Станок для пресса живота: Тренажер для пресса и живота для прокачки мышц в домашних условиях

Лучшие тренажеры для пресса, рейтинг 2017

Плоский живот, упругие ягодицы, сколько смысла в двух словах… Но для достижения отличного результата и пресса с плотными кубиками нужно поработать, и здесь вам не обойтись без современного тренажера.

Существует огромное количество тренажеров, но некоторые из них профессиональные  и просто не подходят для работы над прессом в домашних условиях.

Какой тренажер для пресса живота выбрать – сложный вопрос, поэтому мы составили рейтинг 12 лучших тренажеров, по мнению диетологов и спортсменов.

Создавайте идеальную фигуру вместе с нами!

Содержание

• 1 Ролик для пресса для домашних занятий
• 2 Тренажер Bradex «Супер пресс»
• 3 Тренажер AB Rocket
• 4 Скамья для пресса ATEMI ASB 500
• 5 Тренажер GymBit Wonder Core Smart
• 6 Тренажер Rockin Abs
• 7 Колесо тренажер для пресса Artist ES-0808
• 8 Тренажер для пресса Start Up AB Roller IR97731
• 9 Силовой тренажер OTO Cruncher CH-1080
• 10 Доска для пресса PLASTEP PRO
• 11 Изогнутая скамья для пресса от Sport Elite модель R0910
• 12 Тренажер для пресса Sport Elite SE9105

Ролик для пресса для домашних занятий

Если вы ищите эффективный тренажер для мышц пресса по доступной цене, то ролик от Artist станет вашим верным напарником в тренировках. Тренажер-ролик не только прорабатывает все группы мышц пресса, но и помогает создать мышечный корсет в проблемных зонах:

• Руки и спина.
• Подтягивает мышцы груди.
• Повседневные упражнения с роликом помогут улучшить кровообращение, препятствуют отложению солей и расслабляют, поэтому о боли в спине вы можете забыть навсегда.

С роликом можно заниматься всего 15-20 минут в день, уделяя тренировке утреннее или вечернее время. Он достаточно легкий, удобный в использовании, поэтому проблем во время занятий не возникнет!

Тренажер Bradex «Супер пресс»

Тренажеры от этого бренда могли бы стать достойным украшением спортзала, но вы можете приобрести их и для домашних тренировок. Bradex «Супер пресс» отличается компактными размерами, поэтому легко помещается в дальнем уголке квартиры, чтобы использоваться по назначению.

Тренажер от Bradex помогает натренировать такие группы мышц:

• Средний, нижний и верхний пресс.
• Косые мышцы живота, ягодичные и спинные мышцы.

Специальные ролики во время занятия мягко массируют спину, поясничный отдел, улучшая кровообращение. Этот процесс необходим для набора мышечной массы, похудения и расслабления уставшей спины.

Наработка мышечной массы и снижение веса при работе с тренажером для мышц живота от Bradex происходит за счет силы сопротивления: наклоны назад и вперед заставляют мышцы напрягаться, что положительно сказывается на фигуре.

Работая с Bradex, вы можете выбирать 3 уровня нагрузки, которые соответствуют подготовке новичка, профессионала или любителя. «Супер пресс» обеспечивает заметный результат через 2 недели тренировок.

Тренажер AB Rocket

AB Rocket – еще одно отличное устройство для силовых упражнений на пресс и комплексных упражнений для проработки мышц спины, ягодиц. К основным достоинствам AB Rocket стоит отнести:

1. Амортизирующие свойства, что позволяет использовать AB Rocket новичкам без специальной подготовки или пожилым людям.
2. Модель оснащена поворачивающимся сиденьем, которое облегчает скручивания (главное упражнение для накачивания пресса) и позволяет не расходовать силы на постоянные поднимания.
3. Вы можете заниматься дома, но AB Rocket часто используют для комплектации спортивных залов.

AB Rocket помогает быстро накачать пресс, укрепляет мышцы спины, повышает результативность наклонов и за короткий срок обеспечивает значительно снижение массы тела.

Скамья для пресса ATEMI ASB 500

Современная скамья для пресса от ATEMI (модель ASB 500) – это проверенный годами тренажер, ставший классикой для профессиональных спортсменов. По сравнению со спортивными ковриками пресс-скамья позволяет добиться отличных результатов в кратчайшие сроки, обладая рядом преимуществ:

• При работе на скамье в тренировку вовлекаются все группы мышц пресса, ягодиц, спины и даже ног.
• Если во время тренировки вы задействуете гантели, то успешно приведете в форму плечевой пояс и грудные мышцы.
• Малая утомляемость, ведь достаточно 10-15 минут занятий 3-4 раза в неделю.
• Модель оснащена удобными валиками и мягкими грифами, стойкой конструкцией и возможностью регулировки высоты.

