Сушка тела за 2 недели: 👆 Сушка тела для девушек

Правильная сушка тела. Тренажёрный зал.

Сушка тела начинающим.

Сушка тела — это ничто иное, как жиро сжигание, а самое приятное слово это похудение. В процессе похудения убираются не только подкожные жиры, но и жиры находящиеся на внутренних органах. К стати почему лишний вес опасен для жизни? Потому что жиры во внутренних органах мешают им работать. Например сердце испытывает лишнюю нагрузку, жир мешает ему. И со временем сердце не справляется и может просто остановиться.

Что нам нужно знать и понимать для выполнения

1 самое главное правильное питание. (Это сделать не трудно).
2 упражнения аэробные.
3 физические упражнения (силовые)
4 жиросжигатели.

И так давайте разберёмся со всеми этими терминами. Мы с вами сейчас организуем план сушки тела, по которому вам будет очень легко продвигаться вперёд к красивой фигуре и похудевшему телу.

Первым делом вспомним, что есть такой термин как время. Чтобы достигнуть нужного вам результата должен пройти определённый отрезок времени. Не бывает так, что полный человек похудел на 20 кг за 10дней. Все призывы похудеть за неделю или даже за месяц это обман. Я имею в виду тез людей кому нужно под сушиться больше, чем на 10 кг.

Эти фото я поместил для того, чтобы мы с вами понимали о какой сушки идёр речь. Это не мои подопечные. Фото взяты из свободного доступа в интернет.

Когда человек приходит в зал и начинает естественным путём худеть (а мы будем разбирать в этой статье естественный путь похудения. Он самый полезный для здоровья). После начала тренировок проходит около трёх месяцев, прежде чем окружающие начинают замечать, что человек худеет. Поэтому не ждите результат быстро. Дайте организму хотя бы три месяца для видимых изменений.

Правильное питание. Сушка тела.

О питании написано много. И те кто занимался этим вопросом применяют какие-то свои способы питания. Но поскольку вы будете не просто ограничивать себя в питании, а ещё и заниматься. Тренироваться с постоянно нарастающей активностью (в меру ваших сил). Поэтому нам нужно придерживаться каких-то общеизвестных правил: не есть после шести, отказаться от булок и макарон, не есть мясо и т. п.

В нашем случае помимо правильного питания будут ещё и тренировки. И вы будете не только набирать калории с пищей, но и активно терять их на тренировках и после тренировки.
И так повторюсь ещё раз на тренировках мы теряем калории с пищей приобретаем. И нам нужно всего лишь рассчитать этот баланс, чтобы у нас происходила сушка. То есть похудение.

А почему мы будем считать только калории? Потому что именно калории больше всего откладываются в жиры. Поэтому есть можно всё что угодно, но в тех размерах, которые подходят вам по рассчитанной калорийности.
Рассчитать собственную калорийность очень трудоёмкий процесс. Хорошо что сейчас появились сайты где можно автоматически рассчитать вашу калорийность питания. А для сушки нам больше и не надо. Вот один из таких сайтов: расчёт калорий.

Вам нужно вставить все свои параметры рост, вес возраст и т. д. Потом написать какой вес вам нужен и нажать на кнопку. Спуститься ниже и он вам даст три варианта ответа. С разною калорийностью и с разным временем для достижения вашей цели. Чем больше калорийность, тем дольше худеть. Но чем меньше калорийность тем труднее удержаться от переедания.
Для того чтобы у вас всё получилось заведите два дневника:

дневник тренировок и дневник питания.

В дневнике по тренировкам отмечать упражнения, подходы, повторения, вес снаряда. Время начала тренировки, конец тренировки.
В дневнике по питанию отмечать сколько раз ели, и сколько калорийности в одном приёме пищи. И суточную калорийность съеденного питания.
Разделить всё питание на пять равных по количеству (не больших) приёмов пищи. Рассчитать калорийность одного из пяти приёма пищи. Придерживаться этой калорийности. Посчитать суточную калорийность потребляемых продуктов.

Утром медленные углеводы два первых приёма пищи.

Обед и полдники смешанное питание: белки жиры и углеводы

Не взвешиваемся, а смотрим на себя в зеркало.

Два последних приёма пищи, на ночь употребляем только белки!

Вот такой очень демократичный приём пищи. Как вы видите можно есть всё что нравиться, но укладываться в выбранную калорийность продуктов.

Правильная сушка тела. Теперь разберём упражнения.

Тут нужно подходить аккуратно. Смотреть на психо — физические данные человека. Каждый человек будет отличаться от другого человека. Одному сушкой нужно снизить 5 кг веса, другому 10, 15, 20 и более. И если человека «загнать» в тренажёрный зал и составить ему программу, которая будет выше его сил, он позанимается 2 недели — месяц и бросит. Организм не выдержит нагрузки.

И наоборот есть полные, но при этом очень сильные люди. Таким сложные тренировки ни по чём. Такие люди редко, но встречаются.

В этой статье мы будем ориентироваться на полных и слабых людей. Их большинство. И им нужно как-то преодолевать слабые мышцы и включаться в работу. Поэтому начинаем с самого простого. Ведь ноги у полного человека гораздо сильнее, чем руки. Но сильно полному (20-40кг) человеку тяжело даже ходить далеко. Поэтому мы начинаем наши тренировки с ходьбы. По силам. Которая постепенно будет усложняться. Она разовьёт некоторую выносливость. И самое главное запустит небольшой метаболизм в организме, который снизит несколько килограмм. Можно снизить 7 — 10 кг.

