Сурья намаскар сколько кругов: 108 кругов Сурьи Намаскар — РамаЙога

Йога комплекс Сурья намаскар — Приветствие солнцу

Йога комплекс Сурья намаскар (Приветствие Солнцу) – один из самых распространенных. Его включают в свою практику как новички, так и опытные йоги. Чем же он так полезен? Что он в себе несет?

Содержание:

Йога комплекс Сурья намаскар польза

Пользу йога комплекс Сурья намаскар (Приветствие Солнцу) можно заметить после нескольких первых тренировок. Хотя по началу может показаться затруднительным. Йога комплекс Сурья намаскар переводится как приветствие Солнцу. Этим подразумевается, что он лучше всего подходит для утра. В идеале, сразу после пробуждения. Комплекс симметричен, что дает одинаковую нагрузку на правую и левую стороны. Что очень удобно по началу, пока еще трудно рассчитать необходимое число повторений и подобрать нужные асаны. Сурья намаскар еще удобен и тем, что занимает всего 10-15 минут. При повторении 9 раз. Чем же он так полезен?

• Помогает проснуться.
• Поднимает тонус.
• Очень полезен для спины. Если делаете каждый день, боли уходят. Небольшие искривления выравниваются.
• Компенсирует последствия сидячего образа жизни.
• Ежедневной утренней практики достаточно для поддержания нормального самочувствия.
• Помогает растянуть мышцы ног, освоить начальные асаны.
• Повышает сосредоточенность.
• Снижает хроническую усталость.
• Снимает мышечные зажимы.
• Развивает гибкость.
• Помогает лучше справляться со стрессовыми ситуациями.
• Укрепляет иммунитет.
• Увеличивает выносливость.
• Нормализует сон. Избавляет от бессонницы и сонливости.

Стоит попробовать начать делать этот комплекс, если ищите упражнения для спины. Или утреннюю зарядку. Комплекс поможет плавно улучшить самочувствие и поддерживать здоровье. Также Сурья намаскар станет отличным началом в освоении и других асан и йоги в целом.

Сколько кругов делать приветствие Солнцу?

Йога комплекс Сурья намаскар повторяют кратное 3м число раз. Сначала можно с 3х и начать. После того как освоите все позы, число повторений можно увеличить. При этом дыхание не должно сбиваться. Оно должно быть спокойным глубоким и ровным. Как только сможете легко повторить Сурья намаскар 3 круга, переходите на 6. Затем на 9. Верхнее число кругов не ограничено. Продвинутые йоги проводят массовые повторения комплекса Приветствие Солнцу 108 раз. Надо отметить, что для такого количества необходимо идеально отточить технику и подстроить ее под свое дыхание.

В домашних условиях достаточно 9ти раз каждый день. Этого вполне хватает для поддержания тонуса всех групп мышц. И получения всех описанных положительных эффектов. Если еще ходите на занятия 2-3 раза в неделю то можно существенно продвинуться в освоении асан.

Кому подойдет Йога комплекс Сурья намаскар?

Комплекс Приветствие Солнцу – идеальное решение для начинающих. Можно понять пользу йоги и получить первый опыт. Причем дома. А затем перейти к более сложным асанам. Делая комплекс можно тренировать не только физическую составляющую, но и духовную. Например, увеличивать концентрацию. Подробнее об этом с статье про ступени йоги->>

Как делать правильно Йога комплекс Сурья намаскар?

Йога комплекс Сурья намаскар только внешне выглядит просто. Чтобы сделать его правильно, нужна не одна неделя тренировок. Ниже представлено подробное описание каждого положения.

1.Отстраиваемся в тадасану. Затем, сохраняя положение корпуса, руки намасте.

2.Тянемся ладонями вверх за голову. Руки прямые. Вдох. Прогиб. Тут необходимо раскрыть грудную клетку. Почувствовать прогиб в верхней части позвоночника.

3.На выдохе делаем наклон-складку вниз. Руками захватываемся за щиколотки. Грудью стараемся достать до бедер. Шея свободно висит. При этом позвоночник под тяжестью тела растягивается. Можно немного потянуться вниз плечами по очереди. Надо почувствовать растяжение позвоночника. Расправление позвонков.

4.Делаем широкий шаг назад правой ногой. Левую сгибаем. Корпусом делаем прогиб. Вдох.

5. Левой ногой отшагиваем к правой. Планка. Небольшая задержка дыхания.

6.Выдох чатуранга. Можно делать сначала с колен.

7.На вдохе выпрямляем руки. Корпус проезжает вперед. Прогиб. Раскрываем грудную клетку. Поза называется “Собака мордой вверх”.

8.На выдохе поднимаем таз. Ногами можно слегка на пол стопы подшагнуть к рукам. Собака мордой вниз. Ноги прямые. Руками сильно отталкиваемся от пола. Копчиком тянемся вверх.

9.Правой ногой делаем шаг к рукам. Левая вытянута и на носочке. Прогиб. Раскрываем грудную клетку. Макушкой тянемся вверх. Вдох.

