Табата программа тренировок: что это, преимущества и противопоказания

что это, преимущества и противопоказания

Поделиться:

Что потребуется

• Турник
• Штанга
• Гантели

Продолжая рассматривать отдельные направления фитнеса, нельзя не упомянуть протокол Табата. Этот тренировочный подход к интервальным тренировкам изначально был разработан японским ученым как эффективное средство для похудения. Применяемый ранее в качестве альтернативы кардионагрузкам, он перерос в полноценный тренировочный метод, который сейчас используется наравне с воркаутом или кроссфитом.

Общие сведения

История возникновения протокола начинается в 1996 году, когда профессор Изуми Табата изобрел эту методику в рамках работы над способом эффективного похудения. Протокол подразумевал совмещение несовместимого: предельно короткие тренировки с высокой эффективностью. Как показала практика, это оказалось не мифом, а реальностью. Так, проведя исследования на двух группах, профессор Табата выявил, что занимающиеся по его методике сжигают жир эффективнее на 80% по сравнению с людьми, использующими классическую методику тренировок. Подробнее про исследования можно прочесть в источнике (английский язык).

Что такое протокол Табата? В первую очередь – это тренировочный подход, сочетающий в себе:

• доступность для каждого;
• высокую целевую эффективность;
• интервальные нагрузки.

В отдельной статье мы уже описывали интервальную тренировку как более эффективный способ похудения в сравнении с длительным многочасовым бегом. Табата – это целый метод, основанный на интервальных тренировках.

Упражнения в протоколе Табата дают большую нагрузку, чем, к примеру, интервальный бег. Кроме того, сам принцип включает в себя:

1. Проработку всех мышечных групп за круг. Для этого используются многоэтапные упражнения (берпи и пр.) или комплекс из нескольких многосуставных упражнений, выполненных последовательно (отжимания, приседания, пресс).
2. Тренировка всегда проходит с таймером и партнером. Каждое упражнение необходимо выполнить определенное количество раз за указанное время или сделать максимальное количество раз за минимальное время (обычно от 20 до 25 секунд).
3. Уменьшение времени отдыха между подходами до 10 секунд. Этого хватит, чтобы наполнить организм кислородом, но недостаточно, чтобы дать мышечным тканям отдохнуть.
4. Работа всегда проходит в определенной пульсовой зоне (намного выше зоны жиросжигания). Поэтому все тренировки проходят с использованием пульсометра.

Преимущества

Протокол Табата обладает рядом преимуществ перед классическими методиками тренировок:

• Эффективность как для общего похудения, так и для сушки. Благодаря интенсивной работе сердца, ваши мышцы не успевают подвергнуться серьезным катаболическим реакциям, при этом жир становится более доступным источником энергии перед гликогеном в условиях недостатка кислорода. Но на сушке все же рекомендуется сочетать и с классическими силовыми тренировками для того, чтобы максимально снизить потери мышечной массы.
• Минимальная травмоопасность. Если вы разминаетесь и используете классический протокол Табата, риск получить травму очень мал.
• Малое время тренировки. Протокол Табата можно использовать отдельно от других тренировок. Время занятий редко превышает 10-20 минут, что позволяет уделить им место даже в предельно загруженном графике.
• Позволяет подготовить связки и сухожилия в рамках периодизационной системы. Протокол Табата позволяет натренировать сердце, повысить аэробную и анаэробную выносливость, освоить базовую технику воркаут-упражнений и при этом привести мышечные ткани в тонус.

© Vadym — stock.adobe.com

Противопоказания

Протокол Табата не имеет специфических противопоказания для занятий. Все предостережения стандартны для занятий спортом:

1. Наличие проблем с сердечно-сосудистой системой.
2. Заболевания пищеварительного тракта.
3. Наличие проблем со связками и сухожилиями.
4. Беременность.
5. Гипотония и гипертония.
6. Сахарный диабет первого типа.
7. Атеросклероз.
8. Ожирение 2-ой степени и выше.

Последнее связано с тем, что при высокой интенсивности протокола Табата люди скорее всего повредят суставы и получат проблемы с сердцем, вплоть до синдрома «спортивное сердце».

Хотя тренировки по системе и не противопоказаны новичкам, даже при отсутствии какой-либо физической формы, им будет лучше сначала 1-2 месяца позаниматься общим ОФП, а затем уже переходить к протоколу. В остальном система подходит всем.

