Средства для уменьшения аппетита народные: Как снизить аппетит в домашних условиях

Содержание

Рот на замок: 17 продуктов, которые подавляют аппетит

20:07 10 Октября 2020 Фудкорт

«Только-только пообедала, и снова есть хочу, прямо сосет под ложечкой», — жалуется коллега. Да и кто из нас с этим чувством не знаком? Вроде и ешь правильную еду, и порции достаточные, а все время хочется сжевать еще что-нибудь…

Фото Getty Images

Женщинам в этом плане особенно не повезло: на чувство голода сильно влияют гормоны, которые скачут в зависимости от времени цикла. В ПМС особенно тяжело справляться с разгулявшимся не в меру аппетитом. Но есть способы справиться с чувством голода, если слегка изменить свой рацион — добавить в него продукты, подавляющие аппетит.

Кофе и зеленый чай

Кофе подавляет аппетит за счет содержащихся в нем антиоксидантов и кофеина.

Кроме того, он слегка разгоняет метаболизм и действует как легкое мочегонное средство. Поэтому его советуют пить перед тренировкой. Но не стоит выпивать больше двух чашек в день, а еще — обнулять его эффект сливками и сахаром. Зеленый чай действует аналогично благодаря веществам катехинам — они помогают держать количество сахара в крови на стабильном уровне, за счет чего чувство голода снижается.

Темный шоколад

Фото Emrah Turudu/Photodisc/Getty Images

Не молочный, не условно темный, а по-настоящему горький шоколад, не меньше, чем на 70 процентов состоящий из какао — он действительно помогает справиться с приступами голода и подавляет аппетит. Кроме того, он снижает тягу к вредной еде, а в определенные периоды цикла так хочется съесть какой-нибудь гадости из ближайшего фастфуда! Кстати, это идеальная пара для кофе — вместе они отлично справятся с чувством голода.

Имбирь

О пользе имбиря можно рассказывать бесконечно: он и на пищеварение влияет чудесным образом, и на иммунитет, и энергией зарядит, и похудеть поможет — а это особенно ценно.

Имбирь действительно обладает свойством уменьшать чувство голода, причем совершенно неважно, в каком виде он будет съеден: в смузи или любом другом напитке, в качестве приправы для блюда, свежим или маринованным, натертым или в порошке. К тому же его можно и дома вырастить — из корешка, купленного в магазине, например.

Специи

Фото GettyImages

Имбирь, впрочем, не единственная пряность, которая подавляет аппетит. Аналогичные свойства есть у жгучего и сладкого перцев, за счет содержащихся в них капсаицина и капсиата. Эти вещества усиливают чувство сытости, а еще помогают организму сжигать больше калорий после еды. Еще одна универсальная пряность — корица. Куда бы вы ее ни добавляли, пусть даже в кофе, она свое дело сделает, и приступы голода будут докучать вам реже.

Миндаль и льняное семя

Миндаль щедро обеспечивает нас антиоксидантами, витамином Е, магнием, а заодно подавляет аппетит — это выяснили еще в 2006 году. Орешки дают чувство сытости и помогают контролировать вес. Поэтому миндаль идеален для перекуса — но не больше 10-15 штук, иначе легко перебрать дневную норму калорий, и вы все равно поправитесь. А льняное семя подавляет аппетит благодаря большому содержанию клетчатки и незаменимых жирных кислот. Есть только один нюанс: семена нужно как следует измельчить, в целом виде они не усваиваются организмом.

Авокадо

Фото Getty Images

Этот фрукт — да, именно фрукт — содержит немало жиров. Поэтому есть его можно по половинке в день, не больше. Но именно за счет этих полезных мононенасыщенных жиров авокадо и обладает свойством подавлять аппетит. Желудок, встречаясь с ними, посылает мозгу сигнал, что все, хватит есть, нам достаточно.

Яблоки

Многие худеющие сейчас воскликнут, что от яблок, наоборот, ужасно хочется есть. Но не надо путать настоящий голод с ложным. Яблоки могут раздражать желудок, особенно если у вас повышена кислотность. Это чувство легко спутать с приступом повышенного аппетита. Но на самом деле яблоки за счет большого количества клетчатки и пектина продлевают ощущение сытости. Тут есть одна хитрость — фрукт надо ну очень тщательно и неспешно пережевывать.

Яйца

Фото GettyImages

Это открытие — уже не новость: исследования показали, что одно-два яйца на завтрак помогают дольше чувствовать себя сытым. Те, кто выбирает именно этот продукт в качестве утреннего приема пищи, за день потребляют в среднем на 300-350 калорий меньше, чем те, кто яйца не ест. Кстати, яйцо вкрутую — это и перекус неплохой.

Овощной суп и овощные соки

Овощной суп отлично насыщает, но при этом вы потребляете минимальное количество калорий. Да и времени на его приготовление нужно минимум: овощи варятся в считаные минуты. Только картошки старайтесь класть поменьше, все-таки крахмал худеющим не на пользу. А овощной сок, выпитый перед едой, действует мгновенно: ученые выяснили, что после такого «аперитива» люди потребляли за обедом на 135 калорий меньше, чем обычно. Но сок должен быть без соли.

Тофу

Фото Getty Images

Пища, богатая белком, в принципе обладает способностью снижать аппетит. В тофу за эту функцию отвечает вещество под названием изофлавон — благодаря ему есть хочется меньше, а чувство насыщения приходит быстрее. К тому же в тофу относительно немного калорий, так что похудеть он точно поможет.

Лосось

И любая другая пища, в которой много омега-3 жирных кислот. Благодаря этим кислотам в организме возрастает уровень лептина, гормона, который подавляет чувство голода. Поэтому рыбу лососевых пород и тунца рекомендуют во всех фитнес-рецептах. Откроем секрет: омега-3 жирных кислот также много в обычной селедке и некоторых других продуктах.

Овсянка

Фото Getty Images

Удивлены? Да, мы в очередной раз говорим о пользе настоящей цельной овсянки. Она настолько медленно переваривается, что в следующий раз чувство голода приходит через несколько часов. Эта крупа обладает способностью подавлять действие грелина — гормона голода. Если, конечно, вы не сдобрите кашу изрядным количеством сахара. И повторимся еще раз, речь именно об овсянке, а не о хлопьях быстрого приготовления.

Листовые овощи

Хоть белокочанная капуста, хоть модные мангольд и рукола — все они обладают одним и тем же волшебным действием, подавляя аппетит. К тому же в них много кальция, витамина С, а вот калорий совсем мало. Так что зеленый салат — универсальное блюдо, которое приносит исключительно пользу.

Обезжиренное молоко

Фото pong-photo9/iStock / Getty Images Plus/ Getty Images

Стакан обезжиренного молока в день может снизить тягу к нездоровой еде во время ПМС. Так что такой перекус полезно вводить в рацион примерно за полторы недели до месячных: доказано, что обезжиренное молоко помогает отказаться от сладкого и простых углеводов.

Впрочем, в любое другое время его пить тоже не возбраняется. Но лучше отдавать предпочтение цельным молочным продуктам.

