5 месяцев без сигарет: 5 месяцев без сигарет — Футбольный блог Footballx

Содержание

Три месяца без сигарет позволили мозгу восполнить дефицит «гормона удовольствия»

Сниженный у курильщиков уровень дофамина в синапсах головного мозга восстанавливается за три месяца отказа от никотина. Это показывает, что дефицит нейромедиатора, участвующего в работе системы внутреннего поощрения и формировании зависимости, может быть следствием, а не причиной курения. Об этом рассказывает статья немецких ученых, опубликованная журналом Biological Psychiatry.

Существует мнение о ключевой роли, которую играют нарушения оборота дофамина в ЦНС в формировании зависимостей, в том числе и пристрастия к курению табака. Этот нейромедиатор синтезируется клетками мозга из молекул-предшественниц, участвуя в работе «системы вознаграждения», необходимой для обучения и мотивации поведения. Поэтому считается, что падение уровня дофамина может приводить к активному поиску средств его повышения. В самом деле, известно, что мозг курильщиков испытывает постоянный дефицит этого нейромедиатора, и лишь поступление никотина стимулирует рост его уровня.

Для анализа содержания дофамина в ЦНС курильщиков психиатр из Рейнско-Вестфальского технического университета Ахена Лена Рэдемахер (Lena Rademacher) и ее коллеги использовали модифицированную радиоактивным изотопом фтора леводопу (FDOPA). Леводопа — предшественник дофамина, способная проникать сквозь гематоэнцефалический барьер и уже в ЦНС превращаться в функциональный нейромедиатор. Чем серьезнее дефицит собственного дофамина в той или иной области мозга, тем активнее развивается этот процесс.

Поглощение FDOPA визуализировалось с помощью позитронно-эмиссионной томографии.

Ученые экспериментировали с 15 некурящими добровольцами и 30 курильщиками, которые после исходных измерений прошли курс отказа от этой вредной привычки. Половина людей из этой группы (15 человек) сумела полностью отказаться от курения в течение минимум трех месяцев, по истечении которых авторы провели новые измерения с использованием ПЭТ и FDOPA.

Работа показала, что способность синтезировать дофамин в хвостатом ядре мозга курильщиков понижена на 15-20 процентов. Однако достаточно длительное воздержание от сигарет вызывает быстрое возвращение его уровня к норме. «Серьезность никотиновой зависимости существенно коррелировало со способностями синтезировать дофамин и „круговоротом“ дофамина в чечевицеобразном ядре курильщиков», — добавляют авторы.

Эти результаты указывают на то, что дофаминэргическая система может играть не совсем ту роль в формировании пристрастия к курению, какую ей принято отводить. Ее быстрое восстановление при отказе от никотина может свидетельствовать, что дефицит дофамина является результатом курения, а не причиной — впрочем, для получения окончательных выводов требуются новые исследования.

Роман Фишман

20+ неожиданных изменений произойдут в организме, если отказаться от сигарет хотя бы на 2 недели

По статистике, в мире насчитывается больше миллиарда курильщиков. Лидером по потреблению табака является маленькая Андорра, а меньше всех курят жители Брунея. Самая большая проблема у Китая: там проживают 40 % всех курильщиков планеты. Ситуация малоприятная и опасная. Касается она не только курящих, но и тех, кто интеллигентно смолит по сигаретке в день и думает, что вреда его организму это не наносит. Между тем специалисты твердят обратное.

AdMe.ru заботят вопросы здоровья, и сегодня мы выяснили, что будет происходить в организме человека, если он не будет курить в течение 14 дней.

Через 20 минут

Человеческий организм — штука удивительная. Он начинает восстановление уже через 20 минут после последней сигареты. Первое, что придет в норму, — это пульс. Особенно это важно для тех, у кого учащенное сердцебиение. Бросив курить, вы снизите пульс на несколько пунктов.
Начинает падать артериальное давление, которое после каждой сигареты поднимается примерно на 30 пунктов. А со временем в артериях образуются бляшки, которые препятствуют нормальному снабжению организма кислородом.

Через 12 часов

В сигаретах содержится много токсинов, в том числе угарный газ. В больших объемах он смертелен, а в маленьких дозах мешает крови переносить кислород. В итоге при физических нагрузках образуется одышка, а иногда (особенно если выкурить несколько сигарет подряд) становится трудно дышать и без упражнений. Через 12 часов организм очистится от угарного газа, а количество кислорода в крови и легких увеличится. Дышать будет легче.
Когда угарный газ не давал кислороду проникнуть в кровь, сердцу приходилось работать в режиме нон-стоп. Сейчас оно снова функционирует в нормальном темпе. Интересно, что, бросив курить даже в солидном возрасте, вы снизите вероятность развития сердечных заболеваний. Просто для этого потребуется чуть больше времени.
Актуально для тех курильщиков, у кого руки и ноги постоянно холодные. Примерно через 12 часов они станут теплыми. Связано это с улучшением циркуляции крови.

На следующий день

Уровень кислорода в вашей крови вырастет настолько, что облегчит выполнение физических упражнений. Захочется больше гулять и двигаться, появится ощущение «лишней» энергии.
Артериальное давление полностью стабилизируется, что снижает риск инсульта. Постепенно понижается уровень холестерина в крови, который был непомерно высоким из-за никотина.

Спустя 2 дня

Курение повреждает нервные окончания, отвечающие за обоняние и вкус. Через 2 дня усиливается обоняние и вкусовые ощущения. Это означает, что нервные окончания начали заживать.
Если ранее вы курили очень много, сейчас можете чувствовать легкий тремор в конечностях. Некоторые люди испытывают ощущения пощипывания или покалывания. Это синдром отмены — таким образом организм на физическом уровне требует у вас дозу никотина.
У астматиков могут случаться приступы кашля. Это длится недолго — обычно около суток.

На 3-й день

Проявляются сильные признаки отмены. Вероятнее всего, вы будете капризны и раздражительны. Также возможны головные боли и острое, почти непреодолимое желание покурить, которое часто сопровождается ощущением распухших мочек ушей.
Длительность этого периода индивидуальна. Чем дольше и больше человек курил, тем сильнее будут проявляться симптомы отмены. Придется просто перетерпеть.
Организм продолжает активно очищаться от токсинов. А вот от никотина к этому моменту он уже избавился. Сейчас вы абсолютно чисты.

Конец 1-й недели

Этот период называют временем икс. В конце первой недели большинство людей срываются. По статистике, перешагнувшие этот рубеж в 9 раз чаще бросают курить в долгосрочной перспективе.
Злостные курильщики в это время чувствуют сильную жажду никотина. Симптомы могут напоминать грипп. Это временное и неопасное явление.
Почти каждого в это время донимает сильный кашель. Как правило, мокрый. Это один из симптомов очистки организма. Длительность индивидуальна.
Из приятных моментов — заметное улучшение состояния полости рта. Исчезает неприятный запах и налет с языка.

Через 2 недели

Проще заниматься физическими упражнениями и дольше гулять. Подъем на 5-й этаж больше не сопровождается дикой одышкой. Это означает, что уровень кислорода в крови окончательно восстановился. Благодаря этому быстрее и легче растет мышечная ткань. Теперь занятия в спортзале будут проходить эффективнее даже при сохранении прежней нагрузки.
Кислород дает дополнительный бонус, который вы можете не заметить. За счет быстрого тока крови мелкие раны и царапины заживают намного быстрее, чем раньше.
Легкие теперь работают на 30 % эффективнее, чем в тот день, когда было принято знаменательное решение.
Пройдена ровно половина пути к свободе от физической зависимости. Еще через 2 недели нейронные связи, которые отвечают за привычку к никотину, разрушатся. Физического влечения к сигаретам больше не будет.

Бонус № 1: непредвиденные изменения в организме на личном опыте бывшего курильщика

Бросив курить, девушка перестала пить кофе. Оказалось, в ее голове была тесная психологическая связка «чашка кофе и сигарета». Без никотина кофе стал ее нервировать и поэтому был исключен из жизни практически полностью.
Та же самая девушка страдала от внезапных расстройств кишечника, громко урчащего желудка и метеоризма. Через сутки после отказа от сигарет эта проблема исчезла.

Бонус № 2: мотивирующая статистика

Россия в списке стран по потреблению сигарет находится на 7-м месте. Здесь в год на душу населения приходится около 2 300 сигарет, а в месяц — 190. Для сравнения: житель США за 30 дней выкуривает 83 сигареты, а норвежец — всего 45.

Расскажите нам в комментариях, курите ли вы и пытались ли когда-нибудь бросить?

как избавиться от табачной зависимости, когда лучше начинать борьбу с негативной привычкой и как избежать рецидива

Но в том, и в другом случае вам будет интересно узнать, как очищается организм после отказа от курения, возможно ли полное восстановление всех систем и органов, что предпринять для облегчения процесса оздоровления? Об этом и поговорим.

Что происходит в организме после отказа от сигарет

Табачный дым содержит не только никотин.

В его составе насчитывают 196 вредных веществ, из них 14 — наркотики. Как и любые яды, эти токсины начинают выводиться системами защиты сразу же после поступления в организм. Мешает этому процессу только новая доза.

Изменения в организме происходящие в первое время

За какое время организм очищается от никотина? Хорошая новость: никотин начинает выводиться сразу же после выкуривания сигареты. Этот наркотик вызывает быстрое привыкание, но также быстро выводится из организма. Если не поступает новой порции, то через два часа большая его часть уже покинула лёгкие и кровеносную систему.

Дыхание стабилизируется через 12 часов. Проходит бронхоспазм, вызванный воздействием никотина на рецепторы лёгких.
Уже на первые сутки очищения организма от последствий курения нормализуется состав крови — становится больше кислорода и меньше углекислого газа.
Каждый, кто бросал курить, знает, что самый тяжёлый период — первые 3–4 дня. В это время основное количество вредных веществ покидает организм, и он очищается. Исчезает неприятный запах изо рта, от кожного покрова.

Очищение организма от никотина и смол на 99% происходит через три недели.
На 2–3 день развивается кашель и отделение мокроты. Это свидетельствует о том, что восстанавливается деятельность эпителия бронхов. Парализованные ядом реснички оживают и начинают очищаться, продвигая продукты распада и слизь наружу. Повышенная секреция мокроты способствует очищению многолетних отложений в лёгких.

Возможна повышенная потливость — с кожными выделениями выводятся вредные продукты обмена веществ.
Восстанавливается слизистая оболочка желудка и кишечника, повреждённая как общим воздействием табака на организм, так и попаданием сигаретного дыма в желудок при проглатывании отравленной слюны. Возможно, понижение тонуса гладкой мускулатуры и развитие запоров, которые проходят при восстановлении нормальной чувствительности рецепторов кишечника.
Иногда возникают головные боли или скачки артериального давления. Поскольку никотин парализует мелкие капилляры и обладает сосудосуживающим действием, рецепторам требуется некоторое время на привыкание к новым, «ожившим» сосудам. Благодаря восстановлению нормального тонуса улучшается кровоснабжение всех органов и тканей и в первую очередь головного мозга.
Восстанавливаются вкусовые и обонятельные рецепторы. Уже через неделю вы ощущаете запахи, не слышанные ранее, а пища приобретает вкус. Кстати, по восстановлению обоняния можно косвенно судить о том, как быстро очищается организм после отказа от курения.
Повышается аппетит. Это связывают с двумя причинами. Первая — психологическая. Вместо того чтобы сунуть в рот сигарету, человек начинает что-нибудь жевать — заменяет одно удовольствие другим. Если при отказе от курения пациент испытывает стресс, то процесс поглощения пищи его успокаивает. Вторая обусловлена повышением аппетита и восстановлением вкуса.

Раздражение, испытываемое некоторыми людьми при отказе от курения, зависит исключительно от психологического настроя.
Физическая зависимость от никотина преодолевается довольно легко, а вот негативные установки в сознании и подсознании, направленные на поощрение курения, обуславливают нервные расстройства и подавленность.
Независимо от того, через какое время организм очищается от никотина, психологическая зависимость может сохраняться очень долго.

Аллен Карр разработал методику, позволяющую взглянуть на процесс отказа от курения под другим углом. Согласно его утверждению, курение не является удовольствием, и вы, бросив курить не только не лишаетесь чего-то необходимого, но и приобретаете многое — новую счастливую жизнь, независимость и здоровье.

Изменения в организме происходящие через длительное время

Через месяц улучшается иммунитет, восстанавливается количество белых кровяных телец.

Кожа очищается, через два месяца приобретает естественный цвет и былую эластичность.
В течение 2–6 месяцев — в зависимости от стажа курения и скорости обновления клеток, увеличивается жизненная ёмкость лёгких, что подтверждается измерением на спирометре.
Через два месяца обновляются все клетки крови.
Через три — восстанавливаются мелкие капилляры, сосудистая стенка, полностью нормализуется кровообращение. Исчезают одышка и учащённое сердцебиение.
Через шесть месяцев регенерирует печень. Восстанавливается слизистая желудка при ахилическом гастрите, которым страдают многие курильщики. Развивается он в результате отравляющего действия никотина на клетки, вырабатывающие желудочный сок. После прекращения курения заболевание постепенно исчезает.
Через 8–10 месяцев даже у заядлых курильщиков исчезает желтизна зубной эмали и ногтевых пластинок, лёгкие полностью очищаются и их ёмкость прибавляет 10%.

Через год после прекращения отравления организма никотином вдвое ниже вероятность инсульта или инфаркта, у беременных шансы родить здорового малыша такие же, как у женщин никогда не куривших. Вероятность онкологических заболеваний снижается в три раза.

Как помочь организму восстановиться после отказа от курения

Для поддержания и очищения дыхательной системы необходим свежий воздух. Чаще проветривайте помещение, гуляйте в лесопарковых зонах, занимайтесь физкультурой на свежем воздухе.
Первое время полезно пить отхаркивающие средства: отвар душицы, липы, мать-и-мачехи. Очищающим действием обладает отвар лаврового листа. Полезен лимон, перекрученный с мёдом — по 1 столовой ложке перед едой.
Восстановить и очистить пищеварительную систему помогут слизистые отвары: овсянка, рис, льняное семя. Картофельный отвар хорошо действует на лёгкие и сердце.

Хорошо во время очищения организма от никотина принимать витамины: аскорбиновую кислоту, Рутин, витамины A и E, а также увеличить потребление свежих фруктов и овощей, зелени, пить ягодные морсы.

Многие боятся растолстеть после отказа от курения. Действительно, набор лишнего веса возможен в первые несколько месяцев. Бояться здесь нечего. Аппетит приходит в норму через 2–3 месяца, стоит просто немного ограничить себя — не повышать общую калорийность дневного рациона, есть больше овощей, фруктов, каши.

Итак, подведём итоги всего вышесказанного, как очищается организм после отказа от курения.

Никотин начинает покидать организм сразу же после того, как вы потушили сигарету. Через два часа содержание его в крови становится минимальным. В течение первых недель выводятся практически все вредные продукты табачного дыма. Начинается восстановление органов и тканей. Длительность его зависит от стажа курильщика, от того, насколько сильно были повреждены системы жизнеобеспечения.

Довольно быстро очищаются и приходят в норму сосуды и регуляция кровообращения, восстанавливается слизистая оболочка бронхов и пищеварительного тракта. Через полгода, как организм очищается от курения, полностью регенерируют клетки печени. Помогут восстановиться физические нагрузки на свежем воздухе, правильное питание в течение первых месяцев и позитивный психологический настрой.

Источник: https://otravleniya.net/ochishhenie-organizma/ochishhenie-organizma-posle-otkaza-ot-kureniya.html

Как бросить курить без пластырей и таблеток раз и навсегда – делюсь!

Я курила с момента поступления в институт. С тех пор прошло 7 лет. Год назад бросила эту вредную привычку. Хотя на протяжении шести лет вела борьбу с ней. Но все сражения оказывались не в мою пользу. И вот настал такой момент, когда нужно что-то решать — либо смириться, быть безвольным овощем, либо сказать табаку твердое «нет!». Мне удалось бросить курить без пластырей, таблеток, гипноза и тому подобных неэффективных средств. Как получилось? Делюсь положительным опытом!

Почему я никак не могла бросить курить долгое время?

Меня всегда интересовал вопрос: как навсегда бросить курить? Актуальный, ведь именно с ним связано состояние многих аспектов нашего здоровья, жизни. Так почему большая часть курильщиков не может отказаться от сигареты? Есть несколько причин.

№ 1. Ежедневный ритуал

Пачка в день была для меня нормой. Это не только самый доступный, легальный наркотик, но и средство, которое выручало, находилось со мной рядом каждую минуту.

Напряженная встреча, важный разговор — везде табак помогал отвлечься, затянуться. После завершения сложного архиважного дела себя поощряла зельем, отдыхая с чувством выполненного долга.

Сигареты выручали меня при долгом ожидании, когда можно выйти, подышать воздухом, покурить. О работе молчу, там все благоволит бегать в курилку каждый час.

Такой вот «вредный» ритуал. Он спасал, как бальзам на душу.

№ 2. Физиологическое привыкание

Механизм прост: никотин как бы просачивается в организм, залезая в самую важную функцию — обмен веществ. В результате, при отказе от привычки могут некоторые гормоны перестать вырабатываться. То есть одно из главных звеньев, никотин, выдергивается из цепочки, нарушая весь порядок.

Именно поэтому возникает огромное непреодолимое желание затянуться. Наше тело само сигнализирует, что что-то не так, и такая потребность восполняется только возвращением к привычке.

№ 3. Психологическое привыкание

Оно обусловлено исключительно характеристиками нашей личности. Да, вообще, все привычки от этого зависят. Психологическая зависимость — вот основополагающая причина тяги. Такое понятие активно употребляется нами, но не все осознают, как бороться.

Последние две причины путала. Силы направлялись на подавление физиологического привыкания, а нужно обратить внимание на психологию. Поэтому долго не могла бросить курить.

Когда лучше все-таки бросать пагубную привычку?

Начну с понедельника, все-таки начало недели, мысли после выходных посвежели.

Всемирный день отказа от курения — точно бросаю. Все так делают, и я подожду 31 мая.

Нет, постойте, лучше я брошу… Ладно, хватит, в таком серьезном вопросе шуткам нет места.

Я поняла одну простую вещь: планировать бросить курить на какую-либо определенную дату — гиблое дело. Такой отказ будет не долгим.

Это объясняется просто с точки зрения психофизиологии. В моем мозгу созрела мысль бросить курить, и делать нужно незамедлительно. Иначе произойдет невероятное. Намерение, растянувшееся во времени, создаст в мозгу устойчивую мысль.

Вроде, хорошо. Параллельно в голове начнет созревать еще одна мысль, когда начинала себя накручивать, как буду без сигареты, мне станет тоскливо, плохо. То есть в голове теперь две мысли. Первая — надо распрощаться с табаком, вторая — как плохо, что не курю.

И вот наступает тот самый день. Я проявляю всю твердость, показываю волевой дух. Бросаю курить. Но ностальгия по «дымящим» временам остается! Дальше — интереснее. Зарождается третья мысль, которую называю «Я что, зря бросала?».

Она меня удерживает от срыва. Но недолго. Ослабление самоконтроля — в действие вступает мысль с сожалением, что не курю. Взрыв! За пять минут выкуриваю пять сигарет.

Хотя 20 минут назад клялась, что больше не дружу с табаком.

Так что, если появилось желание избавиться от вредной привычки, то нужно сделать это здесь и сейчас. Нет никаких завтра, потом.

6 причин, почему нужно бросить курить

Перед тем, как бросить курить, задумалась: а что мне даст такой отказ?

Мои мысли меня поразили

Во-первых, экономится время. Вот подсчитать, сколько минут трачу на курение в день. Получается приличная цифра. А ведь эти минуты складываются в часы, дни, месяца. Столько потрачено впустую времени! Можно его пустить на более интересные занятия.
Во-вторых, экономия денег. Сигареты недешево стоят. Опять высчитала, сколько трачу в месяц на табак. У меня глаза полезли на лоб от суммы. Оно того не стоит.
В-третьих, здоровье. Как говорится, будет здоровье — остальное приложится. Курение негативно сказывается на состоянии нашего организма. Отказавшись, снижаем риск болезни сердца, дыхательных путей.
В-четвертых, курение провоцирует появление морщин, ускоряет процесс старения кожи. Кожа становится дряблой, теряет эластичность, приобретает нездоровый оттенок.
В-пятых, сейчас в общественных местах типа ресторанов запрещают курить, полностью убирают курилки. Я считаю эти действия правильными. Лучше не курить, чувствовать себя хорошо, не бегая в поисках укромного уголка, где бы можно незаметно подымить.
И, наконец, быть свободным — непередаваемое чувство. За все годы курения ощутила, что значит быть рабом своих желаний, безволия. Больше не хочу.

