Таблица тренировок для: Таблица тренировок Пола Уэйда – ISLIKE

Таблица тренировок Пола Уэйда – ISLIKE

ISLIKE рекомендует: как научиться контролировать свое тело, управлять собственными эмоциями, бороться с тревожностью и выгоранием? Подробности на курсе Wellness Внутренний баланс.

Отжимания
 
отжимания от стены 1×10 2×25 3×50

Ноги сомкнуты, руки на ширине плеч и на уровне груди, выпрямлены. Сгибаем локти, пока не коснемся лбом стены.

наклонные отжимания 1×10 2×20 3×40

Опора на уровне пояса: подоконник, высокая кровать, тумба и т. д. Сгибаем локти, пока торс не коснется поверхности.

отжимания на коленях 1×10 2×15 3×30

Встать на колени, руками упереться перед собой, ноги скрестить позади себя. Сгибаем локти, пока лицо не окажется на уровне основания кисти руки.

половинные отжимания 1×8 2×12 2×25

Под поясом предмет высотой с баскетбольный мяч — 23-24 см. Сгибаем локти до касания. На начальном и продвинутом этапе мяч можно подвинуть к груди. Лучше купить мяч на этом этапе, т. к. он все равно пригодится как таковой.

полные отжимания 1×5 2×10 2×20

Классические отжимания

плотные отжимания 1×5 2×10 2×20

Ладони сведены и пальцы рук слегка касаются друг друга. Сгибаем локти, пока грудь не коснется кистей рук.

неравномерные отжимания 1×5 2×10 2×20

Под одной из рук предмет высотой 23-24см, в идеале — неустойчивый, типа баскетбольного мяча. Руки — прямо под плечами для равновесия. Сгибаем локти, пока грудь не коснется той руки, которая лежит на мяче.

половинные отжимания на одной руке 1×5 2×10 2×20

Под пахом предмет высотой с баскетбольный мяч — 23-24 см. Свободную руку завести за спину. Сгибать руку до касания мяча.

рычажные отжимания 1×5 2×10 2×20

Одна рука отведена в сторону, под ней баскетбольный мяч, вторая — под плечом. Сгибать руку в локте, пока лицо не окажется на уровне основания кисти.

отжимания на одной руке 1×5 2×10

Переместить центр тяжести на одну из рук, свободную руку завести за поясницу. Сгибать руку в локте, пока лицо не окажется на уровне основания кисти.

Приседания
 
плечи на полу 1×10 2×25 3×50

Классическая «березка»: локти упираются в пол, ладони — в поясницу, ноги вытянуты вверх. Сгибаем бедра и колени, пока колени не коснутся лба.

«складной ножичек» 1×10 2×20 3×40

Согнувшись, касаемся руками поверхности журнального столика, стула или невысокой кровати. Ноги на ширине плеч. Сохраняя туловище максимально параллельным полу, согнитесь в коленях и бедрах. Пятки не поднимать.

поддержаный присед 1×10 2×15 3×30

Повторяем аналогичное движение предыдущему упражнению, но на этот раз используя любой предмет выше уровня бедер (стул с высокой спинкой или стол).

полуприсяд 1×8 2×35 2×50

Руки на поясе, на груди или на шее. Ноги на ширине плеч. Сгибаемся в бедрах и коленях, пока колени не образуют угол в 90°, иначе говоря — пока бедра не станут параллельны полу.

полный присед 1×5 2×10 2×30

Повторяем аналогичное движение предыдущему упражнению, но на этот раз до тех пор, пока задняя поверхность бедер не будут лежать на голенях.

узкие приседания 1×5 2×10 2×20

Пятки соприкасаются друг с другом. Руки перед собой. Опускаемся до тех пор, пока грудная клетка не соприкоснется с коленями.

Обрати внимание: при достижении VI ур. приседаний и подъема ног (пресс) можно начать выполнять мосты I уровня.

разновысокие приседания 1×5 2×10 2×20

Одна нога на поверхности пола, другая — пяткой упирается в баскетбольный мяч. Сгибая ногу (ту, что упирается в пол), перемещаем мяч, пока он не коснется икры другой ноги.

