Сушка ног для мужчин: лучшие комплексы упражнений, программа тренировок, диета, видео

Содержание

Особенность тренировок и рацион питания во время сушки ног.


К сушке ног, как мужчинам, так и девушкам стоит переходить только после усердных регулярных занятий в спортзале, направленных на наращивание мышечной массы. Следует понимать, что сушка — это не диета для похудения. Это комплекс мероприятий, цель которых — удаление скопившегося в ходе работы на массу жира с сохранением накачанных мышц. Именно поэтому не имеет смысла начинать сушиться тем, кто никогда не работал в зале и не имеет запасов мышечной массы. Результатом станет истощенное тело, а не красивый рельеф.

Нужно также понимать, что сушка бедер и ног не может быть выполнена отдельно от сушки всего тела. В процессе сушки надо соблюдать особую диету, придерживаясь специального рациона питания, а избежать удаления жировых отложений в области рук, живота и даже груди не получится, поэтому не стоит игнорировать этот факт, исключив из тренировочной программы упражнения для проработки всех групп мышц. Другое дело, что с целью сушки ног можно делать упор на упражнения для проработки именно нижней части тела, не забывая при этом поддерживать форму всего тела. Что же собой представляет сушка, как нужно правильно питаться, как составить меню и самое главное — как тренировать ноги, чтобы добиться результата? Самая полезная информация для вас в рамках традиционной методики сушки…

Меняем образ жизни

Начнем с того, что на период сушки, а это как минимум месяц вам нужно будет полностью пересмотреть образ жизни. Перестаньте потакать себе в слабостях (особенно касается девушек)и введите железную дисциплину, за счет которой получится добиться значительных результатов. Не ешьте на улице вредную пищу, забудьте про алкоголь, обильные ужины и обеды в ресторанах и гостях, а самое главное — начните питаться не только правильно, но и согласно режиму.

Дело в том, что для того, чтобы наладить процесс сушки тела в домашних условиях нужно приучить себя к соблюдению графика питания, тренировок и отдыха.

Возьмите себе за правило не нарушать этот график и у вас обязательно все получится.

Основа сушки — это дробное питание и специальная диета. Небольшие порции каждые 3-4 часа позволят ускорить метаболизм, а значит, будут способствовать активному сжиганию жиров. Помните об этом и не пропускайте приемы пищи. Начинайте с завтрака и продолжайте есть в течение дня (за 2 часа до тренировки и через час после).

В перерывах между основными приемами пищи допустимы перекусы (орехи, сухофрукты, семечки). Последний раз поесть нужно будет за 2 часа до сна. Если же возможность полноценно пообедать или поужинать не представляется, можно заменить один прием пищи белковым коктейлем на основе протеина.

Такие коктейли могут присутствовать в рационе питания на сушке как у начинающих девушек и мужчин, так и у профессиональных спортсменов. Единственно, что нужно будет сделать — определиться с видом протеина. На ночь лучше пить коктейли с протеином, который имеет замедленную скорость расщепления, тогда как утром подойдет самый быстроусвояемый сывороточный протеин. Коктейли просто и быстро готовить. Порошки смешивают с кефиром, соком или водой. Людям, страдающим непереносимостью лактозы, можно заменять сывороточный протеин соевым.

Диета на сушке ног

Правильная диета — основа работы над сушкой ног, ягодиц и бедер. Будьте готовы внести в привычный рацион питания существенные изменения. Главный принцип диеты — практически полное отсутствие углеводов, минимум жиров и обилие белковой пищи. Сокращать количество углеводов нужно будет постепенно, начиная с первой недели это число может быть равным 2 г на 1 кг массы тела, далее число сокращается в два раза до тех пор, пока не составит 0,5 г на 1 кг массы.

Обратите внимание, допустимая норма углеводов в организм должна поступать в виде таких продуктов, как гречка, овсянка, бурый рис, макаронные изделия из ржаной муки, но никак не сладостей с обилием простых углеводов.

Жиры в рамках соблюдения диеты нужно употреблять исключительно растительного происхождения.

Орехи, оливковое и льняное масло подойдут на роль продуктов-источников жиров, а вот сало, жирную рыбу, мясо и даже куриные желтки из рациона придется исключить.

И, наконец, белки. В рамках безуглеводного меню именно белкам отводится основная роль. Очень важно в день употреблять нужное количество белков, которые будут питать мышечную массу в период дефицита углеводов, не давая организму использовать ее в качестве источника энергии.

Белковосодержащие продукты могут быть как растительного (лучший выход для вегетарианцев), так и животного происхождения. Нежирное мясо, филе птицы без шкурки, фасоль, бобы, грибы, обезжиренный творог, белки куриных яиц — все это белок в чистом виде, который обязательно нужно включить в рацион.

Дополнительно насыщать организм на сушке можно с помощью овощей, богатых клетчаткой. Помидоры, кабачки, огурцы, зелень, капуста — все эти овощи можно употреблять ежедневно, как в сыром, так и тушеном виде.

Еду в рамках соблюдения белковой диеты нельзя жарить. Правильным будет запекать, тушить или варить продукты, пытаясь разнообразить меню интересными рецептами для собственного удовольствия.

Тренировки ног на сушке: основные понятия

Тренироваться на сушке ног можно как в зале, так и в домашних условиях, но нужно понимать, что в первом случае у вас будет гораздо больше возможностей для реализации программы. Во-первых, в зале можно будет чередовать аэробные тренировки с силовыми упражнениями. Во-вторых, в домашних условиях не будет возможности работать с силовыми тренажерами и штангой, которые занимают особое место в программе тренировок на сушке ног особенно у мужчин.

Тренировки для девушек могут подразумевать собой использование подручных средств — гантели, обруч, скакалка и упражнения с ними будут достаточными для того, чтобы ноги стали более прокачанными и рельефными, но без жил и прорисованных вен, как у мужчин.

Перед тем, как начинать тренировку, спортсменам необходимо поработать над разогревом мышц. Проведите качественную разминку и растяжку.

Частью тренировок для ног в процессе сушки должны стать аэробные нагрузки, которые нужно будет выполнять несколько раз в неделю, посвящая им всю тренировку (оптимальное решение для тех, кто работает дома) или по 15 минут во время каждой силовой тренировки.

На что делать упор — на кардио или силовой тренинг?

Все зависит от поставленных целей и форм. Если у вас достаточно мышечной массы, то можно сосредоточиться на кардиотренировках, поддерживая массу, не наращивая, тренируясь в пампинговом режиме. Если же мышечная масса требует дополнительной работы, то можно сосредоточиться на силовом тренинге, опять же, не забывая добавлять кардионагрузки.

Планируя аэробные нагрузки, помните о том, что жир начинает сжигаться спустя 30-40 минут после начала тренировки, поэтому оптимальный вариант — использование специального кардиотренажера, с которым можно будет выйти на жиросжигающий пульс в несколько раз быстрее или же практиковать интервальный бег, если нет противопоказаний для сердца.

Силовые тренировки можно проводить в зале как парням, так и девушкам, используя специальные снаряды. Это могут быть штанга, гантели, амортизационная лента. Подробнее о том, как тренироваться девушкам в домашних условиях и какие упражнения для мужчин в зале на сушке для ног будут самыми эффективными ниже.

Тренировки для девушек дома

Тренировки для девушек можно проводить в домашних условиях, используя подручные средства, в частности гимнастический коврик, как альтернативу силовой скамье.
Упражнения для девушек должны быть несложными, в то же время эффективными и не требующими использования специальных снарядов.

  • Упражнение первое: примите положение лежа на коврике, положите руки под ягодицы и начинайте поднимать ноги вверх, после чего разводить их по сторонам. Упражнение в народе получило название «ножницы» за сходство. Число повторов регулируйте сами, в среднем это может быть 10 раз на один подход.
  • Упражнение второе. Встаньте на колени, выставите руки вперед и плавно наклоняя вправо коснитесь правой ягодицей пола, после чего резко примите исходное положение. То же проделайте и с левой ягодицей. Число повторов как в первом случае.
  • Упражнение третье. Примите положение стоя с ногами на ширине плеч и расставленными коленями. Плавно выполните присед, напрягая мышцы бедер и ног. Дополнительно можно использовать небольшое отягощение.
  • Упражнение четвертое. Удалить жир на внутренней стороне бедра девушек можно путем подъемов ног в положении лежа на боку. Нижняя нога при этом должна быть прямой — для подъемов, верхняя — согнутой в колене и выдвинутой вперед. Для удаления жира на наружной поверхности бедра упражнение немного видоизменяется. Все то же положение на боку, только на этот раз прямыми остаются обе ноги, а работает верхняя. В качестве упора можно использовать собственный локоть.

Тренировки ног для мужчин

Мужчины имеют иное строение тела чем женщины, поэтому тренировки на сушке для них традиционно носят силовой характер. Основная задача в такие моменты — добиться сохранения мышечной массы.
Оптимальными для тренировки ног мужчин станут два упражнения, которые выполнять можно будет в тренажерном зале.

  1. Приседы со штангой. Это так называемые классические приседания, начинать которые нужно с небольших весов. Принимая во внимание тот факт, что в период сушки организм ослаблен, можно продолжать использовать небольшие веса, не увеличивая, используя средства защиты — бинты и тяжелоатлетический пояс. Дополнительно желательно к процессу привлечь напарника, который сможет подстраховать в процессе.
  2. Жим ногами. Также классический вариант для мужчин, с помощью которого можно эффективно прорабатывать ноги на сушке, без риска травмироваться во время падения. Отличный вариант — работа с тренажером, дополнительно оснащенным ограничителями. Выполнять жим можно с серьезными весами, но только после того, как мышцы будут достаточно разогреты предыдущим упражнением.
    Ноги ставить лучше не слишком высоко, близко друг к другу для эффективной нагрузки на квадрицепсы. Важно чтобы в процессе ноги оставались немного согнутыми в коленях. Так же, как и в предыдущем случае лучше перестраховаться, используя коленные бинты.

И в завершение отметим, не существует такого понятия как упражнения на сушку ног, упражнения для сушки бедер или упражнения для сушки ягодиц в домашних условиях для девушек и мужчин. Есть понятие «сушка тела», которое подразумевает собой соблюдение диеты и специальный рацион питания, о котором мы писали выше. Упражнения же для ног, бедер и ягодиц в период сушки лишь помогут избежать потери мышечной массы и не позволят превратиться вашему телу в сухое и непривлекательное с обвисшей кожей в местах особенного скопления жира.

http://credit-n.ru/ipoteka.html

Как быстро просушить ноги: программа тренировок


Цель и процесс сушки

Цель сушки – это максимально быстрое избавления от жировых отложений, которое позволяет сохранить мышечную массу (при обычном похудении вместе с жиром уходят мышцы).
Во время сушки тела мышцы не будут расти несмотря на все приложенные усилия и занятия спортом спортсмена. Набор мышечной массы и сжигания жира – это несовместимые вещи, о которых знают немногие. Также стоит помнить, что без определённой мышечной массы получить ощутимый результат от сушки не получится.

Для создания рельефной фигуры и сжигания жира, спортсмены применяют так называемую сушку. Этот эффективный процесс расщепления липидов основан на уменьшении гликогена в мышцах

Весь процесс сушки несложный и состоит он только в том, что немного корректируется питание (делается упор на белки, клетчатку и практически исключаются жиры). Также изменятся программа тренировок с сохранением базовых упражнений.

Как просушить ноги — несколько несложных способов

Как просушить ноги хотят знать многие спортсмены. Эту задачу под силу решить тем, кто регулярно занимается в тренажерном зале, работая над увеличением массы мышц. Диета и сушка, разные вещи и не стоит их соединять в одно целое.

Сушкой является комплекс занятий, которые преследуют цель — избавление, от жира сохранив массу мышечной системы. Тем, кто не имеет запаса массы мышц, результатом будет истощенное тело.

Всем должно быть понятно, что сушка ног и тела неразделимы. Чтобы сделать акцент именно на сушке нижних конечностей, придется прорабатывать мышечные группы всей нижней части тела. Для получения результата в просушивании ног нужно правильно рассчитать рацион питания, подобрать грамотно упражнения.

Рекомендации для безопасной сушки

Для начала следует разобраться, что такое сушка в принципе. Природная закономерность вынуждает прибегать к снижению гликогена, находящегося в мышцах. Для этого и используется сушка, поскольку она представляет собой употребление большого количества белка. Гликоген хранит углеводы, а поскольку они не поступают в организм, он начинает постепенно разрушаться.

Его уменьшение приводит к тому, что тело освобождается от жира, приобретая красивую и рельефную форму. Примечательно, что большинство новичков нарушают основные правила сушки, что неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья. Важно знать основные критерии, как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам.

В данном случае выделяют следующие правила и рекомендации:

  • Сушка — это целый комплекс, выполнять который необходимо в обязательном порядке и в соответствии с рекомендациями. В него входят диета, выполнение упражнений, соблюдение режима, сохранение водного баланса.
  • Чтобы просушиться, нет необходимости придерживаться кетоновой диеты — той самой, которую сегодня рекламируют большинство спортсменов и звезд. Кетоновая диета предполагает полный отказ от углеводов, чего при сушке быть не должно. Питание будет сбалансировано с обязательным включением жиров и углеводов, хотя и в небольшом количестве.
  • Питание только на белках приводит к медленному сжиганию питательных веществ. При этом белки образуют кетоновые клетки, от которых кровь окисляется — это отравление организма. Во избежание подобного требуется употреблять глюкозу, содержащуюся в углеводах.

Зачастую безуглеводного рациона придерживаются спортсмены в течение недели перед соревнованиями, на которых им следует продемонстрировать свой рельеф мышц.

В вопросах, как подсушить тело мужчине самостоятельно, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Требуется по утрам завтракать — это лучший способ запустить обменные процессы.
  • Нельзя в полной мере отказываться от жиров — в противном случае можно столкнуться с заболеваниями кожи и волос. Рекомендуется принимать в пищу молоко, куриные желтки, мясо и рыбу, сыр, орехи.
  • Важно исключить перекусы или употребление вредных закусок. Отказываются в полной мере от кетчупа, майонеза, сладостей и мучных изделий, иначе высушить тело не представляется возможным.
  • Требуется отказаться от поздних и тем более ночных перекусов. Если беспокоит чувство голода, выпивают стакан кефира или съедают яблоко.
  • Следует кушать часто, но небольшими порциями. Перерыв между приемами пищи во время сушки не должен быть больше 3 часов.
  • Полностью отказываются от алкоголя, курения и прочих вредных привычек.
  • Сушить — это не значит прекратить употребление воды. Наоборот, ее количество должно быть достаточным. Пьют мужчины от 2 до 3 литров чистой воды.
  • В рацион входят продукты с большим содержанием клетчатки — это злаковые культуры, овощи и фрукты.
  • Даже при отсутствии тренировок в течение дня следует много двигаться. Это поможет сжечь калории.
  • Лучше во время сушки пить витаминно-минеральный комплекс, с помощью которого организм будет получать все недостающие витамины и микроэлементы.
  • Если человек не видит результатов в сушке, ему следует снизить количество употребляемых сахаров.

Если в течение недели не удается подсушиться — вес не снижается вовсе, значит, проводят полный анализ своих действий. Как правило, в этом случае выявляются ошибки, мешающие правильному похудению.