Побольше белка — пища, богатая белком, помогает дольше оставаться сытым и меньше съедать в последующий прием пищи.
Побольше клетчатки — она заполняет желудок, создавая чувство сытости надолго.
Побольше воды — выпивайте стакан воды за полчаса до еды, это поможет вам насытиться меньшим количеством пищи, чем обычно.
Избегайте жидкой диеты — все же жидкие блюда и смузи насыщают не так качественно, как обычная еда.
Берите маленькие тарелки и большие вилки — уменьшение размера посуды поможет вам без всяких проблем уменьшить и порции еды. Что касается вилок: исследования показали, что те, кто ест большой вилкой, съедают на 10 процентов меньше, чем те, кто предпочитает маленькие вилки.
Высыпайтесь — чем меньше вы спите, тем больше вы съедаете днем. Недосыпание может усилить аппетит на 25 процентов.
Не нервничайте — из-за стресса повышается уровень кортизола, из-за которого растет тяга к еде, особенно к вредной и сладкой.

Снижение аппетита народными средствами

Главная

Статьи

Снижение аппетита народными средствами

12-02-2018, 17:21

(Голосов: 14)

[СРЕДНЕЕ ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ: 7 МИНУТ]

Сброс лишнего веса – задача далеко не тривиальная: только человек, ни разу не испытавший на себе все «прелести» диет может считать, что главное – это меньше есть. Постоянное чувство голода портит настроение, а безопасные с точки зрения диетологов темпы снижения веса (до 2% в месяц) кажутся чересчур низкими, стоит лишь подумать о том, что впереди еще месяцы, если не годы самоограничения. Неудивительно, что многие используют дополнительные средства для похудения.

Мы сознательно не будем рассматривать полулегальные препараты типа «тайских таблеток» или БАДы для похудения из разряда «неизвестного состава сбор китайских трав по рецепту с тысячелетней историей» в которых, при тщательной проверке, обнаруживают, способные всерьез навредить здоровью при бесконтрольном приеме

[1]. Среди же разрешенных к применению и относительно безопасных средств для похудения эффективность которых доказана, можно выделить две большие группы:

синтетические препараты;
природные вещества.

Химия, химия…

Из синтетических препаратов для снижения аппетита и веса на сегодня в России разрешено использовать 2 действующих вещества: сибутрамин и орлистат. Первый тормозит центры голода, создавая иллюзию сытости. Второй – блокирует ферменты, расщепляющие в кишечнике жиры, и те перестают всасываться в кровь. Но при использовании обоих препаратов есть серьезные «подводные камни».

Испытавшие на себе сибутрамин в один голос говорят, что еда становится невкусной, исчезает все удовольствие от приема пищи. Но это еще полбеды. Перечень возможных побочных эффектов этого вещества занимает не одну страницу ^[2]. И если головная боль (30,3 % случаев) и сухость во рту (17,2%) еще можно причислить к необходимым жертвам во имя красоты, то нарушения менструального цикла (3,5%), маточные кровотечения (1,0%), мигрень (2,1%) и артериальная гипертензия (2,1%) далеко не безобидны.

Немногим лучше ситуация с орлистатом. Нерасщепленные пищевые жиры раздражают кишечник. В итоге – дискомфорт в животе и газы, жидкий стул, маслянистые выделения из прямой кишки, императивные позывы на дефекацию (говоря по-русски, ситуация, когда приходится бросать все текущие дела и стремглав бежать в туалет).

Из положительных моментов – оба эти средства для снижения аппетита эффективные и признаны медицинским сообществом ^[3]. Для сибутрамина эффективной считается потеря более 2 кг за месяц, и более 5% от исходного веса за 3 месяца ^[4]. Имеет ли смысл ради этого рисковать здоровьем – каждый решает сам.

Травы: естественно и безопасно?

Природные средства для похудения тоже бывают небезобидны – чего только стоят хотя бы «похудательные» чаи, в составе которых – сильное слабительное. Да, действительно, такой «чаек» помогает уменьшить цифры на весах, но к похудению, то есть к потере жировой ткани это снижение веса не имеет никакого отношения. Теряется только вода и содержимое кишечника, которые превосходно восполняются снова, стоит перестать над собой издеваться. Да и снижение аппетита народными средствами может подойти далеко не всем. Так, кукурузные рыльца, действительно прекрасно устраняющие тягу к сладкому и снижающие аппетит, категорически не показаны людям с холециститом, особенно калькулезным (камни в желчном пузыре). Обладая сильным желчегонным действием, это средство может «сдвинуть» камни, что приведет, в лучшем случае, к тяжелому приступу почечной колики, а в худшем – потребует срочной операции.

Тем не менее, фитотерапия активно используется для борьбы с аппетитом и лишним весом. Вот далеко не полный перечень растений, снижающих аппетит ^[1]:

фукус пузырчатый;
ламинария сахаристая;
цистозейра бородатая;
спирулина;
корни алтея обыкновенного;
корни дягиля лекарственного;
семена льна.

Льняное семя содержит вещества под названием пентозаны, которые обладают свойством поглощать воду, образуя слизь. В природе этот механизм используется для того, чтобы защитить семена от пересыхания. Но кисель из семян льна – отличное средство, защищающее слизистую оболочку желудка и кишечника. А кроме того, оно способно замедлять освобождение желудка, таким образом продлевая чувство сытости. Кстати, льняное семя особенно полезно для женского здоровья.

Пищевые волокна как средство для снижения аппетита

Несмотря на то, что фитотерапия – очень древняя отрасль знаний, научных исследований, доказывающих эффективность того или иного сбора для снижения веса не так много. Но есть еще одно природное средство для снижения аппетита, эффективность и безопасность которого хорошо изучена – это натуральные пищевые волокна.

Исследовать их биологическое значение начали еще в 40 годах прошлого века, а в начале нашего века стало общеизвестным – чем больше в еде натуральных пищевых волокон, тем меньше вероятность лишнего веса, сердечно-сосудистых катастроф, сахарного диабета 2 типа и даже некоторых видов рака ^[1].

Пищевые волокна – это углеводы, которые не расщепляются в желудочно-кишечном тракте. Это всем известная клетчатка, пектины, камеди и другие вещества (всего их известно более двух десятков). Кроме овощей и фруктов, пищевые волокна содержатся в цельных злаках. Но, поскольку в современном питании необработанные зерновые – не самый частый ингредиент, восполнять потребность в пищевых волокнах приходится специально. Зачем это нужно? Не касаясь пользы для здоровья в целом, заметим, что это неплохое средство для похудения.

«Разбавляют» калорийность пищи, увеличивая ее объем и снижая аппетит.
Замедляют опорожнения желудка, продлевая чувство сытости ^[2].
Замедляют всасывание жиров и углеводов (то есть, по сути делают то же самое, что и новомодные лекарства, только без вреда для организма) ^[3],
Предупреждают так называемую постпрандиальную гипергликемию ^[⁴^] – резкий скачок уровня глюкозы крови, за которым следует подъем уровня инсулина и резкое обострение голода.
Усиливают синтез «кишечных гормонов» – веществ, которые снижают аппетит и регулируют двигательную активность кишечника ^[5];

Лучший способ восполнить недостаток пищевых волокон – добавить в рацион отруби.

