Степпер тренажер, конструкция, назначение, виды, какие мышцы работают
Человек часто испытывает дефицит физической активности. Этому способствует передвижение на автомобиле, работа сидя, пользование лифтами или эскалаторами. К сожалению, ритм современной жизни не всегда позволяет посещать фитнес центр. Недорогой, эффективный степпер тренажер — уникальное устройство, которое помогает в домашней обстановке сжигать лишние калории и приводит тело в тонус. Универсальный способ тренировки подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.
Содержание
- Что собой представляет
- Разновидности
- Польза и возможные противопоказания
- Какие мышцы задействуются во время занятий
- Как тренироваться с максимальной эффективностью
- Видео
Что собой представляет
Классический степпер, имитирующий подъем по ступеням, представляет собой механизм с двумя площадками. Человек встает на шаговые педали, поочередно поднимает и опускает ноги, воспроизводит ходьбу.
Повторение несложных движений в течение определенного периода времени тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает мышечный тонус, развивает выносливость.
Тренажер, как правило, имеет регулируемое усилие сопротивления, чтобы со временем повышать нагрузку. Некоторые виды дополняют конструктивными элементами для усложнения упражнения на степпере, вовлечения в работу группы мышц других частей тела. К базовому движению вверх-вниз добавляют повороты, вращения в разных плоскостях, нагрузку пресса и плечевого пояса за счет рычагов или встроенных эспандеров.
Преимущество степпера в том, что он доступный, имеет небольшие габариты. Это комплексный фитнес тренажер для дома, который легко помещается в шкафу или под кроватью.
Разновидности
Перед тем как выбрать степпер, нужно изучить разновидности этого оборудования. Принцип его действия один и тот же, но некоторые модели тренируют только икры и мышцы ягодиц, другие дополнительно укрепляют спину, пресс, бицепсы.
Простые конструкции подходят для стандартной кардионагрузки, машины с регулировкой тормозного усилия и программным обеспечением представляют собой достаточно серьезное устройство для укрепления тела.
- По характеру выполняемых движений тренажеры бывают трех типов. Занятия на классическом степпере полностью воспроизводят подъем на ступеньки, тренируют мускулатуру нижней части тела. Добавление эластичных шнуров подключает к работе бицепсы. В балансировочной модели шаговые платформы смещаются из стороны в сторону за счет переноса веса тела, что задействует множество стабилизирующих мышц, обеспечивает более эффективную тренировку. Поворотный твистер имеет рычаги, совмещает нагрузку ног с движениями рук и вращениями корпуса, задействует мускулатуру пресса и спины.
- По размеру бывают крупногабаритные тренажеры с установленными компьютерными программами, контролирующими каждый шаг тренировки. Такие степперы чаще встречаются в кардиозонах фитнес-центров, это тяжелые и дорогие машины.
Для тренировок в домашних условиях подходят модели обычного размера, которые состоят из шаговых платформ и рычагов. Компактные мини-степперы имеют в конструкции только педали, такой легкий складной тренажер поместится даже в самой маленькой квартире. - Простые модели выпускаются без системы регулировки нагрузки, дают постоянную интенсивность тренировок. Более продвинутые варианты снабжены механическим или электромагнитным приводом для изменения тормозного усилия. Бесшумный степпер тренажер с гидравлическими поршнями приводится в действие давлением ног. Электрические системы регулировки подключаются к сети или бывают автономными, с питанием от генератора или батареек. Машины с электрическим приводом более функциональны, позволяют выбирать программу тренировок, отслеживать показатели на дисплее, но имеют большие габариты и к тому же стоят дороже.
- Ход педалей тренажера бывает зависимый — дающий одинаковую нагрузку для обеих ног, и автономный — когда тормозное усилие каждой платформы регулируется по отдельности. Первая конструкция встречается в простых моделях, как правило, не имеющих регулировки нагрузки. Вторая делает эффективность занятий выше, расширяет сценарии тренировок.
