Сводят ноги при беременности: Почему у беременных сводит ноги и что с этим делать

Сводит ноги при беременности: в чем причина возникновения болезненных судорог и как помочь будущей маме?

Одной из причин, почему сводит ноги при беременности, — это развивающееся у будущей мамы варикозное расширение вен.

Причины судорог в ногах при беременности

Механизм возникновения болезненного ощущения и дискомфорта можно объяснить в двух словах: сводит ноги при беременности из-за сильного и внезапного сокращения мышцы. Особенно часто судороги в ногах у беременных происходят во сне, и боль при этом, увы, проявляет себя в более жесткой форме, нежели при бодрствовании. Причины того, что сводит ноги у беременных женщин, разные.

• Беременная женщина — это практически два организма, поэтому и все полезные вещества и витамины, которые получает мама, она делит надвое. Сводит ноги при беременности из-за недостатка магния, калия и кальция в организме. Поэтому, если в организм не поступает достаточного количества минералов происходит дисбаланс обмена веществ, и это отражается на взаимосвязи нервов и мышц. В результате — ночные судороги.

• Также сводит ноги при беременности из-за развивающегося у будущей мамы варикозного расширения вен. При увеличении веса женщины увеличивается давление матки на сосуды в малом тазу и ногах. При этом нарушается отток крови в венах и появляются судороги.

• Сводит ноги при беременности, если у будущей мамы развито плоскостопие или имеются заболевания щитовидной железы.

• Также причиной судорог может послужить неудобная или слишком узкая обувь, из-за этого нарушается циркуляция крови и при длительном ее ношении мышцы устают, и тогда судороги вполне ожидаемы.

Что делать, если сводит ноги при беременности?

Так как основной причиной судорог в ногах является недостаток минеральных веществ и витаминов, то для того, чтобы его восстановить нужно изменить свой рацион. В частности необходимо включить в него такие продукты как лук, сыры, кисломолочные продукты, кунжут. Калий содержится в бананах, бобовых, кураге и картофеле, а магний — в моркови, гречке и орехах. Иногда врач может прописать вам витаминные комплексы, но их прием обязательно должен быть проконсультирован с доктором, чтобы не навредить малышу.

Чтобы ноги больше не сводило, необходимо из своего рациона исключить чай и кофе, или хотя бы снизить их потребление. Эти два напитка стимулируют работу мышц, что держит их в постоянном напряжении.

Если все дело в начинающемся варикозном расширении вен, то вам необходимо носить специальные колготки и чулки, также можно использовать специальные безопасные для будущего ребенка кремов крема и лосьоны против варикоза.

Если у вас устали ноги, сделайте ванночку с морской солью и массаж. Регулярно делайте несложные упражнения для ног. Спите с подушкой под ногами.

Если у вас сводит ноги при беременности регулярно, то эту ситуацию нужно обсудить с вашим лечащим врачом. Как видите, причина судорог может таиться не только в усталости и недостатке витаминов и минеральных веществ, но и в некоторых заболеваниях, которые могут отразиться на беременности.

Еще больше новостей в нашем Телеграм-канале.

Фото: Getty Images

Сегодня читают

Портреты на стенах, везде тюль и устаревшая люстра: разбираем с дизайнером ошибки в квартире Семенович

10 фото «Мисс Земля-2022», которая даже в реальной жизни выглядит как ангел

Катарские болельщики требуют арестовать самую красивую болельщицу Хорватии — слишком глубокое декольте

Расторгуев показал редкий кадр с 45-летним сыном — похожи, как две капли

Ногти-бохо: хаотичный тренд для нарушителей всех правил

Судороги ног во время беременностиФлебологический Центр «Антирефлюкс»

В период беременности организм женщины подвергается повышенным нагрузкам, из-за чего оказывается более уязвимым к воздействию неблагоприятных факторов. И потому судороги ног во время беременности периодически беспокоят большинство будущих мам.

Причин их возникновения может быть несколько. К ним относятся:

Анемия.

Одной из частых причин появления судорог является варикозное расширение вен. Кроме того, организм женщины в период беременности, использует важные микроэлементы для строительства тканей и органов плода, и на этом фоне отмечается дефицит кальция, калия, других минералов. Все это провоцирует частые судороги ног во время беременности.

