Помогает ли хулахуп: Можно ли похудеть с помощью обруча? Сколько нужно крутить хулахуп?

Содержание

Как хулахуп помогает похудеть в животе и талии – совет фитнес-тренера — Шуба

Полезности

Виктор Мандзяк два месяца назад

Разберемся, этот тренажер является красивым декором в спортзале или действительно «разбивает» жир в проблемных местах.

Без физической активности даже при правильном питании стройности не достичь. Кто-то предпочитает медленные тренировки, а кто-то избавляется от излишнего активнее. Мы рассказывали, как работают в этом направлении прыжки со скакалкой.

Виктор Мандзяк, нутрициолог и фитнес-тренер, рассказал, обладает ли хулахуп чудодейственными свойствами.

Помогает ли хулахуп похудеть в талии?

Обручи вертели еще в Древнем Египте, правда, не для сужения талии, так они развлекались. В середине 20 века хулахуп был популяризирован. В первый год было продано около 100 миллионов штук. Разработчики обещали, что он разобьет жир на животе и разовьет мышцы. Кстати, обещают до сих пор.

«Разбить жир» — это как? На самом деле жир расщепляется по такой схеме: дефицит энергии в организме — выделение липолитических гормонов — активация ферментов ATGL, HSL, MGL — в крови появляются жирные кислоты и глицерин, которые отправляются туда, где нужна энергия.

А может, вращение хулахупа сжигает много калорий, чем создает дефицит энергии в организме, запуская процесс, описанный выше?

При вращении хулахупа активируются мышцы живота. НО! Эта активация настолько минимальна, что не способна ни калории сжечь, ни мышцы накачать.

Обруч «летает» вокруг талии, используя центробежную силу инерции. Именно поэтому можно наблюдать женщин, мечтательно крутящих обруч. Кое-кого тянет ко сну, и чтобы не задремать, они заходят в социальные сети.

Итак, хулахуп — бесполезная вещь?

Нет, почему же? Фитнес-обручи красивые, разноцветные, они хорошо дополняют блестящие металлические гантели в тренажерном зале, да и дома их можно использовать как декор.

Одни плюсы, одни плюсы…

Текст опубликован с согласия автора. Оригинал.

Подпишись на нас в Google news

Тем временем в «Сільпо»

Переходите в «Сільпо» и выбирайте товары по суперценам

Вино червоне сухе Chateau le Vieux Chene Malbec 0,75л

224

грн.

Перейти

Вино Chateau de Valois Pomerol VV 2015 0,75л

1599

1359

грн.

Перейти

Порошок пральний Savex Parfum Lock 2in1 Whites & Color

Перейти

Вино Saccoletto Daniele IL Cornalasca 0,75л

499

грн.

Перейти

Шоколад чорний Любимов з трюфельною начинкою і мигдалем 38г

Перейти

Яблука «УзварКо» сушені

Перейти

Вино Santa Carolina Chardonnay 0,75л

229

грн.

Перейти

Что такое хула-хуп и какие виды хула-хупов бывают

Что такое хула-хуп

Хула-хуп – это спортивный тренажер, помогает поддерживать хорошую физическую форму как мужчинам так и женщинам.

Занятия позволяют тренировать область талии, бедер, а также и другие мышцы тела: ягодицы, ноги, спину и руки.

В использовании хула-хуп прост и не требует специальных навыков. Вращение на талии обруча до двадцати минут в день сделает для вас физическую активность приятным занятием, при этом поможет преобразить талию, укрепить мышцы живота.

Стоит отметить, чтобы уменьшить объем талии, придется сильно постараться, так как жир не исчезает с отдельных зон. Уменьшение талии происходит за счёт похудения всего организма. То есть вместе с объёмом талии уменьшаются объемы груди, бёдер, ягодиц и т.д. Нельзя покрутит обруч и убрать жир только с талии. Даже 1 см потеряется за счёт общего снижения массы тела.

Для похудения хула-хуп мало эффективен, так как дает небольшую нагрузку (особенно легкие модели), а следовательно и сжигает мало жира. Для похудения лучше использовать беговую дорожку, велотренажер или эллептический тренажер.

Но обруч можно использовать для разминки перед тренировкой или в конце, когда нужно восстановить дыхание. Обруч – это неплохой вспомогательный снаряд для интенсивных тренировок. Пока вы крутите хула-хуп, кровь бежит быстрее, жир сжигается активнее и организм испытывает нагрузку, а это всё же полезнее, чем лежать на диване.