Вывод воды из организма

Рельефное тело никогда не сможет быть идеально очерченным, мышцы не будут настолько хорошо сечься, если в теле спортсмена скопилось много воды. Многие пишут, что сушка не предусматривает избавление от воды, но это ошибка. Слив воды — последняя стадия сушки. Да и на протяжении всего процесса, удобнее наблюдать за своим прогрессом, когда организм хорошо справляется с выведением излишков воды.

Как предотвратить задержку воды? При сушке необходимо пить не менее 2 литров воды в день (чай, кофе и соки не считаются). Чем больше вы пьете — тем лучше организм выводит лишнюю воду. Если же вы получите недостаточно, тело будет пытаться ее задержать, а вы начнете опухать. Понизиться и ваша эффективность на тренировках, так как обезвоженный человек работает менее интенсивно.

Вещества которые влияют на задержку жидкости:

  • Соль
  • Алкоголь
  • Креатин
  • Кофеин
  • Сахара
  • Витамины группы B
  • Сладости

Питание во время сушки

Предусматривает питание в течении дня 6-7 раз, забудьте за стандартный 3-х разовый режим завтрак, обед и ужин, он хорош для обычных людей, но не для тех, кто совершенствует своё тело. Частое питание мелкими порциями позволяет ускорить обмен веществ, от скорости которого зависит как быстро будет сжигаться жир.

В период сушки тела, главная задача не набрать мышечную массу, а уменьшить количество жировых отложений с минимальными потерями мускулатуры. На протяжении всего дня расход калорий должен быть выше употребляемых, это фундаментальное правило без которого можно забыть за рельефность мышц.

Для этого количество съеденных калорий должно быть на 15% меньше, чем принятых, к примеру, на протяжении дня употребили 4000 Ккал, значит расход должен быть уровне на 4600 Ккал. если не можете так много сжигать, значит урежьте количество принимаемых продуктов.

Зеркало будет Вам главным помощником, если видите, что в течении 1-2 недели размеры жировых отложений уменьшаются, а сантиметры тают, значит вы на правильном пути, если всё без изменений, то урежьте ещё калории на 200-300 и так далее, пока не увидите результата. У каждого организм — это уникальная система, под которую нужно найти своё подход.

Отказываться необходимо лишь от животных жиров (масло, колбасные изделия, жирные молочные продукты, свинина, баранина) и включить в рацион питания растительные жиры (лосось, тунец, оливковое и льняное масло). Употреблять данные полезные жиры необходимо из формулы 0,5 гр. х 1кг. веса, то есть для человека весом 90кг. необходимо в сутки 45 гр. жиров и не более.

Углеводы — это главный источник энергии для организма, без которых организм не выдержит тяжёлых физических нагрузок, но их нужно принимать разумно. Их основная доля должна припадать на первую половину дня, а последний приём должен приходиться на 6 часов вечера. Иначе если принимать их перед сном, то процесс сжигания жира уменьшится вплоть до 0 результата.

Медленные углеводы – обладают низким уровнем гликимического индекса, которые постепенно отдают энергию организму, бесперебойно снабжая его энергией, которые в отличии от быстрых углеводов – быстро отдают энергию и в случае отсутствия необходимой физической нагрузки в ближайшие 1-2 часа, начинают отлаживаться в подкожный жир.

Поэтому включите в рацион питания зерновые каши, рис коричневый, макароны, хлеб грубого помола, бобовые, грейпфрут, авакадо, помидоры, зелень, капусту цветную, брокколи и брюссельскую.

Если в период набора массы необходимая пропорция питание – 60% углеводы, 30% белок, 10% жир, то в процессе сушки тела белок с углеводами меняется местами – 60% белок, 30% углеводы, 10% жиры. Только так жир будет максимально сжигаться, а потери мышечной массы будут незначительными, внимательно следите чтобы на 1кг. веса приходилось минимум 2 гр. белка, то есть при весе 90кг. нужно есть 180гр. белка каждый день.

Данные продукты питания изобилуют быстрыми углеводами и насыщенными жирами, к ним относятся – чипсы, майонез, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки и так далее, они вкусны и приятны в употреблении, но лишние калории ухудшат рельефность фигуры и недостаточно подсушат тело.

Алкоголь – это лишние калории, которые никак не кстати в процессе сушки, при чём организм вместо того чтобы сжигать калории, направляет силы на вывод алкогольного яда.

При это тренировка не должна быть силовой, а наоборот необходимо тренироваться специальным круговым методом, отдых между упражнениями не более 60 секунд, вес необходимо использовать небольшой, а количество повторений 15-20. Одним словом после тренировки вода должна из Вас просто литься.

Как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам в домашних условиях? Для этого следует соблюдать следующие пункты:

  1. Всегда завтракать.
  2. Придерживаться частого питания небольшими порциями каждые 2-3 часа.
  3. Большую часть пищи нужно съедать в первую половину дня. Это обусловлено активностью желудка. Если нагружать его вечером или ночью, будет откладываться жир.
  4. Пить достаточное количество воды.
  5. Принимать витамины, микро- и макроэлементы для поддержания хорошего обмена веществ.
  6. Необходимо употреблять полезные жиры (содержатся в рыбе, орехах и пр.).
  7. Нужно тратить больше калорий, чем получает организм. Только так можно убрать жировую прослойку.
  8. Отказаться от вредной пищи, алкоголя, кофе и др.
  9. Соблюдать режим дня.


В первую очередь нужно организовать правильное питание
В день тренировки нужно употреблять сложные углеводы, чтобы у организма была энергия для выполнения упражнений. Они содержатся в крупах, хлебе, макаронах, фруктах и овощах. От сладостей лучше отказаться. Их можно употреблять только эктоморфам, поскольку у них быстрый обмен веществ. Принимать сладкую пищу следует только после тренировки, когда организму нужна глюкоза.

Для примера необходимо рассмотреть рацион для мужчины весом 80-85 кг. Белка должно быть 2 г на каждый 1 кг массы тела. Употреблять его нужно равномерно в течение дня. Углеводов нужно 2-3 г на 1 кг массы тела, а принимать в пищу жиры не обязательно. Достаточно 0,5 г на 1 кг. Пример рациона на 1 день, включающий в себя тренировку:

  • завтрак состоит из 200 мл воды, овсянки (60 г) и половины грейпфрута;
  • через 2 часа нужно съесть 40 г риса, 2 куриных яйца полностью и еще один белок, овощи;
  • спустя 2-2,5 часа готовят 40 г гречки, 120 г куриного филе, овощи и 1 ч.л. льняного масла;
  • обед состоит из 150 г творога, овощей и 1 ч.л. оливкового масла;
  • тренироваться можно через 2 часа после приема пищи, а следующее питание должно быть спустя 2 часа после окончания занятий;
  • 50 г гречки, 120 г куриного филе, овощи и 1 ч.л. льняного масла;
  • 1 куриное яйцо полностью, 80 г филе индейки и овощи;
  • 120 г куриного филе, овощи и 1 ч.л. оливкового масла;
  • за 1,5 часа до сна следует съесть 200 г творога.


Продуктовая корзина

Принимать добавки, сжигающие жир, можно только после консультации с профессиональным тренером. В противном случае можно значительно потерять в весе за счет мышечной массы.

Важно обращать внимание на питание при любых обстоятельствах — хочется подсушить свое тело или просто привести в форму, сбросив всего несколько килограммов.

Питание при сушке тела для мужчин имеет следующие особенности:

  • Обязательно сокращается пауза между приемами пищи, поскольку сниженное количество гликогена уменьшает физические возможности человека.
  • Углеводы во время сушки в первое время составляют 40-45% от суточного рациона. Для их употребления в рацион вводят каши, фрукты, овощи и орехи.
  • Количество белка обязательно рассчитывать индивидуально — 1-1,5 г на 1 кг собственного веса. Если хочется достигнуть результата быстрее, лучше рассчитать количество белка как 2-3 г на 1 кг собственного веса. При этом увеличивают количество употребляемой воды до 3 литров.
  • Белки добываются из нежирных продуктов. При этом рассчитанное количество следует разделить на 2 части — 60-70% употребляют из пищи, а остальную часть — из специального спортивного питания.
  • Акцент делается на постные блюда, куда входят такие продукты, как парное или тушеное куриное мясо без кожицы, белок яиц (куриных), отварные кальмары, рыба нежирных сортов вареная или пареная, гречневая или овсяная каша, макароны из ржаной пшеницы, зеленые овощи и фрукты, яблоки и цитрусовые, молочные продукты.

В первые 2-3 дня спортсмен заметит существенный привес, но его не следует расценивать в качестве набора мышечной массы. Это всего лишь лишняя жидкость, которая выйдет через несколько дней. Водный баланс будет нормализован, и человек больше не будет страдать от отеков или скопления жидкости. Сушка у мужчины происходит аналогичным образом, что и у женщины.

Кардиотренировки

Тренажеры позволяют отработать все группы мышц с максимальной результативностью, но за силовыми тренировками нельзя забывать и про поддержание хорошей физической формы всего тела. Для этого как нельзя лучше подойдет кардионагрузка. Такого рода упражнения также позволяют провести эффективную сушку. Лучше всего на кардионагрузку выделять отдельный день, тогда тренировка будет максимально гармоничной и сбалансированной.

  • Упражнение на беговой дорожке. Помогает не только поддерживать отличную физическую форму и эффективно сжигать калории, но повышает общую выносливость организма, что ведет к более продуктивным силовым нагрузкам. Это упражнение отлично тренирует ноги.
  • Велотренажер. Отличный аналог велосипеда. Позволяет проводить эффективные тренировки в домашних условиях, незаменим в период проведения сушки на ногах и бедрах. Убирает излишки жировых отложений, помогает поддерживать ноги в форме.
  • Степпер. Даже этот нехитрый тренажер может очень многое дать в плане тренировки выносливости. Главное – регулярность занятий.
  • Эллиптический тренажер. Достаточно 2-3 занятий в неделю на этом тренажере, чтобы процесс сушки проходил еще эффективнее. Главное при выполнении выбрать оптимальный ритм и придерживаться его, постепенно наращивая темпы.
  • Скакалка. Этот нехитрый инвентарь доступен каждому. Помогает вести эффективную борьбу с жировыми отложениями и при этом дарит бодрость. Помогает достичь рельефности в мышцах, является отличным средством профилактики варикоза. Даже если по некоторым причинам вам придется снизить силовую нагрузку, скакалка поможет поддерживать мышцы в постоянном тонусе.

Меню для сушки тела на каждый день

Упражнения для ног

Правильно составленная схема питания, это половина успеха. Многие думают, что нужно основное внимание уделить тренировкам, упражнениям, но фундамент создания красивого мускулистого питания заложен именно в употребляемых продуктах.

ПОНЕДЕЛЬНИК

ВТОРНИК

ЧЕТВЕРГ – ВЫХОДНОЙ

ПЯТНИЦА

СУББОТА

мужской организм обладает более эффективными механизмами сжигания жировых запасов. Это способствует более быстрый обмен веществ, гипертрофией мышц и уникальным гормональным фоном

Как правило, сушка парней и девушек отличается по следующим аспектам:

  • Питание. Если, для того чтобы мышцы не теряли свою форму спортсмены употребляют больше белков. То девушкам при сушке нужно делать упор на клетчатку;
  • способ проведения тренировок (если, парни делают упор на силовые упражнения, то девушкам во время сушки рекомендуется уделить особое внимание аэробике).

Как правило, у спортсменов нет никакого гендерного различия относительно сушки тела. Можно выделить лишь различные ее способы, которые подходят парням либо девушкам.

Как бы это смешно ни звучало, но такой простой вещью, как сушка спортсмен может себе серьёзное навредить. Главная опасность заключается в переусердствовании для достижения максимально быстрого эффекта. Многие изнуряют себя в спортзале и практически ничего не едят. Безусловно, желаемый эффект можно получить за несколько дней, но последствия такого похудения буду весьма плачевны.

Как правильно проводить сушку

Целью специальной программы по сушке у бодибилдеров является максимально эффективное развитие рельефности мышечной массы. Для соблюдения специального рациона вовсе не обязательно соблюдать различные кетоновые, то есть безуглеводные, диеты.

Которые хоть и эффективны, но представляют большую опасность для организма в виде окисления крови и дальнейшей интоксикации всех органов и систем, что зачастую приводит к внезапному наступлению диабетической комы. Поэтому очень важно знать, как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам, особенно бодибилдерам.

А для того чтобы соблюсти данное правило специальной диеты для просушки мышц, необходимо питаться не менее 5-6 раз в день, но порции блюд все же придется заметно сократить. Питание должно быть преимущественно белковое.

Программа сушки состоит из пяти тренировок в неделю. Продолжительность каждой тренировки не менее 45 минут. Отдыхать между подходами допускается не более 1,5 минут. Главное, во время тренировки нужно не забывать пить много воды – больше половины от суточной нормы.

Тренировка для сушки предусматривает два выходных дня. Выходные нужно распределять в течение недели равномерно, например, по четвергам и воскресеньям. Таким образом, грамотно составленная тренировочная программа поможет оградить организм от излишнего перенапряжения.

Сушка ног в домашних условиях

Далеко не у каждого есть возможность использовать все возможности спортзала, но при этом очень хочется выглядеть достойно и не обрасти лишним весом. Существует ряд упражнений, которые позволяют провести эффективную сушку в домашних условиях. Огромное достоинство этих комплексов в том, что они не требуют много времени. Но для достижения максимального результата потребуется немало усилий и терпения.

Обязательно читайте: Несколько действенных советов о том, как сжечь до 1000 калорий в день

Дорогостоящих тренажеров приобретать не нужно, а вот удобную для занятий одежду и коврик купить можно, лишними они точно не станут.

Для достижения максимального результата выполняйте по несколько подходов. Для начала вполне достаточно одного подхода, постепенно доводим до четырех. Отдых между упражнениями должен быть обязательно, но затягивать его нельзя, не превышайте 1,5 минуты, тогда мышцы будут работать с максимальной отдачей.

Приседание с боковым подъемом ног

Здесь основной акцент идет на мышцы внутренней части бедра, также вовлечены в тренировочный процесс косые мышцы пресса и поясницы.

Приседайте, во время подъема нужно поднимать прямые ноги по очереди максимально высоко в сторону. Присяд, правая нога, присяд, левая нога. Махи должны быть максимальной амплитуды, держим спину, живот подтянут, взгляд вперед.

Упражнение выполнять 14 раз.

Плие

Не правы те мужчины, которые считают это упражнение исключительно женским. Оно отлично убирает даже самый плотный жир с одной из самых проблемных частей – внутренней стороны бедра. В повседневной жизни эти мышцы не часто вовлечены в рабочий процесс, поэтому прорабатывать их особенно важно.

Встаньте, расставив ноги, между пятками 25-35 см. Носки вывернуть максимально наружу. Идеально, если ваши стопы представляют одну прямую линию. Постепенно опускайтесь в присяд. Должно пойти натяжение на внутренней стороне бедра. Спина ровная, лопатки сведены, ягодицы не отводим назад. Если не пошло напряжение внутри бедра, значит упражнение выполняется неправильно.

В первое время можно держаться рукой за опору, например, за стул. Количество повторений не меньше 12, в последующем это количество необходимо увеличивать.

Пружина

Подходит для отработки мышц ягодиц и задней стороны бедра.

