Препараты для улучшения мозгового кровообращения нового поколения
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТААнтиагрегантыАнтикоагулянтыВитамин РДля сердца и сосудовИнсультМикроциркуляция в конечностяхАвтор статьи
Иванова Дарья Ярославовна,
Врач-терапевт
Все авторыСодержание статьи
- Острое нарушение мозгового кровообращения
- Препараты нового поколения, для улучшения мозгового кровообращения
- Препараты для мозгового кровообращения
- Сосудорасширяющие препараты
- Для мозгового кровообращения и улучшения памяти, ноотропы нового поколения
- Антиагреганты, антикоагулянты и как улучшить кровообращения головного мозга
- Задайте вопрос эксперту по теме статьи
- Источники
Гиппократ сказал: «Когда мозг здоров и находится в спокойном состоянии, то человек здраво мыслит». Но здоровье мозга напрямую зависит от кровообращения, которое нарушается в силу возрастных изменений, атеросклеротического поражения сосудов, гиподинамии, несбалансированного питания, вредных привычек.
Первые симптомы проявляются головной болью, быстрой утомляемостью, кратковременными расстройствами памяти и концентрации внимания, повышенном или пониженном артериальном давлении.
Повторяющиеся сбои в кровоснабжении приводят к снижению интеллекта, частичной или полной потери трудоспособности и навыков самообслуживания. Со временем повышенное артериальное давление (АД) приобретает форму хронической гипертонии, сказывается на работоспособности и может привести к разрыву стенок сосудов – мозговому кровоизлиянию или геморрагическому инсульту.
Острое нарушение мозгового кровообращения
Острое нарушение мозгового кровообращения по иному называется — инсульт головного мозга, т.е. резкое снижение кровотока. Такое состояние происходит вследствие закупорки или разрыва кровеносных сосудов.
Причинами служат:
- попадание тромбов в сосуды головного мозга
- образование тромбов в сосудах головного мозга
- повышение артериального давления
- врожденные слабые стенки артерий
- черепно-мозговая травма
Если вы заметили за собой или за другим человеком признаки инсульта, незамедлительно вызывайте скорую помощь.
К симптомам инсульта относятся:
- внезапная слабость
- онемение и обездвиженность части лица или конечностей
- затрудненная невнятная речь
- ухудшение зрения
- нарушение походки
- потеря равновесия
- резкая острая головная боль
Препараты нового поколения, для улучшения мозгового кровообращения
Лекарственные средства, улучшающие метаболизм в клетках и тканях головного мозга, отличаются механизмом действия. Поэтому разделены на три основные группы.
- Вазодилататоры (антагонисты кальция) – расширяют сосуды, расслабляя гладкую мускулатуру мышечного слоя.
- Ноотропы – нормализуют энергообмен, предупреждая кислородное голодание и гибель нервных клеток. Их эффективность не доказана.
- Антиагреганты, антикоагулянты – обеспечивают нормальное кровообращение за счет улучшения текучести крови по сосудам (реологических свойств), препятствуя склеиванию форменных элементов и загустению.
Список медикаментов каждой группы постоянно обновляется и дополняется новыми средствами, которые отличаются пролонгированным действием и минимальным количеством побочных эффектов.
Нет времени читать длинные статьи? Подписывайтесь на нас в соцсетях: слушайте фоном видео и читайте короткие заметки о красоте и здоровье.
Мегаптека в соцсетях: ВКонтакте, Telegram, OK, Viber
Препараты для мозгового кровообращения
Сосудорасширяющие препараты
- Норваск, Амлодипин, Стамло – дигидропиридины, антагонисты кальция третьего поколения на основе действующего вещества амлодипин, который блокирует проникновение ионов кальция в миокарда и клетки гладких мышц, способствует нормализации АД, сердечного ритма и мозгового кровообращения.
- Винпоцетин, Кавинтон – средства на основе растительного компонента алкалоида барвинка. Оказывают спазмолитическое действие на сосуды, нормализуют энергообмен в клетках, препятствуют образованию тромбов и способствуют улучшению кровоснабжения мозга.
- Гинкоум Эвалар, Мемоплант, Танакан, Доппельгерц Гинкго Билоба +, Гинкго Билоба С – содержат экстракт гинго билоба, который способствует устранению спазма сосудов, усилению микроциркуляцию крови, улучшению проницаемости сосудистой стенки, устранению отечности тканей мозга, защите стенки сосудов от влияния свободных радикалов и их укреплению.
- Никотиновая кислота или лекарства, содержащие витамин РР, который участвует в транспортировке водорода, метаболизме аминокислот, пуринов, протеинов и жиров, способствует улучшению дыхания тканей и синтетических процессов. Используются в комплексной терапии при ишемических нарушениях, спазмах сосудов и для улучшения кровообращения в конечностях, мигрени.
21 отзыв
Все товары Гинкоум Эвалар20 отзывов
Все товары Норваск6 отзывов
Все товары Амлодипин18 отзывов
Все товары Винпоцетин20 отзывов
Для мозгового кровообращения и улучшения памяти, ноотропы нового поколения
В этой группе выделяют истинные ноотропы, способные вернуть определенную функцию (речь, память, мышление), и нейропротекторы, сочетающие три свойства: антиоксидантное, седативное и расслабляющее.
При этом существуют препараты двух видов действия:
- Первичного – формируют нейронные связи на начальном уровне, вступая в реакции в тканях головного мозга.
- Вторичного – используются в профилактических целях после инсульта, ишемии, интоксикации, которые вызывают нарушения кровообращения и обмена веществ.
Фезам, Кортексин – отличаются комплексным действием, которое способствует улучшению мозговой деятельности, укреплению сосудов, поддержке старых и созданию новых нейронных связей, уменьшению тромбообразований, нормализации энергообмена и доставке питательных веществ, восстановлению регионарного кровотока и стимуляции иммунной системы.
20 отзывов
Все товары Гинкго Билоба18 отзывов
Все товары Танакан20 отзывов
Все товары Мемоплант5 отзывов
Все товары Никотиновая кислота20 отзывов
Антиагреганты, антикоагулянты и как улучшить кровообращения головного мозга
Основная функция препаратов – нормализовать мозговое кровообращение за счет разжижения крови, улучшения ее текучести и микроциркуляции в капиллярах. Помогают предупредить ишемические атаки, тромбоз, атеросклероз.
Ксарелто, Эликвис (аналог – Апиксабан), Прадакса – прямые ингибиторы тромбина, предотвращающие образование тромбов и активность свертывания крови. Используются в профилактике и лечении инсультов, хронических и острых тромбоэмболических заболеваний.
Любое лекарство, независимо от поколения, необходимо принимать с осторожностью и под наблюдением врача. Рекомендуется регулярно сдавать гемокоагулограмму и биохимический анализ крови, чтобы вовремя скорректировать курс терапии, не дожидаясь побочных эффектов в виде гематом, повышенного кровотечения, рвоты с кровью, мигреней, аллергических реакций.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
Все товары Ксарелто35 отзывов
Все товары Эликвис26 отзывов
Все товары Прадакса21 отзыв
Все товары Кортексин25 отзывов
Задайте вопрос эксперту по теме статьи
Остались вопросы? Задайте их в комментариях ниже – наши эксперты ответят вам.