10.Подшагиваем левой ногой к правой. Голова так внизу и остается. Выдох. Складка. Немного тянемся вниз головой. При этом позвоночник держим прямо.

11. На вдохе складываем руки в намасте и тянемся за ними вверх. Прогиб. Тут важно вытянуть переднюю поверхность тела. Сам прогиб может быть чисто формальным. Важно грудью тянуться вверх.

12. Опускаем руки в намасте перед грудью. Выдох.

Повторяем Приветствие солнцу комфортное число раз, стремясь довести минимум до 9 кругов.

Дыхание

Если делаете впервые или после долгого перерыва, по началу не обращайте внимание на дыхание. Делайте сами позы. Затем постепенно получится синхронизировать их с дыханием. При этом можно и нужно делать больше вдохов и выдохов, если это необходимо.

По началу необходимо несколько недель, чтобы тело просто могло выполнить все положения. Затем просто немного направляйте дыхание. Начинайте каждое упражнение на вдохе или выдохе. И постепенно все получится. Йога не спорт. Правильно сделать все упражнения поможет только постоянная практика.

Духовная составляющая

После освоения техники и синхронизации дыхания, можно переходить и к духовной составляющей. Концентрация на правильном выполнении каждого элемента и дыхании в такт, это уже довольно высокий уровень. Подробнее в статье Ступени йоги->> Также можно читать молитвы на каждом движении.

1.Ом Храм Митрая Намаха — Приветствую, Друг всего существующего!

2.Ом Хрим Равайе Намаха — Приветствую, Дарующий Свет!

3. Ом Хрум Сурьяя Намаха — Приветствую, Побуждающий к делу!

4.Ом Храим Бханаве Намаха — Приветствую, Озаряющий!

5.Ом Храум Кхагая Намаха — Приветствую, Плывущий по небесам!

6.Ом Храха Пушне Намаха — Приветствую, Дающий пищу и силу!

7.Ом Храм Хираньягарбхая Намаха — Приветствую, золотая космическая сущность!

8.Ом Хрим Маричайя Намаха — Приветствую, Солнечные лучи!

9.Ом Хрум Адитьяя Намаха — Приветствую, Дитя Адити!

10.Ом Храим Савитри Намаха — Приветствую, живительная солнечная сила!

11.Ом Храум Аркая Намаха — Приветствую, Достойный восхваления!

12.Ом Храха Бхаскарая Намаха — Приветствую, Ведущий к просветлению!

Йога комплекс Сурья намаскар для начинающих поможет влиться в практику. Даже без мантр комплекс обладает просто чудодейственной силой. Польза будет доступна при его ежедневном выполнении как гимнастики.

Прочие нюансы

Делать йога комплекс Сурья намаскар рекомендуется именно утром. Также в идеале необходимо соответствующее дыхание. Но не переживайте, если не получается с первого раза. Вот еще несколько секретов.

• Первые круги можно дольше задерживаться в каждом положении. Особенно в складке и собаке мордой вниз. Так мышцы растянутся и разогреются.
• После практики полезно принять контрастный душ.
• Прислушивайтесь к своему телу. По началу будет конечно непросто, но потом оно само будет просить.
• Старайтесь делать Сурья намаскар каждый день. Для психологического комфорта можно сделать один или несколько выходных.

Меры предосторожности

Не забывайте о том, что выполнение описано для здоровых людей не имеющих хронических и сопутствующих заболеваний. Выполнение комплекса противопоказано при

• Высоком давлении в момент практики
• Головной боли
• Заболеваниях сердца

Если есть сомнения, всегда лучше получить индивидуальную консультацию специалиста.

Йога комплекс Сурья намаскар – отличный сбалансированный комплекс. Эффект от него можно заметить уже после нескольких недель ежедневной практики. Оставайтесь здоровыми и красивыми! Поделитесь этой статьей, она может быть полезна вашим друзьям и знакомым.

преимущества, как делать, последовательность, позы

Сурья Намаскар является одной из основных практик йоги; тем не менее, это имеет большое значение в мире йоги. Это стимулирует все ваше тело и молитва благодарности к солнцу. Кроме того, он идеально подходит для тех, кто хочет выполнять интенсивные тренировки за небольшое время. Если вам удастся завершить 12 асаны or позы йоги этой последовательности йоги, это эквивалентно тому, что вы сделали 288 мощных поз йоги.

В этом руководстве мы разберем различные аспекты СурьяНамаскар, В результате вы получите всю необходимую информацию об этом асана такие как его преимущества, как его выполнять, лучшее время для практики и многое другое. Кроме того, ознакомьтесь с лучшими онлайн-сертификат подготовки учителей йоги.

Что такое

Сурья Намаскар?

На санскрите Сурья относится к Солнцу в то время как Namaskar значит кланяться или приветствовать. Таким образом, на английском языке, Сурья Намаскар также упоминается как Приветствие Солнцу, Согласно традиционным формам асана, каждый из 12 поз сопровождается с мантрой или пение. Мантры представлять 12 знаков зодиака и снабжать энергией тело.

