Сушка тела на неделю: Меню для сушки тела на неделю| Elementaree

продукты, меню на неделю, принципы

Обновлено: 01.01.2023

Сушка тела для мужчин и для девушек заключается в избавлении от жировых запасов с минимальным вредом для мышечной ткани. Изначально термин употреблялся в бодибилдинге — спортсмены перед соревнованиями садились на специальную диету, чтобы ко дню “Х” иметь возможность поразить жюри рельефностью своих мышц. Сегодня сушкой занимаются и бодибилдеры, и просто фанаты фитнеса — все, кому хочется привести тело в порядок и снизить процент жира от общей массы тела. Подобная диета требует специальной подготовки, то есть вариант “завтра начну худеть” в этом случае не работает — так можно разве что лишиться мышечной массы.

Как правильно сушиться девушкам: советы по соблюдению сушки

Как и любая диета, система питания для сушки тела не может дать значительного результата без соблюдения питьевого баланса и режима отдыха. Мышечная ткань особенно чувствительно реагирует на недосып и нехватку жидкости в организме, поэтому правило “минимум 2 литра в день” должно стать повседневной привычкой, а спать нужно хотя бы 7-8 часов в сутки. Иначе стресс, хроническая усталость, увеличение жировых отложений, потеря мышечной массы. И если для просто желающих похудеть это может быть не слишком критичным фактом, то для фитнес-спортсменов это серьёзный прокол.

Механизм потери веса в процессе сушки для женщин строится на постепенном отказе от углеводов: в течение 2-3 недель их количество в рационе уменьшается, после чего они практически полностью исключаются из меню на период от 14 до 21 дня.

Диету следует совмещать с аэробными нагрузками и силовыми тренировками. В качестве первых отлично подойдут бег, велопрогулки, танцы или поездки на роликах. Что касается силовых нагрузок, на них необходимо делать упор, особенно во время первых двух-трёх недель. Схемы упражнений должны строиться так, чтобы на протяжении каждой тренировки работало максимальное количество мышц.

Чтобы начать избавляться от лишнего веса, необходим точный подсчёт калорий — с этим справятся любые онлайн-калькуляторы, которые можно найти на просторах интернета. Главное правило — расход должен превышать потребление.

Основное отличие женской сушки от мужской — большее количество потребляемых жиров. Для женской эндокринной системы полезные полиненасыщенные жиры незаменимы, ведь от них зависит выработка многих гормонов, регуляция менструального цикла и общее самочувствие, так что не стоит полностью исключать их из приёмов пищи. Поэтому 1-2 столовые ложки оливкового масла, добавленные в салат, точно не навредят, однако для жарки и любой термической обработки блюд его нельзя использовать в этот период. Из животных жиров допускаются только некоторые виды рыбы. Кстати, диетологи и тренеры разрешают иногда кушать совсем немного сладкого именно женщинам, если без лакомств становится совсем невыносимо. Нужно отдать предпочтение натуральному мармеладу или зефиру, домашней пастиле, чёрному шоколаду, но никак не печенью, мороженому, конфетам или леденцам.

Питание в период похудения должно быть дробным, то есть кушать нужно 4-5 раз в день небольшими порциями. Так организм не будет чувствовать себя голодным и не будет замедляться процесс обмена веществ. Примерно две трети общего количества еды должно употребляться в первой половине дня. Блюда можно варить, запекать, тушить, готовить на гриле, но не жарить.

Во время соблюдения диеты девушкам стоит уделить особенное внимание своей коже: массажи, душ Шарко, обёртывания и спа-процедуры спасут от потери упругости и появления растяжек.

Сушка тела разрешается только после достижения определённого процента мышечной массы — консультация диетолога или спортивного тренера в данном случае поможет найти ответ на вопрос, можно ли сушиться на данном этапе построения привлекательного тела.

Четырёх- или шестинедельный марафон похудения не стоит повторять чаще 2 раз в год.

