Сутулость как лечить: Сутулость — лечение, симптомы, причины, диагностика

Сутулость — лечение, симптомы, причины, диагностика

Позвоночник имеет несколько нормальных изгибов при осмотре сбоку. Естественные изгибы позвоночника позволяют лучше распределять нагрузки на позвоночник и обеспечить нормальную его работу. В поясничном и шейном отделах позвоночника нормально небольшое искривление вовнутрь (лордоз) а в грудном отделе в норме есть небольшая выпуклость вперед (кифоз). Позвоночник при осмотре фронтально в норме должен быть ровным. Отклонение же оси позвоночника это всегда патология, которая называется сколиозом.

Наиболее распространенными симптомами у пациентов с избыточным кифозом (сутулостью) являются появление плохой осанки (сутулости) «круглой спины « или горба», боли в спине, мышечной усталости, скованность в спине. Чаще всего эти симптомы остаются довольно стабильными в течение длительного промежутка времени и не прогрессируют.

В более тяжелых ситуациях пациент может отмечать прогрессирование симптомов со временем. Кифоз может прогрессировать, вызывая увеличение «горбатости» спины. В редких случаях избыточный кифоз может приводить к компрессии спинного мозга с появлением серьезной неврологической симптоматика, такой как мышечная слабость в конечностях, потеря чувствительности, потеря контроля над мочевым пузырем и кишечником. Кроме того, при тяжелых формах кифоза могут быть нарушения со стороны органов грудной клетки, так как уменьшается экскурсия легких, что приводит к нарушению деятельности легких и сердца.

Причины кифоза (сутулости)

Существуют три основных типа аномальных кифоза: постуральный кифоз, кифоз Шейермана, и врожденных кифоз.

Постуральный кифоз (сутулость) является наиболее распространенным типом кифоза. Он чаще встречается у девочек, чем у мальчиков и, как правило, впервые обращает на себя внимание в подростковом возрасте.

Постуральный кифоз является ненормальным искривлением верхнего отдела позвоночника. Этот тип кифоза обычно связан с длительным периодом плохой осанки.

Часто постуральный кифоз (сутулость) называют «круглой» спиной из-за выраженного визуального искривления позвоночника. Постуральный кифоз достаточно хорошо лечится при своевременной диагностике. Очень выраженный постуральный кифоз тоже поддается лечению, но требует большего времени и усилий и результаты лечения бывают не столь очевидны. Постуральный кифоз обычно наблюдается у студентов, офисных работников и других людей, чья работа или деятельность требуют длительного нахождения в положение, сидя или стоя, с наклоном туловища вперед. Поэтому, нормальная эргономика рабочего места имеет подчас решающее значение при лечении постурального кифоза.

Постуральный кифоз (сутулость) также имеет тенденцию к распространению среди молодых взрослых. При таком кифозе (результатом нарушения осанки) таз отклоняется назад, а плечи вперед. Основная причина постурального кифоза это слабость мышц спины и грудной клетки, которая увеличивается при длительных статических нагрузках. Кроме того, неправильная биомеханика приводит к неправильному распределению нагрузок на структуры позвоночника, возникающих при нарушенной осанке и износу связок, дисков. И хотя плохая осанка может не оказывать каких-либо немедленных негативных последствий, в долгосрочной перспективе постуральный кифоз может стать причиной раннего развития дегенеративных изменений в позвоночнике и серьезных проблем.

Кифоз Шейермана также в основном дебютирует в подростковом возрасте. Этот тип кифоза является результатом структурной деформации позвонков. При кифозе Шейермана – Мау нередко кифотическая деформация нередко сочетается со сколиозом. Характерной особенностью кифоза Шейермана –Мау является наличие клиновидной деформации не менее трех соседних позвонков. Причина этого вида кифоза до сих не изучена.

Врожденный кифоз является наименее распространенным типом аномального кифоза. Этот кифоз обусловлен неправильным развитием во время внутриутробного развития. Существуют и другие заболевания, которые могут привести к кифозу у взрослых.

Наиболее распространенным из них является кифотическая деформация позвоночника вследствие компрессионных переломов, обусловленных остеопорозом. Другие причины избыточного кифоза включают дегенеративный артрит, болезнь Бехтерева, инфекции позвоночника и опухоли позвоночника. Каждое из этих заболеваний может привести к уплощению передней части позвонков и развитию кифоза.

Большинство случаев кифоза вызваны нарушением осанки тела и редко приводит к серьезным осложнениям. Тем не менее, любой пациент, у которого появились признаки или симптомы кифоза должен обратиться к врачу для того, чтобы исключить серьезные причины кифоза.

Диагностика

В первую очередь, врачу необходимо изучить историю заболевания:

• Наличие в семейной истории кифоза, так как некоторые виды кифоза имеют генетическую детерминированность.
• Дата появления признаков кифоза
• Измерение степени искривления позвоночника на основании рентгеновских снимков, а также наличие прогрессирования деформации.
• Наличие или отсутствие боли — не при всех типах кифоза имеет место болевой синдром. В тех же случаях когда есть болевой синдром врачу необходимо выяснить, какие факторы приводят к усилению болей, а также наличие корешковых болей.
• Наличие нарушений функций органов малого таза (мочевого пузыря и кишечника), что может свидетельствовать о наличии компрессии спинного мозга.
• Нарушения двигательных функций в конечностях могут быть признаком компрессии нервных структур.
• Наличие оперативных вмешательств на позвоночнике, что может быть причиной ослабления мышц спины и таким образом развития кифоза.

Физический осмотр позволяет врачу определить наличие искривления объем движений в позвоночнике при выполнении определенных движений.

Изучение неврологического статуса позволяет определить состояние сухожильных рефлексов, мышечную силу, чувствительность.

рефлексы и сила ваших мышц.

Инструментальные методы исследования

Как правило, при кифозах, в первую очередь, назначается рентгенография как обзорная, так и в боковых проекциях, что позволяет определить степень искривления и возможные изменения в костных тканях. При необходимости может быть назначено МРТ исследование особенно если признаки компрессии нервных структур или есть необходимость визуализации мягкотканых структур. Кроме того, могут быть назначены КТ или другие методы исследования, например ЭНМГ для определения нарушений проводимости. Лабораторные методы исследования необходимы в тех случаях, когда необходимо исключить воспалительные заболевания, такие как болезнь Бехтерева.

Лечение

Постуральный кифоз (сутулость

) обычно хорошо поддается лечению с помощью ЛФК. Физические нагрузки, подобранные индивидуально, позволяют восстановить силу мышц спины и обеспечить более правильную осанку. Медикаментозное лечение и физиотерапия могут применяться при наличии болевых проявлений. Кроме того, хороший эффект дает массаж. Постуральный кифоз, как правило, не приводит к серьезным осложнениям и не требует оперативных методов лечения.

Кифоз Шейермана-Мау обычно лечится консервативно и включает в себя комбинацию ЛФК, массажа, физиотерапии, а при наличии болевого синдрома возможен прием НПВС. При прогрессировании кифоза возможно применение корсетов, особенно если искривление 45 градусов и более и применение корсета в подростковом возрасте несколько приостановить развитие кифоза. Корсет обычно не рекомендуется при болезни Шейермана-Мау, если пациент уже взрослый и рост опорно-двигательного аппарата уже прекратился. В некоторых случаях при значительном кифозе при болезни Шейермана – Мау может быть назначено хирургическое лечение, если искривление более 75 градусов, при наличие стойкой неврологической симптоматики или есть нарушения функции органов грудной клетки. Целью оперативного лечения является частичное уменьшение кифоза, уменьшение болей и улучшение биомеханики позвоночника, а при нарушении функции органов грудной клетки, улучшение функций дыхательной и сердечнососудистой систем.

Существуют различные виды хирургических операций, в зависимости от специфики каждого конкретного случая. Независимо от методики, операция позволяет добиться определенного частичного выпрямления и проводится операция с использованием различных фиксаторов.

Лечение врожденного кифоза часто проводится с использованием оперативных методов в раннем возрасте, так как это позволяет значительно уменьшить риск прогрессирования деформации по мере роста пациента.

Кифоз, вызванный такими заболеваниями, как остеопороз, иногда лечится также хирургически (называется такая операция кифопластика), с введением в позвонок «цементирующего» вещества. Наиболее распространенными осложнениями после операции по поводу кифоза являются инфекции, что приводит к развитию остеомиелита. Другие, более серьезные осложнения встречаются гораздо реже, в том числе повреждение нервов и кровеносных сосудов или осложнения, связанные с анестезией.

Прогноз

Большинство пациентов с кифозом (диагноз которых верифицирован) очень хорошо поддается лечению с помощью консервативных методов лечения, особенно ЛФК (в первую очередь постуральный кифоз) и не требуют длительного наблюдения. В тех случаях, когда необходимо оперативное лечение, пациенты после реабилитации могут вернуться через некоторое время к полноценной жизни и не требуют постоянного наблюдения врача.

Причины, диагностика и лечение сутулости в клинике «ОСТЕОМЕД».

Истинная сутулость – это нарушение осанки, которое выправляется при горизонтальном положении ребенка на жесткой ровной поверхности или если попросить малыша выпрямить спину в вертикальном положении. Даже если имеет место анатомическое искажение линии позвоночного столба, его еще можно скорректировать при помощи мышечного напряжения.

Но если стаж сутулости имеет многолетний срок, то такое искажение осанки уже невозможно исправить напряжением мышечного каркаса спины. Такая патология требует активного врачебного вмешательства с использованием специальных приемов лечения. Самые тяжелые случаи искривления позвоночника нуждаются в оперативных методиках коррекции.

Диагностика сутулости

Сутулость – это, по сути, усиленный грудной кифоз.

Нормальный кифоз грудного отдела – это изгиб позвоночника выпуклостью назад, он имеет определенный угол, при изменениях которого можно судить о той или иной степени нарушения осанки.

Усиление грудного кифоза часто сопровождается одновременным сглаживанием или, напротив, усилением поясничного лордоза. Изменения наблюдаются и в другом физиологическом изгибе позвоночника – шейном лордозе. Причем, лордоз, в отличие от кифоза, характеризуется изгибом, направленным выпуклостью вперед.

Все нарушения осанки отлично видны на рентгеновских снимках. Рентгенографию можно сделать в нескольких проекциях позвоночника, а также в положении лежа или стоя.

Лечение сутулости

Сутулость очень легко излечить на самой ранней стадии. При этом достаточно контролировать положение спины ребенка.

Отлично помогает плавание – упражнения в воде позволяют укрепить мышцы спины без создания чрезмерной нагрузки на скелетную мускулатуру. Все физические нагрузки следует вводить постепенно, способствуя последовательному увеличению нагрузки. Лучше это делать под контролем врача или опытного детского тренера.

