Техника прыжки в длину с места: Методические рекомендации

Содержание

Прыжки Прыжки в длину с места

Прыжок в длину — это простое и естественное физическое упражнение, имеющее большое прикладное значение. Главную роль в прыжках в длину играет быстрый и стабильный разбег, умение точно попадать на брусок и мощно отталкиваться, сохранять равновесие в полете и рационально приземляться. В отличие от прыжков в высоту, в прыжках в длину движения спортсмена в фазе полета имеют второстепенное значение, так как не влияют на дальность полета, а лишь помогают сохранить равновесие и подготовиться к приземлению.

Техника прыжков в длину с места

Прыжки с места применяются в основном в качестве тренировок, хотя и проводят соревнования по прыжкам с места и тройному прыжку с места. Прыжок в высоту с места проводят как контрольное испытание для определения прыгучести и силы ног.

Прыжок в длину с места. Техника прыжка с места делится на:

— подготовку к отталкиванию;

— отталкивание;

— полет;

— приземление (рис. 28).

Рисунок 28.

Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз — назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками.

Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к отталкиванию.

Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т. е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.

Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта.

После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад—вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.

Прыжок в длину с разбега

Прыжок в длину с разбега производится в яму, наполненную влажным песком до, уровня с дорожкой для разбега. Размер ямы 2,75 м в ширину и 6 м в длину, глубина 0,5 м. Отталкивание производится от бруска, установленного неподвижно на уровне дорожки. Для измерения результатов в прыжках применяются специальные измерительные приборы или рулетка.

Техника прыжка в длину с разбега

Прыжок в длину с разбега является скоростно-силовым упражнением легкой атлетики. При описании техники прыжка условно выделяют четыре фазы: разбег, отталкивание, полет и приземление. В каждой фазе решается вполне определенная двигательная задача. Так, в разбеге создается горизонтальная скорость, в отталкивании — вертикальная. В полетной фазе сохраняется устойчивое вертикальное положение тела прыгуна, при приземлении прыгун должен коснуться песка в яме для приземления как можно дальше и, не потеряв равновесия, выйти после этого вперед. Однако в каждой из фаз создаются определенные благоприятные предпосылки для лучшего выполнения движения в последующей фазе. Например, в разбеге не только создается горизонтальная скорость продвижения прыгуна, но и в конце его производится определенная перестройка в структуре движений, способствующая лучшему выполнению отталкивания.

Результат прыжка в длину в основном зависит от величины начальной скорости вылета и угла вылета.

Разбег. В начале разбега прыгун может принимать различные исходные положения, начиная разбег с места и с подхода. Наиболее часто применяемыми в настоящее время исходными положениями являются (стоя одна нога впереди, другая сзади, туловище, наклонено вперед стоя на двух ногах, стопы параллельны, туловище наклонено, руки опущены или опираются на колени). Эти исходные положения способствуют стабильному выполнению разбега для обеспечения точного попадания на место отталкивания (брусок).

Прыжок в длину способом «согнув ноги» Рисунок 29.

Длина разбега доходит до 40—45 м у мужчин и до 36—38 м у женщин (18—24 беговых шага).

Существует два основных варианта изменения скорости в разбеге постепенное увеличение ее с заметным приростом на последней трети разбега; быстрое ускорение в начале разбега сохранение скорости и небольшое увеличение на последних шагах перед отталкиванием. Второй вариант рациональнее, так как создает лучшие условия для полноценного отталкивания.

Для контроля за точностью разбега и сохранения ритма беговых шагов прыгуны пользуются дополнительной контрольной отметкой, которую чаще всего устанавливают за 6 шагов до бруска для отталкивания.

Начало разбега характеризуется большим наклоном туловища, быстрым увеличением длины и частоты шагов. По мере приближения к бруску для отталкивания наклон туловища уменьшается, темп шагов стабилизируется, а прирост скорости продолжается/ (в основном за счет увеличения длины шагов). Скорость в конце разбега у сильнейших прыгунов-мужчин приближается к 11 м/с. На протяжении всего разбега ноги ставятся на дорожку с передней части стопы активным движением. Важно сохранить упругость опоры на стопе до конца разбега. Последний шаг несколько короче предпоследнего, но бывают и исключения, когда последние два шага почти равны или даже последний шаг несколько длиннее.

Отталкивание. При выполнении последнего шага колено толчковой, ноги поднимается меньше и постановка ноги на брусок производится с пятки быстрым перекатом на всю стопу. На брусок для отталкивания нога ставится почти выпрямленная в коленном суставе, готовая выполнить работу большой мощности.