Существует много противоречий, связанных с происхождением СурьяНамаскара. Некоторые практикующие утверждают, что он был создан 2500 лет назад в ведический период, в течение которого он выполнялся как ритуал, включающий простирание ниц перед восходящим солнцем, воспевание Мантры, предлагая рис и воду. Другие утверждают, что это относительно современная методика, которая была разработана в^th век Раджа Аунда.

Каждый практикующий йогу сначала начинает с Приветствия Солнцу. Как сказал Шри К. Паттабхи Джойс: «Нет асана практика завершена без поклонения солнцу. Не фокусируясь на ментальных энергиях, практика йоги сводится к гимнастике и, как таковая, теряет смысл и оказывается бесплодным. Действительно Сурья Намаскара никогда не следует принимать за простое физическое упражнение — за нечто случайное, то есть просто предшествующее асаны йоги ».

Выполнение приветствия солнцу дает много пользы для здоровья. Это уменьшает напряжение вашего тела и ума, улучшает кровообращение, регулирует ваше дыхание и стимулирует вашу центральную нервную систему. Согласно древним йогам, это асана также активирует Манипура (Солнечное сплетение) Чакра, который расположен в области пупка и называется вторым мозгом. Это увеличивает творческие и интуитивные способности человека.

Каждая поза в Сурья Намаскар увеличивает гибкость мышц, а также затрагивает другую часть вашего тела. В результате ваше тело разогревается, чтобы заниматься более мощным и сложным асаны, Практика Приветствия Солнцу также помогает вам обрести духовное знание и мудрость. Это успокаивает ум человека и позволяет ясно мыслить.

В течение многих лет Сурья Намаскар претерпел множество изменений, и в результате сегодня существует множество вариаций. В традиционной йоге Айенгара она состоит из Тадасаны (позы Горы), Урдхва Хастасаны (позы Поднятых Рук), Уттанасаны (позы Горы).Стоя вперед Наклон), Уттанасана с поднятой головой, Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз), Урдхва Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вверх), Чатуранга Дандасана (поза посоха на четырех конечностях). Вы можете внести изменения в указанную выше последовательность. Наряду с этим вы также можете включить Навасана (Лодка поза), Paschimottanasana (Сидящий вперед Изгиб), а также расширение Маричьясана (Позы мудреца).

В какое время суток лучше всего выполнять Сурья Намаскар?

Рекомендуется выполнить Сурья Намаскар рано утром, Однако, если вам не хватает времени, то вы можете сделать это и вечером. Но перед тем, как приступить к занятиям йогой, убедитесь, что ваш желудок пуст.

Утренняя практика Приветствия Солнцу омолаживает тело и освежает разум. Это делает вас более активными, а также подготавливает ваше тело к выполнению повседневных задач с энтузиазмом. Другая польза от выполнения этой последовательности йоги рано утром в том, что в это время ультрафиолетовые лучи не очень резкие. В результате ваша кожа не подвергается чрезмерному воздействию солнца, и вы можете наслаждаться преимуществами этого асана тщательно.

Если вы новичок, заинтересованный в выполнении Сурья Намаскар утром, тогда вы должны начать практиковать это вечером. Причиной этого является то, что в течение вечера наши суставы гибкие, а мышцы тела более активны, что облегчает выполнение различных поз. Если вы практикуете Приветствие Солнцу с жестким телом, это может привести к серьезным последствиям. Как только вы привыкнете ко всем 12 ступеням, вы можете проводить йогу по утрам.

Когда это делается на открытом воздухе, это последовательность йоги позволит вам сформировать глубокую связь с внешней средой. Однако у вас также есть возможность практиковать его в помещении, но убедитесь, что помещение достаточно проветривается.

Вот еще один совет для новичков. Начните с выполнения двух раундов Сурья Намаскар через день. После этого медленно переключайтесь на два раунда каждый день и постепенно увеличивайте количество подходов, пока вы не сможете делать 12 раундов каждый день. Имейте в виду, что быстрое повышение раундов негативно скажется на вашем теле.

О чем говорят научные исследования

Сурьянамаскар?

Многие из нас ведут беспокойный образ жизни. В результате мы страдаем от депрессии, стресса и других психических заболеваний. Сурья Намаскар это техника йоги, которая помогает избавиться от таких проблем и успокаивает ваш разум.

Статья, опубликованная в Международный журнал йоги и смежных наук отметил, Сурья НамаскарВлияние на эмоциональную зрелость и психологическое благополучие. Исследователи взяли выборку из 30 студентов в возрасте от 18 до 24 лет. После успешного завершения эксперимента выяснилось, что практика Приветствия Солнцу положительно повлияла на их психологический настрой и улучшила их способность к концентрации. Вместе с тем данные также показали, что эмоциональное состояние студента созрело.

В настоящее время ведутся разговоры о включении Приветствия Солнцу в школьные программы. Исследование под названием «Воздействие Сурья Намаскар о постоянном внимании у школьников » исследовали с группой из 64 студентов. Они обнаружили, что после выполнения этой последовательности йоги в течение месяца, дети показали значительное улучшение в концентрации внимания.

