Способы качать пресс: Как накачать пресс: 10 упражнений на пресс

Как качать пресс стоя

Метки

Пресс Тренировка Упражнения

Плоский животик — украшение женщины. Стройная талия и ярко выраженный пресс сделают гармоничной любую фигуру, даже если бедра немного широковаты. Но кроме того, что красивый пресс несет эстетическую функцию, он является признаком здоровья. Ведь чтобы родить и выносить ребенка, женщине необходимы сильные мышцы!

Качать пресс рекомендуется всем, в любом возрасте и в любой физической форме. Это упражнение уменьшает количество висцерального жира, который окружает внутренние органы, что тоже приносит огромную пользу организму. Мы привыкли качать пресс, лежа на полу или на лавке. Но есть способ делать это намного веселее и эффективнее!

Попробуй качать пресс стоя, ты будешь удивлена результатами. Мышцы очень быстро приобретут желаемую форму!

Важно: во время выполнения всех упражнений держи спину и плечи прямыми.

Дыши правильно: выдыхая, делай усилие. На вдохе — расслабляйся. Каждое упражнение нужно выполнять в течение 45 секунд. Очень удобно выполнять комплекс, включив видео, расположенное после описания упражнений.

1. Подъем ноги
   Встань прямо, ноги держи вместе. Поднимай ногу, пытаясь дотянуться до кончиков пальцев обеими руками. Делай упражнение поочередно для каждой ноги. Самое главное — не сутулиться, следить за тем, чтобы мышцы находились в постоянном напряжении.
   
2. Скручивание с весом в руках
   Для выполнения этого упражнения необходим утяжелитель. Можно использовать мяч, гантель, бутылку с водой и даже не слишком большой арбуз! Подними ногу, стой прямо в таком положении и перемещай утяжелитель по диагонали. Для равновесия тебе придется хорошо напрячь нижние и косые мышцы пресса. Поменяй ногу и повтори упражнение.
   
3. Скручивания в прыжке
   Согни руки в локтях на уровне груди. Начинай быстро прыгать, при этом поворачивая корпус в разные стороны.
   Повороты нужно делать, заставляя активно работать косые мышцы пресса. Смотри прямо перед собой, прыгай как можно быстрее.
   
4. Движение по кругу
   Стань прямо, держи ноги на ширине плеч. Наклонившись вперед, начинай поворачивать корпус по кругу. При этом ноги держи в зафиксированном положении, поворачивайся только за счет работы мышц пресса и спины. Ты прочувствуешь их очень хорошо! Начни с поворотов в одну сторону, потом — в противоположную.
   
5. Подъем колена по диагонали
   Поднимай левое колено по диагонали — в направлении правого плеча. При этом держи руки сомкнутыми в замок, активно перемещай их по направлению от плеча к колену. Следи за спиной! Повтори то же самое с другой ногой.
   
6. Упражнение для боковых мышц пресса
   Боковые мышцы пресса обычно мало задействованы в тренировках. А ведь именно благодаря их силе талия выглядит тонкой и стройной! Подними одну ногу, согни ее в колене и разверни носком наружу. Противоположную руку согни и зафиксируй на талии. Поднимай руку и ногу, находящиеся на одной стороне, одновременно. Другую сторону тела старайся держать прямо.
   

Тренироваться вместе с видеорядом очень удобно! Внимательно посмотри, как выполняются упражнения, и немедленно приступай.

Выполняя эти упражнения через день, ты очень скоро заметишь перемены в своей фигуре. Мышцы укрепятся, живот станет очень привлекательным. Для выполнения всего комплекса нужно потратить лишь 10 минут! Данная тренировка намного интереснее обычного качания пресса, согласись.

Передай подругам прекрасную инструкцию для приобретения сильного пресса. Они влюбятся в эту

зарядку с первого взгляда!

Поделиться

Как нельзя качать пресс, если вам больше 50 лет

После 50 лет бороться с жиром, скапливающимся в области талии, особенно важно, так как серьёзно возрастает риск болезней сердечно-сосудистой системы. Но из-за некоторых изменений, которые происходят в это время в нашем организме, от привычных упражнений лучше отказаться.