На поздних стадиях сутулость тяжелее поддается консервативному лечению. Врачи назначают больному длительный курс мануальной терапии, приемы которой направлены на вытяжение позвоночника, расслабление мышц, принявших неправильное привычное положение. Кроме того, глубокие воздействия помогают улучшить питание мышечных волокон, которые подверглись дистрофическим изменениям из-за отсутствия адекватной нагрузки.

Лечебная гимнастика вводится исподволь, в дополнение к мануальной терапии, и также используется в виде очень длительного курса. Это превосходный способ укрепить и разработать мышцы, которые годами испытывали чрезмерную нагрузку или не подвергались нагрузке вообще. Назначает упражнения и контролирует их выполнение сам лечащий врач.

Хорошего результата помогает добиться иглорефлексотерапия, физиопроцедуры. Важную роль играет назначение сбалансированного пищевого рациона с повышенным количеством белков, курса витаминно-минеральной терапии. При этом особое внимание уделяется кальцийсодержащим продуктам и препаратам.

Как избавиться от сутулости — Доктор Чой

Сидячий образ жизни и отсутствие регулярной физической нагрузки негативно сказываются на здоровье. В первую очередь это грозит развитием сутулости. При таком заболевании портится осанка человека: плечи становятся круглыми, живот выпячивается вперёд. Мышцы спины становятся слабыми и не способными к высоким нагрузкам. Из этой статьи вы узнаете несколько эффективных способов для лечения спины и избавления от сутулости.

Мышечный корсет

Его можно приобрести в любой аптеке. Мышечный корсет фиксирует позвоночник в определённом положении, придавая фигуре правильную осанку. Носить его необходимо как можно чаще — всегда надевайте корсет, когда находитесь дома. Так мышцы привыкнут к правильному положению.

Массаж

Эффективным средством в борьбе с сутулостью считается профессиональный массаж. Прямое воздействие на позвоночник помогает укреплять мышцы и восстанавливать естественное положение. При лечении сутулости правильный массаж позволяет быстрее и эффективнее добиваться результатов.

Физические упражнения

Чтобы восстанавливать естественное положение позвоночника, необходимо добавить в режим дня физическую активность. Правильные упражнения помогают лечить сутулость. К эффективным упражнениям относятся:

• Планка. Займите положение в упоре лёжа, согнув руки в локтях. В такой позиции поочерёдно поднимайте ноги сначала к животу, а затем к ягодицам.
• Приседания. Это упражнение также положительно влияет на мышцы спины. Поставьте ноги на ширине плеч, спину держите ровно. Выполняйте приседания под углом в 90 градусов.
• Вис на турнике. Необходимо висеть на перекладине по 10 секунд не менее 5 раз в день. В таком положении тело вытягивается, мышцы спины и плеч получают расслабление.
• Растяжка. Обязательно делайте ежедневную зарядку, включающую в себя общие элементы растяжки. Перед растяжкой разогревайте мышцы не менее 3 минут.

Важно выполнять все упражнения систематично. При лечении сутулости нужно использовать комплексный подход — применяйте все вышеперечисленные методы. Так вы сможете быстрее добиться результата.

Я — доктор медицинских наук, врач высшей категории, главный врач медицинского центра «Доктор Чой». Обучался восточным методам лечения в Южнокорейском университете Kyung Hee University в Сеуле. Переехав в Россию, успешно закончил Санкт-Петербургскую педиатрическую академию, а также защитил кандидатскую и докторскую диссертации в Военно-медицинской Академии имени С.М. Кирова.

симптомы, причины, лечение и диагностика сутулости в клинике «Евромедпрестиж»

Одно из наиболее распространенных нарушений осанки возникает под влиянием деформации спины и слабости мышц. Чаще всего патология начинает развиваться в детском возрасте и может не восприниматься как серьезный дефект, представляющий опасность для здоровья человека.

Симптомы и причины сутулости

Проблема сутулости возникает в период интенсивного роста и полового созревания ребенка. У девочек это 10-13, у мальчиков – 11-14 лет. При сутулости у человека голова наклонена вперед, плечи опущены, спина принимает характерное округлое положение, лопатки выступают вперед.

Неправильное размещение мышц приводит к тому, что позвоночник не может принять естественное физиологическое положение. Это чревато различными проблемами, такими как боли и напряжения в спине и пояснице.

К причинам сутулости относятся:

• малоподвижность – в современных реалиях дети много времени проводят в сидячем положении за партой или компьютером, что вызывает ослабление мышц спины;
• неправильно организованное рабочее место, которое провоцирует нарушение осанки;
• гипермобильность суставов, не позволяющая поддерживать позвоночник в правильном положении;
• чрезмерно быстрый рост ребенка;
• психологический фактор – дети могут начинать сутулиться непроизвольно, с целью обретения психологического покоя при наличии комплексов, непонимания в общении со сверстниками и взрослыми, при неудовлетворенности своей внешностью.

В редких случаях сутулость может быть одним из признаков некоторых заболеваний позвоночника, таких как кифоз. Сутулость – это один из ранних признаков прогрессирующего сколиоза, искривления позвоночника.

Во взрослом возрасте сутулость также может развиваться при мышечном дисбалансе или малоподвижном образе жизни. Это нарушение осанки также может быть одним из симптомов развивающегося остеохондроза или спондилеза.

Лечение и профилактика

К сожалению, многие родители воспринимают сутулость детей исключительно как недостаток внешности и не спешат обращаться к врачу. Ребенку в этом случае требуется медицинская помощь. Для лечения сутулости назначают:

• выполнение упражнений лечебной гимнастики;
• мануальную терапию – для вытяжения спины и укрепления мышц;
• плавание;
• лечебные массажи;
• иглорефлексотерапию;
• ношение корректирующего мышечного корсета.

Назначение лекарственных препаратов для устранения сутулости не требуется. Они могут быть рекомендованы только при наличии болей в спине или пояснице.

Большую роль играет профилактика патологии. Для того, чтобы уменьшить сутулость и не допустить развития нарушений осанки, рекомендуется вести активный образ жизни, употреблять в пищу продукты, богатые витаминами и кальцием, заниматься спортом, исключить факторы, негативно влияющие на психоэмоциональное состояние пациента. Родители должны объяснять ребенку важность правильного положения тела во время занятий.

Своевременное обращение к врачу позволит решить проблему на ранних стадиях ее развития и избежать осложнений.

К счастью, лишь в исключительных случаях исправить сутулость невозможно без применения радикальных методов лечения. Своевременное обращение к опытному врачу позволяет полностью вылечить сутулость, вернув пациенту красивую осанку и уверенность в себе. За многолетнюю практику мануальные терапевты «ЕВРОМЕДПРЕСТИЖ» помогли тысячам людей, применяя свои знания и достижения современной медицины.

Опасна ли сутулость на самом деле — Wonderzine

Когда позвоночник находится в нейтральном положении, он на самом деле не прямой, а имеет три плавных изгиба. Самый низкий, в поясничном отделе, изгибается внутрь по направлению к передней части тела — это поясничный лордоз. Средний, расположенный в грудном отделе, изгибается наружу — это грудной кифоз. Верхняя часть в шейном отделе позвоночника снова изгибается вперёд — это шейный лордоз. Если посмотреть на животных, которые ходят на четырёх лапах, можно заметить, что у них таких изгибов нет. И это логично, потому что лордозы и кифозы нужны нам для прямохождения.

Суть правильной осанки состоит в том, чтобы стоять, ходить, сидеть и лежать в положении, при котором мышцы и связки находятся в наименьшем напряжении. «Волнистость» позвоночника при этом должна сохраняться, но не становиться более выраженной, превращаясь в гиперлордоз (чрезмерный прогиб в спине) или, что нас больше интересует в связи с заявленной темой, сутулость.

«Изгибы позвоночника формируются у человека к 5–6 годам жизни под влиянием различных факторов, включая мышечную тягу. В этом смысле сутулость — это искривление позвоночника в виде усиления кифоза, естественного сгиба в области грудного отдела спины», — говорит Елена Беленко, невролог-вегетолог, кандидат медицинских наук, руководитель «Клинического центра вегетативной неврологии».

«Иногда сутулая осанка может быть признаком заболевания позвоночника. Например, болезни Шейермана — Мау, болезни Бехтерева, врождённых аномалий и некоторых других состояний. Но даже если речь не идёт об упомянутых мной заболеваниях, сутулость сама по себе может стать проблемой», — добавляет Антон Сурнов, невролог и мануальный терапевт.

По словам Сурнова, гиперкифоз — всё та же сутулость, только по-научному, — нередко сочетается со сколиотической деформацией. То есть с искривлением позвоночника в боковой плоскости. Такие изменения вместе и в долгосрочной перспективе приводят к перегрузке и спастике (судорогам) одних мышц и слабости других. Спастичные мышцы, в свою очередь, часто являются причиной развития хронической боли в спине. «Вот почему с первых лет обучения в школе желательно обращать внимание на то, как формируется осанка у ребёнка. Предотвратить подобные изменения гораздо проще, чем лечить их в будущем», — резюмирует эксперт.

Расправить крылья: исправляем сутулость правильно

А что если Ваша спина всегда будет прямой, а плечи расправлены? И не придется постоянно поправлять себя, вспоминая про осанку… Мечта? Нет, реальность! «Просто укрепляйте мышцы спины!» — так считает Ольга Козуб, элит-тренер клуба Магис Спорт на Взлетной.

О причинах сутулости, способах восстановления и исправления неровностей осанки и советах для тех, кто вынужден проводить время за столом в офисе, мы поговорили с ней. После такой мотивации Вам точно захочется «расправить крылья». Читайте большое интервью с

Ольгой Козуб.

— Оля, расскажи, какие существуют самые распространенные причины сутулости?

По опыту, чаще всего причиной сутулости являются слабые мышцы спины. Потому что именно они поддерживают лопатки в разведенном положении и приближают их к позвоночнику, что создает прямую осанку. Это широчайшая мышца спины, ромбовидные и трапециевидные мышцы спины. Только они удерживают лопатки у позвоночника. Больше лопатку никакая косточка к позвоночнику не прикрепляет. Там есть только мышцы. Это значит, что если убрать весь мышечный корсет, то у нас скелет в буквальном смысле повиснет. То, как это происходит, например, при гиперкифозе.

— Что такое гиперкифоз?

Гиперкифоз – это состояние чрезмерного прогиба позвоночника назад. Причин для его возникновения может быть несколько: это может быть, как врожденным диагнозом, так и приобретенным. Особенно важно отметить, что гиперкифоз – это диагноз, который определяется врачом по снимкам и МРТ. Но некоторые признаки гиперкифоза можно в принципе обнаружить и самостоятельно. Для этого нужно встать к углу, прижать к стене пятки, копчик, грудной отдел и затылок. Если приходится сильно закидывать затылок, чтобы прижаться равномерно – это в большинстве случаев означает определенные нарушения, в том числе и гиперкифоз. Но это все так условно, что конечно, лучше всего диагноз поставит врач.

