Таблицы по системе 60 минус: меню, таблица питания, как работает

Содержание

меню, таблица питания, как работает

Система минус 60 © depositphotos.com

Екатерина Мириманова похудела на Системе минус 60 и сделала ее своей авторской методикой. tochka.net разобралась, что такое Система минус 60 и все ли в ней так хорошо, как кажется на первый взгляд.

Система минус 60 — что это?

Екатерина Мириманова весила 120 кг и решила похудеть. Ей это удалось — она сбросила 60 кг и смогла стабильно поддерживать этот результат. Свою методику она назвала Система минус 60, встречается и другое название — Диета минус 60.

Похудеть Система минус 6о и правда помогает. Но нужно не только придерживаться диеты, но вести здоровый образ жизни.

Система минус 60: идеология

Система минус 60 Екатерины Миримановой основана на том, что похудение не должно быть смыслом твоей жизни. Ты не сидишь на диете, а меняешь вкусовые привычки и учишься понимать, какие продукты тебе необходимы, а какие — просто вкусовой каприз.

Автор методики советует не ограничивать себя, не составлять списки продуктов non grata, чтобы избежать срывов в будущем.

Система минус 60 © depositphotos.com

Принципы Системы минус 60

Время приема пищи

Худеющим на Системе минус 60 можно есть все, что угодно до 12 часов дня, но небольшими порциями. А вот после 12 лучше не есть жареное. Фрукты и ягоды можно есть до 16:00, а ужин должен проходить не позднее 18:00.

Всего должно быть в меру

Можно пить чай, кофе и даже алкоголь, но в умеренных количествах. Только вместо сахара используй сироп стевии, мед или другие подсластители. А в бокал наливай только сухое вино.

Вода

Ты можешь пить столько воды в день, сколько захочешь. На Системе минус 60 не обязательно заставлять себя пить два литра воды в день.

Маленькие порции

Есть нужно небольшими порциями, а каждый кусочек пищи тщательно пережевывать.

Система минус 60: таблица питания

Мириманова настаивает на том, что все продукты, которые ты употребляешь в один прием пищи, должны сочетаться между собой.

Система минус 60 © tochka.net

Меню на день лучше составлять исходя из таблицы. Например, завтрак может состоять из:

Йогурта, ржаного хлебца с сыром, омлета.
Творожной запеканки с фруктами.
Вареников с творогом и банана.
Омлета с грибами и авокадо-тоста.

На обед можно приготовить:

Уху, бурый рис с тушеными овощами.
Овощное рагу, салат из свежих овощей с фетой и травами, зелёный чай.

На ужин можно съесть:

Гречку с овощами, салат из морской капусты.

Паровые куриные котлеты, салат из овощей.
Стейк из индейки, печеная свекла и баклажаны.

Система минус 60: что говорят диетологи

Специалисты считают, что Система минус 60 — не панацея и не может работать для всех. Так как составила ее не диетолог или нутрицолог, а женщина без профильного образования. Успех Миримановой на пути похудения объясняют особенностями ее организма.

Диетологи соглашаются с тем, что Система минус 60 основана на базовых принципах похудения: питание несколько раз в день, небольшие порции. Но вот то, что Мириманова разрешает есть на завтрак все, что угодно, эксперты очень критикуют. Они считают, что с людьми с нарушением пищевого поведения такой принцип сыграет злую шутку и они еще утром наедят слишком много калорий.

Ранее мы разобрались в том, что такое кетогенная диета и как на ней можно быстро похудеть.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Меню диеты минус 60 на день и на неделю, таблица совместимости продуктов.

Варианты меню для диеты минус 60

Если после прочтения книг Екатерины Миримановой у вас возникли сложности с составлением меню на неделю, можете воспользоваться нашими вариантами.

Важно помнить, что в диете запрещены жареные продукты. Для готовки хорошо подойдет варка, тушение, пассировка. Так же можно использовать продукты в сыром виде. Для составления собственного меню советуем обратиться к таблице разрешенных продуктов системы минус 60 а так же к таблице совместимости продуктов, которая представлена ниже.

Екатерина Мириманова разделила все продукты на 7 групп. Сочетать в один прием можно только продукты из одной группы. В каждый прием пищи можно использовать следующие напитки: кофе, чай, сухое красное вино, кисломолочные продукты. При этом следует обратить внимание, что утром чай и кофе может быть с сахаром. В вечернее время используйте маложирные продукты, так как основное расщепление жира происходит именно в вечернее время.

Таблица совместимости продуктов для диеты минус 60:

*1 группа*	Молочные продукты и фрукты. Цитрусовые, чернослив, яблоки, арбуз, сливы, киви, ананас. Жирность молочных продукты не должна превышать 5%. Сыр и йогурт в этот список не вошли.
*2 группа*	Овощи и фрукты. В этот список входят такие продукты как киви, сливы, чернослив, яблоки, ананас, цитрусовые, арбуз. Овощи можно есть любые за исключением горошка, картофеля, баклажанов, грибов, авокадо, тыквы, кукурузы.
*3 группа*	Крупы и фрукты. Из круп разрешаются: гречка и рис, а из фруктов можно съесть киви, небольшое количество слив, цитрусовые, чернослив, яблоки, ананас, арбуз.
*4 группа*	Молочные продукты и овощи. Можно употреблять нежирные молочные продукты, исключение составляют сыры и йогурт. Овощи можно есть все, кроме вышеперечисленных.
*5 группа*	Крупы и овощи. Можно съесть рис и гречку. Овощи можно есть все, кроме тех, что перечислены выше.
*6 группа*	Рыба и мясо. Можно съесть рыбу и морепродукты, холодец и яйца. В эту группу входят также кролик, курица, все виды мяса, субпродукты со срезанным жиром, исключение составляют колбасные изделия.
*7 группа*	Криспы, сыр, молочные продукты. Разрешаются криспы – 4 шт.; нежирные молочные продукты и небольшое количество сыра.

<align=»left»>

Ниже представлено примерное меню на день. Однако, вы сами должны составлять меню на каждый день в зависимости от ваших предпочтений, этапа диеты и желаемого похудения.

Примерное меню на день:

Смотрите другую информацию по диете минус 60:

основные правила диеты

таблица разрешенных продуктов;

отзывы о диет;

все книги по диете минус 60

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet. ru

Вся система минус 60 от Екатерины Миримановой.

Здесь будут представлены все рецепты самой популярной современной системы похудения «Минус 60» Екатерины Миримановой.

Рецепты к системе “минус 60″, или волшебница на кухне.
Если Вы придерживаетесь системы “Минус 60″, это означает, что до 12 вы можете есть абсолютно все и не думать о количестве и качестве пищи, хоть целый торт, если он в вас влезет. Но после 12 вы, как по мановению волшебной палочки, забываете о вседозволенности и возвращаетесь к нормальному образу жизни. Вы вполне можете съедать полноценный обед, состоящий из салата, супа (его нежелательно употреблять каждый день) и горячего блюда.

Завтрак.

До 12. 00 можно все!!! Да. И булочку, и конфеты, и торты, и… даже то, о чем вы хотите сейчас спросить: “Можно ли это до 12.00?”

1. Когда надо завтракать?

Сразу после пробуждения. Это не значит, что надо, встав с постели, сразу нестись на кухню. Все должно быть в разумных пределах.

Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме.

Если утром завтрак “не лезет”, советуем съесть хоть что-нибудь, можно сухарик с сыром, например, а потом уже полноценно позавтракать. Но помните, что к обеду вы должны хотеть есть.

2. О количестве завтраков.

В идеале завтрак должен быть один. Но это не значит, что он может длиться с 8.00 до 11.59. Второй завтрак допустим, если:

1. Первый завтрак ранний;

2. С утра “не лезет” еда;

3. Слишком большой перерыв между завтраком и обедом и вы не можете продержаться до обеда.

Помните, что если вы едите два раза, то не должно быть двух полноценных завтраков! К обеду должен быть аппетит!!!.

Завтраки.

Тортилья картофельная , Крем по-каталонски, Торрехасы, Запеканка картофельная с мясом, Блины с икрой и сметаной, Рулет из лаваша “Аппетитный”, Рулет с копченым лососем, Горячие бутерброды, Пирожки с корицей, Пицца “Королевская”, Салат “Шуба”, Паста “Болоньез”, Трубочки с белковым кремом, Хачапури, Слоеные яблочные пирожные, Биточки картофельные, Жареная картошка с луком, Рулеты из баклажанов с сыром и чесноком, Крокеты с ветчиной, Тирамису, Спринг-роллы, Сырные булочки, Шоколадный фондю, Оладьи с яблоком, Фруктовый салат с мороженым, Жареный сыр, Хачапури по-аджарски, Ленивая пицца, Ванильное мороженое, Печенье с орешками, Печенье “Земелах”.

Обед.

Не следует забывать об основных правилах обеда, в случае если вы комбинируете различные рецепты в один раз, а именно:

Картошку нельзя сочетать с мясным или рыбным блюдом, но допускается ее использование с овощами.
Лучше использовать замороженный зеленый горошек и кукурузу, но не консервированные овощи.
Соленые и маринованные овощи можно есть в небольших количествах.
Допускается использование овощей и круп (рис, гречка) с мясными и рыбными продуктами.
Макароны не следует использовать в качестве гарнира к мясу или рыбе, однако можно использовать комбинации пасты с овощами или сыром.

Список продуктов для обеда.

Что и с чем можно сочетать?

Нельзя сочетать продукты из группы “Разрешенные мясные и рыбные продукты” (кроме яиц, их можно немного по необходимости добавить) с:

— картошкой, макаронами, бататом, кукурузой*, кус-кусом, бобовыми*, криспами или хлебом.

*исключения:

если в вашей овощной смеси немного свежей кукурузы или зеленого горошка, то такую смесь можно сочетать с мясной группой.

Все остальные сочетания продуктов разрешены. Но не забывайте, что вы худеете и во всем должна быть мера. Не стоит увлекаться сочетанием тяжелых продуктов, например “Баклажаны, фаршированные мясом, грибами, рисом, под сыром”.

Разрешенные соевые продукты:

1.

Соевый соус.

2. Тофу.

Разрешенные хлебобулочные изделия:

1. Можно только ржаные сухарики (криспы, хлебцы) или, на худой конец ржаной хлеб. Лучше обходиться без них.

Разрешенные фрукты, сухофрукты, ягоды:

1. Яблоки – 1-2 шт. в течение дня (после 12.00).

2. Цитрусовые.

3. Сливы (немного).

4. Киви.

5. Арбуз – 1-2 кусочка в течение дня (после 12.00).

6. Чернослив (немного, 4-6 штук).

7. Ананас.

8. Авокадо.

Разрешенные овощи, грибы и бобовые:

Можно есть любые. Не злоупотребляйте картошкой!

Разрешенные мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!):

1. Вареная колбаса и сосиски и другая вареная колбасная продукция (редко).

2. Мясо (ЛЮБОЕ).

3. Субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).

4. Рыба.

5. Морепродукты.

6. Крабовые палочки (редко).

7. Яйца.

Разрешенные крупы:

1. Рис любой. Обычный белый шлифованный – можно редко.

2. Гречка (а также хлопья, лапша из 100% гречки).

3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы – редко.

4. Рисовая, гречневая лапша (обязательно читать состав, должны быть только рис и гречка в составе).

5. Кукурузная крупа и кус-кус редко.

Молочная и кисломолочная продукция:

1. Можно есть любую нежирную.

2. Сыр можно любой жирности, около 50 г (творожный сыр смотрите состав, чтобы не было запрещенных добавок, плавленный сыр нельзя).

Что можно пить?

1. Чай любого сорта.

2. Кофе.

3. Красное сухое вино.

4. Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов (покупной, если уверены в правильности состава).

5. Молочные и кисломолочные напитки.

6. Вода любая *кроме сладких газировок).

Обед. Салаты и холодные закуски.

Почему-то многие хозяйки не любят готовить салаты, считая, что их приготовление отнимает много времени и подразумевает использование большого количества масла или майонеза. Надеюсь в данном разделе развеять эту иллюзию, так как в этих рецептах сведем употребление жиров к минимуму.

Мясное ассорти, Винегрет классический,Салат из цуккини, Пикантный яичный салат, Салат дьявола, Салат “Шуба вегетарианская” с йогуртом, Салат с расплавленным сыром, Картофельный салат с луком, Салат из креветок с йогуртом, Салат из цветной капусты, Салат с тунцом, Рисовый салат, Рисовый салат слоеный, Салат грибной, Салат из трески, Слоеный салат с печеным перцем, Салат из курицы с ананасом, Рыба в маринаде,Салат «Тропика», Овощной салат с цыпленком, Салат из фасоли, Салат из морской капусты, Салат из лапши с овощами, Помидоры, фаршированные гуакамоле, Салат яичный с грибами, Легкий сырный салат, Помидоры, фаршированные лососем, Помидоры, фаршированные сыром с чесноком, Салат со свининой, Салат мясной, Свекольно-морковная горка, Салат “Новогодняя экзотика”, Салат из макарон “Звездный час”, Салат из макарон с зеленью.

Обед. Супы.

Хотя супы являются овощными блюдами, Екатерина Мириманова не советует употреблять их ежедневно, поскольку они не дают длительного ощущения сытости. Однако, если вы привыкли видеть их на своем столе в обед, не стоит отказываться от этой привычки резко. Рекомендуется есть первое не чаще 2 – 3 раз в неделю, если отсутствуют медицинские показания к более частому употреблению.

Суп-пюре фасолевый, Борщ густой, Бульон из свежего горошка,Куриный суп-пюре, Грибной суп, Густой картофельный суп с овощами, Рисовый суп, Суп по-азиатски с овощами и креветками, Густой овощной суп, Суп из фаршированного перца, Овощной суп с тефтельками, Макаронный суп, Крем-суп гороховый, Щи вегетарианские, Вегетарианский суп, Борщ с баклажанами, Зеленый суп, Чечевичный суп, Томатный суп со взбитыми яйцами, Окрошка «Ашхабадская», Суп из брокколи с яйцом, Густой суп с овощами, Суп из летних овощей, Холодный овощной суп в хлебе, Томатный суп с кукурузой и черными грибами, Овощной суп со свекольными листьями, Суп из щавеля и свекольной ботвы, Крошка-окрошка, Суп «солянка мясная», Томатный суп со взбитыми яйцами.

Обед. Блюда из овощей.

Овощи традиционно считаются основой для любой диеты. Система “Минус 60″ не является таковой, поэтому овощи в обеденное время выступают лишь дополнением к мясным блюдам. В любом случае употребление овощей необходимо, тем более что из них можно приготовить как гарниры, так и самостоятельные блюда. Это особенно актуально для системы “Минус 60″, согласно которой картофель разрешается употреблять только в комбинации с другими овощами, тогда как в традиционном представлении он выступает в качестве гарнира. Несмотря на то что блюда из овощей могут быть очень сытными, не рекомендуется слишком увлекаться ими, поскольку они не дают долгого ощущения плотности на желудке. Старайтесь употреблять мясо, птицу или рыбу хотя бы раз в день, если вам это не противопоказано по состоянию здоровья.

Вегетарианский плов, Солянка с грибами, Картофельные котлеты с овощами, Запеченный картофель, фаршированный овощной икрой, Овощи в горшочке, Картофель с творожным соусом, Фаршированные шампиньоны, Фаршированная картошка, Овощи на гриле, Солянка, Овощи, запеченные с сыром, Рис с грибами, Пирамидка из перца, Брюссельская капуста в горчичном соусе,Запеканка из риса и капусты, Фаршированный перец овощами, Помидоры свежие, фаршированные грибами, Вегетарианские фаршированные овощи, Рис, запеченный под сырно-овощным соусом, Запеканка из овощей, Солянка из квашеной капусты, Каравай капустный, Гречка, запеченная с грибами, Гречневая каша с овощами, Гречка в горшочках, Плов с черносливом, Карета из тыквы, Рулетики из баклажанов с рисом, Плов с овощами, Кабачки запеченные, Тушеные овощи, Запеченный картофель с острым соусом из брокколи, Запеканка из картофеля с горошком, Картофельная запеканка с кольраби, Баклажаны, запеченные с помидорами, Овощи по-валенсийски, Тушеные овощи с рисом, Тушеные баклажаны, Фаршированный перец «вегетарианский», Картофельная запеканка, Картофель в винном соусе, Баклажаны, запеченные с сыром, Кабачки, тушенные с овощами, Запеченные овощи а-ля рагу, Запеченные картофельные котлеты, Картофельные зразы с капустой, Картофельные зразы с овощами, Овощное пюре, Омлет с овощами, Кабачки, фаршированные рисом, Картофельный рулет, Гювеч, Рагу тушеное, Запеченный плов с грибами, Рагу из стручковой фасоли, Запеканка рисовая с фасолью, Крошка-картошка с луком, Лобио, Кабачки, тушенные с помидорами и оливками, Перец, фаршированный овощами, Запеченная свекла с яблоками, Картофель со сладким перцем и луком, Картофельные шарики, Омлет “Пикантный”, Кус-кус с сыром моцарелла и томатами, Острые баклажаны, запеченные на гриле.

Обед. Блюда из мяса.

Екатерина Мириманова всегда недолюбливала некоторые диеты за то, что они запрещают употребление мяса. Для нее оно является практически неотъемлемой частью дневного меню, поскольку служит источником необходимых организму питательных веществ. Она не согласна с мнением о том, что мясной белок вполне можно заменить растительным: ничто не насыщает надолго так, как порция блюда из говядины, свинины, баранины или кролика. Однако большинству людей зачастую сложно придумывать вариации на данную тему. Как правило, у любой женщины есть два – три коренных блюда из мяса. На большее не хватает ни сил, ни желания. В этом разделе будут приведены несложные и вкусные блюда, которые подходят для употребления в обед, если вы придерживаетесь системы “Минус 60″.

Запеченные кабачки, Говядина тушеная, Говядина с соусом чили, Свинина. тушенная с овощами и рисом, Мясной рулет, Тефтели, запеченные под сыром, Гуляш системный, Рагу мясное, Фарш с овощами, Тефтели на подушке из риса, Мясные рулетики с рисом, Котлеты, запеченные с овощами, Мясо, панированное в рисе, Свиные фрикадельки, Говядина по-китайски, Тушеная говядина с овощами, Плов из гречки,Свиные рулеты с колбасой, Свиные отбивные на гриле с легким салатом, Запеченная телятина с овощами, Гнезда из говядины, Рулетики из капусты с сосисками, Рулет капустный с мясом, Солянка ассорти из краснокочанной капусты, Буженина классическая, Яйца, фаршированные гречкой, Мясо, запеченное под глазированным луком, Свинина с овощами, Свиные кармашки, Плов с говядиной в горшочке, Говяжьи стейки с черносливом, Мини-голубцы, Говядина тушеная с овощами по провансальски, Отварной язык, Мясной рулет с сыром, Мясо а-ля болоньез,Рагу из баранины с рисом, Шашлычки из говядины, Рулетики из свинины с рисом, Фаршированные кабачки, Рулет с рисом и фруктами, Фаршированные овощи «Ассорти», Тефтели «Ежики», Рулеты свиные с ветчиной, Баклажаны фаршированные запеченные, Азу из говядины с рисом, Баранина с овощами в горшочке, Запеканка мясная, Рулетики из языка, Свинина, тушенная с кабачком, Запеканка из брюссельской капусты с сосисками, Ёжики из готового фарша.

Обед. Блюда из птицы.

Практически все диетологи рекомендуют блюда из птицы, поскольку они полезные и низкокалорийные. Мясо курицы, индейки и утки по своим питательным качествам на уступает говядине или свинине, но при этом они содержат значительно меньше холестерина и жиров (если конечно, речь не идет об окорочках). Некоторые диеты допускают употребление различных видов птицы в качестве источника белка. Система “Минус 60″ не подразумевает таких жестких, ограничений. Равно как и не запрещает солить, использовать специи. Вам вовсе не придется есть мясо птицы в течение всего дня. Однако поскольку многие из вас, любят курицу или индейку, то мы включим этот раздел в тему и обедов, и ужинов. Приведенные рецепты помогут разнообразить ваше меню.

Плов с курицей, Рулет из индейки, Плов из курицы с изюмом, Курица с соевыми побегами, Паэлья “минутка”, Куриные палочки с рисом, Печень в соусе, Апельсин фаршированный, Курица, запеченная в горшочке с овощами, Курица в томатном соусе, Помидоры, фаршированные курицей, Отбивные из птицы, Рулетики из курицы с креветками, Утка с апельсинами, Рагу из риса с индейкой, Биточки из курицы с соусом из шампиньонов, Курица с рисом в горшочках, Рулеты из курицы с сыром, Куриные фрикадельки с овощами, Запеченная утка с квашеной капустой, Маринованный цыпленок с рисом, Рисовая лапша с курицей по-китайски, Запеканка из курицы с разноцветным рисом, Тушеная курица с помидорами и кабачками, Курица, запеченная в фольге, Куриное филе, запеченное в фольге с соусом из шампиньонов, Рулетики овощные с куриным филе, Рагу из курицы по-китайски.

Обед. Блюда из рыбы и морепродуктов.

Рыба по праву считается одним из самых полезных продуктов. Она содержит уникальный комплекс жирных кислот Omega3, играющих важную роль в обменных процессах организма. Она уменьшает риск возникновения инсультов, является источником йода и других необходимых для человека микроэлементов. Недаром японцы считаются одной из самых здоровых наций мира, ведь они занимают одно из ведущих мест по употреблению рыбы! К сожалению, рыба также является продуктом-аллергеном. По этой причине далеко не все люди могут регулярно употреблять в пищу рыбные блюда. Однако, если вы не страдаете подобной проблемой, морепродукты пойдут вам только на пользу, независимо от того, придерживаетесь вы системы “Минус 60″ или нет. Помимо всего вышесказанного, правильно приготовленная рыба – это еще и очень вкусно.

