Сурья намаскар 108: 108 КРУГОВ СУРЬЯ-НАМАСКАР И ЙОГА-НИДРА

108 Сурья Намаскар с Ольгой Высоцкой

Дата | 26 июня (воскресенье)

Время | 09:00-11:00

Друзья, 26 июня (воскресенье) в 09:00 в честь международного Дня Йоги приглашаем вас на практику «108 кругов Сурья Намаскар» с Ольгой Высоцкой. В едином потоке дыхания и движений сделаем эту практику вместе.

Сурья Намаскар (приветствие солнцу) — практика, связанная с древней традицией поклонению солнцу. С одной стороны, этот комплекс можно посоветовать новичкам в йоге, поскольку его легко запомнить. И выполняя этот несложный комплекс всего несколько раз каждый день, можно поддерживать своё тело в хорошей форме. С другой стороны, эту практику можно выполнять как тантрическую технику, работающую сразу с несколькими каналами восприятия. Тогда занимающийся выполняет сложное задание с переключением внимания между объектами, постоянно поддерживая концентрацию. В завершении класса нас ждёт мантра-медитация. 

Ведущая: Ольга Высоцкая

Ольга Высоцкая:

«Я пришла в йогу после профессионального спорта и начала свою практику в 2007 г.  На своих классах особое внимание уделяю корректному выполнению асан и дыханию, практика динамичная, но мягкая. Йога для меня —  это не просто занятия или работа, это глубокая работа над собой каждый день, это возможность передавать знания и помогать людям, это моя жизнь! ».

СТОИМОСТЬ

• 500₽
•  Регистрация обязательна. Количество мест на этом классе ограничено.

РЕГИСТРАЦИЯ

Для того, чтобы зарегистрироваться на семинар вам необходимо сообщить о желании принять участие, заполнив форму регистрации ниже, указав свою фамилию, имя и номер тел. для связи

Форма регистрации

Отправить данные о регистрации в Telegram

Данные о Вашей заявке будут отправлены в Telegram, который привязан к указанному Вами номеру телефона.

Отправить данные о регистрации в WhatsApp

Данные о Вашей заявке будут отправлены в WhatsApp, который привязан к указанному Вами номеру телефона.

Отправить данные о регистрации на e-mail

Данные о Вашей заявке будут отправлены на указанный e-mail. При отсутствии сообщения проверьте, пожалуйста, папку Спам либо свяжитесь с нами по телефону +7-929-602-15-13.

Я ознакомлен и согласен с политикой обработки персональных данных

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ

Занятия пройдут в уютной студии в центре Москвы в наработанном, сильном пространстве для практик йоги.

Йога-студия «Чакра» на Чистых прудах. Ул. Мясницкая 24/7, стр. 3 (5 минут пешком от ст. метро Чистые пруды, Тургеневская, Сретенский бульвар).

Ждём Вас!

КОНТАКТЫ ОРГАНИЗАТОРА

тел.: +7 929 602 15 13 (WhatsApp)

e-mail: [email protected]

До встречи на живой совместной практике в йоги в йога-студии «Чакра» на Чистых прудах!

Сурья намаскар А. Видео-урок 1

Сурья намаскар В. Видео-урок 2

Мой первый раз: к чему приводят 108 Сурья-Намаскар

• Скидки вегетарианцам

• Наша газета

• Пришли новость

Опробовано на себе10 июля 2017

Репост

Это того стоило? Определенно, да! Поэтому таким опытом хочется поделиться. Все началось с того, что я просто записалась на эту воскресную практику, организованную в честь Международного дня йоги. До этого я делала максимум 12 кругов Приветствия Солнцу, а каково, когда их 108, я даже представить не могла. Конечно, срабатывало: «Наверное, я не выдержу и половину практики проваляюсь на коврике», но тут же второй внутренний голос отвечал: «Справятся все». Я верила, что коллективная энергия действительно поможет каждому, с каким бы уровнем подготовки человек ни пришел. Но все же я готовилась.