Занимаясь ежедневно с обручем, вы принесете пользу здоровью, т.к. упражнения предоставляют эффективную кардионагрузку. Развивается координация движений, гибкость, совершенствуются чувство ритма и навыки управления телом, укрепляется вестибулярный аппарат. Упражнения с обручем улучшают состояние кожи, подкожной клетчатки, повышают их тонус. Массажное действие обруча препятствует появлению и распространению целлюлита. Массажное действие обруча — в том, что за десять минут занятий он прорабатывает в области живота, бедер, ягодиц более 30000 акупунктурных точек.

Регулярные занятия улучшают работу кишечника, при этом способствуя устранению запоров. А вот сколько крутить – это дело вкуса. Сколько хотите, столько и крутите, если в удовольствие.

Кроме всех остальных преимуществ хула-хуп дешевый не занимает много места при хранении.

Виды хула-хупа

Обычный обруч

Его диаметр равен 95 см. Он представляет собой полую внутри железную или пластмассовую конструкцию. Обруч сравнительно легкий, поэтому подойдет для новичков. Хорош для кардионагрузки, но не для похудения.

Складной обруч (Health Hoop)

Складной обруч — это усовершенствованная конструкция обыкновенного хула-хупа, которая может складываться вдвое или вчетверо. Его удобно хранить в доме или можно носить с собой, так как в разобранном состоянии он занимает немного места. Это удобно для тех, кто привык тренироваться в любое время, когда выдается свободная минутка.

Утяжеленный обруч

Благодаря весу около 2 кг, занаятия с ним дают дополнительную нагрузку на талию и бедра, приходиться прикладывать дополнительное усилие, это и помогает сжигать больше калорий. Такой вид хула-хупа выбирайте если решили похудеть. Важно знать, что из-за дополнительной нагрузки на талию у людей с чувствительной кожей могут появиться синяки. Но, когда вы начнете регулярно крутить обруч, организм привыкнет к нагрузкам и новые синяки не будут появляться.

Если синяки не проходят даже в случае тренировки с легким обручем, и даже если вы крутите его в одежде, обратитесь к врачу-терапевту. Это может быть патологическая ломкость сосудов, нарушение свертываемости крови, другие заболевания крови.

Массажный обруч (Massage Hoop)

У того вид хула-хупа по периметру внутри расположены шарики из резины или маленькие присоски (около 30 штук), они массажируют область талии и бедер во время вращения обруча.

Это усиливает кровообращение и стимулирует обменные процессы в проблемных зонах. Массажные элементы служат дополнительными утяжелителями, вех таких обручей доходит до трех килограмм.

Джимфлекстор (GimFlexor)

Это современныйх типов обруча, изготовленный из армированной резины, для подкачки воздуха оборудован ниппелем. Благодаря гибкости и способности принять любую форму, этот хула-хуп можно как вращать, так выполнять нестандартные упражнения во время тренировки. Такой хула-хуп является универсальным тренажером, так как тренирует основные группы мышц: талия, спина, ноги, руки.

Обруч со встроенным счетчиком калорий

Помогает контролировать результаты тренировки, учитывая количество и скорость вращения. Подсчет калорий делает с погрешностью, так как не учитывает рост и вес во время подсчета калорий.

Обручи с магнитами

Под влиянием магнитных полей усиливается снабжение тканей кислородом и улучшается приток крови. Кровь и лимфа являются движущимися проводниками, и слабые токи, возникающие в них под действием магнитного поля, улучшают обменные процессы.

Как выбрать хула-хуп

Для того чтобы подобрать обруч, вам необходимо учитывать следующие факторы:

Ваша комплекция и физическая подготовка. Если вы занимаетесь с хула-хупом впервые, то начинайте с легких обручей – от одного до одного с половиной килограмма.
Интенсивность тренировок. Чем больше вес обруча, тем более изнурительной будет тренировка. Если вы уже привыкли к умеренным физическим нагрузкам и решили усложнить занятия для большей результативности, то выбирайте хула-хуп среднего веса – до двух килограмм.
Опыт занятий с хула-хупом. При хорошей спортивной подготовке и достаточной регулярности занятий, вы сможете перейти на тяжелые массажные обручи, весом от двух до трех килограмм.

