Строгая питьевая диета: Питьевая диета | отзывы

меню, основной принцип, особенности, плюсы и минусы, противопоказания

Питьевая диета на 7 дней – это простой и быстрый способ откорректировать вес без изнуряющих тренировок.

Содержание материала:

• 1 Основной принцип питьевой диеты на неделю
• 2 Особенности и суть методики
• 3 Плюсы и минусы диеты
• 4 Разрешенные и запрещенные продукты
• 5 Подробное меню на 7 дней
• 6 Выход из питьевой диеты
• 7 Каких результатов можно добиться?
• 8 Противопоказания
• 9 Что делать при срыве?

Основной принцип питьевой диеты на неделю

Главный принцип – на протяжении программы разрешается употреблять только лишь жидкую пищу. Отзывы тех, кто прошел методику полностью неоднозначны. Одни говорят, что система действительно помогла им справиться с излишним весом, и они продолжают питаться в основном жидкой пищей. Другим людям программа не понравилась, и они не смогли дойти до конца плана.

Питьевая диета на неделю – это не просто быстрое похудение, но и оздоровление организма. Жидкая еда прекрасно очищает ЖКТ от шлаков, а здоровый и чистый кишечник – это залог здоровья всего организма.

Особенности и суть методики

На протяжении недели в организм будет поступать только жидкость и пюре. Много жидкости способствует полному очищению тонкого и толстого кишечника, а также мочеполовой системы.

В течение 7 дней диеты будут очищаться кровь, сосудистая система. Идет полная очистка всех клеток организма. Такое интенсивное выведение шлаков помогает за короткий срок скинуть до 5-7 кг.

Плюсы и минусы диеты

Человеческий организм устроен так, что ему остро необходима твердая еда. Поэтому, сидя только на бульончиках и соках с молоком, можно нанести вред КЖТ. Нередко на питьевой диете люди страдают от диареи. Часто появляющиеся слабость и головокружения, острые головные боли и даже обмороки – это все огромный минус программы. Кроме того, соблюдение диеты связано с большим риском обострения хронических заболеваний, прежде всего со стороны ЖКТ и сердца.

Но главный плюс данной методики состоит в полном очищении организма, а, соответственно, в быстром снижении веса. Идеальное решение, если вы не сможете просидеть на жидкой пище неделю, – это питьевой день разгрузки.

Диета очень эффективна: уже на следующий же день после ее начала можно заметить первые результаты. Также во время похудения происходит резкое сокращение объемов желудка, что в будущем позволит насыщаться маленькими порциями.

Также продукты питания стоят довольно дешево, а это, несомненно, огромный плюс.

Разрешенные и запрещенные продукты

Какие же продукты питания разрешены, а какие под табу на диете?

В отличие от других программ, для коррекции веса на питьевой нет определенного меню.

Это значит, что разрешено все, что можно выпить, но ни в коем случае не жевать. Разумеется, чтобы не нанести вред своему организму однобоким питанием, свой стол в период похудения следует максимально разнообразить.

Основу плана питания должны составить следующие продукты:

• свежее молоко и жидкие йогурты, кефир, сыворотка, коктейли;
• мясные, рыбные и также овощные бульоны;
• чай, кофе;
• соки и нектары.

Желательно сократить в плане питания употребление сахара. Если невозможно пить несладкие чай и кофе, то в них разрешается добавлять натуральный мед.

Однако система разрешает далеко не все жидкие продукты. Так, алкоголь следует полностью исключить. Спиртное запрещено практически на всех методиках коррекции веса, и питьевая – не исключение.

До сих пор, хотя программа разработана далеко не вчера, диетологами ведутся споры о некоторых продуктах в меню, например, смузи. Ряд смузи получаются достаточно жидкими и легко пьются, а некоторые – нужно кушать ложкой. Поэтому есть такое правило: очень жидкие смузи разрешены, а вот в виде пюре запрещены на диете. Этот принцип касается и первых блюд: хотя суп – это и жидкое блюдо, разрешен разве что суп-пюре, и тот должен быть очень жидким.

Полностью исключаются из меню питьевой диеты следующие продукты:

• мясо в любом виде;
• все мучное;
• грибы и также бобовые;
• орехи;
• творог, сыр;
• колбасы;
• консервы;
• яйца;
• морепродукты.

Нельзя употреблять газировку, подслащенные компоты и соки с содержанием сахара, жирную молочку. Следует также полностью отказаться на 7 дней от соусов и кетчупов.

Подробное меню на 7 дней

Секрет питьевой диеты в ее меню. На самом деле каждый день программы – это маленькая монодиета, разгрузочные 24 часа на определенном продукте.

1 сутки

Первый день следует провести на молоке. Это должна быть нежирная молочка без наполнителей. Разрешается выпить до 1 литра кефира или молока, чашку йогурта.

2 сутки

Второй день следует провести на бульонах. Приготовьте овощной бульон. Можно сварить легкий суп-пюре. Количество съедаемой пищи не ограничено.

3 сутки

Третий день диеты проводят на соках. Желательно готовить фруктовые и овощные напитки самостоятельно. Объем выпиваемых соков за день не ограничен.

4 сутки

Четвертый день диеты чайный. Разрешены все чаи – черный, зеленый, каркаде, на травах. Можно добавлять в чайные напитки лимон или немного молока.

5 сутки

Пятый день диеты следует провести на жидком овсяном киселе. Последний разрешается заменить на фруктовый.

6 сутки

Шестой день диеты нужно провести на компотах из сырых фруктов или ягод, сухофруктов. В напитки запрещено добавлять сахар. По желанию можно положить немного меда.

7 сутки

Повторяется день на молочных продуктах

Выход из питьевой диеты

Меню достаточно строгое и многие не выдерживают, прекращая программу. И очень важно из такого жесткого, однобокого плана питания правильно выйти. Выход из питьевой диеты обязательно должен быть очень аккуратным и плавным, ведь организм на протяжении всей недели испытывал огромный стресс. Неимоверные усилия и полный отказ от гастрономических удовольствий можно перечеркнуть, сразу же набрав вес после резкого похудения.

На протяжении первых 7 дней после окончания программы следует соблюдать определенный режим питания. Понемногу в рацион начинают вводить крупы и творог. Это может быть гречневая каша с молоком и творожная запеканка с рисом.

На второй-третий день после выхода из программы в рацион добавляют немного нежирной рыбы. Желательно ее отваривать или хотя бы запекать в духовом шкафу.

Только с четвертого-пятого дня на столе может появиться отварное мясо. Спустя неделю можно вернуться к давно привычному плану питания, но строго контролировать количество съедаемых сладостей, мучного и жирного.

Диетологами была разработана программа выхода из строгих диет, рацион которых несбалансирован.

Первые 3 дня

Завтрак состоит из 200 г каши. Обед и ужин – питьевые.

Последующие 3 дня

Питьевой завтрак. На обед 200 г каши. Ужин состоит из фруктов.

Следующие 3 дня

Произвольный завтрак. Обед состоит из рыбы или мяса, а ужин – из фруктов или же овощей.

Последние 3 дня

Питание произвольное.

Каких результатов можно добиться?

План диетического питания направлен на резкое снижение веса, что дает ошеломляющие результаты диеты. Строго соблюдая правила программы, за неделю легко можно скинуть около 7 кг веса.

Многие женщины отмечают, что после выхода из диеты они ощущали приятную легкость во всем теле и прилив энергии. Это объясняется основательной чисткой организма на жидком режиме питания.

Противопоказания

Как и любая другая строгая монодиета коррекции веса, питьевая имеет массу противопоказаний. Нельзя ни в коем случае соблюдать программу людям, имеющим хоть малейшие проблемы со здоровьем. Эта методика была разработана только для полностью здоровых людей. Даже такой короткий период программы перед ее началом требует разрешения лечащего врача. Возможность очень резко похудеть на жидком питании, которое несбалансированное и нездоровое, следует в первую очередь рассматривать со стороны возможных осложнений со здоровьем.

Категорически запрещено придерживаться программы при:

• беременности, лактации;
• проблемах с ЖКТ и сердечно-сосудистой системой;
• расстройствах психического характера;
• заболеваниях почек и печени;
• эндокринологических болезнях;
• слабом иммунитете;
• любых обострениях хронических расстройств;

Детский или пожилой возраст – это тоже прямое противопоказание к соблюдению диеты.

Детям и подросткам до 21 года придерживаться жидкого плана питания ни в коем случае нельзя.

У подростков еще не до конца сформировалась и психика, и физическое здоровье. Они наиболее подвержены всем вероятным отрицательным последствиям программы. Самый тяжелый побочный эффект, который очень вероятен в таком возрасте при соблюдении жидкого плана питания – это анорексия. Рацион диеты очень жесткий, и не подходит молодому, еще не окрепшему организму.

Что делать при срыве?

Режим питания на данной диете, как упоминалось выше, очень жесткий, поэтому срывы не такая уж и редкость. Чтобы не сорваться и пройти программу до конца, нужно постоянно мотивировать себя. Например, на холодильник можно приклеить стикеры с написанным желаемым весом. Платье на размер меньше, красивый купальник для отпуска на море, развешанные на видном месте – это тоже пример отличной мотивации продолжать диету. Многие женщины постоянно взвешиваются или измеряют свои объемы, чтобы увидеть результаты и убедить себя не отказываться от достигнутого.

В случае же срыва не надо отчаиваться. Нельзя усугублять ситуацию поеданием пищи. В первую очередь нужно взвеситься и сравнить свой вес перед началом программы с достигнутым за те несколько дней, что удалось продержаться. Чтобы вернуться в диетический план питания, для начала следует употреблять продукты-жиросжигатели, такие как грейпфрутовый сок или зеленый чай. Активный посильный труд, упражнения и даже прогулки на воздухе помогут вернуться к диете и начать ее сначала. Наконец, если пройти весь путь питьевой диеты вам окажется не под силу, рассмотрите альтернативные программы для похудения и выберите для себя менее жесткую.

Питьевая диета – это очень строгая методика, но, собрав силу воли в кулак, ее можно выдержать.

Питьевая диета: преимущества, меню, сроки, результаты

Читати українською

Диеты

Natalia Kopievskaja

21.05.2018

Чтобы похудеть на какой-либо диете, нужна огромная сила воли. Продержаться даже пять дней на фруктово — овощном меню бывает очень тяжело — мучает голод уже на второй день и соблюдать расписание диетического питания кажется чем-то невозможным. К тому же, о

Если вы твердо решили измениться — скинуть лишний вес и уменьшить объемы, следует определиться, на какую диету сесть. Но нужно учитывать, что легкая диета — понятие мифическое. Чтобы ощутимо потерять в весе, необходима строгая очищающая диета на 1-2 недели. Самая эффективная схема похудения, при которой уходит килограмм за килограммом — это жесткая питьевая диета. Именно на питьевых диетах можно достичь большого снижения веса и уже через месяц получить новое тело.

Как подготовиться к жесткой питьевой диете и правильно очищать организм с ее помощью, чтобы быстрее уменьшились объемы, рассмотрим в данной статье.

Суть питьевой диеты

Питьевую диету считают одним из наиболее результативных способов похудения. Она еще имеет название «диета для ленивых», поскольку при ней отсутствует физическая активность, а также «диета топ-моделей». Даже если будет желание заниматься спортом, вряд ли на это хватит сил.

Особенности питьевой диеты:

• Снижается нагрузка на органы пищеварения,
• За счет того, что происходит очищение организма, улучшается его состояние и налаживается работа внутренних органов,
• Быстро происходит похудение.

По мнению специалистов, жидкая диета является достаточно жестким способом похудения, поскольку при ее соблюдении придется наложить табу на прием твердой пищи.

Плюсы питьевой диеты:

• Потеря веса происходит очень эффективно — на этой диете скидывают до 20 кг за счет ускоренного метаболизма.
• Объем желудка уменьшается, за счет чего снижается аппетит.
• Такая диета полезна, поскольку с ее помощью очищается организм.

Минусы питьевой диеты:

• Возникновение рисков вреда для здоровья, провокация болезней, таких как гастрит и малокровие, появление проблем с кожей, снижается иммунитет, появляются сбои в кровообразовании. Может развиться почечная недостаточность, проявиться снижение уровня гемоглобина и заболевания сердца и желудка.
• Возможно, что появятся отеки.
• Сидеть на питьевой диете — значит, голодать, что довольно сложно выдержать.
• Неправильный выход из диеты может привести к появлению анорексии.

Кому нельзя сидеть на питьевой диете

Поскольку при соблюдении жидкой диеты в рационе отсутствует твердая пища и множество витаминов и микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма, она противопоказана беременным женщинам, кормящим матерям, а также людям, страдающим какими-либо заболеваниями.

Сроки жидкой диеты

Сколько можно соблюдать питьевые диеты? Существуют дневная и недельная питьевая диета, а также самые отчаянные могут соблюдать ее в течение месяца. Помимо этого, есть и промежуточные варианты: три дня и две недели.

Если учитывать советы диетологов, наиболее оптимальным вариантом является одна неделя на жидкой диете. Если же придерживаться питьевой диеты целый месяц, то своему здоровью можно навредить.

Соблюдать питьевую диету можно только один раз в год с плавным вхождением и выхождением из нее.

Через какой срок будет виден результат?

После того, как количество ккал в рационе будет снижено, начнется уменьшение веса. Уже в первый день питьевой диеты при условии правильной подготовки к ней можно будет потерять до 2-3 килограмм. За семидневный срок свой вес можно будет скину до 7 кг. Если удастся выдержать две недели на питьевой диете, то похудеть можно на 10-13 кг. При соблюдении жидкой диеты в течение месяца можно добиться рекордных результатов и снизить вес даже на 20 кг.

Как войти в питьевую диету

Данный способ похудения наилучшим образом пригодится тем, кто не представляет свою жизнь без перекусов, фастфуда, и еды на ходу. Основными принципами питьевой диеты являются соблюдение четкого графика питания и употребление только жидкой пищи.

Самым трудным днем питьевой диеты является первый. Начинать диету всегда сложно -организм не может сразу же перестроиться на новый режим питания, тем более, если привычная твердая пища в рационе будет отсутствовать. Хочется кушать и жевать, а вы только пьете.

Даже если таблица меню будет полна разнообразных вариантов жидких блюд, может возникнуть ощущение, что худеем на одной воде. В начале диеты могут проявляться острые приступы голода и будет очень хотеться забыть про калорийность и поесть привычной еды.  