Вот например одна из программ для девушки условно назовём её Маша. У неё лишних 68 кг. Вот что она пишет о себе: «Очень хочу снизить свой вес, начинаются проблемы со здоровьем: тяжело ходить, не могу бегать, отдышка, хочу привести себя в форму. Есть проблемы с гормонами, но сейчас прохожу лечение пью таблетки, они не вызывают увеличение веса.
Занимаюсь время от времени, могу найти программу в интернете, занимаюсь по ней например пару дней, потом забрасываю, или наступают выходные, позволяю себе съесть чего-то вкусное и опять забрасываю, это в основном такие стандартные упражнения: пресс, поднятие ног лежа (когда качаются ягодицы), пыталась делать берпи, приседания, выпады».

Заниматься с таким весом силовыми упражнениями очень сложно. Практически невозможно. Поэтому она и бросает всё время тренировки. И бегать невозможно. Поэтому лучше всего первые несколько месяцев начать с ходьбы.

Вот что мы с ней придумали: Возьмём те занятия, которые вам по силам и впоследствии понравятся. Вы будете ежедневно ходить в парке.

В первый выход нужно найти нужную трассу. Чтобы она составляла 3000 шагов. Шагомер можно скачать на телефон.

Далее вы ходите с небольшой скоростью эти 3000 шагов. Можно с плеером. Приходите домой и записываете в дневник тренировок:
1 какое расстояние прошли  —  S,
2 за какое время — t ,
3 и сколько шагов — H,
4 если показывает телефон, то можно записывать и скорость — V

Первый месяц ходим 5 раз в неделю, в выходные отдых. При проходках ходим постоянно, никакие отговорки не принимаются. Если идёт дождь, дождитесь пока пройдёт или возьмите зонт. Если грязно — оденьте резиновые сапоги и так далее.

По мере привыкания к этой дистанции расстояние можно увеличить на 500 шагов, затем ещё на 500 шагов. Но увеличивать резко не торопитесь. Лучше медленно, но верно.

Во втором месяце тренировок прогулки становятся каждодневными без дней отдыха.

2. Калорийность питания желательно соблюдать, которую я вам выслал. Понятно что сразу не получится, будет и объедение, ничего страшного. Вы ведь ходите — тратите калории. За несколько месяцев питание наладится. Главное записывайте калорийность питания в дневник питания. Чтобы всё было перед глазами.

Первый месяц

ходьба 3000 шагов не быстрым шагом, к концу первого месяца увеличить проходки до 4000 шагов темп средний

Второй месяц

4000 шагов к концу месяца довести до 8000 шагов темп средний

Третий месяц

8000 шагов со средины месяца довести до 10000 шагов темп средний.

Четвёртый месяц

Ходить 10000 шагов в среднем и быстром темпе. Чередовать темп в процессе ходьбы.

Через 4 месяца нужно будет изменить программу. Вы мне напишите, похвалитесь результатами. Не нужно взвешиваться каждый день только раз в две недели. А смотреть за результатом по зеркалу. Не ждите быстрых результатов просто ходите и всё.

Тактика тренировок такая: на тренировках тратим калорий больше, а с пищей принимаем меньше. Тогда идёт процесс похудения.

Нам нужно разогнать (ускорить) обмен веществ.

Это делается пяти разовым питанием и тренировками. А побочным эффектом от наших занятий будет похудение.

Сейчас Маша прозанималась 3 месяца. Вот что она написала о тренировках:

«Валентин, здравствуйте.
Все отлично, конечно же я занимаюсь?, но вес не получается скидывать согласно тому графику, что вы прислали, иногда срываюсь, но пытаюсь это контролировать, в общей сложности за 2 месяца скинула около 7 кг, правда перед началом тренировок я уехала в отпуск и набрала 3 кг. , так что я очень стараюсь, ходить действительно стало легче, за раз делать 8000 шагов сложновато, так что я стараюсь разбивать их на несколько частей в день)))»

Главное дать организму выполнимую программу и тогда дело пойдёт. И ещё один момент: обычно всем полным женщинам даётся 1000 калорий в сутки для похудения. Это делается для того чтобы она ощутила радость быстрого похудения. Но разве можно девушке с лишним весом в 60 кг давать на всё про всё 1000 калорий? Она точно не выдержит таких испытаний и занятия прекратятся. У Маши расписана калорийность 2000 ккал в сутки и то она срывается.

После того, как Маша пройдёт все нужные расстояния и скорости в ходьбе, мы плавно перейдём с ней на бег. Тогда она уже сможет потихоньку бегать. Вес ещё уменьшится и ноги окрепнут. Постепенно мы с ней дойдём до интервального бега. Бег который рекомендуется для похудения.

Физические упражнения (силовые). Правильная сушка тела.

Если аэробные упражнения (ходьба, бег) заводят метаболизм в организме, то силовые упражнения действуют иначе. Силовые упражнения — это работа на силовых тренажёрах, штанга, гантели, брусья турник и т. п. В процессе силовых занятий мышцы крепнут, наполняются и… Начинают поглощать большое количество калорий.

Тренировка мышц не увеличивает обмен веществ (метаболизм), зато позволяет сжечь очень много калорий. Ведь мы тренируем силовыми упражнениями практически все мышцы тела.
Прибавим сюда аэробные упражнения и правильное питание (калорийность питания) и мы получим сильный инструмент для сушки тела.

