Профессиональные таблицы соотношения веса и роста / AdMe
Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Здесь следует учитывать, что при одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.
ADME нашел 5 способов вычисления оптимального веса, которыми пользуются профессионалы фитнеса.
Способ 1. Индекс Кетле
Если знать индекс массы тела, можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет).
Как считать? Свой рост в метрах возвести в квадрат, потом массу тела в килограммах разделить на полученную цифру. Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1,7 * 1,7) = 22,5.
Полученная цифра и будет вашим индексом. Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.
Способ 2. Объемы
Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной картины. Но можно проверить свое тело на идеальность еще по одной формуле.
Распределение жира по телу определяется соотношением: обхват талии (на уровне пупка), деленный на объем ягодиц. Норма для мужчин — 0,85; для женщин — 0,65 — 0,85.
Способ 3. С учетом возраста
Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.
Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4
Способ 4. Формула Брока
Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока.
Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.
Формула Брока для людей моложе 40 лет: рост (в см) минус 110, после 40 лет — рост (в см) минус 100.
При этом людям, имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения, из результата необходимо вычесть 10%, а люди, имеющие гиперстенический (ширококостный) тип телосложения, должны прибавить к результату 10%.
Как определить свой тип телосложения? Достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье.
Способ 5. Формула Наглера
Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 кг веса. На каждый дюйм (то есть 2,54 см) сверх 152,4 см должно быть еще по 900 г. Плюс еще 10% от полученного веса.
Способ 6. Формула Джона Маккаллума
Одна из лучших формул создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула основывается на измерении обхвата запястья.
- Обхват запястья, умноженный на 6,5, равен обхвату груди.
- 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
- Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
- 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
- Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
- Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
- Обхват для голени чуть меньше 34%.
- Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.
Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усредненное, среднестатистическое значение.
Еще несколько вариантов соотношений роста и веса:
- Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
- Обхват талии должен быть равен: рост в сантиметрах — 100. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и груди — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
- Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более — это фигура типа «груша».
- Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.
Посмотрите также:
Как выглядят 200 килокалорий
Фото на превью Alejandro Escamilla
По материалам kouzma
Формулы нормального веса по росту, возрасту и полу (+таблица со значениями)
Нормальный вес человека — это та масса тела, при которой он имеет максимальные шансы в первую очередь быть здоровым, а во вторую — привлекательным внешне. Соответствие нормальным показателям не дает стопроцентной гарантии здоровья, но снижает риск появления заболеваний и нарушений, фактором риска которых выступает избыточная масса тела.
По статистике те, кто придерживается нормального веса для роста и возраста, хорошо себя чувствуют даже после интенсивных тренировок.
Как рассчитать нормальный вес
В реальности оптимальный вес — абстрактное понятие, которое означает некое усредненное значение, получаемое при расчете, учитывающем физиологические параметры человека:
- рост;
- возраст;
- половую принадлежность;
- особенности телосложения.
Но при расчете нормального веса не учитываются индивидуальные показатели:
- уровень физической активности;
- соотношение мышечно-жировой массы.
Поэтому получаемое по формулам значение нельзя назвать максимально точным. Оно выступает лишь приблизительным ориентиром, на который рекомендуется опираться при контроле массы тела.
Наиболее точными считаются границы нормального веса — интервал от минимального до максимального значения, в который, по мнению врачей, должна попадать масса тела человека.
Существует несколько способов, как определить нормальный вес:
- по росту;
- по росту и возрасту;
- по ИМТ (индексу массы тела).
Расчет по росту
Метод расчета нормального веса по росту больше известен как формула Брока — французского антрополога. Она наиболее популярна, поскольку самая простая из всех. Считается, что формула подходит для расчета нормальной массы тела у людей ростом от 155 до 185 см.
Как вычислить нормальный вес с учетом роста по формулам:
- Для мужчин: рост (см) — 110.
- Для женщин: рост (см) — 100.
К примеру, рост мужчины составляет 185 см. В таком случае нормой для него будут считаться 185 — 110 = 75 кг. Для женщины с ростом 165 см здоровая масса тела составит 165 — 100 = 65 кг.
