Спортивное упражнение: Спортивные упражнения

Содержание

полный обзор, виды, требования к выполнению

В бешеном ритме и суматохе нынешних дней мало кто думает о поддержании здоровья. Лишь когда приходит недуг и начинает валить с ног, тогда появляются мысли о неправильном образе жизни и беспечно прожитом времени. А ведь ежедневная физическая активность – это и есть ключ к сохранению здоровья. Спортивные упражнения поддерживают тонус организма, сокращают риск развития сердечно-сосудистых болезней и помогают скорректировать формы телосложения. В зависимости от целей тренировки, физические упражнения классифицируют на виды, которые и будут рассмотрены в этой статье.

Общие сведения

Физические (спортивные) упражнения представляют собой совокупность элементарных движений, целью которых является воспитание и развитие физических качеств. Их возникновение основано на заимствовании движений и действий человека из трудовой, военной, бытовой деятельности: прыжки, метания, бег, плавание, ходьба.

Физическое упражнение подразумевает выполнение конкретного двигательного действия, вовлекая определенные мышцы при многократном его повторении. Каждое упражнение может иметь несколько вариантов выполнения. Так, путем изменения положения стоп, захвата рук и чередования интенсивности можно менять стимулирующую мышцу.

Развивать физическое воспитание можно как в домашних условиях, так и совместно со специалистами по фитнесу, которые, исходя из целей и индивидуальных особенностей личности, подберут спортивные упражнения. Подбор упражнений для выполнения в домашних условиях также лучше согласовывать со знающим человеком.

Классификация

По типу сокращения мышц физические действия выделяют следующие:

Статические, во время выполнения которых тело и его части не перемещаются в пространстве, что обуславливает изометрическое сокращение мышц. К таким упражнениям относится планка, удержание штанги, уголок для пресса. Преимущество их в том, что для выполнения они не требуют наличия спортивного оборудования.
Динамические, отличаются от предыдущего вида обилием движений с полной амплитудой и перемещением в пространстве всего тела и его частей. Это махи ногами и руками, приседания, бег, отжимания, ходьба. Они развивают силу мышц и способствуют похудению.

Спортивные упражнения по силе сокращения мышц делятся на:

Силовые, такие как отжимания, поднятие отягощений, приседания и выпады. Их цель – увеличение мускульной силы. Напряжение мышц во время силовой работы предельное, поэтому скорость выполнения подобных занятий невысокая.
Аэробные, или кардио упражнения, основаны на увеличении частоты сердечных сокращений. Для их выполнения задействованы большие мышечные группы (спина, ноги, грудь), что требует высоких энергетических затрат, поэтому такой вид занятий подходит для похудения.
На растяжку, во время которой мышцы расслабляются и вытягиваются.

С чего начинать занятия?

Сформулировать цель тренировки. Это может быть укрепление здоровья, развитие выносливости, наращивание мышц, усовершенствование гибкости или похудение.
Определить начальный уровень физического состояния, потому как от него зависит интенсивность нагрузок. Существуют специальные тесты, которые помогают узнать физическое состояние человека относительно таких свойств, как выносливость, гибкость, скорость, сила и ловкость.
Составить тренировку, в которой виды спортивных упражнений будут соответствовать заявленным ранее показателям (пункты 1, 2), то есть будут подходить по уровню подготовки и совпадать с целями тренировки.
Наблюдать и анализировать результаты спортивных занятий. Например, контролировать параметры фигуры и вес, а после комплекса упражнений для укрепления здоровья пройти через месяц специальные тесты, которые дадут ответ на вопрос о том, насколько улучшилось состояние здоровья.

Упражнения для укрепления здоровья

Вообще любая физическая активность в совокупности со здоровым питанием, полноценным сном является мощным фундаментом для сохранения здоровья. В медицине для профилактики и с целью лечения недугов применяется лечебная физкультура (ЛФК). В методике ЛФК существует общеукрепляющий комплекс, действие которого направлено на поддержание всех групп мышц.

К общеразвивающим упражнениям относятся выпады, наклоны, повороты, приседания и круговые вращения для суставов. Начинается комплекс с вращательных движений в голеностопных и лучезапястных суставах, затем нагрузка направляется на мышцы ног и рук, после чего в действие приводятся мышцы туловища. Вращения головой увеличивают кровообращение, в результате повышается тонус нервной системы.

