Street workout что такое: Что такое Стрит Воркаут? Тренировки (часть 1)

Street Workout — что это: плюсы и минусы уличных тренировок

скачать PDF

Опубликовано: 20.09.2018Время на чтение: 15 минут8794

Уличные тренировки (Street Workout)¹ – один из самых доступных видов занятий спортом. Теперь, чтобы поддерживать себя в спортивной форме, не обязательно тратиться на абонемент в зал, занятия с индивидуальным тренером и специальный инвентарь.

Регулярные занятия на спортивной площадке рядом с домом или в ближайшем парке не менее эффективно помогут стать обладателем атлетической фигуры, хорошего самочувствия и настроения.

Воркаут, как уличная субкультура, объединяет в себе уникальный подход к занятию спортом, технике тренировок, социальную активность и здоровый образ жизни. А также пропагандирует идею получить крепкое, подтянутое тело без дополнительных финансовых вложений. Главное в подобных тренировках, как собственно и в любых других, – это регулярность.

Необходимо на постоянной основе проводить тренировки и выполнять разнообразный комплекс упражнений, чтобы держать мышцы в тонусе и достигать высоких спортивных результатов. Прочитать о других out-door тренировках вы можете в нашей статье.

Уличные тренировки, обрели популярность совсем недавно, в виду чего сейчас активно обсуждаются «за» и «против» подобного рода занятий

Плюсы

• Тренировка проводится рядом с домом без дополнительных денежных затрат и в любое удобное для вас время (подойдет любая спортивная площадка с турником, брусьями, лестницами и скамейками).
• Выполняя упражнения на свежем воздухе, клетки организма активно насыщаются кислородом, улучшается общее самочувствие, внешний вид и обмен веществ.
• Вы – сам себе тренер. Полная свобода выбора нагрузок, комплекса упражнений и времени тренировки. Следите за своими ощущениями и прислушивайтесь к собственному телу, чтобы достичь максимального результата.
• Отсутствие дополнительных отягощений (гирь, штанг и др. отягощающего инвентаря) поможет избежать ненужных травм.
• При сбалансированном питании и систематическом подходе, уличные тренировки помогут развить основные группы мышц также эффективно, как кардио и силовые нагрузки в спортивном зале.
• Воркаут – это спортивное движение, объединяющее любителей спорта идеей изменить жизнь и тело к лучшему. Вы легко найдете соратников, с которыми сможете тренироваться в паре, фиксировать достижения друг друга, что поможет добиться наилучших результатов.

Минусы

• У природы нет плохой погоды, но не каждая погода для тренировок хороша! У Воркаута, как и у любого другого уличного спорта, есть сезонность. Время проведения тренировки также напрямую зависит от времени года: летом, в жару заниматься не рекомендовано. Зимой, в период высокой влажности и морозов, также лучше перенести тренировки в закрытое помещение.
• Многие стесняются и чувствуют дискомфорт во время тренировок на улице перед окружающими людьми. А ведь и действительно, прохожие зачастую останавливаются неподалеку от спорт площадкой и с нескрываемым любопытством наблюдают за спортсменами.
• Тренировка с собственным весом может показаться недостаточной нагрузкой, особенно на нижнюю часть тела: ноги, ягодицы.

Плюсов, конечно же, у уличных тренировок значительно больше, чем минусов. Street Workout – это не просто молодое и развивающееся спортивное направление, главная ценность которого – гармоничное физическое развитие. Такие занятия помогут повысить выносливость и силу, укрепить мышечный корсет и иммунную систему организма. В крупных городах более тысячи специализированных площадок, оборудованных во многих парках, скверах и дворах, ждут своих посетителей. 

Надеемся, что перечисленных факторов достаточно, чтобы всерьёз взглянуть на уличные тренировки, а может даже и попробовать потренироваться самостоятельно. Не бойтесь экспериментировать и пробовать новые направления в спорте!

¹ Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

20 Сентября 2018, 12:12 2018-09-20

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

уличные тренировки Street Workout спорт красивое тело воркаут тренировки на свежем воздухе

