Сушка тела для женщин после 40 лет: меню на неделю и тренировки

меню на неделю и тренировки

Сушка известна, как жесткий процесс похудения, который сопровождается рядом ограничений в питании, изнурительными тренировками и негативными последствиями в виде переутомления, нервозности, ухудшения сна и тому подобное. В действительности это связано с уменьшением количества калорий, в особенности из углеводов, которые придают силы и улучшают настроение, например, сладости. Но что касается женщин после 30, 40, а то и 50 лет? На физиологические особенности каждого возраста сушка может повлиять крайне негативно. Давайте разберемся, какие особенности питания и тренировок рекомендованы для женщин в каждом возрасте.

Содержание

1. С чего начать сушку тела для женщины
2. Как рассчитать БЖУ для сушки женщинам
3. Питание на сушке тела для женщин
4. Особенности сушки тела для женщин
5. Сушка тела для женщин после 30 лет
6. Сушка для женщин после 40
7. Сушка тела для женщин после 50
8. Рацион питания на сушке для женщин
9. Меню на неделю для женщин на сушке тела после 30
10. Особенности меню на неделю на сушке тела для женщин после 40 лет
11. Особенности меню на сушке для женщин за 50 лет
12. Как правильно сушиться для рельефа мышц женщинам в домашних условиях
13. Тренировка для женщин на сушке в зале
14. День 1
15. День 2
16. День 3
17. Рекомендации
18. Заключение
19. Тренировка для женщин после 40 в видео формате

С чего начать сушку тела для женщины

Всем известно, что женщины – более эмоциональные особы и часто заедают и проблемы, и радости различными сладостями. Поэтому важно, в первую очередь, избавиться от главного врага фигуры – кондитерских изделий. Прочие продукты, как макаронные, хлебобулочные изделия также необходимо исключить из меню, иначе стрелка весов не сдвинется с места. Полностью исключаются алкоголь, жирная и жареная пища, соль, сахар, мед. Все эти продукты провоцируют накопление подкожного жира, задержку воды в организме и увеличение количества сахара в крови. Далее необходимо постепенно убирать по одному продукту в день, переходя к разрешенным на сушке продуктам.

Как рассчитать БЖУ для сушки женщинам

Для сушки женского организма необходимо употреблять:

• 5-6 г белков на каждый килограмм веса.
• 2-3 г углеводов на каждый килограмм веса.
• 1-2 г жира на каждый килограмм веса.

Таким образом, высчитываем каждый из показателей, умножая на собственный вес (пример — 60 кг):

1. 6 г х 60 кг = 360 г – потребность в чистом белке в сутки.
2. 2 г х 60 кг = 120 г – потребность в углеводах в сутки.
3. 2 г х 60 кг = 120 г – потребность в жирах в сутки.

Питание на сушке тела для женщин

Итак, чтобы сушка проходила правильно, важно не просто подсчитать БЖУ и придерживаться их количества, а употреблять правильные продукты, которые будут снижать вероятность прибавления в весе и создавать дефицит энергии, необходимый для похудения.

А также читайте, продукты разрешенные на сушке →

Какие продукты разрешены женщинам на сушке после 30 и выше:

• нежирное мясо – курица, индейка, говядина, кролик, перепел.
• куриные и перепелиные яйца.
• морская рыба и морепродукты – мидии, моллюски, креветки, кальмары, осьминоги, устрицы.
• молочные продукты – нежирный творог, кефир, брынза.
• рис бурый, гречка, крупа овсяная длительного приготовления, пшеничная.
• яблоки, цитрусовые и ягоды.
• овощи, зелень.

Особенности сушки тела для женщин

Как мы видим, после тридцати лет для женщин несколько больше поблажек в диете, нежели до 30. Это связанно с гормональными изменениями, ухудшением целостности костной ткани, особенно после 40 лет, и другими возрастными изменениями, которые необходимо поддерживать правильным питанием. Именно поэтому в рационе женщин должна присутствовать рыба северных морей, морепродукты и растительные масла, насыщающие достаточным количеством Омега-3, кальций для костей, который содержится в молочных продуктах, витамины и минералы, содержащиеся в крупах с высоким содержанием клетчатки.