 

Я и так занималась йогой каждый день, но это было всего по 15-20 минут, и комплекс Сурья-Намаскар редко входил в мою программу, поэтому за неделю я начала приучать свое тело. Понедельник-вторник делала по 6 циклов, в среду-четверг – по 12, а в пятницу и субботу – тоже по 12, хотя планировала, конечно, продолжить возрастающую прогрессию, но даже на 24 круга меня не хватило. Как продержаться всю практику в воскресенье – было совершенно неясно. Но конечно, я знала, что внутренний настрой работает очень хорошо, что если сказать себе «Я сделаю это во что бы то ни стало», то обязательно все получится. Просто каждый раз, когда захочется сдаться, ты будешь продолжать, наблюдать сопротивление и увиливание ума, отслеживать все его попытки отвлечь тебя и прервать твой путь к цели… Все это очень занимательный процесс, когда пытаешься приструнить ложное внутреннее сопротивление. В день Икс я готова была именно к такой практике. Но до нее дело не дошло. 

Моя подготовка заключалась еще и в 7-дневной аскезе. С понедельника по воскресенье я зареклась пить кофе, который обожаю. Да, ежедневно я чувствую, как от него искусственно меняется мой внутренний темп, частота биения сердца, поэтому захотела ощутить, каково будет без этих резких, навязанных организму скачков. Хотелось выровнять энергетику до состояния естественной равномерной волны. В одной аскезе мне помогала другая: я заставляла себя в день пить по 5-6 стаканов воды, которую обычно пью только по два стакана утром. Благодаря такому замещению, аскезы дались очень легко: сначала есть задача выпить стакан, после похода в туалет вспоминаешь, что можно выпить еще, через час хочешь насладиться новым черным пуэром, а еще через время напоминаешь себе:

«День подходит к концу, а у тебя впереди еще два стакана!». В результате на кофе просто не хватает времени и места в животе. Серьезно, отказ от кофе дался мне вообще без самопреодоления. Больше напрягало пить столько воды, а точнее – ходить в туалет в три раза чаще, чем обычно. Что можно жить без кофе, я убедилась, но вот жить в режиме 1,5 литра воды каждый день – ну уж нет. 

В воскресенье я проснулась в 6 утра, хотя легла в час. За окном – тяжелые облака, а в голове кипишь: «А вдруг пойдет дождь? А вдруг мы все промокнем? А вдруг практику отменят и я приеду зря?» Не поддавшись на провокацию, отправилась. 

Площадка действий делилась почти как в театре: партер (деревянное покрытие перед сценой), за ним – амфитеатр (мокрый асфальт), еще дальше – бельэтаж, украшенный и защищенный ветвями деревьев (под ногами – травка), а по бокам – ложи (тоже на траве, но еще и с неровностями земли). К моему приходу на деревянной площадке места уже не было: коврики лежали впритык друг к другу. На земле практиковать не хотелось, потому что на рельефе чувствую себя некомфортно.

Оставалось расположиться на мокром асфальте, где было, на удивление, довольно свободно, просторно, да еще и сцена оказывалась прямо перед глазами. С этого и началось расширение зоны комфорта. Рюкзак и обувь пришлось положить рядом, так же на мокрое, одежду – сверху. Моя практика мне уже нравилась, потому что давала мне ощущение, что я простая, легко приспосабливающаяся, а не «фифа»!   

Вел практику Рауф Асадов – основатель проекта Organic People, сертифированный инструктор по йоге. Он сказал, что главный подвиг мы уже сделали, когда пришли сюда, несмотря на пасмурную погоду. Действительно, облачность сразу отсеяла тех, кому действительно «надо», и тех, кто предпочел воскресную негу – остался досыпать в теплых (и сухих) постелях. 

Вначале – традиционные обнимашки, а затем – настройка. Зачем я здесь? И хоть я ждала этого момента целую неделю и даже больше, этот вопрос застал меня врасплох. Пришлось сочинять на ходу, вышло что-то вроде: «Хочу напомнить себе, что у меня есть воля, и укрепить ее». А дальше – чуть более интимно: «Помоги мне найти свой путь, подскажи, в каком направлении развиваться, чем я могу наилучшим образом служить Тебе…» 

После небольшой суставной разминки мы начали. Последовательность была не самой легкой, хотя некоторые положения каждый мог выбрать по себе. Например, делать на чатуранга дандасану (полноценную нижнюю планку, когда локти сгибаются до прямого угла) или аштанга-намаскар (тело касается коврика в 8 точках: стопы, колени, ладони, центр груди, подбородок). Когда я тренировалась дома, то начинала круги с нижней планкой, но потом руки сдавались, и остальные делала через «8 точек». В этот раз тоже решила практиковать более сложный вариант, пока не устану. На удивление, с ним я прошла все 108 кругов. 