Если вы приобретаете ATEMI ASB 500 не только для проработки мышц, но и для похудения, то рекомендуем обзавестись набором прогревающей спортивной одежды Hot Shapers (майка + бриджи), который ускорит сжигание жира в 1,5 раза.

Тренажер GymBit Wonder Core Smart

Инновационный тренажер Вандер Кор стал настоящим открытием в мире спорта, позволяющим проводить комплексные тренировки, не выходя из дома. К главным особенностям Вандер Кор профессиональные тренеры относят:

1. Возможность проводить силовые и кардиотренировки.
2. Модель GymBit заменяет 6 тренажеров, давая возможность прорабатывать пресс, бедра, ягодицы, ноги, мышцы спины.
3. Эргономичная и компактная конструкция тренажера занимает минимум места.
4. Уровень сопротивления регулируется, поэтому вы можете выбирать приемлемые для себя нагрузки, а потом увеличивать их.
5. С помощью этой модели можно быстро сбросить лишний вес, просто уменьшая сопротивление и увеличивая количество подходов. Если ваша цель – мышцы, то повышайте сопротивление и выполняйте меньшее количество подходов. Все, вы справитесь с фитнесом, кардиотренировками, силовыми нагрузкам и пилатесом без помощи профессионального тренера!

Тренажер GymBit Wonder Core Smart могут использовать женщины и мужчины для выполнения упражнений на пресс, тренировки бицепсов и трицепсов, классических упражнений «мостик» и «велосипед», жима ногами, отжиманий.

Тренажер Rockin Abs

Профессиональный тренажер для пресса Rockin Abs – еще одно современное устройство, тренироваться на котором сможет даже неподготовленный человек. Rockin Abs подойдет для людей, которым лень заниматься долго, а утомительные тренировки просто вызывают у них уныние. Если у вас все происходит так, то знакомьтесь – преимущества Rockin Abs:

• Нескольких минут занятий в сутки достаточно для эффективной тренировки мышц брюшного пресса.
  Выполняйте тренировку прямо перед экраном телевизора, уделите ей всего 5 минут с утра, чтобы уже через 1,5-2 недели увидеть, как живот начинает подтягиваться.
• Вам не нужно прилагать усилия, ведь технология точечной изоляции позволяет делать сложнейшие упражнения путем раскачивания.
• Вы сможете заниматься пилатесом, но для этого стоит изменить положение вашего спортивного устройства. Для достижения классного результата рекомендуется практиковать и сложные упражнения, например скручивания, поднимание ног.

Работая над прессом на Rockin Abs, вы задействуете только нужные группы мышц, в то время как спина и шея имеют приятную поддержку. Поэтому тренажером могут пользоваться люди любого возраста и комплекции.

Колесо тренажер для пресса Artist ES-0808

И снова вернемся к роликам для пресса, рассматривая модель Artist ES-0808. Простота упражнений и отсутствие необходимой подготовки – это 2 главных критерия, которыми руководствуются люди при выборе Artist. Но сюда стоит добавить и то, что ролики позволяют прорабатывать большое количество мышц:

1. Группу мышц пресса, в результате чего живот постепенно подтягивается.
2. Прорабатываются плечи, грудные мышцы и мышцы спины.
3. Вы имеете возможность сбросить вес на спине и руках – это те зоны, которые «не пронимает» большее количество домашних тренировок.
4. С роликом может работать человек любого телосложения без физической подготовки.

В первое время, пока мышцы не подтянутся, а вес не придет в норму занятия с роликом рекомендуется проводить если не ежедневно, то через день по 15 минут. После снижения веса используйте ролик 2 раза в неделю, чтобы поддерживать тело в тонусе.

Тренажер для пресса Start Up AB Roller IR97731

Тренажер Start Up AB Roller IR97731 чем-то похож на ролик, но он изготовлен из полипропилена, выдерживая вес до 100 килограмм. Тренажер Start Up AB Roller тоже предназначен для проработки мышц пресса, но помимо этого он хорошо подтягивает мышцы спины, рук. При разном характере тренировок справляется с укреплением бедер и икр, а также способствует снижению веса.

Главным достоинством этой модели можно считать ее компактность. Ведь это устройство для спорта складное и его можно взять с собой на отдых или в командировку, чтобы ни на день не отрываться от физических нагрузок.