Чем можно питаться, чтобы получить идеальное тело

Перечень запрещённых продуктов на сушке практически не отличается от запретов других диет, не считая фруктов — их лучше не кушать или употреблять в минимальном количестве, чтобы не создавать для организма лишнюю нагрузку сахарами. А в остальном никаких неожиданностей: мучное, выпечка и сдоба, жареные блюда, маринады, соусы, консервы, полуфабрикаты, колбасы и сосиски, газированные напитки, алкоголь и всё, что содержит животные жиры (кроме некоторых сортов рыбы) на столе появляться в это время не должны.

• обезжиренные молочные продукты;
• белая рыба;
• куриное филе;
• белок яиц;
• отварные морепродукты;
• овсяная и гречневая каши;
• огурцы, помидоры, капусту, зелень, болгарский перец;
• фасоль;
• ржаные макароны;
• отруби.

Пить можно негазированную минеральную воду, травяной чай без сахара.

Схема постепенного отказа от углеводов: как не навредить организму

Обычно длительность сушки составляет от 4 до 5 недель. Иногда её растягивают до 2,5-3 месяцев, если результат за более короткий срок не оправдал ожиданий.

Первая неделя начинается с ограничения углеводов в меню до 2 г на 1 кг массы тела. Вся углеводная пища употребляется предпочтительно на завтрак и во время первого перекуса до обеда. Вторая неделя — период, когда углеводы можно есть из расчёта 1 г на 1 кг массы тела. Следующий этап — снижение количества углеводов до 0,5 г на 1 кг веса. Он может длиться от 2 недель, а некоторые придерживаются диеты и по 2-3 месяца в общей сложности, если позволяет самочувствие. Последняя неделя диетического питания повторяет систему первой, то есть углеводная пища постепенно возвращается в рацион, хотя и всё ещё в урезанном количестве.

Варианты меню для избавления от лишнего веса

Для первой и последней недель похудения рацион, безусловно, более разнообразен, чем в остальное время. Примерное меню в этот период расписано по дням. Соблюдать их строгую очерёдность необязательно, главное придерживаться всех правил диеты.

Первый день:

• завтрак: овсяная каша на воде, 2 белка, чай без сахара;
• перекус: стакан кефира или ряженки;
• обед: куриная грудка, салат из огурцов и капусты;
• перекус: порция гречневой каши без масла;
• ужин: печёная рыба с тушёной капустой.

• стакан нежирного молока, омлет из белков;
• перекус: порция йогурта;
• обед: отварная говядина, салат из болгарского перца и огурца с оливковым маслом;
• перекус: отварное филе рыбы, тушёная спаржа;
• ужин: творог, стакан кефира.

• завтрак: гречневая каша на воде, 1 белок;
• перекус: горсть грецких орехов;
• обед: уха с кусочком рыбы и овощами (без картофеля), салат из огурцов и помидоров;
• перекус: творог, 2 шт. кураги;
• ужин: отварная рыба, салат из капусты с зеленью.

• завтрак: овсянка на воде, зелёный чай:
• перекус: стакан ряженки;
• обед: салат из болгарского перца, тушёные кальмары;
• перекус: суп-пюре из цветной капусты;
• ужин: творог, стакан кефира.

• завтрак: омлет из 2 белков с помидором, чай;
• перекус: порция йогурта;
• обед: грибной суп-пюре с отварной курицей и зеленью;
• перекус: салат из огурцов, помидоров и болгарского перца;
• ужин: салат из капусты, рыба, приготовленная на пару.

Шестой день:

• завтрак: 2 отварных яйца, 1 помидор, чай без сахара;
• перекус: стакан кефира;
• обед: спаржа, тушёная с куриным филе и зеленью;
• перекус: творог с кефиром;
• ужин: гречневая каша, сваренная на воде, запечённая куриная грудинка.

• завтрак: овсяная каша с изюмом, чай;
• перекус: стакан ряженки;
• обед: тушёная рыба, овощное рагу;
• перекус: овощной салат;
• ужин: тушёный кальмар, творог.

Следующая неделя предполагает уменьшение количества каш, отсутствие орехов и сухофруктов. На ужин разрешается есть только творог, кефир, мясо и рыбу.

Самый строгий период — когда всё меню составляют куриные грудки, творог, белок яиц и отруби. Его длительность нужно регулировать, отталкиваясь от собственного самочувствия.