Конечно, есть еще куча причин. У каждого они свои. Но, думаю, перечисленного достаточно, чтобы раз и навсегда исключить сигареты из своей жизни.

Средства, которые помогли, но ненадолго

В свое время мною перепробовано было множество методов и средств в борьбе с вредной привычкой

Пластырь. Легко можно приобрести в аптеке. Сглаживает синдром отказа от курения. Принцип действия: снижается потребность в курении за счет постоянного поступления лекарственного вещества через кожу. После курса все равно снова закурила.
Таблетки. Я пробовала Zyban. Антидепрессант. Выдается только по предписанию врача. Он смягчает все те неприятные ощущения, которые появляются, когда человек бросает курить. У меня начались побочки в виде высокого давления, отказалась от него.
Жевательная резинка содержит немного никотина. Она — некий аналог сигаретам. Хочу курить — жую. Конечно, тяга к полноценной сигарете будет велика. Но после таких небольших доз желание постепенно сходит на нет. Я жевала ее 2 месяца, пока не сорвалась.
Ингалятором можно пользоваться всегда, когда возникала потребность. Опять же, происходит замена процесса курения. Но возможны побочные явления — раздражение слизистой рта. Неприятно, многим не подходит.
Также я попробовала экзотические методы типа гипноза и иглоукалывания. Первый — полнейшая чушь. Шарлатаны только деньги тянут с доверчивых, мечтающих избавиться от курения, людей. Второй — безвредное развлечение, совершенно неэффективное.

Так что все методы, средства — лишь вспомогательные элементы в борьбе. Без желания, силы воли они бессильны.

Способ, который действительно помог мне бросить курить

Способ до абсурда прост. Он доступен всем. За ним никуда не надо ехать, тратить деньги. Все дело в нашей голове. Бросила курить за 4 дня. Почему четыре? Да потому что первые три дня меня терзали сомнения. Но в последний день поняла — либо сейчас либо никогда. Метод прост, всего лишь надо захотеть. Сильно, всей душой.

Осознать, что курение мне не нужно
Только здоровый образ жизни, только свобода от порабощающей привычки.

У меня все получилось. Бросила, больше не хочу. И желания не возникало выкурить сигарету. Сила воли, желание — вот что действительно необходимо.

А может ли быть рецидив, и как от него застраховаться?

Да, может быть. Проверено на мне. Не раз бросала, потом срывалась, опять бросала.

Так происходит потому, что мозг помнит — никотин выручал его в сложные моменты. Вот он и подает сигналы, рука автоматически тянется к сигарете. Все попытки, усилия идут насмарку.

Многие из моих знакомых нашли компромисс со своей силой воли — курят только по праздникам. Называют это «контролируемым курением». Типа они контролируют, вроде бы, и не назвать такое положение вещей вредной привычкой. Вот только ошибаются, ведь сигареты опять руководят их мыслями, желаниями.

От рецидива застраховаться можно только лишь, имея силу воли. Она — фундамент, то, что не дает стать заложником замкнутого круга, выйти из него, не попасть в него снова.

Я долго пыталась бросить курить. В конце поняла: наши желания — наши возможности. Если чего-то сильно хотеть, приложить к этому максимум сил, то обязательно все сбудется. Так произошло у меня. Наконец-то, без сожаления бросила курить, тяги к табаку не имею.

Источник: http://www.OdnaDama.ru/zdorovie/kak-brosit-kurit-bez-plastyrej-i-tabletok-raz-i-navsegda-delyus/

Резко бросить опасно? Как отказаться от сигарет и алкоголя. — Освобождение

Как правильно бросить пить и курить тема обширная. Однозначно сказать, что сработает у конкретного человека сразу невозможно. Зато можно найти, что нельзя делать когда бросаешь алкоголь и сигареты.

Здесь в основном тексте вы точно узнаете, чем опасно одномоментное бросание. А также почему нельзя завязать сразу, то есть резко покончить с этими своими вредными привычками.

Люди, вдруг решившие завязать с вредными привычками, редко достигают успеха. Очень часто они все так же быстро возвращаются к своему злоупотреблению.

Кстати не всегда такие эксперименты, которые проводятся на себе по методике: « А слабо вот сейчас прямо бросить?» заканчиваются просто так. Известны более печальные последствия, чем просто осознание собственного бессилия и беспомощности пред зависимостью от алкоголя и (или) табака.

Основание для будущей неудачной попыткой одномоментным образом решить свои проблемы часто призрачны. Попытка покончить с алкоголем или табаком заключается не лишь в отсутствии пресловутой силы воли.

На деле она часто обуславливаются серьезными перепадами как физического, так и психического здоровья. Ухудшения самочувствия прямо и негативным образом влияет как на решимость и стойкость, так и на другие морально-волевые качества.

Почему людям легче бросить пить и курить сразу

Резко бросить гораздо легче в том смысле, что случайная мысль вдруг показавшейся здравой не требует подготовки. Это импонирует самооценке, типа: А чем я хуже – тоже так смогу» или « Мужик сказал – мужик сделал». Но про планирование и подготовку к этому, как правило, и не задумываются – «Ну зачем мне такие сложности!»

Итак, что получается с одной стороны ничем не подкрепленная установка «я брошу, я смогу». С другой драматическое ухудшение самочувствия на фоне физической и психической тяги, которая обостряется абстинентными симптомами.

Таким образом, из безусловно правильного начинания, подкрепляемого заботой о собственном здоровье может не выйти ничего. Резкое расставание с алкоголем и сигаретами может превратиться в пустую и даже опасную затею.

Самая опасная ошибка, когда резко бросают пить и курить, так же резко попытаться решить возникающие при этом проблемы. Например медикаментозно или, что на самом деле еще хуже возвратом после небольшого перерыва к алкоголю и (сигаретам).

И то другое может привести к самым серьезным последствиям. Потому что слабые средства и малые дозы в этом случае, по убеждению экспериментатора совсем не работают. А мощные препараты и серьезные дозы приводят к таким эффектам, которые и не ожидались.

Заблуждения об одномоментном прекращении вредной привычки

Другое часто реализуемое на практике заблуждение, что нехватку в одной вредной привычке можно компенсировать или заместить другим злоупотреблением. Так, например, когда человек резко отказывается от курения, он часто пытается запить алкоголем.

То есть таким образом снять у себя возникающий физический и психический дискомфорт. И точно также, если пьющему человеку не удается выпить даже по собственному желанию — это проблема. Он становиться более раздражительным и подверженным как перееданию, так и более частым перекурам.

Естественно, что самостоятельные попытки «решить проблему с одним веществом при помощи другого вещества» к успеху не приводят. Чаще всего при этом вместе с новым возвращаются и к употреблению старого.

Конечно, у нас принято считать, что и табакокурение и прием алкоголя максимум – токсикомания. И её нельзя считать тождественной наркомании. Но кто бы что не утверждал, наверняка никто не будет оспаривать интересную закономерность. Как правило, курильщики гораздо чаще еще и выпивают много, а алкоголики обычно еще и курят не слабо.

Что советуют делать наркологи

Медики подтверждают тот факт, что бросить пить резко, так же опасно как после продолжительного табакокурения — сразу отказаться от сигарет. Синдром отмены, который при этом возникает в отдельных случаях может привести даже к летальному исходу.

Даже в не осложненных случаях люди начинают ощущать тревожные и неприятные признаки. Они в совокупности могут серьезно отравить жизнь резко отказавшемуся от вредных привычек человеку.

Это происходит на физиологическом уровне следующим образом. Некоторый промежуток времени, в течении которого организм еще не требовал алкоголь или сигареты неизбежно проходит.

Тогда тяга в веществе (этиловый спирт, никотин ровно, как и наркотик) начинает серьезно увеличиваться. А процессы внутреннего метаболизма у сильно подсевшего на вредные привычки человека (по сути наркомана) без новой дозы дают серьезный сбой.

Нарушается передача нервных импульсов, нейрогуморальная регуляция дает сбой. Эти процессы запускают остальные нежелательные последствия, которые проявляются в виде абстинентной симптоматике.

Понятно, что человек в такие моменты понимает, что вредные привычки его просто так не отпустят. Вот тут чаще всего под испугом, что будет еще хуже эксперимент по проверке, что будет если резко бросить и заканчивается…

Либо возвратом к вредной привычке, либо все же человек «преломавшись» ( что на само деле довольно редко происходит) отходит и не поддается зависимости. Есть еще третий вариант, когда экспериментатор, после осложнения оказывается в больнице.

Вот тут и вспоминает, зачем нужны такие сложности как подготовка и профессиональная помощь при отказе от алкоголя и сигарет.

А ведь мы еще даже не затронули психические и психологические аспекты отказа от пьянства и табакокурения.

А они вне всякого сомнения являются яркими примерами злоупотребления и серьезных болезней, а не просто банальными вредными привычками как продолжают считать некоторые.

Оценка врачей наркологов неутешительна. В большинстве случаев у больных отсутствуют даже элементарные знания о природе алкогольной и никотиновой зависимости. Сами же больные категорически не признают свое злоупотребление как серьезное заболевание. Вот теперь-то на основании выше описанного можно попытаться объективно ответить на вопрос о вреде резкого отказа.

Вредно ли сразу бросить курить и пить?

Для начинающих со стажем менее года и небольшими объемами злоупотребления очень даже полезно бросить и не возвращаться к своим пока еще вредным привычкам. Для хронических курильщиков и алкоголиков не все так однозначно…

Быстрое резкое бросание может настолько сильно ухудшить состояние, что потребуется экстренная медицинская помощь. Кроме того оставаясь на поле борьбы с зависимостью в одиночку, человек часто проигрывает. В этом плане одномоментные отказы – пользы не принесут, а только усугубят положение, в общем.

Даже если вредная привычка еще не перешла в хроническое заболевание — она напрягает. Буквально сразу после отказа могут наблюдаться слабость, головокружение и головная боль.

Человек начинает чувствовать постоянный фон психологической дисгармонии. Кроме того, без анестезирующего воздействия часто ощущают обострения заболеваний, именно после того как резко бросили…

Вот почему некоторые из числа зависимые приходят к ложному выводу, что вообще бросать пить, курить — опасно. Курильщика пугает кашель, алкоголика – давление, плохой сон и так далее. А их обоих или в одном лице преследует навязчивая мысль: как бы «затянуться хотя бы разок» или «выпить хоть чуть-чуть» не дает покоя.

В среде курильщиков, часто поднимается тема: «бросать курить резко вредно?» Основываясь на первоначальных временных показателях ухудшения здоровья, большинство из них утверждает, что это действительно так.

Медицинские специалисты дают однозначный ответ только в том, что надо отказываться от сигарет. Но вот, что касается образа действия при отказе — признают, что тут не все однозначно.

Очень многое зависит как от количества выкуриваемых сигарет за сутки, так и от стадии, сроков. Миф о том, что бросать курить опасно, отчасти справедлив только в отношении очень резкого отказа от сигарет, вредно не бросать.

Этот миф активно поддерживают сами зависимые. Особенно те из них, которые сами никак не могут решить отказаться от сигарет. Они сами не знают как нужно отказываться от сигарет и алкоголя. Но никому такие люди не признаются в своем невежестве, а наоборот распространяют заблуждения.

Зачем надо постепенно отказываться от вредных привычек

Когда человек курит несколько лет и дошел до выкуривания двух и более пачек сигарет в день, чтобы бросить курить ему рекомендуется проконсультироваться на эту тему у нарколога.

Как минимум следует воспользоваться методом постепенного отказа от табакокурения. Если у человека хронические проблемы с алкоголем резкое бросание пить в запое может провоцировать обострение. Например, возникновение белой горячки, то есть медицинская помощь требуется однозначно.

Правильно отказаться от сигарет и алкоголя можно даже самостоятельно. Однако это хорошее начинание, впрочем как и все действительно нужное и важное в жизни, необходимо делать без излишней спешки. А если не получается обращайтесь в специалистам врачам, это самый безопасный метод.

Источник: https://narcofree.ru/materiali_o_tabakokurenii/rezko_brosit_opasno

Нужно ли бросать курить?

Курение тяжелая зависимость наряду с наркотиками и алкоголем. Некоторые задаются вопросом, нужно ли бросать курить? Есть такая категория людей, убежденных, что курить можно, и ничего такого страшного с ними не произойдет из-за того, что они курят. Версий, оправдывающих курение и, даже, предполагающих некую пользу, на эту тему несколько.

Версия №1: Курильщики считают, что выкурив сигарету можно расслабиться и успокоиться. Что можно по этому поводу сказать, это только миф, причем бездоказательный. Если же говорить о фактах, то, как раз наоборот, выкуривая сигарету, человек подвергает организм такому стрессу, как, например, перед прыжком с тарзанкой.

Это объясняется стимулированием синтеза адреналина, как реакция на никотин. Как же можно быть спокойным после выброса адреналина? Что же дает такую уверенность курильщику? Сам момент затяжки. Это в действии сосательный рефлекс, уходящий корнями в глубокое прошлое младенчество, когда у груди матери было спокойно и комфортно.

Поэтому и рекомендуют при отказе от курения, сосать леденцы.

Версия №2: Курильщики убеждены, что выкурив совместно сигаретку, можно лучше друг друга понять, договориться, быть как бы на одной волне. Но ведь это же самообман. Просто есть потребность в жестикуляции и вообще, уютнее, когда рука чем-то занята. Это что-то может быть карандаш, ручка или еще какой-нибудь небольшой предмет.

Кроме того, можно во время разговора конструктивного, воспользовавшись карандашом и бумагой, сделать разговор с «иллюстрацией». Какими будут эти иллюстрации это уже на ваш вкус. Главное, что руки будут заняты, возможно, с большой пользой. Скажем обсуждение бизнес плана лучше с карандашом и бумагой, а не с сигареткой.

Да и по душам поговорить лучше на свежем воздухе или в уютном кафе с чашечкой ароматного чая.

Версия №3: Курильщики считают, что с сигаретой ожидание не так томительно. Можно согласиться, что ожидание дело трудное. Но курит человек в ожидании не все время, а между сигаретами чего ждет? Когда снова придет время закурить? Не лучше ли скоротать время ожидания с хорошей книгой, газетой, игрой в мобильнике, в конце концов?

Версия №4: Курильщики утверждают, что после пищи особое удовольствие доставляет сигаретка.

Дело в том, что курильщик уже не помнит остроту ощущений от пищи, так как вкусовые рецепторы со временем притуплены из-за курения и, в полной мере, получить удовольствие от пищи, просто не могут.

По этой причине именно курение становится более ярким ощущением после принятия пищи с мало ощутимым вкусом. Так нужно ли бросать курить, чтобы ощутить истинный вкус пищи и ее ароматы, а, значит, и насладиться ею вполне?

Версия №5: Если бросить курить, то можно набрать лишние килограммы. Здесь можно согласиться. Однако, если комплексно подойти к решению проблемы, то этого может и не произойти.бросить курить и поправиться

Версия №6: Некоторые продвинутые курильщики утверждают, что им совсем нельзя бросать курить, или просто уже нет смысла это делать из-за стажа.

Они обосновываются на утверждении британского профессора Клаудия Хеншке, что хуже не будет уже тем, кто в день успевает выкурить не менее одной пачки в день или уже перевалил за отметку 72 тыс. сигарет (3650) за любой период времени.

К слову сказать, далеко не все поддерживают это мнение, а считают, что результаты, не проверенные на контрольной группе, не могут считаться объективными. Есть мнение специалистов, что даже бывшие курильщики находятся в группе риска претендующих на заболевание раком легких.

Считается, что, чем раньше человек бросил курить, тем больше вероятности спастись от страшного диагноза, а «заядлые курильщики со стажем» уже и так, даже если бросят курить, живут на 10 лет меньше, чем могли бы.

Всплывает цифра 87% больных раком легких это бывшие или настоящие курильщики по данным исследований в США. Исходя из этого, и делается вывод, что курить бросать людям со стажем бесполезно у них участь и так не утешительна, так, дескать, какая разница.

Что можно тут сказать, это величайшее заблуждение. Мой отец бросил курить после двадцатипятилетнего стажа.

Курил он много более пачки в день и папиросы без фильтра. Но, когда у него появился не прекращающийся кашель, а цвет лица стал землисто-серого оттенка, бросил сам и в одночасье. После этого он прожил еще долго.

Легкие и сердце у него были в порядке и перед смертью. Он всегда занимался зарядкой по утрам, закалялся и ходил без шапки даже в лютые морозы.

Так что, его пример убедил меня, что нужно бросать курить, чтобы почувствовать всю полноту жизни без «стимулятора» остроты ощущений. Не курите и будьте здоровы!

Источник: http://healer-beauty.ru/nuzhno-li-brosat-kurit/

Как я курить бросал, бросал… и бросил!

Раз уж мой блог посвящен здоровому образу жизни и посетители в основном люди не совсем здоровые (ну или многие так думают), то пройти мимо этой наиважнейшей темы будет настоящим преступлением. Ну а если принять во внимание, что в основном мы здесь обсуждаем ВСД, проблемы с сосудами и сердечно-сосудистые заболевания, то тема эта, в общем-то, жизненно важная!

Начну с того, что я сам бывший курильщик. Стаж мой более 20-ти лет курения (с 18 до 39 лет), причем на уровень “примерно пачка в день” я вышел уже на втором году, как раз в то время служил в армии. Более одной пачки, правда, я выкуривал изредка, в основном во время возлияния горячительных напитков, но большой разницы нет.

В свое оправдание могу сказать одно: бросать курить я начал практически одновременно с началом моей карьеры курильщика. Но, видимо, было уже поздно… Проклятая наркота уже плотно завладела моей головой.

Поначалу желание бросить курить не было подкреплено какими-либо проблемами со стороны здоровья, просто я знал что эта вредная привычка когда-нибудь аукнется. Но с другой стороны мешала мысль что я еще довольно молодой и у меня, в общем-то, достаточно большой “запас прочности”

Чего больше всего опасаются курильщики? Думаю я не ошибусь, что самым страшным последствием считают рак легких.

Но в то же время далеко не все курильщики умирают от рака легких, да и “накрывает” он курильщиков преклонного возраста с совершенно немыслимым стажем курения.

А я еще молод, курю не очень долго, еще успею бросить десять раз! Не правда ли знакомые мысли, господа курильщики “с не очень большим стажем”?

Да ерунда, не смущайтесь, я ведь свои мысли описал, совпадения чисто случайны 🙂

А теперь я попробую открыть вам, господа курильщики, небольшой секрет: “Ничто на Земле не проходит бесследно!”

Самый большой секрет вам уже наверняка открыл Ален Карр в своей книге “Легкий способ бросить курить”. В свое время вокруг этой книги шли громкие дискуссии, мнений было миллион. Кому-то книга помогла в тот же день после прочтения раз и навсегда расстаться с сигаретами, а кто-то прочитал книгу полностью, закурил и подумал: “Нифига не действует!”

Ничего удивительного, сколько людей – столько и мнений. Для кого-то стало откровением, что никотин – это наркотик, да еще и посильнее героина (в плане зависимости) и что курение это не вредная привычка, а самая настоящая наркотическая зависимость.

Это озарение впечатляет и многие бросают курить тут же, “не отходя от кассы”.

Если вы пытаетесь отказаться от сигарет, но пока у вас ничего не получается и вы еще не знакомы с этой книгой – мой вам совет: найдите и прочитайте! Книга называется “Легкий способ бросить курить”, автор Алан Карр.

Читал ли я эту книгу? Да, читал. Потом курил еще год. Скажу так: просто ничего нового в этой книге я для себя не нашел. Что никотин наркотик, а курение это наркотическая зависимость я уже прекрасно знал и до этого.

Да и относился я к курению как к зависимости: никогда не курил в помещении, не курил в автомобиле, не относился к этому процессу как к ритуалу – делал это быстро и для меня очень важно было, что бы моя зависимость не мешала окружающим.

Трудно сказать сколько раз в действительности я бросал курить… Очень много! Когда удавалось не курить один день, бывало дня три, а бывало и почти неделю.

Во те времена, когда я впервые познакомился с ВСД мой стаж прервался аж на три месяца! Но все равно потом я закурил вновь.

Если бы вы знали как я теперь об этом жалею! Но, увы, сейчас уже ничего не изменить… А всему виной тогда стало спиртное, мать его за ногу!

Вот уже шесть лет как я не курю. Что стало причиной? Да, в общем-то, особо веской причины и не было. К тому времени я уже поимел серьезные проблемы с суставами в виде подагры и это повлияло на мое отношение к алкоголю.

Так скажем, в тот период я не пил ни капли спиртного. Потом начались проблемы с головой в виде “затуманенности сознания” и легкого головокружения. Решение бросить курить пришло как обычно спонтанно.

Может быть в этот раз смогу?

