Спорт при остеохондрозе: Занятия спортом при остеохондрозе | Советы специалистов в клинике «Тибет»

Занятия спортом при остеохондрозе | Советы специалистов в клинике «Тибет»

• Высокие результаты, отсутствие побочных эффектов
• Лечение без таблеток и операций
• Первичная консультация врача БЕСПЛАТНО

• О заболевании
• Вредные виды спорта
• Полезные виды спорта

О заболевании

На крайней стадии остеохондроза нежелательны все виды спорта. На начальной и средней стадиях одни виды спорта полезны, а другие нет. Это связано с особенностями и причинами заболевания.

Тибетская медицина относит остеохондроз к обменным заболеваниям, связанным с нарушением кровообращения. Занятия спортом стимулируют активность спинных мышц. Благодаря этому улучшается циркуляция крови и питание межпозвоночных дисков.

С другой стороны, расплющивание дисков бывает связано с нагрузками.

Вредные виды спорта

1. Бег.
   При беге толчковые усилия вызывают резкие нагрузки на диски позвоночника. При дорсопатии это может спровоцировать осложнения заболевания. Спортивная обувь защищает стопы и суставы, но ударные воздействия на позвоночник почти неизбежны. Поэтому при развитии дегенеративных изменений в дисках бег противопоказан. 
2. Тяжелая атлетика.
   Подъем любых тяжестей создает давление на межпозвоночные диски. При развитом остеохондрозе это может привести к быстрому развитию протрузии или грыжи диска. 
3. Теннис.
   Ударные усилия при игре в теннис создают резкие нагрузки на позвоночник. Кроме того, при дегенеративно-дистрофических изменениях повышается вероятность ротации или смещения позвонков. Это может привести к острому болевому синдрому.
4. Метания копья, диска, молота.
   Эти виды спорта связаны с широким размахом рук в сочетании с силовыми нагрузками, что может усугубить развитие остеохондроза. По этой же причине при болезнях позвоночника вредны пинг-понг, бадминтон.
5. Хоккей, футбол, регби и другие командные игры.
   Командные игры чреваты падениями и травмами. При развитом остеохондрозе межпозвоночные диски не обладают достаточной амортизацией, и любые ударные воздействия могут привести к их повреждению.

   По этой же причине не рекомендуются такие виды спорта как горные лыжи, сноуборд, коньки.

6. Велоспорт.
   Спортивная езда на велосипеде создает повышенную нагрузку не только на ноги, но также на пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Это приводит к ускоренному изнашиванию и разрушению межпозвоночных дисков.
7. Прыжки.
   При остеохондрозе противопоказаны любые виды прыжков – в длину, высоту или с шестом. Эти виды спорта создают ударные нагрузки на позвоночник, не допустимые при слабости межпозвоночных дисков и пониженной амортизации.

Полезные виды спорта

Правильные физически нагрузки препятствуют образованию мышечных спазмов и помогают устранить уже имеющиеся. Они улучшают кровоснабжение межпозвоночных дисков и способствуют их восстановлению.

1. Плавание.
   Самый полезный вид спорта при остеохондрозе. Развитие заболевания напрямую связано с вертикальным давлением, которое создает вес тела. В водной среде эта нагрузка уменьшается. Одновременно мышечная работа усиливает кровообращение и приток крови к позвоночнику.

   Наиболее полезный вид плавания при дорсопатии – на спине. Полезна также акваэробика, поскольку она помогает избавиться от лишнего веса – одного из существенных факторов развития остеохондроза.

   Главное, что отличает плавание при остеохондрозе – возможность повышения мышечного тонуса, улучшения кровообращения и других положительных эффектов без дополнительных силовых воздействий на позвоночник. В воде вес тела уменьшается и равномерно распределяется по телу. Кроме того, плавание помогает избавиться от мышечных спазмов и тем самым еще больше разгрузить диски.