Работоспособность может упасть до нуля из-за упадка сил, настроение испортится. Но важно помнить, что в начале диеты идет активное очищение организма. По этой причине могут возникнуть неприятные ощущения, дискомфорт — например, запах изо рта, появление на языке налета.

Перейти на питьевую диету помогает подготовка к вхождению в новый режим питания. Минимум за неделю до начала диеты следует начать питаться правильно, исключив из своего меню тяжелую пищу: мучное, жирное, сладкое, фастфуд, любые блюда с сахаром. Помимо этого, следует вдвое или втрое уменьшить свои привычные порции и пить побольше воды.

Какие продукты допускаются при питьевой диете

Если при всех других диетах главным напитком при соблюдении режима правильного питания являются только вода, то на жидкой диете акцент составлен также на обезжиренном молоке. Помимо этого, в диету включены свежевыжатые соки разного состава — овощные, фруктовые и их смеси, различные виды чая — при этом важно помнить, что он должен быть не сладким.

Также, кроме молока, можно включить в меню молочные напитки — например, йогурт. Из горячих блюд допускается употребление мясного или рыбного бульона и овсяного киселя. В качестве десерта можно позволить себе сделать смузи с ягодами и фруктами. И не забывать пить много очищенной воды без газа.

Чего нельзя при питьевой диете

Правила жидкой диеты не позволяют употреблять богатые калориями сладкие газированные напитки, жирные молочные напитки и какао. Запрещен алкоголь, кофе нежелательно.

График питьевой диеты подробно по дням

Самой оптимальной является недельная питьевая диета. Перед тем, как к ней приступить, следует как можно лучше подготовиться, придерживаясь диетического меню. Семидневная диета будет состоять исключительно из напитков, помимо этого, необходимо будет, как минимум, выпивать до 2 литров чистой воды без газа в день. Основной принцип эффективности питьевой диеты заключается в том, что когда возникает желание поесть, нужно употреблять напитки с минимумом калорий. В течение диеты объем желудка будет сокращаться, что приведет к снижению аппетита и похудению от минус семи килограмм.

Главное правило питьевой диеты: калории в общей сумме в день не должны превышать отметку в 1500 ккал.

Меню питания на 7 дней (завтрак, обед и ужин):

День 1: Молокопродукты с низким или нулевым содержанием жира: йогурты, молоко и молочные напитки, кефир с ряженкой.

День 2: бульон — мясной, овощной или рыбный на выбор.

День 3: свежевыжатые соки из фруктов, овощей или их сочетаний. Сок разбавляем чистой водой без газа в соотношении один к одному.

День 4: чай черный или зеленый без сахара. Очень хорошо использовать для употребления травяные чаи.

День 5: жидкий кисель из фруктов без добавления сахара.

День 6: узвар без добавления сахара, фруктовый или ягодный компот.

День 7: соки-фреш на выбор.

Меню питания на 14 дней:

В двухнедельную диету без твердой пищи нужно как войти постепенно, так и выйти из нее, чтобы не потерять полученный результат. Продержаться 14 дней на питьевой диете можно, если заранее настроиться на рацион, который включает 1500 калорий в сутки. При этом даже на завтрак у вас не будет состояния «наелась», а картинки с изображениями любимых вредных блюд будут мелькать перед глазами. Но, набрав лишний вес, самое время прекратить есть и начать пить. Были и не такие трудности, все можно превозмочь, если есть стремление к цели.

День 1-2: Молокопродукты с низким или нулевым содержанием жира: йогурты, молоко и молочные напитки, кефир с ряженкой.

День 3-4: бульон — мясной, овощной или рыбный на выбор. Соль и приправы добавлять нельзя.

День 5-6: свежевыжатые соки из фруктов, овощей или их сочетаний. Сок разбавляем чистой водой без газа в соотношении один к одному.

День 7-8: чай черный или зеленый без сахара. Очень хорошо использовать для употребления травяные чаи.

День 9-10: жидкий кисель из зерновых без добавления сахара и соли.

День 11-12: узвар без добавления сахара.

День 13-14: соки-фреш на выбор.

Меню питания на месяц:

Приняв решение соблюдать питьевую диету в течение 30 дней, необходимо перед этим проконсультироваться с терапевтом о том, какие витамины и другие нужные макро и микроэлементы принимать, чтобы организм получал все необходимые вещества.

Первая неделя на питьевой диете предназначена для полного очищения организма от шлаков. Спустя три недели очистятся печень и почки, а в последние дни диеты происходит чистка на клеточном уровне.

Рацион на месяц питьевой диеты каждый день одинаков: на завтрак употребляем стакан питьевого обезжиренного йогурта, через два часа — на второй завтрак — стакан свежевыжатого апельсинового фреша, в обед — крем-суп из овощей и стакан несладкого зеленого чая, на полдник — кисель из фруктов или ягод, ужинаем стаканом нежирного кефира.

Питьевая диета: рецепты

Кефирно яблочный напиток

Ингредиенты: 500 мл кефира (нежирный или однопроцентный), пол-литра свежевыжатого сока из зеленых яблок, корица на кончике ложки.

Приготовление: взбить в блендере подавать с листочком мяты.

Цитрусовый Фреш

Ингредиенты: ананас (половинка) и один апельсин

Приготовление: сделать свежевыжатый сок из ананаса и апельсина, смешать.

Имбирно-яблочный напиток

Ингредиенты: 500 мл воды, 20 грамм корня имбиря, пол зеленого яблока.

Приготовление: заливаем водой имбирь и яблоко, и настаиваем 2 дня. Отцеживаем и пьм полученную настойку.

Фреш цитрус

Ингредиенты: 1 литр воды, сок одного лимона, мандарина, апельсина и грейпфрута. Приготовление: Все соки смешать, добавить воды без газа.

Как выйти из питьевой диеты

Чтобы не набрать с таким трудом потерянный вес в результате питьевой диеты, следует выходить из нее постепенно и плавно. Возвращаться к своему обычному рациону следует в течение периода, который вдвое превышает срок диеты. После двухнедельной диеты привычные продукты нужно вводить в меню на протяжении месяца. Если же диета длилась тридцать дней, то возобновлять питание твердой калорийной пищей следует плавно в течение двух месяцев.

Несмотря на окончание диеты, снова начинать употреблять мучное и сладкое следует как можно позже, и в первые дни употреблять твердую пищу лишь во время завтрака. Обеды и ужины должны состоять из напитков с постепенным переходом к твердой пище.

Щадящая питьевая диета

Для тех, кому психологически и физически сложно находиться на питьевой диете несколько дней подряд, есть более простой способ похудеть и очистить организм. Диетологи предлагают устраивать разгрузочные дни на одном питье два раза в неделю, но не подряд. Таким образом, в течение 4 недель (не больше) два раза каждые семь дней проводим голодовку, употребляя в день только чистую воду (полтора-два литра) и свежевыжатые соки из овощей и фруктов. Но даже разгрузочные дни рекомендуется проводить, лишь предварительно проконсультировавшись с врачом.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch советует прочитать:

Как похудеть быстро людям с плохой генетикой? Вся правда про ГЕН ПОЛНОТЫ и голодание 16/8

Как похудеть быстро и без дряблой кожи, стресс и похудение! Интервью, которое изменит вашу жизнь

Первая медицинская помощь на войне

Читать дальше

Молочная диета для похудения: 5 дней по белой реке!

Человек начинает свой путь в мир «большой еды» именно с молока, продукта, концентрирующего основные питательные вещества в легкоусвояемой форме.

А может ли молоко прийти на помощь в борьбе с лишним весом? Адепты молочной диеты уверены — да! При этом диета на молоке не отнимет много времени, она длится всего 5 дней.

Молочная диета

 

Продолжительность: 5 дней;

 

Особенности: строгая диета, предполагающая употребление в основном молочных продуктов;

 

Стоимость: низкая;

 

Результат: минус 3-4 кг;

 

Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в год;

 

Молочная диета не подходит: беременным, кормящим, при аллергии на молоко и непереносимости лактозы, болезнях желудочно-кишечного тракта. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

 

Диета на молоке: неожиданные «за» и очевидные «против»

Главным компонентом молочной диеты является, как нетрудно догадаться, молоко. Споры вокруг молока и молочных продуктов не утихают долгие десятилетия.

 

Всем известно, что молоко — натуральный, приятный на вкус напиток, любимый и взрослыми, и детьми, содержащий кальций, магний и калий, а также важнейшие жирорастворимые витамины, в числе которых A, B, D. Это источник сырья для крупнейшей отрасли промышленности и ингредиент множества блюд.

 

Но у молока есть и противники, по мнению которых польза молока сильно преувеличена, и в действительности этот кажущийся незаменимым в рационе продукт только перегружает пищеварительную систему, превращаясь в ЖКТ в жир и казеиновые сгустки. Есть мнение, что именно нефизиологичность употребления человеком в пищу молока животных является основной причиной таких расстройств как непереносимость лактозы и аллергия на молоко.

 

Многие знаменитости, в числе которых, например, Меган Фокс, открыто заявляют о вреде молока прежде всего для фигуры. Пример звезды «Черепашек ниндзя», утверждающей, что поддерживать сногсшибательную форму ей позволяет полный отказ от молочного, и вправду может убедить даже скептиков.

 

Но не всех: многих желающих похудеть подкупает тот факт, что «в отрыве» от другой пищи молочные продукты способны обеспечить долговременное чувство сытости. Кроме того, преимуществом молочной диеты является пищевая ценность молока и кефира по сравнению с «героями» других питьевых диет (соками, чаями и пр.).

 

Молочные продукты содержат и белки, и жиры и углеводы, и, возможно, если вы твердо решили подвергнуть себя строгой питьевой диете, молоко станет лучшим выбором из всего возможного.

Молочная диета на 5 дней: главное — не замычать!

Распространены несколько разновидностей молочной диеты. Наиболее жесткой считается похудательный план на 5 дней, в каждый из которых разрешено выпивать 1,5 литра обезжиренного молока и 1,5-2 литра негазированной воды. Опасность такого меню заключается в потенциальном возникновении диареи, нередко сопровождающей совместное распитие молока и воды.

 

Часть молока на молочной диете можно заменить кефиром. Кефир — проверенный продукт для похудения. Благодаря тому, что его белки и сахара частично переработаны бактериями, кефир хорошо усваивается и положительно влияет на микрофлору кишечника. Не зря этот кисломолочный напиток является главным ингредиентом такой известной диеты, как диета Долиной.

 

Более щадящим вариантом можно считать молочную диету для похудения на 5 дней, в ходе которой к обезжиренному молоку и кефиру добавляются немного овощей, фруктов, творога, овсянки и яйцо. В этом случае меню на каждый день остается одинаковым и выглядит следующим образом:

 

• Завтрак: стакан молока или кефира + 1 некислый фрукт
• Второй завтрак: стакан молока или кефира
• Обед: овощной салат, заправленный йогуртом, 150 гр нежирного творога или 1 отварное яйцо
• Полдник: 100 гр отварной овсянки без добавок на воде + стакан молока
• Ужин: стакан молока или кефира + 1 некислый фрукт.

Если вы любите молоко и хотите немного похудеть, но не готовы уделить этому процессу целых пять дней, возможно, неплохой альтернативой вам покажется бананово-молочная экспресс-диета. Она позволяет избавиться от 2-3 кг за три дня нехитрым способом: на завтрак, обед и ужин следует выпивать стакан молока и съедать один банан (можно делать смузи из обоих продуктов). В перерывах необходимо пить простую негазированную воду комнатной температуры. А если вас терзает надоедливый голод, разделите указанное количество разрешенных продуктов на большее число приемов пищи.

 

«Сырая» молочная диета: экстравагантный способ оздоровления

 

Молочная диета используется не только для похудения: множество поклонников по всему свету завоевал специфический способ употребления в пищу молока, пропагандируемый в работах двух докторов из США — Чарльза Санфорда Портера и Бернара Макфэддена.

 

Ученые утверждают — если положиться на цельное молоко свежего надоя (не кипяченое и не разбавленное), можно добиться стойкого улучшения самочувствия в том числе при достаточно серьезных заболеваниях. В числе хворей, при которых стоит попробовать сырую молочную диету, Портер и Макфэдден называют ревматоидный артрит, экзему, туберкулез, изжогу, бессонницу, дисфункцию щитовидной железы, анемию, мигрень и даже наркотическую зависимость.

 

Оздоравливающая молочная диета крайне проста: на протяжении трех недель в качестве единственной пищи следует употреблять молоко «из-под коровы» и сохранять покой, избегая физической активности и переживаний. На молочную диету стоит «садиться» весной или ранним летом — именно в это время года буренки получают самую свежую и полезную пищу, что, соответственно, положительно сказывается на продукте.

 

В трудах Макфэддена и Портера содержатся в том числе выкладки, с помощью которых можно определить индивидуальное суточное количество чудесного напитка — его необходимый объем регулируется полом, возрастом, весом и диагнозом пациента. В среднем это порядка 2-3 литров парного молока в день. Дневной калораж при этом остается достаточно высоким — около 2000 ккал в сутки.

 

Однако, по уверению гуру молочной диеты, все питательные вещества молока прекрасно усваиваются именно благодаря его жидкой форме, а молочный жир является для человека наиболее деликатной и ценной формой липидов. Именно такие жиры сохраняют кожу в идеальном состоянии.

 

Конечно, при всей полезности молока в качестве продукта питания, концепция сырой молочной диеты для оздоровления имеет множество слабых мест. В первую очередь стоит обратить внимание на сложности в получении безопасного сырья в условиях мегаполиса; молоко термически обрабатывают не только для увеличения срока хранения, но и чтобы обеззаразить. Кроме того, три недели питания единственным разрешенным продуктом несут в себе все риски любой другой монодиеты. И, конечно, попытка излечиться от заболевания самостоятельно, пользуясь книжными советами и без «очной ставки» с лечащим врачом в любом случае опасное предприятие, не исключающее возможности того, что здоровье, вопреки ожиданиям, только ухудшится.

 

Ну и наконец, заявленный срок молочной диеты Портера и Макфэддена уж больно велик — в привычном понимании даже 5-7 дней, в течение которых человек питается одним-единственным продуктом, игнорируя все прочие, считается огромным испытанием. А на сырой молочной диете «сидеть», по уверению ученых, следует аж 21 день! 