Источники
- Современные подходы к терапии хронического нарушения мозгового кровообращения. Журнал «Амбулаторный прием» № 1 (7), 2017
- Препарат Прадакса® стал лауреатом премии «Платиновая унция». Официальный сайт компании «Берингер Ингельхайм»
- 3.1.9. Корректоры мозгового кровообращения, психостимуляторы и ноотропы. Регистр лекарственных средств России РЛС Пациент 2003. – Москва, Регистр Лекарственных Средств России, 2002
- Фезам в комплексном лечении нарушений мозгового кровообращения, Журнал неврологии и психиатрии, 2008, № 2
Поделиться мегасоветом
Понравилась статья? Расскажите маме, папе, бабушке и тете Гале из третьего подъезда
Копировать ссылку
Средства, применяемые в качестве корректоров метаболизма — Информация
АТРИФОС (Atriphos) Синонимы: Аденозинтрифосфорная кислота (АТФ), Миотрифос, Фосфобион, Адефос, Кортрифос, Стриадине, Триаденил, Трифосфодин, Трифозил, Трифосфаден, Трифосаденин и др. Фармакологическое действие. Атрифос — синтетический аналог аденозинтрифосфорной кислоты, которая является естественной составной частью тканей организма человека и животных. Она образуется при реакциях окисления и в процессе гликолитического расщепления (расщепления глюкозы без участия кислорода) углеводов. Особенно богата ею скелетная мускулатура. Ее содержание в скелетных мышцах достигает 0,3%. Аденозинтрифосфорная кислота участвует во многих процессах обмена веществ. При взаимодействии с актомиозином она распадается на аденозиндифосфорную кислоту (АДФ) и неорганический фосфат, при этом освобождается энергия, значительная часть которой используется мышцами для осуществления механической работы, а также синтетических процессов (синтез белка, мочевины и промежуточных продуктов обмена веществ). При дистрофических процессах (изменениях, связанных с нарушением питания) в мышцах наблюдается уменьшение ее содержания в мышечной ткани или нарушение процессов ее ресинтеза. Аденозинтрифосфорная кислота рассматривается как один из передатчиков возбуждения в аденозиновых рецепторах. Кроме того, она участвует в передаче нервного возбуждения в адренергических и холинергических синапсах, облегчает проведение возбуждения в вегетативных узлах и в передаче возбуждения с блуждающего нерва на сердце. Считают также, что аденозинтрифосфорная кислота является ингибиторным медиатором (передатчиком нервного возбуждения, осуществляющим замедление функции) в области желудочнокишечного тракта, высвобождающимся постганглионарными волокнами, выходящими из ауэрбаховского сплетения, а также возбуждающим медиатором в тканях мочевого пузыря. Экспериментальные данные показывают, что аденозинтрифосфорная кислота усиливает мозговое и коронарное (по сосудам сердца) кровообращение. Показания к применению. Ранее относительно широко применяли атрифос при хронической коронарной недостаточности (несоответствии между потребностью сердца в кислороде и его доставкой). В последние годы установлено, что атрифос может быть с успехом использован для купирования (снятия) пароксизмов наджелудочковых тахикардии (нарушения ритма сердца). Полагают, что действие обусловлено образующимся при распаде АТФ аденозином, подавляющим автоматизм синуснопредсердного узла и сердечных проводящих миоцитов (волокон Пуркинье). Частично этот эффект связан с блокадой мембранных кальциевых каналов, увеличением проницаемости мембран клеток сердца для ионов калия. Способ применения и дозы. Для лечения мышечных дистрофий (изменений, связанных с нарушением питания), нарушений периферического кровообращения и других заболеваний атрифос обычно назначают внутримышечно. В первые 2-3 дня вводят 1 раз по 1 мл 1% раствора, а в последующие дни 2 раза в день или сразу 2 мл 1 % раствора 1 раз в день. Курс лечения состоит из 30-40 инъекций. Повторяют курс в зависимости от эффекта через 1-2 мес. Для купирования наджелудочковых тахиаритмий вводят внутривенно в дозе 10-20 мг (1-2 мл 1% раствора). Вводят быстро (в течение 5-10 секунд). Эффект наступает примерно через 20-40 секунд. При необходимости повторяют введение препарата через 2-3 мин. Побочное действие. При внутримышечном введении атрифоса возможны головная боль, тахикардия (учащенные сердцебиения), усиление диуреза (мочеотделения), при внутривенном введении — тошнота, головная боль, покраснение лица. Эти явления проходят самостоятельно. Противопоказания. Не следует назначать препарат при остром инфаркте миокарда. Форма выпуска. 1 % раствор в ампулах по 1 мл. Условия хранения. В защищенном от света месте при температуре от +3 до +5 «С. ГЛИОСИЗ (Gliosiz) Синонимы: Пиридоксинилглиоксилат, Глио 6. Фармакологическое действие. В условиях хронической гипоксии (недостаточного снабжения ткани кислородом или нарушения его усвоения) вызывает активацию анаэробных (протекающих без кислорода) процессов и одновременно относительное торможение аэробных (протекающих в присутствии кислорода) процессов. Является производным глиоксалевой кислоты и пиридоксина. Глиоксалевая кислота тормозит тканевое дыхание. Пиридоксин известен как кофактор ферментов, участвующих в окислительных процессах трансаминирования и дезаминирования. Глиосиз оказывает защитное действие на клетки миокарда (сердечной мышцы) при гипоксии (недостаточном снабжении ткани кислородом или нарушении его усвоения). Показания к применению. Распространенный стенозирующий атеросклероз всех трех основных коронарных (сердечных) сосудов с приступами стенокардии напряжения и покоя. Способ применения и дозы. Внутрь по 1 капсуле (100 мг) 3 раза в день. При необходимости дозу можно увеличить до 200 мг 3 раза в день, однако это не всегда приводит к большему эффекту. Часто приходится комбинировать глиосиз с другими антиангинальными (противоишемическими) средствами, бета-адренобяокаторами, нитратами. Внутримышечно можно вводить по 200 мг 2 раза в день. Однако парентеральное введение (минуя желудочно-кишечный тракт) не имеет преимущества перед приемом внутрь. Противопоказания. Не установлены. У больных с начальными явлениями коронарного атеросклероза (поражения стенки сосудов сердца), локальными стенозами (местным сужением) в одной из коронарных ветвей глио сиз обычно неэффективен и даже может вызвать субъективное ухудшение. Форма выпуска. Капсулы по 100 мг; ампулы по 1 ОС-200 мг. Условия хранения. Список Б. В защищенном от света месте. ИНОЗИЕ-Ф (Inosie-F) Синонимы: Рибоксин, Инозин, Аторел, Инозирон-Е, Инотин, Ирпелен, Оксиамин, Рибонозин, Тебертин, Трофикардил и др. Фармакологическое действие. Стимулирует окислительно-восстановительные процессы на клеточном уровне, повышает энергетический потенциал миокарда (сердечной мышцы), улучшает коронарное (сердечное) кровообращение. Показания к применению. Ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, хроническая коронарная недостаточность (несоответствие кровотока по сердечным артериям потребности сердца в кислороде), кардиомиопатии. Нарушения ритма, связанные с применением сердечных гликозидов, дистрофические (связанные с нарушением питания) изменения миокарда после тяжелых физических нагрузок или вследствие эндокринных нарушений после перенесенных инфекционных заболеваний. Способ применения и дозы. Внутрь (до еды) по 0,6-2,4 г в день; вначале по 0,6-0,8 г/сут., далее в течение 2-3 дней дозу увеличивают до 1,2 г (по 0,4 г 3 раза в день), 1,6 или 2,4 г/сут. Курс лечения 4-12 нед. Применяют также внутривенно. Вводят медленно струйно или капельно (40-60 капель в минуту). Начинают лечение с введения 200 мг (10 мл 2% раствора) 1 раз в день, затем, при хорошей переносимости, увеличивают дозу до 400 мг (20 мл 2% раствора) 1-2 раза в день. Продолжительность лечения 10-15 дней. При острых нарушениях ритма сердца и проводимости возможно струйное введение препарата в разовой дозе 200-400 мг (10-20 мл 2% раствора). Для капельного введения разводят раствор инозие-Ф в изотоническом растворе натрия хлорида или 5% растворе глюкозы до 250 мл. Побочное действие. Возможна индивидуальная непереносимость (зуд, гиперемия /покраснение/ кожи), обострение подагры. Противопоказания. Не установлены. Форма выпуска. Таблетки, покрытые оболочкой, по 0,2 г в упаковке по 50 штук; ампулы 2% раствора по 10 мл для инъекций в упаковке по 10 штук. Условия хранения. Список Б. В сухом, защищенном от света месте при комнатной температуре. КАЛИЯ ОРОТАТ (Kaliiorotas) Синонимы: Диорон, Оропур, Ороцид, Калий оротовокислый. Фармакологическое действие. Оказывает анаболическое (усиливающее синтез белка) действие при нарушении белкового обмена, сопровождающегося дефицитом оротовой кислоты. Показания к применению. Инфаркт миокарда, хроническая сердечная недостаточность, нарушения сердечного ритма. Способ применения и дозы. Внутрь (за 1 ч до еды или через 4 ч после еды) по 0,25-0,5 г 2-3 раза в день. Курс лечения (20-40 дней) при необходимости через месяц повторяют. Детям назначают из расчета 10-20 мг на кг массы тела в сутки (в 2-3 приема). Побочное действие. Аллергические кожные рекции. Форма выпуска. Таблетки по 0,5 г в упаковке по 10 штук; по 0,1 г в упаковке по 10 штук для детей. Условия хранения. В обычных условиях. МИДЦРОНАТ (Mildronatum) Фармакологическое действие. Препарат улучшает метаболические (обменные) процессы, повышает работоспособность. Обладает антиаритмическими свойствами. Показания к применению. Ишемическая болезнь сердца, в том числе осложненная сердечной недостаточностью. Профилактика нарушений ритма сердца. Способ применения и дозы. Назначают милдронат внутрь (через 30 мин после еды), а также внутривенно. Милдронат принимают внутрь по 0,25 г 2-4 раза в день. В вену вводят 5 мл 10% раствора (0,5 мг) 1 раз в день. Курс лечения 10-14 (20 дней). При необходимости его повторяют после 2-3-недельного перерыва. Побочное действие. В редких случаях кожный зуд, тахикардия (учащенные сердечные сокращения), диспепсические явления (расстройства пищеварения), возбуждение. Форма выпуска. Капсулы по 0,25 г в упаковке по 10 штук; 10% раствор в ампулах по 5 мл (0,5 г) в упаковке по 5 штук. Условия хранения. Список Б. Капсулы — в сухом месте, ампулы — при температуре не выше +5 °С. НЕОТОН (Neoton) Синонимы: Фосфокреатин. Фармакологическое действие. Препарат неотон предствляет собой синтетический аналог внутриклеточного соединения фосфокреатина, который играет важную роль в энергетическом обеспечении мышечного сокращения. В миокарде (сердечной мышце) и в скелетной мышце фосфокреатин выполняет роль переносчика энергии и используется для синтеза АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты), который обеспечивает энергетику мышечного сокращения. Обеспечение нормальной функции миокарда при замедлении окислительных процессов метаболизма (обмена веществ) является ключевым моментом в действии неотона при повреждении клеток миокарда в условиях гипоксии (недостаточного снабжения ткани кислородом или нарушения его усвоения) и ишемии (нарушения кровоснабжения). Этот фактор приобретает особую важность в клинической практике, так как недостаточное тканевое содержание фосфокреатина приводит к ослаблению насосной функции сердечной мышцы и, в конечном итоге, к гибели клеток. При инфаркте миокарда неотон проявляет мощное противоишемическое, антиаритмическое и антиоксидантное действие (защита клеток внутренних органов от повреждающего воздействия агрессивных форм кислорода). Кроме того, препарат обладает дезагрегационными свойствми (препятствует образованию тромбов /склеиванию тромбоцитов/), повышает кислородную емкость крови, оказывает мягкое мочегонное действие. В условиях системной гипоксии неотон оказывает органопротективное (защиту органов), в частности, ренопротективное действие (защиту тканей почки), улучшает органную микроциркуляцию. В условиях ишемии препарат повышает электрическую стабильность сердечной мышцы (препятствует развитию нарушений ритма сердца). Показания к применению. Нестабильная стенокардия, острый инфаркт миокада. Зашита мышцы сердца в кардиохирургии при добавлении к кардиоплегическим (останавливающим сердце при операциях с применением искусственного кровообращения) растворам. Коррекция метаболических нарушений миокарда в условиях гипоксии (недостаточного снабжения ткани кислородом или нарушения его усвоения): миокардиосклероз (поражение мышцы и сосудов сердца), старческое сердце, кардиопатия вследствие гипертонии (стойкого подъема артериального давления), хроническая ишемическая кардиопатия. Имеются данные о высокой клинической эффективности неотона при остром нарушении мозгового кровообращения, облитерируюшем эндартериите (воспалении внутренней оболочки артерий конечностей с уменьшением их просвета), хронической сердечной недостаточности. Способ применения и дозы. При нестабильной стенокардии внутривенно капельно со скоростью 2-3 г/час в течение 3-5 дней в зависимости от состояния по 5-10-20-30 г в сутки. При инфаркте миокарда предлагается по следующим схемам: — неосложненный инфаркт миокарда: 1-ый день внутривенно капельно в зависимости от состояния больного 4-10 г/час в течение двух часов, 2-6 дни заболевания — 4-8 г ежедневно; — осложненный инфаркт миокарда: в первые сутки внутривенно капельно по 3 г/час в течение суток, общая суточная доза 72 г, 2-3 сутки внутривенно капельно по 2 г/час в течение суток, общая суточная доза 48 г, 4-10 день внутривенно капельно в зависимости от состояния больного 4-8 г ежедневно. Кардиоплегия (остановка сердца): для защиты сердца во время кардиохирургических операций неотон вводится в концентрации 10 Ммоль/л в обычные кардиоплегические растворы. При облитерирующем эндартериите по 2-3 г в сутки внутривенно в течение 5-10 дней. Побочное действие и противопоказания не установлены. Форма выпуска. Неотон 500: коробка с 6 флаконами неотона по 500 мг и 6 ампулами по 4 мл растворителя; неотон 1 г флебо: коробка, содержащая один флакон с 1 г неотона, один флакон с 50 мл растворителя и набор для переливания жидкости. Условия хранения. Список Б. В защищенном от света местеПИРАЦЕТАМ (Pyracetamum) Синонимы: Ноотропил, Пирамен, Апаган, Брейнокс, Церебропан, Церетран, Динацел, Динаген, Энцефалукс, Эументал, Фортинейрал, Габацет, Герицетам, Мерапиран, Нооцебрил, Нооцефал, Норотроп, Норзетам, Пиратам, Стимубрал, Стимокартекс, Циклоцетам, Цинтилан, Эувифор, Неутрофин, Нормарбрэйн, Пирамем, Пирроксил и др. Фармакологическое действие. Пирацетам является основным представителем группы ноотропных (улучшающих память, стимулирующих умственную деятельность) препаратов. Имеются данные о положительном действии