— Есть ли способы исправления гиперкифоза?

Полностью исправить – нет, скорректировать и улучшить как внешнее, так и внутренне проявление гиперкифоза – да. Есть ряд упражнений и занятий, которые позволят свести к минимуму симптомы этого недуга и сделать правильное положение лопаток. Но лучше всего, конечно, предотвратить заболевание. И при возникновении самых первых проявлений сутулости обратиться к квалифицированному специалисту за помощью. Ну и, конечно, нужно укреплять спину. И лучше всего — с раннего детства! 

1. Кифоз 2. Прямая спина

— Что вообще способствует появлению гиперкифоза? «Сидячая» работа?

И это в том числе! Откровенно говоря, долго сидеть — это в принципе неестественно. По природе как-то так не было предусмотрено, что homo sapience будет с 8 утра, а иногда и до 8 вечера сидеть. Было предусмотрено, чтобы он двигался хотя бы иногда, прыгал и что-то таскал. Но происходят изменения в образе жизни, и они далеко не всегда положительно сказываются на здоровье. В том числе, и офисная работа. Особенно, когда мышцы спины слабые и при положении «сидя» лопатки уходят вперед, тем самым отдаляясь от позвоночника. Этому способствует также положение рук впереди стола, когда локти на столе и корпус наклонен вперед. Кстати, последствиями «сидячего» образа жизни может стать не только гиперкифоз, но и более распространенный — сколиоз.

1. Положение с ровной спиной 2. Провоцирует возникновение кифоза 3. Провоцирует возникновения сколиоза

— Расскажи и про сколиоз: почему развивается, как предотвратить и исправить?

Сколиоз – это искривление позвоночника в сторону. Оно также может быть врожденным или приобретенным с детства – особенно, когда приходилось много за партой сидеть и прятаться от учителя под нее. Весь позвоночник, он же формируется еще в детстве. И на самом деле, причин, почему что-то с позвоночником пошло не так, может быть много. Но все они говорят о том, что важно с детства укреплять мышцы спины, чтобы позвоночник развился правильно. А потом, когда уже позвоночник окреп, мы можем его поддерживать и корректировать. Это нам сделать под силу, нежели, чем исправить такие изменения, как сколиоз и гиперкифоз.

— Какие есть особенности тренировок при проблемах со спиной?

• При сколиозе во время выполнения различных упражнений важно отслеживать не только правильное положение лопаток, но и правильное положение плеч относительно друг друга. То есть если посмотреть на человека спереди, бывает такое, что у него одно плечо выше другого (это может быть и не с первого раза заметно). И когда он делает какое-то упражнение на тренажере, он делает его с неправильным положением плеч. И такие неправильные тренировки могут еще и усугубить это искривление. Чтобы этого не произошло и все развивалось правильно, тренер всегда отслеживает и выравнивает тебя: плечи на одном уровне, локти на одном уровне. Очень важно создать при таких изменениях симметричную нагрузку.
• А что касается гиперкифоза, то важно, кроме укрепления мышц спины, растягивать мышцы груди и плеч. Часто мы сидим так, что грудная клетка у нас впереди и грудная мышца зажата. При этом, когда плечевой сустав приближается к грудине, тогда сжимается грудная мышца и как бы растягивается спина. Не сокращается, а растягивается. И чтобы исправить в дальнейшем неправильное положение сутулости, нам необходимо растянуть грудную мышцу. Тогда мы выполняем комплекс упражнений на растяжение, на увеличение объема легких и в то же время на укрепление мышц спины. То есть мы качаем спину и растягиваем грудь и плечи. Это очень важно.

 

Важно понимать, что все такие изменения поддаются корректировке. И после правильных нагрузок и таких упражнений, как например, фронтальная тяга, если выполнять ее по технике и подконтрольно, тебе прям самому хочется ходить ровно. Через некоторое время ты замечаешь, что начинаешь разворачивать плечи. И это происходит уже без твоего контроля. Это происходит из-за того, что мышцы спины становятся сильнее и могут удержать плечи и лопатки в правильном положении. То есть если мы будем двигаться в этом направлении: развивать мышцы спины правильно, растягивать грудную клетку и увеличивать гибкость плечевого сустава, то мы сможем подкорректировать и исправить сутулость.

 

— А есть ли какие-то противопоказания?

Противопоказанием всегда будет осевая нагрузка, то есть когда мы давим сверху. Когда вес в руках, например. Но сейчас очень много современных тренажеров, в том числе и у нас в клубе, которые исключают осевую нагрузку, абсолютно безопасны и подходят для всех категорий людей. У нас есть тренажеры с независимыми рукоятками, которые отслеживают равномерную нагрузку на плечевые и локтевые суставы. Это позволяет обеим рукам работать одинаково – это очень важно, как при выполнении как тяговых упражнений, так и жима.

При гиперкифозе также не рекомендуется уделять слишком большое внимание мышцам груди и плечам. Потому что при выполнении силовой нагрузки на плечи и грудь, опять происходит закрытие плеч. А нужно делать больше акцент на растяжку и поддерживающий тренинг. А вот для спины уже развивающий тренинг.

— Говорят, для спины полезно плавание. Верно ли это утверждение?

В некоторой степени, да. Правда, оговорюсь, что рекомендуется, плавание с тренером. Объясню почему. Если упасть в воду и «просто плавать», то мышцы спины задействуются в меньшей степени, в большей – это, конечно, работа рук. Чтобы научиться работать мышцами спины, нужно все-таки заниматься плаванием профессионально. Поэтому сказать однозначно, что плавание развивает мышцы спины мы не можем. То есть нельзя сказать, что пришел, плюхнулся в воду, начал барахтаться и все, мышцы спины начали работать. Такого не бывает! На суше-то правильно задействовать эти мышцы непросто, а в воде сделать это еще сложнее, там же еще дыхание, техника…Это сложно и надо делать подконтрольно, в любом случае.

 — А какие групповые уроки подойдут для «проблемной» спины?

Чтобы правильно сочетать тренировки в тренажерном зале с групповыми направлениями, я рекомендую посещать уроки направления Mind Body. Эти занятия способствуют укреплению глубоких мышц спины. То есть поверхностный слой мышц и более крупные мышечные группы мы можем проработать и задействовать в тренажерном зале. А глубокий слой мышц, которые очень маленькие сами по себе, задействуются именно тогда, когда мы включаем в тренировки не только механические движения, но и разум. Mind Body – это вообще такие уроки, когда мы еще мозг подключаем к той мышце, которую пытаемся проработать. Здесь важна именно концентрация на мышцах. А концентрируясь мы уже можем подключить этот глубокий мышечный слой, который тоже поддерживает анатомически верное положение спины и лопаток.

 

Забавный случай из жизни про мышечную концентрацию: «Я помню, когда еще в школе училась, парень из параллельного класса попросил его потренировать. И я значит говорю ему: «Так, вот сейчас ложись и думай о груди». Он такой штангу жмет и как засмеётся. Я спрашиваю: «Чего ты смеешься?». Он говорит: «А я о груди думаю». Я ему отвечаю: «Ты о своей груди думай, а не о моей!»

 

— Оля, какие уроки из Mind Body стоит выбрать?

— Это, однозначно, «Здоровая спина» — она улучшает гибкость позвоночника и суставов, а также провоцирует закачку жидкости в межпозвоночные диски, которые, кстати, должны на 80% состоять из воды. Со временем происходит дистрофия, то есть они высыхают. Дистрофия межпозвоночных дисков – это, собственно говоря, и есть остеохондроз. В этом случае нам необходимо улучшить кровоснабжение, спровоцировать закачку жидкости. На уроке «Здоровая спина» мы выполняем такие правильные движения, которые будут провоцировать закачку жидкости в межпозвоночные диски. Кроме этого урока, я бы еще посоветовала Pilates и Regeneration. Также можно подключать еще йогу, лучше базовую (Yoga Basic), и Растяжку. В базовом виде это не реабилитационные направления, но тем не менее лишними точно не будут.

— И в завершении, дай совет на каждый день нам, офисным работникам, вынужденным проводить целый день на работе, сидя за столом?

Контролировать постоянно, чтобы спина была ровной – это, конечно, сложная задача. И, пожалуй, все закончится тем, что вместо работы, ты будешь находиться в постоянном напряжении по поводу того «а ровно ли я сижу». Плюс постоянный дискомфорт и усталость от самоконтроля.

Самой важной рекомендацией будет: не сидеть неподвижно более 40 минут. Не зря у детей, в школе, именно тогда, когда процесс формирования мышечного корсета и происходит, уроки длятся 40 минут. А за границей при всем при этом еще и перемены минимум по 15 минут. И по идее в это время ты должен быть активным: ходить, больше двигаться, разминаться. Потому что если ты сидишь 40 минут – это уже атас, а если несколько часов – то просто словами не передать. Таким образом, наша задача, хотя бы на 5 минут отвлекаться от работы, вставать и ходить каждые 40 – 60 минут. В это время можно выполнять наклоны головы, перекаты, круговые вращения в плечевом суставе, с включением работы лопаток (их сведение), потягивания руками наверх и в сторону, прогнуться назад. То есть какие-то движения, задействующие позвоночник, нужно максимально постараться сделать в эти 5 минут. Ну и конечно, помните про фитнес и тренажерный зал. Движение – это жизнь!

Записаться на пробное посещение

Кстати, в Магис Спорт есть безопасные тренажеры, способные укрепить мышцы спины и сделать осанку ровнее и красивее. Если Вы еще у нас не были, приглашаем записаться на пробное посещение: поплавать в бассейне (на Взлетной), посетить тренажерный зал и групповые уроки.

Просто заполните форму и менеджер свяжется с Вами в течение дня.

Коррекция осанки. Откуда берётся сутулость и как от неё избавиться | Здоровая жизнь | Здоровье

Длительное неподвижное положение сидя вызывает формирование функциональных блоков в суставах позвоночника, которые обуславливают чувство усталости в спине и желание вытянуться.

Следить за спиной и постоянно держать её прямой под силу далеко не всем, чаще мы сутулимся, горбимся, сидим неправильно, что приводит не только к болям в спине, но и к более серьёзным последствиям. Коррекция осанки — одна из самых сложных ортопедических проблем. О том, что именно приводит к сутулости, какие нарушения осанки считаются самыми распространёнными и что поможет держать спину в правильном положении, рассказал Андрей Юз, травматолог-ортопед ЦКБ РАН.

Миличь Майя, АиФ.ru: Сутулость — это бич современности, или такая проблема не нова?

Андрей Юз: Проблема нарушений осанки известна с давних времён. Вспомните, к примеру, главного героя романа Викто́ра Гюго «Собор Парижской Богоматери» — Квазимoдо, страдавшего выраженным нарушением осанки в сочетании с рядом других внешних аномалий развития.

Куда изгибается позвоночник?

— Стоит ли волноваться из-за небольшой сутулости?