Для тренировок в домашних условиях подходят модели обычного размера, которые состоят из шаговых платформ и рычагов. Компактные мини-степперы имеют в конструкции только педали, такой легкий складной тренажер поместится даже в самой маленькой квартире.
Первая конструкция встречается в простых моделях, как правило, не имеющих регулировки нагрузки. Вторая делает эффективность занятий выше, расширяет сценарии тренировок.В залах встречается лестничный степпер или климбер, похожий на небольшой эскалатор — непрерывно движущиеся ступени, удобные поручни, огромное количество интерактивных программ как для занятий, так и для развлечения в ходе тренировок. Профессиональное оборудование предоставляет много возможностей разнообразить упражнения. Но простой мобильный степпер для дома также успешно справляется с укреплением мышц, сжиганием калорий и тренировкой дыхательной системы.
БалансировочныйКлассическийПоворотныйПрофессиональныйС электронным таблоСтеппер-лестницаПольза и возможные противопоказания
Чтобы ходить на степпере, не нужно специальной подготовки. 2–3 минуты занятий дадут такую же нагрузку на сердце, легкие и мышцы, как преодоление нескольких лестничных пролетов. Упражнения эффективны для оздоровления, коррекции фигуры, снижения избыточного веса.
Существует немало причин, по которым стоит заниматься на тренажере:
- девушки применяют степпер для похудения, делают бедра стройнее, подтягивают ягодицы;
- комплексные упражнения укрепляют и тонизируют группы мышц разных частей тела: ног, рук, спины, живота;
- активно работают сердце и легкие;
- улучшение мышечной выносливости является отличным способом домашней подготовки к соревнованиям по треккингу, альпинизму, бегу на длинные дистанции.
Занятия на степпере имеют общие противопоказания, как любая интенсивная физическая активность. Повышенные нагрузки не показаны больным диабетом в острой стадии, астматикам, женщинам в последнем триместре беременности. Польза и вред занятий в период восстановления после переломов или вывихов, инфаркта или инсульта определяется только врачом.
Упражнения на степпере используются для оздоровления, снижения избыточного весаТренировки повышают мышечную выносливость, способствуют правильной работе сердечно-сосудистой системыРегулярные занятия на степпере корректируют фигуру — делают бедра стройнее, подтягивают ягодицыСтеппер компенсирует ударную нагрузку на суставы, но если после упражнений беспокоят боли в коленях, тренировки необходимо прекратить.
Какие мышцы задействуются во время занятий
В основном на степпере работают мышцы нижней части тела, какие бы разновидности оборудования не применялись. Тренируются подколенные сухожилия, икры, ягодицы и бедра. Многократное повторение движений на шаговом тренажере не приводит к росту мускулов или рельефному объему, для этого нужны мелкие серии упражнений с тяжелой нагрузкой, калорийная диета с высоким содержанием белка. Упражнение больше действует на тонус, подтягивает фигуру, помогает похудеть. Чтобы снабдить мышцы кислородом, во время занятий активно работают сердце, легкие и сосуды, что приводит к их укреплению. Балансировочный твистер кроме ног нагружает пресс и спину, полезен для развития ловкости, способности держать равновесие.
Степпер — эффективный способ задействовать все основные группы мышц тела, попутно тренируя сердечно-сосудистую систему и вестибулярный аппарат.