Сушка тела для женщин после 30 лет

• Количество приемов пищи варьируется в пределах 4-5 в день, завтраки могут быть самыми калорийными, содержать фрукты и молочные продукты, а на ужин должны употребляться исключительно белки и овощи.
• Необходимо употреблять большое количество жидкости – 30 мл на каждый килограмм тела.
• Из рациона исключается соль, которая задерживает воду в организме.
• Разрешено употреблять кофе, чай черный или зеленый без добавления сахара или меда.
• Нельзя резко снижать калорийность день за днем, процесс отказа от продуктов должен быть плавным.
• Пищу можно запекать, готовить на пару или варить, главное, готовить без масла.
• Тренировки должны быть интенсивными, но преобладать в них должна кардионагрузка, а не силовая. Пульс должен варьироваться в пределах 120-160 ударов в минуту. Рабочий вес отягощений должен снижаться. Оптимальное количество тренировок – 3 раза в неделю.

Сушка для женщин после 40

В возрасте после сорока пяти лет женщина часто сталкивается с климактерическим синдромом, хотя в этом возрасте еще остается молодой. В это время организм перестраивается и готовится к менопаузе, это означает, что уровень женских гормонов падает. Из-за этого сил становится все меньше, в том числе и мотивации к тренировкам, обмен веществ заметно замедляется, а лишний вес убрать становится все сложнее. Поэтому следует минимизировать силовые нагрузки со свободными весами, отдавая предпочтение аэробным направлениям фитнеса, плаванию, пробежкам, йоге, пилатесу и тому подобное.

Что касается питания на сушке, то у женщин после 40 лет по-прежнему в рационе должно содержаться достаточное количество ненасыщенных жирных кислот. Также рекомендуется употреблять растительные масла холодного отжима с высоким содержанием Омега-3, например, льняное.

Сушка тела для женщин после 50

Если диета на сушке после пятидесяти особо не отличается от предыдущих десятилетий, то тренировки меняются кардинально. В силу возраста интенсивность тренировок снижается, зоны пульса тоже смещаются. Высчитать пульс можно следующим образом:

• 220 – 50 (возраст) = 170 уд. в мин. – максимально допустимый пульс.
• 170 х 0,4 = 68 уд. в мин. – нижняя граница зоны пульса.
• 170 х 0,6 = 102 уд. в мин. – верхняя граница зоны пульса.

Эти показатели уже свидетельствуют о том, что тренировки больше напоминают пешие прогулки, быструю ходьбу. Разрешено легкое кардио: ходьба на дорожке, орбитреке, степпере, езда на велотренажере. А также изолирующие силовые упражнения с небольшим весом. Естественно, что уже любая ударная и компрессионная нагрузка под запретом, а именно – бег на беговой дорожке, любые прыжки и плиометрические упражнения.

Рацион питания на сушке для женщин

Меню на неделю для женщин на сушке тела после 30

Понедельник

1. Овсянка с ягодами.
2. Творог.
3. Рис бурый с курицей.
4. Салат из овощей с растительным маслом.
5. Запеченная куриная грудка, овощи.

Вторник

1. Омлет, 1 яблоко.
2. Кефир.
3. Гречка, рыба.
4. Салат из брынзы с овощам.
5. Запеченная рыба, овощи.

Среда

1. Овсянка, грейпфрут.
2. 2 яйца, овощи.
3. Бурый рис с овощами.
4. Салат из морепродуктов.
5. Мясо курицы или индейки с овощами.

Четверг

1. Рис с яйцом.
2. 1 яблоко.
3. Гречка, куриные котлеты на пару.
4. Нежирный творог.
5. Рыба, овощи.

Пятница

1. Омлет с морепродуктами.
2. 1 грейпфрут.
3. Рис, яйца.
4. Отварная говядина с овощами.
5. Салат из кальмара с яйцом и зеленью.

