Stretch что это такое фитнес: TBW фитнес что это и как заниматься? Читайте в статье

TBW фитнес что это и как заниматься? Читайте в статье

Рейтинг: 5 / 5

Пожалуйста, оцените Оценка 1Оценка 2Оценка 3Оценка 4Оценка 5  

Tbw фитнес (total body workout) – полная проработка тела. Эта методика предполагает сочетание силовой нагрузки и аэробных упражнений. TBW является одним из видом интервальной тренировки, потому что во время занятий чередуются упражнения с различной интенсивностью. Это сочетания является наиболее оптимальным для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а так для поддержания мышечного тонуса.

В первой части занятия идёт интенсивная аэробная нагрузка. После силовые и аэробные упражнения сменяют друг друга, и так проходит несколько циклов. Такие тренировки проходят в быстром темпе с интересными связками двух типов упражнений.

Помимо аэробных и силовых нагрузок, частью этой тренировки является ещё и стретчинг. Это позволяет снять с мышц напряжение, сделать их более гибкими и подтянутыми.

 

Это очень интенсивная программа с высокими нагрузками, поэтому не подходит новичкам, она для тех, кто уже занимается спортом. Зато она позволяет в максимально короткие сроки достичь результатов.  Месяц регулярных занятий способен сделать ваше тело более подтянутым и выносливым.

Стоить понимать про TBW фитнес что это в прямом смысле «полная» проработка, ведь программа воздействует на все группы мышц, укрепляя их, но без наращивания мышечной массы.

Тренировки всего тела позволяют сжечь большое количество жира, сохранив мышечную массу. За ограниченный промежуток времени, тбв фитнес подготавливает организм высокоинтенсивным работам, что нужно при подготовке к соревнованиям. 

Привести своё тело в отличную форму можно в небольшие сроки, ведь эта программа делает мышцы рельефными и подтянутыми, отчего кожа становится более упругой. Особая дыхательная система помогает увеличить в крови уровень кислорода, что позволяет насыщать им ткани и мышцы.  Это и улучшает работу сосудов и сердца.

 Тренировка TBW идеально подходит для вас, если вы хотите в короткие сроки сбросить вес, повысить выносливость, скорость, силовые возможности и приобрести рельефную форму.

Особенности и нюансы

Помимо интересных связок упражнений, можно использовать различное спортивное снаряжение (штанги, гантели, степ, жгуты и многое другое).

Total body workout лучше всего проводить под контролем опытного специалиста. Это поможет избежать различных травм, неприятных последствий для здоровья, а также такой человек проследит за качеством тренировки. 

Для занятий достаточно иметь лишь кроссовки и удобную спортивную одежду.  

Как и другие интервальные тренировки, TBW не является лучшим вариантом для постоянных занятий. Они незаменимы курсами, которые будут продолжаться несколько недель. После лучше переходить на обычные тренировки. Такие периоды «отдыха» от полной проработки тела могут длиться от 5 до 8 недель. 

В любом случае, опытный тренер всегда подскажет оптимальный план тренировок всего тела и поможет добиться нужных результатов.  Не зависимо от того, какие именно цели преследуете, если вы имеете хотя бы средний уровень подготовки, то TBW будет отличным вариантом.

Предлагаем посмотреть видео о tbw фитнес и как им заниматься.

Противопоказания

Не рекомендуется заниматься по этой программе тем, кто имеет повышенное артериальное давление. Так же стоит избегать подобных занятий с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. 

Стоит присмотреться к другим программам, если у вас есть какие-либо повреждения суставов (любые, будь то артрозы, вывихи или что-то иное), а также заболевания опорно-двигательного аппарата. 

И, конечно же, тренировки с высокой интенсивностью не стоит посещать беременным.

Воздержитесь от tbw занятий если вы простудились, у вас поднялась температура.

В этот момент организм и так работает на полную мощность, чтобы вы скорее поправились, не стоит дополнительно нагружать его и затягивать своё выздоровление.

Возможно, вам будет интересно:

• Interval фитнес что это за тип тренировок?
• Как стать фитнес тренером?

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

• Назад
• Вперед

Комментарии (2)

Рейтинг 5 из 5 на основе 1 голосов

Оставьте свой комментарий

Имя (Обязательно)

Введите текст с картинки. Не разобрать?