Как тренироваться с максимальной эффективностью
Упражнения на шаговом тренажере кажутся простыми, как привычный ежедневный подъем по лестнице. Но нагрузка достаточно серьезная, поэтому перед занятиями нужна тщательная разминка в течение 5–10 минут. Чтобы тренироваться с лучшим результатом соблюдают следующие правила:
- не начинают с максимальной нагрузки, привыкают к движению постепенно, начиная с сеансов по 10 минут на минимальном тормозном усилии;
- ноги на платформы ставят ровно, спину держат прямо, чтобы поддерживать правильное положение позвоночника;
- делают упражнения для похудения на степпере в разном ритме, чередуют быстрый и умеренный темп;
- стараются меньше опираться на поручни, не переносить на них вес тела — так мышцы будут задействованы активнее, соответственно, во время тренировки будет сжигаться больше калорий;
- не опускают педали до нижней точки — тренажер эффективно качает мышцы на среднем положении платформ;
- делая упражнения на степпере для ягодиц полезно совмещать шаги на малой и глубокой амплитуде;
- чтобы повторение однообразных движений не наскучило, занимаются перед окном или телевизором, включают любимую музыку.
На тренировках подбирают комфортную скорость и продолжительность упражнений. Важным критерием является регулярность. Если соблюдать спортивный режим, заниматься 3–4 раза в неделю, то результат станет заметен совсем скоро. Когда нагрузка сделается привычной, увеличивают интенсивность, регулируют усилие торможения на тренажере.
Не всегда удается найти время для похода в спортзал. Теперь эту проблему можно легко решить. Степперы для дома обеспечивают комплекс физической активности в привычных условиях. Мягкая аэробная нагрузка тренирует сердечно-сосудистую систему, является подходящей альтернативой бегу трусцой. Тренажер занимает мало места по сравнению с беговой дорожкой или эллипсоидом, но отлично укрепляет тело, помогает держать себя в форме круглый год.
Важным условием эффективной тренировки является регулярностьВидео
Тренировка на степпере с эспандерами.» src=»https://www.youtube.com/embed/_d4ZenywyXw?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> Упражнения на степпере: какие мышцы тренирует и как правильно заниматься на тренажере
Красивые ягодицы — мечта любой девушки. В стремлении обрести идеальные формы мы пробуем множество упражнений и диет, иногда пренебрегая собственным здоровьем. Чрезмерные нагрузки и увлечение диетами могут плохо сказаться на состоянии организма, поэтому давайте разберём один из способов грамотного усовершенствования фигуры с применением тренажёра степпер. Какие мышцы он тренирует и как правильно заниматься на степпере.
Что такое тренажер степпер и какие мышцы он тренирует?
Степпер — это кардио-тренажёр, который не только улучшает работу сердца, но и укрепляет мышц ног, бёдер и ягодиц. Разновидностей степпера существует несколько, но суть у всех них одна — две педали, на которых выполняется упражнение, имитирующее ходьбу по ступенькам.
Вы наверняка слышали, что такая ходьба полезна для здоровья, а преимущество степпера заключается в его компактности, которая позволяет упражняться даже дома.
Какие основные мыщцы работают на тренажёре:
- икроножные мышцы
- мышцы бёдер
- ягодичные мышцы
- мышцы пресса
- также в зависимости от вида степпера могут быть задействованы мышцы рук.
Степпер
Типы степперов, их особенности и как они работают
Как уже было сказано выше, тренажёр имеет несколько разновидностей. Рассмотрим их подробно.
Степперы разделяются на типы по конструкции тренажёра:
- эллиптический
- балансировочный
- классический
- поворотный
- гидравлический
- мини-степпер
Эллиптический степпер
Такой тренажёр имеет форму эллипса с подвижными рукоятками, поручнями или эспандерами. Такая конструкция позволяет задействовать в работе не только мышцы нижней части корпуса, но и мышцы рук.
Эллиптический степпер
Балансировочный степпер
Особенность тренировки на этом степпере заключается в необходимости балансировать на тренажёре за счёт смещения центра тяжести (фото). Такая конструкция, помимо мышц ног, включает в работу мышцы пресса. Благодаря тому, что при выполнении упражнения необходимо держать равновесие, балансировочный степпер прокачивает координацию и прорабатывает глубокие мышцы стабилизаторы.
Балансировочный
Поворотный степпер
Поворотный степпер имеет рукоять, которая помогает совершать повороты на тренажёре, тренируя мышцы пресса и спины.