А что на практике?

Американские ученые доказали, что если хотя бы 1 раз в день добавлять в пищу здоровых мужчин ржаные отруби, суточное потребление килокалорий уменьшается на 15% ^[1].
Еще одно американское исследование: пожилые люди (средний возраст 66 лет) три месяца ели сколько хотели – но в опытной группе на каждые 1000 поглощенных килокалорий добавляли 26 г. пищевых волокон. К концу эксперимента участники опытной группы сбросили от 3 до 5 кг, тогда как в контрольной группе вес практически не изменился ^[2].
Норвежское исследование: добавление к диете отрубей увеличивает потерю веса в полтора раза ^[3].
И снова американцы: 252 женщины, почти 2 года (20 месяцев наблюдений). Каждые дополнительные 4 грамма пищевых волокон в диете приводят к потере в среднем 1 килограмма ^[4].

Как не навредить

Если до сих пор ваш рацион состоял из сильно переработанных продуктов, консервированной еды и полуфабрикатов, резкий переход на отруби может вызывать крайне неприятные последствия: запоры, вздутие, боли в животе. Поэтому начинать нужно постепенно: с 2 – 3 столовых ложек или 10 – 15 граммов в сутки. Отрубям в порошке необходимо обязательно дать настояться в равном объеме жидкости (вода, молоко, кефир, йогурт, бульон) не меньше 15 – 20 минут.

По мере привыкания можно постепенно увеличивать количество отрубей до 12 столовых ложек (60 граммов в сутки). В таком количестве их можно использовать как средство для снижения аппетита до 3 месяцев подряд.

Нельзя употреблять отруби во время обострения любых воспалительных процессов желудка и кишечника, при язвенной болезни и болезни Крона.

Стоит почитать

09.09.2013
Льняная диета для Вашей красоты
06.06.2017
Натуральное слабительное: самовнушение или эффективные средства с пользой для здоровья?
13.03.2018
Влияние отрубей на липидный спектр, углеводный обмен, кишечную микрофлору

мы рекомендуем

как уменьшить аппетит народными средствами? :: SYL.

Как защитить газон от мха и сорняков осенью: действенные меры профилактики

Отличное начало дня. Готовим вафли на содовой воде

Сырой, в смузи, приготовленный на гриле: осень — самое время есть манго

Желе из яблок и бузины: легко готовить, но не раздробите косточки у ягод

Их очень легко стилизовать: 10 идей коротких и модных стрижек для женщин за 70

Филе подходит для стейков: характеристики частей говядины и как их использовать

Как рацион женщины влияет на вероятность лишнего веса у ее будущего ребёнка

Чтоб зубчики были крупными. Готовим чеснок к посадке

В какой цвет покрасить волосы женщине за 50: модные варианты 2022-2023 года

От щелочи волосы страдают: почему так важно проверять pH шампуней

Автор Юлия Белецкая July 5, 2013

Существует много способов, как уменьшить аппетит. Некоторые даже используют для этой цели специальные таблетки. Однако как ни посмотреть, но это химия, которая может вызвать множество проблем в организме. А вот народные методы, как уменьшить аппетит, полностью безопасны, но не менее действенны.

Как не допустить переедания?

Часто случается так, что человек, дождавшись приема пищи, в буквальном смысле набрасывается на еду, поглощая ее в огромных количествах. Помимо тяжести в желудке спустя минут 15-20 после окончания трапезы, это также чревато появлением злосчастного лишнего веса. Чтобы не допустить переедания, достаточно помнить о нескольких несложных правилах:

не стоит класть еду в слишком большие тарелки – тогда даже нормальная порция будет казаться вам маленькой, а значит будет стимул положить еще что-то;
пищу следует есть не торопясь, тщательно пережевывая каждый кусочек;
не рекомендуется есть у телевизора или во время чтения газеты;
постарайтесь исключить из рациона слишком жирную пищу, сократите до минимума кол-во специй;
перед трапезой выпейте стаканчик простой воды либо томатного сока;
ешьте как можно больше свежих овощей и фруктов.

Несколько слов о перекусах «между делом»

Многие люди не могут отучиться от привычки перекусывать между основными приемами пищи. Как уменьшить аппетит и избежать искушения? Вообще, здесь вам понадобится ваша сила воли. Но если пагубная привычка сильнее вас, попробуйте сделать менее вредными сами перекусы: к примеру, можно скушать сладкий фрукт (банан или яблоко), как вариант – съесть ломтик черного (не молочного!) шоколада.

Ешьте злаковые!

80% пищи, которую употребляет человек, приходится на завтрак и обед. Если добавить в рацион пшеничные проростки, вы обеспечите своему организму постоянный приток клетчатки и витамина В. Кроме того, злаковые предотвращают появление жировых отложений в теле, а усваиваются достаточно долго, то есть ощущение голода возникнет еще не скоро.

Откажитесь от алкоголя

Если вы ищете способы, как уменьшить аппетит, вам придется полностью отказаться от алкоголя. Так же как и приправы, он способен обострить ощущение голода.

Чтобы не есть по ночам

Конечно, многих ночью тянет к холодильнику. Но если перед отходом ко сну вы выпьете стаканчик теплого молочка с медом, сможете заснуть намного быстрее, и ночной «кухонный рейд» не потребуется.

Откажитесь от майонеза и сметаны

Если вы едите салаты, то лучше всего их заправлять растительными жирами. Если отказаться от сметанки и майонеза вовсе не выходит, замените из на обезжиренный кефир.

Несколько народных секретов для уменьшения аппетита

Налейте стакан воды и разведите в нем столовую ложку яблочного (натурального, а не синтетического!) уксуса. Выпейте воду перед едой.
Залейте стаканом крутого кипятка несколько чайных ложек отвара петрушки. Отвар нужно поварить около 15 минут на медленном огне, а дальше несколько раз в день выпивать по полчашечки напитка.
Говоря про средства, уменьшающие аппетит, нельзя забывать про рыльца кукурузы. На 200 миллилитров холодной воды будет достаточно 10 граммов. На водяной бане рыльца нужно заваривать в течение 20 минут. Принимать перед едой по одной столовой ложке.
Разотрите средние дольки чеснока (3 штучки) и залейте стаканом кипяченой холодной воды. Принимать также нужно перед едой (не больше столовой ложки за раз!).
Еще один вариант, как уменьшить аппетит народными средствами – каждое утро натощак выпивать 20 миллилитров льняного масла.

6 натуральных средств для подавления аппетита, которые вы должны включить в свой рацион, чтобы избежать переедания

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

6 естественных средств для подавления аппетита, которые вы должны включить в свой рацион…

Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 15 июня 2020 г., 09:00 ISTShare

Комментарии (0)

01/7Пытаетесь похудеть? Попробуйте эти продукты

Бездумное питание — распространенная ошибка, которую совершают многие люди, следящие за своим весом. Вы можете быть осторожны с потреблением калорий в течение дня, но эти небольшие приступы голода между приемами пищи могут легко саботировать вашу цель по снижению веса. Правильный способ не сбиться с пути — есть пищу, богатую клетчаткой, которая надолго сохраняет чувство сытости. Даже в этом случае, если вы чувствуете голод, попробуйте что-нибудь для подавления голода.