Противопоказания к применению хула-хупа

Перегрузка мышц пресса может быть опасной для женщины во время беременности, сразу после родов и в критические дни. Если вы прочно вписали занятия с обручем в свой режим и хотите сохранить как здоровье, так и полезную привычку, то спросите совета у своего лечащего врача.

Также любой грамотный врач порекомендует вам прекратить занятия после тяжелых травм ног, шеи и спины. Крутить обруч может быть очень приятно, особенно когда тело само этого просит — просто будьте бдительны.

Нельзя крутить хула-хуп если были тяжелые травмы ног, шеи и спины.

Перейти в категорию

9 преимуществ хулахупинга и с чего начать

Задумывались ли вы, в чем преимущества хулахупинга и с чего начать?

Итак, мы составили список всех преимуществ хулахупов, с чего начать, а также лучшие советы по безопасности, которые помогут вам дольше заниматься хулахупом. Вы можете быть просто удивлены тем, чего можно добиться, используя то, что большинство из нас помнит как детское хобби!

В этой статье мы рассмотрим:

Что такое хулахуп?
Что такое хулахуп с утяжелением?
Преимущества хулахупа
Как начать ходить с хулахупом
Советы по безопасности при хулахупе
Как найти подходящий хулахуп и являетесь частью фитнес-индустрии, почему бы не улучшить свои навыки и не пройти курс упражнений под музыку здесь, в OriGym? Или, если вы хотите начать работу в этом секторе или продвинуться в другой области, ознакомьтесь с проспектом нашего курса и загрузите его здесь.
Загрузите проспект вашего БЕСПЛАТНОГО курса
Международно признанные квалификации
Электронная почта
Recaptcha
Что такое хулахуп?
Хулахуп прост: вы берете пластиковый обруч и вращаете бедрами, чтобы обруч продолжал вращаться вокруг вашего тела, чуть выше бедер.
Цель хула-хупа — удерживать обруч как можно дольше, не позволяя ему упасть на пол. Вы, вероятно, помните хула-хуп из своего детства, но есть так много преимуществ для здоровья от хула-хупа, что вы можете просто захотеть заняться этим снова.
Размеры обруча для взрослых обычно составляют около 40 дюймов в диаметре, и они идеально подходят для развлечения во время тренировки. Многие заядлые хулахуперы используют обруч на талии, руках и даже шее!
Но помимо всего прочего, упражнения с хулахупом несут в себе и другие преимущества, которые помогут вам привести себя в форму.
Что такое хулахуп с утяжелением?
Утяжеленный обруч — это обруч весом более 1 кг. У этого оборудования есть много преимуществ, которые могут вас удивить, и, что удивительно, утяжеленные обручи легче поддерживать и продолжать вращение, а это означает, что они на самом деле лучше подходят для начинающих.
Однако не дайте себя обмануть, это не значит, что тренировка станет легче! Обруч с хулахупом требует много энергии, просто более легкий обруч требует гораздо больше усилий, чем утяжеленный обруч, поэтому вы можете устать немного быстрее.
Из-за сопротивления утяжеленного хулахупа вы обнаружите, что можете продолжать движение дольше, увеличивая свою выносливость. Это, в свою очередь, может привести к тому, что вы получите больше преимуществ от хулахупа, используя утяжеленный обруч.
Однако, если вы новичок, не берите сверхтяжелый обруч в качестве первого. Преимущества хулахупа с отягощением велики, но если вы сразу же выберете тот, который слишком тяжелый, не повышая свою выносливость, это может нарушить ваш баланс и повлиять на вашу производительность.
Теперь, когда вы знаете немного больше о хулахупе, давайте ответим на вопрос: «Каковы преимущества хулахупа?».
Преимущества хулахупов
#1 Это работает на все ваши мышцы
Одно из самых популярных и известных преимуществ упражнений с хулахупом заключается в том, что оно серьезно прорабатывает мышцы кора.
Когда вы крутите обруч, вы держите обруч в поднятом положении, используя мышцы живота, покачивая бедрами, чтобы он не упал. Более того, ваше ядро должно быть задействовано, когда вы крутите обруч, что в конечном итоге помогает нарастить сильные мышцы кора с помощью последовательной практики.
Более конкретное преимущество использования обруча с утяжелением заключается в том, что он воздействует на пресс и косые мышцы живота, поскольку дополнительное сопротивление заставляет их работать усерднее. В этом научном исследовании изучались преимущества хула-хупов с утяжеленным обручем и было обнаружено, что они могут не только увеличить мышечную массу живота, но и снизить процентное содержание жира в брюшной полости.