Как не допустить возникновения судорог?

Как правило, ноги сводит судорогой при беременности после длительной статической или физической нагрузки, а также ночью. Многие беременные отмечают, что стоит им полностью расслабиться перед засыпанием и потянуться всем телом, как ногу сводят болезненные спазмы. Для того, чтобы не провоцировать судороги в ногах при беременности, стоит избегать мышечных растяжений в спокойном состоянии. Как и перегрузки, они способствуют возникновению болезненных мышечных сокращений.

Если женщина замечает, что у нее уже неоднократно ноги сводит судорогой при беременности, ей следует начать прием комплекса микроэлементов. Естественно, это должно происходить под врачебным контролем – только квалифицированный специалист сможет назначить эффективные и безопасные средства.

Кроме того, необходимо позаботиться о том, чтобы в случае начальных стадий варикоз не прогрессировал, ведь развитие этой болезни сопровождается частыми судорогами. На начальных этапах хороший эффект дадут венотонизирующие препараты, а также компрессионные чулки и гольфы. Более радикальные средства могут быть использованы лишь после родов.

Что делать, если сводит судорогой ноги при беременности?

Если сводит судорогой ноги при беременности, рекомендуется применять простой способ, дающий неизменно положительный результат. Следует стать босыми ногами на теплый (горячий) пол и постоять неподвижно и спокойно 30 секунд. Обычно за этот короткий промежуток времени спазмы проходят.

Можно попробовать унять спазмы мягкими массирующими движениями. Также стоит испробовать следующий прием: когда сводит судорогой ноги при беременности, необходимо натянуть на себя носки ног. Делать это нужно плавно и медленно, но до предела. После снятия спазма к мышце можно приложить грелку, однако придется проследить, чтобы она не контактировала с варикозным участком вены!

Поскольку беременной женщине не желательно использовать обезболивающие и спазмолитические препараты, ей придется пользоваться альтернативными методами. В частности, беременной стоит освоить простые техники массажа, которые помогут ей подавить возникновение судороги на самом начальном этапе. Массажные линии так же не должны затрагивать участки варикозно расширенных вен

Беременная должна понимать, что опасна не судорога, опасно заболевание, чьим симптомом являются болезненные мышечные сокращения. Поэтому все меры по борьбе с судорогами несут лишь временное облегчение, а потому будущей маме нужно сконцентрироваться на устранении варикозного расширения вен и дефицита микроэлементов.

Записаться на прием

ОТЗЫВЫ

• 
    Александр Феклистов, актер театра и кино

Наши гарантии

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ
ВОПРОСЫ

НОВОСТИ

Судороги ног (сон беременных) — BabyCentre UK

В этой статье

• Что вызывает у меня болезненные судороги ног?
• Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы предотвратить судороги ног во время беременности?
• Что я могу сделать, чтобы облегчить судороги в ногах ночью?
• Когда следует опасаться судорог ног при беременности?

До половины беременных женщин страдают от судорог ног, особенно в третьем триместре. Многие женщины обнаруживают, что судороги усиливаются в ночное время. Хорошей новостью является то, что они, скорее всего, исчезнут после рождения ребенка. В то же время вы можете обнаружить, что это помогает растянуть мышцы стопы и ног. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как предотвратить судороги ног по ночам и что делать, когда они возникают.

Что вызывает у меня болезненные судороги в ногах?

Эксперты точно не знают, что вызывает судороги в ногах, но это может быть связано с одним или несколькими из следующих факторов:

• Прибавка в весе оказывает давление на мышцы.
• Изменения гормонов и дисбаланс минералов, таких как железо и магний.
• Замедление кровообращения, особенно на поздних сроках беременности, когда увеличивается объем крови.
• Недостаточное употребление жидкости в течение дня.
• Слишком много или слишком мало упражнений.

Вам будет приятно узнать, что ваши мышечные спазмы, скорее всего, исчезнут после рождения ребенка.

Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы предотвратить судороги ног во время беременности?