Заливные рыбные фрикадельки, Рыба, запеченная в фольге с гарниром, Холодные рулеты из семги с творогом, Перец, фаршированный рыбой, Треска с соусом, Запеченная треска с брокколи, Семга с гречкой, Запеченные мидии, Лодочки из помидоров с креветками, Нежное филе лосося, Рыба с рисом в горшочке, Камбала в яблочном соусе, Роллы с кальмарами и огурцом, Треска в овощном соусе, Запеченная семга с овощами, Треска с соусом из шпината, Рыбные ежики в томатном соусе, “Пакетики” из рыбы и капусты, Филе рыбы с фруктовым соусом, Отварная форель с ткемали, Кальмары, тушеные с рисом, Филе семги с рисом и морепродуктами, Треска с цветной капустой и соусом из паприки, Двухцветный рулет из рыбы, Осетрина с овощами, Судак с пюре из щавеля, Форель на пару, Рагу из морского гребешка, Запеченная рыба с овощами, Тушеные мидии с овощами и рисом, Быстрая «Паэлья», Отварная форель с овощами, Тушеный палтус с разноцветным рисом, Цуккини, запеченные с тунцом, Рыбные котлеты, Фаршированная рыба, Зразы из рыбы с черносливом, Рыба, запеченная с вином, Тушеная рыба с вином, Рыба на гриле под острым соусом с брокколи, Щука, запеченная с помидорами, Рисовое кольцо с креветками, Шашлык из хека с ананасами, Запеченная горбуша с овощами, Рулеты из семги со шпинатом, Рыба, запеченная с помидорами, Запеченное рыбное филе, Шашлык из лосося, «Ёжики» рыбные, Семга в горшочках, Голубцы рыбные запеченные, Щука, фаршированная, Запеченный окунь с овощами, Фаршированные кальмары (первый вариант), Фаршированные кальмары (второй вариант).

Обед. Блюда из макарон.

Хотя макароны традиционно не являются диетическим блюдом, система “Минус 60″ не возбраняет их употребление. Макароны нельзя сочетать с мясом и рыбой, однако с овощами или сыром они представляют собой не только питательное, но и полезное блюдо, если использовать изделия из грубых сортов пшеницы. В любом случае, если вы любите макароны, вам не обязательно от них отказываться в обеденное время, главное – выбирать правильные варианты блюд.

Лапша с соусом из шпината, Макароны с овощами, Макароны с грибным соусом, Салат из макарон с овощами, Запеканка из макарон с овощами, Макароны, запеченные с овощами и сыром тофу, Макароны «Улитки» фаршированные грибами.

10 лучших рецептов «Минус 60» для обеда.

Салат «Слоеный», Салат «Дары моря», Теплый салат с цыпленком, Запеченный лосось с огурцами, Креветки аппетитные, Ароматный рис с индейкой, Перец фаршированный «Пикантный».

Ужин.

К ужину вы должны подходить особенно взыскательно. Согласно правилам, можно использовать тушеные, вареные, запеченные, а также обжаренные на гриле продукты, приправы, соль и соевый соус, но в разумных количествах.
Главный принцип ужина – монокомпонентность. Используйте как можно меньше различных продуктов за один прием. Мясо нельзя смешивать с чем бы то ни было. Некоторые овощи также не рекомендуется употреблять по вечерам.
Помните, что за один ужин вы можете использовать только один из приведенных рецептов.

РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ НА УЖИН.

Все продукты запекаем, тушим, жарить – нельзя. Можно использовать приправы, а также соевый соус – в очень небольших количествах. Соль разрешается, сахар – нет.

На ужин выбираем один из нижеприведенных вариантов:

1 вариант: Фрукты. 1. Яблоки (1 – 2 шт.). 2. Цитрусовые. 3. Сливы (до 5 шт.) 4. Киви. 5. Арбуз (1 – 2 куска). 6. Чернослив. 7. Ананас.

Фрукты можно сочетать с молочными продуктами.

2. вариант: Овощи. Не разрешается употреблять на ужин следующие овощи:

1. Картофель, 2. Горошек. 3.Кукурузу. 4. Грибы. 5. Тыкву. 6. Баклажаны. ?. Авокадо.

Овощи можно сочетать с молочными продуктами (например, с творогом) или крупами.

3 вариант: Мясные и рыбные продукты. 1. Мясо и субпродукты. 2. Рыба. 3 Морепродукты. 4. Вареные яйца.

Мясо не сочетается ни с чем!

4 вариант: Крупы. Допускаются только два варианта круп: 1. Рис. 2. Гречка.

5 вариант: Молочные продукты. 1.Творог. 2 Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, без добавок). 3. Кефир. 1 – 3 пункты можно сочетать с овощами или фруктами. 4. Сыр (до 50 г) с ржаными диетическими сухариками (до трех штук).

Разрешенные напитки: 1. Чай (зеленый час, без сахара и молока, можно употреблять и после 18.00). 2.Кофе (можно после 18.00, но без сахара и молока). 3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит) или без (можно после 18.00). 4. Свежевыжатый цитрусовый сок. 5. Молочные и кисломолочные напитки. 6. Красное сухое вино (можно после 18.00 в небольших количествах).

После 18.00 допускаются следующие напитки: 1. Зеленый чай без сахара и молока. 2.Кофе без сахара и молока. 3. Негазированная вода. 4. Красное сухое вино (изредка, в небольших количествах).

Ужин. Салаты и холодные закуски.

Салаты, конечно же, полезны для любого приема пищи, но помните о том, что любые овощи не являются насыщающими надолго, поэтому не стоит увлекаться салатами ежевечерне, если вы не хотите заполучить регулярные спады по вечерам и последующие – утром.

Заливное из яиц и перца, Фаршированные яйца, Салат из отварной капусты, Салат по-македонски, Салат помидорно-йогуртовый, Салат из овощей на гриле, Салат из фруктов и овощей, Капустный салат с фруктами, Салат из свеклы с чесноком, Овощной салат с креветками, Салат из белокочанной капусты, Заливное «Яичко золотое», Икра из кабачков, Теплый салат из тушеных овощей, Салат из риса с овощами, Весенний салат, Салат из капусты с черносливом, Салат из креветок и помидоров, Салат из помидоров с чесноком, Летний салат, Морковный салат по-провансальски, Салат из перца с рисом, Свекольный салат, Салат из грудки с капустой, Салат из свеклы и яблок с хреном и йогуртом, Закуска из запеченных томатов и риса, Салат из риса с печеными помидорами, Кимчи из молодой капусты и редьки.

Ужин. Супы.

Как уже говорилось в теме “Обед”, суп – коварное блюдо. Супы насыщают хорошо, но ненадолго. Поэтому употребление их на ужин может стать причиной обостренного чувства голода по вечерам. Не рекомендуется использовать суп как блюдо для ужина, однако, если по каким-то причинам вечером вам предстоит съесть суп, воспользуйтесь одним из следующих вариантов.

Постные кислые щи, Свекольник с ботвой, Окрошка с кефиром, Суп с фрикадельками, Густой рыбный суп, Борщ “а-ля гаспачо”, Фруктовый суп, Окрошка на кефире в бокале, Густой рисовый суп с овощами и томатами, Крем-суп из свеклы, Суп из моркови с апельсинами, Горячий томатный суп пюре с целыми овощами, Борщ с квашеной капусты, Густой овощной суп с чесноком и рисом.

Ужин. Блюда из мяса.

Блюда из мяса являются одним из самых лучших вариантов ужина по системе “Минус 60″, поскольку они надолго создают ощущение сытости.

Поужинав мясом, вы, скорее всего, спокойно заснете, не испытывая дискомфорта в желудке, не будете поглощать утром половину холодильника. Однако не забывайте о том, что мясо – это достаточно тяжелая пища. Поэтому не стоит употреблять ее ежевечерне. Помните, что за один ужин вы можете съедать только одно из нижеприведенных блюд.

Заливное из языка, Заливное из говядины, Рулет из баранины с черносливом и яблоками, Духовая свинина, Печень в винном соусе, Говядина запеченная с травами, Рулетики из печени с яйцами, Тефтели из риса с соусом, Мясо в пряном соусе, Мясо, запеченное в вине с морковью, Мясо, запеченное с помидорами и чесноком, Бульон с тремя видами мяса, «Гнезда» с помидорами, Тушеные котлеты из телятины, Пикантные рулеты из говядины с черносливом, Рулеты из телятины, Свинина тушеная, Баранина в гранатовом соке, Рулет из свинины с яблоками и черносливом, Свинина, тушенная в соусе, Свинина запеченная, Говядина, тушенная в томатном соусе, Запеченное мясо в глиняном горшочке, Говядина с помидорами, Говядина, тушенная со сливами, Баранина по-грузински, Запеканка из баранины, Шашлык из баранины, Мясо на гриле «Пикантное», Пикантная телятина на гриле, Медальоны из телятины со щавелем, Отварная телятина на косточке, Свинина с цитрусовым соусом, Кролик, запеченный на гриле, Кролик, запеченный с яблоками, Холодец говяжий, Отварная баранина в лимонном соусе, Печень с ананасами, Рулетики из языка, Говяжий язык в яблочном соусе, Заливное из языка, Свинина, запеченная в винно-укропном соусе, Буженина пикантная, Свиной шашлык, маринованный в гранатовом соке, Фрикадельки трех видов, запеченные в духовке на шпажках.

Ужин. Блюда из птицы.

В этом разделе уже практически нечего добавить, после того что сказано в предыдущих главах. Конечно, птица считается не такой тяжелой, как мясо, но ее употребление также не рекомендуется каждый вечер.

Заливное из курицы, Рулет из индейки с черносливом, Корзиночки из лимона с курицей, Курица карри, Фаршированная индейка, Заливные яйца, Курица с соусом из чеснока и йогурта, Курица с креветками, Курица в соусе “Паприка”, Печень, тушенная со специями, Курица, тушенная с морковью, Курица «Пикантная» с йогуртом, Маринованные куриные грудки, Цыпленок, запеченный в специях, Шашлык из курицы, Шашлык из курицы с овощами, Суфле из курицы, Куриные маффины, Утка в томатном соусе, Утка, запеченная с яблоками, Шницели из индейки, Куриные рулетики, фаршированные печеночным паштетом, Тушеные цыплята, Гуляш из индейки.

Ужин. Блюда из рыбы и морепродуктов.

Как и в предыдущих разделах, здесь действует одно правило. Если вы выбрали на ужин блюдо с рыбой, вы можете съесть только его за один прием пищи.

Заливное из карпа, Заливное из судака и минтая, Заливное из креветок,Заливное из осетрины, Две рыбы, белая и красная, Рыбные рулетики, панированные в специях и травах, Рыбное кольцо, Рулет из рыбы с лимоном и зеленью, Рыбки продолговатые на шпажках, Рыба, жаренная в соли, Креветочные котлеты, Рыба. тушенная в белом вине, Шашлык из рыбы, Креветки в томатном соусе, Рулетики из рыбы с креветками, Рулетики из кальмаров, Запеканка из рыбы, Тушеная рыба с овощами, Шашлык из семги, Рыбный рулет, Рыба, запеченная в соусе, Запеченная рыба с креветками, Рагу с лососем, Запеканка из рыбы с помидорами, Котлеты из судака, Шашлычки на шпажках из вареной рыбы трех видов с желеобразном соусом, Котлеты из трески, Рулеты из семги с креветками, Рулеты из рыбы с яйцом, Стейки из семги на гриле, Стейки из лосося на гриле, Рулетики из налима, Рыбное пюре, Рыба, маринованная в лимонном соке, с перцем, помидорами и зеленью, Щука отварная, Рыба в цитрусовом соусе, Рыбные тефтели в лимонном соке, Треска запеченная, Пельмени без теста из рыбы, Отварная рыба с соусом, Тушеные мидии.

Ужин. Блюда из овощей.

Как уже говорилось, идеальным блюдом для ужина считается мясо и рыба. Однако если вы будете употреблять их ежедневно, очень скоро у вас начнутся проблемы с кишечником. Поэтому забывать об овощах на ужин все же не стоит. Просто не стоит употреблять их каждый вечер. Как и в предыдущих разделах, здесь действует правило: только одно блюдо за один прием пищи.

Кукуруза, запеченная с овощным соусом,Острая тушеная капуста, Тушеные кабачки с помидорами, Паэлья с овощами, Рис, запеченный в ананасе, Ризотто с овощами, Капустная запеканка, Запеченные овощные оладьи, Суши с овощами, Гречневый плов, Тушеные кабачки, Томаты черри, фаршированные пикантным рисом, Цветная капуста, запеченная с сыром, Апельсины, запеченные с рисом, Ароматный рис по-индийски, Вегетарианские голубцы, Овощное мороженое, Отварные кабачки, Фаршированный вегетарианский болгарский перец, Фаршированные вегетарианские помидоры, Рис с овощами и фруктами, Рис с помидорами, Овощи на шпажке, Запеканка из шпината, Овощи запеченные, Запеканка из цветной капусты,Кабачковая икра консервированная,Капустные «шашлыки», Запеченные овощи в глиняном горшочке, Фаршированные вегетарианские кабачки (1 вариант), Фаршированные вегетарианские кабачки (2 вариант), Свекольная икра с огурцами, Шницель из капусты и свеклы, Запеченный фаршированный кабачок, Рулет из тушеных кабачков с луком и сыром, Голубцы вегетарианские с гречкой, Овощи на подушке из шпината, Овощная запеканка трех цветов, Карри из овощей, Фунчоза с овощами, Заливное из овощей.

Ужин. Блюда из творога.

Морковно-творожные котлеты, Творожная запеканка с цветной капустой, Сырники из творога с яблоками, Цацики, Помидоры с творогом, зеленью и чесноком, Свекла с черносливом и творогом, Творожная запеканка с зеленью и чесноком, Морковь с творогом и фруктами, Фаршированные помидоры с творогом и зеленью, Творожный рулет с фруктами, Творожная запеканка с яблоками и сливами, Запеканка творожная «лимонная», Запеканка творожная с черносливом, Яблоки, запеченные с творогом, ванилином и корицей, Тушеные овощи с творогом, Творог с помидорами, Творог с болгарским перцем, Апельсин, фаршированный творогом, Творог с морковью.

10 лучших рецептов “Минус 60″ для ужина.

Салат из сырых тертых овощей и яблок, Салат «Свежесть», Фруктовый салат «Осенний», Морковно-йогуртовый салат, Мититеи (колбаски) по-молдавски, Курица пряная, Говядина по-шарантски, Тушеный язык, Тушеная печень.

Основные правила диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой и меню на каждый день

Необычный подход к питанию и отсутствие запретов на мучное и сладкое в системе Екатерины Миримановой сразу нашли отклик в сердцах многих людей.

Главным действующим лицом является автор данного комплекса, и именно на своем примере она доказывает его эффективность. За 1,5 года девушка смогла сбросить 60 кг и уже на протяжении длительного срока сохраняет идеальные формы.

Основные правила диеты «Минус 60»

Подробное описание и правила диеты «Минус 60» описаны в ее книге.

Основные принципы питания таковы:

Очень важен настрой. Худеть и сбрасывать лишние килограммы нужно не для кого-то.
Перестраиваться на правильный рацион следует постепенно.
Время и часы – это главные факторы, на которые необходимо ориентироваться. После полудня, в обед, запрещены жареные продукты.
Ужинать требуется обязательно. Разрешается любая крупа и продукты, содержащие творог или молоко.
Последний прием пищи – до 18-00.

Помните!

Если что-то хочется, то можно съесть. Главное – не много.

Таблица разрешенных продуктов

Для максимальной наглядности и удобства все разрешенные продукты собраны в таблицу:

Разрешены к употреблению
Завтрак
Отварные каши, мюсли с фруктами, горький шоколад, чай, кофе. Разрешено практически все, но с одним условием – до полудня.
Перекус может быть после первого завтрака, или обеда.
Один фрукт, орешки, кисломолочный продукт, чай или кофе.
Обед
Фрукты	Разрешены практически любые, кроме бананов.
Овощи	Нельзя картофель, кукурузу и грибы.
Мясные или рыбные продукты	Практически любое нежирное мясо, или рыбу.
Крупы	Рис любых сортов, гречка, бобовые.
Напитки	Черный кофе, чай зеленый, молочные и кисломолочные продукты.
Ужин
Фрукты	Количество потребляемых фруктов на ужин должно быть значительно меньше чем на обед.
Овощи	Можно все, кроме картофеля, бобовых, баклажанов.
Рыба, мясо	Все постные виды мяса или рыбы.
Каши	Гречка или коричневый рис.
Молочные продукты	Творог или йогурт, процент жирности минимальный.
Напитки	Все, кроме газированных или сладких.

Схема питания по системе Екатерины Миримановой

Соблюдение правил ежедневного питания позволит быстрее получить положительный результат. Количество перекусов не должно превышать 2 раз в день.

Завтрак

От завтрака напрямую зависит общее состояние организма. Он может состоять практически из любых продуктов. Есть нужно сразу после пробуждения: именно завтрак активизирует все процессы в организме.

Обед

Обедать можно только до 14 часов. Следует исключить жареные или жирные продукты. Норма потребления должна постепенно снижаться. Нельзя делать резких скачков и исключать любимые продукты из рациона питания.

Ужин

Не рекомендовано ужинать после 18 часов. Поздний прием пищи может повлечь «обнуление» всех достигнутых результатов, слишком ранний приведет к чувству голода, которое категорически нельзя допускать.

Внимание! Если по каким-то причинам ужин был пропущен, о нем следует забыть: нельзя есть позже.

Тайм-менеджмент приема пищи

В системе питания нет четкого распорядка дня. Главное – соблюдать следующие правила:

Завтрак – в 7-00 или 8-00.
Перекус – в 10-00 или 11-00.
Обед – в 13-00 или 14-00.
Перекус – в 16-00 или 17-00.
Ужин – в 18-00 (в крайнем случае – 19-00).

Важно! Для того чтобы выполнять все условия комплексного питания методики «минус шестьдесят», требуется следить за количеством потребляемых калорий: суточная норма не должна превышать 1200 единиц.

Таблица меню на неделю диеты 60 для удобства расписана по дням и рассчитана на трехразовое питание:

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Любой бутерброд, 1 фрукт.	Салат из свежих овощей, запеченное мясо или овощи на гриле.	Салат из любых свежих овощей, заправленный йогуртом.
Вторник	Фрукт, йогурт или омлет.	Нежирная свинина, запеченная или приготовленная на костре, салат из капусты с маслом и лимоном.	Запеченная форель или креветки.
Среда	Печенье или блинчики с начинкой.	Рыба отварная или запеченная. Лучше использовать белую. Любой салат без майонеза и сметаны.	Овощные голубцы без соуса и сметаны.
Четверг	Яичница или отварное яйцо, чай.	Паровая рыба и гречка, желательно без соли.	Нежирный творог, запеченные с медом яблоки.
Пятница	Творог с ягодами, венские вафли или печенье.	Фасоль или лобио, запеченные под яйцом, свежий салат без масла. Для вкуса можно полить соком лимона.	Творог с добавлением любых фруктов.
Суббота	Каша с фруктами, приготовленная на воде, кофе или чай, черный шоколад.	Куриные фрикадельки, приготовленные на пару, коричневый рис или гречка.	Мясной холодец или студень.
Воскресенье	Каша манная или пудинг, поджаренный хлеб с сыром.	Диетическое мясо курицы, запеченное с рисом.	Грейпфрут, яблоко, йогурт без сахара.

Все предложенные автором рецепты идентичны блюдам, которые принято есть ежедневно. Важно исключить жареные, жирные продукты и соблюдать временные правила.

Зеленый борщ

В качестве зелени в горячее блюдо можно добавить щавель или крапиву. На 3 литра борща потребуется:

Картофеля – 0,5 кг.
Морковь очищенная – 1 шт.
Лук очищенный – 1 шт.
Яйцо отварное – 2 шт.
Зелень – 1-2 пучка.

Первым отваривается картофель. Позже к нему добавляются мелко нарезанный лук и натертая морковь. Щавель и яйцо засыпаются в самом конце, когда все остальные ингредиенты уже готовы.

Лосось с овощами в фольге

Для приготовления требуется минимальный ассортимент продуктов:

Любая красная рыба – 200 г.
Соль – щепотка.
Сок лайма или лимона.
Морковь – 1 шт.
Томаты – 1 шт.
Лук репчатый – 1 шт.

Рецепт приготовления весьма прост. Филе рыбы необходимо помыть и высушить. Подготовленный кусочек солится и поливается лимоном. На фольгу выкладывается замаринованная рыбка и крупно нарезанные овощи.

Кабачковые рулеты с рисом

Для них понадобятся:

Кабачки или цукини – 400-500 г.
Рис коричневый или басмати – 100 г.
Яйцо куриное – 1-2 шт.
Морковь – 1 шт.
Болгарский перец – 1 шт.
Лук зеленый или репчатый – 100 г.
Соль, перец.

Первый овощ нарезается на толстые кружки, сердцевина вынимается и соединяется с мелко нарезанной морковкой, луком и немного отваренным рисом. Полученной массой заполняется отверстие в кабачке. Запекается блюдо в духовке.

Совет! Чтобы овощи получились сочными, можно в посуду для приготовления добавить чуть-чуть воды.

Сколько нужно соблюдать диету и каких результатов можно добиться

Диета рассчитана на длительный срок. Для наилучших результатов рекомендуется не только соблюдать эти правила все время, но и перевести свой организм на «правильное питание». Автор методики добилась потрясающего результата чуть больше чем за 1,5 года: она смогла сбросить 60 кг веса и, что самое главное – он не возвращается.

Физические нагрузки по программе похудения Миримановой «Минус 60»

Занятия фитнесом или любым другим активным спортом является составной частью правильного режима. На официальном сайте представлен специально разработанный комплекс упражнений, который включает:

мостик на локтях или руках;
ягодичные упражнения;
самые разнообразные подъемы или махи ногами;
упражнения для пресса.

Совет от автора методики! Нужно сделать фото в самом начале пути и по прошествии месяца. Результат станет дополнительной мотивацией к следующим шагам.

Противопоказания

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой – это целая система, позволяющая каждому добиться положительного результата. Программа рассчитана на долгосрочный эффект и является сбалансированным рационом питания. По сути противопоказаний у диеты Миримановой нет. «Сидеть» на ней разрешается даже в период беременности.

Но тем не менее существует ряд заболеваний, при которых режим питания должен составляться лечащим врачом.