Сейчас силовые тренировки проходят по таким сценариям:

1 мы тренируем мышцу один раз в неделю, набираем таким образом массу мышцы.

2 вариант тренироваться 3 раза в неделю выполняя одни и те же упражнения.

3 круговая тренировка. Для начинающих это очень интенсивный тренинг.

Нам лучше всего подойдёт второй вариант тренировки, 3 раза в неделю и каждую тренировку одни и те же упражнения. От такой тренировки жир сжигается прекрасно.

Первый месяц отрабатываем технику выполнения упражнений

Понедельник — среда — пятница.

1. Общая Разминка: 10 мин на беговой дорожке.

2. Пр: Р 2/3 х 15 (60%) кг. лёгкий вес

3. Жл: Р 2/3 х 10 (60%) кг. лёгкий вес

4. Гравитон: Р 2/3 х 10 (60%) кг. лёгкий вес

5. Пресс: нижний 2 х 12 верхний 2 х 12 отрабатываем технику

6. Растяжка: бицепсы, пресс, прямые мышцы спины, ягодицы, квадрицепсы бедра, трицепсы и грудные мышцы.

7. Углеводное окно: в течение 20 мин после тренировки съедаем сладкий фрукт или стакан сладкого сока.

Второй месяц и далее.

Понедельник — среда — пятница.

1. Общая Разминка: 10 мин на беговой дорожке.

2. Пр: Р 4/5 х 12 (?) кг. рабочий вес

3. Жл: Р 4/5 х 10 (?) кг. рабочий вес

4. Гравитон: Р 4/5 х 15 (?) кг. рабочий вес

5. ТгБ Р 2/3/4 х 12 (?) кг

6. Пресс: нижний 3 х 12 верхний 3 х 12

7. Растяжка: бицепсы, пресс, прямые мышцы спины, ягодицы, квадрицепсы бедра, трицепсы и грудные мышцы.

8. Углеводное окно: в течение 20 мин после тренировки съедаем сладкий фрукт или стакан сладкого сока.

Расшифрую аббревиатуру.

Р — разминка специальная перед работой с отягощениями, Специальная разминка.

2/3/4/5 если упражнение делаете в первый раз, тогда сначала 2 подхода, потом постепенно добавляете по подходу 2/3/4/5 и доходите до 5ти подходов.
Что такое подходы

х 8 знак после х обозначает сколько делать повторений в одном подходе.
Что такое повторения?

(?) кг знак обозначает что нужно подобрать рабочий вес.

Растяжка — как выполнять растяжку мышц

Углеводное окно — что такое углеводное окно.

Упражнения

Отдых между подходами ровно 3 мин.

Пр — это приседание со штангой на плечах

Пресс — это то упражнение, которое подробно описано на сайте. Иначе оно называется скручивание. На странице 4 видео сверху, первые 2 упражнения. Если по началу его трудно выполнять, помогайте себе руками за бёдра. Первые 2-3 недели.

Жл – жим штанги лёжа.

Тг Б – тяга горизонтального блока

Гравитон — тренажёр для подтягиваний или Тв Бл – тяга вертикального блока на тренажёре

Вот такая силовая программа хорошо подойдёт для сушки.

И последним пунктом нашей статьи идут:

Жиро сжигатели.

Что касается жиро сжигателей, то я большой противник их применения. Почитайте что в них входит! Вещества сильно стимулирующие ЦНС (центральную нервную систему). Это головной и спинной мозг. Вещества, которые увеличивают температуру тела на пару градусов и так далее. В общем ничего полезного в них нет. Почитайте о них в этой статье: жиро сжигатели.

Каковы главные правила сушки тела для женщин? | Красота и здоровье

Особенности метода

Сушка отличается от простого урезания калорий более комплексным подходом. Так, необходимо готовить организм к этому стрессу еще заранее, недели за две или три. Также необходимо сохранять активность и заниматься спортом.

При сушке мышечная масса сохраняется, однако максимально сжигается подкожный жир. В результате из организма происходит, если можно так выразиться, слив жидкости, и рельефные мышцы детально прорисовываются.

Вкратце можно сушку описать как снижение потребления углеводов в сочетании с регулярной физической активностью.

Женщинам нужно учитывать, что их тело содержит по своей природе большой уровень эстрогена и процент жира (25% по сравнению с 10% у мужчин). Убирая высококалорийные продукты из рациона, женщина нарушает баланс, что может привести к падению уровня гормонов, снижению скорости обмена веществ, уменьшению содержания мышечной ткани и т. д. Может ухудшиться состояние кожи, волос и пр. Поэтому, прежде чем начинать сушиться, нужно подготовить свой организм.

Как правило, стоит начать сперва тренировки и лишь после полугода регулярной физической активности приступать уже к сушке тела. И разумеется, обывателям не стоит брать уровень профессионалов, иначе ничего, кроме стресса и плохого самочувствия, это не даст. Фото: Depositphotos

Правила потребления углеводов

Наиболее важным правилом метода является постепенная плавная минимизация быстрых углеводов.

