STEP II групповые занятия
STEP II (стэп, ур. 2) — тренировка с использованием STEP-платформы, эффективно сжигающая калории и улучшающая координацию.
STEP-аэробика — это интенсивная ритмическая гимнастика с использованием подставки (степ-платформы), которая имитирует ступеньку.
Отличительные особенности степ-аэробики
Аэробика, называемая также ритмической гимнастикой, представляет собой комплекс специальных упражнений, которые выполняются под динамичную музыку, помогающую контролировать ритм их выполнения. Отличительной чертой степ-аэробики является использование специальной платформы, высоту которой можно регулировать в зависимости от индивидуальных особенностей тренирующегося. В ритме музыки выполняются подъемы и опускания со степ-платформы, которые сочетаются с обычными танцевальными движениями. Высота степов составляет обычно 15-30 сантиметров. Высота платформы для начинающих должна быть 15-20 сантиметров, для подготовленных — 30, ширина при этом составляет около 50 сантиметров.
Движения, которые используются в степ-аэробике, вполне простые, потому их достаточно легко выполнять людям разного уровня подготовки и возраста. Комплекс упражнений включает бег, прыжки, ходьбу, а также упражнения на гибкость. Существует примерно двести способов подъема и схождения со степ-платформы. Занятия степ-аэробикой улучшают фигуру, в частности формы бедер, голеней и ягодиц. Использование отягощений (гантелей) дает хорошую нагрузку на мускулатуру плечевого пояса. Выполняя под музыку быстрые переходы, разнообразные варианты степов с подъемом и спуском с платформы, большое количество танцевальных движений с частой сменой направления движений и ритма, можно получить физическую нагрузку, равносильную беговой тренировке.
Существует несколько простых, однако важных правил степ-аэробики. Во-первых, подъем на степ-платформу следует выполнять за счет работы ног, но не спины. Во-вторых, ступню нужно полностью ставить на платформу. В-третьих, необходимо всегда держать спину прямо.
В-четвертых, нельзя делать резких движений, а также упражнения одной и той же рукой или ногой дольше одной минуты.
Результат регулярных занятий степ-аэробикой – это тренировка мышц, поддержание тела в тонусе, общее оздоровление организма. Степ-аэробика может использоваться в профилактических и лечебно-оздоровительных целях.
Позитивное воздействие степ-аэробики
Степ-аэробика обладает рядом достоинств и в целом оказывает положительное влияние на организм. Так, регулярные занятия степ-аэробикой позволяют укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную и мышечную системы, а также избавиться от лишнего веса.
Упражнения на степ-платформе способствуют стабилизации артериального давления, а также работе вестибулярного аппарата. Кроме того, степ-аэробика комплексно воздействует на тело, при этом исключается вероятность «перекачать» отдельную группу мышц, как, к примеру, при занятиях в тренажерном зале. Помимо этого, степ-аэробика оказывает благотворное влияние на психоэмоциональный фон, например, во время посещений групповых занятий отмечается значительное улучшение настроения.
Также для профессиональных спортсменов занятия на степ-платформе могут применяться в качестве разминки.
Интересные факты
стоит знать, что на данный момент существует не менее двухсот вариаций подъема на платформу и спуска с нее;
статистика утверждает, что занятия степ-аэробикой считаются одними из самых безопасных: на тысячу часов тренировки приходится всего одна травма;
визуальный эффект от тренировок становится заметен уже через месяц-полтора интенсивных занятий;
один час тренировки позволяет сжечь от трехсот до пятисот калорий;
ученые доказали, что степ-аэробика благотворно влияет на лечение артрита, который, как правило, вызван недостатком подвижности;
этот вид фитнеса развит и практикуется более чем в пятидесяти странах мира;
систематические занятия позволяют снизить уровень нервозности;
увеличение высоты платформы на пять сантиметров увеличит нагрузку на двенадцать процентов;
выполненную от начала и до конца программу степ-аэробики можно прировнять к двадцати километрам бега;
тренировка бразильских футболистов начинается именно со степ-аэробики.
Занятия по степ аэробике в ЮАО Москвы – Fusion Fitness Автозаводская
Степ – низкоударная кардиотренировка, являющаяся разновидностью аэробики, основанная на несложных движениях с элементами хореографии. Упражнения выполняются на специальной степ-платформе, обеспечивающей щадящую, но довольно эффективную нагрузку на суставы ног. Такое фитнес-направление особо рекомендовано для новичков в спорте. Тренировки step (Автозаводская станция) проводятся в спортклубе «FUSION FITNESS».