Плюсы и минусы

Питание «60 минус», как и любая другая система похудения, имеет не только положительные, но и отрицательные стороны.

Достоинства считаются следующие моменты:

Каждый желающий, будь то мужчина или женщина, оценит комфорт соблюдения системы похудения «минус 60».
Принцип – кушать можно все, но в строго оговоренное время.
Постепенная потеря веса способствует восстановлению эластичности кожи.
Разрешено совмещение данных правил питания с активными физическими нагрузками.
Работа кишечника не нарушается, так как комплекс содержит клетчатку.
Даже временные ограничения не столько критичны и существенны. До 12 часов дня кушать можно все.
Результат проявляется постепенно и способствует формированию привычки правильно питаться.

Несмотря на весомый перечень достоинств, существует также ряд недостатков питания по методике Миримановой «минус 60»:

Нельзя нарушать режим дня. Питание – строго по часам.
Худеть быстро не получится, кг будут исчезать постепенно.
Чтобы похудеть, запрещено питаться поздно вечером.
Вероятность обострения хронических болезней очень высока.
Нехватка необходимых витаминов и микроэлементов должна восполняться за счет специальных препаратов.

Екатерина Мириманова не является доктором, имеющим ученые степени и всевозможные регалии. Она – женщина, своим трудом и примером очередной раз доказывающая, что если захотеть, то можно добиться всего. Правильная мотивация и явная конечная цель способны творить с организмом человека настоящие чудеса.

Пошаговое изменение гастрономических привычек и небольшие физические тренировки позволят постепенно убрать лишние килограммы. Да, будет нелегко, но уже по истечении одного месяца результат будет иметь явные внешние очертания.

Система Екатерины Миримановой «Минус 60». Обзор и анализ.

Система Екатерины Миримановой «Минус 60»
     Общая идея системы, по утверждению автора, – отсутствие насилия над собой, как в питании, так и в физических нагрузках, максимальная простота и удобство.   Схема распределения продуктов питания в течении дня — перевернутый треугольник (плотный завтрак, умеренный обед, легкий ужин). И в полной мере отражает фразу «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».
    Цель данного обзора — изложить основные правила системы, проанализировать примерное недельное меню на сбалансированность, рассмотреть психологические и организационные (удобство, понятность, простота) аспекты (поскольку придерживаться ее необходимо длительное время), выявить плюсы и минусы.

Количество приемов пищи – 3, в случаях сильного голода допускаются небольшие перекусы.
ЗАВТРАК. Завтрак предполагается один, сразу после пробуждения. Если пробуждение было ранним, можно добавить перекус (50 грамм любого продукта).
До 12.00 есть можно абсолютно все, не задумываясь о качестве пищи в пределах 250-400 граммов, без учета напитков. Исключение составляет молочный шоколад во всех проявлениях и любой алкоголь (кроме красного сухого вина). Завтрак – самый объемный по калориям прием пищи, однако, он является и наиболее вариативным. За счет регулирования количества «вредностей» на завтрак можно заметно влиять на общий энергетический и нутриентный баланс дня. Также в завтрак можно включить которые из тех продуктов, которые не являются вредными (например, орехи, семечки, нерафинированные масла), но в силу высокой калорийности запрещены после 12.00.

ОБЕД (до 14-15.00). После 12.00 правила питания заметно ужесточаются. Из рациона исключаются практически все высокожировые и жаренные на масле продукты, колбасы (кроме вареных, редко), орехи, семечки и т.п.) и высокоуглеводные продукты (шлифованный рис и прочие крупы (кроме гречки), все мучное, белый хлеб заменяется ржаными криспами или сухариками, под запретом все сладости, мед, бананы и прочие сладкие фрукты, консервированные фрукты и овощи). Картофель и макароны из твердых сортов пшеницы допустимы 1 раз в неделю, бобовые – до 14.00. Синтетические заменители сахара также не приветствуются. Чай/кофе после полудня – без молока и сахара.
Обед более-менее традиционен с точки зрения ПП. Допустимо съесть и первое, и основное блюдо, и салат и/или гарнир, и даже десерт из списков разрешенных продуктов. Однако стоит помнить об ограничении объема порции и правилах сочетания продуктов (запрещено сочетать мясо/рыбу/птицу/морепродукты с картофелем, бобовыми, кукурузой, макаронами, кус-кусом, мучными изделиями; с рисом и гречкой – можно). Более детально правила и списки разрешенных продуктов – в таблице в прикреплённом файле.

УЖИН (до 18.00 — для людей, который ложатся спать до полуночи, 20.00 – для тех, кто засыпает в 2.00-3.00 или работает в ночную смену). Максимально легкий прием пищи, предусматривающий строгие правила сочетаемости и большой список ограничений по количеству разрешенных продуктов (подробная таблица – в прикрепленном файле). Возможны 7 вариантов сочетаний продуктов для ужина – фрукты и овощи, фрукты и крупы, фрукты и молочные продукты, овощи и молочные продукты, овощи и крупы, мясо/рыба/морепродукты (только с приправами – зелень, сок лимона и т.п) и сыр (любой жирности, 50 гр) и ржаные криспы (хлебцы ) 3-4 шт. К каждой их этих групп прилагается группа разрешенных напитков. Строго запрещены соления, копченая и маринованная пища, жареное.

Дополнительно:
·         Разгрузочные дни не рекомендуются.
·         Обязательны ежедневные физические упражнения, хотя бы 15-20 минут.
·         Количество соли и жидкости автор предлагает потреблять согласно желанию, не рекомендуется пить насильно, или специально ограничивать соль.
·         Разграничиваются вода и напитки. Жажду рекомендуется утолять чистой водой.
·         Рекомендован прием поливитаминных препаратов.

     Дополнительно хочу отметить, что в изначальном варианте системы ограничение порций по весу не предусматривалось (предлагалось проявлять умеренность, есть до сытости, но не переедать). До 12.00 есть можно было, цитирую «абсолютно все, не задумываясь о количестве и качестве пищи (хоть целый торт, если он в вас влезет)». Однако, получив в подарок за подписку брошюру с меню, выяснилось, что объем порций ограничен 250-350 граммами даже для завтрака. Задав соответствующий вопрос на форуме официального сайта, я получила ответ — 250-400 грамм без учета напитка. Потому при составлении меню я буду опираться на эти цифры. Таким образом, со временем были введены новые ограничения, а также необходимость подсчета хотя бы веса продуктов. Также хочу сказать, что представленное меню – это плод воображения далеко не самого образцового худеющего (на завтрак указано максимально допустимое количество вредной или излишне калорийной пищи, а объем порций всех приемов пищи максимально возможный) для того, чтобы понять, что способна данная система питания при худшем раскладе (однако, и этот расклад, разумеется, вписывается в правила системы). Также старалась воздерживаться от использования слишком уж явных МЗРовских лайфхаков (типа 10г. печени трески, 3 г. сушеной ламинарии и т.п. ), ибо среднестатистический фолловер системы -60 вряд ли о них знает.
   Вот как примерно может выглядеть дневной рацион

Анализ меню методом МЗР
1) Баланс калорий. На первый взгляд, меню кажется сытным, а общая недельная калорийность рациона превышает рекомендуемую максимальную норму для похудения на 12%. При этом недельный дефицит около составляет 1700 ккал (-250 ккал в день), что в принципе, приемлемо, особенно, при наличии физических загрузок на такое же количество калорий. Однако, неравномерно распределение калорий (де-факто), большие промежутки между приемами пищи, ограничение объема порций ставит под вопрос субъективное ощущение сытости и комфорта.

2)        Соотношение БЖУ. Жиры превышают рекомендуемую максимальную норму на 15% (явно за счет фастфудно-джанкфудных завтраков), и, очевидно, этот перебор жиров из вредной пищи дает и общий излишек калорий, и перебор по насыщенным жирным кислотам, и дефицит ненасыщенных. Омега-3 в норме.
   Белки также превышают норму (на 19%), однако, для худеющего человека, да еще и при наличии физических нагрузок данные показатель не является критичным. Употребление всех видов мяса, рыбы, морепродуктов и субпродуктов, яиц и творога позволят получить удовлетворительный аминокислотный набор.
   Углеводы в пределах допустимого коридора.

3)        Наблюдается существенный дефицит клетчатки, что может привести к некоторым проблемам с пищеварением (особенно, при несколько избыточном потреблении белка).
4)        Вода и NaCl – потребляются худеющим согласно индивидуальным потребностям.
5)        Витамины и минералы. Общий рейтинг рациона за неделю – 85%, что, по рекомендациям МЗР, может считаться минимально оптимальным.
   За неделю такого питания ваш организм получит полную норму В-каротина и витамина А, что крайне важно для поддержания в здоровом состоянии кожи, зрения, иммунитета (хотя, витамин А в значительном избытке, что может привести к головным болям, сонливости, выпадению волос, сухости кожи, тошноте. Однако, подобные явления все же скорее связаны с употреблением избыточных доз препаратов ретинола или редких продуктов питания – печени моржа и тюленя, например).
   Витамины группы В. В полном объеме организм получит только витамины В2 и В12, а также около 90% В6, что в сумме поможет поддерживать иммунитет (этому поспособствует и достаточное количество витамина С), нормальное кроветворение, здоровье кожи и слизистых.
Вместе с тем, наблюдается дефицит витаминов В1, В4 (холина), В5 и В9, имеющий огромный спектр биологической активности, дефицит которых может негативно сказаться на здоровье сердечно-сосудистой и нервной систем, почек и печени, правильном усвоении БЖУ, синтезе ряда гормонов и т.д.
Дефицит витамина D (60%) негативно влияет на усвоение кальция и фосфора (которые как раз в норме) – важнейших минералов для здоровья костной ткани. Недостаток витамина Е, подкрепленный дефицитом цинка могут привести к нарушениям в репродуктивной сфере и кроветворении, а дефицит витамина H и кремния (Si) не добавит здоровья нашей коже.
   В числе отстающих также йод (нарушение синтеза гормонов щитовидной железы), магний (гипомагниемия частный спутник сердечно-сосудистых проблем), хром (дефицит которого отрицательно влияет на углеводный обмен и повышает риск развития толерантности к глюкозе) и фтор (способствует развитию кариеса и стиранию зубной эмали).
   В достаточном объеме организм получит натрий и хлор, кальций и фосфор, калий, медь и марганец, селен, кобальт и железо.

     Данные результаты анализа общих положений системы и меню позволяют выделить ряд положительных и отрицательных моментов (подаю общим списком, т.к. некоторые пункты трудно однозначно отнести к + или -):
1)      — В книге, в интернет ресурсах отсутствуют какие-либо убедительные обоснования целесообразности всех описанных ограничений и сочетаний. Автор руководствуется фразами типа «вечером все органы переходят в щадящий режим» для аргументации необходимости легкого ужина, а на вопрос, почему именно такие сочетания продуктов — «потому что такие правила». Однако, очевидно, что комбинации продуктов и объем порций продуманы таким образом, чтобы человек, следуя им, просто не мог переесть (отсекаются какие-то высококалорийные компоненты приема пищи — хлеб, сахаросодержащий десерт, высокоуглеводный гарнир и т.п., которые в сумме давали бы излишек калорий).
2)      — Понятие о балансе калорий, соотношении БЖУ, витаминно-минеральном и водно-электролитном балансе отсутствуют в принципе. Таким образом, у худеющего человека формируется лишь навык следования правилам, в не вдумчивый подход к питанию и осознание того, что и зачем он ест.
3)      — Несмотря на заявленную простоту, список правил сочетаний и ограничений на вторую половину дня внушителен. Новичкам рекомендуется распечатать таблицы и списки и всегда иметь их под рукой.
4)      — Жесткая привязка приемов пищи ко времени, независимо от распорядка дня худеющего человека. Даже для людей, работающих в ночную смену, еда в ночное время запрещена (допустимо лишь передвинуть ужин на 19-20.00).
5)      +Отсутствие необходимости каких-либо подсчетов, кроме общего приблизительного контроля веса пищи (система не накладывает жестких ограничений по количеству КБЖУ). Данный подход может оказаться более простым и удобным с меньшими временными затратами (особенно для людей, которые не любят вести учет).
   — Однако, с другой стороны, ведение учета потребленной пищи позволяет более четко контролировать процесс и осознать объемы и структуру рациона, выявить и исправить дисбаланс питательных нутриентов. Многие люди не понимают, сколько они потребляют пищи и калорий, пока не начнут записывать и считать.
6)    — Сильная диспропорция в распределении калорий в течение дня. И, хотя по рекомендации системы, все приемы пищи должны быть равномерно насыщающими, де-факто, около половины (50,8% в среднем за неделю) нормы калорий приходится на время до полудня, на обед и ужин примерно 24% и 21% соответственно. В связи с этим есть риск обострения чувства голода в вечернее время, т.к. ужин предполагается ранний и весьма легкий по количеству калорий.
7)   + Возможность употреблять любимую еду, с одной стороны, привносит ощущение психологического и телесного комфорта, однако,
      — может мешать формированию более здоровых привычек питания и отвыканию от потребления вредных продуктов в значительных объемах.

Выводы
     Как продемонстрировал анализ меню системы -60 методом МЗР, показатели КБЖУ и нутриентный профиль могут считаться удовлетворительными (если честно, то мои МЗРовские рационы, когда я не прикладываю специальных усилий для высокого рейтинга, в среднем не намного лучше), даже с учетом худшего расклада (потребления действительно большого количества вредной пищи на завтрак). При более разумном подходе возможно усовершенствование меню за счет замещения части вредной пищи более полезными продуктами (просмотрев форум системы и группы в соцсетях, выяснилось, что так оно и есть — большинство похудельцев все-таки стараются не злоупотреблять вредностями) или добавления рекомендованных витаминно-минеральных комплексов.
    Кроме того, -60 это не краткосрочная диета, где, как правило, каждый прием пищи четко определен, это система, где меню можно подбирать исходя из соображений сбалансированности и предпочтений, и где, по сути, ни один продукт или группа продуктов не является запрещенным (кроме молочного шоколада и алкоголя), также не навязывается употребление чего-либо. В связи с этим в системе присутствует вариабельность меню и потенциал для его улучшения. С другой стороны, чтобы усовершенствовать рацион, надо понимать, чего в нем не хватает, а чего с избытком (см. п. 2).
     Система обладает рядом правил, ограничений и неудобств, которые для некоторых людей могут оказаться неприемлемыми «по духу». Многих из нас МЗР приучил к свободе сочетания и времени потребления продуктов, желаемому объему порции и удобному количеству приемов пищи, поэтому после 2,5 лет в МЗР подобные ограничения кажутся попросту неуместными. Эти факторы так же важны в любой системе, как и сбалансированность питания. Ибо простота, удобство, гибкость режима – это залог того, что человек будет успешно применять его на протяжении длительного времени в разных жизненных обстоятельствах (лично меня вгоняет в тоску именно отсутствие свободы – запрет на еду «после шести», три приема пищи, регламентирование объема порций). И даже гедонистический праздник вседозволенности с утра того не стоит. Да и, как показывают современные исследования в области лечения инсулино- и лептинорезистентности (коими страдают большинство тучных людей), ударная доза углеводно-жировой пищи с утра явно не на пользу гормональному обмену. Так что даже эта «фишка» системы является потенциально вредной и не способствует улучшению ситуации в целом (хотя, наверное, автор системы подразумевает и надеется, что худеющий человек все-таки проявит сознательность и не станет есть на все позволенные 400 грамм торт «Наполеон» или что-то в этом роде).
Кому может подойти данная система питания:
1)      Людям, имеющим высокий уровень физической и умственной активности (и, соответственно, физиологический пик аппетита) в первой половине дня и легко могут отказаться от позднего ужина.
2)      Жаворонкам, которые рано ложатся спать и рано встают.
3)      Людям, которым трудно исключить или радикально сократить любимые продукты и блюда (принцип двух зол, из которых чревоугодный затрак – меньшее, чем чревоугодный ужин).
4)      Людям, которые не любят взвешивать, считать и записывать еду или попросту не умеют этого делать ( как хорошо, что у нас есть для этого МЗР! <3)

Диета Миримановой, секрет системы «минус 60»

Екатерина Мириманова, автор диеты, утверждает, что по ее системе минус 60 похудели уже 3 млн россиян. Об этом она говорит на своем официальном сайте. Довольно смелое заявление и попахивает маркетингом. Диета Миримановой была придумана ею самой. Женщине удалось скинуть 60 кг, похудев со 120 кг до 60 кг. О своей системе она поведала миру.

Содержание статьи

Диета Миримановой – можно ли ей верить?
Вдохновившись своим успехом, Мириманова написала книгу «Система Минус 60 или мое волшебное похудение». Чтиво раскупили и творчество автора полилось как из рога изобилия. В течение 5 последующих лет было выпущено еще 19 книг: «Я – едоголик!», «Рецепты к системе минус 60, или Волшебница на кухне», «Бойся своих желаний», «Призрак и я», «Грани», в том числе «Система Минус 60. Революция», где она переписала свою первую книгу, но уже по-другому.
Отзывы о диете Миримановой довольно однообразные. Все утверждают, что автор повторяется в своих книгах. Действительно, написать 20 книг на одну тему непросто. Тема рассмотрена автором вдоль и поперек с разных ракурсов.