Ноги широко, приседаем, отводя таз назад, грудью при этом чуть подаемся вперед. Сильно вперед не наклоняемся. В таком положении совершаем пружинящее движение тазом вниз-вверх, повторить нужно 3-7 раз. Слишком сильно не приседайте, достаточно амплитуды в 10-15 см. выпрямляемся. Повторяем с начала.

Для начала вполне достаточно 12 повторов, постепенно темп и количество наращиваются.

«Карусели» для ног

Незаменимый вариант для детальной проработки тазобедренных мышц в комплексе. В напряжении находится и внутренняя часть бедра.

Ноги на ширине 25-35 см плеч. Опускайтесь к правой стопе и делаем круговое движение тазом против часовой стрелки и через правую сторону поднимаемся вверх. Аналогичное движение делаем ягодицами над левой стопой, но круговое движение идет по часовой стрелке. В результате вы ягодицами должны прорисовывать восьмерку, лежащую на боку.

Особое внимание уделяйте спине, она должна быть ровной. Работаем исключительно мышцами ног и ягодиц, не заваливаясь вперед. Не прогибайте поясницу. Руки можно держим у груди. Гантели не станут лишними.

Начинайте с 8 повторов, постепенно увеличивая их количество.

Занятия на фитболе

Тренировки на фитболе отличаются высокой результативностью, вы без труда сможете проработать ягодичную мышцу.

Лягте на коврик, руки можно положить в стороны или вдоль тела, пятками упритесь в мяч, ноги согнуты под прямым углом. Оторвите таз от пола, угол под коленями сохраняем. Выталкиваем ягодицы вверх, фиксируемся на пару секунд и возвращаемся в исходную точку. Во время выполнения следим за поясницей, она не должна провисать.

Повторять 16 раз.

Езда на лыжах

Позволяет отработать задние мышцы бедра, особенно хорошо для обеих двуглавых.

Ноги на ширине 30 см, можно чуть шире. Уводим таз назад, колени не выходят за линию стоп. 2-3 покачивания тазом, руки выставляем вперед и делаем движение, как будто у нас в руках лыжные палки, и мы ими отталкиваемся. При этом торс выпрямляем. Получается имитация езды на лыжах.

12 раз для начала будет вполне достаточно.


Наклоны для бицепса бедра

Хорошо помогает проработать именно задние мышцы. Для утяжеления возьмите гантели.

Из положения стоя наклоняемся вниз. Тянемся носом к коленям, они остаются прямыми. Должно пойти ощущение натянутости в бицепсе бедра.

Повторять 12 раз.


Выпады с гантелями

Незаменимый вариант для сушки ляжек, но для его выполнения потребуются гантели.

Ноги на ширине 30 см, руки внизу, их положение остается неизменным на протяжении всего задания. Гантели нам нужны в качестве утяжелителей. Правой ногой шагаем вперед, под коленом 90 градусов, левая нога сзади, коленом почти касается пола. Спина при этом прямая, взгляд только вперед. Возвращаемся в исходное положение силой мышц ног. Повторяем выпад левой ногой.

Слушайте мышцы, если акцент пошел на перед, значит упражнение выполняется неправильно.

Повторять 12 раз.


Главные принципы сушки

Правила сушки тела для мужчин – четыре основных составляющих: интенсивные физические нагрузки, правильное питание, прием специальных пищевых добавок, расход калорий должен быть больше количества потребляемых.

Приготовьтесь сами и подготовьте близких людей к тому, что ваш характер на некоторое время может испортиться. Даже для такого мужчины, как самый стрессоустойчивый бодибилдер, сушка – это чрезвычайно серьезное испытание. Зачастую у начинающих сушку мужчин наблюдается беспричинная смена настроения, раздражительность, вспыльчивость и даже агрессия. Это обусловлено усилением нагрузок и ограничениями в питании.

Чтобы избежать негативных последствий программы сушки, рекомендуется устраивать плановое нарушение диеты (читмил). Благодаря такому приему парни, делающие сушку, не подвергают столь жесткому давлению свою психику.

С чего начать правильную сушку тела вам подскажет инструктор в тренажерном зале. Совместно с фитнес – тренером разработайте комплекс упражнений при сушке, персональную программу питания, только после этого можете приступать к занятиям.

Программа тренировок для сушки тела непременно должна состоять из силовых нагрузок, дополненных интенсивными кардиотренировками (занятия на велотренажере или беговой дорожке) по 15 – 20 минут. При этом тренинг не должен быть длительным, изнуряющим. Акцент при выполнении упражнений делается именно на интенсивность, а не на длительность.

Упражнения для сушки необходимо выполнять по следующей схеме: 8 – 20 повторений в зависимости от выполняемого упражнения, отдых между подходами от 45 до 90 секунд. Кардиотренировку в зале на тренажерах можно заменить тренировкой на свежем воздухе. Аэробные тренировки обеспечивают клетки мужского организма лучшим насыщением кислородом, что способствует эффективному сжиганию жира.

Вторым основополагающим при сушке тела для мужчин является питание. Соблюдение разработанной программы питания строго обязательно. Придется совсем убрать из рациона быстрые углеводы, заменив их углеводами медленными и сильно сократить потребление животных жиров. Некоторые тренеры считают, что при сушке тела из меню для мужчин углеводы необходимо убирать полностью. Здесь нужно держать в приоритете собственные ощущения.

Важное условие при сушке мышц для мужчин: в домашних условиях и в спортзале употреблять большое количество питьевой воды без газа. Рекомендуемая норма не менее 2,5 литров в сутки, в дни тренировок еще больше.

Сушка тела для мужчин возможна в домашних условиях при условии, что дома или возле него имеются необходимые тренажеры. В противном случае точно не обойтись без посещений тренажерного зала.

Сколько длится сушка, спортсмен определяет вместе с тренером. За месяц мужчина должен сбросить около 5 кг веса. Жесткая сушка, если все произойдет как надо, со строгим соблюдением всех правил, должна уменьшать вес приблизительно на 1 кг еженедельно. При этом важно остаться с максимальной мышечной массой, значительно сократив слой подкожного жира.

Силовые тренировки – сушим бедра и ноги

Заниматься сушкой можно как в спортзале, так и в домашних условиях. В первом случае у спортсмена гораздо больше шансов достичь заметных результатов за относительно короткое время. Если ваш спортзал укомплектован как следует, то вы сможете максимально проводить тренировки, сочетая аэробные и силовые упражнения.

Новички часто допускают серьезную ошибку, игнорируя аэробные упражнения и делая акцент на силовых. Аэробная нагрузка дает возможность тренировать тело в целом, повышая выносливость мышц. Не важно, как вы будете сочетать эти два комплекса. Можно посвящать аэробике отдельные дни – их должно быть не меньше двух в неделю. Альтернативный вариант – на аэробную нагрузку отводится по 15 минут от ежедневных силовых тренировок.

Нет единого универсального упражнения, которое позволило бы проработать все группы мышц. Для этого потребуется выполнение целого комплекса. Важно прорабатывать все зоны последовательно. Именно по этому принципу и строится тренировка. В противном случае поставленная цель не будет достигнута.

Любая тренировка начинается с качественной разминки. Нельзя работать на «холодные» мышцы, поэтому в самом начале проводим небольшой комплекс, призванный размять и подготовить тело к дальнейшей работе. Не забываем про растяжку.

Нередко для сушки выбирают программу круговой тренировки. Она подразумевает выполнение упражнений по порядку без остановки. Как только спортсмен заканчивает одно упражнение, тут же переходит к выполнению следующего. Перерыв между упражнениями не предусмотрен. Таким образом получается эффект максимального вовлечения в работу и наращивания мышечной массы.

Количество кругов может различным. Для первых тренировок это может быть лишь один круг, уже подготовленный спортсмен может выполнять до трех кругов без остановки за занятие. При таком ритме достаточно посещать спортзал через день. Каждый комплекс должен быть посвящен отдельной группе мышц. Только в этом случае можно рассчитывать на качественный результат.

Обязательно читайте: Что лучше для похудения — беговая дорожка или эллиптический тренажер?


Тренировка с гантелями

Работают мышцы ягодиц и задняя часть бедра. Станет отличным дополнением тренировки как для мужчин, так и для женщин. Представители сильного пола могут вместо гантелей воспользоваться грифом.

Шагаем правой ногой как можно дальше вперед. Под коленом должен получиться прямой угол. Просядьте глубже. Упираться нужно в пятку правой ноги, тогда все усилия пойдут на мышцы бедра и ягодиц. Тоже самое проделываем с левой ногой.

Это упражнение для начинающих спортсменов, более продвинутые могут усложнить задачу и взять степ-доску. Шагать следует вперед, с доски, вторая нога так и останется стоять на степе.

Делаем не меньше 12 раз.

Приседания со штангой

В этом упражнении, как ни в каком другом, важно следить за техникой, ошибки будут чреваты проблемами с суставами. В перспективе можно увеличивать веса и продлять время выполнения, внося новый элемент сложности.

Ноги на ширине плеч, спина ровная – сведите лопатки вместе и позвоночник автоматически выровняется. Следите, чтобы штанга была четко на уровне трапеции.

Начинаем приседать, таз идет не вниз к пяткам, а назад, как будто мы пытаемся сесть на далеко стоящий стул. Торс чуть наклоняем вперед. Если в момент приседания колени не выглядывают за линию стопы, значит техника соблюдена. Стопа плотно стоит на полу, пятку отрываем. Если пошло напряжение в прямой мышце, значит вы слишком сильно заваливаетесь вперед, и упор идет не в том направлении. Тянитесь назад. Пошло натяжение с противоположной стороны бедра, значит техника соблюдается. Такая тренировка очень быстро приведет к продуктивной сушке.

Выполнять не менее 12 раз в дальнейшем увеличивая количество.

Работа в станке

Это чуть не самое простое упражнение по технике, допустить ошибки при его выполнении сложно. Поэтому его так любят многие спортсмены. Но при минимальных действиях достигается вполне ощутимый результат. При его помощи можно отработать мышцы, которые чаще всего остаются без внимания.

Для выполнения потребуется лечь на живот на скамейку, упор для ног находится чуть выше щиколотки с тыльной стороны. Ноги поднимаем в потолок до прямого угла и не спеша опускаем обратно. Торопиться здесь нельзя.

Повторять сгибание нужно не меньше 12 раз.

Жим ногами

Выполнять это упражнение можно только в условиях спортзала, так как вряд ли у многих дома стоит специальный тренажер, позволяющий провести данное упражнение. Оно даст заметную нагрузку на бедра, ягодицы и бицепс бедра.

Важно лечь на скамейке удобно, чтобы ничто не мешало в последующем. Расстояние между стопами должно быть 15-20 см. надежно упритесь в платформу. Носки «смотрят» наружу, слишком сильно выворачивать стопы не нужно. Колени свободные, но при этом упругие, чуть согнутые.

Ноги сгибаем до тех пор, пока под коленями не получится 90 градусов. Класть колени на грудь не нужно. Это увеличит нагрузку на поясницу, что может привести к травме. Не выгибайте поясницу при выталкивании платформы. Разгибать ноги полностью также не нужно, колени всегда остаются чуть согнутыми.

Если есть желание проработать внутреннюю часть бедра, разверните ноги сильнее носками наружу. Тогда в процесс будут вовлечены именно внутренние мышцы.

Это очень эффективное упражнение, оно поможет быстро достичь желаемого результата от тренировки. Буквально через неделю вы увидите очевидный прорыв.

Тренажер позволяет дать более тяжелые веса, добиваясь большего результата, при этом риск получить травму таким образом минимален.

Сушка ног и ягодиц в домашних условиях для девушек и мужчин

В особенностях конституции тела существует предрасположенность к полноте в той или иной части – у кого-то это живот, а у кого-то ноги. Отложение жира в большей степени в ногах происходит по женскому типу. Это и наследственный фактор, и гормональный, поскольку отложение жиров по женскому типу бывает и у мужчин, и это связано с женскими гормонами, а точнее с дисбалансом андрогенов и эстрогенов. Поэтому рассмотрим, как бороться с такой конституцией с помощью питания и тренировок.

Содержание

Как подсушить ноги и ягодицы девушке

Отложение жира на бедрах у женщин, как и в нижней части живота – это норма. Это говорит о балансе гормонов в организме, в свою очередь, полное отсутствие жиров говорит о проблеме. Тем не менее, многие женщины стремятся убрать лишние килограммы в этой зоне, прибегая к сушке. Если и говорить о сушке ног, скорее всего, верхняя часть тела многих девушек полностью устраивает, ведь там не накапливаются жиры в том количестве, как на бедрах.

Здесь важно понимать, что похудение локальным быть не может, в любом случае, жир на руках и туловище тоже будет уходить, но бедра придут в порядок в последнюю очередь.

Также, если проблемной зоной являются ноги, это не означает, что тренировать нужно только их. Хотя основную нагрузку ноги и будут получать, не стоит пренебрегать мышцами туловища и плечевого пояса.

  1. Во-первых, упражнения должны включать в работу максимальное количество мышц, так как это ускорит обмен веществ.
  2. Во-вторых, ноги должны нагружаться адекватно и успевать восстанавливаться.

А также читайте, сушка тела для девушек →

Как подсушить ноги мужчине

Если для женщин отложение жира в бедрах является нормальным процессом, то у мужчин это часто связно с гормональными нарушениями, и первое, с чего нужно начать сушку – это посетить эндокринолога и сдать анализы на гормоны. Врач увидит дисбаланс, после чего назначит правильную терапию, после курса которой, обычно, особо сушиться и сидеть на диете не придется. Нормальный гормональный фон все сделает за вас, образно говоря. Но без урегулирования баланса гормонов начинать сушку нет никакого смысла. Конечно, убрать вредные продукты и вести здоровый образ жизни нужно. Поэтому тренировки, как и в случае с девушками, будут направлены на развитие всех мышц тела, а не только проблемной зоны. Питание так же будет включать те продукты, которые способствуют общему похудению, так как жир не будет сгорать локально, то есть в одном месте.

А также читайте, сушка тела для мужчин →

Питание для сушки ног

Питание, как и тренировочный процесс, будет способствовать равномерному снижению жира в организме, но жир в ногах уйдет в последнюю очередь, так как отложений в них больше всего.

Принципы питания на сушке будут для всех одинаковы. У такого типа конституции, в котором жир сосредоточен в большей степени в ногах, бороться с отложениями сложнее, поэтому питание будет довольно жестким и полностью исключать следующие продукты:

  1. Пиво и алкоголь, особенно касается мужчин, ведь именно фитоэстрогены в пиве чаще приводят к гормональному дисбалансу и лишнему весу.
  2. Копчености, колбасные изделия.
  3. Консервы, соленья.
  4. Молочные продукты в любом виде, в том числе сыры.
  5. Газированную воду и соки.
  6. Сахар, мед.
  7. Фрукты и овощи, содержащие крахмал (с высоким гликемическим индексом — ГИ).
  8. Мучные и кондитерские изделия.
  9. Макароны и крупы с высоким гликемическим индексом.
  10. Свинина, баранина, сало.
  11. Бобовые и орехи.
  12. Соусы и специи – усилители вкуса и аппетита.

