Почему сводит ноги: 8 распространенных причин
Этот симптом представляет собой резкое сокращение икроножных мышц, длящееся от пары секунд до нескольких минут. Среди краткосрочных способов самопомощи – аккуратное растягивание мышцы или бережный массаж области, которую свело. Судороги посещают вас чаще раза в неделю? Тогда присмотритесь к этому списку возможных причин симптома:
Обезвоживание
Судороги могут стать частыми спутниками тех, кто пьет недостаточно жидкости (особенно во время тренировок или в жаркую погоду). Почему это происходит, точного объяснения у врачей нет. Но многие из них сходятся во мнении, что при дефиците влаги нервные окончания могут стимулировать сокращения в пространстве вокруг нерва, что ощущается как резкая сковывающая боль.
Решается проблема выстраиванием корректного питьевого режима.
Дефицит микроэлементов
Когда мы потеем, то теряем не просто воду, но еще и электролиты.
Дисбаланс натрия, кальция, магния и калия может провоцировать судороги ног. Исправить ситуацию помогают спортивные напитки и правильная диета – включите в меню больше бананов, шпината, йогурта и орехов.
Беременность
Судороги нередко донимают будущих мам – особенно во втором и третьем триместре. Связаны это опять же с дефицитом минералов: во время беременности потребность организма в магнии и калии заметно возрастает.
Постарайтесь избегать обезвоживания и принимайте магний в таблетках – если, конечно, ваш врач разрешит это.
Перетренированность
Занимаетесь фитнесом чаще четырех раз в неделю? А, может, готовитесь к триатлону или марафону? Попадаете в зону риска: судорогами мышцы могут «отзываться» даже на незначительное увеличение нагрузки.
Чтобы улучшить ситуацию, не игнорируйте растяжку и обязательно оставляйте достаточное количество времени на восстановление мышц.
Усталость
Эта причина касается и тех, кто помногу тренируется, и тех, кто проводит стоя больше 6 часов в день. Усталая мышца, как утверждают спортивные врачи, быстрее теряет питательные вещества, поэтому минералов ей для нормального функционирования требуется больше. Усталость считают одной из главных причин ночных судорог.
Продолжительное сидение
Наши мышцы созданы для размеренного движения, чередующегося с отдыхом. Поэтому чрезмерное сидение вредит им так же, как и повышенные нагрузки. Постарайтесь двигаться в течение 10 минут после часа-полутора, проведенных сидя. Полезно будет также выполнять вот эти упражнения.
Употребление некоторых лекарств
Вызывать судороги могут диуретики (которые используются для снижения артериального давления), поскольку выводят из организма жидкость и соли. Среди иных препаратов с таким же побочным действием – лекарства от остеопороза, анемии, менопаузы, противоастматические средства и некоторые обезболивающие.
Если вы понимаете, что судороги связаны с приемом лекарств, не отменяйте средство самостоятельно – поговорите об этом с врачом, он поможет найти альтернативу.
Заболевания
Если спазмы на ногах кажутся спонтанными и не связаны с тренировками, не поленитесь посетить врача – вызывать судороги могут некоторые заболевания. Например, что связаны с движением в теле электролитов, или заболевания периферической артерии, при которых холестерол закупоривает кровеносные сосуды в ногах. Также судороги нередко бывают вызваны рассеянным склерозом или остеоартритом.
Не игнорируйте эти важные симптомы – иногда «безобидные» судороги могут быть признаками серьезных нарушений здоровья.
5 Советы по лечению и профилактике
- Чтобы быстро избавиться от судорог в ногах, растяните ахиллово сухожилие и мышцы подошвенной фасции.
- Чтобы предотвратить повторение судорог в ногах, выполняйте растяжку перед сном, пейте воду и носите поддерживающую обувь.
- Ищите другие симптомы, которые могут указывать на то, что ваши повторяющиеся судороги в ногах связаны с основной медицинской проблемой.
Вы погружаетесь в сон, когда вдруг резкое, пронзающее ощущение в ноге заставляет вас проснуться. Судороги в ногах могут быть тревожными и болезненными, но почти каждый испытывает их в тот или иной момент, говорит доктор Эндрю Уилсон, ортопед из Mercy Personal Physicians.
Судороги стопы — это непроизвольное сокращение мышц стопы. Чаще всего они возникают в области сводов стопы и пальцев стопы и могут длиться от нескольких секунд до минуты, говорит доктор Илья Макаровский, ортопед из Университетской больницы Статен-Айленда.
Возникают по разным причинам, большинство из которых несерьезны. Однако, если вы часто испытываете судороги в ногах, вам следует поговорить с врачом, чтобы исключить серьезные сопутствующие заболевания, такие как заболевания печени или повреждение нервов, которые могут усилить судороги в ногах.
«Если вы испытываете судороги в ногах, это, скорее всего, связано с напряжением мышц, усталостью, неправильной обувью или обезвоживанием», — говорит Макаровский.
К счастью, эти проблемы можно решить, и вы снова сможете хорошо выспаться. Вот пять способов получить быстрое, устойчивое облегчение.
