Фитнес дома “Супер-семидневка”. Уровень 2. Неделя 2
Всем привет!
Представляю вашему вниманию видео уроки с эффективными упражнениями для домашнего тренинга.
Больше не нужно тратить время на то чтобы продумывать свои тренировки, я это уже сделала за вас. Вам остается только регулярно тренироваться и следовать рекомендациям.
Пошаговая программа тренировок поможет грамотно укрепить тело, развить силу воли, что очень важно на пути к преображению фигуры и крепкому здоровью.
Надевайте спортивную форму и занимайтесь с удовольствием по программе домашних тренировок “Супер-семидневка”!
График тренировок:
Понедельник и четверг – тренировка №1.
Вторник и пятница – тренировка №2.
Среда и суббота – тренировка №3.
Воскресенье – растяжка (стретчинг).
Фитнес дома. Уровень 2. Неделя 2. Тренировка 1
Фитнес дома. Уровень 2. Неделя 2. Тренировка2
Фитнес дома. Уровень 2. Неделя 2. Тренировка 3
Фитнес дома.
Растяжка
Плейлист со всеми тренировками “Супер-семидневки” — https://www.youtube.com/playlist?list=PLA5hUJdJm27ZjszuXw7GbkTh5dSwou8D4&feature=view_all
Добавляйтесь ко мне во френды — http://www.facebook.com/katerinabuida
Давайте будем ВКонтакте — http://vk.com/club10263635
Фолловте меня в твиттере — https://twitter.com/#!/katushabu
Google + https://plus.google.com/u/0/107324250918281074140/posts
Чтобы всегда быть в курсе новых и самых свежих видео, подписывайтесь на мой бесплатный официальный канал!
Ваш тренер Катерина Буйда
Видео, использованные в статье:
Фитнес дома. «Супер-семидневка». Уровень 2. Неделя 2. Тренировка 1
Фитнес дома. «Супер-семидневка». Уровень 2. Неделя 2. Тренировка 2
Фитнес дома. «Супер-семидневка». Уровень 2. Неделя 2. Тренировка 3
Фитнес дома. “Супер-семидневка”. Растяжка (стретчинг)
Фитнес-программа Суперсемидневка — «Похудинка Похудалка (✪㉨✪) Фитнес программа для начинающих, но скорее для тех, кто любит ставить себе сложные задачи 😉 »
Hello Everybody (ง ͠° ͟ل͜ ͡°)ง
Заставка.
Сегодня поделюсь с вами отзывом о программе тренировок «Семидневка» от Екатерины Буйды. Знакомство с каналом Екатерины у меня начался с йоги. Первые шаги сразу пошли со сложных тренировок, что не есть хорошо. (Лучше постепенно увеличивать нагрузку) Аж в 2015 году (а возможно даже 2014) Я смотрела её видео и пыталась повторить. Со своим не малым весом. Как говорится в народе: «попытка, не пытка»! Что — то получалось, а что то естественно нет. Прошли года и я снова занимаюсь с этим тренером по видео. Я миксовала «Семидневку» и «Йогомикс». Нагрузка получалась приличная. Теперь же второй заход «Семидневка» и разные кардио тренеровки. И что я для себя вынесла из этих тренировок:
- На канале Екатерины вы можете найти ссылку под видео с описанием всей программы. По каким дням выполнять ту или иную тренировку.
- Я похудела за месяц примерно на 4 кг (возможно и больше) С одной стороны это хороший результат, т.к. вес уходит постепенно, но с другой мне хотелось большего. Изменения я больше видела не на весах, а в зеркале.
А особенно в одежде. Но я не делаю только один комплекс, я всегда миксую. Поэтому не могу сказать сколько точно можно скинуть если ТОЛЬКО использовать эту программу. - Подходит тем у кого есть варикоз. Качаем себе ягодицы без выпадов и прыжков. Такие упражнения помогают ножкам быть более здоровыми.
Ноги.
Снова ножки
Ягодицы.
Ягодицы 2
Упражнения на ягодицы 3
- При плюсах для ножек, есть минус, эти упражнения очень сложные. На первых взгляд все легко, но не человеку который спортом не занимался. В чем же причина? Нужен сильный пресс, чтобы ноги держать на весу. Так же ноги нужно выпрямлять, что тоже не легко, каждый раз их хочется согнуть. Но если первую неделю эти упражнения возможно выполнять, то вторая ад!
Разводим и сводим ноги.
Свели вместе. И так несколько раз.
- Очень много повторений. Каждую неделю делаем одни и те же упражнения, но с небольшими изменениями. И то это обычно по средам. Там используется метод Табаты. А в остальные недели 2-4 это ТРИ ТЕМПА! А ещё если пропустил денек, придется повторять НЕДЕЛЮ сначала! Может поэтому мне стало скучно. Я просто больше люблю разнообразие. На Руки.
Опять же руки.