Советуем изучить: «Для чего девушкам нужен протеин».
При расчете по этим формулам необходимо учесть следующее:
- Для людей 20-30 лет вычисленное значение нужно уменьшить на 11%, а для тех, кто старше 50 лет — увеличить на 6%.
- Тип телосложения. Оно может быть астеническим, нормостеническим и гиперстеническим. Для астенического необходимо уменьшить вычисленную норму на 10%, а для гиперстенического, наоборот, увеличить на 10%.
Критерием для определения типа телосложения выступает обхват запястья рабочей руки:
- Астенический: у женщин — менее 16 см, у мужчин — менее 17 см.
- Нормостенический: у женщин — 16-18 см, у мужчин — 17-20 см.
- Гиперстенический: у женщин — более 18 см, у мужчин — более 20 см.
Формула Лоренца
Есть еще один способ, как рассчитать нормальный вес женщины или мужчины, в котором учитывается только рост. Здесь расчет ведется по формуле Лоренца:
Масса (кг) = (Рост (см) — 100) — (Рост (см) — 150)/2.
К примеру, для мужчины ростом 190 см оптимальны:
(190 — 100) — (190 — 150)/2 = 70 кг.
Расчет нормальной массы тела по возрасту и росту
Как таковой формулы нормального веса в зависимости от возраста и роста не существует. Здесь идет речь о таблице готовых значений. В ней указываются рост, возраст и пол. Достаточно отыскать сначала свой рост, затем — возраст и пол, и найти значение на пересечении нужных строки и столбца.
Это и будет оптимальной массой тела. Далее в таблице представлен нормальный вес человека по годам возраста и росту.
По такой формуле можно рассчитать вес для большинства людей, за исключением:
- профессиональных спортсменов;
- беременных женщин;
- людей, страдающих отеками и другими нарушениями, приводящими к превышению нормы веса.
Расчет по индексу массы тела
Еще один популярный способ, как определить нормальный вес человека, требует вычисления индекса массы тела (ИМТ). Но эта методика устроена немного иначе — по ней не вычисляют конкретное значение массы тела, а определяют, соответствует ли она норме. ИМТ позволяет оценить, какая масса тела: избыточная, нормальная или недостаточная.
Формула расчета нормального веса здесь выглядит следующим образом:
ИМТ = Вес (кг)/Рост2 (м).
При весе 75 кг и росте 180 см ИМТ составит 75/1,8 · 1,8 = 23,15.
Полученное по формуле число остается сравнить со следующими значениями:
- менее 15 — острый недостаток веса;
- 15-20 — недостаточная масса тела;
- 20-25 — нормальный вес;
- 25-30 — избыточная масса тела;
- 30-35 — ожирение 1 степени;
- 35-40 — ожирение 2 степени;
- более 40 — ожирение третьей степени.
Советуем изучить: «Топ-5 протеиновых батончиков для похудения».
Оптимальным считается вес, который соответствует ИМТ, равному 23. Именно расчет по индексу массы тела на сегодня выступает самым точным. Он разработан для обычных людей с учетом современных условий их жизни, достижений медицины и последних наблюдений. Метод с ИМТ также рекомендован ВОЗ.
Но рассчитанное значение опять же получается усредненным. К примеру, у спортсменов и тяжелоатлетов ИМТ может быть выше, но их масса тела не будет относиться к ожирению. Кроме того, многие, у кого по ИМТ вес соответствует норме, считают себя полными. Это возможно, поскольку методика не учитывает тип телосложения.
При одном и том же ИМТ количество жира и мышц может быть разным. Поэтому тем, кого даже при нормальном ИМТ не устраивает своя фигура, рекомендуют просто заняться фитнесом и начать соблюдать правильное питание. Для тех, кто решит улучшить свою фигуру, могут быть полезны спортивное питание и диетические продукты.
Советуем изучить: «Самые простые рецепты с протеином».