неполные приседания на одной ноге 1×5 2×10 2×20

Одна нога вытянута вперед, вторую сгибаем до тех пор, пока голень и бедро не образуют угол в 90°.

приседания на одной ноге с поддержкой 1×5 2×10 2×20

Выполняем полный присед на одной ноге, но при этом облегчаем свою задачу, опираясь в нижней точке на баскетбольный мяч.

приседания на одной ноге 1×5 2×10 2×50

Медленно выполняем присед на одной ноге. Руки перед собой. В конечной точке торс упирается в колено сгибаемой ноги.

Пресс / подъем ног
 
подтягивание колен к животу 1×10 2×25 3×40

Сидя на стуле или кровати, держимся за край, ноги вытягиваем вперед, подняв на несколько сантиметров от пола. Плавно поднимаем колени к груди, пока они не окажутся на расстоянии 15-25см. от нее. В этот момент нужно выдохнуть. На возвращении в начальное положение — вдох.

подъемы коленей лежа 1×10 2×20 3×35

Лежа на полу, держим ноги вместе и под углом примерно 90°, от пола 2-5 см. Поднимаем колени над бедрами, до тех пор, пока не станут перпендикулярны полу, а икры — параллельны.

подъемы согнутых коленей лежа 1×10 2×15 3×30

Положение такое же, как в прошлом упражнении, но в этот раз, ноги согнуты под углом 45°.

лягушачьи подъемы лежа
1×8 2×15 3×25

Сделайте положительную часть Уровня 3, поднимите согнутую ногу, но вместо паузы в верхней части выпрямляем ноги в полной мере.

ровные прямые подъемы ног 1×5 2×10 2×20

Подъем ровных ног из положения, указанного на нижней картинке.

подъем коленей из виса на перекладине 1×5 2×10 2×15

Упражнение на турнике: руки на ширине плеч, сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до уровня таза.

подъем согнутой ноги 1×5 2×10 2×15

Название упражнение не совсем корректно. Подъем осуществляется обеими ногами в полусогнутом виде.

висячие подъемы лягушкой 1×5 2×10 2×15
подъемы частично прямой ноги 1×5 2×10 2×15
подъем прямых ног в висе 1×5 2×10 2×30
Мосты
 
короткие мосты 1×10 2×25 3×50

Лежа на спине, согнуть ноги в коленях (пятки в 15-20см от ягодиц) и скрестить руки на животе. Выполняем подъем бедер и спины до тех пор, пока весь вес не переместится на плечи и стопы. Вдыхать на пути вниз.

ровные мосты 1×10 2×20 3×40

Сидя на полу держим верхнюю часть тела вертикально прямо, ладонями упираемся по разные стороны от бедер. Поднимаем таз до тех пор, пока торс и ноги не образуют прямую линию. Выдох на подъеме вверх, вдох — вниз.

мосты под углом 1×8 2×15 3×30

Необходим невысокий устойчивый предмет (высотой на уровне коленей). Упираясь в него руками, выполнить подобие мостика, поднявшись на руках на несколько сантиметров. Дыхание обычное.

мосты на голове 1×8 2×15 2×25

Аналогичное упражнение, но в этот раз невысокая опора не требуется, вместо нее — пол. В нижнем положении слегка касаемся головой поверхности пола.

половинные мосты 1×8 2×15 2×20

Необходим предмет высотой с футбольный или баскетбольный мяч. Ставим его под поясницу и делаем мосты поднимаясь и опускаясь до легкого касания мяча спиной.

полные мосты 1×6 2×10 2×15

Делаем полные мосты, техника на иллюстрации.

шагающие по стене мосты (вниз) 1×3 2×6 2×10

Встаем спиной к стене на расстояние вытянутой руки. Прогибаемся назад, задирая голову, затем вытягиваем руки к стене и ставим их пальцами вниз на уровне головы. Безопасно упираясь, поочердно передвигаем руки к основанию стены. По мере этих шагов может понадобится отодвинуться от стены. Конечная точка — руки на полу. После этого опускаемся на пол и снова встаем на ноги.