Норма углеводов для среднестатистического человека — 3 г на 1 кг, при сушке же вместо 3 г потребляется всего около 0,5−1 г углеводов. Организму начинает недоставать углеводов, и он вынужден расщеплять жиры из своих собственных запасов. Так, девушка весом в 60 кг должна уменьшать количество углеводов примерно на 160 г в неделю. Для этого нужен подсчет калорий, благо в Интернете легко скачать соответствующую программу подсчета.

Быстрые углеводы следует заменить медленными. Это значит, что придется отказаться от фаст-фуда, алкоголя и сладкого, а взамен употреблять цельные злаки, бобовые. Вместо фруктов при сушке — овощи, вместо белого хлеба — черный, вместо белого риса — коричневый.

При сушке следует пить в день около двух литров чистой простой воды (другие напитки не подходят). Воду пьют из расчета 30 мл воды на 1 кг веса, если, конечно, нет особых противопоказаний по состоянию здоровья.

Тренировки при сушке

Тренировки должны оставаться регулярными, какими они были и до начала сушки.

Для женщин показаны аэробные упражнения. Что касается весов, то лучше брать уменьшенные, однако увеличивать количество повторений.

«Сушиться» не рекомендуют дольше 11−12 недель, ведь все же это стресс для организма.

Напоследок стоит отметить, что не каждой женщине показана сушка. Противопоказанием являются беременность, период кормления, болезни печени, почек и ЖКТ.

Теги: сушка тела, жиросжигание, женщина

Выглядеть моложе, стройнее и подтянутее за 2 недели

Нет ничего лучше, чем большое событие — вечеринка, свадьба или (вздох) встреча в старшей школе — чтобы отправить даже самую уверенную женщину в вес, красоту и моду. наведенное безумие. Но выглядеть великолепно в спешке так же просто, как вносить небольшие постепенные изменения каждый день. Наш двухнедельный план будет давать вам ежедневные советы, которые приведут к большим результатам, чтобы вы могли выглядеть и чувствовать себя как можно лучше — без резких диет или инъекций.

ДЕНЬ 1

Совет по снижению веса: прокрутите список целей. Запишите свои цели на следующие 2 недели — это повысит вероятность их достижения. Держите цели на видном месте, чтобы не отвлекаться. Несколько подходящих мест для их размещения: написанные на фоне вашего мобильного телефона, размещенные на мониторе вашего компьютера или прикрепленные к холодильнику.

Совет по красоте: сделайте свою улыбку белоснежной. Согласно исследованию Американской академии стоматологии, более яркая улыбка заставляет людей воспринимать вас моложе. Так что воспользуйтесь этими доступными инновациями. Supergrippy Crest 3D Whitestrips Advanced Vivid (45 долларов США; в аптеках) удерживает отбеливающий агент перекись водорода на месте, чтобы усилить осветление; носить по 30 минут в день в течение 2 недель.

Совет по фитнесу: следуйте правилу 10 минут. График слишком плотный, чтобы уложиться в 20- или 30-минутную тренировку? Разбить его. Уделите 10 минут тонизированию верхней части тела в один день и потратьте 10 минут на нижнюю часть тела на следующий день. Поднимитесь и спуститесь по лестнице в своем офисном здании в течение 10 минут, прежде чем отправиться на обед.

Совет по стилю: запланируйте (или пропустите) поход по магазинам. Собираетесь ли вы надеть то, что у вас уже есть, или купить новый наряд? Решите сейчас, чтобы не карабкаться и не бродить бесцельно по универмагу в 11 часов. Примерьте любые варианты, которые у вас уже есть, и убедитесь, что они хорошо подходят. Решите, понадобится ли вам новое нижнее белье (читай: спанкс), обувь или украшения/шарфы и т. д. Если вы хотите что-то купить, запланируйте поход по магазинам в ближайшие 2–3 дня, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы со всем разобраться. правильная экипировка.

ДЕНЬ 2

Совет по снижению веса: запишите продукты в файл. Запуск цифрового дневника питания — будь то создание файла на личном рабочем столе или присоединение к онлайн-плану — является проверенным методом похудения.

Совет по красоте: сделайте кожу глубокой. Готовы к идеальной коже за 2 недели? Запишитесь на прием по уходу за кожей сегодня и узнайте больше о том, как решить самые надоедливые проблемы с кожей.

Совет по фитнесу: сгибайте руки в локтях при ходьбе. Всякий раз, когда вы идете — будь то для упражнений или просто чтобы добраться туда, куда вам нужно, — сгибайте руки в локтях на 90 градусов и качайте руками, что автоматически ускоряет ваш темп и помогает вам сжигать до 15% больше калорий.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 14 упражнений для ходьбы, которые борются с жиром

ДЕНЬ 3

Совет по снижению веса: не пропускайте завтрак (вы просто переедаете обед!). Может показаться, что это простой способ похудеть (поскольку у многих нет аппетита по утрам). Но это может заставить вас переедать в конце дня, говорит Андреа Спивак, доктор медицинских наук, LDN, медицинский терапевт по питанию в программе управления весом Stunkard в Медицинской школе Университета Пенсильвании. (Посмотрите на эти 10 вкусных утренних блюд для плоского живота.)

Совет по фитнесу: выполняйте силовые упражнения в замедленном темпе. Поднять на 2 счета и опустить на 4 счета. Это заставляет работать каждое мышечное волокно сильнее, поэтому вы становитесь сильнее и быстрее.