Руки 4
Руки 3
- Теперь о самом тренере, Екатерина очень грамотно показывает упражнения, объясняет как нужно его выполнять, и особенно как НЕЛЬЗЯ! делать, не забывает разъяснять как дышать.
Правильно
Неправильно
Единственное, что мне не нравиться, НА МОЙ ВЗГЛЯД! Я это даже выделю, чтобы не было претензий. Екатерина уж слишком мало эмоций показывает, да она улыбается, подбадривает, но лично меня это подбешивает иногда. Когда мне трудно, и я слышу фразу на подобие мультика «Мадагаскар» — «Улыбаемся и машем!» . Я так же тренируюсь по другим программа, это как писала выше кардио. Не русские блогеры, а иностранцы, с которыми намного интереснее тренировки. они более яркие и спокойно показывают, что тоже устали, где-то шутят, где-то даже кривляются. Показывает, что они не роботы, и им тоже сложно, но надо. Конечно, мне скажут надо тренироваться с удовольствием, но это не всегда получается по многим фактором. И быть помешанным на тренировках тоже не хочется. По ощущениям похоже на актерскую игру. Чем она более выразительна, тем нам зрителем приятнее смотреть. Надеюсь, все поняли мою мысль - Программа больше рассчитана на развитие мышц. Это чисто силовые упражнения. + этот комплекс подходит 100% девушкам, т.к. нет утяжелителей. Вам не нужно покупать что-то для занятий. Нужно лишь любое пространство. А если есть коврик для йоги его можно использовать. Не нужно скупать гантели, и другой спортивный инвентарь. Пресс
Пресс два
Йога по воскресеньям ( я не делаю)
Йога
- Так как я за разнообразие, музыкальный фон однотипный, нейтральный. После видео с танцами, такая музыка утомляет даже. Хочется более подвижной и зажигательной музыки. Как бы дополнительная мотивация. А если она ещё правильно подобрана под движения то вообще кайф.
- Этот пункт не стала добавлять в «+» или в «-» т.к. можно причислить в обе группы. На тренировки уходит много времени. Почти все видео по 30 минут, к этому прибавим то, что все их можно повторять по кругу. Вот и получается, если делать максимум подходов, приблизительно 2 часа займет тренировка (естественно, если делать все фанатично)
А особенно в одежде. Но я не делаю только один комплекс, я всегда миксую. Поэтому не могу сказать сколько точно можно скинуть если ТОЛЬКО использовать эту программу.
И если вы думаете, что на следующей недели уже не будет трех темпов, вы ошибаетесь! Первый раз когда я выполняла три темпа на ноги, я потратила 3 часа! Делала все время передышки. Болел жутко пресс. Сейчас жара и мне все время трудно из-за нехватки кислорода. Но уже привычнее. Если одолеть три темпа, почувствуешь себя покорителем вершины.
Это чисто силовые упражнения. + этот комплекс подходит 100% девушкам, т.к. нет утяжелителей. Вам не нужно покупать что-то для занятий. Нужно лишь любое пространство. А если есть коврик для йоги его можно использовать. Не нужно скупать гантели, и другой спортивный инвентарь. ПрессЭто я описала первую «Семидневку», так же есть вторая, но она есть только в плейлисте в ютубе, по ссылке описания нет, неудобно.
Два фактора, которые указывают на то, что вы готовы перейти к уровню 2: 1. Техника. Вы уверены на 100 % в том, что качественно выполняете все упражнения, четко соблюдая технику 1-го уровня; 2. Количество раундов (кругов). Выполнение вами всех комплексов превышает 6-7 раундов на 1-ом уровне. Вы отточили свою технику и после 7 раунда не чувствуете усталости? Мои поздравления — вы готовы ко второму уровню!
WHAT? Не много ли. Я уже хочу перейти тупо ради любопытства. Первый раз я прошла «Семидневку» не до конца (последнюю неделю не смогла из-за лени сделать). Во второй раз уже полностью. Не вижу смысла по 6-7 кругов делать.
Могу смело рекомендовать начинающим, так как все объясняется по пальцам К тому же это видео, вы легко можете не делать какие то упражнения или сокращать время тренировки на ваше усмотрение.
Попробовать можно, в конце концов это открытая программа, полностью выложена в интернете.
Достоинства
- Без утяжелителей
- Объяснение каждого упражнения
- Подходит людям с варикозом
- Правильное дыхание
- Развитие силы воли
- Силовые упражнения для девушек
- Тренер считает вслух
Недостатки
- 3 темпа на ноги сложно осилить
- Если пропустил, то повторяй снова
- Музыка нейтральная
- Не хватка эмоций у тренера
- Однообразие
YoYoBirdрекомендует
Читать все отзывы 3
Другие отзывы
Смотрите также
Популярные отзывы
PMGC 2021 East Super Weekend Week 2: команды, расписание, трансляции
Киберспорт и игры
PMGC 2021 East Super Weekend Week 2: PUBG Mobile Global Championship 2021 East стартовал 30 ноября, где мы…
Вивек Сингх
Обновлено:
10 декабря 2021 г.