Ознакомьтесь с нашим следующим преимуществом хулахуп для фитнеса, чтобы узнать, как еще укрепление вашего кора может повлиять на вашу физическую форму, и вы можете перейти к нашей статье о том, как задействовать свой кор здесь для подробного руководства.
#2 Улучшает равновесие
Еще одно большое преимущество хулахуп для здоровья заключается в том, что оно может улучшить равновесие. Это связано с тем, что хулахуп укрепляет основные мышцы, как мы уже упоминали, что необходимо для хорошей осанки и равновесия.
Польза хулахупа для равновесия усиливается тем фактом, что для того, чтобы удерживать обруч, вам нужно сконцентрироваться на своем равновесии и поддерживать правильную осанку.
Есть много способов включить упражнения в хулахуп, чтобы улучшить баланс. Вы можете попробовать раскачиваться из стороны в сторону, чтобы привыкнуть к ощущению, а затем поднять ногу над землей, одновременно крутя хулахуп. Подталкивание себя и разнообразие движений — единственный способ стать лучше!
Это не только повлияет на ваш баланс, но и поработает над вашей координацией!
#3 Это недорого
Одним из преимуществ занятий фитнесом с хулахупом является то, что это очень дешевый способ укрепить мышцы кора и привести себя в форму.
Утяжеленные хулахупы можно найти в Интернете по цене от 10 фунтов стерлингов, и вы можете получить их в очень доступных местах в Интернете, где угодно, от Amazon до Argos. Еще одним уникальным преимуществом утяжеленного обруча является то, что вы можете найти обруч с прикрепленными утяжеленными шарами, которые отлично подходят для начинающих, поскольку помогают обручу оставаться в воздухе еще дольше.
Если вы хотите воспользоваться преимуществами занятий с хулахупом в тренажерном зале, проверьте, есть ли в вашем районе занятия с хулахупом.
Это отличный способ сжечь больше калорий и получить массу удовольствия, играя в обруч. Есть также онлайн-классы, такие как эти от HulaFit, идеально подходящие для дождливых дней или когда вы хотите втиснуться в сеанс в напряженный день.
#4 Адаптируемость
Еще одним преимуществом хулахуп является то, что он легко адаптируется и не обязательно должен быть основным упражнением.
Вы можете не только крутить обруч на талии, но и использовать руки, чтобы накачать трицепсы, бицепсы и плечи. Обруч с хулахупом — отличное адаптируемое упражнение, и оно может воздействовать на все ваше тело, выполняя различные упражнения.
Вы даже можете использовать обручи для упражнений на ноги. Это отлично подходит для всех, кто хочет или нуждается в помощи при выполнении определенных упражнений, таких как приседания.
Итак, если вы хотите проработать ягодичные мышцы, вы можете взяться за обруч вверху, вытянув руки перед собой, и присесть, отталкивая обруч. Возможности хулахупа безграничны, поэтому обязательно попробуйте разные варианты.
#5 Улучшает осанку
Еще одним преимуществом использования обруча с утяжелением является улучшение осанки. Укрепляя кор и мышцы спины, хулахуп может помочь исправить любые проблемы с осанкой. Это особенно полезно для тех, кто должен сидеть на работе весь день.
Вы даже почувствуете преимущества занятий с хулахупом по 10 минут в день — этого достаточно, чтобы начать улучшать свою осанку. Если вы работаете из дома, вы можете даже провести небольшой сеанс между встречами или когда вашей спине просто нужен отдых.
Осанка чрезвычайно важна в повседневной жизни, она может сделать вас более уверенным в себе, снизить усталость и уменьшить напряжение в спине и плечах. Таким образом, одним из преимуществ хулахуп каждый день является не только то, что это весело, но и то, что это может значительно улучшить качество вашей жизни.
#6 Кардиотренировка
Большим преимуществом использования обруча с отягощением или даже обычного обруча является то, что это кардиоупражнение, которое повышает частоту сердечных Альтернатива бегу на беговой дорожке.
В качестве кардиоупражнения с низкой ударной нагрузкой одним из преимуществ хулахуп является минимальная нагрузка на суставы. Помните, что низкая отдача не обязательно означает низкую интенсивность, на самом деле ключевое преимущество тренировок с хулахупом заключается в том, что они могут заставить вас сильно потеть!