Поворотный
Гидравлический степпер
Благодаря гидравлической системе степ нагрузки, тренажёр позволяет выполнять упражнения на самом высоком уровне сложности.
Гидравлический
Классический мини-степпер
Если купить мини-степпер домой это будет идеальным вариантом домашнего тренажёра для новичков. В комплекте к такому степперу могут идти эспандеры для рук.
Мини-степпер
Мы рассмотрели основные виды степперов, также они подразделяются на механические и электромагнитные, с зависимым и независимым ходом педалей.
Преимущества степпера
Если вы решили преобрести тренажёр для дома, то степпер — отличный варинт. Потому что он:
- компактный
- недорогой
- простой в использовании
Что касается пользы степпера, обратите внимание на следующий список плюсов:
- степпер сжигает лишний жир;
- нормализует кровяное давление;
- укрепляет и прорабатывает основные мышцы корпуса;
- улучшает работу сердца, сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
- в отличие от настоящей ходьбы по ступенькам не нагружает так серьёзно суставы.
Т
Как правильно тренироваться на степпере?
Давайте обратим внимание на некоторые технические тонкости, которых стоит придерживаться при выполнении упражнений на степпере.
- Ставьте ноги так, чтобы стопы были параллельны друг другу и полностью соприкасались с педалями.
- На протяжении всего упражнения держите спину прямой с естественным прогибом в пояснице.
- Слегка наклоните корпус вперёд.
- Не опирайтесь на поручни — это снизит нагрузку на мышцы ног и ягодиц.
- Прежде чем приступить к упражнению, выполните пятиминутную разминку и растяжку.
- Начинайте и завершайте упражнение в медленном темпе.
- Начинайте с десятиминутных сессий и постепенно увеличивайте их длительность.
- Не принимайте пищу за час-полтора до и полчаса-час после упражнения.
- Во время упражнения чередуйте темп ходьбы.
- Не занимайтесь на степпере за три часа до сна.
- Следите, чтобы помещение, в котором занимаетесь, имело хорошую вентиляцию, но при этом в нем не должно быть сквозняка.
- Не сводите и не выпрямляйте колени на протяжении всего упражнения.
- Напрягайте мышцы ног, ягодиц и бёдер.
- Начинайте с нагрузки 3–5 уровня.
- Занимайтесь 3–4 раза в неделю, устраивая день отдыха между тренировками.
- Если это возможно, чередуйте занятия на разных типах степперов.
- Достигнув максимума в упражнениях на степпере, включайте в свои тренировки занятия на других тренажёрах.
Видео: Как заниматься на степпере
Какую выбрать программу занятий на степпере
С помощью степпера можно как похудеть, так и накачать ягодицы. Чтобы добиться стройного и красивого тела, необходимо правильно выбрать программу тренировок, а еще лучше чередовать их.
Программа для похудения
Получасовая тренировка на степпере сжигает порядка 300–500 калорий. Если вы хотите похудеть, используя только этот тренажёр, то вы должны тренироваться минимум час.
- Начинаем со спокойной пятиминутной ходьбы с согнутыми в локтях руками.
- Ускоряем темп и через 4 минуты переходим на минутный бег.
- Возвращаемся к медленному темпу и придерживаемся его 5 минут.
- Отдыхаем 1 минуту.
- Повторяем комплекс упражнений ещё 3 раза.
Со второй недели повышаем длительность первой и третьей сессии на пять минут.
К третьей неделе всё занятие должно длиться 1 час.
Первый результат вы получите через две недели регулярных занятий.
При работе на министеппере не забывайте о тренировке рук. Если в комплекте к тренажёру идёт эспандер, то выполняйте следующие упражнения по 20 повторений:
- поднимаем руки в стороны
- поднимаем руки перед собой
- сгибаем руки на бицепс
Также для тренировки мышц рук можно использовать гантели.