Вера Ермакова

Плоский живот – это не только красиво. Отсутствие висцерального жира – жира, который образуется в области живота и обволакивает наши внутренние органы – снижает риск опасных заболеваний, в том числе влияющих на продолжительность жизни. Жир на животе плохо сказывается на здоровье сердца, он увеличивает риск диабета второго типа, а также ожирения печени. Избавиться от вредного жира могут помочь правильное питание, активный образ жизни, а также спорт. Но важно помнить, что некоторые из распространенных упражнений на пресс могут быть опасны для женского здоровья, особенно после 50 лет. Рассказываем, от каких лучше отказаться.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Скручивания

Классическое упражнение на пресс, скручивание – это поднимание корпуса из положения лежа. Такое упражнение полезно только тем, у кого мышцы пресса и без того находятся в хорошем тонусе – в противном случае основная нагрузка будет на мышцы шеи и плеч и спины. Это плохо в любом возрасте, но после 50 лет, когда наши суставы и кости становятся особенно уязвимы, подобные упражнения могут привести к травмам.

Подъёмы туловища с фиксацией ног

Еще одно популярное положение – подъем верхней части туловища с фиксацией ног. Как и предыдущее, это упражнение подходит только для людей с сильными мышцами брюшного пресса, в противном случае «работать» будут поясница и передние мышцы бедер. В итоге это может привести к ослаблению мышц тазового дна – очень опасно для женщин после 50 лет, так как в этом возрасте риск ослабления этой группы мышц и без того очень высок.

Планка

Очень популярное упражнение, которое тем не менее может быть опасно для тех, у кого нет достаточно сильного мышечного корсета. Дело в том, что поясничный отдел позвоночника испытывает довольно сильное напряжение, когда мы стоим в планке, и если у вас когда-либо был остеохондроз в этой части, упражнение может вызвать обострение заболевания.

Как укреплять пресс после 50 лет?

Самые безопасные и эффективные способы убрать живот и укрепить пресс в это время – те виды активности, которые задействуют разные группы мышц и дают щадящую сбалансированную нагрузку. Например, йога или плавание помогут развить и укрепить мышечный корсет и в то же время снизят вероятность травм.

Как загрузить журнал для чтения в автономном режиме в Apple News+

Apple News+ включает функцию, которая позволяет загружать ваши любимые журналы для чтения в автономном режиме, чтобы вы могли просматривать их, даже если у вас нет Wi-Fi или сотовой связи, например во время полета.

Вот как это сделать:

1. Откройте «Apple News»+ на iPhone или iPad.
2. Выберите журнал либо из списка «Мои журналы», либо с помощью функции поиска в «Apple News», либо с помощью функции просмотра в разделе «Apple News‌+».
3. Нажмите на значок загрузки под названием журнала. Это похоже на маленькое облачко со стрелой сквозь него.
4. Нажатие на значок загрузки сделает журнал доступным для чтения в автономном режиме.

Вы можете использовать функцию просмотра или функцию «Мои журналы», чтобы добавить текущие выпуски для чтения в автономном режиме, но обязательно используйте функцию поиска или коснитесь названия журнала при его чтении, чтобы перейти к основному обзору, который позволит вам загрузить прошлый журнал. вопросы.

Чтобы узнать больше об ‌Apple News‌+, обязательно ознакомьтесь с нашим специальным руководством ‌Apple News‌+. Пользователи «Apple News» могут следить за MacRumors в «Apple News», используя эту ссылку.

Тег: Apple News Guide

Apple только что нарушила традицию, которой придерживалась 21 год новых компьютеров Mac в четвертом квартале года впервые с 2000 года, поскольку ранее ожидаемые устройства, такие как модели MacBook Pro и Mac Pro следующего поколения, по-видимому, были перенесены на этот год.

Исторически сложилось так, что Apple выпускала как минимум одну новую модель Mac каждый год в четвертом квартале, который длится между…

Гарнитура Apple AR/VR, как говорят, оснащена цифровой короной, аккумулятором на поясе и многим другим для просмотра реального мира, аккумуляторной батареи на талии, небольших двигателей для автоматической регулировки линз и многого другого, согласно The Information. Визуализация концепции основана на предполагаемой утечке информации от Яна Зелбо. Отчет о платном доступе призван раскрыть широкий спектр ранее неслыханных специфических функций для…

Модели iPhone 15 Pro, по слухам, будут оснащены титановой рамкой, сенсорными кнопками, увеличенной оперативной памятью и многим другим По словам технического аналитика Джеффа Пу, у них есть несколько новых функций, в том числе титановая рама, твердотельные кнопки с тактильной обратной связью и увеличенный объем оперативной памяти. В сегодняшней исследовательской записке для гонконгской инвестиционной компании Haitong International Securities Пу изложил свои ожидания в отношении линейки iPhone 15, которая, по его словам, будет включать в себя.

..