При работе с роликовым тренажером не забывайте о норме воды (2 л в сутки) и белковом меню. Если пресс и другие группы мышц нужно подтянуть или создать в кратчайшие сроки, то обогатите свой рацион белковой пищей. Она по праву считается кирпичиками, из которых выстраивается наша мышечная масса.

Силовой тренажер OTO Cruncher CH-1080

Тренажер для силовых нагрузок OTO Cruncher предназначен для качания пресса, но он также поможет быстро и без 3-х часовых тренировок в зале сбросить лишний вес! К основным достоинствам этой модели стоит отнести:

1. Многофункциональность и возможность задействовать при тренировке многие группы мышц (пресс, руки, ягодицы, спина, ноги).
2. Ликвидация лишнего веса, возможность полноценной тренировки для неподготовленного человека.
3. Легко складывается, может храниться в небольшой квартире.

Для сжигания веса занимайтесь по 10-15 минут в день. А для поддержания полученного результата достаточно всего 5 минут силовых упражнений.

Доска для пресса PLASTEP PRO

Доски для пресса от PLASTEP PRO – это спортивная классика, позволяющая выполнять разного характера упражнения для проработки всех групп пресса. Пресс-скамья имеет ряд преимуществ, которые высоко ценят профессиональные спортсмены:

1. Спинка имеет разные углы наклона, что позволяет эффективно прорабатывать все группы мышц и выбирать интенсивность нагрузок.
2. Доска очень компактная, а вам не придется качать пресс на полу, что негативно влияет на поясничный и шейный отдел.
3. Нагрузка равномерно распределяется межу косыми, прямыми и межреберными мышцами.

Изогнутая скамья для пресса от Sport Elite модель R0910

Изогнутая пресс-скамья – это инструмент не только для мышц пресса, но и для борьбы с болями в спине, работы с поясничным отделом и ногами. Скамья имеет эргономичную изогнутую форму, угол наклона которой регулируется и адаптируется под ваши физические способности. Скамья отличается также мягкой обивкой, которая во время занятий будет бережно защищать вашу спину от повреждения и натирания, как бывает при качании пресса на полу. Стоит отметить, что скамья может использоваться в доме, где есть маленькие дети, ведь ее изогнутая форма не представляет опасности.

Скамья Sport Elite поможет сбросить лишний вес, она занимает мало места, поэтому вы сможете заниматься прямо у себя дома, не тратя время и деньги на спортзал.

Тренажер для пресса Sport Elite SE9105

Со Sport Elite вы сможете работать над созданием идеального пресса дома, тратя на тренировку от силы 20-25 минут в день. Эта модель позволит проработать все группы мышц живота (косые, прямые и межреберные), поэтому очертания заветных кубиков появятся уже после первого месяца занятий.

Подвижное основание для ног и простота устройства тренажера обеспечивают отличный результат при формировании мышечного корсета и снижении веса. А количество движений будет отслеживать компьютер, который встроен в Sport Elite, поэтому ваши мысли будут заняты только спортом.

Модель Sport Elite может использовать для тренировки человек любого возраста. Даже если у вас ранее не было спортивного опыта, то Sport Elite приведет мышцы в тонус, а вы не будете испытывать дискомфорт и чрезмерную усталость!

Тренажер для пресса и живота – нюансы тренировок на эллипсоиде, беговой дорожке, фитболе и других тренажерах

В настоящее время известно большое количество разновидностей фитнес-тренировок, которые направлены на похудение и создание идеальной фигуры. Особой популярностью пользуется тренажер для пресса и живота, который имеет простую конструкцию, но при этом занятия на нем показывают отличные результаты.

Какой лучше тренажер для пресса?

Для получения быстрых результатов в похудении важно придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Самой проблемной частью тела у многих является живот, для того чтобы сделать его красивым, рекомендуется обратить внимание на спортивные тренажеры. Сегодня представлено их огромное разнообразие, и многие варианты можно использовать в домашних условиях. Тренажер для мышц живота должен подходить по всем параметрам и не создавать неприятных ощущений во время использования.

Наклонная скамья для пресса

Это популярное устройство, с помощью которого можно упростить задачу по созданию кубиков на животе. Данный тренажер для живота благодаря многократным повторам упражнения увеличивает приток кислорода к клеткам, что помогает ускорить обмен веществ и как результат убрать лишний жир. Виды таких скамеек бывают следующими:

1. Обычная горизонтальная. Изготавливается в фиксированном варианте или расположенном под углом. Чем больше наклон, тем труднее тренировка.
2. «Римская» скамейка тренажер для прокачки пресса и живота. Усложненный вариант, подходит для людей с опытом. Некоторые модели оснащены пружинами или роликами для массажа.
3. Скамья с регулировкой наклона спинки. Упражнения на пресс на тренажере дополняются нагрузками на ноги и позвоночник.
4. Скамья с изогнутой спинкой. Профессиональный тренажер, благодаря которому можно совмещать аэробные и силовые тренировки.

