Step interval что это: Тренировка Step Interval в Белгороде – фитнес-центр «Санта-Моника»

Содержание

Интервал степ что это

Главная » Статьи » Интервал степ что это

Step+interval

Step Interval – это интенсивный интервальный тренинг с использованием степ-платформы, базируется на чередовании нагрузок с разной степенью интенсивности, и включает в себя большое разнообразие элементов – приседаний, прыжков, базовых шагов, подпрыгиваний и пр.

В Step-Interval помимо степ-платформы, во время занятий Step Interval используется и прочее спортивное оборудование – гантели, фитбол и т.д.

Подобный подход позволяет задействовать абсолютно все мышцы тела и делает невозможным привыкание организма к нагрузкам. Step Interval представляет собой сочетание аэробной и силовой нагрузок, что позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить мышцы тела, добиться замечательных результатов за минимально возможное время.

Занятия Step Interval подразделяются на определенные блоки, с использованием различного спортивного инвентаря и рассчитанные на конкретные группы мышц.

На каждую отдельную группу мышц дается точно дозированная интенсивная нагрузка. Важно! Перед тем, как начать занятия Step Interval, необходимо убедиться в отсутствии проблем с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой.

Основные преимущества тренировок Step Interval

Это ускорение обмена веществ, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, увеличение подвижности суставов, укрепление мышц всего организма, развитие координации и выносливости, эффективное избавление от лишнего веса(особенно подкожного жира).

Место проведения занятий Step-Interval:

refitness.ru

Step Interval

Что такое Step Interval

Как и другие интервальные тренировки, Step Interval вырос из профессионального спорта. Это чередование различных упражнений — прыжков, приседаний, отжиманий и т.д. — с базовыми шагами на степ-платформе. Такая разнообразная нагрузка позволяет исключить привыкание и воздействует на все без исключения мышцы тела.

Кому подходит Step Interval

Step Interval — серьёзная тренировка и вряд ли подойдёт для тех, кто раньше никогда не занимался фитнесом. Но если у вас есть хотя бы элементарный опыт физических упражнений, вам определённо стоит попробовать. Step Interval замечателен именно сочетанием аэробной и силовой нагрузки, что позволяет одновременно сжигать жир и укреплять мышцы. А значит, вы можете добиться результатов гораздо быстрее, сэкономив время и деньги.

Step Interval противопоказан тем, кто имеет травмы опорно-двигательного аппарата или страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Как проходят тренировки

Тренировка Step Interval делится на силовые и аэробные блоки, в каждом из которых могут использоваться разные фитнес снаряды — гантели, боди-бары или фитбол. Каждый блок длится строго определённое время и направлен на конкретную группу мышц. При этом пульс не выходит за пределы аэробной зоны, обеспечивая точно рассчитанную, но в то же время интенсивную нагрузку.

Тренировки StepInterval:

эффективно сжигают жир,
развивают выносливость и координацию движений,
укрепляют мышцы живота, ягодиц и ног,
ускоряют обмен веществ,
тренируют сердечно-сосудистую систему,
увеличивают подвижность суставов.

ivafitsnk.ru

МАУ «Физкультурно-оздоровительный комплекс «Верх-Исетский»

Если Вы один из многих людей, у кого нет времени на 4–5 полноценных тренировок в неделю и кто хочет добиться эффекта «3 в 1», здесь Вы разом получите степ аэробику и силовую нагрузку, а также отлично потянете мышцы.

Степ аэробика — это танцевальная аэробика, проводимая со специальными платформами — «степами», один из самых простых и эффективных стилей. «Step» в переводе с английского языка означает «шаг». Упражнения в степе просты, поэтому подходят для людей разного возраста, следовательно, существуют группы разного вида сложности по хореографии.

Несколько важных правил при занятиях степ аэробикой:

ступню ставить на платформу полностью;
подъем на платформу осуществлять за счет ног, а не спины;
спину всегда держать прямо;
не делать резких движений;
за полчаса до занятий выпить 1-2 стакана воды или по мере необходимости делать по несколько глотков во время тренировки.

Интервальные тренировки недаром еще называют круговыми. В борьбе за идеальную фигуру вам придется целый час чередовать степ аэробику высокой интенсивности и силовые нагрузки. А затем чуть передохнуть и начать все заново.

Физиология интервальной тренировки состоит в том, чтобы не дать накопиться молочной кислоте. Начиная очередной интервал, Вы расходуете весь кислород, далее из-за его нехватки начинает выделяться молочная кислота. Но так как интервал по времени мал, молочной кислоты успевает выделиться немного. В период отдыха организм снова насыщается кислородом и молочная кислота растворяется. Такая тренировка повышает мышечную выносливость и сжигает имеющиеся в организме жировые запасы, укрепляется сердечнососудистая система, уменьшается период восстановления ЧСС и прорабатываются все основные группы мышц.

В чем секрет интервальных нагрузок:

Каждый интервал длится не более 8-10 минут (это время определяется анаэробным пределом) и преследует свою цель. Скажем, после степ аэробики Вам нужно будет резво скручивать пресс, работать с гантелями, и снова после степа после чего вам предстоит приседать с боди-баром, изо всех сил тянуть эспандер, и отводить ноги. Такое занятие подходит только для хорошо подготовленных. Такой подход позволяет избежать вредного эффекта привыкания и дать полноценную нагрузку на все тело сразу.

Интервалы также защищают Ваши мышцы таким образом, что Вы не используете их как источник энергии. Этот тип нагрузки заставляет мышцы прилагать большие усилия, при этом тело черпает энергию, сжигая жир и сберегая нажитые тяжким трудом мускулы.
Еще одно преимущество — это метаболический эффект. Как только Вы начинаете тренировку, Ваш метаболизм ускоряется, а затем снова опускается, как только Вы закончили упражнения. Однако при интервальной тренировке Ваш метаболизм остается на высоком уровне иногда до 24 часов подряд. Это значит, что Вы сжигаете калории весь день!

Мы рады видеть Вас на наших занятиях!

xn--b1akcgt9a. xn--80acgfbsl1azdqr.xn--p1ai

Interval фитнес что это такое?

Фитнес. Мы часто слышим этот термин в последнее время. Но кому из нас пришло в голову узнать, что это? В этой статье мы раскроем секреты фитнеса, а также поговорим о таком его направлении, как Interval фитнес.

Общее укрепление организма

Повышает и укрепляет такие качества как:

Мышечная выносливость, сила, повышение мощности;
Реакция, быстрота;
Улучшение координации;
Избавление от жира, получая фигуру своей мечты;
Улучшение сосудисто-сердечной системы.

Это такой тип тренировок, где постоянно меняется интенсивность и тип нагрузки, с промежутком на отдых в две три минуты это и есть interval в фитнесе. Примером такого фитнеса являются танцы (спортивная аэробика).

Interval в фитнесе что это такое и что в себя включает?

В такой форме тренировке обязательно должна быть разминка не менее 10 минут и кардио нагрузки. Interval training что это такое в фитнесе это тот же самый interval фитнес только с удвоенной нагрузкой.

Step interval в фитнесе что это такое?

Вид тренировки, который за незначительно короткий отрезок времени дает максимальные результаты. Выглядит, как различные подъёмы на степ площадку под бодрящую и заводную музыку. Позволяет заниматься людям с разной физической подготовкой в одной группе. Помогает развить координацию и повысить выносливость, сжигает жир с самых проблематичных мест: живот, ноги и попа.

interval class фитнес что это?

Это занятие с постоянной сменой силовых нагрузок и кардионагрузки. Основные упражнения – это прыжки, отжимания и бег.

Чего можно добиться с помощью таких тренировок?

Укрепление сосудисто-сердечной системы;
Улучшение координации;
Получение отличной физической формы;
Хорошее настроение, как приятный бонус.

Интересные факты о фитнесе:

Утренняя пробежка на 10% увеличивает сексуальное желание, как у девушек так и у мужчин.
Отлично способствует бодрому подъему и крепкому сну.
Занятия под музыку поднимают эффективность тренировки на 15%.
15-20 минут йоги, перед сном и вы мало ли того, что избавитесь от бессонницы, так еще будите видеть яркие и красочные сны.
Если будите три раза в неделю, по часу плавать в бассейне забудете о проблемах с позвоночником.
Около получасовая ходьба с поднятым подбородком вверх, поможет улучшить обмен веществ и кровообращение.