Описание программ

СИЛОВЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ

·SUPER STRONG-силовой класс, направленный на поочередную проработку всех групп мышц, с использованием различного оборудования.

Для среднего уровня подготовленности.

·ЗАРЯДКА— совокупность оздоровительных упражнений с минимальным весом отягощения либо работа с собственным весом. Заряд бодрости и положительных эмоций на весь день. Для среднего уровня подготовленности.

·LOWER BODY-силовой класс, направленный на укрепление мышц нижней части тела. Для среднего уровня подготовленности.

·PUMP— силовой класс, максимально приближенный к работе в тренажёрном зале, с использованием мини-штанг. Для высокого уровня подготовленности.

·TABS+FLEX— урок сочетающий в себе проработку мышц пресса и блок на стрейтчинг мышц.(к силовому сегменту относится проработка мышц пресса)Для всех уровней подготовленности.

·

ABS+STRETCH— урок сочетающий в себе проработку мышц пресса и спины и блок на стрейтчинг мышц.(к силовому сегменту относится проработка мышц пресса)Для всех уровней подготовленности.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ (ДЛЯ СРЕДНЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ) )

·FUNCTIONAL– это занятие, позволяющее тренировать все физические качества тела – силу, выносливость, гибкость, ловкость, скорость всего за один тренировочный час. В клубе представлены следующие форматы функционального тренинга:

·FUNCTIONALSTEP- функциональная тренировка с использованием степ платформы.

·FITBALL— функциональная тренировка с использованием нестабильной опоры(мяч).Урок предполагает элементы силового тренинга и тренировки баланса.

·

CARDIOSTRIKE— универсальная тренировка с использованием элементов базовой техники аэробики и ударной техники единоборств, а также силового тренинга. Занятия проходят с высокой интенсивностью.

·BodyArt— это функциональная тренировка мышц всего тела, направленная на гармоничное развитие тела, души и разума, способствующая развитию гибкости, координации, силы и баланса.

·BodyArt Dynamic —класс BodyArt, продвинутая группа. Более глубокое погружение в тренировочный процесс и его понимание. Рекомендуется только после прохождения базового уровня BodyArt.

·DeepWork–это спортивная, интенсивная уникальная тренировка, состоящая из пяти элементов и наполненная позитивной энергетикой. Целостная функциональная групповая тренировка без какого-либо дополнительно оборудования.

·Strong by zumba— это высокоэффективная функциональная и интервальная тренировка с использованием только веса собственного тела Развитие координации, ловкости и укрепление сердечно-сосудистой системы.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ КЛАССЫ (45+)

·ЗДОРОВЫЕ НОГИ-спец. класс для проработки мышечного корсета и суставно-связочного аппарата нижней конечности. Занятие проходит в медленном темпе и подходит для любого уровня подготовленности.

·ЗДОРОВАЯ СПИНА-спец. класс для проработки мышечного корсета спины и каждого из отделов позвоночника. Занятие проходит в медленном режиме и подходят для любого уровня подготовленности.

НАПРАВЛЕНИЕ Mind&Body (ДЛЯ ЛЮБОГО УРОВНЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ)

·BodyArt Stretcht

— уникальная функциональная тренировка с акцентом на растяжку. Состоит из динамических и статических упражнений, расслабляющих, вытягивающих и укрепляющих мышцы одновременно. Позволяет не только улучшить показатели гибкости всего тела, но и повысить силовую выносливость мышц. Для всех уровней подготовленности.

·КАЛЛАНЕТИКА— комплекс статических упражнений, позволяющих хорошо растягивать и сокращать все группы мышц. Активизация глубоких мышечных групп, что позволяет в короткие сроки достигать прекрасных результатов.

·PILATES-специфические комплексные силовые упражнения, которые выполняются за счет постоянного контроля своего тела в пространстве, предусматривает работу с осанкой и дыханием. Урок направлен на укрепление более глубоких и мелких мышц-стабилизаторов,а также улучшение мышечного баланса и координации движений.