Толчковая нога при отталкивании находится на опоре в течение 0,11—0,13 с и испытывает нагрузку, превышающую в. 5—6 раз вес прыгуна. Угол постановки ноги на толчок равен 65—70°.

После постановки ноги под действием инерции массы тела прыгуна происходит некоторое сгибание ее в коленном и голеностопном суставах (амортизация). Разгибание толчковой ноги начинается в момент приближения к вертикали. Маховая нога, согнутая в коленном суставе, в момент постановки толчковой ноги находится сзади и начинает энергичное движение коленом вперед-вверх. К моменту вертикали при хорошем выполнении маха бедро у этой ноги находится уже несколько впереди бедра толчковой ноги, что позволяет своевременно оттолкнуться вперед-вверх под необходимым углом.

При окончании отталкивания бедро маховой ноги находится в горизонтальном положении, голень продолжает движение вперед, усиливая действие маха и противодействуя движению плеч вперед («закручиванию»). Одновременно прыгун активно выполняет мах руками разноименно: одной рукой — вперед-вверх и немного внутрь, другой — в сторону и несколько назад. Туловище во время отталкивания сохраняет вертикальное положение. Угол отталкивания составляет 70—75°, угол вылета — 20— 24°, а скорость вылета у сильнейших прыгунов-мужчин равняется 9,5—9,6 м/с.

Полет. В полетной фазе сохраняется устойчивое вертикальное положение тела, и создаются условия для наиболее выгодного вынесения ног для приземления. После отталкивания от бруска до принятия группировки перед приземлением могут выполняться различные движения в полете. Форма этих, движений определяет способ движения в полете. Форма этих движений определяет способ прыжка и его название: «согнув ноги», «прогнувшись», «ножницы».

Каждый из способов имеет свои положительные и отрицательные стороны (рис.30).

Рисунок 30.

Оттолкнувшись, прыгун в длины летит в положении шага, а затем подтягивает толчковую ногу к маховой и, подняв колени согнутых ног к груди, готовится к приземлению. Руки перед приземлением движутся сверху вперед, за тем вниз и назад, а ноги, разгибаясь в коленных суставах, выносятся как можно дальше вперед.

В способе «ножницы» после вылета в «шаге» прыгун опускает маховую ногу и отводит ее назад, а толчковую, сгибая в коленном суставе, выносит вперед, т. е. происходит смена положения ног, как в беге

Прыжок в длину способом «ножницы». Рисунок 31.

Приземление. Полетная фаза заканчивается принятием положения группировки с целью далекого вынесения ног при приземлении. Не следует торопиться с подготовкой к приземлению и разгибанием ног в коленных суставах, так как преждевременные действия затрудняют удержание ног в высоком горизонтальном положении. Разгибание ног в коленных суставах происходит перед самым касанием песка. Во время приземления прыгун сгибает ноги в суставах, наклоняет туловище вперед и после окончания приземления выходит из ямы.

Прыжок в длину способом «прогнувшись». Рисунок 31.

Презентация: «Техника прыжка в длину с места» | Учебно-методический материал по физкультуре:

Слайд 1

ЛЁГКАЯ АТЛЕТИКА ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА

Слайд 2

Виды легкоатлетических прыжков С преодолением вертикальных препятствий 1. Прыжки в высоту 2. Прыжки с шестом С преодолением вертикальных препятствий 1. Прыжки в длину 2. Тройной прыжок

Слайд 3

Фазы прыжка в длину с места 1. Подготовка к отталкиванию 3. Полёт 2 . Отталкивание 4. Приземление

Слайд 4

Техника прыжка в длину с места Исходное положение перед прыжком – «старт пловца» (ноги полусогнуты, туловище наклонено вперёд, руки отведены назад в стороны). Отталкивание производится обеими ногами до полного их выпрямления в коленных суставах с одновременным выносом рук вперёд и вверх. В полёте ноги сгибаются в коленях и выносятся вперёд. Во время приземления выполняется приседание, руки выносятся вперёд и в стороны, обеспечивая таким образом мягкое и устойчивое приземление.

Слайд 5

Ошибки в технике прыжка в длину с места В исходном положении прыгун находится в глубоком приседе, руки подняты слишком высоко. При отталкивании прыгун отклоняется от заданной траектории сильно вперёд либо вверх. Толчок выполняется одной ногой. В полёте ноги не сгибаются и не подтягиваются к груди. При приземлении вперёд выносятся ноги. Прыгун приземляется на носки.