Как видите в занятиях фитнесом одни плюсы, поэтому если вдруг вы задумались пойти на занятия, откиньте все свои сомнения и с боем, и уверенность двигайтесь вперед. Как говорится: «В здоровом теле — здоровый дух».

womenknow.ru

Степ-аэробика: что это такое, противопоказания и польза, пример тренировки и базовые упражнения

Приветствую всех любителей спорта, здоровья и красоты. Сегодня мы рассмотрим один из лучших способов похудения, который на протяжении нескольких десятков лет помогает мужчинам и женщинам создать рельефное и эстетическое тело. Степ нельзя назвать самым популярным видом фитнеса, но он обеспечивает едва ли не лучшую аэробную нагрузку из возможных. Более того, степ-аэробика абсолютно безопасна для здоровья. Она подходит всем и имеет целый ряд важных преимуществ.

Если вы хотите расширить границы своих тренировочных возможностей, убрать лишний жир, повысить выносливость и создать эстетически сложенное тело, то эта статья для вас. В ней мы детально изучим, что дает степ-аэробика, чем она отличается от других видов аэробики и в чем ее главные преимущества.

Что это такое

Степ (Step aerobics) – это вид спортивной аэробики. Его обязательный элемент – выполнение движений на возвышении. Чаще всего для этого используется степ-платформа, хотя на практике она легко заменяется любым удобным аналогом (от деревянного каркаса с покрытием до бетонного блока с любой амортизирующей поверхностью). Во время тренировки ключевую роль играет изменение высоты: оно-то и создает дополнительную нагрузку на мышцы. Для этого выполняются серии попеременных шагов с множеством вариаций.

Главное условие степа – чтобы платформа для тренировки была устойчивой и не имела острых углов. Хочу сразу развеять один миф. Степ как вид тренинга, несмотря на название, не привязан напрямую к платформе. Это скорее маркетинговый ход, чем обязательное условие.

Тем не менее платформа наиболее удобна и приспособлена для тренировок. Поэтому, если вы посещаете групповые занятия в зале, в 99% случаях занятия будут проходить на степ-платформе. В условиях дома ее легко заменить, хотя для надежности все же рекомендую со временем приобрести тренажер. На нем можно выполнять и другие упражнения, например отжимания.

Тренировка идет в циклическом виде. Спортсмены выполняют упражнения поочередно или сериями. Этот вид аэробики отличается высокой интенсивностью, минимальным отдыхом и почти полным отсутствием противопоказаний.

Краткая история происхождения

Создателем степа считается Джин Миллер. В 1989 году после травмы коленного сустава она была вынуждена искать альтернативные виды тренинга. Так и появилась степ-аэробика. Сама Джин Миллер использовала обычный деревянный ящик, который позволял ей выполнять зашагивания. Этот вид тренировок показал крайне высокую эффективность в укреплении мышц ног, что побудило Миллер создать целое направление аэробики на основе этого типа движений.

Степ-аэробика была невероятно популярна в 90-е годы, а также в первой половине 2000-х. Позднее ее потеснили другие формы фитнеса. Мода на нее вернулась в 2014—2015 годах, когда на первое место вышли функциональные и практичные виды физической активности.

Суть и смысл тренировок

Несмотря на простоту, степ-платформа позволяет существенно разнообразить классическую аэробику. Суть тренировок заключается в выполнении многоповторной интенсивной работы с минимальным отдыхом. В большей степени степ – чистая аэробная нагрузка, хотя в фитнесе существуют группы, которые объединяют степ-аэробику с силовыми упражнениями. Для этого используются гантели.

Основа степа – ритмика. Хотя степ как танцевальная дисциплина и степ как вид аэробики – разные понятия, тщательное соблюдение ритма обязательно. В степе все движения делятся на доли. Это структурные элементы упражнений. Базовый «шаг» подразумевает четыре доли, хотя более сложные движения выполняются на 8 долей. Многие упражнения включают 32 доли, хотя это условие не считается правилом, все зависит от конкретного тренера. В группах для продвинутых спортсменов движения могут усложняться еще больше, добавляя половинные доли, но для выполнения таких упражнений потребуется опыт.

Длительность тренировки обычно составляет 20–40 минут в зависимости от уровня физической подготовки. В фитнес-клубах занятия проводятся в групповом формате, от 4 до 20 человек (20 – предельный размер группы).

Какие мышцы работают

Анализ упражнений и движений, применяемых в степ-аэробике, показывает, что в этом виде спортивной нагрузки задействуются все мышцы тела включая шею, предплечья и другие мышечные группы, на которые редко обращают внимание в аэробике. Основная нагрузка ложится на мышцы нижней части тела, спины и живота. Также в работу вовлекаются плечи, особенно при различного рода махах руками. Нередко в степ-аэробику включается силовая нагрузка, для этого используются гантели с небольшим весом.

Во время тренировок в работу вовлекается большое количество мышц, в том числе и мышцы-стабилизаторы, которые далеко не всегда удается нагружать.

Виды

В степе выделяют 4 основных вида. Каждый из них отличается интенсивностью и сложностью тренировочных программ. Нередко тренеры вносят определенные изменения в степ-аэробику, обозначая комплекс как «отдельную методику», нередко с собственным именем или фамилией. Хочу разочаровать: это не более чем личные амбиции тренера.

Иногда такое искажение сути степа может быть полезным, например power step (сочетание силовых и аэробных движений в степе), но чаще дело обстоит наоборот. Потому лучше избегайте таких «инноваций» в степе. Среди официальных видов выделяют:

Step-basics. Основы с наиболее легкими движениями. Тренировки непродолжительные, этот вид необходим для подготовки мускулатуры, дыхательной и сердечно-сосудистой систем к последующим нагрузкам. Курс позволяет запомнить основные понятия в степе, названия упражнений, выработать ритмику и т.д.
Step 1. Классические тренировки. Первый этап для тренированных людей и второй для новичков (которые ранее прошли basics). Общая интенсивность, длительность тренировки и нагрузки возрастают.
Step-comb. Более сложный вид степа. Включает различные комбинации упражнений, сложные движения и длительные серии. Требует наличие опыта, не подходит для новичков.
Step-interval. Чередование разных типов нагрузки. В основном это сочетание силовых и аэробных движений, но также в интервальном степе добавляются плиометрические упражнения и даже статика.

Показания и противопоказания

Список показаний к степу весьма велик и включает почти все пункты, при которых показана двигательная активность. Это не просто тренировки для похудения, а полностью сбалансированный вид физической активности, который подходит широкому кругу людей. К основным показаниям для занятия степом относят:

Коррекцию веса.
Повышение выносливости и силы.
Тренировка сердечно-сосудистой системы.
Развитие координации движений.
Исправление осанки.
Укрепление опорно-двигательного аппарата.
Повышение мышечного тонуса.
Лечение различных заболеваний (бессонница, депрессия и тд).
Укрепление иммунитета.

Степ-аэробику часто рекомендуют людям с различными сердечно-сосудистыми заболеваниями. Без излишнего рвения и при соблюдении необходимой интенсивности тренинга этот вид физической нагрузки значительно улучшает состояние сосудов и нормализует артериальное давление.

К однозначным противопоказаниям относят:

Артроз коленных суставов.
Варикозное расширение вен.
Грыжи межпозвонковых дисков.
Хронические заболевания печени и почек.
Холецистит на стадии обострения.
Протекающие воспалительные процессы или повышенная температура.

Польза и вред

Рассмотрим плюсы и минусы степа как вида аэробики. Я буду учитывать все направления, то есть как аэробный, так и силовой стили, которые в равной степени относятся к степу. Начнем с преимуществ:

Задействует все мышцы тела.
Отлично повышает выносливость.
Улучшает координацию движений и равновесие.
Укрепляет опорно-двигательный аппарат.
Эффективно сжигает жир.
Повышенная нагрузка на мышцы спины и пресса, что способствует улучшению осанки.
Тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
Укрепляется иммунитет.