Средства, подавляющие чувство голода, подавляют чувство голода и предотвращают переедание. Вот 6 натуральных средств для подавления голода, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы оставаться на правильном пути.

Подробнее

07/02Пажитник

Пажитник — это трава, принадлежащая к семейству бобовых. Маленькие желтые семена, которые широко используются в индийской кухне для придания аромата, также известны своими целебными свойствами. Семена содержат 45% клетчатки, которая в основном нерастворима. Клетчатка замедляет процесс усвоения углеводов и жиров в организме, сохраняя чувство сытости на более длительное время. Считается, что семена пажитника полезны для снижения артериального давления.

Как принимать: Вы можете жевать одну чайную ложку этих семян два раза в день или замочить 1 чайную ложку семян в стакане воды на ночь и выпить утром.

подробнее

07/03Экстракт зеленого чая

Экстракт зеленого чая является отличным жиросжигателем и подавляет аппетит. Он содержит два основных соединения, которые помогают в процессе похудения — кофеин и катехины. Исследования показывают, что катехины также помогают ускорить обмен веществ, что крайне важно, когда вы стремитесь сбросить лишние килограммы.

Как принимать: 200-250 мл зеленого чая два раза в день для достижения эффективных результатов. 07/04 Но именно миндаль должен быть вашим предпочтительным выбором, если вы хотите избежать переедания. Миндаль, богатый клетчаткой, является богатым источником антиоксидантов, витамина Е и магния, которые помогают подавить несвоевременные приступы голода. Они усиливают чувство сытости.

Как принимать: Съешьте горсть миндаля, когда проголодаетесь.

подробнее

07/05Имбирь

Нам всем нравится вкус имбиря в чае и блюдах, но эта трава обладает удивительными целебными свойствами. Он стимулирует вашу пищеварительную систему, может облегчить тошноту, а также может подавить аппетит. Согласно небольшому исследованию 2012 года, мужчины, которые употребляли имбирь на завтрак, чувствовали себя более сытыми в течение как минимум 3 часов после еды.

Как принимать: после консультации с врачом вы можете пить имбирный чай или даже принимать добавки с имбирем.

подробнее

07/06 Мате

Мате родом из Южной Америки. Его часто используют для приготовления напитка под названием мате. Напиток известен своими энергетически стимулирующими и подавляющими аппетит свойствами. Он замедляет процесс опорожнения желудка, что мешает вам есть бездумно.

Как принимать: мате можно принимать в виде порошка, принимать добавки или пить чай мате два раза в день.

Подробнее

07/7Кофе

Из-за высокого содержания кофеина кофе считается вредным для здоровья. Но когда мы говорим о потере веса, это может быть весьма полезным. Кофе снижает аппетит, увеличивает сжигание калорий и расщепление жира. Все эти вещи могут быть полезны при попытке сбросить килограммы. Но под кофе мы подразумеваем черный кофе, а не обычный кофе с сахаром и молоком.

Как принимать: Выпивайте по 200-250 мл кофе два раза в день. Из-за высокого содержания кофеина кофе не считается полезным для здоровья. Но когда мы говорим о потере веса, это может быть весьма полезным. Кофе снижает аппетит, увеличивает сжигание калорий и расщепление жира. Все эти вещи могут быть полезны при попытке сбросить килограммы. Но под кофе мы подразумеваем черный кофе, а не обычный кофе с сахаром и молоком.

Как принимать: 200-250 мл кофе два раза в день.

Подробнее

Натуральные средства для подавления аппетита

Шаттерсток

Мы можем получить комиссию, если вы совершите покупку по одной из наших ссылок. Редакция и редакция не участвовали в создании этого контента.

Натуральные средства для подавления аппетита уменьшают тягу к еде, помогают меньше есть и сжигать жир. Вы можете принимать эти ингредиенты в их натуральной форме, но удобнее всего употреблять эти вещества в виде добавок. Узнайте о натуральных средствах для подавления аппетита, чтобы выбрать добавку с эффективными ингредиентами.

5 натуральных средств для подавления аппетита

Это пять натуральных ингредиентов , которые могут обуздать аппетит:

Кайенский перец
Кофеин 9110103
0002 Пиколинат хрома
L-карнитин
Кактус нопал

Вы можете приправить свою еду домашним соусом или сушеными специями, чтобы придать дополнительный вкус своим блюдам.

Однако более сильнодействующей формой является Порошок Capsimax , концентрированный экстракт капсаициноидов из перца. Капсаициноиды могут увеличить скорость метаболизма, чтобы сжигать калории быстрее [1]. Порошок Capsimax является одним из ингредиентов PhenQ, добавки для подавления аппетита.

>> Узнать лучшую цену на PhenQ

2. Кофеин

Кофеин — природный стимулятор, который повышает активность нервной системы и мозга. Умеренное количество кофеина может усилить окисление жиров, если принимать его в тандеме с физическими упражнениями [2]. Это помогает вашему телу сжигать жир, пока вы выполняете физические упражнения.

Вы можете пить напитки с содержанием кофеина, такие как зеленый чай, кофе или какао. Тем не менее, проще принимать пищевые добавки, содержащие натуральный кофеин, такие как PhenQ.

>> Узнайте лучшую цену на PhenQ

3. Пиколинат хрома

Пиколинат хрома представляет собой органическое химическое соединение, которое регулирует уровень сахара в крови. Он содержит хрома , обычно встречающийся в таких минералах, как пикотит и фуксит. Он также включает пиколиновую кислоту , природное производное триптофана [3]. Это вещество является одним из ингредиентов PhenQ.

Пиколинат хрома помогает снизить потребление пищи , непосредственно воздействуя на мозг. Он способствует снижению веса и предотвращает увеличение веса за счет снижения тяги к жиру и уровня голода [4].

>> Узнайте лучшую цену на PhenQ

4. L-карнитин

L-карнитин — это аминокислота, вырабатываемая вашей печенью, почками и мозгом. Вы можете есть продукты, содержащие его, такие как овощи, орехи и мясо. Это также активный компонент PhenQ, который позволяет вашему телу использовать жир, превращая его в энергию.

L-карнитин минимизирует чувство голода, поэтому вы можете похудеть [5]. Это также может уменьшить усталость, проблемы с холестерином и метаболические изменения.

>> Узнать лучшую цену на PhenQ

5.

Кактус нопаль

Кактус нопал, также называемый кактусом опунции, представляет собой цветущее растение из Мексики. Вы можете приготовить его как овощ, чтобы включить его в свой рацион. В качестве альтернативы вы можете принять PhenQ, в формулу которого входит кактус нопал.

Кактус нопал помогает выводить жир из организма посредством экскреции с фекалиями. Это уменьшает количество жира, поглощаемого вашим телом, поэтому вы можете похудеть [6].

>> Проверьте лучшую цену на PhenQ

Заключительные мысли: естественные средства для подавления аппетита

Хотя вы можете есть продукты и напитки, богатые этими веществами, вы можете сэкономить время и силы, принимая добавки, содержащие эти ингредиенты. Прочитав наше руководство, вы сможете подобрать идеальную добавку, содержащую натуральные средства для подавления аппетита.