Примечание редакции: хотя протокол Табата не подразумевает разминку, мы все же рекомендуем проводить полную разминку тела перед выполнением комплексов, т. к. это снижает риск получения травм и нагрузку на сердце, что особенно важно для лиц старше 35 лет.

Упражнения для начинающих

Протокол Табата известен тем, что используется не только для подготовки профессиональных спортсменов, но и для поддержания своего тела в тонусе. Иногда его даже используют во время реабилитации людей после несложных травм, когда нужно вернуть подвижность, не сильно нагружая мышцы.

Протокол Табата подойдет начинающим, если использовать подходящие упражнения:

1. Классические отжимания. Их осилит практически каждый. Плюс всегда есть упрощенные виды отжиманий, например, с колен.
   
2. Взрывные прыжки. Прорабатывают несколько мышечных групп и интересны в плане исполнения. Можно просто прыгать из позиции полуприседа, а можно – запрыгивать на тумбу или сложенные стопкой блины от штанги.
   
   

   © Syda Productions — stock.adobe.com

3. Латеральные прыжки. Нужно из позиции полуприседа прыгать в стороны.
   
4. Отжимания спайдермена. Более сложная вариация отжиманий, которая прорабатывает не только мышцы рук и груди, но и мышцы пресса. При опускании корпуса одну ногу нужно согнуть в колене и подтянуть к одноименной руке. В следующем повторении – другую ногу.
   

   © Maridav — stock.adobe.com

5. Мертвый жук. Один из лучших и самых простых комплексов для пресса. В положении лежа на спине нужно по очереди поднимать разноименные руки и ноги, согнутые в колене.
   

   © comotomo — stock.adobe.com

6. Берпи. Классический элемент современного кроссфита. Если выполнять его не в экстремальных количествах, берпи отлично подойдет и новичкам. Мало кто знает, но наибольшую популярность берпи приобрели именно из-за Табата.
   

   © logo3in1 — stock.adobe.com

7. Суперпрыжки. Прыжки из приседа с подбрасыванием ног до касания пятками ягодиц.
   

Виды протокола

За годы применения упражнения протокола Табата приобрели большое разнообразие, которое позволяет выработать то или иное качество для спортсмена. Все это позволило использовать протокол Табата не только как отдельную лечебную дисциплину, но и как элемент комплекса внутри полноценной тренировки.

Скачать и распечатать памятку вы можете по ссылке.

	Табата подряд	Табата нон-стоп	Круговая Табата
Входящие упражнения	Круговые упражнения на каждую группу мышц. Это базовые комплексы: Отжимания Приседания Подтягивания Планка	Узкая специализация, включающая в себя легкие и сложные упражнения: Отжимания Планка Приседания Планка Подтягивания Планка	Каждое упражнение выполняется последовательно. Набор может быть любым. Подходят тяжелые базовые упражнения вроде: Жим штанги лежа Становая тяга Приседания и пр.
Тип нагрузки	Аэробная. Развитие максимальной дыхательной выносливости.	Аэробная. Развитие показателей сердечной мышцы.	Аэробная. Развитие показателей зависит от используемых упражнений.
Время тренировки	От 4 до 8 минут.	От 3 до 10 минут.	До 20 минут.
Особенности	После окончания каждого упражнения происходит 10-секундный отдых, после чего начинается переход к следующему.	Между упражнениями нет отдыха. Вместо перерыва используется легкая кардионагрузка, включающая в себя бег или планку.	Упражнения выполняются последовательно. Отличительная особенность – возможность отдыха между разными упражнениями до 40 секунд. Может включать больше упражнений, чем предыдущие варианты.
Эффективность	Развивает выносливость.	Используется для похудения/сушки.	Лучше всего развивает функциональные показатели аэробного и анаэробного гликолиза в мышечных тканях.

Табата в кроссфите

Кроссфит – это направление, вобравшее в себя лучшее из разных направлений фитнеса, но мало кто знает, что протокол Табата сыграл определяющую роль в формировании кроссфита как спорта.