Ходьба задействует 2/3 мышц, это стимулирует работу органов, обеспечивающих мышечное сокращение. В результате улучшается деятельность нервной системы, стимулируется работа эндокринной системы, поскольку начинается выработка гормонов, облегчающих нагрузку на мышцы. Также усиливается работа дыхательной системы и сердца.

Тренировка для похудения

Комплекс, состоящий из аэробных, силовых и упражнений на гибкость, считается оптимальным в борьбе с лишним весом. Можно делать спортивные упражнения в домашних условиях для похудения. Ниже приводится пример тренировки. Для достижения результата по этой программе необходимо заниматься 4 раза в неделю.

Бег на месте в течение 4 минут с высоким подниманием бедра. При этом 20 секунд необходимо выполнять упражнение с высокой интенсивностью, затем на 10 секунд сделать перерыв.
Чередование приседов с отжиманиями. В домашних условиях при отсутствии штанги для приседа следует подготовить 2 полуторалитровые пластиковые бутылки с песком. 15 приседов, 10-20 секунд перерыв и затем 10 отжиманий. Таких повторений всего три, между которыми отдых не более одной минуты.
Прыжки через препятствие по принципу первого упражнения (20 секунд работы, 10 секунд отдыха).
Планка на локтях одну минуту.
Боковая планка по одной минуте на каждую сторону.

Обзор физических упражнений для наращивания мышц

Существуют базовые упражнения, выполняя которые культурист любого телосложения может увеличить мышечную массу. Это приседания, жим лежа и становая тяга. Во время их проработки используются веса, поэтому комплекс, направленный на наращивание мышц, следует выполнять в спортзале, где инструктор сможет подстраховать спортсмена.

Каждое упражнение выполняется три раза по 8-12 повторений.

Проработка груди: жим штанги на горизонтальной и наклонной скамье; разведение рук со скамьи с гантелями, отжимания на брусьях.
Упражнения на плечевой пояс: жим штанги стоя, тяга узким хватом штанги к подбородку и разведение рук гантелями стоя.
Нагрузка мышц спины: гиперэкстензия, становая тяга, подтягивания.
Пресс: подъем ног в висе на турнике, скручивания, сгибания туловища на наклонной скамье.
Бедра: выпады, сгибания ног в тренажере, приседания с весами, жим ногами, подъем на носки, стоя со штангой.

Развитие гибкости

Если исключать из своей тренировки спортивные упражнения на растяжку, то со временем увеличивается опасность получения травм при любом виде физической нагрузке. Вот несколько примеров упражнений на развитие гибкости мышц.

Ноги на ширине плеч, прямые руки подняты над головой. Необходимо в таком положении наклонить сначала влево корпус, затем вправо. Руки опустить, сделать очередной вдох, подняв их вверх, и повторить упражнение, наклоняя корпус вперед до параллели с полом.
Поставить ноги чуть шире плеч и опустить корпус вниз, при этом стараясь дотронуться до пола руками, а затем локтями. После некоторой временной задержки медленно вернуться в исходное положение. Затем повторить упражнение к каждой ноге.

Детские спортивные упражнения: утренняя зарядка

Создать хорошее настроение и зарядить ребенка позитивной энергией на целый день помогают утренние физические упражнения. Заинтересовать малыша начать свой день с зарядки — обязанность родителей. Чтобы спортивные упражнения для детей были в радость, лучше всей семьей под веселую музыку ежедневно выполнять несложный комплекс.

Начинается зарядка с минутной ходьбы на месте. После чего следует сделать вдох-выдох, поднять руки над головой и медленно через стороны опустить их. Выполнить приседания 10 раз; наклоны корпуса вперед, назад, по сторонам и отжимания от пола 3-5 раз. Теперь необходимо восстановить дыхание секунд 30 и приступить к махам руками, ногами, прыжкам на месте. Завершается гимнастика минутным бегом по кругу и медленной ходьбой.

Преимущества спортивных тренировок

Нормализация веса.
Стимуляция кровообращения, обеспечивающая интенсивность обменных процессов.
Выработка ценных качеств характера: смелость, решительность, трудолюбие и настойчивость.
Совершенствование дыхательной и сердечно-сосудистой деятельности.
Укрепление мышечного корсета и исправление искривлений позвоночного столба.
Развитие гибкости связок, суставов.
Привитие дисциплины.