2. Спортивная ходьба
   В отличие от бега спортивная ходьба не создает ударных нагрузок на позвоночник. Движения при этом оптимизированы настолько, что помогают улучшить мышечный тонус нижней части спины и устранить застойные явления без побочных эффектов.
3. Лыжи
   Относительно этого вида спорта среди врачей нет общего мнения. Одни считают его вредным при остеохондрозе. Другие, наоборот, полезным. Ударные нагрузки при лыжном беге отсутствуют. С другой стороны, возможны мышечные перенапряжения спины. Поэтому можно сделать вывод, что этот вид физических нагрузок может быть полезен, но без спортивных рекордов.

Первичная консультация — бесплатно!

«Тибет» — клиника восточной медицины в Москве. Работаем с 2007 г.
Широкие возможности диагностики и лечения более 250 заболеваний.

+7 (495) 781-57-57

Кто занимается лечением

Тренировки при остеохондрозе — рекомендации по выбору физической активности

Чаще всего, взрослый человек, принявший решение начать заниматься фитнесом, преследует конкретную цель: похудеть, набрать мышечную массу, оздоровиться. При этом практически каждый имеет некоторые проблемы со здоровьем. Поэтому, крайне важно подходить к выбору тренировок и самому процессу занятий осознанно, внимательно изучить состояние своего здоровья и учесть все ограничения, чтобы не усугубить ситуацию.

Одно из самых распространенных заболеваний, типичных как для женщин, так и для мужчин, это остеохондроз. Недуг заключается в необратимых дегенеративных изменениях в суставных хрящах. Область локализации может быть любой, но чаще всего – это межпозвоночные диски.

Болезнь развивается постепенно, проходя через несколько стадий. Среди первых признаков отмечаются болезненность после долгой неподвижности, скованность в частях тела, боли при некоторых движениях. Боль при этом может мигрировать: при шейном остеохондрозе в голову, при проблемах с поясницей в ноги и пр.

Процесс образования остеохондроза обычно начинается после 20 лет, но несбалансированные однотипные нагрузки, сидячий образ жизни – все это способствует увеличению доли молодежи среди больных.

Межпозвоночные диски становятся менее гибкими, истончаются и перестают справляться со своими амортизирующими функциями. Остеохондроз бывает шейный, грудной, поясничный и распространенный сразу по нескольким областям. Шейный остеохондроз смело можно назвать недугом, который нам подарил прогресс – получаем мы его, проводя ежедневно часы перед монитором компьютера и благодаря тому, что не выпускаем из рук смартфоны. В результате шейный отдел перегружается, питание тканей нарушается, со временем образуется неэстетичный горбик.

К другим триггерам остеохондроза врачи относят физически тяжелый труд, профессиональную деформацию у водителей, курение и врожденные патологии.

Чтобы улучшить общее физическое состояние, купировать проявления остеохондроза, необходимо включить в свой режим регулярные тренировки. Укрепив мышечный корсет, вы сможете уменьшить нагрузку на пострадавшие области позвоночника. Спорт позволить восстановить подвижность и правильное кровообращение.

Не все виды активности подходят людям с остеохондрозом, многое зависит от локализации недуга и степени поражения тканей. В период обострения тренироваться запрещается категорически. Интенсивность и тип нагрузок поможет определить врач, консультация с которым обязательна перед тем, как вы придете в спортивный зал. Ограничение обычно накладывается на бег, прыжки и упражнения, требующие сильного прогиба в спине. Ударная нагрузка и компрессионные перевороты попадают под запрет. Кардио при остеохондрозе успешно можно выполнять на велотренажере или эллипсоиде, упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник – делать в положении лежа, сидя и полулежа на наклонной поверхности.

Работать со свободными весами нужно крайне осторожно, лучшая замена традиционному фитнесу – тренировки с использованием EMS-оборудования.

Электрические импульсы заставят ваши мышцы напряженно работать, но вам мне этом не понадобится использовать тяжелые снаряды. Специальные электроды, подключаемые к вашему телу на время занятия, имеют возможность настройки, благодаря чему можно контролировать воздействие, усиливая или уменьшая его точечно.

ЕМS-тренинг активно используется в улучшении физического состояния людей с заболеваниями спины, еще он помогает комфортно восстанавливаться после травм.