Это было реально тяжело!!! Три дня еще куда ни шло, потом стало совсем худо. Испытал все тяготы и лишения, как говорится 🙂 Постоянное желание покурить, беспокойство и раздражительность, вплоть до срывов на окружающих. Как боролся? Желание покурить забивал перекусами и водными процедурами.

Я понимал что наберу лишних килограммов, но положив на чашу весов лишний вес и вред от курения решил вопрос в пользу еды 🙂 Когда становилось совсем туго набирал полную ванну горячей воды и забирался на час-полтора. Причем с ноутбуком! Читал и читал форумы по борьбе с курением и дневники товарищей по несчастью.

Помогало, честное слово!

Как раз тогда встретил где-то статью о том, как долго человек “ломает” психологические зависимости.

В статье утверждалось что человеку требуется 20 дней на изменение отношения к какой-либо стойкой зависимости, в том числе и на отмену курения.

Я, если не изменяет память, на тот момент не курил 10 дней и был уже совершенно измотан, но сдаваться пока не был намерен. Статья помогла установить следующий рубеж – 20 дней.

Как правило, мое утро начиналось всегда одинаково: просыпаешься и начинаешь бороться с желанием выкурить сигарету. Именно тогда я начал пить зеленый чай, который до того момента не воспринимал совершенно. Это был один из спасительных факторов! И вот в один прекрасный день я проснулся, пошел на кухню, заварил зеленый чай, умылся, налил чашечку чая и сел за компьютер.

Ничего необычного… Но это только на первый взгляд. На самом деле уже сидя за компьютером и просматривая почту я понял что не так! Не было привычного навязчивого желания покурить! Просто я даже не вспомнил что я бросаю курить! Какого же было мое удивление, когда я посмотрел на календарь: прошел 21 день с момента последней выкуренной сигареты.

Вот такие дела 🙂 а ведь и правда работает!

Главное – продержаться!

Ну а тем, кто все еще сомневается что курение может привести к печальным последствиям рекомендую внимательно прочитать вот это: кроме раковых заболеваний курение способствует развитию еще целого списка не менее опасных болезней.

Наверное все слышали что курение способствует развитию сердечно сосудистых заболеваний и в частности инфаркта миокарда, но далеко не все обращают на это внимание, особенно молодые люди. А ведь именно в молодом возрасте начинается такое грозное заболевание как атеросклероз сосудов.

Если коротко, то процесс выглядит примерно так: никотин способствует поражению внутренней полости стенок сосудов, образовываются небольшие язвочки.

Организм “штопает” пораженные участки с помощью холестерина, так образовываются атеросклеротические бляшки, которые постепенно растут и в итоге полностью перекрывают просвет сосуда. В итоге развивается ишемическая болезнь сердца и заканчивается инфарктом.

А если бляшка образовывается в артериях конечностей (в основном страдают ноги), то дело заканчивается ампутацией пораженной конечности. Инфаркт или инсульт может случится и раньше: около бляшки может образоваться тромб, который в любой момент (особенно при высоком давлении) может оторваться и перекрыть какой-либо важный сосуд. Догадываетесь что произойдет в этом случае?

Ну и для полноты картины: смерть от сердечно-сосудистых заболеваний прочно занимает первое место! Причем инфаркт миокарда, как выражаются врачи, “молодеет” год от года.

Не пора ли подумать о последствиях и выбросить эти “палочки смерти”?

P.S. Забыл добавить… Прежде чем бросить курить для начала надо бы окончательно отказаться от спиртных напитков. Вот честное слово, в большинстве случаев это решающий фактор успеха

Источник: https://xn--80acgb4aire.xn--p1ai/lifestyle/51-no-smoking.html

7 мифов для любителей бросать курить

Курение – привычка, опасная для здоровья и жизни человека. Вроде бы все об этом знают. 60% курильщиков хотели бы бросить курить, и с каждым годом этот показатель растет. Но сделать это не так-то просто.

Многие люди пробуют отказаться от табака раз за разом, год за годом – и каждый раз снова попадают в плен мифов «любителей бросать курить».

Миф 1. Чтобы бросить курить, необходима сила воли

Ученые из Университета Вермонта (США) на протяжении трех месяцев наблюдали за 143 курильщиками, которые все это время пытались бросить курить. Они пришли к любопытным выводам.

78% участников исследования считали, что для отказа от курения необходима сила воли.

При этом 60% испытуемых также заявили, что силы воли достаточно, чтобы бросить курить – вне зависимости от степени твоей мотивации и желания расстаться с вредной привычкой.

А наблюдения показали, что чем больше человек придавал значения силе воле, тем меньше он делал попыток бросить курить и тем короче у него был период воздержания от курения. Психологи объясняют этот факт тем, что вера в «силу воли» подрывает решимость человека в свою способность бросить курить, пока у него не появится достаточная сила воли для этого.

Вывод. Чем более зависим человек, тем сильнее он уповает на силу воли – состояния, в которое он никак не может прийти. Меньше верьте в силу воли и больше в себя.

Миф 2. Можно бросить курить в любой момент

Опросы показали, что большинство некурящих людей (и никогда не куривших) уверены, что бросить курить – элементарно, достаточно просто захотеть. Но так считают всего лишь 13-25% курильщиков. 35% признают, что слишком сильно зависимы от своей вредной привычки и не могут бросить ее по мановению волшебной палочки.

Более того, наблюдения показали, что люди, уверенные в своей способности бросить курить в любую секунду, удивительно долго тянут с этим процессом, выходя за временные рамки исследования и так и не подтверждая свои слова.

В среднем, человек, который настроен бросить курить, делает 4-6 попыток, прежде чем добивается успеха – и не всегда ему удается это сделать.

Вывод. Бросить курить немедленно и без психологической подготовки и качественной мотивации – сложно. Для большинства людей – невозможно.

Миф 3. Препараты от курения — признак слабости

В том же исследовании в Университете Вермонта ученые проанализировали отношение курильщиков к никотинзаместительной терапии. 63% участников эксперимента использовали их во время лечения от табачной зависимости. 8% испытуемых заявили, что это слабость, и если ты действительно хочешь бросить курить, то обойдешься и без лекарственной поддержки. И действительно, эти люди менее остальных были склонны к тому, чтобы воспользоваться никотиновыми пластырями или жвачками. Но и результат, то есть процент отказа от курения, у них был значительно ниже, чем в остальных группах.

На самом деле, препараты для курения предназначены для смягчения абстинентного синдрома у курильщика при отказе от сигарет. Но большинство людей пользуется ими слишком недолго, прекращая прием уже через неделю.

В итоге симптомы абстинентного синдрома возвращаются, и человек недоволен результатом. На самом деле, такие препараты принимаются в течение, как минимум, месяца, а в большинстве случаев – даже 2-3 месяцев.

Дозировка и длительность курса зависят от числа сигарет, которые выкуривает курильщик.

Вывод. Препараты от курения предназначены для облегчения состояния бросающего курить человека, но при их приеме надо следовать инструкциям.

Миф 4. Бросающие курить – толстеют

Эксперты выделяют две причины, по которым люди, бросающие курить, набирают вес:

отсутствие привычной дозы никотина приводит к временному, но сильному стрессу. У человека развивается невротическое заедание — он начинает есть много, все подряд, стремясь «заесть» дискомфорт;
через короткое время к бывшему курильщику возвращаются в полной мере способность чувствовать вкусы и запахи — и пищи, в том числе. А это тоже повышает интерес к еде.

На самом деле, стресс – временное состояние, которое обязательно и довольно скорое пройдет. А новые ощущения – приятный бонус за способность удержаться от курения – быстро перестают вызывать мысли о еде и позволяют наслаждаться жизнью без опаски набрать лишний вес.

Вывод. Ограничить потребление жирной и сладкой пищи, перейти на питание маленькими порциями, но 4-5 раз в день, больше пить воды. Еще лучше – заняться спортом, ведь совсем скоро легкие очистятся, и ничто не будет ограничивать вас в свободе движения.

Миф 5. Нельзя бросать курить резко

Отказ от курения полезен человеку в любом состоянии и в любом возрасте. Организм, даже на фоне резкого прекращения поступления никотина, довольно быстро привыкает к норме:

качество работы легких улучшается уже через 12 часов, начиная от последней сигареты;
ощущения вкуса и запаха начинают возвращаться через несколько дней;
еще через несколько месяцев исчезают утренний «кашель курильщика» и одышка при быстром движении;
риск развития инфаркта миокарда снижается в 2 раза через 5 лет после отказа от сигарет;
через 10 лет вероятность развития рака легких уменьшается на 50-80%.

Врачи рекомендуют пациентам с долгой историей курения активно использовать препараты для лечения табакозависимости.

Вывод. Курить надо бросать вне зависимости от состояния здоровья, возраста, наличия беременности или стрессовой ситуации. Курение – это настолько негативный фактор, что без него может быть только лучше. Если же человек опасается за свое здоровье в этом плане, то ему лучше предварительно проконсультироваться с врачом и использовать никотинзаместительную терапию.

Миф 6. Отказ от курения вреден для нервной системы

Еще одна иллюзия. Действительно, никотин относится к категории психоактивных веществ и запускает в организме процессы выработки серотонина, дофамина, адреналина и норадреналина. Первая сигарета за день повышает концентрацию вниманию и приводит человека в хорошее настроение. Но все последующие сигареты не дают такого эффекта, а лишь снимают абстинентный синдром (синдром отмены), развивающийся при нехватке никотина. Ученые указывают, что не стоит путать причину и следствие: зависимость от никотина увеличивает стресс и тревожность, а курящий человек облегчает их проявления при помощи курения.

Наблюдения также показывают, что среди курящих жительниц Европы депрессия встречается чаще, чем среди некурящих. Женщины также чаще мужчин сообщают о тяжелых симптомах отмены при попытках бросить курить. И они также чаще возвращаются к сигаретам, не в силах справиться со стрессом при отказе от них.

Говоря о стрессах, напомним, что в России, как и во многих других странах, растет волна негатива по отношению к курению и самим курильщикам. Всевозможные запреты, ограничения и штрафы, закрепленные законодательно, дополнительно повышают уровень стресса для курящего человека.

Вывод. Это никотин вреден для нервной системы. После избавления от табачной зависимости стрессов в жизни курильщика становится меньше.

Миф 7. Существуют «менее вредные» табачные изделия

Идея о «менее вредных» сигаретах активно муссируется с 1967 года.

Тогда началась официальная гонка по снижению количество смол и никотина в сигарете, что, по мнению представителей власти и экспертов из Национального института рака в США, должно было сделать ее более безопасной. Сегодня ученые называют это решение трагедией.

Уже давно доказано, что пониженное содержание смол и никотина не уменьшают вред для здоровья, но миф о «легких» сигаретах, а также о безопасных табачных изделиях — сигары, трубки, кальян — до сих пор популярен среди курильщиков.

Вопрос о вреде электронных сигарет и снюса остается открытым. Безусловно, что эти две разновидности табачных изделий приносят намного меньше вреда, чем классический сгорающий табак. Однако, пока однозначного ответа об их безвредности ученые не дали, а период массового использования электронных сигарет еще не настолько велик, чтобы можно было делать однозначные выводы.

Вывод. «Легкие» сигареты, кальян, сигары и трубки столь же вредны для здоровья, как и обычные сигареты.

Подводим итоги:

Бросать курить надо, и чем быстрее, тем лучше для организма.
Чтобы бросить курить, не только можно, но и нужно использовать фармакологическую поддержку и обращаться за консультациями к специалистам.
Нельзя прибегать к полумерам. Отказ от курения должен быть полным и бесповоротным.

Источник: https://MedAboutMe.ru/zdorove/publikacii/stati/sovety_vracha/9_mifov_dlya_lyubiteley_brosat_kurit/

О вреде курения для школьников и подростков!

Особенный вред курения для детей и подростков обусловлен физиологией еще незрелого организма. Человек растет и развивается довольно долго, иногда до 23 лет.

Чтобы организм нормально сформировался, все эти годы к его клеткам должно поступать нужное количество кислорода и питательных веществ но, ни в коем случае не токсинов — в том числе и из табачного дыма.

«И не потому, что какие-то злые дяди и тети хотят испортить подростку счастливую жизнь и лишить его атрибута взросления, запрещая курить, — комментирует доктор медицинских наук, заместитель директора НИИ пульмонологии ФМБА России Галина Сахарова. — Сами подростки должны понимать ответственность перед собой и дать собственному организму вырасти».

Тяжелое дыхание

Например, формирование легких у ребенка анатомически завершается только к 12 годам. А физиологически и того позже — к 18, а у некоторых до 21 года. Да и все остальные органы начинают работать во «взрослом» режиме только после достижения человеком совершеннолетия.

При курении в кровь ребенка поступает большое количество угарного газа, который вступает в контакт с гемоглобином. Основная задача гемоглобина заключается в транспортировке кислорода к клеткам тканей. Угарный газ проще присоединяется к гемоглобину, замещая кислород. При достаточной концентрации способен привести к смерти из-за кислородного голодания организма. Из-за чего у всех органов и тканей наступает «удушье» — недостаток кислорода. На этапе роста организма это становится большой опасностью.

Очень тяжело курение сказывается на сердечнососудистой и дыхательной системах подростка. Если ребенок закурил в младших классах школы, то уже к 12–13 годам у него могут появиться одышка и нарушение сердечного ритма. Даже при стаже курения в полтора года, по наблюдениям ученых, у подростков нарушаются механизмы регуляции дыхания.

Именно у малолетних курильщиков врачи отмечают постоянное ухудшение самочувствия: кашель, одышку, слабость. Не редки среди таких детей частые простуды и ОРЗ, расстройства работы желудочно-кишечного тракта. Среди курящих часто встречаются подростки с периодически обостряющимся хроническим бронхитом.

Опять двойка

Не менее сильно никотин и другие токсичные вещества табачного дыма сказываются на мозге ребенка. Чем младше курящие подростки, тем сильнее под действием никотина нарушается кровоснабжение мозга и, как следствие, его функции.

Специалисты выяснили, что у курящих школьников ухудшаются внимание, объем кратковременной памяти, способности к логике и координация движений. Курящие подростки чаще переутомляются, хуже переносят обычные нагрузки в школе. Кстати, наибольшее количество двоечников ученые обнаруживали именно среди юных курильщиков.

Раннее увлечение табаком может привести к тому, что человеку будет очень трудно отказаться от своей вредной привычки, став взрослым. «Никотиновая зависимость» у ребенка формируется очень быстро. Ведь нервная система в таком возрасте еще очень незрелая, — напоминает Сахарова, — и воздействие на нее любого психоактивного вещества, к которым относится и табак, будет вызывать более сильный эффект, чем у взрослого организма».

Подумать о будущем?

Под действием продуктов сгорания табака у подростка нарушается еще не успевший толком сформироваться гормональный статус. Никотин влияет практически на все железы внутренней секреции, в том числе и на половые железы у мальчиков и девочек. А это грозит недоразвитием всего организма, появлением лишнего веса и нарушением репродуктивных возможностей человека в будущем.

Например, у курящих школьниц вероятность болезненных менструаций увеличивается примерно в полтора раза по сравнению с девочками, не прикасавшихся к табаку.

Если первая затяжка сделана еще в детском возрасте, к тридцати годам человек может стать практически инвалидом: с хронической обструктивной болезнью легких, больным сердцем и избыточным весом. О вреде курения для школьников и подростков говорит и то, что состояние его здоровья в таком случае будет намного хуже, чем в 50 лет у того, кто закурил гораздо позже совершеннолетия.

КАК ПОМОЧЬ ПОДРОСТКУ БРОСИТЬ КУРИТЬ

Итак, то, чего вы так опасались, случилось. Ваш ребенок признался, что он курит. И это не единственная сигарета за углом школы, а уже сформировавшаяся привычка. Как помочь подростку бросить курить?

Только спокойствие

Крики, ругань или наказание делу не помогут. Психика подростка очень ранима, и вы можете лишиться доверия в отношениях с ребенком. Или даже заставить действовать его наперекор вашим требованиям. Соберите всю необходимую информацию о вреде курения и спокойно поговорите с подростком. Выясните, почему он начал курить, чем ему нравится и не нравится его новая привычка.

Честно расскажите, что его ожидает в будущем, если он продолжит курить. И обозначьте свое отношение к ситуации: вам не нравится, что подросток курит, но он сам, отдельно от его привычки — по-прежнему ваш любимый ребенок, которому вы всегда поможете.

Будьте честными

Правда, в этой ситуации есть одно «но»: если вы курите сами, этот разговор не принесет никакой пользы. Как говорит сотрудник психотерапевтической группы Клиники института питания РАМН Юлия Моргунова, дети и подростки судят родителей не по словам, а по делам. Ваш ребенок наблюдал за вами всю жизнь, и теперь для него сигарета в руках — абсолютная норма.

Позиция «пусть курит — зато не пьет и не колется» в корне не верна. Ведь привыкание к одному наркотику может повлечь за собой и увлечение другими. А последствия вреда, который никотин наносит формирующемуся организму, придется расхлебывать не вам, а вашему ребенку несколько лет спустя – и, возможно, всю жизнь.

Начинаем действовать

Зависимость от табака у подростка вырабатывается быстро, а проходит тяжело. Поэтому стоит запастись терпением: за пять минут ничего не получится.

Решите с ребенком, почему он хочет отказаться от курения. Возможность сэкономить деньги или стать похожим на любимого героя фильма, бросившего курить, станет неплохим стимулом. Объясните дочери, что у курящих женщин быстро старится кожа и портятся волосы. А сыну — что из-за табака он скоро не сможет гонять на любимом велосипеде так же, как его некурящие приятели.

За компанию

Выясните, нет ли у вашего сына или дочери приятелей, которые уже бросили курить или собираются это сделать. За компанию многое получается намного легче.

Маленькое отступление для курящих родителей: ваш закуривший «малыш» может стать отличным поводом бросить и вам. Тем более, подростки падки на всевозможные соревнования. Стимул «не курить дольше, чем папа» тоже подойдет. Главное, чтобы ваше желание расстаться с привычки стало искренним: честно признайтесь подростку, что вам тоже нелегко расставаться с привычкой, и не покуривайте тайком — ребенок быстро вас раскусит и поймет, что курить можно и скрытно.

День отказа от курения

Если решение принято, то бросить курить надо сразу — в один день. Заместитель директора НИИ пульмонологии ФМБА России Галина Сахарова советует определить торжественную дату, которая поделит жизнь на две части — недолгий стаж курильщика и долгие годы здоровой и счастливой жизни.

Придумайте какой-нибудь ритуал для последней сигареты. Лучше, если днем отказа от курения будет выходной. Вы сможете бросить все дела и совершить семейную вылазку на природу: новые впечатление и общество родителей помогут подростку перенести «ломку» первого дня гораздо легче.

Выбросите все пепельницы и сигаретные заначки. Перестирайте одежду вашего ребенка, чтобы запах дыма от нее не напоминал о вредной привычке. А, если у вас есть родственники или друзья, которые успешно бросили курить, пригласите их в гости и попросите ненавязчиво рассказать вашему ребенку о том, как проходил процесс расставания с сигаретой.

Меняем режим

Приготовьте для ребенка морковные палочки, тарелки с фруктами и сухофруктами — ему обязательно захочется «заесть» желание покурить. Объясните, что конфетки и чипсы для этой процедуры непригодны и вредны для фигуры.

Постройте режим дня подростка таким образом, чтобы у него не оставалось времени для безделья: дайте ему дополнительные поручения, предложите взять на себя часть «взрослых» обязанностей в семье. Это позволит ребенку почувствовать свою значительность и без внешнего атрибута — сигареты.

Желательно, чтобы он ложился спать вовремя и побольше бывал на воздухе днем — это поможет организму быстрее адаптироваться к отсутствию привычной никотиновой подпитки.

Хорошая идея — вместо курения начать заниматься спортом. Активное движение позволяет вырабатывать организму те же гормоны удовольствия, что и табак. Поддержите подростка в его начинании и даже составьте ему компанию. Ведь и вам дополнительное движение не повредит. Особенно, если вы тоже отказались от табака.

КОНСУЛЬТАТИВНЫЙ ТЕЛЕФОННЫЙ ЦЕНТР

Молодому организму требуется 3–4 месяца, чтобы полностью избавиться от привычки к табаку. Приготовьтесь к тому, что у подростка появятся приступы раздражительности, плаксивость, снизятся отметки в школе — дело того стоит. Научите его справляться со стрессами и получать удовольствие безвредными способами. Постоянно подчеркивайте, что вы очень гордитесь тем, что у вашего сына или дочери хватило силы воли отказаться от сигареты.

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

С уважением, Администрация поликлиники

Жизнь без табака

Жизнь без табака, или быть здоровым современно

Реклама сигарет, воздействуя на чувственную, подсознательную сферу нашей психики, обещает удовольствие, наслаждение, общественное признание и уменьшает степень опасности. Предупреждения Министерства здравоохранения о вреде табакокурения настолько примелькались, что практически утратили смысл.