Уточню, чем полезна степ-аэробика в плане развития мускулатуры. Речь идет о гармоничном и естественном улучшении мускулатуры. Вы никогда не сможете накачать степ-аэробикой такие же объемы, как в бодибилдинге. Это скорее выбор для тех, кому нужны не объемы, а рельеф. Тренировки дают подвижность, развивают координацию и обеспечивают разностороннее развитие.

У этого вида аэробики есть и свои недостатки. Первый условный, он касается отсутствия профильной нагрузки. Но если вам нужны оздоровительные тренировки или аэробика для коррекции веса, это не будет минусом. А вот нагрузка на колени, которая возникает при работе со степ-платформой, – основной недостаток. Его можно немного нивелировать, тренируясь в специальных группах с пониженной нагрузкой, но это не позволит вам прогрессировать.

Можно ли заниматься детям

Каких-либо прямых ограничений для тренировки детей в степе не существует. Нередко в фитнес-клубах можно увидеть детские секции, хотя нельзя сказать, что они невероятно популярны. Для детей открыты почти все дороги в выборе спортивных дисциплин и видов тренинга, и справедливо считать степ далеко не самым лучшим выбором. Он хорошо тренирует выносливость, может убрать лишний жир, привести в тонус мышцы, но не даст мощного развития в плане специализации.

Поэтому, если выбирать между вариантами «сидеть у компьютера» и «записаться на степ», я однозначно рекомендую всем родителям выбирать второй пункт. В остальных случаях лучше узнать, насколько ребенку интересно будет заниматься степом.

Как правильно заниматься дома

Один из плюсов этого вида аэробики заключается в домашних тренировках. Вы можете заниматься дома с той же эффективностью. Для этого потребуется только степ-платформа и пара гантелей. Советую брать разборные, потому что со временем у вас появится желание расти и повышать вес отягощений. Рассмотрим все по порядку.

Необходимый инвентарь и экипировка

Для тренировок вам потребуются только степ-платформа и удобная одежда. Платформу можно заменить подручными средствами, но советую воспринимать это как временный вариант. Чтобы правильно заниматься степом, все же лучше приобрести специально оборудованный для этого тренажер, к тому же он недорог. Также рекомендую обзавестись парой разборных гантелей для чередования степа с силовыми упражнениями.

Специальная обувь не требуется. Достаточно обычных кроссовок для фитнеса с амортизацией стопы. Для более профессиональных тренировок лучше подходят модели с фиксацией голеностопа, хотя покупать такие кроссовки сразу не стоит: они могут доставлять неудобства новичку.

Питание и добавки при занятиях

Какие-либо специальные добавки не требуются, особенно если вы потребляете полную суточную норму белка из пищи, а рацион в достаточном количестве содержит фрукты и овощи. Некоторые добавки могут ускорить прогрессирование как за счет непосредственного действия, так и с помощью улучшения качества тренировок. К таким я отношу:

Протеин (сывороточный концентрат или изолят). Принимать только утром и после тренировки.
BCAA. Оптимально взять порошковую форму, размешать с водой и пить на протяжении всего занятия. В противном случае можно обойтись протеином.
Экстракт зеленого чая. Хороший энергетик, также улучшает концентрацию и способен ускорять липолиз.
Л-Карнитин. Идеально подходит для аэробных тренировок. Он ускоряет утилизацию жирных кислот, обеспечивая не только ускорение жиросжигания, но и повышение энергии.
Омега-3. Незаменимая во многих случаях добавка, особенно при похудении и частых тренировках.

С чего начинать в первую очередь

Если вы уже приобрели платформу или записались в зал, то начинать следует с самых основ, то есть освоения упражнений. Это подразумевает не только освоение самой техники выполнения, но и умение считать, определять ведущую ногу и попадать в ритм. К счастью, с последним проблем возникнуть не должно: существуют тысячи специальных треков, написанных для аэробики. Далее только практика, укрепление мышц и улучшение выносливости, чтобы организм мог выдержать длительные тренировки.

Количество и продолжительность тренировок

Для аэробной нагрузки особых ограничений не предусматривается. Она не перегружает ЦНС, как силовые упражнения, потому можно заниматься хоть каждый день. Тем не менее новичкам не стоит забывать о крепатуре и мышечном закислении. Оптимальны тренировки не более 3-4 раз в неделю. Включать силовые элементы нужно не чаще 2-3 раз в неделю.

Продолжительность тренировки напрямую зависит от опыта и тренированности. Новичкам рекомендовано выполнять 20-минутные сессии интенсивной работы. В начале тренировки выполняется пятиминутная разминка, в конце – упражнения на растяжку. Более продвинутые спортсмены легко выдерживают 40-45 минут активной тренировки, к этому ориентиру необходимо стремится. Тренироваться более 50-60 минут нецелесообразно, польза от таких длительных тренировок будет резко снижаться. Если вам удается заниматься так долго, то вывод один – нужно поднимать интенсивность.

В какое время тренироваться

Прямой привязки тренировок ко времени в степе нет, но есть так называемые «часы эффективности», когда занятия могут дать наибольший эффект. Это связано с биоритмами человека и временем спокойствия и бодрствования. Оптимально тренироваться утром, спустя 2-3 часа после пробуждения. Вечерние занятия должны быть не позднее, чем за 4-5 часов до сна. В остальном ориентируйтесь на свои ощущения, рабочий график и прочие условия.

Правильная техника выполнения и базовые упражнения степ аэробики

Все движения в степ-аэробике (называются «шаги») делят на две категории: с изменением или без смены ведущей ноги. Каждая категория подразумевает, с какой ноги начинается такт. Обычно движения выполняются на счет, по 4 или 8 тактов.

К шагам без смены лидирующей ноги относят:

Все шаги из списка выполняются на 4 счета, кроме Straddle – для него потребуется 8 тактов.

Шаги, для которых необходима смена ведущей ноги:

Все движения выполняются на 4 счета, кроме L-step – для него потребуется 8 тактов. Каждый элемент степа намного проще освоить, изучая видео с техникой выполнения. Это позволит быстро понять суть шага и его особенности.

Количество программ стремится к бесконечности, потому что элементы можно изменять, чередовать или дополнять. Но для этого необходим опыт, поэтому рассмотрим примеры базовых тренировок, рассчитанные на спортсменов с разным уровнем физической подготовки.

Для начинающих

Простой шаг.
Приставной шаг.
Шаг с захлестом.
Шаг с коленом.
Прыжки в сторону.
Зашагивание с высоким поднятием колена.
Попеременные прыжки на платформу.

Тренировку можно проводить в двух форматах. В первом варианте весь цикл упражнений выполняется на протяжении 1 минуты и повторяется снова. Во втором варианте каждое упражнение выполняется на протяжении 2 минут, но без повторения всего цикла.

Для продвинутых

Базовый шаг.
Попеременные махи ногами с зашагиванием.
Шаг с отведением ноги.
Шаг с подъемом колена.
Мамба.
Попеременные прыжки на платформу.
Угловой шаг.
Шаг с отведением ноги назад.

Выполняется два круга, по 1 минуте на каждое упражнение. Первый без отягощений, на второй между каждым упражнением вставляется 30-секундная серия с гантелями из следующих упражнений: тяга в наклоне, махи в положении стоя, подъем на бицепс.

Аля: «Ходила на степ еще 7 лет назад, когда он не был особо популярным. Очень втянулась и серьезно тренировалась. Когда зал закрылся, пошла на обычный фитнес и долго плевалась от того, насколько вялые там тренировки. Да и не хватало скорости, постоянной работы и драйва. Казалось, даже выносливость начинает падать. Потом плюнула на все, купила домой степ, гантели, сендбег и утяжелители для ног. Теперь у меня собственный зал, созданный за копейки».

Тоша: «Пусть я был единственным мужчиной в группе и сильно комплексовал, но оно того стоило. Минус 10 кг за 2,5 месяца без применения добавок! Брюки и джинсы пришлось ушивать, рубашки все стали негодными мешками. Зато нет жира ))».

Фото с трансформацией мужчин и женщин во время занятий степ-аэробикой наглядно демонстрируют, насколько полезным может быть этот вид физической активности.