Коммерческая жилка налицо – на своем официальном сайте Екатерина Мириманова рассказывает о своей системе довольно пиаристо. Вот, например, цитата:
«Все пришедшие, опробовавшие «Минус 60», говорили о том, что вес исчезает, как по мановению волшебной палочки. Они продолжали есть свою любимую еду в нормальных количествах, не принимали никаких дополнительных препаратов, и при этом худели!».
Ну, как говорится: «Не похвалишь – не продашь». Екатерина Мириманова – писательница и журналистка и таким образом зарабатывает на жизнь.
Однако не будем сразу скептически относиться к ее системе, раз она не диетолог и получает на своем изобретении деньги. Истории известно немало случаев, когда эффективные, действенные диеты появлялись у людей, далеких от медицины. Надо разобраться, может диета Екатерины Миримановой действительно волшебная палочка-выручалочка…
Будучи очень полной практически с детства, однажды она решила пересмотреть свои взгляды, привычки, приоритеты. Увлеклась здоровым питанием, психологией, стала придумывать собственные правила похудения. В итоге похудела на 60 кг и осталась в этом весе. Респект, Катя! Но можно ли назвать этот метод универсальным для всех? Разберемся, в чем суть диеты Миримановой, ее системы Минус 60 и «волшебного» похудения.
Принцип диеты Миримановой
Первый принцип диеты «Система минус 60» касается физической активности. Автор рекомендует заниматься спортом ежедневно. Это может быть ходьба, бег, плаванье, даже штанга. Екатерина предлагает собственный комплекс упражнений, причем в первой книге «Волшебное похудение» и в ее видоизмененном клоне «Революция» они разные.
Начинать нужно не с диеты – Мириманова утверждает, что психологический настрой важен не меньше. Этому она посвятила отдельную книгу. Нужна смена философии, мировоззрения, самоощущения.
Диета Миримановой, по сути, является долгосрочной программой, а не быстрым курсом похудения. В основе методики ничего нового: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Такая формула работала со времен полководца Суворова, первым озвучившего эту аксиому, ставшую потом известной поговоркой. Тут система 60 от Екатерины Миримановой нас не удивляет.
После психологического настроя, в котором Екатерина однозначно преуспела (она как заправский спикер, мастерски владея словом, настраивает худеющих на подвиг похудения), а также прекращения вечерних обжираловок автор рекомендует переходить к следующим шагам. Надо выпивать стакан воды утром натощак и уменьшать обычные порции. Это тоже всем известные приемы.
Какой же секрет таит диета Миримановой, основные принципы которой давно не тайна? Автор полагает, что самое главное – изменить свое отношение к еде. Уметь отделять потребности организма от вкусовых капризов. Конечно, на это требуется время. Зато потом, перестроившись, мозг уже не будет без остановки долбиться в мысли о еде.
В книгах диета Миримановой с меню на каждый день недели приводится подробно по часам. Время приема пищи и ее вид Екатерина считает очень важным. Вот основные правила:
После полудня нельзя есть жареное. Если очень хочется, можно приготовить на гриле, отварить, потушить или приготовить на пару.
Мучное, даже с отрубями или из цельных злаков можно только до 12:00, причем каждый раз его нужно съедать чуть меньше, чем в прошлый раз. Постепенно хлеб надо исключить и кушать сухарики и хлебцы, заменив ими выпечку и пшеничный хлеб.
До 14:00 диета Миримановой -60 разрешает есть сметану, майонез, сыр (в разумных пределах).
Не стоит кушать мясо вместе с картошкой, рисом или макаронами. На гарнир с мясом лучше выбрать овощи или крупы. А продукты, богатые крахмалом, к которым относится картофель, макароны и рис, можно употреблять только до 16:00. Позже допускаются бобовые, овощи, гречка. Для приготовления ужина можно использовать и замороженные овощи.
До 16:00 можно есть ягоды и фрукты, при этом желательно выбирать арбуз, ананас, сливы, яблоки, цитрусовые.
После 18:00 кушать нельзя (опять новости кончились), в крайнем случае можно съедать легкий салатик из овощей.
Ужин должен быть легким и для желудка, и по калорийности. Например, кусочек куриного мяса и тушеные овощи, разумеется, без картошки.
Перекусы между завтраком, обедом и ужином допускаются в виде помидора, огурца, яблока и прочих низкокалорийных овощей, фруктов.
Завтрак до 10:00 может быть калорийным. Можно полакомиться блюдами, которые нравятся. Рецепты диеты Екатерины Миримановой для завтраков углеводные и калорийные. Она считает, что завтрак должен быть плотным и давать энергию на весь день.
Сахар лучше заменить медом, стевией, безвредными подсластителями.
В своей диете Мириманова рекомендует сдвигать постепенно ужин на более раннее время. Тут многие диетологи и врачи с ней не согласились бы. До какой степени сдвигать? До обеда? Получается огромный перерыв до ближайшего завтрака, это вредно для органов ЖКТ и тяжело психологически.
Итак, мы обсудили продукты из диеты Миримановой, время их съедания. Теперь необходимо остановиться на напитках. Екатерина уделяет им значительное внимание.
Чай, кофе, какао включать в меню разрешается, но сахар добавлять нельзя, лучше заменять безвредными подсластителями.
Сидя на диете Екатерины Миримановой, нужно пить столько воды, сколько хочется. Вода должна быть обычной или минеральной без газа.
Из спиртного можно пить сухое или красное вино. Полностью под запретом крепкий алкоголь, пиво, сладкое вино.
Что делать со сладостями? Екатерина советует минимизировать пристрастие к сладкому самовнушением и постепенной заменой на менее сахаросодержащие продукты. Молочный шоколад заменить горьким, сахар стевией и так далее.
Главный принцип диеты Миримановой в том, что нельзя резко менять свои привычки в еде, можно сорваться. Перестраиваться на правильный режим питания нужно постепенно. Важно набраться терпения и настроиться на долгий путь к красоте и здоровью.
Диета Миримановой: таблица продуктов и рекомендации
Если очень захотелось кушать после 18:00, можно выпить воды, стакан несладкого чая или бокал сухого вина. В особых случаях, например, в гостях, можно съесть пару кусочков сыра.
Подробное меню диеты Миримановой на неделю
Здесь мы приводим меню с трехразовым питанием. Как уже было сказано, диета по системе Миримановой, кроме завтрака, обеда и ужина допускает пару перекусов в виде низкокалорийного овоща (желательно сырого) или фрукта.
1-й день
Завтрак
Омлет или яичница, йогурт, хлеб с сыром.
Обед
Грибной суп, салат из огурцов и помидоров на растительном масле, фаршированный перец, натуральный морс.
Ужин
Отварная гречка с тушеными овощами, салат из морской капусты.
2-й день
Завтрак
Свежий творог с фруктами или творожная запеканка, джем
Обед
Рыбный суп, бурый рис с овощами, бокал сухого вина.
Ужин
Огуречный салат с растительным маслом, 2 котлеты из куриного филе на пару.
3-й день
Завтрак
Творог со сметаной, свежий фруктово-ягодный сок, мюсли
Обед
Суп-пюре из кабачков или тыквы, рис с овощами, сок
Ужин
Отварная курица ил индейка, запеченная свекла, баклажан
4-й день
Завтрак
Оладьи или блины, фрукты, кофе с шоколадкой
Обед
Рыба в фольге, тушеный кабачок, овощной салат, вино
Ужин
Салат с тунцом и фасолью
5-й день
Завтрак
Любое творожное блюдо, банан
Обед
Филе курицы на пару, салат из свеклы с сыром и рукколой
Ужин
Овощи тушеные с куриной грудкой
6-й день
Завтрак
Омлет с грибами, печенье, авокадо
Обед
Овощной суп, фасолевый салат с томатом и зеленью, фрикадельки з говядины
Ужин
Стакан кефира, 2 яйца вкрутую
7-й день
Завтрак
Бутерброд с колбасой или ветчиной, фрукты
Обед
Кусок холодца, гречка с отварным языком, 2 томата
Ужин
Запеканка из брокколи с грибами
Диета Миримановой: упражнения и физическая активность
Заниматься спортом автор рекомендует постоянно, не пропуская ни дня. Упражнения могут быть разными, но необходимо хоть пару раз махнуть ногами и поделать наклоны, чтобы не расслабляться. Хорошим подспорьем в деле похудения Екатерина считает самомассаж. В общем для особо ленивых разрешается поделать легкие упражнения и помассировать свои складочки, отнеся это к физической активности. Ну и то хорошо…
Разные упражнения предлагают пользователи на официальном сайте диеты Миримановой на форуме: http://forum.mirimanova.ru/index.php?showtopic=262#.
Правда, они немногочисленны и на удивление стандартны. Хотя сегодня трудно придумать что-то неординарное. Упражнения по системе минус 60 просты для выполнения и незамысловаты. При этом Екатерина делает упор только на их наличие. Программу и нагрузки худеющие могут выбирать себе сами. Главное, чтобы пороху хватило выполнять их ежедневно.
Нужна ли диета Миримановой во время беременности
Автор популярной диеты издала отдельную книгу «Система минус 60 для будущих мам. Как родить здорового ребенка и не потерять при этом фигуру». Во время беременности Мириманова советует придерживаться того же плана: сладкое до 12:00, легкий ужин, на ночь не есть и так далее.
Анализируя в интернете отзывы о диете Миримановой от женщин, которые придерживались ее правил во время беременности, наблюдается как негативный, так и положительный опыт.
Из всех описанных пользователями ситуаций выделяется главный критерий: начальный вес женщины.
Если к моменту беременности у нее было значительное превышение веса, система Екатерины помогала не располнеть в период вынашивания малыша. При нормальном или недостаточном весе будущие мамы сидели на такой диете во вред ребенку. Дети рождались с недостатком веса. Вот как в этом отзыве о диете Миримановой: https://irecommend.ru/content/moi-opyt-pokhudeniya-na-sistememe-60-pri-beremennosti-budushchim-mamam-rekomenduyu-k-prochte.
Кроме того, при беременности нельзя впихивать себя в рамки программы и отказывать себе, а главное, ребенку от пополнения его организма питательными веществами. Если малыш требует, ему это нужно дать. Конечно, желание съесть торт на ночь стоит ограничить. Замените его творогом, йогуртом, мюсли – малышу от этого будет только польза. В первую очередь нужно думать о нем.
Интервью с Екатериной Миримановой: видео

Вывод: плюсы и минусы диеты по Миримановой
В заключении нашего правдивого, может чуточку острого аналитического опуса сделаем вывод. Условия, правила и принципы системы вполне разумны, тем более что нового она практически ничего не придумала. Это постепенный переход на здоровый образ жизни, правильное питание без излишеств. При этом автор постаралась угодить «и вашим, и нашим», то есть не мучить худеющего, полностью запретив его любимые вкусности.
По эффективности диета Миримановой результаты показывает вполне приличные. Однако поможет она не всем. Некоторые не могут много и сытно есть по утрам. У таких людей желудок и система ЖКТ просыпается гораздо позднее. Люди с небольшим ожирением не смогут похудеть, съедая калорийный завтрак, полноценный обед с первым, вторым и третьим, ужином и перекусами. Таким образом, диета Екатерины Миримановой подойдет, если:
вы весите более 80 кг;
долгое время не можете сбросить вес;
хотите и можете по утрам съедать плотный завтрак;
настроены не просто «выдержать», а питаться так всю жизнь.
В диете Миримановой есть рецепты блюд, но все они ничем не отличаются от обычной кухни полезного питания. В любом случае, занимаясь физической активностью, уменьшив порции съеденного и легко ужиная до 18:00, вы легко сбросите лишние килограммы.
Взяв на вооружение многие известные приемы для снижения веса, Екатерина объединила их в одну программу, систематизировала и снабдила добрыми напутствиями. Главное, диета Миримановой дает хорошие результаты, и нет ничего плохого в том, что ее деятельность приносит доход.
Диета минус 60: система похудения от Екатерины Маримановой, основные правила, отзывы похудевших, меню на неделю, таблица продуктов
Екатерина Мириманова доказала, что это возможно. Именно этой женщиной была создана диета «Минус 60», благодаря которой тысячи женщин во всем мире превратились в худышек. Что это за система?
Кто такая Екатерина Мириманова?
Екатерина Мириманова – это не врач, не диетолог, а обычная женщина. С детства ее преследовал лишний вес. Ситуация усугубилась, когда Екатерину с маленьким ребенком бросил муж. Женщина начала усиленно заедать стресс, через несколько месяцев не узнала себя в зеркале. А ведь на тот момент ей еще не было 25 лет. В один момент Катя решила сбросить вес, так и появилась система для похудения 60. Конечно, это название диета получила гораздо позже, когда труд увенчался успехом.
Основательница диеты сразу решила, что не будет строгих ограничений, строила меню на доступных продуктах и даже позволяла себе сладости, булочки и прочие запрещенные продукты. При этом она добилась шикарных результатов, похудела в два раза (со 120 до 60 кг), а сама система очень быстро распространилась. Этому поспособствовали многочисленные положительные отзывы о диете «Минус 60». С некоторыми из них можно ознакомиться ниже.
Сколько килограммов можно скинуть?
Неограниченное количество. Эту диету можно не заканчивать никогда. Люди с ожирением придерживаются системы несколько месяцев, а иногда и лет. Можно скинуть и 60 кг, как это сделала основательница. Похудение всегда происходит по-разному, все индивидуально. Кто-то может уже за первый месяц потерять 5-7 кг, у других людей отвесы скромнее, редко превышают 2-3 кг. Но именно медленное похудение дает стабильный результат.
Как правило, чем больше лишнего жира и моложе организм, тем быстрее идет похудение. С возрастом обменные процессы замедляются. Но это не повод, чтобы себя запускать. И в 50, и в 60 лет нужно стремиться к здоровому, стройному телу, а диета в этом поможет.
Психологическая мотивация для похудения
Екатерина Мириманова уверена, что невозможно сбросить вес без психологического настроя. От него зависит результат, будут ли срывы. Нужно четко поставить себе цель и медленными шагами идти к ней навстречу. Диета Екатерины Миримановой не накладывает строгих запретов, поэтому комфортно переносится. Люди придерживаются правил годами, худеют на 20, 30, 50 кг.
Как правильно настроиться на диету:
Не нужно корить себя за лишний вес, обзывать, считать слабым человеком без силы воли. Важно принять и простить, больше на этом не останавливаться. Лишние килограммы есть, они никуда не денутся от самоистязания, зато при определенных усилиях и в спокойном расположении духа от них можно избавиться.
Начать диету нужно сейчас. Нет, не с понедельника, следующего года или после праздников. Уже сегодня можно последний раз поужинать в 18 часов, а завтра с утра позволить себе любое лакомство и приготовить системный обед.
Не нужно пытаться ускорить похудение за счет низкокалорийных блюд или маленьких порций. С любой строгой диеты легко сорваться, результата не будет. Эта диета настроена на длительное время.
Нельзя во время диеты ставить рамки «похудеть на 10 кг за месяц» или «влезть в платье на 3 размера меньше к НГ». Планирование – это хорошо, но вес должен снижаться постепенно без стресса. Будут моменты, когда похудение остановится. Это нормально для любого организма, не нужно переживать и пытаться «уложиться» в придуманные собой границы.
Диета «Минус 60» от Екатерины Миримановой на самом деле не требует больших жертв. Напротив, она упрощает жизнь, освобождает место для других, более важных и приятных вещей. Больше не нужно тратить время на 5-6 приемов пищи, долго стоять у плиты, готовить изысканные блюда.
В чем суть системы?
Диета Миримановой подходит почти всем людям. Ее можно соблюдать даже беременным женщинам, вегетарианцам. Это идеальный вариант для людей, которым нужно сбросить большой вес. Но при наличии хронических заболеваний, в особенности пищеварительной системы, нужно проконсультироваться с врачом. Большие перерывы между приемами пищи могут усугубить проблему.
Три кита, на которых строится диета:
Сладости, жирные, копченые, соленые продукты можно, но только на завтрак до 12 часов дня. Захотелось торта или колбасы? Отложи на завтра!
За день должно быть только три приема пищи: завтрак, обед, ужин. Никаких перекусов. Даже зеленое яблоко или огурец, в котором практически нет калорий, употреблять нельзя. Но можно внести в основное меню диеты «Минус 60».
Ужин всегда до 18,00. После шести есть нельзя. Если не получилось поужинать вовремя, то этот прием пищи пропускается, придется ждать завтрак следующего дня и довольствоваться водой, несладким травяным чаем.
Правила диеты строгие, но они не загоняют в рамки. Не нужно отказываться от любимых блюд, считать калории или жестко ограничивать порции, как на многих других строгих диетах. Эта система – своеобразный образ жизни, за 2-3 недели к нему можно привыкнуть.
Завтраки по Миримановой
Для завтраков на диете разрешены любые продукты в произвольном количестве. Можно съесть шоколадку, закусить тортом и запить колой. Но все это за один прием пищи. Не нужно растягивать завтрак до самого обеда, делать из него несколько перекусов, превращаться в постоянно жующего человека. До обеда должно оставаться «чистое окно», во время которого в организм поступает только вода, несладкие напитки, разрешенные системой.
Обеды по Миримановой
Ориентировочно время обеда на диете с 12 до 14 часов дня. Если завтрак был поздно, то трапезничать желательно ближе к двум часам, организм должен проголодаться, с радостью принять пищу. Именно с обеда начинаются первые запреты диеты. По-прежнему можно не ограничивать порцию, но разрешается употреблять пищу с определенным сочетанием продуктов.
Правильный обед на диете 60:
Никаких жареных в масле и жирных блюд, сдобы, сладостей, консервированных фруктов и овощей.
На обед во время диеты можно есть супы, но только соответствующие системе. Если бульон мясной, то без картофеля. Если суп на воде, то можно добавлять и картошку, и крупы, и другие продукты.
Можно для заправки использовать майонез, сметану или масло, но не больше 10 г, это примерно чайная ложка.
В обед на диете можно есть фрукты, но не слишком сладкие виды. Важно их сочетать с приемом пищи, не откладывать для перекуса.
На обед можно мясо, рыбу, яйца, птицу, морепродукты, но только с овощами. Сочетать с крупами, картошкой и прочими гарнирами белки нельзя.
Можно все эти крупы, картофель и прочие гарниры сочетать с овощами, зеленью. Но от мясных продуктов в обед придется отказаться.
Нельзя сочетать грибы с мясом, только с овощами или с крупами.
Именно с обеда начинается раздельное питание. Примерное меню «диеты 60» на неделю есть в таблице ниже. Можно выбрать подходящие для себя обеды с белками животного происхождения или без них, питаться супами или вторыми блюдами, вариантов масса.
Ужины по Миримановой
Самый важный прием пищи на диете Кати Миримановой «Минус 60». Важно строго укладываться по времени и делать максимально легкий ужин из разрешенных сочетаний, это поможет сбрасывать вес.
Правила ужина на этой диете:
Нельзя есть грибы, бобовые, картошку, любые мучные и крахмалистые продукты, выпечку.
Можно есть курицу, нежирное мясо, кролика, птицу, но нельзя сочетать с крупами. Как и в обедах, присутствует раздельное питание.
Можно любые молочные продукты. В качестве дополнения либо овощи, либо фрукты, не смешивать их между собой.
Мясные и рыбные продукты на диете можно сочетать с яйцами, нежирным сыром.
Можно на ужин любые крупы, но только с овощами, никаких белковых продуктов. Рис желательно выбирать бурый или неочищенный, так как белые сорта содержат много углеводов, провоцируют скачки сахара в крови и набор веса.
Вариантов ужинов на этой диете очень много. Если человек чувствует голод, то рекомендуется налегать на легкие белки (рыба, яйца, творог). Они надолго насыщают, при этом способствуют похудению без потери мышечной массы. Если больше нравится вегетарианский стол, то можно обойтись кашами, салатами. Главное – избегать запрещенных сочетаний.
Пить или не пить? Водный режим
Сколько употреблять воды в день? Не 1,5 и даже не 2 литра. Основательница диеты «Минус 60» Екатерина Мириманова считает, что у каждого организма своя потребность, нужно прислушиваться к своим желаниям, утолять жажду по нужде. Чистая вода должна поступать ежедневно, но без фанатизма.
Можно пить чай, кофе, любые другие напитки, но с сахаром или медом только до 12 часов дня. Зато теплые жидкости без добавок будут выручать в любое другое время, когда появится чувство голода. Для восполнения витаминного запаса подойдут травяные чаи, отвар шиповника. Для разнообразия можно выпить чашку каркаде, водный настой цитрусовых корок, мяты.
Правила, которые требуют соблюдения
С утра можно себе позволить абсолютно любые блюда и продукты. Согласно правилам диеты стоит лишь отказаться от алкоголя, можно изредка позволить себе бокал сухого вина. Также Екатерина Мириманова рекомендует исключить молочный шоколад, заменить горькими видами, сократить сахар в напитках и постепенно отказаться от сладостей.
Основные правила диеты «Минус 60»:
Утренний прием пищи пропускать нельзя, зато можно есть все без ограничения порции. Но это не значит, что его можно растягивать, делать хлебосольным. Нужно наедаться, но не переедать.
Сладости, сдоба и даже хлеб исключительно на завтрак. Но можно иногда в обед себе позволять кусочек ржаной выпечки или сухарик.
Макароны, картошка и прочие продукты с крахмалом разрешены в обед, но не нужно налегать на такую пищу. Высокая дневная калорийность будет тормозить похудение.
По системе похудения «минус 60» ужин приходится на 6 часов вечера. Если же человек работает в ночные смены или ложится спать после 1-2 часов, то можно сдвинуть последний прием пищи на 19-20 часов, но это крайний срок. После восьми вечера есть на диете нельзя, биологические процессы изменяются, замедляются, организм «уходит в спячку».
Фрукты на диете не попадают под строгий запрет, можно яблоки, абрикосы, сливы, арбуз и другие ягоды. Но не стоит их употреблять часто, углеводы тормозят похудение. Идеальный вариант – в качестве десерта на обед.
Кстати, Екатерина Мириманова разрешает употреблять в праздники сухое вино, закусывать его небольшим количеством твердого сыра, независимо от времени на часах. Только праздников должно получаться не больше 1-2 в месяц.
Система похудения «Минус 60» – меню на неделю
Рацион для этой диеты несложно составлять самостоятельно, так как список продуктов обширный, правила простые, не нужно высчитывать калории или состав БЖУ. Можно всю неделю употреблять на обед один и тот же суп, а ужинать порцией салата с мясом или рыбой. Но это достаточно скучно, организм должен получать из пищи все необходимые вещества. Поэтому для примера здесь дается разнообразное меню на одну неделю диеты «Минус 60». В таблице только ужины и обеды, завтраки на свое усмотрение.
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Обед Щи системные с мясом без картошки, салат овощной, отвар шиповника Плов из бурого риса и овощей без мяса, салат из редиса с зеленью, киви на десерт Жареная или тушеная курица, салат из свеклы с чесноком и 1 ч. л. майонеза Суп овощной, фрикадельки на пару, яйцо отварное или омлет Тушеная капуста с мясом, апельсин или грейпфрут Рыба в томате, салат овощной или листовая зелень, компот из сухофруктов Паста с сыром и помидорами, сливы или абрикосы
Ужин Творог с зеленью, чесноком, огурцом, мятный чай Заливное из курицы, капустный салат с зеленью, травяной чай Гречка с овощами Рыба-гриль или из духовки, лимон, салат овощной Запеканка из баклажанов, кабачков и помидоров с сыром, зеленью Творог с яблоком или киви Тушеная говядина с томатным соусом, салат из моркови с чесноком и зеленью
В таблице с меню на неделю для диеты «Минус 60» только даны названия блюд. Готовить их можно по своим рецептам, но с учетом общих правил. Если щи, то с картошкой на воде либо на мясном бульоне без крахмалистых овощей. Если в меню рыба, курица, мясо, то жарить можно на сухой сковородке либо на гриле, углях, лучше запекать, тушить или отваривать. Никакого фритюра или масла в соусах.
На заметку! Чем проще блюдо и меньше в нем ингредиентов, тем легче и быстрее пойдет похудение. К тому же не придется тратить много времени на приготовление.
Что делать при срыве с диеты
Срывом обычно называют переедание, отступление от правил системы. Например, человек попал на вечеринку, начал есть, пить запрещенные продукты в позднее время. Иногда срыв продолжается несколько дней, никак не получается вернуться к пищевому режиму.
Если во время диеты «минус 60» произошел срыв, не нужно себя корить, обзывать плохими словами, устраивать голодный или любой другой разгрузочный день. Это просто неприятность, нужно принять проблему, постараться так больше не делать и сразу же вернуться к диете. Если срыв произошел вечером, то завтракать привычным способом. Если же употребление запрещенной пищи пришлось на день, то можно исключить ужин или сделать его максимально легким по калорийности (стакан кефира или пара огурцов, помидор либо немного творога).
Уход за кожей от Миримановой
Уходу за телом Екатерина Мириманова уделяет не меньше внимания, чем самой диете. Она похудела на 60 кг, но при этом имеет подтянутую и красивую кожу без растяжек. И тут у нее также свой подход, который не встречается в других диетах.
Как ухаживать за кожей при похудении:
Ежедневный кофейный скраб. Не нужно покупать никакие средства. Подойдет молотое кофейное зерно, можно разбавить гелем для душа или косметическим маслом. Скраб будет очищать кожу от мертвых чешуек, ускорять обновление, поддерживать тургор. Обязательная процедура для проблемных зон: живот, бедра, ягодицы, верхняя часть рук.
Крем с мумие. Чтобы растяжки не появились или уже имеющиеся стрии стали менее заметными, Мириманова рекомендует ежедневно после скраба наносить на тело крем с добавлением измельченной таблетки мумие. Судя по отзывам, после диеты 60 женщины продолжают активно использовать это средство. Таблетка мумие добавляется в 1 ст. л. крема, впрок делать не нужно.
Массаж. Если лишнего веса много, похудение начинается у женщин с веса от 90+ кг, то рекомендуется делать массаж. Можно обратиться к специалисту, но чаще женщины справляются своими силами. Подходит массаж вакуумными банками, сухой щеткой, с медом и любые другие виды.
Если кожа тела тонкая, чувствительная, то рекомендуется готовить скраб не из зерен, а использовать испитую кофейную гущу. Она мягче работает, также отлично смешивается с маслами. Скрабировать тело нужно только после распаривания, делать это активно. Кожа должна покраснеть за счет усиленного притока крови.
На заметку! Если растяжек нет, то вместо крема с мумие можно использовать любое антицеллюлитное средство, косметическое масло, увлажняющий лосьон.
Физическая активность и спорт на диете от Миримановой
Не нужно идти и записываться в спортивную секцию человеку, который никогда ничем подобным не занимался. Но и лежание на диване диета Миримановой «Минус 60» не приветствует. Активность необходима, чтобы разгонять метаболизм, повышать тургор кожи, препятствовать появлению морщин, непонятных складок и прочих проблем.
Чем заниматься на диете:
Обычной зарядкой. Махи ногами, приседания, прыжки и наклоны по 15-20 минут в день лишними не будут.
Танцы. Сейчас много специальных программ именно для фигуры. Иногда их называют спортивными танцами. Но и бессистемные энергичные движения под музыку подойдут.
Велосипед. Это могут быть занятия на тренажере или поездки по прилегающей местности.
Плавание. Отличная активность. Летом ходить на водоем, зимой посещать бассейн. Отлично для этой системы подходит акваэробика.
Можно посещать групповые занятия по фитнесу, йоге, шейпингу. На диете приветствуются любые занятия. Генеральную уборку дома или прополку грядок на даче тоже можно отнести к физической активности, но при этом участвуют далеко не все группы мышц. Поэтому рекомендуется добавлять какие-то упражнения.
Система «Минус 60»: отзывы похудевших людей, результаты
Алина, 42 года:
За последние три года перепробовала больше десятка диет. Но никак не могла удержать скинутый вес, постоянно набирала килограммы назад, срывалась, ела «как не в себя». Последним экспериментом стала диета Миримановой, читала отзывы, общалась с девочками в группах по похудению. В итоге сама не заметила, как влилась в систему. Итог – минус 12 кг за 3 месяца. Мне легко соблюдать эту диету, я ем утром все, сложно было только первые две недели, очень было голодно вечером.
Ольга, 32 года:
Я еще не сбросила 60 кг, но уже почти половину от этой цифры. Старт с веса 112 кг 5 месяцев назад. В первый месяц ушло сразу 8 кг, затем отвесы меньше, за все время уже почти 29 кг. За это время всякое было: срывы, слезы, депрессии, хотелось бросить. Но я нашла для себя железную мотивацию, результат подстегивает продолжать диету, уже не так сложно, начало было настоящим испытанием.
Елена, 27 лет:
Сколько бы я ни читала отзывы про систему похудения минус 60, удивлялась результатами девчонок, сама на диете сидеть не смогла. Начинала я раз пять точно, уже даже видела результаты, но постоянно сходила с дистанции. Домой все приходят поздно, ужины после 8-9 вечера, то какие-то праздники. В общем, не подходит мне эта система, надо сбрасывать вес другим способом.
Марина, 34 года:
Мне поставили диабет беременных, акушер сказал нужно хотя бы удержать вес или попытаться немного скинуть. Как и всем беременным женщинам, мне сначала назначили разгрузочные дни, но затем я посоветовалась с другим врачом, села на диету, до конца срока оставалось 2,5 месяца. Я потеряла почти 5 кг, хорошо себя чувствовала, сейчас ГВ и пока я питаюсь 5-6 раз в день, но также не сочетаю мясо с крупами или грибами, сладости, выпечку ем с утра. Вес понемногу уходит, но еще рано судить.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
SQL-оператор MINUS, иллюстрированный практическими примерами
Резюме : в этом руководстве вы узнаете, как использовать SQL-оператор MINUS для вычитания одного набора результатов из другого.
Введение в оператор SQL MINUS
Помимо операторов UNION , UNION ALL и INTERSECT , SQL предоставляет нам оператор MINUS , который позволяет вычитать один набор результатов из другого набора результатов.
Ниже показан синтаксис оператора MINUS .