Методы расчета процента жира
Многие хотят по максимуму избавиться от жировой прослойки. Но на самом деле она выполняет много важных функций, и совсем без жира организму нельзя. У женщин при недостатке жировой массы нарушается менструальный цикл и работа репродуктивной системы. Еще жир регулирует энергетический баланс, выполняет защитную и теплоизолирующую функции.
Для женского организма нормальным считается 15-31% жира, а для мужского — 14-25%. Методы определения количества жировой массы в организме:
- Специальные напольные весы-анализаторы с измерением процента жира. Простой, но не слишком точный метод. Для определения процента достаточно встать на весы и посмотреть отображаемые значения.
- Калипер. Специальное приспособление, позволяющее замерить толщину жировой складки. Значение сравнивают со специальной таблицей, по которой и определяют процент жира. Измерение складки производят в 10 см справа от пупка, примерно в 3-4 см от бедренной кости. Складку нужно защепить и измерить калипером.
Складку нужно защепить и измерить калипером.- Гидростатическое взвешивание. Наиболее точный, но сложный в исполнении метод, поскольку необходимо обращаться в специализированное учреждение. Измерение производится с помощью ванны, куда погружается человек. Затем по объему вытесненной жидкости определяют процент жира.
Существует еще один простой способ измерить процент жира — сравнить себя с фотографией, где изображено тело с разным объемом жировой прослойки.
Достаточно на фото найти ту картинку, которая больше всего напоминает очертания вашей фигуры. Метод не слишком точный, но позволяет определить, как тело выглядит со стороны.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
СВЕЖИЕ СТАТЬИ
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
26.04.2021
16596
15.04.2021
12519
05.04.2021
18217
11.06.2020
11760
11.06.2020
17717
Что такое ИМТ у взрослых, детей и подростков
Индекс массы тела, или ИМТ, является мерой размера тела. Он сочетает вес человека с его ростом. Результаты измерения ИМТ могут дать представление о том, соответствует ли вес человека его росту.
ИМТ — это инструмент скрининга, который может определить, имеет ли человек недостаточный вес или нормальный вес, избыточный вес или ожирение. Если ИМТ человека выходит за пределы здорового диапазона, риск для его здоровья может значительно возрасти.
Слишком большой вес может привести к различным заболеваниям, таким как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания.
Слишком низкий вес может увеличить риск недоедания, остеопороза и анемии. Врач даст соответствующие рекомендации.
ИМТ не измеряет непосредственно жировые отложения и не учитывает возраст, пол, этническую принадлежность или мышечную массу у взрослых.
Однако он использует стандартные категории веса, которые могут помочь врачам отслеживать вес в разных группах населения и выявлять потенциальные проблемы у отдельных людей.
Поделиться на PinterestДиаграмма или калькулятор ИМТ может показать человеку, имеет ли он здоровый вес.Расчет ИМТ включает измерение роста и массы тела человека.
Метрическая система
- Для расчета ИМТ в метрических единицах используйте следующий метод: ИМТ = кг/м 2
- Итак, для расчета ИМТ взрослого: их рост в метрах (м 2 )
Поскольку большинство людей измеряют рост в сантиметрах (см), разделите рост в см на 100, чтобы получить рост в метрах.
Британские единицы
- При использовании британских единиц формула выглядит следующим образом: ИМТ = фунты x 703/дюймы 2
- Другими словами: умножьте вес человека в фунтах (фунтах) на 703. Затем разделите на его рост. в дюймах, в квадрате (в 2 )
в дюймах, в квадрате (в 2 )Чтобы не использовать математику, человек может использовать калькулятор или таблицу, чтобы найти свой ИМТ.
Калькулятор ИМТ
Введите рост или вес в британских или метрических единицах измерения, чтобы определить свой ИМТ.
Таблицы ИМТ
Люди также могут рассчитать свой ИМТ с помощью диаграммы. Нажмите здесь, чтобы увидеть диаграмму, предоставленную Национальным институтом сердца, легких и крови (NHLBI).
Найдите свой рост в дюймах сбоку от таблицы, затем посмотрите на нее, чтобы найти свой вес в фунтах. Отсканируйте вверх, чтобы увидеть, соответствует ли результат нормальному весу, избыточному весу или ожирению.