Существует ещё одна схема питания, которая основана на принципе 16-часового голодания. То есть в течение 16 часов подряд нельзя употреблять пищу, а в оставшиеся 8 часов нужно вписать 3-4 приёма пищи. Упор делается на белковую пищу. Медленные углеводы разрешены, быстрые полностью исключаются. Обязательное условие, чтобы сбросить таким образом вес — создать незначительный дефицит калорий, то есть придётся подсчитывать свою норму и ежедневно подсчитывать суточное поступление калорий с едой. Такой формат диеты подходит тем, кто больше заинтересован просто похудеть, так как для набора мышечной массы перерыв в еде длительностью в 16 часов губителен.

Женщины, которые серьёзно нацелены на получение рельефа, например, для фитнес-соревнований, добавляют в своё меню специальные синтетические жиросжигатели: их можно найти в магазинах спортивного питания. Популярные продукты подобного рода: LIPO 6-X, Olimp L-carnitine 500 forte plus, Muscletech Hydroxycut Hardcore Elite.

Нормальные для организма потери веса

Диетологи, отвечая на этот вопрос, называют цифру от 500 до 1500 г в неделю. Похудение со скоростью 2 килограмма в месяц является плавным и наименее стрессовым для организма. А вот потери более 1,5 кг массы в неделю уже негативно отражаются на мышечной ткани и общем состоянии организма. Вообще резкие скачки массы обычно происходят не за счёт расщепления жировых отложений, а из-за того, что из организма в большом количестве уходят жидкость и шлаки.

Как распланировать физические нагрузки

Что бы не обещали любые диеты, снижение веса происходит не только из-за ограничений в питании. Значение спорта в этом процессе недооценивать не стоит. Фитнес-тренеры говорят о том, что при сушке в неделю должно быть примерно 1-2 аэробные тренировки, и 3-4 силовых. Усердствовать с аэробикой нельзя, так как она замедляет процессы анаболизма и подавляет функции, которые отвечают в организме за расщепление жиров.

Упражнения, которые стоит включить в свои тренировки, садясь “на сушку”:

• бег;
• велотренажёр или велосипед;
• планка;
• приседания с весом;
• отжимания;
• махи ногами;
• плаванье.

Запреты и противопоказания к проведению сушки

Главное и простое правило, о котором нужно вспомнить, прежде чем выбирать для себя любую диету — она не должна причинить вред организму в процессе обретения более стройного и рельефного тела. Долгосрочная система питания, основанная на значительном ограничении углеводной пищи, запрещена для тех девушек, у которых не набран достаточный уровень мышечной массы, а процент подкожного жира составляет менее 20%. Для расчёта сухой мышечной массы существуют специальные формулы, которые можно найти на специальных сайтах для бодибилдеров.

Кроме того, нельзя подобным образом ограничивать себя в пище во время беременности и кормления грудью — углеводы в этот период жизни женщины должны полноценно поступать в организм.

Лучшие материалы месяца

• Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться живым на наших дорогах?

С осторожностью нужно относиться к подобной диете людям с заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта. Такие болезни как, например, панкреатит и холецистит, на обилие белка и молочных продуктов могут отреагировать обострениями и приступами.

В случае, если есть проблемы с почками, белковая нагрузка диеты для сушки тела может ухудшить состояние этих органов.

Если диагностирован сахарный диабет, проведение диеты может оказаться под вопросом — лучше обсудить возможность её соблюдения с лечащим врачом.

Диета, подразумевающая сушку тела, показана и профессиональным спортсменам, и просто любителям “потаскать железо” в спортзале. Фитнес-тренеры говорят о том, что эффективность подобной методики уменьшения жировой прослойки для тех женщин, которые не уделяют внимание спорту, минимальна. Для того, чтобы похудеть, им стоит обратить внимание на соответствующие схемы диет.

Постепенный отказ от углеводов приводит к тому, что организм начинает тратить собственные ресурсы для получения жизненной энергии. При этом правильное соотношение рациона и спортивных нагрузок помогает максимально сохранить мышечную массу. А мышцы в тонусе сделают фигуру более женственной и привлекательной — достаточно лишь помочь им проявиться, избавившись от жировых запасов в проблемных местах.