, 16:49:43
PMGC 2021 East Super Weekend Week 2: PUBG Mobile Global Championship 2021 East стартовал 30 ноября, и мы наблюдаем сражения между командами. Все 20 команд боролись за место в Super Weekend Week 2 PMGC 2021 East. 16 лучших команд из таблицы лидеров вышли на вторую неделю Super Weekend. Вот вся информация о второй неделе Super Weekend, включая информацию о командах, расписание и места, где можно посмотреть матчи.
PMGC 2021 East Расписание недели Super Weekend:
Вторая неделя Super Weekend PUBG Mobile Global Championship 2021 East пройдет с 10 по 12 декабря 2021 года. 16 лучших команд, прошедших квалификацию, сыграют в общей сложности 15 матчей в три дня (5 матчей/день). Очки, набранные командами в матчах Суперуик-энда, определят общий рейтинг этапа лиги.
Читайте также: PMGC 2021 West, день 2: 16 лучших команд проходят квалификацию на PMGC 2021 West SuperWeekend, неделя 1.
Подробности
- Stalwart Esports
- Бесконечность
- DAMWON Gaming
- Клан FaZe
- Бытие Дигма
- Командный секрет
- Бигетрон РА
- Игровой DRS
- МС Чонбури
- Галактика Нигма
- Шесть Два Восемь
- 4 соперника
- Тун Цзя Бао Киберспорт
- Команда Рико Инфинити
- Отклонить
- Криптикс
Всего 20 команд пройдут в этап лиги. Этап лиги будет разделен на 2 этапа. Это будние дни и супер выходные. Каждую неделю будет сыграно 10 матчей. Следующий этап пройдет в формате Round Robin. 16 лучших команд каждой недели этого этапа будут претендовать на участие в Super Weekend PMGC 2021 East.
Очки, заработанные в Super Weekend, будут учитываться только в общем зачете лиги. Все Матчи будут проходить в формате Единого лобби. Теперь 16 лучших команд пройдут в финал лиги. Финал лиги будет состоять из 18 матчей, по 6 матчей в день. Топ 9команды пройдут в Гранд-финал PUBG Mobile Global Championship 2021.
Подробности прямой трансляции: Все матчи PMGC 2021 EAST будут транслироваться в прямом эфире исключительно на официальном Youtube-канале PUBG Mobile Esports.
Подробнее- PUBG Mobile: PMGC 2021 League Stage East Day 2: Общий зачет и сводка матчей
Поделись этим:
Вивек СингхПляжное тело
Часто задаваемые вопросы:9792
В СООТВЕТСТВИИ С ПРОТОКОЛАМИ COVID-19 ТРЕНЕРЫ, ПРОВОДЯЩИЕ КРУПНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ, ТАКИЕ КАК СУПЕР-ВЫХОДНЫЕ, ПРЯМЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ, ТРЕБУЮТСЯ СОБЛЮДАТЬ РУКОВОДСТВА, УСТАНОВЛЕННЫЕ ФЕДЕРАЛЬНЫМИ, ШТАТНЫМИ И ОКРУЖНЫМИ ДОЛЖНОСТНЫМИ ЛИЦАМИ. НЕБОЛЬШИЕ ДОМАШНИЕ МЕРОПРИЯТИЯ ТАКЖЕ ДОЛЖНЫ СООТВЕТСТВОВАТЬ МЕСТНЫМ РЕКОМЕНДАЦИЯМ В ОТНОШЕНИИ МАСКИ И/ИЛИ СОЦИАЛЬНОГО ДИСТАНЦИОНИРОВАНИЯ. | |||||||||||
| Что такое Super Weekend? | |||||||||||
| Три-четыре раза в год тысячи пляжных тренеров посещают виртуальные или личные встречи команд в своих городах в заранее определенный выходной день. Тренеры приезжают со всех уголков США, Канады, Франции и Великобритании, чтобы узнать о новых продуктах, новых программах и поделиться передовым опытом коучинга. Встречи Super Weekend всегда начинаются с празднования успехов нескольких отдельных тренеров и команд. Создается корпоративное видео с яркими моментами прошедшего квартала, а также ключевыми анонсами на следующие 90 дней. | |||||||||||
| Где тренеры могут найти Super Weekend? | |||||||||||
Тренеры, которые хотят провести мероприятие, могут зарегистрировать свое мероприятие, и мы разместим его на этой интерактивной карте. | |||||||||||
| Каковы даты проведения живых/виртуальных мероприятий Super Weekend в 2023 году? | |||||||||||
| |||||||||||
| Как я могу посмотреть виртуальное мероприятие Super Weekend? | |||||||||||
| 1. | Сообщите свое местоположение. Укажите место встречи. Сообщите нам, где вы проводите свое мероприятие, чтобы мы могли помочь вам продвигать его в онлайн-офисе Coach! | ||||||||||
2. | |||||||||||