Программа степ-тренировки была разработана в конце 80-х годов фитнес-инструктором из Америки Д. Миллер. Изначально методика была направлена на восстановление суставов после травм и укрепления мышц. Но, вскоре исследования показали и другие благоприятные влияния степ-тренировок на организм человека.
Данный вид фитнеса способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, является отличной профилактикой артрита и остеопороза, а кроме этого, занятия step (Технопарк, метро) очень эффективны в борьбе с лишним весом.
Пик популярности степ-тренировок пришелся на 90-е годы. Это направление стали использовать во многих фитнес-центрах мира.
Суть и особенности step-тренировок
Тренировки степ на Павелецкой проводятся по специальной программе под руководством опытного тренера. Программа занятий включает комплекс базовых шагов в разных вариантах, различаемых по уровню сложности и выполняемых под ритмичную музыку.
Для тренировок используются пластиковые каркасы с регулируемой высотой и нескользящей поверхностью (степ-платформа). За счет изменения высоты, можно повышать или понижать нагрузку.
Продолжительность одной тренировки-степ (ЗИЛ) – 45-60 минут. Занятие начинается с разминки, основанной на базовых приемах. Постепенно нагрузка увеличивается, участники выполняют шаги разной интенсивности с ускорением темпа. В программе предусмотрен небольшой отдых, предполагающий ходьбу на месте. На заключительном этапе тренировки участники выполняют дополнительные упражнения, направленные на укрепление мускулатуры рук и пресса.
Первые занятия step в ЮАО Москвы будут непростыми для начинающих участников. Но, со временем организм и тело привыкнут к нагрузкам, а комбинации приемов зафиксируются в памяти, что значительно упросит процесс выполнения поставленных задач и сделает тренировку максимально комфортной и эффективной.
Плюсы и минусы step-тренировки
Повышенный спрос на тренировки-степ на Автозаводской вполне обусловлен рядом преимуществ.
Положительные результаты занятий:
- За одну тренировку сжигается 300-500 ккал.
- Позволяет эффективно и быстро избавиться от лишнего веса.
- Способствует поддержанию нормальной массы тела.
- Обеспечивает красивую стройную фигуру.
- Повышает общую выносливость организма.
- Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
- Является отличной профилактикой костных заболеваний.
- Качественно прорабатывает мышцы бедер и ягодиц, улучшая их форму.
- Занятия безопасны для суставов.
- Способствует развитию ловкости, баланса, улучшает координацию движений.
Как и другие виды фитнес-тренировок, степ (Павелецкая станция метро) имеет и некоторые минусы.
Недостатки:
- В программу включены некоторые усложненные комплексы приемов, поэтому требуется время для освоения ряда комбинаций.
- Занятия могут навредить при наличии определенных проблем с коленными суставами.
- Очень важно соблюдать технику выполнения упражнений, иначе можно травмировать ахиллово сухожилие.
- Такой фитнес дает нагрузку только на мышцы ног и ягодиц. Для укрепления верхней части тела тренировку степ (Технопарк) рекомендовано дополнять силовыми занятиями, что позволит комплексно укрепить организм и тело.
Противопоказания к тренировкам-степ
Перед посещением любой фитнес-тренировки участникам необходимо проходить медицинский осмотр, и степ не является исключением. Есть ряд некоторых противопоказаний, при которых занятия на степ-платформе могут быть небезопасными для организма человека.
Не стоит записываться на тренировки степ в ЮАО Москвы, фитнес-клуб, при наличии заболеваний опорно-двигательной системы, межпозвоночных грыж, варикоза и гипертонии.
Также занятия противопоказаны при сердечно-сосудистых заболеваниях, во время беременности и в послеродовой период.
Если перечисленные проблемы со здоровьем отсутствуют, приглашаем вас на эффективные тренировки – степ, Павелецкая станция метро, в современный фитнес-клуб FUSION FITNESS! Записаться на пробное занятие можно по телефону. Для регулярных тренировок рекомендуем купить абонемент по выгодной цене!
Обзор Xtreme Hip Hop Step Aerobics
Я считаю себя фанатом степ-фитнеса. Я ЛЮБЛЮ делать тренировки, которые используют аэробную тренировку. В моем списке есть программа Xtreme Hip Hop, которую я хочу попробовать. Я думаю, что отложил этот обзор, потому что меня немного пугают клипы с этими уроками, которые я вижу в социальных сетях.
Эти тренирующиеся умеют танцевать.
Я не могу.
НО, как я уже сказал, я ЛЮБЛЮ свой аэробный шаг, поэтому я решил протестировать эту программу и узнать, для кого она, насколько она сложная, какой степпер вам нужен для тренировок и что вы получите, если оформите подписку.
на членство в библиотеке подпрограмм. (О, и стоит ли вам регистрироваться, если вы не умеете танцевать?)