Таблица продуктов с гликемическим индексом →

Разрешенные продукты:

  1. Нежирное мясо: птица – курица, индейка, перепел; говядина, телятина, кролик.
  2. Яйца куриные или перепелиные.
  3. Нежирная рыба: тунец, хек, минтай и морепродукты – кальмар, мидии, креветки.
  4. Крупы с низким ГИ – нешлифованный рис, гречка.
  5. Овощи с низким ГИ – огурцы, семейство капустные, зелень, перец.
  6. Нерафинированные масла: оливковое и льняное.

Да, список разрешенных продуктов очень ограничен, но стоит понимать, что сушка, в первую очередь, это низкоуглеводная белковая диета, поэтому преимущество отдается нежирным белковым продуктам животного происхождения. Возможно, многих удивит отсутствие овсянки, молочных продуктов и свежих фруктов, но их присутствие на сушке – большое заблуждение. Поэтому обратите внимание на рекомендации, описанные ниже.

Подробнее о продуктах во время сушки тела →

Упражнения для сушки бедер и ягодиц для девушек

Если основная проблема сосредоточена в ногах, это не означает, что каждая и вся тренировка будет направлена только на низ тела, как уже говорилось выше.

  • Нагрузка будет равномерно распределена на все мышцы, но для девушек каждая тренировка будет содержать несколько упражнений на ноги.
  • Ниже будет представлена программа, которая может выполняться как в домашних условиях, так и в зале, при этом один инвентарь может быть заменен на другой, но техника останется прежней.
  • Каждое упражнение должно выполняться одно за другим по 20-25 повторений.
  • Начинайте с выполнения двух кругов комплекса, постепенно увеличивая до 3-4.
  • Тренировка начинается с разминки по 7-10 минут.

День 1

  1. Приседания.
  2. Выпад + мах ногой вперед.
  3. Запрыгивания на возвышенность.
  4. Тяга гантелей в наклоне.
  5. Гиперэкстензия лежа или в тренажере.
  6. Сгибание рук с гантелями.
  7. Скручивания корпуса лежа или на наклонной скамье.
  8. Подъем ног лежа или в упоре на брусьях.

День 2

  1. Гуд монинг.
  2. Отведение ноги назад – с утяжелителями, резинкой либо в тренажере, и кроссовере.
  3. Воздушные выпады.
  4. Отжимания от пола или возвышенности.
  5. Обратные отжимания от скамьи.
  6. Разгибание рук из-за головы с гантелью.
  7. Складочка.
  8. Косые скручивания.

День 3

  1. Плие-приседания.
  2. Выпады на одну ногу.
  3. Приведение ног стоя с резинкой или в тренажере.
  4. Жим гантелей сидя.
  5. Махи гантелей перед собой.
  6. Махи в наклоне на заднюю дельту.
  7. Динамическая планка.
  8. Боковая планка в динамике.

Каждая тренировка должна заканчиваться растяжкой мышц для скорейшего восстановления.

Тренировки для мужчин

Тренировочный комплекс рассчитан на 4 дня, из них 2 тренировки будут направлены на мышцы ног. Программа для тренажерного зала, однако, при наличии домашнего оборудования комплекс может быть адаптирован под домашние тренировки. Комплекс выполняется суперсетами.

  • Разминка выполняется перед каждой тренировкой по 7-10 минут.
  • Выполняйте упражнения по 15-25 повторений 3-4 подхода каждого суперсета.

День 1

  1. Приседания в Смите.
  2. Разгибание ног в тренажере.
  1. Румынская тяга.
  2. Сгибание ног в тренажере.
  1. Голень в тренажере сидя.
  2. Голень в тренажере стоя.
  1. Тяга в блоке на заднюю дельту.
  2. Махи гантелей в наклоне.

День 2

  1. Подтягивания.
  2. Жим штанги лежа.
  1. Рычажная тяга.
  2. Жим гантелей под углом 45 градусов.
  1. Тяга гантелей в наклоне.
  2. Разводка гантелей лежа.
  1. Армейский жим.
  2. Фронтальные махи со штангой.

День 3

  1. Жим ногами.
  2. Выпады ножницы.
  1. Отведение ног в тренажере.
  2. Сведение ног в тренажере.
  1. Голень сидя.
  2. Голень стоя.
  1. Жим из-за головы со штангой.
  2. Разводка гантелей в стороны.

День 4

  1. Сгибание рук со штангой.
  2. Французский жим.
  1. Сгибание со штангой обратным хватом.
  2. Отведение рук с гантелью в упоре.
  1. Сгибание рук с гантелями супинацией.
  2. Разгибание рук в кроссовере.

Заключение

Несмотря на то, что основной целью сушки будет уменьшение подкожного жира в бедрах и ягодицах, объемы груди и рук так же будут заметно уходить. Жиросжигание происходит равномерно по всему телу. Соответственно, где жира меньше, там мышцы будут сухими быстрее.

Помимо основного комплекса в тренировочный процесс можно включать день кардио. Это может быть бег, езда на велотренажере, орбитреке, степпере. Такие тренировки можно выполнять по 1 часу один раз в неделю, либо два раза в неделю по 30-40 минут, совмещая с силовыми тренировками.

А также читайте:
Как убрать бока девушке →
Сушка тела для женщин после 30 лет →
Как убрать живот мужчине →

Сушка ног для девушек, упражнения в домашних условиях!

12 марта 2018 г.

Часто женщинам, которые уже годами серьезно занимаются спортом, так и не удается обрести желаемое в области ног. Выход один, в этой ситуации поможет сушка ног для девушек. Почему так происходит, что в стремлении выглядеть идеально, не всегда так просто достигаются цели? С чем связаны такие проблемы? Есть несколько факторов, мешающих нам добиться желаемого:

  • фактор наследственности, когда вы от природы имеете фигуру грушевидной формы, верх подтянутый, а вся концентрация жира сосредоточена в области низа;
  • предрасположенность к полноте, избыточный вес по всему телу, жир скапливается в своих любимых местах, обычно распределившись по всему телу;
  • несбалансированное питание, малоподвижная жизненная позиция, жировые отложения образуются на бедрах, животе, ягодицах.

Попробуйте пройти сушку тела, возможно именно этот способ вам поможет. Зайдите на наш сайт, здесь вы узнаете массу полезного о сушке организма, мы предложим вам препараты, которые помогут добиться желаемого за максимально короткий срок. Без диетического питания в этом вопросе не обойтись, а у нас ему посвящена целая страница.

Какие движения помогут для сушки ног

Помимо правильного питания, следует подобрать упражнения для сушки ног. А точнее, в таком случае используется специальная программа тренировок, направленная на участок бедер, живота и икр. Профессиональные спортсмены называют такой режим «бешеным» из-за темпа, в котором придется прожить весь отрезок пути к заветным формам. С годами у вас появится тяга к выбранному образу жизни.

Отлично подтягивают ягодицы приседания, главное выполнять их максимально правильно. Слегка утяжелим задачу, взяв в руки гантели. При этом руки опущены, ноги чуть шире плеч. Приседаем не очень глубоко, во время подъема, выдыхаем. Движения выполняем в максимально быстром темпе.

Следующее упражнение с прямой ногой,  для чего руки с гантелями зафиксировано держим на уровне груди. Поочередно отводим в сторону вначале правую, а затем левую ногу, такую же манипуляцию производим вперед и назад.

Хорошо в процессе помогут движения, выполненные лежа. Одно из них проделываем, повернувшись набок, правая нога согнута в колене, левая выпрямлена, ее мы и поднимаем. После 10 раз меняем положение и проделываем движение с другой ногой.

Особое внимание уделите питанию на сушке, помните, в процессе нельзя исключать из рациона жиры полностью. Такое полезное льняное масло просто обязано быть в меню ежедневно.

Правильная сушка ног

Вполне реально проводится сушка ног в домашних условиях, но при этом учтите, что самому все разработать будет крайне сложно. В профессиональном спорте для подобных целей предусмотрен целый штат сотрудников. Среди них есть диетологи, инструктора и терапевты, которые тщательно отслеживают ваше состояние от начала до конца. 

Не пренебрегайте тем фактом, что сушка для мужчин несколько отличается, нежели процедура для женщин. Девушкам предусмотрены мене интенсивные занятия и диета должна содержать меньшее количество калорий.

А в остальном все, так что если вы решили пройти путь вместе со своей второй половинкой, учтите такой немаловажный фактор.

Видео: Тренировка для похудения ног

Сушка тела для мужчин в домашних условиях: питание и тренировки

Все мы видели спортсменов с рельефными мышцами, на которых в буквальном смысле ни грамма жира. Такой результат перед соревнованиями или выступлениями достигается процессом сушки тела. В этой статье мы поговорим о том, что такое сушка тела, как её проводить в домашних условиях, какое питание должно быть в этот период и какие тренировки должны проводится во время сушки.

 

Содержание:

 

Для многих мужчин, занимающихся спортом, создание идеального телосложения является главной целью их тренировок, а на идеальном теле не должно быть видно ни грамма лишнего жира. Именно на это направлен такой период тренировок как сушка тела. Как было сказано, главный показатель сушки тела – это формирование красивого рельефа. В некоторых случаях спортсмены прибегают к сушке, если им необходимо подогнать свой вес под определённую весовую категорию, например, в смешанных единоборствах или боксе.

Что такое «сушка»?

Когда мы тренируемся для набора мышечной массы, мы едим много высококалорийных продуктов. Как следствие, помимо роста мышц происходит наращивание жировых тканей — это естественное функционирование нашего с вами организма. Жировая ткань находится под кожным покровом и скрывает набранные мышцы. Соответственно, чтобы их стало видно, нам требуется снизить процент подкожного жира. Собственно, сушка тела для мужчин направлена на создание видимого рельефа мышц и включает в себя комплексные тренировки и правильное сбалансированное питание при дефиците калорий, чтобы наш организм использовал жировые запасы для компенсации и тем самым снижался уровень жировых отложений.

Эффективные тренировки для сушки тела в домашних условиях

Тренировки по сушке тела мужчинам можно производить не только в зале, но и в домашних условиях. Важно помнить, что тренировка во время сушки кардинально отличается от тренировки по наращиванию мышечной массы. Сушка подразумевает увеличение подходов и повторений в каждом упражнении, но при этом необходимо уменьшить рабочий вес. В период сушки, важно уделять внимание чередованию силовых упражнений с кардио, рекомендуется 25-40 минут, для эффективного сжигания жировой ткани. Но не переусердствуйте с кардио, так как важным критерием сушки является дефицит калорий, а большое количество кардиотренировок заставит организм разрушать аминокислоты в мышцах, что будет приводить к сокращению мышечной массы. Рекомендуется придерживаться трёх принципов тренировок по сушке тела у мужчин:

  1. Увеличение повторений с одинаковым весом.
  2. Увеличение веса для того же диапазона повторов.
  3. Уменьшение интервалов отдыха между подходами, за счет чего увеличивается метаболизм.

Для выполнения упражнении дома вам понадобится минимальный набор снаряжения: гантели, скакалка, скамья для пресса, брусья, турник.

Приведём пример ключевых упражнений для тренировки дома. Вы можете составлять из них удобные для вас сеты и комбинировать их. Сама тренировка должна занимать не более 45-50 минут.

  1. Подтягивания широким хватом к груди на турнике.
  2. «Скалолаз».
  3. Разведение гантелей лёжа.
  4. Подъем ног на турнике в висе.
  5. Отжимание на брусьях.
  6. Жим гантелей.
  7. Приседания с весом.
  8. Отжимания от пола.
  9. Приседания со становой тягой.
  10. Пуловер с гантелей.
  11. Отжимания на брусьях.
  12. Скручивание лёжа.

Предлагаем так же ознакомиться с эффективной программой тренировок на турнике, которая поможет подсушить тело в домашних словиях.

Важно!

Не забывайте давать организму восстанавливаться. Если вы начали в понедельник, то во вторник и четверг делайте дни мышечного восстановления с простой кардионагрузкой, лёгкий бег в течение 30-60 минут, прыжки на скакалке или езду на велотренажёре. Воскресенье — день полного отдыха.

Питание для мужчин во время сушки

Правильное питание является основой качественного прогресса в каждом виде тренировок. На период сушки тела подразумевается переход на специальную диету. Обратите особое внимание, что если у вас есть проблемы с ЖКТ, заболевания печени и почек или проблемы с сердцем, то диета вам противопоказана до набора мышечной массы. Главная особенность диеты во время сушки — это большое количество белковой пищи, так как она помогает инициировать жиросжигающие процессы в организме и удерживать в тонусе уже нарощенные мышцы. Ни в коем случае нельзя исключать углеводы, они жизненно необходимы вашему организму, так как в них содержится гликоген – «быстрое топливо» нашего организма. Приведём небольшой список продуктов по группам, которые можно употреблять во время сушки тела:

  1. Протеин: Куриная грудка, говядина (нежирная часть), тунец (на воде), индейка, кальмары. Можно употреблять сывороточный протеин (по желанию)
  2. Жиры: Рыбий жир, льняное масло, масло расторопши, оливковое первого холодного отжима, орехи (кешью, грецкие)
  3. Углеводы: Бурый рис, гречка, зелёные овощи, овсянка.

Так как данная диета включает в себя большое количество белков, рекомендуется кушать больше зелени, которая содержит жёсткую клетчатку — для улучшения пищеварения.

Подведём итог. Сушка тела в домашних условиях для мужчины вполне реальна, но требует большой выдержки в плане соблюдения диеты и регулярности тренировок. Базовые упражнения направлены на поддержание вашей мышечной массы, их без проблем можно выполнять дома или на улице без дополнительных тренажёров. Самое важное, если вы планируете начать сушку, проконсультируйтесь с врачом на предмет наличия проблем с ЖКТ, сердцем или щитовидкой, ведь диета подразумевает повышенную нагрузку на данные системы организма.

 

Читайте далее:

 

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

Программа тренировок для сушки тела

Программа тренировок для сушки мышц тела направлена на максимальное сжигание жира и сохранение мышечной массы. Программа работает в сочетании с Диетой 2.0, разработанной Лайлом Макдональдом.

В программе тренировок для сушки мышц тела можно менять упражнения, но день, в который они проводятся, а также стиль тренировок (высокоинтенсивный, объёмный или силовой) – нельзя. Количество повторений, сетов, упражнений и время отдыха должны быть такими, как указано в программе. Питание и тренировки работают только вместе.

Во время тренировок для сушки вы будете прорабатывать всё тело. Так как каждой тренировке соответствует свой план питания (низко- или высокоуглеводный) и соответствующий гормональный отклик организма, то нужно каждый раз уделять время всем мышечным группам.

При этом важно, чтобы занятия проходили в достаточно интенсивном режиме – меньше отдых, больше повторений в каждом подходе. Не обязательно выполнять строго предлагаемые упражнения. Вы можете заменять их аналогичными (задействующими те же мышечные группы), либо менять программу так, чтобы уделять больше времени отстающим мышцам. Главное – высокая интенсивность тренировок. На сушке не получится нарастить мышечную массу, главное – сохранить имеющееся и сжечь жир.

 

День 1 (Понедельник)

Питание – низкоуглеводка.

Объёмная круговая тренировка

Нужно сделать 2 «круга» – программу из 8 упражнений повторить 2 раза, отдых между кругами – 5 минут.

День 2 (Вторник)

Объёмная круговая тренировка

Нужно сделать 2 «круга», отдых между кругами – 5 минут.