Заключение

С точки зрения интенсивности нагрузки, жиросжигания и развития выносливости степ-аэробика – однозначно один из лучших видов тренинга. Он подходит почти всем и обеспечивает быстрое прогрессирование. К сожалению, он включает мало силовой нагрузки, потому я советую совмещать степ и упражнения с отягощениями. Это позволит получать максимальную пользу от тренировок. Если же вы занимаетесь не дома, а в зале, то всегда слушайте советы тренера. Это поможет быстро войти в курс дела и тренироваться с максимальной эффективностью.

Если статья была вам полезна, буду рад репостам и подписке, это лучшая благодарность от вас за проделанную мной работу. Следите за новыми статьями, впереди еще множество полезного материала, с которым любые спортивные цели будут вам по плечу.

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

fit-ness24.ru

Step Interval

Урок аэробики средней интенсивности с использованием степ-платформ.

Step-Interval позволяет добиваться максимальных результатов за сравнительно небольшой промежуток времени. Степ-аэробика представляет собой различные варианты подъемов на степ-платформу под динамичную музыку. Позволяет заниматься в одной группе людям с разным уровнем подготовки и обеспечивать индивидуальный подход в занятиях.

В этом уроке занятие на степ-платформе чередуется с выполнением силовых упражнений на все группы мышц. Что позволяет одновременно сжигать максимальное количество калорий и укреплять мышцы.

Степ интервал помогает тренировать выносливость, развивать координацию движений. Занятия на степе позволяют укреплять мышцы проблемных зон: живота, ног, ягодиц.

Занятие среднего уровня интенсивности. Регулярно посещать занятия step interval рекомендуется с уровнем подготовки выше начально. Под присмотром профессиональных тренеров в нашем клубе занятия спортом будут для вас максимально эффективны и будут благотворно слиять долгое время на ваше как физическое состояние, так и психологическое. В дружелюбной обстановке мы поможем вам погрузиться в мир самосовершенствования. Добро пожаловать!

fit-liga.ru

Step-Interval

Каждая девушка мечтает об идеальном теле, но немногие знают, что с тренировками «step interval» от фитнес-центра Alteos– это просто и приятно! Занятия включают в себя комплекс упражнений с использованием степ-платформы, которые помогают проработать каждую группу мышц и оздоровить организм. Система тренировок распределена на кардио и силовые элементы, повышающие выносливость, а также укрепляющие сердечнососудистую систему.

Почему именно «степ интервал»?

Курсы тренировок «step interval» в Ижевске дарят возможность привести себя в идеальную форму! Занятия проводятся квалифицированными тренерами с использованием разнообразного фитнес-оборудования: бодибаров, гантелей, степов, фитболов. Блоки упражнений имеют определенную длительность, оптимальную для проработки каждой группы мышц. Основными задачами «степ интервала» являются:

Сжигание жира;
Развитие координации;
Борьба с проблемными зонами.

Максимальную эффективность занятий обеспечит кардио-нагрузка и чередование упражнений различной сложности.

Желаете записаться на занятия?

Добро пожаловать в наш фитнес-клуб Alteos! Мы находимся по адресу: г. Ижевск, ул. Удмуртская, 304. Спешите приобрести абонемент по самой доступной цене! Записаться на тренировки можно как в режиме онлайн, заполнив специальную форму, так и в клубе.

alteos.ru

Смотрите также

Правила приема креатина
Как бегать по утрам
Кроссы для бега
Су вид в домашних условиях
Упражнения для фитбола

Лучший эллиптический тренажер
Тренировка всего тела
Арнольд в молодости
Занятия для пресса в домашних условиях
Можно ли накачать мышцы после 50 лет мужчине
Как узнать сколько в тебе воды

STEP-INTERVAL

Главная

Фитнес

Step-Interval

урок аэробно-силового формата, который состоит из чередования силовой и кардио нагрузок. Используются степ-платформы, бодибары, гантели. Способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и уменьшению жировых отложений. Продолжительность 55 мин.

СТОИМОСТЬ ПРОЦЕДУРЫ

Абонемент на 5 персональных тренировок йога/фитнес (активна 30 дней, заморозка 5 дней)	6 300 ₽

Описание процедуры

Почему именно «степ интервал»?

Сжигание жира;
Развитие координации;
Борьба с проблемными зонами.

Желаете записаться на занятия?

ТЕХНОЛОГИЯ И ЕЁ ПРЕИМУЩЕСТВА

Запись

Расписание

8 Окт, Сб

9 Окт, Вс

10 Окт, Пн

11 Окт, Вт

12 Окт, Ср

13 Окт, Чт

14 Окт, Пт

15 Окт, Сб

16 Окт, Вс

17 Окт, Пн

18 Окт, Вт

19 Окт, Ср

20 Окт, Чт

21 Окт, Пт

22 Окт, Сб

09.00 — 19.00

Врач-косметолог, трихолог

Алена Игоревна Базуева

09.00 — 19.00

Косметик

Галина Александровна Щетинникова

09.00 — 19.00

Гинеколог-эндокринолог

Дьяконова Ирина Николаевна

09.00 — 18.00

Массажист

Ирина Владимировна Каргашина

09.00 — 17.00

Врач-косметолог

Анна Владимировна Грошева

11.00 — 11.00

Stretching

08.00 — 08.00

NRG

Александра Тиунова

09.00 — 09.00

Айкидо

Лев Аркадьевич Шкляев

09.00 — 16.00

Массажист

Ирина Владимировна Колпакова

09.00 — 19.00

Косметик

Галина Александровна Щетинникова

10.