Суббота

1. Овсянка я ягодами.
2. Творог.
3. Пшеничная крупа с овощами.
4. Рыба на пару, салат.
5. Яйца, салат из овощей и морепродуктов.

Воскресенье

1. Отварные яйца, рис.
2. 1 яблоко.
3. Гречка, салат.
4. Отварная курица, овощи.
5. Куринные котлеты на пару, салат.

Особенности меню на неделю на сушке тела для женщин после 40 лет

Можно придерживаться меню, которое расписано выше ↑↑↑, количество полезных жиров тоже может увеличиться, так как в рационе должны присутствовать в достаточном количестве рыба, растительные нерафинированные масла, льняные семечки, кунжут. Также разрешен дополнительный прием пищевой добавки Омега-3, кальций-Д3, витамины группы В. Если данных веществ в диете недостаточно, их можно получать из пищевых добавок и не волноваться за костную ткань, кожу и гормоны.

О витаминах для женщин тут →

Особенности меню на сушке для женщин за 50 лет

В этом возрастном периоде приходит менопауза – естественный и неизбежный процесс. Поэтому для поддержания сил и гомонов у женщин в рационе по-прежнему должны содержаться жирная рыба, масла, семена и крупы. В этот период женщинам врачом может назначаться гормональная терапия для поддержания женских и мужских гормонов, которые не только продлевают молодость, но и благоприятно влияют на процесс сушки. На сушке допускается употребление соли до 2 грамм в день, количество воды составляет 30 мл на каждый килограмм веса.

Как правильно сушиться для рельефа мышц женщинам в домашних условиях

Упражнения на сушке дома, при минимальном наличии оборудования, должны прорабатывать максимальное количество мышц тела за тренировку. Количество повторений колеблется от 15 до 25 за один подход. Упражнения выполняются по кругу, таких циклов может быть 2-3. Например:

1. Приседания с гантелями.
2. Зашагивания на возвышенность.
3. Гиперэкстензия лежа.
4. Отжимания. Об отжимании от пола для женщин →
5. Жим гантелей стоя или сидя.
6. Разгибание рук с гантелью из-за головы.
7. Сгибание рук с гантелями.
8. Подъем корпуса.
9. Подъем ног.

Тренировка для женщин на сушке в зале

Программа тренировок рассчитана на два дня. Третий тренировочный день будет содержать кардио комплекс. Выполняйте упражнения по 15-25 повторений с небольшим весом 3 подхода.

День 1

Разминка – 10 минут.

1. Жим ногами.
2. Разгибание ног в тренажере.
3. Махи ногой назад в тренажере.
4. Сгибание ног в тренажере.
5. Горизонтальные подтягивания.
6. Жим гантелей лежа.
7. Тренажер бабочка.
8. Скручивания на полу.
9. Подъем ног в упоре.

• 1. Жим ногами

День 2

Разминка – 10 минут.

1. Приседания сумо с гантелью.
2. Гиперэкстензия.
3. Разведение ног в тренажере.
4. Сведение ног в тренажере.
5. Жим гантелей сидя.
6. Разгибание рук в кроссовере с канатами.
7. Сгибание рук с гантелями.
8. Скручивания на полу.
9. Подъем ног в упоре.

День 3

1. Ходьба на беговой дорожке под наклоном – 20 минут.
2. Орбитрек – 20 минут.
3. Велотренажер – 20 минут.

Рекомендации

Питание на сушке у женщин за тридцать предусматривает включение тех продуктов, которые запрещены у профессионалов и молодых девушек, а именно – молочные продукты, жирная рыба, овощи и фрукты. С учетом особенностей возрастных изменений меню будет способствовать похудению, но при этом обеспечивать поступление всех необходимых в этом возрасте жирных кислот, микроэлементов и витаминов, например, Омега-3, кальций, витамины группы В, А, Е. Не стоит отказываться от всех продуктов резко, главное постепенно войти и выйти из сушки. После полученного результата включайте по одному новому продукту каждые три-четыре дня. Резкое возвращение к привычному питанию только навредит телу, а лишние килограммы вернуться сразу.