Во время практики на сцене исполняла живую музыку группа AtmanLove, а известная художница Веда Рам писала картину, которая, по традиции, после мероприятия была продана на аукционе в пользу благотворительного фонда «Добросердие».  

В мелодиях AtmanLove звучал ритм морской волны… После нескольких первых кругов мы закрывали глаза и будто переносились на берег. Собственное тело в движении с закрытыми глазами ощущалось по-новому. Голос Рауфа, как ниточка, соединял с реальностью и вел от круга к кругу. Можно было расслабить мозг, не считая, сколько уже сделано, и не думая, с какой ноги шагать. 

«Вдох – руки вверх, выдох – наклон, вдох – прогнулись, посмотрели вперед, выдох – глубже наклон, вдох – правая нога назад, выдох – левая назад, собака мордой вниз, вдох – верхняя планка, выдох – нижняя, вдох – прогнулись, собака мордой вверх, выдох – собака мордой вниз, вдох – посмотрели вперед, левая к левой, выдох – правая к правой, вдох – вверх, выдох – тадасана». 

Ожидала, что выполнять одну и ту же последовательность полтора часа мне быстро наскучит, но нет: для мозга было много интересных якорей, которые занимали внимание. Ощущения в теле, внутренняя отстройка асаны снова и снова, голос, мысли, музыка, дыхание, случайное соприкосновение с соседом, улыбка, мысли, голос, шутка и улыбка.

 

«Вы все молодцы!», – говорил Рауф. Время от времени от напоминал нам: «Вдох – намерение, выдох – цель». Приходилось вспоминать свое намерение, проговаривать его вновь и вновь. Мысли, голос. «Выдох – тадасана, вдох – руки вверх». Уходя в мысли, я чуть замедлялась, отставала, и мне не хватало паузы в конце каждого цикла, чтобы хорошенько выдохнуть. Этот момент и возвращал к осознанности, вытаскивал из мыслей в «здесь-и-сейчас», и снова «выдох – собака мордой вниз». «Кто хочет, может подпевать!», – говорил голос. Я поначалу улыбалась, дескать, как же подпевать – дыхание собьется, до конца не продержусь… А ближе к концу, когда AtmanLove бодро пели «Ом Намах Шивайя», я уже подпевала им не задумываясь. Как говорится, ни с того ни с сего. 

«Вдох – намерение, выдох – цель».

«Ах да, я прошу указать мне Путь…»

«Интересно, как это работает? Неужели сделаю практику, и в жизни появится какой-то ответ?»

«Подскажи, чем мне лучше всего служить Тебе?» 

В один из таких повторяющихся моментов внутренней молитвы мне вдруг пришло ощущение, будто страх неопределенности покинул меня. Не важно, придет ответ сразу или не скоро – он придет в свое время. Он непременно придет! Потому что Вселенная абсолютно заботлива и всегда дает даже лучше, чем желаешь самой себе. Поэтому в моих Сурья-Намаскар стало больше «Спасибо! Спасибо! Спасибо…» Я почувствовала доверие и перестала ждать ответов. 

Начал накрапывать дождик, больше напоминавший брызги. «Погода проверяет нас на веру!», – поддерживал Рауф, и эта проверка закончилась через полминуты. Мы продолжали делать круги Приветствия Солнцу, и скоро дождь сделал вторую ненавязчивую попытку. «Спасибо, дождь!», – радостно воскликнул Рауф, и я (видимо, не я одна) улыбнулась. «Как здорово, что вы улыбаетесь!» 

Я действительно ощущала от дождика только плюсы: он был слабеньким, освежающим, и благодаря ему нам совсем не было жарко. Под прямыми солнечными лучами эта практика, думаю, давалась бы труднее. Дождь снова проверил, дадим ли мы слабину, и довольно быстро отступил вновь. Но в третий раз он решил не церемониться. И поскольку до этого момента никто не сдался и не ушел, он задал нам новый уровень. Он полил всерьез и надолго. 