Особенности выполнения упражнений

Выполнять упражнения в программе на сушку во время объёмной тренировки нужно с небольшим весом, в достаточно быстром темпе. В этих тренировках нужно использовать веса, с которыми можно сделать 15-20 повторений. При этом общее количество повторений жёстко не задано. Важно время нахождения мышцы под нагрузкой, около 30-45 секунд. Нужно чувствовать жжение в тренируемой мышце (например, в жиме лёжа это грудные, в сгибаниях на бицепс это бицепс). Отдых между подходами и разными упражнениями от 60 до 90 секунд.

Большое количество повторений и малое количество отдыха между подходами запускают процесс сушки тела за счёт того, что тело начинает использовать жир как источник энергии во время тренировки.

День 3 (Среда)

Отдых.

Если есть желание и силы, можно сделать кардио вечером (для ускорения процесса сушки мышц).

 

День 4 (Четверг)

Питание – углеводная загрузка.

Если есть желание и силы, утром можно сделать кардио.

Высокоинтенсивная тренировка

Веса нужно брать такие, с которыми можно сделать 6-12 раз. Доходить до отказа не нужно. Прекращаем выполнение упражнения за 1 повторение до отказа, темп выполнения – быстро вверх, подчёркнуто медленно вниз.

День 5 (Пятница)

Отдых.

Если есть желание и силы, утром можно сделать кардио.

День 6 (Суббота)

Силовая тренировка. Рабочие веса — максимальные

Отдых между упражнениями 5 минут.

Можно делать суперсеты (каждое упражнение по одному подходу) A1-A2-A1-A2, B1-B2-B1-B2, D, С1-С2-С1-С2.

 

День 7 (Воскресенье)

Отдых.

Если есть желание и силы, можно сделать кардио вечером (для ускорения процесса сушки мышц).

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Сушка тела для мужчин в домашних условиях: советы

Сушка – популярная в бодибилдинге программа, которая позволяет минимизировать процент жира в организме, чтобы мышцы стали более «сухими» и рельефными. Выбором многих становится сушка тела для мужчин в домашних условиях. Она практически не отличается от таковой в тренажерном зале, ведь питание остается таким же, а тренировки, хоть и меняются, могут быть не менее эффективными. Потребуется вам для домашней сушки продуманная программа тренировок с использованием дополнительного инвентаря, меню, соответствующее всем правилам и, конечно, правильная мотивация, без которой все будет насмарку.  Рассмотрим, как правильно сушиться мужчинам в домашних условиях.

Сушка для мужчин в домашних условиях: основы питания

В первую очередь важно, чтобы сушка в домашних условиях для мужчин была безопасной для вашего здоровья. Для этого необходимо придерживаться рекомендаций специалистов касательно питания и тренировочного режима. Прежде всего, важно завтракать. Именно полноценный утренний прием пищи запускает процессы метаболизма и контролирует ваше похудение.

Жиры нельзя исключать из рациона полностью – это небезопасно для организма. Но важно выбирать полезные жиры, то есть, ненасыщенные, источники которых – морская рыба, орехи, растительные масла. Насыщенные жиры, такие как сало, сливочное масло, майонез и так далее, из рациона исключаются.

Сладкое и мучное на сушке употреблять нельзя. Никаких чипсов, фаст-фуда, кетчупа, солений, консервации.

Сушка тела для мужчин дома запрещает наедаться перед сном. Утолить чувство голода можно несладким яблоком или стаканом кефира. Лучше всего выпить протеин на воде. Кушайте часто и небольшими порциями – каждые три часа, 5-6 раз в день. Конечно же, исключается спиртное и запрещается курение – иначе какой смысл в тренировках и здоровом питании?

Очень важно пить достаточное количество жидкости, поскольку водно-солевой баланс играет немалую роль. Количество углеводов ограничивается, а источниками их будут злаки, фрукты и овощи.

Сушка мышц для мужчин в домашних условиях также рекомендует дополнительно употреблять витаминно-минеральные комплексы, которые предотвратят разрушение мышц и насытят организм необходимыми компонентами. Перед тренировками и после них рекомендованы к применению и комплексы ВСАА аминокислот.

Рацион на сушке для мужчин

Сушка тела для мужчин в домашних условиях связана с уменьшением количества в мышцах гликогена, что провоцирует снижение количества в организме энергии. Поэтому важно, чтобы запасы ее восстанавливались. Для достижения этого сокращается время между приемами пищи. Также определяется норма углеводов для ежедневного употребления. Чтобы рассчитать ее, а также калорийность рациона, нужно учесть свои цели сушки и количество килограммов, от которых вы хотите избавиться.

Нельзя полностью отказываться от углеводов, но ограничивать их необходимо – в этом смысл сушки. Полезны каши, овощи, зелень, несладкие фрукты, орехи. Белковые продукты – это основа рациона. Именно они уходят на построение мышц и не позволяют им разрушиться при похудении. Количество белка при сушке должно быть не менее 2-3 г на килограмм вашего веса. Часть его поступает в организм с продуктами питания, часть – с протеиновым спортивным питанием.

В первые дни сушки вы можете заметить, что появился небольшой лишний вес. Это связано с повышением количества употребляемой воды, и проходит за 1-2 дня. Если программа сушки тела для мужчин в домашних условиях проводится перед каким-то важным мероприятием, например, фотосессией или соревнованиями, то за день до этого старайтесь по минимуму пить воду – это обеспечит еще более выраженный эффект.

Основой рациона при сушке в домашних условиях должны быть следующие продукты:

  • Белое мясо курицы или индейки без кожи. Его можно варить, тушить, готовить на пару, но не жарить.
  • Яичные белки.
  • Морепродукты, например, отварное филе кальмара.
  • Нежирная рыба, в идеале морская. Способы готовки такие же, как и в случае с мясом.
  • Творог и кефир с низким процентом жирности.
  • Гречка и овсянка на воде.
  • Зелень, зеленые овощи, кабачки, грейпфруты, зеленые яблоки.

Калорийность рациона при сушке очень важна, так как энергии нужно тратить больше, чем потреблять. Постарайтесь строго считать калории и регулярно взвешиваться, чтобы контролировать результат.

Программа, как просушиться в домашних условиях мужчине, составляется индивидуально. Средняя продолжительность ее – 8 недель, хотя она также может меняться: новичкам лучше начинать с 4-6 недель, а профессионалам можно повышать длительность до 10 недель, но не больше, иначе возможны негативные последствия.

Восьминедельная программа, как сушится в домашних условиях мужчине, в обобщенном варианте выглядит следующим образом:

  • Первая неделя. Ограничиваем количество углеводов – не больше 2 грамм на килограмм веса. Кушать нужно шесть раз в день. В рационе будут яичные белки, творог, нежирное мясо и рыба, сыр, несладкие фрукты и овощи, растительные масла.
  • Вторая неделя. Наше питание становится более жестким. Количество углеводов снижается в два раза и составляет теперь 1 грамм на килограмм веса тела. Максимальный размер порции пищи – 120 грамм. Каши можно в первую половину дня.
  • Третья неделя. Углеводы сокращаются еще в два раза – 0,5 г на кг веса. Частота приемов пищи остается аналогичной, но из рациона исключается сыр и фрукты.
  • Четвертая неделя. Запрещены морковь, редис и прочие корнеплоды. Порция каши не должна быть более шести ложек. На этом этапе очень важно не допустить окисления крови, которое дает о себе знать слабостью, сонливостью и сухостью во рту. Если эти симптомы ощущаются, увеличьте количество углеводов.
  • Пятая неделя. Суточная норма углеводов – до 50 грамм. Каши теперь запрещены. Можно свежие овощи, салаты, зелень. Помните, что отсутствие клетчатки растительного происхождения может спровоцировать отравление кетонами.
  • Шестая неделя. В эту неделю рацион будет очень скудным. Теперь нельзя и молочные продукты, поскольку они содержат сахар, категорически запрещенный на данном этапе.
  • Седьмая неделя. С этого времени начинается постепенный выход из сушки. Количество углеводов повышается до 0,5 грамм на килограмм веса, как на пятом этапе. Можно кушать морепродукты, свежие овощи.
  • Восьмая неделя. Двигаемся в обратном направлении, повторяя первые этапы. Постепенно повышается количество углеводов, в рацион возвращаются источники углеводов.

Тренировки при сушке тела в домашних условиях

Тренироваться в тренажерном зале удобнее тем, что там есть все необходимое оборудование. Тем не менее, полноценные тренировки можно организовать доля себя и в домашних условиях. Помогут в этом следующие рекомендации:

  • Упражнения для сушки тела в домашних условиях предполагают увеличение длительности тренировок и уменьшение рабочих весов. Важно сочетать аэробные нагрузки с силовыми. Первые способствуют эффективному сжиганию жира, вторые поддерживают в тонусе мышечную массу.
  • В домашних условиях можно использовать штангу, скакалку, гантели или наполненные водой/песком бутылки как альтернативу им. Турники и брусья, расположенные во дворе, тоже могут стать замечательными помощниками. Главное – спланировать программу так, чтобы нагрузка на все группы мышц была равномерной.
  • Употребляйте препараты спортивного питания, которые помогут добиться результатов и в домашних условиях.
  • При сушке тела для мужчин в домашних условиях программа тренировок должна быть сбалансированной. Можно обратить внимание на круговые тренировки, позволяющие прокачать все мышцы примерно за 45 минут. Их можно выполнять 3-5 раз в неделю, сочетая в них разные упражнения. 1-2 дня в неделю вы можете посвятить кардионагрузкам, например, бегу или прыжкам на скакалке. Кроме того, обязательно должны быть дни, в которые вы будете отдыхать от физической активности, а ваши мышцы – восстанавливаться. Это необходимо им для правильного роста.

Для каждой группы мышц существует множество различных упражнений.  Так, сушка живота для мужчин в домашних условиях предполагает скручивания, подъемы и другие упражнения для пресса. Прокачать ноги помогают приседания, выпады, жим ногами и прочие упражнения, которые нужно выполнять с отягощением. Для мышц рук, спины и плеч тоже существует большое количество различных программ. Даже если вы планируете заниматься в домашних условиях, будет хорошо, если тренировочную программу составит для вас профессионал.

Сушка в домашних условиях: противопоказания и возможный вред

Учтите, что сушка тела для мужчин в домашних условиях, упражнения и питание при которой мы уже разобрали, имеет противопоказания. Она категорически запрещена людям с сахарным диабетом, тем, кто страдает заболеваниями органов пищеварения, печени, почек, сердца.

Кроме того учтите, что интенсивная сушка может стать причиной негативных последствий. Это возможно, если злоупотреблять физической активностью и не давать мышечным тканям восстановиться. Сушка предполагает снижение в мышечных волокнах гликогена, в котором хранятся углеводы. Если она будет проведена правильно, вы получите чистую мышечную массу.

Опасность проведения сушки в домашних условиях кроется и в том, что рацион может быть составлен не совсем правильно, и если углеводов будет очень мало, это может стать причиной самоотравления. Дело в том, что при недостатке углеводов организм черпает запасы гликогена и жиров. В результате не хватает глюкозы, которая отвечает за расщепление кетоновых тел. Избыток их может стать причиной интоксикации. А если концентрация токсических соединений слишком большая, последствия могут быть крайне опасными вплоть до комы. Поэтому крайне важно относиться к сушке ответственно, соблюдая все ее правила.

Снижать количество углеводов нужно плавно и постепенно. Ни в коем случае не отказывайтесь от них совсем, равно как и от жиров. Если решили сушиться в домашних условиях, помните об ответственности, которую вы несете за свое здоровье.

Видео о сушке в домашних условиях

Полное руководство по уходу за ногами для мужчин (продукты и советы)

Проверено с медицинской точки зрения Кристин Холл, FNP Составлено нашей редакционной группой Последнее обновление 5/12/2020

Когда дело доходит до ухода за собой, парни всегда быстрее говорят о таких вещах, как личный уход, выбор гардероба, выбор одеколона, отбеливание зубов и все основные, легко поддающиеся лечению вещи, с которыми мы все сталкиваемся ежедневно. Легко пойти к парикмахеру и постричься, а взять предметы из последнего руководства по летнему стилю GQ не составит труда, если вы знаете, где искать.

Но как насчет мелочей, с которыми мы все имеем дело, но никогда ничего не слышим? Например, наши ноги.

Ребята, вы не должны стесняться этого. Наши ноги напуганы. Мы держим их запертыми в этих теплых, влажных, темных подземельях для ног весь день, так что, конечно же, они есть. Тем не менее, из всех руководств по уходу за собой, которые мы читаем — и поверьте нам, когда мы говорим, что прочитали их все, — почти никто никогда не вспоминает, как заботиться о своих забавных собаках.

Что ж, сегодня на этом все закончится.

Выявление проблемных ног

Поскольку они проводят много времени в болотистом климате, наши стопы особенно подвержены множеству кожных заболеваний и другим физическим отклонениям. К счастью, если вы примете правильные меры предосторожности и обеспечите надлежащий уход, большинство проблем излечимы или, что еще лучше, полностью предотвратимы.

Мозоли / мозоли

Какие они?

Когда наши ступни трутся о внутреннюю часть обуви, наша кожа естественным образом реагирует и образует более толстый и твердый защитный слой кожи, который обычно называют мозолями и натоптами.Мозоли более широкие, мягкие и по всему периметру большие массы более твердой омертвевшей кожи, в то время как мозоли, как правило, меньше, тверже и глубже. Они абсолютно естественны и очень распространены в зависимости от того, насколько мягкие ваши ноги и какую обувь вы предпочитаете носить, но они могут быть некрасивыми и, конечно же, казаться отвратительными.

Профилактика и лечение

Если вы начали замечать мозоли или натоптыши, возможно, вам стоит купить новую обувь. Вы также можете приобрести качественные мягкие вставки, которые помогут облегчить работу в пораженной области.Что касается их лечения, существует множество домашних скребков для ног, которые вы можете купить, чтобы подпилить или соскрести омертвевшую кожу. Если мозоль или мозоль особенно большие, возможно, вам придется обратиться к врачу, чтобы он срезал кожу.

будущее спасибо
Старение не страшно с проверенными ингредиентами на вашей стороне

Бородавки

Какие они?

Говорить о бородавках никогда не бывает приятно, потому что где бы они ни появлялись — на руках, ногах, лице или даже гениталиях — они вызваны вирусом.Ноги — обычное место для бородавок, потому что вирус процветает в теплых влажных местах. Вы можете получить их в общественных бассейнах, на грязных полах или где угодно. Самое неприятное в них то, что они — это , вызванные вирусом папилломы человека, а могут передаваться от человека к человеку. Если вы заметили эти бородавки на ногах, лучше как можно скорее обратиться за советом к врачу.

Профилактика и лечение

Несмотря на то, что есть меры предосторожности, которые помогут снизить риск появления бородавок, настоящего способа предотвратить их не существует.Избегать общественных бассейнов, не ходить босиком в любом общественном душе (в тренажерном зале, в номере отеля, на пляже и т. Д.) И следить за тем, чтобы ваши ноги были чистыми и здоровыми — это чуть ли не единственные способы защититесь от них, но даже в этом случае вы по-прежнему подвержены риску . Также хорошо инвестировать в хороший бальзам для кожи ног, богатый незаменимыми жирами омега-3, белками и витамином Е.