шагающие по стене мосты (вверх) 1×2 2×4 2×8

Упражнение выполняется прямо противоположно предыдущему. В самой верхней точке нужен толчок для полного выпрямления.

закрытые мосты 1×1 2×3 2×6

Руки на бедрах, таз тянется вперед. Одновременно сгибаем колени, прогибаем спину и запрокидываем голову. На уровне ниже 1 метра до головы необходимо снять руки с пояса и отправить из за голову до касания с полом. Движение единое и плавное. В нижней точке нужно опуститься на пол и снова занять исходную позицию.

двухопорные мосты 1×1 2×3 2×10-30

Руки на бедрах, таз тянется вперед. Одновременно сгибаем колени, прогибаем спину и запрокидываем голову. На уровне ниже 1 метра до головы необходимо снять руки с пояса и отправить из за голову до касания с полом. Движение единое и плавное. В нижней точке нужно опуститься на пол и снова занять исходную позицию.

Подтягивания
 
вертикальные подтягивания 1×10 2×20 3×40

Встаньте на расстояние 10-15 см от надежно закрепленного вертикального предмета (дверной косяк, балка или пр.) и ухватитесь за него руками на уровне груди. В идеале — если руки будут на ширине плеч. Отклоняясь назад, выпрямляем согнутые в локтях руки. Задерживаемся на секунду и возвращаемся в исходное положение.

горизонтальные подтягивания 1×10 2×20 3×30

Необходим предмет, имеющий проем снизу и достаточно устойчивый, чтобы выдержать ваш вес. Навряд ли это ваш стол=). Из горизонтального положения ухватитесь за предмет прямым хватом (руки на ширине плеч) и повисните на прямых руках. Тело держим прямым. Сгибая локти, подтягиваемся вверх до касания поверхности на уровне кистей.

подтягивания «Складной нож» 1×10 2×15 3×20

Необходим высокий стул, установленный под турником. Уложите лодыжки на стул (не бедра!). Выпрямите ноги. Высота стула должна быть такой, что в этом положении ваши ноги и корпус образуют угол в 90°. Из такого положения поднимаем себя вверх с помощью рук, отталкиваясь от стула ногами до тех пор, пока подбородок не окажется выше перекладины. После секундной задержки возвращаемся в исходное положение.

неполные подтягивания 1×8 2×11 2×15

Упражнение на турнике без дополнительных предметов или снарядов. Ухватитесь за перекладину прямым хватом, руки на ширине плеч, локти под прямым углом (это ключевое отличие от полных отжиманий), плечи параллельны полу. Согните колени и заведите лодыжки одну за другую. Подтянитесь до тех пор, пока подбородок не окажется над перекладиной. Пауза в 1 секунду и медленный спуск в исходное положение.

полные подтягивания 1×5 2×8 3×10

Повисните на турнике, ухватившись за него на ширине плеч или чуть шире. Как и в прошлом упражнении скрестите ноги. Подтянитесь до тех пор, пока подбородок не окажется над перекладиной. Пауза в 1 секунду и медленный спуск в исходное положение.

узкие подтягивания 1×5 2×8 3×10

Выполняем подтягивания прямым хватом, близко расположив друг к другу кисти рук. Техника на иллюстрации.

разновысокие подтягивания 1×5 2×7 2×9

Возьмитесь за перекладину одной рукой обратным хватом, а другой схватитесь за запястье рабочей руки так, что большой палец нерабочей руки будет находиться под ладонью, а пальцы — под тыльной стороной кисти. Сгибая рабочую руку в локте, подтягивайтесь вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной.

неполные подтягивания на одной руке 1×4 2×6 2×8

Возьмитесь за перекладину одной рукой тем хватом, который вам по нраву. Свободная рука должна находиться в любом комфортном положении. Согните локоть рабочей руки под прямым углом (в этом главное отличие от полных подтягиваний на одной руке) — это исходное положение. Подтянитесь вверх, сгибая локоть до тех пор, пока подбородок не окажется над перекладиной.