Упражнения для общего укрепления тела (все виды спорта)

Автор: Роман Гусейнов

Занимаясь определенным видом спорта, в тренировках мы обычно уделяем большое количество времени основному направлению. Что и логично: если хочешь долго бежать без остановки – нужно постоянно бегать, если хочешь переплыть Ла-Манш – нужно постоянно плавать и т. д.

Но спорт не сводится только к основной деятельности. Не менее важно уделять внимание специальной подготовке, развивающим упражнениям, укреплению всего тела. Одна из основных задач занятий спортом – гармонично развивать всё тело, а не только основные рабочие инструменты, будь то ноги у бегуна или руки у лыжника и пловца.

Для чего нужна специальная подготовка?

Укрепление связок, мышц и проработка суставов. Если вы хотите, чтобы они служили вам долго, о них нужно постоянно заботиться. Мышечная память очень коротка, нам постоянно нужно нагружать наши системы, чтобы они могли вовремя включиться и помочь нам. Именно поэтому профессиональные атлеты тренируются практически без выходных, да еще и по два раза в день, – постоянно держат себя в тонусе.

Профилактика травм. В каждом виде спорта есть свой стандартный набор действий и движений. Не важно, широкий он или узкий, выход за его рамки может привести к травме, т. к. в работу включаются мышцы, которые редко использовались до этого, и им не уделялось должное внимание.
Развитие новых качеств. Иногда кажется, что в вашем виде спорта некоторые качества не требуются, так как они напрямую не улучшают ваш результат. Но они могут влиять косвенно. Самый яркий пример – использование тренажерного зала бегунами-стайерами. Легким и сухим, по своей природе им не нужны огромные мышцы, они будут мешать быстрому бегу. Зато нужна силовая выносливость и способность долгое время бежать на закисленных ногах, а эти качества как раз можно смоделировать при работе с небольшим весом в зале.

Разнообразие тренировочного процесса. Когда из года в год тренировки одни и те же, рано или поздно это надоест. Чтобы подобного не произошло, важно вносить в процесс разнообразие – это позволит вам развиваться всесторонне и не потерять интерес к занятиям.

Мы подобрали для вас небольшой комплекс упражнений с общедоступными снарядами. Данные тренировки спокойно можно делать дома или добавлять их в свои спортивные программы в зале.

1. Упражнения с балансом

Эффективность упражнения повышается в разы, как только вы начинаете делать его на нестабильной опоре. Простые приседания или наклоны превращаются в настоящее испытание. Существует большое количество разнообразных платформ и балансиров, которые могут в этом помочь.

Вот, например, упражнения с балансировочной подушкой:

Выпады с нестабильной опорой. Делаем классический выпад, но при этом передняя опорная нога становится на подушку. Задача — простоять в таком положении 15-25 секунд. Обратите внимание на спину: она должна быть прямой.

Наклоны на подушке. Встаньте одной ногой на опору, вторую поднимите к груди, согнув ее в колене. Помните, что опорная нога должна быть чуть согнута, иначе весь вес тела будет давить на колено. Удерживайте положение, задействуя мышцы передней поверхности бедра опорной ноги. Далее поднимите руки вверх и постепенно начинайте наклоняться вперед, стараясь достать рукой пальцы опорной ноги. Вернитесь в исходное положение. Советуем начинать с 3-5 раз на каждую ногу.

Сидим на подушке. Задача – поймать баланс всего тела. Вы садитесь на подушку и отрываете от земли руки и ноги. Попробуйте расставить их пошире, так будет легче держать баланс.

2. Упражнения с эластичной лентой

Второй очень эффективный блок упражнений – это упражнения с резинкой, или эластичной лентой. Существуют большое количество лент с разной степенью натяжения, диаметром и свойствами. Мы будем использовать классическую ленту.

Подъем таза. Лягте на спину, согните ноги в коленях и придвиньте к себе. Положите ленту себе на живот, натяните и прижмите концы с двух сторон руками к полу. Поднимите таз вверх и медленно опустите его вниз. Вы должны чувствовать натяжение и сопротивление. Начать стоит с 10-12 раз, 2-3 подхода.

Растяжка с лентой. Исходное положение – на полу, лежа на спине. Согните ноги в коленях, приподнимите их и держите параллельно полу. Лентой обхватите ступни и прижмите руки к коленям, лента натянута, но несильно. Затем плавным движением начинайте отводить руки вверх, одновременно выпрямляя ноги. На землю их класть нельзя! Сконцентрируйтесь на дыхании – при усилии делайте вдох, при расслаблении – выдох. Возвращайтесь в исходное положение также неспеша для лучшего эффекта.