Статьи по теме:

Лучшие таблетки для подавления аппетита
Лучшие таблетки для подавления аппетита
Натуральные средства для подавления аппетита
Лучшие натуральные средства для подавления аппетита

Каталожные номера:

Y, Deng. «Капсаициноиды повышают скорость метаболизма у здоровых… — Researchgate». ResearchGate , https://www.researchgate.net/publication/320575113_Capsaicinoids_Enhance_Metabolic_Rate_in_Normal_Healthy_Individuals_using_a_Novel_Metabolic_Tracker_Breezing_Device-An_Open_Label_Placebo_Controlled_Acute_Study.
Руис-Морено, Карлос и др. «Кофеин увеличивает окисление жира во всем теле в течение 1 часа езды на велосипеде в Fatmax — Европейский журнал питания». SpringerLink , Springer Berlin Heidelberg, 6 октября 2020 г., https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-020-02393-z.
«Пиколинат хрома». Пиколинат хрома – обзор | ScienceDirect Topics , https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/chromium-picolinate.
«Влияние пиколината хрома на потребление пищи и чувство сытости — Researchgate». ResearchGate , Диабетическая технология и терапия, https://www.researchgate.net/publication/23182439_Effects_of_Chromium_Picolinate_on_Food_Intake_and_Satiety.
Чжан, Цзюнь-цзе и др. «L-карнитин улучшает вызванную голоданием усталость, чувство голода и метаболические нарушения у пациентов с метаболическим синдромом: рандомизированное контролируемое исследование — журнал Nutrition». Биомед Центральный , BioMed Central, 26 ноября 2014 г., https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-13-110.
Юбельхак, Ральф и др. «Влияние клетчатки кактуса на выделение пищевого жира у здоровых субъектов: двойное слепое, рандомизированное, плацебо-контролируемое перекрестное клиническое исследование». Current Therapeutic Research, Clinical and Experimental , Elsevier, 21 июня 2014 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109417/.

Шеннон Анкрам

Шэннон Анкрам — независимый писатель, специализирующийся на вопросах здоровья. Она умеет разгадывать сложный медицинский жаргон и объяснять его своим читателям просто и понятно.

Даниэль Бойер, доктор медицины

Даниэль Бойер — практикующий доктор медицины, увлекающийся медицинскими исследованиями. Специализируется на молекулярной биологии, гистологии и фармакологии.

5 лучших натуральных средств для подавления аппетита (согласно научным данным)

Ключевые выводы

Натуральное средство для подавления аппетита — это вещество, которое уменьшает ваше желание есть без использования синтетических соединений, которые могут иметь негативные долгосрочные последствия.
Несмотря на то, что когда дело доходит до потери веса, лучше всего получить как можно больше пользы от диеты и тренировок, существуют безопасные, естественные средства для подавления аппетита, которые могут помочь.
Согласно научным данным, пятью лучшими естественными средствами для подавления аппетита являются протеиновый порошок, кофеин и кофе, 5-HTP, синефрин и йохимбин.

Основная причина, по которой люди не могут похудеть, заключается в том, что они не придерживаются своей диеты.

Почему?

Ну, это вопрос на миллион долларов.

Некоторым людям надоедает их выбор продуктов питания, отсутствие прогресса и распорядок дня, и они возвращаются к своим старым привычкам в еде.

Некоторые люди сбиваются с курса из-за отпуска, отпуска или незапланированного похода в ресторан и никогда не возвращаются на правильный путь.

Другие пытаются похудеть слишком быстро и в конечном итоге попадают в зыбучие пески низкой энергии, раздражительности, голода и навязчивых мыслей о еде, которые заставляют их переедать и набирать большую часть потерянного веса.

В то время как первые два препятствия относительно легко решить, последнее часто становится проклятием даже для самых опытных диетологов.

Для похудения необходимо поддерживать дефицит калорий в течение недель или месяцев подряд.

То есть вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете в течение достаточно долгого времени, чтобы увидеть заметные изменения в своей внешности.

У большинства людей нет проблем с поддержанием дефицита калорий в течение нескольких дней или недель, но поддержание его день за днем утомляет людей и подрывает их решимость.

И один из главных гремлинов, отравляющих их продвижение, — голод.

Вы можете многое сделать, чтобы справиться с чувством голода: есть больше белков и фруктов и овощей с клетчаткой, есть меньше обработанных продуктов и (как это ни парадоксально) заниматься спортом, но если вы сидите на диете достаточно долго, это станет заметно, особенно между приемами пищи.

Одна из вещей, которую вы можете сделать, чтобы не мучиться от голода, — это принимать натуральные средства, подавляющие аппетит.

Средства для подавления аппетита обычно имеют плохую репутацию, и это понятно. Многие сильнодействующие препараты для похудения, такие как кленбутерол, работают частично, потому что они также снижают аппетит, а самые эффективные средства для подавления аппетита часто сопровождаются сильными и потенциально постоянными побочными эффектами.

Например, несмотря на то, что клен отлично подавляет аппетит, он также увеличивает риск сердечной недостаточности, дефицита калия и бессонницы.

Тем не менее, было бы несправедливо красить все средства для подавления аппетита под одну гребенку с кленбутеролом.

Существуют здоровые, эффективные, натуральные средства для подавления аппетита, которые могут помочь вам обуздать голод и тягу без ущерба для вашего здоровья.

Хотя я и выступаю за то, чтобы как можно больше отказаться от диеты и тренировок, прежде чем прибегать к добавкам, есть несколько видов натуральных средств, подавляющих аппетит, которые стоит попробовать, если вы изо всех сил пытаетесь удержать голодных гоблинов в страхе.

К концу этой статьи вы будете знать все, что вам нужно знать о том, какие натуральные средства для подавления аппетита стоит попробовать, а какие нет.

В частности, вы узнаете . . .

Что такое средства для подавления аппетита
Как действуют средства для подавления аппетита
Пять лучших натуральных средств для подавления аппетита для похудения
И многое другое.

Начнем.

Содержание

Что такое аппетит?
Что такое естественное средство для подавления аппетита?
5 лучших натуральных супрессантов с аппетитом
Лучший натуральный подавление аппетита #1
Порошок белка
Лучший натуральный подавление аппетита #2
Кофе и кофе
.
Лучшее природное средство для подавления аппетита #4
Синефрин
Лучшее естественное средство для подавления аппетита #5
Йохимбин
Основные сведения о лучших натуральных средствах для подавления аппетита

Хотите послушать еще что-нибудь подобное? Посмотрите мой подкаст !

Что такое аппетит?

Чтобы понять, что такое средство для подавления аппетита, сначала нужно понять, что такое аппетит.

Оксфордский словарь английского языка определяет аппетит как «естественное желание удовлетворить телесную потребность, особенно в еде» и «сильное желание или склонность к чему-либо».

Аппетит немного отличается от голода тем, что это прежде всего психологический импульс, а не физиологический императив.