подтягивания на одной руке с поддержкой 1×3 2×5 2×7

Перебросьте полотенце через перекладину, ухватитесь за перекладину одной рукой любым хватом, а другой рукой — за полотенце на уровне глаз. Помогая себе полотенцем подтягиваемся до того момента, как локоть рабочей руки не согнется под прямым углом. Не прерывая подъем, отпускаем полотенце. После спуска вновь схватитесь за полотенце.

подтягивания на одной руке 1×1 2×3 2×6

Выполняем упражнение согласно изображению.

Отжимания в стойке на руках
 
стойка на голове у стены 30 сек. 1 мин. 2 мин.

У основания надежной стены кладем коврик или подушку. Встаньте на колени и поставьте голову на коврик (голова на расстоянии 15-25 см. от стены). Руки на ширине плеч, ладони у головы. Ставим колено сильной опорной ноги ближе к локтю, другая нога — выпрямлена. Оттолкнитесь опорной ногой вверх, при этом, поднимая другую ногу вверх. Выпрямите ноги по стене. Держите рот закрытым, дышите через нос. Выдержав необходимое время, согните ноги в коленях и медленно опуститесь в начальное положение.

стойка «Ворон» 10 сек. 30 сек. 1 мин.

Сядьте на корточки, колени врозь. Положите ладони на пол перед собой, примерно на расстоянии ширины плеч. Немного согни руки в локтях. Наклонись немного вперед, постепенно перенося вес тела с ног на руки. Когда поймаете баланс, оторвите ноги от пола. Держите мышцы ног в напряжении. После выполнения аккуратно поставьте ноги на пол.

стойка на руках у стены 30 сек. 1 мин. 2 мин.

Поставьте руки на расстоянии 15-25 см. от стены, согните колени, подтяните колено сильной ноги к локтю. Оттолкнитесь другой ногой от пола и вытяните обе ноги над собой, касаясь пятками стены.

неполные отжимания в стойке на руках у стены 1×5 2×10 2×20

Примите стойку на руках так, как это было описано в упражнении III уровня. Начните медленно сгибать локти. Остановитесь, как только от макушки до пола останется около 15 см. Остановитесь на секунде, а затем отожмитесь вверх.

отжимания в стойке на руках у стены 1×5 2×10 2×20

Примите стойку на руках так, как это было описано в упражнении III уровня. Начните медленно сгибать локти. Остановитесь, как только от макушки до пола останется около 15 см. Остановитесь на секунде, а затем отожмитесь вверх.

узкие отжимания в стойке на руках у стены 1×5 2×9 2×12

Примите стойку на руках, но при этом сведите их до соприкосновения указательных пальцев. Сгибайте локти до касания головой пола. Затем поднимитесь вверх.

разновысокие отжимания в стойке на руках у стены 1×5 2×8 2×10

Положите у стены баскетбольный мяч. Примите стойку на руках, после чего положите одну из рук сверху на мяч. Распределите вес на обе руки и выполняйте сгибание локтей до тех пор, пока голова не коснется пола. Затем примите исходное положение.

неполные отжимания на одной руке 1×4 2×6 2×8

Примите стойку на руках. Медленно переносите вес тела на одну руку, затем осторожно оторвите свободную руку от пола. Затем согните локоть рабочей руки и опуститесь до половины расстояния головы от пола. Затем отожмитесь вверх.

отжимания на одной руке с поддержкой 1×3 2×4 2×6

Встаньте в стойку на руках. Медленно перенесите вес на одну из рук. Свободную руку выведите вперед ладонью вверх и слегка коснитесь пола. Поддерживая баланс свободной рукой, медленно сгибайте локоть рабочей руки до касания головой пола. Затем вернитесь в исходное положение.

отжимания в стойке на одной руке 1×1 2×2 2×5

Упражнение аналогично движению на XVIII уровне, однако в этот раз придется полностью отжаться до касания головой пола. Можно совершать рывки и помогать себе ногами.