Поднятие рук с лентой. Исходное положение – стоя, ноги вместе и расположены на середине ленты. Концы ленты у вас в руках, лента туго натянута. Легким и упругим движением поднимите руки вверх. И – в исходное положение, медленно, максимально долго оставаясь в статическом напряжении.

3. Упражнения с турником.

Многие думают, что турник существует только для подтягиваний. Спешим развеять этот миф! С помощью турника можно закачать спину, пресс, мышцы кора и многое другое.

Поднятие ног к голове в висе. Исходное положение – вы висите на турнике. Медленно поднимайте ноги, ведя стопы к голове, пытаясь дотянуться носками как можно выше! Опускаем ноги также неспеша. Для неискушенных спортсменов советуем начать с поднятия ног в согнутом положении к животу. Также полезно делать уголок: вы зависаете на турнике в форме латинской буквы «L», ноги стараетесь держать максимально прямо. Время – 10-15 секунд.

Переворот назад и возвращение обратно. Исходное положение – вис на турнике. Вы начинается поднимать ноги, сгибаете их в коленях и стараетесь завести их между рук, делая кувырок в воздухе. Важный момент – во время первых попыток попросите вас подстраховать! Кувырок можно сделать до конца и спрыгнуть, а можно вернуть себя в исходное положение. Следите за поворотом плеч – перед данным упражнением очень важна хорошая разминка плечевых и локтевых суставов.

На этом пока всё. Успехов вам в выбранном виде спорта!

Спорт, физическая активность и наше здоровье

У австралийцев низкий уровень физической активности. Отсутствие физической активности также может стать бременем для системы здравоохранения и привести к преждевременной смерти или инвалидности в результате травм, таких как падения. По оценкам, это обходится австралийской экономике примерно в 13 миллиардов долларов в год.

Исследования показывают, что более трети общего бремени болезней, с которыми сталкиваются австралийцы, можно предотвратить, изменив факторы риска образа жизни, такие как повышение уровня физической активности.

Если мы ведем активный образ жизни, мы не только уменьшаем жировые отложения, но и снижаем риск ожирения, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и некоторых видов рака. Наше общее психическое здоровье и благополучие также, вероятно, улучшатся.

Малоподвижный образ жизни также может привести к ухудшению здоровья. Многие из нас сидят или лежат в течение длительного времени, например, проводят время перед компьютером на работе или едут на работу или в школу. Кроме того, большую часть нашего простоя мы тратим на электронные устройства, просматривая социальные сети, зацикливаясь на наших любимых программах или играя в игры. Недавний опрос показал около 90% австралийских детей проводят у экрана 10 и более часов в неделю.

Австралийцы всех возрастов недостаточно физически активны для оптимального здоровья. Австралийские рекомендации по физической активности и сидячему поведению рекомендуют вести активный образ жизни большую часть, если не все дни. Также важно включать укрепление и тонус мышц (например, тренировки с отягощениями) в свой распорядок дня:

Возрастная группа	Физическая активность	Укрепление мышц
Взрослые (18–64 года)	150–300 минут (от 2 ½ до 5 часов) физической активности умеренной интенсивности Или 75–150 минут (1 ¼ часа) ) физической активности высокой интенсивности, Или эквивалентное сочетание того и другого каждую неделю	Не менее 2 дней в неделю
Взрослые (65 лет и старше)	Не менее 30 минут физической активности на большинстве, предпочтительно на всех дней.	Выбирайте из различных видов физической активности, которые включают в себя фитнес, силу, равновесие и гибкость.
Дети и подростки (5-17 лет)	Не менее 60 минут физической активности умеренной или высокой интенсивности каждый день. И Несколько часов легкой физической активности (например, неспешная прогулка или рисование стоя у мольберта).	Не менее 3 дней в неделю.

Модели физической активности австралийцев

Хотя в основном это заболевание можно предотвратить, более половины всех взрослых австралийцев и четверть австралийских детей имеют избыточный вес или страдают ожирением. Многие австралийцы имеют нездоровые привычки в еде, проводят слишком много времени сидя или лежа, используют экранное время как отдых и недостаточно физически активны.