пирацетама у больных ишемической болезнью сердца в пожилом и старческом возрасте. Отмечены усиление действия антиангинальных (противоишемических) препаратов, снижение потребности в нитроглицерине, регрессия (уменьшение признаков) сердечной недостаточности. Показания к применению. В связи с антигипоксическим (повышающим устойчивость ткани к нехватке кислорода) действием рекомендуется применение пирацетама в комплексном лечении больных инфарктом миокарда; хронической ишемической болезнью сердца. Способ применения и дозы. При лечении хронических состояний пирацетам применяют обычно внутрь, начиная с 1,2 г (по 0,4 г 3 раза в сутки), и доводят дозу до 2,4 г, иногда до 3,2 и более в сутки. Терапевтический эффект в этих случаях отмечается, как правило, через 2-3 нед. от начала лечения. В последующем дозу снижают до 1,2-1,6 г (0,4 г 3-4 раза в сутки). Побочное действие и противопоказания. Форма выпуска. Капсулы, содержащие по 0,4 г пирацетама, в упаковке по 60 штук; таблетки по 0,2 г, покрытые оболочкой, в упаковке по 60 или 120 штук; 20% раствор в ампулах по 5 мл (1 г препарата в 1 ампуле) в упаковке по 10 штук. Условия хранения. Список Б. В сухом, защищенном от света месте. РЕТАБОЛИЛ (Retabolil) Синонимы: Нандролон деканоат, Дека-Дураболин, Туринаболдепо, Эуболин, Аболон, Анабозан-Депо, Деканандролин, Деканабол, Фортаболин, Горморетард, Нортестостерондеканоат, Суперболан и др. Фармакологическое действие. Активное анаболическое (усиливающее синтез белков) средство пролонгированного (длительного) действия. Показания к применению. В терапевтической практике назначают при хронической коронарной недостаточности (несоответствии между потребностью сердца в кислороде и его доставкой) и инфаркте миокарда, миокардитах (воспалительном заболевании сердечной мышцы), ревматических поражениях сердца и атеросклеротическом кардиосклерозе, перенапряжении миокарда, нарушениях ритма сердца. Способ применения и дозы. Вводят внутримышечно в виде масляного раствора взрослым по 0,025-0,05 г (25-50 мг) 1 раз в 2-3 нед.; на курс 8-10 инъекций. Побочное действие и противопоказания. Форма выпуска. Ампулы по 1 мл 5% раствора. Условия хранения. Список Б. В защищенном от света месте. ТРИМЕТАЗИДИН (Trimetazidine) Синонимы: Предуктал. Фармакологическое действие. Нормализует энергетический метаболизм (процессы образования и потребления энергии) клеток, подвергшихся гипоксии или ишемии (находящихся в состоянии нехватки кислорода). Позволяет предотвратить снижение внутриклеточного содержания АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты — основного источника энергии в клетке). Таким образом, препарат обеспечивает нормальное функционирование мембранных ионных каналов, трансмембранный (через неповрежденную наружную оболочку клеток сердца) перенос ионов калия и натрия и сохранение клеточного гомеостаза (постоянства состава внутриклеточной среды). Оказывает антигипоксическое действие (повышает устойчивость к нехватке кислорода) в отношении клеток миокарда сердечной мышцы при ишемии (несоответствии между доставкой и потребностью сердца в кислорде). Эффективен при хориоретинальной ишемии (несоответствии между потребностью и доставкой кислорода к сетчатке и сосудистой оболочке глаза), а также при пониженной остроте слуха. У больных стенокардией препарат уменьшает частоту приступов, повышает толерантность (устойчивость) к физической нагрузке, уменьшает выраженность реакций артериального давления при физической нагрузке, сокращает частоту приступов стенокардии. На фоне лечения препаратом значительно уменьшается потребление нитратов (препаратов нитроглицерина). У лиц с заболеваниями внутреннего уха препарат улучшает результаты вестибулярных проб, позволяет улучшить слух, уменьшает головокружение при болезни Меньера (заболевании внутреннего уха) и головокружение сосудистой природы, значительно уменьшает шум в ушах. У больных с хориоретинальными сосудистыми нарушениями препарат способствует восстановлению функциональной активности сетчатки. Показания к применению. Профилактика приступов стенокардии; ишемическая болезнь сердца; хориоретинальные сосудистые нарушения, головокружения сосудистого происхождения, головокружения при болезни Меньера, шум в ушах. Способ применения и дозы. Назначают по 2-3 таблетки в сутки во время еды. Побочное действие. Возможны реакции повышенной чувствительности к препарату. Противопоказания. Повышенная чувствительность к препарату. Форма выпуска. Таблетки, содержащие триметазидина гидрохлорида, в упаковке по 60 штук. Условия хранения. В сухом месте.
|
13 самых полезных корнеплодов
Корнеплоды уже давно считаются вкусной частью здорового питания.
Определяемые как съедобные растения, растущие под землей, картофель, морковь и лук — вот несколько распространенных примеров, с которыми большинство знакомы.
Однако существует множество других видов, каждый из которых отличается своим набором питательных веществ и пользой для здоровья.
Вот 13 самых полезных корнеплодов, которые стоит добавить в свой рацион.
1. Лук репчатый
Лук — популярный корнеплод, являющийся основным ингредиентом во многих кухнях.
Они богаты клетчаткой, витамином С и антиоксидантами (1).
Антиоксиданты — это соединения, которые могут защитить ваши клетки от окислительного повреждения и помочь предотвратить заболевание (2, 3).
Исследования показывают, что лук может быть полезен для здоровья.
Например, одно исследование показало, что употребление 3,5 унций (100 граммов) сырого лука в день значительно снижает уровень сахара в крови у людей с диабетом (4).
Более того, другие исследования показали, что лук может обладать мощными противораковыми свойствами, а обсервационные исследования связывают более высокое потребление этого корнеплода с более низким риском распространенных видов рака (5, 6).
Лук хорошо сочетается с различными блюдами и может быть легко добавлен в салаты, супы, яичницу-болтунью, запеканки, блюда из риса или макаронных изделий и многое другое.
Резюме Лук богат антиоксидантами и может помочь снизить уровень сахара в крови
и снизить риск развития некоторых видов рака.
2. Сладкий картофель
Сладкий картофель — это яркие и вкусные корнеплоды, очень питательные и полезные для здоровья.
Они богаты клетчаткой, витамином С, марганцем и витамином А и являются хорошим источником нескольких антиоксидантов, включая бета-каротин, хлорогеновую кислоту и антоцианы (7, 8, 9).
Обзор трех исследований показал, что употребление 4 граммов экстракта белого сладкого картофеля каждый день в течение 12 недель улучшает контроль сахара в крови у людей с диабетом (10).
Из-за содержания витамина А некоторые исследования показывают, что этот корнеплод может также улучшать иммунную функцию, защищать от потери зрения и поддерживать здоровье кожи (11, 12, 13).
Сладкий картофель можно запекать, варить, жарить или тушить, а также использовать в качестве вкусного гарнира или добавлять ко всему: от бутербродов до салатов и тарелок для завтрака.
Резюме Сладкий картофель может помочь улучшить контроль сахара в крови и
содержит много витамина А, который может сохранить зрение и улучшить иммунитет и состояние кожи
здоровье.
3. Репа
Репа — это вкусный корнеплод, который выращивают на протяжении веков.
