Судорога в икрах ног причины: Ночные судороги ног: причины и симптомы

Мышечные спазмы | Lancaster Orthopaedic Group, Lancaster County, PA

Главная » Специальности » Общие состояния » Мышечные спазмы

Мышечные спазмы, иногда называемые «лошадью Чарли», представляют собой сильное непроизвольное сокращение (напряжение) одной мышцы или группы мышц. Мышечные спазмы обычно длятся от нескольких секунд до 10 минут и могут быть очень болезненными. Большинство судорог возникают в конечностях, особенно в ногах, но могут возникать и в кистях, предплечьях и других мышцах.

Существует множество факторов, которые могут вызвать мышечные судороги, в том числе переутомление мышц, травма мышц, обезвоживание, низкий уровень калия, кальция или магния, малоподвижный образ жизни или даже низкие температуры. Многие люди, особенно пожилые люди, страдают от ночных судорог, которые нарушают их сон.

Другими причинами мышечных судорог могут быть лекарства, такие как противозачаточные средства, диуретики и стероиды, дефицит витаминов и сопутствующие заболевания, такие как заболевание почек.

Судороги болезненны. Мышца будет нежной, узловатой и твердой, и вы не сможете ею пользоваться, пока не пройдет судорога. В некоторых случаях сильные мышечные спазмы могут вызывать воспаление и болезненность в течение нескольких дней.

Мышечные спазмы чаще всего вызывают временное раздражение и обычно проходят сами по себе без лечения. Их часто можно остановить, если встать и пройтись. Растяжка, легкий массаж или прикладывание грелки также могут помочь мышцам расслабиться.

Если ваши мышечные судороги часто повторяются, обратитесь за оценкой в ​​Lancaster Orthopaedic Group. Ваш врач определит, являются ли лекарства или другие проблемы причиной ваших симптомов.

Врачи общей практики

Выберите врачаMichael A. Campbell, D.O.Michael P. St. Onge, D.O.Alan S. Tuckman, MDBrian J. Keener, MDCorey R. Troxell, DO, MBAGary M. Zartman, MDJoy L. Long, MDMarc П. Оливери, Д.О. Марк К. Перезоус, доктор медицины Майкл Дж. Берсик-младший, доктор медицины Томас Дж. Ренц, Д.У. Уэйн Р. Конрад, доктор медицины Янг М. Джи, доктор медицины

General Conditions

Select a ConditionArm FractureArthroscopic SurgeryBone SpursCompartment SyndromeContracture, JointContracture of TendonsContusionsEffusionFemale Athlete InjuriesFracturesJoint PainJoint Stiffness selected=’selected’Muscle CrampsMuscle SpasmsMuscle WeaknessMyositisNeuritisOsteonecrosisSprains & StrainsSynovitisTenosynovitis

Sports Medicine Physicians

Select a PhysicianMichael A. Campbell, D.O.Corey R. Troxell, DO, MBAJoy L. Long, MDMark K. Perezous, MD

Условия спортивной медицины

Выберите условия Загоняемого эпикондилита (теннисный локоть) Медиальный эпикондилит (гольф или бейсбольный локоть) дислокация локоть Knee SprainKnee MCL / Knee SprainKnee PCL / Knee SprainKnee Tendinitis / Patellar TendinitisKnee Tendon RupturePatellar DislocationPatellar FracturesPatellar SubluxationJoint Replacement Surgery — KneeTorn MeniscusAdhesive Capsulitis of Shoulder / Frozen ShoulderBicep Tendinitis / Tendon RuptureImpingement SyndromeLabral Tears Of The ShoulderProximal Humeral FractureRotator Cuff TearsRotator Cuff TendinitisRupture Biceps TendonShoulder BursitisShoulder DislocationShoulder FractureShoulder НестабильностьБоль в плече/Распространенные проблемы с плечомРасслоение плечаПодвывих плеча

Причины, симптомы, профилактика и лечение

• Мышечные судороги вызываются внезапными и неконтролируемыми мышечными сокращениями.
• Обезвоживание, низкий уровень электролитов, перенапряжение во время физической активности, а также определенные состояния здоровья или прием лекарств могут увеличить риск мышечных судорог.
• Чтобы предотвратить или избавиться от мышечных спазмов, важно делать растяжку до и после тренировок и избегать обезвоживания.
• Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Джоуи Турманом, CSCS, CPT, FNS, экспертом по фитнесу из Чикаго и тренером MYX Fitness.
• Посетите справочную библиотеку Insider’s Health, чтобы получить дополнительные советы.

Большинство людей, вероятно, сталкивались с неприятным опытом мышечных спазмов, также известных как мышечный спазм.

И хотя большинство судорог быстро проходят сами по себе, есть несколько полезных способов, которые вы можете использовать дома, чтобы предотвратить и вылечить их.

Вот что вам нужно знать о причинах мышечных спазмов, о том, как от них избавиться и когда следует обратиться к врачу.

Что вызывает мышечные спазмы?

Мышечная судорога вызывается внезапным и неконтролируемым сокращением мышц.

По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), когда мышцы сокращаются, мышечные волокна укорачиваются, увеличивая напряжение в мышцах. Во время судорог ваши мышцы остаются напряженными и укороченными, а не удлиненными и расслабленными.