Ролик для тренировки пресса

Один из вариантов недорогого, но при этом эффективного устройства для похудения в области талии. Домашний тренажер для пресса и живота представляет собой колесо с двумя рукоятками, расположенными на боковых сторонах. Для проработки пресса ролик используют путем прокатывания по полу из положения стоя на коленях. Видимая простота устройства обманчивая, и на самом деле занятие дает сильную силовую нагрузку на весь организм. В продаже можно встретить следующие модели:

• два тонких колеса;
• одно тонкое колесо;
• одно толстое колесо.

С роликом могут работать люди разного телосложения и подготовки. В первое время до того момента, как вес придет в норму упражнения для живота на тренажере необходимо выполнять не более 15 мин. Тренировки рекомендуется проводить ежедневно. После достижения нужного результата, можно использовать ролик для тренировок два раза в неделю, это поможет поддержать тело в тонусе.

Брусья для пресса

Занятия на этом тренажере положительно отражаются не только на мышцах живота, но и укрепляют бедра, ноги, руки и спину. Единственным недостатком может стать плохая физическая подготовка человека, что затруднит проведение полноценных тренировок в первое время. Данные тренажеры для пресса в тренажерном зале и дома используют для таких упражнений:

• прямые подъемы ног;
• скручивания;
• уголки;
• ножницы и другие.

Особенностью тренировок является проведение силовых упражнений в медленном темпе. Рекомендованное число повторов до 10 раз. Для дополнительной нагрузки можно закрепить в области лодыжек утяжелители. Добиться максимального эффекта можно только при регулярных занятиях. В настоящее время есть компактные минитренажеры, крепящиеся на стену в квартире и сочетающие в себе функции турника и брусьев.

Миостимуляторы для пресса

Тренажеры для самых ленивых или занятых людей, поскольку не нужно ничего делать, мышцы работают сами. В последнее время рынок заполнен разными моделями миостимуляторов, начиная от простых работающих на батарейках и заканчивая профессиональными моделями. Изначально миостимуляция применялась в реаниматологии и физиотерапии, но в наши дни – это популярный корректор для фигуры. Процесс представляет собой воздействие импульсов тока на мышцы, в результате чего происходит их сокращение. Тренажер выпускается в таких видах:

• бабочка;
• пояс.

Все модели различаются по мощности и количеству функций. Добиться нормального результата можно используя электрический тренажер для пресса и живота большой мощности, который относится к профессиональной линии. Применение миостимулятора помогает спровоцировать активную работу определенных мышц.

AB тренажер для пресса

Отличное устройство для силовых упражнений. Домашний тренажер для пресса помимо дополнительной разминки мышц спины улучшает крово- и лимфообращение. Среди достоинств выделяются амортизирующие качества, помогающие использовать тренажер даже новичкам без подготовки. В продаже можно найти следующие виды:

1. AB Rocket. Длинная спинка, с массажными элементами выполненная в виде изогнутой дуги.
2. AB King. Тренажер для пресса и живота с регулируемым углом наклона.
3. Ab Doer Twist. Вид нагрузки – собственный вес.
4. AB Couch. Тренажер с широкой опорой и массажными валиками.
5. АВ Glider. Профессиональный прибор, имеющий регулируемое сиденье и упор для ног.
6. AB Swing. Компактный тренажер для пресса и живота.
7. Ab Coaster. Дорогой вариант для качественной тренировки мышц живота.

Эллиптический тренажер для пресса

Данную конструкцию можно встретить во многих залах. Его функция заключается в хорошем разогреве организма и увеличении частоты пульса. Конструкция обеспечивает особую механику движений, задействуя большое количество мышц. Траектория напоминает езду на лыжах. Такой тренажер для похудения живота обеспечивает хорошую кардио нагрузку, приводя мышцы в тонус, и таким образом помогает убрать жир.

Отсутствие ударных нагрузок и минимальная травмоопасность движений делает его подходящим для большого количества людей с разным состоянием здоровья и весом. Дополнительную нагрузку можно получить, осуществляя ходьбу назад, что недоступно на других устройствах. Благодаря бесшумной работе тренажер для пресса и уменьшения живота можно покупать людям, которые хотят заниматься в домашних условиях.