Цель рекламы курения – заставить вас больше курить, чтобы извлекать прибыль, но не для вас. Призыв к отказу от курения носит бескорыстный характер, его цель – сохранить ваше здоровье.

Риск, связанный с табакокурением

В результате курения во многих тканях и органах наблюдается нервная дистрофия, а на фоне неё складывается предрасположенность к различным заболеваниям. Рак чаще развивается там, где имеет место хроническое воспаление и дистрофия. Именно поэтому у курильщиков чаще бывает рак.

Курение вызывает или способствует развитию, наряду с другими болезнями, рака ротовой полости, рака горла, рака легких, кожных повреждений, псориаза, заболеваний сердца, язв желудка, морщин, остеопороза, катаракты, диабета, болезни Альцгеймера, лейкемии, расстройств половой функции, бесплодия и заболеваний десен.

Под влиянием курения ослабляется внимание, резко снижается способность к счету, значительно ухудшается память, происходит нарушение точности движения, ухудшается глазомер. Никотин оказывает отрицательное влияние на мышечную деятельность, значительно снижая мышечные силы человека после курения. Известен случай, когда водитель сбил пешеходов, потому что у него кратковременно нарушилось сознание: в тот день он выкурил более 30 папирос, что привело к спазму сосудов головного мозга.

Как избавиться от табакокурения?

Существует немало различных методик, разработанных с целью помочь людям бросить курить, но нет ни одной, гарантирующей результат без желания курильщика справиться с зависимостью.

Стоит по-настоящему захотеть бросить курить, поверить в свои силы, настроиться на борьбу!

Способ постепенного отказа от курения представляется малоперспективным. С него можно начать, если вы курите очень много (пачку и более в день). Многие начинают бросать курить с того, что постепенно уменьшают количество выкуренных за день сигарет. Для этого можно увеличивать промежутки между перекурами, выкуривать сигарету лишь до половины (ближе к фильтру содержится больше смол и никотина).

Переход на более слабые сорта сигарет также себя не оправдывает. Во-первых, в них не обязательно меньше вредных веществ и никотина, а во- вторых, куря более слабые сигареты, человек инстинктивно глубже затягивается, и вредные вещества глубже проходят в легкие.

Если человек твердо вознамерился отказаться от курения, то врачебной помощи, как правило, не требуется.

Однако некоторым людям справиться с собой оказывается не под силу. В этих случаях нужно пройти курс лечения.

Лекарственные методы. Самым распространенным из них является замена курения применением никотинсодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. Механизм их действия одинаков: они обеспечивают доступ никотина в организм, защищая тем самым человека от неприятного абстинентного синдрома. При этом стимулирующий эффект никотина на организм сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины, не подкрепляется стереотип курения.

Иглорефлексотерапия. Чаще всего применяют два вида иглоукалывания. При одном для введения игл используют активные точки на всей поверхности тела, при другом — активные точки ушной раковины.

Психотерапия. Основные психотерапевтические методы, применяемые для лечения табачной зависимости: гипнотерапия, когнитивно-поведенческая психотерапия. Гипнотерапия. Гипнотическое состояние используется для внушения отвращения к табачному дыму и усиления впечатления от информации о негативном действии курения, укрепления решения вести здоровый образ жизни. При использовании когнитивно-поведенческой психотерапии процесс отказа от курения включает два этапа: понимание причин своего курения и осознание поведения, поддерживающего курение; формирование моделей поведения без курения.

Рекомендации по избавлению от привычки связанной с курением

Начав процесс отказа от курения, уберите все, что связано с этой вредной привычкой: сигареты, зажигалки, пепельницы.
Избегайте мест, где курят, и, наоборот, ходите туда, где курение запрещено.
Сообщите окружающим и близким о том, что вы бросили курить.
Чтобы быстрее вывести токсические вещества из организма и уменьшить тягу к сигаретам, пейте больше жидкости — лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от всего, что провоцирует желание курить: от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи. Больше ешьте овощей и фруктов, меньше макарон, мучного, сладкого. Чтобы нейтрализовать никотин в организме, нужно принимать витамины Е, С и А.
Займитесь физкультурой. Физические упражнения снимут стрессовое напряжение, помогут вашему организму восстановиться от вреда, нанесенного курением.
Подсчитайте, сколько вы сэкономили денег, когда стали меньше курить. Копите сэкономленные на сигаретах деньги и для поднятия настроения покупайте себе на них подарки.
Многие женщины отказываются бросить курить, так как боятся поправиться. Действительно, некоторые бросившие курить (как показывает практика, около 30%) могут набрать 2-3 килограмма по двум причинам: Врачи рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку трудно выдержать два таких испытания одновременно. Если вам нужно перекусить, чтобы подавить желание закурить, съешьте что-нибудь малокалорийное — фрукты, морковку.

Как подавить в себе желание закурить?

Быстро вспомните, что минутная слабость может сразу разрушить все предыдущие успешные усилия по отказу от курения. Используйте самовнушение. Повторите одну из установок на отказ от курения:

— «Мое решение освободиться от зависимости окончательно. Для меня это жизненно необходимо. Я уверен в своих силах. Никакие ситуации и предложения не заставят меня изменить свое решение».

— «Ради своего здоровья и здоровья своих детей я сделаю все необходимое и освобожусь от табачной зависимости».

Посмотрите на часы в момент желания закурить и напомните себе, что надо удержаться всего несколько минут, после чего желание курить ослабнет или пройдет вовсе.
Смените обстановку, начните двигаться, займитесь чем-то, позвоните кому-нибудь по телефону.
Сделайте медленный и глубокий вдох, сосчитайте до 5, также медленно на счет «5» выдохните (повторите 5 раз). На вдохе задержите дыхание, пока горит зажженная спичка, потом загасите ее медленным выдохом.
Наденьте на запястье браслет. В момент появления сильного желания закурить сильно сдавите или перетяните браслетом запястье, при этом повторите про себя «держись». Можно добавить: «Моя воля укрепляется… Я возрождаюсь к новой жизни… Я освободилась от табачных ядов… Я горжусь этим».

Позитивные изменения в организме при отказе от курения

Через 6 часов частота сердечных сокращений становится меньше, АД снижается;
Через 2 месяца кашель практически проходит, улучшается кровообращение;
Через 6 месяцев функции легких улучшатся на 10%, а выносливость организма повысится;
Через 1 год в 2 раза снижается риск ишемического инсульта и инфаркта миокарда по сравнению с курящим человеком;
Через 10 лет риск развития рака легких вдвое ниже, чем у курящего;
Пропадает запах табака изо рта, от рук, одежды;
Улучшается цвет лица, состояние кожи, волос.

План отказа — Tubakainfo

Текст ниже рассказывает о бросании курить, но этот же план можно с успехом использовать и для отказа от других табачных продуктов.

В течение двухнедельного подготовительного периода помните о следующем:

Не курите одновременно с другим занятием, выберите для курения отдельное время. Например, если вы привыкли курить за рулем, то теперь останавливайте машину и выходите, чтобы покурить.
Не курите в свободные моменты дома или на работе, делайте это в отдельное время позже.
Уберите сигареты, зажигалки, пепельницы в непривычные места. Создайте в доме зоны, свободные от курения, и постоянно их расширяйте!
Запишите причины, по которым вы хотите бросить курить.
Попросите друзей и членов семьи не курить рядом с вами или бросить курить вместе с вами. Хорошей мотивацией служит обоюдный договор.
Назначьте точную дату отказа от курения, серьезно к ней подготовьтесь и придерживайтесь выбранного срока.
Не бойтесь просить помощи. Процесс отказа гораздо успешнее, если делать это под наблюдением обученного работника здравоохранения. Обратитесь за помощью к своему семейному врачу или найдите ближайший консультационный кабинет здесь.

Первые четыре дня самые тяжелые, ниже Вы найдете идеи и советы, как в это время преодолеть трудности

Первый день без табака

Найдите занятия на замену курению – спорт или что-то иное.
Будьте активны, посещайте некурящих друзей, сходите на прогулку, в кино, в театр.
Старайтесь избегать нервных ситуаций.
Ведите дневник.

Второй день без табака

Вам нужно бороться с возможным никотиновым голодом

Выпивайте 6-8 стаканов воды в день.
Нервничая, сделайте глубокий вдох, задержите воздух и спокойно выдохните – желание нагрубить исчезнет!
Занимайтесь спортом, гуляйте вместе с некурящими.
Жуйте жвачку без сахара.
Не ешьте сладостей.

Все неудобства проходят, они только означают, что идет процесс избавления от никотиновой зависимости. Сейчас наверняка трудно, поэтому не торопитесь, делайте шаг за шагом. Помните, что мотивировало вас бросить.

Третий день без табака

Вы начинаете искать повод снова схватиться за сигарету. Держитесь!

Избегайте возникновения кризисных ситуаций дома и на работе – сперва думайте, потом говорите.
Строго избегайте алкоголя в течение первых двух недель. В последующие два месяца можно потреблять немного алкоголя в компании, где никто не курит.
Подсчитайте деньги, накопившиеся от некупленных сигарет и вычислите, сколько вы сэкономите в будущем.

Четвертый день без табака

Вы пережили три самых трудных дня! Примите поздравления или похвалите себя!

Избегайте возникновения кризисных ситуаций дома и на работе – сперва думайте, потом говорите.
Строго избегайте алкоголя в течение первых двух недель. В последующие два месяца можно потреблять немного алкоголя в компании, где никто не курит.
Подсчитайте деньги, накопившиеся от некупленных сигарет и вычислите, сколько вы сэкономите в будущем.

В моменты искушения

Чтобы не поддаться влиянию курящей среды, в первое время держитесь подальше от курильщиков. Найдите себе единомышленников – поддерживающих вас людей из числа некурящих. Потом, когда вы обретете уверенность в себе и закрепите новый стиль жизни, чтобы устоять перед искушением закурить, вы сможете сами служить примером для других.
Избегайте алкоголя, кофе и иных напитков, которые вы связываете с курением. Часто бросающему приходится потреблять алкоголь в компании курильщиков, и он не может устоять перед искушением снова закурить. Как правило, за первой сигаретой следует и вторая, и третья вместе с самоутешением, что уж на ыследующий-то день я снова справлюсь без сигарет, хотя обычно вернуться на верный путь не удается.
Измените рутину – избегайте магазинов, где обычно покупали сигареты.
Никогда не позволяйте себе думать, что одна сигарета не причинит вреда – это скользкий путь. С одной сигареты все начнется снова, и тем больше будет разочарование от собственного бессилия. Сохраняйте уверенность в себе!
Помогите организму поскорей освободиться от никотина. Пейте много жидкости. Постоянно держите поблизости стакан с водой или с соком, пейте маленькими глотками. Ешьте фрукты, цельнозерновые продукты и богатую клетчаткой пищу. Измените свои пищевые привычки – например, пейте молоко, многие люди не считают его сочетаемым с курением.
Переставьте мебель, избавившись от любимого курительного уголка.
Вместо того, чтобы закурить после еды, выйдите из-за стола и почистите зубы.
Занимайте себя делами. Отказ от курения – подходящее время для занятий спортом. Для начала подойдут плавание, оздоровительный бег, ходьба с лыжными палками, аэробика и пр.
Разрежьте питьевую соломинку на кусочки размером с сигарету и втягивайте через нее воздух.
10 раз глубоко вдохните, последний раз задержите дыхание, пока зажигаете спичку. Медленно выдохните и потушите спичку. Притворитесь, что это сигарета, и выбросите ее в пепельницу. Повторите.
Определите, что именно вызывает у вас желание закурить. Найдите способы борьбы с этими факторами.
Вместе сигареты пожуйте морковку, жвачку без сахара и пр.
Скажите своим друзьям и родным, что вы бросили курить, тогда, закурив, вы попадете в неловкое положение. Договоритесь с членом семьи или другом о сумме штрафа, который придется заплатить, если вас застанут с сигаретой.
Если ваш партнер курит, предложите ему бросить вместе или попросите его не курить рядом с вами.
И прежде всего, не бойтесь искать помощи у консультанта, особенно в трудные моменты. Вместе вы наверняка найдете лучшее лечение.

Оставайтесь некурящим

Отказаться от курения проще, чем оставаться некурящим. Важно, чтобы в течение первого месяца вы оставались верны своему решению, тогда риск возобновления курения существенно снизится. Если же вы не курили 12 месяцев подряд, вы стали некурящим.

Основными причинами возобновления курения обычно являются следующие обстоятельства:

Стрессовые ситуации. Для снижения стресса следует сознательно избегать обычной сигареты и пользоваться более эффективными средствами (физические упражнения для расслабления, отдых, смена обстановки, занятия по душе и пр.).

Абстинентные симптомы. У большинства бросающих не возникает особых нарушений или проблем. Первоначальный сигаретный голод, вызванный лишением организма ежедневной дозы никотина и/или укоренившейся привычки курения, может выражаться по-разному: необъяснимая злобность, раздражительность, резкая смена настроений, общая беспокойность, нарушения сна и пр. Все эти симптомы быстро проходят и с ними легко справиться, если давать себе отчет об их причинах, сохранять твердость намерений и применять активные вспомогательные средства. Если же они сохраняются дольше и мешают жить, можно попросить помощи у семейного врача, медсестры или консультанта по отказу от курения.

Верьте в себя!

Что делать, если бросить не удалось? Ни в коем случае не стоит опускать руки и винить себя. Но не стоит и сразу делать новую попытку. Целесообразнее всего взять отсрочку на пару недель или на месяц и обдумать причину своей неудачи. Именно честный самоанализ, накопление новой энергии и мудрость обучения на собственных ошибках помогут снова начать процесс и достичь своей цели.

Все рекомендации могут служить лишь поддержкой для вашего собственного желания. Бросить курить непросто, но мудрость и упорство приведут к успеху.

Если чувствуете, что в одиночку вам не справиться и нужна помощь — обратитесь за помощью к специалисту.

Скачайте план по отказу

Вам понравилась эта статья?

Поделиться в Facebook
Поделиться в Twitter

Я смог, и вы сможете!

Если бы мне кто-нибудь год назад сказал, что я брошу курить, я бы рассмеялся, выдохнув ему в лицо струю табачного дыма. Да что там – год… Еще полгода назад ответил бы, что это невозможно. Сами посудите – стаж 39 лет. Я пропитался никотином. Раз десять пробовал расстаться с дурной привычкой. Не получалось! Больше чем на три дня меня не хватало. И махнул на себя рукой. Понял: это навсегда. Сила есть, воля есть… А силы воли – нет.

Но однажды настало утро, когда я бесповоротно понял: хватит себя травить! Сколько можно хрипеть легкими, как рваный аккордеон? Кашлять по утрам и задыхаться, поднимаясь пешком на пятый этаж? И это в 54 года. А одежда, пропахшая табачным дымом? А запах изо рта и желтые от никотина пальцы? И беготня ночью по ларькам, когда сигареты внезапно кончились.

И я бросил. Не скажу, что сразу, в одно мгновенье. Но… всего за пять дней. Помогли сила воли (оказывается, немного ее у меня осталось) и одно старое проверенное лекарство. Я его называть не буду, это не рекламная статья. Замечу только, что медикаментозных средств, помогающих бросить курить, сейчас полно. И новые, дорогие. И старые, подешевле. Выбирайте любое. Было бы желание бросить.

Когда этот номер газеты выйдет в свет, я не буду курить четыре с половиной месяца. Для меня – приличный срок. Почему я не потерпел, чтобы сообщить о победе над самим собой через полгода, через год, а делаю это сейчас?

Многие друзья и знакомые, сами заядлые курильщики, внимательно следили за моей борьбой с никотином. Кое-кто не верил, что у меня получится. Они знали, что я курил как паровоз и без сигареты не мог и часа прожить.

А когда мой стаж здоровой жизни перевалил за три месяца, все те, кто скептически ухмылялся, стали задавать всякие вопросы: как мне это удалось, что я чувствую, не тянет ли? Отвечал им лично, по телефону, в соцсетях.

Вот и подумал: отвечу-ка лучше всем интересующимся через газету, чтобы сто раз не повторяться. Развею некоторые заблуждения и дам пару советов. Нет необходимости ждать целый год. Я уверен, что больше не закурю. Потому что уже через два месяца тяга исчезла. Мне не снится, что я курю, и нет никаких никотиновых ломок. Жалею, что не бросил раньше эту гадкую соску.

Наконец, пройдено самое тяжелое испытание: я съездил на рыбалку и там мне не хотелось курить. А это был рефлекс, выработанный годами: удочка в руках – сигарета в зубах. Оказалось, что на природе можно вполне обходиться без нее. Дышать полной грудью чистым воздухом куда приятней.

Когда решил бросить, полез, конечно, в Интернет. Почитать, не вредно ли это – резко отказаться от никотина? Оказалось, что Всемирная паутина – тот еще провокатор. Там наряду со статьями о вреде курения полно сайтов о том, что курить, мол, не только вредно, а даже полезно. Это, конечно, полный бред.

Как вам, например, такое? «Никотин способен убивать 36 видов микробов. Смолы, оседающие при курении в легких, принуждают организм к полезному усилению кровотока в дыхательной системе. Без сигарет добиться такого эффекта можно только при интенсивных занятиях спортом. Доказано, что процесс втягивания дыма являет собой естественную дыхательную гимнастику…»

Заметьте: «доказано»! Кем? Когда?

Вредные легенды

По-моему, деструктивные идеи о пользе курения распространяют враги нации, которые хотят поскорей загнать нас в гроб. «Дыхательная гимнастика», ага. Чего же я так задыхался и кашлял, отзанимавшись 39 лет этой «гимнастикой»? А как только бросил курить, уже через три месяца исчезли боли и хрипы в груди, кашель, одышка… Я понял, как приятно дышать воздухом, а не дымом!

То ли еще будет

Ходит среди курильщиков еще одна легенда. Что врачи «не рекомендуют резко бросать курить». Якобы у тех, кто это сделал, обостряются хронические заболевания и появляются новые болячки, которых раньше не было. Даже рак. И все это вроде от того, что человек бросил курить.

Это чушь! Если какие-то болячки у бывших курильщиков и появляются, то как раз потому, что они не бросили курить раньше. А рак – последствие курения, а не отказа от него.

Мне хотелось бы посмотреть на тех врачей, которые «не советуют» бросать пагубную привычку. Хоть бы одного увидеть своими глазами! Нет их в природе. Специально последние месяцы спрашивал у многих докторов, в том числе знакомых, в откровенных беседах: какие могут быть последствия отказа от курения? Все в один голос говорят, что, кроме улучшения самочувствия, никаких. Отдаленные последствия отказа от курения только положительные. Это снижение риска развития целого букета заболеваний: сердечно-сосудистых, бронхолегочных, онкологических, язвенной болезни, гастритов и т. д. Например, через пять лет после отказа от табака риск ишемической болезни сердца станет таким же, как у человека, который никогда не курил.

Не знаю, что будет через пять лет, но я стал себя чувствовать гораздо лучше. Сама мысль о том, чтобы снова взять в рот сигарету, мне отвратительна. А ведь еще и пяти месяцев не прошло. Погодите, то ли еще будет, когда я лыжами займусь, йогой и моржеванием…

На стены не полезете

Главный вопрос, который задают все знакомые, вдохновленные моим примером: правда ли, что при отказе от никотина будут чудовищные ломки, которые невозможно пережить?

Отвечаю: неправда. Конечно, организм, лишенный никотина, будет первое время требовать его, возмущаться, прикидываться, что он сейчас умрет, если не дать ему отравы… Перетопчется! Ощущения, конечно, не очень приятные, но это, говорят знающие люди, совсем не те муки, которые испытывают завязавшие наркоманы и даже алкоголики. На стены не полезете. Поверьте мне, насквозь прокуренному. Перетерпеть можно. Трудно только первый месяц. Если продержались – потом все пойдет как по маслу.

Хотя… Если быть честным до конца, один минус все же есть. Говорю только о себе. У вас, может, все будет по-другому. Бросив сигареты, я стал больше есть. Причем не еды, а чего-нибудь из серии «просто погрызть» – орехи там, печенье, конфеты, сухофрукты… Потому что рефлекс тащить что-нибудь в рот все же остался. Набрал лишний вес. Надо его сгонять – походами, физической работой, спортзалом. От никотина отказался – откажусь и от конфет с печеньем.

В заключение скажу, что все аргументы в пользу курения – это отговорки слабовольных людей, которым плевать на свое здоровье. Никотин и продукты горения табака – яд для организма. Доказано сто раз. Жизнь без сигарет – это свобода.

Бросьте сигарету! Вы сможете. Я же смог.