Добавить отзыв

Что такое Street Workout, его история и виды

Что такое воркаут? Street Workout (с англ. «уличная тренировка») – разновидность физкультурных занятий, при которой все упражнения выполняются преимущественно на уличных конструкциях, таких как турник, брусья, горизонтальные и вертикальные лестницы, вкопанные колеса, лавки и т. п., или без них, используя вес своего тела. Street Workout еще называют «уличным фитнесом», но чаще просто «воркаутом». При ответе на вопрос «Что такое воркаут?», не совсем правильно будет называть его видом спорта. Официально он пока таким не признан ни в одной из стран мира, хотя по нем устраиваются даже международные чемпионаты. Учитывая его массовость и рост количества поклонников, не исключено, что это в скором времени может измениться. В чем польза и преимущества воркаута? Воркаут – это не только доступность для практически любого человека. Он имеет и ряд других преимуществ и полезных свойств. Уличные спортсмены, как еще себя называют поклонники воркаута, приобретают высоких физических показателей и рельефные фигуры (особенно торс) без такой нагрузки на сердце, какую можно по неопытности получать при силовых тренировках с отягощениями. Кроме этого, большинство людей при занятиях приобщаются к активному и здоровому образу жизни. История воркаута Многие ребята занимались спортом на турниках, брусьях и других конструкциях  еще во времена Советского Союза. Именно еще в СССР зародилась традиция размещать спортивные площадки (с турниками, лестницами и другими конструкциями) во дворах возле многоквартирных домов. Эта практика сохранилась и поныне. Требования к площадкам регулируются законодательными нормами, хотя сама их постройка не является обязательной. В наше время спортивная площадка – один из немногих оставшихся инструментов приобщения молодежи к занятиям спортом и активному образу жизни, так как остатки системы советского культпросвета давно разрушены. В учебных заведениях были введены нормативы по подтягиванию, отжиманию, а также активно пропагандировалась польза от занятий спортом. Подобные нормативы сдают и сейчас в учебных заведениях, а выполнить норму без подготовки под силу далеко не всем. Все это сыграло немалую роль для закладки фундамента появления воркаута, хотя пришел он к нам, скорее, не из Союза, а из Америки. Еще с 1993 года на территории США активно развивалось направление спортивных занятий под названием Calisthenics, при котором для тренировок в основном использовался вес собственного тела. В начале 2000-х годов обмен информацией стал доступнее благодаря интернету, и это способствовало также более активному обмену ей между СНГ и западными странами. В это время начали появляться и набирать популярность видеоролики с записями, где афроамериканцы, обладающие внушительными фигурами, выполняли разные трюки на турниках, брусьях и других конструкциях или без них. Многие из этих видеороликов назывались гетто тренировками (Ghetto Workout). Вероятной причиной такого названия послужило то, что сами участники роликов проживали в гетто-районах (районы в крупных городах, населяемые этническими меньшинствами). Но точное происхождение названия таких роликов могут утверждать лишь их автора. Часть же видео подписывалась как Street Workout, это название прижилось, поэтому является более употребляемым и известным сейчас. Такие видеоролики распространялись на телефонах еще во времена ИК-портов, вызывая большой интерес у молодежи постсоветского пространства. Постепенно росло как само количество подобных видеозаписей в сети, так и число поклонников  данного направления. Потом начали создаваться отдельные сайты посвященные конкретно уличным тренировкам, начали проводиться соревнования, появились знаменитости среди поклонников воркаута, довольно часто стало упоминаться о этом направлении и по телевидению.  Датой возникновения самого Workout(а), как отдельного направления, считают 2008 год. Распространен он среди стран СНГ, а более всего в России и Украине, на западе же подобные занятия остались в основном под прежними названиями, такими, как «Ghetto Workout». Виды воркаута Классификация воркаута включает два основных направления (стиля): Street Workout – разновидность, при которой в основном тренируются выполнять разнообразных элементы, постепенно разучивая новые, усложняя и доводя до совершенства старые. Ghetto Workout – направление воркаута, когда упор делается на тренировку силовых показателей, т.е. увеличения числа возможных повторов в отдельных упражнениях (разные виды подтягиваний, отжиманий) или времени выполнения статических упражнений (задержка тела в каком-либо положении, которая требует усилий). Но можно встретить также определение Гетто воркаута, как занятия, которое развивает еще и ум, а также не требует турника и других конструкций, а подразумевает возможность тренировок в любых условиях и в любом месте. Другие разновидности и классификации Handstand – дополнительная разновидность воркаута, при которой тренировки посвящаются стойкам и ходьбе на руках, отжиманиям в такой стойке, силовым выходам в стойку (спичагам), подпрыгиванием на руках и т.п. Можно также встретить и иные классификации. Например, дворовая гимнастика иногда рассматривается, как одна из разновидностей воркаута. В некоторых случаях к воркауту относят и джимбарр (Gimbarr). Это тоже вид уличного спорта, пришедший из Колумбии. Но он скорей является отдельной дисциплиной. Выполняемые элементы в джимбарра требуют развития не так силы, как координации движении, гибкости, настойчивого разучивания упражнений, многие из которых очень опасны и часто выполняются с приминением страховки. Он официально признан видом спорта на своей родине – Колумбии. Но в СНГ соревнования по Джимбарре обычно проходят, как по одном из стилей воркаута.ф

Street Workout — инструкции и вариации для начинающих

Лучший способ сбалансированного физического развития — выполнять как можно более разнообразные упражнения. Мобильность, выносливость, сила, координация, баланс и контроль полезны, чем бы вы ни занимались. Монотонная тренировка может привести к плато без какого-либо реального развития. Одним из вариантов является новый тип тренировок, который в настоящее время быстро набирает популярность: Street Workout.