ВЫБРАТЬ я бы ИЗ А МИНУС ВЫБРАТЬ я бы ИЗ B;
Язык кода: SQL (язык структурированных запросов) (sql)
Чтобы использовать оператор MINUS , вы пишете отдельные операторы SELECT и помещаете между ними оператор MINUS . Оператор MINUS возвращает уникальные строки, созданные первым запросом, но не вторым.
На следующем рисунке показан оператор МИНУС .
Для создания набора результатов система базы данных выполняет два запроса и вычитает набор результатов первого запроса из второго.
Чтобы использовать оператор MINUS , столбцы в предложениях SELECT должны совпадать по количеству и иметь одинаковый или, по крайней мере, конвертируемый тип данных.
Мы часто используем оператор MINUS в ETL. ETL — это программный компонент в системе хранилища данных. ETL расшифровывается как «Извлечь, преобразовать и загрузить».ETL отвечает за загрузку данных из исходных систем в систему хранилища данных.
После полной загрузки данных мы можем использовать оператор MINUS , чтобы убедиться, что данные были загружены полностью, вычитая данные в целевой системе из данных в исходной системе.
Примеры SQL MINUS
Рассмотрим следующие таблицы сотрудников и зависимых в базе данных примера.
У каждого сотрудника ноль или более иждивенцев, в то время как каждый иждивенец зависит от одного и только одного сотрудника.Отношения между иждивенцами и сотрудниками — это отношения «один ко многим».
Столбец employee_id в таблице иждивенцев ссылается на столбец employee_id в таблице employee .
Вы можете использовать оператор MINUS , чтобы найти сотрудников, у которых нет иждивенцев. Для этого вы вычтите набор результатов employee_id в таблице employee из набора результатов employee_id в таблице иждивенцев .
Следующий запрос иллюстрирует идею:

SELECT employee_id ИЗ сотрудники МИНУС ВЫБРАТЬ employee_id ИЗ иждивенцы;
Язык кода: SQL (язык структурированных запросов) (sql)
SQL
MINUS с ORDER BY , пример
Чтобы отсортировать набор результатов, возвращаемый оператором MINUS , поместите ORDER BY предложение в конце последнего оператора SELECT .
Например, чтобы отсортировать сотрудников, у которых нет иждивенцев, используйте следующий запрос:

SELECT employee_id ИЗ сотрудники МИНУС ВЫБРАТЬ employee_id ИЗ иждивенцы ЗАКАЗАТЬ ПО employee_id;
Язык кода: SQL (язык структурированных запросов) (sql)
Теперь вы должны хорошо понимать оператор SQL MINUS и знать, как его применять для сравнения двух наборов результатов.
Было ли это руководство полезным?
Глава 16 Язык обработки данных SQL — Проектирование базы данных — 2-е издание
Эдриен Ватт и Нельсон Энг
Язык обработки данных SQL (DML) используется для запроса и изменения данных базы данных.В этой главе мы опишем, как использовать операторы команд SQL DML SELECT, INSERT, UPDATE и DELETE, определенные ниже.
SELECT — для запроса данных в базе данных
INSERT — для вставки данных в таблицу
ОБНОВЛЕНИЕ — для обновления данных в таблице
DELETE — для удаления данных из таблицы
В операторе SQL DML:
Каждое предложение в операторе должно начинаться с новой строки.
Начало каждого предложения должно совпадать с началом других предложений.
Если предложение состоит из нескольких частей, они должны располагаться в отдельных строках и иметь отступ под началом предложения, чтобы показать взаимосвязь.
Буквы верхнего регистра используются для обозначения зарезервированных слов.
Строчные буквы используются для обозначения пользовательских слов.
Оператор или команда SELECT позволяет пользователю извлекать данные из таблиц на основе определенных критериев.Он обрабатывается в следующей последовательности:
SELECT DISTINCT item (s)
FROM table (s)
WHERE predicate
GROUP BY field (s)
ORDER BY fields
Мы можем использовать оператор SELECT для создания списка телефонов сотрудников из таблицы Employees следующим образом:
ВЫБЕРИТЕ имя, фамилию, телефон
ОТ сотрудников
ЗАКАЗАТЬ ПО ФАМИЛИ
Это действие отобразит фамилию, имя и номер телефона сотрудника из таблицы «Сотрудники», представленной в таблице 16.1.
Фамилия Имя Телефон
Хаганс Джим 604-232-3232
Вонг Брюс 604-244-2322
Таблица 16.1. Таблица сотрудников.
В следующем примере мы будем использовать таблицу Publishers (Таблица 16.2). (Вы заметите, что Канада неправильно написана в поле Страна издателя для Пример публикации и ABC Publishing.Чтобы исправить неправильное написание, используйте оператор UPDATE для стандартизации поля страны в Канаде — см. Оператор UPDATE далее в этой главе.)
Имя издателя Город Издателя Издательство Области Страна издателя
Acme Publishing Ванкувер до н.э. Канада
Пример публикации Эдмонтон AB Канада
ABC Publishing Торонто ПО Canda
Таблица 16.2. Таблица издателей.
Если вы добавите имя и город издателя, вы должны использовать оператор SELECT, за которым следует имя поля, разделенное запятой:
ВЫБЕРИТЕ PubName, город
ОТ Издательства
Это действие отобразит имя и город издателя из таблицы «Издатели».
Если вы хотите просто указать имя издателя под отображаемым именем city, вы должны использовать оператор SELECT с без запятой , разделяя pub_name и city:
ВЫБЕРИТЕ PubName город
ИЗ Издательства
Выполнение этого действия отобразит только pub_name из таблицы Publishers с заголовком «city».Если вы не укажете запятую, SQL Server предполагает, что вам нужно новое имя столбца для pub_name.
Оператор SELECT с критериями WHERE
Иногда вам может понадобиться сфокусироваться на части таблицы Publishers, например только на издателях, которые находятся в Ванкувере. В этой ситуации вы должны использовать оператор SELECT с критерием WHERE, т. Е. WHERE city = ‘Vancouver’.
Эти первые два примера показывают, как ограничить выбор записей критерием WHERE с помощью BETWEEN.Каждый из этих примеров дает одинаковые результаты для товаров в магазине, где в наличии от 20 до 50 наименований.
Пример № 1 использует количество, кол-во МЕЖДУ 20 и 50 .
ВЫБЕРИТЕ StorID, кол-во, TitleID
ИЗ продаж
ГДЕ кол-во МЕЖДУ 20 и 50 (включая 20 и 50)
Пример № 2, с другой стороны, использует qty> = 20 и qty <= 50 .
ВЫБЕРИТЕ StorID, кол-во, TitleID
ИЗ продаж
ГДЕ кол-во> = 20 и кол-во <= 50
Пример № 3 показывает, как ограничить выбор записей критерием WHERE с помощью NOT BETWEEN.
ВЫБЕРИТЕ StorID, кол-во, TitleID
ИЗ продаж
ГДЕ кол-во НЕ МЕЖДУ 20 и 50
Следующие два примера показывают два разных способа ограничения выбора записей с помощью критерия WHERE с использованием IN, каждый из которых дает одинаковые результаты.
Пример № 4 показывает, как выбрать записи с использованием Province = как части оператора WHERE.
ВЫБЕРИТЕ *
ИЗ издателей
ГДЕ область = «BC» ИЛИ область = «AB» ИЛИ область = «ON»
Пример # 5 выберите записи, используя Province IN как часть оператора WHERE.
ВЫБРАТЬ *
ИЗ издателей
ГДЕ провинция В («BC», «AB», «ON»)
Последние два примера показывают, как можно использовать NULL и NOT NULL для выбора записей. Для этих примеров будет использоваться таблица «Книги» (не показана), которая содержит поля с названиями «Название», «Количество» и «Цена» (книги). У каждого издателя есть таблица «Книги», в которой перечислены все его книги.
В примере № 6 используется NULL.
ВЫБЕРИТЕ цену, название
ИЗ Книг
ГДЕ цена НУЛЬ
В примере № 7 используется NOT NULL.
ВЫБЕРИТЕ цену, название
ИЗ Книг
ГДЕ цена НЕ НУЛЕВАЯ
Использование подстановочных знаков в предложении LIKE
Ключевое слово LIKE выбирает строки, содержащие поля, соответствующие указанным частям символьных строк. LIKE используется с данными типа char, varchar, text, datetime и smalldatetime. Подстановочный знак позволяет пользователю сопоставлять поля, содержащие определенные буквы. Например, подстановочный знак «провинция» = «N%» предоставит все провинции, начинающиеся с буквы «N».abcdef])
Таблица 16.3. Как указать подстановочные знаки в операторе SELECT.
В примере № 1 LIKE ‘Mc%’ выполняет поиск всех фамилий, начинающихся с букв «Mc» (например, McBadden).
ВЫБЕРИТЕ Фамилию
ИЗ сотрудников
ГДЕ Фамилия КАК «Mc%»
Например, № 2: LIKE ‘% inger’ ищет все фамилии, оканчивающиеся на буквы inger (например, Ringer, Stringer).
ВЫБЕРИТЕ Фамилию
ИЗ сотрудников
ГДЕ Фамилия КАК «% inger»
В примере № 3: LIKE ‘% en%’ выполняет поиск всех фамилий, содержащих буквы “en” (например, e.г., Беннетт, Грин, Макбадден).
ВЫБЕРИТЕ Фамилию
ИЗ сотрудников
ГДЕ Фамилия КАК ‘% en%’
Оператор SELECT с предложением ORDER BY
Вы используете предложение ORDER BY для сортировки записей в результирующем списке. Используйте ASC для сортировки результатов в порядке возрастания и DESC для сортировки результатов в порядке убывания.
Например, с ASC:
ВЫБРАТЬ *
ИЗ сотрудников
ЗАКАЗАТЬ ПО HireDate ASC
И с DESC:
ВЫБЕРИТЕ *
ИЗ Книг
ЗАКАЗАТЬ по типу, цене УДАЛИТЬ
Оператор SELECT с предложением GROUP BY
Предложение GROUP BY используется для создания одной выходной строки для каждой группы и производит итоговые значения для выбранных столбцов, как показано ниже.
ВЫБРАТЬ тип
ИЗ книг
ГРУППА ПО типу
Вот пример использования вышеуказанного оператора.
ВЫБЕРИТЕ тип КАК «Тип», МИН (цена) КАК «Минимальная цена»
ИЗ книг
ГДЕ роялти> 10
ГРУППА ПО типу
Если инструкция SELECT включает критерий WHERE, где цена не равна нулю ,
ВЫБЕРИТЕ тип, цена
ИЗ Книг
ГДЕ цена не нулевая
, то оператор с предложением GROUP BY будет выглядеть так:
ВЫБЕРИТЕ тип КАК «Тип», МИН (цена) КАК «Минимальная цена»
ИЗ книг
ГДЕ цена не равна нулю
ГРУППА ПО типу
Использование COUNT с GROUP BY
Мы можем использовать COUNT, чтобы подсчитать, сколько элементов находится в контейнере.Однако, если мы хотим подсчитать разные предметы в отдельные группы, например, шарики разных цветов, то мы должны использовать функцию COUNT с командой GROUP BY.
Приведенный ниже оператор SELECT показывает, как подсчитывать группы данных с помощью функции COUNT с предложением GROUP BY.
ВЫБРАТЬ СЧЕТЧИК (*)
ИЗ книг
ГРУППА ПО типу
Использование AVG и SUM с GROUP BY
Мы можем использовать функцию AVG, чтобы получить среднее значение для любой группы, и SUM, чтобы получить результат.
Пример № 1 использует ФУНКЦИЮ AVG с типом GROUP BY.
ВЫБРАТЬ СРЕДНЕЕ (кол-во)
ИЗ книг
ГРУППА ПО типу
Пример № 2 использует функцию СУММ с типом ГРУППА ПО.
ВЫБРАТЬ СУММУ (кол-во)
ИЗ книг
ГРУППА ПО типу
Пример № 3 использует функции AVG и SUM с типом GROUP BY в операторе SELECT.
ВЫБЕРИТЕ «Общий объем продаж» = SUM (количество), «Средний объем продаж» = AVG (количество), stor_id
ИЗ продаж
ГРУППА ПО ИДЕНТИФИКАЦИИ ИДЕНТИФИКАЦИИ ЗАКАЗ ПО «Всего продаж»
Ограничение строк с HAVING
Предложение HAVING можно использовать для ограничения строк.Это похоже на условие WHERE, за исключением того, что HAVING может включать агрегатную функцию; ГДЕ не может этого сделать.
Предложение HAVING ведет себя так же, как предложение WHERE, но применимо к группам. В этом примере мы используем предложение HAVING, чтобы исключить группы с провинцией «BC».
ВЫБЕРИТЕ au_fname как «Имя автора», провинция как «Провинция»
ОТ авторов
ГРУППА ПО au_fname, провинция
ИМЕЕТ провинцию <> «BC»
ВСТАВИТЬ выписку
Оператор INSERT добавляет строки в таблицу.Кроме того,
INSERT указывает таблицу или представление, в которое будут вставлены данные.
Column_list перечисляет столбцы, которые будут затронуты INSERT.
Если столбец опущен, необходимо указать каждое значение.
Если вы включаете столбцы, они могут быть перечислены в любом порядке.
ЗНАЧЕНИЯ определяет данные, которые вы хотите вставить в таблицу. ЗНАЧЕНИЯ не требуется.
Столбцы со свойством IDENTITY не следует явно указывать в столбце_список или предложении_значений.
Синтаксис оператора INSERT:
INSERT [INTO] Имя_таблицы | имя представления [column_list]
ЗНАЧЕНИЯ ПО УМОЛЧАНИЮ | values_list | выберите выписку
При вставке строк с помощью оператора INSERT применяются следующие правила:
При вставке пустой строки (‘‘) в столбец varchar или text вставляется один пробел.
Все столбцы char дополняются справа до заданной длины.
Все конечные пробелы удаляются из данных, вставленных в столбцы varchar, за исключением строк, содержащих только пробелы.Эти строки усекаются до одного пробела.
Если инструкция INSERT нарушает ограничение, значение по умолчанию или правило, или если это неправильный тип данных, инструкция завершается ошибкой, и SQL Server отображает сообщение об ошибке.
Когда вы указываете значения только для некоторых столбцов в column_list, со столбцами, у которых нет значений, может произойти одно из трех:
Значение по умолчанию вводится, если столбец имеет ограничение DEFAULT, если значение по умолчанию привязано к столбцу или если значение по умолчанию привязано к базовому пользовательскому типу данных.
NULL вводится, если столбец допускает значения NULL и для столбца не существует значения по умолчанию.
Отображается сообщение об ошибке, и строка отклоняется, если столбец определен как NOT NULL и значение по умолчанию не существует.
В этом примере INSERT используется для добавления записи в таблицу авторов издателя.
ВСТАВИТЬ В АВТОРОВ
ЗНАЧЕНИЯ (‘555-093-467’, ‘Martin’, ‘April’, ‘281 555-5673’, ‘816 Market St.,’, ‘Vancouver’, ‘BC’, ‘V7G3P4’, 0)
В следующем примере показано, как вставить частичную строку в таблицу Publishers со списком столбцов.Столбец страны имеет значение по умолчанию Канада, поэтому его не нужно включать в свои значения.
INSERT INTO Publishers (PubID, PubName, город, провинция)
ЗНАЧЕНИЯ («9900», «Acme Publishing», «Vancouver», «BC»)
Чтобы вставить строки в таблицу со столбцом IDENTITY, следуйте приведенному ниже примеру. Не указывайте значение IDENTITY или имя столбца в списке столбцов.
ВСТАВИТЬ В вакансии
ЗНАЧЕНИЯ («DBA», 100, 175)
Вставка определенных значений в столбец IDENTITY
По умолчанию данные не могут быть вставлены непосредственно в столбец IDENTITY; однако, если строка была случайно удалена или в значениях столбца IDENTITY есть пробелы, вы можете вставить строку и указать значение столбца IDENTITY.
IDENTITY_INSERT опция
Чтобы разрешить вставку с определенным значением идентификатора, параметр IDENTITY_INSERT может использоваться следующим образом.
SET IDENTITY_INSERT jobs ON
INSERT INTO jobs (job_id, job_desc, min_lvl, max_lvl)
VALUES (19, ’DBA2’, 100, 175)
SET IDENTITY_INSERT jobs OFF
Вставка строк с помощью оператора SELECT
Иногда мы можем создать небольшую временную таблицу из большой таблицы. Для этого мы можем вставлять строки с помощью оператора SELECT.При использовании этой команды нет проверки на уникальность. Следовательно, в приведенном ниже примере может быть много строк с одинаковым pub_id.
В этом примере создается временная таблица меньшего размера Publishers с помощью оператора CREATE TABLE. Затем INSERT с оператором SELECT используется для добавления записей в эту временную таблицу Publishers из таблицы publis.
CREATE TABLE dbo.tmpPublishers (
PubID char (4) NOT NULL,
PubName varchar (40) NULL,
city varchar (20) NULL,
region char (2) NULL,
country varchar (30) NULL DEFAULT (» Canada ‘)
)
INSERT tmpPublishers
SELECT * FROM Publishers
В этом примере мы копируем подмножество данных.
INSERT tmpPublishers (pub_id, pub_name)
SELECT PubID, PubName
FROM Publishers
В этом примере данные издателей копируются в таблицу tmpPublishers, а в столбце страны указывается Канада.
ВСТАВИТЬ tmpPublishers (PubID, PubName, город, провинция, страна)
SELECT PubID, PubName, city, Province, «Canada»
FROM Publishers
Оператор UPDATE
Оператор UPDATE изменяет данные в существующих строках путем добавления новых данных или изменения существующих данных.
В этом примере оператор UPDATE используется для стандартизации поля страны как Канада для всех записей в таблице Publishers.
ОБНОВЛЕНИЕ Издатели
УСТАНОВИТЕ страну = «Канада»
В этом примере размер роялти увеличивается на 10% для тех сумм роялти от 10 до 20.
ОБНОВЛЕНИЕ roysched
УСТАНОВИТЬ роялти = роялти + (роялти * .10)
ГДЕ роялти МЕЖДУ 10 и 20
Включение подзапросов в оператор UPDATE
Сотрудники из таблицы «Сотрудники», нанятые издателем в 2010 году, получают повышение до высшей должности в соответствии с их типом работы.Вот как будет выглядеть оператор UPDATE.
ОБНОВЛЕНИЕ сотрудников
SET job_lvl =
(ВЫБЕРИТЕ max_lvl ИЗ вакансий
WHERE employee.job_id = jobs.job_id)
WHERE DATEPART (год, employee.hire_date) = 2010
УДАЛИТЬ выписку
Оператор DELETE удаляет строки из набора записей. DELETE называет таблицу или представление, содержащее строки, которые будут удалены, и только одна таблица или строка могут быть указаны в списке одновременно. WHERE — это стандартное предложение WHERE, ограничивающее удаление выбранными записями.
Синтаксис DELETE выглядит следующим образом.
УДАЛИТЬ [ИЗ] {table_name | view_name}
[предложение WHERE]
Правила для оператора DELETE:
Если вы опустите предложение WHERE, все строки в таблице будут удалены (кроме индексов, таблицы, ограничений) .
DELETE не может использоваться с производной таблицей, в которой есть предложение FROM, именующее более одной таблицы. (Удаление может затронуть только одну базовую таблицу за раз.)
Ниже приведены три различных оператора DELETE, которые можно использовать.
1. Удаление всех строк из таблицы.
УДАЛИТЬ
ИЗ Скидки
2. Удаление выбранных строк:
УДАЛИТЬ
ИЗ продаж
ГДЕ stor_id = ‘6380’
3. Удаление строк на основе значения в подзапросе:
УДАЛИТЬ ИЗ продаж
ГДЕ title_id В
(ВЫБРАТЬ title_id ИЗ книг, ГДЕ type = ‘mod_cook’)
В SQL Server есть множество встроенных функций, например:
Aggregate: возвращает сводные значения
Преобразование: преобразует один тип данных в другой
Дата: отображает информацию о дате и времени
Математический: выполняет операции с числовыми данными
String: выполняет операции над символьными строками, двоичными данными или выражениями
Система: возвращает особую информацию из базы данных
Текст и изображение: выполняет операции с данными текста и изображения
Ниже вы найдете подробное описание и примеры для первых четырех функций.
Агрегатные функции
Агрегатные функции выполняют вычисление набора значений и возвращают одно или сводное значение. В таблице 16.4 перечислены эти функции.
НАЗНАЧЕНИЕ ОПИСАНИЕ
СРЕДНЯЯ Возвращает среднее всех значений или только DISTINCT значений в выражении.
СЧЕТ Возвращает количество ненулевых значений в выражении.Если указано DISTINCT, COUNT находит количество уникальных ненулевых значений.
СЧЕТЧИК (*) Возвращает количество строк. COUNT (*) не принимает параметров и не может использоваться с DISTINCT.
МАКС Возвращает максимальное значение в выражении. MAX можно использовать с числовыми, символьными столбцами и столбцами с датой и временем, но не с битовыми столбцами. Для символьных столбцов MAX находит наибольшее значение в последовательности сортировки. MAX игнорирует любые нулевые значения.
МИН Возвращает минимальное значение в выражении. MIN можно использовать с числовыми, символьными столбцами и столбцами даты и времени, но не с битовыми столбцами. Для символьных столбцов MIN находит наименьшее значение в последовательности сортировки. MIN игнорирует любые нулевые значения.
СУММ Возвращает сумму всех значений или только DISTINCT значений в выражении. СУММ может использоваться только с числовыми столбцами.
Таблица 16.4 Список агрегатных функций и описаний.
Ниже приведены примеры каждой из агрегатных функций, перечисленных в таблице 16.4.
Пример № 1: AVG
ВЫБЕРИТЕ СРЕДНЕЕ (цена) КАК «Средняя цена титула»
ИЗ Книг
Пример № 2: COUNT
ВЫБЕРИТЕ СЧЕТ (PubID) КАК «Количество издателей»
ИЗ издателей
Пример № 3: COUNT
ВЫБЕРИТЕ КОЛИЧЕСТВО (провинция) КАК «Количество издателей»
ИЗ издателей
Пример № 3: COUNT (*)
ВЫБРАТЬ СЧЕТЧИК (*)
ИЗ сотрудников
ГДЕ job_lvl = 35
Пример № 4: MAX
SELECT MAX (HireDate)
ИЗ сотрудников
Пример 5: MIN
ВЫБЕРИТЕ МИН (цена)
ИЗ Книги
Пример № 6: SUM
ВЫБРАТЬ СУММУ (скидка) КАК «Всего скидок»
ИЗ скидок
Функция преобразования
Функция преобразования преобразует один тип данных в другой.
В приведенном ниже примере цена, содержащая две девятки, преобразуется в пять символов. Синтаксис этого оператора: SELECT ‘Дата‘ + CONVERT (varchar (12), getdate ()).
SELECT CONVERT (int, 10.6496)
SELECT title_id, price
FROM Books
WHERE CONVERT (char (5), price) LIKE ‘% 99%’
В этом втором примере функция преобразования изменяет данные на тип данных с другим размером.
SELECT title_id, CONVERT (char (4), ytd_sales) как «Продажи»
FROM Books
WHERE type LIKE «% cook»
Функция даты
Функция даты создает дату, добавляя интервал к указанной дате.Результатом является значение datetime, равное дате плюс количество частей даты. Если параметр даты является значением smalldatetime, результатом также будет значение smalldatetime.
Функция DATEADD используется для добавления и увеличения значений даты. Синтаксис этой функции — DATEADD (datepart, number, date).
ВЫБРАТЬ ДАТУ ДОБАВИТЬ (день, 3, дата найма)
ИЗ сотрудников
В этом примере используется функция РАЗНДАТ (datepart, date1, date2).
Эта команда возвращает количество «границ» части даты, пересеченных между двумя указанными датами.Метод подсчета пересеченных границ делает результат, предоставляемый функцией DATEDIFF, согласованным для всех типов данных, таких как минуты, секунды и миллисекунды.
SELECT DATEDIFF (день, HireDate, «30 ноября 1995 г.»)
ИЗ сотрудников
Для любой конкретной даты мы можем проверить любую часть этой даты от года до миллисекунды.
Части даты (DATEPART) и сокращения, распознаваемые SQL Server, и допустимые значения перечислены в таблице 16.5.
ДАТА ЧАСТЬ СОКРАЩЕНИЕ ЗНАЧЕНИЯ
Год г.г 1753-9999
Квартал кв. 1-4
Месяц мм 1-12
День года dy 1-366
День dd 1-31
неделя недель 1-53
будний день dw 1-7 (вс.-Сб.)
Час чч 0-23
Минуты миль 0-59
Второй сс 0-59
Миллисекунда мс 0-999
Таблица 16.5. Аббревиатуры и значения частей даты.
Математические функции