В следующей таблице показаны стандартные категории веса, связанные с диапазонами ИМТ для взрослых.
| BMI | Weight status |
|---|---|
| Below 18.5 | Underweight |
18. 5–24.9 | Healthy |
| 25.0–29.9 | Overweight |
| 30.0 and above | Ожирение |
ИМТ менее 18,5
ИМТ менее 18,5 указывает на то, что у вас недостаточный вес, поэтому вам может потребоваться прибавить в весе. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
ИМТ 18,5–24,9
ИМТ 18,5–24,9 указывает на то, что у вас нормальный вес для вашего роста. Поддерживая здоровый вес, вы снижаете риск развития серьезных проблем со здоровьем.
ИМТ 25–29,9
ИМТ 25–29,9 указывает на небольшой избыточный вес. Вам могут порекомендовать похудеть по состоянию здоровья. Вам рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
ИМТ более 30
ИМТ более 30 указывает на значительный избыточный вес.
Ваше здоровье может оказаться под угрозой, если вы не похудеете. Вам рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
Значения ИМТ у взрослых не связаны с возрастом и одинаковы для обоих полов.
Однако измерение ИМТ у детей и подростков немного отличается. Девочки и мальчики развиваются с разной скоростью и имеют разное количество жира в организме в разном возрасте. По этой причине при измерении ИМТ в детстве и подростковом возрасте учитываются возраст и пол.
Врачи и другие медицинские работники не классифицируют детей по группам здорового веса, потому что:
- они меняются с каждым месяцем возраста
- мужские и женские телосложения меняются с разной скоростью
- они меняются по мере роста ребенка
Врачи рассчитывают ИМТ для детей и подростков так же, как и для взрослых, измеряя рост и вес. Затем они находят число ИМТ и возраст человека на диаграмме ИМТ к возрасту для каждого пола. Это покажет, находится ли ребенок в пределах нормы.
Калькулятор и диаграммы для ИМТ детей и подростков
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) разработали калькулятор, который рассчитывает ИМТ и соответствующий процентиль ИМТ к возрасту на диаграмме роста CDC для детей и подростков.
Во-первых, нажмите здесь для калькулятора.
Затем воспользуйтесь таблицами, чтобы определить, соответствует ли вес ребенка его возрасту.
Щелкните здесь для просмотра таблиц:
- Девочки в возрасте от 2 до 20 лет
- Мальчики в возрасте от 2 до 20 лет
Что означают результаты?
The following categories explain the meaning of the results:
| Weight status category | Percentile range |
| Underweight | Below the 5th percentile |
| Healthy weight | 5th percentile to менее 85-го процентиля |
| Избыточный вес | От 85-го до менее 95-го процентиля |
| Ожирение | Равно или больше 95-го процентиля |
ИМТ недостаточно точен для использования в качестве диагностического инструмента, но он может выявить потенциальные проблемы с весом у взрослых и детей.
Если у кого-то высокий или низкий ИМТ, врач или другой медицинский работник может рассмотреть другие факторы, такие как:
- измерение толщины кожной складки, которое показывает, сколько жира содержится в организме взрослых и детей
- оценка диеты и физической активности
- обсуждение любой семейной истории сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем
- рекомендации других соответствующих медицинских осмотров
Затем врач или медицинский работник может дать рекомендации по диете и упражнениям на основе этих результатов.
Избыточный вес влияет на организм следующим образом:
- Он увеличивает нагрузку на сердце.
- Повышает артериальное давление, уровень холестерина и триглицеридов в крови.
- Снижает уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или хороший уровень холестерина.
- Повышает вероятность диабета и других проблем со здоровьем.