Попробуйте некоторые из этих простых и практических мер в течение дня. Они могут помочь вам хорошо выспаться:

• Растяжка икр. Встаньте примерно в метре от стены. Поставив ноги на пол, наклонитесь вперед, вытянув руки, чтобы коснуться стены, пока не почувствуете растяжение икроножных мышц. Задержитесь в этом положении на две-три секунды, затем отпустите. Повторяйте по пять минут три раза в день, особенно перед сном.
• Прочие упражнения на растяжку голени и стопы, такие как сгибание и вращение стопы и сильное подтягивание пальцев ног к лодыжке. Делайте это три раза в день, уделяя особое внимание областям, которые спазмируются ночью.

Если вы обнаружите, что эти упражнения помогают облегчить ночные судороги в ногах, продолжайте выполнять их, пока не родится ребенок.

Некоторые женщины также считают полезным избегать сидения или стояния в одном и том же положении слишком долго, а также не скрещивать ноги во время сидения.

Вы также можете попробовать принимать пищевые добавки для беременных, которые содержат магний, кальций или витамин B. Однако существует ограниченное количество доказательств того, что добавки помогают предотвратить судороги. Всегда спрашивайте совета у своего фармацевта или акушерки, прежде чем принимать какие-либо добавки во время беременности.

Когда вы ляжете в постель, предоставьте своим ногам пространство для передвижения с помощью свободных одеял и постельных принадлежностей. Если вы спите, заправив постельное белье пальцами ног вниз, это может усугубить судороги.

Попробуйте также приподнять ноги, положив их на подушку. Если вы все еще лежите на животе на ранних сроках беременности, вместо этого свесьте ноги с края кровати.

Не допускайте обезвоживания организма, пейте много воды в течение дня. Старайтесь выпивать около 1,6 литра (2,8 пинты) или от шести до восьми средних стаканов воды или жидкости каждый день.

Прочтите нашу статью о натуральных средствах от судорог.

Что я могу сделать, чтобы облегчить ночные судороги в ногах?

Если вас разбудила судорога, немедленно растяните мышцу. Выпрямите ногу, ведя пяткой, и осторожно согните лодыжки и пальцы ног. Сначала может быть больно, но постепенно боль должна пройти. Даже если вы ничего не делаете, чтобы растянуть мышцу, судорога в ноге не должна длиться дольше десяти минут.

Вы также можете расслабить судорогу, помассировав мышцу. Если это не сработает, попробуйте встать с постели и несколько минут походить на пятках.

Прикладывание грелки или теплого мешка для микроволновой печи к области, где возникают спазмы, может помочь расслабить мышцы и облегчить боль.

Когда следует опасаться судорог ног при беременности?

В редких случаях (одна или две из 1000 беременностей) может образоваться тромб, который застрянет в вене ноги. Это называется тромбозом глубоких вен (ТГВ) и требует немедленного лечения.

Попросите срочно обратиться к своему терапевту или позвоните по номеру 111, если:

• У вас пульсирующая или судорожная боль в одной ноге (редко в обеих ногах), обычно в икре или бедре.
• Вы заметили отек или изменение цвета (красновато-фиолетовый или синий) кожи вокруг этой области.
• Кожа вокруг этой области теплая.
• У вас набухшие вены, которые твердеют или болят при прикосновении к ним.

Узнайте больше о тромбозе во время беременности.

Разве судороги не являются единственным симптомом беременности, который не дает вам уснуть? Узнайте, как справиться с этими другими нарушениями сна:

• тошнота
• беспокойные ноги
• потребность в туалете
• изжога и расстройство желудка
• боль в спине

Литература

Чертофф Дж. 2019. Избавление от судорог в ногах во время беременности . Линия здоровья. www.healthline.com [По состоянию на март 2021 г.]

Harding M. 2016. Распространенные проблемы при беременности. patient.info [По состоянию на март 2021 г.]

NCT. 2018. Судороги ног при беременности: как их избежать . Национальный фонд родовспоможения. www.nct.org.uk [По состоянию на март 2021 г.]

Newman T. 2020. Причины и лечение судорог ног . Медицинские новости сегодня. www.medicalnewstoday.com [По состоянию на март 2021 г.]

NICE. 2018. Судороги ног. Резюме клинических знаний. Национальный институт здравоохранения и передового опыта. cks.nice.org.uk [По состоянию на март 2021 г.]

NHS. 2018. Вода, напитки и ваше здоровье . Выбор NHS, хорошо питайтесь. www.nhs.uk [По состоянию на март 2021 г.]