 

 

Итак, что такое воркаут?

Уличный воркаут — это творческая форма упражнений, сочетающая элементы гимнастики и паркура. Тренировка подходит практически для всех и может быть выполнена практически в любом месте. Вы можете тренироваться, используя собственный вес тела или различные конструкции. Ключевыми элементами Street Workout являются стойки на руках, отжимания, отжимания на брусьях, подтягивания, висы и их комбинации.

В 2015 году состоялся первый в Финляндии чемпионат по уличной воркауту, поэтому воркаут может быть просто хобби или довести его до соревновательного уровня. Воображение играет важную роль в Street Workout, поскольку энтузиасты придумывают самые изобретательные и сложные последовательности, которые только можно себе представить. Таким образом, на Street Workout приятно смотреть, а также это отличный вид спорта для зрителей.

Для человека со стороны, вроде меня, Street Workout кажется очень гостеприимным и доступным видом спорта: поощрение других является частью этикета, тренировки очень дешевы, если не бесплатны, и простое правильное отношение далеко уведет вас. Этот вид спорта неуклонно набирает популярность и узнаваемость среди населения. Еще предстоит проделать работу по созданию подходящих специально отведенных площадок для воркаута, доступных по всей Финляндии. Нам необходимо активизировать местные органы власти и компании, чтобы предоставить подходящие места для проведения Street Workout в более широком масштабе.

 

С чего начать?

Я предоставил инструкции и варианты для начинающих. Наслаждаться!

 

Подтягивания:

1. Подтягивания с помощью резинки – пронированный хват, обратите внимание, что движение начинается с мышц спины.

 

 

 

2. Узкий пронированный хват – узкий пронированный хват обычно легче, но имеет тенденцию задействовать бицепсы, поэтому вместо этого старайтесь работать мышцами спины.

3. Широко -проумированный схват никак не может помочь с движением тела.

 

 

Отжимания на брусьях:

1. С согнутыми ногами, опираясь на скамью – держите спину прямо, не напрягайте ноги и используйте трицепсы только для того, чтобы поднять себя.

 

2. С прямыми ногами, опирающимися на скамью. С прямыми ногами этот вариант сложнее. Применяются те же инструкции: держите спину прямо и убедитесь, что ваши трицепсы работают.

 

3. Отжимания с резинкой на параллельных брусьях. Оберните резинку вокруг рук и пропустите ее под согнутыми ногами или коленями, чтобы облегчить отжимания.

 

4. Нормальное отжимание — без эластичности, сосредоточьтесь на достижении 9под углом 0 градусов и подтолкните себя вверх, задействовав трицепсы. Лучший способ выполнять это упражнение — поддерживать хороший темп на протяжении всех повторений и поддерживать работу мышц правильным дыханием (т. е. отжиматься на выдохе)

 

колени – держите тело в устойчивом положении, поднимая колени к груди.

 

2. Поднятие прямых ног. Держите тело в устойчивом положении и поднимите ноги на уровень бедер, сохраняя их прямыми. Задействуйте мышцы живота и избегайте использования сгибателей прыжка. Если ваши подколенные сухожилия напряжены, держать ноги прямо может быть трудно.

 

3. Подъем прямых ног, касающихся перекладины. Держите тело в устойчивом положении и сосредоточьтесь на контролируемом движении в этом варианте. Задействуйте пресс, чтобы поднять ноги, и не помогайте движению раскачиванием тела. Кроме того, используйте отрицательное сопротивление при освобождении и держите спину прямой, а пресс напряженным на протяжении всего упражнения.

 

4. Подъем прямых ног к перекладине и вверх – держите тело в устойчивом положении и сосредоточьтесь на контролируемом движении в этом варианте. Задействуйте пресс, чтобы поднять ноги, как описано выше, а также задействуйте нижнюю часть пресса на заключительном этапе, когда поднимаете ноги прямо вверх. Избегайте раскачивания тела для получения дополнительного импульса и сохраняйте отрицательное сопротивление при освобождении. Это самая сложная из вариаций.

