Судорога в ноге причины: Причины появления судорог в ногах и способы их устранения

Причины судорог в ногах

03.09.2021

Судороги — это спазм мышцы, неконтролируемое и сильное сокращение. Обычно видно искажение мышц пораженного участка с внезапной болью.

Спазм длится от нескольких долгих секунд до десяти минут, но дискомфорт и боль могут продолжаться дольше. Обычно это происходит в результате

интенсивной физической работы, перегрузки определенной части тела, чаще всего нижних конечностей, длительного неправильного положения,

тяжелого рабочего дня, из-за нервозности или минерального дисбаланса в организме.

Во время спазма первая реакция — сознательное движение пораженной мышцы, и тогда она сжимается еще больше.

Ночные судороги возникают у 70% людей старше 50 лет и могут возникать в любом возрасте, даже у детей. Проблема в том, что они возникают довольно

внезапно, ночью или во время занятий.

Ночные судороги не следует путать с синдромом беспокойных ног, когда возникает неприятное ощущение «ползания» в нижних конечностях, которое

проходит после короткой прогулки или нескольких выполненных упражнений. В этом случае, хотя дискомфорт присутствует, интенсивной боли при

сокращении мышц нет, но есть потребность в активации и движении мышц.

Судороги в ногах могут возникать по нескольким причинам.

Возможно, что организм испытывает дефицит калия, магния, кальция и других минералов из-за неадекватного питания, или организм истощил запасы

пота во время активности, что связано с обезвоживанием жидкости и потерей минералов.

Причиной могут быть чрезмерные физические нагрузки, а также недостаток физической активности.

Очень низкие температуры, особенно низкие температуры воды.

Длительное стояние на твердой поверхности.

Судороги часто возникают во время беременности из-за пониженного количества минералов.

Определенные лекарства, такие как нейролептики, противозачаточные таблетки.

Судороги — это нормальное явление при физической нагрузке или они являются признаком недостаточно хорошего растяжения и разогрева мышц?

Судорога — это проблема, которую организм пытается решить или о которой нас предупреждает. Если тело хорошо разогрето и подготовлено,

кровообращение достаточно готово, чтобы контролировать метаболизм в мышцах. Если тренировка слишком интенсивная и ресурсы израсходованы,

организм предупреждает спазмом. Возможная причина судорог ног в покое.

Первый минерал, связанный со спазмами, — это магний, который отвечает за передачу нервных импульсов и сокращение мышц.

Одна из причин его дефицита — повышенная физическая активность и потоотделение. Поэтому важно восстанавливать воду во время и после тренировки

с помощью качественных спортивных напитков с оптимальным соотношением электролитов (а не просто воды).

Вы также узнаете дефицит магния по раздражительности, депрессии, слабости или, возможно, рвоте.

Причиной также может быть злоупотребление мочегонными и слабительными средствами, а также чрезмерное употребление алкоголя и

неправильное питание, а также слишком много или слишком мало соли в пище.

Если судороги повторяются, сильно мешают вам или мешают спать, ваш врач может назначить миорелаксант.

Профилактика. Следующие советы помогут предотвратить судороги в ногах:

• приподнимите нижнюю часть кровати примерно на 20 сантиметров или подложите под ноги подушку побольше;
• перед сном выпейте магний натощак, иногда помогает столовая ложка томатного соуса на стакан воды
• пейте много жидкости: воду, минеральную воду или спортивные напитки;
• ограничьте или избегайте употребления алкогольных напитков и кофеина или черного чая, которые способствуют обезвоживанию;
• убедитесь, что вы едите здоровую пищу (особенно во время беременности), продукты, богатые кальцием, калием и магнием;
• полезно делать умеренные упражнения — кататься на велосипеде или велотренажере;
• упражнения на особых неустойчивых поверхностях;
• растягивайте мышцы каждый день, особенно до и после тренировки и перед сном;
• не увеличивайте резко интенсивность упражнений;
• пейте поливитаминные добавки;
• иногда балуйте себя сауной или массажем.

Беременным женщинам следует долго лежать не на спине, а на боку, поскольку у них блокируется кровообращение в нижних конечностях,

что, наряду с недостатком минералов в кровотоке, является причиной судорог.

Опубликовано в Статьи без рубрики Премиум Клиник

Судороги в ногах: причины и лечение

Судороги в ногах: причины и лечение

Судороги в ногах – распространенная проблема, которая доставляет множество неприятностей. Причин, по которым людей беспокоят судороги в ногах, много. Мы поговорим о самых распространенных из них, а также расскажем, как справиться с судорогами.