Кардиотренировки приносят целый ряд преимуществ, в том числе укрепляют сердце, укрепляют иммунную систему и улучшают настроение. Таким образом, польза упражнений с обручем достигает гораздо большего, чем просто сильный пресс.
Ознакомьтесь с нашим следующим советом, чтобы узнать, как польза хулахупинга для здоровья сердечно-сосудистой системы может помочь вам в достижении ваших целей.
#7 Он сжигает калории
Если вы ищете преимущества хулахуп для похудения, вам будет приятно узнать, что вы можете сбросить лишние килограммы благодаря игрушке, которая стоит у вас в гараже. .
Обруч с хулахупом — отличное упражнение для сжигания лишних калорий и укрепления мышц кора. С его помощью можно сжечь от 350 до 400 калорий в час!
Помимо сжигания калорий, еще одним преимуществом хулахупов с отягощением является то, что они помогают уменьшить размер талии и бедер. Это исследование 2015 года показало, что женщины, которые занимались обручем в течение 6 недель, потеряли в среднем 3,4 см в области талии и 1,4 см в области бедер, а также произошло перераспределение массы тела.
Другое исследование, проведенное в 2019 году, показало, что преимущества занятий с обручем заключаются в значительно большем снижении процента жира в организме, чем при ходьбе, и что участники потеряли больше сантиметров вокруг талии при занятиях с обручем. Если вы хотите похудеть и привести себя в форму, это одно из лучших преимуществ хулахупа.
#8 Улучшает общее состояние здоровья
Огромная польза хулахуп для здоровья заключается в том, что он может снизить уровень холестерина ЛПНП, известного как «плохой» холестерин, который закупоривает артерии и увеличивает вероятность инсульта.
Кроме того, хулахуп в качестве кардиоупражнения может улучшить здоровье сердца и легких, а также снизить риск развития диабета. Хулахуп может улучшить не только ваше физическое здоровье.
Да! Хулахуп приносит пользу даже для психики
Еще одним преимуществом хулахуп является то, что он может сделать вас счастливее! Благодаря практике упражнений, высвобождающих эндорфины, вы, вероятно, будете чувствовать себя невероятно после тренировки. Это может помочь в борьбе с симптомами беспокойства и депрессии, а также создает хороший распорядок дня, чтобы вы были заняты.
#9 Это весело
Наше последнее преимущество ежедневного хождения с хула-хупом – это, конечно же, веселая природа хула-хупа!
Иногда бег или силовые тренировки могут показаться рутиной, но вы можете принять участие в хулахупе с другими людьми и даже купить детские обручи, чтобы повеселиться с семьей.
В целом, удовольствие от занятий спортом дополняет удовольствие, наряду с вариациями, веселыми играми и занятиями, которые вы можете выполнять, приравнивая упражнение к хобби.
Как начать заниматься хулахупом
Для того, чтобы воспользоваться всеми этими замечательными преимуществами хулахуп, прежде всего, вам нужно начать! Вот несколько советов, которые помогут вам:
Выберите свой хулахуп
Если вы хотите воспользоваться всеми преимуществами хулахупа, возможно, самое важное, что вам нужно знать, это то, что вам нужно найти правильный обруч для вас.
Большие обручи вращаются медленнее, поэтому они лучше подходят для начинающих. Однако, как правило, обруч, который вы выбираете, должен располагаться между талией и серединой груди, когда он опирается на землю.
Если вы хотите получить преимущества от использования утяжеленного обруча, убедитесь, что вы выбрали более легкий обруч, если это ваш первый. Слишком тяжелый вес может привести к травме.
Найти учебник
Если вы хотите получить пользу для здоровья от занятий хулахупом, ознакомьтесь с учебным пособием, чтобы узнать, как начать. Хотя то, как работает хулахуп, может показаться самоочевидным, полезно освежить свою технику, чтобы предотвратить травмы и максимизировать преимущества хулахупа.
Возьмите обруч на пробу
Тренировки с обручем имеют много преимуществ, но прежде чем начать, обязательно протестируйте обруч, чтобы убедиться, что он подходит вам по размеру и весу.
Если вы заказали хула-хуп онлайн, обязательно ознакомьтесь с их политикой возврата на случай, если обнаружится, что он вам не подходит по размеру или весу.
Советы по безопасности при занятиях хулахупом
Как и при любом упражнении, чтобы по-настоящему воспользоваться преимуществами хулахупинга, необходимо соблюдать максимальную безопасность. Итак, следуйте этим советам, чтобы обезопасить себя и предотвратить травмы:
Носите облегающую одежду и удобную обувь