Массажный хулахуп

Один из самых «старых», но при этом не менее эффективных тренажеров для пресса. Устройство настолько простое в использовании, что им могут пользоваться все желающие, независимо от физподготовки. Хулахуп – устройство для пресса, которое выпускается в большом разнообразии моделей. Ежедневные тренировки принесут большую пользу организму в виде:

• эффективной кардионагрузки;
• улучшения работы кишечника;
• тонизирования кожных покровов;
• укрепления торса.

Как прибор для пресса можно использовать следующие виды:

• складной обруч с накладками;
• утяжеленный хулахуп;
• массажный обруч с присосками;
• джимфлекстор.

Беговая дорожка для пресса

Самый популярный тренажер во всех спортзалах для проведения полноценной кардиотренировки. Мало кому известно, что его можно использовать в зале как тренажер для пресса. Для этого нужно просто изменить привычную технику бега. Для напряжения мышц живота нужно постараться расслабить все остальные части тела и наклониться немного вперед. Дополнительную нагрузку можно получить, проводя резкую смену положений тела, например, делая наклоны в стороны. Помимо этого беговую дорожку можно использовать в качестве движущей опоры для рук в планке. В таком положении пресс напряжен постоянно. Беговая дорожка бывает:

1. Обычная. Для простого бега разной скорости.
2. С подъемным механизмом. Помогает увеличить нагрузку за счет изменения угла движения.

Тренажер абслейтер для пресса

Представляет собой устройство, напоминающее арбалет. Оно состоит из приспособления для упора в живот и рукоятки в форме дуги. Изначально тренажер абслейтер создали для мужчин, но в настоящее время с ее помощью худеют и женщины. Принцип действия – при натяжении рукоятки на себя в живот вдавливается упор, что приводит к напряжению пресса. Для получения эффекта важно регулярно тренироваться и учитывать, что количество повторов должно быть таким, чтобы пресс «горел». Занятия проходят в положении лежа или сидя, что практически минимизирует нагрузки на суставы и спину.

Фитбол для живота

Гимнастический мяч – многофункциональное спортивное приспособление, помогающее решить много задач. Благодаря разнообразию размеров данный тренажер для мышц пресса могут одинаково эффективно использовать женщины и мужчины. Тренировки с фитболом – увлекательное занятие, требующее изучения разных упражнений и регулярности. Во время полноценной тренировки за счет задействования большого количества мышц происходит существенный расход калорий. Приобретая мяч нужно обратить внимание на следующие моменты:

• однородность структуры;
• эластичность;
• плотность;
• размер.

Занятия на фитболе способствуют получению следующих результатов:

• формированию правильной осанки;
• развитию мышц живота и ягодиц;
• улучшению вестибулярного аппарата;
• повышению эластичности мышц;
• ускорению метаболизма;
• нормализации работы межпозвонковых дисков;
• ускорению кровообращения.

Тренажер для пресса и живота своими руками

Для того чтобы не тратить деньги на дорогое устройство можно сделать его самостоятельно. Предлагаем разобраться, как сделать такой тренажер на пресс как гимнастический ролик. Для этого нужно иметь следующие инструменты и материалы:

• колесо диаметром до 20 см;
• труба диаметром 2 см и длиной 30 см.

Процесс сборки предельно прост: труба – это ось, которую продевают в колесо и надежно фиксируют. На края рекомендуется наложить резиновые накладки, которые сделают занятия комфортнее. Для того чтобы привыкнуть к устройству первое время можно заниматься на тренажере состоящем из двух колес, которые расположены друг от друга на небольшом расстоянии, таким образом сохранить равновесие будет проще.

 

Пресс для живота | Fusion Tech Integrated

Настройки файлов cookie и конфиденциальности

Как мы используем файлы cookie

Мы можем запросить установку файлов cookie на вашем устройстве. Мы используем файлы cookie, чтобы сообщать нам, когда вы посещаете наши веб-сайты, как вы взаимодействуете с нами, чтобы сделать ваш пользовательский интерфейс более удобным и настроить ваши отношения с нашим веб-сайтом.

Нажмите на заголовки различных категорий, чтобы узнать больше. Вы также можете изменить некоторые из ваших предпочтений. Обратите внимание, что блокировка некоторых типов файлов cookie может повлиять на вашу работу с нашими веб-сайтами и на услуги, которые мы можем предложить.

Основные файлы cookie веб-сайта

Эти файлы cookie строго необходимы для предоставления вам услуг, доступных на нашем веб-сайте, и для использования некоторых его функций.

Поскольку эти файлы cookie необходимы для работы веб-сайта, отказ от них повлияет на работу нашего сайта. Вы всегда можете заблокировать или удалить файлы cookie, изменив настройки браузера и принудительно заблокировав все файлы cookie на этом веб-сайте. Но это всегда будет предлагать вам принять/отказаться от файлов cookie при повторном посещении нашего сайта.