О чем говорят судороги в ногах

Судорога представляет собой непроизвольное сокращение мышц, которое часто сопровождается болевыми ощущениями. Различают клонические и тонические судороги. При клонических судорогах возникает резкое движение вроде нервного тика. При тонических судорогах мышца затвердевает, и такое состояние сопровождается болевым синдромом.

Чаще всего тонические судороги возникают в области голеней и икр. Судороги могут беспокоить людей разных возрастов, но чаще всего им подвержены люди среднего и старшего возрастов.

Как правило, судороги в ногах возникают при нарушении биохимического и электролитного состава крови. При нехватке ряда веществ, регулирующих деятельность нервно-мышечного аппарата возможно появление судороги. Данное состояние может развиться в силу ряда заболеваний или неправильного питания.

Судороги в ногах: нехватка ключевых минералов

Нехватка ключевых элементов, необходимых для нормальной деятельности мышц, может быть вызвана следующими причинами:

• Прием некоторых лекарственных препаратов. Адсорбенты и антацидные препараты препятствуют нормальному усвоению магния и кальция. А при приеме мочегонных препаратов из организма форсировано вымывается калий. Нехватки магния, кальция и калия приводят к дисфункции нервно-мышечного аппарата, что становится причиной развития судороги.
• Беременность. Одним из частых симптомов, беспокоящих беременных женщин, являются судороги ноги. Связано это как с нехваткой ключевых минералов, так и с ухудшением кровообращения в ногах и органах малого таза, что и становится причиной появления судорог.
• Стрессы. Когда мы нервничаем, то в кровь выбрасывается большое количество стресс-гормона кортизола. Этот гормон помогает нам «сгруппироваться» и приготовиться к опасности (механизм, развитый в ходе эволюции). Однако у данного гормона имеются и побочные эффекты. Одним из них является ухудшение усвояемости кальция в кишечнике и усиленное выведение этого минерала почками.
• Сильное потоотделение. Люди, склонные к сильному потоотделению, теряют вместе с потом много минералов, в том числе кальций, калий и магний. В этой связи развитие судорог повышается в жаркую погоду, а также у людей с избыточным весом, которые потеют при совершении даже незначительной физической работы.
• Нехватка витамина D. Давно известно, что для усвоения кальция необходимо достаточное количество витамина D. Этот витамин вырабатывается в организме под воздействием ультрафиолетового излучения. Достаточно 20-30 минутной прогулки в солнечную погоду, чтобы в организме выработалось достаточное количество этого витамина. В осенне-зимний период, когда продолжительность дня уменьшается, многие люди страдают от нехватки витамина D, что может стать причиной развития судорог ног.

Заболевания, приводящие к судорогам в ногах

Судороги в ногах могут указывать на некоторые заболевания, среди которых:

• Варикозное расширение вен, вследствие чего ухудшается питание мышц.
• Хронические нарушение кровообращения в нижних конечностях и хроническая венозная недостаточность.
• Заболевания обмена веществ, например, сахарный диабет.
• Заболевания эндокринной системы человека, например, болезни щитовидной железы.
• Заболевания почек.
• Геморрой (часто при геморрое судороги ног беспокоят в ночное время).
• Радикулит.
• Плоскостопие и травмы опорно-двигательного аппарата.

Экстренная помощь при судорогах в ногах

Если у вас часто бывают судороги ног, то вот несколько советов, которые помогут вам быстро справиться с проблемой:

• Расслабьте ногу. Если это не первая ваша судорога, то вы наверняка заранее ощутите ее наступление.
• Во время судороги потяните носок на себя, после чего следует ослабить тягу. Если судорога не прошла, то процедуру нужно повторить.
• Если судорога не прошла после потягиваний носка, то рекомендуется босиком походить по полу (желательно НЕ по ковру, чтобы стопы ощущали прохладу).
• Слегка помассируйте спазмированную мышцу. Для усиления эффекта можете использовать мази с разогревающим эффектом. Если массаж не помогает, то мышцу можно пощипать или даже уколоть иглой (предварительно простерилизуйте ее!).
• После того, как судорога ноги прошла, рекомендуется немного полежать с приподнятыми ногами, чтобы кровь лучше оттекала назад. Это поможет избежать повторения спазма.