— Нарушения осанки, обусловленные самыми разнообразными причинами, являются весьма распространёнными состояниями на сегодняшний день. Помимо косметических неудобств, зачастую эти нарушения являются симптомами ряда заболеваний, ранняя диагностика и лечение которых позволяют избежать проблем в будущем. Сидячая работа, отсутствие должной физической активности, а также отсутствие диагностики ортопедической патологии предрасполагает к возникновению нарушений осанки.

Для лучшего понимания проблемы следует обратиться к основам анатомии позвоночного столба. Как известно, позвоночный столб у человека не является абсолютно прямым. Он имеет физиологические изгибы. Поверхность позвоночника, обращённая к внутренним органам, называется вентральной, противоположная ей — дорсальная.

Кифоз — это изгиб позвоночника, направленный вершиной дуги в дорсальную сторону. Лордоз — это изгиб позвоночника, вершина дуги которого направлена в вентральную сторону. У человека различают шейный и поясничный лордозы и грудной кифоз. В ряде патологических состояний возникает чрезмерная выраженность того или иного изгиба — гиперкифоз или гиперлордоз, соответственно.

Острая боль в спине: причины, профилактика и первая помощь

Подробнее >>

— Что же приводит к этим нарушениям?

— Сутулость может быть как следствием патологии позвоночника, так и функциональным нарушением. Функциональные нарушения связанны с изменениями статического стереотипа человека, когда аномальный вариант осанки как бы «запоминается» мышцами.

На самом деле, при длительном положении сидя сутулая спина является оптимальным с точки зрения биомеханики вариантом, при котором происходит рациональное распределение нагрузок. В этом положении работа мышц спины и брюшного пресса минимальна, что позволяет избежать мышечного утомления, связанного с поддержанием вертикального положения тела. Поэтому, как бы человек ни стремился сидеть ровно, рано или поздно он ссутулится, особенно если работать приходится долго. Длительное неподвижное положение сидя вызывает формирование функциональных блоков в суставах позвоночника, которые обуславливают чувство усталости в спине и желание вытянуться.

Совершенно другая ситуация обстоит с патологическими состояниями, проявляющимися нарушениями осанки. Одной из самых показательных патологий такого плана является болезнь Шейермана-Мау — прогрессирующая кифотическая деформация грудного отдела позвоночника, возникающая в период быстрого роста ребёнка. Основной причиной деформации тут выступает нарушение окостенения тел позвонков, когда передние отделы окостеневают значительно позже задних. Как результат возникает клиновидная деформация позвонков, обуславливающая появление нарушений осанки различной степени выраженности.

То же самое можно сказать и о сколиозах. Сколиоз — это чисто патологическое понятие, означающее боковое искривление позвоночника у человека. По форме искривления различают С-образный сколиоз (с одной дугой искривления) и S-образный сколиоз (с двумя дугами искривления). Следует иметь в виду, что сколиоз развивается не только в результате проблем собственно позвоночника.

80% сколиозов имеют неизвестное происхождение и потому называются идиопатическими. Чаще всего самые выраженные сколиозы являются результатом различных заболеваний нервной системы, которые вызывают нарушение проведения нервного импульса по нервному волокну либо нарушение нервно-мышечной передачи и, как следствие, парезы мускулатуры стабилизирующей позвоночной столб. Этот вариант сколиозов носит название «нейромышечные сколиозы».

Как лечить?

— Как сегодня исправляют осанку?

— Нарушения статического стереотипа у взрослых на сегодняшний день легко устраняются приёмами мануальной терапии, массажем и занятиями физической культурой, особенно игровыми видами спорта.

Если у вас диагностируют S-образный сколиоз — обязательно нужно выполнить сравнение длины конечностей. Укорочение конечности более чем на 8 мм может стать причиной развития тяжёлых артрозов коленного и тазобедренного суставов, а также привести к серьёзным изменениям позвоночного столба, что может потребовать проведения оперативного вмешательства, особенно в случае избыточных нагрузок на суставы и позвоночник, как, например, при активных занятиях спортом.

— Какие плюсы и минусы у корректирующих осанку корсетов?

— Я выступаю против их применения по ряду причин. Во-первых, они малоэффективны с точки зрения нормализации осанки. Во-вторых, их частое применение вызывает гипотонию мышцы, выпрямляющей позвоночник, что, в свою очередь, ещё больше усиливает проблему. В-третьих, их ношение крайне неудобно и сильно ограничивает физическую активность ребёнка. Единственным показанием для ношения корректора осанки является болезнь Шейермана-Мау, когда эта мера является необходимой и, по сути, единственной для сдерживания прогрессирования заболевания до окончательного формирования позвоночного столба. Однако в этом случае требуется корректор осанки с жёсткой пластиной, идущей вдоль всего позвоночного столба.

Кроме того, ношение приспособления не должно превышать 1 часа в день, однако в начале курса лечения более 10 минут ношения выдержать просто невозможно.

Без фанатизма

— Правда ли, что плавание — панацея от проблем с позвоночником?

— Что касается плавания: этот спорт при любительском варианте занятий подходит для разгрузки поясничного отдела позвоночника благодаря растягивающим усилиям, возникающим при сопротивлении воды движению пловца. В случае профессиональных занятий основная роль тут отводится укреплению мышц спины. Но это небыстрый процесс, поэтому, занимаясь в бассейне самостоятельно 2 раза в неделю без чёткой тренировочной программы, вы вряд ли добьётесь желаемого лечебного и профилактического эффекта.

Для лиц старшего возраста, занимающихся плаванием любительски, оптимальными стилями будут кроль и все варианты скольжения. Не следует плавать брассом или «по-собачьи» — в этих случаях шейный отдел позвоночника фиксируется в положении переразгибания, что очень часто становится причиной проблем с шейным отделом позвоночника, особенно у лиц старшего возраста.

— А занятия йогой и пилатесом могут помочь в лечении?

— Йога и пилатес в последние годы становятся очень популярным увлечением. Поскольку я лично ими не занимался, ничего «за» или «против» в этом плане сказать не могу. Но неоднократно ко мне обращались пациенты, которым становилось гораздо хуже после упражнений, предлагаемых инструкторами. У нескольких пациентов было выполнено оперативное вмешательство на позвоночнике. Всегда рассчитывайте свои силы и ориентируйтесь на свои ощущения. Самое главное — без фанатизма.

Наклонная осанка: причины и лечение

В окружении бездельников? Не опускайтесь до их уровня!

Вы, наверное, не помните точный момент, когда сделали свой первый шаг. Почему ты? С тех пор вы сделали бесчисленное количество шагов, каждый более уверенный, чем предыдущий. В конце концов, вы овладели этим важнейшим жизненным навыком: стоять прямо. Однако вы можете не осознавать, что позу нельзя просто установить и забыть. С возрастом наши тела могут легко смещаться, вызывая нежелательную сутулую осанку.К счастью, это полностью обратимо, если мы воспользуемся несколькими лучшими практиками осанки.

Будьте на высоте с интеллектуальным тренажером для осанки UPRIGHT GO 2.

Осанка меняется с возрастом

Человеческое тело претерпевает множество изменений как нормальная часть процесса старения. Волосы сверху становятся немного тоньше, на коже появляются морщины, а кости сжимаются. Меняется даже наша осанка. Плечи согнуты или округляются, нижняя часть спины теряет часть своей кривизны, и наша голова непроизвольно наклоняется вперед.Хорошая новость заключается в том, что, в отличие от залысин, изменения осанки полностью предотвратимы с помощью правильного образа жизни. Но об этом чуть позже.

Боли при сутулой осанке

Наклонная осанка не только выглядит некрасиво, но и может нанести вред вашему здоровью. Например, если естественная кривизна вашего позвоночника нарушена, вы можете испытывать боль в спине или шее — то, что может быть связано с большинством пользователей смартфонов. Вы также рискуете потерять гибкость, необходимую для выполнения повседневных задач, таких как одевание или вставание со стула.Что еще хуже, неправильная осанка может повлиять на ваше равновесие и сделать вас более склонными к падениям.

Если все эти разговоры о проблемах со здоровьем, связанных с осанкой, заставили вас нервничать, остановитесь и сделайте вдох. О, правильно; сутулость снижает потребление кислорода, что затрудняет глубокое дыхание. Ага!

Как лечить сутулую осанку

Знание подводных камней неправильной осанки — половина дела. Чтобы избавиться от этой нездоровой привычки или вообще предотвратить ее формирование, необходима большая внимательность.Вот несколько необходимых мер предосторожности, которые стоит предпринять, чтобы поддерживать осанку в более молодом состоянии:

• Регулярно занимайтесь спортом. Это улучшает костную и мышечную функцию, которая является ключом к поддержанию здоровья опорно-двигательного аппарата. Физические упражнения, такие как йога и тай-чи, отлично подходят для улучшения равновесия и стабильности.
• Придерживайтесь сбалансированной диеты, состоящей в основном из фруктов и овощей, с небольшим количеством красного мяса или без него.
• Убедитесь, что вы получаете достаточно кальция и витамина D, так как они, как известно, увеличивают плотность костей.
• Ограничьте употребление алкоголя и бросьте курить (не только по осанке).
• Используйте интеллектуальный тренажер осанки, чтобы осознать свое тело. UPRIGHT GO 2 обнаруживает, когда вы сутулитесь, и напоминает вам о необходимости отрегулировать положение с помощью легкой вибрации.
• Не оставайтесь в одном положении слишком долго — двигайтесь при каждой возможности.
• Купите себе приличную подушку для поддержки спины или шеи, чтобы ваше тело оставалось ровным, когда вы сидите.

Упражнение по коррекции осанки

Если вы уже проявляете признаки сутулости, не волнуйтесь! Это легко исправить, выполняя упражнения на растяжку, которые не только укрепляют мышцы, но и повышают гибкость.Помните, что сильная спина и корпус помогут дольше оставаться в вертикальном положении.

Растяжки, направленные на расширение груди, шеи и верхней части спины, включают:

Подбородок

Сядьте прямо. Поднимите голову так, чтобы уши и плечи были на одной линии. Подтяните подбородок к груди. Если это создает эффект «двойного подбородка», значит, вы все делаете правильно. Повторяйте 10-20 раз в день.

Ретракция лопатки

Сядьте прямо. Согните руки в локтях на 90 градусов и заведите их назад, как если бы вы гребли назад.Когда руки втягиваются, сожмите лопатки вместе, стараясь держать плечи опущенными и подальше от ушей. Выполняйте 10-20 повторений в день.

Расширения грудной клетки

Сядьте в кресло с низкой спинкой. Сложите руки за голову и отведите локти как можно дальше назад. Наклонитесь вверх и назад через стул, наклонив голову к потолку. Сделайте глубокий вдох и выдох. Выполняйте 5-10 повторений в день.