Например, ваши икроножные мышцы могут легко укорачиваться, когда вы лежите в постели, так как ваша стопа больше не находится под прямым углом к ​​ноге, как когда вы стоите.

Вот почему мышечные судороги могут возникать в ногах посреди ночи, даже когда вы крепко спите. Но они могут возникать в любом месте, где у вас есть мышцы, а также на ногах или руках, а также на животе или грудной клетке во время тренировки.

Существует множество факторов, которые могут увеличить риск мышечных судорог, например:   

Обезвоживание 

Если вы не получаете достаточного количества воды каждый день, клетки ваших мышц не будут получать жидкости, необходимой им для правильного сокращения и расслабления.

«Наиболее распространенной причиной судорог является обезвоживание», — говорит Алехандро Бадиа, доктор медицины, FACS, хирург-ортопед из центра Badia Hand to Shoulder в Дорале, Флорида.

Чтобы пить нужное количество воды, разделите свой вес (в фунтах) пополам — это то, сколько унций воды вы должны выпивать каждый день. Итак, если вы весите 150 фунтов, это означает, что вы должны выпивать 75 унций жидкости, что составляет около 9восемь унций стаканов воды.

Гидратация необходима для функционирования мышц, а питье воды — это только первый шаг к правильному питанию ваших мышц.

Низкое содержание электролитов

Электролиты — это минералы, играющие важную роль в поддержании водного баланса. К ним относятся:

• Натрий
• Кальций
• Калий

Фактически, низкий уровень натрия и калия также является ключевой причиной возникновения мышечных спазмов, говорит Бадия. Возможно, вы слышали совет есть банан с высоким содержанием калия, если вы часто испытываете мышечные спазмы.

Перенапряжение

Слишком интенсивная работа мышц может привести к судорогам во время или после тренировки.

Это особенно распространено в жаркую погоду, говорит Бадиа, поскольку вы потеете и теряете жидкость быстрее, что способствует обезвоживанию и еще больше увеличивает риск судорог.

Перенапряжение также является распространенной проблемой для пожилых людей. С возрастом мышечная масса тела уменьшается. Это неизбежно даже для фанатиков тренировок, говорит Бадия.

В результате оставшиеся мышцы могут подвергаться перенапряжению во время физической активности, что может повысить вероятность мышечных судорог.

Если вы хотите избежать судорог, обязательно делайте растяжку перед любой физической активностью, чтобы как следует разогреть мышцы перед тренировкой.

Состояния здоровья или лекарства 

Некоторые основные медицинские проблемы или их лекарства также могут увеличить риск возникновения мышечных судорог: 

• Беременность. Из-за дополнительной нагрузки на ноги, а также из-за гормональных изменений беременность может увеличить вероятность появления мышечных спазмов.
• Медицинские состояния. Заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз, когда щитовидная железа вырабатывает более низкие уровни гормонов, связаны с частыми спазмами.
• Лекарства . Мышечные судороги являются распространенным побочным эффектом статинов, которые назначают для лечения высокого уровня холестерина.

Как избавиться от мышечных спазмов

Мышечные спазмы обычно проходят в течение нескольких секунд или нескольких минут. Но не всегда нужно ждать. Вот что вы можете сделать, чтобы облегчить спазмы и сопровождающую их боль:  

Растяните или помассируйте область

Сначала попробуйте осторожно помассировать ту часть тела, которая испытывает мышечную судорогу, чтобы расслабить напряженные, спазмированные мышцы.

Если у вас судорога в икроножной мышце, эта растяжка может помочь уменьшить сокращение мышцы, говорит Бадия:

Убедитесь, что вы держите ногу прямо, и медленно потяните верхнюю часть стопы к лицу. Вы должны почувствовать легкое растяжение в пораженной голени.

Растяжка икр сидя. Антонио Гиллем / Getty Images

Вы также можете облегчить судороги в икроножных мышцах с помощью этой растяжки стоя: 

1. Стоя, медленно вытяните противоположное колено (не затекшую ногу) вперед.
2. Держите пятку затекшей ноги на земле. Вы должны почувствовать легкое растяжение в пораженной голени.

Растяжка икр стоя. nycshooter / Getty Images

Помимо лечения судорог, растяжка может также помочь предотвратить их. Убедитесь, что вы растягиваете мышцы, которые вы используете, до и после тренировки — короткая растяжка перед тренировкой, за которой следует более тщательная растяжка после нее, особенно полезна.

Пенный валик, в частности, может помочь предотвратить мышечные спазмы, а также является одним из лучших способов избавиться от боли в мышцах.

Если у вас часто возникают мышечные спазмы по ночам, попробуйте перед сном сделать несколько простых упражнений на растяжку этих мышц, предлагает Бадия.

Пейте больше жидкости

Другие стратегии предотвращения судорог включают получение достаточного количества жидкости и электролитов.

Если вы тренируетесь, спортивный напиток, такой как Gatorade, может быть полезен, так как он обеспечивает как гидратацию, так и электролиты, говорит Бадия.

Или, если вас беспокоят судороги посреди ночи, выпейте перед сном стакан воды, чтобы обеспечить достаточное количество жидкости в организме.

Приложите тепло или лед

Если судороги возникают во время тренировки или в результате какой-либо другой физической активности, первое, что вы должны сделать, это прекратить занятия.