Apple, вероятно, станет единственным крупным производителем устройств с 3-нанометровыми чипами в 2023 году, поскольку Qualcomm, как сообщается, «попался перед дилеммой» производители в 2023 году перейдут на более новый и продвинутый 3-нм техпроцесс, поскольку Qualcomm и MediaTek не уверены, стоит ли новый техпроцесс того. Согласно отчету DigiTimes, Qualcomm и MediaTek, два крупнейших производителя чипов, не уверены, хотят ли они пойти по стопам Apple и начать производство 3-нм чипов в 2023 году. …

5 функций, которые вы можете ожидать как от iPhone 15, так и от iPhone 15 Pro

вторник, 3 января 2023 г., 13:16 по тихоокеанскому стандартному времени, автор Sami Fathi согласно недавним слухам, стремится преодолеть разрыв между стандартными моделями своей серии iPhone и более дорогими моделями. «Серьезно обеспокоенная» тем, как работают некоторые модели линейки iPhone 14, Apple, как сообщается, хочет пересмотреть свое отношение к младшим и старшим моделям этого…

Семь функций iOS, запускаемых или расширяемых в 2023 году

Воскресенье, 1 января 2023 г. , 17:18 по тихоокеанскому стандартному времени, автор Joe Rossignol

Наступил 2023 год, и это будет еще один напряженный год для программного обеспечения iPhone. Хотя подробности об iOS 17 остаются скудными, Apple ранее анонсировала несколько функций, которые будут доступны в этом году в рамках предстоящих обновлений, таких как iOS 16.3 и iOS 16.4. Ниже мы кратко описали семь функций iOS, которые, как ожидается, будут запущены или расширены в других странах в 2023 году, например, Apple Pay Later…

Стандарт беспроводной зарядки следующего поколения Qi2 включает в себя MagSafe от Apple для универсальной совместимости (WPC) объявили сегодня. Qi2 — это новый унифицированный стандарт беспроводной зарядки, основанный на технологии зарядки MagSafe, поставляемой Apple. Qi2 включает в себя профиль магнитной мощности, а это означает, что устройства, использующие Qi2 в будущем, будут использовать тот же MagSafe…

Новогодние предложения для iPhone включают скидку до 1000 долларов на iPhone 14 Pro и бесплатные AirPods Pro 2 при покупке iPhone.

Модели Apple iPhone 14 и iPhone 14 Pro от таких операторов, как AT&T, Visible и Verizon. Это также распространяется на несколько дополнительных предложений от этих компаний, таких как бесплатные AirPods Pro 2 в Visible при покупке нового iPhone 14. Видимый Начиная с Visible, принадлежащего Verizon, вы можете сэкономить 15 долларов в месяц в течение всего первого года обслуживания с…

Google призывает Apple не останавливаться на исправлении обмена сообщениями в новом рекламном щите, продвигающем RCS

, среда, 4 января 2023 г., 16:28 по тихоокеанскому стандартному времени, Джули Кловер

Google продолжает свою кампанию #GetTheMessage, пытаясь убедить Apple принять протокол обмена сообщениями RCS, на этот раз выпустив большую новогоднюю рекламу в Harmon Corner в Лас-Вегасе. Цифровой рекламный щит призывает Apple не «бросать мяч» при исправлении своих «пиксельных фотографий и видео». Эй, Apple, это Android. мяч, возможно, упал на 2022 год, но вы не должны падать.. .

Easy Media Download — Плагин для WordPress

• Детали
• отзывов
• Установка
• Разработка

Опора

Easy Media Download — бесплатный менеджер загрузок для WordPress. Это дает вашим пользователям возможность загружать цифровые медиафайлы с вашего веб-сайта. Плагин легкий и упрощает загрузку. Вы можете создать красивую кнопку загрузки, которая мгновенно запускает загрузку после нажатия.

Функции

• Создание быстрых загрузок
• Бесплатные загрузки музыкальных или аудиофайлов, например. мп3, аас, м4а, вав
• Вставьте кнопки загрузки на целевую страницу
• Бесплатные загрузки для видеофайлов, например. mp4, mov, qt (QuickTime), mpg, mpeg, flv, m4v, swf, flash, avi, wma, ogg, webm
• Разрешить пользователям прямую загрузку во всех форматах файлов
• Бесплатные загрузки для файла документа, например. doc, docx (OpenOffice, Microsoft Word), odt (OpenDocument), htm, html, ps, tex, xml, txt, csv
• Разрешить загрузку больших файлов (без ограничений на размер файла)
• Бесплатные загрузки для файла Office, например. xlsx (Microsoft Excel), pptx (Microsoft PowerPoint)
• Бесплатные загрузки для скрипта, например. js, css, php
• Отслеживание/мониторинг ваших загрузок
• Бесплатные загрузки для архива или сжатого файла, например. tar, rar, zip, 7z, gz, z
• Заставить браузер открыть окно загрузки
• Бесплатные загрузки для файла изображения, например. png, gif, jpg, jpeg, bmp
• Открыть загрузку в новой вкладке
• Бесплатные загрузки для электронных книг, например. пдф, епаб
• Сделать кнопку загрузки доступной только для зарегистрированных пользователей

Расширения Easy Media Download

• Загрузка только пользователем

Для получения дополнительной информации посетите страницу документации Easy Media Download. 0003

 [easy_media_download url="http://example.com/wp-content/uploads/myfile.zip"]
 

здесь URL — это параметр шорткода, который необходимо заменить фактическим URL-адресом вашего цифрового файла.