ГСЗ. 2019. ТГВ (тромбоз глубоких вен) . Выбор NHS, Health AZ. www.nhs.uk [По состоянию на май 2021 г.]

NHS. 2020. Судороги ног . Выбор NHS, Health AZ. www.nhs.uk [По состоянию на март 2021 г.]

Тодд Н. 2020 Судороги и боль в ногах. WebMD, ссылка. www.webmd.com [По состоянию на март 2021 г.]

Supakatisant C, Phupong V. 2015. Пероральный прием магния для облегчения судорог ног, вызванных беременностью: рандомизированное контролируемое исследование. Питание матери и ребенка 11(2): 139-45. www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на март 2021 г.]

Thrombosis UK nd. Thrombosis UK www.trombosisuk.org. [По состоянию на май 2021 г.]

Показать ссылки Скрыть ссылки

5 способов вылечить судороги ног при беременности менее чем за 5 минут

Судороги ног во время беременности — самое страшное. Если вы когда-нибудь чувствовали эту острую внезапную боль в задней части голени, вы точно знаете, о чем я говорю.

Судороги ног, также известные как лошади Чарли, или внезапный спазм и сжатие мышц, обычно в икрах или стопах, а иногда и в бедрах, не опасны. Но это не значит, что им не больно, как наступить на лего в 2 часа ночи босиком. Может быть, это то, что можно пожелать злейшему врагу. Но это определенно не то, чем вы хотите определить свою беременность. И это определенно не то, что вы хотите обнаружить в своих родах, что, если вам никто не сказал, вполне возможно.

Так как же раз и навсегда избавиться от судорог в ногах во время беременности? Прочтите, мой друг, и вы будете точно знать , что вам нужно сделать, чтобы вылечить судороги ног во время беременности.

Один вопрос, который раскрывает причину ваших судорог в ногах во время беременности.

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я могу получить небольшую комиссию без дополнительных затрат для вас, если вы совершите покупку по ссылке. Я участвую в партнерской программе Amazon, а также в других программах.

Если вы похожи на меня, когда вы начинаете искать решения такой проблемы, как судороги в ногах, вы читали дюжину статей, которые весь день повторяют одно и то же. Судороги в ногах вызваны обезвоживанием, нехваткой электролитов, чрезмерными физическими нагрузками и т. д. Существует так много разных причин, что может показаться ошеломляющим и запутанным, пытаясь найти первопричину, единственную причину, о которой вам нужно знать.

Хорошая новость. Все эти ответы НЕ являются основной причиной судорог в ногах.

Причиной судорог ног при беременности является мышечная усталость. Полная остановка. Период. Конец истории.

Так что да, точно так же, как когда вы устали в конце дня, многие вещи могли играть роль в этом чувстве. Такие вещи, как отказ от отдыха, забывание поесть или перенапряжение, могут вызвать у вас чувство усталости. И если бы кто-то написал статью о причинах усталости, могло бы показаться, что они швыряют спагетти в стену, полностью догадываясь, что вызвало ваша усталость. Но если вы взглянете на свой собственный день, вы сможете определить его за минуту.

То же, что судороги ног. Как только вы прочитаете эти решения, вы будете точно знать, какое из них лучше для вас, потому что момент размышления поможет вам понять, что вызывает вашу усталость.

Простые решения, которые кажутся слишком простыми, но на самом деле помогают облегчить судороги ног при беременности:

1) Съешьте банан, чтобы быстро получить необходимые минералы, такие как калий, кальций и магний.

Калий является одним из трех минералов (все электролиты), которые имеют решающее значение для работы мышц. Он играет решающую роль в сокращении мышц и нервной проводимости. Дефицит калия может проявляться усталостью мышц, высоким кровяным давлением и нерегулярным сердцебиением. Некоторые продукты с высоким содержанием калия — это бананы, финики, авокадо и картофель. Вот почему употребление банана, который содержит все три электролита, калий, магний и кальций, может помочь предотвратить судороги ног во время беременности.

2) Выпейте чашку чая для беременных, чтобы предотвратить обезвоживание и обеспечить организм необходимыми минералами.