Все советы, которые вы читали до сих пор, основаны на здравом смысле и не требуют специальных знаний.Восстановление после сутулой позы — это то, что каждый из нас в силах сделать сам, хотя и с небольшой осторожностью. И что может быть лучше, чем UPRIGHT GO 2, самый умный в мире тренажер для тренировки осанки, который подтолкнет нас в правильном направлении?

Получите свое сегодня и покажите сутулую осанку, кто в доме хозяин!

Серия «Профилактика артрита»: вы начинаете сутулиться?

Физическая терапия и активные упражнения с малой нагрузкой значительно помогают в лечении анкилозирующего спондилита, поскольку они могут предотвратить или замедлить развитие сутулости, характерной для многих пациентов с анкилозирующим спондилитом, а также поддерживать подвижность и гибкость пораженных суставов.

Как правило, физиотерапия направлена ​​на поддержание правильной осанки, растяжку для достижения большей гибкости, а также на укрепляющие упражнения для поддержки позвоночника. Упражнения на глубокое дыхание также могут помочь пациентам сосредоточить свою энергию и увеличить объем легких. Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы посмотреть видео о том, как артрит влияет на позвоночник и ваше здоровье!
В дополнение к физиотерапии некоторым пациентам помогают специальные поддерживающие устройства. Хотя они не помогают в лечении болезни, они могут помочь сохранить осанку или положение, достигаемое с помощью физиотерапии.К ним относятся:

• Поясничные опоры (например, подушки для поддержки поясницы)
• Подтяжки для спины
• Поддерживающие матрасы или кресла с невесомостью

Пациентам с анкилозирующим спондилитом может быть трудно выполнять упражнения, когда они страдают от боли и меняют свое состояние. поза. Но вам не обязательно идти в одиночку. Наша команда в AHP может быстро помочь вам избавиться от боли, а затем предоставить вам домашние инструкции, которые помогут вам встать на правильный путь. Помните: когда боль под контролем, важно оставаться активным и заниматься спортом.Даже умеренные упражнения могут помочь пациентам поддерживать здоровый вес, чтобы суставы не подвергались ненужной нагрузке. Физическая активность и легкая растяжка улучшают гибкость, необходимую для уменьшения боли. Если вы или кто-то, кого вы любите, испытываете боль, позвоните нам, чтобы организовать бесплатную консультацию с Мелиссой Голдринг, RPT — 203.847.4477.
_________________________________________________________________________________________________________
Наша цель в AHP — предоставить вам информацию, которая вам интересна, актуальна и заставляет задуматься.Наш девиз — это то, как мы живем … «Чувствуй себя хорошо. Живи хорошо. Возрасти хорошо». И это то, что мы хотим для вас! Если у вас есть вопросы по этой статье или вы хотите узнать о нас больше, посетите http://www.ahp-health.com и свяжитесь с нами! И ждите больше от AHP в ближайшем будущем, когда мы опубликуем больше на The Patch. Если вам понравилась эта статья, поставьте нам лайк и поделитесь ею с друзьями!

О программе AHP
С 1990 года программа Advanced Health Professionals [AHP] помогла тысячам пациентов оправиться от боли и травм.AHP — ведущий поставщик услуг физиотерапии, хиропрактики, иглоукалывания и массажа в графствах Норуолк и Фэрфилд. Мы специализируемся на спортивных травмах, автокатастрофах, компенсации рабочего, производственной травме, спортивной травме, автокатастрофе, массажной терапии, послеоперационном, предоперационном, боли в спине, боли в бедре, боли в колене, боли в суставах, боли в плече, локтевом суставе. боль, боль в запястье, реабилитация, боль в шее, хлыстовая травма, реабилитация — позвоните нам для немедленного приема. Наш офис находится в Норуолке и обслуживает прилегающие районы округа Фэрфилд, округ Вестчестер и другие пригороды Нью-Йорка.

[Часть содержания этой статьи предоставлена ​​Джудит Франк, доктором медицины с сайта Arthritis-Health.com]

Как уменьшить возрастную постуральную сутулость с помощью упражнений

Одним из прискорбных признаков пожилого возраста является осанка с округленной спиной . Несколько факторов играют роль в развитии этой постуральной сутулости или гиперкифоза, термин, обозначающий преувеличенно закругленную верхнюю часть позвоночника. Они варьируются от потери мышечной силы до остеопороза и дегенерации диска.

Позвоночник состоит из костей (позвонков) и покрыт дисками между костями.Со временем, как кости и диски могут вырождаться, что приводит к нарушению в системе поддержки. Кости могут стать пористыми и слабыми из-за остеопороза, а диски могут потерять амортизацию, стать более твердыми и менее гибкими. Кроме того, с возрастом потеря мышечной массы и силы может еще больше усугубить эту проблему.

Хотя эти возрастные изменения необратимы, вы можете улучшить свою осанку с возрастом, поддерживая сильные мышцы спины. Aaptiv может помочь укрепить вашу спину с помощью наших силовых тренировок.

Секрет высокого роста — это серия упражнений, нацеленных на ключевые мышцы, связанные с поддержкой позвоночника. Даже если вы уже начали сутулиться, вы можете улучшить свою осанку всего за несколько недель, включив в свой распорядок следующие упражнения.

Роликовые весы из пеноматериала

Все, что вам понадобится: поролоновый валик или толстое свернутое полотенце

1. Лягте на твердую поверхность, положив валик из поролона или полотенце под голову (чтобы оно поддерживало ее), двигаясь вертикально вниз позвоночник.
2. Согните ноги в коленях, разведите руки по бокам на уровне плеч на полу и удерживайте 60 секунд.
3. В том же положении переверните нижнюю руку вверх на 90 градусов, удерживая верхнюю руку на уровне плеч. Позвольте руке расслабиться в полу и удерживайте ее в течение 60 секунд.

Shoulder Squeeze

Что вам понадобится: эспандер

1. В положении стоя оберните эспандер вокруг каждой руки так, чтобы он был туго натянут.
2. Держите руки по бокам, локти согнуты под углом 90 градусов, руки впереди.
3. Потяните за ленту, сжав лопатки вместе как можно сильнее, и удерживайте в течение пяти секунд, постепенно увеличивая задержку до десяти секунд. Повторите пять-десять раз.

Wall Stretch

1. Встаньте спиной к стене (ваше тело должно касаться стены).
2. Положите руки по бокам ладонями вверх.
3. Медленно поднимите руки, прижимая их к стене во время подъема.Постарайтесь полностью поднять руки над головой, не теряя при этом контакта со стеной.
4. Медленно опустите руки и повторяйте от двух до пяти раз несколько раз в день (особенно после того, как вы сядете за стол или компьютер).

Подбородок

1. Сядьте в удобное кресло, поддерживая спину.
2. Опустите подбородок примерно на дюйм, а затем верните его к шее. При этом держите плечи неподвижно и удерживайте сокращение в течение пяти секунд.
3. Повторить пять раз.Делайте это упражнение несколько раз в день.

Лифт лежа на животе

1. Лягте на коврик или мягкий пол на живот, вытянув ноги прямо. При необходимости можно обернуть лоб небольшим полотенцем.
2. Положите руки по бокам ладонями вверх.
3. Сделайте вдох и на выдохе поднимите голову, сжимая лопатки вместе и поднимая ступни. При этом вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы спины.
4. Удерживайте сокращение на счет до пяти, затем расслабьтесь.
5. Повторить от трех до пяти раз.

Примечание. По мере того, как мышцы спины становятся сильнее, вы можете поднимать голову, плечи и ступни выше и удерживать их дольше.

Изменения образа жизни, которые влияют

Хотя сутулость спины связана с процессом старения, общие ошибки осанки могут привести к округлости спины в любом возрасте. Вот несколько советов, которые помогут сохранить спину прямой и здоровой на протяжении всей жизни.

Как вы смотрите на экран своего смартфона

Наблюдается резкий рост числа молодых людей, испытывающих «текстовую шею» и боль в верхней части спины из-за того, что они сгорбились, чтобы часами смотреть на экран своего телефона каждый день.Исправьте осанку во время просмотра, подняв телефон к лицу и отведя плечи назад. Выполняйте упражнение на подбородок несколько раз в день, чтобы исправить положение шеи.

Стоять с весом на одной ноге

Эта поза создает мышечный дисбаланс, увеличивая нагрузку на спину. Осознайте, как вы стоите, и тренируйтесь стоять, равномерно распределяя вес на каждую ногу. Не кладите одну руку на бедро, когда вы стоите, поскольку это может привести к тому, что одна сторона таза выйдет наружу.

Сумка на одно плечо или рюкзак для переноски

Если всегда носить сумку или рюкзак на одном плече, это создает дисбаланс по всему позвоночнику. Если вы будете делать это в течение многих лет, одна сторона вашего тела станет слабее другой, что приведет к проблемам со спиной.

Если возможно, накиньте ремень сумки на грудь, чтобы вес распределялся более равномерно, или почаще переключайтесь из стороны в сторону. С рюкзаком не перегружайте его до такой степени, что его будет трудно нести, и отрегулируйте ремни так, чтобы он плотно прилегал к вашей спине, не провисая.

сутулость в кресле

Чем меньше времени вы проведете сидя, тем лучше. Но если ваша работа требует длительного сидения, попробуйте следующие решения:

• Купите эргономичный стул, который можно адаптировать к вашему телу. В идеале он должен иметь хорошую поясничную опору и позволять смещать высоту, чтобы ноги могли комфортно стоять на земле.
• Если вы не можете отрегулировать высоту стула, поставьте ступни на небольшую ступеньку или ящик так, чтобы ваши бедра находились под углом 90 градусов.
• Поднесите стул к столу, чтобы вам не приходилось неудобно тянуться к работе.
• Настройте экран компьютера так, чтобы смотреть прямо на него.
• Вставайте и ходите по несколько минут каждый час и делайте перечисленные выше растяжки несколько раз в день, чтобы восстановить правильную осанку.

Силовые тренировки Aaptiv — это именно то, что вам нужно, чтобы укрепить спину. У нас также есть классы растяжки и йоги, чтобы помочь с подвижностью.Посмотрите эти уроки в приложении уже сегодня!

Кэтрин Крэм — физиолог, ведущий специалист в области материнского фитнеса. Ее консалтинговая компания «Пренатальный и послеродовой фитнес» специализируется на предоставлении самой последней информации о физических упражнениях и курсах повышения квалификации для профессионалов в области здоровья и фитнеса.

Наклонная осанка | Фонд Паркинсона

Болезнь Паркинсона влияет на контроль автоматических действий, поэтому изменения позы могут происходить без автоматических напоминаний мозга о необходимости вставать прямо.Эти изменения могут включать сутулые или округлые плечи, уменьшение изгиба поясницы или наклон головы или всего тела вперед, из-за чего вы выглядите сгорбленным.