Они обладают впечатляющим набором питательных веществ, являясь отличным источником витамина С, клетчатки, марганца и калия (14).
Добавление витамина С в свой рацион может помочь повысить ваш иммунитет. Одно исследование показало, что получение достаточного количества этого витамина может помочь уменьшить симптомы и сократить тяжесть респираторных инфекций, таких как простуда (15).
Кроме того, исследования показывают, что потребление большего количества овощей семейства крестоцветных, таких как репа, может быть связано с более низким риском развития рака желудка, груди, толстой кишки и легких (16, 17, 18, 19).
Репу можно заменить почти в любом рецепте вместо картофеля. Попробуйте приготовить картофель фри из репы, капустный салат, жаркое или салат.
Резюме Репа богата иммуностимулирующим витамином С и считается корнем
, а также крестоцветным овощем. Его употребление может быть связано с более низким
риск некоторых видов рака.
4. Имбирь
Поделиться на Pinterest
Имбирь — это цветущее растение из Китая, которое тесно связано с другими корнеплодами, такими как куркума.
Он насыщен антиоксидантами, в том числе особым соединением под названием гингерол, которое связано с длинным списком преимуществ для здоровья (20).
Одно исследование с участием 1278 беременных женщин показало, что имбирь эффективно уменьшает тошноту и утреннее недомогание (21).
Он также может уменьшить боль и воспаление. Другие исследования показали, что экстракт имбиря может помочь облегчить менструальную боль и уменьшить симптомы у людей с остеоартритом (22, 23, 24).
Имбирь является прекрасным дополнением к чаю, супам, смузи и тушеным блюдам и может придать пикантную пикантность практически любому блюду.
Резюме Имбирь богат антиоксидантами и может помочь уменьшить тошноту,
уменьшить боль и воспаление.
5. Свекла
Свекла — один из самых питательных корнеплодов, каждая порция которого содержит большое количество клетчатки, фолиевой кислоты и марганца (25).
Они также богаты нитратами, которые являются полезными растительными соединениями, которые могут помочь расширить ваши кровеносные сосуды, потенциально снижая кровяное давление и улучшая здоровье сердца (26).
Исследования также показывают, что употребление свеклы может повысить физическую работоспособность и увеличить приток крови к мозгу (27, 28, 29).
Кроме того, исследования на животных показали, что экстракт свеклы может обладать противораковыми свойствами и может замедлять рост и распространение раковых клеток (30, 31).
Чтобы воспользоваться уникальными полезными свойствами свеклы, попробуйте запечь, приготовить сок, мариновать, отварить или приготовить на пару этот восхитительный корнеплод.
Резюме Свекла является хорошим источником нитратов и может улучшить физическую работоспособность
, усилить кровоток и уменьшить рост раковых клеток —
согласно исследованиям на людях и животных.
6. Чеснок
Поделиться на Pinterest
Чеснок — это корнеплод, принадлежащий к рода Allium и тесно связан с луком, луком-пореем, шнитт-луком и луком-шалотом.
Каждая порция чеснока может похвастаться большим количеством нескольких важных питательных веществ, включая марганец, витамин B6 и витамин C (32).
Кроме того, он хорошо известен своими целебными свойствами, которые в основном связаны с соединением аллицином, который высвобождается, когда зубчики чеснока раздавливают, жуют или нарезают (33).
Исследования показали, что чеснок может способствовать здоровью сердца за счет снижения артериального давления и уровня общего холестерина и триглицеридов (34, 35, 36).
Он также может повышать иммунную функцию, поскольку исследования показывают, что он может уменьшить тяжесть симптомов и помочь предотвратить инфекции, такие как простуда (37, 38).
Чеснок очень универсален и может использоваться для усиления вкуса ваших любимых пикантных супов, соусов, гарниров и основных блюд.
Резюме Чеснок обладает мощными лечебными свойствами благодаря соединению
аллицину. Это может помочь улучшить ваш иммунитет, снизить кровяное давление и уменьшить
уровень холестерина и триглицеридов.
7. Редис
Редис хоть и маленький, но с питательной ценностью.
В них мало углеводов и калорий, но при этом много клетчатки и витамина С (39).
Редис также обладает противогрибковыми свойствами и был эффективен против нескольких типов грибков в пробирках и на животных (40, 41).
Не только это, но одно исследование на крысах показало, что листья растения редьки могут защитить от язвы желудка (42).
Редис отлично подходит для того, чтобы придать немного хруста вашим блюдам или закускам. Попробуйте добавлять ломтики в салаты, бутерброды, тако или тако, чтобы сделать ваше блюдо более питательным и вкусным.
Резюме Редис содержит большое количество клетчатки и витамина С. Он может
также обладать противогрибковыми свойствами и может защищать от язвы желудка,
согласно исследованиям на животных и в пробирке.
8. Фенхель
Поделиться на Pinterest
Фенхель, известный своим вкусом, похожим на лакрицу, представляет собой вид цветущего растения, тесно связанного с морковью.
Помимо того, что на порцию приходится очень мало калорий, фенхель содержит клетчатку, витамин С, калий и марганец (43).
Он также содержит соединение анетол, которое придает фенхелю особый вкус, аромат и широкий спектр полезных для здоровья свойств.
Одно исследование на крысах показало, что анетол способен модифицировать некоторые ферменты, участвующие в метаболизме углеводов, чтобы помочь снизить уровень сахара в крови (44).
Более того, исследования в пробирке показали, что анетол обладает антимикробными свойствами и может подавлять рост бактерий (45, 46).
Фенхель можно употреблять в свежем, жареном или обжаренном виде, а также добавлять в салаты, супы, соусы и блюда из пасты.
Резюме Фенхель содержит соединение анетол, которое, как было показано
, снижает уровень сахара в крови и блокирует рост бактерий в пробирке и на животных
.
9. Морковь
Будучи одним из самых известных корнеплодов, морковь также возглавляет рейтинги как один из самых питательных продуктов.
Они богаты витаминами А и К, а также важным антиоксидантом бета-каротином (47, 48).
Употребление в пищу моркови связано с улучшением антиоксидантного статуса и снижением уровня холестерина как у людей, так и у животных (49, 50).
Другие исследования показывают, что более высокое потребление каротиноидов, таких как бета-каротин, может быть связано с более низким риском развития некоторых видов рака, включая рак молочной железы, простаты и желудка (51, 52, 53).
Более того, употребление каротиноидов может защитить от возрастной дегенерации желтого пятна (AMD), основной причины потери зрения (54, 55).
Морковь является прекрасной закуской, если ее есть сырой или обмакивать в хумус, но ее также можно приготовить и использовать в жарком, рагу или гарнирах.
Резюме Морковь богата бета-каротином, что может быть связано с более низким
риском проблем со зрением и некоторыми видами рака. Употребление в пищу моркови также
связано со снижением уровня холестерина и улучшением антиоксидантного статуса.
10. Сельдерей
Поделиться на Pinterest
Также известный как корень сельдерея, сельдерей — очень универсальный и вкусный корнеплод, который легко готовить и которым легко наслаждаться.
Он содержит большую дозу витамина С и фосфора, а также является отличным источником витамина К, содержащий 80% рекомендуемой дневной нормы в одной порции (156 грамм) (56).
Витамин К является важным питательным веществом, необходимым для правильного свертывания крови (57).
Он также необходим для функционирования остеокальцина, белкового гормона, играющего ключевую роль в здоровье костей (58).