Совет по стилю: берегите бак. Платье в стиле майки, то есть. Если вы все еще не знаете, что надеть, знаменитый стилист Сэм Сабура говорит, что платье-майка с вырезом-лодочкой подходит для большинства типов телосложения. «Он должен слегка сужаться в самой узкой части талии, прямо под бюстом, и скользить по бедрам и бедрам. Наиболее подходящая длина — чуть выше колена или чуть выше него», — объясняет он. Если вы не уверены, стоит ли обнажать руки, этот тип одежды хорошо сочетается с кардиганами, шалями или приталенными жакетами.

ДЕНЬ 4

Совет по похудению: за эти 2 недели несколько дней готовьте обед в коричневой упаковке. Вы сэкономите сотни калорий (не говоря уже о деньгах), приготовив себе здоровую дневную еду.

Совет по фитнесу: планируйте тренировки во время еды. Упражнения ускоряют обмен веществ, но также могут повышать аппетит. Чтобы не съесть только что сожженные калории, постарайтесь планировать тренировки таким образом, чтобы еда, которую вы обычно едите, была в течение часа после нее. И не делайте скидку на физические упражнения — если вы обычно едите бутерброд с индейкой, придерживайтесь его.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:

Совет по стилю: создайте изящный силуэт. Начните с нижнего белья, которое будет гладким и облегающим во всех нужных местах, чтобы вы и ваше платье выглядели потрясающе вместе. Лучиан Беннетт, менеджер отдела высококлассного специализированного магазина в Вестчестере, штат Нью-Йорк, говорит, что корректирующая одежда и хороший бюстгальтер играют важную роль в том, чтобы женщина выглядела и чувствовала себя великолепно. «Имейте в виду свой тип телосложения и то, какие области нуждаются в похудении».

БОЛЬШЕ: 18 советов по стилю, которые помогут вам выглядеть моложе советы

ДЕНЬ 5

Совет по похудению: Спите стройным. Возьмите за правило ложиться раньше, и уже через неделю вы увидите, как изменится ваша талия. Одно недавнее исследование показало, что даже несколько ночей лишения сна могут привести к почти немедленному увеличению веса. (Ворочаться по ночам? Вот 10 главных причин, почему и что делать.)

Совет по фитнесу: Думайте о здоровье, а не о весе. По словам исследователей, сосредоточение внимания только на своей цели по снижению веса может сократить ваши шансы на успех более чем вдвое. Лучшее вдохновение: удивительные преимущества для здоровья, которые вы получаете, будучи активными.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 17 способов, с помощью которых физические упражнения улучшают ваше здоровье

ДЕНЬ 6

Совет по снижению веса: засекайте секунды. Отсутствие на столе основных блюд, крахмалистых и жирных продуктов (один раз наполните тарелку на кухне) позволит вам задержаться за разговором без соблазна. Этот трюк может сократить потребление калорий на 15-20%.

Совет по красоте: потренируйтесь накачивать объем. Поэкспериментируйте с этими продуктами, проверенными читателями, и они помогут редеющим волосам выглядеть объемнее и гуще.

Совет по фитнесу: пейте кофеин. Всего лишь чашка джо за час до тренировки — это все, что вам нужно, чтобы повысить выносливость и снизить усталость, чтобы вы могли тренироваться сильнее и дольше.

Совет по стилю. Выглядите высоким и стройным в правильной обуви. Когда дело доходит до покупки туфель, Сабура рекомендует покупать вечерние туфли, ну, вечером, когда ноги уже опухли за день. Он предлагает каблуки из-за их общего эффекта похудения или, по крайней мере, каблук-кошелек (маленький) с открытым носком или какое-то украшение, чтобы выглядеть нарядно.

ДЕНЬ 7

Совет по похудению: размещайте мотивационные сообщения на видном месте. Эти заметки помогут вам сосредоточиться и достичь цели. Разместите вдохновляющие фотографии на рабочем месте, в машине и на домашнем холодильнике. Запишите сообщение типа «Я могу это сделать!» на заднюю панель вашего мобильного телефона или установите заставку вашего компьютера с любимой цитатой.

Совет по красоте: обновите стрижку. Правильная стрижка – один из самых простых и немедленных способов стереть возраст. Почему? Он скрывает морщины, обрамляет черты лица и увеличивает объем волос, который с возрастом может исчезнуть, — объясняет Луиза О’Коннор, владелица салона и спа-салона OC61 в Нью-Йорке. Ничего радикального, но простое обновление, например, добавление слоев, заставит вас выглядеть свежее и моложе.

Фитнес-совет: сделайте перерыв! Дни отдыха — это ключ к восстановлению мышц и предотвращению травм, но это не дает вам права лежать целый день на диване. Вместо этого попробуйте незаметно вписаться в свой текущий график. Выполните серию приседаний, ожидая, пока ваш обед разогреется в микроволновке, или совершите 10-минутную прогулку в течение дня — все это складывается.

Совет по стилю: подумайте о пледе. Беннетт говорит, что женщины могут обновить платье, которое у них уже есть, с помощью шарфа из пашмины яркого цвета, но они должны держаться подальше от кричащих принтов, которые неправильно привлекают внимание. Если вы хотите скрыть верхнюю часть руки, она рекомендует надеть шаль темного цвета или простой укороченный жакет.

ДЕНЬ 8

Совет по похудению: следите за скрытыми источниками натрия. Вода притягивается к натрию, поэтому, когда вы принимаете больше, чем обычно, вы временно удерживаете больше жидкости, что способствует вялости, отечности и лишнему весу воды.