Таблица с выжимкой программ из первой книги «Тренировка заключенных» с фотографиями и кратким описанием. Рекомендуется для читателей «Convict Conditioning» в качестве дополнительного материала. Важно: тексты описания предназначены только для ознакомительных целей, оригинальные — только изображения. Во избежание недоразумений — черпайте полные описания в авторской книге.

«Тренировка заключенных» (Convict Conditioning) — книга Пола Уэйда, посвященная методикам укрепления здоровья и естественному развитию мышечной силы. Программа предполагает использование исключительно собственного веса, в качестве «тренажеров» — минимальный набор окружающих предметов, самым редким из которых может оказаться разве что турник. «Тренировка заключенных» включает в себя набор гимнастических (калистенических) упражнений, собранных Полом Уэйдом из теории и практики атлетов «старой школы»: отжимания, приседания, подтягивания, подъемы ног, мосты, стойка на руках.

Суть «Тренировки заключенных» проста: каждое из базовых упражнений разделено на десять этапов, каждый этап предлагает модифицированное (по отношению к базовому) упражнение, завершив которое, тренирующийся переходит от простого движения к более сложным.

Два важнейших правила книги «Тренировка заключенных» (Convict Conditioning):

  • Практически все упражнения выполняются в нарочито медленном темпе с паузами.
  • Переход на следующий уровень возможен только после идеальной «шлифовки» техники упражнения.

ИМХО, книга написана в «лучших» традициях Алена Карра — с долей бахвальства, уничижением роли современных методик, НЛП-повторениями и модными мотивирующими призывами. Тем не менее, рекомендую к тщательному прочтению, в особенности — главы с полным описанием тренировок.

Программа тренировок на силу по системе 5х5

Современные программы тренировок по бодибилдингу становятся все более сложными и изощренными. Тем не менее, мы перестали замечать, что всё гениальное — просто, и всё простое — гениальное. Так и программа тренировок на силу, в основе которой метод 5х5 (пять подходов по 5 повторений), не смотря на свою гениальную простоту, является чрезвычайно эффективной для развития силы и массы мышц.

Как известно, развитие силы мышц является основой для дальнейшего увеличения мышечной массы. Ведь для стимуляции роста мышц необходима прогрессия нагрузки, особенно постепенное увеличение рабочих весов. Поэтому, чередование программы тренировок на силу и на массу это единственно верный путь для натурального атлета.

Особенности силовой программы тренировок

Программа тренировок на силу 3 раза в неделю по системе 5х5 хорошо известна в широких кругах, как одна из наиболее эффективных схем для увеличения силовых показателей в основных базовых движениях. Она подходит как для начинающих, так и для продвинутых атлетов, которые имеют достаточный уровень подготовки и овладели правильной техникой выполнения упражнений.

Силовая программа тренировок по системе 5х5 является оптимальным сочетанием интенсивности и объема тренировки, что способствует как эффективному увеличению силы так и массы мышц. Метод 5 подходов по 5 повторений можно применять к различным системам тренировок, включая фулбоди и сплит программы тренировок. Ниже приведены варианты программы тренировок на силу в основе которых система 5х5.

Отдых между подходами и упражнениями

Для развития силы мышц важно полноценно восстанавливаться между сетами и упражнениями. Не зря пауэрлифтеры отдыхают между подходами дольше, чем культуристы. Как правило, 5 минут между сетами и упражнениями достаточно, чтобы восстановились не только запасы креатинфосфата в мышцах, но и нервная система, чтобы работать с большими рабочими весами на протяжении всей тренировки. Отдых между подходами 2-3 минуты является оптимальным для развития как силы, так и массы мышц.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА СИЛУ И МАССУ

ПОНЕДЕЛЬНИК (СПИНА, БИЦЕПСЫ)

Становая тяга 5х5
Подтягивания 5х8-10
Тяга штанги в наклоне 3х8-10
Подъем штанги на бицепс 3х8-10
Молотки 3х8-10

СРЕДА (ГРУДЬ, ТРИЦЕПСЫ, ПРЕСС)

Жим штанги лежа 5х5
Отжимания на брусьях 5х8-10
Наклонный жим гантелей 3х8-10
Французский жим 3х8-10
Скручивания 3-4х20-30