Port de bras — это тренировка, сочетающая из элементов йоги, пилатеса, хореографии, и стретчинга, предназначенная для развития силы, гибкости, похудения и снятия стресса. Эта методика помогает укрепить мышцы, развить координацию и гибкость, сформировать правильную и красивую осанку, научить управлять своим дыханием и научится чувствовать свое тело в пространстве, расслабляться в движении.

·YOGA— это древняя индийская духовная практика, учение о физической гармонии. Может быть использована, как система поддержания тела в оптимальном состоянии, особенно подходящая для людей умственного труда и людей с духовными интересами.

·ЦИ-ГУН-Древние вьетнамские практики Кхи-Конг. Традиции Ци-гун (Кхи-Конг) разделяются на статические и динамические формы, применяемые как с целью повышения осознанности, улучшения самочувствия, так и для боевого направления.

Традиция Кхи-Конг сочетает техники управления вниманием, дыханием и двигательной активностью.

·STRETCHING -это система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела.

Flow flex — это комплексная программа, которая включает в себя растяжение посредством расслабления основных групп мышц и приведение в тонус тела, совмещенные с контролем дыхания. Специфика тренировки заключается в непрерывной и логичной последовательности выполнения всех упражнений, вытекающих одно из другого.

·ШПАГАТ* -это stretching урок, основная цель которого – растягивание связок и мышц, а также увеличение гибкости тела. Отличие данного занятия в том, что на нем используются гимнастические упражнения – продольный и поперечный шпагат, а так же делается акцент на растягивание мышц ног.

·МФР — это система упражнений комплекс упражнений с использованием специального оборудование (мячи, валики и др). Самомассаж, расслабление.

·PILATES+МФР — это комплекс упражнений по системе Pilates? с использованием специального оборудование (мячи, валики и др).

·FLEX- -это система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также проработка суставов.

·FLEX+МФР –занятие для расслабления и растягивания мышц, с использованием дополнительного оборудования (мячи, ремни, валики и др).

КАРДИО ТРЕНИНГ

·Step— класс кардионагрузки с использованием степ-платформы. Предполагает несложную хореографию и потерю более 500 ккал. BasicStep для начинающих.

·Cycle* -это аэробная тренировка, имитирующая велогонку. Веселое времяпрепровождение с максимальным жиросжиганием (от 700 ккал за 1 час тренировки). Тренировка проходит

·INTERVAL-Интервальный тренинг. Поочерёдная силовая и кардио нагрузка. сжигание от 600 ккал. Для высокого уровня подготовленности.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ

·BELLYDANCE— танец живота поможет в развитии женской грации, проработке линии талии, а также погрузит Вас в тайны загадочного Востока.

·ZUMBA-танцевальная фитнес-программа,основанная на латиноамериканских и мировых ритмах.Подходит для всех уровней подготовленности.

·DANCEMIX— танцевальный класс, сочетающий сразу несколько танцевальных направлений.

·LATINA— танец под зажигательные латиноамериканские ритмы.

Аргентинское танго* — парный социальный танец свободной композиции, исполняемый под характерную музыку, отличающуюся энергичным и чётким ритмом.

ВОДНЫЙ ФИТНЕС (ДЛЯ ЛЮБОГО УРОВНЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ)

·АQUA– это эффективная тренировка в воде. На Аqua укрепляются все группы мышц, в особенности мышцы брюшного пресса и спины. Данные занятия полезны людям любого возраста, вне зависимости от уровня подготовки, решающие как общие задачи по укреплению физической формы, так и различные специфические: восстановление после травм, варикозное расширение вен, беременность, избыточный вес и многие другие.(45 мин).

Уважаемые любители фитнеса! Обращаем Ваше внимание – на силовые, функциональные, кардио классы необходимо иметь спортивные кроссовки. На танцевальные уроки необходима любая сменная обувь с нескользящей подошвой. При отсутствии соответствующей обуви на соответствующем уроке тренер имеет право закрыть вам доступ на урок (во избежание травм) равно как и при опоздании более чем на 10 минут . Клуб оставляет за собой право отменять уроки, менять форматы уроков в расписании, а так же проводящего урок тренера в любой момент – подробности всегда возможно узнать на рецепции.