Сельдерей имеет ореховый вкус и хрустящую текстуру, что особенно хорошо подходит для салатов. Его также можно варить, жарить, запекать или делать пюре и использовать вместо картофеля практически в любом рецепте.
Резюме Сельдерей — это богатый питательными веществами корнеплод с высоким содержанием
витамина К, витамина, необходимого для свертывания крови и здоровья костей.
11. Куркума
Куркума относится к тому же семейству растений, что и имбирь и кардамон.
Корневища или корень растения часто перемалывают в пряность, которая используется для придания цвета, вкуса и пользы для здоровья многим блюдам.
Куркума содержит соединение под названием куркумин, которое, как было показано, предотвращает образование тромбов, снижает уровень холестерина и уменьшает маркеры воспаления как в пробирке, так и в исследованиях на животных (59)., 60, 61).
Исследования на людях также показывают, что куркумин может облегчать боль в суставах, стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшать симптомы депрессии (62, 63, 64).
Куркума широко используется в качестве приправы, и ее можно добавлять как в соленые, так и в сладкие рецепты, а также в напитки, такие как молоко с золотой куркумой.
Чтобы воспользоваться его преимуществами, обязательно сочетайте куркуму с черным перцем, так как последний содержит соединение, которое может значительно улучшить усвоение куркумина в кишечнике (65).
Резюме Куркума содержит куркумин, соединение, которое
ассоциируется с длинным списком полезных свойств, включая облегчение боли в суставах, снижение уровня сахара в крови
и симптомы депрессии.
12. Картофель
Поделиться на Pinterest
Картофель невероятно разнообразен и широко доступен: в настоящее время в 160 странах мира выращивается до 2000 различных сортов (66, 67).
Они также очень питательны, богаты клетчаткой, витамином С, витамином В6, калием и марганцем (68).
Приготовленный и охлажденный картофель также содержит большое количество резистентного крахмала, который в непереваренном виде проходит через пищеварительный тракт и помогает питать полезные кишечные бактерии (69, 70).
Не говоря уже о том, что вареный картофель — это невероятно сытная пища, которая дольше сохраняет чувство сытости, что может способствовать снижению веса (71, 72).
Держитесь подальше от жареного картофеля или продуктов из переработанного картофеля, которые часто содержат много жира, соли и калорий, но не обладают питательными свойствами. Вместо этого выберите запеченный, вареный или приготовленный на пару картофель, чтобы получить больше питательных веществ.
Резюме Картофель богат питательными веществами и высоким содержанием резистентного крахмала.
Они также очень сытные, что может способствовать снижению веса.
13. Брюква
Брюква – это корнеплод, принадлежащий к семейству горчичных и обычно выращиваемый из-за съедобных листьев и корнеплодов.
Каждая порция брюквы содержит большое количество витамина С, калия и марганца, а также антиоксидантов для борьбы с болезнями (73, 74).
Брюква также является хорошим источником клетчатки, которая помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы, снижает кровяное давление и уровень холестерина (75).
Они также содержат глюкозинолаты, серосодержащие соединения, которые обычно содержатся в крестоцветных овощах, которые могут помочь защитить от развития и роста раковых клеток и предотвратить окислительный стресс (76, 77).
Брюкву можно приготовить в виде пюре, запечь или поджарить и использовать в супах, салатах, лапше и даже в десертах.
Резюме Брюква богата клетчаткой и глюкозинолатами, которые могут помочь
защитить от рака и предотвратить окислительный стресс.
Практический результат
Существует множество питательных и вкусных корнеплодов, каждый из которых обладает уникальным набором преимуществ для здоровья.
От уменьшения окислительного стресса до предотвращения хронических заболеваний добавление одной или двух порций корнеплодов в ваш ежедневный рацион может быть невероятно полезным.
Для достижения наилучших результатов сочетайте эти вкусные корнеплоды с различными другими богатыми питательными веществами ингредиентами, чтобы оптимизировать свой рацион и свое здоровье.
Шесть лучших натуральных усилителей метаболизма
Факт проверен
Этот контент Dr. Axe прошел медицинскую проверку или проверку фактов, чтобы гарантировать достоверность информации.
Следуя строгим редакционным правилам поиска источников, мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.
Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.
В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.
Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена для медицинских консультаций.
Джиллиан Леви, CHHC
3 ноября 2022 г.
Существует множество добавок для ускорения метаболизма, но действительно ли они работают?
Когда большинство людей думают о том, что значит иметь «высокий метаболизм», они представляют себе кого-то, кто «к счастью» от природы худой. Мы предполагаем, что эти люди могут поддерживать здоровый вес тела в основном благодаря своей генетике, независимо от того, стараются ли они придерживаться сбалансированной диеты и заниматься спортом или нет.
Тем не менее, исследования показали, что люди, считающие себя обладателями быстрого метаболизма, на самом деле не сильно отличаются по расходу калорий от тех, кто полагает, что у них генетически нарушен метаболизм.
Еще одно интересное открытие: вопреки распространенному мнению, на самом деле вы поддерживаете в основном устойчивый метаболизм с 20 до 60 лет. Затем ваш метаболизм естественным образом замедляется, когда вы достигаете более старшего возраста.
Тем не менее, может быть трудно хорошо питаться и быть достаточно активным на протяжении всей жизни, а это означает, что вам, вероятно, нужно активно добавлять определенные привычки в свой распорядок дня, чтобы чувствовать себя и вести себя молодым.
Так действительно ли работают какие-нибудь «ускорители метаболизма»? Правда в том, что на самом деле ускорить метаболизм сложно.
Тем не менее, вы можете многое сделать, чтобы предотвратить увеличение веса и сохранить состав тела, который вас устраивает. Давайте узнаем ниже, как это сделать.
Как работает ваш метаболизм
Что вообще означает «метаболизм»? Метаболизм — это «серия реакций, происходящих в клетках живых организмов для поддержания жизни».
По сути, это сложная серия процессов в организме, которые превращают потребляемые нами калории в полезную энергию. Технически, метаболизм — это все химические реакции, которые происходят в живом организме каждый день, чтобы поддерживать его жизнь.
Калории (также называемые килоджоулями) на самом деле являются мерой энергии, и наши тела зависят от их получения в достаточном количестве, чтобы мы могли функционировать во всех аспектах жизни.
В то время как правильно работающий метаболизм, безусловно, важен для сжигания жира и предотвращения нежелательного увеличения веса, ускорение метаболизма также имеет решающее значение для многих других функций организма.
Каждая отдельная система в организме, от эндокринной системы до пищеварительной системы, связана с нашей скоростью производства энергии на клеточном уровне.
Сильный метаболизм связан не только с стройным телом — он полезен для:
- иммунная функция
- более низкие показатели инфекционных и дегенеративных заболеваний
- плодородие и здоровое половое влечение
- безжировая мышечная масса
- больше энергии и бодрости
- функциональность мозга
- долговечность
- и многое другое
Ваш мозг на самом деле является одним из самых больших бенефициаров сильного метаболизма, поскольку его потребности в энергии чрезвычайно высоки. Для поддержания работы мозга требуется примерно в 16 раз больше энергии, чем для поддержания скелетных мышц!
Что определяет ваш метаболизм?
Ваш метаболизм зависит от нескольких факторов, в том числе:
- Ваш генетический код
- Состав тела (процент мышечной массы и жира)
- Пол
- Гормональное здоровье
- Уровень активности
- Возраст
Некоторые из этих факторов находятся под вашим контролем (например, мышечная масса и уровень активности), а другие нет (генетика и возраст).