Совет по красоте: сделайте локоны горячими. .. буквально. Верните своим локонам блеск с помощью обработки горячим маслом за 5–7 дней до мероприятия. Сэкономьте пачку, заменив масло жожоба (его можно найти в магазинах натуральных продуктов примерно за 10 долларов) на более дорогие средства для восстановления волос. «У жожоба тонкая молекулярная структура, которая позволяет ему проникать в стержень волоса и заполнять его, что делает его идеальным выбором для кондиционирования», — говорит Пол Лабрек, владелец салона Paul Labrecque в Нью-Йорке. Обильно распределите масло по сухим волосам, наденьте пластиковую шапочку для душа, затем накройте горячим полотенцем на 30 минут. Тщательно промойте его, затем ополосните холодной водой, чтобы запечатать кутикулу и удержать лишнюю влагу. «Когда стержень волоса пропитан маслом, кутикула становится более плоской, поэтому ваши волосы выглядят более гладкими и блестящими», — объясняет он. «При лечении горячим маслом клиенты должны делать это до окрашивания или даже непосредственно перед нанесением цвета. Вы должны подождать не менее 2 недель после окрашивания, чтобы провести лечение».

Совет по фитнесу: тренируйтесь с большим весом. Поднятие тяжестей (максимальное, на что вы способны) помогает сжигать больше калорий — 24 часа в сутки. Каждый фунт мышц сжигает от 30 до 50 калорий в день, в то время как фунт жира использует только от 2 до 5 калорий.

ДЕНЬ 9

Совет по снижению веса: ешьте целиком. Откажитесь от сока и вместо этого съешьте целый фрукт. Вы не только получите больше полезной для сердца клетчатки в своем рационе (3,5 г в маленьком яблоке против 0,5 г в стакане сока), но и дольше будете чувствовать себя сытым. Исследования показывают, что помимо клетчатки жидкие углеводы не так насыщают, как твердые. Кроме того, есть дополнительные калории — на 45% больше, если вы пьете этот сок, а не едите целое яблоко, что может добавить к вашему весу еще 4 фунта к концу года.

Совет по красоте: попрактикуйтесь в технике бронзирования. Нанесите тонкий слой темной основы или матового бронзатора, такого как Rimmel London Natural Bronzer (5 долларов США; продаются в аптеках), под подбородком, что поможет подчеркнуть линию подбородка и, при необходимости, может уменьшить появление двойного подбородка, — говорит Матин Маулавизада из Laura Mercier. Косметика. Растушуйте по направлению к шее спонжем или кистью, оставаясь в пределах двух оттенков вашего тона кожи.

Совет по фитнесу: избегайте обезвоживания. За час до тренировки выпейте 8 унций воды. Во время тренировки выпивайте 14 унций жидкости в час, если вы мало потеете, и 20 унций в час, если вы из тех, кто в конечном итоге промокнет.

ДЕНЬ 10

Совет по снижению веса: Дышите — не ешьте — от стресса. Вместо того, чтобы злоупотреблять мороженым Chunky Monkey, когда вы находитесь под давлением, попробуйте короткую йогу или несколько минут прогрессивной релаксации: медленно дышите, а затем сосредоточьтесь на одной области своего тела за раз. На выдохе почувствуйте, как исчезает напряжение в этой области. Начните со стоп и закончите шеей, плечами, головой и лицом (расслабьте глаза и даже язык — возможно, вы удивитесь, сколько напряжения вы держите в этих местах!). Двадцать минут отдыха могут снизить уровень гормона стресса кортизола, который вызывает тягу к еде.

Совет по красоте: обращайте внимание на цвета. Нет ничего лучше хорошей покраски, чтобы повернуть время вспять. Краска для волос не только закрашивает седину, но и придает объем и блеск, делает мелкие морщинки менее заметными и осветляет тусклый цвет лица. То есть, если вы все еще раскрашиваете так же, как в свои 30. «То, что работало тогда, может вас старить сейчас», — говорит колорист Ким Во из Mirage Las Vegas. Ознакомьтесь с новыми правилами окрашивания волос своими руками, благодаря которым вы будете выглядеть и чувствовать себя на десять лет моложе (салон не требуется!).

Совет по фитнесу: визуализируйте успех. Представьте, что вы достигаете желаемого веса или выглядите великолепно в своем ансамбле; это сделает финишную прямую легкой и более полезной.

Совет по стилю: завершите расклешение. Если вы все еще не уверены, какие аксессуары вам нужны, примите решение сейчас, чтобы предотвратить выборку в последнюю минуту. «Когда дело доходит до вечерней сумки, выберите текстурированный клатч — кожа с тиснением или лакированная кожа отлично подойдут. Яркий акцент с вашими аксессуарами, такими как обувь и сумка, сделает ваше простое платье современным и шикарным», — говорит Сабура. Беннетт предлагает носить эффектное колье или аксессуары с браслетами и эффектным кольцом. «Поэкспериментируйте со смешением и сочетанием, если вам это удобно» 9. 0003

ДЕНЬ 11

Совет по похудению: избегайте газообразных овощей. В последние несколько дней исключите овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, бобовые, белокочанная капуста, лук, перец — они могут вызвать избыток газа в желудочно-кишечном тракте, заставив его надуться, как воздушный шар. Вместо этого обжарьте некоторые менее газообразные варианты, такие как французская зеленая фасоль (фасоль), лесные грибы или нарезанные кубиками тыквы, для вкусного гарнира.