 

Вероятно, что человека, выдержавшего столь долгую «пытку» диетой на молоке, по итоге можно смело записывать в супергерои — ведь такая сила воли редко встречается у людей с лишним весом… 

Шоколадная диета: последние отзывы и результаты

Что чаще всего мешает нам похудеть или сохранить полученный ранее результат? Чаще всего камнем преткновения на пути к стройности становится тяга к сладкому. Рука так и тянется сама к печенью и шоколадкам. К сожалению, большинство диет предполагает полный отказ от сладкого. Но не все. Настоящей радостью для сладкоежек является шоколадная диета. Отзывы подчеркивают, что она дает возможность полакомиться запретными продуктами не только без вреда для фигуры, но еще и с возможностью стать стройнее.

Разбиваем иллюзии

Не стоит обольщаться, что вы будете наслаждаться конфетами, а лишние килограммы будут таять на глазах. Конечно, этого не будет. Более того, отзывы о шоколадной диете позволяют ее увидеть одной из самых строгих монодиет. Выдержать ее очень тяжело. Поэтому если вы не отличаетесь силой воли, то лучше всего выбрать другой способ для снижения веса. При этом шоколадную диету можно использовать в качестве разгрузочных дней. Один день на сладкой плитке продержаться можно, а неделю в таком режиме — это уже выбор не для каждого.

Правила для худеющих

А что обещают нам отзывы? Шоколадная диета способна помочь избавиться от 8 кг за неделю. Очень серьезный результат, а что для этого потребуется? В первую очередь необходимо соблюдать определенный режим питания. Результат будет зависеть также от срока монопитания, исходного веса и индивидуальных особенностей организма. Основные рекомендации следующие:

• Подготовиться нужно заранее, потому как скоро придется сильно ограничить свой рацион. Поэтому рекомендуется провести разгрузочный день, ограничить потребление жирного, соленого и жареного, мучного и сладкого. Необходимо пить побольше жидкости.
• Во время диеты разрешается только горький шоколад. Содержание какао не менее 72 %. Молочный не рекомендуется, а белый и вовсе запрещен.
• Сахар и соль нужно исключить из меню.
• Нужно пить много жидкости. Это касается воды и зеленого чая. А вот сочетать чай с шоколадкой нельзя. Интервал должен быть не менее 3 часов.
• Овощи и фрукты на диете полностью исключаются.
• Такое питание — это серьезный удар по организму, поэтому допустимо такое похудение не чаще одного раза в 3-4 месяца.

Суть диеты

Многие с воодушевлением начинают изучать, что представляет собой шоколадная диета. Отзывы, однако, говорят о том, что выдерживают этот рацион лишь единицы. Естественное, не предполагается, что вы сможете порцию борща со сметаной и закусывать конфетами. В день допустимо съедать всего 100 г черного шоколада. Дополнительно разрешается кофе и немного обезжиренного молока. Это крайне мало, и придется сильно постараться, чтобы вечером не поужинать вместе с семьей.

Полезные свойства шоколада

Отзывы и результаты похудевших шоколадную диету описывают, как тяжелую, но крайне эффективную. Конечно, это лакомство является высококалорийным, на 100 г приходится около 600 ккал. О пользе черного шоколада можно говорить практически до бесконечности.

• Он предупреждает риск развития инсультов и инфарктов.
• Половина плитки содержит больше антиоксидантов, чем бокал красного вина. А еще он легко справляется с выводом токсинов из организма.
• Присутствующие в нем естественные вещества обеспечивают противовоспалительные свойства, что позволяет говорить даже о защите иммунитета.
• Шоколад обладает антибактериальным действием, то есть позволяет защитить зубы от кариеса.

Экспериментально доказанный эффект

Сравнительно недавно было проведено клиническое исследование. Сравнивались не только отзывы и результаты похудевших на шоколадной диете, дополнительно велась контрольная группа. Женщинам с избыточным весом и ожирением давали темный шоколад. Это лакомство они получали независимо от диеты, то есть питались обычной пищей. Через 18 недель было обнаружено, что все они смогли сбросить вес. К тому же участницы эксперимента явно чувствовали себя лучше, у некоторых пришли в норму показатели глюкозы и инсулина.

Плюсы диеты

Основное достоинство заключается в том, что вкусная монодиета действительно помогает избавляться от лишнего веса. При этом первые результаты вы сможете увидеть уже через пару дней. Именно поэтому люди советуют ее друг другу, а ведь испытание совсем не простое, это подчеркивают многочисленные отзывы. Шоколадная диета для похудения позволяет избавиться от 1 килограмма за каждый день. Это очень серьезный результат, который заинтересует кого угодно.

Не будем скрывать, это диета, скорее, экстренная. Если впереди у вас грандиозное событие, и нужно очень быстро прийти в норму, то это именно то, что вам нужно. Главный продукт — это шоколад. Он является природным стимулятором мозговой деятельности, а также физической активности. То есть мозг не будет голодать и станет эффективно работать. Это большой плюс, потому что многие диеты грешат тем, что человека мучают постоянная усталость и слабость.

А еще шоколад позволяет укрепить иммунитет. То есть несмотря на серьезные ограничения рациона, вы защищены от сезонных заболеваний. А антиоксиданты позволяют предупредить преждевременное старение вашего организма.

Основные минусы

Есть и оборотная сторона у шоколадной диеты. Результаты и отзывы похудевших позволяют говорить о том, что несмотря на все достоинства, порой лучше поискать для себя другую систему для снижения веса. Казалось бы, столько положительных сторон у похудения на шоколадке. Вкусно, быстро и эффективно.

Но не все так радужно. Есть у этой системы и серьезные недостатки. И самый большой минус — это несбалансированность питания. Человеку требуется на день не менее 1200 ккал, и то при условии, что он ведет пассивный образ жизни. В 100 г шоколада содержится не более 600 ккал. Более того, у человека будет дефицит жиров, белков и углеводов. Это может спровоцировать нарушение обмена веществ. Если у человека есть хронические нарушения ЖКТ, то для него такая диета является запрещенной. То есть диету сложно назвать безопасной, и перед началом похудения необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Рацион довольно голодный. Чтобы выдержать неделю, потребуется иметь серьезный стимул или обладать огромной силой воли. Еще один минус — после такого похудения вес довольно быстро возвращается обратно. Это тоже подтверждают отзывы. Шоколадная диета (фото похудевших могут стать серьезным стимулом для того, чтобы немедленно начать свой курс) требует очень плавного выхода, что после голодной недели весьма проблематично. То есть после диеты вас ждет еще несколько недель ограниченного питания, без сладкого, жирного, жареного.

Классическая система похудения

Это длительная шоколадная диета на 7 дней. Результаты и отзывы позволяют понять, что достигнуть заявленных результатов можно, но этот период для вас покажется действительно бесконечным. Проще всего тем, кто занят на работе. А если после этого у вас еще запланирован поход в спортивный зал, в ночной клуб и прогулка, то вы практически избавлены от мук голода.

• А вот домохозяйке придется сильно постараться, чтобы выдержать весь курс. Лучший вариант — это убрать всю еду из холодильника и погрузиться с головой в любимое занятие. Суточный паек — это 100 г шоколада. Обязательно разделите его на три порции. Можно разломать на кубики и брать по одному, когда голод начинает заявлять о себе. Диетологи разрешают три раза в день дополнить рацион чашечкой несладкого кофе. Он ускоряет метаболизм, почему и включается в рацион большинства диет.
• Если кофе с горьким шоколадом для вас уже совсем чересчур, то можно заменить кофе на зеленый чай.
• В кофе также допустимо добавлять сахарозаменитель или обезжиренное молоко. Но в этом случае результаты по снижению веса могут немного быть хуже.
• Пережить голодную диету помогает вода, это также регулярно подчеркивается в отзывах. Шоколадная диета на 7 дней предполагает ежедневное потребление минимум 2 литров чистой воды.
• Для достижения максимальных результатов рекомендуется ежедневно заниматься спортом. Конечно, строгая диета не предполагает серьезной нагрузки, но ежедневные тренировки должны быть обязательно.

Непростая неделя

Лучшей наградой за мучения будет итоговое фото. Отзывы и результаты похудевших на шоколадной диете подсказывают, что обязательно нужно сделать замеры и снимки до начала похудения. Тогда будет с чем сравнивать потом. И если сумеете продержаться до самого конца, то результаты точно удивят и порадуют.

Все семь дней рацион неизменный. Утром можно 40 г шоколада и кофе. На обед и на ужин останется по 30 г. Конечно, это очень мало, чтобы испытывать чувство сытости. Но ради конечного результата можно немного и потерпеть. Соблюдать эту программу в течение 7 дней крайне сложно. Поэтому лучше всего использовать ее в качестве разгрузочных дней. Попробуйте сначала выдержать один день, потом три дня и уже потом сможете решить, выдержите ли полный курс.

Разгрузочный день на шоколаде

Это можно практиковать время от времени. Такой короткий курс похудения не нанесет вреда организму и позволит постоянно держать фигуру в порядке. За один день можно потерять около полутора килограмм. Это небольшой результат, но он будет весьма заметен по вашей одежде, особенно если предстоит торжество, на котором вы хотите выглядеть замечательно.

За один день можно съесть до 100 г горького шоколада. Разделите его на 5-6 частей и не запивайте чаем или другой жидкостью. Любая жидкость допустима только спустя несколько часов после того, как вы съели порцию сладкой плитки. Следующий день будет служить для закрепления результата. Желательно питаться только овощами и фруктами. Допустимо употреблять молочные продукты невысокой жирности. За этот день вы хорошо поймете, подходит ли вам шоколадная диета. Отзывы, фото до и после подтверждают эффективность. Большинство людей утверждают, что начинали они именно с одного дня, после чего полюбили этот простой способ избавления от лишних килограмм.

Продолжаем испытание

Если вы с успехом выдержали один день, то уже через неделю можно повторить эксперимент. Теперь можно усилить полученный результат и выдержать шоколадную диету 3 дня. Отзывы свидетельствуют о том, что это намного легче, чем выдержать полный курс. Но при этом достаточно, чтобы потерять 3 кг. В большинстве случаев это вполне достаточный результат. Особенно если вы хотите просто лучше выглядеть перед очередным значимым событием. В принципе, правила мало чем отличаются от перечисленных выше. Требуется проявить силу воли и пить побольше воды. Минус пять килограмм — это максимум, чего удавалось достигнуть на шоколадной диете за три дня. Отзывы подчеркивают, что это отличный результат. И даже если ваш личный результат будет скромней и составит 2,5 — 3 кг, это все равно будет очень заметно по вашему силуэту.

Оценивайте свое самочувствие

Необходимо помнить о том, что этот рацион может довольно серьезно сказываться на состоянии вашего здоровья. Поэтому нужно очень внимательно оценить свое самочувствие. Несмотря на привлекательные отзывы, фото до и после, шоколадная диета является серьезным испытанием для вашего здоровья. И лучше всего, если вы предварительно проконсультируетесь с диетологом. Вполне возможно, что тех же результатов вы можете достигнуть с меньшими рисками. И тем более внимательно нужно обратить внимание на свое самочувствие, если вы решили продлить курс.

Шоколадная диета на 5 дней

Отзывы позволяют понять, что выдержать ее легче, чем полный курс. Эти два дня могут показаться незаметными в обычной жизни, но бывают практически невыносимыми на строгой диете. Поэтому у вас есть шанс быстро перестроиться и благополучно закончить диету через пять дней.

Есть мнение диетологов, с которым хочется познакомить наших читателей. Оно гласит, что все экспресс-диеты рассчитаны на избавление от лишней жидкости. Именно обезвоживание и очищение кишечника и вызывает снижение веса. Поэтому ни один профессиональный диетолог не рекомендует монодиеты. Семидневный курс сложней, но он способен заставить организм расстаться с некоторым количеством жировых запасов просто потому, что ему требуется питание. Но и тут нужно быть осторожным, чтобы не навредить своему здоровью.

Итак, пятидневный рацион. Какие он приносит результаты? Отзывы и фото шоколадную диету всегда немного приукрашивают, на самом деле в среднем люди скидывают пять килограмм, в редких случаях и при большом изначальном весе можно добиться немного лучшего результата, скинуть 6-7 кг.

Максимальная продолжительность

Ориентируйтесь по своему самочувствию, но лучше всего ограничиться семью днями. Но особенно отчаянные решают пойти дальше и продлевают диету до 14 дней. Получается уже изнурительная голодовка со всеми вытекающими последствиями. Это очень вредно, потому что организм не получает необходимые для нормального функционирования белки, витамины и микроэлементы. Если вы решительно хотите продолжить похудение, то обязательно нужно выбирать более сбалансированный рацион.

Судя по сообщениям на тематических сайтах, есть отчаянные смельчаки, которые практиковали шоколадную диету в течение месяца. Такая голодовка позволила избавиться от 25 кг, но взамен человек получил серьезные проблемы со здоровьем. В частности, пострадали органы ЖКТ и эндокринная система. У одной из женщин, которая практиковала такое похудение, прекратили идти месячные. Причем спустя время после окончания диеты цикл так и не восстановился. Не слишком ли большая цена? Ведь этих результатов можно добиться постепенно, без стресса для организма.

«Итальянская диета»: отзывы, до и после

Шоколадная диета бывает и более мягкой. Если вы настроены на длительное похудение и постепенное приближение к идеальной фигуре, то обратите внимание на этот рацион. Итальянские диетологи разработали методику, которая понравится всем желающим похудеть и при этом не отказываться от шоколадок. Уже интересно? Тогда давайте рассмотрим систему немного подробней.

Суть заключается в следующем. Каждый день вы можете съедать по 30 г шоколада, а также натуральную пасту из цельнозерновой муки, овощи и фрукты. За семь дней уходит примерно 4 кг. Ее можно придерживаться до 14 дней.

Рацион «Итальянской диеты»

Есть некоторые правила, которых обязательно нужно придерживаться.

• Пасту нужно готовить без жира и сыра, можно добавить немного мяса птицы.
• Салаты из свежих овощей заправляются лимонным соком.
• Жареное и жирное нужно полностью исключить.
• В день планируйте три основных приема пищи и пару перекусов овощами и фруктами.
• Фрукты можно есть любые, исключение составляет только виноград и бананы. А из овощей не рекомендуется только картофель.
• Обязательно пить как можно больше чистой воды.
• Умеренные физические нагрузки пойдут только на пользу.