Мы полностью уважаем ваше желание отказаться от файлов cookie, но, чтобы не просить вас снова и снова, разрешите нам сохранить для этого файл cookie. Вы можете отказаться в любое время или выбрать другие файлы cookie, чтобы получить лучший опыт. Если вы откажетесь от файлов cookie, мы удалим все установленные файлы cookie в нашем домене.

Мы предоставляем вам список файлов cookie, сохраненных на вашем компьютере в нашем домене, чтобы вы могли проверить, что мы сохранили. Из соображений безопасности мы не можем отображать или изменять файлы cookie с других доменов. Вы можете проверить это в настройках безопасности вашего браузера.

Установите этот флажок, чтобы включить постоянное скрытие панели сообщений и отказаться от всех файлов cookie, если вы не дадите согласие на это. Нам нужно 2 файла cookie, чтобы сохранить эту настройку. В противном случае вам будет предложено снова открыть новое окно браузера или новую вкладку.

Нажмите, чтобы включить/отключить основные файлы cookie сайта.

Файлы cookie Google Analytics

Эти файлы cookie собирают информацию, которая используется либо в агрегированной форме, чтобы помочь нам понять, как используется наш веб-сайт или насколько эффективны наши маркетинговые кампании, либо чтобы помочь нам настроить наш веб-сайт и приложение для вас, чтобы улучшите свой опыт.

Если вы не хотите, чтобы мы отслеживали ваше посещение нашего сайта, вы можете отключить отслеживание в своем браузере здесь:

Нажмите, чтобы включить/отключить отслеживание Google Analytics.

Другие внешние службы

Мы также используем различные внешние службы, такие как Google Webfonts, Google Maps и внешние поставщики видео. Поскольку эти провайдеры могут собирать личные данные, такие как ваш IP-адрес, мы разрешаем вам заблокировать их здесь. Имейте в виду, что это может значительно снизить функциональность и внешний вид нашего сайта. Изменения вступят в силу после перезагрузки страницы.

Настройки веб-шрифтов Google:

Нажмите, чтобы включить/отключить веб-шрифты Google.

Настройки карты Google:

Нажмите, чтобы включить/отключить карты Google.

Настройки Google reCaptcha:

Нажмите, чтобы включить/отключить Google reCaptcha.

Встраивание видео в Vimeo и Youtube:

Нажмите, чтобы включить/отключить встраивание видео.

Другие файлы cookie

Также необходимы следующие файлы cookie. Вы можете разрешить их использование:

Нажмите, чтобы включить/отключить _ga — файлы cookie Google Analytics.

Нажмите, чтобы включить/отключить _gid — файл cookie Google Analytics.

Нажмите, чтобы включить/отключить _gat_* — файл cookie Google Analytics.

Политика конфиденциальности

Вы можете подробно прочитать о наших файлах cookie и настройках конфиденциальности на странице Политики конфиденциальности.

Политика конфиденциальности

Хорошо

7 тренажеров для брюшного пресса, которые вам нужно прекратить использовать

Мы все знакомы с «легким прессом», которого достигают рекламные модели.

Обычно их изображают хрустящими на новейшем модном тренажере для брюшного пресса, их обнадеживающие улыбки и напряженные мышцы тела часто заставляют нас тут же доставать наши кредитные карты. Или, может быть, мы пытаемся подражать им, используя тренажеры в спортзале.

О чем эти рекламные ролики не говорят, так это о том, что большинство рекламируемых машин не только неэффективны, но и совершенно опасны.

Они подвергают риску нижнюю часть спины, позвоночник и сгибатели бедра (мышцы, соединяющие переднюю часть бедер с поясничными позвонками). Эти тренажеры создают экстремальную нагрузку на сгибатели бедра, одновременно сжимая диски нижней части спины.

Они также обещают видимый пресс при постоянном использовании, в то время как исследования показывают, что никакие скручивания, приседания или неестественные повороты не «сожгут» жир на животе (1).

Чтобы помочь спасти вашу спину и помочь вам получить желаемый пресс, я составил этот список тренажеров для брюшного пресса, которые являются худшими преступниками, а также наилучшие упражнения, которые вы можете делать, чтобы укрепить свой пресс.

7 Худшие тренажеры для брюшного пресса

1. Приседания на наклонной скамье

0085 выглядят  чрезвычайно эффективными (например, усиленный супер-хруст), но также требуют немало усилий, что заставляет многих думать, что они получили эффективную тренировку пресса.