Не менее полезны для суставов и позвоночника йога и пилатес. Специалисты рекомендуют начинать с простейшего набора асан и обязательно обращаться к квалифицированному инструктору, который будет внимательно контролировать правильность исполнения всех движений. Расскажите о своей проблеме тренеру, и он составит для вас персональный комплекс асан, направленных на постепенно расслабление зажимов, растягивание позвоночника и укрепление мышц.

Пилатес подразумевает гармоничную работу тела и разума на тренировках. Глубокое дыхание и концентрация помогут сосредоточиться на работе с проблемными зонами. Отсутствие резких движений, рывков и толчков делают пилатес отличным выбором при остеохондрозе любого вида. Плавно перетекающие одно в другое упражнения помогут справиться с болями в пояснице, шее, вернуть утраченную гибкость и подвижность. Многие наши клиенты уже оценили пользу занятий пилатесом на новейшем студийном оборудовании в нашей фитнес-студии вместе с квалифицированным инструктором.

Остеохондроз у спортсменов — PubMed

. 1982 сен; 16 (3): 161-8.

дои: 10.1136/bjsm.16.3.161.

С. Орава, К. Виртанен

• PMID: 7139227
• PMCID: PMC1858947
• DOI: 10.1136/бжсм.16.3.161

Бесплатная статья ЧВК

S Орава и др. Бр Дж Спорт Мед. 1982 Сентябрь

Бесплатная статья ЧВК

. 1982 сен; 16 (3): 161-8.

дои: 10.1136/bjsm.16.3.161.

Авторы

С. Орава, К. Виртанен

• PMID:
  7139227
• PMCID: PMC1858947
• DOI: 10.1136/бжсм.16.3.161

Абстрактный

Остеохондроз — это поражение первичных и вторичных центров роста или поражение апофизарных или эпифизарных зон роста костей. Хотя существует много типов остеохондроза, анамнез, клинические симптомы и данные, а также рентгенологические данные являются типичными. Физические упражнения являются одним из факторов, провоцирующих симптомы. В серии из 185 остеохондрозов у ​​активных юных спортсменов было выявлено 18 различных нарушений. Наиболее распространенными были болезнь Осгуда-Шлаттера, болезнь Севера, расслаивающий остеохондрит мыщелков бедра, различные другие остеохондроз надколенника и болезнь Шейерманна. Большинство спортсменов участвовали в индивидуальных соревнованиях; легкая атлетика (53,5%), лыжные гонки (8,1%), гимнастика (3,2%) и силовые виды спорта (2,7%). Из командных видов спорта больше всего производится футбол (20,0%). Лечение было консервативным в 84,3% и оперативным в 15,7%. Продолжительность симптомов у этих спортсменов сохранялась примерно у 43% менее одного года и у 57% дольше. Поздние изменения остеохондроза не представляют серьезного риска для нормальной жизни, если лечение активное и последующее наблюдение эффективное.

Похожие статьи

• Болезнь Осгуда-Шлаттера у подростков-спортсменов. Ретроспективное исследование заболеваемости и продолжительности.

  Куяла У.М., Квист М., Хейнонен О. Kujala UM и др. Am J Sports Med. 1985 г., июль-август; 13(4):236-41. дои: 10.1177/036354658501300404. Am J Sports Med. 1985. PMID: 4025675

• Остеохондроз и апофизарные повреждения стопы у юных спортсменов.

  Гиллеспи Х. Гиллеспи Х. Представитель Curr Sports Med, сентябрь-октябрь 2010 г., 9(5):265-8. doi: 10.1249/JSR.0b013e3181f19488. Представитель Curr Sports Med, 2010 г. PMID: 20827090 Обзор.

• Физические травмы у подростков-спортсменов.

  Орава С., Пуранен Дж. Орава С. и соавт. Бр Дж Спорт Мед. 1978 март; 12(1):4-10. дои: 10.1136/bjsm.12.1.4. Бр Дж Спорт Мед.