Вы также можете указать дополнительные необязательные параметры в шорткоде, чтобы настроить кнопку бесплатной загрузки.

Текст кнопки

По умолчанию текст кнопки загрузки — «Загрузить сейчас». Но вы можете изменить текст, используя параметр «текст».

 [easy_media_download url="http://example.com/wp-content/uploads/myfile.zip" text="Бесплатная загрузка"]
 

Ширина кнопки

По умолчанию ширина кнопки загрузки равна «153». Но вы можете изменить его, используя параметр «ширина».

 [easy_media_download url="http://example.com/wp-content/uploads/myfile.zip" text="Бесплатная загрузка"]
 

Высота кнопки

По умолчанию высота кнопки загрузки равна «41». Но вы можете изменить его, используя параметр «высота».

 [easy_media_download url="http://example.com/wp-content/uploads/myfile.zip" text="Бесплатная загрузка"]
 

Загрузка в новом окне

По умолчанию загрузка начинается в том же окне. Но вы можете изменить его, используя параметр «цель».

 [easy_media_download url="http://example.com/wp-content/uploads/myfile.zip" target="_blank"] (загрузка открывается в новом окне) 
Принудительная загрузка файла
 
 

Обычно, когда цифровой файл распознается браузером, он не запрашивает загрузку. Вместо этого файл просто открывается в браузере. Вы можете изменить это поведение с помощью параметр force_dl в шорткоде.

 [easy_media_download url="http://example.com/wp-content/uploads/myfile.mp3" force_dl="1"] 
Загрузить шаблоны кнопок
 
 

Easy Media Download поставляется с 21 различным шаблоном кнопки загрузки. Все, что вам нужно сделать, это указать стиль, и кнопка будет выглядеть именно так. Например:

 [easy_media_download url="http://example. com/wp-content/uploads/myfile.zip" color="red_darker"]
 

• серый
• серый_светлый
• красный
• зеленый_темный
• зеленый_свет
• зеленый
• синий
• синий_два
• синий_три
• синий_четыре
• оранжевый
• оранжевый_два
• оранжевый_свет
• оранжевый_темный
• фиолетовый
• фиолетовый_темный
• фиолетовый_светлый
• желтый_красный
• ярко-розовый
• розовый

Если вы хотите полностью настроить кнопку загрузки, вы можете вместо этого использовать собственное изображение кнопки.

Link Rel

Вы можете использовать атрибут HTML link rel в шорткоде, чтобы определить связь между вашей страницей и связанной загрузкой.

 [easy_media_download url="http://example.com/wp-content/uploads/myfile.zip" rel="nofollow"]
Пользовательский класс CSS
 
 

В дополнение к различным шаблонам кнопок, если вы хотите применить пользовательский стиль к кнопке, вы можете сделать это с помощью параметра класса .

 [easy_media_download url="http://example.com/wp-content/uploads/myfile.zip"]
 

В шорткоде можно указать несколько классов CSS.

[easy_media_download url=”http://example.com/wp-content/uploads/myfile.zip” class=”myclass1 myclass2 myclass3″]

Easy Media Download Shortcode 2

С помощью этого короткого кода вы можете создать кнопку загрузки с вашим предпочтительным цветом.

 [easy_media_download2 url="http://example.com/wp-content/uploads/myfile.zip" text="Бесплатная загрузка" bg_color="#CC0000"]
 

Цвет фона

Цвет фона кнопки загрузки по умолчанию «#3498db». Вы можете настроить его с помощью параметра «bg_color».

 [easy_media_download2 url="http://example.com/wp-content/uploads/myfile.zip" bg_color="#CC0000"]
 

Цвет шрифта

По умолчанию цвет шрифта кнопки загрузки — «#ffffff». Вы можете настроить его с помощью параметра «font_color».

 [easy_media_download2 url="http://example. com/wp-content/uploads/myfile.zip" text="Бесплатная загрузка" font_color="#71B02F"]
 

Цвет фона при наведении

Параметр hover_bg_color можно использовать для изменения цвета фона кнопки загрузки при наведении на нее курсора.