00 — 20.00

Врач-косметолог

Карина Владимировна Самарина

12.00 — 12.00

Гибкая сила

Александра Тиунова

17.00 — 17.00

ZUMBA

Наталья Толмачева

18.00 — 18.00

HIIT

Артём Логинов

09.00 — 16.00

Массажист

Ирина Владимировна Колпакова

09.00 — 20.00

Врач-косметолог, трихолог

Алена Игоревна Базуева

09.00 — 17.00

Врач-косметолог

Анна Владимировна Грошева

09.00 — 19.00

Косметик

Галина Александровна Щетинникова

12.00 — 12.00

Beautiful Body

Анжелика Тетерятникова

15.00 — 18.00

Массажист

Ирина Владимировна Каргашина

08.00 — 08.00

Pilates

Наталья Толмачева

09.00 — 09.00

Айкидо

Лев Аркадьевич Шкляев

09.00 — 16.00

Массажист

Ирина Владимировна Колпакова

09.00 — 19.00

Косметик

Галина Александровна Щетинникова

09.00 — 20.00

Гинеколог-эндокринолог

Дьяконова Ирина Николаевна

10. 00 — 20.00

Врач-косметолог

Карина Владимировна Самарина

17.00 — 17.00

ZUMBA

Наталья Толмачева

18.00 — 18.00

TABATA

Артём Логинов

09.00 — 16.00

Массажист

Ирина Владимировна Колпакова

09.00 — 17.00

Врач-косметолог, трихолог

Алена Игоревна Базуева

09.00 — 17.00

Врач-косметолог

Анна Владимировна Грошева

09.00 — 19.00

Косметик

Галина Александровна Щетинникова

12.00 — 12.00

МФР+Stretching

Анжелика Тетерятникова

15.00 — 18.00

Массажист

Ирина Владимировна Каргашина

08.00 — 08.00

Pumping

Александра Тиунова

09.00 — 09.00

Айкидо

Лев Аркадьевич Шкляев

09.00 — 16.00

Массажист

Ирина Владимировна Колпакова

09.00 — 19.00

Косметик

Галина Александровна Щетинникова

10.00 — 20.00

Врач-косметолог

Карина Владимировна Самарина

12.00 — 12.00

Гибкая сила

Александра Тиунова

18. 00 — 18.00

INTERVAL

Артём Логинов

19.00 — 19.00

Pilates

09.00 — 19.00

Врач-косметолог, трихолог

Алена Игоревна Базуева

09.00 — 19.00

Косметик

Галина Александровна Щетинникова

09.00 — 19.00

Гинеколог-эндокринолог

Дьяконова Ирина Николаевна

09.00 — 18.00

Массажист

Ирина Владимировна Каргашина

09.00 — 17.00

Врач-косметолог

Анна Владимировна Грошева

11.00 — 11.00

Stretching

08.00 — 08.00

NRG

Александра Тиунова

09.00 — 09.00

Айкидо

Лев Аркадьевич Шкляев

09.00 — 16.00

Массажист

Ирина Владимировна Колпакова

09.00 — 19.00

Косметик

Галина Александровна Щетинникова

10.00 — 20.00

Врач-косметолог

Карина Владимировна Самарина

12.00 — 12.00

Гибкая сила

Александра Тиунова

17.00 — 17.00

ZUMBA

Наталья Толмачева

18.00 — 18.00

HIIT

Артём Логинов

09. 00 — 16.00

Массажист

Ирина Владимировна Колпакова

09.00 — 20.00

Врач-косметолог, трихолог

Алена Игоревна Базуева

09.00 — 17.00

Врач-косметолог

Анна Владимировна Грошева

09.00 — 19.00

Косметик

Галина Александровна Щетинникова

12.00 — 12.00

Beautiful Body

Анжелика Тетерятникова

15.00 — 18.00

Массажист

Ирина Владимировна Каргашина

08.00 — 08.00

Pilates

Наталья Толмачева

09.00 — 09.00

Айкидо

Лев Аркадьевич Шкляев

09.00 — 16.00

Массажист

Ирина Владимировна Колпакова

09.00 — 19.00

Косметик

Галина Александровна Щетинникова

09.00 — 20.00

Гинеколог-эндокринолог

Дьяконова Ирина Николаевна

10.00 — 20.00

Врач-косметолог

Карина Владимировна Самарина

17.00 — 17.00

ZUMBA

Наталья Толмачева

18.00 — 18.00

TABATA

Артём Логинов

09.00 — 16.00

Массажист

Ирина Владимировна Колпакова

09. 00 — 17.00

Врач-косметолог, трихолог

Алена Игоревна Базуева

09.00 — 17.00

Врач-косметолог

Анна Владимировна Грошева

09.00 — 19.00

Косметик

Галина Александровна Щетинникова

12.00 — 12.00

МФР+Stretching

Анжелика Тетерятникова

15.00 — 18.00

Массажист

Ирина Владимировна Каргашина

08.00 — 08.00

Pumping

Александра Тиунова

09.00 — 09.00

Айкидо

Лев Аркадьевич Шкляев

09.00 — 16.00

Массажист

Ирина Владимировна Колпакова

09.00 — 19.00

Косметик

Галина Александровна Щетинникова

10.00 — 20.00

Врач-косметолог

Карина Владимировна Самарина

12.00 — 12.00

Гибкая сила

Александра Тиунова

18.00 — 18.00

INTERVAL

Артём Логинов

19.00 — 19.00

Pilates

09.00 — 19.00

Врач-косметолог, трихолог

Алена Игоревна Базуева

09.00 — 19.00

Косметик

Галина Александровна Щетинникова

09. 00 — 19.00

Гинеколог-эндокринолог

Дьяконова Ирина Николаевна

Степ интервал (Step Interval) в СПб

Step Interval

Интервальная тренировка с использованием степ-платформ. Сочетание аэробной нагрузки и силовых упражнений, направленных на развитие всех групп мышц.

Step Interval

Бесплатно при покупке Безлимитный абонемент Утренний абонемент Групповые тренировки сроком от 1 месяца на весь срок действия абонемента

D’Athletics на Политехнической 17к2

свободный график посещений – с таким допуском нет необходимости переживать о совмещении спорта с работой или учебой;
дисциплина и фиксирование прогресса – в условиях клуба вы всегда будете под присмотром инструкторов;
актуальная помощь и поддержка – спорт требует правильного питания, самостоятельно разработать который непросто;
структурированность – если ваша цель в растяжке или развитии мускулатуры, достаточно выбрать соответствующую программу;
атмосфера здоровой конкуренции и мотивации.

Это только малая доля того, что может предложить профессиональный фитнес-клуб с многолетним опытом работы. Цена на фитнес-абонемент безлимитного характера соответствует заявленному качеству обслуживания.

Услуги фитнес-клуба

Сеть фитнес-клубов D’ATHLETICS работает уже на протяжении семи лет, расширяясь и набирая в штат сотрудников именитых тренеров. Мы стремимся популяризировать культуру здорового образа жизни и спорта, чтобы каждый имел возможность добиться желаемого внешнего и внутреннего состояния.

Наш фитнес-центр – это:

комфортабельно обустроенные залы различной тематики;
новейшая техника и оборудования для тренировок;
удобное расположение в Санкт-Петербурге;
развитая инфраструктура для занятий и отдыха;
аренда личного шкафчика для длительного пользования;
помощь и поддержка на пути к самосовершенствованию.

Приобретайте долгосрочные абонементы в секции и залы, чтобы иметь возможность тренироваться в любое время и в свое удовольствие. Эффективно развивайтесь по авторским программам или личному плану.

Подписывайтесь и следить за нашей группой во Вконтакте, чтобы иметь возможность купить безлимитный абонемент на курсы или в тренажерный зал на максимально выгодных условиях. Не пропустите сезонные лимитированные акции!

[~DETAIL_TEXT] =>

Безлимитный абонемент в тренажерный зал – это своеобразный карт-бланш на саморазвитие и оздоровление в комфортабельных, профессиональных условиях. Такой вариант актуален не только для профессиональных спортсменов, желающих поддерживать тело в форме постоянно, но и для новичков. Вариации тренировочных систем: начинающий, базовый, продвинутый. Выбрав подходящий, можно без труда достигнуть поставленной цели в кратчайшие сроки. Курсы фитнеса – квинтэссенция оздоровления организма изнутри и достижение привлекательных результатов снаружи.

Преимущества тренингов и программ

Студия D’ATHLETICS предлагает возможность купить безлимитный абонемент на фитнес в СПБ с посещением тренажерного зала или выбранной секции по привлекательным тарифам. Все вариации и акции можно посмотреть в соответствующем разделе сайта или уточнить у администратора клуба.

Цена за абонемент с безлимитными фитнес-занятиями выше, нежили на лимитированные курсы, однако у такого вида услуги есть ряд выгодных преимуществ:

свободный график посещений – с таким допуском нет необходимости переживать о совмещении спорта с работой или учебой;
дисциплина и фиксирование прогресса – в условиях клуба вы всегда будете под присмотром инструкторов;
актуальная помощь и поддержка – спорт требует правильного питания, самостоятельно разработать который непросто;
структурированность – если ваша цель в растяжке или развитии мускулатуры, достаточно выбрать соответствующую программу;
атмосфера здоровой конкуренции и мотивации.

Услуги фитнес-клуба

Наш фитнес-центр – это:

комфортабельно обустроенные залы различной тематики;
новейшая техника и оборудования для тренировок;
удобное расположение в Санкт-Петербурге;
развитая инфраструктура для занятий и отдыха;
аренда личного шкафчика для длительного пользования;
помощь и поддержка на пути к самосовершенствованию.

Утренний абонемент в фитнес-клуб на территории СПБ от центра развития тела D’ATHLETICS – это возможность максимально продуктивно использовать первую половину дня на протяжении выбранного срока. Данный вариант наиболее выгоден с точки зрения финансов и эффективности. Отдают предпочтение таким условиям не только люди с определенным графиком работы, но также студенты. Регулярные занятия спортом – это возможность сделать из тренировок очень полезную привычку.

Преимущества данного вида услуги

У групповых или частных утренних занятий фитнесом есть одно преобладающее преимущество, которое в полной мере окупит необходимость выходить их дома до полудня.

Согласно исследованиям, в которых принимали участия разные фокус-группы, человек достигает наибольшей продуктивности в период позднего утра. После сна и адаптации, повышается концентрация, способность усвоения информации, подвижность и общий запас энергии. Именно поэтому утро – идеальное время не только для учебы, но также для занятий спортом.

Плюсы утренних тренировок в фитнес-центре:

рациональнее использование утренних часов с пользой для организма;
доступность тренажеров в зале – большинство людей имеют возможность посещать курсы только после работы;
более низкая стоимость абонемента по сравнению со стандартным вариантом.