ПЯТНИЦА (НОГИ, ПЛЕЧИ)

Приседания 5х5
Жим ногами 3х8-10
Армейский жим стоя 3х8-10
Тяга штанги к подбородку 3х8-10
Подъем гантелей ч-з стороны 3х8-10

БАЗОВАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА СИЛУ 5х5 ПО СИСТЕМЕ ФУЛБОДИ

1. Приседания 5х5
2. Жим штанги лежа 5х5
3. Становая тяга 5х5
4. Жим штанги стоя 5х5
5. Тяга штанги в наклоне 5х5

ПРИМЕЧАНИЯ К БАЗОВОЙ ФУЛБОДИ ПРОГРАММЕ ТРЕНИРОВОК НА СИЛУ

Фулбоди тренировки на силу по умолчанию 3 раза в неделю, через день. При необходимости можно увеличить время отдыха между тренировками, тренируясь 2 раза в неделю с интервалом 2-3 дня. На каждой тренировке прорабатываем все тело. Основная нагрузка приходится на большие мышечные группы: ноги, спина, грудь. Небольшие мышечные группы (бицепс, трицепс, икры) получают достаточно косвенной нагрузки во время тренировки спины, груди, плеч и ног. Поэтому, нет необходимости дополнительно включать упражнения для этих мышц, так как это только будет отнимать восстановительные ресурсы организма и ухудшит прогресс в росте силовых показателей в основных базовых упражнениях (присед, жим лежа и становая тяга).
Грамотно подберите рабочие веса таким образом, чтобы вы смогли выполнить все 5 сетов по 5 повторов без ущерба технике. При этом, мышечный отказ возможен только в последнем подходе на последнем повторении
На каждой тренировке старайтесь хоть немного (1-2,5 кг) увеличивать рабочие веса. Если на следующей тренировке вам не удалось сделать 5х5 с новым рабочим весом, значит восстановление и суперкомпенсация мышц не завершилась. В таком случае вам необходимо либо увеличить время отдыха между тренировками, либо снизить объем нагрузки, выполняя только первые 3 упражнения. К тому же, можно использовать принцип пирамиды, постепенно увеличивая рабочий вес таким образом, чтобы только в последнем подходе вы будете работать на полную. Например, если ваш рабочий вес в приседаниях становит 100 кг на 5 повторов, тогда пирамида может выглядеть следующим образом: 60х5, 70х5, 80х5, 90х5, 100х5. Пирамида позволит вам не только качественно разогреваться и избегать травм, но и полноценно восстанавливаться между тренировками.
Чтобы отслеживать прогресс, необходимо обязательно вести дневник тренировок, записывая туда каждую тренировку,
Длительность программы тренировок на силу составляет примерно 8-10 недель. Тем не менее, тренироваться по данной программе можно до тех пор, пока наблюдается прогресс. Затем стоит перейти на трехдневный сплит на массу или другую массонаборную программу.

официальный интернет -магазин Staples®

Staples® Официальный интернет -магазин

Skip к основному контенту

Skip To Coneер

30%Back in All Ink и тонер

Staples Business Advantage

Стейплс. идеальные отпечатки каждый раз

Независимо от того, работаете ли вы дома или в офисе, убедитесь, что каждый отпечаток идеален, выбрав правильный принтер и чернила для задания. Для частой печати или печати больших объемов выберите сверхемкий принтер или картриджи повышенной емкости, чтобы сэкономить время и деньги. У Staples есть лучшие бренды, технологии и чернильные картриджи, которые вам нужны:

  • У нас есть широкий выбор принтеров HP, включая фотопринтеры HP, струйные принтеры HP и лазерные принтеры HP. У вас уже есть принтер HP? Не забудьте запастись самыми популярными струйными картриджами HP, включая HP 952, HP 63 и HP 902.
  • Просмотрите наш выбор принтеров Brother, включая лазерные принтеры Brother, струйные принтеры Brother и фотопринтеры Brother. Если вам нужны чернила, запаситесь самыми популярными чернильными картриджами Brother, включая тонер Brother LC103, Brother LC201 и Brother TN350.
  • Staples предлагает принтеры Epson, которые вам нужны, в том числе струйные принтеры Epson, фотопринтеры Epson и матричные принтеры Epson. Если у вас уже есть принтер Epson, не забудьте приобрести самые популярные картриджи Epson, включая Epson 252, Epson 127 и Epson 220.
  • Если вы ищете принтер Canon, у нас есть полный выбор, включая лазерные принтеры Canon, фотопринтеры Canon и струйные принтеры Canon. Не нужен новый принтер Canon? Обязательно поймайте чернила, которые вам нужны; наши самые популярные чернильные картриджи Canon включают Canon 245, Canon 240 и Canon CLI-251.

Независимо от ваших потребностей в печати, у нас есть подходящие принтеры, чернила и тонер для работы.

Подходящая бумага для любой работы

Куда бы ни привел вас ваш бизнес, мы предоставим вам подходящую бумагу для работы. Для меню, вывесок, приглашений или поделок выбирайте картон. Сделайте свои презентации уникальными или сохраните воспоминания с помощью качественной фотобумаги для вашего принтера. Для всех ваших потребностей в ведении заметок у нас есть блокноты, папка-наполнитель и многое другое. Не знаете, что взять? Подберите универсальную бумагу, которую можно использовать для копирования, печати или быстрого написания письма.

Наведите порядок с помощью папок с файлами

Папки Manila являются классическим офисным продуктом по той причине, что у них так много применений, от медицинских кабинетов до школ и повседневного ведения домашнего хозяйства. Держите все свои документы наготове и сделайте их еще более удобными, используя систему подвесных папок. Не забывайте, что из папок получаются отличные пакеты для презентаций; используйте карманную папку для включения дополнительных материалов или создайте профессиональное портфолио с помощью папки или папки для презентаций.

Отправляйте с осторожностью

Управляйте повседневной офисной корреспонденцией с помощью широкого выбора деловых конвертов, конвертов для внутренних документов и конвертов для каталогов. Прочные манильские конверты — идеальный выбор для предотвращения повреждения обычных документов. Для еще большего спокойствия выберите плотный почтовый конверт для сертификатов. Для деловых или светских торжеств рассмотрите пригласительные конверты и красные конверты.

JavaScript отключен

Извините, для правильной работы этой веб-страницы требуется JavaScript.

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере и перезагрузите страницу.

Тренировочные столы | HON Офисная мебель

перейти к содержанию

Сортировать по РелевантностьНовинкаЛучшие продажиA-ZZ-AЦена: Низкая-ВысокаяЦена: Высокая-Низкая


Встреча

Столы для совещаний Столешница

ХМТ2460Г.Н.Б9.П

Добавить к предложению

Посмотреть предложение

Сравнить

Посмотреть сравнение


Встреча

Столы для совещаний Столешница

HMT3060G.N.C.P

Добавить к предложению

Посмотреть предложение

Сравнить

Посмотреть сравнение


Встреча

Столы для совещаний Столешница

ХМТ2460Е. Г.Б9.С

Добавить к предложению

Посмотреть предложение

Сравнить

Посмотреть сравнение


Встреча

Столешница для совещаний | Фиксированная база

ХХУД2460ФКС

Добавить к предложению

Посмотреть предложение

Сравнить

Посмотреть сравнение


Встреча

Столешница для совещаний | Фиксированная база

ХХУД3072ФКС

Добавить к предложению

Посмотреть предложение

Сравнить

Посмотреть сравнение


Встреча

Столешница для совещаний | Откидная база

ХХУД2460ФЛК

Добавить к предложению

Посмотреть предложение

Сравнить

Посмотреть сравнение


Встреча

Столешница для совещаний | Откидная база

ХХУД3072ФЛК

Добавить к предложению

Посмотреть предложение

Сравнить

Посмотреть сравнение


Встреча

Столы для совещаний Комплект основания стола для столешниц 24″ Г x 60-72″ Ш

HMBFLIP24L.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>