Судороги в ногах: лечение

Лечение судорог зависит от причины развития данной патологии. Если судороги ног вызваны банальной нехваткой минералов, то пациенту назначают сбалансированное питание и прием витаминно-минеральных комплексов. Как правило, этого достаточно для того, чтобы судороги ног больше человека не беспокоили.

Если причиной судорог ног является прием некоторых лекарственных препаратов, то врач может заменить лекарство на другое или назначить заместительную терапию. Например, при приеме мочегонных препаратов пациенту также назначают препараты калия, чтобы возместить потери.

При заболеваниях обмена веществ и эндокринных нарушениях необходима корректировка гормонального фона организма. В таких случаях необходима консультация эндокринолога, который поможет устранить истинную причину судорог в ногах.

При варикозном расширении вен и проблемах с кровообращением в нижних конечностях используются специальные препараты (например, венотоники, препараты, укрепляющие стенки сосудов и другие). Таким лечением должен заниматься только врач.

Судороги в ногах: профилактика

Если вы склонны к появлению судорог в ногах, то следует позаботиться о том, чтобы спазмы беспокоили вас как можно реже. Среди профилактических мер в отношении судорог нижних конечностей наиболее эффективными являются следующие:

• Сбалансированный рацион питания. Избежать появления мышечного спазма можно с помощью сбалансированного рациона питания. Следует увеличить употребление продуктов, богатых калием, кальцием, магнием и витамином D. Минералов много содержится в овощах и фруктах. Кальция много в молочных продуктах и брокколи.
• Отказ от вредных привычек. Одним из элементов профилактики судорог нижних конечностей является отказ от вредных привычек. Курение и чрезмерное употребление алкоголя ухудшают усвоению ключевых питательных веществ и микроэлементов, а также плохо сказываются на состоянии стенок кровеносных сосудов.
• Умеренные физические нагрузки. Для того, чтобы мышцы работали хорошо, они должны ежедневно получать динамическую нагрузку. Полезными будут быстрая ходьба, плавание, бег трусцой и другие виды нагрузок. Старайтесь избегать длительных статических нагрузок (например, длительного стояния, сидения и т. д.).
• Правильный подбор обуви. Обувь должна быть с высоким подъемом и плотной поддержкой лодыжки. Представительницам прекрасного пола лучше отказаться от высоких каблуков в пользу небольших, но устойчивых. В такой обуви ваши ноги не будут уставать, что снизит вероятность развития судорог.
• Контрастные процедуры. Если вы склонны к судорогам ног, то перед сном рекомендуется проводить контрастные процедуры – ванночки или душ. В ванночки для ног можете добавить отвары трав, обладающих противосудорожным действием, например, мяту, валериану или хвощ.
• Самомассаж ног. Массаж ног нужно делать легкими массирующими движениями. Начинайте с поглаживаний, после чего переходите к шлепкам и разминанию той области, которая подвергается спазмам.

Причины судорог в ногах… и что делать

Любые судороги в лучшем случае раздражают, но они могут быть совершенно болезненными, особенно когда они случаются ночью, когда вы пытаетесь уснуть. Судороги в ногах особенно неприятны, и когда они возникают, они могут указывать на целый ряд возможностей, от чего-то такого простого, как недостаточное употребление жидкости, до более серьезных проблем, таких как невропатия. Читайте дальше, чтобы узнать больше о судорогах ног и о том, как их остановить!

Судороги в ногах могут возникать по ряду причин.

Лошадь Чарли (мышечный спазм)

Лошадь Чарли — это другое название мышечного спазма, чаще всего возникающего в ногах (но может возникнуть в любой мышце тела). Мышечные спазмы в ногах, которые могут затронуть мышцы бедра, голени и стопы, могут возникнуть внезапно и могут быть невероятно болезненными. Мышечные спазмы могут возникать, когда вы перенапрягаете или травмируете мышцу. К ним могут привести следующие факторы:

• Физические упражнения при недостатке жидкости (обезвоживание)
• Низкий уровень калия или кальция

Спазмы в икроножных мышцах могут возникать при толчках во время плавания или бега. Спазмы верхних конечностей чаще возникают при беге или прыжках. Лошади Чарли, как правило, возникают, когда вы спите, и боль и дискомфорт будят вас.

Симптомами острого лишая являются скованность мышц или узел. Сильная боль также является симптомом.