Видео: Выполняем упражнения на министеппере дома
Программа для тренировки ягодиц и мышц ног
Рассмотрим программу для тренировки ягодичных мышц.
Перед каждой тренировкой необходимо делать разминку в течение 5–10 минут.
Первая неделя:
Выполняем 50 шагов за 1 минуту. Следующую минуту отдыхаем. Теперь выполняем 60 шагов за минуту. Минуту отдыхаем. Следующая сессия длится 2 минуты, но выполняется по-прежнему 60 шагов. Минута отдыха. 50 шагов за 2 минуты. Отдых.
Вторая неделя:
Выполняем 50 шагов за 1 минуту. Следующую минуту отдыхаем. Теперь выполняем 60 шагов за минуту. Минуту отдыхаем. Следующая сессия длится 2 минуты, выполняется 60 шагов. Минута отдыха. 50 шагов за 1 минуту. Отдых.
Третья неделя:
Выполняем 50 шагов за 1 минуту. Следующую минуту отдыхаем. Теперь выполняем 65 шагов за 2 минуты. Минуту отдыхаем. 70 шагов за 2 минуты. Минута отдыха. 65 шагов за 1 минуту. Отдых. Вновь 65 шагов за 1 минуту.
Четвёртая неделя:
Выполняем 60 шагов за 3 минуты. Минута отдыха. 65 шагов за 2 минуты. Минутный отдых. 70 шагов за 2 минуты.
Минута отдыха. 70 шагов за 2 минуты. Минуты отдыха. Еще 70 шагов за 2 минуты.
Видео: Качаем ягодицы на степпере
Регулярные занятия на степпере не только позволят вам похудеть и обрести красивые формы, но и улучшат работу сердца и сердечно-сосудистой системы. Первые результаты тренировок можно наблюдать уже спустя две недели регулярных занятий такой ходьбой. Если вы чувствуете, что покорили домашний степпер, а желаемые формы ещё не достигнуты, то смело записывайтесь в тренажёрный зал. Начав с более габаритных разновидностей степперов, можно постепенно переходить на другие тренажёры, которые помогут значительно разнообразить ваши тренировки.
Является ли степпер хорошей тренировкой? | Live Healthy
By Mary Marcia Brown
Если вам нужна безопасная тренировка, которая поможет вам сжечь калории, укрепить мышцы кора, привести в тонус и форму нижнюю часть тела, а также улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, попробуйте степпер во время следующего визита в спортзал.
Лестничные степперы просты в использовании и не требуют специальной координации. Поскольку они обычно предлагают различные программы и уровни интенсивности, степперы могут легко подойти новичкам, бросив вызов даже самым продвинутым спортсменам. Просто выберите одну из таких программ, как сжигание жира или сжигание калорий, — меняйте уровень сложности, чтобы получить наилучшую тренировку, соответствующую вашим потребностям в фитнесе.
Калории в шаге
Тренировка на степпере может помочь вам сжечь больше калорий, чем на многих других обычных тренажерах, таких как беговые дорожки. Это потому, что движение по лестнице требует, чтобы вы постоянно поднимали вес тела с каждым чередующимся шагом. Вы делаете это, используя свои самые большие группы мышц в нижней части тела, что позволяет вам сжигать больше калорий. По данным Harvard Health Publications, человек весом 155 фунтов сжигает в среднем 446 калорий в час на степпере. Поскольку степперы помогают эффективно сжигать калории, они являются хорошим вариантом тренировки, когда вы пытаетесь сбросить несколько килограммов.
Подтяните ягодицы и ноги
Когда вы тренируетесь на степпере, вы задействуете ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры. Эти мышцы помогают вам повторять 120 и более шагов каждую минуту тренировки. Интенсивно работая над достижением большого количества повторений шагов, мышцы нижней части тела помогают сжигать жир, одновременно укрепляя и тонизируя ноги и ягодицы.