Заключение

Не стоит забывать, что сушка по-прежнему остается жестким процессом, при котором углеводы уменьшаются до 2 г на каждый килограмм веса, а это стресс не только для женщины, но и для мужчины. Поэтому для выполнения всех правил сушки изначально не должно быть никаких противопоказаний и ограничений по здоровью, а именно – заболевания внутренних органов, сердечнососудистой, эндокринной и нервной системы.

Тренировка для женщин после 40 в видео формате

А также читайте, как сушится для похудения →

Как проводится сушка тела для женщин после 40 лет — меню на неделю и комплекс упражнений

К сушке прибегают при необходимости избавиться от жировых отложений и укрепить мышечную ткань. Данная программа похудения отличается от диеты и требует более тщательного подхода.

Содержание

1. Общие правила проведения сушки тела у женщин после 40 лет
2. Расчет суточной нормы калорий и соотношение БЖУ
3. Меню для сушки на неделю
4. Тренировка во время сушки в домашних условиях

Приступая к сушке тела для женщин после 40 лет, меню на неделю рекомендуется составить заранее. На начальном этапе подойдет уже готовый рацион, составленный специалистами. Похудение будет эффективно в том случае, если совмещать его с физическими упражнениями.

 

Общие правила проведения сушки тела у женщин после 40 лет

Данная методика представляет собой комплекс мероприятий, в которые входит специальная диета и физические упражнения. Благодаря этому ускоряется метаболизм, сжигаются жировые прослойки, при этом мышечная масса остается. Прослойка жира, находящаяся между кожей и мышцами постепенно уходит, но только в том случае, если соблюдать правила проведения сушки:

1. Из рациона следует исключить углеводы. Допустимая суточная норма их потребления составляет 45-50 г.
2. Режим приема пищи: 5-7 раз в сутки. Меню составляется только из разрешенных продуктов.
3. Питание должно состоять из низкокалорийных продуктов. В домашних условиях рассчитать энергетическую ценность блюда можно с помощью калькулятора.
4. В течение дня необходимо выпивать достаточное количество жидкости. Вода ускоряет обмен веществ и помогает выводить шлаки и токсины.

Сушка является стрессом для организма, поэтому имеет противопоказания. Нельзя прибегать к данной методике похудения при:

• сахарном диабете;
• заболеваниях поджелудочной железы;
• беременности и в период кормления;
• патологии почек, болезнях ЖКТ и других внутренних органов.

Общие правила:

1. Полный отказ от жиров не рекомендуется. Разрешается включать масла растительного происхождения — их количество зависит от общего калоража пищи.
2. Из рациона исключаются все соусы и блюда из категории фастфуд. Рекомендуется использование подливок и приправ только домашнего приготовления.
3. Во время сушки следует отказаться от курения и употребления алкоголя. Из напитков к запрещенным относятся соки и воды с красителями и консервантами.

Для приготовления пищи лучше всего использовать щадящие методы термообработки продуктов: варку или тушение. Овощи и фрукты желательно употреблять в свежем виде или готовить их на пару.

Расчет суточной нормы калорий и соотношение БЖУ

В рационе женщины обязательно должны присутствовать все микроэлементы. Калорийность пищи высчитывается из соотношения содержащихся в ней белков, жиров и углеводов. Оптимальную калорийность и БЖУ необходимо рассчитывать индивидуально в зависимости от типа фигуры и общей массы тела.

В рационе для похудения используется классическое сочетание: 35% белков, 25-30% углеводов, 40% жиров.

Индивидуальные формулы выглядят следующим образом:

1. Уровень обмена веществ: 655 + (9.6 x вес/кг) + (1,8 x рост/см) — (4,7 x возраст в годах).
2. Полученный результат умножается на коэффициент активности: 1,2 (сидячий образ жизни), 1,38 (средняя активность) или 1,55 (регулярные занятия спортом).
3. Количество калорий, рекомендованных для употребления в сутки, высчитывается путем отнимания 500 от предыдущего результата.