В голове сразу мысли, заложенные родителями: «Промокнуть нельзя – заболеешь!» И тут же второй внутренний голос ответил: «Кому надо – заболеет, очистится. Кому не надо — после всякого дождя будет здоров». И я продолжала, чувствуя, как мокнут руки, волосы, стопы…Коврик  заполнялся лужами, уже невозможно было сделать полноценную собаку мордой вниз – руки и ноги почти расплывались. И хотя все мы были мокрыми, Рауф радостно заявил: «Дождя нет! Все только у нас в голове!» И мы снова улыбались.

 

Были мысли быстренько надеть дождевик, который я предусмотрительно взяла с собой, и продолжать в нем, но решила проходить это испытание наравне со всеми, да и не сбивать ритм.   

Мне кажется, мы сделали под дождем около 15 циклов, а затем нужно было лечь в шавасану или сесть в медитативную позу для расслабления. Здесь уже многие достали зонтики и дождевики (я тоже). Чтобы буквально не сесть в лужу, кто-то собирал воду с ковриков футболками или другой одеждой. Мне пригодились носки, которые пришлось выжимать пару раз. Но поскольку дождь продолжался с той же силой, эти усилия – все равно, что черпать воду из тонущей лодки. 

Сидеть в медитации было довольно тепло (попыталась, конечно, порасслабляться в шавасане, но капли по лицу напоминали пытку, так что мои границы комфорта в этом отношении остались нерасширенными). Рауф после полуторачасовой практики молчал, музыка продолжалась. Отличная возможность уйти вглубь себя и собрать плоды своей практики, но я рассеялась. Основная цель была выполнена, физически практика далась на удивление легко, тело готово продолжать еще, как минимум, кругов 56. 

Я пыталась ощутить чуть больше удовлетворенности, уловить что-то тонкое, новое, но оставались только обычные мысли. Легкое разочарование оставалось оттого, что было не так трудно, как я ожидала, что тело и мозг не успели заявить о своих псевдограницах, что в самих 108 циклах для меня было не так уж много самопреодоления и борьбы воли с инертностью. По сути основную «изюминку» принес дождь, который намочил все, что мог, испачкал коврик с двух сторон и подарил это прекрасное состояние свободы и смирения: когда ты идешь в абсолютно мокрой обуви, сырой одежде, с грязными руками, но уже ничего не страшно, ничего не волнует. Позже я мыла руки прямо о влажную траву (один парень любезно отломил мне кусочек мыла), и было сладко чувствовать себя наполовину дикаркой. Когда попила горячего и сытно поела, стала обычной девушкой. 

Весь день была заряженной, глаза горели, но не могу сказать, что ощущала что-то особое. Было классно поставить для себя жирную галочку, честно пожертвовать (как положено) 10% своей зарплаты в пользу благотворительного фонда «Добросердие», потанцевать после практики под «Pretty woman» и на следующий день не заболеть. И даже из всех мышц у меня болели только задние поверхности бедер. Я довольно быстро смирилась с тем, что якобы не испытала ничего особенного, но решила участвовать в таких массовых 108 Сурья-Намаскар хотя бы раз в полгода.  

Этот день закончился, а потом кое-что произошло. 

Я выиграла билеты на самолет! Билеты в Турцию туда-обратно и бесплатное участие в слёте, о котором мечтала! Слёте, где собираются 100 единомышленников, путешественников, практикующих осознанность и здоровый образ жизни! На 10 дней в теплый сезон они собираются у моря, чтобы вместе практиковать йогу и медитацию, вместе учиться новому, открывать мир, и в этот раз я буду с ними! В это счастье я не могу поверить до сих пор. Невозможно разубедить меня, что воскресная солнечная и практика и этот Дар – напрямую связаны. После всех йога-челленджей, в которых другим доставались коврики, леггинсы, комбинезоны, сертификаты, – ВДРУГ такая вселенская благодать! Должно быть, это и есть ответ на мои вопросы. Как бы то ни было, остается только снова и снова благодарить, доверять, возвращаться в здесь-и-сейчас, мечтать и постоянно расти над собой.