Еще одна статья, посвященная эффекты Сурья Намаскар по детской сердечно-сосудистой и дыхательной системе отметили, что регулярная практика техники йоги привела к снижению у детей частоты сердечных сокращений, артериального давления и частоты дыхания. Выявлено также достоверное увеличение жизненной емкости легких и пиковой скорости выдоха. Исследование, проведенное Бхаванани и другие выявили положительное влияние Приветствия Солнцу на работу легких, дыхательной системы и силу захвата рук.

Сурья Намаскар растягивает и активирует каждую часть вашего тела. Согласно статья про исследование Солнечная Приветствие оказывает положительное влияние на мышечную силу и выносливость тела. Его регулярная практика помогает развить сильную верхнюю часть тела, независимо от того, мужчина вы или женщина. Наряду с этим, это также улучшает мышечную силу нижней части тела и мышц спины.

В той же статье подчеркивается, что практика Сурья Намаскар приводит к значительному снижению массы тела самок, но не так значительно у самцов. В современном мире ожирение стало серьезной проблемой. Многие женщины используют различные методы для похудениетакие как лекарства, гимнастические упражнения и строгие диеты, и все это может повредить их телу. Для сравнения, Sun Salutation предоставляет естественный метод для достижения здорового индекса массы тела (ИМТ).

В другой учитьсяшесть азиатских участников были выбраны, которые практиковали Сурья Намаскар два года. Исследование показало, что у них значительно увеличилась частота сердечных сокращений, а также увеличилось потребление кислорода. Было обнаружено, что человек весом 60 кг за 230-минутную тренировку набирает 30 ккал. Кроме того, увеличение частоты сердечных сокращений идеально подходило для индукции кардиореспираторного эффекта. Таким образом, это исследование также установило, что Приветствие Солнцу весьма полезно для тех, кто заинтересован в управлении весом, а также может улучшить кардиореспираторную физическую форму человека.

Дополнительные доказательства преимуществ этой последовательности йоги можно найти в статье Сурья Намаскар: Путь к хорошему здоровью, в которой отмечается, что непрерывная практика 12 асан улучшает работу эндокринной системы. В первую очередь это касается поджелудочной железы, щитовидной железы, надпочечников и гипофиза. В этой статье показано, что Приветствие Солнцу может укрепить вашу периферическую и вегетативную нервную систему, что может быть полезно для пациентов, страдающих проблемами нейронов, синдромом метаболизма и нарушениями менструального цикла.

Исследование также показывает, что если пациенты с диабетом будут практиковать Сурья Намаскар, это уменьшит их сахар в крови уровни значительно. Кроме того, эта техника йоги также снижает окислительный стресс в организме, который играет важную роль в резистентности к инсулину и является основной причиной осложнений у пациентов с диабетом.

Несмотря на то, что эта последовательность йоги существовала на протяжении веков, исследовательское сообщество недавно сместило свое внимание на это. В результате многие исследования были успешно проведены. Однако текущих данных недостаточно. Чтобы полностью понять, понять и использовать весь потенциал Сурья Намаскар, необходимы дальнейшие исследования. Мы надеемся, что данные, упомянутые выше, вместе с научными статьями, помогут вам расслабиться и позволят вам уверенно практиковать Sun Salutation.

Что такое 12 шагов Сурья Намаскара?

Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) состоит из 12 различных поз. В этой секции; мы обсудим, как правильно выполнить каждый из них.

1. Пранамасана (Молитва поза)

Пранамасана – первая поза в йоге последовательность. Чтобы выполнить эту позу, встаньте прямо на коврик и поставьте ноги близко друг к другу. Затем сделайте глубокий вдох, расправьте грудную клетку и расслабьте плечо. На вдохе поднимите руки в стороны, а на выдохе соедините обе ладони вместе, как будто молитесь. Молитвенная поза или первое приветствие завершены.

2. Хаста Уттанасана (Поднятая поза руки)

Убедитесь, что ваши ладони соединены вместе, как в предыдущем молитвенная поза. Сделайте глубокий вдох, поднимите руки и слегка прогнитесь назад. Ваши бицепсы должны оставаться близко к ушам.

3. Хаста Падасана (Стоя вперед Изгиб Поза)

Выдохните и Наклониться вперед от твоей талии. Попробуйте коснуться пола руками. Однако следите за тем, чтобы ваш позвоночник оставался прямым. Выполняя эту позу, вы должны медленно и тщательно выдыхать.

4. Ашва Санчаланасана (поза выпада)

Слегка согните колени, чтобы ладони могли упираться в пол рядом с вашими стопами. Сделайте глубокий вдох, подтяните правое колено вправо сторону груди и потянитесь левую ногу назад. Поднимите голову и смотрите вперед.

5. Чатуранга Дандасана (поза доски)

Вдохните и верните правую ногу. Теперь обе ваши руки окажутся прямо под вашими плечами. Убедитесь, что ваше тело параллельно земле.

6. Аштанга Намаскара (Восемь конечностей)

Это также упоминается как приветствие, используя восемь очков или частей. После выполнения Чатуранга Дандасана, выдохните и медленно опустите колени к полу. Положите подбородок на пол и держите бедра в воздухе. Если все сделано правильно, ваши руки, колени, подбородок и грудь будут лежать на земле, в то время как ваши бедра будут подвешены в воздухе.