Есть несколько факторов, которые могут привести к изменению осанки:

• Жесткость или жесткость мышц
• Время отключения, когда лекарства тоже не действуют
• Когда вы слишком долго находились в одной позиции
• Если вы сосредоточены на другой деятельности (например, ходите пешком или работаете за компьютером)

Важно стараться сохранять вертикальное положение, потому что сутулость может иметь и другие негативные последствия:

• Боль в шее или спине может возникать, когда естественные изгибы позвоночника не совпадают.
• Наклонная осанка снижает вашу способность делать глубокие вдохи, что влияет на вашу способность говорить четко и громко. Наклоненная осанка также снижает зрительный контакт. В сочетании с другими симптомами Паркинсона, такими как низкий уровень громкости голоса и маскировка лица, это может сильно повлиять на вашу способность к общению.
• Потеря гибкости из-за смены позы может затруднить выполнение множества мелких движений в течение дня, например, поднятие рук над головой во время одевания или вставание со стула.
• Плохая осанка может вывести из равновесия и привести к падению.

Управление изменениями позы

Попробуйте следующие стратегии, чтобы поддерживать хорошую осанку:

• Используйте зеркало, чтобы проверять осанку (как спереди, так и сбоку) в течение дня.
• Помните об изменениях позы. Попробуйте поймать себя на том, что вы наклоняетесь или наклоняетесь, и примите меры, чтобы исправить это. Попросите людей сказать вам, заметят ли они, что вы наклоняетесь.
• Часто меняйте положение.Делайте перерывы в движении!
• Возьмите валики или подушки для спины (поясницы) или шеи (шейки матки) для лучшего выравнивания позы при сидении.
• Подумайте о занятиях йогой или тайцзи.
• Спросите своего врача или позвоните по телефону доверия Фонда Паркинсона (1-800-473-4636), чтобы получить направление на физиотерапию. Терапевт может дать вам конкретные рекомендации по осанке и упражнения.

Наклонная осанка делает мышцы передней части тела менее гибкими, а мышцы задней части — слабее.Выполняйте простые упражнения на осанку и растяжку в течение дня.

упражнений на торс помогли снизить тяжесть наклона вперед при болезни Паркинсона

Наклон позвоночника вперед, известный как связанное с заболеванием сгибание туловища вперед (FTF), является частым осложнением, наблюдаемым у пациентов с болезнью Паркинсона. FTF может привести к постоянному дисбалансу осанки, боли, частым падениям и необратимым деформациям. Раннее выявление и реабилитация с помощью целенаправленной физиотерапии могут помочь уменьшить боль и замедлить прогрессирование двигательных симптомов.Однако информация об усилиях по реабилитации пациентов с болезнью Паркинсона при ИБТ ограничена.

В контролируемом исследовании (NCT03741959) исследователи оценили влияние четырехнедельной программы реабилитации отдельных туловищ на коррекцию осанки 37 пациентов с болезнью Паркинсона с FTF. Пациенты были случайным образом распределены в экспериментальную группу (19 пациентов) или контрольную группу (18 пациентов).

Режим упражнений для экспериментальной группы состоял из трех программ. Сначала был 20-минутный сеанс упражнений по самокоррекции трех уровней сложности, который нужно было выполнять перед зеркалом (визуальная обратная связь), измеряя мышечную активность с помощью электромиограммы (проприоцептивная обратная связь) или без какой-либо обратной связи.

Сегодняшние форумы «Новости болезни Паркинсона» — это место, где можно пообщаться с другими пациентами, поделиться советами и обсудить последние исследования. Посмотрите их сегодня!

Вторая тренировка включала 20-минутные упражнения на устойчивость туловища и улучшение мышечной силы и координации.

Третий комплекс упражнений включал в себя функциональные задачи, которые должны были вызвать изменения в поведении для бессознательного исправления осанки и движений для облегчения повседневной деятельности.

В четырехнедельной программе упражнения выполнялись в виде 60-минутных сессий пять дней в неделю.

Контрольная группа выполняла 20-минутные движения суставов, упражнения на мышечную силу и растяжку, после чего следовала тренировка походки и упражнения на равновесие.

Все упражнения выполнялись под руководством квалифицированного физиотерапевта, и каждый сеанс лечения состоял из 10 упражнений с повторениями в зависимости от возможностей пациента.

Пациенты, прошедшие четырехнедельную программу, показали значительное снижение степени наклона вперед по сравнению с контрольной группой, что указывает на положительный эффект от упражнений, ориентированных на туловище. Режим упражнений помог им выпрямиться в среднем на 9,73 градуса к концу программы и на 8,84 градуса при последующем наблюдении через месяц. В отличие от этого, контрольная группа упражнялась с коррекцией осанки в среднем только на 1,62 градуса и 0,95 градуса за те же промежутки времени.

«Основные результаты настоящего исследования заключаются в том, что четырехнедельная программа упражнений, ориентированных на туловище, снизила степень FTF у пациентов с болезнью Паркинсона в большей степени, чем традиционное лечение, а тренировочный эффект сохранялся через месяц после лечения, »Писали исследователи.

Дальнейшие оценки показали, что обе группы продемонстрировали значительное улучшение способности пациентов выполнять повседневную деятельность, как определено с помощью унифицированной рейтинговой шкалы болезни Паркинсона III (диапазон баллов от 0 до 132, при этом более высокие баллы представляют ухудшение симптомов) по сравнению с тем, что было до вмешательства.

Кроме того, через один месяц наблюдения в обеих группах было зарегистрировано значительное уменьшение боли. Однако, как отметили исследователи, статистической разницы между двумя группами не было.

Команда также оценила влияние упражнения на улучшение статического баланса (способность балансировать, стоя на месте) и динамического баланса (способность балансировать при движении или переключении позиций). Сразу после завершения четырехнедельной программы различий в обеих группах отмечено не было. Но через месяц наблюдения статический и динамический баланс был значительно улучшен в экспериментальной группе по сравнению с контрольной группой.

Кроме того, пациенты экспериментальной группы сообщили о заметном общем снижении количества падений в месяц при последующем наблюдении через один месяц, а также об общем улучшении качества жизни, связанного со здоровьем, через месяц наблюдения. -вверх; в контрольной группе наблюдалось снижение.

«Четырехнедельная реабилитационная тренировка, ориентированная на туловище, снизила тяжесть сгибания туловища вперед и улучшила контроль позы у пациентов с болезнью Паркинсона», — заявили исследователи.

Необходимы дополнительные исследования для дальнейшей проверки этих предварительных результатов и более широкого изучения потенциала упражнений, специфичных для туловища, для пациентов с болезнью Паркинсона, добавили они.

Виджая Айер — внештатный научный обозреватель BioNews Services.Она размещала контент на их нескольких веб-сайтах, посвященных заболеваниям, включая муковисцидоз, рассеянный склероз, мышечную дистрофию и другие. Она имеет докторскую степень по микробиологии в Университете штата Канзас, где ее исследования были сосредоточены на молекулярной биологии, бактериальных взаимодействиях, метаболизме и моделях на животных для изучения бактериальных инфекций. После получения докторской степени доктор Айер получила три стипендии для получения докторской степени в Университете штата Канзас, Университете Майами и Университете Темпл.Она присоединилась к BioNews Services, чтобы использовать свои научные знания и навыки письма, чтобы помочь пациентам и лицам, осуществляющим уход, оставаться в курсе важных научных достижений.

Как быстро облегчить боль в спине, шее и плече: Маккензи, Робин, Кубей, Крейг: 9780142180693: Amazon.com: Книги

ПРЕДИСЛОВИЕ
THE CHANCE DISCOVERY

Я занимаюсь физиотерапией в Новой Зеландии. На другом английском, на котором говорят в Соединенных Штатах, это означает, что я физиотерапевт.В 1956 году у меня было всего несколько лет моей карьеры, когда «мистер Мистер». Смит ». Он жаловался на боль, которая распространялась от правой части поясницы до правого колена. Ему было трудно стоять прямо. Он мог наклониться вперед, но не мог отклониться назад. Три недели я лечил его теплом и ультразвуком. Тогда это были общепринятые терапевтические методы и остаются таковыми и сейчас. Тем не менее, мистер Смит совсем не улучшился.

Затем, поздно вечером в среду, мистер Смит пришел на другую встречу.Я поздоровался с ним и сказал: «Иди в процедурный кабинет, пожалуйста. Разденься и ляг на стол лицом вниз, и я приду к тебе.

Мистер Смит полностью подчинился. Я не знал, но другой физиотерапевт отошел от терапевтического стола под странным углом: передняя часть была поднята на 45 градусов. Мистер Смит лежал лицом вниз на этом столе, его таз и ноги были в горизонтальном положении, а туловище резко приподнято в положении, которое называется разгибанием.

Но мне позвонили, и мне потребовалась консультация другого физиотерапевта.Итак, прошло пять минут, прежде чем я смог уделить внимание мистеру Смиту. Я постучал в его дверь, быстро вошел и замер. К своему ужасу, я увидел мистера Смита, лежащего в только что описанной странной позе. Мало того, что позиция была странной; в 1956 году медики считали, что это положение может нанести вред большинству пациентов. Я подумал: «Боже мой! Что он натворил? Он сильно усугубил свою травму? »

«Как поживаете, мистер Смит?» — осторожно спросил я.

«Я был лучшим из тех, кем я был», — ответил он солнечным тоном.«Вся боль в ноге ушла».

Я был поражен и сильно испытал облегчение, но мне хотелось узнать больше. «Как поясница?» — поинтересовался я.

«Самое смешное, что боль немного усилилась, но она переместилась с правой стороны в центр».

«Как вы переносите эту боль?»

«Лучше. Лучше, когда он там посередине «.

Потом встал.

Он мог сделать это без боли!

Я попросил его попробовать осторожно наклоняться вперед и назад.Как вы помните, раньше он мог наклоняться вперед, но не назад.

Теперь, после этих пяти минут в этой странной позе, он внезапно смог согнуться назад с незначительной болью.

Его вставание не сделало ничего, чтобы обратить вспять те успехи, которые он испытал на столе: в ноге по-прежнему не было боли, а боль в спине оставалась централизованной.

Я начал восстанавливать равновесие. «О, да, это нормально», — сказал я, немного запинаясь. Но я хотел быть уверенным, что никакого ущерба не было. «Не могли бы вы немного прогуляться?» Я спросил его.

Мистер Смит обошел процедурный кабинет. Шел он вполне нормально. Я почувствовал облегчение. Я чувствовал, что он настолько улучшился, что в тот день мы не могли ни о чем больше просить.

«Ну, на сегодня хватит», — сказал я. «Вернись завтра, мы попробуем еще раз».

На следующий день вернулся мистер Смит. И мы повторили то же «лечение». После того, как мистер Смит продержался на столе в таком странном положении около пяти минут, все его оставшиеся симптомы исчезли.

Мистер Смит научил меня расширению. Узнав о его замечательном выздоровлении, я смог разработать упражнения и методы коррекции осанки, включающие разгибание, а затем и сгибание. На следующих страницах я объясню вам все это. Благодаря мистеру Смиту вы, вероятно, всего в одной книге от того, чтобы выздороветь.