 

Жанна Фататянц

Фото: facebook. com/pg/organicpeoplegroup

Поделиться

Предыдущий материалLive Organic Day в Петербурге: красота в стиле «эко»

Следующий материалЛекция Алены Эко «Как работает натуральная косметика»

108 Сурья Намаскар — Какому графику следует следовать?

Мы часто слышим о термине Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), но многие из нас едва ли прилагают усилия, чтобы включить его в свой фитнес-режим . Не говоря уже о 108 Сурья Намаскара (108 подходов), многие даже пытаются идеально выполнить несколько подходов. Конечно, новичкам сложно даже представить, что они делают это 108 раз. Но дайте себе несколько недель, и вы почти у цели. Но многие из нас колеблются в одном аспекте — последовательности. Ренья Кохан, учитель йоги, говорит: «Выполнение 108 Сурья Намаскар может занять 9 часов.От 0 минут до 3 часов и более, это зависит только от врача. Это физически сложная последовательность, и выполнение 108 раз в день было бы утомительным и, честно говоря, ненужным. Человек, новичок в йога-асанах, потенциально может сделать 108, просто в зависимости от его предыдущего уровня физической подготовки, но для большинства это будет проблемой».

От повышения гибкости до укрепления позвоночника — преимущества этого «йогатона» весьма разнообразны. Но как приступить к этой огромной задаче? Что ж, мы здесь, чтобы помочь вам. В этой статье мы разработали график, который поможет вам увеличить число повторений до 108 за несколько недель. Кроме того, мы также изучаем его многочисленные преимущества и то, кому следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к этому «йогатону» Приветствия Солнцу. Продолжай читать.

Изображение: Shutterstock

В этой статье

Преимущества 108 Сурья Намаскар

Изображение: Shutterstock

Итак, с чего бы кому-то быть настолько сумасшедшим, чтобы повторять Сурья Намаскар 108 раз? Любой новичок в йоге, который видел, что она включает в себя, отказался бы от этой идеи. Тем не менее, 7 апреля 2012 года миллионы людей приняли тот же вызов «Йогатон» и успешно его завершили. Вот некоторые преимущества выполнения 108 Сурья Намаскар:

• Различные группы мышц растягиваются и сокращаются попеременно – без напряжения мышц
• Повышение гибкости и выносливости
• Очищение  чакр или нервных центров
• Глубокое дыхание очищает дыхательную систему
• Плоский пресс, крепкий позвоночник, более крепкие мышцы – нужно ли говорить больше?
• Делает вас умственно спокойным и уравновешенным

Мелочи

Сурья Намаскар воздействует на чакру Манипура, которая отвечает за высокую самооценку, уверенность, энергию и пищеварение.

Как подготовить свое тело и разум к испытаниям?

Изображение: Shutterstock

Вызов Сурья Намаскар 108 может быть пугающим для многих. Новичкам, беременным женщинам и пациентам с болями в спине рекомендуется избегать этой процедуры без предварительной консультации с врачом. Однако опытные храбрецы могут начать планировать и готовиться заблаговременно. Помните, это не произойдет за один день. Сначала вам нужно оценить свое физическое состояние и выносливость. График, приведенный ниже, соответствует схеме, распределенной в течение месяца; следуйте графику, чтобы избежать травм, связанных со стрессом, и уныния от неудач. Кроме того, не напрягайтесь слишком сильно. Это не соревнование, которое нужно выиграть, а вершина здоровья, которую нужно достичь. Пейте много жидкости, хорошо питайтесь и не забывайте делать перерывы на отдых. Наконец, помните, что это расписание не высечено на камне. Вы лучше знаете свое тело, знаете свои пределы и будьте готовы к задержке на пару дней, прежде чем вы достигнете своей конечной цели — 54 подходов приветствия Солнцу.