БЖУ суточного меню делается из расчета, что в 1 г белков и углеводов содержится 4 Ккал, в 1 г жира — 9 Ккал.

Рекомендуемая порция разового приема пищи составляет 250 г (без напитков).

Меню для сушки на неделю

Рацион рекомендуется составлять с учетом вкусовых предпочтений и оптимальной калорийности. Режим дня рассчитан на 5 приемов пищи, но при желании можно добавить 1-2 перекуса.

Понедельник:

1. Овсяная каша на воде, 2 белка, чай без сахара.
2. Отварная куриная грудка, салат из огурцов и помидоров, кефир.
3. Гречка (на воде или овощном бульоне), рыба на пару.
4. Грейпфрут, апельсин или яблоки.
5. Тушеная капуста, тефтели.

Вторник:

1. Омлет из белка, молоко (0,5-1%).
2. Отварная говядина, салат из капусты и петушки.
3. Отварная рыба, тушеные овощи.
4. Яблоко зеленое, киви или апельсин, чай.
5. Творог с кефиром.

Среда:

1. Гречневая каша, отварное яйцо.
2. Рыбный суп с овощами, салат из огурцов.
3. Творог или йогурт, курага или сухофрукты (50 г).
4. Капустная запеканка, кисель из молока.
5. Тушеная рыба, капуста.

Четверг:

1. Овсянка, чай.
2. Тушеные морепродукты, салат из болгарского перца.
3. Суп овощной (из цветной или белокочанной капусты).
4. Фрукты.
5. Сырники с кефиром.

Пятница:

1. Омлет из 2 белков, огурец с капустой (свежие), чай.
2. Куриный суп с овощами, паровые котлеты.
3. Салат из огурцов, петрушки и болгарского перца.
4. Запеканка из овощей.
5. Рыба на пару, творог.

Суббота:

1. Яйца, помидоры, чай.
2. Стручковая фасоль, куриная котлета, кефир.
3. Сырники, чай.
4. Сухофрукты, творог.
5. Гречка с отварной грудкой.

Воскресенье:

1. Овсянка с изюмом или курагой.
2. Сырники или запеканка.
3. Рыба с овощами.
4. Овощной салат.
5. Отварной морской коктейль, творог.

Тренировка во время сушки в домашних условиях

Сушка принесет желаемый результат только в сочетании с тренировками. Занятия рекомендуется проводить регулярно, не менее 3 раз в неделю.

Комплекс тренировок:

1. Силовые упражнения (2 раза в неделю). Становая тяга с гантелями, жим из положения сидя и лежа, приседания и отжимания, выпады.
2. Аэробные упражнения (3 раза в неделю). Бег, прыжки на скакалке, катание на велосипеде и роликах, плавание в бассейне. Степ-аэробика и танцы. В тренировку следует включать упражнения на растяжку.

Для достижения устойчивых результатов рекомендуется выдерживать сушку не менее 1 месяца. При необходимости можно прибегать к данной методике 2-3 раза в году.

Что делать, если ваша кожа сходит с ума в 40 лет

Здоровье

Мой друг недавно вдохновил меня написать этот блог. Пока мы праздновали ее 45-летие, она отвела меня в сторону от вечеринки, чтобы спросить, почему ее кожа, кажется, «сходит с ума» от сухости, прыщей и морщин одновременно. В 47 лет я чувствую ее боль. И я могу засвидетельствовать, что у многих женщин, которых я вижу в офисе каждый день, одни и те же проблемы.

В 40 лет в организме происходят глубокие изменения, и кожа не исключение. Это время, когда сухость часто наблюдается наряду с прыщами на подбородке. Насколько это несправедливо? Кроме того, появляются признаки старения, включая тонкие линии и морщины, обесцвечивание и дряблость. К счастью, есть много способов справиться с этими изменениями, чтобы сохранить наилучший цвет лица.