Лечение

Растяжка и массаж помогают расслабить мышцы. Попробуйте большими пальцами надавить на место спазма; встать и встать на цыпочки тоже может помочь. Использование грелки также может помочь расслабить мышцы, а затем пакет со льдом, чтобы уменьшить боль. Если чесотка продолжается, поговорите со своим лечащим врачом об использовании спазмолитических препаратов и/или физиотерапии.

Профилактика

Убедитесь, что устранены первопричины ваших неприятных ощущений, чтобы они не повторялись. Соблюдение питьевого режима, растяжка перед тренировкой и прием определенных лекарств, таких как мочегонные средства и статины, вместе с вашим лечащим врачом могут предотвратить или, по крайней мере, уменьшить частоту этих спазмов. Как насчет приема добавок калия, магния или кальция? Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Но обязательно включить пищевые источники этих питательных веществ, безусловно, хорошая идея. Продукты, которые могут помочь предотвратить судороги, включают авокадо, бананы, фасоль и чечевицу, молоко и йогурт, листовую зелень, орехи и семена.

Чтобы получать последние новости о диабете, стратегии контроля уровня глюкозы в крови, советы по питанию, полезные рецепты и многое другое прямо на ваш почтовый ящик, подпишитесь на наши бесплатные информационные бюллетени!

Периферическая невропатия

Диабет является основной причиной невропатии, которая представляет собой повреждение или дисфункцию нервов, что приводит к онемению, покалыванию, мышечной слабости и боли. Периферическая невропатия (ПН) — это когда повреждаются нервы за пределами головного и спинного мозга, и этот тип невропатии часто поражает нервы рук или ног. Длительно высокий уровень сахара в крови может привести к PN.

Около 60-70% людей с диабетом имеют невропатию, но это состояние также может быть результатом травмы, заболеваний почек и печени, аутоиммунных заболеваний, инфекций, приема лекарств, сосудистых заболеваний и алкоголизма.

Когда PN возникает в ногах и стопах, оно может вызывать жжение, покалывание, боль, судороги и спазмы, и эти симптомы могут проявляться ночью.

Лечение

Боль и спазмы при ПП могут потребовать медикаментозного лечения. Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ацетаминофен и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), могут облегчить боль от легкой до умеренной. Могут потребоваться лекарства, отпускаемые по рецепту. Антидепрессанты, такие как нортриптилин и ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина, помогают блокировать болевые сигналы в головном мозге. Другими эффективными препаратами являются те, которые используются при эпилепсии, такие как габапентин, прегабалин и топирамат. Также могут быть полезны кремы и пластыри для кожи местного применения, содержащие лидокаин или капсаицин.

Немедицинские подходы, которые могут быть полезны, включают физиотерапию, чрескожную электрическую стимуляцию нервов (ЧЭНС), которая использует слабый электрический ток для нарушения болевых сигналов, иглоукалывание, йогу, поведенческую терапию и медикаментозное лечение. Считается, что некоторые пищевые добавки также помогают при невропатической боли, включая альфа-липоевую кислоту, ацетил-L-карнитин и витамин B12, но доказательств в поддержку их использования не так много, а некоторые добавки могут привести к потенциально серьезные побочные эффекты. Поговорите со своим поставщиком услуг о том, какие методы лечения будут для вас оптимальными.

Профилактика

Стремление поддерживать уровень сахара в крови и уровень A1C как можно ближе к целевому уровню — лучший способ предотвратить ПП, наряду с другими хроническими осложнениями диабета. Кроме того, хороший уход за ногами, отказ от курения, здоровое питание и активный образ жизни также могут помочь. Для получения дополнительной информации о PN посетите веб-сайт Фонда периферической невропатии.

Заболевание периферических артерий

Заболевание периферических артерий (ЗПА) в ногах — это сужение или закупорка артерий, несущих кровь от сердца к ногам, сообщает CDC (Центры по контролю и профилактике заболеваний). ЗПА в первую очередь вызвана накоплением жировых отложений (бляшек) в артериях, что называется атеросклерозом. ЗПА может возникнуть в любом кровеносном сосуде, но чаще всего в ногах. От 8 до 12 миллионов американцев страдают ЗПА.