По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK), лишний вес может увеличить риск следующих состояний:
- гипертония или высокое кровяное давление низкий уровень холестерина ЛПВП или высокий уровень триглицеридов
- Диабет 2 типа 2
- Корональная болезнь сердца
- Инсульт
- Болезнь желчного пузыря
- Остеоартрит
- Сон и с респираторными проблемами
- , в том числе раковые, включающие в себя рак, 40029
также могут представлять значительный риск для здоровья как в детстве, так и во взрослом возрасте.Как и ожирение у взрослых, детское ожирение увеличивает риск различных проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и апноэ во сне.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) отмечает, что дети с высоким ИМТ также подвержены более высокому риску:
- астмы
- низкой самооценки и психологического стресса
Преимущества здорового веса
Share on PinterestПрогулки с семьей или друзьями могут быть приятным способом поддерживать себя в форме и предотвращать нежелательное увеличение веса.
Помимо снижения риска заболеваний, поддержание здорового веса дает дополнительные преимущества:
- уменьшение болей в суставах и мышцах
- увеличение энергии и способность участвовать в большем количестве занятий
- улучшение регулирования жидкостей организма и артериального давления
- снижение нагрузки на сердце и систему кровообращения
- улучшение режима сна
ИМТ полезный инструмент, но он не может определить, состоит ли вес человека из мышц или жира.
Например, спортсмен с большим количеством мышечной ткани может иметь более высокий ИМТ, чем малоактивный человек. Но, это не значит, что спортсмен имеет лишний вес или нездоров.
Кроме того, сердечно-сосудистые заболевания и высокое кровяное давление чаще возникают у людей, у которых имеется дополнительный жир, известный как висцеральный жир, в области середины тела, а не бедер.
Другие меры размера тела включают соотношение талии и бедер, соотношение талии и роста и состав тела, который измеряет жировые отложения и безжировую массу тела. Эти системы измерения больше сосредоточены на количестве жира у человека и его распределении по телу.
Вместе с ИМТ эти дополнительные показатели могут помочь более точно оценить риски для здоровья, связанные с весом человека.
ИМТ может быть полезным инструментом для прогнозирования определенных рисков для здоровья. Однако люди должны использовать его с осторожностью, поскольку он не принимает во внимание другие факторы, такие как уровень активности и состав тела.
Для детей и подростков важно учитывать их возраст и пол при измерении ИМТ, поскольку их тела постоянно меняются по мере их развития.
Таблицы по росту, возрасту и полу
Один размер не подходит всем, когда речь идет о нашем теле, особенно при попытке выяснить, насколько вы должен весить .
Цифры на весах не всегда являются хорошим способом оценки общего состояния здоровья и даже могут быть проблематичными. Но , если вы хотите отслеживать свой вес как средство ведения здорового образа жизни, есть способы определить диапазон веса, который лучше всего подходит для Y-O-U.
Так сколько я должен весить?
Это зависит! В игру вступают многие факторы, определяющие ваш идеальный здоровый вес, в том числе:
- рост
- пол
- возраст
- соотношение мышечной массы и жира
- телосложение
- распределение жира в организме (или форма тела)
Было ли это полезно?
Давайте взвесим все методы, которые учитывают эти факторы, чтобы вы могли определить здоровый вес, уникальный для вашего тела.
Доставай свой калькулятор! Вот несколько способов определить, попадает ли ваш вес в «здоровую» зону, и как некоторые методы не оправдывают ожиданий.
Индекс массы тела (ИМТ)
Популярный способ расчета вашего веса, ИМТ учитывает ваш вес по отношению к вашему росту. Формула включает:
- Метрическая система: вес (кг) / [рост (м)] 2
- Английская система: вес (фунты) / [рост (дюймы)] 2 x 703
Согласно Национальный институт здравоохранения, категории ИМТ включают:
- недостаточный вес = менее 18,5
- нормальный вес = 18,5–24,9
- избыточный вес = 25–29,9
- ожирение = более 30 лет
Точность ИМТ не самая лучшая, поскольку он не принимает во внимание размер тела и состав мышц. Например, такие знаменитости, как Дуэйн «Скала» Джонсон и Вин Дизель, вероятно, имеют более высокий ИМТ, но не считаются избыточным весом.