Слайд 6

Специальные упражнения для совершенствования Впрыгивание на разновысокие предметы и спрыгивание с них Прыжки через разновысокие предметы

Слайд 7

Контрольное испытание (см) ( девочки ) ( мальчики) Возраст (лет) Низкий уровень Средний уровень Высокий уровень 7 119 и ниже 120-130 131 и выше 8 124 и ниже 125-140 141 и выше 9 134 и ниже 135-150 151 и выше 10 139 и ниже 140-150 151 и выше 11 149 и ниже 150-175 176 и выше 12 154 и ниже 155-175 176 и выше 13 159 и ниже 160-180 181 и выше 14 159 и ниже 160-180 181 и выше 15 162 и ниже 163-185 186 и выше 16 169 и ниже 170-190 191 и выше 17 169 и ниже 170-190 191 и выше Возраст (лет) Низкий уровень Средний уровень Высокий уровень 7 122 и ниже 123-135 136 и выше 8 124 и ниже 125-145 146 и выше 9 129 и ниже 130-150 151 и выше 10 139 и ниже 140-160 161 и выше 11 159 и ниже 160-180 181 и выше 12 162 и ниже 163-180 181 и выше 13 169 и ниже 170-190 191 и выше 14 179 и ниже 180-195 196 и выше 15 189 и ниже 190-205 206 и выше 16 194 и ниже 195-210 211 и выше 17 204 и ниже 205-220 221 и выше

Слайд 8

Прыжки в длину в древности Греческие атлеты прыгали в длину не с разбега, а с места – к тому же с камнями (позже с гантелями) в руках. В конце прыжка спортсмен отбрасывал камни резко назад: считалось, что это позволяет ему прыгнуть дальше. Подобная техника прыжка требовала хорошей координации.

Слайд 9

История и рекорды Дмитрий Милетонович Иоселиани является обладателем 60 союзных республиканских и закавказских рекордов по прыжкам в длину с места. Но в далеком 1930 году 17-летний грузинский юноша стал первым в СССР спортсменом, превысившим мировой рекорд. Результат, прославивший грузинского прыгуна — 3 м 48,2 см. В 1945 году был назначен директором Грузинского государственного института физкультуры. С 1956 по 1983 Д. М. Иоселиани возглавлял в упомянутом институте кафедру легкой атлетики. Дмитрий Иоселиани (1913-1989)

Слайд 10

Результаты спортсменов в прыжках в длину c места на Олимпийских Играх. II – 1900г. ФРАНЦИЯ (ПАРИЖ) МЕСТО СПОРТСМЕН РЕЗУЛЬТАТ СТРАНА 1 Ewry Ray 3.21 США 2 Baxter Irving 3.135 США 3 Torcheboeuf Emile 3.03 Франция III — 1904г. США (СЕНТ-ЛУИС) 1 Ewry Ray 3.476 США 2 King Charles 3. 28 США 3 Biller John 3.26 США IV — 1908г ВЕЛИКОБРИТАНИЯ (ЛОНДОН) 1 Ewry Ray 3.335 США 2 Tsikitiras Konstantin 3.23 Греция 3 Sheridan Martin 3.225 США V — 1912г ШВЕЦИЯ (СТОКГОЛЬМ) 1 Tsikitiras Konstantin 3.37 Греция 2 Adams Platt 3.36 США 3 Adams Benjamin 3.28 США

Слайд 11

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ

Советы по диете и тренировкам | Тренер по силовой подготовке

07.07.2020

Прыжок в длину или прыжок в длину с места — это вводное плиометрическое упражнение, которое может помочь улучшить взрывную силу. Хотя это вводная плиометрика, я отнес ее к категории продвинутых, потому что вам нужно иметь сильные ноги, чтобы контролировать приземления для этого. Вам уже должно быть очень комфортно приседать, и вы должны быть в состоянии, по крайней мере, приседать с собственным весом, прежде чем рассматривать это как вариант взрывного силового упражнения.

Угол, под которым вы взрываете свое тело, очень похож на угол ускорения в коротком спринте, что делает это упражнение идеальным для увеличения скорости и силы на первых 10 метрах спринта. Убедитесь, что вы тщательно разогрелись, выполняя прыжки с более высокой интенсивностью (60%, 70%, 80% и т. д.), прежде чем пытаться прыгнуть как можно дальше. Акцентируйте внимание на приземлении задолго до того, как вы начнете преодолевать максимальное расстояние.

Пригодность для упражнений:

Начинающие: ❌
Продвинутые: ✔️

Каковы ключевые моменты техники?

Убедитесь, что вы хорошо разогрелись, выполнив серию прыжков с возрастающей интенсивностью, уделяя особое внимание хорошему приземлению с хорошей техникой приседания, т.е. Грудь вверх, контроль через колени и амортизирующее приземление.
Упирайтесь ногами в землю так сильно, как только можете, наклоняясь вперед и выбрасывая руки вперед, чтобы прыгнуть как можно дальше.
Верните руки в стороны при приземлении и постарайтесь зафиксировать приземление с хорошим контролем
Встаньте, сбросьте и повторите упор на приземление контролируемым образом.