Голод можно описать как физическое ощущение нехватки и потребности в еде, тогда как аппетит можно описать как эмоциональное ощущение желания еды.

Например, если вы придерживаетесь дефицита калорий в течение трех месяцев, к концу этого периода вы, вероятно, будете чувствовать голод между приемами пищи.

Это происходит из-за серии физиологических сдвигов, происходящих внутри вашего тела в ответ на дефицит калорий — в первую очередь снижение уровня лептина — что заставляет вас испытывать чувство голода.

С другой стороны, вы можете потреблять много калорий и иметь нормальный уровень лептина — без физического желания потреблять больше калорий — и при этом ваш аппетит подстегивается запахом свежеиспеченного кофе Синнабон.

Можно сказать иначе:

Голод — это то, что заставляет вас встать с дивана и пойти к холодильнику. Аппетит — вот что побуждает вас предпочесть чизкейк моркови.

После того, как вы достигнете определенного уровня худобы, обычно около 8% жира у мужчин и 18% жира у женщин, вы мало что сможете сделать, чтобы противостоять последствиям голода.

Хотя это и печальные новости, если вы полны решимости остаться #shredded365, с эволюционной точки зрения это имеет смысл.

Голод — это, прежде всего, механизм самосохранения, и он вынуждает нас добывать пищу и бороться за нее последние 100 миллионов лет. Вы не можете отменить генетическое программирование многих жизней одной лишь силой воли.

На самом деле, некоторые ученые выдвинули гипотезу о том, что нервная анорексия является эволюционным пережитком потребности раннего человека обходиться без еды в течение длительного периода времени, и гены, которые позволяют людям добровольно голодать, также являются теми генами, которые позволяли их предкам переносить менструации. голода.

Таким образом, избавление от чувства голода — глупая затея.

Аппетит немного отличается.

Повышение аппетита в определенные моменты в течение дня является нормальным и здоровым явлением, но наша современная среда создана специально для того, чтобы поддерживать его повышенным 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Например, Cinnabon стратегически размещает печи в своих магазинах как можно ближе к покупателям и старается размещать магазины в торговых центрах и аэропортах, где запах их вкусных кондитерских изделий может сохраняться среди больших групп людей.

Подсчитано, что американцы видят от 1000 до 4000 рекламных объявлений в день, многие из которых рекламируют высококалорийные продукты с высокой степенью переработки, которые не насыщают.

Продовольственные компании тратят миллиарды долларов на то, чтобы сделать свою еду как можно более вкусной, приятной на вкус и ненасыщающей, что позволяет легко съедать тысячи калорий нездоровой пищи и сохранять желание есть еще.

Размер порций упакованных и ресторанных продуктов также увеличился в геометрической прогрессии за последние четыре десятилетия, что в значительной степени способствовало росту ожирения.

Эти факторы стимулируют наш коллективный аппетит к еде далеко за пределы уровня, необходимого нам для удовлетворения нашего голода и основных потребностей в питании, и они во многом виноваты в том, почему мы стали одной из самых толстых наций на Земле.

Помните обо всем этом, когда люди спрашивают: «Почему я не могу просто полагаться на интуитивное питание, чтобы достичь здорового веса?»

Это как если бы кто-то сказал, что хочет перемещаться по минному полю наощупь. Конечно, это может сработать, но риск неудачи, вероятно, выше, чем если бы вы просто выбрали другой путь. (И когда дело доходит до диеты, этот путь — планирование еды).

Однако вы можете многое сделать, чтобы выдержать шквал соблазнительных вкусностей, которыми вас засыпают.

Например, планирование и приготовление пищи с высоким содержанием белка и клетчатки на предстоящий день снижает ваши шансы поддаться зову сирены о высококалорийной нездоровой пище.
Ограничение контакта с едой и рекламой продуктов питания путем отказа оставлять закуски по дому, ходить в обычные рестораны вместо буфетов и меньше смотреть телевизор (который заполнен рекламой фаст-фуда) — все это в значительной степени способствует укреплению вашей решимости. .
Активный образ жизни, достаточное количество сна и другие полезные для здоровья привычки также оказывают комплексный эффект, облегчая соблюдение диеты.

И, конечно же, вы также можете использовать естественные средства для подавления аппетита, чтобы еще больше снизить остроту диеты.

Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд

Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.

Пройди тест

Что такое естественное средство, подавляющее аппетит?

Средство для подавления аппетита — это любое вещество, которое снижает желание есть.

Натуральное средство для подавления аппетита — это вещество, которое уменьшает ваше желание есть без использования синтетических соединений, которые могут иметь негативные долгосрочные последствия.

Технически, все, что снижает аппетит, может считаться средством, подавляющим аппетит, включая физические упражнения, достаточный сон или даже операцию обходного желудочного анастомоза.

Когда люди говорят «естественное средство для подавления аппетита», они обычно имеют в виду добавки, травы и другие соединения, уменьшающие желание есть, на чем мы и сосредоточимся.

Прочтите эту статью, если вы хотите узнать о нескольких методах снижения аппетита без добавок:

8 способов улучшить контроль над чувством голода и снижение веса

5 лучших натуральных средств для подавления аппетита находятся . . .
Протеиновый порошок
Кофеин и кофе
5-ПВТ
Синефрин
Йохимбин
Начнем сверху.
Лучшее природное средство для подавления аппетита #1
Протеиновый порошок
Белок является наиболее насыщающим макронутриентом на калорию, которую вы можете съесть.
Каждый грамм белка, который вы потребляете, снижает ваш аппетит значительно больше, чем если бы вы съели грамм углеводов или жиров.
Хорошим примером этого является исследование, проведенное учеными из Вашингтонского университета.
У ученых было 19 мужчин и женщин среднего возраста с небольшим избыточным весом, но в остальном здоровых мужчин и женщин, которые последовательно придерживались трех различных диет: и 15% из белка, за которым они следовали в течение двух недель.
Вторая диета включала достаточное количество калорий, чтобы поддерживать свой вес, с 20 % калорий из жиров, 50 % из углеводов и 30 % из белков, и они придерживались этой диеты в течение двух недель.
Третья диета включала такое же соотношение калорий и макронутриентов, как и вторая, но с изюминкой. Вместо того, чтобы есть все, что им дали, участникам сказали есть только до тех пор, пока они не насытятся, а затем остановиться и записать, сколько они съели, что они и делали в течение 12 недель.
До и во время исследования все вели дневник питания и встречались с диетологом два-три раза в неделю, чтобы обеспечить соблюдение режима и измерить свой вес. Каждый прием пищи, который ели испытуемые, был приготовлен учеными заранее, чтобы свести к минимуму вероятность того, что люди съедят больше или меньше, чем должны.
На протяжении всего исследования все участники вели субъективные дневники о том, насколько они голодны каждый день.
В течение первых двух недель исследования ни один из испытуемых не потерял значительного веса, как и предполагалось исследователями (испытуемым давали достаточно калорий для поддержания их веса).
После перехода с первой (низкобелковой) диеты на вторую (высокобелковую) диету в течение двух недель испытуемые испытывали резкое снижение чувства голода, но не теряли вес, так как все равно должны были съесть все свои питание.
Но все стало интереснее, когда испытуемые подошли к последней фазе исследования.
Когда им разрешали есть столько, сколько они хотели, они добровольно съедали на 500 калорий меньше в день. Это вызвало быстрое и последовательное снижение массы тела, которое продолжалось в течение оставшихся 11 недель исследования.
К концу этого периода испытуемые потеряли 11 фунтов и 3% жира, при этом чувствуя себя менее голодными, чем в начале исследования.
Это все благодаря увеличению потребления белка с 80 граммов в день до 160 граммов в день, что по-прежнему является относительно небольшим количеством стандартов «бодибилдинга».
Вот как ученые представили свои данные (с некоторыми примечаниями от moi).
Как видите, после того, как испытуемым позволили начать полагаться на свой аппетит вместо того, чтобы заставлять их есть до конца, их потребление пищи резко упало, и они начали быстро терять вес.
В этом сила диеты с высоким содержанием белка.
В этом исследовании испытуемые увеличили потребление белка, употребляя в пищу цельные продукты, такие как яичный белок, обезжиренное молоко и белое мясо индейки, которые являются отличным выбором.
Главное отличие их ситуации от вашей в том, что у вас, скорее всего, нет команды ученых, готовящих для вас все блюда заранее.
Даже если вы находите время планировать и готовить еду заранее, приятно попробовать что-то отличное от ваших стандартных продуктов, богатых белком.
Вот тут-то и пригодится протеиновый порошок.
Высококачественный протеиновый порошок почти полностью состоит из белка по весу, а это означает, что вы можете есть больше жиров и углеводов из цельных продуктов, при этом достигая целевых показателей белка.
Протеиновые коктейли также являются идеальным решением, когда вам нужно достичь дневной нормы белка, но вам не хочется готовить еще одну куриную грудку или тарелку яичных белков.
Кроме того, высококачественный протеиновый порошок имеет прекрасный вкус (так и должно быть), что делает его вкусным и полезным для макроэлементов.
Что касается того, какой протеиновый порошок вы выберете, протеиновые порошки животного происхождения, такие как сыворотка, казеин и белок яичного белка, обычно содержат больше белка по весу, чем растительные белки, такие как конопля, киноа и гороховый белок.
Возможно, вы слышали, что протеиновый порошок не обладает таким же насыщающим эффектом, как цельные пищевые белки, но исследования показывают обратное.
Доказательства этого факта исходят из исследования , проведенного учеными из Skidmore College, которое показало, что люди, которые заменили половину своего ежедневного потребления белка протеиновым порошком, потеряли столько же веса, сколько и люди, которые получали весь свой белок из цельных продуктов.
Обеим группам разрешалось есть столько, сколько они хотели, на протяжении всего исследования, поэтому, если бы протеиновый порошок вызывал меньше насыщения, можно было бы ожидать, что группа, принимающая протеиновые коктейли, съела бы больше и похудела меньше. Однако этого не произошло.
Вам не нужно есть протеиновый порошок, чтобы получить эффект подавления аппетита от белка, но это, безусловно, удобный способ выполнить работу.
Ознакомьтесь с этими статьями, чтобы узнать больше о лучших протеиновых порошках:
Как найти лучший протеиновый порошок для вас
Полное руководство по лучшим протеиновым порошкам: сывороточный, казеиновый, яичный, соевый и другие . . .
Как найти лучший протеиновый порошок для женщин
Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для наращивания мышечной массы?
А если вас интересует высококачественный казеиновый или сывороточный протеин, могу ли я предложить вам попробовать один из наших? (Лично я люблю казеиновый протеин).
Legion Whey+
Legion Casein+
А если вам не нравится животный протеин, обратите внимание на наш растительный веганский протеиновый порошок Thrive.
Лучшее средство для подавления естественного аппетита #2
Кофеин и кофе
Кофеин является стимулятором, что означает, что он повышает уровень нейротрансмиттеров, известных как 9.0382 катехоламинов в организме.
Основными катехоламинами, участвующими в снижении веса, являются адреналин и норэпинефрин, так как они увеличивают скорость метаболизма, возбуждение и желание заниматься спортом, а также уменьшают чувство голода.
В отличие от многих других небезопасных стимуляторов, кофеин удивительно хорошо переносится организмом даже в высоких дозах.
Тем не менее, тот же механизм в организме, который снижает аппетит в ответ на стимуляторы, также усиливает тошноту, поэтому некоторые люди чувствуют себя плохо после употребления слишком большого количества кофеина. Однако это обычно не проблема с более умеренными дозами.
Еще одним недостатком кофеина является то, что после нескольких недель постоянного употребления ваше тело теряет чувствительность к эффектам подавления аппетита и придания энергии.
Вы можете продлить эффективность кофеина, включив в неделю несколько дней с низким содержанием кофеина и без него.
Хорошее эмпирическое правило: принимать кофеин не более двух недель, а затем сделать перерыв на неделю или две, чтобы восстановить чувствительность организма к его воздействию, или придерживаться следующего графика дозирования, чтобы сохранить чувствительность к кофеину:
От 3 до 6 мг кофеина на кг в день 3 дня в неделю.
От 1 до 3 мг кофеина на кг 3 дня в неделю.
0 мг кофеина 1 раз в неделю.
Я не знаю ни одного исследования, посвященного этому конкретному графику, но, исходя из моего опыта, он позволяет вам поддерживать некоторые эффекты подавления аппетита от кофеина в течение месяцев, а не недель.
Чувствительность к кофеину также очень индивидуальна, поэтому вы можете получить пользу от меньшего или большего количества кофеина в течение более коротких или более длительных периодов, в зависимости от вашей генетической структуры.
Если вы не употребляете кофеин регулярно, начните с нижней части спектра с 3 мг на кг массы тела в день и посмотрите, как вы себя чувствуете. Если вы заметили значительное снижение аппетита и увеличение энергии, придерживайтесь этой дозы, пока она не перестанет работать. Если вы не заметите никаких изменений, увеличьте дозу до 4–6 мг на кг массы тела в сутки.