Математические функции выполняют операции с числовыми данными.В следующем примере указана текущая цена каждой книги, проданной издателем, и какой бы она была, если бы все цены выросли на 10%.
ВЫБРАТЬ Цена, (цена * 1,1) КАК «Новая цена», заголовок
ИЗ книг
ВЫБРАТЬ «Квадратный корень» = Квадрат (81)
ВЫБРАТЬ «Закругленный» = ОКРУГЛ (4567,9876,2)
ВЫБРАТЬ ЭТАЖ (123,45)
Объединение двух или более таблиц — это процесс сравнения данных в указанных столбцах и использования результатов сравнения для формирования новой таблицы из соответствующих строк.Оператор соединения:
Задает столбец из каждой таблицы
Сравнивает значения в этих столбцах строка за строкой
Объединяет строки с подходящими значениями в новую строку
Хотя сравнение обычно проводится на предмет равенства — значений, которые точно совпадают, — можно указать и другие типы объединений. Все различные соединения, такие как внутреннее, левое (внешнее), правое (внешнее) и перекрестное соединение, будут описаны ниже.
Внутреннее соединение
Внутреннее соединение соединяет две таблицы в столбце с одинаковым типом данных.Возвращаются только строки, в которых совпадают значения столбцов; несогласованные строки отбрасываются.
Пример № 1
ВЫБРАТЬ jobs.job_id, job_desc
FROM jobs
INNER JOIN Employees ON employee.job_id = jobs.job_id
WHERE jobs.job_id <7
Пример № 2

ВЫБЕРИТЕ авторы.au_fname, авторы.au_lname, books.royalty, title
ОТ авторовВНУТРЕННЕЕ СОЕДИНЕНИЕ titleauthor НА авторы.au_id = titleauthor.au_id
ВНУТРЕННЕЕ СОЕДИНЕНИЕ книги НА titleauthor.title_id = books.title_id
ГРУППА ПО авторам.au_lname, авторам.au_fname, title, title.royalty
ЗАКАЗАТЬ ПО авторам .au_lname
Левое внешнее соединение
Левое внешнее соединение указывает, что должны быть возвращены все левые внешние строки. Все строки из левой таблицы, которые не соответствуют указанному условию, включаются в набор результатов, а выходные столбцы из другой таблицы устанавливаются в NULL.
В этом первом примере используется новый синтаксис для левого внешнего соединения.
ВЫБРАТЬ издателей.pub_name, books.title
FROM Publishers
LEFT OUTER JOIN Книги на publishers.pub_id = books.pub_id
Это пример левого внешнего соединения с использованием старого синтаксиса.
ВЫБЕРИТЕ publishers.pub_name, books.title
FROM Publishers, Books
WHERE publishers.pub_id * = books.pub_id
Правое внешнее соединение
Правое внешнее соединение включает в свой набор результатов все строки из правой таблицы, которые не удовлетворяют указанному условию. Выходные столбцы, соответствующие другой таблице, имеют значение NULL.
Ниже приведен пример использования нового синтаксиса для правого внешнего соединения.
ВЫБЕРИТЕ titleauthor.title_id, авторы.au_lname, авторы.au_fname
FROM titleauthor
ПРАВИЛЬНО ВНЕШНИЙ ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к авторам на titleauthor.au_id = авторы.au_id
ORDERY BY au_lname
Этот второй пример показывает старый синтаксис, используемый для правого внешнего соединения.
ВЫБЕРИТЕ titleauthor.title_id, авторы.au_lname, авторы.au_fname
ОТ titleauthor, авторы
ГДЕ titleauthor.au_id = * авторы.au_id
ЗАКАЗАТЬ ПО au_lname
Полное внешнее соединение
Полное внешнее соединение указывает, что если строка из любой таблицы не соответствует критериям выбора, эта строка включается в набор результатов, а ее выходные столбцы, соответствующие другой таблице, устанавливаются в NULL.
Вот пример полного внешнего соединения.
ВЫБЕРИТЕ books.title, publishers.pub_name, publishers.province
FROM Publishers
ПОЛНОЕ ВНЕШНЕЕ СОЕДИНЕНИЕ Книги НА books.pub_id = publishers.pub_id
ГДЕ (publishers.province <> «BC» и publishers.province <> «ON»)
ЗАКАЗАТЬ books.title_id
Крестовина
Поперечное соединение — это продукт, объединяющий две таблицы. Это соединение возвращает те же строки, как если бы не было указано предложение WHERE. Например:
SELECT au_lname, pub_name,
FROM Authors CROSS JOIN Publishers
Агрегатная функция : возвращает сводные значения ASC : порядок возрастания
функция преобразования : преобразует один тип данных в другой
cross join : продукт, объединяющий две таблицы
функция даты : отображает информацию о дате и времени
Оператор DELETE : удаляет строки из набора записей
DESC : в порядке убывания
полное внешнее соединение : указывает, что если строка из любой таблицы не соответствует критериям выбора
GROUP BY : используется для создания одной выходной строки для каждой группы и производит итоговые значения для выбранных столбцов
внутреннее соединение : соединяет две таблицы в столбце с одинаковым типом данных
Оператор INSERT : добавляет строки в таблицу
левое внешнее соединение : указывает, что должны быть возвращены все левые внешние строки
математическая функция : выполняет операции с числовыми данными
правое внешнее соединение : включает все строки из правой таблицы, которые не соответствуют указанному условию
SELECT statemen t: используется для запроса данных в базе данных
строковая функция : выполняет операции над символьными строками, двоичными данными или выражениями
системная функция : возвращает особую информацию из базы данных
текстовых и графических функций : выполняет операции с текстовыми и графическими данными
Оператор UPDATE: изменяет данные в существующих строках путем добавления новых данных или изменения существующих данных
подстановочный знак : позволяет пользователю сопоставлять поля, содержащие определенные буквы.
Для вопросов с 1 по 18 используйте образец базы данных PUBS, созданный Microsoft. Чтобы загрузить сценарий для создания этой базы данных, перейдите на следующий сайт: http://www.microsoft.com/en-ca/download/details.aspx?id=23654.
Показать список дат публикации и названий (книг), которые были опубликованы в 2011 году.
Отобразите список заголовков, классифицированных как традиционные или современные. Воспользуйтесь таблицей «Книги».
Показать всех авторов, имена которых состоят из пяти букв.
Отображение из таблицы «Книги»: тип, цена, pub_id, название о книгах, выпущенных каждым издателем. Переименуйте тип столбца в «Категория книги». Сортировать по типу (по убыванию), а затем по цене (по возрастанию).
Отобразите title_id, pubdate и pubdate плюс три дня, используя таблицу «Книги».
Используя функции dateiff и getdate, определите, сколько времени в месяцах прошло с момента публикации книг в таблице «Книги».
Перечислите идентификаторы заголовков и количество всех книг, проданных более 30 копий.
Показать список всех фамилий авторов, которые живут в Онтарио (ON) и городах, где они живут.
Показать все строки, содержащие 60 в поле Payterms. Воспользуйтесь таблицей продаж.
Показать всех авторов, имена которых состоят из пяти букв, оканчиваются на O или A и начинаются на M или P.
Показать все заголовки стоимостью более 30 долларов, начинающиеся с буквы T или имеющие идентификатор издателя 0877.
Отобразить из таблицы «Сотрудники» столбцы имени (fname), фамилии (lname), идентификатора сотрудника (emp_id) и уровня должности (job_lvl) для тех сотрудников, у которых уровень должности превышает 200; и переименуйте заголовки столбцов в «Имя», «Фамилия», «ИДЕНТИФИКАЦИЯ №» и «Уровень должности».”
Отобразить роялти, роялти плюс 50% как «роялти плюс 50» и title_id. Воспользуйтесь таблицей Ройшеда.
Используя функцию STUFF, создайте строку «12xxxx567» из строки «1234567.»
Показать первые 40 символов каждого заголовка вместе со среднемесячными продажами этого заголовка на текущий момент (ytd_sales / 12). Используйте таблицу заголовков.
Показать, для скольких книг установлены цены.
Показать список поваренных книг со средней стоимостью для всех книг каждого типа.Используйте GROUP BY.
Операторы реляционного множества UNION, INTERSECT и MINUS работают правильно, только если отношения совместимы с объединением. Что означает «совместимость с союзом» и как вы проверяете это условие?
В чем разница между UNION и UNION ALL? Напишите синтаксис для каждого.
Предположим, у вас есть две таблицы, «Сотрудники» и «Сотрудники_1». Таблица «Сотрудники» содержит записи для трех сотрудников: Алисы Кордоза, Джона Кретчакова и Энн Макдональд.Таблица Employees_1 содержит записи для сотрудников: Джона Кретчакова и Мэри Чен. Учитывая эту информацию, каков будет результат запроса UNION? Перечислите выходные данные запроса.
Учитывая информацию о сотрудниках в вопросе 3, каковы выходные данные запроса UNION ALL? Перечислите выходные данные запроса.
Учитывая информацию о сотрудниках в вопросе 3, каковы выходные данные запроса INTERSECT? Перечислите выходные данные запроса.
Учитывая информацию о сотрудниках в вопросе 3, каковы выходные данные запроса EXCEPT? Перечислите выходные данные запроса.
Что такое перекрестное соединение? Приведите пример его синтаксиса.
Объясните эти три типа соединения:
соединение левое наружное
соединение правое наружное
полное внешнее соединение
Что такое подзапрос и каковы его основные характеристики?
Что такое коррелированный подзапрос? Привести пример.
Предположим, что таблица Product содержит два атрибута: PROD_CODE и VEND_CODE. Значения PROD_CODE: ABC, DEF, GHI и JKL.Им соответствуют следующие значения для VEND_CODE: 125, 124, 124 и 123 соответственно (например, значение ABC PROD_CODE соответствует значению 125 VEND_CODE). Таблица Vendor содержит единственный атрибут VEND_CODE со значениями 123, 124, 125 и 126. (Атрибут VEND_CODE в таблице Product является внешним ключом для VEND_CODE в таблице Vendor.)
Учитывая информацию в вопросе 11, каков будет результат запроса для следующего? Показать значения.
Запрос UNION на основе этих двух таблиц
Запрос UNION ALL на основе этих двух таблиц
Запрос INTERSECT на основе этих двух таблиц
Минус-запрос на основе этих двух таблиц
Показать список всех заголовков и номеров продаж в таблицах «Книги» и «Продажи», включая заголовки, не имеющие продаж.Используйте соединение.
Показать список фамилий авторов и всех связанных заголовков, опубликованных каждым автором, отсортированных по фамилии автора. Используйте соединение. Сохраните его как представление с именем: Опубликованные авторы.
Используя подзапрос, отобразите всех авторов (укажите фамилию, имя, почтовый индекс), которые получают 100% гонорар и проживают в Альберте. Сохраните его как представление под названием AuthorsView. При создании представления переименуйте фамилию и имя автора как «Фамилия» и «Имя».
Покажите магазины, в которых не продавалось название Is Anger the Enemy?
Показать список наименований магазинов для продаж после 2013 г. (Дата заказа больше 2013 г.).Отображение названия магазина и даты заказа.
Показать список названий книг, продаваемых в магазине, под названием «News & Brews». Отображение названия магазина, заголовков и дат заказа.
Укажите общий объем продаж (кол-во) по названию. Отобразите столбцы общего количества и заголовка.
Список общих продаж (кол-во) по типу. Отобразите общее количество и тип столбцов.
Список общих продаж (кол-во * цена) по типу. Отображение общей стоимости в долларах и столбцов типа.
Подсчитайте общее количество типов книг по издательству.Показать имя издателя и общее количество типов книг для каждого издателя.
Показать имена издателей, у которых нет книг любого типа. Только отображаемое имя издателя.
Умножение × | Основы арифметики
На этой странице описаны основы умножения (×) .
См. Другие наши арифметические страницы для обсуждения и примеров: Сложение (+), Вычитание (-) и Деление ( ÷ ).
Умножение
При записи общий знак умножения — « × ».В электронных таблицах и некоторых других компьютерных приложениях символ « * » (или звездочка) используется для обозначения операции умножения.
Чтобы выполнять вычисления умножения без калькулятора или электронной таблицы, вам необходимо знать, как складывать числа. См. Нашу страницу добавления, чтобы узнать, как добавить.
Когда вы «умножаете» или «умножаете» число, вы добавляете его к самому себе несколько раз, например, умножение 4 на 3 — это то же самое, что сказать 4 + 4 + 4 = 12. Следовательно, умножение — это более быстрый способ сложения одно и то же число много раз, например 3 × 4 = 12.Этот расчет аналогичен тому, что если у меня есть 3 пакета по 4 яблока, сколько всего яблок у меня есть?
Основные правила умножения:
Любое число, умноженное на 0, равно 0. 200 × 0 = 0
Любое число, умноженное на 1, остается неизменным. 200 × 1 = 200.
Когда число умножается на два, мы удваиваем число. 200 × 2 = 400.
Когда целое число умножается на 10, мы можем просто написать 0 в конце (один ноль из 10, потому что это 1 × 10).200 × 10 = 2000.
При умножении на 100 мы записываем два нуля в конце, на тысячу записываем три нуля в конце и так далее. Например, 4 × 2000 — это 4 × 2 = 8 с 3 нулями: 8000.
Для простого и быстрого умножения полезно запомнить умножение или «таблицу умножения », как показано ниже. Эта таблица дает ответы на все умножения до 10 × 10. Чтобы получить ответ на 4 × 6, например, найдите 4 в верхней (заштрихованной красным) строке и найдите 6 в левом (заштрихованном красным) столбце — столбец точка пересечения двух линий и есть ответ: 24 .
Неважно, с какой стороны искать числа; если вы найдете 4 в первом столбце и 6 в первой строке, вы получите тот же ответ: 24.
Таблица умножения
× 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20
3 3 6 9 12 15 18 21 24 27 30
4 4 8 12 16 20 24 28 32 36 40
5 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50
6 6 12 18 24 30 36 42 48 54 60
7 7 14 21 28 35 42 49 56 63 70
8 8 16 24 32 40 48 56 64 72 80
9 9 18 27 36 45 54 63 72 81 90
10 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Приведенная выше таблица может помочь нам быстро вычислить ответ на следующую проблему.Меган ведет трех своих братьев в кинотеатр, ей нужно купить всего 4 билета, каждый из которых стоит 8 фунтов стерлингов. Во сколько обойдется поездка? Нам нужно вычислить 4 лота по 8 фунтов стерлингов, что написано 4 × 8.
Найдите 4 в вертикальном красном столбце и 8 в горизонтальном красном столбце, ответ находится в ячейке, где пересекаются две линии: 32 . Стоимость похода в кинотеатр составит 32 фунтов стерлингов.
Часто бывает необходимо умножать числа больше 10.В этом случае приведенная выше таблица умножения не может дать немедленного ответа. Однако мы все еще можем использовать его, чтобы упростить расчет.
Лиза занимается ресторанным бизнесом. Она должна доставить бутерброды 23 предприятиям, в каждом из которых работает 14 сотрудников. Если предположить, что каждый сотрудник съедает один бутерброд, сколько бутербродов нужно приготовить Лизе?
23 предприятиям нужно 14 бутербродов, что составляет 23 лота по 14 или, другими словами, 23, умноженные на 14. Как мы уже обнаружили, мы можем записать расчет наоборот.14 × 23. Ответ будет таким же.
Нам нужно найти ответ на расчет 23 × 14.
Сначала запишите свои числа в столбцы, представляющие сотни, десятки и единицы (за помощью см. Нашу страницу Числа ).