признаков того, что вы страдаете от вялого метаболизма
Как понять, что вам нужно ускорить метаболизм? Вот общие признаки того, что вы страдаете от не идеального метаболического функционирования и вам может помочь усилитель метаболизма:
- постоянная усталость
- холодная температура тела, частое ощущение холода
- редеющие волосы на голове
- потрескавшаяся, сухая кожа
- низкое либидо и плохое сексуальное здоровье
- нерегулярные месячные
- медленно растущие, ломкие ногти
- проблемы со сном по ночам
- запор и вялая дефекация
- вздутие живота после еды
- расстройства настроения, такие как тревога и депрессия
- частое мочеиспускание
- пытаются похудеть
- чрезмерная жажда и сухость во рту
- проблемы с концентрацией внимания или мозговой туман
- аллергия и гиперчувствительность
- низкие энергетические уровни
- низкая мотивация к физической активности
- болеть чаще
Шесть лучших натуральных усилителей метаболизма
Готовы узнать о лучших способах ускорить метаболизм и сжечь жир? Вот некоторые из лучших усилителей метаболизма, которые стоит попробовать.
1. Хватит сидеть на диете! Дайте своему телу калории, в которых оно нуждается
Если вы когда-либо сидели на диете в прошлом (а кто не сидел?), вы, вероятно, замечали, что стали капризнее, усталее и, возможно, даже стали чаще болеть. Это признаки того, что ваш метаболизм становится более вялым — другими словами, снижение скорости основного обмена.
С другой стороны, поддерживайте свое тело должным образом, и оно будет работать намного лучше во всех сферах жизни в течение многих лет. Это долгосрочное решение, а не быстрое решение.
Если вы живете в условиях дефицита калорий из-за того, что ваш уровень физической активности слишком высок, а потребление пищи слишком мало, ваш метаболизм получает сообщение о том, что он должен замедлить все функции для сохранения энергии. Вы можете впасть в катаболическое состояние, известное как «режим голодания», которое вызывает гормональные и клеточные изменения, которые усиливают чувство голода и жажды, замедляя при этом способность сжигать жир и наращивать мышцы.
Какой ускоритель метаболизма подходит для похудения? Я рекомендую вам перестать считать калории и вместо этого сосредоточиться на плотности питательных веществ.
Ежедневное достаточное потребление пищи, особенно когда вы потребляете калории из различных необработанных цельных продуктов, имеет решающее значение для здоровья обмена веществ. Он также поддерживает когнитивное, гормональное, сексуальное и пищеварительное здоровье.
Люди, которые хорошо питаются и избегают диеты йо-йо, часто испытывают лучшее пищеварение, позитивное настроение и большую мотивацию, более сильное желание быть активным, лучшее психическое здоровье, более сильное половое влечение и более стабильный уровень сахара в крови. Достаточное количество еды также обычно означает, что у вас больше мотивации к активности, вы быстрее набираете силу и мышечную массу и чувствуете себя менее утомленным.
com» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen» data-gtm-yt-inspected-695914_1682=»true» data-gtm-yt-inspected-695914_625=»true» data-mce-fragment=»1″>2. Высыпайтесь и отдыхайте
Существует доказанная связь между правильно функционирующим метаболизмом и адекватным сном и отдыхом. Вот почему недосыпание может усугубить проблемы с потерей веса.
«Бег на выхлопных газах» может серьезно замедлить ваш метаболизм, поскольку организм работает для сохранения энергии, когда он утомлен. Поэтому, если вы истощены, вы не будете сжигать калории, как если бы вы хорошо отдохнули.
Согласно одному метаанализу, ограничение сна снижает чувствительность к инсулину и вызывает изменения активности мозга в ответ на пищевые стимулы, а это означает, что пища (особенно нездоровая) становится более полезной.
Сделайте своим приоритетом сон от семи до девяти часов каждую ночь, чтобы контролировать уровень гормонов, включая кортизол. Высокий уровень кортизола, связанный с недостатком сна, связан с плохим умственным функционированием, увеличением веса и повышением устойчивости к инсулину, контролирующему уровень глюкозы в крови.
Еще один способ поддерживать гормональный баланс — достаточно отдыхать между днями тренировок. Перетренированность постоянно вызывает усталость, потерю мышечной массы и снижение основного обмена веществ, а не наоборот, как вы могли бы подумать.
Упражнения влияют на ваш гормональный статус, а интенсивные тренировки без отдыха повышают уровень кортизола. Это приводит к ухудшению чувствительности к инсулину, замедлению способности организма восстанавливаться после тренировок и повреждению процессов, которые восстанавливают и строят здоровую мышечную ткань.
3. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)
Упражнения любого рода важны для поддержания метаболической функции в пожилом возрасте. Некоторые исследования показали, что, хотя метаболизм обычно снижается с возрастом, это не обязательно так, если вы ведете активный образ жизни и поддерживаете мышечную массу.
Исследование, опубликованное в Американском журнале физиологии , показало, что не было существенной разницы в уровне метаболизма в состоянии покоя между группами молодых и пожилых физически активных мужчин, которые были сопоставимы по объему упражнений и расчетному потреблению энергии. Таким образом, снижение метаболизма, по-видимому, больше связано с возрастным снижением объема упражнений и потребления калорий, чем с самим старением.
Что является хорошим усилителем метаболизма, когда дело доходит до физических упражнений? Известно, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — форма упражнений, включающая интервалы, которые варьируются между полным усилием и короткими периодами отдыха, — особенно стимулируют метаболические процессы лучше, чем стабильные тренировки.
Быстрые серии интенсивных упражнений, таких как бег на короткие дистанции, езда на велосипеде или интенсивные тренировки и плиометрика, помогают организму продолжать сжигать калории даже после окончания тренировки. Эта концепция известна под названием «эффект догорания».
Одна из лучших особенностей тренировок HIIT заключается в том, что они требуют на меньше времени , чем традиционные кардиотренировки, но при этом имеют более глубокие преимущества. В нескольких исследованиях изучалось влияние расхода калорий и потери жира у взрослых, практикующих HIIT-тренировки, и было обнаружено, что, хотя HIIT обычно сжигает меньше калорий во время фактической тренировки по сравнению с постоянными кардиоупражнениями, HIIT может привести к большей потере жира из-за его общее влияние на обмен веществ.
Это явление связано с тем, что организм использует более высокие уровни кислорода для восстановления после интенсивной физической активности. ВИИТ сжигает больше жира в течение дня, наращивает больше мышц и улучшает метаболические функции по сравнению с более стабильными упражнениями.
Он также может улучшить кардиометаболические функции и даже гормональный баланс, например, у женщин с СПКЯ.
4. Начните поднимать тяжести
Силовые тренировки — будь то поднятие тяжестей или использование веса собственного тела — могут поддерживать скорость метаболизма в состоянии покоя, поскольку они наращивают сухую мышечную массу, которая, естественно, использует больше калорий, чем жировые отложения.
Найдите способ регулярно тренироваться с отягощениями/силовыми тренировками, будь то тренировки CrossFit или просто использование гантелей и выполнение упражнений с сопротивлением тела дома.
Чтобы улучшить состав тела, я рекомендую в идеале тренироваться с отягощениями от 6 до 12 повторений пять дней в неделю в течение примерно 45–75 минут для достижения наилучших результатов.
5. Избегайте воспаленных продуктов
Определенные продукты замедляют процессы пищеварения и увеличивают повреждение свободными радикалами, что является одной из основных причин старения. Вы можете думать о них как о «продуктах смерти метаболизма».