Связанный: Как повысить выносливость при беге – 20 советов, которым вы можете следовать

Достижение вершины 108

Изображение: Shutterstock

Приветствие солнцу 108 провозглашается многими знаменитостями и любителями йоги как эликсир молодого тела и ума. Следует отметить, что тело и ум требуют отдыха после каждой сессии, так как они увеличиваются в темпе. Поэтому вы должны разогреть свое тело перед началом серии Сурья Намаскар и охладить тело в Шавасане, в конце серии. Кроме того, при выполнении важно дышать осознанно. Том Миллер, сертифицированный персональный тренер, говорит: «Помните, что цель Сурья Намаскар — направить свежий Праан в каждую область тела. Без адекватного дыхания практика теряет всю свою ценность. Не выполняйте Сурья Намаскар, если вы не научились правильно вдыхать и выдыхать. Всегда помните о своем дыхании, выполняя каждую из 12 позиций. Переход из одного положения в другое облегчается вдохом или выдохом. Не забывайте дышать ТОЛЬКО носом. Вдох через нос (носовое дыхание) успокаивает, фильтрует и согревает входящий воздух и снижает частоту дыхания». В конце концов, вы также можете практиковать йога-нидру, чтобы расслабить тело. Помните, что нельзя пропускать дни в предложенном расписании.

Related: How To Do The Shavasana And What Are Its Benefits

9999999992 16 24999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999теля 2 2

	Day 1	Day 2	Day 3	Day 4	Day 5	День 6	День 7
Неделя 1	4 Сета	8	12	16	20	20	16	20	0092 Rest
Week 2	24	24	24	24	24	24	Rest
Week 3	36	36	36	36	36	36	Rest
Week 4	48	48	Rest	54	54	54	54

Общая информация

В йогических практиках число 108 означает духовное завершение. Говорят, что в нашем теле есть 108 энергетических линий или нади, которые сходятся, образуя сердечную чакру.

Фонд «Искусство жизни» предлагает дополнительный режим в течение двух недель после выполнения задачи 108 Сурья Намаскар, когда приветствия меняются местами, постепенно снижаясь с 54 подходов до 6 подходов в день.

Преимущества 108 Сурья Намаскар многочисленны: от повышения гибкости до укрепления позвоночника. Это упражнение на глубокое дыхание очищает дыхательную систему, успокаивая и уравновешивая ум . Тем не менее, новички, беременные женщины, люди, страдающие высоким кровяным давлением, гипертонией, гипотонией, проблемами с сердцем, грыжей диска или любыми другими проблемами со спиной и пациентами с болями в спине, должны обратиться к врачу, прежде чем пробовать этот график. Кроме того, упомянутые выше упражнения выполняются ежемесячно, и вы должны придерживаться их, чтобы свести к минимуму недомогания, связанные со стрессом. Наконец, имейте в виду, что расписание не высечено на камне. Вы лучше всех знаете свое тело. Итак, признайте свои пределы и будьте готовы достичь своей конечной цели Сурья Намаскар.

Часто задаваемые вопросы

Сколько калорий вы сжигаете в 108 Сурья Намаскар?

Поскольку один раунд Сурья Намаскар сжигает 13,90 калорий, вы можете сжечь 1501,2 калории за 108 Сурья Намаскар.

Сурья Намаскар лучше ходьбы?

Хотя ходьба может улучшить работу легких и сердца, известно, что Сурья Намаскар имеет больше физиологических преимуществ. Это может улучшить кровообращение и дыхательную систему, а также повысить выносливость (1).

Ключевые выводы

• Практика Сурья Намаскар 108 раз помогает улучшить физическую силу, глубоко очищает дыхательную систему и вселяет чувство спокойствия.
• Хорошо питайтесь, пейте много воды и достаточно отдыхайте, чтобы подготовить свое тело к Сурья Намаскар 108.
• Не переусердствуйте с Сурья Намаскар 108, если у вас проблемы со спиной или вы беременны.
• Охладите свое тело в Шавасане, чтобы расслабить тело.

Источники

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой, чтобы узнать больше.

1. Сравнительное исследование воздействия медленного и быстрого сурьянамаскара на физиологические функции
   • Рецензент
   • Автор
   • Эксперт

   108 Искусство Жизни Сурья Намаскар Счет: Поднимите свое тело, разум и дух!

   Седжал Шах | Опубликовано : 31 декабря 2020 г.

   Хотели бы вы принять участие в конкурсе «108 приветствий солнцу»? Этот подсчет Сурья Намаскар в Искусстве Жизни и рекомендации помогут вам подготовиться к нему.