Этапы сушки тела – свежие статьи и интересная информация

Важнейшей составляющей сушки тела является питание, это особенная система, предполагающая плавный вход и выход. Питание на сушке делится на четыре этапа, ни одним из них нельзя пренебрегать.

Успешность сушки тела складывается из тренировок и питания, переход на питание для сушки должен быть плавным, как и возвращение к привычному рациону. Каждая из этих четырех стадий является обязательной для профессиональных спортсменов, но их изучение обязательно и для тех, кто собирается проводить сушку в домашних условиях.

Ступень 1 – ограничение потребления углеводов

Продолжительность составляет четыре недели. Углеводная составляющая питания должна состоять только из сложных углеводов, употребление сладостей, фастфуда, полуфабрикатов, чипсов и сухариков запрещено. Количество углеводов в меню не должно превышать 30% от общей калорийности, они уместны только на завтрак или на обед. Представленность жиров снижается до 20%, белков – увеличивается до 50%.

Ступень 2 – частичный запрет на углеводы

Длится примерно неделю, продолжительность зависит от целей и количества подкожного жира. Количество белка увеличивается до 70% от общей калорийности, углеводы потребляются только на завтрак в количестве, не превышающем 10%. Необходимо отказаться от сладких фруктов и крахмалистых овощей.

Ступень 3 – полный запрет на углеводы

Данный период самый тяжелый и опасный для здоровья, он имеет множество противопоказаний, поэтому не рекомендуется к проведению без поддержки специалистов. Практически весь рацион состоит из белковой пищи с небольшим добавлением полезных жиров. Профессиональные спортсмены не только отказываются от углеводов, но и ограничивают употребление воды, многие переходят на дистиллированную воду.

Сушка в домашних условиях не предполагает отказ от воды ввиду высокой опасности обезвоживания и его последствий.

Продолжительность периода не должна превышать неделю.

Ступень 4 – возвращение к привычному питанию

Возвращение к привычному питанию должно быть постепенным, как и вход в сушку, оно продолжается четыре недели. За это время количество полезных углеводных продуктов в питании должно плавно увеличиваться. Предыдущие этапы сделают мышцы очень плотными и жесткими, особенно при условии ограничений в питьевом режиме, при возвращении к стандартному меню они станут более объемными.

Правильное соблюдение принципов питания на сушке позволяет добиться потрясающих результатов – избавление от жировой массы при сохранении мышечной, плотный и красивый рельеф мышц с ярко выраженными очертаниями. Но важно понимать, что диетологи и другие врачи не считают сушку естественным процессом, с точки зрения медицины это истощение организма. Идеальный мышечный рельеф достается очень высокой ценой, это уместно только для профессиональных бодибилдеров. Любителям фитнеса будет лучше выбрать более естественные способы привести свое тело в порядок.

Пятна на сухой коже: причины, симптомы и многое другое

Если вы заметили на теле сухие пятна на коже, вы не одиноки. Многие люди испытывают эти сухие пятна. У них может быть ряд причин, включая контактный дерматит, псориаз и другие.

Участки сухой кожи могут ощущаться шершавыми и шелушащимися только в определенных областях, что отличается от сухой кожи в целом.

Сухие пятна на коже могут появиться где угодно, но чаще всего они появляются на:

• локтях
• предплечья
• кисти или запястья
• ступни или лодыжки
• грудь
• колени или голени
• лицо
• веки

Подробнее о том, что может вызывать сухость пятен, читайте дальше.

Сухие пятна могут иметь несколько возможных причин, многие из которых можно эффективно лечить.

Контактный дерматит

Контактный дерматит — это состояние, возникающее при контакте с веществом, вызывающим кожную реакцию. Это часто вызывает обесцвеченную, зудящую сыпь. Американская академия дерматологии говорит, что если он у вас есть на руках, у вас может появиться шелушение на пальцах.