Чтобы вам было легче, мы составили примерное меню, которое может служить ориентиром для вас.

1. На завтрак можно фруктовый салат или овсяную кашу с ягодами.
2. Второй завтрак. Допускается 10 грамм шоколада или фрукты.
3. Обед. Отварные макароны и овощной салат, тушеное мясо.
4. Полдник. Фрукты или 10 грамм шоколада.
5. Ужин. Паста с томатным соусом, салат из овощей, овощи, приготовленные на пару, любое блюдо на выбор.
6. Перед сном яблоко и пару долек шоколада.

Выход из диеты

Практически все, кто сидел на шоколадной диете, отмечают, что им удалось очень хорошо похудеть. Но большинство очень скоро вновь возвращается к прежним размерам. Почему так происходит? Потому что после окончания диеты снимаются все ограничения. Человек начинает есть все, а напуганный диетой организм, в котором метаболические процессы еще замедлены, активно запасает жир на случай новой голодовки. В результате вы очень быстро вернетесь к прежним формам.

Поэтому переедать категорически запрещается. Первые две недели после диеты нужно питаться дробно, 5-6 раз в день. Отказывайтесь от сложных, многокомпонентных и жирных блюд. Лучшим выбором станут каши и овощи, отварное мясо и фрукты. За время соблюдения диеты был создан дефицит витаминов и минералов, поэтому очень важно сейчас употреблять как можно больше их из натуральных источников.

Питьевая диета — меню на 1, 3, 7, 14 и 30 дней для похудения

Большинство женщин, предпочитающих быстро и без возврата сбросить лишние килограммы, не желают проводить много времени у плиты, готовя рекомендованные для похудения блюда. Это отнимает много времени, которого зачастую катастрофически не хватает. Поэтому все чаще прибегают к обычным монодиетам, наносящим вред здоровью отсутствием постоянного поступления определенного вещества – обязательного для поддержания работы систем организма. Чего не скажешь о питьевой диете.

Питьевая диета на 7 дней для похудения – это та же монодиета, но с меньшим риском развития дефицита в организме жизненно-важных веществ. Без вреда для здоровья за неделю можно сбросить до 7 килограмм лишнего веса. Питьевую диету можно практиковать и в течение месяца – женщины утверждают, что голодных обмороков не происходит, а вес уменьшается минимум на 20 килограмм. Разумеется, подобное похудение опасно для организма человека – можно спровоцировать нарушение обмена веществ, в результате чего вес не только не будет уходить, но и, наоборот, будет увеличиваться в количественном эквиваленте. Чтобы избежать подобного, в течение месяца питьевой диеты рекомендуется употреблять в пищу супы-пюре во все три основных приема пищи.

Содержание статьи

• 1 Суть диеты и польза жидкости для организма
• 2 Что разрешено употреблять
• 3 Варианты похудения
  • 3.1 На 1 день
  • 3.2 На 3 дня
  • 3.3 На 7 дней
  • 3.4 На 2 недели
  • 3.5 На 30 дней
• 4 Отзывы

Суть диеты и польза жидкости для организма

Основная задача питьевой диеты – это разгрузить органы желудочно-кишечного тракта, которые вследствие неправильного питания обрастают висцеральным жиром, мешающим нормальной работе. Освобождение органов от висцерального жира дает заметное облегчение худеющему – характерная тяжесть уходит, появляется легкость и дополнительная энергия для осуществления движений, заметно улучшается деятельность систем организма.

Это интересно: Даже если в течение дня постоянно употреблять в пищу разнообразные напитки, это приведет к набору всего 1200 ккал. Значительное снижение калорий провоцирует довольно быстрое похудение. Если в дальнейшем не выходить за пределы представленного количества калорий, лишь заменив их более твердой пищей, полученный результат сохраниться навсегда.

Сидеть на питьевой диете полезно людям, которые предпочитают перекусывать на ходу. Принцип похудения в этом случае достаточно прост – вместо привычных бутербродов и прочего фаст-фуда в пищу употребляется приготовленный заранее бульон или же свежевыжатый сок, который также дает длительное чувство насыщения.

Что разрешено употреблять

Питьевая диета – это не только вода или свежевыжатый сок. Преимущество питания заключается в самостоятельном определении времени приема пищи и его состав.

Здесь следует только выбирать «блюда» из разрешенного списка:

• вода – негазированная, лучше если будет минеральная, ежедневно в обязательном количестве не более 1,5 литров;
• бульон – это мясной, куриный или овощной бульон, с добавлением зелени и пряностей;
• кисломолочные продукты – рекомендуются с малым содержанием жира и без добавления сахара;
• сок – только свежевыжатый из фруктов или овощей, готовят его уже перед употреблением;
• чай – здесь выбор остается за худеющим, поскольку разрешаются зеленые, черные, травяные чаи с лимоном, с имбирем и прочими добавками, но без сахара и молока;
• компот и кисель – только из ягод и без добавления сахара.

Питьевую диету лучше придерживаться в течение недели, но не более. Также следует раз в неделю устраивать себе разгрузочные дни с употреблением лишь напитков. Перед тем, как сесть на диету, следует в течение недели уже сократить свой рацион до 1300-1500 ккал. В это время рекомендуется употреблять преимущественно фрукты и овощи, овощные супы без мяса – таким образом, можно избежать срыва с питьевой диеты.

Видео

Варианты похудения

Не все варианты диеты эффективные с точки зрения желаемого результата. Но скинуть вес и улучшить работу организма можно и за 3 дня диеты – важно только правильно придерживаться выбранного рациона, ведь малейшие ошибки и отступления могут привести к нарушению метаболизма.

На 1 день

Чтобы разгрузить свой организм, рекомендуется провести на диете всего 1 день – этого будет достаточно для избавления от тяжести в желудке и устранения проблем в работе кишечника. За день употребления напитков можно потерять в весе до 2 кг. Пить в течение разгрузочного дня разрешается все из приведенного выше списка. Лучше, если выпивать по стакану любого напитка каждый час – это оптимальный прием жидкости во избежание ненавистного срыва.

Это важно: Не следует пить свежевыжатые соки из цитрусовых фруктов или плодов с повышенным содержанием кислотности – подобное провоцирует чувство голода.

На 3 дня

Существует строгая диета, рассчитанная всего на 3 дня и похудение аж на 5 килограмм. Подобное трехдневное питание выдержать под силу далеко не каждому – особенно будет тяжело людям, которые ранее ежедневно употребляли нее менее 4-5 тыс. ккал. Им необходимо провести предварительную подготовку – а именно сократить суточную норму калорий вдвое или даже втрое. На сниженном рационе рекомендуется сидеть в течение 2 недель – за это время можно уже сбросить до 7 килограмм. Только после этого разрешается воспользоваться диетой на 3 дня.

Трехдневная диета представляется следующим образом:

• в первый день разрешается пить только воду – можно добавлять имбирь, чайную ложку меда, лимон, мяту и прочие добавки, позволяющие улучшить работу кишечника и запустить метаболизм;
• второй день – это кисломолочная продукция со сниженным содержанием жира – можно пить любые напитки до 1% жирности;
• третий день – разрешается на выбор пить либо сок, либо чай – сок только свежевыжатый и преимущественно овощной, а чай травяной без сахара и прочих подсластителей.

Вариант похудения весьма жесткий, поэтому здесь важно обеспечить правильный выход из питьевой диеты. Для закрепления результата в течение первой недели употребляются только овощные супы, разрешено пить воду и кисломолочные напитки в небольших количествах. Только со второй недели аккуратно начинают вводить твердую пищу.

На 7 дней

Питьевая диета на 7 дней позволяет сбросить до 10 килограмм лишнего веса. Более того, подобное питание позволяет значительно уменьшить объем желудка, что в дальнейшем скажется на уменьшении суточной калорийности.

Меню на неделю представлено в таблице.

День	Разрешенные напитки
Понедельник	Разрешено пить любые кисломолочные продукты с малым содержанием жирности (йогурт, кефир, молоко, ряженка, катык, айран)
Вторник	Рекомендуется пить бульоны – в течение дня чередуйте овощные, мясные и рыбные напитки
Среда	Любые соки – их можно пить, смешивая друг с другом, или разбавляя водой до более приемлемой консистенции
Четверг	В этот день разрешено пить лишь чаи – травяные, с добавлением имбиря, корицы и прочих пряностей
Пятница	Фруктовые кисели – их варят без дополнительного добавления сахара. Лучше не использовать готовые смеси – сварите кисель самостоятельно
Суббота	Рекомендуется пить несладкие ягодные компоты – запрещено при приготовлении добавлять сахар и прочие подсластители
Воскресенье	Пить только свежевыжатые соки – повторите третий день диеты

Такая жидкая диета легко переносится организмом – значительно снижается суточная калорийность, уменьшается объем желудка, устраняются проблемы в работе кишечника. Выход из представленной диеты осуществляется только с добавлением в уже имеющийся рацион овощных супов, супов-пюре. Проведя таким образом вторую неделю, на третьей неделе разрешается добавить к обеду кусочек отварной курицы или рыбы. Трехнедельное питание позволяет потерять до 15 килограмм лишнего веса и улучшить работу организма.

На 2 недели

Если есть необходимость быстрого похудения на 7-12 килограмм, рекомендуется питьевая диета на 14 дней. Суть питания заключается в употреблении ежедневно не более 1200 ккал. Для этого можно пить все разрешенные напитки, а также готовить супы-пюре с добавлением овощей, кроме картофеля, круп и бобовых. Время приема пищи лучше нормализовать согласно правильному питанию – рекомендуется традиционное трехразовое питание с двумя перекусами.

Примерное меню выглядит следующим образом:

• на завтрак – кисломолочный напиток и чашка чая или кофе;
• на второй завтрак – свежевыжатый сок;
• на обед – тарелка супа-пюре, свежевыжатый сок, чашка чая;
• на полдник – смузи из кефира и кусочков фруктов;
• на ужин – тарелка супа-пюре, свежевыжатый сок из овощей;
• перед сном – отвар шиповника или стакан кефира (можно смузи из кефира и зеленого яблока).

Обеспечьте максимально правильный выход из диеты, чтобы сохранить результат навсегда.

Видео

На 30 дней

Продержаться месяц на питьевой диете сможет не каждый. Диетологи же не советуют прибегать к подобному истязанию организма. Но если лишний вес высок, он является провокатором развития заболеваний, можно отказаться от твердой пищи и на 30 дней. Но специалисты предупреждают, что здесь должны в большей степени должны преобладать супы-пюре с добавлением овощей, круп, бобовых – важно лишь перемолоть блюдо в блендере, чтобы оно быстрее усвоилось в желудке.

На диете в течение месяца разрешено пить свежевыжатые соки, кисломолочные продукты и прочие разрешенные напитки только в перерывах между основными приемами пищи. Необходимо также отслеживать суточную калорийность в 1300 ккал.

За месяц такого похудения можно потерять до 20 килограмм лишнего веса.  Питьевая диета имеет положительные отзывы и результаты, но только со стороны самих похудевших. Диетологи же и прочие специалисты отмечают, что после подобного питания в течение длительного времени они нередко определяют новые заболевания у похудевшего. Чтобы подобного не происходило, рекомендуется пить только разрешенные врачом напитки, а также придерживаться диеты не более 3-7 дней. Даже если вам требуется скинуть большое количество лишнего веса, лучше повторить трехдневную диету через 2 недели перерыва с учетом правильного питания – это меньше навредит организму.

Отзывы

Питьевая диета для похудения меню

Стоит назвать и менее распространенную, но встречающуюся в практике гастроэнтерологов ошибку пациентов. Многие женщины в стремлении к потере лишнего веса используют препараты для похудения. Некоторые из этих средств имеют послабляющий эффект. После курса таких средств пациенты начинают придерживаться диеты, чтобы сброшенные килограммы не вернулись. Однако перенесенная диарея способна надолго вывести кишечник из строя. Большой объем потерянной жидкости, изменения моторики и чувствительности рецепторов кишечника приводят к запорам при похудении. Жесткая питьевая диета. Самая сложная из этого вида диет, но в то же время самая прогрессивная. Объясняется этот факт повышенной протяженностью диетного процесса в целый месяц. На протяжении этого периода можно употреблять те же самые жидкости, что и при классической диете, но в большее количество дней. Не забывайте про прием витаминов! Результат – полная чистка организма, разрушение подкожной прослойки жира, минус 10—15 кило. Подробнее об этой диете — читайте тут. Маленькие порции могут стать причиной изменения обменных процессов, а неправильный питьевой режим серьезно усугубляет ситуацию. Некоторые блюда и продукты обладают определенным мочегонным действием, в результате чего большая потеря жидкости запускает еще один механизм формирования запоров — кал становится более сухим и плотным.

Быстро питьевая диета для похудения меню

Правильный способ быстрого снижения веса питьевая диета для похудения меню как привести свое тело в порядок в домашних условиях.При неправильном составлении меню или слишком быстром выходе из питьевой диеты последствия могут быть весьма неприятными: ЖКТ будет ещё долго работать неправильно, отказываясь переваривать твёрдую пищу. В некоторых случаях может потребоваться даже медикаментозное лечение, так как возможно развитие гастрита и анорексии. У мужчин строгая бесхолестериновая диета снижает половую активность, у женщин может развиваться аменорея . Как видим, повышенный холестерин существенно увеличивает шансы . . . 

. . .диета — лечебные корма, при необходимости, антибиотикотерапия, фитотерапия  молоко, различные морепродукты, минеральные добавки и т .д .), а также жесткой питьевой воды .  — О достаточном питьевом режиме и исключении длительных периодов голодания (более 20 часов) . Кому не подойдет . Беременным, детям, пациентам с сахарным диабетом и . . .  Самое время заняться собой и привести себя в форму . Многие сразу садятся на жесткую диету, а кто-то штурмует тренажерные залы .