Каждый раз, когда вы обезвожены, ваше тело теряет калий. Если вы потеряете калий, ваши мышцы устанут. Поэтому, если вы не пьете жидкости, ваши мышцы будут уставать. Так что начинайте пить больше жидкости! Будь то вода, CALM, кокосовая вода или чай. Напиток. Напиток. Напиток.

Мой любимый напиток, который я рекомендую беременным женщинам, — это пренатальный чай от Nil Organics. Вам понравится его вкус, особенно если вы добавите каплю меда. В этом чае сочетаются многие травы, полезные при беременности, в том числе одуванчик, крапива, красная малина. Эти травы питают тело и помогают укреплять здоровье. Они богаты всеми тремя минералами, которые мы обсуждали, включая калий, кальций и магний.

3) Встаньте к стене с полотенцами за шеей и поясницей, чтобы уменьшить дополнительное давление на ноги, вызванное плохой осанкой во время беременности.

Плохая осанка во время беременности может означать, что ваши ноги работают сверхурочно. Если ваши брюшные мышцы слабы или разделены, что известно как диастаз прямых мышц живота, вы, вероятно, теряете равновесие и слишком много используете ноги. Стоя, опираясь на стену, вы снимаете дополнительное давление с ног, напоминаете своему телу, что такое правильная осанка, и улучшаете кровообращение. Прочтите книгу «Без боли для женщин», чтобы узнать о более простых упражнениях, которые вы можете выполнять дома, чтобы поддержать осанку и облегчить многие боли во время беременности, такие как боли в спине, бедрах и коленях.

Кроме того, избавление от заживления и переход на обувь на плоской подошве, такую ​​как Vivo Barefoot, может помочь вам снять дополнительное давление на икры, стопы и бедра во время движения в течение дня.

4) Массируйте ноги смесью герани, ромашки и бергамота, чтобы снять напряжение и глубоко расслабить мышцы.

Массаж и эфирные масла работают вместе, чтобы снять и расслабить мышечное напряжение. Они могут высвобождать накопленную молочную кислоту, улучшать кровообращение и уменьшать боль в нервах. Если вы испытываете судороги в ногах ночью, массируйте ноги в течение 5 минут перед сном. Если вы испытываете судороги в ногах в течение дня, садитесь 3 раза в день и массируйте ноги. В целом, эти масла поднимают настроение и расслабляют, а также используются для разрыва циклов напряжения. То, что вам нужно, если ваши мышцы устали из-за стресса или чрезмерной нагрузки.

Беременная нога Массажная смеси

2 унция бутылка

2 унции миндальное масло

12 капель geranium

8 капель емкостью

См. Также

4 -й бергрист. Узнайте 5 способов использования масел во время беременности, которые изменят вашу жизнь, и начните чувствовать себя лучше уже сегодня.

5) Сон поддерживается большим количеством подушек, обеспечивающих правильную циркуляцию крови и способствующих регенерации мышц в течение ночи.

Достаточное количество ночного сна очень важно для вашего здоровья. Если среди ночи у вас возникают судороги в ногах, вполне вероятно, что то, как вы спите, может нарушать ваше кровообращение. Попробуйте добавить подушку для беременных, чтобы поддерживать живот и ноги, чтобы вы полностью поддерживали себя во время сна и не ограничивали кровоток.

Чтобы точно узнать, как использовать подушки для беременных, чтобы поддержать вас во время сна, обязательно ознакомьтесь с моей статьей «Как выспаться, даже если вы беременны и хотите мочиться».

Судороги в ногах и беспокойные ноги — одно и то же?

Нет, судороги ног — это когда ваши мышцы сильно сжимаются без вашего контроля или согласия. Синдром беспокойных ног — это то, что даже ваши ноги не перестают двигаться посреди ночи, даже если вы пытаетесь оставаться на месте. Прочтите эту статью, если ваши симптомы больше похожи на беспокойные ноги: беспокойные ноги реальны, и беременные мамы больше не игнорируют их.

Единственное, что вам действительно нужно, чтобы избавиться от судорог в ногах во время беременности:

У меня есть дюжина руководств по естественным средствам от беременности, в которых рассказывается, как использовать продукты, травы и эфирные масла для поддержания здоровой беременности. Эти статьи получают тысячи просмотров страниц каждый месяц.