7. Бхуджангасана (Поза кобры)

Положите ноги и живот на пол. Положите ладони рядом с грудью. Вдохните и надавите на руки, чтобы поднять верхнюю часть тела. В этот момент ваша голова и туловище будут напоминать кобру с поднятым капюшоном.

8. Адхо Муха Сванасана (Нисходящая поза собаки)

Держите свои ладони и ноги там, где они есть. Выдохните и осторожно приподнимите бедра, чтобы тело образовало перевернутое «V». Выпрямите локти и колени. Смотри в сторону своего пупка.

9. Ашва Санчаланасана (Высокая поза выпада)

После выполнения Адхо Муха Сванасана, вернитесь в Ашва Санчаланасану, выставив вперед правую ногу. Держите левую ногу вытянутой позади себя и смотрите вперед.

10. Хаста Падасана (Постоянный изгиб вперед)

Вдохните и вытяните левую ногу вперед так, чтобы она оказалась рядом с правой ногой. Сохраняя положение рук без изменений, выдохните и медленно согните туловище, чтобы войти в позу Хаста Падасана.

11 Поза с поднятыми руками

Вдохните и поднимите верхнюю часть тела. Соедините ладони и поднимите руки над головой. Затем наклонитесь назад, как вы делали в шаге 2.

12. Пранамасана (Молитва поза)

Это последний шаг. Выдохните и встаньте прямо в расслабленной манере. Опустите руки и держите ладони перед грудью. Это знаменует собой конец первого набора Сурья Намаскар.

Чтобы получить максимальную пользу от Приветствия Солнцу, выполните 12 подходов из этих 12 асаны каждый день это шесть раундов на правой ноге и шесть раундов на левой ноге.

Как это сделать

Сурья Намаскар?

Каковы преимущества

Сурья Намаскар?

Приветствие Солнцу дает различные преимущества для здоровья. Давайте посмотрим на них:

1. Ваше тело становится упругим и гибким

Сурья НамаскарРазличные позы задействуют разные части вашего тела. В результате все ваше тело приобретает тонус. Это также делает ваше тело более гибким. Это приводит к улучшению вашей общей осанки и упрощает балансировку тела.

2.

Потеря веса

Регулярный практика этой йоги Техника ускоряет обмен веществ, что помогает снизить вес в области живота. Наряду с этим, он также растягивает мышцы живота, укрепляет скелетные мышцы и предотвращает нежелательное отложение жира в этих областях.

3. Красивые волосы и кожа

Сурья Намаскар усиливает кровообращение В результате естественное сияние вашей кожи возвращается. Наряду с этим, он также предотвращает появление морщин, выпадение волос и поседение волос. Это дает вам молодой и сияющий вид.

Приветствие Солнцу — естественное средство от колебаний кровяного давления. Это также очень полезно для сердечных мышц и является отличным способом лечения нерегулярных сердцебиений. Эта техника йоги также снижает уровень сахара в крови. В результате риск сердечного приступа уменьшается, а ваши глаза, почки и нервы остаются здоровыми.

5. Улучшает уровни энергии и осведомленности

Как и другие асаныЭта процедура также сосредоточена на дыхательных упражнениях. Это расслабляет ваш разум и обостряет ваш интеллект. Расслабленный ум в сочетании со здоровым телом заставляет ваши энергетические уровни повышаться и заставляет вас осознать себя.

6. Поглощение питательных веществ становится легче

В современную эпоху люди не успевают сесть и насладиться здоровой едой. Это привело к развитию нездорового образа жизни, что, в свою очередь, привело к росту многих заболеваний, таких как PCOD, PCOS и ожирение. Выполняя Сурья Намаскар ежедневно вы можете улучшить пищеварительную систему и предотвратить возникновение многих заболеваний.

Улучшенное пищеварение помогает организму усваивать питательные вещества. Лучшее поглощение питательных веществ регулирует гормоны и позволяет организму плавно выполнять жизненно важные функции. Таким образом, ваше общее состояние здоровья улучшается.

7. Качели настроения и эмоциональная стабильность

Deep Дыхательные техники, в сочетании с определенными асанами, оказывают положительное влияние на ваши нервные клетки. Выполнение Приветствия Солнцу оказывается полезным для вашего мозга. Это может создать ощущение баланса между левой и правой сторонами вашего мозга. Это повышает вашу эмоциональную стабильность и расширяет ваши творческие и умственные способности.

В дополнение к этому, практикующих Сурья Намаскар улучшает работу эндокринной системы, особенно щитовидной железы. Это вызывает уменьшение тревожности и перепадов настроения. Это также оказывает успокаивающее действие, позволяющее сконцентрироваться и ясно мыслить.

8. Помогает регулировать менструальный цикл

Женщины с нерегулярными периодами могут использовать эту технику йоги, чтобы отрегулировать их менструальные циклы. Ежедневная практика этой рутины также может облегчить роды. Кроме того, это может также облегчить чрезвычайную боль периода.