Итак, приступим!
Что такое экстремальный хип-хоп?
Экстремальные упражнения в стиле хип-хоп — это танцевальные кардиотренировки с использованием аэробного степа под музыку в стиле хип-хоп.
Я был немного шокирован тем, насколько громко звучит музыка в классах. Инструктор (обычно Фил) выкрикивает шаги под музыку. Такое ощущение, что ты в клубе, а он диджей. (Сейчас клубы могут быть другими, но это напомнило мне клубный опыт, когда мне было 20 лет.)
Музыка — это не просто фоновый шум в этих выступлениях. Это жизненно важная часть опыта, так что я понимаю. Но это громко.
Будьте готовы двигаться быстрее, чем когда-либо раньше. Комбинации не такие сложные, но темп очень быстрый, и здесь вы запутаетесь.
Есть несколько классов с тонизирующими сегментами, а также серия кардио-классов (подпрограммы «Burn»), в которых вообще не используется степ, но , если вы не планируете инвестировать в степ-платформу, тогда Xtreme Хип-хоп не для тебя.
Кто такой Фил?
Программа Xtreme Hip Hop была создана Филом Уиденом в 2013 году и приобрела популярность после того, как он начал гастролировать по США и другим странам, проводя уроки Xtreme Hip Hop для своих поклонников.
Фил Уиден — личный тренер, владелец тренажерного зала и бывший бодибилдер.
Теперь по всему миру есть другие инструкторы и мастер-тренеры по методу Xtreme Hip Hop. (На веб-сайте есть двухдневный виртуальный курс обучения инструкторов.)
Что такое потоковое членство?
Потоковое членство — это платный доступ к библиотеке из сотен различных живых занятий, прошлых живых занятий (архивов) и цифровых DVD.
Продолжительность занятий варьируется от 10 минут (занятия Jump Start) до более часа.
Вы можете использовать приложение, веб-браузер или Roku для потоковой передачи занятий.
Занятия в библиотеке делятся на несколько разных категорий (в зависимости от вашего уровня членства) и включают Advanced, Beginner, Burn (это кардиотренировки без шага), MXM (мужские экстремальные понедельники), WXW (женские экстремальные среды ), Jump Starts (шаг 10 минут) , цифровые DVD и многое другое.
Есть ли живые тренировки?
ДА!
Мне нравится, что вы получаете электронное письмо с напоминанием о том, что прямая тренировка вот-вот начнется.
Какое оборудование вам нужно? И где можно купить шаг нужного размера?
Единственное оборудование, которое вам понадобится, — это полноразмерная степ-платформа для тренировок (43″ x 16″).
Не покупайте шаг схемы для этих подпрограмм . Они слишком маленькие и могут перевернуться (или вы споткнетесь) во время занятий в таком стиле.
Это платформа для упражнений, которую я использую для занятий (и которую я рекомендую).
Есть ли в членстве план питания?
№
Раздел сайта Xtreme Nutrition посвящен продаже пищевых добавок, а не плану питания.
Сколько места вам нужно для выполнения упражнений?
Для занятий вам понадобится 3-5 футов по периметру вашей платформы.
Насколько сложны занятия? (они для начинающих?)
В зависимости от уровня хореографии проводятся занятия для начинающих и продвинутых.
Хореография забавная, но именно темп (скорость) движений усложняет занятия. Будьте терпеливы. Эти упражнения становятся НАСТОЛЬКО ВЕСЕЛЫМИ, когда вы овладеваете ритмом и темпом.
Как подписаться на библиотеку по запросу? (и сколько это стоит?)
Если вы хотите получить доступ ко всей библиотеке классов Xtreme Hip Hop, подпишитесь на членство в Livestream Archives/DVD’s Xtreme Hip Hop.
Существует 7-дневный пробный период до того, как с вас будет взиматься плата.
По состоянию на конец 2022 года стоимость членства в потоковой библиотеке, которая включает в себя архивы прямых трансляций и цифровые DVD, составляет 14,99 долларов США в месяц. ( На мой взгляд, это лучший вариант членства, потому что он включает в себя все.)
Но у вас есть несколько вариантов членства :
Нажмите здесь, чтобы увидеть все варианты регистрации (и нажмите «Выбрать план» чтобы узнать, чем отличается каждый вариант).
Если у вас есть дополнительные вопросы, вы можете найти ответы в FAQ.
Самое лучшее об Xtreme Hip Hop?
Энергетический уровень инструктора(ов) и занимающихся на видео потрясающий.
Музыка хорошая. Вам захочется пошевелиться, когда вы это услышите.
Мне нравится, что в классах есть тренажеры всех форм и размеров.