Некоторые провоцирующие факторы контактного дерматита могут включать:

• парфюмерию
• химические вещества в средствах по уходу за кожей или макияже
• латекс
• золотые или никелевые украшения
• ядовитый плющ или ядовитый дуб

Псориаз

Псориаз — это аутоиммунное заболевание, при котором клетки кожи размножаются слишком быстро. У людей с псориазом на теле могут появиться шелушащиеся зудящие пятна на коже.

Это хроническое заболевание вызывает обострения. По данным Национального фонда псориаза, обострения могут быть вызваны:

• стрессом
• курением
• алкоголем
• инфекциями
• повреждениями кожи
• некоторыми лекарствами в том числе:
  • кремы для местного применения
  • светотерапия
  • пероральные или инъекционные препараты

  Ваш врач порекомендует один из этих вариантов в зависимости от серьезности вашего состояния.

  Экзема

  Экзема, известная также как атопический дерматит, может возникнуть в любом возрасте. Но Национальная ассоциация экземы говорит, что это чаще всего встречается у детей.

  Заболевание вызывает зудящие пятна, цвет которых может варьироваться от красновато-коричневого до серовато-коричневого, в зависимости от цвета вашей кожи. Эти пятна могут покрыться коркой, когда вы их поцарапаете.

  Экзема имеет тенденцию формироваться на:

  • Руки
  • ФУТ
  • ЛОВЕЙ
  • Запястья
  • Шея
  • Верхняя грудь
  • Вещи
  • ЛЕКЛИ
  • коленей
  • Face
  • Другие области

  . Несколько методов лечения могут помочь вам справиться с обострениями, включая кремы, лекарства и световую терапию.

  Эпидермофития стопы

  Чтобы заболеть эпидермофитией стопы, не обязательно быть спортсменом. Грибковая инфекция вызывает это состояние, которое обычно поражает область между пальцами ног.

  Симптомы включают чешуйчатую сыпь, которая вызывает зуд, покалывание или жжение.

  Национальная служба здравоохранения утверждает, что грибок стопы заразен. Он может передаваться при совместном использовании личных вещей или при ходьбе по полу, где живет грибок.

  Врачи обычно рекомендуют противогрибковые мази или кремы, чтобы избавиться от инфекции.

  Сухой воздух

  Иногда сухой прохладный воздух может лишать кожу влаги и вызывать появление сухих пятен на коже.

  Летом повышенный уровень влажности помогает предотвратить высыхание кожи. Но чрезмерное пребывание на солнце также может привести к сухости кожи.

  Обезвоживание

  Если вы не пьете достаточно жидкости в течение дня, у вас могут появиться участки сухой кожи.

  Институт медицины изучил средний уровень потребления воды в исследовании 2005 года. Чтобы избежать обезвоживания, они рекомендовали пить:

  • 13 чашек жидкости в день для мужчин в возрасте от 19 до 30 лет
  • 9 чашек жидкости в день для женщин в возрасте от 19 до 30 лет

  Дефицит питательных веществ

  Share на PinterestWeissman S, Aziz M, Saleem S, Hassan A, Sciarra M. Энтеропатический акродерматит, связанный с воспалительным заболеванием кишечника. Представитель ACG J. 2019 г.;6(9):e00209. Опубликовано 29 августа 2019 г.

  Недостаточное потребление кальция, витамина D или витамина Е может привести к образованию сухих, белых или светлых пятен на коже.

  Сухие пятна, вызванные дефицитом питательных веществ, обычно безвредны. Но медицинский работник может предложить вам перейти на более сбалансированную диету или принимать добавки.

  Курение

  По данным Американского остеопатического колледжа дерматологии, курение может вызывать сухость кожи. Это также может привести к морщинам и тусклому тону кожи.

  Пожилой возраст

  С возрастом ваши поры естественным образом выделяют меньше кожного сала, и вы можете заметить, что ваша кожа становится суше.

  Сухие участки кожи у пожилых людей часто появляются на:

  • голенях
  • локтях
  • предплечьях

  Стресс

  Стресс может влиять на ваше тело по-разному. У некоторых людей развивается сухость кожи.

  Если у вас есть такие заболевания, как псориаз или экзема, стресс может усугубить ваши симптомы или вызвать обострение.