Бросил курить, и уже через три месяца исчезли боли и хрипы в груди, кашель, одышка… Я понял, как приятно дышать воздухом, а не дымом!

СОВЕТУЕТ ВРАЧ

Обратной дороги нет

У многих, кто решил расстаться с вредной привычкой, возникает вопрос: как лучше бросать курить – сразу или постепенно, сокращая количество выкуриваемых в день сигарет?

Отвечает врач-фтизиатр Ирина Абрамчик:

– Лучше, конечно, сразу. Если так не получается, то постепенное сокращение количества выкуриваемых сигарет следует расценивать как подготовительный этап, когда бросающий курить как бы анализирует ситуации, которые провоцируют курение, вырабатывает тактику своего поведения в этих ситуациях. Затем намечает определенный день и бросает курить. Хочу особо подчеркнуть, что срок от принятия решения до полной его реализации не должен превышать 1,5–2 месяцев. Иначе вероятность полного отказа от курения становится проблематичной.

Если человек решил перестать курить, но не может сделать это сразу, нужно четко обосновать для себя причину, побудившую отказаться от вредной привычки. И назначить себе срок, в течение которого вы бросите курить, – конкретную дату выкуривания последней в вашей жизни сигареты. Определите ситуации, в которых желание курить бывает наиболее сильным. Отработайте отвлекающую тактику поведения в такие моменты. Попробуйте постепенно сокращать количество выкуриваемых в день сигарет, определив, от какой по счету сигареты вам труднее всего отказаться. Придумайте, как избежать закуривания именно этой сигареты. Не курите 24, 48, 76 часов. Выявите наиболее трудные моменты. Научитесь постепенно преодолевать их.

Увеличьте свою физическую активность, больше времени проводите на свежем воздухе, ходите, занимайтесь физкультурой. Категорически откажитесь от алкоголя! Ешьте больше растительной пищи, пейте соки, минеральную воду. Старайтесь не переедать. При желании курить заменяйте сигарету жевательной резинкой, но не конфетами, не сухарями.

И, наконец, самое главное. После того как вы бросите курить, не прикасайтесь больше к сигарете. Помните, что одна затяжка может перечеркнуть все ваши усилия.

№ 67 / 951

Ссылки по теме:

преимуществ для здоровья после отказа от курения в течение 3 месяцев

Преимущества отказа от курения обычно ощущаются в течение нескольких дней и продолжают улучшаться по мере того, как ключевые структуры легких и сердца начинают восстанавливаться самостоятельно. Хотя результаты могут варьироваться от человека к человеку, многие из этих изменений будут происходить довольно стандартно. график. В первые три месяца после отказа от курения вы можете рассчитывать на некоторые из следующих преимуществ.

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Табак содержит никотин и производит химические вещества, такие как окись углерода, которые учащают сердечный ритм и повышают кровяное давление.Такой же результат дает использование жидкостей для электронных сигарет на основе никотина. Эффект проявляется сразу после вдоха.

В течение первых 24 часов после отказа от сигарет ваша частота сердечных сокращений, артериальное давление и кровообращение улучшатся. Ваш риск сердечного приступа начнет снижаться через несколько часов после того, как вы выкурите последнюю сигарету.

Болезни сердца — причина смерти номер один в Соединенных Штатах и убийца номер один среди курильщиков. Если вы откажетесь от сигарет и не будете курить в течение года, риск сердечного приступа снизится вдвое.Взаимодействие с другими людьми

Улучшение показателей сердечно-сосудистой системы можно ожидать от каждого, без исключения, бросившего курить. Тем не менее, то, что является «нормальным», может варьироваться в зависимости от вашего основного риска гипертонии и сердечных заболеваний.

Улучшение запаха и вкуса

После 48 часов отказа от курения вы почувствуете улучшение запаха и вкуса, которые будут усиливаться в последующие недели. Утрата этих ощущений является прямым результатом воздействия сигарет на вкусовые рецепторы и нервные рецепторы. в носу.

Никотин и другие химические вещества в сигаретном дыме в сочетании с нагретым воздухом могут сглаживать вкусовые рецепторы и уменьшать кровоснабжение, которое способствует нервным реакциям. Такое же сужение сосудов в носу ухудшает обоняние. Отказавшись от сигарет, вы почувствуете более глубокий вкус и аромат.

Снижение симптомов отмены

Никотиновая абстиненция и тяга к курению — это две вещи, которых курильщики часто опасаются, когда бросают курить. Вообще говоря, через три дня после того, как вы избавитесь от этой привычки, никотин в вашем организме будет полностью истощен.Отсутствие никотина неизбежно приведет к каскаду симптомов отмены, включая сильные головные боли, повышенное напряжение, тягу, раздражительность, бессонницу и усталость.

Многие люди борются с синдромом отмены с помощью никотиновых жевательных резинок, пластырей и электронных сигарет или таких препаратов, как Chantix (варениклин). Лучше всего справиться с тягой, отвлекаясь, например, ходьбой или упражнениями, пока ощущение не пройдет.

В течение месяца после отказа от курения рецепторы в вашем мозгу, которые были сенсибилизированы к никотину, начнут приходить в норму.По мере того, как ваша нервная система начинает учиться функционировать без никотина, худшие из ваших физических симптомов постепенно проходят (в среднем от нескольких недель до месяца).

После этого акцент смещается на изучение того, как расшифровать и перепрограммировать психологические побуждения к курению. Это включает использование сигарет для снятия стресса, подавления аппетита, общения или завершения хорошей еды.

Даже когда никотин хорошо очищен от вашего организма, эта психологическая тяга может сохраняться в течение нескольких месяцев.Их можно ошибочно принять за отстранение, хотя на самом деле это психологические привычки, которые мы выработали в течение многих лет и даже десятилетий.

Обратите внимание на мысли, возникающие у вас в голове, когда впервые возникает тяга. Они помогут вам определить триггеры этих побуждений, что позволит вам найти и реализовать стратегии для противодействия им.

Например, если стресс вызывает тягу к сигаретам, изучите методы лечения тела и разума, чтобы уменьшить стресс. Если курение является частью социальной привычки, найдите более здоровые альтернативы (прогулки или покупки) для общения с друзьями.

Улучшение функции легких

Уровень окиси углерода в легких вернется к более нормализованному состоянию к концу первого дня без сигарет. Через один-три месяца ваша функция легких, возможно, улучшится на целых 30%.

Улучшение функции легких зависит от состояния ваших легких до отказа от курения, но вы должны ощутить улучшение, измеряемое объемом форсированного выдоха за одну секунду (ОФВ-1). Более того, у вас значительно снизится чувствительность бронхов.Большинство людей обнаружит, что они смогут выполнять повседневные задачи, например носить продукты или подниматься по лестнице, не запыхавшись.

Это связано с тем, что крошечные, похожие на пальцы структуры в легких, называемые ресничками, начнут отрастать заново и восстанавливать фильтрующую функцию трахеи (дыхательного горла) и легких. Реснички помогают удалять загрязнители окружающей среды и токсины, которые вы вдыхаете. Это помогает вашему телу в их усвоении. борьба с простудой и другими респираторными инфекциями. Курение буквально сглаживает реснички, эффективно парализует их и увеличивает риск инфекций и травм легких.

Однако повторное заселение ресничек не означает, что симптомы исчезнут сразу. Фактически, это может привести к развитию нового кашля в течение нескольких месяцев после прекращения курения. Хотя этот симптом беспокоит, это совершенно нормально.

Когда реснички начинают выталкивать токсины из дыхательных путей, их скопление может вызвать спазмы кашля, поскольку они выводятся из легких. В большинстве случаев кашель скоро утихнет.

В случаях эмфиземы снижение функции легких не может быть остановлено, а скорее замедлено, в некоторых случаях отсрочивая потребность в дополнительном кислороде или более агрессивных медицинских вмешательствах.

Повышенное кровообращение

В течение одного-трех месяцев после отказа от курения ваше кровообращение значительно улучшится. Никотин оказывает сильное сужение сосудов, вызывая сужение кровеносных сосудов. Это влияет практически на все системы органов тела. Без средств для эффективной доставки кислорода и питательных веществ или удаления углекислого газа и токсинов из тканей посредством кровообращения функции органов нашего тела страдают.

С усилением кровообращения улучшается качество кожи, включая более розовый цвет лица, большую эластичность и удержание влаги.Отказ от сигарет не обязательно устранит все повреждения кожи (например, развитие сосудистых звездочек на лице и ногах). Однако обычно вы увидите заметное улучшение в течение нескольких месяцев.

Повышение фертильности

Курение может отрицательно сказаться на фертильности женщины. Это может увеличить риск выкидыша и преждевременных родов, а также повлиять на способность женщины зачать ребенка. Одно исследование 2017 года показало, что выкуривание шести или более сигарет в день отрицательно сказывается на фертильности.Взаимодействие с другими людьми

Через три месяца после отказа от курения у женщин может начаться улучшение фертильности. Хотя исследования показывают, что курение может привести к некоторому длительному снижению фертильности, показатели зачатия обычно улучшаются в течение года после отказа от курения.

Повысьте свои шансы на успешный бросок

Важно знать, чего ожидать, начиная с плана отказа от курения. Это позволяет сформулировать стратегии, необходимые для преодоления краткосрочных симптомов. Более того, это помогает уменьшить беспокойство о том, что будет дальше.Часто страх перед неизвестным хуже, чем сам процесс отмены и выздоровления.

Какой бы подход вы ни выбрали, не действуйте в одиночку. Подготовьте своих друзей и близких к тому, чего ожидать, чтобы они были рядом и поддержали вас. Поработайте со своим врачом, чтобы найти лучшие инструменты для прекращения курения до начала, включая терапию и группы поддержки, вместо того, чтобы искать решения при появлении симптомов.

Сегодня многие средства для прекращения курения предоставляются бесплатно в соответствии с Законом о доступном медицинском обслуживании.Льготы могут быть разными, поэтому поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что для вас доступно.

Слово от Verywell

Отказ от курения имеет широкий спектр преимуществ для здоровья, которые часто улучшаются по мере того, как вы придерживаетесь своих целей по отказу от курения. Вы можете получить и другие преимущества, в том числе возможность проводить время с другими людьми, не выходя на улицу, чтобы курить, и меньшую одышку, когда вы занимаетесь повседневными делами.

Отказ от курения также помогает остановить воздействие табака на вашу внешность, которое может включать заболевание десен, кариес и появление морщин на коже.Чем дольше вы будете придерживаться этого, тем больше пользы для здоровья вы заметите.

1 месяц после отказа от курения: чего ожидать

Вы только что бросили курить. Буквально. Пять минут назад вы выкурили последнюю сигарету.

Что теперь?

Как вы проживете следующие несколько часов и дней, которые будут одними из самых сложных на вашем пути к тому, чтобы стать бывшим курильщиком? Вам нужны практические стратегии, которые помогут вам пережить тягу и никотиновую абстиненцию, а также избавиться от психологической зависимости от сигарет.

Что происходит, когда вы бросаете

После того, как вы бросаете курить, с вашим телом довольно быстро происходит много хорошего. В течение 20 минут у вас снизятся частота сердечных сокращений и артериальное давление. Через 12 часов уровень окиси углерода в вашем организме возвращается к норме. А через пару недель ваше кровообращение улучшается, и вы перестаете кашлять и хрипеть так часто.

Но тут тоже случаются довольно неприятные вещи. Симптомы отмены никотина включают:

Они начинают действовать быстро.Исследования показывают, что средний курильщик начинает ощущать симптомы отмены в течение часа после того, как выкуривает последнюю сигарету. Чувства тревоги, печали и проблемы с концентрацией внимания могут появиться в течение первых 3 часов.

Продолжение

Это интенсивно, но коротко, хотя в то время могло показаться иначе. Симптомы отмены никотина обычно достигают максимума в течение первых 3 дней после отказа и длятся около 2 недель.

Если вы переживете эти первые недели, станет немного легче.Что помогает?

Будьте готовы

Вам следует начать строить планы, прежде чем бросить курить. В течение недели перед «днем отказа» сделайте следующие приготовления:

Перечислите все причины, по которым вы хотите избавиться от этой привычки. Сохраните их на свой телефон. Распечатайте их на учетных карточках и спрячьте там, где раньше клали сигареты — в сумочку, в ящик стола, на прикроватную тумбочку.

Обращайте внимание на то, когда вы курите, где и с кем. Затем составьте план того, что вы можете сделать вместо этого.Вы обычно выкуриваете сигарету с чашкой кофе по утрам? Вы делаете перекур в середине утра с коллегой? Подумайте об альтернативах, которые будут держать ваш разум и тело занятыми.

Продолжение

Выберите хороший день для отказа от курения. Не выбирайте день в середине самого напряженного месяца на работе, прямо перед выпускными или когда близкий человек серьезно болен.

После того, как бросили курить

Итак, вы подготовились, выбросили пачки и выкурили последнюю сигарету.Пришло время вести себя как бывший курильщик. Что дальше?

Во-первых, вам нужно научиться задерживать позывы. Вы почувствуете это почти сразу. Пока позыв не утихнет:

Сделайте 10 глубоких вдохов, подойдите к раковине, налейте себе стакан ледяной воды и медленно выпейте.
Приготовьте здоровую закуску. Подойдет то, что освежает дыхание и зубы, например морковные палочки или цитрусовые. Или пососите мяту.
Держите при себе книгу по предмету, который вы хотите узнать.Когда вам захочется закурить, прочитайте несколько страниц, делая заметки или выделяя отрывки. Ваш ум и ваши руки будут заняты.
Выньте список причин, по которым вы больше не курите, и прочтите его про себя. Вслух, если нужно.
Позвоните или напишите сообщение другу или члену семьи, который поддерживает ваши усилия по отказу от курения. Вам не нужно говорить с ними о курении или отказе от курения. Просто держите телефон в руке вместо сигареты и говорите о спорте, погоде или своих планах на выходные, пока желание не пройдет.
Загрузите приложение для отказа от курения, которое поможет вам отсрочить свои позывы. Попробуйте Quit It Lite, который отслеживает, как долго вы не курите, и показывает, сколько денег вы сэкономили. В следующий раз, когда вы захотите выкурить сигарету, вместо этого проверьте свое богатство.

Продолжение

Избегайте искушения

Не попадайте в ситуации, которые могут вызвать дым. Например:

В течение нескольких недель не гуляйте с друзьями, которые курят. Вы все еще можете с ними дружить.Но скажите им, что у вас перерыв, пока вы находитесь в первые тяжелые дни отказа от курения, и вернетесь, когда почувствуете себя сильнее.

Продолжение

Измените свои привычки. Если сидеть возле любимой кофейни с утренним кофе и сигаретой — ваш старый распорядок, вам может показаться, что не прикурить там почти невозможно. Вместо этого выпейте чай или сок или войдите в помещение, где курение запрещено.

Многие люди ассоциируют алкоголь с выкуриванием сигарет, поэтому вам, возможно, стоит воздержаться от «счастливого часа» на несколько недель.

Вознаграждайте себя

Дайте себе небольшие награды за каждый день, в течение которых вы пройдете в течение первых 2 недель, и более крупные в конце недели 1 и недели 2.

Продолжение

Маленькие награды могут включать:

Новый журнал
Дюжина мячей для гольфа
Новые серьги
Новая помада или лак для ногтей

Большие награды:

Хороший ужин в ресторане
Билеты на спортивное мероприятие или концерт
Вечер в кино или театр
Массаж или уход за лицом
На выходных

Когда вы в стрессе

Многие люди курят, когда чувствуют тревогу, стресс или депрессию.Теперь, когда вы не курите, как вы справитесь с этими чувствами?

Курильщик подумает: «Мне нужна сигарета!» Но ты больше не куришь. Поэтому вместо того, чтобы выкурить сигарету, спорите с самим собой. Будьте своим собственным защитником дьявола и отрицайте свои иррациональные мысли. Продолжайте в том же духе, пока вы не почувствуете, что вам больше не нужно курить. Постепенно вы оставите это в прошлом.

Факторы, связанные с 30-дневным воздержанием от курения сигарет у взрослых постоянных курильщиков, которые использовали вапорайзер JUUL в течение 6 месяцев | Журнал снижения вреда

Выборка и набор

Подходящими критериями были взрослые США в возрасте от 21 года и старше, которые выкурили не менее 100 сигарет за свою жизнь, теперь курят сигареты «каждый день» или «в некоторые дни» и купили свои первые Стартовый комплект для испарителя JUUL можно приобрести в розничном магазине США или через JUUL Labs Inc.Интернет-магазин на сайте www.juulvapor.com в течение последних 7 дней. Люди имели право участвовать независимо от того, намеревались ли они использовать JUUL в качестве помощи в отказе от курения. Право на участие в соответствии с каждым критерием было самооценено, за исключением возраста 21 года и старше, что было подтверждено программой проверки возраста Veratad Technologies, AgeMatch ^SM в момент попытки онлайн покупка. Стартовый набор JUUL содержит испаритель JUUL, USB-док-станцию для зарядки и по одной капсуле каждого из четырех вкусов (1 табак Вирджиния, 1 мята, 1 манго и 1 крем).Каждая капсула с жидкостью для электронных сигарет, продаваемая в стартовом наборе JUUL, содержит 0,7 мл жидкости для электронных сигарет и рассчитана на 41 мг никотина (59 мг / мл никотина).

Физические лица были приглашены к участию в этом исследовании двумя способами. Во-первых, JUUL Labs Inc. разослала электронные приглашения 37 536 взрослым с подтвержденным возрастом, которые приобрели стартовый комплект JUUL вапорайзера через интернет-магазин JUUL в период с 4 апреля по 25 июня 2018 года. исследование об использовании ими горючих сигарет, электронных сигарет JUUL и других марок электронных сигарет и электронных сигарет.Приглашения были отправлены на адрес электронной почты, связанный с учетной записью клиента с подтвержденным возрастом. Электронное приглашение, содержащее веб-ссылку на базовый опрос, должно было быть отправлено каждому человеку примерно через 4 дня после того, как они завершили онлайн-покупку JUUL Starter Kit, чтобы человек получил его в течение 48 часов после запланированной доставки их купленный продукт (ы).

Во-вторых, люди, которые приобрели стартовый комплект JUUL вапорайзера в розничном магазине, были приглашены к участию через 3 ″ × 2.5-дюймовые карты, которые вручную вставляли в упаковку 500 000 стартовых наборов для испарителей JUUL, которые затем случайным образом раздали примерно 10 000 лицензированных розничных продавцов испарителей JUUL в США. Стартовые наборы, содержащие пригласительные билеты, были распространены в течение апреля 2018 года. Пригласительные билеты, содержащиеся в этих стартовых наборах, использовались для привлечения новых покупателей JUUL для участия в нескольких исследованиях в дополнение к настоящему исследованию. Неизвестно, сколько стартовых наборов, содержащих пригласительные билеты, остается непроданным на полках магазинов.

На каждом вкладыше пригласительного билета был напечатан текст приглашения, веб-адрес опроса и уникальный шестизначный буквенно-цифровой код. Лицам, которые приобрели стартовый комплект вапорайзера JUUL, который содержал вставку пригласительного билета, было предложено ввести веб-адрес опроса — survey.juul.com — в свой веб-браузер, а затем, когда будет предложено, ввести шестизначный код, отображаемый в их приглашении. вставка карты. Ввод действительного кода направил человека на веб-страницу создания учетной записи, а затем на форму информированного согласия для исследования.Каждый шестизначный код был действителен для одной записи; попытки повторного использования кода были заблокированы. Требование ввода уникального одноразового кода доступа гарантировало, что только лица, которые приобрели стартовый комплект JUUL вапорайзера в розничном магазине, могли перейти на веб-страницу создания учетной записи, а требование к отдельным лицам создать учетную запись пользователя гарантировало возможность только одного опроса. заполняться для каждой учетной записи.

Процедура

На первой странице опроса отображалась форма информированного согласия (доступна по запросу), в которой описывалась цель опроса, имена и контактные данные исследователей исследования, информация о том, кто имеет право участвовать и как Будут использованы данные опроса, гарантии анонимности и конфиденциальности участников, а также источник финансирования этого исследования.Участников проинформировали, что их приглашают принять участие в шести ежемесячных онлайн-опросах об использовании ими горючих сигарет, испарителей JUUL и других электронных сигарет и паровых продуктов. Лица, которые соответствовали критериям отбора и дали информированное согласие на участие, начали опрос. Участники были направлены к вопросам, которые были применимы к ним, на основе ответа или комбинации ответов на предыдущий вопрос или вопросы. Инструмент опроса был разработан с предположением, что всем респондентам, ответившим на вопрос, будет предложен следующий вопрос, если не было конкретных инструкций, перенаправляющих подгруппу респондентов на другой вопрос.Участники отвечали на вопросы в своем собственном темпе. Если участник не заполнял опрос, все данные, предоставленные до момента выхода из опроса, исключались из анализа.