В следующей таблице показаны диапазоны веса по сравнению с ростом в соответствии с NIH:
| « Нормальный » | Избыточный вес | Ожирение | Тяжелое ожирение | |
| 4 ′ 10 ″ | ||||
| 119–38 фунтов. | 143–186 фунтов. | 191–258 фунтов. | ||
| 4 ′ 11″ (59″) | 94–119 фунтов. | 124–43 фунта. | 148–193 фунта. | 198–267 фунтов. |
| 5 ′ (60″) | 97–123 фунта. | 128–148 фунтов. | 153–199 фунтов. | 204–76 фунтов. |
| 5 ′ 1″ (61″) | 100–127 фунтов. | 132–153 фунта. | 158–206 фунтов. | 211–285 фунтов. |
| 5 ′ 2″ (62″) | 104–131 фунт. | 136–158 фунтов. | 164–213 фунтов. | 218–95 фунтов. |
| 5 ′ 3″ (63″) | 107–135 фунтов. | 141–163 фунта. | 169–20 фунтов. | 225–304 фунта. |
| 5 ′ 4″ (64″) | 110–140 фунтов. | 145–169 фунтов. | 174–227 фунтов. | 232–14 фунтов. |
| 5 ′ 5″ (65″) | 114–144 фунтов. | 150–174 фунта. | 180–234 фунта. | 240–324 фунта. |
| 5 ′ 6″ (66″) | 118–148 фунтов. | 155–179 фунтов. | 186–241 фунт. | 247–334 фунта. |
| 5 ′ 7″ (67″) | 121–153 фунта. | 159–185 фунтов. | 191–249 фунтов. | 255–344 фунта. |
| 5 ′ 8″ (68″) | 125–158 фунтов. | 164–190 фунтов. | 197–256 фунтов. | 262–354 фунта. |
| 5 ′ 9″ (69″) | 128–162 фунта. | 169–196 фунтов. | 203–263 фунта. | 270–365 фунтов. |
| 5 ′ 10″ (70″) | 132–167 фунтов. | 174–202 фунта. | 209–271 фунт. | 278–376 фунтов. |
| 5 ′ 11 дюймов (71 дюйм) | 136–172 фунтов | 179–208 фунтов. | 215–279 фунтов. | 286–386 фунтов. |
| 6 ′ (72″) | 140–177 фунтов. | 184–213 фунтов. | 221–287 фунтов. | 294–397 фунтов. |
| 6 ′ 1″ (73″) | 144–182 фунта. | 189–219 фунтов. | 227–295 фунтов. | 302–408 фунтов. |
| 6 ′ 2″ (74″) | 148–186 фунтов. | 194–225 фунтов. | 233–303 фунта. | 311–20 фунтов. |
| 6 ′ 3″ (75″) | 152–192 фунтов. | 200–232 фунта. | 240–311 фунтов. | 319–431 фунт. |
| 6 футов 4 дюйма (76 дюймов) | 156–197 фунтов. | 205–238 фунтов. | 246–320 фунтов. | 328–443 фунта. |
| ИМТ | 19–24 | 25–29 | 30–39 | 40–54 |
Соотношение талии и бедер (ОТТ)
Возьмите окружность талии и разделите ее на окружность бедер, чтобы получить ООТ.
Результат позволяет узнать, сколько жира хранится в нижней части тела, например, в талии, бедрах и ягодицах.
Вы можете рассчитать это дома с помощью рулетки, но это также снижает точность, так как не всегда просто измерить самому. При измерении талии вы должны дышать нормально и измерять область чуть выше пупка. Измерение бедер должно быть наибольшей частью бедер/попы.
Different health organizations link the following WHRs to health risks:
| Health risk | WHR (women) | WHR (men) |
| threshold for abdominal obesity | 0.80 CM | 0,95 см |
| Значительно повышенный риск метаболических осложнений | ≥0,85 см | ≥0,90 см |
вместе с измерением с этим методом. под 5 футов высотой.
Отношение талии к росту (WtHR)
Этот метод похож на WHR, но вместо бедер вы измеряете свой рост.