Важность растяжки и с чего начать

Когда мы думаем о пользе упражнений и почему мы идем в Curves, чтобы попотеть во время тренировки всего тела, первое, что приходит на ум, это, вероятно, кардио и сила. Но не менее важный компонент комплексных упражнений часто упускается из виду: растяжка. Возможно, вы не чувствуете, что получаете те же преимущества, что и потея на трассе, но растяжка приносит много пользы вашему телу. В следующий раз, когда вы захотите пропустить фазу растяжки в тренировке всего тела, вспомните об этих уникальных преимуществах растяжки: 9.0003 2

Растяжка делает вас более гибким

Наряду с сердечно-сосудистой системой, мышечной силой и выносливостью гибкость является одним из пяти основных компонентов физической подготовки. Когда мы становимся старше, мы, естественно, теряем часть нашей гибкости, что повышает вероятность получения травм. Лучшая гибкость также может улучшить вашу производительность во время тренировки всего тела Curves, помочь вашим суставам двигаться в полном диапазоне движения; помогите своим мышцам работать с максимальной отдачей; и увеличить приток крови. Благодаря растяжке вы можете сделать свое тело более гибким и избежать травм.

Растяжка приносит удовольствие

Когда вы остынете после тяжелой тренировки, вам будет очень приятно растянуть каждую из ваших основных групп мышц. Растяжка после тренировки может помочь продлить пользу от кардио- и силовых тренировок, помогая снизить частоту сердечных сокращений и дыхание до нормального состояния перед тренировкой. Растянутые мышцы держат меньше напряжения, что позволяет им лучше использовать кислород и необходимые питательные вещества. Кроме того, расслабленные мышцы помогают вам чувствовать себя спокойнее и меньше подвергаться стрессу. ³

Растяжка помогает предотвратить боль в пояснице

С возрастом многие женщины начинают испытывать боль и напряжение в пояснице. Растяжкой вы можете улучшить гибкость сгибателей бедра, подколенных сухожилий и мышц, прикрепленных к тазу, что снимет нагрузку с поясничного отдела позвоночника и поможет предотвратить боль в пояснице. ³

Растяжка помогает вам стоять прямо

Когда вы растягиваете мышцы нижней части спины, это помогает вашим плечам и грудной клетке держать спину в лучшем положении, улучшая осанку. ³

Итак, теперь, когда вы знаете обо всех преимуществах растяжки для вашего тела, вот несколько советов о том, как правильно выполнять растяжку:

Не растягивайте холодные мышцы

Если вы не разогреете мышцы каким-либо движением, вы рискуете получить травму. Начните с легкой пробежки, ходьбы или езды на велосипеде в течение пяти или 10 минут перед растяжкой. Или приберегите растяжку после тренировки всего тела, когда ваши мышцы действительно разогреты.

Растяжка всех основных групп мышц

Для комплексного сеанса растяжки в рамках вашего плана тренировок растяните все мышцы и суставы, которые вы регулярно используете как в повседневной жизни, так и в цикле Curves. К ним относятся ваши бедра, бедра, нижняя часть спины, икры, шея и плечи. ¹

Всегда растягивайте обе стороны

Любой дисбаланс гибкости мышц может привести к травме. Если вы растягиваете мышцу с одной стороны, убедитесь, что вы растягиваете ту же мышцу и с другой стороны. Например, если вы растягиваете одно подколенное сухожилие, растяните другое на такое же время. ¹

Не перенапрягайтесь

Вы должны чувствовать небольшое напряжение в мышцах, когда растягиваете их, но не должны чувствовать боль. Если растяжка причиняет боль, значит, вы слишком сильно напрягаете мышцу. ¹

Задержитесь, не подпрыгивайте

Растяните мышцы плавным движением, задерживая каждое растяжение примерно на 30 секунд. Избегайте прыжков, которые могут напрячь мышцы. Если у вас есть мышцы, которые особенно напряжены, растягивайте их в течение 60 секунд. ¹

Найдите время для растяжки

Растяжка так же важна, как и самые интенсивные части ваших тренировок. Для достижения наилучших результатов выполняйте растяжку каждый раз, когда вы тренируете все тело, или, в идеале, по крайней мере три раза в неделю. ²

Помните, что тренировка всего тела не будет полной без растяжки. Наряду с силовыми и кардиотренировками растяжка должна занимать первое место в вашем списке целей фитнес-отношений. ²

¹ Фонд медицинского образования и исследований Мэйо

² Американский совет по физическим упражнениям

³  Американский совет по физическим упражнениям

Stretchlab | Не растягивайтесь

Нажмите кнопку перезагрузки вашего тела. Уменьшить боль, лучше двигаться и чувствовать себя лучше.