Все дело в принципах кроссфита и Табаты, которые имеют много общего:

1. Высокоинтенсивные интервальные нагрузки.
2. Приоритет над аэробной составляющей. Многие кроссфит-комплексы хотя и выполняются с большим отдыхом, чем в Табата, но при этом подразумевают работу на максимальную скорость с минимизацией отдыха.
3. Разнообразие упражнений.
4. Использование легких упражнений для проработки максимального количества мышечных групп. Типичный пример – берпи. Это упражнение прорабатывает практически все тело за несколько повторений.
5. Отсутствие узкой специализации. И в Табата, и в кроссфите есть упражнения разной направленности, начиная от легкой калистеники и заканчивая более сложными воркаут-элементами.

В кроссфите нередко используются целые тренировки по протоколу Табата, например, работа с балансбордом в этом режиме или выполнение тяжелых базовых упражнений без масштабирования.

Заключение

Напоследок несколько слов о времени. Протокол Табата – это идеальное решение для людей, которые большую часть дня проводят на работе и не могут по каким-либо причинам посещать тренажерный зал или уделять тренировкам достаточное время. С этим методом вы с легкостью сократите время тренировки с одного часа до нескольких минут и сможете выполнять его во время обеденного перерыва или утром вместо традиционной зарядки.

Можно сказать, что протокол Табата – настоящий рай для «лентяев».

Единственная проблема в том, что за эти 5-20 минут вы получаете действительно огромную нагрузку, с которой есть риск не справиться без предварительной подготовки.

Но помните: вы не накачаете огромные мышцы, используя исключительно этот подход к тренировкам, однако отлично подготовите тело к предстоящему походу в зал, вернете мышцам тонус после долгого перерыва и похудеете на несколько килограммов.

Оцените материал

Загрузка…

Поделиться:

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Календарь событий

всего событий 66

Табата тренировка программа жиросжигающей тренировки

Мар 02 2017

Просмотреть архивы для Март 02, 2017

Размещено в

2. 1 Программы Тренировок

Соотносится с articles, youtube, видео, новичку, похудение, тренировки, упражнения

Табата тренировка. Тренировка по системе табата
или по протоколу табата. Почему табата 
жиросжигающая тренировка. Какие программы
работают, какие есть секреты и фишки.
Ну и табата тренировка видео,конечно.

  табата тренировка

Табата тренировка названа так по имени ее создателя — японского спортивного врача Ицуми Табата. В далеком 1994 году перед доктором Табатой стояла задача подготовить сборную Японии по конькобежному спорту. С задачей доктор справился и выяснил в ходе исследований, что наиболее эффективным режимом тренировки для повышения аэробной и анаэробной выносливости будет чередование высокоинтенсивной нагрузки с коротким отдыхом.

Схема оказалась настолько успешная, что через 10 лет Ицуми Табата запатентовал свою схему и протокол и он так и стал называться — тренировка табата.  Однако для начала , как всегда

 табата тренировка видео

  Тренировка по системе табата

это частный случай высокоинтенсивного интервального тренинга — ВИТ. Или, по английски HIIT — high-intensity interval training. Подробно о нём можно посмотреть вот по этой ссылке, а я сейчас кратко резюмирую о чём там:

смысл HIIT в том, что такая тренировка 

1. Увеличивает потребление калорий надолго после ее окончания за счет так называемого отложенного потребления кислорода. E.P.O.C — Excess post-exercise oxygen consumption
2. Увеличивает чувствительность мышечной ткани к инсулину, что облегчает жиросжигание

Как вы понимаете, разновидностей этих самых HIIT тренировок тьма тьмущая — и тренировка табата — одна из них

 Тренировка табата — суть

Итак, поскольку тренировка табата это частный случай высокоинтенсивного интервального тренинга, было бы неплохо узнать в чем ее суть. А суть жиросжигающей тренировки по системе табата укладывается в три строчки:

1. Максимально интенсивная нагрузка 20 секунд
2. отдых 10 секунд
3. повторить это 8 раз

Всё. Более ничего в протоколе табата не значится. Поэтому полезно знать, что тренировка табата — это все го лишь запатентованный бренд вот этих трех пунктов. Ничего более. Ну и, разумеется, эффективность именно этого протокола табата была документально подтверждена исследованиями доктора из Японии.