Факторы риска ЗПА включают:

• Высокое кровяное давление
• Высокий уровень холестерина
• Пожилой возраст
• Курение
• Диабет

Основным симптомом ЗПА является боль в ногах при физической активности, например при ходьбе. Боль может возникать в бедрах, бедрах, ягодицах или икрах и обычно проходит после отдыха. Другие признаки ЗПА включают мышечную слабость, отсутствие волос на ногах, блестящую кожу, уменьшение или отсутствие пульса на ногах, раны или язвы на ногах или ступнях, которые не заживают, а также холодные или онемевшие пальцы ног.

Лечение

Изменение образа жизни на раннем этапе может помочь в лечении ЗПА. К ним относятся регулярные физические упражнения и контроль артериального давления и уровня холестерина. Кроме того, может помочь план питания с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров и натрия. Отказ от курения обязателен. Ваш врач может прописать аспирин или другие препараты, разжижающие кровь, и вам могут понадобиться лекарства для контроля высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина. В некоторых случаях могут помочь такие процедуры, как баллонная ангиопластика, атерэктомия или стентирование; может потребоваться хирургическое вмешательство для обхода заблокированных артерий.

Профилактика

Контроль уровня сахара в крови, артериального давления и уровня холестерина является ключевым шагом в профилактике ЗПА. Прием лекарств в соответствии с предписаниями, а также здоровое питание, регулярная физическая активность и преодоление стресса очень важны. Поскольку табак является основным фактором риска ЗПА (и сердечных заболеваний), поиск помощи в том, как бросить курить, является приоритетной задачей. Поработайте со своим лечащим врачом и инструктором по диабету, чтобы разработать план лечения, который лучше всего подходит для вас. Для получения дополнительной информации о ЗПА посетите веб-сайт Американской кардиологической ассоциации.

Наконец, имейте в виду, что судороги ног могут возникать по причинам, отличным от перечисленных выше, в том числе:

• Пожилой возраст из-за потери мышечной массы
• Беременность
• Другие медицинские состояния, такие как заболевания щитовидной железы, почек или печени, спинальный стеноз, остеоартрит и болезнь Паркинсона

Сообщите своему врачу, если у вас по-прежнему будут судороги в ногах, чтобы он помог диагностировать причину. Кроме того, имейте в виду, что растяжение и укрепление мышц ног может иметь большое значение для предотвращения судорог в ногах.

Хотите узнать больше о болезненных состояниях ног? Прочитайте «Боль в ногах при диабете и заболевание периферических артерий» и «Контроль нейропатической боли».

Что вызывает судороги в ногах? Объяснение причин и методов лечения

28 января 2021 г.

Узнайте, что вызывает судороги в ногах, как от них избавиться и что вы можете сделать, чтобы избежать их повторения.

Судорожная боль, вызванная мышечным спазмом, может возникать в икроножных мышцах и мышцах бедра, а иногда и в стопах.

Внезапная боль в мышцах ног является основным симптомом судорог ног. Они могут различаться по интенсивности и продолжительности, но судороги ног — это опыт, который вы вряд ли забудете.

Хотя судороги ног могут быть у взрослых и детей любого возраста, они чаще всего встречаются у пожилых людей и беременных женщин. Около трети людей старше 60 лет и около 50% людей старше 80 лет страдают судорогами ног. У кого-то они есть каждый день.

Что вызывает судороги ног?

Мы не всегда знаем, что вызывает судороги в ногах. В этих случаях они известны как идиопатические судороги ног. Однако бывают случаи, когда судороги в ногах могут быть связаны с определенными причинами.

Причины судорог ног могут включать:

• Потеря мышечной массы (обычно вызванная старением)
• Слишком много упражнений
• Обезвоживание
• Слишком много алкоголя
• Компрессия нервов в позвоночнике
• Плохое кровоснабжение ног
• Диабет
• Проблемы с щитовидной железой
• Заболевания печени
• Лекарства
• Низкий уровень натрия или калия

Потеря мышечной массы

Источником проблемы может быть просто старение. С возрастом мы склонны терять мышечную массу. Это означает, что оставшаяся мышца может испытывать напряжение, потому что ей приходится выполнять больше работы, и это может вызвать судороги в ногах.

Узнайте, как предотвратить потерю мышечной массы

Изменения в образе жизни

Выполнение большего количества физических упражнений, чем обычно, дополнительная нагрузка на мышцы ног, обезвоживание и чрезмерное употребление алкоголя также могут вызвать судороги.

Высокий или низкий уровень натрия или калия также может вызывать судороги в ногах.

Медицинские причины судорог ног

В некоторых случаях мышечные судороги могут быть связаны с заболеваниями, о которых вы можете знать или не знать.

