Тайская гимнастика для долгожительства: Тибетская гимнастика для долгожительства: упражнения монахов

Тибетская гимнастика для долгожительства: упражнения монахов

Главная » Активность и спорт

Активность и спорт016.6к.

Согласно древнейшим тибетским знаниям организм человека имеет двенадцать энергетических центров. Связанные с ними энергетические потоки вращаются с определенной скоростью, при снижении которой у людей ухудшается состояние здоровья, развиваются различные хронические заболевания. Для нормализации движения вихрей монахами Тибета был разработан ряд простых, но очень действенных упражнений. Ранее о них знали только избранные. Сейчас тибетская гимнастика стала доступной для всех людей.

Оздоравливающие свойства

«Пять тибетских жемчужин» приносит организму человека огромную пользу. Энергетическая зарядка помогает:

• нормализовать вес;
• улучшить самочувствие;
• устранить хроническую усталость;
• восстановить работу органов и систем;
• развить координацию;
• омолодиться;
• повысить физическую силу;
• восстановить иммунитет;
• усилить потенцию;
• стимулировать мозговую активность.

Тибетская гимнастика для оздоровления позволяет ускорить реабилитацию после перенесенного заболевания. Она способна помочь при остеохондрозе, артрите, искривлении позвоночника.

Основные правила

Зарядка тибетских монахов должна выполняться с соблюдением несложных правил. К ним относятся:

1. Регулярное выполнение. Эффективность упражнений заметна только при условии ежедневных занятий. Для этого лучше отвести определенное время и место. Длительность зарядки — не более 15 минут.
2. Комфортная одежда. Она не должна быть узкой, неудобной.
3. Утренние часы. Комплекс лучше всего выполнять утром, натощак. Тибетские упражнения усиливают обменные процессы, оказывают тонизирующее действие, повышают настроение.
4. Плавное наращивание повторов. Упражнения пять жемчужин нужно начинать с 1-3 повторов. Полное выполнение комплекса (21 раз) без подготовки может привести к нарушению энергетического баланса и ухудшению самочувствия. При появлении подобных признаков необходимо сократить повторы на некоторое время.
5. Медленное прекращение. Если возникла необходимость прекратить заниматься, делать это нужно постепенно, с медленным сокращением частоты повторов. Иначе возможно появление сильной слабости и возврата симптомов старых заболеваний.
6. Правильное дыхание. При занятиях важно концентрироваться на вдохах и выдохах.
7. Настрой. При отсутствии желания или настроения допускается пропустить 1-2 дня, а затем вернуться к прежнему количеству повторов.
8. Комфортные условия. Комната для занятий должны быть хорошо проветрена. Еще лучше, если гимнастика тибетских монахов будет проходить на природе.

Чем дополнить комплекс?

При нормальном самочувствии и отсутствии хронических заболеваний заниматься тибетскими упражнениями можно и нужно. Комплекс помогает предотвратить развитие патологий, усилить уровень энергетики, устранить последствия стрессовых ситуаций и напряжение. Тибетская зарядка полностью избавляет от лени, апатии и нарушения сна.

При необходимости усилить эффективность комплекс можно делать дважды в день. Также его разрешается дополнять другим видом упражнений. Такое сочетание помогает быстро похудеть и нормализовать гормональный фон.

Хорошим эффектом обладают дыхательные упражнения, которые можно совмещать с комплексом «5 тибетских упражнений».

Также зарядку полезно дополнить гимнастикой для нормализации гормонального фона, которая помогает продлить молодость, постройнеть, усилить либидо и устранить усталость.

Тибетская гимнастика для долгожительства

Весь комплекс включает семь видов упражнений, последние два из которых выполняются только при снижении либидо.

Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства не показана при наличии следующих состояний:

• детского возраста;
• артериальной гипертензии;
• язвенного поражения пищеварительного тракта;
• патологий опорно-двигательного аппарата, при которых любая физическая нагрузка противопоказана;
• осложненной беременности;
• паркинсонизма.

Упражнение «Вращение»

Необходимо встать, вытянуть руки в стороны и начать вращение вокруг собственной оси по часовой стрелке. Не нужно допускать появление головокружений и тошноты. Первые дни рекомендуется остановиться на 2-3 вращениях.