   ---

   7 апреля 2012 года в рамках глобального мероприятия, организованного «Искусством жизни», около 1,3 миллиона человек со всего мира приняли участие в Yogathon Challenge. Это состояло из практики 108 Приветствий Солнцу за один сеанс. Тысячам участников по всему миру удалось выполнить этот йога-вызов. Сурья Намаскар, или приветствие солнцу, представляет собой последовательность из 12 поз йоги, которые заряжают энергией область солнечного сплетения. Солнечное сплетение или чакра пупка является важным центром тела и связана со многими энергетическими каналами. Польза Приветствия Солнцу огромна, и его практика хорошо известна во всем мире. Тем не менее, выполнение 108 приветствий Солнцу за раз может быть сложной задачей и требует выносливости, физической подготовки и, прежде всего, умственной решимости и дисциплины. Это возможно, и это доказано тысячами. Вот рекомендуемый распорядок дня на четыре недели, который поможет вам достичь цели в 108 приветствий солнцу.

   Священное число 108!

   Йоги всего мира любят священное число 108. Это число также соединяет Солнце, Луну и Землю: среднее расстояние Солнца и Луны от Земли в 108 раз превышает их соответствующие диаметры. Кроме того, есть двенадцать созвездий и 9 планет, если умножить их на 108. Это число имеет большое значение в разных культурах по всему миру. Многие йоги выполняют 108 Сурья Намаскар регулярно и по особым случаям.

   Примите вызов 108 Приветствий Солнцу

   Выполнение 108 Приветствий Солнцу может быть сложной задачей и требует выносливости, физической подготовки и, прежде всего, умственной решимости и дисциплины. Практику нужно наращивать постепенно. Вот рекомендуемая программа на четыре недели, которая поможет вам достичь цели в 108 подходов, т. е. 54 раундов. К тому времени, когда вы достигнете этого числа, вы обнаружите, что стали стройнее!!! [Если вы новичок в практике асан йоги, в течение недели или двух подготовьте свое тело с помощью этой нежной последовательности, освобождающей суставы.] 

   Каждый день готовьтесь с помощью нескольких циклов йоговского дыхания, дыханий радости, а также мягких упражнений на расслабление суставов и разминки. А затем с чувством благодарности к солнцу последовательность Сурья Намаскар Йоги. Вы можете делать это с мантрой или пением Сурья Намаскар, чтобы получать еще больше удовольствия от практики.

   Предостережение: Пожалуйста, принимайте участие в этом конкурсе «108 приветствий солнцу» только после разрешения вашего лечащего врача. Любую позу йоги, включая Сурья Намаскар, лучше всего изучать под личным наблюдением сертифицированного учителя йоги. Таким образом, учитель может помочь исправить выравнивание и следить за вашим прогрессом. Если у вас есть хроническая или острая боль в спине, высокое кровяное давление или проблемы с сердцем, грыжа или недавние операции или процедуры, проконсультируйтесь с врачом и придерживайтесь его рекомендаций, прежде чем практиковать Сурья Намаскар. Женщины во время беременности и месячных могут избегать практики Приветствия Солнцу.

   Искусство Жизни Количество Сурья Намаскар для подготовки к испытанию 108 вы можете медленно отступить:

   Вы постепенно построили себя, чтобы достичь отметки 108, но история на этом не заканчивается. Эдмунд Хиллари поднялся на Эверест, провел там несколько часов, наслаждаясь видом, но в конце концов ему пришлось спуститься. Если вы хотите продолжать этот режим из 108 приветствий Солнцу каждый день, во что бы то ни стало, вперед. Но всякий раз, когда вам захочется остановиться, настоятельно рекомендуется не останавливаться резко. Это все равно, что нажать на тормоз в разгоняющейся машине. Точно так же, как путешествие наверх было постепенным и шаг за шагом, таким же должно быть и ваше возвращение. Вы же не хотите приземлиться.

   Это потому, что по мере того, как вы наращиваете темп, ваше тело привыкает к энергичной практике поз йоги. Постепенное снижение интенсивности дает вашему телу возможность восстановиться после интенсивной тренировки и повышает устойчивость разогретых мышц. Вот рекомендуемый график на две недели, начиная со дня, когда вы выполнили 108 Приветствий Солнцу.