9. Бессонница

Сурья Намаскар помогает больным бессонницей. Он снимает стресс, а напряжение расслабляет ум и вызывает сон. Это также гарантирует, что вы не станете зависимыми от наркотиков и сможете заснуть естественным образом.

10. выводит токсины из организма

Неотъемлемой частью Приветствия Солнцу являются вдохи и выдохи. Если все сделано правильно, это может помочь в правильном функционировании ваших легких. Вместе с этим увеличивается и количество свежего кислорода, поступающего в кровь. Это высвобождает углекислый газ и другие газы из вашей системы и очищает ваше тело.

11. Здоровье костей

Недостаток витамина D ослабляет кости человека, а также может вызывать деформации скелета. Люди, страдающие от дефицита витамина D, также имеют высокий риск сердечных заболеваний и преждевременной смерти. С Сурья Намаскар выполняется лицом к солнцу, это помогает вашему организму поглощать необходимое количество витамина D. Это гарантирует, что ваши кости и тело остаются здоровыми.

Как часто я должен делать

Сурья Намаскар?

На этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку он зависит от ряда факторов, таких как уровень вашей физической подготовки, ваши цели и ваш график. Однако многие специалисты рекомендуют делать сурья намаскар по крайней мере три раза в неделю, чтобы увидеть значительные преимущества.

Сколько кругов Сурья Намаскар я должен сделать?

В конечном счете, это зависит от вашего собственного уровня физической подготовки, целей и расписания. Однако, как правило, большинство людей считают, что выполнение 3-5 раундов сурья намаскар (приветствие солнцу) — хорошая отправная точка. Оттуда вы можете постепенно увеличивать количество раундов, которые вы делаете, по мере того, как вы начинаете чувствовать себя более комфортно и уверенно в движениях.

Сурья Намаскар Противопоказания

Несмотря на многочисленные преимущества, вы должны воздерживаться от выполнения Сурья Намаскар Если вы страдаете от следующих заболеваний:

1. Сердечные пациенты следует проконсультироваться с врачом перед началом этой рутины йоги.
2. Если вы страдаете от проблемы с позвоночником, вы должны практиковать Приветствие Солнцу под своим учитель йоги руководство.
3. Люди, имеющие высокое кровяное давление проблемы могут избежать этой последовательности.
4. Артрит приводит к жесткости колена и, следовательно, препятствует мобильности. поскольку Сурья Намаскар включает в себя движения колена, вы должны выполнять это с осторожностью, если вы больны артритом.
5. Люди, страдающие из-за грыжа Я также должен воздерживаться от практики Приветствия Солнцу.
6. Если у вас есть серьезные травма запястьяВы можете пропустить эту последовательность йоги.
7. Беременные женщины не следует практиковать Приветствие Солнцу, так как оно оказывает давление на спину и брюшную полость, нанося вред как матери, так и плоду.
8. Женщины также должны избегать выступлений Сурья Намаскар в то время как на их периодов.

Стул Приветствие Солнцу для пожилых людей

Для тех из нас, кто имеет ограниченную подвижность, травмы или другие условия, которые мешают нам выполнить полное Приветствие Солнцу, всегда есть возможность изменить его с помощью стула.

1. Начните со спинки стула позади вас. Может быть полезно поддержать спину подушкой на пояснице, а также подложить подушку под ягодицы.
2. На вдохе поднимите руки над головой и осторожно откиньтесь на спинку стула, стараясь не допустить, чтобы шея откинулась слишком далеко назад.
3. На выдохе, удерживая спину прямой, медленно накиньте туловище на ноги, проводя руками по голеням.
4. На вдохе поднимите руки вверх и вернитесь в положение сидя, подтягивая правое колено к груди. Откиньтесь на спинку стула и откройте грудь.
5. На выдохе округлите спину и подтяните голову к колену, опустив плечи.
6. Отпустите правую ногу. Повторите с другой стороны.
7. После того, как обе стороны выполнены, вытяните руки над ладонями и прислонитесь к спинке стула, выполните еще одно упражнение. наклон вперед, вернитесь и выполните последний прогиб назад, а затем вернитесь в вертикальное положение с руками в молитвенном положении.

Сурья Намаскар — Практика йоги

Если вы тот, у кого мало времени, чтобы сэкономить на ежедневном графике тренировок, но все же хотите оставаться в форме, нет лучшего варианта, чем Сурья Намаскар.

Несмотря на то, что это техника многовековой йоги, все же в современном мире она оказалась в центре внимания исследовательского сообщества благодаря проверенному опыту улучшения образа жизни человека. Человек, регулярно практикующий Приветствие Солнцу, заметит значительные улучшения в своей жизни, как физические, так и духовные.

Мы надеемся, что эта статья ответила на все ваши вопросы и очистила ваши сомнения. Всегда помните, что при выполнении любого режима йоги требуются концентрация, терпение и решительность. Сурья Намаскар ничем не отличается. Не пытайтесь спешить, делайте это медленно и наслаждайтесь.

Если вы хотите узнать больше о йоге, загляните в наш блог. Кроме того, не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать регулярные обновления о различных асаны, Не стесняйтесь присоединиться к нашему Подготовка учителей йоги в Индии учить Сурья Намаскар от наших мастеров йоги.