Упражнение «Подъемы головы и ног»

Расположившись на спине, нужно положить руки вдоль тела, развернуть ладони вниз и сжать пальцы. После глубокого выдоха необходимо поднять голову, прижать подбородок к грудине и вдохнуть. Затем плавно поднять ноги без сгибания коленей и отрыва таза и ладоней от поверхности. Начинать следует с 2-3 повторов.

Упражнение «Прогиб спины»

Необходимо встать на колени, бедра расположить вертикально к поверхности. Голова наклоняется вперед таким образом, чтобы подбородок прижимался к грудине. Пальцы ног упираются в пол. Затем нужно выгнуть грудь вперед вместе с поясницей, откинуть голову и оттолкнуться руками о поверхность бедер. Далее — возврат в исходное положение. Выдох — вначале упражнения, вдох — при прогибах поясницы.

Упражнение «Мост»

В положении сидя необходимо вытянуть руки и ноги, расставленные на ширине плеч. Руки нужно поместить под ягодичные мышцы ладошками к полу. Затем необходимо на выдохе запрокинуть голову и поднять тело наверх с опорой на руки и ноги. Выдох на возврате в исходное положение.

Упражнение «Треугольник»

Нужно лечь на живот, упереться на пальцы ног и выпрямленные руки, расположенные на ширине плеч. Голову следует запрокинуть наверх, а спину прогнуть. На выдохе прижать подбородок к грудине и поднять таз с прямыми спиной и ногами. Выдох при возврате в исходное состояние.

Тибетская дыхательная гимнастика

Комплекс упражнений лучше делать рано утром. Дыхательные упражнения очень просты в выполнении:

1. Нужно сесть со скрещенными ногами, прикрыть левую ноздрю, вдыхать правой в течение 4 с. Задержка дыхания — 16 с. Затем прикрыть правую ноздрю и выдыхать в течение 8 с. Повтор сделать, начав дыхание с другой ноздри.
2. Вдох осуществить носом так, чтобы появилось ощущение полного живота. После 2-секундной задержки сделать резко еще вдох. Выдох через рот.

Тибетская гормональная гимнастика

Комплекс, восстанавливающий гормональный фон, состоит из очень простых упражнений:

• растирание ладошек;
• надавливания на глазное яблоко в течение 1 с — 30 повторов;
• надавливания на мочки ушей;
• подтяжка лица сжатыми в кулак руками движениями снизу вверх;
• массаж кожи лба растирающими движениями;
• массирование живота по часовой стрелке — 30 раз;
• нормализация работы головного мозга, осуществляются соединенными руками, которые следует вращать не дотрагиваясь до головы;
• усиление общей энергетики — осуществляется сидя, прикоснувшись правой рукой к области щитовидной железы, левой делая движение от живота к шее без прикосновений к коже;
• улучшение кровообращение в конечностях — выполняется лежа на животе с поднятыми руками и расставленными ногами с вращением кистей и стоп;
• массирование стопы с помощью масел;
• поза «Березка», полезная для улучшения микроциркуляции органов, укрепления мышечного корсета.

Тибетская жемчужина упражнения осуществляются вдумчиво, плавно, с мысленным усилением движения энергии. Регулярность выполнений способствуют повышению тонуса и настроения.

Загрузка …

Тибетская гимнастика для здоровья и долголетия: упражнения

Тибетская гимнастика появилась у нас 30 лет назад, еще во времена Советского Союза. Тогда курс опубликовали в газете «Комсомольская правда». Занятия проходят быстро, требуется всего 15 минут для здоровья и долголетия ежедневно. Гимнастика нормализует гормональный фон. И сейчас люди уделяют повышенное внимание своему здоровью. Они хотят не только сохранить красоту и молодость, но и продлить срок жизни. Тибетская гимнастика для здоровья и долголетия – это доступный способ, с помощью которого можно поддерживать хорошее самочувствие, замедлить процесс старения. Упражнения подойдут для всех, кто желает обладать крепким здоровьем.

Почему тибетская гимнастика популярна

Комплекс монахи долго держали в тайне. Применять на практике его могли избранные. Эта гимнастика является оздоровительной практикой, восстанавливающей баланс жизненной энергии, открывающей чакры.