Питьевая диета для похудения меню за месяц

При Хроническом Гломерулонефрите Назначают Диету Сколько Углеводов Можно На Низкоуглеводной Диете

Диета По Певзнеру При Язвенной Болезни Желудка Как Сбросить 8 Кг За Неделю В Домашних Условиях Конечно же, речь идёт не о том, чтобы литрами поглощать воду, предварительно накрепко заперев холодильник, иначе после недельной диеты к половине худеющих наведывалась бы реанимация. На деле рацион у вас будет более чем разнообразный: бульоны, супы-пюре, нежные смузи, компоты, кисели, фруктовые и овощные соки, молоко, кефир, несладкие йогурты, чай… Главное, старательно избегать твёрдой пищи, поскольку жевание само по себе стимулирует аппетит, а плотные продукты создают тяжесть в желудке и тормозят пищеварение.

Питьевая диета для похудения меню похудеть в бедрах

Иногда в некоторых видоизменённых меню питьевой диеты можно встретить такие блюда, как жидкие каши, натёртые яблоки или морковь. Первоначальный и оригинальный вариант не предусматривает таких вольностей. Однако для тех, кому очень сложно питаться только жидкой пищей, тарелка натёртого яблока веса не прибавит, зато пользы организму принесёт достаточно много, в том числе активный вывод жидкости. Если соблюдать режим питания и принимать в пищу только разрешенные диетой продукты, то эффект от нее будет не только в уменьшении объемов бедер и живота. Благодаря глобальной очистке организма, который избавляется от шлаков и токсинов, улучшается цвет кожи, налаживается работа ЖКТ, проходят прыщи и прочие высыпания, выравнивается цвет лица.

Из таблицы можно сделать вывод, что для достижения максимального эффекта просидеть на питьевой диете следует 3–4 недели. Для неподготовленного организма выполнить такое условие будет очень тяжело. Важно правильно подготовить себя и организм к перезагрузке — это поможет избежать срывов и получить от питьевой диеты только пользу. 3. Запрещено добавлять в готовые блюда соль и другие приправы и специи. Из-за их присутствия в организме лишняя жидкость плохо выводится, начинает скапливаться, образуя отёки на ногах и руках. Немного соли, например, при приготовлении бульона можно использовать, но это должно быть не более 3 грамм и 1 раза в день. Двухнедельная питьевая диета бывает строгой и комбинированной. В первом случае вы продолжаете употреблять только жидкую пищу. Второй вариант щадящий, подразумевает смешанной питание низкокалорийными продуктами. На комбинированной диете уходит меньше килограммов, но организм не испытывает серьезную нагрузку. Если вы выбираете жесткую диету, то в течение 14 дней также употребляйте овощные и фруктовые соки, чаи и воду.

Питьевая диета для похудения меню без спорта

Что касается общего объема выпиваемой воды, то точной инструкции не существует. Главное правило – пить больше, чем всегда, и делать это как можно чаще, чтобы насытить каждую клеточку организма жидкостью, создав все условия для своевременной эвакуации продуктов разложения и исключив риск развития осложнений. Питьевая диета помогает многим избавиться от тяги к сладкому. Отсутствие в рационе сахара способствует отвыканию от него. И если такое произошло с вами, не стоит возвращаться к прежней привычке. Отказ от сладкого поможет поддерживать красивую фигуру и здоровье в целом

К двухмесячному диетическому марафону необходимо готовиться заранее. Отсутствие подготовки сопряжено с риском для здоровья. Прежде чем кардинально изменить свое питание и образ жизни, надо вывести из организма токсины, привести в порядок метаболизм, пролечить имеющиеся заболевания. До сих пор никто не посчитал, сколько способов похудения существует. Но далеко не все методики отличаются простотой и дешевизной. Если нет желания тратить время, силы, деньги на снижение веса, то поможет питьевая диета на 14 дней. Самый дешевый и рабочий способ сбросить вес. Количество потребляемого питья не ограничивается, но лучше не напиваться до обездвиженного состояния. Как правило, в течение дня вам будет достаточно 5-разового питания на жидкой пище.

Питьевая диета для похудения меню дома

сокращение желудка. Жидкая пища не растягивает стенки мышечного органа. За 2 недели можно значительно уменьшить его объем. Это позволяет сократить порции, быстрее худеть и после диеты. Избыток жира в организме препятствует нормальному функционированию многочисленных гормональных систем, что в конечном итоге приводит к снижению производства тестостерона . Повышенный уровень сахара в крови, как от кратковременных вредных перекусов, так и от . . . 

Сколько Углеводов Можно На Низкоуглеводной Диете 5 причин начать есть по часам. Почему важно питаться по расписанию Кто со мной на диету с 21-22 сентября? Любую из этих “Пост жалоб и предложений„

Похожие статьи:

питьевая диета 2 дня
питьевая диета 2 месяца
питьевая диета 3 дня выход
питьевая диета 60 дней
питьевая диета без молока

---

Жесткая питьевая диета. Самая сложная из этого вида диет, но в то же время самая прогрессивная. Объясняется этот факт повышенной протяженностью диетного процесса в целый месяц. На протяжении этого периода можно употреблять те же самые жидкости, что и при классической диете, но в большее количество дней. Не забывайте про прием витаминов! Результат – полная чистка организма, разрушение подкожной прослойки жира, минус 10—15 кило. Подробнее об этой диете — читайте тут. Несмотря на всю простоту системы, не каждый человек может правильно распределить приемы пищи. Здесь готовый вариант для ленивых людей. Обычно рассчитывается питьевая диета на 14 дней, такое меню и дается в таблице. Для удобства она разделена на две недели. Можно менять дни местами. Также не имеет значения последовательность приемов пищи. Но фруктовые соки рекомендуется употреблять в первой половине дня, как богатые углеводами продукты. Шоко-питьевая. Для любителей сладкого, которые и суток без него не могут обойтись, придумана лазейка. Речь пойдет не о плитке шоколада, характерной для простой шоколадной диеты. Главным ингредиентом здесь выступает какао. Основной принцип диеты – распитие чудо-средства в размере 5–7 кружек за один день. Просто смешайте 250 мл какао с молоком жирностью 1%. Продолжительность курса составит от 3 до 7 дней. Можно потерять в весе до 8 килограмм. Жесткие ограничения со стороны питания в течение длительного времени приведут к нехватке минералов и витаминов. Дефицит, в свою очередь, приводит к изменению тонуса мускулатуры, в том числе нарушениям моторики кишечника. Даже при нормальной консистенции стула каловые массы могут медленнее продвигаться, из-за чего дефекация становится редкой. Ситуация села на диету — начались запоры знакома и тем, кто вводит в привычное меню блюда, задерживающие стул: рис, сухари, картофель, черный чай, кисели и пр. Неправильное питание способно не только не дать нужного результата, но и напротив, привести к серьезным проблемам с кишечником и даже набору веса. Конечно же, речь идёт не о том, чтобы литрами поглощать воду, предварительно накрепко заперев холодильник, иначе после недельной диеты к половине худеющих наведывалась бы реанимация. На деле рацион у вас будет более чем разнообразный: бульоны, супы-пюре, нежные смузи, компоты, кисели, фруктовые и овощные соки, молоко, кефир, несладкие йогурты, чай… Главное, старательно избегать твёрдой пищи, поскольку жевание само по себе стимулирует аппетит, а плотные продукты создают тяжесть в желудке и тормозят пищеварение.

Это интересно: Даже если в течение дня постоянно употреблять в пищу разнообразные напитки, это приведет к набору всего 1200 ккал. Значительное снижение калорий провоцирует довольно быстрое похудение. Если в дальнейшем не выходить за пределы представленного количества калорий, лишь заменив их более твердой пищей, полученный результат сохраниться навсегда. Второй минус – это предельно низкая калорийность блюд. За счет нее и происходит похудение, ведь организм черпает запасы энергии из собственных жировых запасов, поскольку она не поступает вместе с едой. Однако для похудения без вреда для здоровья нужно потреблять в сутки около 1200 ккал, в то время как жесткая питьевая диета на 30 дней опускает планку до 600-1000. На этом положительные стороны питьевой диеты заканчиваются. Несмотря на всю свою эффективность, методика опасна для здоровья. Если придерживаться ее в течение 30 дней, в организме могут произойти непоправимые изменения, ведь он испытывает постоянный дефицит полезных веществ, необходимых для правильной работы всех органов. Избыток жира в организме препятствует нормальному функционированию многочисленных гормональных систем, что в конечном итоге приводит к снижению производства тестостерона . Повышенный уровень сахара в крови, как от кратковременных вредных перекусов, так и от . . .  — Иначе происходит следующее: в первые дни диеты человек находится в довольно сильном дефиците калорий, а через несколько дней происходит срыв .  Диета — это образ жизни . Даже если достиг заветных цифр на весах, разве можно сказать, что работа окончена?  Отзывы по результатам английской диеты в 21 день только положительные . Женщины, которые сумели выдержать одну из самых популярных диет , смогли сбросить от 10 до 25 килограммов (результат зависит от начальной массы) .

Протокол Родительского Собрания О Правильном Питании Яблочная Диета 7 Дней Отзывы Диета Форева Меню Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert. Двухнедельная питьевая диета бывает строгой и комбинированной. В первом случае вы продолжаете употреблять только жидкую пищу. Второй вариант щадящий, подразумевает смешанной питание низкокалорийными продуктами. На комбинированной диете уходит меньше килограммов, но организм не испытывает серьезную нагрузку. Если вы выбираете жесткую диету, то в течение 14 дней также употребляйте овощные и фруктовые соки, чаи и воду. Каждая современная диета характеризуется своими индивидуальными особенностями и результатами, а также правилами. Водная система совершенно не обременительная, но определенные правила существуют. Чтобы был получен оптимальный результат при похудении, стоит соблюдать следующие пункты:

Ежедневно разрешено комбинировать продукты, либо употреблять только один вид жидкости. Например, в 1-й день только кефир, во 2-й только овощные соки и т.д. Но лучше комбинировать продукты, чтобы разнообразить свое меню и не спровоцировать появление тошноты. Во время диеты возможно наблюдение многих побочных эффектов, которые не совсем благосклонным образом могут отобразиться на функциональности многих органов, поэтому перед подобной системой похудения должна следовать консультация со специалистом. Следите за своими симптомами, если становится совсем плохо — пожалейте е себя и отступите от диеты. Значит, эта методика будет не для вас! Пробуйте другую систему похудения, к счастью, сегодня есть, где разгуляться нашему воображению и фантазиям. Питьевая диета на месяц mdash; это популярная в наши дни диета. Ее суть заключается в том, что человек принимает пищу только в жидком виде. Согласно отзывам, за 30 дней диеты можно избавиться от 15 килограмм. К тому же с ее помощью уменьшается объем желудка, поэтому в дальнейшем человек сможет насыщаться небольшими порциями. Так как диета длится всего 5 дней, можно сделать одинаковое меню на каждый день. В каждый из пяти дней можно выпивать овощные супы на мясном бульоне, молочные коктейли из молока с мороженым,с фруктовыми добавками, любые свежевыжатые соки. Суть питьевой диеты на 30 дней заключается в том, что нагрузки на пищеварительную систему значительно уменьшаются, но при этом в организм поступает необходимое количество микроэлементов, витаминов, а также других питательных веществ.

Автор статьи: Калашников Матвей

Лучший алкоголь для диеты: рецепты и советы

Когда дело доходит до диеты, алкоголь вызывает споры. Можно ли баловаться время от времени? Или алкоголь действительно так вреден, как говорят? Многие диеты исключают весь алкоголь сразу. Но в чем причина этого правила, и есть ли способ включить алкоголь в свой рацион здоровым способом?

Узнайте, как сбалансировать свое питание и время от времени включать коктейль, не разрушая при этом прогресс, с помощью этого бесплатного набора инструментов для приготовления пищи для похудения. В комплекте со всем, что вам нужно для достижения ваших целей по снижению веса.

Сколько калорий в алкоголе?

Калории вашего рациона состоят из трех основных макронутриентов: белков, жиров и углеводов. Однако есть еще один макроэлемент, который также играет роль — алкоголь.

Алкоголь обычно не включают в традиционный подсчет макроэлементов, поскольку он не является важным питательным веществом. Но, как и другие макросы, алкоголь является источником калорий в рационе. На самом деле алкоголь почти так же калорийен, как и жир.

Белки и углеводы дают четыре калории на грамм, а жиры — девять калорий на грамм. Это означает, что жир в два раза калорийнее белков и углеводов. Алкоголь находится где-то посередине между этими двумя плотностями — около семи калорий на грамм. Понимание этого имеет решающее значение для понимания того, как алкоголь помогает или мешает вашим целям по снижению веса.

Энергетическая ценность макронутриентов
1 г углеводов	4 калории
1 г белка	4 калории
1 г жира	9 калорий
1 г спирта	7 калорий

Приводит ли алкоголь к набору веса?

 Алкоголь может способствовать увеличению веса несколькими способами:

1. Алкоголь является источником пустых калорий в рационе. Это означает, что он добавляет к вашему ежедневному потреблению калорий, но не обеспечивает никакого реального питания. Некоторые утверждают, что небольшое количество алкоголя может быть полезным для здоровья, например, для здоровья сердца, но исследования не показывают, что алкоголь способствует снижению веса или сжиганию жира в частности (1,2).
2. Алкоголь нарушает обмен веществ. Алкоголь — это токсин, и когда вы его употребляете, ваше тело отдает предпочтение его перевариванию и выведению из организма перед чем-либо еще, включая метаболизм пищи, которую вы едите (3). В среднем один напиток «приостанавливает» метаболизм на час. И после нескольких порций алкоголя вы начнете замедлять свой прогресс, нарушая свою способность эффективно сжигать жир в условиях дефицита калорий и потенциально увеличивая накопление жира.
3. Алкоголь отбивает аппетит. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к падению уровня сахара в крови, что может вызвать у вас чувство голода или тягу к нездоровой пище, даже если вы съели много калорий в течение дня (4,5). Кроме того, употребление алкоголя снижает ваши запреты, что может заставить вас меньше заботиться о том, что вы едите и сколько.

Многие диеты предполагают полный отказ от алкоголя из-за дополнительных калорий. Тем не менее, некоторые пользователи считают, что подход «все или ничего» может быть трудным для выполнения и неустойчивым в долгосрочной перспективе. В конце концов, научиться совмещать время от времени баловство со здоровой диетой — вот что значит умеренность. Поэтому, если вы собираетесь пить во время диеты, пейте с умом и умеренно.

