры в КРОССФИТ. | Спортивний клуб MKCF

Термины и аббревиатуры кроссфита | Кроссфит блог

Базовые термины

Специальные термины

39 терминов CrossFit, которые вы должны знать

A

B

C

D

E

F

G

H

K

100 объяснений основных терминов кроссфита

Упрощенное управление тренажерным залом с превосходной поддержкой

Полное руководство по кроссфиту Lingo

The Fundamentals

Игроки

Движения

Тренировки

Оборудование

Терминология CrossFit — CrossFit City Line

Словарь по кроссфиту | Блог Marc Pro

Впервые в кроссфите? Хотите узнать, какие слова вы слышали в коробке?

Полное руководство по терминологии кроссфита

ОСНОВЫ КРОССФИТ-ТЕРМИНОЛОГИИ

КОРОБКА

WOD

AMRAP

EMOM

METCON

СИНДИ

ФРАНЦИЯ

КРОССФИТ ИГРЫ

СОКРАЩЕНИЯ КРОССФИТ

УСЛОВИЯ ТРЕНИРОВКИ:

ОБОРУДОВАНИЕ:

УПРАЖНЕНИЯ:

ИЩЕТЕ УТВЕРЖДЕННУЮ КРОССФИТ-КОРОБКУ?

ВЫ ИЗУЧАЕТЕ ТЕРМИНОЛОГИЮ КРОССФИТ?

71 Термины, которые вы должны знать [Обновлено в марте 2018 г.]

Какое определение для CrossFit?

Что такое ВОД?

Что такое RX?

Что означает «Масштаб»?

AMRAP 20 ‘

AMRAP 20 ‘

Что такое AMRAP?

Что такое EMOM?

10 ‘ЭМОМ

10 ‘ЭМОМ

Что такое раунды на время?

5 RFT

Что такое кроссфит-игры?

Что в коробке?

Что такое тренировка 21 15 9?

«Диана» — 21 15 9

Что такое Фрэн?

«Фран» — 21 15 9

Leave a Reply Cancel Reply