Если нервы в позвоночнике сдавлены (поясничный стеноз), это может вызвать боль в ногах, напоминающую мышечные спазмы. Чем больше вы ходите, тем сильнее может быть боль.

Плохое кровоснабжение ног, вызванное сужением артерий, может вызвать боль, похожую на судороги ног, во время тренировки. Эта боль обычно прекращается после того, как вы перестанете тренироваться.

У вас больше шансов получить мышечные спазмы, если у вас диабет или заболевания щитовидной железы или печени. Лекарства, принимаемые при определенных условиях, также могут увеличить риск.

К ним относятся некоторые диуретики (используемые для выведения лишней жидкости из организма и для лечения высокого кровяного давления).

Другие лекарства, которые могут вызывать судороги, включают:

• Статины:  используются для снижения уровня липопротеинов низкой плотности
• Сальбутамол: используется для лечения астмы
• Тербуталин:  используется для облегчения симптомов астмы и бронхита, включая кашель, свистящее дыхание и одышку
• Фенотиазины:  используемые для лечения психических и эмоциональных расстройств, могут вызывать мышечные спазмы или повышать их частоту

Почему так болят судороги в ногах?

Боль, возникающая при судорогах ног, возникает из-за спазма мышцы ноги, другими словами, она слишком сильно сократилась или укоротилась. Обычно это происходит в икроножных мышцах, хотя иногда это может происходить в бедрах или ступнях. Помимо внезапной боли, вы можете обнаружить, что у вас есть твердый мышечный комок под кожей.

Боль, вызванная этими мышечными сокращениями, может длиться от нескольких секунд до 10 минут, но, к счастью, в большинстве случаев длится всего несколько минут. Однако через несколько часов вы можете обнаружить, что пораженная мышца все еще болит.

Когда следует беспокоиться о судорогах ног

Если у вас часто возникают мышечные судороги, стоит изучить проблему более подробно. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, могут ли какие-либо лекарства, которые вы регулярно принимаете, вызывать судороги. Они могут предложить альтернативные препараты.

Многие из нас испытывают судороги в ногах только ночью, часто во сне. Это может быть весьма разрушительным для нашего режима сна и может привести к недостатку сна и повлиять на вашу повседневную жизнь. Если это так или у вас есть покраснение, отек или мышечная слабость в этой области, обратитесь к своему терапевту.

Если судороги продолжаются более 10 минут и не проходят даже после растяжки и других упражнений, это может быть признаком другого заболевания, например, проблем с печенью или столбняка.

Бактерия, вызывающая столбняк, — Clostridium tetani. Живет в земле, а также в человеческих отходах и навозе животных. Если инфицированная земля попадет в разрез, это может подвергнуть вас риску заражения столбняком. Первым симптомом является ригидность мышц челюсти, из-за которой трудно открыть рот.

В течение следующих 24–72 часов эта скованность вместе с мышечными спазмами, вероятно, распространится на шею и конечности. Если у вас есть эти симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Saga Health Insurance дает вам возможность контролировать свои потребности в медицинском обслуживании и быть уверенным в том, что вы получите быстрое лечение. Узнайте больше о нашей обложке.

Как избавиться от судорог в ногах

В большинстве случаев вам не потребуется посторонняя помощь для лечения мышечных судорог в ногах, так как они проходят сами по себе. Растяжка ноги и массаж мышцы, вызывающей боль, обычно облегчают дискомфорт.

Если через 24 часа пораженная мышца все еще болит и болит, возможно, стоит принять обезболивающее. Убедитесь, что лекарство, которое вы принимаете, безопасно принимать с любыми отпускаемыми по рецепту лекарствами, которые у вас есть.

Как предотвратить судороги ног

Упражнения на растяжку ног, особенно икроножных мышц, могут помочь предотвратить или сократить количество мышечных судорог, которые у вас возникают.

Это простое упражнение, которое вы можете попробовать. Сначала встаньте на расстоянии двух-трех футов от стены, поставив ноги на пол.

Упритесь руками в стену и медленно согните руки в локтях, чтобы лицо и верхняя часть туловища оказались ближе к стене. Важно держать пятки ровно на полу.

Вы должны почувствовать растяжение задней поверхности икроножных мышц.

Сначала выполняйте это упражнение осторожно, затем удерживайте растянутое положение немного дольше, пока ваше тело не привыкнет к нему.