   Запомните эти 3 совета, пока будете принимать вызов 108 Сурья Намаскара:

   1. Питайтесь правильно. Оберегайте себя от обезвоживания. Пейте 3-4 литра воды в день.

   2. Хорошо отдохни. Рано ложитесь спать и рано вставайте, чтобы потренироваться и подготовиться к испытаниям.

   3. Отпустите и расслабьте свое тело, пока вы ложитесь в йога-нидру после завершения практики Сурья Намаскар.

   Как расслабить тело после Сурья Намаскара?

   Убедитесь, что вы правильно расслабились после практики Сурья Намаскар. Вместо того, чтобы плюхнуться в кресло или сразу приступить к следующему заданию, лучше сделать несколько расслабляющих поз для различных частей тела, которые больше задействованы в выполнении «Приветствия Солнцу». Фактически, во время релаксации эффект от всех растяжек будет проникать на более глубокий уровень, давая вам настоящую пользу. Вот некоторые из поз, которые могут помочь: 9.0005

   1. Гомукхасана (поза коровьей морды) — отличный способ расслабить переутомленные руки.

   2. Ваджрасана (поза Героя) — Сядьте в Ваджрасану на 5 минут, чтобы расслабить ноги.

   3. Натраджасана (поза Танцующего Шивы) — эта поза расслабляет позвоночник и спину.

   4. Паванамуктасана (поза избавления от ветра) — повернитесь в этой позе йоги, чтобы снять напряжение в спине. Это отличный способ массажа спины.

   5. Йога-нидра. Лягте на спину в Шавасану (позу трупа) и сосредоточьте свое внимание на различных частях тела, мягко дыша в соответствии с этими инструкциями. Йога-нидра охлаждает тело и восстанавливает его до нормальной температуры.

   При регулярной практике вы легко сможете достичь вершины 108 Сурья Намаскара. Как только вы начнете, вы также почувствуете эффект от своей практики — повышение уровня энергии в течение дня, улучшение пищеварения, резкость и сосредоточенность. За несколько дней практики вы поймете, какой ритм подходит вам лучше всего. Делать это быстро — это то же самое, что заниматься аэробикой, а медленное упражнение может быть медитативным.

   Последнее лучше всего подходит тем, у кого мало времени. Несколько раундов Приветствия Солнцу могут обеспечить комплексную тренировку тела за 10-15 минут! Для обычной практики достаточно 6 раундов или 12 подходов Приветствия Солнцу.

   Вы также можете выполнять это упражнение в качестве разминки, за которой следуют другие интенсивные позы йоги. Если вы практикуете Сурья Намаскар как часть разминки, вы можете выполнять ее несколько быстрее.

   Когда вы практикуете их как часть практики поз йоги, вы можете поддерживать скорость от медленной до средней. После нескольких циклов тело становится легким и гибким, а растяжки в активных позах йоги становятся более глубокими.

   Отказ от ответственности. Пожалуйста, принимайте участие в этом конкурсе «108 приветствий солнцу» только после разрешения вашего поставщика медицинских услуг. Если у вас болит спина или есть какие-либо другие состояния, упомянутые в разделе «Меры предосторожности и противопоказания», проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и придерживайтесь его/ее рекомендаций. Пожалуйста, поймите и следуйте всем советам и рекомендациям, упомянутым в этой электронной книге. Автор или Фонд «Искусство жизни» не несут ответственности за любые травмы или любые другие условия, которые могут возникнуть у вас из-за участия в этом испытании или иным образом.

   Создайте программу оздоровления

   Приветствие солнцу с последующей дыхательной гимнастикой (пранаямой) и медитацией — это полный пакет для вашего ежедневного хорошего самочувствия. Теперь, когда вы научились выполнять «Приветствие Солнцу», хотели бы вы получить представление о мощной работе с дыханием и медитации с живым инструктором и узнать больше о том, как медитировать ежедневно? Присоединяйтесь к Beyond Breath прямо сейчас!

   Новичок в йоге? Исследуйте йогу 101: простое руководство по практике и философии в помощь новичку.