1. Растяжка перед сном или при судорогах
Регулярная растяжка перед сном может уменьшить частоту и интенсивность ночных судорог ног, включая судороги стоп. Он также может остановить спазм на своем пути, когда ударит.
Это потому, что растяжка перед сном удлиняет ваши мышцы, делает их более расслабленными и менее склонными к сокращению. Если они сокращаются, вызывая судороги, растяжка может помочь избавиться от судорог.
Макарокий рекомендует выполнять упражнения на растяжку ахиллова сухожилия, которое соединяет икру с пяткой, и подошвенной фасции, полоски ткани, которая проходит по подошве стопы от пятки до пальцев ног.
Чтобы растянуть ахиллово сухожилие, выполните следующие действия:
- Сядьте на стул или скамью.
- Держите левую ногу на полу.
- Выпрямите правую ногу и согните правую ступню так, чтобы носок был направлен к потолку.
- Наклонитесь вперед к пальцам ног и возьмитесь за стопу рукой. Если вы не можете дотянуться, используйте ленту или полотенце, намотайте петлю на пальцы ног и возьмитесь руками.
- Аккуратно потяните пальцы ног к верхней части тела, чувствуя растяжение через правую пятку.
- Подождите одну минуту.
- Затем повторите с другой стороны. Растяните каждое ахиллово сухожилие по пять раз.
Затем сосредоточьтесь на подошвенной фасции:
- Сядьте на стул на краю кровати или дивана, положив левую ногу на правое колено.
- Левой рукой возьмитесь за пальцы левой ноги.
- Аккуратно потяните пальцы ног к себе, чувствуя растяжение в нижней части стопы.
- Задержитесь так долго, как сможете, приближаясь к трехминутной задержке.
- Повторить с другой стороны.
Выполняйте эти упражнения по крайней мере четыре раза в неделю, чтобы избежать судорог в ногах. «Постоянство — это ключ», — говорит Макарокий.
2. Избегайте обезвоживания
Если вы пьете недостаточно воды, у вас может возникнуть обезвоживание. И это может сделать мышцы, в том числе мышцы ног, более склонными к судорогам, говорит Уилсон. С другой стороны, достаточное увлажнение может уменьшить ночные судороги ног, в том числе судороги стоп.
К сожалению, питьевая вода не остановит судороги, если они уже начались. Но поскольку судороги могут быть признаком обезвоживания, вы должны выпить стакан после того, как судороги пройдут, что может предотвратить появление новых судорог.
Мужчины должны выпивать 125 унций жидкости каждый день, а женщины должны стремиться к 91 унции. Если вы обезвожены, сосредоточьтесь не только на получении достаточного количества воды, но и на восполнении электролитов такими напитками, как Gatorade или Powerade.
Исследования показывают, что восстановление электролитов имеет решающее значение для борьбы с судорогами в ногах, особенно после тренировки. Это потому, что электролиты помогают организму более эффективно поглощать воду.
Подсказка: Если вы принимаете диуретики для лечения таких заболеваний, как высокое кровяное давление, у вас может быть повышенный риск обезвоживания. Если вы испытываете судороги в ногах после начала приема нового лекарства, поговорите со своим врачом, говорит Уилсон. Они помогут вам взвесить все «за» и «против» лекарства и убедиться, что вы не обезвоживаетесь.
3. Чаще носите обувь
На стопе более 100 мышц. К сожалению, ношение современной обуви может ослабить эти мышцы до такой степени, что ходьба босиком может напрячь их, говорит Макарокий.
«Внезапно мы заставляем эти мышцы работать. Это может привести к мышечной усталости и спазмам», — говорит он.
Поскольку большинство из нас не может полностью отказаться от обуви, чтобы накачать мышцы ног, лучше использовать противоположный подход: чаще носить обувь.
Вместо того, чтобы ходить босиком по дому, купите удобную пару кроссовок, чтобы носить их по дому.
Также обязательно меняйте обувь каждые 8-12 месяцев или каждые 200-500 миль, так как изношенная обувь не обеспечивает такой же поддержки и может еще больше напрягать мышцы.
Подсказка: Отследить, как далеко пробежала ваша обувь, может быть сложно, поэтому просто замените ее, когда она выглядит изношенной, говорит Макарокий. Это может включать в себя провисшие бока или подошву, которая изношена гладкой или тонкой.
4. Держите ноги в тепле
Плохой приток крови к ногам может увеличить риск судорог, говорит Макарокий. Но удобная пара носков расслабит кровеносные сосуды и улучшит кровоток, что уменьшит судороги в ногах.
Кроме того, применение теплого компресса может облегчить спазмы во время их возникновения. Однако в большинстве случаев спазм быстро проходит, поэтому он пройдет раньше, чем вы сможете сделать компресс.
Важно: Нарушение кровообращения в стопах может быть признаком серьезного заболевания, включая диабетическую стопу или заболевание периферических артерий (ЗПА).
Если вы подозреваете, что судорогам в ногах способствует плохое кровообращение, или заметили какие-либо изменения в кровообращении, такие как снижение чувствительности пальцев ног или изменения ногтей, обязательно обратитесь к врачу.