  Мыло и чрезмерное мытье

  Использование или чрезмерное использование агрессивных мыл, духов или антиперспирантов может высушить кожу. Кроме того, длительное принятие горячей ванны или душа может усугубить проблему.

  Молочница — распространенное заболевание у младенцев и детей ясельного возраста. Это вызывает зуд, изменение цвета кожи на коже головы, лица и груди.

  Во многих случаях с симптомами можно справиться с помощью специальных шампуней, кремов и других средств.

  Американская академия дерматологии утверждает, что колыбели обычно исчезают в возрасте от 6 месяцев до 1 года.

  Лечение сухих участков кожи будет зависеть от того, что вызывает ваши симптомы.

  Ваш врач может порекомендовать безрецептурные или отпускаемые по рецепту кремы, мази или лосьоны. В некоторых случаях для улучшения состояния кожи используются таблетки или инфузии более сильных препаратов.

  Поговорите с врачом о том, какое лечение лучше всего подходит для того, что вызывает ваши симптомы.

  Вам следует обратиться к врачу, если сухость кожи станет серьезной или не исчезнет. Также рекомендуется пройти обследование, если вы считаете, что сухая кожа может быть признаком основного заболевания.

  Своевременное обращение за лечением состояния кожи может привести к лучшему результату. Инструмент Healthline FindCare может предоставить варианты в вашем районе, если у вас еще нет дерматолога.

  Если у вас есть сухие участки кожи, ваш врач, вероятно, проведет осмотр и спросит о вашем медицинском и семейном анамнезе.

  Скорее всего, вас направят к дерматологу. Дерматолог — это врач, специализирующийся на кожных заболеваниях.

  В зависимости от возможного состояния вам могут потребоваться лабораторные анализы или биопсия кожи.

  Вы можете помочь предотвратить сухость и зуд кожи, выполнив следующие действия:

  • Используйте увлажняющие средства каждый день, чтобы кожа оставалась увлажненной.
  • Ограничьте использование ванны и душа до одного раза в день.
  • Ограничьте время купания.
  • Избегайте горячих ванн или душа. Вместо этого принимайте душ и ванну с теплой или чуть теплой водой.
  • Используйте увлажнитель, чтобы увлажнить воздух в вашем доме.
  • Используйте увлажняющее мыло для тела и рук.
  • Прикрывайте кожу, особенно в холодную или солнечную погоду.
  • Избегайте зуда и трения сухой кожи.
  • Пейте много жидкости в течение дня.

  Сухие участки кожи могут возникать по разным причинам. У вас может быть состояние кожи, или сухость может быть связана с другими привычками или вещами, которым вы подвергаетесь.

  В большинстве случаев вы можете эффективно справиться с симптомами с помощью правильных лекарств или домашних средств. Поговорите со своим врачом, если сухие пятна начинают вас беспокоить или ухудшаются.

  Потрескавшаяся кожа на пальцах, кистях, ступнях и губах: причины и лечение

  Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

  Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

  • Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

  Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

  Узнайте больше о нашем процессе проверки.

  Потрескавшаяся кожа может появиться, когда ваш кожный барьер нарушен. Обычно это симптом сухой и раздраженной кожи, но есть много возможных причин.

  Ваши ноги, руки и губы могут быть особенно склонны к растрескиванию. Однако, в зависимости от причины, трещины на коже могут развиваться и в других областях.

  Большинство причин растрескивания кожи можно устранить с помощью домашних средств. Но если ваша потрескавшаяся кожа серьезная или у вас есть какие-либо осложнения, лучше обратиться к врачу.

  Давайте рассмотрим различные причины появления трещин на коже, а также способы облегчения.

  В зависимости от причины растрескивание кожи может сопровождаться множеством других симптомов. Обращение внимания на эти симптомы может помочь определить причину.

  Сухая кожа

  Сухая кожа, или ксероз, является наиболее распространенной причиной появления трещин на коже.

  В гладкой и увлажненной коже натуральные масла предотвращают высыхание кожи, удерживая влагу. Но если вашей коже не хватает масла, она теряет влагу. Это заставляет вашу кожу высыхать и сморщиваться, что может привести к растрескиванию.