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: не используйте эту книгу, если у вас сильная боль в спине или шее или у вас первый эпизод боли в спине или шее. Обратитесь к врачу или другому поставщику медицинских услуг.

Если вы сейчас страдаете от острой боли в пояснице и ранее консультировались с врачом по поводу боли в спине, перейдите к главе 7 «Инструкции для людей с острой болью в пояснице».

Аналогичным образом, если у вас сейчас острая боль в шее и вы ранее консультировались с врачом по поводу боли в шее, перейдите к главе 14 «Инструкции для людей с острой болью в шее».

Если вы испытываете боль в спине или шее, которая беспокоит вас, но не является острой, начните с главы 1.

БЛАГОДАРНОСТИ

ROBIN MCKENZIE

Моим пациентам, которые доверяли мне свою помощь в течение последних сорока лет, я выражаю свою благодарность и признательность за то, что научил меня всему, что я знаю. Я передаю это вам, читатель, и верю, что вы тоже можете извлечь из этого пользу.

КРЕЙГ КУБИ

Я благодарен многим работающим с Маккензи практикующим врачам в Соединенных Штатах, которые щедро предоставили советы и другую помощь в связи с этой книгой. Среди них Дэйв Плева, Верт Муни, М.D., Рон Донельсон, доктор медицины, и дипломированные физиотерапевты Маккензи Тодд Эдельсон, Гудрун Морган, Эйдан О’Коннор, Мэри Шейд, Джеральд Стерн, Мэри Стерн и Марк Вернеке. Спасибо также Стейси Лайон из Института Маккензи в США, которая помогла мне познакомиться с предыдущими физиотерапевтами. Я также благодарю Алана Кубея за компьютерную помощь и Карен Кубей за фотографии; Я благодарю их, а также Маки Кубей и Элизабет Кубей за то, что они терпели мою работу над этой книгой.

ВСЕ США

Мы благодарим наше литературное агентство RLR Associates (Скотт Гулд, Джонатан Даймонд, Лиза Дикер, Дженнифер Унтер, Мануэла Барбуиани, Гретхен Топпинг, Джейсон Уайт и др.)) за кропотливую работу над этим проектом. Кроме того, мы выражаем нашу признательность редакционным, производственным и рекламным людям в Dutton (начиная с главного редактора Брайана Тарта, его помощницы Кара Хоуленд и редактора Джона Пейна) за их огромные усилия по удовлетворению исключительных требований проекта, который выпустил эту книгу. В Plume мы хотели бы поблагодарить издателя этого нового, значительно расширенного издания, главного редактора Фила Бадника, а также Мэтью Даддону, Джайю Мичели, Клэр Ферраро, Норину Фработту и Кэти Херли.Мы также благодарим Яна Маккензи, бывшего генерального менеджера Spinal Publications New Zealand Ltd, который с необычайным интеллектом, усилием, усердием, дипломатичностью и юмором руководил административной стороной Новой Зеландии при создании оригинального издания. За это новое издание мы благодарим Рэйчел Мейсон, преемницу Яна на посту генерального директора, которая была чрезвычайно умной, быстрой и полезной. Мы также признательны предыдущему генеральному директору Дженни Бертельсен за точную и кропотливую работу.

И мы должны упомянуть других наших друзей в Новой Зеландии:

Мы благодарим Стивена Мэя, Роба Хьюза, Эсекьеля Герсковичи, Кейт Эллисон, Кэрол Суини, Роули Уотсон и Сью Лорд за помощь в ранней работе с плечевой частью. Что касается фотографий в книге, мы также благодарим наших моделей Хелен Макдональд, Брайана Маклина и Гормана Нгаи.

Кроме того, мы признательны за творческий опыт и руководство, предоставленные Рэйчел Мейсон из Spinal Publications (уже поблагодарили ранее в другом сообщении).

Мы также благодарим Кэролайн Бадж, Даниэля Аллеана, Джоно Смита и istockphoto.com.

Наконец, мы выражаем признательность тысячам пациентов Робина Маккензи и его сотрудников, которые, неосознанно, предоставили большинство решений для лечения боли в спине, шее и плече, описанных в этой книге.

ПОСВЯЩЕНИЯ

Посвящение Робина Маккензи показано на странице v. Крейг Кубей посвящает эту книгу своей жене Маки.

ВВЕДЕНИЕ К ПЕРВОМУ ИЗДАНИЮ

Введение к важным книгам обычно пишут эксперты или знаменитости. Или, что еще лучше, экспертами-знаменитостями. Но я не знаток и не знаменитость. Я адвокат, который бросил карьеру юриста на государственной службе, чтобы стать писателем. Но самое главное для вас, читатель, я пользуюсь методом Маккензи.И я хочу, чтобы вы тоже были бенефициаром.

Когда вы читаете эти слова, вполне вероятно (потому что вы выбрали эту книгу), что у вас болит спина или шея. Я был там. Основная причина, по которой меня сейчас нет, — это Робин Маккензи.

В моей жизни было много удач и много неудач, но мне не повезло, что я получил не одну хлыстовую травму в результате наезда сзади, а три. У меня также был более частый опыт развития боли в пояснице, когда мне было за сорок.

Поскольку пациентов со спиной больше, чем пациентов с шеей, начнем со спины. В течение многих лет у меня периодически возникали незначительные, очень терпимые боли в пояснице по неизвестной мне причине. Но я бегун: беговая дорожка и кросс в средней школе, бег в Калифорнийском университете в Беркли. Однажды во время семейной поездки в Санта-Крус, штат Калифорния, я отправился на небольшую пробежку по холмам. Никаких болей в спине во время бега.

Но когда я остановился, у меня была сильная боль в спине. Моя семья была в миле отсюда, и вернуться к ним было мучительно тяжело.Дома боль была еще хуже. Я помню один день, когда мы с женой были в центре города, а машина была в полквартале от меня. Я попросил ее подойти к машине и забрать меня: боль в спине была настолько сильной, что я даже не хотел идти эту полквартала.

Но, уже получив пользу от упражнений Маккензи для шеи, я прочитал упражнения Маккензи для спины. Я сосредоточился на упражнении 3 для спины, разгибании лежа. Сразу стало меньше боли в спине. Через несколько дней это стало настолько незначительным, что меня это не волновало.

Я также узнал, что ошибался в своем анализе произошедшего. Люди, которые бегают без боли, но сразу после этого обнаруживают, что у них болит спина, винят бег. То же самое и с другими видами спорта. Но Маккензи говорит — и мой опыт подтвердил это, — что обычно проблема не в упражнении, а в том, что человек делает после него. Моя пробежка была короткой, но по холмам и в довольно быстром темпе. Поэтому, когда я закончил, я запыхался и наклонился, положив руки на колени, как это делают многие бегуны и другие спортсмены после стольких видов упражнений.Вот где я сделал свою ошибку. Все указывает на то, что если бы я сохранил хорошую осанку сразу после пробежки, симптомы со спиной никогда бы не возникли.

Теперь обо всех хлыстовых травмах. Первый произошел в 1976 году. Меня остановили у знака «Стоп», и мою машину сбил большой Кадиллак. Я был членом организации по раннему поддержанию здоровья, и сразу после травмы HMO никак не могла позволить мне обратиться к ортопеду. Я посетил там своего семейного врача, но через несколько недель мои симптомы не улучшились.Поэтому, не спрашивая направления, я записалась на прием к ортопеду. У него было восемь пациентов в час, и он провел большую часть нашего короткого времени вместе, выражая свое удивление тем, что мне вообще удалось его увидеть.

В поисках облегчения я в конце концов посетил семь врачей: одного терапевта и шесть ортопедов. Меня лечили теплом, ультразвуком, практической физиотерапией, аспирином (это было до ибупрофена), валиумом (в качестве миорелаксанта) и жестким шейным воротником, а затем мягким шейным воротником.Кому-то все это помогло, но ничто не помогло. Боль сохранялась более года и серьезно мешала моей работе и общественной жизни. Я думаю, что единственное, что действительно избавило от постоянной боли в шее, — это время — с сентября 1976 года по январь 1978 года. Единственный Маккензи, о котором я знал тогда, был парень из моего класса средней школы, который играл на барабанах в рок-группе.

Следующее столкновение сзади произошло в мае 1986 года. Пока я ждал поворота налево на перекрестке, мою машину сбил Ford Taurus.Я снова испытал сильную боль. Но на этот раз я обратилась только к одному терапевту и одному ортопеду, которые направили меня к физиотерапевту. В течение нескольких месяцев этот физиотерапевт и его помощник лечили меня практическими методами лечения. Эти двое, казалось, знали свое дело намного лучше, чем физиотерапевт 1976 года, и почти каждый раз, когда я выходил из их офиса, я чувствовал себя намного лучше, но всего на один день.

Но в конце концов этот физиотерапевт познакомил меня с упражнениями Маккензи.Я пробовал их время от времени, может быть, один сеанс в день (вы должны делать их примерно каждые два часа), а затем снова через несколько недель (вы должны делать их каждый день, пока ваши симптомы не улучшатся. ). Они принесли небольшое облегчение, но физиотерапевт не внушил мне полной ценности этих упражнений или важности их религиозного выполнения, то есть делать их точно так, как Маккензи велит вам их выполнять, и придерживаться их. с ними. Также он, похоже, не осознавал, что определенные упражнения Маккензи адаптированы к определенным ситуациям (например, односторонняя боль, которая была у меня).Так что мое лечение оставалось в основном практическим. На полное исчезновение симптомов снова ушло больше года.

В 1993 году у меня серьезно обострилось состояние шеи. Это произошло, когда я припарковал машину и на умеренной скорости наехал на бордюр. Большинство людей бы это не беспокоило, но из-за предыдущих травм шеи в течение пятнадцати минут у меня возникла острая боль.

Но почти сразу я вспомнил упражнения Маккензи, в частности Упражнение для шеи 1, Отведение головы в сидячем положении.Я проделал это упражнение один раз. То есть я один раз втянул голову и удерживал позицию около трех секунд. Боль в шее исчезла сразу! За три секунды! (Годы спустя я разговаривал с мануальным терапевтом, прошедшим курс обучения Маккензи, который сказал: «Здорово, когда такое случается, не так ли?» Он видел эти мгновенные исцеления у многих пациентов.)

Я не говорю, что метод Маккензи эффективен. обычно настолько успешен, что вы можете провести с ним три секунды и избавиться от боли. Скорее всего, вам повезет.Но время от времени он бывает настолько мощным. И часто первый сеанс упражнений приносит облегчение, которое хоть и не полное, но довольно заметное.

В 1995 году произошло третье автомобильное столкновение с пикапом Nissan. На этот раз боль в целом была не такой сильной, как в двух других несчастных случаях, но она просто продолжалась через несколько врачей и одного физиотерапевта. Я пробовал Упражнение Маккензи для шеи 1 несколько раз, и оно помогло некоторым, но недостаточно. Боль длилась больше года.