  плюсы и минусы табата

Плюсы и минусы протокола табата абсолютно те же, что и у любой HIIT тренировки. А именно:

Плюсы

• Занимает не более 20 минут
• не требует тренажерного зала
• большой выбор упражнений

Минусы

• Подходит только для подготовленных атлетов
• Травмоопасна
• Не растит мышечную массу
• не годится для людей с заболеваниями сердца или с атеросклерозом.

 Программа тренировок табата

Как я уже сказал — для выполнения табата тренировки подойдут любые упражнения. Поэтому вот вам три примера рабочей программы тренировки по системе табата

Программа табата для дома

1. Приседания
2. Отжимания от пола
3. Пресс кранчи
4. Выпады прыжком
5. Махи ногами высокие
6. Прыжки на скакалке
7. Бег на месте , колени высоко подняты
8. Бёрпи (бурпи)

 

Программа табата для зала

1. Бёрпи (бурпи)
2. Отжимания от пола с хлопком
3. Пресс кранчи
4. Махи гирей с приседом
5. Прыжки на скакалке
6. Выброс гантелей перед собой
7. Гиперэкстензии
8. Бег с высоко поднятыми коленями

 

Программа табата для бойцов

1. Бёрпи (бурпи)
2. Выброс гантелей перед собой
3. Пресс кранчи
4. Боковые удары ногами по мешку (маваши)
5. отжимания с хлопком
6. Прыжки на скакалке
7. Прямые удары руками по мешку
8. Боковые удары по мешку ногами с разворота (уширо маваши)

Об Авторе

Петряков Антон

Смотреть все посты GooglePlus Instagram Youtube

Табата-тренировка затронет все ваше тело за 4 минуты

Вы знаете те дни, когда вы действительно хорошо себя чувствуете после тренировки и хотите закончить ее на особенно сильной ноте? Эта четырехминутная тренировка Табата может выполнить эту работу.

Табата — это стиль высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ), при котором вы выполняете 20 секунд полной работы, а затем 10 секунд отдыхаете. Вы повторяете эту 30-секундную последовательность восемь раз в общей сложности четыре минуты. Очень специфическая структура табаты отличает ее от других стилей HIIT, которые могут быть более длинными или более разнообразными, — рассказывает SELF Тара Николас, мастер-тренер Nike, сертифицированный персональный тренер и инструктор Fhitting Room в Нью-Йорке.

Табата — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и бросить вызов своей выносливости, — говорит Николя, который создал эту четырехминутную тренировку табата для всего тела для SELF. Табата также может помочь вам поработать над своей силой, добавляет она, поскольку она побуждает вас выполнять движения с максимально возможной интенсивностью. И поскольку всплески работы в табате длятся всего 20 секунд, а общая последовательность довольно короткая, это менее пугающая и более доступная форма HIIT. В конце концов, вы закончите всего за четыре минуты.

Есть множество способов включить Табату в свой распорядок дня. Как уже упоминалось, Табата великолепен в конце тренировки как интенсивный, потный финишер. Николя также любит выполнять табата после разминки и перед основной тренировкой, чтобы помочь разогреть определенные группы мышц. Кроме того, табата может служить отдельной тренировкой в ​​те дни, когда вы ограничены во времени, но все же хотите немного подвигаться. (Конечно, после основательной разминки.)

Вы можете выполнять несколько Табата за одну тренировку, но просто помните, что весь смысл Табаты в том, чтобы дать макс. усилий за рабочие интервалы — это трудно сделать, если вы выполняете несколько таких интервалов. Если вы выполняете несколько табат, обязательно давайте себе достаточный отдых между каждым, чтобы вы действительно могли приложить максимум усилий.

Этот конкретный финишер Табата включает в себя четыре упражнения — два основных движения (которые также действительно работают с вашими стабилизирующими мышцами) и два кардиоупражнения с приводом от ног — которые вместе нацелены на все ваше тело, — говорит Николас. Просто имейте в виду: максимальное усилие не обязательно равно максимальной скорости. Хорошая форма всегда должна быть на первом месте, говорит Николя, который предостерегает от увеличения темпа движения, пока вы не освоите базовую технику. И скорость никогда цель. Возьмем, к примеру, два движения планки в этой последовательности. Николя говорит, что выкладываться на полную в этих движениях значит максимально задействовать мышцы, а не делать тонну повторений.