Если вы хотите получить пользу от занятий хулахупом, наденьте обтягивающую спортивную одежду и удобную обувь, чтобы снизить риск запутывания одежды в обруче и облегчить выполнение упражнений. .
Удобная обувь также помогает держать осанку и чувствовать себя комфортно, когда вы крутите обруч, но обувь не обязательна и зависит от ваших предпочтений.
Будьте осторожны
Будьте осторожны, начиная заниматься с обручами.
Если вы восстанавливаетесь после травмы или страдаете хроническим заболеванием, будьте особенно осторожны. Несмотря на то, что низкая ударная нагрузка является одним из преимуществ хулахупа, вам все равно нужно заботиться о своих суставах и мышцах, поэтому начните с легкого большого обруча и прогрессируйте так же, как и в тяжелой атлетике.
Сохраняйте осанку
Этот совет очень важен, если вы хотите увидеть вышеупомянутые преимущества осанки при тренировке с обручем.
Плотно поставьте ноги, чуть шире ширины плеч, и задействуйте мышцы кора еще до того, как вы начнете играть в обруч. Когда вы начинаете вращать обруч, поворачивайте его по часовой стрелке, если вы левша, или против часовой стрелки, если вы правша. Обратите внимание, что это не жесткое правило — делайте так, как вам удобно!
Если вы работаете над ядром, прочитайте наши статьи ниже, чтобы получить несколько полезных советов и руководств!
- 9 лучших упражнений на растяжку пресса
- Косые скручивания: 13 вариантов
Станьте персональным тренером с OriGym!
- Пройдите квалификацию и начните зарабатывать всего за 2 недели
- Учитесь очно, заочно или онлайн
- Аккредитация REPS и CIMSPA
Всего от 1099 фунтов стерлингов
Узнайте больше
0027
При выборе правильного обруча необходимо учитывать несколько различных факторов, чтобы получить максимальную пользу от занятий хулахупом, поэтому вот некоторые факторы, которые следует учитывать.
Вес
Вам нужны преимущества использования утяжеленного хулахупа или вас устраивает легкий? Помните, что утяжеленные обручи легче выполнять, но не перегружайте себя, если вы новичок.
Таким образом, чтобы выбрать между двумя вариантами, легкие обручи заставят вас работать усерднее и сожгут калории, а утяжеленные обручи помогут тонизировать и укрепить мышцы пресса и кора.
Размер
В основном это зависит от вашего роста. Обручи должны доходить до пупка, но если вы новичок, вы можете выбрать больший размер, так как их будет легче поддерживать. Вы можете получить все преимущества хулахупа независимо от того, какой размер обруча вы используете, если он вам удобен.
Портативность
Будете ли вы брать обруч в спортзал или на занятия на свежем воздухе?
Если да, возможно, вам нужен хулахуп, который можно разобрать для облегчения транспортировки. Некоторые хулахупы можно даже разобрать на 6 частей, чтобы вы могли пользоваться всеми преимуществами хулахупа практически из любого места!
Часто задаваемые вопросы
Может ли хулахуп сделать вашу талию и тонизировать живот?
Можно! Одно исследование подтвердило, что одним из преимуществ хулахуп для здоровья является уменьшение размера талии, а также увеличение мышц живота и снижение уровня вредного холестерина.
Обруч с хулахупом также может увеличить силу брюшного пресса и туловища, а также укрепить и привести в тонус ягодичные мышцы и ноги.
Это потому, что вы держите обруч бедрами и прессом, а основным преимуществом хулахупа с утяжелением является сила и тонус, которые он придает вашему прессу и животу.
Это, безусловно, одно из самых полезных преимуществ, если вы хотите начать заниматься хулахупом для похудения.
Сколько раз в неделю можно заниматься с обручем?
По большей части это полностью зависит от времени, которое у вас есть, и посвящения, которое вы практикуете. Однако есть рекомендации органов, которые способствуют регулярным физическим упражнениям.
Руководство NHS, например, рекомендует 150 минут умеренной активности или 75 минут активной активности в неделю, поэтому, если вы хотите увидеть преимущества хулахупа, постарайтесь достичь этой цели.
Разделение рабочей нагрузки не делает эту цель слишком страшной. Например, вы можете заниматься два раза в неделю по 45 минут каждое, а затем по полчаса дома в течение 4 дней, что займет у вас до 210 минут физической активности в неделю!
Убедившись, что вы получаете достаточную физическую активность, вы сможете увидеть преимущества упражнений с обручем больше и раньше, чем вы думаете.