Чтобы рассчитать WtHR, измерьте объем талии в дюймах и разделите на свой рост в дюймах (вы также можете сделать это в сантиметрах).
Чтобы попасть в здоровый диапазон, ваш WtHR должен быть около 0,5, то есть размер вашей талии будет меньше половины вашего роста.
Согласно исследованию 2014 года, некоторые исследователи считают, что WtHR может лучше прогнозировать риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем ИМТ или WHR.
Одним из недостатков является то, что WtHR до сих пор не учитывает размер бедер.
Процент жира в организме
Если вы разделите вес жира человека на его общий вес, вы получите процент жира в организме. Жир, как правило, имеет негативную репутацию, но он имеет решающее значение для выживания, поскольку защищает наши органы и используется для получения энергии.
Американский совет по физическим упражнениям (ACE) перечисляет следующие диапазоны:
| Уровень активности | Male body type | Female body type |
| athletes | 6–13% | 14–20% |
| fit nonathletes | 14–17% | 21–24% |
| Допустимый | 18–24% | 25–31% |
| Ожирение | > 25% | > 32% |
если вы не обучены пользоваться штангенциркулем (специальным инструментом для измерения кожных складок).Обращение к медицинскому работнику даст более точные результаты (обычно в пределах 3,5%, согласно ACE), и он проведет несколько измерений, как правило, на бедре, животе, плече или груди (для мужчин).
Существует также различное специальное оборудование и методики для расчета процентного содержания телесного жира, но они могут стоить вам руки и ноги.
С другой стороны, процент жира в организме может превышать ИМТ, когда речь идет о получении точной информации о вашем весе. В исследовании 2012 года говорится, что процентное содержание жира в организме лучше подходит для определения здоровых людей с ИМТ, который можно считать «избыточным весом» или «ожирением», поскольку он различает безжировую массу и жировую массу.
Чем вы выше, тем больше вы будете весить, так как у вас больше квадратных метров. Быть «крупнокостным» — тоже реальная вещь.
Размер рамы может различаться как для мужчин, так и для женщин, и рассчитывается на основе окружности запястья по отношению к росту.
Глядя на диаграмму веса, основанную на вашем росте, вы, скорее всего, склонитесь к концу диапазона, если у вас большое телосложение.
С возрастом наше тело меняется. После того, как нам исполнилось 20 и мы достигли 30-летнего возраста, жировые отложения могут неуклонно расти (особенно в области живота), а мышечная ткань уменьшается. Мышечная масса также уменьшается с возрастом.
Мужчины и женщины отличаются еще больше. Генетически мужчины имеют более высокий уровень гормона тестостерона, который обеспечивает большую мышечную массу и меньшую жировую массу. Они также несут свой вес иначе, чем женщины.
Женщины в пременопаузе откладывают жир в нижней части тела, тогда как женщины и мужчины в постменопаузе, как правило, имеют форму яблока (в основном перенося лишний вес вокруг живота).
Таким образом, разные размеры тела, гормоны и (обычно) рост делают необходимым различие между полами, когда дело доходит до веса.