Сот Десятки шт.
2 3
1 4
Шаг 1: Начиная с правого столбца (единицы), умножьте 4 на 3.При необходимости вы можете обратиться к приведенной выше таблице умножения. Напишите ответ (12) под своим вычислением, стараясь поставить 1 в столбце десятков и 2 в столбце единиц.
Синие числа — это те, над которыми мы сейчас работаем, а розовые числа — это первая часть нашего ответа.
Сот Десятки шт.
2 3
1 4
1 2
Шаг 2: Затем мы умножаем 4 на следующее число, равное 2 (или 20, потому что оно находится в столбце десятков).Напишите свой ответ внизу в столбце десятков: мы пишем 8 в столбце десятков (4 раза по 2 десятка) и ноль в столбце единиц (4 раза по 2 десятка это то же самое, что 4 × 20 = 80).
Сот Десятки шт.
2 3
1 4
1 2
8 0
Шаг 3: В приведенных выше шагах мы умножили единицы нижнего числа (4) на верхнее число (23).Затем нам нужно умножить десятки в нижнем числе (1) на верхнее число (23). Теперь мы работаем с цифрой в столбце десятков нижнего числа и повторяем шаги, описанные выше. Оглядываясь на наши основные правила умножения, приведенные выше, мы знаем, что, умножая число на 10, мы пишем ноль в конце. На этом этапе, поскольку мы переместились по столбцу и работаем с десятками, мы должны не забыть записать нули в первый столбец (единицы).
Выполните 1 × 3. Как и выше, мы записываем наш ответ (3) в столбец десятков и (0) в столбец единиц.
Сот Десятки шт.
2 3
1 4
1 2
8 0
3 0
Шаг 4: Последнее умножение, которое нам нужно выполнить, это 1 × 2.Оба числа находятся в столбце десятков, поэтому мы умножаем один лот из 10 на два лота по 10. Используя правила, которые мы узнали на предыдущих шагах, нам нужно записать ноль в столбец единиц и ноль в столбец десятков. Наш ответ (1 × 2 = 2) записан в столбце сотен, потому что мы фактически вычислили 10 × 20 = 200.
Сот Десятки шт.
2 3
1 4
1 2
8 0
3 0
2 0 0
Этап 5: На этом этапе мы закончили умножение; остается только сложить все наши ответы (розовые числа), чтобы найти общее количество необходимых бутербродов.См. Нашу страницу Дополнение , если вам нужна помощь с суммированием чисел.
сот Десятки шт.
2 3
1 4
1 2
8 0
3 0
2 0 0
Всего: 3 2 2
12 + 80 + 30 + 200 = 322. Мы подсчитали, что Лизе нужно сделать в общей сложности 322 бутербродов.
В приведенном выше примере показано, как выполнить умножение, разделенное на все возможные части, но по мере повышения уверенности можно пропустить шаги.
Мы могли бы, например, умножить 4 на 23, разбив сумму на меньшую:
4 × 20 = 80
4 × 3 = 12
80 + 12 = 92
Сот Десятки шт.
2 3
1 4
9 2
Затем то же самое для второго столбца:
10 × 23 = 230

Сот Десятки шт.
2 3
1 4
9 2
2 3 0
Наконец, мы складываем два наших ответа:
сот Десятки шт.
2 3
1 4
9 2
2 3 0
Всего: 3 2 2
92 + 230 = 322.
Умножение более двух чисел
Если вам нужно перемножить более двух элементов, обычно проще перемножить первые два элемента, получить результат, а затем умножить следующее число на первое число. Например, если Джо хотел вычислить, сколько часов он проработал за четырехнедельный период, то расчет выглядел бы так:
Джо работает 7 часов в день 5 дней в неделю в течение четырех недель.
Шаг первый:
7 × 5 = 35 (количество часов, которые Джо работает в неделю).
Шаг второй:
Чтобы узнать, сколько часов Джо работает за четыре недели, мы можем затем умножить этот ответ (35) на 4. 35 × 4 = 140.
Если мы знаем, что Джо платят 12 фунтов в час, мы можем затем подсчитать, сколько денег он заработал за четырехнедельный период: 12 × 140.
Быстрый способ решить это — вычислить:
10 × 140 = 1400 (помните, что если мы умножаем на 10, мы просто добавляем ноль в конец числа, на которое умножаем).
2 × 140 = 280 то же, что 2 × 14 (с нулем на конце) или 140 + 140.
Мы складываем наши ответы вместе: 1400 + 280 = 1680.
Таким образом, Джо заработал 1 680 фунтов стерлингов за четырехнедельный период.
Умножение отрицательных чисел
Умножение отрицательного числа на положительное всегда дает отрицательный ответ:
15 × (−4) = −60
Умножение отрицательного числа на другое отрицательное число всегда дает положительный ответ:
(−15) × (−4) = 60
Сложение, вычитание, деление и умножение дробей
Инструкции по эксплуатации
Введите дроби в калькулятор выше.
Выберите математическую операцию, которую вы хотите выполнить (сложение, вычитание, умножение, деление), используя серый раскрывающийся список выбора между двумя дробями.
Результаты будут обновляться автоматически при изменении любого значения в калькуляторе.
Флажок под калькулятором позволяет вам выбирать между уменьшением дроби до эквивалента наименьшего общего знаменателя (если установлен) или отказом от уменьшения (если не отмечен).
Как вычислить дроби вручную
Как складывать дроби
Найдите наименьший общий знаменатель, умножив каждый знаменатель на другой.
Умножьте каждый числитель на те же числа, на которые были умножены знаменатели.
Сложите числители.
Сократить результат до наиболее упрощенного числа.
Как вычесть дроби
Найдите наименьший общий знаменатель, умножив каждый знаменатель на другой.
Умножьте каждый числитель на те же числа, на которые были умножены знаменатели.
Складываем второй числитель с первого.
Сократить результат до наиболее упрощенного числа.
Как умножать дроби
Умножьте числа сверху вместе.
Умножьте числа внизу вместе.
Сократить результат до наиболее упрощенного числа.
Как делить дроби
Переверните вторую дробь вверх дном, чтобы получить обратное число.
Умножьте дроби вместе (как в разделе умножения выше).
Сократить результат до наиболее упрощенного числа.
Дроби: история, актуальность и популярное использование
— Руководство Автор: Корин Б. Аренас , опубликовано 22 октября 2019 г.
Практически каждый день мы имеем дело с дробями. Подумай об этом. Независимо от того, получаете ли вы четвертинки для разнообразия, покупаете одежду со скидкой 75% или готовите с половиной стакана масла, вы используете дроби.
В этом разделе мы поговорим о происхождении дробей, их важности при передаче информации и золотом сечении.
Что такое дроби?
Дроби представляют части целого числа или любое количество равных частей. Он функционирует чтобы описать, как части соотносятся с целым числом.
Для иллюстрации представьте целое число как торт. Если вы разрежете торт на 4 равные части, один кусок будет частью этого торта. В данном случае это 1/4 часть всего торта.
1 представляет один фрагмент или часть целого числа, которое называется числителем .
4 представляет, сколько всего частей содержится в целом числе, которое называется знаменателем .
Краткая история дробей
Слово Происхождение: Термин дробь происходит от латинского слово fractio что означает «сломать». В раннем английском языке это означает «сломанный кусок или фрагмент ». Английское слово« разрушение »также имеет то же происхождение слова.
Концепция дробей существует более 4000 лет.Но у разных цивилизаций есть свой способ стандартизации дробей для универсального использования.
Египтяне
Согласно Математика на протяжении веков : Мягкая история для учителей и других, египтяне были одними из первых, кто придумал форму дроби еще в 1800 году до нашей эры. Их концепция в основном ограничивалась частями, иначе известными как единичные дроби. Дроби единиц используют 1 в качестве числителя.
Египетские математики создали систему с основанием 10. идея, которая похожа на системы счисления, которые мы используем сегодня.Цифра иероглифы представляли их числа, что означает символы, соответствующие определенное значение.
Поскольку числитель всегда равен 1, они должны были указать только знаменатель. Египтяне отметили знаменатель овалом или точкой над значением. Вот несколько примеров из книги Math Through the Ages :
Части были выражены как суммы долей единиц. Однако система не позволяла повторять дроби единиц в этой последовательности, что затрудняло выполнение расчетов.Чтобы решить эту проблему, египтяне создали обширные списки таблиц, в которых указаны двойные значения различных частей.
Вавилоняне
Другая цивилизация, создавшая сложную систему для По словам преподавателя математики и автора Лиз Памфри, фракции принадлежали вавилонянам.
Вавилоняне организовали фракции в группы по 60 человек (основание 60). Сегодня мы обычно группируем числа в группы по 10. Но для вычислений, таких как углы и минуты для времени, мы также используем основание 60.Система сгруппировала дроби по 10 и использовала два символа, один для единицы, а другой для 10.
Ниже приведены символы, представляющие вавилонскую систему счисления от 1 до 20:
.
Однако у них не было символа нуля (который они позже добавили около 311 года до н.э.) или знака, который функционировал как десятичная точка для обозначения дробей целого числа. Это затрудняло интерпретацию чисел.
Например, цифры ниже читаются как 12 и 15.
По словам Памфри, символы также могут читаться как разные значения:
x60 Шт. Шестидесятые Номер
12 15
12 15 720 + 15
12 и 15 как отдельные номера
15/12
12 15/60
720 + 15
Как видите, отсутствие индикатора дроби делает его трудно отделить целые числа от дробей.Скорее всего, они полагались на контекст, чтобы разобраться в числовых значениях.
Как египетская, так и вавилонская системы были переданы позже людям в Греции, а затем и к средиземноморской цивилизации.
Греки
В Греции практика использования дробных величин в качестве сумм единицы дроби были довольно распространены до средневековья. Например, Liber Abbaci итальянского математика Фибоначчи — это примечательный текст 13 века. В нем широко использовались дроби, описывающие различные способы преобразования других дробей в суммы единичных дробей.
Чтобы лучше понять, ниже приведена таблица греческого языка. цифровые символы. Обратите внимание, что они такие же, как буквы в греческом алфавит:
Значение Шт. Десятки Сотни
1 α ι ρ
2 β κ σ
3 γ λ τ
4 δ µ υ
5 ε ν φ
6 ϝ ξ χ
7 ζ ο ψ
8 η π ω
9 θ ϙ ϡ
Греческий запись дробей требует от читателя понимания контекста для правильного интерпретация.Чтобы выделить дробь, они ставят диакритический знак знак (‘) после знаменателя дроби.
Например, число β (2) становится ½ при записи с диакритический знак, β ’.
Аналогично, µβ (42) становится 1/42 при записи в µβ ’.
Однако здесь возникает путаница: µβ ’может также означать 40 ½. Вот почему понимание контекста имеет решающее значение при интерпретации греческих дробей.
Римлянам
У римлян дроби выражались только словами, которые усложняли любые вычисления.
Их система была основана на единице веса, называемой «as». При таком подходе 1 «as» равнялось 12 унций (римский базовая единица измерения, основа современной унции). Таким образом, дроби имеют знаменатели со значениями, кратными 12.
В таблице ниже указаны римские дроби. с соответствующими условиями:
Дробь Римский термин
11/12 deunx для de uncia, забрал 1/12
10/12 декстанов для декстанов, отнято 1/6
9/12 dodrans for de quadrans, 1/4 отнято
8/12 bes — bi as for duae partes, 2/3
7/12 перегородка для septem unciae
6/12 полуфабрикаты
5/12 quincunx для quinque unciae
4/12 триенс
3/12 квадранты
2/12 секстан
1/12 UNCIA
1/24 semuncia
1/48 сицилийский
1/72 сценарий
1/144 сценарий
1/288 scrupulum
китайский
Китайцы написали Девять Главы по математическому искусству , датируемые примерно 100 годом до н. Э.С. Он включает в себя текст о дробях, аналогичный тем, которые мы используем сегодня.
Согласно Math Through the Ages , он содержал большинство обычных правил вычисления с дробями, например, как складывать, делить и умножать дроби, а также сокращать дробь до наименьшего значения.
Однако в их системе не использовались неправильные дроби. Например, вместо неправильной дроби 9/4 они использовали бы ее эквивалентную смешанную дробь 2 1/4.
В отличие от западной математики, китайцы сосредоточились на практических приложениях, а не на теоретических рассуждениях и геометрии.
Индейцы
Индейцы разработали способ записи дробей, ближе к тому, что мы используем сегодня.
До 1000 г. до н.э. индуистские мантры в ранний ведический период вызывали силы от десяти до ста и даже до триллиона, согласно сайту The Story of Mathematics. Это свидетельство того, что ранняя индийская цивилизация использовала сложные математические операции, включая дроби, квадраты, кубы и корни.
Около 500 г. до н. Э. Они придумали систему письма, называемую брахми, которая состояла из 9 цифровых символов и нуля. Учитель математики и писатель Лиз Памфри отмечает, что эти числа во многом повлияли на современные числа, которые мы используем сегодня. См. Изображение ниже.
Индийская система записывала дроби, помещая одно значение поверх другого, точно так же, как сегодня числитель пишется над знаменателем. Однако они не поставили между ними черту. Например, дробь 4/5 будет выглядеть так:
Позже эту систему использовали арабы при торговле с индейцами.Именно арабы нарисовали черту, чтобы отличить верхнее число от нижнего числа в дроби. В конечном итоге это привело к тому, что в современную эпоху мы пишем дроби.
Как дроби улучшают способ передачи информации
По словам доктора Петерсона из MathForum.org: «дроби были изобретены, чтобы обеспечить способ работы с величинами меньше единицы».
Если люди использовали только целые числа, единственный способ сослаться на меньшие количества — использовать меньшие единицы.Это то, что сделали римляне — они использовали целые числа при измерении футов и использовали дюймы, когда им нужно было учитывать меньшие единицы.
Например, вместо 1/12 фута они будут обозначать длину как 1 дюйм, а 1/4 фута будет 3 дюйма. Но что, если вы имеете в виду 2 с половиной фута? Как насчет 1 и 3/4 фута?
Если вы выбираете стандартную длину в соответствии с футами, это сбивает с толку одновременное упоминание футов и дюймов. По сути, фракции позволяют проводить измерения без необходимости создания новые юниты.Было бы лучше учесть измерения в последовательная мода.
США, как правило, больше используют дроби (английское измерение), поскольку они используют чашки, а не весы для измерения при приготовлении пищи и выпечке.
американцев еще не приняли метрическую систему, которая является десятичная система, в которой используются единицы, относящиеся к десятичному коэффициенту. Метрическая система обычно использует граммы и литры вместо американских единиц измерения. за унции, чашки, пинты и так далее.
В таблице ниже показано преобразование объема из английской единицы измерения в ее метрический эквивалент:
США в метрические единицы преобразования объема
или 950 мл
Стандартное количество в США (английский) Метрический эквивалент
1 чайная ложка 5 мл
1 столовая ложка 15 мл
9018 1/4 стакана или 2 жидких унции 60 мл
1/3 стакана 80 мл
1/2 стакана или 4 жидких унции 125 мл
2 / 3 стакана 160 мл
3/4 стакана или 6 жидких унций 180 мл
1 стакан или 8 жидких унций или 1/2 пинты 250 мл
1 ½ стакана или 12 жидких унций 375 мл
2 c ИБП или 1 пинта или 16 жидких унций 500 мл
3 чашки или 1 ½ пинты 700 мл
4 чашки или
4 кварты или 1 галлон 3.8 литров 3/4 фунта (12 унций) 337 грамм
1 фунт (16 унций) 450 грамм
Кроме того, сохранение измерений в одной единице позволяет нам складывать, вычитать, умножать и легко делить дроби.Это устраняет проблему преобразования, которая невозможна при измерении между двумя разными единицами.
Чтобы упростить вычисление дробей, воспользуйтесь калькулятором в верхней части этой страницы.
В то время как десятичные дроби предоставляют альтернативный способ обозначения дроби (и более простой способ вычисления дробей с помощью калькулятора), это необходимо понимать традиционные дроби и то, как их значения влияют на целое число.
По данным Thoughtco.com, студенты, которые не осваивают дроби в ранние годы, имеют тенденцию запутаться и испытать математическое беспокойство.Они также упомянули половину американской восьмерки. грейдеры не могут расположить дроби по значению.
Интуитивное обучение дробям помогает детям развить более широкое понимание теоретических математических концепций, позволяя им использовать их в реальной жизни. Это намного лучше, чем запоминать таблицы с единицами измерения или символами.
Золотое сечение и последовательность Фибоначчи
В математике соотношение — это, по сути, сравнение двух числа, которые зависят от типа сравниваемых чисел.
Вы можете встретить такой пример: 1: 3 или 1 из 3. Например, бутылка концентрата апельсинового сока состоит из 1 части апельсина. сок и 3 части воды. Это также можно записать в виде дроби, 1/3.
Коэффициенты относятся к дробям, потому что они сравнивают разные ценности, которые могут представлять собой целое. В этом примере бутылка целиком апельсинового сока.
Золотое сечение — специальное число, представленное греческим символом фи ( φ ) с приблизительным значением 1.618.
Получается путем разделения линии на 2 части, так что длинный отрезок (а) деленная на короткую часть (б) равна всей длине, разделенной на длинный раздел.
Чтобы дать вам лучшее представление, вот иллюстрация со стандартным уравнением:
Исторически сложилось так, что соотношение соблюдалось в древних такие сооружения, как Парфенон и пирамиды Египта. В Великой пирамиде Гизы отношение основания к высоте примерно 1.5717, что является близко к золотому сечению. Он также встречается в повторяющихся закономерностях в природе, таких как как лепестки цветов, ракушки, ветви деревьев и спиральные галактики.
С другой стороны, Фибоначчи последовательность — еще одна известная математическая формула. Последовательность получена из сумма двух предшествующих чисел. Многие источники говорят, что Леонардо Фибоначчи (Леонардо Пизанский) популяризировал его в своей книге Liber Abacci .
Но согласно Live Science, математик Кейт Девлин, автор книги Finding Fibonacci: The Quest to «Откройте для себя заново забытого математического гения, который изменил мир, », — говорится в сообщении. что Леонардо Фибоначчи на самом деле не «открыл» последовательность.
Древние санскритские письма, в которых использовались индо-арабские цифры системы были первыми, кто обсудил это за столетия до Леонардо Фибоначчи.
Последовательность Фибоначчи выглядит так:
0, 1, 1, 2, 3, 5, 8, 13, 21, 34, 55, 89, 144, 233, 377, 610, 987, 1597, 2584, 4181, 6765, 10946, 17711, 28657, 46368, 75025, 121393, 196418, 317811 и так далее…
Когда математики создают квадраты на основе этой последовательности, они могут нарисовать спираль.
Как золотое сечение связано с последовательностью Фибоначчи?
Исследователи заметили, что когда вы берете любые два последовательных числа Фибоначчи, их отношение очень близко к золотому сечению.Итак, φ составляет примерно 1,618. Чтобы дать вам представление, см. Таблицу ниже.
A B B / A
2 3 1,5
3 5 1,66662 5 1,66662 5 1,66662 …
8 13 1,625
Итог
Понятие дроби разработали разные древние цивилизации.Одними из первых, кто изобрели дробную систему с обширными таблицами, были египтяне. Другие древние общества, такие как вавилоняне, греки, римляне и китайцы, также внесли свой вклад в его улучшение. Но на современные цифры и то, как мы пишем дроби, в основном повлияли индейцы, которые ввели индуистско-арабскую систему счисления.
Использование дробей помогает нам легко передавать информацию об измерениях. Это не позволяет людям использовать разные единицы измерения, что упрощает их расчет.
Наконец, дроби связаны со знаменитым золотым рационом и последовательностью Фибоначчи, которые во многом повлияли на то, как мы проектируем все виды структур.
Об авторе
Корин — страстный исследователь и автор финансовых тем, изучающий экономические тенденции, их влияние на население, а также то, как помочь потребителям принимать более мудрые финансовые решения. Другие ее тематические статьи можно прочитать на Inquirer.net и Manileno.com. Она имеет степень магистра творческого письма в Филиппинском университете, одном из ведущих учебных заведений в мире, и степень бакалавра коммуникационных искусств в колледже Мириам.
Веселые мультфильмы по математике
степеней 10
степеней 10
Далее: Научная нотация Up: ES 10 Дополнение Раздаточный материал 1 Предыдущая: ES 10 Дополнительный раздаточный материал 1
Степени 10
Десятичная система, основанная на числе 10, является используемой системой счисления. больше всего в мире. Другие системы счисления, с которыми вы знакомы, являются двоичными. числа, основанные на нуле и единице и используемые в компьютерах, и время, который разделен (в основном) на единицы, кратные 60 — есть Например, 60 секунд в минуте и 60 минут в часе.Поскольку десятичная система и степень 10 так важны в науке, что я немного расскажу о них здесь.
1.1 Что такое 10
^x?
Не паникуйте по поводу словосочетания « степени 10 » — вы уже привыкли использовать их, даже если вы об этом не подозреваете. Быстро — что такое 10 × 10? 100, из курс. А что такое 10 × 1/10? Это 1. Это простые примеры, чтобы показать что вы уже знаете, как это работает.
Степени десяти записываются как 10 ^x, где x — мощность, о которой я говорю, и называется « экспонента ».10 ^x означает « 10 × 10, x раз. » 10 ^-x означает « 1/10 × 1/10, x раз ». По математике, а не по словам, это выглядит так
Вот пара примеров, чтобы было понятнее:
Таблица 1 перечисляет числа как в общепринятой, так и в математической нотации. Некоторые степени десяти часто используются в науке и имеют специальные « префиксы », которые перечислены также. Кроме того, некоторым степеням десяти были даны имена, некоторые из которых — нет. сомнение знакомо вам; Я поместил имена в таблицу.
Если вы посмотрите на Таблицу 1, вы можете заметить кое-что полезное: показатель степени для каждой записи в таблице равно количеству нулей в соответствующем числе, написанном « нормально ». Это позволяет легко запомнить, что такое степень десяти, когда она написана в обычный способ. Вы также можете понять, почему ученые и инженеры предпочитают писать такие вещи, как 10 ²⁰, г. вместо того, чтобы записывать 1 с 20 нулями (100 000 000 000 000 000 000) — короче. О научной стенографии мы поговорим подробнее позже, когда мы говорим о научных обозначениях .
Префикс в пятом столбце в Таблица 1 используется как сокращение, когда говорят о количестве вещей. Например, память компьютера обычно измеряется в мегабайтах или миллионах байтов, и Жесткий диск компьютера теперь часто измеряется в гигабайтах или миллиардах байтов. Кроме того, вы можете получить рецепт на лекарство от простуды, которое, скажем, 20 миллиграммов какого-то лекарства. Это сокращенный способ сказать 20 тысячных грамма.
Таблица 1: Числа и степени 10
Back to Top
1.2 Умножение и деление 10
Возможно, вы не уверены, что уметь записывать числа в степени десяти. Что ж, степени десяти полезны и при выполнении математических расчетов. Скажем, я спрашиваю вас: « Сколько будет 10 умножить на 1000? » сделка — это всего 10 тысяч. Но что, если я спрошу вас: « Что такое триллион раз один квадриллион? »
Оказывается, умножение действительно больших чисел легко с помощью степеней десять. Все, что вам нужно сделать, это сложить экспоненты, и все готово.Давайте использовать пример, который я вам только что привел. Сколько триллион умножить на квадриллион? Во-первых, используя таблицу 1, вы можете увидеть один триллион это 10 ¹², и один квадриллион 10 ¹⁵. Итак, ответ 10 ²⁷. что является действительно большим числом — и вы можете увидеть это почти сразу, без нужен калькулятор или лист бумаги, чтобы сделать это от руки. Вот еще несколько Примеры:
Деление работает аналогично, за исключением того, что из вычитается показатель степени.Сколько будет один триллион разделить на один квадриллион? Ну это 10 ¹² ÷ 10 ¹⁵, г. так что ответ будет 10 ^-3, или одна тысячная. Здесь еще несколько примеров:
Опять же, хотя это может показаться бесполезным для небольших чисел, представьте себе деление один триллион триллионов триллионов, что составляет 10 ³⁶, на один миллиард миллиардов, что 10 ¹⁸, г. от руки. Это займет у вас время. (Кстати, ответ 10 ¹⁸.)
Back to Top
1.3 Что насчет « журналов »?
Вам может быть интересно, есть ли противоположность степени 10; что-нибудь например, как деление противоположно умножению или вычитанию, противоположность сложению. Оказывается, есть как раз такая штука: логарифмы, или « журналы ». Раньше журналы были действительно важны для умножение и деление, и все время использовались при выполнении арифметических операций с использованием правил скольжения. Теперь, когда ручные калькуляторы стали обычным явлением, использование логарифмов для базовых расчетов исчезает, но все еще может иметь смысл.И хотя использование логарифмов для простой арифметики — редкость, есть и другие использует логарифмы во многих областях науки, и мы можем увидеть некоторые из них использует позже в классе.
Логарифм числа, записанного в виде степени десяти, легко вычислить. Это просто показатель степени. Так, например, журнал 10 ³ равно 3. Журнал 10 ^-2 это всего -2. И поменять местами это также легко: если я скажу вам, что журнал какого-то числа равен 6, все, что вам нужно сделать, это сказать номер 10 ⁶, или один миллион.Еще несколько примеров:
Где действительно полезны журналы, так это при умножении и делении числа. Из предыдущего раздела вы знаете, что умножать числа, которые являются степенями десяти, вы складываете экспоненты и, чтобы разделить такие числа, вы вычесть экспоненты. Ну, так как журнал числа, который является степенью 10 — это просто показатель степени, чтобы произвести умножение, вы просто добавляете журналы. Чтобы сделать деление, просто вычтите бревна. Пример:
Вы могли видеть ответ из Раздела 1.2, но вы можете видеть, насколько легко это сделать с помощью журналов. И так вы, наверное, можете понять, почему еще до появления мощных компьютеров логарифмы усложняли вычисления проще. Как я уже сказал, так мало кто умножает больше, но это можно сделать.
Back to Top
1.4 Делаем все это на вашем калькуляторе
Если у вас есть базовый научный калькулятор, на нем будет кнопка. где-то вроде « 10 ^x ». Это кнопка для получения степени 10.Вы просто вводите число, скажем 5, и нажмите кнопку « 10 ^x » и номер Вам вернутся будет 10 ⁵, или 100 000. В некоторых случаев, если вы введете большое число, например 50, и нажмете 10 ^x, вы не увидите 1, за которым следует 50 нулей, но что-то вроде « 1 E 50 » или « 1 EE 50 ». Не надо паника — это просто версия вашего калькулятора в научном представлении , о котором мы поговорим в следующем разделе.
Также на научных калькуляторах вы найдете кнопку для ведения журналов — это обычно пишется как « журнал » и часто находится очень близко к кнопке для выполнения 10 ^x.Вы просто набираете номер, скажем, 1000000, и нажимаете кнопку « журнал », и вы получите журнал миллиона, который равен 6.
Вернуться к началу