Базовое исследование заняло около 15 минут. Участники, завершившие базовый опрос, получили автоматическое электронное письмо с приглашением пройти последующий опрос через 30 ± 5 дней, 60 ± 5 дней, 90 ± 5 дней и 180 ± 5 дней после завершения базового опроса. Два письма с напоминанием отправлялись не ответившим на вопросы респондентам в течение каждого 10-дневного окна.Участники получали виртуальную карту Visa Reward Card на 30 долларов США по электронной почте за каждый заполненный ими опрос.

Меры

Курение сигарет за последние 30 дней

Первичным критерием результата в этом исследовании было самоотчетное воздержание от курения в течение 30 дней, которое определялось при каждой оценке ответом «Нет» на вопрос «Выкуривали ли вы сигарету за последние 30 дней, хотя бы одну или две затяжки?» Участникам, указавшим, что они курили сигареты в течение последних 30 дней, было задано еще два вопроса об их частоте курения за последние 30 дней: «Курите ли вы сейчас сигареты…» (каждый день, в некоторые дни, совсем не курите) и «Сколько из последних 30 дней вы курили сигареты?» (числовой ответ, 1–30) и один вопрос об интенсивности их курения за последние 30 дней: «В те дни, когда вы курили, сколько сигарет вы обычно выкуривали каждый день? В пачке обычно 20 сигарет ».Участники, не ответившие на эти четыре вопроса при базовой оценке, были исключены из аналитической выборки.

История курения сигарет

Вопросы оценивали возраст, в котором участники впервые выкурили сигарету, впервые начали курить регулярно, количество месяцев / лет, в течение которых участники регулярно курили сигареты, и количество сигарет, которые участники выкурили за свою жизнь. .

Использование вапорайзера JUUL и ароматизаторов JUULpod за последние 30 дней

Вопросы оценивали количество дней за последние 30 дней, в которые участники использовали вапорайзер JUUL, и общее количество заправочных капсул вапорайзера JUUL, которые они потребляли в каждом восьми коммерчески доступных вкусов (табак Вирджиния, мята, манго, крем, фрукты, огурец, классический табак и ментол) за последние 30 дней.Участники были обозначены как «основные пользователи» определенного вкуса JUULpods, когда они сообщили, что потребляли больше стручков с этим вкусом, чем с любым другим ароматом. Например, участник, который сообщил, что потреблял 10 стручков JUULpods со вкусом манго и 5 стручков JUULpods со вкусом мяты за последние 30 дней, будет считаться основным пользователем стручков JUULpods со вкусом манго.

Участники были закодированы как «последние 30 дней, употреблявшие только табачные ароматизаторы», если они сообщили об употреблении только табачных стручков Вирджиния и / или классических табачных стручков JUULpods за последние 30 дней.Участники были обозначены как «последние 30 дней, эксклюзивно использовавшие характерные ароматы», если они сообщили об использовании JUULpods со вкусом мяты, манго, сливок, фруктов, огурца и / или ментола за последние 30 дней. Участники были обозначены как «последние 30 дней, употреблявшие как табак, так и характерные ароматы», если они сообщили о потреблении хотя бы одной стручка табака Вирджиния или классического табачного вкуса и как минимум одной стручка мяты, манго, сливок, фруктов, огурцов или ментоловый ароматизатор.

Использование электронных сигарет, кроме испарителя JUUL, за последние 30 дней

Участников спросили, использовали ли они какую-либо марку электронных сигарет или устройств для вейпинга, кроме испарителя JUUL, в течение 30 дней перед каждой оценкой.

Причины покупки и использования стартового комплекта вапорайзера JUUL

При базовой оценке участников попросили определить, какие из списка медицинских, социальных, финансовых, сенсорных причин и причин для удобства, если таковые имеются, были причинами, по которым они впервые приняли решение приобрести JUUL Starter Kit.

Демография

Вопросы оценивали пол, возраст, расу / этническую принадлежность, уровень образования, годовой доход домохозяйства и регион проживания участников переписи.

Анализ данных

Показатели 30-дневного воздержания от курения в течение 3-х и 6-месячных последующих оценок сообщаются для завершившейся выборки намеренных лечиться (ITT) ( N = 15 456) базовая оценка.При каждой последующей оценке участники с отсутствующим ответом на вопрос «За последние 30 дней выкуривали сигарету, даже одну или две затяжки?» были перекодированы как «курили в течение последних 30 дней» в предположении наихудшего сценария, что эти участники вернулись к исходным моделям курения сигарет.

Показатели воздержания от курения в течение последних 30 дней при контрольной оценке через 3 и 6 месяцев также сообщаются для подгрупп участников, предоставивших данные о курении при оценке через 3 месяца ( n = 9272, 60 .0% выборки ITT) и 6-месячная оценка ( n = 9040; 58,5% выборки ITT) соответственно. Показатель воздержания от курения в течение последних 30 дней как при трехмесячной оценке, так и при шестимесячной последующей оценке также сообщается для подгруппы эффективности из 7726 участников, включая тех, кто предоставил данные о курении как при трехмесячной оценке, так и при 6-месячной оценке. Показатели воздержания от курения за последние 30 дней, наблюдаемые в выборке ITT и в выборках подгруппы эффективности, рассматривались как нижняя и верхняя граница оценок показателей воздержания от курения за последние 30 дней при каждой последующей оценке.

Факторы, связанные с 30-дневным воздержанием от курения при 6-месячной оценке, были изучены с помощью двух моделей логистической регрессии, каждая из которых проводилась в два этапа. В модели 1, шаг 1, шесть демографических переменных (возраст, пол, раса / этническая принадлежность, годовой доход домохозяйства, уровень образования и регион переписи населения США), четыре переменные истории курения (возраст первого курения, годы регулярного курения в течение жизни, количество курящих дней за 30 дней до базовой оценки, количество выкуриваемых сигарет в день за 30 дней до базовой оценки), одна переменная использования электронных сигарет (использование вторичной электронной сигареты в течение последних 30 дней) и четыре Переменные использования JUUL (место первой покупки JUUL, количество дней использования JUUL за последние 30 дней, основной ароматизатор JUULpod, использованный за последние 30 дней, и покупка испарителя JUUL, чтобы помочь бросить курить) были введены в качестве переменных-предикторов.Чтобы оценить степень, в которой влияние первичного использования вкусов JUULpod участниками на 30-дневное воздержание от курения при 6-месячной оценке было модерировано местом, в котором участники приобрели свой первый стартовый набор JUUL, термин взаимодействия для « первичное использование ароматизатора JUULpod »*« место первой покупки стартового набора JUUL »было введено на шаге 2. Модель 2 реплицировала модель 1 за исключением того, что переменная« первичный аромат JUULpod, использованный за последние 30 дней »была заменена переменной «Ароматизаторы JUULpod, которые использовались регулярно в течение последних 30 дней» (исключительное использование табачных ароматизаторов JUUL vs.исключительное использование ароматизаторов JUUL по сравнению с использованием ароматизаторов из обеих категорий).

Отношения шансов сообщаются нескорректированными и скорректированными с учетом эффектов других переменных в модели. Отношения шансов в этих регрессионных моделях указывают на пропорциональное изменение в шансах участника самостоятельно сообщить о своем 30-дневном воздержании от курения, связанное с показателем категориальной переменной-предиктора. Анализы проводились с использованием SPSS, v. 25.0. p значений <0,05 считались статистически значимыми.

Как справиться с тягой — NHS

Если вы сможете контролировать свою тягу к сигарете, вы значительно увеличите свои шансы бросить курить.

Самый эффективный способ справиться с тягой — это сочетание лекарств, бросающих курить, и изменений в поведении.

Холодная индейка может быть привлекательной и работает для некоторых, но исследования показывают, что одна только сила воли — не лучший способ бросить курить.

Фактически, только 3 из 100 курильщиков удается навсегда бросить курить таким образом.

Использование никотиновой заместительной терапии (НЗТ) и других лекарств, бросающих курить, может удвоить ваши шансы на успешный отказ от курения по сравнению с одной лишь силой воли.

Это потому, что нелеченная тяга часто приводит к упущениям.

Узнайте больше о методах лечения отказа от курения, доступных в NHS и в частном порядке.

Типы тяги

Тяга возникает из-за того, что ваше тело пропускает регулярные порции никотина.

Есть 2 типа влечения.

Устойчивое и постоянное фоновое влечение к сигарете уменьшается в интенсивности в течение нескольких недель после отказа от курения.

Внезапные вспышки сильного желания или побуждения закурить часто вызываются сигналом, например, выпивкой нескольких напитков, чувством очень счастливого или грустного, спором, стрессом или даже чашкой кофе.

Эти позывы к курению со временем становятся менее частыми, но их интенсивность может оставаться сильной даже после многих месяцев отказа от курения.

Устранение тяги

Есть 3 проверенных и проверенных способа подавить тягу:

никотиновая заместительная терапия
лекарства для прекращения курения по рецепту
изменения поведения

Никотиновая заместительная терапия

Никотиновая заместительная терапия (НЗТ) дает вашему телу он жаждет никотина без токсичных химикатов, которые содержатся в сигаретах, поэтому он не вызывает рак.

Помогает бросить курить без неприятных симптомов отмены.

NRT не принесет вам такого же «удовольствия» или удовольствия, которое вы ожидаете от сигареты, но она действительно помогает уменьшить тягу.

НЗТ выпускается в виде жевательной резинки, пластырей, лепешек, микротаблеток, ингалятора, назального спрея, спрея для рта и полоски для рта.

Важно использовать правильный продукт НЗТ, соответствующий вашему образу жизни.

Некоторые продукты, такие как пластырь, выделяют никотин в ваш организм медленно и стабильно, поэтому они идеально подходят для облегчения фоновой тяги.

Другие, такие как назальный спрей и спрей для рта, выделяют никотин быстро короткими порциями, поэтому они лучше подходят для внезапного сильного желания.

Хорошая стратегия — использовать никотиновый пластырь для управления устойчивой и постоянной фоновой тягой и носить с собой быстро работающий продукт, чтобы справиться с внезапно возникшей интенсивной тягой.

Обсудите с фармацевтом доступные без рецепта препараты НЗТ или поговорите с консультантом по вопросам отказа от курения в местной службе здравоохранения или врачом общей практики о получении НЗТ по рецепту.

Подробнее о никотиновой заместительной терапии.

Лекарства для отказа от курения

Таблетки, отпускаемые по рецепту, Зибан (бупропион) и Чампикс (варениклин) являются альтернативой НЗТ и помогают бросить курить.

Они не содержат никотин, но воздействуют на ваш мозг, подавляя тягу к еде.

Поскольку они полностью подействуют через несколько дней, вам нужно начать принимать эти лекарства за неделю или две, прежде чем бросить курить.

Спросите своего врача или местного консультанта по вопросам отказа от курения, могут ли вам помочь лекарства, отпускаемые по рецепту.

Подробнее о лекарствах для прекращения курения, отпускаемых по рецепту.

Измените свое поведение

НЗТ и бросьте курить Лекарства могут помочь обуздать тягу, но не могут полностью искоренить ее.

Есть еще несколько вещей, которые могут помочь.

Избегайте триггеров

Для вас некоторые события или время дня могут иметь сильную связь с курением: после еды, с кофе, после того, как уложили детей спать, во время разговора с другом или употребления алкогольных напитков.

Попробуйте в это время сделать что-нибудь другое. Вам не нужно делать это навсегда, пока вы не разорвите ассоциацию с курением.

Оставайтесь сильными

Ожидайте, что ваша тяга станет наихудшей в первые несколько недель после прекращения курения.

Хорошая новость в том, что они пройдут, и самый быстрый способ добиться этого — придерживаться правила «ни одного перетаскивания».

Когда вы будете готовы остановиться навсегда, пообещайте себе: «Я даже не затягиваюсь сигаретой».

Если вы чувствуете желание курить, помните «ни одной затяжки», чтобы это чувство прошло.

Exercise

Физическая активность может помочь уменьшить тягу к никотину и облегчить некоторые симптомы абстиненции.

Это также может помочь вам снизить стресс и снизить вес.

Когда вам хочется закурить, займитесь чем-нибудь активным.

Ходить в спортзал или местный бассейн — это хорошо, равно как и небольшое легкое упражнение, например, короткая прогулка, или что-то полезное, например, работа по дому или работа в саду.

Узнайте, как делать больше упражнений

Будьте готовы

Ожидайте пристрастия к особым событиям, таким как праздники, похороны или свадьбы.

Вы, возможно, никогда не сталкивались с этим раньше, будучи некурящим, поэтому вы прочно ассоциируете их с курением. На всякий случай возьмите с собой быстродействующую НЗТ.

Получите больше советов по самопомощи, чтобы бросить курить

Задержка

Когда возникает желание закурить, помните, что, хотя оно может быть сильным, оно будет кратковременным и, вероятно, пройдет в течение нескольких минут.

Каждый раз, когда вы сопротивляетесь пристрастию, вы на один шаг ближе к тому, чтобы бросить курить.

Узнайте, что делать в случае рецидива после отказа от курения

Последняя проверка страницы: 25 октября 2018 г.
Срок следующей проверки: 25 октября 2021 г.

Польза для здоровья от отказа от курения

Введение в курение
По оценкам, 100 миллионов человек умерли от причин, связанных с курением в 20 веке.Это примерно в три раза больше людей, чем погибло во время Первой мировой войны. 100 миллионов человек, которые умерли от курящих в 20-м веке, умерли от предотвратимых причин смерти .
Эта тенденция продолжается и в 21 веке: по оценкам Всемирной организации здравоохранения, около 5 миллионов человек во всем мире умирают от курения ежегодно. Обладая обширными знаниями о пагубных последствиях для здоровья, связанных с этой привычкой, пора бросить .

Влияние табакокурения в Австралии
Воздействие на здоровье
В 2003 году курение табака было второй ведущей причиной бремени болезней в Австралии (ожирение является ведущей причиной) с 15 511 случаями смерти, связанными с курением . По оценкам Австралийского статистического бюро, 8% от общего бремени болезней и травм в Австралии связано с курением табака . 20% всех случаев смерти от рака вызваны курением — в частности, 80% смертей от рака легких в 2003 году были связаны с курением табака.
Последние статистические данные о курении подтвердили, что ежедневных показателей курения снижаются. В 2007 году 16,6% австралийцев старше 14 лет курили ежедневно, что почти на 3% меньше, чем 19,5% курильщиков в 2001 году. Этот показатель был немного выше для мужчин — 18% и составлял 15,2% для женщин. Самый высокий процент курильщиков был обнаружен в возрастной группе 18–24 лет для мужчин и в возрастной группе 25–34 лет среди женщин. В возрастной группе 12–17 лет 9% мальчиков и 10% девочек признались в курении по данным опроса, проведенного в 2005 г .; эти цифры достигли пика в 17 лет.
Коренные австралийцы имеют самый высокий уровень курения, при этом 50% взрослых курили ежедневно в 2005 году. Рабочие рабочих и фабричные рабочих имеют более высокий процент курильщиков (почти 40%), чем офисные работники и профессионалы (примерно 13%) ).

Экономические последствия
В 2004–2005 годах стоимость курения для Австралии составила 31,5 миллиарда долларов. Эта цифра считается довольно консервативной, так как она не включает скрытые социальные издержки, такие как снижение производительности труда, мусор, длительное пребывание в больнице (из-за снижения послеоперационных исходов), медицинские расходы, связанные с родовыми осложнениями, а также психические и эмоциональные страдания. испытывают курильщики, их семьи и друзья.
Лечение болезней — одна из основных статей затрат, связанных с употреблением табака. Пожизненные затраты для курильщиков больше, чем для некурящих, даже с учетом того, что некурящие живут значительно дольше, чем курильщики. Лечение болезни включает в себя медицинские расходы, больницу, дом престарелых, фармацевтику и скорую помощь. Эти расходы несут не только отдельные лица и правительство, но и предприятия, работодатели и общество в целом.
Затраты, которые несут предприятия, включают увеличение количества прогулов и потери рабочей силы, которые значительно выше у курильщиков, чем у некурящих.
Правительства проводят массовые просветительские и оздоровительные кампании с целью предоставления информации о опасностях курения , что существенно увеличивает общие расходы, которые несет Австралия.

Зачем бросать курить?
Неважно, сколько вам лет или как долго вы курите, отказ от дает множество немедленных и долгосрочных преимуществ. Существуют исчерпывающие и убедительные научные данные, подтверждающие, что риск заболевания у бывших курильщиков ниже, чем у курильщиков того же возраста и пола.Отказ от курения замедляет прогрессирование болезни и даже может обратить вспять некоторые острые изменения в организме, вызванные курением.
Чем раньше вы бросите курить, тем больше пользы от этого. Курильщики, бросившие курить в возрасте 30 лет, могут избежать большей части избыточного риска и увеличить продолжительность своей жизни примерно на 10 лет. Отказ от курения в 50 может вдвое снизить риск смерти от курения и увеличить продолжительность жизни на 6 лет. Даже остановка в 60 лет может принести пользу, увеличивая продолжительность жизни на 3 года.
Некоторая польза для здоровья от отказа от курения проявляется сразу после прекращения курения.Всего за несколько часов без сигареты уровень окиси углерода в организме снижается, а через неделю — уровень никотина. Через 5 дней без сигареты вы можете заметить улучшение вкуса и запаха.
Для некоторых людей отказ от курения сохраняется в течение многих лет после того, как они бросили курить. В некоторых случаях бывшие курильщики могут даже стать такими же здоровыми, как некурящие, и нести такой же риск заболевания, хотя это не относится к раку. Люди, которые курили, всегда будут иметь больший риск некоторых видов рака, чем люди, которые никогда не курили.
Вы бросили курить? Или подумываете бросить курить? Используйте этот инструмент, чтобы узнать, какие преимущества для здоровья вы уже достигли и какие преимущества вы можете ожидать в будущем, если будете его придерживаться. Для получения дополнительной информации см. Польза для здоровья от отказа от курения .

Психологические преимущества отказа от курения
После отказа от курения ваше тело получает множество преимуществ, некоторые из которых заметны, а некоторые нет.Некоторые эффекты проявятся сразу, а другие могут занять несколько лет. По мере того, как количество времени, прошедшее с момента вашей последней сигареты , увеличивается, вы станете здоровее, у вас снизится риск развития заболеваний и вы почувствуете себя здоровее.

Легкие
С возрастом у всех перестают работать легкие, но у курильщиков этот процесс происходит раньше, быстрее и тяжелее. Курение также вызывает необратимых повреждений легочной ткани. Отказавшись от курения, вы дадите своему организму шанс улучшить работу дыхательных путей и предотвратить дальнейшее повреждение.
Польза для легких широко распространена:
Через 1 месяц после отказа от курения заметны улучшения функции дыхательных путей ;
Через 2 месяца без табака ваши реснички возобновят свое нормальное функционирование. Реснички — это маленькие клетки, выстилающие легкие, и их задача — очищать легкие от слизи и мусора. Как только реснички начнут выполнять свои обычные обязанности, частота хронического кашля, бронхита, респираторных инфекций и пневмонии также снизится;
Прекращение курения замедляет усиленное снижение легочной функции, наблюдаемое у курильщиков;
Госпитализация и симптомы хронической обструктивной болезни легких ( ХОБЛ, ) уменьшаются;
Уменьшаются послеоперационные легочные осложнения, связанные с курением;
Рак легких значительно снижается у тех, кто бросил курить к 30 годам.В 50 лет риск рака легких снижается вдвое по сравнению с тем, кто продолжает курить еще 25 лет; и
Положительное воздействие на легкие позволит увеличить нагрузочную способность и, следовательно, улучшить физическую форму.
Положительное воздействие на легкие действительно начнется примерно через 2 месяца после отказа от курения, если не будет необратимого эмфизематозного повреждения легких.

Кровь
Если вы не курите в течение 24 часов, уровень окиси углерода в организме резко снижается, что высвобождает гемоглобин.Гемоглобин отвечает за транспортировку кислорода; следовательно, чем больше его доступно, тем больше кислорода будет транспортироваться по телу.
Повышенный уровень кислорода и лучшая транспортировка кислорода по всему телу имеют много преимуществ для здоровья:
Через 6 недель инфицирование раны менее вероятно; и
Через 6 недель вязкость крови улучшается, что положительно влияет на кровоток к рукам и ногам. Это снижает риск заболевания периферических сосудов.Тем, у кого уже есть заболевание, ампутации реже потребуются.