Организм распознает обработанные и вызывающие воспаление продукты как токсины, и поэтому их употребление вызывает реакцию вашей врожденной иммунной системы «бей или беги». Это увеличивает воспаление и выработку гормона стресса, что замедляет метаболические процессы.
К сожалению, даже некоторые продукты, которые кажутся «здоровыми», являются виновниками нежелательного увеличения веса, дисфункции щитовидной железы, постоянной усталости, гормонального дисбаланса и расстройства пищеварения.
Пытаясь ускорить метаболизм, я рекомендую максимально избегать следующих продуктов:
- Сладкие напитки (включая газированные напитки и соки)
- Продукты с добавлением сахара
- Обработанные пищевые продукты, приготовленные из зерна, особенно содержащие глютен (включая продукты из пшеницы, такие как хлеб, макаронные изделия, хлопья, крекеры, кексы, десерты, муку, чипсы и батончики мюсли)
- Рафинированные растительные масла, такие как сафлоровое и подсолнечное масло
- Искусственные подсластители и другие искусственные красители, красители и ингредиенты
- Низкокачественные молочные продукты и продукты животного происхождения (нетравяные, пастбищные, сырые и органические)
- Трансжиры и гидрогенизированные жиры
6.
Добавьте в свой рацион продукты, ускоряющие обмен веществНиже приведены некоторые из лучших продуктов для ускорения метаболизма:
- Продукты с высоким содержанием белка, такие как рыба, выловленная в дикой природе, яйца, выращенные в клетках, говядина, выращенная на траве, или сырые молочные продукты
- Чеснок
- Яблочный уксус
- Пробиотические продукты, такие как кефир и йогурт
- Кофе и зеленый чай
- Продукты с высоким содержанием антиоксидантов, включая овощи, фрукты, травы и специи
- Острые продукты, например, с перцем
Определенные продукты могут помочь организму лучше использовать и расходовать энергию. Это связано с термическим эффектом некоторых продуктов, особенно с высоким содержанием белка, что означает, что организм работает усерднее, чтобы расщепить и усвоить определенные жиросжигающие продукты.
Потребление достаточного количества белка, например, связано с сильным обменом веществ, как и некоторые острые продукты. Употребление здоровых закусок и источников с высоким содержанием белка в течение дня является одним из простых ускорителей метаболизма, который также дольше сохраняет чувство сытости.
Белокполезен для поддержания энергии и стабильного уровня сахара в крови, а также помогает нарастить мышечную массу, сжигающую калории.
Умеренное употребление натуральных форм кофеина, таких как кофе или зеленый чай, также способствует здоровому обмену веществ. Потребление зеленого чая веками считалось естественным стимулятором обмена веществ благодаря особым антиоксидантным соединениям в дополнение к низкому уровню кофеина.
Чеснок — это еще один продукт, который действует в организме как термогенное средство, которое усиливает теплопродуцирующие эффекты метаболизма. Это также связано с более низким уровнем сахара в крови и меньшим накоплением жира благодаря соединению под названием аллицин.
Известно, что натуральные согревающие продукты, такие как кайенский перец, перец чили и другие острые ингредиенты, повышают температуру тела благодаря активному соединению под названием капсаицин. Есть доказательства того, что согревающие специи, такие как корица, перец и имбирь, помогают в окислении липидов, то есть в процессе сжигания жира для получения энергии. Эти насыщенные антиоксидантами специи также могут помочь снизить аппетит и замедлить рост жировых клеток.
Наконец, давайте не будем забывать о яблочном уксусе, главном ингредиенте для здоровья пищеварения и балансировки уровня сахара в крови.
Как диеты могут саботировать ваш метаболизм
Как упоминалось выше, очень низкокалорийные диеты могут на самом деле мешать вашей способности сжигать больше калорий. Поэтому вам следует избегать большинства жирных диет, когда вы пытаетесь повысить свой метаболизм.
Здоровая метаболическая функция является одной из основных форм защиты организма, и нам необходимо постоянно есть и достаточно отдыхать, чтобы поддерживать себя в хорошем состоянии. В то время как сокращение или подсчет калорий, как правило, является подходом большинства людей к попыткам похудеть, слишком далеко зайти в этом может иметь отрицательное влияние на обмен веществ, в конечном счете неприятные последствия с точки зрения потери жира.
Чтобы достичь и поддерживать здоровый вес тела, придерживайтесь сбалансированной диеты.
Хотя потребление калорий варьируется от человека к человеку, мы все должны удовлетворять свои потребности, чтобы получать необходимые химические вещества, которые используются для построения, поддержания и восстановления всех тканей организма. В очень низкокалорийных диетах отсутствуют ключевые питательные вещества. Это лишает тело сырья, такого как углерод, водород, кислород, азот, фосфор или сера, которые поступают в виде углеводов, липидов, белков и воды из нашего рациона.
Потенциал потери веса уменьшается, когда ваше тело убеждается, что вы голодаете и лишены калорий. Даже если вы намеренно урезаете калории и больше тренируетесь, тело не может отличить голодание, вызванное «преднамеренно», от того, которое мы испытываем во время голода.
Время приема пищи может выглядеть по-разному для разных людей: некоторые предпочитают есть три раза в день с меньшим количеством закусок, в то время как другие предпочитают есть меньше, но чаще. Любой подход приемлем, если он поддерживает уровень энергии, сахара в крови и голода на стабильном уровне.
На самом деле, если вы попробуете кето-диету и сможете достичь состояния «кетоза», конечным результатом будет получение энергии за счет циркулирующих кетонов. Они могут изменить ваш метаболизм таким образом, что некоторые люди любят говорить, превращая вас в «машину для сжигания жира».
Ваш метаболизм важен не только для вашей внешности:
Кроме того, чтобы поддерживать здоровый и стабильный вес, одна из наиболее веских причин работать над повышением метаболизма заключается в том, что это предотвращает преждевременное старение и частые заболевания.
Когда у вас вялый метаболизм, естественные защитные механизмы организма и уровень иммунитета снижаются, и вы становитесь более восприимчивыми к скрытым вирусам, дрожжевым грибкам, паразитам и бактериям, которые нас окружают.
У вас больше шансов столкнуться с простудой, репродуктивными проблемами, изменениями настроения или различными инфекциями, когда ваш метаболизм замедляется.
Еще одно преимущество ежедневного употребления достаточного количества калорий заключается в том, что это помогает поддерживать более здоровые отношения с едой. Лишение свободы может усилить тягу и озабоченность «запрещенными» продуктами, в то время как соблюдение баланса и умеренности позволяет вам принимать более правильные решения, связанные со здоровым питанием долгосрочный .
Заключение
- Ваш метаболизм показывает, насколько хорошо ваше тело переваривает пищу и сжигает калории для получения энергии. Его также называют вашей основной скоростью метаболизма, которая определяется как «количество калорий, необходимое для поддержания функционирования вашего тела в состоянии покоя».
- Исследования показывают, что уровень метаболизма в основном стабилен на протяжении всей взрослой жизни, примерно с 20 до 60 лет. Люди винят в увеличении веса свой возраст, но на самом деле это происходит из-за изменений в диете и уровне активности.
- Так что же больше всего ускоряет метаболизм? Цель состоит в том, чтобы поддерживать здоровый уровень метаболизма независимо от вашего возраста, что позволяет вам сжигать жир и предотвращать избыточный вес.