[easy_media_download2 url=»http://example.com/wp-content/uploads/myfile.zip» text=»Бесплатная загрузка» bg_color=»#3498db» hover_bg_color=»#3cb0fd»]

Отслеживание цифровой загрузки

Easy Media Download интегрирован с плагином Google Analytics. Это позволяет вам увидеть, сколько раз конкретный файл был загружен в режиме реального времени из вашей учетной записи Google Analytics.

Языки

Программа Easy Media Download может быть переведена на ваши языки. В настоящее время он поддерживает следующие языки:

• французский
• Испанский
• немецкий
• итальянский
• Голландский
• Турецкий

Если вы не говорите по-английски, помогите перевести Easy Media Download на ваш язык.

Нравится Easy Media Download Уже?

Оставьте свой отзыв здесь

Рекомендуемая литература

• Документация по загрузке Easy Media
• Другие мои бесплатные плагины для WordPress

• Демонстрация кнопки «Загрузить сейчас»

1. Перейдите на экран «Добавить новые плагины» в панели управления WordPress
2. Перейдите на вкладку загрузки
3. Найдите файл плагина (easy-media-download.zip) на своем компьютере
4. Нажмите «Установить сейчас», а затем нажмите кнопку активации

Можно ли использовать этот подключаемый модуль для бесплатных загрузок для моих пользователей?

Да.

Можно ли использовать этот плагин для встраивания кнопок бесплатной загрузки на мой сайт?

Да.

Плагин предоставляет возможность определить для него класс, но мой собственный стиль css перезаписывается стилем, с которым поставляется плагин. Поскольку я поддерживаю очень стилизованные веб-сайты, этот плагин, увы, не подходит. Я надеюсь, что это будет исправлено.

Хотя это было не совсем интуитивно понятно, я заставил это работать без чьей-либо помощи, даже без очень долгого времени, и это действительно о чем-то говорит. Милый небольшой демонстрационный фильм, предоставленный разработчиком, закрепил мой успех. если вы не совсем уверены, как заставить этот плагин работать сразу, просто проявите немного терпения, просмотрев демонстрацию несколько раз. Я очень благодарен разработчикам — спасибо!

Замечательный плагин

привет, я скачал плагин «easy media download», я активировал плагин, все прошло успешно, и теперь я не могу найти настоящий плагин. Да, он указан со всеми моими плагинами. но по-прежнему не может найти фактический плагин для настройки и использования. заранее

Отличный плагин для скачивания аудио и запроса пожертвований!

Отлично работает! Большое спасибо! Мне потребовалось немного времени, чтобы понять, как это работает, теперь мне это нравится

Прочитать все 28 отзывов

«Easy Media Download» — это программное обеспечение с открытым исходным кодом. Следующие люди внесли свой вклад в этот плагин.

Авторы

• Нур Алам

1.1.8

• Добавлена ​​поддержка загрузки только пользователем.

1.1.7

• Исправлена ​​проблема безопасности в плагине. Об уязвимости сообщил wpscan.com.

1.1.5

• В плагин внесены некоторые улучшения, связанные с безопасностью.

1.1.4

• Добавлен новый шорткод, который может создать кнопку любого цвета.

1.1.3

• Добавлен новый параметр для поддержки атрибута ссылки HTML в кнопке загрузки.

1.1.2

• Добавлена ​​возможность отслеживания загрузок с плагином Google Analytics.

1.1.1

• Добавлен новый параметр класса в шорткод кнопки загрузки

1.1.0

• Easy Media Download теперь совместима с WordPress 4.4

1.0.9

• Обновлены файлы перевода, чтобы подключаемый модуль мог использовать языковые пакеты

1.

0.8

• Простая загрузка мультимедиа теперь совместима с WordPress 4.3

1.0.7

• Простая загрузка мультимедиа теперь совместима с WordPress 3.9

1.0.6

• Добавлена ​​возможность загрузки цифрового медиафайла вместо его открытия в окне браузера

1.0.5

• Добавлены варианты перевода в плагине
• Добавлено больше шаблонов кнопок загрузки

1.0.4

• Добавлены варианты пожертвований для бесплатных загрузок

1.0.3

• Простая загрузка мультимедиа теперь совместима с WordPress 3.8

1.0.2

• Добавлен новый параметр шорткода для открытия загрузки в новом окне

1.0.1

• Первая фиксация

Мета

• Версия: 1.1.8
• Последнее обновление: 2 месяца назад
• Активные установки: 10 000+
• Версия WordPress: 3.