Сухая кожа

Уровень гормонов начинает снижаться задолго до наступления менопаузы. Во время перименопаузы, когда уровень эстрогена падает, многие женщины впервые замечают, что их кожа стала намного суше, чем раньше. Это распространенное явление, но если его не устранить, это может привести к преждевременному появлению мелких морщин вокруг глаз и рта. Хороший способ добавить коже увлажнения без излишней жирности — использовать увлажняющий крем с гиалуроновой кислотой, который имеет консистенцию геля. Гиалуроновая кислота помогает поддерживать уровень влажности кожи, так как активно притягивает воду.

Тусклая кожа

Обновление клеток кожи замедляется с возрастом, что приводит к тусклому, тусклому цвету лица. Использование продуктов, содержащих гликолевую кислоту, может помочь удалить часть омертвевшего слоя кожи, придав ей здоровое сияние. В зависимости от индивидуальной чувствительности кожи вы можете добавить гликолевую кислоту в уход за кожей с помощью очищающего средства, тонера, еженедельных прокладок или ночного увлажняющего крема.

Угревая сыпь

К сожалению, прыщи вокруг рта и подбородка довольно распространены в возрасте 40 лет и почти всегда связаны с колебаниями уровня гормонов. Местная обработка салициловой кислотой или серосодержащим лосьоном может помочь подсушить случайный прыщ. Однако, если кист много, а кожа в остальном довольно сухая, может потребоваться посещение дерматолога для приема пероральных препаратов. Варианты включают антибиотики в низких дозах или лекарства, которые блокируют действие гормонов на кожу.

Морщины

Если они еще этого не видели, женщины, вероятно, увидят свои первые морщины в свои 40 лет. Генетика, солнечные привычки, общее состояние здоровья тела и уход за кожей — все это влияет на то, как стареет кожа. В течение этого десятилетия я советую пациентам обращать внимание на изменения своей кожи, потому что когда дело доходит до старения, унция профилактики стоит фунта лечения. Клинически доказано, что ежедневное использование продукта с солнцезащитным фильтром помогает людям сохранить более молодой вид кожи, чем если бы они не использовали что-то с солнцезащитным фильтром каждый день . Кремы с ретиноидами, отпускаемые по рецепту, могут стимулировать выработку коллагена для замедления признаков старения, однако люди с чувствительной кожей могут использовать безрецептурный ретинол в качестве менее интенсивной альтернативы. При появлении морщин вокруг глаз и на лбу ботулинический токсин (ботокс, ксеомин или диспорт) можно использовать в малых дозах, чтобы предотвратить увеличение морщин и сохранить естественный вид.

Для тонких линий, обесцвечивания и расширения пор, которые часто начинаются после 40 лет, можно использовать химический пилинг, фракционный лазер, стимулирующий коллаген, и широкополосные световые процедуры, чтобы отсрочить изменения, связанные со старением кожи. Хотя полностью остановить признаки старения невозможно, можно значительно замедлить фотостарение, если правильно ухаживать за кожей в сочетании с регулярными процедурами по уходу за кожей.

Доктор Элизабет Танзи является основателем и директором Capital Laser & Skin Care и клиническим профессором дерматологии в Медицинском центре Джорджа Вашингтона.

Подробнее: AgingBeautyDr. TanziHealthSkincareWell+BeingWellness

Элизабет Танци

Д-р Элизабет Танци — сертифицированный дерматолог и содиректор Вашингтонского института дерматологической хирургии.

Сухая кожа старше 40 лет? Эта рутина по уходу за кожей может изменить это

Сухая кожа в любом возрасте может быть очень болезненной. А когда к этому добавляются гормональные изменения, происходящие в 40 лет и приводящие к еще большим изменениям в нашей коже, это может усугубить беспокойство. Дерматолог из Нью-Йорка Марина Передо, доктор медицинских наук, говорит, что во время менопаузы более низкий уровень эстрогена делает вашу кожу склонной к истончению, морщинам и обезвоживанию. Здесь ведущие эксперты по коже делятся своими лучшими советами по увеличению увлажненности кожи, чтобы восстановить баланс кожи.