В дополнение к отличной кардиотренировке и укреплению всего тела и стабилизации , этот финишер также проверит вашу координацию и ловкость, говорит Николя. Это потому, что он включает в себя движения в нескольких плоскостях движения, в том числе упражнения вперед-назад (выпады в прыжке и планка на предплечьях), а также упражнения из стороны в сторону (ходьба в горизонтальной доске и боковое перетасовывание). Обучение вашего тела эффективному и безопасному движению в нескольких плоскостях движения, а не только в одной, может улучшить вашу способность двигаться более динамично в повседневной жизни. Это хорошо послужит вам в различных сценариях, например, когда вы быстро меняете направление, чтобы подхватить бегущего малыша, или выясняете, как вытащить ключи от машины из кармана, пока ваши руки загружены пакетами с продуктами.

20-минутная тренировка табата — 8 лучших упражнений табата для тренеров

Прогулки горячей девушки могут быть способом двигаться прямо сейчас, если у вас есть время для неторопливой прогулки. Если вы ищете более интенсивный пот, рассмотрите тренировку Табата. Табата — эффективный способ быстро сжечь серьезные калории.

«Табата — это тип высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) с определенным интервалом времени и короткими периодами восстановления», — объясняет Чихеб Сумер, CPT, отставной боец ​​тайского бокса и основатель Fairfax Training Club. Быстрая 20-минутная высокоинтенсивная тренировка названа в честь японского тренера по конькобежному спорту доктора Изуми Табата, который разработал программу для улучшения сердечно-сосудистой системы и наращивания мышечной силы.

Познакомьтесь с экспертом: Чихеб Сумер, CPT, бывший профессиональный боец ​​тайского бокса и основатель тренировочного клуба Fairfax в Лос-Анджелесе. Он разработал программы для бойцов UFC, морских котиков, моделей Victoria’s Secret и многих других.

В тренировке Табата каждый раунд длится четыре минуты. Это требует 20 секунд полного усилия, а затем 10 секунд отдыха, повторенных восемь раз. И когда я говорю «выложиться полностью», я имею в виду ВСЕ. Мы говорим о 100-процентном максимальном усилии за за каждые берпи, прыжков с группировкой и альпинизма. Однако стоит подтолкнуть себя, потому что именно так вы получаете такую ​​​​звездную тренировку за такой короткий промежуток времени. (Подробнее о многих преимуществах табата ниже.)

Вот в чем загвоздка: тренировки в стиле табата не идеальны для новичков. Вам нужно набрать форму, прежде чем вы сможете безопасно продвигать себя. Табата — отличная тренировка, которую можно попробовать, если у вас мало времени и вы хотите оживить свои тренировки чем-то новым.

Похоже на тебя? Будьте готовы подтолкнуть себя и разжечь свои мышцы.

20-минутная тренировка Табата для всего тела

Время: 20 минут | Комплектация: Эластичная лента | Подходит для: Всего тела

Инструкции: Выберите пять движений ниже. Делайте каждое движение в течение 20 секунд с максимальным усилием, отдыхая 10 секунд между ними. Повторите в общей сложности восемь раундов. После того, как вы выполнили все раунды одного упражнения Табата, отдохните одну минуту, затем переходите к следующему шагу.

---

1. Высокое колено

Как:

1. Встаньте.
2. Бег на месте, подтягивая колени к груди.
3. Используйте руки и старайтесь двигаться как можно быстрее (примечание: тренер, демонстрирующий это упражнение, движется медленно, чтобы подчеркнуть правильную технику). Выполните как можно больше повторений за 20 секунд с максимальным усилием, затем 10 секунд отдыха. Повторить восемь раз. Отдохните одну минуту, затем переходите к следующему движению.

---

2. Растяжка

Как:

1. Начните с положения планки.
2. Прыжок ногами к рукам, опуская ягодицы ниже колен, поднимая туловище вверх и поднимая руки до уровня груди.
3. Прыжок ногами назад в положение планки. Это один представитель. Выполните как можно больше повторений за 20 секунд с максимальным усилием, затем 10 секунд отдыха. Повторить восемь раз. Отдохните одну минуту, затем переходите к следующему движению.

---

3. Конькобежцы

Как:

1. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер.
2. Прыгните вправо, приземлившись на правую ногу и заведя левую ногу за туловище.
3. Прыжок назад влево, приземление на левую ногу и отведение правой ноги за тело. Это один представитель. Выполните как можно больше повторений за 20 секунд с максимальным усилием, затем 10 секунд отдыха. Повторить восемь раз. Отдохните одну минуту, затем переходите к следующему движению.
   