Может быть, мне следовало усвоить урок раньше, но я усвоил его только после того, как разрешился этот третий хлыст.

Эта автокатастрофа 1995 года была последней. Но было бесчисленное количество срывов, в основном связанных с вождением. В частности, если я нарежусь на бордюре во время парковки, у меня сразу же начнется боль. Обычно это сохраняется около суток.

После одного такого микротолкновения боль была острее обычного, и шла с одной стороны. Я решил более внимательно изучить упражнения Маккензи.Я бегло просмотрела упражнения для шеи с 1 по 4, а затем перешла к упражнению 5 «Сгибание шеи в стороны». Я впервые понял, что это упражнение предназначалось для конкретной ситуации, в которой я находился: боль в основном или исключительно с одной стороны. Моя боль была справа, вероятно, потому, что там была боль от аварии 1995 года. Он ушел, но оставил меня уязвимым.

Я сделал упражнение 5 несколько раз, и уже на первом занятии боль резко уменьшилась. В тот же день я проделал еще один или два сеанса, и этого уже почти не было.Вскоре он полностью исчез.

Итак, мое послание таково: не бегайте бегло, не будьте небрежны, не просто смотрите на упражнения и не делайте «разумных» попыток. В этих упражнениях есть гениальность, но вы должны выполнять их именно так, как говорит Робин Маккензи. Прочтите каждое слово в каждом упражнении и выясните, какое из них подходит для вашей боли в спине или боли в шее. Выполняйте упражнение или упражнения в точности так, как вам говорит Робин. Сделайте это столько раз, сколько он говорит на каждом занятии. Делайте это столько раз в день, сколько он говорит, если это позволяет ваш график.И делайте упражнения в правильном порядке. Если Робин велит выполнить Упражнение 1, затем 6, затем 1 и затем 2, выполняйте их в указанном порядке! Этот парень Маккензи разрабатывал эти упражнения с 1956 года, и он знает, о чем говорит.

Вы узнаете все это в своем сердце, только если последуете его совету (и моему здесь). Когда вы понимаете, насколько он прав, это становится эмоциональным переживанием. Когда боль внезапно уменьшается или даже исчезает, вы чувствуете облегчение; вы чувствуете благодарность. Вы хотите узнать, как связаться с Маккензи и позвонить ему по телефону.Его мудрость видна не только в получаемых вами результатах, но и в вашем опыте выполнения упражнений.

Упражнение 2 для шеи «Разгибание шеи в положении сидя» — отличный тому пример. Робин говорит втянуть голову, затем наклонить ее назад, как если бы вы смотрели в небо, затем, наклонив голову, несколько раз поворачивайте нос на полдюйма от средней линии вправо и влево, все время отклоняя еще дальше назад. Удивительно обнаружить, что, даже если вы думали, что полностью запрокинули голову, вы можете наклонить ее еще дальше назад, но только если повернуть нос немного вправо, а затем влево, как он говорит.

Я заплатил цену за то, что недостаточно внимательно следил за упражнениями Маккензи. Никто — ни врач, ни физиотерапевт — не сказал мне, насколько важно выполнять упражнения в точности так, как Робин Маккензи попросил вас их выполнять. Я заплатил цену годами боли и сотнями посещений врача и физиотерапевта, 95 процентов из которых, как я теперь считаю, были ненужными и, следовательно, пустой тратой драгоценного времени, не говоря уже о деньгах моей страховой компании и моих собственных (эти совместные расходы). платежи).

Несмотря на то, что я акцентировал внимание на упражнениях, важно подчеркнуть два других факта.Во-первых, хотя Маккензи известен своим «разгибанием» — сгибанием спины или шеи до прямого положения или выхода из этого положения — его метод гораздо больше. Даже его упражнения в некоторых случаях включают сгибание, которое противоположно разгибанию. Во-вторых, пациенту со спиной или шеей лучше всего, если он или она сосредоточится не только на упражнениях. То есть читатель должен понимать весь метод Маккензи, который включает в себя не только упражнения, но и краткое обсуждение анатомии человека, и в котором основное внимание уделяется правильной осанке как профилактическому и корректирующему средству борьбы с болью в спине и шее.

Два дополнительных личных очка:

1. Когда у вас болит спина или шея, особенно боль в шее, вы можете почувствовать, что ваш болезненный участок слишком хрупкий, чтобы с ним возиться. Ваш инстинкт может быть в том, чтобы использовать лед, лечь, не рискуя усугубить травму. Если у вас есть законное медицинское беспокойство, такое как серьезная травма, обязательно отдохните, обратитесь к врачу, убедитесь, что выполнять упражнения безопасно. Если это ваша первая травма шеи, сам Робин советует обратиться к врачу перед выполнением упражнений.

Но если ваша травма не серьезная, а просто болезненная, попробуйте упражнения.Вы можете быть удивлены, обнаружив, что вы, вероятно, не так уж и хрупки. Вы можете терпеть упражнения. Вы можете почувствовать очень быстрое облегчение.

2. Если вы не чувствуете немедленного облегчения, запомните, что вам скажет Маккензи: иногда облегчение приходит не сразу; иногда упражнения болезненны, и вам не становится лучше после сеанса или двух, или дня или двух. Но придерживайтесь их. Скорее всего, ваше терпение только выиграет.

Говорят, новообращенные — самые страстные верующие, и я превратился из надежды на то, что врачи и физиотерапевты могут помочь мне, к осознанию того, что с помощью упражнений Маккензи я могу помочь себе сам.Когда у меня травма спины, шеи или обострение, я больше не буду беспомощно ждать, пока кто-нибудь назначит мне встречу: я читаю упражнения Маккензи и следую им в точности. Ты тоже можешь. Вы тоже должны.

Изучите метод Маккензи, выучите упражнения, а затем выполняйте их в точном соответствии с инструкциями. Скорее всего, вы полностью избавитесь от боли за удивительно короткий промежуток времени. Я хочу, чтобы вы знали, от одного больного спиной / шеей к другому, что эта книга может быть самым эффективным врачом, который у вас когда-либо был.

—Крейг Кубей

ВВЕДЕНИЕ В ВТОРОЕ ИЗДАНИЕ

Почему существует второе издание? Две причины. Во-первых, оригинальные «7 шагов к безболезненной жизни» феноменально хорошо зарекомендовали себя в США и многих других странах. Большие продажи, отзывы лестные. Например, книга заняла пятое место в списке бестселлеров на Amazon.com. Книга проявила огромную стойкость и с момента выхода в свет ежегодно получает большие продажи. Кроме того, Amazon.com назвал «7 шагов» шестой лучшей книгой года о здоровье.

Другая причина появления нового издания в том, что теперь у нас есть много новой информации для читателя. Мы обновили разделы книги на спине и шее. Что еще более важно, мы значительно увеличиваем объем книги, добавляя новый большой раздел о самолечении плеча. Шесть новых подробных глав этого раздела увеличивают размер книги примерно на 50 процентов. Робин Маккензи работал над каждой новой главой.

—Крейг Кубей

1

ВЫ МОЖЕТЕ ОСТАНОВИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ И ШЕИ

Я не утверждаю, что потратил годы на исследования, пытаясь найти новое и более эффективное средство для лечения боли в спине и шее. Эти средства мгновенно нашли меня. По крайней мере, у меня хватило ума распознать новую мощную терапию, когда она появилась. Итак, благодаря готовности мистера Смита следовать советам физиотерапевта, какими бы нелепыми они ни были, я обнаружил силу расширения.Мои коллеги и я теперь называем опыт с мистером Смитом «случайным открытием». Вместе с г-ном Смитом и другими пациентами я быстро понял, что расширение часто является ключом к быстрому и эффективному самолечению боли в спине.

На протяжении четырех десятилетий я постоянно совершенствовал метод лечения и применял его не только при травмах спины и болях в спине, но и при травмах шеи и боли в шее, а также при травмах плеча и боли в плече. В частности, я выделил семь мощных упражнений для спины и еще семь для шеи.Этот метод, который также включает в себя коррекцию осанки, стал известен как метод Маккензи. Медицинские исследователи подтвердили эффективность этого метода как для диагностики, так и для лечения. Многие исследовательские статьи, опубликованные в профессиональных журналах, поддерживают методы этого метода.

Основными особенностями позвоночника человека являются позвонки — небольшие костные структуры, которые разделены и смягчены дисками. Деформация дисков — изменение их формы — часто вызывает боль в спине и шее.Разработанные мной упражнения позволяют дискам вернуться к своей нормальной форме. В результате боль исчезает.

Самое интересное, что иногда боль исчезает практически мгновенно. В некотором смысле упражнения привлекают энергичных и целеустремленных: эти упражнения предназначены для людей, которые хотят перестать на 100 процентов полагаться на других — медицинских работников — в их заботе. Но в то же время упражнения могут понравиться и ленивым.

Борьба с термитами: используйте совок на заполненных грязью склонах: Pest Management Professional

Фотография любезно предоставлена ​​Джином Уайтом и защищена авторским правом, pmimages @ earthlink.нетто

Засыпанные грязью веранды, также известные как ступени, часто встречаются при строительстве двухуровневых, подвальных и подвальных помещений. Оказывается, эти подъезды очень привлекательны для термитов, потому что они удовлетворяют основные потребности термитов для изобилия: укрытие, пища, влага и почва.

Наклон — это, по сути, бетонный ящик, прикрепленный к дому, заполненный грязью и строительным мусором, включая древесные отходы, камни, пни и мусор, смешанные, чтобы создать идеальную среду обитания для термитов.Кроме того, по мере того, как крыльцо оседает и отделяется от конструкции, дождь может стекать между плитой крыльца и конструкцией, обеспечивая условия влажности, в которых нуждаются термиты.

В довершение всего, грязные ступни сложно лечить. Создание непрерывной зоны, обработанной термитицидами, в почве при установке стержней сверху затруднительно, поскольку камни и другой мусор отводят термитицид от стен фундамента. Почва внутри ступеней может со временем осесть, что приведет к образованию пустоты между почвой и дном плиты.

Термиты не только будут строить укрытия у стены фундамента, они также будут прокладывать туннели во внутренних боковых стенах крыльца и вешать трубы вверх дном под плитами крыльца. Таким образом они могут полностью избежать контакта с обработанной зоной. Чтобы бороться с последствиями этой уникальной конструкции, дополните традиционные методы вертикальной установки стержней и впрыска суб-плиты составами пены и горизонтальной установкой стержней, чтобы обеспечить покрытие всех возможных путей входа.

Признавая потенциальные сложности, связанные с засыпанными грязью крыльцами, и понимая, почему этот тип строительства может быть проблематичным, PMP могут быть лучше подготовлены к решению засыпанных грязью крыльцов и проблем, которые они создают.