В остальном утренние занятия ничем не уступают стандартным. Поэтому, если у вас есть возможность выделить время для спорта в этот период, утренний абонемент в фитнес-клуб в центре развития тела D’ATHLETICS – идеальный вариант.

Штат профессиональных инструкторов и залы для тренировок

Самостоятельные занятия дома по онлайн-тренингам никогда не сравнятся по продуктивности с возможностями профессионального фитнес-центра. Данный факт неоднократно доказывался статистически. Если вы желаете достигнуть значительных результатов в работе над внутренними и внешними составляющими организма, тогда ваш выбор – это специальные тренировки в зале.

Наш центр предлагает оптимальные условия:

среди инструкторов бывшие и действующие спортсмены в разных категориях;
более 18 различных групповых программ, а также индивидуальные тренинги;
атмосфера позитива и мотивации;
дисциплина и строгий контроль прогресса занятий;
подбор питания, диет и авторских тренировок;
инфраструктура для отдыха после занятий;
лучшая техника и оборудование в спортивном и кардио-зале;
комплексный и узконаправленный подход к тренингу.

Все эти преимущества доступны для каждого клиента, вне зависимости от выбранного курса или услуг.

Уточнить цены на утренний абонемент можно непосредственно в фитнес клубе СПБ, на сайте, в нашей группе Вконтакте или позвонив по горячей линии. Подписывайтесь и следите за нашими социальными сетями, чтобы всегда быть в курсе последних спортивных тенденций, а также выгодных акций!

[~DETAIL_TEXT] =>

Преимущества данного вида услуги

Плюсы утренних тренировок в фитнес-центре:

рациональнее использование утренних часов с пользой для организма;
доступность тренажеров в зале – большинство людей имеют возможность посещать курсы только после работы;
более низкая стоимость абонемента по сравнению со стандартным вариантом.

Штат профессиональных инструкторов и залы для тренировок

Наш центр предлагает оптимальные условия:

среди инструкторов бывшие и действующие спортсмены в разных категориях;
более 18 различных групповых программ, а также индивидуальные тренинги;
атмосфера позитива и мотивации;
дисциплина и строгий контроль прогресса занятий;
подбор питания, диет и авторских тренировок;
инфраструктура для отдыха после занятий;
лучшая техника и оборудование в спортивном и кардио-зале;
комплексный и узконаправленный подход к тренингу.

Все эти преимущества доступны для каждого клиента, вне зависимости от выбранного курса или услуг.

Ускоренные музыкальные курсы

Интервал — это расстояние между двумя нотами. Интервалы могут возникать между звуками, звучащими один за другим. другой ( мелодических интервала ) или между нотами, звучащими одновременно ( гармонических интервала ). Мы будет охватывать мелодию и гармонию конкретно в позже, а пока мы рассмотрим основные принципы интервалов.

Случайные совпадения, полушаги и целые шаги

Случайные числа

Натуральный

Бемоль

Диез

Диезы, бемоли и естественные знаки (натуральные) вместе называются случайными знаками . Случайности изменяют высоты тона, перемещая их вверх или вниз на наименьший интервал в западной системе: полшага . острый повышает высоту звука на полшага, плоский понижает высоту звука на полшага, а натуральный сводит на нет эффект знака диеза или бемоля, возвращающий ноте ее высоту по умолчанию.

«h» означает половину шага, а «W» — целый шаг.

Давайте повнимательнее посмотрим на полушаг. Используя в качестве примера клавиши фортепиано, обратите внимание, что интервал между любой белой тональностью и соседней черной тональностью находится полтона (пример: до и до-диез). Но будь осторожен! Интервал между двумя белыми клавишами, между которыми , а не , есть черная клавиша (B и C, E и F), равен также полушаг . Для того, чтобы создать всего шаг , нам нужно пройти два полушага (пример: C до ре, ми до фа-диез).

Полушаги и целые шаги являются строительными блоками для весов, которые мы рассмотрим в более позднем разделе.

Enharmonic Equivalence

Возможно, вы заметили на клавиатуре, что все черные клавиши помечены двумя названиями высоты тона (пример: до-диез/ре-бемоль). Это результат энгармонической эквивалентности , что является принципом, согласно которому любая высота звука может иметь более одного имени. Например, до-диез и ре-бемоль имеют одинаковую высоту звука. Легко думать их как музыкальные омофоны — они могут писаться по-разному, но звучат одинаково. Хотя они не указано на показанной здесь клавиатуре, также возможно иметь до-бемоль (то же, что и си), си-диез (то же, что и до), Фа-бемоль (то же самое, что и ми) и ми-диез (то же самое, что и фа), но они не очень распространены. Двойные бемоли и диезы также возможно, и они просто повышают или понижают высоту звука на два полушага (один целый шаг), но двойной случайности также нередки.

Октавы

На клавиатуре вы можете видеть, что ноты обозначаются семью буквами алфавита: A, B, C, D, E, F, и G. Их всего семь, потому что они повторяются, как на белых клавишах клавиатуры. Октава — это расстояние между любым тоном и следующим самым высоким или самым низким тоном с тем же именем (примеры: от D до D, от фа-диез до фа-диез).

Сначала может показаться запутанным, что некоторые ноты имеют одно и то же название, но есть акустический принцип. признанный во всех культурах, поддерживающий порядок в системе: октавный эквивалент . Это принцип что каждая нота с тем же названием звучит как более высокое или более низкое повторение каждой ноты с этим названием. То есть каждое до звучит как дублирование любого другого до, только выше или ниже. Это потому, что частоты этих нот связаны соотношением 2:1. Например, нота «ля» выше среднего «до» встречается на частоте 440 Гц. поэтому ля на одну октаву выше встречается на частоте 880 Гц, а ля на одну октаву ниже встречается на частоте 220 Гц.

В приведенном ниже примере вы услышите примеры эквивалентности октав. Сначала будут три примера нот и октавы, то вы услышите фразу из американского национального гимна, исполняемую в двух разных октавах, сначала по отдельности, потом одновременно. Слушая отрывок, обратите внимание, что мелодия из Государственный гимн звучит эквивалентно, а не идентичен , но эквивалентен — в любой октаве. Когда оба более высокая и более низкая октавные версии мелодии исполняются одновременно, они почти неотличимы друг от друга.

Другие интервалы

Полушаги	Имя интервала	Аббревиатура
0	(Идеальный) Унисон	—
1	минорная 2-я, полтона	м2, в
2	Большая 2-я ступень, целый шаг	М2, Ш
3	минор 3-й	м3
4	Майор 3-й	М3
5	Идеальный 4-й	Р4
6	тритон	тт
7	Идеальный 5-й	Р5
8	младший 6-й	м6
9	Майор 6-й	М6
10	младший 7-й	м7
11	Майор 7-й	М7
12	(Идеально) Октава	8 октября

До сих пор мы обсуждали полутон, полный шаг и октаву. Важно отметить, что там есть много других интервалов, которые можно сделать между двумя шагами. Для полноты картины вот схема показывая названия и размеры (в полшага) всех интервалов, которые могут встречаться в пределах октавы. Обратите внимание, что 4-й и 5-й называются «совершенными», а не мажорными или минорными. Кроме 4-й и 5-й, унисонов и октавы тоже считаются идеальные интервалы . Причина этого ярлыка связана с гармоническим рядом, поэтому мы рассмотрим это в следующем разделе.

Для получения дополнительной информации об интервалах см. интервалы в мажорной и минорной гамме и интервалы в хроматической гамме.

«Музыка — это не что иное, как дикие звуки, цивилизованные в такт и мелодию.» — Томас Фуллер

«После тишины ближе всего к выражению невыразимого подходит музыка.» — Олдос Хаксли

«Музыку души может услышать Вселенная.» — Лао-Цзы

«Музыка есть более высокое откровение, чем всякая мудрость и философия». — Людвиг ван Бетховен

«Музыка — это движение звука, достигающее души для воспитания ее добродетели». — Платон

«Музыка выражает то, что нельзя сказать и о чем невозможно умолчать». — Виктор Гюго

«Музыка — это не что иное, как дикие звуки, цивилизованные в такт и мелодию.» — Томас Фуллер

www.MusicCrashCourses.com

Полушаги, целые шаги и случайности – ОТКРЫТАЯ МУЗЫКАЛЬНАЯ ТЕОРИЯ

I. Основы

Челси Хэмм

Клавиша A над клавишей на фортепиано находится справа от нее, а на полшага ниже клавиши на фортепиано — это клавиша слева от нее.
A составляет два полушага. Целый шаг выше — две клавиши справа от него, а целый шаг ниже — две клавиши слева от него.
An изменяет высоту ноты. A повышает ноту на полтона, a понижает ноту на полтона. A отменяет предыдущую случайность.
A повышает ноту на целую ступень, а a понижает ноту на целую ступень.
Обязательно пишите знаки случайности слева от примечания, прямо поперек строки или пробела, на котором появляется примечание.
Ноты имеют разное написание, но звучат одинаково.