причин, почему вы должны выполнять Сурья Намаскар ежедневно

Международный день йоги 2020: Сурья Намаскар может помочь вам оставаться в форме

Основные моменты

• Международный день йоги отмечается 21 июня
• Сурья намаскар включает серию асан
• Отлично подходит для похудения, особенно для сжигания жира на животе.

В практике йоги Сурья Намаскар — это приветствие Солнцу, выражающее благодарность и любовь за живительную энергию, которую оно дает. Солнце представляет энергию, силу и жизненную силу. Поскольку Сурья Нади или Солнечный канал проходит вдоль правой стороны, вы начинаете Сурья Намаскар с правой ноги. Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу лучше всего практиковать рано утром до восхода солнца. Испытайте множество преимуществ, таких как физическая и умственная сила, лучшее владение своим телом, спокойствие ума, сбалансированные энергии и внутренний мир. Сурья Намаскар — мощная техника, которая делает вас более осознанными. При регулярной практике это увеличивает осознанность, формируя более глубокую связь между телом, дыханием и сознанием. Вы можете начать с 5 циклов в день как новичок и постепенно увеличивать до 11 циклов в день.

Техника

Сурья Намаскар содержит в общей сложности 8 асан, объединенных в последовательность из 12 шагов для каждой стороны, правой и левой. Когда вы начинаете Сурья Намаскар, вы должны начать с правой стороны. Один полный цикл делается, когда вы покрываете обе стороны, и он состоит из 24 счетов. Каждой асане назначено определенное дыхание, и этому нужно следовать через 24 шага приветствия солнцу.

Читайте также: Международный день йоги: польза Сурья Намаскар для здоровья и почему вы должны делать это ежедневно

Физическое и психическое здоровье

Сурья Намаскар тонизирует все тело, способствует похудению, укрепляет мышцы и суставы. Практикуйте эту процедуру, если хотите улучшить цвет лица, так как она обеспечивает лучшую работу пищеварительной системы. Улучшите свой сон, поскольку это помогает бороться с бессонницей и снижает уровень стресса. Это особенно полезно для женщин, так как обеспечивает регулярный менструальный цикл. Приветствие солнцу также полезно при лечении замерзших плеч. Он помогает похудеть, улучшает баланс в нервной системе, снижает уровень сахара в крови и стимулирует чакру манипура.

Международный день йоги: Сурья намаскар полезен как для психического, так и для физического здоровья (Наклон вперед из положения стоя)

Ашва Санчаланасана (поза наездника)

Сантоланасана (поза планки)

Аштанга намаскар асана (приветствие восьми конечностей)

Бхуджангасана (поза кобры)

Адхо Мукха Шванасана (поза собаки вниз)

Ашва Санчаланасана (поза наездника)

Падахастасана (Наклон вперед из положения стоя)

Хастха Утанасана

Пранам Асана

Пранам Асана

90 Левая нога, чтобы завершить один полный цикл)

Также читайте: Вариации Сурья Намаскар: попробуйте их для повышения выносливости, выносливости и гибкости

Преимущества Сурья Намаскар:

1. Помогает сбросить вес
2. Укрепляет мышцы и суставы
3. Улучшает цвет лица
4. Улучшает работу пищеварительной системы
5. Помогает бороться с бессонницей
6. Обеспечивает регулярный менструальный цикл массируются
7. Улучшает гибкость бедер
8. Стимулирует манипура-чакру
9. Улучшает баланс нервной системы
10. Снижает уровень сахара в крови
11. Снижает уровень стресса
12. Тонизирует весь организм
13. Улучшает пищеварение и уменьшает запоры
14. Устраняет желудочные заболевания
15. Способствует балансу между обеими сторонами тела Боритесь с проблемами пищеварения с помощью этих поз йоги

    Рекламный

    Слушайте последние песни только на JioSaavn. com

    (Великий мастер Акшар — мастер йоги, духовный наставник и тренер по образу жизни)

    Отказ от ответственности: мнения, выраженные в этой статье, являются личными мнениями автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется по принципу «как есть». Информация, факты или мнения, представленные в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет за них никакой ответственности.

    108 Сурья Намаскар — Какому графику следует следовать?

    Мы часто слышим о термине Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), но многие из нас едва ли прилагают усилия, чтобы включить его в свой фитнес-режим . Не говоря уже о 108 Сурья Намаскара (108 подходов), многие даже пытаются идеально выполнить несколько подходов. Конечно, новичкам сложно даже представить, что они делают это 108 раз. Но дайте себе несколько недель, и вы почти у цели. Но многие из нас колеблются в одном аспекте — последовательности.

    От повышения гибкости до укрепления позвоночника — преимущества этого «йогатона» весьма разнообразны.

    Но как приступить к этой огромной задаче? Что ж, мы здесь, чтобы помочь вам. В этой статье мы разработали график, который поможет вам увеличить число повторений до 108 за несколько недель. Кроме того, мы также изучаем его многочисленные преимущества и то, кому следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к этому «йогатону» Приветствия Солнцу. Продолжай читать.