Сердце
Курение способствует утолщению артерий или атеросклерозу. Атеросклероз связан со многими отрицательными последствиями для здоровья в различных системах организма, включая сердце.
Отказ от курения снижает вероятность развития атеросклероза, и, следовательно, снижается риск развития сердечных заболеваний . Через 1 год без курения риск развития сердечных заболеваний вдвое меньше, чем он был бы в противном случае.Удивительно, но после 15 лет отсутствия курения ваш риск развития сердечных заболеваний равен таковому для человека, который никогда не курил, а это значит, что у вас есть шанс обратить вспять негативное влияние курения на сердце.
Артериальное давление возвращается к норме через 2 месяца после отказа от курения.

Мозг
Атеросклероз увеличивает риск инсульта, поэтому курильщики имеют гораздо более высокий риск развития инсульта , чем некурящие. Таким образом, отказавшись от курения в течение 2–5 лет, вы снизите риск инсульта.Удивительно, но после 25 лет без курения риск инсульта равен таковому у некурящих.

Рак
Через 5 лет без курения ваш риск развития рака горла, рта и пищевода вдвое меньше, чем если бы вы продолжали курить.
Риск рака в целом для курильщиков всегда будет выше, чем для некурящих, даже через 15 лет после отказа от курения. Это не означает, что нет смысла бросать курить. Каждая выкуренная сигарета подвергает вас воздействию большего количества канцерогенов, и, следовательно, чем дольше вы курите, тем выше риск развития рака.Чем раньше вы остановитесь, тем меньше будет ваш общий риск.

Глаза
После отказа от курения снижается уровень слепоты. После 20 лет без курения у вас будет такой же риск возрастной дегенерации желтого пятна (ухудшение зрения с возрастом), что и у некурящих.

Рот
Курение пагубно сказывается на здоровье полости рта, включая снижение обоняния и вкуса. За пять дней без сигареты курильщики заметят улучшение вкуса и запаха.
Курение табака — одна из основных причин изменения цвета зубов. Отказ предотвратит дальнейшее окрашивание.

Косметика
Курение не только оказывает негативное влияние на здоровье, но и влияет на вашу внешность. Было показано, что курение оказывает видимое воздействие на кожу, в том числе:
Увеличение морщин на лице;
Преждевременное старение; и
Снижение капиллярного и артериолярного кровотока.
Это эффекты, которые вы действительно можете наблюдать. Отказ от курения — это первый шаг, который вы должны сделать, чтобы сохранить сияющий и свежий вид своей внешности.

Иммунная система
В течение нескольких дней после отказа от курения у предыдущих курильщиков улучшится иммунитет. Это означает меньше простуд и гриппа, меньше болей в горле и меньше инфекций!

Репродуктивная система
Табак может оказывать пагубное воздействие на производство спермы, включая снижение концентрации сперматозоидов в сперме и снижение концентрации нормальных и подвижных сперматозоидов.Чтобы иметь наилучшие шансы на зачатие, вам следует бросить курить.
Отказ от курения также может уменьшить эректильную дисфункцию, вызванную курением.
У курящих женщин в два раза выше вероятность бесплодия, чем у некурящих. Этот эффект уменьшается после прекращения курения, поэтому парам, планирующим забеременеть, первым делом следует отказаться от курения.

Прекращение курения до беременности
Чтобы предоставить себе наилучшие возможности для хорошего исхода беременности, вы должны бросить курить .Лучше всего бросить курить задолго до того, как вы забеременеете — это будет:
Уменьшите вероятность выкидыша, преждевременных родов и отслойки плаценты, все из которых связаны с курением во время беременности;
Означает, что у вас нет дополнительного риска рождения ребенка с низкой массой тела по сравнению с некурящим. Младенцы с низкой массой тела при рождении имеют больше шансов заболеть, заболеть и умереть в детстве и во взрослом возрасте.
Хотя лучше всего бросить курить до зачатия , все же можно снизить риск отрицательных исходов беременности, бросив курить в течение двух месяцев после того, как вы забеременели.Это не означает, что вы должны подождать два месяца беременности, прежде чем пытаться бросить курить. Сокращение количества выкуриваемых без полного отказа от курения не принесет никакой пользы ни вам, ни вашему ребенку.
Чтобы добиться наилучшего результата беременности, вы должны полностью бросить курить.

Медицинские пособия для семьи и друзей
Если вы курите, вы не только подвергаете себя неблагоприятным последствиям для здоровья , но также подвергаете риску свою семью, друзей и коллег по работе.В то же время отказ от курения принесет пользу самым близким вам людям, а также вам самим.
Вторичный дым — это дым от вашей сигареты, который могут вдыхать окружающие вас люди. Вдыхание вторичного табачного дыма, известного как пассивное курение, связано с серьезными последствиями для здоровья. Риски, связанные с пассивным курением, увеличиваются в зависимости от продолжительности воздействия дыма и от того, как часто вдыхается пассивное курение. Например, если вы выкуриваете много сигарет в доме, риск негативного воздействия на здоровье людей, которые живут с вами, будет высоким.
Люди, подвергающиеся воздействию вторичного табачного дыма, имеют больший риск развития:
Исследования показали, что вдыхание вторичного дыма почти так же опасно, как и курение. В течение минут после воздействия на вторичного табачного дыма тромбоциты крови активируются. Со временем это может вызвать тромбоз, повреждение клеточной артерии и атеросклероз.

Воздействие на младенцев и детей
Дети особенно подвержены негативным последствиям для здоровья, связанным с вторичным табачным дымом, как физически, так и экологически.У детей незрелые легкие, большая поверхность легких и более высокая частота дыхания, чем у взрослых, что делает их более уязвимыми к воздействию курения, чем взрослые. Дети не могут контролировать свое окружение, поэтому часто оказываются в ситуациях, когда они не могут избежать вторичного табачного дыма.
Дети и младенцы подвержены воздействию табачного дыма в окружающей среде имеют повышенный риск развития:
Хронические респираторные симптомы, включая астму, снижение функции легких и инфекции нижних дыхательных путей;
Долгосрочные эффекты развития;
Раковые заболевания у детей;
Снижение обоняния;
Инфекции среднего уха; и
Осложнения во время операции.

Сокращение употребления сигарет
Уменьшение количества выкуриваемых сигарет в день может быть полезным в качестве стратегии отказа от курения , но нет никаких доказательств того, что она значительно улучшает результаты в отношении здоровья или ожидаемую продолжительность жизни.
Хотя вам может казаться, что вы курите меньше, считается, что как только у вас разовьется никотиновая зависимость , вашему мозгу потребуется определенный уровень, чтобы почувствовать удовлетворение. Это означает, что вы с большей вероятностью будете делать больше затяжек и сильнее вдыхать, если вы уменьшите количество сигарет в день.Вы можете даже не заметить, что делаете это. В любом случае, вы не уменьшите свою экспозицию в долгосрочной перспективе. Для того, чтобы бросить курить, нужно полностью бросить .

Финансовые выгоды от отказа от курения
Курение сигарет влияет не только на ваше здоровье и здоровье окружающих. Финансовые последствия могут быть огромными; в 2008 году курильщики, выкуривающие пачку в день, тратили на сигареты около 3000 долларов в год! Это может быть праздник или новый плазменный телевизор! Совсем недавно правительство Австралии увеличило акцизный налог на сигареты на 25%.Прогнозируется, что это повышение налога принесет дополнительные 5 миллиардов долларов в течение следующих 4 лет, что еще больше увеличит годовые затраты для индивидуального курильщика.
Страхование жизни и страхование здоровья для курильщиков также имеет тенденцию быть более дорогим. Кроме того, люди, которые не курят, как правило, получают меньше дней по болезни, , что приносит финансовую пользу временным работникам.
[calc_smok]