---

4. Подведение коленей к отжиманию

Как:

1. Начните с высокой планки.
2. Прыгните коленями между руками (или поместите ползунки под стопы и потяните колени вперед на одной линии с руками).
3. Верните ноги в положение доски.
4. Согните локти и опуститесь в отжимание с контролем. Это один представитель. Выполните как можно больше повторений в 20 секунд с максимальным усилием, затем 10 секунд отдыха. Повторить восемь раз. Отдохните одну минуту, затем переходите к следующему движению.

---

5. Прыжки группировкой

Как:

1. Встаньте.
2. Прыгните прямо вверх, подтянув колени к груди.
3. Мягко приземлитесь и немедленно повторите это движение. Это один представитель. Выполните 20 секунд с максимальным усилием, а затем 10 секунд отдыха. Повторить восемь раз. Отдых в течение одной минуты.

---

6. Альпинисты

Как:

1. Начните с положения планки.
2. Подтяните колени к груди, по одному, как можно быстрее. Это один представитель. Выполните как можно больше повторений за 20 секунд с максимальным усилием, затем 10 секунд отдыха. Повторить восемь раз. Отдохните одну минуту, затем переходите к следующему движению.
   

---

7. Прыжок с приседаниями

Как делать:

1. Встаньте из положения стоя, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед, вес на пятках.
2. Опуститесь в присед, а затем переместитесь на пятки в обратном направлении и подпрыгните как можно выше.
3. Мягко приземлитесь в присед. Это один представитель. Выполните как можно больше повторений за 20 секунд с максимальным усилием, затем 10 секунд отдыха. Повторить восемь раз. Отдохните одну минуту, затем переходите к следующему движению.

---

8. Бёрпи

Как:

1. Встаньте.
2. Присядьте, чтобы поставить ладони на коврик.
3. Немедленно прыгните ногами обратно в планку.
4. Выполните отжимание.
5. Прыжок ногами к рукам.
6. Оттолкнуться пятками, чтобы подняться и подпрыгнуть в воздух, поднимая руки над головой.
7. Мягко приземлитесь на коврик. Это один представитель. Выполните как можно больше повторений за 20 секунд с максимальным усилием, затем 10 секунд отдыха. Повторить восемь раз. Отдохните одну минуту, затем переходите к следующему движению.

---

В чем разница между Табатой и ВИИТ?

Табата — это тип высокоинтенсивной тренировки с интервалами в 20 секунд и 10 секунд перерыва. «Табата более конкретна в отношении времени интервалов и имеет более короткие периоды восстановления, — говорит Сумер. — Как правило, вы выполняете табату с более высокой интенсивностью, чем традиционная тренировка HIIT.

Для тех, кто не знает, HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки. «HIIT относится к любому типу интервальных тренировок, включающих период работы, за которым следует период отдыха», — говорит Сумер. «Период работы может быть установленным временем или количеством повторений. Во время активной фазы максимально напрягаться до изнеможения».

Хотите больше? Попробуйте эту продвинутую ВИИТ-тренировку:

---

Преимущества тренировок Табата

Вся эта тяжелая работа, связанная с изнурительной тренировкой Табата, того стоит. Вот какие преимущества вы получаете от Tabata:

• Повышение выносливости сердечно-сосудистой системы и аэробной подготовки. В исследовании, опубликованном в Журнале физиологических наук , было доказано, что этот метод увеличивает как аэробную, так и анаэробную выносливость.
• Экономьте время. Минимальные периоды отдыха между интервалами высокой интенсивности означают, что вы работаете эффективно.
• Потеря веса. Табата помогает увеличить сухую мышечную массу и ускорить метаболизм.
• Уменьшает скуку. В зависимости от ваших конкретных целей в фитнесе вы можете адаптировать упражнения табата в соответствии с вашими потребностями. Практически любое движение может быть включено в тренировку табата. «От приседаний до отжиманий или выпадов основное внимание уделяется создаваемой интенсивности», — говорит Соумер.

---

Тренировки Табата сопряжены с некоторыми рисками.

Прежде чем погрузиться с головой в Табату, вам следует оценить риски интенсивного потоотделения.