Утренняя рутина

Все начинается с правильного моющего средства, говорит дерматолог из Миннеаполиса, штат Миннесота Шейла Магинесс, доктор медицинских наук. «Придерживайтесь мягкого гипоаллергенного очищающего средства для лица и используйте его два раза в день», — советует она. Нам нравится молочно-масляная текстура эфирного очищающего масла ISDIN (50 долларов США) и очищающего средства Cetaphil Gentle Skin Cleanser для сухой и нормальной чувствительной кожи (12 долларов США). «Вам нужно, чтобы очищающее средство было нежным, чтобы оно не лишало вашу кожу эфирных масел», — добавляет доктор Передо. «Вслед за этим нанесите увлажняющий крем с гиалуроновой кислотой только для сухости».

Доктор Магинесс советует наносить увлажняющий крем сразу после умывания. «Вы захотите сделать это, пока ваша кожа еще влажная, чтобы эффективно задерживать воду и предотвращать еще большую сухость».

Далее следует отбеливатель с витамином С, который, по словам доктора Передо, должен быть увлажняющим. «Главное, чтобы это было терпимо. Я рекомендую очень легкую и увлажняющую формулу, такую ​​как мой Skinfluence Advanced Vitamin C Brightening Booster (148 долларов США), который быстро впитывается и помогает поддерживать выработку коллагена без тяжелого запаха, связанного с витамином C». Чтобы объединить увлажняющий и витаминный этапы в одном, Dr. Dennis Gross’ Vitamin C Lactic Dewey Deep Cream (75 долларов США) представляет собой ультра-богатый ежедневный крем, который не раздражает и не сушит людей с чувствительной или реактивной кожей.

Nightly Routine

Ночное время — подходящее время для обновления клеток и ночного крема или маски, такой как EltaMD Skin Recovery Night Mask (50 долларов США), которая может бороться с покраснением, сухостью и защищать от свободных радикалов и УФ-повреждений при регулярном использовании. . Как правило, ретинол рекомендуется для увеличения оборота клеток, однако для сухой кожи это может быть сложной задачей. «Если вы можете использовать ретинол на ночь, это предпочтительнее для борьбы со старением, однако, если вы не можете, есть много доступных альтернатив ретинолу», — делится доктор Передо.

Окулопластический хирург из Нью-Йорка Роберт Шварц, доктор медицины, разработал мягкое масло для лица на основе бакучиола, предназначенное для ночного использования, которое увлажняет и устраняет тусклость. «Мое масло Orvos Bakuchiol Natural Anti-Aging Complex Oil (130 долларов США) изготовлено на растительной основе, и я выбрала бакучиол в качестве основного активного вещества, потому что хотела добиться эффекта разглаживания морщин без чрезмерного высыхания кожи».

Пропустить это полностью

«Не слишком отшелушивайте лицо и не пользуйтесь физическими скрабами, например, содержащими шарики или кусочки семян», — добавляет д-р Магинесс. «Они могут усугубить сухость и, как правило, слишком резкие, вызывая раздражение и крошечные ссадины на коже».

Лучшие практики

Хотя то, что вы используете и как вы это используете, поможет сбалансировать уровень влажности кожи, вы также можете помочь этому процессу своими привычками принимать душ, говорит доктор Магинесс. «Избегайте использования очень горячей воды для мытья лица или душа, так как это только усилит сухость и удалит натуральные масла с поверхности», — говорит она.