В предыдущей главе «Клавиатура и большой нотоносец» мы обсуждали буквенные названия белых клавиш на фортепианной клавиатуре и отмечали, что черные клавиши сгруппированы в чередующиеся наборы из двух или трех клавиш. Однако, прежде чем мы обсудим названия черных клавиш, мы должны сначала узнать о полушагах и целых шагах.

A считается наименьшим расстоянием между двумя нотами в западной нотной записи. Пример 1 показывает фортепианную клавиатуру с буквенными названиями высоты тона белых клавиш и помеченными полушагами. На фортепианной клавиатуре (см. Пример 1) для большинства нот белых клавиш на полшага выше этой ноты будет черная клавиша справа вверху, а на полшага ниже нее будет черная клавиша слева вверху. . Например, черная клавиша справа вверху от G находится «между» нотами G и A; можно сказать, что эта черная клавиша на полшага выше G и на полшага ниже A. Между двумя парами белых клавиш — E/F и B/C — нет черных клавиш (см. пример 1). Это потому, что E-F и B-C являются полушагами. Сгруппировав черные клавиши в наборы из двух или трех клавиш, клавишнику будет легче увидеть и почувствовать их быстрее.

Пример 1. Клавиатура пианино с буквенными названиями на
белых клавишах; некоторые полушаги помечены.

A эквивалентен двум полушагам. В примере 2 показана клавиатура фортепиано с помеченными буквенными названиями высоты тона белых клавиш и некоторыми целыми шагами, заключенными в квадратные скобки. Пары белых клавиш с черной клавишей между ними (A и B, C и D, D и E, F и G, G и A) находятся на расстоянии целого шага друг от друга. Чтобы найти целую ступень выше ноты ми или си, просто отсчитайте две клавиши вправо: целая ступень выше ми — это черная клавиша справа от ноты фа, а целая ступень выше си — черная клавиша справа. ноты C. Точно так же отсчитайте две клавиши слева, чтобы найти целую ступень ниже нот C или F: черные клавиши слева от нот B и E соответственно. Чтобы найти целый шаг от черной клавиши, вам нужно будет отсчитать две клавиши вправо или влево. Например, на целый шаг выше черной клавиши справа от C находится черная клавиша справа от ноты D. На целый шаг ниже черной клавиши слева от B находится черная клавиша слева от ноты A.

Пример 2. Клавиатура пианино с названиями букв на белых клавишах; некоторые целые шаги помечены.

Как звучат полушаги и целые шаги? Короткое видео, показанное в примере 3 демонстрирует:

Пример 3. Доктор Челси Хэмм (Университет Кристофера Ньюпорта) демонстрирует звучание полушага и целого шага.

An изменяет высоту ноты. (♯) выглядит как наклонный хэштег и поднимает ноту на полшага. A (♭) выглядит как наклонная строчная буква «b» и понижает ноту на полтона. (♮) выглядит как наклонный прямоугольник с линией, торчащей из верхнего левого и нижнего правого углов, и отменяет предыдущую случайность, такую как диез или бемоль. Диезы, бемоли и натуральные числа являются тремя наиболее распространенными знаками альтерации.

A (или 𝄪) повышает ноту на два полутона (т. е. на целый шаг). A (𝄫) понижает ноту на два полутона (т. е. на целый шаг). Знаки альтерации всегда пишутся слева от ноты, независимо от направления основы. Случайность должна быть написана прямо через строку или пробел, на котором появляется нота.

В примере 4 показаны как правильные, так и неправильные способы обозначения диезов, бемолей и натуральных чисел:

Пример 4. Правильные и неправильные способы рисования знаков альтерации.

Пример 5 показывает фортепианную клавиатуру с буквенными названиями черных клавиш. Черные клавиши, которые находятся на полшага выше белой клавиши, получают название белой клавиши и добавляют слово «резкий». Например, черная клавиша справа от ноты «до» называется «до-диез» и пишется как «до♯». Черные клавиши, которые находятся на полшага ниже белой клавиши, получают название белой клавиши и добавляют слово «плоская». Например, черная клавиша слева от ноты ре называется «ре-бемоль» и пишется как D♭.

Пример 5. Клавиатура пианино с буквенными названиями
черных клавиш.

F также известен как E♯, а E также известен как F♭. C также известен как B♯, а B также известен как C♭. В примере 6 также показаны некоторые двойные диезы и двойные бемоли альтерации. Двойной диез на два полутона выше ноты. Например, D𝄪 также является E; E𝄪 также является F♯ (или G♭). Дабл-бемоль на два полушага ниже ноты. Например, A𝄫 также является G; C𝄫 также является B♭ или A♯.

Пример 6. Двойные знаки альтерации на фортепианной клавиатуре.

Вы уже заметили, что каждая клавиша на фортепианной клавиатуре имеет несколько названий. Ноты имеют, когда они пишутся по-разному, но звучат одинаково. Например, вы можете видеть, что C♯ и D♭ энгармонически эквивалентны, как видно из примеров 5 и 6. Пример 6 также показывает, что нота D энгармонически эквивалентна нотам C𝄪 и E𝄫. Другими словами, игра ре, до 𝄪 или ми 𝄫 приведет к одинаковой высоте звука.

Интернет-ресурсы

Учебное пособие по половинным и целым шагам (основы теории музыки)
Учебное пособие по полушагам, целым шагам и случайностям (musictheory.net)
Игра для тренировки «Полушаги, целые шаги и случайности» (drawmusic.com)
Учебник по случайностям (mymusictheory.com)
Учебник по черным клавишам на фортепиано (musicradar.com)
Упражнения на фортепианной клавиатуре (musictheory.net)
Игра «Сопоставление нот для фортепиано» (quizlet.com)
Игра «Разметка нот для фортепиано» (quizlet.com)
Учебное пособие по энгармонической эквивалентности (Проект нотной записи)

Задания в Интернете

Половинные и целые шаги на фортепианной клавиатуре и в нотоносце (.pdf)
Половинные и целые шаги в нотной записи (.pdf)
Написание и идентификация заметок со случайностями, с. 1 (.pdf), стр. 9–11 (.pdf)
Соответствие клавиатуры нотоносцу (. pdf)
Энгармоническая эквивалентность, с. 3 (.pdf), (.pdf)

Назначения

Черные клавиши на фортепиано (.pdf, .docx)
Половинные и целые шаги на фортепианной клавиатуре (.pdf, .docx)
Написание случайностей (.pdf, .docx)
Написание и выявление случайностей (.pdf, .docx)
Половинные и целые шаги в нотной записи (.pdf, .docx)
Энгармоническая эквивалентность (.pdf, .docx)

Media Attributions

Правильные и неправильные акцидентальные знаки © Sarah Louden лицензированы в соответствии с лицензией CC BY-SA (Attribution ShareAlike) Louden находится под лицензией CC BY-SA (Attribution ShareAlike)

Полушаги, целые шаги, формулы гаммы

Если вы пришли сюда из-за этой «музыкальной теории» интересует вас, возможно, вы захотите изучить музыку теоретическое программное обеспечение, которое есть у нас в школе. Дайте мне знать, и я поможет вам начать. —MsM

На этой странице представлены:

Определение полушага/целого шаг
Что такое интервальная формула?
Интервальные формулы для некоторых весов мы используем
Определение диатонической гаммы
Немного науки
Таблица тональности (мажор, минор, дорийский, миксолидийский)

возврат в масштабе страницы

Согласно Гарвардскому словарю Музыка * , полтона (или полутон) — «половина целого тона, наименьший интервал в традиционной западной музыке. … Октава состоит из двенадцати полутонов, а диатоническая гамма включает два полутона» (мажорная гамма и натуральный минор диатонические гаммы.) Щелкните здесь для некоторых научная информация о полушагах.