Совет по красоте: подчеркните брови. Красивые брови — это мгновенная подтяжка лица. «Когда брови тонкие и светлые, черты лица исчезают, прибавляя годы даже самому молодому лицу», — говорит Дамон Робертс, знаменитый художник-бровист. Заполните редкие пятна темными тенями для бровей, чтобы создать иллюзию густоты. Получите пошаговые советы по формированию бровей здесь.

Совет по фитнесу: займитесь мини-йогой.  Попробуйте эти 5 поз йоги, чтобы зарядиться энергией.

ДЕНЬ 12

Совет для похудения: пейте перед едой. Выпейте стакан воды и подождите около 10 минут, чтобы определить, действительно ли вы голодны. Легко спутать голод с жаждой, отмечает Ди Сэндквист, доктор медицинских наук, представитель Американской ассоциации диетологов. Переедание сегодня может вызвать вздутие живота, которое может сохраняться до вашего важного события.

Совет по красоте: раскрасьте руки. Руки — печально известный признак возраста, но исследования показывают, что некоторые хитрости могут скрыть признаки. Согласно исследованию, проведенному пластическими хирургами в Англии, ношение лака для ногтей или колец может отвлекать людей от замечания общих признаков зрелости, таких как вены и возрастные пятна. Исследователи попросили людей оценить возраст женщин исключительно по фотографиям их рук. Потрясающий результат: 49% считали, что женские руки выглядят моложе, если их накрасить лаком для ногтей; 52% относились к украшениям так же.

Совет по фитнесу: естественным образом облегчите мышечную боль. Доктор Эндрю Вейл, Профилактика Советник , клинический профессор медицины Аризонского университета и директор Аризонского центра интегративной медицины предлагает следующие естественные обезболивающие методы:

• Примите горячую ванну после интенсивных упражнений. для улучшения кровообращения и удаления метаболических отходов, которые облегчают болезненность.
• Сделайте шведский массаж, который, как показывают исследования, может помочь уменьшить воспаление и ускорить восстановление мышц сразу после тренировки. Побалуйте себя массажем или попросите друга помассировать вам мышцы.
• Принимайте добавки. Доктор Вейл рекомендует принимать 5 г D-рибозы до (и даже после) тренировки. Этот простой сахар может помочь ускорить выздоровление, заряжая мышцы энергией. Вы также можете попробовать гомеопатическую арнику или противовоспалительное средство, такое как куркума.

Совет по стилю: сделайте пробный прогон. Примерьте свой наряд и убедитесь, что все вместе выглядит великолепно. «Вы должны иметь возможность сидеть, расслабляться и двигаться в своем вечернем образе», — говорит Сабура. «Идея одежды для особых мероприятий состоит в том, чтобы всегда быть лучшей версией себя, а не копировать стиль, который находится вне вашей зоны комфорта». Сделайте любые подкраски и корректировки, о которых необходимо позаботиться в течение следующих 2 дней. Некоторые вещи в последнюю минуту:

• Глажка или распаривание складок
• Чистка или полировка потертостей на обуви
• Упаковка вашей вечерней сумочки такими скобами, как лейкопластырь от мозолей, двусторонний скотч для платья в движении, прозрачный лак для ногтей на колготках и мятные леденцы
• Полировка ювелирных изделий, чтобы они сверкали и сияли

ДЕНЬ 13

Совет для похудения: не жуйте жвачку. Когда вы жуете жвачку, вы глотаете воздух. Весь этот воздух попадает в желудочно-кишечный тракт и вызывает давление, вздутие живота и расширение живота.

Совет по красоте: проведите чистку кожи в последнюю минуту. У вас есть 24 часа, чтобы привести свой облик в порядок, но вы можете многое сделать! Ознакомьтесь с этими 16 советами, которые дерматологи используют сами.

Совет по фитнесу: дотянитесь и удерживайте. Эта антистрессовая программа йоги снимет любой стресс перед вечеринкой и сделает вас гибкими, чтобы вы могли танцевать, обедать или просто гулять со стилем.

ДЕНЬ 14

Совет по похудению: снимите отечность во время прогулки. Если вы сегодня не занимались спортом, совершите 10-минутную прогулку после обеда и ужина. Прогулка после еды может помочь уменьшить вздутие живота, сгладив временный вздутие живота.

Совет по красоте: осветлите кожу под глазами. После 40 лет кожа теряет эластичность и истончается, что может придать вам усталый вид и позволить просвечивать кровеносные сосуды, усиливая обесцвечивание. Вот пять способов быстро избавиться от кругов и выглядеть моложе.

Фитнес-совет: успейте потренироваться! Сегодня у вас последняя возможность потренироваться, но не останавливайтесь на достигнутом. Здесь вы найдете больше процедур, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя потрясающе.

Перед тем, как присоединиться к вечеринке:

Советы по стилю: сделайте губы пухлыми. Сначала подведите внешний край губ, затем полностью заполните. «Это создает барьер, который подчеркивает полноту и уменьшает растекание помады», — говорит знаменитый визажист из Нью-Йорка Лаура Геллер. Попробуйте карандаш для увеличения объема губ, такой как Lip-Fusion Micro-Injected Collagen Lip Plumping Pencil (28 долларов США; fusionbeauty. com), с коллагеновыми микросферами для придания объема. Для естественного эффекта выберите прозрачный или телесный оттенок или тот же оттенок, что и ваш цвет губ.