Лучшие алкогольные напитки для похудения

Калории алкогольных напитков могут быстро накапливаться и компенсировать ваш прогресс, поэтому крайне важно выбирать варианты с наименьшим содержанием калорий. Избегайте напитков, приготовленных из смеси с высоким содержанием сахара, таких как газированные напитки, сок и кокосовые сливки, и ограничьте употребление спиртных напитков. Пиво также может быть калорийным, особенно пшеничное, стауты и IPA.

Если вы хотите включить немного алкоголя в свой план питания для похудения, вот несколько примеров того, какие напитки лучше выбрать.

Алкоголь с низким содержанием углеводов

Лучший алкоголь с низким содержанием углеводов включает:

• Прозрачный ликер: водка, джин, ром, текила
• Скотч и бурбон
• Светлое пиво
• Шампанское и немного вина

Рецепты низкокалорийных алкогольных напитков

Ищете коктейли, которые снижают калории и добавляют немного питательных веществ? Ознакомьтесь с нашими любимыми рецептами коктейлей, вдохновленными RD

Тощая Маргарита

Калорийность напитка: 145

• 1,5 унции текилы
• Сок 1 лайма – около 3 столовых ложек
• Сок 1/2 апельсина – около 1,5 ст. л.
• 1 чайная ложка светлого нектара агавы
• Приправа таджин или кошерная соль
• Долька лайма для ободка бокала и украшения

Бокал с ободком с долькой лайма и погружением в таджин или соль. Смешайте остальные ингредиенты в шейкере со льдом. Налейте и подавайте!

Клубничная пина колада

Калорийность напитка: 148

• 3/4 стакана замороженной клубники
• 3/4 чашки несладкого кокосового молока
• 1,5 унции кокосового или пряного рома
• Лед для сгущения

В блендере смешайте все ингредиенты на высокой скорости. Подавайте в стакане и наслаждайтесь!

Кровавая Мэри с низким содержанием натрия

Калорийность напитка: 160

• 1 чашка овощного сока с низким содержанием натрия
• 1/2 ст. л. вустерширского соуса
• 1/2 ст. л. острого соуса
• 1,5 унции водки или текилы
• Щепотка соли и перца

Смешайте и подавайте со свежими овощами в качестве гарнира!

Чайный гриб Moscow Mule

Калорийность напитка: 127 

• 1 чашка имбирного чайного гриба
• 1/4 чайной ложки молотого имбиря
• 1 столовая ложка свежевыжатого сока лайма
• 1,5 унции водки или джина

Смешайте и подавайте со свежей мятой, лимонами или лаймами!

Поскольку большинство этих напитков предназначены для домашнего приготовления, мы также хотели включить некоторые более полезные напитки, которые можно заказать в баре. Вот несколько отличных вариантов:

• Джин и газированная вода с лимоном/лаймом (100 калорий)
• Старомодный (150 калорий)
• Шампанское Extra Dry Brut (65 калорий)
• Красное вино (120 калорий)
• Светлое пиво (95 калорий)

Алкоголь и похудение

Чрезвычайно важно, если вы собираетесь пить во время диеты, не переусердствовать. В то время как один из «хороших» вариантов напитков может не полностью подорвать ваш прогресс, трудная часть для большинства людей заключается в том, чтобы ограничить потребление до 1-2 напитков. Алкоголь может быть скользкой дорожкой. Поскольку алкоголь ухудшает ваше суждение, может быть сложно выпить только одну или две порции. Часто за употреблением алкоголя следует неправильный выбор продуктов питания, что может отрицательно сказаться на контроле калорий. Чтобы убедиться, что вы не переусердствуете, когда пьете, вот несколько советов.

1) Иметь план Если вы знаете, что собираетесь посетить счастливый час с друзьями или отпраздновать что-то особенное, спланируйте свой день соответствующим образом.

Пиво, вино и более темные алкогольные напитки могут содержать больше углеводов, поэтому, если вы планируете выпить два бокала вина, учтите это в своем ежедневном рационе макронутриентов. Однако важно не полностью заменять углеводы алкоголем. Это означает, что не переусердствуйте и не думайте, что вам не следует есть углеводы в течение дня, чтобы вы могли получить свою справедливую долю напитков. Когда вы сидите на диете, у вас дефицит, поэтому ваше тело немного больше полагается на каждое питательное вещество, поступающее с пищей. И не забудьте добавить его к общему потреблению калорий, чтобы убедиться, что вы достигаете своей ежедневной цели по калориям.

2) Выбирайте здоровые закуски

Если вы склонны перекусывать после нескольких напитков, в ваших интересах будет планировать это соответствующим образом. Если вы знаете, что вам будет хотеться еды, убедитесь, что у вас дома есть здоровые закуски, которые позволят вам чувствовать себя сытым, не нарушая диеты. Это также может побудить вас избегать закусок в «счастливый час» и возвращаться домой в разумное время.

Старайтесь употреблять продукты с высоким содержанием белков или углеводов, так как они легче усваиваются. Если вы любите сладкое: держите в холодильнике греческий йогурт с ягодами. Если вы любите что-нибудь соленое и пикантное: приготовьте вяленую говядину, выращенную на траве, которая ждет вас дома.

3) Вернитесь к делу

Самое главное, если ваш рацион немного изменился из-за алкоголя, вернитесь к своему плану на следующий день. В целом, один выходной не повредит вашей диете, но вам не захочется сделать это привычкой. Как я уже говорил, умеренность — это ключ к тому, чтобы алкоголь работал в вашем рационе. Постарайтесь ограничить употребление алкоголя не более чем двумя порциями в неделю во время диеты. Калории действительно накапливаются в значительной степени из-за алкоголя, поэтому вы не захотите выполнять всю тяжелую работу шесть дней в неделю только для того, чтобы полностью компенсировать эту работу к 7-му дню.

Общая картина

Когда дело доходит до диеты, вы всегда должны думать об общей картине. Ваша цель на этой диете — похудеть, поэтому, если алкоголь ставит под угрозу вашу конечную цель, примите это во внимание, прежде чем выпивать слишком много.

В общем, немного алкоголя не сбивает с пути весь ваш план. Соблюдение умеренности, наличие плана, как вернуться на правильный путь впоследствии, и учет этих дополнительных калорий в вашей ежедневной цели по калориям/макронутриентам гарантируют, что вы включите любые алкогольные напитки в свой рацион здоровым образом.

Чтобы узнать, как алкоголь может повлиять на ваши цели, вы можете легко отслеживать макросы и смотреть, как алкоголь может повлиять на ваши цели, зайдите в приложение Trifecta и узнайте, сколько калорий содержат ваши любимые напитки:

Ссылки:

1. Дреновац, Клеменс и Хилл, Джеймс и Питерс, Джон и Сориано-Мальдонадо, Альберто и Н. Блэр, Стивен. (2016). Связь изменения физической активности и массы тела с регуляцией общего расхода энергии. Европейский журнал клинического питания. 71. 10.1038/ejcn.2016.228.

2. Траверси Г., Чапут Ж-П. Потребление алкоголя и ожирение: обновление. Текущие отчеты об ожирении. 2015;4(1):122-130. doi: 10.1007/s13679-014-0129-4.

 

Потеря веса и алкоголь: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Если вы пытаетесь похудеть, вы можете усилить свои усилия, сократив употребление алкогольных напитков. Алкоголь может вызвать увеличение веса несколькими способами. Во-первых, алкоголь очень калорийный. Некоторые смешанные напитки могут содержать столько же калорий, сколько еда, но без питательных веществ. Во-вторых, вы также можете сделать неправильный выбор продуктов, когда пьете.

Хотя вам не нужно полностью отказываться от алкоголя, если вы пытаетесь похудеть, вам, возможно, придется внести некоторые изменения. Вы должны следить за количеством и типом напитков, которые вы выбираете. Вы также захотите следить за тем, как употребление алкоголя влияет на ваши привычки в еде.

Итак, сколько можно пить, если вы пытаетесь похудеть? Эксперты в области здравоохранения рекомендуют всем, кто пьет, делать это умеренно. Это означает не более 1 напитка в день для женщин и не более 2 напитков в день для мужчин. Во время диеты вы можете пить даже меньше. Имейте в виду, что в алкоголе есть пустые калории. Это означает, что в нем много калорий (7 на грамм против 4 на грамм углеводов и белков), но мало питательных веществ. Таким образом, чтобы пить алкоголь и одновременно сокращать калории, вам нужно включить его в свой ежедневный подсчет калорий, чтобы не переборщить. Также помните, что когда вы пьете алкоголь, вы заменяете потенциально здоровую и насыщающую пищу калориями, которые не насытят вас.

Выбирая, что пить, нужно разумно подбирать калории. Вот краткое сравнение некоторых распространенных алкогольных напитков:

• Обычное пиво, около 150 калорий в стакане на 12 унций (355 мл)
• Светлое пиво, около 100 калорий в стакане на 12 унций (355 мл)
• Вино, около 100 калорий в стакане на 5 унций (145 мл)
• Дистиллированный алкоголь (джин, ром, водка, виски), около 100 калорий на порцию в 1,5 унции (45 мл)
• Мартини (сухой), около 140 калорий на стакан объемом 2,25 унции (65 мл)
• Пина колада, около 500 калорий в стакане объемом 7 унций (205 мл)

Обратите внимание на то, что еще добавляется в ваш напиток. Многие смешанные напитки включают соки, простой сироп или ликер, которые добавляют дополнительные калории. Эти калории могут быстро накапливаться. Ищите менее калорийные варианты, такие как немного сока и газированной воды. Вы можете полностью отказаться от смешанных напитков и придерживаться пива или вина.

Размер порции — это еще одна вещь, на которую следует обратить внимание. Знайте, как выглядит стандартный напиток:

• 12 унций (355 мл) пива
• 5 унций (145 мл) вина
• 1,5 унции (45 мл) крепких напитков

Размеры алкогольных напитков в ресторане или баре часто превышает стандартные суммы, перечисленные выше. В некоторых случаях 1 напиток может фактически содержать 2 или более порций алкоголя и калорий. Если вам подали напиток больше стандартного размера, пропустите второй напиток. Дома используйте джиггер для смешивания напитков и подавайте их в стаканах меньшего размера. Вам будет казаться, что у вас больше.

Если вы пьете натощак, вы быстрее опьянеете. Это может привести к тому, что вы будете есть или пить больше, чем вам хочется. Немного еды перед тем, как пить, поможет вашему желудку медленнее впитывать алкоголь и поможет вам сделать правильный выбор.

Исследования показывают, что при употреблении алкоголя люди, как правило, делают неправильный выбор продуктов питания. Чтобы не накапливать калории после выпивки или двух, приготовьте несколько полезных закусок, когда вернетесь домой, или запланируйте здоровую еду после выпивки. Хорошие варианты закусок включают фрукты, воздушный попкорн или хумус и овощи.

Точно так же, как слишком быстрый прием пищи может привести к перееданию, проглатывание напитков может привести к тому, что вы выпьете больше, чем вам хотелось бы. Пейте напиток медленно, останавливая его между глотками. Когда вы закончите, выпейте безалкогольный напиток, например, воду или низкокалорийную газировку, прежде чем принимать больше алкоголя.

Лучший способ контролировать калории от употребления алкоголя — ограничить количество выпитого. Прежде чем выйти на улицу, установите для себя предел и придерживайтесь его. Можно отказаться от напитка, который вам не нравится, или отказаться от доли в бокале вина. Вы можете вообще отказаться от употребления алкоголя и добровольно стать назначенным водителем.

Позвоните своему поставщику медицинских услуг, если:

• Вы или близкий вам человек беспокоитесь о том, сколько вы пьете.
• Вы не можете контролировать свое употребление алкоголя.
• Употребление алкоголя вызывает проблемы дома, на работе или в школе.

Потеря веса — алкоголь; Лишний вес – алкоголь; Ожирение — алкоголь; Диета – алкоголь

Веб-сайт Центров по контролю и профилактике заболеваний. Алкоголь и общественное здоровье: часто задаваемые вопросы. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. Обновлено 15 января 2020 г. По состоянию на 2 июля 2020 г.

Веб-сайт Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма. Переосмысление употребления алкоголя: алкоголь и ваше здоровье. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. По состоянию на 2 июля 2020 г.

Нильсен С.Дж., Кит Б.К., Фахури Т., Огден С.Л. Калории, потребленные из алкогольных напитков взрослыми в США, 2007–2010 гг. Сводка данных NCHS . 2012;(110):1-8. PMID: 23384768, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

Министерство сельского хозяйства США; Сайт Службы сельскохозяйственных исследований. Центр пищевых данных, 2019 г.. fdc.nal.usda.gov. По состоянию на 1 июля 2020 г.

Обновлено: Миган Бриджес, доктор медицинских наук, Система здравоохранения Университета Вирджинии, Шарлоттсвилль, Вирджиния. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

Просмотрите энциклопедию

Сколько алкоголя следует употреблять?

Алкоголь полезен для здоровья, но он также является токсином, наносящим вред вашему телу. Вот что может ответить зарегистрированный диетолог на общие вопросы, связанные с алкоголем и вашим здоровьем.

Lisa Valente

Lisa Valente, MS, RD

Отзыв диетолога Victoria Seaver, MS, RD 07 декабря 2020 г.

Отзыв диетолога Victoria Seaver, MS, RD

) столько же, сколько следующий человек. Но я не люблю, когда меня спрашивают об употреблении алкоголя, потому что обычно им не нравится мой ответ. Хотя алкоголь полезен для здоровья, он все же является токсином, и его следует употреблять с осторожностью. Здесь я отвечаю на некоторые из наиболее распространенных вопросов, которые мне задают о выпивке, чтобы помочь вам принять более взвешенное решение о следующем вечере или счастливом часе.

В. Можно ли пить алкоголь каждый день?

A: Умеренное потребление алкоголя технически не более одной порции в день для женщин и двух порций в день для мужчин. И один глоток — это не то, сколько помещается в твоей чашке. Это один стандартный напиток — 5 унций вина, 12 унций пива или 1,5 унции ликера. Если вам нравится выпивать каждый день и придерживаться этого количества, я не вижу большой проблемы. Тем не менее, есть люди, которым вообще нельзя пить, и в этот список входят беременные женщины, люди, работающие с тяжелой техникой, и люди, злоупотребляющие алкоголем в анамнезе.

В. Что происходит с вашим телом, когда вы пьете алкоголь?