Люди не слышали о ней, так как монахи жили отдельно ото всех. Но однажды инженеры из СССР возводили в горах электростанцию и обнаружили маленький монастырь. Они решили провести монахам электричество, за что они поделились своим секретом долгой жизни.

Раньше о секрете долголетия знали только в храме

Гимнастика поднимает настроение, заряжает энергией. При постоянных тренировках приходит в норму дыхание и пищеварение. Оказывается благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, устраняется напряжение. Улучшается настроение, человек расслабляется.  Тибетская гимнастика для здоровья и долголетия не только восстанавливает энергию, но и стимулируют чувства.

Эффект будет заметен уже после первого занятия. Пропадет ощущение дискомфорта из-за восстановления правильной работы эндокринных желез и стабилизации баланса энергии. Сразу будет заметен прилив энергии. Обычно если одна железа неправильно работает, то остальные прекращают нормальное взаимодействие.

Благодаря тибетской гимнастике предменструальный синдром и менопауза проходит легче. Улучшение гормонального фона положительно влияет на сексуальную энергию, обеспечивая ее прилив. Упражнения выступают профилактикой против многих болезней, быстрой смены настроения.

Тибетская гимнастика: кому предписана, кому противопоказана

Зарядка подойдет для всех людей, заботящихся о здоровье. Но есть ряд противопоказаний:

• Период реабилитации после операции;
• Болезнь Паркинсона;
• Гипертонический криз;
• Патологии суставов и позвоночника при обострении;
• Язва двенадцатиперстной кишки и желудка.

Перечисленные противопоказания не считаются строгим запретом, но необходима консультация врача.

Омолаживающий эффект тибетской гимнастики

Тибетская гимнастика для здоровья и долголетия убирает двойной подбородок, тонизирует мышцы. Кожный покров разглаживается, подтягивается, благодаря чему смотрится моложе. Упражнения помогают добиться стройной фигуры, талия становится тоньше, уменьшается живот, пропадают складки. Для увеличения тонуса мышц их будет мало, но с них можно начать усиленные тренировки.

Осанка улучшается без затруднений и быстро. Если делать упражнения регулярно, увеличивается гибкость. Человек научится чувствовать собственное тело, мышцы и суставы. Упражнения приносят пользу спине, сохраняет костную массу. Нагрузка идет на каждую кость.

Лимфатическая система выводит токсины, но избавиться от них она полностью не может. Поэтому требуется постоянные нагрузки. При упражнениях растягиваются и сжимаются мышцы, очищая лимфатическую систему. Это способствует более быстрому выведению токсинов.

Если человек только начинает заниматься, у него может кружиться голова, наблюдаться тошнота. Это нормально и волноваться не стоит. Следует немного снизить темп и двигаться медленнее. Симптомы указывают на начало детоксикации организма, его очищения от токсинов.

Основы учения – «вихри» и «чакры»

В человеке есть семь энергетических центров («чакры», «вихри»). Это сильные энергетические поля, которые человек не видит. Каждая чакра находится на определенной железе внутренней секреции и влияет на выработку гормонов, регулирующих работу организма, старение. Всего их семь.

1. Нижняя обеспечивает контроль репродуктивных желез;
2. Отвечает за брюшную полость и поджелудочную железу;
3. Сконцентрирована на надпочечнике в солнечном сплетении;
4. Создает беспрерывное функционирование вилочковой железы в груди, в области сердца;
5. Контролирует щитовидную железу в шейной области;
6. Сконцентрирована на шишковидной железе в задних частях мозга;
7. Контролирует гипофиз на переднем участке мозга.

В нормальном состоянии все чакры будут быстро вращаться, благодаря чему энергия идет наверх сквозь эндокринную систему. При затухании любой чакры и уменьшении скорости поток становится слабее. Это отрицательно сказывается на здоровье, ускоряет старение. Для улучшения состояния нужно вернуть прежнюю скорость вращения вихрей.

Комплексы упражнений

Даже одно упражнение будет очень полезно. как и при любых упражнениях для физического развития важна система. При постоянном выполнении комплекса результат увеличится во много раз.

Китайская медицина

Китайская медицина для здоровья и долголетия – это доступный способ, благодаря которому можно предотвратить процесс старения и поддерживать хорошее самочувствие. Один из секретов жителей Китая – это дыхательная гимнастика (цигун). Правильное дыхание – это основа жизни, здоровья и хорошего самочувствия.