Теперь очевидно, что кофе является наиболее распространенным способом потребления кофеина, и долгое время люди думали, что подавляющие аппетит свойства кофе связаны исключительно с кофеином.
Новые научные данные показывают, что это может быть не так.
По крайней мере, одно исследование, проведенное учеными Бруклинского колледжа, показало, что кофе без кофеина вызывает даже большее снижение аппетита, чем кофе с кофеином.
Хотя это исследование не было повторено, и хорошо известно, что кофеин действительно снижает аппетит, возможно, кофе может содержать некоторые другие соединения, которые потенциально могут помочь уменьшить потребление пищи в дополнение к кофеину.
А если ты не кофеман?
Что ж, если вам нужен вкусный и эффективный способ получить суточную дозу кофеина, а также пять других ингредиентов, которые, как доказано, улучшают тренировочные результаты и концентрацию внимания, вы можете попробовать предтренировочную добавку Pulse от Legion. (Розовый лимонад — мой фаворит).
Лучшее природное средство для подавления аппетита #3
5-HTP
5-HTP представляет собой соединение, участвующее в метаболизме аминокислоты триптофана, которая содержится в таких продуктах, как молоко, мясо, картофель, тыква, и различная зелень.
Триптофан преобразуется в мозге в серотонин, который является одним из основных нейротрансмиттеров, участвующих в ощущении счастья. Серотонин также играет роль в контроле аппетита, а его более высокий уровень в мозге обычно приводит к снижению потребления пищи.
Исследования показывают, что при приеме с пищей 5-HTP усиливает чувство сытости и, таким образом, помогает контролировать потребление пищи.
Хорошим примером этого является исследование, проведенное учеными Римского университета.
Ученые разделили 20 мужчин и женщин с ожирением на две группы:
Первая группа потребляла 900 мг 5-HTP в день.
Вторая группа принимала плацебо.
В течение первых шести недель исследования участникам разрешалось есть столько, сколько они хотели, чтобы увидеть, как 5-HTP влияет на пищевое поведение в реальном мире. В течение последних шести недель исследования участников учили потреблять 1200 калорий в день, продолжая принимать добавки.
К концу исследования первая группа потеряла около 5% массы тела, тогда как вторая группа не потеряла ни одного.
На этой диаграмме отчетливо видны эффекты 5-HTP:
Линия с пустыми белыми квадратами — это вес группы, принимавшей плацебо (вторая группа). Линия с черными кружками — это вес группы, принимавшей 5-HTP (группа 1).
Мало того, что группе 1 было легче придерживаться диеты в 1200 калорий в день в течение последних шести недель исследования, они также спонтанно ели меньше в течение начального периода неограниченного приема пищи.
Группа 1 также испытала значительно большее снижение аппетита по сравнению с группой 2 на протяжении всего исследования, что, вероятно, было причиной их большей потери веса. Более того, они также испытали снижение потребления углеводов на 50%, что указывает на то, что 5-HTP может особенно уменьшить тягу к углеводам.
У вас может возникнуть вопрос: если 5-HTP превращается в триптофан в мозге, почему бы просто не добавить триптофан?
Ну, в отличие от L-триптофана (наиболее распространенная форма добавок), 5-HTP может проникать через гематоэнцефалический барьер и используется предпочтительно по сравнению с серотонином из-за более высокого профиля безопасности при пероральном приеме.
Клинически эффективные дозы 5-HTP составляют от 150 до 500 мг.
Если вы хотите попробовать 5-HTP в качестве естественного средства для подавления аппетита, вы можете найти 150 мг в жиросжигающей добавке Phoenix от Legion. (Доза была намеренно снижена, так как горденин, еще один компонент Феникса, усиливает действие 5-HTP.)
Лучшее средство для подавления аппетита #4 соединение, содержащееся в некоторых видах цитрусовых (особенно горьких).
По химическому составу он подобен эфедрину, адреналину и норадреналину, которые способствуют расщеплению жировых клеток, и хотя он менее эффективен, чем эти три соединения, он вызывает аналогичные эффекты.
Синефрин — это мягкий стимулятор, и, как вы только что узнали, любой стимулятор может помочь подавить чувство голода между приемами пищи.
Подобно кофеину, синефрин достигает этого за счет повышения уровня катехоламинов в крови, посылая сигнал в мозг о снижении аппетита.
Синефрин также предлагает несколько других эффектов, полезных для похудения. Это . . .
Повышает скорость основного обмена и липолиз.
Подавляет активность определенных типов рецепторов жировых клеток, препятствующих мобилизации жира.
Увеличивает термический эффект пищи, который представляет собой «затраты энергии» на метаболизм пищи.
Кроме того, исследования показывают, что синефрин работает синергетически с кофеином, усиливая как кофеин, так и его собственные свойства сжигания жира. Синергизм, отмеченный в стандартном стеке «ECA» (эфедрин, кофеин и аспирин), также применим к синефрину.
Клинически эффективные дозы синефрина составляют от 25 до 50 мг, а Phoenix содержит 50 мг синефрина на порцию.
Лучшее природное средство для подавления аппетита #5
Йохимбин
Йохимбин — это химическое вещество, получаемое из одного из видов африканского растения йохимбе.
Хотя он наиболее известен тем, что ускоряет расщепление неподатливых жировых клеток в сочетании с тренировками натощак, он также является эффективным средством для подавления аппетита.
Подобно кофеину и синефрину, йохимбин повышает уровень катехоламинов, что снижает аппетит.
Исследования также показывают, что йохимбин может улучшить физическую работоспособность и особенно эффективен в борьбе с физической усталостью, связанной с диетой, и увеличивает время до истощения.
Опубликовано очень мало данных об оптимальной дозе йохимбина для подавления аппетита, но, вероятно, она примерно такая же, как и для ускорения сжигания жира и улучшения результатов тренировок: от 0,1 до 0,2 миллиграмма на килограмм массы тела.
Предтренировочный жиросжигатель Legion, Forge, содержит 10 мг йохимбина на порцию.
Мы выбрали эту дозировку на порцию и решили включить 2,5 мг йохимбина на капсулу Forge, потому что это обеспечивает гибкость дозирования для удовлетворения потребностей людей с разной массой тела.
Такая дозировка также обеспечивает максимальную безопасность. Хотя йохимбин обычно хорошо переносится в более низких дозах, передозировка может вызвать различные негативные побочные эффекты, такие как возбуждение, беспокойство, гипертония и тахикардия (учащенное сердцебиение). Вот почему людям с тревогой и паническими расстройствами не рекомендуется принимать йохимбин.
Так, например, клинически эффективная доза йохимбина для женщины весом 150 фунтов составляет от 7 до 13 мг, а 1 порция Forge (4 капсулы) идеально подходит посередине. Если она хорошо переносится, она может добавить 1 дополнительную капсулу к своей дозировке перед тренировкой и достичь верхней границы клинически эффективного диапазона.
Однако клинически эффективная доза для мужчины весом 200 фунтов несколько выше: от 9 до 18 мг. В этом случае он мог бы начать с 1 порции в день для оценки переносимости и перейти к 6-7 капсулам перед тренировкой на полную клинически эффективную дозировку для своего веса.
Принимайте йохимбин за 30–60 минут до тренировки, если вы также хотите воспользоваться его свойствами сжигания жира.
Если вы хотите узнать больше о пользе йохимбина для похудения, вам нужно больше узнать о Forge.
Натуральное средство для подавления аппетита — это вещество, которое уменьшает ваше желание есть без использования синтетических соединений, которые могут иметь негативные долгосрочные последствия.
В то время как диета, физические упражнения и другие виды образа жизни, такие как сон, больше всего способствуют контролю над чувством голода и ускорению потери жира, существуют безопасные, эффективные, естественные средства для подавления аппетита, которые могут помочь.
Пять лучших натуральных средств для подавления аппетита. . .
Протеиновый порошок
Кофеин и кофе
5-ПВТ
Синефрин
Йохимбин
Вот как получить максимальную отдачу от каждой из этих добавок:
Убедитесь, что вы получаете не менее 1-1,2 грамма белка на фунт веса тела во время сушки, и используйте протеиновый порошок по своему усмотрению или необходимости для достижения этой цели.