5. Принимайте добавки магния
Магний — это минерал, который поддерживает передачу нервных сигналов и сокращение мышц. Поэтому мышечные судороги могут быть признаком умеренного дефицита магния.
Некоторые исследования показывают, что прием добавок магния может уменьшить судороги в ногах и ступнях даже у людей, не страдающих дефицитом магния. Однако большой научный обзор 2020 года показал, что добавки магния вряд ли уменьшат мышечные спазмы.
Рекомендуемое потребление магния для взрослых:
Поскольку исследования неоднозначны, лучше поговорить со своим врачом о том, могут ли добавки магния быть полезными при судорогах в ногах, учитывая, что их прием может увеличить риск передозировки.
Что делать при судорогах
Профилактика — лучший способ избавиться от судорог в ногах, говорит Уилсон.
Тем не менее, вы все равно можете время от времени испытывать судороги.
Когда возникает судорога, попробуйте растянуть и помассировать область судороги. Если вы находитесь в постели, встаньте и подвигайтесь.
Хотя боль может быть сильной, помните, что судороги в ногах обычно быстро проходят.
Что еще может быть?
В большинстве случаев судороги в ногах доставляют неудобства, говорит Уилсон. Однако они также могут быть симптомом серьезного основного заболевания, например:0004
Поговорите со своим врачом о методах профилактики, в том числе о ношении компрессионных чулок для улучшения кровотока.Если вы испытываете нечто большее, чем случайные судороги в ногах, лучше поговорить с врачом, чтобы исключить какие-либо серьезные сопутствующие заболевания.
Советы инсайдеров
Судороги в ногах — обычное явление, чаще всего ночью. Исследователи все еще работают над тем, чтобы понять, что именно вызывает мышечные спазмы, но они знают, что определенные шаги, такие как растяжка и поддержание достаточного количества жидкости, могут снизить риск.
«Хотя причина появления судорог в ногах часто загадочна, мы знаем несколько вещей, которые могут помочь предотвратить их возникновение», — говорит Уилсон.
Судороги в ногах обычно являются временным раздражением, но если вы испытываете их часто, вам следует обратиться к врачу, чтобы исключить какие-либо серьезные заболевания.
Келли Берч
Келли Бёрч – независимый журналист из Нью-Гэмпшира, пишущий о финансах, здоровье, семье и многом другом.
ПодробнееПодробнее
Мы можем получать комиссию, когда вы покупаете по нашим ссылкам, но наши отчеты и рекомендации всегда независимы и объективны.
6 Распространенные причины судорог в ногах
Делиться:Автор Brian Acton
Судороги стопы — это непроизвольный спазм мышц стопы, который обычно поражает свод стопы или пальцы ног. Они возникают, когда мышца стопы сокращается и временно не может расслабиться. Хотя судороги в ногах обычно не длятся долго, они могут повторяться и часто очень болезненны.
Если у вас регулярно возникают судороги в ногах, это может быть первопричиной, которую необходимо устранить. Вот шесть распространенных причин судорог в ногах.
- Слишком интенсивные упражнения
Мышцы ваших стоп постоянно сокращаются и расширяются, чтобы обеспечить нормальные движения и упражнения.
Если вы слишком сильно нагружаете мышцы стопы, перенапряжение может привести к усталости и мышечным спазмам. Это явление часто встречается у спортсменов, танцоров и рабочих, которые сильно нагружают ноги. Избегайте перенапряжения и регулярно отдыхайте, чтобы уменьшить судороги в ногах.
- Отсутствие физической активности
С другой стороны, отсутствие упражнений и физической активности также может привести к судорогам в ногах. Длительные периоды бездействия могут сделать ваши мышцы более восприимчивыми к судорогам. Плохая осанка, особенно когда вы сидите, может ограничить приток крови к ногам и вызвать судороги. Обязательно регулярно выполняйте физические упражнения и избегайте длительных периодов бездействия.
- Неподходящая обувь
Ношение плохо сидящей, неудобной обуви может вызвать судороги и дискомфорт. Тесная обувь сдавливает мышцы стопы, что может привести к судорогам.
Это характерно для туфель, которые слишком тугие в пальцах ног, например, на высоких каблуках. Насколько это возможно, носите удобную обувь, которая хорошо сидит, и приберегите высокие каблуки для особых случаев.
- Дефицит питательных веществ
Дефицит витаминов и питательных веществ делает ваши мышцы уязвимыми для судорог, особенно если вы не получаете достаточного количества кальция, калия и магния в организме. Разнообразная диета из здоровых продуктов, включающая большое количество фруктов и овощей, поможет вашему телу и мышцам получать необходимые питательные вещества. В некоторых случаях могут потребоваться витамины или пищевые добавки.
- Лекарства
Есть много распространенных лекарств, для которых мышечные судороги указаны как общий побочный эффект. Проверьте все лекарства, которые вы принимаете в настоящее время, чтобы узнать, не могут ли они быть причиной ваших судорог в ногах.