поза “лотос” в тибетской гимнастике

Рассмотрим один из комплексов китайской медицины для здоровья и долголетия:

1. Волна. Устраняет аппетит, выполняется в сидячем или лежачем положении. На вдохе втянуть живот, поднять грудь. Немного придержать дыхание. На выдохе живот выпятить, грудь опустить. Можно вдохнуть и выдохнуть 50 раз;
2. Лотос. Заряжает энергией, приводит в норму обмен веществ. Присесть на стул без спинки или в позу лотоса. Сначала пять минут дыхание медленное, на протяжении следующих пяти минут – обычное. Затем десять минут оно обычное, но с контролем мыслей. Важно убирать негатив. Проводится трижды в сутки;
3. Лягушка. Присесть на стул, ноги – на ширине плеч, локти должны находиться на коленях. Сжать в кулак одну руку, обхватить ее другой. Голову опустить на кулак. Расслабиться, прикрыть глаза, постараться убрать мысли. Вдыхая, стоит напрячь живот, при выдохе – ослабить. Выделять 15 минут три раза в сутки.

Упражнения из китайской медицины для здоровья и долголетия нельзя проводить при внутренних кровотечениях, менструации, послеоперационном периоде.

Комплекс «Пять жемчужин»

Потребуется примерно 20 минут. Тибетский рецепт долголетия вернет легкость, поможет поддерживать форму. Упражнения требуется делать сразу и пошагово.

1. Встать, вращаться по часовой стрелке. Упражнение проводится до начала головокружения. Начинающим хватает трех-пяти вращений. Затем нагрузка постепенно увеличивается. Если самочувствие сильно ухудшается, нужно останавливаться. Спустя 10 дней наступит улучшение вестибулярного аппарата. Лучший результат – это 21 вращение;
2. Прилечь на пол спиной. Вытянуть руки вдоль тела, опустить ладони на пол. Приподнять голову, дотягиваясь подбородком до груди. Ноги необходимо приподнять верх, не убирая ягодицы от поверхности. При хорошей растяжке ноги подтягиваются к голове. Упражнение проводится, пока колени не станут сгибаться. Тогда нужно плавно вернуть ноги в прежнюю позу. После следует расслабиться, и сделать три-пять подходов. При регулярных занятиях удастся выполнить 21 подъем;
3. Сесть на колени, расставив ноги на ширину таза. Руки находятся под ягодицами. Отвести голову назад, позвоночник вперед, расправив грудь. Руки крепко держать на бедрах. Принять прежнюю позицию. Прислонить подбородок к груди. Для новичков достаточно трех-пяти раз, через 2 недели получится сделать 21 подход;
4. Присесть на пол, вытянуть ноги. Ступни – на ширине плеч, спина – прямая. Ладони расположить по бокам. Опустить голову вниз, касаясь подбородком груди. Приподнять тело вверх и вперед, чтобы поза была горизонтальной. Постоять так несколько минут, постепенно принять прежнюю позицию, подбородок прислонен к груди. В итоге получится 21 подход;
5. Принять упор лежа, выгнуть спину. Пальцы прижаты к полу. Ладони – на полу по направлению вперед. Конечности – на ширине плеч. Отвести голову назад, корпус принимает угловую позицию и направлен вверх. Ноги выпрямить. За 14 дней удастся совершить 21 подход.

Комплекс «Фонтан жизни»

Если выполнение предыдущего комплекса стало совершенным, пора приступить к шестому ритуалу. Этот тибетский рецепт долголетия не очень распространен, потому что не каждый человек сможет выполнить все правила, важные для его овладения.

Упражнение для здоровья и долголетия показано при чрезмерном количестве сексуальной энергии и стремлении ее освободить. Алгоритм:

1. Встать прямо, освободить воздух из груди;
2. Придержать дыхание, наклониться вперед, крепко опереться на колени руками;
3. Выдохнуть, не вдыхая распрямиться;
4. Приподнять плечи, руками облокотиться на бедра;
5. Втянуть живот;
6. Остаться в позиции подольше. Вдох – носом, выдох – ртом. Руки опустить вдоль тела. Снова вдох и выдох;
7. Чтобы освободить энергию нужно совершить три-четыре подхода.