К сожалению, ожоги, вызванные приседаниями на наклонной скамье, концентрируются в сгибателях бедра и особенно нагружают точку их соединения с верхней частью ног.

Наряду с потенциальным разрывом одного из этих сгибателей, нагрузка на нижнюю часть спины под действием силы тяжести достаточна, чтобы подготовить почву для травмы спины.

2. Тренажер для скручивания позвоночника сидя

Скручивание для «задействования косых мышц живота» — практика, которая существует с момента появления упражнений на пресс.

По иронии судьбы, скручивающее движение в этих упражнениях, особенно на таких тренажерах, как тренажер для скручивания позвоночника в положении сидя, является одним из худших движений для поясничного отдела позвоночника, который действует как стабилизатор тела и не предназначен для чрезмерных и неестественных скручиваний, особенно при нагрузке отягощениями.

3. Ab Glider

Ab Glider напоминает сидячую машину для скручивания позвоночника, которая заставляет позвоночник и диски вращаться при раскачивании из стороны в сторону.

Помимо опасностей этого неестественного скручивания, большая часть напряжения приходится на сгибатели бедра, чтобы тянуться к туловищу (даже если смотреть вперед), в то время как остальная часть приходится на руки, чтобы держаться за рукоятки тренажера.

Не говоря уже о том, что в 2014 году маркетологи Pro-Form Ab Glider заплатили 3 миллиона долларов гражданских штрафов за «обманные заявления о потере веса» (2).

4. Роллер для пресса

Роллер для пресса – это еще одна часть оборудования, которую (к сожалению) заставили купить миллионы зрителей рекламных роликов.

Соблазнительно защищать теорию, лежащую в основе устройства, поскольку многие из нас испытывали боль в шее и верхней части спины при выполнении скручиваний. Производитель Ab Roller утверждает, что опора для головы и подлокотник тренажера снимают нагрузку с этих частей тела.

К сожалению, Ab Roller берет и без того неэффективное упражнение на пресс (скручивание) и добавляет систему поддержки, которая не делает ничего, кроме того, что позволяет вам раскачиваться вперед и назад (используя руки), создавая дополнительную нагрузку на сгибатели бедра (3).

5. Пояс для сауны

Классический маркетинговый ход «быстрой потери веса», пояс для сауны обещает потерю жира в области живота за счет повышенного потоотделения.

В то время как потоотделение оказывает благотворное влияние, например, усиливает детоксикацию и улучшает кровообращение, ношение ремня, вызывающего потоотделение, не влияет на мышцы живота.

Поскольку мы также знаем, что точечные тренировки — это миф, мы можем исключить идею о том, что жир будет таять на одной части тела с помощью тепла. Кроме того, нет научных исследований, доказывающих эффективность пояса для сауны.

6. Гиперэкстензия на римском стуле (разгибание спины)

Разгибание спины обычно выполняется для проработки нижней части спины (которая на самом деле является задней частью вашего пресса) или задних «ручек любви», а также подколенных сухожилий и ягодичных мышц. .

Проблема с этим упражнением обычно заключается в способе его выполнения: медленно опускайте тело на землю, ноги зафиксируйте, а затем быстро поднимайтесь, чтобы добиться сокращения мышц нижней части спины.

Это ожидаемая травма диска, так как диски могут проскальзывать при таком быстром движении.

Здесь также не хватает стабильности, которая является основой всей силы корпуса (не говоря уже о том, что никакие хрусты, реверсивные или иные, не сожгут ручки любви).

7. Вертикальный подъем/подъем колена в висе

Подъем колена в висе – еще одно упражнение, которое не только создает чрезмерную нагрузку на сгибатели бедра, но даже не задействует весь диапазон брюшного пресса.

Это лишь немного эффективнее, когда таз может наклоняться вперед, чтобы помочь поднять ноги, но большинство из нас недостаточно сильны, чтобы сделать это, и в конечном итоге это вызывает еще большую нагрузку на сгибатели бедра.

Упражнения для пресса вместо этого

Как видите, когда дело доходит до упражнений, самые сложные обычно наименее  эффективны с точки зрения результатов.

Эмпирическое правило относительно упражнений на брюшной пресс (да и вообще любых упражнений) состоит в том, чтобы создавать и имитировать движения, естественные для тела.

Некоторые называют эти движения «функциональными». Цель состоит в том, чтобы избежать искривления тела в неестественных положениях при работе с мышцами так, как они должны работать: вместе, а не по отдельности.

Так как же нам это сделать?

Сохраняя простоту и используя в основном упражнения с собственным весом (есть некоторые исключения, такие как жим Паллофа, ниже), которые работают с нашим кором так, как он должен работать: в качестве стабилизатора.