A. В краткосрочной перспективе алкоголь может вызвать обезвоживание организма и отрицательно сказаться на сне, состоянии кожи, здоровье кишечника, иммунной системе и настроении. Чтобы помочь противодействовать некоторым из этих негативных эффектов, убедитесь, что вы пьете много воды, и старайтесь не пить перед сном. Напиток также может повысить ваше настроение и уровень серотонина, химического вещества, вызывающего хорошее самочувствие, в вашем теле (узнайте больше о том, что наука говорит об употреблении алкоголя и вашем здоровье).

В долгосрочной перспективе алкоголь может быть полезен для вашего сердца, а умеренное потребление может быть полезно для здоровья мозга и костей. Слишком много со мной также может привести к большим проблемам, таким как повреждение печени, повышенный риск развития рака и слабоумия.

женская рука держит бокал вина дома перед телевизором

Credit: Alexander Spatari / Getty Images

В. Можно ли пить алкоголь, если вы пытаетесь похудеть?

A. Вы определенно можете выпить и похудеть. Я не советую вам делать что-либо, чтобы похудеть, чего вы не хотите делать в долгосрочной перспективе, поэтому, если вы любите выпить здесь или там — или даже на ночь — я думаю, что это нормально, чтобы держать его в своем рационе. Имейте в виду, что в алкоголе действительно есть калории, и его можно смешивать с большим количеством добавленного сахара, если вы пьете маргариту и оползни. Алкоголь содержит семь калорий на грамм по сравнению с четырьмя на грамм углеводов и белков и девятью на грамм жира. Одна большая ошибка, которую я вижу, заключается в том, что люди пропускают приемы пищи, чтобы компенсировать калории в своем напитке. Мало того, что вы упускаете важные питательные вещества (потому что в еде есть нечто большее, чем калории), вы также с большей вероятностью столкнетесь с перееданием, вызванным выпивкой. Если вы ищете простые способы сократить количество потребляемых калорий, возможно, вам стоит начать с отказа от алкоголя. У вас также может быть больше мотивации заниматься спортом или лучше питаться, если вы пьете меньше.

В. Является ли алкоголь «лучше» другого?

A. Я бы не стал выбирать, что пить, исходя из предполагаемых полезных свойств. Мы много слышим об антиоксидантах в красном вине, но если вы предпочитаете белое, вам следует пить именно его. Вы можете следить за суперсладкими коктейлями, так как они добавят много сахара в ваш рацион.

В. Сколько алкоголя считается слишком большим количеством алкоголя за один присест?

A. Старайтесь употреблять не более одного напитка в день для женщин и двух для мужчин. К сожалению, вы не можете накопить напитки с понедельника по среду и прожить вечер четверга. Выпивка определяется как четыре порции для женщин, пять для мужчин, и на самом деле довольно распространена среди молодых людей. По данным CDC, каждый шестой взрослый сообщает о пьянстве четыре раза в месяц.

В. Может ли алкоголь усложнить или облегчить хороший ночной сон?

A. Алкоголь вызывает сонливость, но ухудшает качество сна. Если вы собираетесь выпить, постарайтесь не пить перед сном. Обязательно проверьте себя. Если вы ворочаетесь после стакана виски на ночь, вероятно, лучше переключиться на травяной чай. (Попробуйте эти 4 способа улучшить ночной сон, по словам эксперта по сну.)

Добро пожаловать в The Beet. Еженедельная колонка, в которой редактор по питанию и зарегистрированный диетолог Лиза Валенте поднимает самые актуальные темы о питании и рассказывает вам то, что вам нужно знать, с помощью науки и немного дерзости.

7 вещей, которые нужно знать об алкоголе и вашем весе

Опубликовано: 16 января 2020 г. потребление должно быть в верхней части этого списка тоже.

Алкоголь не только оказывает общее негативное влияние на здоровье, но и очень калориен, как указывает профессор Донал О’Ши, председатель группы политики Королевского колледжа врачей по вопросам ожирения:

Люди часто не учитывают количество калорий в алкоголе как часть своего ежедневного потребления. Они будут считать джин с тоником в 160 калориях таким же, как американо в 4 калории.

Например, вечером за ужином две пинты пива перед едой и два бокала вина во время ужина составляют около 620 калорий только от алкоголя.

«Многие люди выпивают больше, чем [две пинты и два бокала вина], и получают более 1000 калорий, прежде чем они приступают к еде», — добавляет профессор О’Ши. «Прежде чем вы это узнаете, ваша общая дневная норма калорий от 1600 до 2000 калорий будет израсходована за один присест».

Однако это не просто игра с числами. Читайте дальше о семи способах, которыми алкоголь связан с вашим весом, о том, как ваше тело расщепляет пищу и сколько вы едите.

1. Калории в алкоголе — это «пустые калории»

Здоровая диета — это та, которая содержит достаточное количество топлива для вашего тела и правильные питательные вещества, чтобы все работало должным образом, поэтому важно потреблять сбалансированные блюда. белков, углеводов и жиров.

Однако, в отличие от еды, калории в алкоголе практически не содержат питательной ценности. Алкогольные калории не насыщают вас, как пищевые калории, отсюда и термин «пустые калории».

2.  Алкоголь может замедлить процесс сжигания жира в организме.

Ваша печень отвечает за хранение и переработку всех потребляемых вами жиров, углеводов и белков, их расщепление и превращение в энергию.

Однако ваш организм не может хранить алкоголь, а значит, он должен расщепляться в первую очередь. Это прерывание замедляет скорость метаболизма и уменьшает количество жира, которое ваше тело сжигает для получения энергии.

3. Алкоголь сам по себе очень калорийный

На каждый грамм алкоголя, который вы потребляете, вы получаете почти вдвое больше калорий, чем если бы вы потребляли такое же количество белков или углеводов.

С семью калориями на грамм алкоголь является чрезвычайно концентрированным источником калорий. Фактически, он уступает только чистому жиру, который содержит девять калорий на грамм. Между тем, белки и углеводы содержат четыре калории на грамм.

Семь калорий на грамм могут показаться низкими сами по себе, но если учесть, что стандартная пинта пива содержит около 20 г алкоголя, эти цифры быстро складываются.

4. Дело не только в самом алкоголе, в игру вступают другие ингредиенты

Чистый спирт – не единственный фактор, влияющий на калорийность алкогольного напитка. Ингредиенты, которые являются частью производственного процесса, такие как сахар, пшеница, ячмень и виноград, влияют на количество калорий в вашем напитке.

Смешанные напитки и коктейли могут быть калорийным минным полем благодаря другим ингредиентам, которые добавляются во время приготовления. Даже если вы знаете, что было добавлено, трудно определить точное количество, а размеры порций могут различаться в разных барах и ресторанах.

5. Алкогольные калории могут сделать вас голоднее

Большинство из нас испытали усиление чувства голода или тягу к еде, которые сопровождают употребление алкоголя. Но почему они случаются?

Во-первых, алкоголь может активировать ту часть мозга, которая заставляет вас чувствовать голод, что может объяснить, почему люди часто переедают после выпивки.

Во-вторых, употребление алкоголя приводит к снижению уровня сахара в крови, прерывая процесс, при котором печень расщепляет глюкозу и высвобождает ее в кровоток. Сбалансированный уровень сахара в крови важен для подавления тяги к сладкому. Как только уровень сахара в крови упадет, вы с большей вероятностью решите быстро избавиться от сахара.

6. Когда вы пьете, ваши запреты снижаются

Алкоголь снижает ваши запреты, что плохо сказывается на вашей силе воли.

Если вы когда-нибудь начинали вечер с лучшими намерениями похудеть, но заканчивали тем, что после выпивки съедали десерт или порцию чипсов на ночь, вы знаете, какой эффект может иметь алкоголь.

7.  Но есть и хорошие новости.

Если вы пытаетесь снизить потребление калорий, но не хотите возиться с едой, то для начала стоит отказаться от алкоголя. Ваше тело не будет скучать по «пустым калориям» алкоголя, как оно может скучать по еде, и, как упоминалось выше, вы с меньшей вероятностью переедаете или выбираете нездоровую пищу, когда не пьете.

Хотите сократить количество потребляемого алкоголя?

Независимо от того, следите ли вы за своим весом или просто хотите ограничить потребление алкоголя, вот несколько советов, которые облегчат эту задачу:

• Поддерживайте гидратацию, выпивая пинту воды перед употреблением алкоголя и чередуя каждый алкогольный напиток со стаканом вода.
• Следите за размерами порций. Например, в большие бокалы для вина можно вместить два или более стандартных напитка на порцию. Купите очки меньшего размера, чтобы было легче следить.
• Избегайте снарядов. В раунде вы пьете в темпе группы. Избегание их означает, что вы можете больше контролировать количество выпитого.
• Ешьте сбалансированную пищу перед тем, как начать пить, чтобы держать чувство голода в узде и уменьшить вероятность того, что вы сделаете нездоровый выбор позже.
• Следите за количеством потребляемых калорий с помощью калькулятора напитков

15 самых низкокалорийных спиртов для похудения, согласно RDs

Когда вы хотите похудеть, вы, вероятно, следите за потреблением калорий . Конечно, сокращение порции определенных продуктов, чтобы убедиться, что вы сжигаете больше калорий, чем съедаете, — это логично. Но есть ли одна область, в которой может быть немного сложно разобраться? Понимание самых низкокалорийных алкогольных напитков для похудения.

«Люди заказывают, казалось бы, забавные коктейли, которые на самом деле больше похожи на сахарную бомбу, например, дайкири или замороженную маргариту», — объясняет Марисса Мешулам , RDN, владелица MPM Nutrition . Употребление более одного из этих напитков может действительно увеличить количество калорий.

Вдобавок ко всему, алкоголь также имеет тенденцию снижать наши запреты и затрудняет концентрацию внимания во время еды, что может привести многих из нас к перееданию или выбору вариантов, которые мы обычно не делаем, добавляет Мешулам. Не говоря уже о том, что похмелье, ну, отстой. «Если мы просыпаемся с похмелья, мы, скорее всего, пропустим нашу обычную тренировку или поход в магазин и вместо этого закажем рогалик и не будем двигаться», — говорит она.

Тем не менее, вам не нужно полностью отказываться от счастливых часов и общения с друзьями и коллегами. Как и продукты, некоторые виды алкоголя лучше подходят для похудения, чем другие. Вы по-прежнему можете наслаждаться вкусными напитками, ограничивая потребление калорий. Вот все подробности о лучших низкокалорийных и полезных напитках, которые, по мнению экспертов, можно заказать в баре или приготовить дома самостоятельно.

Познакомьтесь с экспертами: Марисса Мешулам, доктор медицинских наук, специализируется на оказании помощи пациентам с хроническими заболеваниями в лечении их заболеваний с помощью питания.

Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор книги «Диета с небольшими изменениями» , книги о небольших изменениях в жизни, которые в конечном итоге приведут к долговременному успеху .

Эми Горин, RDN, признанный на национальном уровне эксперт в области питания. Она работала судьей в программе UpwaRD 2018 года для многообещающих RDN, в 2018 и 2017 годах Unilever Agent of Change и в апреле 2016 года Today’s Dietitian Magazine RD of the Day.

Во-первых, сколько калорий содержится в разных видах алкоголя?

В общем, разные виды алкоголя имеют примерно одинаковое количество калорий, объясняет Эми Горин, RDN, владелица Plant Based With Amy. Она добавляет, что напиток на 100 калорий сам по себе не будет саботировать ваши цели. На самом деле то, что делает напиток супер наполненным, это не сам алкоголь, а скорее то, что бармен добавляет в ваш напиток, например, сладкие смеси, простые сиропы и т. д.

Для справки, вот разбивка по каждому типу Калорийность алкоголя:

• Водка: Одна порция содержит 97 калорий (0 грамм углеводов, 0 грамм сахара)
• Ром: Одна порция содержит 97 калорий (0 грамм углеводов, 0 грамм сахара)
• Виски, шотландский бурбон : Одна порция содержит 105 калорий (0,03 грамма углеводов на унцию, 0,03 грамма сахара на унцию)
• Джин: Одна порция содержит 110 калорий (0 грамм углеводов, 0 грамм сахара)
• Текила: Одна порция содержит 105 калорий (0 г углеводов, 0 г сахара)
• Шампанское: Один бокал на 4 унции содержит 90 калорий (3 грамма углеводов, 1 грамм сахара)
• Пиво: Одна бутылка на 12 унций содержит 153 калории (13 грамм углеводов, 0 грамм сахара)
• Вино : Один бокал вина на 5 унций содержит 123 калории (4 грамма углеводов, 1 грамм сахара)
• Baileys: Одна порция содержит 147 калорий (11 грамм углеводов, 9 грамм сахара)

Лучший низкокалорийный алкогольный напиток Напитки для похудения

Нужен краткий список советов по заказу напитка без достижения целей по снижению веса? Вот *лучшие* заказы на напитки, которые включают самые популярные спиртные напитки, по мнению наших профессионалов.

1. Водка Содовая

Itxx Ansari / 500px//Getty Images

Зельтер с нулевым содержанием калорий может быть базовым, но он также помогает вам оставаться в рамках дефицита калорий и на пути к цели по снижению веса. Добавьте щепотку свежих фруктов для большей вечеринки.

2. Ром и диетическая кола

Tati Honey / 500px//Getty Images

Вместо рома и обычной колы составьте себе диету, чтобы легко сократить количество калорий и сахара.

3. Ром и несладкий черный чай

Kerri Wile//Getty Images

Вот альтернатива для тех, кто не хочет пить какую-либо колу — сделайте из нее ром и несладкий черный чай, рекомендует Горин. Одна чашка несладкого черного чая добавит к вашему пиву всего две калории.

4. Манхэттен

MIXA Co. Ltd.//Getty Images

Дон Дрейпер что-то понял. Если вы не хотите пить виски в чистом виде, закажите классический «Манхэттен» (виски, сладкий вермут, биттер), в котором низкое содержание калорий, углеводов и сахара.

5. Джин Мартини

Лиза Ромерейн//Getty Images

Направление внутренней связи сослужит вам хорошую службу, если вы хотите похудеть. Джин-мартини с двумя оливками содержит менее 200 калорий и практически не содержит сахара и углеводов.

6. Палома

Карло А//Getty Images

Пикантный розовый напиток, приготовленный из грейпфрута и сока лайма, похож на маргариту без лишних калорий. Выбирайте свежевыжатые продукты, если можете, а не сок.