Психологические преимущества отказа от курения
Отказ от курения существенно улучшит качество вашей жизни .Только подумайте, как следующее улучшит вашу повседневную жизнь:
Отсутствие необходимости постоянно и периодически покидать общественных мероприятий , чтобы выкурить сигарету;
Не имеет неприятного запаха изо рта , вонючих волос и вонючей одежды;
Возможность играть в чейзи со своими детьми дольше; и
Не имея лишнего финансового бремени дорогой привычки!
Отказ от курения — это действительно позитивный шаг.Если вы примете вызов , чтобы бросить и добьетесь успеха, вы ощутите прилив уверенности, который будет распространяться на все сферы вашей жизни.
Поговорите со своим врачом о том, чтобы бросить курить сегодня и начать новую, более здоровую жизнь как некурящий!
Дополнительная информация
Для получения дополнительной информации о курении и его влиянии на здоровье, а также о некоторых полезных инструментах, видео и анимациях см. Курение .
Список литературы
Мировая статистика курения [онлайн].Сан-Суси, Новый Южный Уэльс: Думай, брось; 2008 г. [цитировано 28 июля 2010 г.]. Доступно по ссылке: URL
Табакокурение в Австралии: снимок, 2004-05 гг. [Онлайн]. Belconnen, ACT: Австралийское статистическое бюро; 9 ноября 2009 г. [цитировано 10 августа 2010 г.]. Доступно по ссылке: URL
Курение в Австралии: Статистика [онлайн]. Woolloomooloo, Новый Южный Уэльс: Совет по раку штата Новый Южный Уэльс; [цитировано 15 июня 2010 г.]. Доступно по ссылке: URL
Табак [онлайн]. Канберра, АКТ: Департамент здравоохранения и старения правительства Австралии; 11 марта 2010 г. [цитировано 28 июля 2010 г.].Доступно по ссылке: URL
Лал А., Сколло М. Экономика борьбы против табака: 17.3 Стоимость курения для австралийского общества. В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
Лал А., Сколло М. Экономика борьбы против табака: 17.1 Экономическое обоснование вмешательства на табачный рынок. В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн].Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
Winstanley M. Влияние активного курения на здоровье: 3.6: Репродуктивное здоровье и курение. В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
Эллерман А., Форд С., Стиллман С. Отказ от курения: 7.2: Здоровье и другие преимущества отказа от курения. В: Scollo M, Winstanley M (ред.).Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
Преимущества отказа от курения [онлайн]. Fairbairn, ACT: quitnow, Департамент здравоохранения и старения правительства Австралии; 2007 [цитировано 28 июля 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
Йи Б.Э., Ахмед М.И., Брюгге Д., и др. . Пассивное курение и уровни карбоксигемоглобина у детей: проспективное обсервационное исследование. Педиатр Анаест .2010; 20 (1): 82-9. [Аннотация | Полный текст]
Преимущества отказа от курения [онлайн]. Карлтон Саут, Виктория: Уйти из Виктории; 2010 [цитируется в августе 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
Фертильность: оценка и лечение людей с проблемами фертильности [онлайн]. Лондон: Королевский колледж акушеров и гинекологов; 2 января 2004 г. [цитировано 30 августа 2010 г.]. Доступно по ссылке: URL
Sham AS, Cheung LK, Jin LJ, Corbet EF. Влияние табака на здоровье полости рта. Гонконгская медицина J .2003; 9 (4): 271-7. [Аннотация | Полный текст]
Winstanley M. Влияние пассивного курения на здоровье: 4.2: Что такое пассивное курение? В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
Winstanley M. Влияние пассивного курения на здоровье: 4.3: Что такое пассивное курение? В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн].Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
Winstanley M. Влияние пассивного курения на здоровье: 4.5: Рак легких и пассивное курение. В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
Winstanley M. Влияние пассивного курения на здоровье: 4.4: Сердечно-сосудистые заболевания и пассивное курение.В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
Winstanley M. Влияние пассивного курения на здоровье: 4.6: Другие виды рака. В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
Уинстэнли М.Влияние вторичного табачного дыма на здоровье: 4.7: Влияние вторичного табачного дыма на здоровье младенцев и детей. В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
Zwar N, Richmond R, Borland R, и др. (ред.). Руководство по отказу от курения для австралийской общей практики [онлайн]. Fairbairn, ACT: quitnow, Департамент здравоохранения и старения правительства Австралии; 2004 [цитируется в августе 2010 года].Доступно по ссылке: URL
Plotino G, Buono L, Grande NM, и др. . Невитальное отбеливание зубов: обзор литературы и клинических процедур. Дж Эндод . 2008; 34 (4): 394-407. [Аннотация | Полный текст]
Премьер-министр Австралии. Пресс-релиз: Акция по борьбе с курением [онлайн]. Канберра, штат Коннектикут: Правительство Австралии; 29 апреля 2010 г. [цитировано 8 августа 2010 г.]. Доступно по ссылке: URL
Grady D, Ernster V. Делает ли вас курение сигарет уродливым и старым? Am J Epidemiol .1992; 135 (8): 839-42. [Аннотация]
Эллерман А., Форд С., Стиллман С. Отказ от курения: 7.7 Личные факторы, связанные с отказом от курения. В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн]. Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
Эллерман А., Форд С., Стиллман С. Отказ от курения: 7.3 Процесс отказа от курения. В: Scollo M, Winstanley M (ред.). Табак в Австралии: факты и проблемы (3-е издание) [онлайн].Карлтон, Виктория: Онкологический совет Виктории; 2008 [цитируется 15 июня 2010 года]. Доступно по ссылке: URL
Дневник Линн: путь к отказу от курения
В течение 35 лет Лиэнн жила пристрастием к курению. В этих дневниковых записях она с грубой честностью рассказывает о своих первых годах жизни без табачного дыма в надежде, что ее слова вдохновят и воодушевят других.
Чтобы справиться, я сплю большую часть выходных. Я чувствую, что потерял лучшего друга, часть себя. Все, что я когда-либо делал, было связано с курением.Примерно 35 лет мы были вместе, несмотря на все трудности. Хорошо и плохо. Горячий и холодный. Я чувствую, что отрубил себе левую руку — необходимую часть меня. «Это плохо для меня. Это убьет меня. Я сделаю это. Я НЕ буду курить сегодня».
Я буду экономить свое здоровье плюс 140 долларов каждую неделю. Я не курю. Я уже сэкономил почти 40 долларов — вау! Не так сильно кашлял. Мне трудно, когда я что-то делаю. Обычно встает, кофе и дым, душ, потом дым …
Понедельник, 9:00:
У врача с Лорен.Обычно курит, пока она в аптеке. БОГ, ЭТО ТРУДНО. Загляни в мою сумку, там зажигалка. Нужно чем-то занять. Слава богу за мой телефон. Этот дневник может стать моей палочкой-выручалочкой. Собираюсь в ближайшее время в магазин. Обычно там курят и кофе. Еще одна задача, которую нужно пройти. Хорошо, кофе без сахара. Не плохо. Нет, это мерзко, на вкус как кровавая грязь! Теперь я понял, что каждая ситуация, с которой я сталкиваюсь, когда раньше я мог бы выкурить сигарету, будет сложной. Но каждый раз, когда я сталкиваюсь с ситуацией и переживаю ее, я чувствую, что это немного легче.Даже в пепельнице заглядывал на работе. Мог бы выкурить окурок. Но я этого не сделал. Теперь я плачу. Иди разберись. Это очень трудно.
Очевидно, никотин не выводится из организма через 48 часов. Сегодня обед. Сейчас нарастает тревога.
Есть крекеры с арахисовым маслом на завтрак. Все ужасно на вкус. Пытаюсь оценить прохладный ветерок на моем лице. Солнечный свет на мне, когда мне холодно. Голубое небо. Мои внуки. Мои дети. Мой муж. Мне есть за что быть благодарным. Но это не помогает, когда хочется покурить.Теперь у вас есть небольшое представление о том, как наркоман отказывается от наркотиков. У меня даже был понос, спазмы желудка и пот.
После полудня:
Просто отрезал собаке когти, и когда я закончил, я немедленно потянулся за сигаретой. Потом я снова плачу. Я могу это сделать? Шаг за шагом. Понедельник, 14:30. Сейчас перехожу к работе. Еще одна проблема. Даже просто за рулем — это проблема.
11:00 PM:
Что ж, это был марафон воли я или нет. Я так жаждал покурить. Все, что я делаю, связано с ними.Это похоже на то, чего мне теперь ждать? Я заканчивал что-нибудь и думал: «Хорошо, курите». Со мной работал друг, который сдался. Это помогло. Другое дело, что я пристрастился к кофе. Теперь на вкус как грязь. Несколько раз я ходил «одолжить» покурить, но потом подумал: «В моих легких теперь нет никотина, зачем начинать все сначала?» Это буквально час за часом.
4:45 AM:
Проснулся после пения, сновидений, представлений о том, что большую часть ночи я не курю.За чашкой чая в теплой гостиной. Я позитивен.
Среда 8:00:
Вторник У меня был тренировочный день, и я справился нормально. Думал покурить всего раз 10. Что, поверьте, хорошо. После этого ходил по магазинам на полчаса. В контейнере внизу нашел 1/2 сигареты. На самом деле искал зажигалку, чтобы ее выкурить. Думал, моя сумка в машине. Потом вернулся Билл. Сохранено снова. Пришел домой и немного поговорил с детьми. Чувствовал себя потерянным.
Ложился спать.Спали с 17:00 до 01:00. Поднялся на час. Выпил чашку чая в гостиной. Спали 2-7: 30. Не могу сказать, что устала. Сегодня к обеду я накопил 100 долларов.
Скважина 4 дня работала в обеденное время. Сегодня тяжело в магазине. Если я садился сзади, я продолжал тянуться, чтобы покурить. Когда моя сестра была там, я подумал, что я бы выкурил пять раз, разговаривая с ней. Если я занимался чем-то в офисе, я ловил себя на мысли: «Я пойду обратно и выкурю». Если бы я думал о том, чтобы выйти вперед, я думал бы покурить.Если я что-то ел, то тянулся покурить. Если зазвонил телефон, я потянулся покурить. Глубокое дыхание. Сосчитайте до 10. Проходит. До следующего раза. Сижу сейчас в гостиной. На улице холодно, но я все еще думаю: «Я хочу выйти и покурить». Все очень меня поддерживают.
В пятый день я сэкономил 100 долларов. Еще 5 дней и будет 200 долларов. На это могу купить полный комплект для моих внуков. Найди, что хочу много спать. Думаю, это путь к побегу.
Четверг, 9 июня:
Хотели покурить сегодня около 10 раз.Помогает глубокое дыхание. Теперь тяга проходит быстрее. Не знаю, как я буду сидеть с курящим. Был рядом с ними, но мне легче было стоять на ногах.
Вторник, 14 июня:
Сегодня в обеденное время будет 10 дней с момента моей последней сигареты. Я сэкономил 200 долларов. Первые несколько дней были абсолютным адом. Теперь это просто ад. Нет, не так уж и плохо. Я так по ним скучаю. Сейчас я переживаю период скорби. По некоторым я скучаю больше, чем по другим. Например, когда я впервые просыпаюсь и после еды.Последний перед сном. 1/2 раза в подножии. В машине по дороге с работы домой. Но теперь я сплю лучше. И не кашлять. Хрипы прошли. Я чувствую запах кого-то, кто закурил более чем за милю. Я не против посидеть с курящим.
Воскресенье, 19 июня:
Ну, я все еще здесь и по-прежнему не курю. Какие долгие 2 недели. Последние несколько дней у меня в голове был дьявол. Он говорит мне курить. Он говорит, что если вы курите 7 раз в день, это всего лишь пачка сигарет в неделю.Или 2 выкуривания в день — это только я пачкаю 50 раз в три недели. Я борюсь с этим. Проходит быстро. Проснулся сегодня на полном простуде. Заложенность носа. Головная боль. Свистящее дыхание. Чувствую себя ужасно. По крайней мере, мне не нужно курить и делать еще хуже. Я снова сижу снаружи. Люблю свежий воздух. У меня все еще мимолетные мысли о сигарете, но они проходят. Уже сэкономлено 300 долларов. Нереально. Просто пошел за одним. Я стараюсь не сосредотачиваться на тех моментах, когда они мне нравятся, а на отрицательных моментах. Как слизистый кашель. Затрудненное дыхание при астме.Свистящее дыхание, когда вы пытаетесь заснуть. Ужасный непрерывный кашель курильщика. Рекламные ролики по телевизору.
Четверг, 23 июня:
Я чувствую, что теперь могу работать, не беспокоясь о том, что не курю. Я должен сказать, хотя скучаю по ним. Полагаю, если вы будете делать что-то неоднократно в течение 35 лет, то это никуда не денется. Я ем больше, что меня беспокоит. Нужно разобраться с этим. В мой 20-й день без сигареты. Сэкономлено 400 долларов. Вы знаете, когда вы не курили несколько часов, и, наконец, получаете один и зажигаете его.Вы делаете отступление. Это тот удар, который я хочу снова почувствовать. КРОВИ ужасно.
Пятница, 24 июня:
Я испытываю чувство эйфории, когда думаю о том, чтобы покурить. Тогда чувствую себя очень подавленным и плоским, потому что я помню, что больше не курю. Раньше я выкуривал 40 сигарет в день, в среднем по 5 минут на курение. Это 200 минут в день. 3 часа 20 минут. Святое дерьмо. Сколько времени.
Сб, 25 июня:
Я хочу сигарету.
Воскресенье, 17 июля:
Ну, прошло 6 недель и один день с тех пор, как я в последний раз курил.Что много всего произошло. Мы переехали в новый дом. Я очень люблю это. У нас есть подземный бассейн, о чем я всегда мечтал. Мы все здесь так счастливы. Я сэкономил 860 долларов. Я пережил много стрессовых дней. С упаковкой. Движущийся. Воспоминания. Стресс и эмоции. Много раз мне хотелось покурить. Но у меня его не было. Последние несколько недель у меня были проблемы со сном. Просыпаюсь с головными болями. Постоянно болит горло. Как комок в горле. Я сейчас сыт из-за насморка.Не думайте сейчас о том, чтобы так много курить. Просто изредка и быстро проходит. Уверен, что это были самые трудные вещи, которые я когда-либо делал. Хотя один из лучших.
16.01.12
Ну прошло 32 недели и 2 дня без сигареты. Это сэкономлено 4520 долларов. Я лежу в постели, хрипя при каждом вдохе. Нужно встать. Я прибавил около 20 кг. И я все еще иногда хочу сигарету. Когда я вижу, что кто-то загорается и вдыхаю в первый раз. Вот чего я скучаю. Хотя это мимолетно.В большинстве случаев это нормально. Тем не менее изредка тянутся к ним. Хотел бы я никогда не начинать. Боже, это было тяжело. Можно целый день не думать о них. И вдруг вы думаете: «Я просто выйду покурить». Потом проходит.
9 апреля 2012 г., 5:44 утра:
Ну, с моей последней палки от рака прошло 10 месяцев и 5 дней. Я сэкономил около 6200 долларов. Я иногда хриплю, большую часть времени я могу глубоко дышать, и это хорошее чувство. Я набрала 17 кг за последние несколько месяцев, поэтому последние 9 недель я пыталась снова набрать вес.Похудели на 11,5 кг. Мне еще предстоит пройти долгий путь, поскольку я страдаю болезненным ожирением. Ужасные слова, не правда ли? Все-таки это отдельная история. Я хожу большую часть дня, не желая курить. Я думаю об этом только тогда, когда вижу, что кто-то курит. Думаю, я всегда буду скучать по тому первому затяжке дыма. Шокирует, не правда ли? Но вот почему это зависимость. Однако он проходит быстро. Когда я вижу, как кто-то курит и кашляет этим ужасным отрывистым кашлем, я рад, что перестал. Кто-то сказал, что если бы у вас было много денег, вы бы снова начали курить.Я не знаю.
Это ужасно осознавать, но они держат вас очень сильно. Я все еще скучаю по нему. Запах. Ингаляция. Социальная сторона курения. Я все еще чувствую, что хочу сидеть на улице, когда я общаюсь. Тогда я могу иногда потянуться за своим воображаемым пакетом. Это не так уж сложно, как было раньше. Когда я вижу, что люди отдают купюру в 50 долларов за 2 пачки дыма, я съеживаюсь. Это был я совсем недавно. Я чувствую себя намного лучше без них. Чтобы иметь возможность делать большие чистые вдохи и задерживать их, не кашляя.Никакой мокроты. Еда намного вкуснее. Я пахну лучше. Я могу больше ценить своих трех внуков и проводить с ними гораздо больше времени, так как не высовываюсь каждые полчаса за сигаретой. Больше никаких дыр в одежде и сиденьях. Больше не нужно распылять духи в машине, чтобы скрыть запах. Красивое чистое лобовое стекло. Ха-ха. Я мог бы продолжить. Теперь я понимаю, сколько времени потратил зря. Какая огромная трата жизни.
06.04.12
Ну прошел год! Неудивительно, что люди говорят, что у них есть дым, чтобы отпраздновать. Я все еще очень хочу его.На днях вышел на улицу, и возле пепельницы была зажигалка. Я поднял задницу. (фу, я знаю). Пошел засветиться. Скинул как страшно хотелось бы и еще хочу. На днях на работе я пошел взять дым и зажигалку, чтобы отдать местному жителю. Я подумал: «Я мог бы выскользнуть из задней части дома и получить его, и никто бы не узнал». Я этого не делал, но не могу поверить, что притяжение все еще такое сильное. За год я сэкономил более 7200 долларов. Я не чувствую чего-то другого, кроме того, что кашляю намного реже и у меня нет этой мерзкой мокроты.Иногда я все еще хриплю.
21/8/12
Мне так хочется сварить большой кофе, выйти на улицу, покурить, и просто насладиться им. Нереально, эй. После всего этого времени. Когда станет лучше? Я завидую, когда вижу людей, идущих покурить. Гоша, это сложно. Имейте в виду, что сегодня я впервые подумал о них, и сейчас с 25 до 10 вечера. Я сэкономил 8900 долларов за последние 63 недели и 3 дня. Когда я в кругу семьи, я не скучаю по ним. (если это не мои родители или моя сестра), поскольку они все еще курят.Выясните, что я не могу ходить туда так часто, как раньше, потому что это слишком сложно. Я надеюсь, что однажды я возненавижу запах сигарет. Проходит, если я думаю о другом.
14.08.13
2 года 2 месяца и 10 дней. Проходите дни подряд, даже не думая о них сейчас. Можно даже снова с удовольствием сидеть на улице без них. Я всегда буду скучать по ним, но теперь это намного проще. Я сэкономил около 16000 долларов. Невероятно. Я сделал это. Я так горжусь собой.
26.10.13
2 года 4 месяца 22 дня.Сейчас 16:00, и я не думал о сигаретах, пока не прочитал это. Похудела на 10 кг за 7 недель. Чувствую себя намного лучше. Сосредоточьтесь на весе. Время от времени думайте о том, чтобы покурить. Не стал бы пытаться, как я боюсь, я бы хотел и снова взяться за это.
15.08.2014
3 года. 2 месяца и 11 дней с момента моей последней сигареты. Я добился этого. Не думал, что когда-нибудь смогу. Я так горжусь собой. Похудела на 37 кг, так что чувствую себя лучше. Лучшее, что я когда-либо делал. Никогда не думайте об этом сейчас, если я не курю или не испытываю сильного стресса.
15/11/2014
Я потерял более 45 кг.Я хожу почти каждый день. Сегодня я прошел почти 9 км и получил огромное удовольствие. У меня больше энергии. Я дышу намного легче. Никогда не хрипите. Не нуждалась в Вентолине уже 3 года. Наслаждайтесь пребыванием рядом с моими 5 великолепными внуками, не выходя покурить. Мне действительно жаль людей, когда я вижу, что они курят сейчас. Может быть, раз в неделю я подумаю о сигаретах, но это так быстро проходит. Жизнь хороша. 3 года 5 месяцев и 10 дней без табачного дыма. Ура для меня!
18.02.16
В июне исполнится 5 лет.Единственный раз, когда я чувствую желание закурить, — это социальная обстановка, когда курят друзья. Примерно 4 раза в год. У меня ХОБЛ, когда я много лет курила. На этом этапе мне нужен пуховик только изредка. Я чувствую себя намного лучше. Уровень кислорода повысился. Я очень редко кашляю. В финансовом отношении я живу лучше. Я больше не пахну сигаретами. Мне 55 в этом году. Жаль, что я не сдался много лет назад. Я ни разу не закурил с тех пор, как бросил. Удачи всем!
Нажмите здесь, чтобы отправить свою историю.
График отказа от курения — краткосрочные и долгосрочные эффекты
Краткосрочные эффекты
Однако с этим отсутствием появляются более серьезные симптомы отмены, поэтому хорошо иметь под рукой что-нибудь вроде никотиновой жевательной резинки или вапорайзера, чтобы помочь справиться с тягой.
Кратковременные эффекты отказа от курения начинаются в течение 20 минут .
Сигарета содержит ингредиенты и производит химические вещества, которые ускоряют сердечный ритм, а также повышают кровяное давление.Эти эффекты также возникают при использовании даже самого лучшего вейпа, поскольку большинство, но не все жидкости для электронных сигарет содержат никотин, который отвечает за повышение частоты сердечных сокращений. По данным CDC, в течение 20 минут после отказа от курения аналоговой сигареты частота сердечных сокращений уже начнет снижаться до нормального уровня.
В течение двух часов отказа от курения частота сердечных сокращений и артериальное давление вернутся к почти полностью нормальным уровням. Ваше периферическое кровообращение также может начать улучшаться в это время.
Это означает, что вы можете почувствовать тепло в кончиках пальцев и других конечностях. Это связано с улучшением кровообращения. Однако в это время вы также можете начать испытывать некоторые из побочных эффектов отказа от курения: абстинентный синдром. Эти симптомы могут включать беспокойство, повышенный аппетит, раздражительность, бессонницу и сильную тягу к еде.
Всего через 12 часов отказа от курения аналоговой сигареты уровень кислорода в крови повышается почти до нормального уровня.
По заявлению CDC, окись углерода выделяется из зажженной сигареты и вдыхается с дымом. Считается, что в больших количествах окись углерода токсична для человеческого организма. Окись углерода также эффективно связывается с клетками крови, не позволяя им успешно связываться с кислородом. Это может привести к серьезным сердечно-сосудистым осложнениям. После 12 часов отказа от курения эти уровни окиси углерода снижаются, позволяя клеткам крови снова эффективно связываться с кислородом.
Поскольку риск сердечного приступа на 70% выше, чем у тех, кто не курит, через 24 часа риск сердечного приступа начинает снижаться.
Обоняние и вкус зависят от нервных окончаний. Курение притупляет эти нервные окончания.
Однако, по данным клиники Кливленда, эти нервные окончания начинают отрастать в течение 48 часов после отказа от курения. Это означает, что ваше обоняние и вкус начнут усиливаться, что позволит вам ощутить больше вкуса и аромата.
Примерно через , через три дня после выхода из уровень никотина в вашей системе будет истощен.
Однако с этим отсутствием появляются более выраженные симптомы абстиненции.Могут сильно присутствовать повышенное напряжение, тяга, раздражительность и другие симптомы.
Через две-три недели после отказа от курения в организме начинают происходить многочисленные регенеративные процессы. Некоторые из них очень заметны.
По данным Американской кардиологической ассоциации, ваши легкие и работоспособность начнут восстанавливаться и улучшаться, как и ваше кровообращение. Это позволит вам выполнять интенсивные действия, такие как упражнения, бег и различные другие физические нагрузки, которые зависят от выносливости и выносливости.
От одного до девяти месяцев после отказа от курения ваши легкие начинают резко восстанавливаться.
Одним из побочных эффектов курения сигарет-аналогов является повреждение ресничек. Реснички — это маленькие волосовидные органеллы, которые помогают снизить риск инфекций, выталкивая слизь из легких. Регенеративный процесс, которому подвергаются ваши легкие, включает восстановление ресничек. Это увеличивает функцию и работоспособность легких, а также снижает риск заражения.
Однако с этим отсутствием появляются более серьезные симптомы отмены, поэтому хорошо иметь под рукой что-нибудь вроде никотиновой жевательной резинки или вапорайзера, чтобы помочь справиться с тягой.
Кратковременные эффекты отказа от курения начинаются в течение 20 минут .
Сигарета содержит ингредиенты и производит химические вещества, которые ускоряют сердечный ритм, а также повышают кровяное давление. Эти эффекты также возникают при использовании даже самого лучшего вейпа, поскольку большинство, но не все жидкости для электронных сигарет содержат никотин, который отвечает за повышение частоты сердечных сокращений.По данным CDC, в течение 20 минут после отказа от курения аналоговой сигареты частота сердечных сокращений уже начнет снижаться до нормального уровня.
В течение двух часов отказа от курения частота сердечных сокращений и артериальное давление вернутся к почти полностью нормальным уровням. Ваше периферическое кровообращение также может начать улучшаться в это время.
Это означает, что вы можете почувствовать тепло в кончиках пальцев и других конечностях. Это связано с улучшением кровообращения.Однако в это время вы также можете начать испытывать некоторые из побочных эффектов отказа от курения: абстинентный синдром. Эти симптомы могут включать беспокойство, повышенный аппетит, раздражительность, бессонницу и сильную тягу к еде.
Всего через 12 часов отказа от курения аналоговой сигареты уровень кислорода в крови повышается почти до нормального уровня.
По заявлению CDC, окись углерода выделяется из зажженной сигареты и вдыхается с дымом. Считается, что в больших количествах окись углерода токсична для человеческого организма.Окись углерода также эффективно связывается с клетками крови, не позволяя им успешно связываться с кислородом. Это может привести к серьезным сердечно-сосудистым осложнениям. После 12 часов отказа от курения эти уровни окиси углерода снижаются, позволяя клеткам крови снова эффективно связываться с кислородом.
Поскольку риск сердечного приступа на 70% выше, чем у тех, кто не курит, через 24 часа риск сердечного приступа начинает снижаться.
Обоняние и вкус зависят от нервных окончаний.Курение притупляет эти нервные окончания.
Однако, по данным клиники Кливленда, эти нервные окончания начинают отрастать в течение 48 часов после отказа от курения. Это означает, что ваше обоняние и вкус начнут усиливаться, что позволит вам ощутить больше вкуса и аромата.
Примерно через , через три дня после выхода из уровень никотина в вашей системе будет истощен.
Однако с этим отсутствием появляются более выраженные симптомы абстиненции. Могут сильно присутствовать повышенное напряжение, тяга, раздражительность и другие симптомы.
Через две-три недели после отказа от курения в организме начинают происходить многочисленные регенеративные процессы. Некоторые из них очень заметны.
По данным Американской кардиологической ассоциации, ваши легкие и работоспособность начнут восстанавливаться и улучшаться, как и ваше кровообращение. Это позволит вам выполнять интенсивные действия, такие как упражнения, бег и различные другие физические нагрузки, которые зависят от выносливости и выносливости.
От одного до девяти месяцев после отказа от курения ваши легкие начинают резко восстанавливаться.
Одним из побочных эффектов курения сигарет-аналогов является повреждение ресничек. Реснички — это маленькие волосовидные органеллы, которые помогают снизить риск инфекций, выталкивая слизь из легких. Регенеративный процесс, которому подвергаются ваши легкие, включает восстановление ресничек. Это увеличивает функцию и работоспособность легких, а также снижает риск заражения.
График улучшения состояния кожи при отказе от курения
Согласно WebMD, даже в молодом возрасте курение лишает кожу столь необходимых питательных веществ и жизненно важного кислорода.Это приводит к тому, что кожа теряет цвет или заметно обесцвечивается.
Отказ от курения сейчас не только значительно снижает вероятность заражения несколькими формами рака, но также способствует восстановлению клеток кожи, коллагена, эластина и пополняет кожу жизненно важными питательными веществами и кислородом.
Человеческое тело обладает способностью к исцелению и регенерации, однако следует немедленно прекратить курение. Есть множество средств, помогающих бросить курить. Заместительная никотиновая терапия и лекарства — это методы, которые, как доказано, увеличивают шансы бросить курить в долгосрочной перспективе.Показатели успеха различаются для разных методов, поэтому необходимо провести соответствующее исследование, чтобы найти метод, который лучше всего подходит для вас
Согласно WebMD, даже в молодом возрасте курение лишает кожу столь необходимых питательных веществ и жизненно важного кислорода. Это приводит к тому, что кожа теряет цвет или заметно обесцвечивается.
Отказ от курения сейчас не только значительно снижает вероятность заражения несколькими формами рака, но также способствует восстановлению клеток кожи, коллагена, эластина и пополняет кожу жизненно важными питательными веществами и кислородом.
Человеческое тело обладает способностью к исцелению и регенерации, однако следует немедленно прекратить курение. Есть множество средств, помогающих бросить курить. Заместительная никотиновая терапия и лекарства — это методы, которые, как доказано, увеличивают шансы бросить курить в долгосрочной перспективе. Показатели успеха различаются для разных методов, поэтому необходимо провести соответствующее исследование, чтобы найти метод, который лучше всего подходит для вас
Электронные сигареты — вредны ли они для вас?
Электронные сигареты или электронные сигареты — это устройства с батарейным питанием, содержащие такие жидкости, как никотин, с различными ароматизаторами и химическими веществами (пропиленгликоль, глицерин).Они разрабатывают эти устройства различных форм и размеров, такие как традиционные трубки, сигары и табачные сигареты. Есть также новые электронные сигареты, которые выглядят как ручки, карты памяти USB или в больших резервуарных системах (модники несут).
Возможно ли, что электронные сигареты могут помочь человеку бросить курить?
Есть случаи, когда электронная сигарета может уменьшить тягу к курению традиционных сигарет. Однако нет четких доказательств того, может ли это быть эффективным средством помощи в отказе от курения. По-прежнему существует вероятность того, что использование электронных сигарет может привести к никотиновой зависимости.В результате это может помешать пользователю полностью выйти.
Каковы побочные эффекты вейпинга?
Сухость во рту
Это может быть связано с содержанием ВГ. Это вызывает у пользователя ощущение сухости во рту.
Сухая кожа
Когда человек обезвожен, кожа может пересохнуть. Это можно предотвратить, выпив воду. Для людей с жирной кожей этот побочный эффект может быть благоприятным.
Зуд
Когда кожа сухая, она чешется.Кожа может стать шелушащейся и красной.
Головокружение
Еще один побочный эффект устройств для вейпинга — головокружение, особенно если они используют метод Sub Ohm.
Аллергия
Может возникнуть аллергическая реакция на различные ароматизаторы и другие химические вещества. Причиной могут быть пропиленгликоль или растительный глицерин.
Язвы язвы
Причиной этого побочного эффекта является не вейпинг, а личная гигиена пользователя. Вы должны содержать мундштук в чистоте, чтобы предотвратить образование язвы.
Продолжительное использование электронных сигарет в течение длительного периода может привести к пагубным последствиям для сердечно-сосудистой системы. Ниже приведены долгосрочные побочные эффекты использования электронных сигарет:
Болезнь сердца
Воспаление легких (астма)
Врожденная инвалидность беременных
Рак
Случайное отравление никотином
Электронные сигареты или электронные сигареты — это устройства с батарейным питанием, содержащие такие жидкости, как никотин, с различными ароматизаторами и химическими веществами (пропиленгликоль, глицерин).Они разрабатывают эти устройства различных форм и размеров, такие как традиционные трубки, сигары и табачные сигареты. Есть также новые электронные сигареты, которые выглядят как ручки, карты памяти USB или в больших резервуарных системах (модники несут).
Возможно ли, что электронные сигареты могут помочь человеку бросить курить?
Есть случаи, когда электронная сигарета может уменьшить тягу к курению традиционных сигарет. Однако нет четких доказательств того, может ли это быть эффективным средством помощи в отказе от курения. По-прежнему существует вероятность того, что использование электронных сигарет может привести к никотиновой зависимости.В результате это может помешать пользователю полностью выйти.
Каковы побочные эффекты вейпинга?
Сухость во рту
Это может быть связано с содержанием ВГ. Это вызывает у пользователя ощущение сухости во рту.
Сухая кожа
Когда человек обезвожен, кожа может пересохнуть. Это можно предотвратить, выпив воду. Для людей с жирной кожей этот побочный эффект может быть благоприятным.
Зуд
Когда кожа сухая, она чешется.Кожа может стать шелушащейся и красной.
Головокружение
Еще один побочный эффект устройств для вейпинга — головокружение, особенно если они используют метод Sub Ohm.
Аллергия
Может возникнуть аллергическая реакция на различные ароматизаторы и другие химические вещества. Причиной могут быть пропиленгликоль или растительный глицерин.
Язвы язвы
Причиной этого побочного эффекта является не вейпинг, а личная гигиена пользователя. Вы должны содержать мундштук в чистоте, чтобы предотвратить образование язвы.
Продолжительное использование электронных сигарет в течение длительного периода может привести к пагубным последствиям для сердечно-сосудистой системы. Ниже приведены долгосрочные побочные эффекты использования электронных сигарет:
Болезнь сердца
Воспаление легких (астма)
Врожденная инвалидность беременных
Рак
Случайное отравление никотином
График отказа от курения
: пятнадцать лет после отказа от курения
В течение 15 лет после отказа от курения ваше тело почти исцеляется, как если бы вы вообще никогда не курили.Ваш риск сердечных заболеваний не выше, чем у тех, кто никогда не курил аналоговые сигареты. По данным Американской кардиологической ассоциации, в среднем некурящие живут на десять лет дольше, чем курящие сигареты. С восстановлением функции легких, кровообращения и здоровья сердечно-сосудистой системы эти годы можно провести, будучи активными и здоровыми.
В течение 15 лет после отказа от курения ваше тело почти исцеляется, как если бы вы вообще никогда не курили. Ваш риск сердечных заболеваний не выше, чем у тех, кто никогда не курил аналоговые сигареты.По данным Американской кардиологической ассоциации, в среднем некурящие живут на десять лет дольше, чем курящие сигареты.