Перед уходом!
Независимо от того, надеетесь ли вы ощутить пользу от занятий хулахупом ежедневными упражнениями или просто хотите облегчить себе жизнь, посещая еженедельные занятия, теперь вы должны знать, как безопасно и приятно крутить обруч.
Обязательно держите эти советы под рукой, когда вы только начинаете заниматься хулахупом или когда вам нужно освежить в памяти информацию о том, как хулахуп может принести пользу вашему здоровью. Непосредственно перед тем, как покинуть нас, если вы подумываете о карьере в фитнес-индустрии и думаете, что могли бы стать лидером своего следующего класса с хулахупом, ознакомьтесь с нашим курсом для инструкторов тренажерного зала 2-го уровня здесь.
Или вы можете просмотреть все курсы, которые мы предлагаем, в нашем загружаемом проспекте здесь.
Загрузите проспект вашего БЕСПЛАТНОГО курса
Международно признанные квалификации
Электронная почта
Recaptcha
Что происходит с вашим телом, когда вы крутите обруч каждый день?
Sonja Filitz/Shutterstock
Автор: Ciara Turner-Ewert/Обновлено: 25 января 2023 г., 16:33 по восточному стандартному времени
Когда вы думаете о хула-хупе, это может отправить вас в воспоминания. В этом популярном детском развлечении даже самые известные знаменитости, такие как Мишель Обама и Бейонсе, занимаются спортом ради удовольствия (через Американский совет по физическим упражнениям). Зародившись еще в Древней Греции и Египте, хула-хуп состоит из двух вещей — упражнений и веселья. Но как эта деятельность влияет на ваше тело?
По данным клиники Мэйо, быстрое 30-минутное занятие с обручем может сжечь до 200 калорий у мужчин и 165 у женщин. Это сравнимо с другими аэробными упражнениями, так как заставляет ваше сердце биться быстрее и перекачивать кровь. В U.S. News & World Reports поясняется, что, как и любая аэробная активность, занятия с обручем могут помочь вам сжечь больше калорий (что может привести к потере веса), улучшить уровень сахара в крови и укрепить здоровье сердца.
Не говоря уже о том, что регулярные занятия с обручем — отличное упражнение для активизации нескольких групп мышц. Подобно ходьбе или езде на велосипеде, прыжки с обручем воздействуют на кор, ягодицы, икры и мышцы верхней части ног, отмечает Джеймс Хикс, кардиопульмонолог из Калифорнийского университета в Ирвине (согласно US News & World Reports).
Но самое большое изменение, которое вы можете заметить, играя в обруч, это то, что вы больше улыбаетесь. «Это весело», — отмечает сертифицированный тренер по фитнесу Кристин Вейцель. «И как бы мы ни пытались убедить себя в обратном, не все упражнения доставляют удовольствие» (через U. S. News & World Reports).
Rawpixel.com/Shutterstock
Если вы ищете упражнение для сжигания жира на животе, хулахуп может стать для вас идеальным упражнением. В одном исследовании 2015 года, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, изучались преимущества занятий хулахупом для фитнеса, в ходе которых 13 женщин участвовали в программе хулахуп в течение шести недель. Исследователи обнаружили, что регулярные занятия хулахупом с утяжеленным обручем могут уменьшить обхват бедер и талии, а также перераспределить массу тела. За время исследования женщины в среднем потеряли 1,4 сантиметра в бедрах и 3,4 сантиметра в талии.
Другое исследование 2019 года показало аналогичные результаты. Мало того, что утяжеленный обруч уменьшает брюшной жир, исследователи обнаружили, что у людей с избыточным весом он также может снизить уровень холестерина ЛПНП.
Но если вы ищете точеный пресс, хулахуп — не лучшее занятие для достижения этой цели в фитнесе.