Что бы сделать его лучше?
Когда я впервые зарегистрировался, меня переполнило содержимое библиотеки.
Приложение кажется немного неуклюжим по сравнению с другими платными фитнес-библиотеками. Это не меняет правила игры, но я думаю, что было бы большим улучшением, если бы они обновили панель инструментов приложения и библиотеки.
Как новичок, вам нужно слышать подсказки, чтобы знать, что делать, пока вы изучаете комбинации. Мне было трудно разобрать реплики по музыке (сначала). Со временем стало легче, но меня это немного расстраивало.
Мои рекомендации по Xtreme Hip Hop
Начните с канала Xtreme Hip Hop with Phil на YouTube.
Посмотрите отрывки из разных классов, чтобы вы могли почувствовать стиль упражнений и опыт занятий.
Как только вы зарегистрируетесь, начните с упражнений для начинающих.
Они очень полезны и необходимы для изучения основных шагов (которые используются в каждой программе).
Воспользуйтесь 7-дневным бесплатным пробным периодом, чтобы узнать все, что возможно, о программе и протестировать как можно больше тренировок.
И следите за социальными каналами Xtreme Hip Hop, чтобы быть в курсе всех их объявлений и событий.
Рекомендуется для вас…
Что можно сделать с помощью аэробного степа (и зачем он вам нужен прямо сейчас)
Руководство по аэробному степу (это больше не аэробный степ вашей мамы)
Обзор Transform 20 (a Программа Beachbody с Shan T с использованием степ-аэробики)
Будете ли вы сжигать больше калорий с помощью степ-аэробики?
Абсолютно лучшие домашние тренировки с использованием шага
The Circuit Step против оригинального Aerobic Step
The Aerobic Step Shop
Step — Columbia Association
Что вы получите, если совместите хореографию, оптимистичную музыку и регулируемую платформу? Ответ: отличная тренировка, которая доставляет массу удовольствия! Хотя классы Step требуют некоторой координации, они относительно просты.
Вы выбираете высоту своего шага или платформы — и это, наряду с темпом, определяет интенсивность вашей тренировки.
Эти занятия, также известные как степ-аэробика, отлично тренируют сердце и легкие, а также укрепляют нижнюю часть тела. Бегуны, велосипедисты и силовые ходоки найдут уроки степа прекрасным кросс-тренингом.
Занятия включают: Athletic Step & BodyStep
Зарегистрируйтесь для участия в занятиях
Athletic Step — требуется регистрация
Свежие спортивные движения под мотивирующую музыку. С степ-платформой или без нее. Все уровни. CD
| Дата | Время | Зона | Местоположение | Пространства Занято | Регистр |
|---|---|---|---|---|---|
| 19.02.2023 | 10:30 — 11:15 | Спортивный клуб Колумбии | Студия 1 | 35.11 | Зарегистрироваться |
20. 02.2023 | 17:30 — 18:15 | Высший спортивный клуб | Студия 1 | 4/19 | Зарегистрироваться |
| 26.02.2023 | 10:30 — 11:15 | Спортивный клуб Колумбии | Студия 1 | 0/35 | Зарегистрироваться |
Требуется регистрация BodyStep
Сочетание оптимистичных ритмичных шагов с приседаниями и выпадами для проработки ног в сочетании с такими движениями, как берпи, отжимания и упражнения с отягощениями для веселой, поднимающей настроение тренировки всего тела! CD СТ
| Дата | Время | Зона | Местоположение | Пространства Занято | Регистр |
|---|---|---|---|---|---|
| 19.02.2023 | 08:00 — 08:45 | Тренажерный зал Колумбии | Компьютерная студия 1 | 19/31 | Зарегистрироваться |
20. 02.2023 | 05:45 — 06:30 | Тренажерный зал Колумбии | Компьютерная студия 1 | 1/31 | Зарегистрироваться |
| 20.02.2023 | 09:15 — 10:00 | Тренажерный зал Колумбии | Компьютерная студия 1 | 31.10 | Зарегистрироваться |
| 22.02.2023 | 09:30 — 10:15 | Тренажерный зал Колумбии | Компьютерная студия 1 | 31.00 | Зарегистрироваться |
| 23.02.2023 | 05:30 — 06:00 | Тренажерный зал Колумбии | Компьютерная студия 1 | 1/31 | Зарегистрироваться |
| 24.02.2023 | 09:15 — 10:00 | Тренажерный зал Колумбии | Компьютерная студия 1 | 31.00 | Зарегистрироваться |
| 26.02.2023 | 08:00 — 08:45 | Тренажерный зал Колумбии | Компьютерная студия 1 | 31. |