Видеоинструкция правильного выполнения упражнения

Простые привычки долгой жизни

Тибетские монахи соблюдают такие правила для сохранения молодости, как:

• Ходить с прямой спиной. Важно следить, чтобы движению груди ничего не мешало;
• Избавиться от лишнего веса. Это позволит ощутить невероятную легкость;
• Пить ежедневно 1,5-2 л воды;
• Не добавлять свинину в рацион;
• Сахар лучше заменить фруктозой, медом;
• Не употреблять спиртосодержащие напитки.

Для сохранения молодости достаточно вести здоровый образ жизни, работать над своим телом. Регулярное выполнение упражнений приведет к высокому результату.

8 сил в искусстве 8 конечностей, определяющих вашу жизнь | Новости, результаты, основные моменты, статистика и слухи

Искусство игры на восьми конечностях, более известное как тайский бокс, является национальным видом спорта Таиланда. Это широко известно как самое разрушительное и пугающее боевое искусство на ринге и за его пределами.

Ранние утренние пробежки и четыре часа тренировок в день в жаркой погоде Таиланда — вот основные составляющие Нак Муай (тайский боец ​​на тайском языке). Это тяжелая работа и самоотверженность, которую уважают бойцы и фанаты тайского бокса.

Легендарный мастер боевых искусств Брюс Ли однажды сказал: «Индивидуальность важнее любого стиля». Таким образом, ключ в любом боевом искусстве не в том, сколько ударов руками или ногами можно нанести, а скорее в том, как боевые искусства могут помочь улучшить чью-то жизнь.

Как мастер боевых искусств я благодарен за то, что встречался и тренировался с одними из лучших в мире. Это дало мне чувство цели в жизни, и хотя у меня нет определенного «стиля», я многим обязан тому, что дало мне искусство тайского бокса.

С учетом сказанного я считаю, что есть восемь сил в искусстве восьми конечностей, которые преображают человека как внешне, так и внутренне. Эти восемь сил разбиты на две части: физическая сила и умственная сила.

Физическая сила тайского бокса – это буквально то, на что это похоже. Мощный удар, силовая стойка, сильные блоки и физическая сила. Эти четыре фактора можно увидеть в любом тренажерном зале по всему миру, где практикующие бьют кулаками, локтями, коленями, клинчами и ногами на подушках и тяжелых мешках.

В результате бесчисленных часов тренировок человек развивает силу корпуса и мощные приемы. Физические подвиги Муай Тай неоспоримы. Тренажерные залы по всему миру включили тайский бокс в свои программы, помогая людям прийти в форму, научиться самообороне и уверенности в себе. Бойцы ММА любят Муай Тай из-за его силы.

Хороший владелец или менеджер спортивного зала становится отцом для многих молодых многообещающих бойцов. Когда вы видите молодого Нак Муай на тренировке, довольно быстро становится очевидным, насколько тяжелая работа и правильная техника равняются разрушительной силе.

Ежегодно я езжу в Таиланд на тренировочный сбор, и я часто слышу, как продавец подстилки говорит фарангу (иностранец на тайском языке): «сила, сила, сила». Я полностью согласен с тем, насколько мощным ты себя чувствуешь после ударов руками и ногами по пэдам и мешку. Да, вы чувствуете себя измотанным и после этого просто хотите лечь спать, но потом тело благодарит вас за отличную тренировку.

Остальные четыре фактора, из которых состоит тайский бокс, на мой взгляд, гораздо важнее для долголетия. Жертвенность, самоотверженность, честь и уважение – вот те составляющие, к которым должен стремиться каждый мастер боевых искусств, а не только нак-муай, на пути к здоровой и мирной жизни.

Таким образом, путь в тайском боксе начинается с личной жертвы. Жертвовать чем, спросите вы? Ну, это зависит от человека. Думаю, деньги и время.

Стоимость посещения тренажерного зала тайского бокса в США, например, может составлять от 120 до 200 долларов в месяц в зависимости от того, где вы живете. Сюда не входят расходы на вождение автомобиля, общественный транспорт в спортзал и обратно, покупку оборудования и т. д.