7. Шампанское, сельтерская вода и фрукты

marina200707 / 500px//Getty Images

Стакан шампанского на четыре унции — это немного, но вы можете заполнить оставшуюся часть флейты сельтерской и свежими фруктами или мятой. листья для напитка, который вкусный и низкокалорийный.

8. Светлое пиво

LauriPatterson//Getty Images

Выбирайте светлое пиво вместо обычного. По словам Горина, это хороший способ насладиться пивом без такой плотности, как обычное пиво.

9. Красное вино

Михаил Лукашук//Getty Images

С точки зрения питательной ценности нет большой разницы между красным и белым вином, но есть и другие преимущества выбора пино нуар вместо шардоне. По словам Горина, у красного вина могут быть некоторые питательные плюсы, например, возможное укрепление сердечно-сосудистой системы.

10. Бейлис и кофе

Dulin//Getty Images

Добавление порции Baileys весом 1,5 унции в чашку кофе без кофеина – только потому, что кофе вкусный и почти не калорийный, говорит Горин.

11. Tequila and Lime Splash

Brian Macdonald//Getty Images

Водка или текила с капелькой сока лайма, лимона или грейпфрута и содовой — отличный вариант для легкого пикантного вкуса сока.

12. Водка и мята, огурец и долька лайма

Jordan Lye//Getty Images

Вот вам освежающий напиток — возьмите растертую мяту и огурец, свежевыжатый сок лайма и смешайте с водкой для суперосвежающего заказа.

13. Margarita Mixup

Cris Cantón//Getty Images

Вы можете заказать специальные коктейли без сахара, говорит Мешулам. Например, вы можете получить маргариту с пониженным содержанием сахара, попросив не добавлять агаву.

14. Маргарита со льдом

Лара Хата//Getty Images

«Откажитесь от причудливых замороженных напитков, таких как дайкири, и закажите маргариту со льдом», — говорит Ганс.

15. Ликер с клином

Steve Lupton//Getty Images

«Возьмите текилу, водку или джин с содовой или сельтерской, — говорит Ганс. Затем добавьте дольку одного фрукта, например, грейпфрута, лимона или лайма.

Как лучше всего заказать алкогольный напиток, если вы пытаетесь похудеть?

Теперь, когда вы знаете лучшие алкогольные напитки для похудения, пришло время подумать о том, как именно вы собираетесь заказывать свой напиток. Вот несколько советов для вашей следующей вкладки.

• Ваши напитки будут простыми. «Как только вы начинаете употреблять более одного вида выпивки, ваши калории действительно начинают расти», — говорит Кери Ганс , доктор медицинских наук, автор книги «Диета с небольшими изменениями» . Например, если вы можете выпить джин в чистом виде, добавив в него дольку свежего лайма, ваши цели по снижению веса будут лучше, чем если бы вы выбрали стандартный, насыщенный сахаром G&T.
• Познакомьтесь с вашим новым лучшим другом: виски. Лучше всего для заказа низкокалорийного алкоголя начать с виски или виски и добавить воды, чтобы раскрыть яркие вкусы, или бескалорийного миксера, такого как содовая, говорит Горин.
• Сменить ингредиент. Вы всегда можете сделать несколько простых замен, чтобы уменьшить количество калорий в своем первоначальном напитке. Например, «попросите маргариту с меньшим количеством агавы или мохито с меньшим количеством сахара», — говорит Горин. Или спросите, подают ли в баре 100-процентный сок или коктейль из сока, последний из которых является ключевым словом для добавления сахара и калорий. Легкий.
• Добавьте все фрукты для вкуса. Если вы хотите придать своему алкоголю пикантности, попробуйте добавить в пивные напитки фрукты, — говорит Мешулам. «Получите вкус от смешанных фруктов и трав вместо соков, газированных напитков или сахара», — говорит Мешулам, отмечая, что добавление брызг лимона, лайма и газированной воды может улучшить ваш фруктовый напиток.

Макаэла Маккензи

Макаэла Маккензи — журналист, освещающий вопросы равноправия женщин. Ее работа сосредоточена на спорте, гендерном разрыве в разных отраслях и преодолении стигмы в отношении женского здоровья. У нее более 2 000 подписей для торговых точек, включая Glamour , Marie Claire, Elle, Women’s Health , SELF и Forbes. Сейчас она работает над своей первой книгой о равенстве женщин в спорте.

Сара Брэдли

Сара Брэдли — писатель-фрилансер из Коннектикута, где она живет со своим мужем и тремя сыновьями. Ее репортажи и личные эссе о воспитании детей и женском здоровье публиковались, среди прочего, в журналах «О воспитании детей» от The Washington Post, Real Simple, Women’s Health, The Writer, Today’s Parent и Romper. В свое так называемое «свободное время» Сара занимается пекарем-любителем, учится на дому и начинающим писателем.

Джеки Лам

Джеки Лам — старший редактор журнала Women’s Health, где она курирует материалы о здоровье и похудении для веб-сайта и раздела Mind печатного журнала. Родом из Гонконга, она журналист с более чем 10-летним опытом работы и гордая выпускница Корнельского университета и Школы журналистики Медилла в Северо-Западном университете. Когда она не за своим ноутбуком, ее можно увидеть экспериментирующей с японскими рецептами на своей кухне с мужем в качестве главного тестера вкуса, открывающей для себя последние новинки K-Pop и мечтающей о своих следующих поездках в Японию.

Здоровые варианты диеты и чего следует избегать

То, что люди пьют, может иметь значительное влияние на их вес и общее состояние здоровья. Обладая нужными знаниями, люди, желающие похудеть, могут использовать это в своих интересах.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 71,6% людей в США в возрасте 20 лет и старше имеют избыточный вес или страдают ожирением. Однако, когда дело доходит до похудения, быстрых решений не бывает.

Чаще всего потеря веса связана с изменением привычек в еде, питье и физических упражнениях.

Повышение уровня ежедневной активности и потребление необходимого количества высококачественных, богатых питательными веществами продуктов может помочь человеку похудеть.

Ни один конкретный напиток не приводит к снижению веса, но некоторые напитки могут способствовать необходимым изменениям образа жизни.

В этой статье мы рассмотрим напитки, которые могут помочь людям похудеть. Мы также изучаем, каких напитков следует избегать, и даем другие советы по снижению веса.

Следующие напитки могут способствовать снижению веса, если человек включает их в здоровую диету и план занятий:

Вода Поделиться на PinterestВода — хороший выбор для похудения, поскольку она не содержит калорий.

Вода — один из самых полезных напитков — она не содержит калорий, способствует метаболическим и физиологическим процессам, способствует детоксикации и многим другим преимуществам.

Людям, стремящимся контролировать свой вес, многие организации здравоохранения, в том числе CDC, рекомендуют либо пить воду вместо более калорийных напитков, либо увеличить общее потребление воды.

Узнайте больше о том, как вода может помочь похудеть, здесь.

Чай

Исследователи обнаружили связь между регулярным употреблением зеленого и черного чая и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и диабета.

Дополнительные исследования показывают, что зеленый чай может помочь людям похудеть и сохранить его благодаря двум ключевым ингредиентам: кофеину и соединению под названием галлат эпигаллокатехина.

Однако обзор нескольких исследований показал, что в большинстве случаев потеря веса в результате употребления зеленого чая не была статистически значимой. Когда зеленый чай действительно имел значение, связанные с этим процедуры были более сложными, чем просто питье чая.

Узнайте больше о текущих исследованиях зеленого чая и похудения.

Яблочный уксус

Многие люди утверждают, что яблочный уксус полезен для здоровья, в том числе способствует снижению веса.

Одно небольшое исследование показало, что участники диеты с ограничением калорий, которые также принимали яблочный уксус, потеряли больше веса и снизили уровень холестерина, чем другие, которые придерживались только диеты.

Узнайте больше об исследованиях яблочного уксуса для похудения здесь.

Коктейли-заменители пищи

Людям, стремящимся похудеть, могут быть полезны коктейли-заменители пищи, особенно если из-за напряженного образа жизни трудно найти время для здоровой пищи.

Сбалансированная, богатая питательными веществами еда или закуска – идеальный вариант, но коктейль-заменитель может быть полезным и сытным. Многие из этих коктейлей содержат ряд важных питательных веществ, белков и клетчатки и содержат меньше калорий, чем обработанные продукты.

Однако не все коктейли-заменители еды полезны для здоровья. Важно помнить об ингредиентах и ​​информации о питании.

Если человек хочет попробовать коктейли, заменяющие прием пищи, он должен обязательно проверять этикетки и избегать вариантов, содержащих вредные для здоровья ингредиенты, такие как добавленный сахар, искусственные подсластители и кукурузный сироп.

Некоторые исследования показывают, что коктейли-заменители еды могут помочь людям начать терять вес или поддерживать здоровый вес.

В одном обзоре исследований 2011 года сообщалось о доказательствах того, что коктейли могут привести к значительной потере веса, в то время как другие исследования в анализе не дали окончательных результатов.

Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли не содержат питательных веществ сбалансированного питания или некоторых заменителей пищи.

Однако потребление большого количества белка может помочь снизить чувство голода и сохранить чувство сытости. В результате человек может потреблять меньше калорий после протеинового коктейля, и это может помочь в потере веса.

Однако важно помнить, что протеиновые коктейли также содержат калории. Как и в случае с коктейлями-заменителями пищи, человек должен проверять протеиновые коктейли на наличие вредных для здоровья ингредиентов.

Узнайте больше о протеиновых коктейлях для похудения здесь.

Напитки, содержащие имбирь

На протяжении сотен лет люди использовали имбирь для улучшения пищеварения. Имбирь обладает противовоспалительными свойствами и может быть полезным дополнением к горячему чаю или газированной воде.

Однако в некоторые имбирные напитки добавляют сахар, который способствует воспалению и увеличению веса.

Одно небольшое исследование показало, что употребление напитка из горячего чая и имбирного порошка снижает чувство голода, увеличивает чувство сытости и побуждает организм сжигать калории.

Поскольку в исследовании приняли участие всего 10 человек, для подтверждения результатов потребуются дополнительные исследования.

Узнайте больше об имбирной воде здесь.

Газированная вода

Газированная или газированная вода может быть хорошей альтернативой сладким газированным напиткам, таким как газированные напитки.

Газированная вода может стимулировать чувство сытости, что может привести к тому, что человек будет потреблять меньше калорий.

Эксперты отмечают, что люди чувствуют себя менее сытыми или удовлетворенными после употребления калорий в напитках по сравнению с теми, кто потребляет твердую пищу.

Авторы исследования 2006 года сообщили, что люди в США старше 2 лет потребляют 21% своих калорий в виде напитков, в то время как многие напитки имеют очень небольшую пищевую ценность.

Любой, кто хочет похудеть, должен избегать следующих видов напитков:

Подслащенные безалкогольные напитки

Полные калорий и с низким содержанием питательных веществ, подслащенные газированные напитки, такие как газированные напитки, не способствуют снижению веса.

Банка газировки на 12 унций (унций) может содержать около 10–13 чайных ложек (чайных ложек) сахара, в зависимости от напитка.

Фруктовые соки и коктейли

Фруктовые соки обладают некоторыми питательными свойствами. Однако, хотя сахар в них получен естественным путем, соки содержат так много сахара, что добавляют в рацион много калорий.

Порция апельсинового сока на 12 унций содержит 10 чайных ложек сахара, а такая же порция смузи обычно содержит еще больше сахара.

Когда человек выбирает сок, важно выбирать 100% фруктовый сок без добавления сахара и помнить о размерах порций.

Энергетические напитки

Энергетические и спортивные напитки также приносят пользу, но обычно содержат много калорий. Следующие цифры относятся к 12 унциям каждого вида напитка:

• спортивные напитки: 5–10 чайных ложек сахара
• энергетические напитки: 10–14 чайных ложек сахара

не будь здоров.

Напитки из кафе

Насыщенные напитки и подслащенные чаи могут добавить в рацион много сахара и калорий. Порция чая со льдом весом 12 унций может содержать 3–8 чайных ложек сахара.

Кофейные напитки часто содержат больше сахара, чем рекомендуемое количество на весь день, которое составляет 6 ч. л. для женщин и 9 ч. л. для мужчин.

Алкоголь

Алкоголь плохо сочетается с потерей веса по нескольким причинам:

• Алкогольные напитки содержат много калорий — пиво на 12 унций содержит 150 калорий, а стакан белого вина на 5 унций — 100 калорий.
• Смеси, такие как фруктовый сок или газированные напитки, увеличивают количество калорий в каждом напитке.
• Употребление алкоголя может ослабить запреты, благодаря чему люди, сидящие на диете, с большей вероятностью будут есть продукты, которых они стараются избегать.
• Алкоголь мешает пищеварению и сну, затрудняя потерю веса.

Узнайте больше о калорийности алкогольных напитков здесь.

Некоторые напитки менее полезны, чем кажутся. Следующие стратегии могут помочь человеку сделать выбор в пользу напитков, способствующих снижению веса:

• Читайте этикетки пищевых продуктов, чтобы точно узнать, сколько калорий содержится в каждой порции.
• Дважды проверьте размеры порций, так как в некоторых небольших контейнерах может быть несколько порций.
• В кофейне попросите молоко меньшего размера и с меньшей жирностью.
• Избегайте ароматизированных сиропов и взбитых сливок.
• В баре чередуйте алкогольные напитки с водой или низкокалорийными напитками.

Поделиться на PinterestИзменение образа жизни, например увеличение количества прогулок, может помочь человеку похудеть.

Потеря веса может быть трудным процессом, и следующие советы могут помочь:

• Ищите долгосрочные решения вместо быстрых.
• Постепенно вносите изменения, которые могут стать частью более здорового образа жизни, например, пить воду вместо сладких напитков во время еды, больше ходить пешком и меньше водить машину.
• Чтобы сделать воду более привлекательной, попробуйте добавить в нее ломтики лимона, лайма, огурца или арбуза.

Хотя ни один напиток не может привести к потере веса, некоторые напитки и стратегии употребления алкоголя могут помочь.

Всем, кто хочет похудеть, будет полезно пить воду и низкокалорийные напитки, а не напитки, содержащие сахар или жиры.

Стоит отметить, что научных данных о том, что напитки, в том числе чай, яблочный уксус и имбирные напитки, способствуют снижению веса, мало, если они вообще есть.