Верни себя! Не забывайте стоять прямо, улыбаться и радоваться тому, как вы выглядите сегодня вечером. А теперь иди развлекайся!

Подробнее: 4 возрастные макияжа для волос

зуд от сухой кожи: профилактика и лечение

, написанные Келли Миллер

В этой статье

• Увлажняет, увлажняет, увлажняет
4544444444444444444444444444444444445444444444444444444444444444444444444444. Ароматизированное мыло
• Ешьте для здоровья кожи
• Другие советы по предотвращению сухости кожи
• Лечение сухой, зудящей кожи
• Когда обратиться к врачу

У вас сухая, зудящая кожа? Утолить его должным образом, и вы могли бы предотвратить зуд.

Увлажнение, Увлажнение, Увлажнение

Если у вас сухая кожа, увлажняйте ее ежедневно. Делайте это сразу после душа, ванны или мытья рук, пока ваша кожа еще влажная. Если вы можете терпеть ощущение жирности, выберите густой, тяжелый и липкий увлажняющий крем. Эксперты по уходу за кожей говорят, что лучше всего использовать мази (называемые смягчающими средствами), такие как вазелин. Они помогают запечатать кожу и предотвратить потерю воды. Но их жирный вид может оттолкнуть некоторых людей.

Кремы — следующий лучший выбор.

Лосьоны не столь эффективны, но часто ощущаются на коже гораздо лучше, чем кремы и мази. Эти продукты в основном на водной основе, и вода быстро испаряется при нанесении на кожу.

Увлажняющий крем не должен содержать красителей, ароматизаторов и других возможных раздражителей. Убедитесь, что на этикетке написано, что продукт гипоаллергенен. Это означает, что увлажняющий крем с меньшей вероятностью вызовет аллергическую реакцию, которая может усилить зуд.

Если крема или мази для кожи нет под рукой, загляните в кухонный шкаф, чтобы найти быстрое решение. Кулинарные масла и шортенинг могут работать так же хорошо, как коммерческие увлажнители, и, вероятно, будут дешевле. Однако они грязные.

Частое мытье рук может привести к сухости кожи. Поместите тюбик с увлажняющим средством для рук (мазь или крем) рядом с раковиной, чтобы он был в пределах досягаемости каждый раз, когда вы моете руки. . Горячая вода также лишает кожу влаги. Если у вас сухая кожа, попробуйте эти советы:

Skip the Scented Soap

Дезодорантное мыло для ванны может оставить вас прекрасно пахнущим, но его ингредиенты на самом деле удаляют влагу с вашей кожи. Это может вызвать у вас желание чесаться. Лучше ограничить использование такого мыла участками тела, склонными к неприятному запаху, такими как подмышки, ступни и область паха.

Для других частей тела выберите мягкое очищающее средство. Если вы склонны к сухости кожи, мыло без запаха или мыло с пометкой «для чувствительной кожи» — лучший выбор для намыливания в ванне или душе. Ароматное мыло и средства для мытья тела также могут привести к сухости кожи и зуду. У некоторых людей кожа становится сухой и зудящей при контакте с некоторыми духами или красителями, содержащимися в мыле, моющих средствах и многих других продуктах. Если вы избегаете таких раздражителей, вы часто можете предотвратить кожный дискомфорт. Это касается и стирального порошка. Избегайте ароматизированных моющих средств и кондиционеров для белья. Названия или этикетки моющих средств часто содержат слово «бесплатно», чтобы указать, что они не содержат ароматизаторов или красителей.

Ешьте для здоровья кожи

Хотя вы не можете избавиться от сухой и зудящей кожи с помощью определенных продуктов, здоровое питание помогает поддерживать здоровье кожи. Некоторые продукты обладают противовоспалительными свойствами, которые могут быть полезны людям с воспалительными заболеваниями кожи, вызывающими сухость и зуд. К ним относятся:

• Листовая зелень, такая как капуста и шпинат
• Ярко окрашенные фрукты, такие как клубника, черника и апельсины
• Помидоры
• Орехи, такие как грецкие орехи и миндаль
• Льняное семя и льняное масло
• Оливковое масло
• Жирная рыба, такая как тунец и лосось

Выбирайте цельнозерновые продукты вместо рафинированных и сведите к минимуму добавление сахара.

Другие советы по предотвращению сухости кожи

• Не используйте очищающие тоники, одеколоны, спреи и спреи для тела, лосьоны после бритья или аналогичные продукты, содержащие спирт. Спирт сушит кожу.
• Избегайте грубых, колючих или грубых тканей, таких как шерсть, которые могут вызвать зуд кожи. Выбирайте более мягкие ткани, например, 100% хлопок или шелк. Учитывайте это и при выборе постельного белья.
• Сухой воздух и низкая влажность могут вытягивать влагу из кожи. Использование увлажнителя воздуха в вашем доме, особенно при включенном обогреве, может восстановить влажность воздуха. Стремитесь к уровню влажности от 45% до 55%.

Лечение сухой, зудящей кожи

Если из-за сухости кожи у вас остались небольшие зудящие участки на теле, некоторое облегчение может принести безрецептурный крем или мазь против зуда, содержащие 1% гидрокортизона. Гидрокортизон — это тип стероидного препарата, который помогает уменьшить зуд, покраснение и отек.