Если вы хотите, чтобы обо всем позаботились за вас, я предлагаю как персональные тренировки 1-2-1 в Глазго, так и персональные онлайн-тренировки. Вы можете ознакомиться с ними, нажав на каждый вариант, или отправить мне сообщение, если у вас есть какие-либо вопросы.

Подпишитесь на меня в Instagram, чтобы быть в курсе последних событий, новостей и советов. @StrengthCoachГлазго

Автор

Аллан Янг — персональный тренер и тренер-преподаватель в Глазго, который управляет силовым тренером в Глазго и является 4-кратным чемпионом Шотландии по тяжелой атлетике.

Архив

март 2021 г.
Декабрь 2020 г.
июля 2020 г.
июнь 2020 г.
мая 2020 г.
апрель 2020 г.
март 2020 г.
Февраль 2020 г.
января 2020 г.
Декабрь 2019 г.
ноябрь 2019 г.
Октябрь 2019 г.
сентябрь 2019 г.
август 2019 г.
июля 2019 г.
июнь 2019 г.
май 2019 г.
Апрель 2019 г.
март 2019 г.
Февраль 2019 г.
января 2019 г.
Декабрь 2018 г.

Категории

Все
Диета
упражнений
Прожектор для упражнений
Фитнес
Постановка целей
Тренажерный зал
Домашняя тренировка
Олимпийская тяжелая атлетика
Персональный тренер Глазго
Обзор
Тяжелая атлетика Глазго
Тренировка по поднятию тяжестей

Новостная лента

Прыжок в длину с места

Прыжок в длину с места

Введение Изучение Результаты

Введение

Прыжок в длину с места часто используется в качестве функционального теста для оценки силы ног, но тест может недооценивать истинный потенциал спортсмена, если спортсмен не использует наилучшую технику. Выбор угла взлета является одной из наиболее важных технических переменных. Масаки Вакаи изучал влияние изменения угла отталкивания на результаты прыжка в длину с места. Цель состояла в том, чтобы определить оптимальный угол отталкивания и объяснить основную биомеханику прыжка в длину с места.

Исследование прыжков в длину с места

Результативность в прыжке в длину с места оценивается общей дистанцией прыжка, которая представляет собой расстояние по горизонтали от линии отталкивания до отметки, оставленной пятками при приземлении. Общая дистанция прыжка представляет собой сумму трех составных расстояний; взлетная дистанция, дистанция полета и дистанция посадки (рис. 1).

Рисунок 1. Три составляющие дистанции, составляющие общую дистанцию прыжка.

Пять физически активных мужчин выполняли прыжки в длину с места с максимальным усилием в широком диапазоне углов отталкивания. Все прыжки записывались с частотой 50 Гц двумя видеокамерами, расположенными на расстоянии около 10 м от линии разбега и посадочной ямы. Система анализа производительности Arial использовалась для определения скорости взлета, угла взлета, разницы высот между взлетом и посадкой, взлетной и посадочной дистанции.

Результаты

Угол взлета, максимизирующий дальность прыжка, не равен 45, как предсказывается из наивного применения уравнения для дальности полета снаряда в свободном полете,

В прыжке в длину с места и скорость разбега, v , и разница высот между взлетом и приземлением, ч , меняются при изменении угла взлета, q. Для расчета оптимального угла взлета в уравнение необходимо ввести измеренные соотношения между скоростью взлета, разницей высот и углом взлета.

У всех пяти испытуемых скорость взлета уменьшалась с увеличением угла взлета (рис. 2). Это уменьшение возникает из-за того, что по мере увеличения угла отрыва требуется большая доля мускульной силы прыгуна для преодоления веса тела, и поэтому меньше силы тратится на ускорение тела. Поэтому взлетная скорость при больших углах взлета не так велика, как при малых углах взлета. Уменьшение взлетной скорости снижает оптимальный угол взлета до значения значительно ниже 45°. (Это явление происходит и в других видах спорта с метанием снарядов, таких как толкание ядра.)

Рис. 2. Снижение взлетной скорости с увеличением угла взлета

В прыжке в длину с места дальность полета является наибольшей составляющей общей дальности прыжка. Тем не менее, взлетная и посадочная дистанции также вносят значительный вклад. И взлетная, и посадочная дистанции уменьшаются с увеличением угла взлета, что еще больше снижает оптимальный угол взлета (рис.

Техника прыжки в длину с места: Методические рекомендации | ВФСК ГТО