Самое важное, о чем нужно беспокоиться с бородавками на ногах, — это не получить их, а распространить их.Вы можете предотвратить их распространение, всегда держите ноги в чистоте и внутри обуви, не делитесь / не покупайте использованную обувь, держите ногти короткими и ухоженными и прикрывая любые бородавки, которые появляются у и . Бородавки обычно со временем проходят сами по себе, но если вы испытываете какую-либо боль или дискомфорт, обратитесь к врачу по поводу вариантов удаления.

Стопа спортсмена

Что это?

Одним словом, ступня спортсмена — отстой. Это очень неудобно, и ваша кожа пересыхает, чешется и горит, как никогда раньше.Это может быть что угодно, от небольшой сыпи до воспаленных волдырей, наполненных жидкостью. Обычно он образуется между пальцами ног или на ступнях, но может появиться где угодно. Это вызвано целым рядом различных грибов, в том числе Trichophyton, Epidermophyton и Microsporum, которые размножаются в темных теплых местах (например, внутри вашей обуви). Вы также можете найти его в общественных бассейнах, раздевалках, душах в тренажерном зале или в любом другом месте, где ваши ноги могут соприкасаться с теплой влажной поверхностью, содержащей бактерии.

Профилактика и лечение

Как и в случае с бородавками, лучший способ предотвратить образование стопы спортсмена — это держаться подальше от мест, где она может появиться, включая общественные бассейны, душевые и т. Д.Если вы окажетесь в любом из этих мест, убедитесь, что у вас всегда есть специальная пара шлепанцев. Поскольку грибок также может развиваться внутри обуви и сапог, вы всегда должны стараться их проветривать и держать стельки сухими. Вы также можете приобрести противогрибковые спреи и регулярно обрабатывать обувь. Если вы заболели атлетической стопой, не беспокойтесь слишком сильно. Это незначительная грибковая инфекция, которую можно вылечить большинством безрецептурных средств, таких как Лотримин и Тинактин. Если вы лечите его, но не видите улучшения, врач может назначить сверхмощный препарат, который почти сразу же решит проблему.

Грибок ногтей

Что это такое?

Если вы еще не заметили, грибковые инфекции чрезвычайно распространены на ногах, потому что они процветают в теплых и влажных помещениях. Не стоит вдаваться в подробности о грибах, которые могут поражать наши ноги, потому что их очень много, но симптомы в основном те же: желтые, толстые, мягкие ногти на ногах; неприятные запахи; и даже выделения, в зависимости от тяжести инфекции. Они могут происходить из в вашей обуви — часто в связи с травмой стопы спортсмена — но также могут быть обнаружены в любом месте, где влажно, тепло и где люди ходят босиком.Подумайте о бассейнах, общественных душевых, раздевалках, гостиничных номерах и т. Д.

Профилактика и лечение

Как и в случае с большинством других кожных заболеваний стоп, для предотвращения грибка в основном требует времени и ухода. Грибок ногтей обычно сначала контактирует с кожей под ногтями, поэтому тщательное мытье ног каждый раз, когда вы принимаете душ, является отличным способом снизить риск. Подстрижение и чистота ногтей — еще одна отличная линия защиты. Помимо этого, принятие дополнительных мер предосторожности в обычных местах — единственный реальный способ защититься от этого.

Лечение зависит от степени тяжести инфекции и может варьироваться от более тщательного мытья ног до использования безрецептурного местного крема или даже посещения врача и получения рецепта на пероральные лекарства. Если инфекция разовьется достаточно сильно, вам, возможно, придется обратиться к врачу с просьбой удалить инфицированный ноготь и начать курс лечения антибиотиками.

Физическая боль в ногах

Что это такое?

Существует так много типов и разновидностей физической боли в ногах, что нам потребовались бы дни, чтобы написать обо всех их.И, к сожалению, хотя некоторые из них можно исправить относительно легко, другие являются генетическими и могут потребовать хирургического вмешательства для исправления или, что еще хуже, не могут быть исправлены вообще. Некоторые из наиболее распространенных — и поддающихся лечению — болей в стопах включают плоскостопие, высокие своды стопы, бурситы и пальцы ног. Они возникают по множеству внешних причин, включая неправильную обувь и проблемы с осанкой, но также из-за множества генетических предрасположенностей и ранее существовавших заболеваний, таких как диабет.

Профилактика и лечение

Когда дело доходит до продолжительной боли в ногах, все может быть сложно.В некоторых случаях, например, в случае с молотком, покупка более удобной обуви, которая снимает нагрузку с ваших чувствительных участков, может быть всем, что требуется. Существуют специально разработанные стельки и другие коммерчески доступные средства, которые помогают облегчить некоторые симптомы. Если все остальное не поможет, вам нужно будет обратиться к специализированному ортопеду по поводу работы с ортопедическими изделиями или, если проблема серьезная, о проведении корректирующей операции. Это звучит немного тревожно, но все проверить стоит того.

Ежедневный режим ухода за ногами

К настоящему времени вы знаете, что у нас огромных сторонников профилактического лечения. Насколько нам известно, лучший способ решить любую проблему со здоровьем — это сделать все возможное, чтобы предотвратить ее появление, и это чувство вдвойне проявляется в местах, которые являются легкими проблемными зонами, такими как наши ноги. Даже если у вас нет проблем сегодня , вы все равно должны принять этот распорядок дня:

Keep ‘Em Clean

Вы не можете бороться с генами и, конечно же, не можете сделать себе иммунизацию против определенных вирусов и бактерий.Вы можете, а убедитесь, что делаете все, что в ваших силах, чтобы ваши ноги были чистыми и здоровыми. Когда вы принимаете душ, убедитесь, что вы тщательно вытираете ступни и пальцы ног и избавляетесь от пота, грязи и сажи, которые они всегда собирают. И мы говорим не только о мочалке. Возьмите щетку с мягкой щетиной и пемзу назад, чтобы убрать с ног все излишки грязи. Есть масса вариантов, но эта семидюймовая кисть от Aisilk выглядит великолепно.Ежедневное тщательное очищение ступней ног должно быть для вас более важным, чем мытье остальной части тела. Период.

Keep ‘Em Trimmed

Нижняя сторона ногтей на ногах является рассадником грязи и бактерий. Удерживая ногти коротко и аккуратно, вы резко снижаете вероятность заражения бактериями или вирусами. Вы также резко уменьшаете вероятность появления вросших ногтей и возможного заражения. И не экономьте, когда дело доходит до выбора подходящего триммера. Zwilling Pour Hommes абсолютно великолепны и построены, чтобы выдерживать изрядные удары, занимая при этом нулевое пространство.У G-1008 от Green Bell также есть странный культ, который клянется качеством этих резаков.

Keep ‘Em Dry

Мужские ноги всегда потеют . Это всего лишь часть нашей повседневной жизни. Это не значит, что вы должны расслабляться, чтобы ноги и обувь оставались сухими. Независимо от того, работаете ли вы в офисе с кондиционером или на палящем рабочем месте, всегда следите за тем, чтобы ваша обувь была сухой и чистой. Часто проветривайте их, купите какой-нибудь дезодорант для стельки и даже попробуйте заменить носки.Большинство людей носят хлопок, но такие материалы, как шерсть мериноса, полиэстер и олефин, отлично отталкивают пот и запах.

Получите себе хороший лосьон

Даже если вы не очень разбираетесь в увлажнении (а, кстати, должны им владеть), когда дело касается ног, вам нужно , чтобы сделать исключение. Помимо того, что здоровая кожа помогает уменьшить возникновение физических кожных заболеваний, таких как мозоли и натоптыши, она также менее подвержена грибковым или вирусным инфекциям. Неоценимое значение имеет увлажнение ног.Выбирая подходящий крем, не выбирайте обычные кремы для тела. Специализированные кремы для ног содержат такие вещества, как кальций, масла-носители, эфирные масла и масло ши, чтобы действительно помогали сохранять ноги здоровыми. Мы рекомендуем O’Keeffe’s, потому что он недорогой и надежный, проверенный временем.

Не смейся над педикюром

Нет, мы не шутим. Мы, очевидно, не рекомендуем делать это ежедневно, но вы должны думать о педикюре так же, как о замене масла. Каждые несколько месяцев или около того стоит потраченных денег (примерно от 20 до 35 долларов), чтобы обратиться к эксперту.Они не только увлажняют и очищают их, но и очищают неприглядные мозоли и натоптыши, а также подстригают ногти и кутикулу, увлажняют и следят за тем, чтобы ваши ноги были готовы к бою.

meet Hims Cologne
Хорошие вещи идут небольшими партиями

Эта статья носит исключительно информационный характер и не является медицинской консультацией. Информация, содержащаяся в данном документе, не заменяет и никогда не следует полагаться на профессиональные медицинские консультации. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения.

6 лучших кремов для ног для мужчин 2020

Поддерживать ступни в хорошей форме легко, последовательно подрезая несколько других движений — небольшое усилие имеет большое значение. Но использование лучшего крема для ног от любых проблем, которые у вас есть, может оказаться самым выгодным из всех средств лечения ваших ног.

Ниже приведены шесть лучших кремов для ног — некоторые из них предназначены для общего ухода, некоторые из них более специально предназначены для борьбы с шероховатостью, запахом, потоотделением и накоплением грибка. Вот почему хорошо иметь более одного в вашем шкафу, поскольку никогда не знаешь, какое состояние может поднять его уродливую голову.С другой стороны, постоянное нанесение обычного крема для ног должно полностью предотвратить большинство этих проблем.

Это вдвойне важно, если вы весь день на ногах. Я разговариваю со спортсменами, официантами, собачниками, почтальонами, продавцами автомобилей, фермерами, выращивающими кукурузу, художниками по приготовлению сэндвичей, папарацци и отцами-колясками. Только для вас, ребята, мы попробовали все лучшие кремы для ног и выбрали наши абсолютные фавориты. Вот шесть из них.


Лучший дневной крем для ног

Mayron’s Goods крем для ног

С точки зрения повседневного, стандартного увлажнения после душа и перед сном, это лучший крем для ног.Хотя он менее целенаправлен, чем остальные из списка, он поможет вам поддерживать ноги мягкими и свежими изо дня в день. Он имеет успокаивающую, лечебную формулу, в которой тщательно сочетаются масло ши, пчелиный воск, ромашка, календула, витамин Е и два эфирных масла (авокадо и семечки подсолнечника). Он пахнет клевером и огурцом, так что ваши ноги радостно гудят, когда вы укладываете их в постель, и поэтому утром они чувствуют себя мягкой как подушка.

Лучший крем для ног от мозолей и трещин на пятках

Advanced Clinicals Крем для пяток с молочной кислотой

Если вам нужно сломать мозоли или восстановить потрескавшиеся пятки (а поскольку ваше средство для удаления мозолей пока еще действует), то Advanced Clinicals — билет.Он использует молочную кислоту, чтобы растворять омертвевшие клетки кожи и удерживать самые здоровые клетки на поверхности. Он также имеет питательную, смягчающую основу из масла ши и масла авокадо.

Лучший крем для ног для контроля влажности

Лосьон-антиперспирант для ног Carpe

Если у вас потные ноги, то вы можете опередить его с помощью лосьона-антиперспиранта на основе порошка в алюминиевой упаковке, такого как Carpe. Это также замечательно для спортсменов, если они склонны к образованию волдырей или чрезмерному трению, так как он создает небольшой барьер, который блокирует влагу, снижает трение и предотвращает утечку внутреннего уровня влажности (тот, который требуется поддерживать).И, уменьшая накопление влаги, он предотвращает попадание на ваши ноги бактерий и грибков, что, в свою очередь, предотвращает появление запаха ног спортсмена во время работы.

Крем для ног в лучшей аптеке

Крем для восстановления ног с молочной кислотой AmLactin

Еще один крем для ног, содержащий молочную кислоту, AmLactin помогает разрушить омертвевшую кожу, полировать шероховатости, смягчить текстуру подошвы и, что не менее важно, ее самый мягкий на вашем кошельке. Если вам нужен хороший ежедневный крем, но вы также страдаете от частых шероховатостей, трещин или мозолей, то это отличный крем для вас.

Лучший крем для стопы спортсмена

Крем Lotrimin AF с клотримазолом 1%

Это не столько универсальный крем, сколько целенаправленное лечение грибка, вызванного зудом, покраснением и шелушением (будь то стопа спортсмена) , стригущий лишай, зуд спортсмена и т. д.) Он доступен без рецепта в любой аптеке и использует противогрибковые свойства клотримазола, чтобы быстро и безопасно решить проблему. (Если через несколько дней проблемы не исчезнут, вероятно, пора обратиться к дерматологу или ортопеду.В целом, однако, это один из тех продуктов, которые каждый парень должен иметь в своей аптечке, потому что никогда не знаешь, когда он может понадобиться.

The Best Foot

Peel for a Fresh Start

Пилинг для ног — это потрясающая процедура, которую можно подарить себе периодически, как спа-услуги на дому дважды в год. Продукт Baby Foot, как и многие другие, впитывается в вашу кожу в течение одного часа (делайте это во время просмотра Netflix или приема рабочих звонков), а затем потребуется неделя, чтобы медленно удалить всю мертвую, грубую кожу на ваших ногах, оставив только самая мягкая и гладкая кожа.Это постепенный процесс, который занимает несколько дней, чтобы начать работать, но это самый простой способ все сбросить, и, следовательно, вам не нужно делать это чаще, чем каждые шесть месяцев или около того. К тому же, честно говоря, это довольно забавно (хотя и мерзко) просыпаться каждое утро, снимать носки и смотреть, сколько омертвевшей кожи слилось с ваших ног.


Руководство для мужчин: Gotham Footcare: Ортопеды

Сохранение здоровья ног: руководство для мужчин

Мужчины, когда вы в последний раз делали педикюр? Мыли ноги в душе? Применяли крем для ног? Скорее всего, у вас никогда не было, и вы, вероятно, задаетесь вопросом, действительно ли парни делают это ?! Что ж, некоторые (слишком мало) делают, некоторые не признают, что признают (но почему?), Но большинство откровенно скажут вам, что им это не нужно или им наплевать.Поверьте мне, нога-всезнайка: вам нужно заботиться. Вот мои советы по созданию чистых и здоровых ног для вас, мужчин (и женщин тоже)!

Любимые продукты по уходу за ногами:

  • 40% гель мочевины при окклюзии: Когда пациенты приходят ко мне в офис с толстыми мозолями и потрескавшимися пятками, я обычно рекомендую использовать 40% гель мочевины, такой как Bare 40 Moisturizing Urea Gel. Я советую своим пациентам наносить этот гель равномерно на обе стопы на ночь, обматывать их стопы сарановой пленкой и надевать носки на ночь.Обертывание сараном будет способствовать проникновению геля в стопу, помогая разрушить грубые мозоли и сухую потрескавшуюся кожу, а также сделать ступни более гладкими и мягкими. Утром снимите носки и сарановую пленку. Примите ванну или душ и потрите ноги. Я рекомендую использовать пилку для ног, такую ​​как пилка для ног Amope Pedi Perfect, для удаления утолщенных участков стопы и мозолей, которые были разрушены и размягчены кремом с мочевиной в течение ночи.