Попробуйте сегодня

Наши услуги по растяжке

Индивидуальные растяжки

25- или 50-минутная индивидуальная растяжка с флексологом, подобранная в соответствии с вашими индивидуальными потребностями, направленная на проблемные зоны или определенные группы мышц.

Групповая растяжка

Групповая растяжка проводится одним из наших высококвалифицированных флексологов, который проведет вас через серию растяжек и научит правильному использованию инструментов для растяжки.

Узнать больше

Почему мы растягиваемся

Beth C

Последние 5 недель я хожу в StretchLab раз в неделю. У меня много проблем со спиной и шеей. Я так благодарен за помощь, которую StretchLab оказала мне, чтобы помочь мне снова почувствовать себя человеком. Я буду продолжать ходить, потому что мне не терпится увидеть, какие еще возможности я получу, поехав.

— УЧАСТНИК

Daniel G

Я регулярно занимаюсь кроссфитом и йогой, но у меня проблемы с хронически напряженными подколенными сухожилиями и сгибателями бедра. Сара проделала фантастическую работу по растяжке меня. Она внимательно слушала и соответствующим образом регулировала глубину растяжки. Растяжки были теми вещами, которые я не мог бы сделать сам. Они были выполнены безопасно, и само учреждение было очень чистым. Не могу сказать достаточно положительных вещей об опыте!

– Член

Кейтлин С

Я люблю приходить в StretchLab каждую неделю! Моя гибкость невероятно улучшилась с тех пор, как я приехал сюда. Как соревнующийся танцор, я также заметила лучшие результаты в своих танцах! Все сотрудники очень отзывчивы и профессиональны. Я не могу дождаться моего визита на следующей неделе!

– Member

Alyssa G

Недостающая часть фитнес-головоломки! Это удивительное место. Добавление растяжки поможет сломать любые застои в тренажерном зале и поможет устранить боли, с которыми мы сталкиваемся, сидя за столом или перетренировав мышцы. Растяжка помогла мне лучше двигаться и чувствовать себя лучше. Если вы ищете дружелюбный, профессиональный персонал и хотите почувствовать разницу в своем теле, это ваше место!

– Member

Spencer W

Это изменило мою жизнь, я честно чувствую себя в 10 раз лучше каждый раз, когда выхожу оттуда. Удивительно, что может дать вам хорошая концентрированная растяжка. Спросите Пэрис, она потрясающая.

– Member

Deb V

Я так рада, что нашла StretchLab. Я пожилой теннисист, у меня проблемы с коленями. Результаты, которые у меня были не только на теннисном корте, но и в том, что я прекрасно себя чувствую после матчей и хожу без боли, просто поразительны! Флексологи задают вопросы о ваших конкретных проблемах и подбирают индивидуальное занятие по растяжке именно для вас. Я также увеличил количество матчей, которые могу сыграть в неделю. StretchLab меняет правила игры для меня!

– Member

Lewis H

Я очень скептически отнесся к этому. Но опыт и результаты были отличными. Помогает моей игре в гольф!

– Member

Gaylen K

У меня множественные травмы спины, бедра, коленей. Я часто чувствовал стеснение, и даже боль довольно регулярно. Я постоянно тренируюсь, но, к сожалению, никогда не занимался растяжкой. До настоящего времени. StretchLab сделала такую ​​разницу. Моя хроническая боль и скованность в бедре исчезли благодаря Джесси Руису и нашей постоянной практике растяжки. Я настоятельно рекомендую добавить регулярную растяжку в свой фитнес-режим.

– Участник

Розмари S

Люблю, люблю, люблю это место. Я был готов начать приходить, чтобы предотвратить травмы после нескольких лет игры в волейбол. Я увеличил свою гибкость, диапазон движений и предотвратил дальнейшие травмы. Персонал замечательный, очень знающий, профессиональный и всегда готов помочь в достижении моих целей.