  Сухость кожи может быть вызвана:

  • Холодной погодой. Зимой низкая влажность и температура могут высушить кожу. Внутреннее отопление также снижает влажность в вашем доме.
  • Химические раздражители. Многие продукты, такие как средство для мытья посуды и стиральный порошок, могут содержать агрессивные химические вещества. Эти вещества могут повредить кожный барьер и вызвать сухость.
  • Горячая вода. Горячая вода из душа или мытья посуды может снизить влажность кожи.
  • Лекарства. Сухость может быть побочным эффектом некоторых лекарств, таких как местные ретиноиды.
  • Избыточная влажность. Когда ваша кожа постоянно подвергается воздействию влаги, это может привести к ее раздражению и высыханию. Это может случиться с вашими ногами после слишком долгого ношения потных носков. Это связано с тем, что вода раздражает кожу.

  Экзема

  Экзема — кожное заболевание, вызывающее покраснение и зуд. Он также известен как атопический дерматит. Это может произойти в любом месте на теле, но чаще всего поражает лицо, руки, внутренние сгибы рук и за коленями.

  Состояние делает кожу очень сухой, что может привести к растрескиванию. Другие симптомы экземы включают:

  • шелушение
  • шелушение
  • волдыри
  • сильный зуд
  • грубые, чешуйчатые пятна

  Псориаз

  Псориаз — это нарушение иммунной функции, при котором клетки кожи растут слишком быстро. По мере накопления дополнительных клеток кожа становится шелушащейся. Воспаление также играет большую роль.

  Быстрое скопление клеток может привести к сухости и растрескиванию, наряду с:

  • красными пятнами
  • серебристо-белыми чешуйками
  • зудом, в некоторых случаях

  Эти симптомы могут развиваться где угодно, но чаще они появляются на:

  • кожа головы
  • локти
  • колени
  • нижняя часть спины

  Диабетическая невропатия

  Трещины на пятках являются частым осложнением диабета 1 и 2 типа. Это состояние может привести к диабетической невропатии или повреждению нервов из-за диабета.

  При диабетической невропатии ваши нервы не могут должным образом контролировать влажность кожи. Это может привести к сухости и растрескиванию, особенно на ногах.

  Другие симптомы диабетической невропатии включают:

  • онемение ступней или рук
  • боль в ступнях, ногах или руках
  • мозоли на стопах
  • слабость в лодыжках

  Люди с диабетом склонны к кожным инфекциям. Во многих случаях сухость на ногах может быть результатом эпидермофитии стоп или микоза стоп.

  Эпидермофития стоп

  Еще одной причиной появления трещин на стопах является эпидермофития стоп. Это кожная инфекция, вызванная грибком.

  Инфекция, которая обычно развивается между пальцами ног или на подошвах стоп, может вызвать растрескивание кожи. Другие симптомы включают:

  • покраснение
  • шелушение
  • отек
  • зуд

  Эпидермофития стопы часто поражает людей с постоянно влажными стопами, таких как пловцы и бегуны. Это также часто встречается у людей с диабетом.

  Потрескавшиеся губы

  Когда ваши губы становятся очень сухими или раздраженными, они могут трескаться, шелушиться, а в некоторых случаях опухать, чесаться или болеть.

  Воспаление или сухость губ могут возникать по нескольким причинам. Вот некоторые из наиболее распространенных причин потрескавшихся губ: 9.0003

  • частое облизывание губ
  • холодная погода
  • воздействие ветра
  • аллергическая реакция на бальзам для губ или другой продукт Обычно он поражает ладони, но может проявляться и на подошвах ног.

    Кожа теряет свой естественный барьер по мере отслаивания верхнего слоя. Это может привести к сухости и растрескиванию.

    Другие симптомы включают:

    • наполненные воздухом волдыри
    • покраснение

    Существует несколько различных способов лечения потрескавшейся кожи в домашних условиях, если состояние не слишком тяжелое. В зависимости от причины и местоположения вашей потрескавшейся кожи вы можете попробовать одну из этих процедур по уходу за собой.

    Увлажняющая мазь или крем

    Поскольку сухая кожа может вызвать или усугубить растрескивание, важно, чтобы кожа была хорошо увлажнена. Вы можете сделать это, часто нанося увлажняющий крем.