  • Носки с носком и правильные пальцы ног: Носки с носками и правильные пальцы ног могут использоваться для увеличения пространства между каждым пальцем и уменьшения давления и повреждений от ношения тесной, плохо сидящей обуви, которая может вызвать болезненные заболевания стопы, такие как неврома Мортона и бурситы.Оба продукта помогают уменьшить дискомфорт и боль и улучшают кровообращение, улучшая питание и заживление передней части стопы и пальцев ног.

  • Лизол: Хотя лизол не предназначен для непосредственного нанесения на кожу, я настоятельно рекомендую использовать этот продукт многим своим пациентам, чтобы уменьшить присутствие микробов, которые обычно поражают стопы. Три наиболее распространенных инфекции стопы вызываются вирусом, бактериями или грибками. Подошвенные бородавки вызываются вирусом папилломы человека.Стопа спортсмена вызывается грибком, организмом, похожим на плесень, который питается омертвевшей кожей и ногтями. Целлюлит — это инфекция, вызываемая бактериями, которые могут вызывать покраснение, жар, опухание и боль в ногах. Каждый из этих микробов заразен и обычно встречается в темных и влажных помещениях, таких как общественные места для купания и обувь. Дезинфицирующий спрей лизол убивает 99,9% вирусов и бактерий. Я обычно советую своим пациентам использовать спрей Lysol для уничтожения этих микробов путем регулярной дезинфекции их обуви, стелек и полов в душе.

  • Stride Insoles от Tread Labs: Хотя я предпочитаю рекомендовать нестандартные стельки для стопы, а не сборные стельки, некоторые медицинские страховые компании не предоставляют покрытие для индивидуальных стелек, и они могут быть дорогими при оплате из кармана. В таком случае я настоятельно рекомендую стельки Stride от Tread Labs. Этот продукт — идеальный выбор, не требующий индивидуального использования, когда речь идет о предоставлении адекватной поддержки стопы, чтобы уменьшить дискомфорт и боль.Он также замедляет развитие биомеханического дисбаланса стопы, который приводит к таким проблемам, как боль в своде / пятке и тендинит. Я предпочитаю этот продукт по сравнению с другими стельками, потому что он имеет низкопрофильный дизайн, который легко вписывается в любую обувь, и имеет прочный пенополиуретан, делающий их эластичными и прочными, что в конечном итоге продлевает срок службы стельки. По моему опыту, по сравнению с другими, эти вставки имеют больший эффект в борьбе с разрушением свода стопы, называемым пронацией, которое является основной причиной большинства болей в стопе и анатомических аномалий, таких как бурсит и молоток.И последнее, но не менее важное: эти вставки имеют сменные антимикробные верхние крышки, которые помогают уничтожить 99,9% бактерий.

  • Машинка для стрижки ногтей с прямым краем: Я использую эти машинки, чтобы поддерживать здоровье ногтей и избегать болезненных вросших ногтей. Машинка для стрижки ногтей на ногах с прямой кромкой обеспечивает прямую стрижку ногтей, уменьшая вероятность вросших ногтей. Этого легко добиться в домашних условиях, однако при наличии вросшего ногтя рекомендуется обратиться к ортопеду.

  • Яблочный уксус: Я также борюсь с мозолями, замачивая ноги в яблочном уксусе. Я смешиваю яблочный уксус с 3 столовыми ложками эпсомской соли и замачиваю мозоли на 20 минут. Уксусная кислота, основной компонент яблочного уксуса, обладает кератолитическим действием, которое в основном разрушает кератин, структурный материал, из которого состоит наша кожа, волосы и ногти. Уксусная кислота помогает разрушать толстые и болезненные мозоли и очищать закупоренные поры, которые обычно возникают на подошвах ног.Яблочный уксус также содержит альфа-гидроксикислоту, которая помогает сбалансировать уровень pH вашей кожи, поскольку он поглощает излишки кожного жира, улучшая ее текстуру и гладкость. Обе кислоты в яблочном уксусе обладают противогрибковыми, антисептическими и противомикробными свойствами, которые помогают бороться со стопой спортсмена, грибковыми ногтями и бактериями, вызывающими запах стопы. Наконец, что не менее важно, яблочный уксус также может помочь при отеках и боли благодаря своим противовоспалительным свойствам.

Мужчины, важно заботиться о своих ногах.Ноги обычно являются самой запущенной частью нашего тела, но мы полагаемся на них каждый день. Мужчины нередко пренебрегают здоровьем своих стоп, пока они не заболеют ногами или не начнут испытывать сильную боль. Проблема с пренебрежением ногами в том, что это может привести к более серьезным проблемам, которые могут повлиять на остальную часть вашего тела, а некоторые действия могут даже нанести вред другим аспектам вашего тела. Например, ходьба босиком подвергает вас риску заражения бактериальными инфекциями, такими как грибковые инфекции, которые приводят к развитию стопы спортсмена, или вирусные инфекции, которые приводят к подошвенным бородавкам.Ношение неправильной обуви также является проблемой, которая приводит к заболеваниям стопы. Ходьба в неправильной обуви может привести не только к боли в ногах или подошвенному фасцииту, но также может повлиять на ваши колени, спину и осанку. Потратьте деньги на правильную обувь.

Наиболее распространенные заболевания стоп из-за неправильной гигиены

Стопа атлета: Стопа атлета — грибковая инфекция стопы, которая обычно развивается на подошвах стоп и между пальцами ног. Обычно это вызывает зуд, сухость и шелушение кожи.В более тяжелых случаях могут образоваться воспаления, трещины и волдыри. Спортсмены обычно страдают от потливости ног и пользуются помещениями, где обнаружен грибок (например, раздевалками спортзала, душевыми), отсюда и термин «нога спортсмена». Стопу спортсмена можно легко предотвратить, часто меняя носки, чтобы избежать создания влажной среды для ног, ежедневно опрыскивая обувь лизолом, чтобы убить бактерии, которые часто встречаются в теплых и влажных местах, и носить обувь в общественных местах.

Подошвенный фасциит: На стопе имеется толстая полоса ткани, называемая подошвенной фасцией, которая простирается от пятки до пальцев ног.Работа этой ткани — поддерживать мышцы и свод стопы. Слишком сильное натяжение ткани может привести к ее слишком сильному растяжению, что приведет к образованию крошечных разрывов, вызывающих боль и воспаление. Я вижу эту проблему у многих спортсменов, особенно если они не ходят в тренажерный зал в подходящей обуви. Важно поддерживать свод стопы, чтобы не растянуть подошвенную фасцию до боли.

Грибок ногтей: Грибок ногтей — это заболевание, которое возникает, когда микроскопический грибок проникает в один или несколько ногтей.Это состояние часто начинается с кожной инфекции, которую обычно называют стопой спортсмена. По мере того, как грибок ногтей проникает глубже в ноготь, он может привести к обесцвечиванию, утолщению и крошению краев ногтя — неприглядная и потенциально болезненная проблема. У большинства людей грибок ногтей развивается в результате ходьбы босиком в общественных местах. Это можно вылечить дома, но в случае серьезных проблем я предлагаю обратиться к ортопеду, который, вероятно, сможет решить эту проблему в течение нескольких недель. Gotham Footcare теперь предлагает эффективные мази, а для устранения грибка часто могут потребоваться месяцы.

Как предотвратить проблемы со здоровьем стопы

1) Убедитесь, что ваша обувь соответствует вашей стопе. Правильно подобранная обувь дает ногам опору для тела. Наши ноги являются основой нашего тела, и забота о них означает заботу и обо всем остальном нашем теле. Слишком большая обувь означает, что вы неправильно приспособите ее к размеру, что может привести к проблемам со стопами. Я предлагаю измерить длину и ширину стопы с помощью прибора «Браннок» и купить подходящую обувь.Важно учитывать, что размер обуви варьируется от компании к компании. Также очень важно примерить обувь в магазине в конце дня, когда ноги наиболее опухшие. Это обеспечит правильную посадку обуви.

2) Каждую неделю проверяйте цвет ногтей на ногах. Есть несколько вещей, которые могут негативно повлиять на цвет или текстуру вашего ногтя. Грибок — это обычная проблема, с которой мы сталкиваемся. Желтые или коричневые и утолщенные ногти — это признаки грибка ногтей, которые легко подлечит ортопед.Однако другие цвета могут указывать на более серьезные проблемы со здоровьем. Например, черная полоса на ногте может быть признаком рака кожи, ВИЧ или волчанки.

3) Никогда не ходите босиком (особенно в спортзале)! При ходьбе босиком по твердой поверхности наша ступня может сложиться, что может привести к огромной нагрузке не только на ступню, но и на остальное тело. Это имеет тот же вред, что и вьетнамки. Ходьба босиком также подвергает наши ноги воздействию бактериальных и грибковых организмов, которые могут инфицировать кожу и ногти.Эти организмы могут вызывать инфекции, которые изменяют внешний вид, запах и комфорт стопы, например, ногу спортсмена или грибковые ногти.

4) Регулярное замачивание ног дает несколько преимуществ, которые могут принести пользу не только ногам, но и вашему здоровью в целом. Замачивание ног помогает расслабить мышцы и уменьшить боль / напряжение, поскольку способствует кровообращению в ногах. Посещение (гигиенического) спа-салона для ног также может помочь в детоксикации ног, способствуя передаче токсинов в лимфатическую систему и почки, что помогает улучшить здоровье ваших ног, но вашего тела.Эффект от замачивания ног заключается в уменьшении головных болей и стресса, что, в конечном итоге, способствует вашему расположению и общему состоянию здоровья.

Когда мужчинам следует обращаться к ортопеду?

Обесцвеченные и ломкие ногти: Есть несколько факторов, которые могут негативно повлиять на цвет или текстуру ваших ногтей. Грибок — это обычная проблема, с которой мы сталкиваемся. Желтые или коричневые и утолщенные ногти — признаки грибка ногтей. Это вызвано микроскопическим грибком, поражающим один или несколько ногтей.Цвет ногтей может многое рассказать о вашем здоровье. Например, если на вашем ногте есть черная полоса, вам следует немедленно обратиться к ортопеду. Есть множество причин появления черных полос на ногтях. Лечение этого состояния зависит от выявления первопричины и может быть лучше всего оценено медицинским работником. Наиболее частой причиной появления темных полос на ногтях у человека является заболевание, которое встречается почти у 50% афроамериканцев и известное как линейная меланонихия. Это состояние возникает, когда пигменты в ногте, известные как меланоциты, производят избыток пигмента, вызывая потемнение ногтевого ложа.Менее распространенные причины включают следующее: прием определенных лекарств, таких как химиотерапевтические препараты, рак кожи и иммунодефицитные заболевания, такие как ВИЧ, волчанка и склеродермия. И последнее, но не менее важное: еще одна причина появления черных линий на ногтях — это кровоизлияние осколков, которое возникает при повреждении кровеносных сосудов под ногтем в результате ударов и травм.

Боль и припухлость вокруг большого пальца ноги или дискомфорт при ходьбе: это может быть симптомом бурсита, который следует немедленно осмотреть ортопеду.Бурсит большого пальца стопы — это деформация передней части стопы и большого пальца стопы. Это часто описывается как шишка сбоку на большом пальце ноги. Когда биомеханика стопы не сбалансирована, со временем она может ухудшиться. Они начинаются, когда большой палец ноги поворачивается в сторону ко второму пальцу. Кости первой плюсневой кости смещаются в противоположном направлении и постепенно меняют угол наклона костей. Это создает характерный бугорок, который с годами заметно увеличивается.

Вросший ноготь на ноге: Вросший ноготь на пальце ноги — обычное заболевание, обычно поражающее большой палец ноги, при котором угол или сторона ногтя искривлены (повернуты внутрь) и врастают в кожу и мягкую плоть пальца ноги.Это приводит к раздражению окружающих мягких тканей, часто вызывая боль, покраснение, отек, тепло, а иногда и инфекцию. Пациенты мужского пола нередко пытаются самостоятельно выкапывать вросшую вросшую ванную комнату, но это часто вызывает более серьезную инфекцию и редко решает основную проблему.

Стоит ли делать педикюр в салоне?

Педикюр в полном порядке, если в салоне соблюдаются правила гигиены. Я предлагаю педикюру использовать новую посуду или брать с собой ваши собственные инструменты, чтобы убедиться, что вы не заразитесь грибком или бактериями, которые могут привести к появлению стопы спортсмена или подошвенных бородавок.Я также не позволю им обрезать мне кутикулу или ногти на ногах, чтобы избежать потенциальных инфекций или врастания.

Как насчет педикюра своими руками?

Конечно! Следуйте моим ранее упомянутым советам о замачивании и мытье ног. Используйте машинку для стрижки ногтей с прямым краем, чтобы поддерживать здоровье ногтей и избегать болезненных вросших ногтей. Машинка для стрижки ногтей на ногах с прямой кромкой обеспечивает прямую стрижку ногтей, уменьшая вероятность вросших ногтей. Этого легко добиться в домашних условиях, однако при наличии вросшего ногтя рекомендуется обратиться к ортопеду.

После стрижки ногтей на ногах кусачками с прямой кромкой следует подпилить ногти на ногах наждачной доской, чтобы сгладить края. При подпиливании важно подпиливать ногти на ногах легким давлением и длинными движениями в одном направлении, чтобы минимизировать травму окружающего ногтевого ложа.

Если у вас повреждена кутикула ногтей на ногах, вам следует начать пить больше воды, чтобы получить должное увлажнение. Поддерживайте правильный баланс влаги в кутикуле и ступнях, смазывая их кремом Eucerin и принимая такие витамины, как биотин, а также витамины для волос, кожи и ногтей.

Итак, мужчины, сделайте себе (и своему партнеру) одолжение, позаботьтесь о своих ногах. Относитесь к ним хорошо, и они будут хорошо относиться к вам!

Автор Д-р Мигель Кунья Доктор Мигель Кунья, сертифицированный хирургический ортопед, основатель Gotham Footcare и ведущий ортопед на Манхэттене, является высококвалифицированным и опытным хирургом стопы и голеностопного сустава, имеющим опыт лечения широкого спектра заболеваний стопы и голеностопного сустава от незначительных проблем до сложных реконструктивных операций стопы и голеностопного сустава. операция.Доктор Кунья гордится искренним интересом к каждому из своих пациентов, оказывая им исключительное сострадание и исключительную заботу.

Средства и советы по уходу за ногами

Ваши ноги каждый день терпят большие нагрузки: вы моете их в горячем душе, сжимаете их в жесткую рабочую обувь, где они остаются запрятанными в течение 10 часов, а затем вы зашнуровываете кроссовки для пробежки или тренировки. К вечеру они устают, вспотели и чертовски напуганы.

Это может привести к любому количеству проблем.Волдыри и мозоли, трещины на пятках и грибковые инфекции — это лишь некоторые из радостей, которые приносит ваш активный образ жизни. А поскольку вы не собираетесь останавливаться, вместо этого вам нужен постоянный план.

Мы собрали несколько лекарств благодаря опыту доктора Этторе Вулкано, хирурга стопы и голеностопного сустава на горе Синай в Нью-Йорке, и доктора Майкла Суанна, доктора медицины и дерматолога из Спрингфилда, штат Миссури.