Укрепите свой центр
Большинство степперов оснащены поручнями. Хотя это особенно полезно, когда вы впервые начинаете тренироваться на степпере, важно не хвататься за поручни и не опираться на них. Вместо этого работайте над улучшением баланса, лишь слегка касаясь поручней. Это поможет вам больше полагаться на основные мышцы для установления баланса и позволит вам укрепить мышцы живота и тонизировать нижнюю часть тела.
Keep It Safe
Хотя степперы предлагают высокоинтенсивные тренировки, на самом деле они намного безопаснее, чем подъем по лестнице на улице или бег на беговой дорожке.
Скорость, с которой вы поднимаетесь на степпере, меньше скорости бега на беговой дорожке. Подъем по лестнице на машине также устраняет неизбежный спуск по лестнице, необходимый для повторного подъема по лестнице на открытом воздухе. В результате меньшее воздействие делает тренировки на степпере менее тяжелыми для ваших коленей и соединительной мышечной ткани, а также более безопасными в целом.
Ссылки
- WebMD: Фитнес-тренажеры — Обзор темы
- Поиск потребителей: Лестничные альпинисты: Обзоры
Автор биографии
Мэри Марсия Браун работает в индустрии здоровья и фитнеса более 15 лет. Писатель и бегун с опытом руководства шоссейными гонками, Браун был опубликован в журналах «Running Journal», «Florida Running & Triathlon» и «Outreach NC».
В чем разница между степперами Twist и обычными министепперами
{% для предложения в предложениях %} {% если offer.eligible и offer.success != пусто %} {{ предложение.
успех }}
{% перерыв %}
{% конец%}
{% конец для %}Корзина
{% для элемента в элементах %} {%, если только item.product_title == ‘Продлить план защиты доставки’ %} {% если только item.properties._bundle == ‘component’ %}{% если элемент.свойства._изображение %} {% еще %} {% конец%}
{{item.product_title}}
{% для опции в item.options_with_values %} {% если option.name == «Название» %}{{ option.name }}: {{ option.value }}
{% бесконечный %} {% конец для %} {%, если item.product.tags содержит «подарочная карта»%} *Этот продукт является предзаказом и будет отправлен в течение 2-3 недель — оплата должна быть произведена во время заказа.
Все товары в корзине будут отправлены вместе*
{{ item.final_price | деньги }} {% если item.original_price != item.final_price %}
{% если только item.properties._restrict_quantity %}
{% бесконечный %}
{% назначить цену = item.final_price | раз: элемент.количество %}
{{цена | деньги }}
{% бесконечный %} {% бесконечный %} {% еще %}Ваша корзина пуста
{% конец для %} {% для предложения в предложениях %} {% assign offerIndex = forloop.index0 %} {%, если offer.products.size > 0 и offer.all_in_cart == ложь и предложение.игнорировать != правда %}{{ предложение.
приглашение | новая строка_to_br }} {% для продукта в offer.products %}
{% присвоить productIndex = forloop.index0 %}
{% if product.in_cart %}{% продолжить %}{% endif %}
{% если только offer.product_selection == ‘все’ %}
{% если offer.products.size == 1 %}
{% еще %}
{% конец%}
{% бесконечный %}чек
{{ product.title }}
{% assign Discount_amount = 0 %}
{% если предложение.скидка %}
{% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %}
{% конец%}
{{ продукт.цена | минус: сумма_скидки | деньги }}
{% если предложение.скидка %} {{ product.price | деньги}} {% конец%}
{%, если product.variants.size > 1 %}
Пожалуйста выберите.
..
{% для варианта в product.variants %}
{% назначить Discount_Amount = 0 %}
{% если предложение.скидка %}
{% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %}
{% конец%}
{{вариант.название}}
{% конец для %}
{% еще %}
{% endif%}
Итого
{{items_subtotal_price | деньги}}
{% бесконечный %}Когда дело доходит до мини-степпера, выбор между поворотным степпером или обычным мини-степпером является одним из самых важных решений, которые вам придется принять.
org/Person»>Сидней Бьюкерт
Фитнес-тренер
КЕС, ФНС, GPTS, НАСМ-КПП
Чтение через 3 мин.