    Попробуйте использовать мази и кремы. Эти продукты, как правило, более эффективны, потому что они способны помочь вашей коже удерживать влагу.

    Вы можете рассмотреть следующие продукты, которые могут быть особенно полезны для ухода за сухой, потрескавшейся кожей:

    • Увлажняющий крем CeraVe
    • Увлажняющий крем для кожи Vanicream
    • La Roche-Posay Lipikar Balm AP+ Moisturizer
    90 попробуйте продукты с такими ингредиентами, как:
    • масло жожоба
    • кокосовое масло
    • оливковое масло
    • масло ши

    Повторно наносите увлажняющий крем два-три раза в день, в том числе сразу после купания. Сосредоточьтесь на самых сухих частях тела.

    Вазелин

    Вазелин лечит трещины, запечатывая и защищая кожу. Желе обладает способностью удерживать влагу, что помогает заживлению потрескавшейся кожи.

    Для использования этого средства:

    1. Нанесите вазелин на участки с трещинами на коже.
    2. Накройте пораженный участок повязкой или марлей. Если вы лечите трещины на пятках, наденьте носки.
    3. Повторять три раза в день, а также сразу после купания.

    Вазелин особенно полезен при сухости губ. Перед использованием этого продукта обязательно прочитайте список ингредиентов, чтобы убедиться, что в нем нет ничего, на что у вас аллергия.

    Крем с гидрокортизоном для местного применения

    Крем с гидрокортизоном для местного применения может быть хорошим вариантом для потрескавшейся кожи с красными пятнами или зудом. Этот тип крема содержит кортикостероиды, которые уменьшают раздражение и отек.

    Кремы с гидрокортизоном доступны с различной силой действия. Самые мягкие препараты доступны в виде безрецептурных препаратов, которые вы можете купить в местной аптеке. Вам понадобится рецепт от вашего врача на более сильный гидрокортизоновый крем.

    При использовании гидрокортизона следуйте инструкциям на упаковке. Вы также можете комбинировать эту процедуру с увлажняющим кремом. Сначала нанесите крем с гидрокортизоном, а сверху добавьте увлажняющий крем.

    Перед использованием крема с гидрокортизоном для местного применения лучше проконсультироваться со своим дерматологом или лечащим врачом, чтобы узнать, поможет ли он в вашем конкретном случае.

    Жидкая повязка

    Жидкая повязка для кожи может лечить более глубокие трещины кожи. Это безрецептурное лечение работает, скрепляя потрескавшуюся кожу, что способствует заживлению.

    Чтобы наложить жидкую повязку, прочтите инструкции на упаковке. Большинство жидких повязок предполагают нанесение жидкости маленькой кистью. Жидкость высушит и запечатает кожу.

    Поскольку жидкая повязка должна прилипать к коже, избегайте использования ее с другими кремами или мазями.

    Отшелушивание

    Мягкое отшелушивание может удалить мертвые сухие клетки с поверхности кожи. Это средство чаще всего рекомендуется при трещинах на ступнях и пятках.

    Для пилинга ног:

    1. Замочите ноги в воде на 20 минут.
    2. Используйте мочалку или пемзу, чтобы аккуратно удалить сухую кожу.
    3. Вытрите насухо и нанесите увлажняющий крем.
    4. Для начала делайте пилинг один или два раза в неделю.

    Противогрибковый препарат

    Если вы считаете, что у вас микоз стоп, вы можете приобрести местное противогрибковое средство, такое как тербинафин (ламизил), и использовать его на ногах.

    Если ваша потрескавшаяся кожа не вылечится с помощью ухода за собой или домашних средств, это может привести к другим проблемам. Возможные осложнения включают:

    • кровотечение
    • более глубокое повреждение кожи
    • рубцевание
    • бактериальные инфекции, такие как флегмона
    • боль при ходьбе или стоянии

    Легкие случаи потрескавшейся кожи можно лечить дома. Но если ваша потрескавшаяся кожа не улучшится после 2 недель лечения или станет хуже, обязательно обратитесь к врачу.