Как предотвратить появление волдырей и мозолей

«Волдыри и мозоли возникают в результате трения, влаги и трения», — сказал доктор.Суонн говорит. Волдыри — первый признак такого износа. Кожа набухает от жидкости и вызывает дискомфорт, а мозоли — признак хронической травмы. Мозоли защищают кожу от дальнейшей агонии, создавая толстый защитный слой над участком. Однако, хотя организм умеет защищаться от дальнейшего напряжения, волдыри и мозоли можно предотвратить.

Доктор Суонн говорит, что для их предотвращения необходимо стремиться к двум вещам: лучшая посадка обуви и предотвращение попадания влаги. «На потных ногах чаще появляются волдыри, потому что влага увеличивает трение», — говорит он.И, если обувь не плотно прилегает (или слишком плотно), это также увеличивает трение о ступню.

Что касается влажности, меняйте носки непосредственно перед и после тренировки или после того, как весь день на работе был на ногах. Распылите или посыпьте ноги сушильным порошком, прежде чем убирать их. Спортивный спрей для сухих товаров ($ 19, купите здесь) отлично подходит для предотвращения попадания влаги и натирания.

Доктор Вулкано советует придерживаться высококачественной, хорошо продуманной обуви, которая предназначена для вашей конкретной задачи.(Особенно если вы бегаете, обязательно покупайте кроссовки специально.) И помимо волдырей и мозолей, он говорит, что «минималистская обувь передает слишком много напряжения и может привести к переломам стопы, разрывам связок или растяжению сухожилий». Однако, поскольку вы меняете обувь для разных случаев в течение дня, лучшее решение — стельки, поскольку они часто подгоняются под свод стопы (или его отсутствие). Пациентам доктора Вулкано с плоскостопием часто полезно Aetrex L420 (60 долларов, покупайте здесь), тогда как те, у кого высокие арки, предпочитают Arch Rivals Orthotics (54 доллара, покупайте здесь).

Как лечить волдыри и мозоли

Доктор Вулкано не советует осушать собственные волдыри, так как это может привести к инфекции. «Нанесите на волдырь толстый лейкопластырь и дайте волдырю лопнуть сама по себе», — говорит он. «Используйте бетадин, чтобы продезинфицировать его, а затем смочите его английской солью, чтобы волдырь высох».

Что касается смягчения и устранения мозолей, доктор Суонн прописывает кислые увлажнители, такие как Am-Lactin, кремы с мочевиной или Lac-Hydrin. Они помогают отшелушивать мертвые клетки кожи, одновременно питая и увлажняя все остальное.Но он призывает не торопиться: «Хороший подход — не пытаться делать слишком много за один раз», — говорит он.

Доктор Вулкано добавляет, что большие мозоли можно аккуратно отшлифовать пемзой (15 долларов, купить здесь). «Избегайте чрезмерного соскабливания, которое может привести к кровотечению», — говорит он. И, прежде чем царапать, доктор Вулкано советует замочить ноги в теплой воде, которая смягчит мозоли и облегчит отшелушивание омертвевшей кожи.

Сохраняйте ноги здоровыми и свежими

Как только на ваших ступнях не будут мозоли и мозоли — или если вам повезет, что вы уже находитесь на начальном этапе, доктор.Суонн говорит, что было бы неплохо использовать Am-Lactin (27 долларов, купите здесь) регулярно, чтобы максимизировать отшелушивание на таких областях, как ступни, которые склонны к утолщению.

Доктор Вулкано советует использовать органический увлажняющий крем ежедневно после замачивания или душа для максимального впитывания. (Попробуйте бальзам для ног Badger Organic и Peppermint Tea Tree Foot Balm (9 долларов, купите здесь), в состав которого также входит противогрибковое масло чайного дерева.) Он предпочитает органические продукты, поскольку они не содержат химикатов и нежны для кожи. В качестве альтернативы Dr.Vulcano любит гель алоэ вера (19 долларов, покупайте здесь), поскольку он «недорогой, увлажняющий, эластичный и освежающий».

Но это еще не все, чтобы кожа оставалась мягкой. «Ступни имеют более высокую бактериальную и грибковую нагрузку, чем многие другие участки кожи», — говорит доктор Суонн. «Мытье водой с мылом, а также отшелушивание внешних слоев и стрижка ногтей на ногах — все это помогает свести к минимуму зоны размножения бактерий и грибков». Во избежание заражения никогда не ходите босиком в общественных местах, например в раздевалке спортзала или в душевых, и не делитесь носками или обувью с кем-либо еще.

По словам доктора Вулкано, большинство порошков работают хорошо, чтобы ноги оставались сухими и не вызывали грибка. Но он говорит, что не следует использовать противогрибковые порошки на регулярной основе, поскольку они лучше всего подходят для лечения состояния, а при длительном применении могут, в свою очередь, оказывать собственное повреждающее действие на кожу. Придерживайтесь не противогрибкового средства, например, порошка-спрея для сухих товаров (19 долларов США, покупайте здесь) или порошка Jack Black Dry Down без трения (20 долларов США, покупайте здесь).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Пять советов по здоровью ног для мужчин, которые нужно знать

Мужчин обычно не волнует внешний вид, ощущение или запах своих ног. Но с приближением сезона шлепанцев важно подпилить эти «медвежьи когти» и установить хорошие ритуалы ухода, чтобы придать этим когтям форму.

Грэм Бансон, DPM, ортопед из Пьемонта, рассказывает о пяти простых способах, которыми мужчины могут поддерживать здоровье и внешний вид своих ног.

1. Ежедневно меняйте носки. Ноги в течение дня потеют, поэтому важно менять носки один или два раза в день, чтобы предотвратить чрезмерное потоотделение.

У некоторых мужчин развивается гипергидроз — состояние, при котором ноги так сильно потеют, что могут поскользнуться в обуви. Это состояние может вызвать инфекции стоп и неприятный запах.

«Ношение хлопка и других волокон, которые дышат, и нанесение гексагидрата алюминия-антиперспиранта на ноги может быть очень эффективным в борьбе с потоотделением», — говорит д-р.Бансон.

2. Вымойте ноги водой с мылом.

«Я советую пациентам ежедневно мыть ноги водой с мылом, чтобы контролировать или предотвращать tinea pedis или стопу спортсмена», — говорит д-р Бансон. «Это очень распространенное заболевание, особенно для мужчин, которые обычно носят обувь, которая не дышит так же хорошо, как женская».

Стопа атлета — это чешуйчатая, зудящая и иногда болезненная сыпь, которая распространяется по пальцам ног или подошвам ног.Иногда на коже могут образовываться волдыри, и это очень заразно.

«Когда я вижу пациентов с этим заболеванием, я часто предлагаю пероральные или местные противогрибковые препараты», — говорит д-р Бансон. «Я также говорю им регулярно опрыскивать внутреннюю часть обуви лизолом».

3. Тщательно вытрите ноги. После мытья ног важно высушить области между пальцами ног. Вы можете нанести лосьон, но не наносите его между пальцами ног, потому что это может вызвать разрушение кожи или тканей и образование язв.

4. Обрежьте ногти на ногах прямо поперек. Стерилизуйте машинку для стрижки ногтей на ногах небольшим количеством медицинского спирта и сделайте несколько небольших надрезов. Не пытайтесь отрезать ноготь сразу целиком и не задирайте уголки ногтей на ногах. Просто сделайте поперечный разрез, оставив ногти немного длинными.

«Сокращение более короткой длины может предрасполагать ногтевую пластину к дополнительной инфекции или ослаблению», — говорит д-р Бансон.

Также важно остричь ногти, когда они высохнут.Мокрые ногти могут порваться или погнуться, потому что они мягче.

5. Не бейте ногу, чтобы решить проблему.

«Мужчины принимают более практический подход к лечению доброкачественных заболеваний стопы, — говорит доктор Бансон. «Они с большей вероятностью будут заниматься« хирургией в ванной ».

Вместо того, чтобы удалять кусочки собственной плоти, попробуйте обработать мозоли пемзой или положить в обувь мягкую подкладку.

Грибок ногтей иногда можно лечить путем удаления части ногтя (санация) или с помощью безрецептурных противогрибковых препаратов, специально предназначенных для ногтей.

«В качестве альтернативы пациенты могут использовать паровой массаж Вика или ежедневно наносить листерин на ногтевые пластины, чтобы избавиться от грибка ногтей», — говорит д-р Бансон.

И волдыри нужно оставить в покое. Если волдырь порвался, промойте пораженный участок водой с мылом, оставьте кожный лоскут на месте и нанесите мазь с антибиотиком и чистую повязку.

Чтобы получить более полезные и полезные советы, щелкните здесь.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Уход за ногами для мужчин — Как ухаживать за ногами

Из майского выпуска 2013 г.

Мне не нужны красивые ножки, просто ножки без стеснения. Что мне делать?

Вы, наверное, уже знаете, как правильно подстригать ногти на ногах, оставляя лишь полоску белого наверху. Скругление их, как если бы вы закругляли ногти, приводит к вросшим ногтям на ногах, а затем и к боли. Может гной. Раз в неделю удаляйте мозоли или сухую омертвевшую кожу пемзой или пилкой для ног.Это займет минуту. Два, вершины. (Если у вас диабет, ортопед доктор Джеффри ДеСантис предлагает оставить отшелушивание вашему врачу, поскольку плохое кровообращение может притупить ощущение и помешать вам заметить, когда вы соскребли слишком далеко.) И попробуйте немного лосьона, когда вы выйдете из душ. Вы не дадите своим пяткам потрескаться — и, возможно, перестанете цепляться за простыни.

Лосьон?

Да, лосьон. Возьмите что-нибудь с мятой. Приятно пахнет.

Что обо мне? Я хочу красивые ножки.

Рассмотрим профессиональный педикюр: соскребают мозоли, удаляют вросшие ногти на ногах, кожу смягчают с помощью различных ванн и мазей. Кроме того, вы получите массаж ног. Просто попросите их не полировать ваши ногти, потому что это будет выглядеть так, как будто вы покрыли слой прозрачного лака. Одно предупреждение: некоторые салоны не проводят надлежащую дезинфекцию между посетителями, что может привести к грибковым инфекциям. Если вас это особенно беспокоит, ДеСантис рекомендует вкладывать средства в собственные инструменты и приносить их с собой.

Почему у меня не появляются маленькие белые точки на ногтях на ногах, как на ногтях?

Ты знаешь.Они просто менее распространены и их труднее увидеть.

Почему кусачки для ногтей на ногах намного больше, чем кусачки для ногтей?

Потому что у тебя ногти на ногах больше. И толще. Кроме того, более плоская дуга машинки для стрижки ногтей на пальцах ног обеспечивает более прямую и легкую стрижку.

Что я могу сделать с моими потными ногами?

Как и два-три процента американцев, вы можете страдать от гипергидроза. Это не имеет большого значения. DeSantis рекомендует тщательно мыть ноги антибактериальным мылом и присыпать их Gold Bond, чтобы удалить лишнюю влагу.Вы также можете перейти с хлопковых носков на синтетические, которые отводят пот, а не впитывают его. Если это не сработает, попробуйте антиперспирант. Он блокирует потовые железы на ногах так же, как и под мышками. Или всегда есть инъекции ботокса, которые длятся несколько месяцев и могут стоить более 1500 долларов.

Мне действительно нужны шлепанцы, чтобы принимать душ в тренажерном зале?

Да. Если только вам не нравится спортивная нога.

Почему ногти на руках растут намного быстрее, чем на ногах?

Никто не знает, но ученые предполагают, что ногти получают больший кровоток, так как они находятся ближе к сердцу.

Бородавки заразны?

Конечно. Бородавки, которые с большей вероятностью заразятся, если вы уже страдаете от инфекционных заболеваний, таких как микробная стопа или гипергидроз, могут передаваться через прямой или косвенный контакт (например, в душе в спортзале, от которого вы так пресытились). ДеСантис говорит, что бородавки на ногах вызваны штаммом вируса папилломы человека — того же вируса, который вызывает остроконечные кондиломы.

Как мне избавиться от этого маленького твердого кожного узелка на подошве стопы? Обычно это не больно.

Вероятно, это просто мозоль, которая может образоваться из-за чрезмерного давления. Если вас это не беспокоит, оставьте это в покое. Если вы решите, что он вам не нравится, вы можете соскоблить его пемзой, но если он глубокий, обратитесь к профессионалу.

Моя девушка оставила щетку для ногтей в душе. Есть ли в этой штуке реальная польза?

Нет. ДеСантис говорит, что щетки для ногтей ничего для вас не делают, а использование чужих увеличивает риск заражения грибком.

Что еще мне следует знать?

Не забудьте солнцезащитный крем.С каждым годом ДеСантис отмечает рост меланомы на ногах, поскольку все больше людей носят шлепанцы. Ничто так не портит отдых на пляже, как рак кожи.

Родни Катлер — триатлет Ironman и владелец салонов Cutler в Нью-Йорке.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Уход за ногами для мужчин: советы для здоровых ног

Мужские стопы довольно неприхотливы, но им все же можно помочь с базовым уходом за ногами. В конце концов, никому не нравятся ступни в стиле фанк. Грубая кожа, неприятный запах и неприятные ногти — большие неприятности — спросите кого угодно. Держите ноги в отличной форме с помощью этих лучших советов по уходу за ногами для мужчин.

1. Нанесите на ноги мужской увлажняющий крем для тела. Увлажнение ног с помощью лосьона для тела, такого как MenScience Advanced Body Lotion, имеет решающее значение для предотвращения грубых, сухих пятен и мозолей.Нанесите Advanced Body Lotion сразу после душа, чтобы максимально впитать влагу и предотвратить сухость кожи. Если вы уже страдаете от сухих пятен, увлажнение ног 1-2 раза в день может значительно улучшить их внешний вид.

2. Вымойте пальцы ног. Многие парни не обращают внимания на ноги даже в душе. Область между пальцами ног легко задерживает грязь и является питательной средой для бактерий; спортивная стопа может развиться, если вы не будете регулярно чистить между пальцами ног.Поэтому используйте жидкое очищающее средство, такое как MenScience Daily Body Wash, по всей поверхности ног, чтобы поддерживать их в чистоте и снизить риск возникновения проблем с гигиеной ног; Кусковое мыло для массового рынка известно тем, что сушит кожу.

3. Носите подходящую обувь. Шероховатая кожа на ногах обычно возникает из-за слишком тесной обуви. Плотность создает трение, которое может способствовать образованию мозолей. Вашим ногам нужно пространство, поэтому подберите подходящую обувь с мягкой набивкой, чтобы снизить риск мозолей и натоптышей.Вы также должны носить обувь, подходящую для любой деятельности, которой вы занимаетесь. Например, вам не следует надевать обычные кроссовки, когда вы идете в поход, если только вы не просите пораниться.

4. Правильно подстригайте ногти. Подстригайте ногти на ногах ровно поперек, а не закругляйте их. Стрижка закругленных ногтей увеличивает риск врастания ногтей на ногах, что довольно болезненно. Кроме того, регулярно подстригайте ногти на ногах. Ногти на ногах могут стать очень длинными, что увеличивает риск их поломки и заражения.

5. Отшелушивайте 2-3 раза в неделю. Использование мужского скраба для тела на ногах поможет удалить тусклый налет и другой мусор, который может привлекать бактерии. В скрабе для тела, таком как MenScience Advanced Body Scrub, используются мелкие отшелушивающие частицы, которые глубоко очищают ваши ноги и оставляют ощущение свежести — это уникальный опыт.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>