Центры по контролю и профилактике заболеваний обеспечивают эту диаграмму роста, которая рекомендует вес на основе возраста для детей -мужчин и подростков:
| Возраст (годы) | . фунты) | «Средний» процентильный вес (фунты) | Верхний процентильный вес (фунты) 8 |
| 2–3 | 23–27 or less | 24–34 | 32–7 lbs or higher |
| 3–4 | 27–30 or less | 28–39 | 37–42 or higher |
| 4–5 | 30–34 or less | 31–45 | 42–49 or higher |
| 5–6 | 34–37 or less | 35–50 | 49 –56 или выше |
| 6–7 | 37–41 или меньше | 39–57 | 56–63 or higher |
| 7–8 | 37–45 or less | 43–63 | 63–72 or higher |
| 8–9 | 45–50 or less | 47– 71 | 72–81 or higher |
| 9–10 | 50–55 or less | 52–80 | 81–92 or higher |
| 10–11 | 55–61 or less | 58–91 | 92–105 и выше |
| 11–12 | 61–67 и менее | 64–103 | 105–119 or higher |
| 12–13 | 67–75 or less | 71–116 | 119–133 or higher |
| 13–14 | 75–85 or less | 80–129 | 133–147 or higher |
| 14–15 | 85–95 or less | 90–141 | 147–160 or higher |
| 15–16 | 95 –104 или меньше | 100–152 | 160–171 или больше |
| 16–17 | 104–112 или меньше | 110–160 | 171–181 или выше |
| 17–18 | 112–117 или зал. higher | ||
| 18–19 | 117–121 or less | 123–171 | 187–192 or higher |
| 19–20 | 121–122 or less | 126–174 | 192– 195 или выше |
У CDC также есть диаграмма роста, которая показывает weight based on age for female children and adolescents:
| Age (years) | Lower percentile weight (lbs) | “Average” percentile weight (фунты) | Верхний процентный вес (LBS) | |||||||||||||
| 2–3 | 22–26 или меньше | 2333 | 31–26 или меньше | 2333 | 3111 3611111 или MOVE | 2333 | или более высокие | 233 3 | 111111111111111 или MON MOVE | 233 | или выше0388 13. | |||||
| 3–4 | 26–29 or less | 27–42 | 36–45 or higher 17.36–20.39 | |||||||||||||
| 4–5 | 29–32 or less | 30–49 | 45–52 или выше | |||||||||||||
| 5–6 | 32–36 или меньше | 34–56 | 45–60 или выше | |||||||||||||
| 6–7 | 3 | 3 | 3 | 616161616161616161 36071 36071 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 |
| . | 38–64 | 60–69 и выше | ||||||||||||||
| 7–8 | 40–44 и менее | 42–73 | 69–80 or higher | |||||||||||||
| 8–9 | 44–49 or less | 47–84 | 80–92 or higher 36.22–41.81 | |||||||||||||
| 9–10 | 49–55 или менее | 52–96 | 92–106 или выше | |||||||||||||
| 10–11 | 55–61 или менее | 58–110 | 106–121 или высший | 106–121 или более высокий | 106–1212 | 106–1212 | . 12 | 61–69 и менее | 65–123 | 121–136 и выше | ||||||
| 12–13 | 69–76 или меньше | 73–135 | 136–149 или выше | |||||||||||||
| 13–14 | 76–83 или менее | 41414141414141414141414141414141414141414141414141414141414141414141414141414141414141491 or higher | ||||||||||||||
| 14–15 | 83–90 or less | 88–151 | 159–167 or higher | |||||||||||||
| 15–16 | 90–94 or less | 94–155 | 167 –172 и выше 75,82–78,05 | |||||||||||||
| 94–98 или меньше | 99–158 | 172–175 или выше | ||||||||||||||
| 17–18 | 98–100 или менее | 102–160 | 175–178 или высоких | 71718 | или Hight8 | или Hight7 | или Hight8 | или High 19100–101 or less | 104–163 | 178–80 or higher 80.75–82.02 | ||||||
| 19–20 | 101–102 or less | 105–166 | 180–182 or higher |
Здоровый образ жизни не зависит от таблеток или ограничительной диеты.
Они также не возникают из-за постоянного взвешивания.
Долгосрочные, устойчивые привычки — это способ поддерживать здоровый вес. Также стоит отметить, что вес у всех в той или иной степени колеблется.
Основные советы по поддержанию здоровья включают:
- Ешьте много цельных продуктов: Покупайте в продуктовом магазине по периметру продукты, которые богаты необходимыми витаминами и минералами.
- Двигай своим телом: По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), оптимальное время для упражнений составляет 150 минут в неделю. Разделите это, выполняя как укрепляющие мышцы, так и аэробные упражнения (доброе старое кардио и силовые тренировки). Вы также можете гулять, заниматься йогой или танцевать. Просто физически!
- Окружите себя поддержкой: Семья, друзья или медицинские работники могут помочь вам на пути к здоровому образу жизни.
Узнать, сколько вы весите, может быть простым способом оценить свое здоровье.