Исследования, проведенные AusPlay и Австралийским бюро статистики в рамках Национального исследования здоровья в отношении рекомендуемых рекомендаций по физической активности и малоподвижному образу жизни, показывают:

Взрослые:

Около одной пятой взрослых австралийцев (18–64 лет) соблюдают рекомендуемые правила — физическая активность от умеренной до высокой интенсивности, а также укрепление и тонус мышц.
Более двух третей взрослых не занимаются силовыми упражнениями.
Физическая активность снижается с возрастом – около четверти людей старше 65 лет были физически активны в течение 30 минут 5 дней в неделю.
Люди, живущие в неблагополучных районах, реже занимаются физическими упражнениями и соблюдают рекомендуемые правила.

Подростки:

Менее 1 из 50 (1,9%) подростков в возрасте 15–17 лет соответствуют рекомендуемым рекомендациям.
1 из 10 (10,3%) молодых людей (15-17 лет) ежедневно занимались спортом по 60 минут.
Молодые мужчины (15-17 лет) почти в три раза чаще, чем молодые женщины, занимались физическими упражнениями по 60 минут каждый день и почти в 2,5 раза чаще занимались силовыми упражнениями в течение 3 дней и более.
Менее четверти подростков (13–17 лет) соблюдают рекомендуемый предел в 2 часа в день для малоподвижного поведения перед экраном.

Дети:

Чуть более четверти детей (5-12 лет) соответствуют рекомендуемым рекомендациям.
Только 35% детей соблюдают рекомендованный лимит времени сидячего образа жизни в 2 часа каждый день – мальчики реже соблюдают этот показатель.
Только 1 из 4 дошкольников (2-5 лет) соответствует лимиту экранного поведения, составляющему не более 1 часа в день в течение 24 часов.

Барьеры для физической активности

По данным Австралийского института здравоохранения и социального обеспечения, более половины всех взрослых австралийцев ведут малоподвижный образ жизни. Много времени мы проводим сидя или бездельничая из-за характера нашей работы и количества экранного времени, которое у нас есть.

Хотя существует множество причин, по которым люди не ведут активный образ жизни, основные барьеры для взрослых включают:

нехватка времени
состояние здоровья или травма
отсутствие мотивации
возраст
нелюбовь к спорту или физической активности.

Хотя для роста и развития детей рекомендуется физическая активность в течение 60 минут от умеренной до высокой, только около 12% детей (5-12 лет) и 2% молодых людей (13-17 лет) соответствуют рекомендациям по физической активности и малоподвижное поведение.

К основным препятствиям для детей относятся:

нехватка времени
отсутствие физической активности
ограниченный бюджет
отсутствие доступа к транспорту.

Отсутствие физической активности увеличивается с возрастом – люди старше 65 лет менее физически активны.

Во всех возрастных группах (18–65+) женщины менее физически активны, чем мужчины.

Преимущества регулярной физической активности

Регулярная физическая активность дает ряд преимуществ для здоровья:

Повышает гибкость и подвижность суставов.
Улучшает координацию, подвижность и равновесие – помогает снизить риск падений и травм.
Укрепляет кости, мышцы и суставы – снижает риск развития остеопороза или проблем с суставами (таких как артрит).
Помогает стабилизировать артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови.
Помогает поддерживать вес – уменьшает жировые отложения.
Снижает риск различных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых (ССЗ) и некоторых видов рака.
Помогает предотвратить и контролировать психические расстройства (такие как депрессия), снижает стресс и тревогу.
Снижает риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний (таких как болезни сердца и инсульт).
Улучшает наше душевное состояние – повышает настроение, уровень энергии, концентрацию и уверенность.
Помогает расслабиться и лучше спать.
Помогает в лечении некоторых заболеваний (таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет).
Помогает в реабилитации после операции, травмы или болезни, особенно при длительном постельном режиме.
Может дать вам возможность познакомиться с людьми и повеселиться.

Советы, как стать физически активными

Вот несколько идей, как включить физическую активность в свой день:

Измените свое мышление — если вы заняты, думайте о движении как о возможности, а не о неудобстве. Например, попробуйте ходить пешком или ездить на велосипеде вместо автомобиля или подниматься по лестнице вместо лифта.
Если вы не можете выбрать физическую активность – займитесь тем, что вам нравилось в детстве.
Занимайтесь спортом с другом или членами семьи.
Любая физическая активность лучше, чем ничего. Если в настоящее время вы не занимаетесь физической активностью, начните с некоторой и постепенно доведите ее до рекомендуемого количества.
Ставьте цели, чтобы сохранять концентрацию и мотивацию.
Будьте активны большую часть, а лучше все дни недели.
Если вам трудно найти время, ищите способы быть активными в течение дня – не оправдывайтесь работой по дому – уборка пылесосом, работа в саду или мойка машины могут сжечь килоджоули!
Сведите к минимуму время, которое вы проводите в сидячем положении в течение длительного времени, — как можно чаще делайте перерывы.
Изучите свои варианты — вы можете записаться в оздоровительный или фитнес-центр или получить помощь от личного тренера
Получите помощь в составлении программы упражнений, адаптированной к вашим потребностям и уровню физической подготовки.
Старайтесь не оправдываться – вы можете чувствовать себя подавленным до начала, но когда закончите, у вас будет больше энергии.
Ограничьте экранное время для развлечений не более чем – дети (2-5 лет) = 1 час каждый день в течение 24-часового периода. Дети и подростки (5-17 лет) и взрослые = 2 часа каждый день.
Родители или опекуны – поощряйте детей получать положительные впечатления от использования экранных устройств. Экранное время может быть полезным, если в течение дня оно сбалансировано с физической активностью, общением и творческой игрой.

Перед началом новой программы упражнений

Если вы старше 45 лет (мужчины) или старше 55 лет (женщины), у вас уже есть проблемы со здоровьем или вы давно не занимались спортом, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать новую программа упражнений.

Предтренировочный скрининг используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергать их повышенному риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это «страховочная сетка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные преимущества упражнений риски для вас.

Где можно получить помощь

Ваш семейный врач или другой медицинский работник
Ваш местный тренажерный зал, спортивный клуб
Ваш местный совет
ЛФК
Физиотерапевт
AUSactive Тел. 1300 211 311
Спорт и отдых Виктория
Виксспорт

Спорт, физическая активность и наше здоровье

Girls (5-14 years)	Boys (5-14 years)
swimming	swimming
dancing (recreational)	soccer
netball	Австралийский футбол
гимнастика	крикет
футбол	баскетбол
баскетбол
Dance Sport	Атлетика (трек и поле)

Возрастная группа	Физическая активность	Укрепление мышц
Взрослые (18–64 года)	150–300 минут (от 2 ½ до 5 часов) физической активности умеренной интенсивности Или 75–150 минут (1 ¼ часа) ) физической активности высокой интенсивности, Или эквивалентное сочетание того и другого каждую неделю	Не менее 2 дней в неделю
Взрослые (65 лет и старше)	Не менее 30 минут физической активности на большинстве, предпочтительно на всех дней.	Выбирайте из различных видов физической активности, которые включают в себя фитнес, силу, равновесие и гибкость.
Дети и подростки (5-17 лет)	Не менее 60 минут физической активности умеренной или высокой интенсивности каждый день. И Несколько часов легкой физической активности (например, неспешная прогулка или рисование стоя у мольберта).	Не менее 3 дней в неделю.

Модели физической активности австралийцев

Взрослые:

Около одной пятой взрослых австралийцев (18–64 лет) соблюдают рекомендуемые правила — физическая активность от умеренной до высокой интенсивности, а также укрепление и тонус мышц.
Более двух третей взрослых не занимаются силовыми упражнениями.
Физическая активность снижается с возрастом – около четверти людей старше 65 лет были физически активны в течение 30 минут 5 дней в неделю.
Люди, живущие в неблагополучных районах, реже занимаются физическими упражнениями и соблюдают рекомендуемые правила.

Подростки:

Менее 1 из 50 (1,9%) подростков в возрасте 15–17 лет соответствуют рекомендуемым рекомендациям.
1 из 10 (10,3%) молодых людей (15-17 лет) ежедневно занимались спортом по 60 минут.
Молодые мужчины (15-17 лет) почти в три раза чаще, чем молодые женщины, занимались физическими упражнениями по 60 минут каждый день и почти в 2,5 раза чаще занимались силовыми упражнениями в течение 3 дней и более.
Менее четверти подростков (13–17 лет) соблюдают рекомендуемый предел в 2 часа в день для малоподвижного поведения перед экраном.

Дети:

Чуть более четверти детей (5-12 лет) соответствуют рекомендуемым рекомендациям.
Только 35% детей соблюдают рекомендованный лимит времени сидячего образа жизни в 2 часа каждый день – мальчики реже соблюдают этот показатель.
Только 1 из 4 дошкольников (2-5 лет) соответствует лимиту экранного поведения, составляющему не более 1 часа в день в течение 24 часов.