Время — еще один фактор, который часто принимается во внимание, когда кто-то включает тайский бокс в свою повседневную жизнь. Часы проводятся не только в тренажерном зале, но также необходимо уделять время тренировкам на выносливость и сердечно-сосудистую систему, таким как бег и гимнастика, для повышения выносливости и физической формы.

Помешательство на фитнесе, связанное с 10-минутными наборами DVD для тренировок и тренажерами Bowflex, заставило людей думать, что несколько тренировок приведут к телосложению, как показывают по телевизору.

Люди стали настолько ограничены во времени и лишены терпения, что часовая или даже полуторачасовая тренировка слишком длинна. Тем не менее, люди каким-то образом находят время для вечеринок каждые выходные, как будто завтра не наступит.

Это приводит меня к посвящению. Мастер боевых искусств посвящает свою жизнь тренировке человеческого тела, превращая его в физическое и умственное боевое оружие. Не нужно становиться профессиональным бойцом, чтобы достичь просветления в боевых искусствах.

Быть бойцом тайского бокса – это нечто особенное, что понимает каждый тайский ребенок, потому что он находится в окружении тайского бокса. Они едят, дышат и спят тяжелой работой, самопожертвованием и преданностью семье, друзьям и позитивно представляют искусство тайского бокса.

Как я упоминал ранее, Нак Муай тренируется шесть дней в неделю по четыре часа в день, наряду с бегом и/или прыжками со скакалкой и гимнастикой. Итак, где в США у среднего человека есть время тренироваться таким образом? Если вы не тренируетесь, чтобы стать профессиональным бойцом, или просто у вас много свободного времени, это не так практично в западных странах.

Последние два фактора умственной силы идут рука об руку. Боевые искусства не похожи ни на один другой вид физической активности в мире. Независимо от того, какой «стиль» практикуется, каждый удар — это удар, а каждый пинок — это удар ногой.

В боевых искусствах часто можно услышать понятие «разум важнее тела». Это относится к тому, как и что человек думает, что он или она будет действовать таким образом. Таким образом, в искусстве восьми конечностей не количество накопленных медалей определяет, кто вы есть, а то, как вы ведете себя за пределами ринга, что люди почитают и уважают.

Посмотрите, как соревнуются тайские бойцы, и вы увидите, с какой честью они отдают свое искусство до начала боя и с каким уважением отдают сопернику по окончании боя.

Ram Muay, или Wai Khru, как это широко известно, является традиционной игрой, проводимой перед матчем. Почти каждый тайский боец ​​​​в Таиланде выполняет это, чтобы выразить уважение и честь тем, кто был до них.

На мой взгляд, это одно из больших различий между ММА и соревнованиями по тайскому боксу. И нет, я не говорю о разнице в реальной конкуренции. Я имею в виду, насколько скромными и уважительными являются тайские бойцы по сравнению со многими бойцами ММА, которые в наши дни, кажется, хватаются за микрофон и кричат ​​противникам, как будто это WWE.

Возможно, это просто «американская штучка» для создания себе большей рекламы. Я не утверждаю, что все иностранные бойцы делают это, но редко, если вообще когда-либо, можно услышать, чтобы лучшие тайские бойцы, такие как Буакав Банчамек, Саенчай, Рунграви Сасипрапа или Ануват Кевсамрит, вызывали противников.

Самое важное послание, которое я могу передать, это учиться уважению и благодарности при обучении любому боевому искусству. Физическая сила придет естественным образом через ежедневные тренировки. Это ментальный и духовный аспект, о котором многие могут забыть в боевых искусствах.

Тайский бокс занимает особое место в моем сердце, потому что это искусство позволило мне не только путешествовать и тренироваться по всему миру, но и открыло мне путь к тому, как Брюс Ли сказал: «Честное самовыражение». Как мастер боевых искусств и человек, вы не можете желать ничего лучшего, чем это.

Оксана Чусовитина, восьмикратная олимпийская чемпионка, делится секретом долголетия

Перейти к основному содержанию

• Xfinity

• Прямое телевидение

• Блюдо

• AT&T U-Verse

• Веризон

• Устав Спектр

• Оптимальный

• Медиаком

• ВАУ!

• Кабель ОДИН

• РКН

• Армстронг

• Пограничные коммуникации

• {имя}

Далее

Воспроизведение через.