 

Желаем вам отличной недельной тренировки!

Прочтите соответствующие сообщения:

Фитнес-парк Lappset – опыт инструктора по фитнесу и блоггера по здоровому образу жизни Уны Толппанен

Что следует учитывать при проектировании спортивной площадки?

Уличная тренировка — новая волна фитнес-тренировок

Уличная тренировка — спорт с собственным весом

Бесплатная доставка по ЕС от 80€*

Подтягивания на одной руке — почему большинство упражнений не работают?

Чтение Street Workout — спорт с собственным весом 4 минуты

Следующий Как быстро прогрессировать в гимнастике с отягощениями

12 января 2022 г.

Теги

• Уличные тренировки

Никаких оправданий, доступный для всех и выполнимый везде . Откуда взялся спорт и что он собой представляет? Это то, что вы узнаете в этой статье.

Происхождение Street Workout не ясно на 100%, это спор между Россией и США. Спорт был сформирован обеими нациями, например, такими пионерами, как Ганнибал для Кинга или Зеф Закавели из США, которые построили впечатляющее телосложение и огромную силу в Бронксе с помощью подтягиваний, отжиманий и подъемов мышц. .

 

Наше интервью с легендой уличного воркаута Зефом Закавели. Основное внимание обычно уделяется не визуальным целям, как в бодибилдинге, а четкому мускулистому телу, как правило, побочному результату тренировок с собственным весом.

Спортивное телосложение очень полезно в таких упражнениях, как

подъема мышц или человеческого флага , поскольку жировые отложения не дают преимущества в силе и сдерживаются во время упражнений.

Упражнения в воркауте

Вот список типичных «олдскульных» упражнений в воркауте первых дней:

• Подтягивания
• Подтягивания
• Подъемы мышц
• Отжимания
• Дипы
• Человеческий флаг
• Коленчатый рычаг
• Задний рычаг
• Передний рычаг
• Подтягивания L-сидя
• Подъем коленей и ног
• L-Sit
• Приседания
• Приседания с пистолетом
• Выпады

Для всех упражнений существует множество вариаций, которые можно использовать для проработки новых групп мышц или наращивания силы под новыми углами, например. ромбовидные отжимания как разновидность обычных отжиманий или подтягивания нейтральным хватом как разновидность обычных подтягиваний.

Со временем все больше и больше инструментов и оборудования нашли свое применение в спорте, чтобы облегчить изучение упражнений, таких как подъемы силой, или для более эффективного прогресса 9От 0004 до прогрессивная перегрузка в таких упражнениях, как отжимания на брусьях. Сегодня базовая экипировка каждого спортсмена включает в себя эспандера, погружной пояс, жидкий мел или параллели.

 

С ними также развились новые направления спорта:

Калистеника с отягощениями — Тренировки с дополнительным весом позволяют больше тренироваться на максимальную силу и прирост силы происходит не только за счет большего количества или медленных повторений.

Популярное снаряжение:

браслеты, кольца для тренировок, налокотники и пояса для погружения.

 

 

Вольная гимнастика — Возможно, самая красивая версия нашего вида спорта с параллелями с гимнастикой или паркуром. Впечатляющие динамические и статические движения под музыку с использованием простого оборудования, такого как турник, параллельные брусья и параллели.

Популярное оборудование: бинты, мел и специальные перчатки.

 

 

 

Художественная гимнастика на выносливость — Сосредоточьтесь на большом количестве повторений, в основном с использованием только собственного веса. Впечатляющие подходы и прогрессия подъемов силой, отжиманий и подтягиваний, а также развития силовой выносливости.

Популярное снаряжение:

жидкий мел, специальные перчатки, тренировочные кольца и пояса для погружений.

 

 

 

Статика — Статические удержания и обучение таким навыкам, как передние рычаги, планка и многое другое. Максимальное напряжение тела и крепкие суставы на впечатляющие приемы кажущихся невозможными упражнений .

Популярное оборудование: жидкий мел, лента для лучшего сцепления, эластичные ленты, параллели и кольца.

Что для нас значит Street Workout

Без влияния спортсменов из США и России спорт не был бы тем, чем он является сегодня. Уличные воркауты дают людям возможность жить своей страстью , быть творческими и выйти за свои пределы .

Для нас Street Workout означает

свободу . Творчество . Быть в поддерживающем сообществе . Удаление оправданий . Страсть . И воля к продолжает расти .

Коллекция Street Workout от GORNATION

Чтобы дать спорту признание, которого он заслуживает, в январе 2022 года мы запускаем новую коллекцию Street Workout с новыми предметами для мужчины и женщины которые хотят представлять свой образ жизни .