1. Планки

Планки считаются одним из лучших упражнений на пресс, так как задействуется почти каждый дюйм брюшного пресса, а также вся передняя часть тела.

В положении планки мы строим и укрепляем глубокие мышцы кора, поперечные мышцы живота и внутренние косые мышцы живота, которые охватывают все наше ядро ​​и закладывают основу для наших мышц «шесть кубиков».

Планки также отлично подходят для облегчения боли в спине (в отличие от большинства упражнений на тренажерах, которые могут ее вызывать) за счет укрепления фактического ядра — наших мышц-стабилизаторов, — которые снимают нагрузку с нижней части спины (4).

2. Отжимания на мяче для стабильности

Отжимания на мяче для стабильности — это сложное упражнение, которое имеет преимущества планки (активация внутренних мышц живота, которые укрепляют весь корпус), а также задействует руки и верхнюю часть спины.

Причина  этой эффективности заключается в нестабильности мяча, на который вы толкаете, что требует от мышц брюшного пресса (особенно косых мышц) дополнительной работы для сохранения равновесия.

3. Мяч для стабильности Grasshopper

Мяч для стабильности Grasshopper наносит двойной удар, так как мышцы устойчивости задействованы из-за того, что ваши ноги находятся на нестабильном мяче, прямые мышцы живота (шесть блоков) сокращаются, а верхняя тело работает изометрически.

Следите за тем, чтобы позвоночник оставался прямым (не позволяйте ему прогибаться), а пресс втягивался и сокращался на протяжении всего упражнения.

4. Тяга-отступник

Тяга-отступник использует преимущества планки в чуть более сложной вариации, задействуя больше верхней части тела.

Удерживая свое тело на прямой линии в положении планки, одной рукой подтягивая гантель к грудной клетке, вы не только работаете руками, активируя стабилизирующие мышцы кора, но также прорабатываете верхнюю часть спины и вызываете косые мышцы живота. стабилизаторы, чтобы работать еще усерднее, чтобы сохранять равновесие, когда ваша гребная рука оторвана от земли.

5. Боковая планка

Боковая планка фокусируется на внутреннем ядре и внешних косых мышцах, а также изометрически прорабатывает руки и внешнюю поверхность бедер.

Это приводит к тому, что косые мышцы туже стягиваются вокруг тела (я люблю называть это эффектом «корсета»), помогая добиться плотной обтекаемой талии.

6. Жим Паллофа

Жим Паллофа – одно из немногих чрезвычайно эффективных упражнений на тренажере для брюшного пресса.

Его эффективность обусловлена ​​сопротивлением движению позвоночника (которое задействует мышцы-стабилизаторы аналогично планке) при перемещении троса, соединенного с опорой перед телом. Здесь наш пресс сопротивляется скручиванию, поскольку утяжеленный трос пытается оттянуть тело в сторону, что задействует косые мышцы живота.

7. Птичья собака в вертикальном положении

Птичья собака в вертикальном положении также включает в себя сопротивление вращению, когда вы кладете руки за спину на устойчивую поверхность (например, на скамью) с ногами впереди себя, как если бы вы готовились к отжимания на трицепс.

Затем, поднимая одну руку перед собой вместе с противоположной ногой, вы создаете нагрузку на кор для сохранения равновесия, а также изометрически прорабатываете ягодицы и заднюю часть тела.

HIIT Ваши тренировки для видимого пресса

Отказ от неэффективных упражнений на тренажерах для брюшного пресса и выполнение функциональных упражнений для мышц кора укрепят и укрепят ваш пресс, но не избавят вас от лишнего жира вокруг живота.

Итак, если вы хотите, чтобы пресс был виден, вам нужно добавить еще один уровень тренировок (наряду с разумной диетой, конечно).

Это означает, что вы должны включить жиросжигающее кардио в свой еженедельный распорядок дня.

К счастью, планки и их разновидности обеспечивают более высокую метаболическую производительность (т. е. большее сжигание жира), чем изолированные упражнения на тренажерах, поскольку они задействуют больше мышц.

Тем не менее, один из лучших способов выявить изношенное тело — это ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки), которые включают в себя чередование приступов интенсивной работы с короткими интервалами отдыха. Доказано, что это одна из лучших тренировок для сжигания жира, хотя тренировки относительно короткие (5).

Примером HIIT-тренировки может быть спринт или использование эллиптического тренажера с максимальной интенсивностью, чередующиеся с периодами упражнений с меньшей интенсивностью, по 20–30 минут 1–3 раза в неделю, в зависимости от вашего уровня подготовки.