Продукты
Сидней Бьюкерт
Фитнес-тренажер
КЕС, ФНС, GPTS, НАСМ-КПП
Еще от Сидни Бьюкерта
Тренировки Артикул
Когда дело доходит до министепперов, выбор между поворотным степпером и обычным министеппером является одним из самых важных решений, которые вам придется принять. Как обычные, так и твист-степперы компактны и легки, что делает их чрезвычайно удобными для тех, у кого мало места, а также для хранения в шкафу или под столом, но есть несколько отличий, которые могут помочь сузить выбор.
В этой статье я расскажу о различиях между твист-степперами и обычными степперами, а также о некоторых преимуществах, которые помогут вам сделать лучший выбор!
Типы степперов
Обратите внимание, что мы также предлагаем мини-степперы и твист-степперы с рулем и резиновыми лентами. Руль отлично подходит для начинающих или тех, кто немного не уверен в своем балансе. Эспандеры — хороший вариант для тех, кто хочет укрепить верхнюю часть тела и ядро, одновременно наступая на степпер для тренировки всего тела.
Что такое обычный мини-степпер?
Представьте, что вы поднимаетесь по лестнице. С каждым шагом ваши ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры задействуются и работают во время подъема. Шагать на обычном мини-степпере — это то же самое, что подниматься по лестнице, и задействуются все основные мышцы ног.
В отличие от бега на беговой дорожке или подъема по лестнице на местном стадионе, при использовании мини-степпера нога не отрывается от педали, что снижает ударную нагрузку.
Упражнения с низкой ударной нагрузкой отлично подходят для тех, кто хочет свести к минимуму нагрузку на суставы.
На мини-степперах с регулируемым сопротивлением вы можете увеличить сопротивление, чтобы усложнить выполнение каждого шага. Сопротивление в сочетании с пошаговым движением делает мини-степперы отличным вариантом как для наращивания силы, так и для укрепления сердечно-сосудистой системы нижней части тела.
Преимущества обычного мини-степпераОбычные степперы обеспечивают фантастическую тренировку сердечно-сосудистой системы и укрепляют ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры. Они отлично подходят для начинающих, тех, кто восстанавливается после травмы и хочет избежать любых вращательных движений, или тех, кто предпочитает прямое движение вверх и вниз по ступенькам.
Что такое Twist Stepper? Степперы Twist уникальны тем, что они добавляют легкое вращательное движение при шаге.
Это движение помогает дополнительно проработать ягодичные мышцы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер и косые мышцы живота, одновременно работая с теми же мышцами, что и при обычном мини-степпере.
Этот стиль степпера отлично подходит для дополнительного тонуса мышц во время тренировки, а также для проработки тех небольших групп мышц, которые помогают поддерживать устойчивость тела при регулярных ежедневных движениях, таких как скручивания, выпады и шагание в сторону.
Преимущества Twist Stepper
Преимущества твист-степпинга по сравнению с обычным степпером на первый взгляд не так значительны — в конце концов, оба тренажера обеспечат вам невероятную тренировку. Тем не менее, твист-степперы задействуют дополнительные мышцы благодаря скручивающему движению. Ваш корпус, косые мышцы живота, внутренние и внешние поверхности бедер и ягодичные мышцы будут работать усерднее, чтобы ваше тело оставалось стабильным с каждым шагом. Больше задействованных мышц означает больше сожженных калорий, и эти результаты действительно увеличиваются со временем!
Могу ли я выполнять тренировки Twist Stepper с моим обычным Mini Stepper и наоборот? Да, вы абсолютно точно можете выполнять упражнения с поворотным степпером на своем обычном мини-степпере.