Посмотрите на диаграмму выше и обратите внимание, как острые предметы и квартиры сданы. острый определяется как обратите внимание, что на полшага выше , чем примечание вы начинаете. Полшага на фортепиано — это самое следующий ключ. Итак, C# — это следующая клавиша справа после C, и это оказывается черным ключом.
Вполне логично, что квартиры определены как обратите внимание, что на полшага ниже , чем примечание, которое вы начинаются. Итак, Db — это следующая клавиша слева от Д.
Вы заметили, что C# и Db — это один и тот же ключ??? Все ноты имеют более одного имени. Формальное слово для этого понятие энгармонических тонов. C# и Db энгармоничны тонов (на фортепиано они звучат одинаково, но имеют разные имена — одинаковые темперамент. ..).
Где Е#??? Где ФБ??? Что такое двойник острый??? Что такое двойная квартира??? Если эти вопросы интересует вас, нажмите здесь.

возврат для масштабирования страницы возврат к началу этой страницы

Что такое интервальная формула?

Шкалы построены по интервальным формулам. Диатонический весы используют только полшага и целые шаги. Когда вы получаете гармонический минор, мелодический минор, блюзовые гаммы и некоторые из «этнических весов», таких как режим Ахава Раба, используемый в Клезмерская музыка, то вы сталкиваетесь с гаммами, которые имеют целые шагов, полушагов, полушагов и так далее.

Первая нота звукоряда называется его корнем:

корень гаммы до мажор — до
корень ми-бемоль мажорной гаммы — это ми-бемоль
корень гаммы соль минор — G

При использовании только белых клавиш мажорная гамма, начинающаяся с до, не имеет острые и без квартир. Посмотрите на клавиатуру и увидите, что это шкала соответствует шаблону полного шага / полушага из

корень, весь шаг, весь шаг, половина шага, весь шаг, целый шаг, целый шаг, полушаг
C D E F G A B C

Формула мажорной гаммы: Р, Ш, Ш, В, Ш, Ш, Ш, В

Теперь, если вы будете использовать клавиатуру и сделать мажорную гамму начиная с D, вы обнаружите, что для того, чтобы ввести весь шаг, полушаговый паттерн, вам нужно добавить F # и C #. Посмотрите на диаграмму ключевой подписи, и вы увидите, что это правильно! Так выглядят ключевые подписи прибыл — это действительно не просто случайно! Попробуйте выяснить несколько мажорных гамм с помощью клавиатуры, затем проверьте Таблица ключевых подписей, чтобы увидеть, были ли вы правильный.

Попробуйте это:

Ми мажор
си-бемоль мажор
Cb мажор
Фа-диез мажор
Gb Major (обратите внимание, что F# и Gb имеют одинаковые ноты, но очень разные ключевые подписи!)

возврат в масштабе страница возврат к началу этой страницы

Формулы весов

Мажорная гамма: R, W, W, H, W, W, W, H
Натуральный минор: R, W, H, W, W, H, W, W
Гармонический минор: R, W, H, W, W, H, 1 1/2, H (обратите внимание на полуторный шаг)
Мелодический минорный лад: вверх идет: R, W, H, W, W, W, W, H
вниз: R, W, W, H, W, W, H, W
Дориан Режим: R, W, H, W, W, W, H, W
Миксолидийский режим: R, W, W, H, W, W, H, W
Ахава Раба Режим: R, H, 1 1/2, H, W, H, W, W
Минорная пентатоника блюза (без диеза 5): R, 1 1/2, Вт, Вт, 1 1/2, Вт

возврат для масштабирования страницы возврат к началу этой страницы

Диатоническая шкала

Диатоническая гамма – это гамма, в которой нет добавленных диезов или бемолей. кроме того, что находится в ключевой подписи — шкала интервальный паттерн можно было воспроизводить только с помощью белых клавиш на пианино. Диатонические гаммы – это мажорные гаммы, натуральные минорные гаммы (не гармонические или мелодические, потому что они добавляют диез!), дорийский, миксолидийский и все остальные так называемые «Церковь Режимы». возврат к интервальным формулам

Наука

Опять же, цитата из Гарвардского словаря Музыка , «Точное измерение полутона (полутона) незначительно варьируется в зависимости от системы настройки. В равных темперамента, каждый полутон равен ровно 100 центам». — Эээээ!! Что это за слова???

«Центы» — это единица измерения, разработанная для измерения музыкальные интервалы.
«Равный темперамент» — это способ настройки фортепиано. Каждая половина шага — 100 центов, ни больше, ни меньше.
«Средний темперамент» и «Пифагорейская система настройки» оба имеют неравные интервалы. Некоторые полутона от 90 центов и до 114 центов. центов
Наши уши не слышат Равного Темперамента; наши уши хотите услышать отношения между нотами, которые будут разные в зависимости от того, как нота вписывается в шкалу. Пример 1: , когда играет духовой или струнный исполнитель. играет мелодию, нота, сыгранная как D# или Eb, будет на самом деле немного отличаться в зависимости от того, ре-диез в гамме или ми-бемоль. Пример 2: F будет быть настроен немного по-разному в зависимости от того, 3-я шкала или 5-я шкала. В продвинутый игрок, ухо позаботится об этом несоответствии и игроку действительно не нужно думать о Это.
Posted in Разное
Навигация по записям
Слева сзади под ребрами: Болит левый бок со спины: причины, возможные заболевания
Сколько варится киноа: Как варить киноа, пошаговый рецепт с фото
Leave a Reply Cancel Reply
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
You may use these HTML tags and attributes:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>
Имя *
Email *
Сайт
Рубрики
2024 © Все права защищены.

Step interval что это: Тренировка Step Interval в Белгороде – фитнес-центр «Санта-Моника»

Интервал степ что это

Step+interval

Основные преимущества тренировок Step Interval

Место проведения занятий Step-Interval:

Step Interval

МАУ «Физкультурно-оздоровительный комплекс «Верх-Исетский»

В чем секрет интервальных нагрузок:

Мы рады видеть Вас на наших занятиях!

Interval фитнес что это такое?

Общее укрепление организма

Interval в фитнесе что это такое и что в себя включает?

Step interval в фитнесе что это такое?

interval class фитнес что это?

Чего можно добиться с помощью таких тренировок?

Интересные факты о фитнесе:

Степ-аэробика: что это такое, противопоказания и польза, пример тренировки и базовые упражнения

Что это такое

Краткая история происхождения

Суть и смысл тренировок

Какие мышцы работают

Виды

Показания и противопоказания

Польза и вред

Можно ли заниматься детям

Как правильно заниматься дома

Необходимый инвентарь и экипировка

Питание и добавки при занятиях

С чего начинать в первую очередь

Количество и продолжительность тренировок

В какое время тренироваться

Правильная техника выполнения и базовые упражнения степ аэробики

Для начинающих

Для продвинутых

Заключение

Step Interval

Step-Interval

Почему именно «степ интервал»?

Желаете записаться на занятия?

Смотрите также

STEP-INTERVAL

Описание процедуры

Почему именно «степ интервал»?

Желаете записаться на занятия?

Расписание

Степ интервал (Step Interval) в СПб

Услуги фитнес-клуба

Преимущества тренингов и программ

Услуги фитнес-клуба

Преимущества данного вида услуги

Штат профессиональных инструкторов и залы для тренировок

Преимущества данного вида услуги

Штат профессиональных инструкторов и залы для тренировок

Ускоренные музыкальные курсы

Случайные совпадения, полушаги и целые шаги

Enharmonic Equivalence

Октавы

Другие интервалы

Полушаги, целые шаги и случайности – ОТКРЫТАЯ МУЗЫКАЛЬНАЯ ТЕОРИЯ

Media Attributions

Полушаги, целые шаги, формулы гаммы

Что такое интервальная формула?

Формулы весов

Диатоническая шкала

Наука

Leave a Reply Cancel Reply