    Изображение: Shutterstock

    В этой статье

    Преимущества 108 Сурья Намаскар

    Shutterstock

    Итак, с чего бы кому-то быть настолько сумасшедшим, чтобы выполнять Сурья Намаскар 108 раз? Любой новичок в йоге, который видел, что она включает в себя, отказался бы от этой идеи. Тем не менее, 7 апреля 2012 года миллионы людей приняли тот же вызов «Йогатон» и успешно его завершили. Вот некоторые преимущества выполнения 108 Сурья Намаскар:0003

    • Различные группы мышц попеременно растягиваются и сокращаются — без напряжения мышц
    • Повышение гибкости и выносливости
    • Очищение чакр или нервных центров
    • Глубокое дыхание очищает дыхательную систему Я говорю больше?
    • Делает вас психически спокойным и уравновешенным

    [ Читать: Калорий для Сурья Намаскар  ]

    StyleCraze Trivia

    Сурья Намаскар воздействует на чакру Манипура, которая отвечает за высокую самооценку, уверенность в себе, энергию и пищеварение.

    Как подготовить свое тело и разум к испытаниям?

    Shutterstock

    Задача 108 Сурья Намаскар 108 может показаться сложной для многих. Новичкам, беременным женщинам и пациентам с болями в спине рекомендуется избегать этой процедуры без предварительной консультации с врачом. Однако опытные храбрецы могут начать планировать и готовиться заблаговременно. Помните, это не произойдет за один день. Сначала вам нужно оценить свое физическое состояние и выносливость. График, приведенный ниже, соответствует схеме, распределенной в течение месяца; следуйте графику, чтобы избежать травм, связанных со стрессом, и уныния от неудач. Кроме того, не напрягайтесь слишком сильно. Это не соревнование, которое нужно выиграть, а вершина здоровья, которую нужно достичь. Пейте много жидкости, хорошо питайтесь и не забывайте делать перерывы на отдых. Наконец, помните, что это расписание не высечено на камне. Вы лучше знаете свое тело, знаете свои пределы и будьте готовы к задержке на пару дней, прежде чем вы достигнете своей конечной цели — 54 подходов приветствия Солнцу.

    Связанный: Как повысить выносливость при беге – 20 советов, которым вы можете следовать

    Достижение вершины 108

    Shutterstock

    Многие знаменитости и любители йоги приветствуют приветствие солнцу 108 как эликсир молодости тела и ума. Следует отметить, что тело и ум требуют отдыха после каждой сессии, так как они увеличиваются в темпе. Поэтому вы должны разогреть свое тело перед началом серии Сурья Намаскар и охладить тело в Шавасане, в конце серии. В конце вы также можете практиковать йога-нидру, чтобы расслабить тело. Помните, что нельзя пропускать дни в предложенном расписании.

    Related: How To Do The Shavasana And What Are Its Benefits

    	Day 1	Day 2	Day 3	Day 4	Day 5	Day 6	Day 7
    Week 1	4 sets	8	12	16	20	24	Rest
    Week 2	24	24	24	24	24	24	Rest
    Week 3	36	36	36	36	36	36	Rest
    Week 4	48	48	Rest	54	54	54	54

    StyleCraze Trivia

    В йогических практиках число 108 означает духовное завершение. Говорят, что в нашем теле есть 108 энергетических линий или нади, которые сходятся, образуя сердечную чакру.

    Основа «Искусство жизни» предлагает дополнительный режим в течение двух недель после выполнения задачи 108 Сурья Намаскар, когда приветствия меняются местами, постепенно снижаясь с 54 подходов до 6 подходов в день.

    Преимущества 108 Сурья Намаскар многочисленны: от повышения гибкости до укрепления позвоночника. Это упражнение на глубокое дыхание очищает дыхательную систему, успокаивая и уравновешивая ум . Тем не менее, новички, беременные женщины, люди, страдающие высоким кровяным давлением, гипертонией, гипотонией, проблемами с сердцем, грыжей диска или любыми другими проблемами со спиной и пациентами с болями в спине, должны обратиться к врачу, прежде чем пробовать этот график. Кроме того, упомянутые выше упражнения выполняются ежемесячно, и вы должны придерживаться их, чтобы свести к минимуму недомогания, связанные со стрессом. Наконец, имейте в виду, что расписание не высечено на камне. Вы лучше всех знаете свое тело. Итак, признайте свои пределы и будьте готовы достичь своей конечной цели Сурья Намаскар.

    Часто задаваемые вопросы

    Сколько калорий вы сжигаете в 108 Сурья Намаскар?

    Поскольку один раунд Сурья Намаскар сжигает 13,90 калорий, вы можете сжечь 1501,2 калории за 108 Сурья Намаскар.

    Сурья Намаскар лучше ходьбы?

    Хотя ходьба может улучшить работу легких и сердца, известно, что Сурья Намаскар имеет больше физиологических преимуществ. Это может улучшить кровообращение и дыхательную систему, а также повысить выносливость (1).

    Источники

    Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой, чтобы узнать больше.