Это личное

В NewBeauty мы получаем самую достоверную информацию от органов по красоте прямо на ваш почтовый ящик

Найти доктора

Найти NewBeauty «Лучший доктор красоты» Рядом с вами

Выберите штат StateVirtualALARAZCACOCTDCFLGAHIAILINKYLAMMMIMNMONCNENJNVNYOHORPASCTNTXUTVAWAWIВыберите состояние СпециальностьКосметический стоматологДерматологЛицевой пластический хирургВосстановление волосОкулопластический хирургПародонтологПластический хирургПростодонтВенологВыберите штат ЛечениеПодтяжка животаАкцент на телеЛечение акнеАлександритовый лазерПодтяжка рукAscleraBellafillBeloteroBlue LightBodyLiftBotoxBotox BrowliftБрахиопластикаБразильская подтяжка ягодицУвеличение грудиУвеличение груди с липофилингомГрудные имплантатыГрудные имплантаты с физиологическим растворомГрудные имплантаты с силикономПодтяжка грудиПодтяжка груди с помощью имплантатовРеконструкция грудиУменьшение грудиПодтяжка бровей УсилениеКарбокситерапияЛечение целлюлитаУвеличение щекУвеличение щек с помощью липофилингаИмплантаты щекПодтяжка щекХимические пилингиУвеличение подбородкаCO2-лазерыCool LipoCoolSculptingCoolToneКоронкиДентальные имплантатыПластика ямочекДиодный лазерDysportembrace Активная защита от шрамовEmsculptЭндермологияЭндоскопическая Подтяжка бровейЭндоскопическая подтяжка лицаЭндоскопическая подтяжка животаЭрбиевые лазерыExilis Ultra 360Подтяжка глазПодтяжка глаз с пересадкой жираFaceFaceliftПодтяжка лица с пересадкой жираFaceTiteРасплавители жира и жиросжигателиFat TransferFormaФракционные лазеры CO2Фракционные лазеры для омоложения FractoraГликолевый пилингGlytone Enhanced Brightening CreamДермабразия десенПодтяжка десенУдаление волосH Air TransplantЛечение выпадения волосИнъекции и наполнители для увеличения щекИнъекции и наполнители для подтяжки глазИнъекции и наполнители для увеличения губИнъекции и наполнителиИнъекции и наполнители Наполнители с пересадкой жираИнтенсивный импульсный свет (IPL)InvisalignIsolazJuvédermJuvéderm VolbellaJuvéderm VolumaKybella Пилинги с молочной кислотойЛазерная липосакцияЛазерыБоковое натяжение Подтяжка животаОграниченный разрез Подтяжка лицаУвеличение губУвеличение губ с помощью пересадки жираИмплантация губПодтяжка губЛипоскульптураЛипосакцияЖидкая подтяжка лицаДлинные импульсы N: Ya g-лазерНижняя блефаропластикаПодтяжка нижней части телаХирургия нижних векПодтяжка нижней части лицаПодтяжка MACSМикродермабразияМикроинъекцияМикронидлингМикроволновое лазерное лечениеМини-подтяжка животаМини-подтяжка лицаМамочкин макияжNd: YagШея Липосакция шеиБезоперационная подтяжка лицаБезоперационная ринопластикаПилинг Обаджи БлуОтопластикаПерланФеноловые пилингиФотобиомодуляцияФотодинамическая терапия (ФДТ)ФотофациалPiQo4Плазменные шлифовальные лазерыЛипосакция с усилителемPrevelleИмпульсный красительРадиесРадиочастота с микронидлингомРадиочастотный липолизКрасный светRestylaneRestylane Defy neRestylane LyftRestylane RefyneRestylane SilkРевизионная ринопластикаРинопластикаСалициловый пилингSculpSureSculptra AestheticSelphylSilhouette InstaliftКожаПодтяжки кожиУход за кожейSlim LipoSmart LipoПодтяжка лица SMASSmile MakeoverSmile MakeoverГладкие формыВыпрямлениеЛечение растяжекTCA Химические пилингиОтбеливание зубовThermageThermiTightLift ТитанКонтурирование зубовТрадиционная подтяжка лицаТумесцентная липосакцияПодтяжка животаУльтераУльтераУльтразвуковая липосакцияЛипосакция пупкаВерх БлефаропластикаХирургия верхних векVanquish MEVASER LipoЛечение венVelashapeVelasmoothВинирыXeomin

Подробнее

Рекомендуется

Косметические процедуры

Узнайте о самых популярных неинвазивных процедурах по уходу за кожей: что это такое и как они работают

28 апреля 2023 г.