Вернуться к раздаточному материалу Содержание
Вернуться на страницу раздаточного материала
Вернуться на главную страницу ES 10
Грег Андерсон
[email protected]
Вт, 6 января, 16:39:23 PST 1998
Глава 60. Определение интерфейса метода доступа к таблице
Глава 60. Определение интерфейса метода доступа к таблице
В этой главе объясняется интерфейс между базовой системой PostgreSQL и методами доступа к таблицам , которые управляют хранилищем таблиц.Базовая система мало знает об этих методах доступа, кроме того, что указано здесь, поэтому можно разработать совершенно новые типы методов доступа, написав дополнительный код.
Каждый метод доступа к таблице описывается строкой в системном каталоге pg_am . Запись pg_am определяет имя и функцию-обработчик для метода доступа к таблице. Эти записи можно создавать и удалять с помощью команд SQL CREATE ACCESS METHOD и DROP ACCESS METHOD.
Должна быть объявлена функция обработчика метода доступа к таблице, которая принимает единственный аргумент типа internal и возвращает псевдотип table_am_handler . Аргумент — это фиктивное значение, которое просто служит для предотвращения прямого вызова функций-обработчиков из команд SQL. Результатом функции должен быть указатель на структуру типа TableAmRoutine , которая содержит все, что необходимо знать основному коду для использования метода доступа к таблице.Возвращаемое значение должно соответствовать времени жизни сервера, что обычно достигается путем определения его как static const переменной в глобальной области видимости. Структура TableAmRoutine , также называемая структурой API метода доступа , определяет поведение метода доступа с помощью обратных вызовов. Эти обратные вызовы являются указателями на простые функции C и не видны и не вызываются на уровне SQL. Все обратные вызовы и их поведение определены в структуре TableAmRoutine (с комментариями внутри структуры, определяющими требования для обратных вызовов).Большинство обратных вызовов имеют функции-оболочки, которые документированы с точки зрения пользователя (а не разработчика) метода доступа к таблице. Для получения дополнительной информации обратитесь к файлу src / include / access / tableam.h .
Для реализации метода доступа разработчику обычно необходимо реализовать специфичный для AM тип слота таблицы кортежей (см. src / include / executeor / tuptable.h ), который позволяет коду вне метода доступа хранить ссылки на кортежи. AM и для доступа к столбцам кортежа.
В настоящее время способ хранения данных AM довольно неограничен. Например, можно, но не обязательно, использовать общий буферный кеш postgres. В случае его использования, вероятно, имеет смысл использовать стандартный макет страницы PostgreSQL, как описано в Разделе 68.6.
Одно довольно большое ограничение API метода доступа к таблице состоит в том, что в настоящее время, если AM хочет поддерживать модификации и / или индексы, необходимо, чтобы каждый кортеж имел идентификатор кортежа (TID), состоящий из номера блока и элемента. номер (см. также Раздел 68.6). Строго не обязательно, чтобы части TID имели то же значение, которое они, например, имеют для кучи , но если требуется поддержка растрового сканирования (это необязательно), номер блока должен обеспечивать локальность.
Для защиты от сбоев AM может использовать WAL postgres или индивидуальную реализацию. Если выбран WAL, можно использовать либо общие записи WAL, либо новый тип записей WAL. Общие записи WAL просты, но подразумевают больший объем WAL. Реализация нового типа записи WAL в настоящее время требует изменений в основном коде (в частности, src / include / access / rmgrlist.h ).
Чтобы реализовать поддержку транзакций таким образом, чтобы обеспечить доступ к различным методам доступа к таблицам в рамках одной транзакции, вероятно, потребуется тесная интеграция с оборудованием в src / backend / access / transam / xlog.c .
Любой разработчик нового метода доступа к таблице может обратиться к существующей реализации heap , представленной в src / backend / access / heap / heapam_handler.c , для получения подробной информации о его реализации.
Определение отрицательной корреляции
Что такое отрицательная корреляция?
Отрицательная корреляция — это взаимосвязь между двумя переменными, в которой одна переменная увеличивается, а другая уменьшается, и наоборот.
В статистике идеальная отрицательная корреляция представлена значением -1,0, в то время как 0 указывает на отсутствие корреляции, а +1,0 указывает на идеальную положительную корреляцию. Идеальная отрицательная корреляция означает, что отношения, существующие между двумя переменными, всегда прямо противоположны.
Ключевые выводы
Отрицательная или обратная корреляция описывает, когда две переменные имеют тенденцию двигаться в противоположных размерах и направлениях друг от друга, так что, когда одна увеличивается, другая переменная уменьшается, и наоборот.
Отрицательная корреляция используется при построении диверсифицированных портфелей, чтобы инвесторы могли получить выгоду от повышения цен на одни активы, когда другие падают.
Корреляция между двумя переменными может значительно меняться со временем.Акции и облигации обычно имеют отрицательную корреляцию, но за 10 лет до 2018 года их измеренная корреляция колебалась от -0,8 до +0,2.
Понимание отрицательной корреляции
Отрицательная корреляция или обратная корреляция указывает на то, что две отдельные переменные имеют статистическую взаимосвязь, так что их цены обычно движутся в противоположных направлениях друг от друга. Если, например, переменные X и Y имеют отрицательную корреляцию (или отрицательно коррелируют), по мере увеличения значения X значение Y будет уменьшаться; аналогично, если значение X уменьшается, Y увеличивается.
Степень, в которой одна переменная перемещается по отношению к другой, измеряется коэффициентом корреляции, который количественно определяет силу корреляции между двумя переменными. Например, если переменные X и Y имеют коэффициент корреляции -0,1, они имеют слабую отрицательную корреляцию, но если у них коэффициент корреляции -0,9, они будут считаться имеющими сильную отрицательную корреляцию.
Чем выше отрицательная корреляция между двумя переменными, тем ближе коэффициент корреляции к значению -1.Точно так же две переменные с идеальной положительной корреляцией будут иметь коэффициент корреляции +1, а нулевой коэффициент корреляции означает, что две переменные не коррелированы и движутся независимо друг от друга.
Коэффициент корреляции, обычно обозначаемый буквами «r» или «R», можно определить с помощью регрессионного анализа. Квадрат коэффициента корреляции (обычно обозначаемый R ² или R-квадрат) представляет степень или степень, в которой дисперсия одной переменной связана с дисперсией второй переменной и обычно выражается в процентах. термины.Например, если у портфеля и его эталона корреляция 0,9, значение R-квадрата будет 0,81. Интерпретация этого рисунка такова, что 81% вариации портфеля (зависимая переменная в данном случае) связана с вариацией эталона (независимая переменная) или может быть объяснена ею.
Степень корреляции между двумя переменными не статична, но может колебаться в широком диапазоне — или от положительного до отрицательного и наоборот — с течением времени.
Графики показывают положительную, отрицательную и отсутствие корреляции.Иллюстрация Хьюго Линь. © 2018 ThoughtCo.
Важность отрицательной корреляции
Концепция отрицательной корреляции является ключевой при построении портфеля. Отрицательная корреляция между секторами или географическими регионами позволяет создавать диверсифицированные портфели, которые могут лучше противостоять волатильности рынка и сглаживать доходность портфеля в долгосрочной перспективе.
Построение больших и сложных портфелей, в которых корреляции тщательно сбалансированы для обеспечения более предсказуемой волатильности, обычно называют дисциплиной стратегического распределения активов.
Рассмотрим долгосрочную отрицательную корреляцию между акциями и облигациями. Акции обычно превосходят облигации в периоды высоких экономических показателей, но по мере того, как экономика замедляется, а центральный банк снижает процентные ставки для стимулирования экономики, облигации могут превзойти акции.
В качестве примера предположим, что у вас есть сбалансированный портфель на сумму 100 000 долларов, который инвестируется на 60% в акции и 40% в облигации. В год высоких экономических показателей доходность фондовой составляющей вашего портфеля может составить 12%, а облигационная составляющая — -2%, поскольку процентные ставки имеют тенденцию к повышению.Таким образом, общая доходность вашего портфеля составит 6,4% ((12% x 0,6) + (-2% x 0,4). В следующем году, когда экономика заметно замедлится и процентные ставки будут снижены, ваш портфель акций может принести -5 %, в то время как ваш портфель облигаций может приносить 8%, что дает вам общую доходность портфеля в размере 0,2%.
Что, если бы вместо сбалансированного портфеля ваш портфель состоял на 100% из акций? Используя те же предположения о доходности, ваш портфель, полностью состоящий из акций, будет иметь доходность 12% в первый год и -5% во второй год, что более волатильно, чем доходность сбалансированного портфеля, равная 6.4% и 0,2%.
Акции и облигации обычно имеют отрицательную корреляцию, но за 10 лет до 2018 года их корреляция колебалась от примерно -0,8 до +0,2, согласно BlackRock.
Примеры отрицательной корреляции
Примеры отрицательной корреляции распространены в инвестиционном мире. Хорошо известный пример — отрицательная корреляция между ценами на сырую нефть и ценами на акции авиакомпаний. Топливо для реактивных двигателей, которое получают из сырой нефти, требует значительных затрат для авиакомпаний и оказывает значительное влияние на их прибыльность и прибыль.Если цена на сырую нефть вырастет, это может отрицательно сказаться на доходах авиакомпаний и, следовательно, на цене их акций. Но если цена на сырую нефть снизится, это должно повысить прибыль авиакомпаний и, следовательно, их стоимость акций.
Вот как существование этого явления может помочь в построении диверсифицированного портфеля. Поскольку энергетический сектор имеет значительный вес в большинстве фондовых индексов, многие инвесторы в значительной степени зависят от цен на сырую нефть, которые, как правило, весьма волатильны.Поскольку энергетический сектор по очевидным причинам имеет положительную корреляцию с ценами на сырую нефть, инвестирование части своего портфеля в акции авиакомпаний обеспечит хеджирование от падения цен на нефть.
Особые соображения
Следует отметить, что этот инвестиционный тезис может работать не всегда, поскольку типичная отрицательная корреляция между ценами на нефть и акциями авиакомпаний может иногда становиться положительной. Например, во время экономического бума цены на нефть и акции авиакомпаний могут расти; и наоборот, во время рецессии цены на нефть и акции авиакомпаний могут снижаться одновременно.
Когда отрицательная корреляция между двумя переменными нарушается, это может нанести ущерб инвестиционным портфелям. Например, в четвертом квартале 2018 года фондовые рынки США продемонстрировали худшие показатели за десятилетие, отчасти вызванные опасениями, что Федеральная резервная система (ФРС) продолжит повышать процентные ставки.
Опасения по поводу повышения ставок также сказались на облигациях, в результате чего их обычно отрицательная корреляция с акциями упала до самого низкого уровня за десятилетия.
Posted in Разное
Навигация по записям
Кремлевская диета баллы: Кремлёвская диета — таблица, меню для простых работающих людей
Горизонтальный велотренажер или вертикальный: Велотренажер горизонтальный или вертикальный?
Leave a Reply Cancel Reply
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
You may use these HTML tags and attributes:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>
Имя *
Email *
Сайт

Рубрики
В домашних
Меню
Питание
Похудения
Разное
Советы
Упражнения
2025 © Все права защищены.

Завтрак	Омлет или яичница, йогурт, хлеб с сыром.
Обед	Грибной суп, салат из огурцов и помидоров на растительном масле, фаршированный перец, натуральный морс.
Ужин	Отварная гречка с тушеными овощами, салат из морской капусты.

Завтрак	Свежий творог с фруктами или творожная запеканка, джем
Обед	Рыбный суп, бурый рис с овощами, бокал сухого вина.
Ужин	Огуречный салат с растительным маслом, 2 котлеты из куриного филе на пару.

Завтрак	Творог со сметаной, свежий фруктово-ягодный сок, мюсли
Обед	Суп-пюре из кабачков или тыквы, рис с овощами, сок
Ужин	Отварная курица ил индейка, запеченная свекла, баклажан

Завтрак	Оладьи или блины, фрукты, кофе с шоколадкой
Обед	Рыба в фольге, тушеный кабачок, овощной салат, вино
Ужин	Салат с тунцом и фасолью

Завтрак	Любое творожное блюдо, банан
Обед	Филе курицы на пару, салат из свеклы с сыром и рукколой
Ужин	Овощи тушеные с куриной грудкой

Завтрак	Омлет с грибами, печенье, авокадо
Обед	Овощной суп, фасолевый салат с томатом и зеленью, фрикадельки з говядины
Ужин	Стакан кефира, 2 яйца вкрутую

Завтрак	Бутерброд с колбасой или ветчиной, фрукты
Обед	Кусок холодца, гречка с отварным языком, 2 томата
Ужин	Запеканка из брокколи с грибами

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Обед	Щи системные с мясом без картошки, салат овощной, отвар шиповника	Плов из бурого риса и овощей без мяса, салат из редиса с зеленью, киви на десерт	Жареная или тушеная курица, салат из свеклы с чесноком и 1 ч. л. майонеза	Суп овощной, фрикадельки на пару, яйцо отварное или омлет	Тушеная капуста с мясом, апельсин или грейпфрут	Рыба в томате, салат овощной или листовая зелень, компот из сухофруктов	Паста с сыром и помидорами, сливы или абрикосы
Ужин	Творог с зеленью, чесноком, огурцом, мятный чай	Заливное из курицы, капустный салат с зеленью, травяной чай	Гречка с овощами	Рыба-гриль или из духовки, лимон, салат овощной	Запеканка из баклажанов, кабачков и помидоров с сыром, зеленью	Творог с яблоком или киви	Тушеная говядина с томатным соусом, салат из моркови с чесноком и зеленью

Фамилия	Имя	Телефон
Хаганс	Джим	604-232-3232
Вонг	Брюс	604-244-2322

Имя издателя	Город Издателя	Издательство Области	Страна издателя
Acme Publishing	Ванкувер	до н.э.	Канада
Пример публикации	Эдмонтон	AB	Канада
ABC Publishing	Торонто	ПО	Canda

НАЗНАЧЕНИЕ	ОПИСАНИЕ
СРЕДНЯЯ	Возвращает среднее всех значений или только DISTINCT значений в выражении.
СЧЕТ	Возвращает количество ненулевых значений в выражении.Если указано DISTINCT, COUNT находит количество уникальных ненулевых значений.
СЧЕТЧИК (*)	Возвращает количество строк. COUNT (*) не принимает параметров и не может использоваться с DISTINCT.
МАКС	Возвращает максимальное значение в выражении. MAX можно использовать с числовыми, символьными столбцами и столбцами с датой и временем, но не с битовыми столбцами. Для символьных столбцов MAX находит наибольшее значение в последовательности сортировки. MAX игнорирует любые нулевые значения.
МИН	Возвращает минимальное значение в выражении. MIN можно использовать с числовыми, символьными столбцами и столбцами даты и времени, но не с битовыми столбцами. Для символьных столбцов MIN находит наименьшее значение в последовательности сортировки. MIN игнорирует любые нулевые значения.
СУММ	Возвращает сумму всех значений или только DISTINCT значений в выражении. СУММ может использоваться только с числовыми столбцами.

ДАТА ЧАСТЬ	СОКРАЩЕНИЕ	ЗНАЧЕНИЯ
Год	г.г	1753-9999
Квартал	кв.	1-4
Месяц	мм	1-12
День года	dy	1-366
День	dd	1-31
неделя	недель	1-53
будний день	dw	1-7 (вс.-Сб.)
Час	чч	0-23
Минуты	миль	0-59
Второй	сс	0-59
Миллисекунда	мс	0-999

×	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
1	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
2	2	4	6	8	10	12	14	16	18	20
3	3	6	9	12	15	18	21	24	27	30
4	4	8	12	16	20	24	28	32	36	40
5	5	10	15	20	25	30	35	40	45	50
6	6	12	18	24	30	36	42	48	54	60
7	7	14	21	28	35	42	49	56	63	70
8	8	16	24	32	40	48	56	64	72	80
9	9	18	27	36	45	54	63	72	81	90
10	10	20	30	40	50	60	70	80	90	100

Значение	Шт.	Десятки	Сотни
1	α	ι	ρ
2	β	κ	σ
3	γ	λ	τ
4	δ	µ	υ
5	ε	ν	φ
6	ϝ	ξ	χ
7	ζ	ο	ψ
8	η	π	ω
9	θ	ϙ	ϡ

Дробь	Римский термин
11/12	deunx для de uncia, забрал 1/12
10/12	декстанов для декстанов, отнято 1/6
9/12	dodrans for de quadrans, 1/4 отнято
8/12	bes — bi as for duae partes, 2/3
7/12	перегородка для septem unciae
6/12	полуфабрикаты
5/12	quincunx для quinque unciae
4/12	триенс
3/12	квадранты
2/12	секстан
1/12	UNCIA
1/24	semuncia
1/48	сицилийский
1/72	сценарий
1/144	сценарий
1/288	scrupulum

Стандартное количество в США (английский)	Метрический эквивалент
1 чайная ложка	5 мл
1 столовая ложка	15 мл
		9018 1/4 стакана или 2 жидких унции	60 мл
1/3 стакана	80 мл
1/2 стакана или 4 жидких унции	125 мл
2 / 3 стакана	160 мл
3/4 стакана или 6 жидких унций	180 мл
1 стакан или 8 жидких унций или 1/2 пинты	250 мл
1 ½ стакана или 12 жидких унций	375 мл
2 c ИБП или 1 пинта или 16 жидких унций	500 мл
3 чашки или 1 ½ пинты	700 мл
4 чашки или
4 кварты или 1 галлон	3.8 литров 3/4 фунта (12 унций)	337 грамм
1 фунт (16 унций)	450 грамм

×	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
1	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
2	2	4	6	8	10	12	14	16	18	20
3	3	6	9	12	15	18	21	24	27	30
4	4	8	12	16	20	24	28	32	36	40
5	5	10	15	20	25	30	35	40	45	50
6	6	12	18	24	30	36	42	48	54	60
7	7	14	21	28	35	42	49	56	63	70
8	8	16	24	32	40	48	56	64	72	80
9	9	18	27	36	45	54	63	72	81	90
10	10	20	30	40	50	60	70	80	90	100

Значение	Шт.	Десятки	Сотни
1	α	ι	ρ
2	β	κ	σ
3	γ	λ	τ
4	δ	µ	υ
5	ε	ν	φ
6	ϝ	ξ	χ
7	ζ	ο	ψ
8	η	π	ω
9	θ	ϙ	ϡ