  1978 год. PMID: 24489Бесплатная статья ЧВК.

• Перегрузочные травмы у подростков.

  Поммеринг Т.Л., Ключуроский Л. Поммеринг Т.Л. и соавт. Adolesc Med State Art Rev. 2007 May;18(1):95-120, ix. Adolesc Med State Art Rev. 2007. PMID: 18605393 Обзор.

• Спортивные травмы у детей.

  Лоней Ф. Лоней Ф. Orthop Traumatol Surg Res. 2015 Февраль; 101 (1 Дополнение): S139-47. doi: 10.1016/ж.оцр.2014.06.030. Epub 2014 30 декабря. Orthop Traumatol Surg Res. 2015. PMID: 25555804 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Заболеваемость пяточным апофизитом (болезнь Севера) и возвращение к игре у спортсменов-подростков немецкой юношеской футбольной академии: ретроспективное исследование за 10 лет.

  Беликан П., Фербер Л.С., Абель Ф., Новак Т.Е., Дрис П., Маттясовски С.Г. Беликан П. и др. J Orthop Surg Res. 2022 9 февраля; 17 (1): 83. doi: 10.1186/s13018-022-02979-9. J Orthop Surg Res. 2022. PMID: 35139872 Бесплатная статья ЧВК.

• Упражнения с высокой ударной нагрузкой улучшают микроструктуру и прочность костей у растущих крыс.

  Мустафи Т., Лондоно И., Молдован Ф., Виллемюр И. Мустафи Т. и др. Научный представитель 2019 г.11 сентября; 9 (1): 13128. doi: 10.1038/s41598-019-49432-2. Научный представитель 2019. PMID: 31511559 Бесплатная статья ЧВК.

• Заболеваемость пяточным апофизитом на северо-западе Стамбула.

  Ceylan HH, Кайпинар Б. Джейлан Х.Х. и др. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2018 27 июля; 19 (1): 267. doi: 10.1186/s12891-018-2184-6. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2018. PMID: 30053810 Бесплатная статья ЧВК.

• Чрезмерные физические травмы у юных спортсменов.

  Арнольд А., Тигпен К.А., Битти П.Ф., Киссенберт М.Дж., Шэнли Э. Арнольд А. и др. Спортивное здоровье. 2017 март/апрель;9(2):139-147. дои: 10.1177/1941738117690847. Epub 2017 6 февраля. Спортивное здоровье. 2017. PMID: 28165873 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• «Эффективность вмешательств по уменьшению боли и поддержанию физической активности у детей и подростков с пяточным апофизитом (болезнь Севера): систематический обзор».

  Джеймс А.М., Уильямс К.М., Хейнс Т.П. Джеймс А.М. и др. J Foot Res. 2013 3 мая; 6 (1): 16. дои: 10.1186/1757-1146-6-16. J Foot Res. 2013. PMID: 23641779 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

использованная литература

1. 1. Am J Orthop Surg. 1968 ноябрь; 10 (11): 266-7 проходов — пабмед
2. 1. Бейтр Ортоп Трауматол. 1972 окт; 19 (10): 592-600 — пабмед
3. 1. J Bone Joint Surg Am. 1975 декабрь; 57 (8): 1112-5 — пабмед
4. 1. Бр Дж Спорт Мед. 1977 июнь; 11 (2): 65-71 — пабмед
5. 1. Акта Ортоп Сканд. 1978 г., февраль; 49 (1): 19–27. — пабмед

термины MeSH

Стоит ли заниматься спортом при ОКР в колене? | Д-р Дэвид Гейер

Перейти к содержимому

Доктор Дэвид Гейер — хирург-ортопед и специалист по спортивной медицине в Чарльстоне, Южная Каролина, и Шарлотте, Северная Каролина. Он помогает спортсменам и активным людям чувствовать себя и показывать свои лучшие результаты, независимо от возраста, травм и истории болезни. За свою карьеру он фигурировал в крупных публикациях в СМИ и более 2500 раз показывался.

Узнайте больше о его прошлом, выступлениях в СМИ и практике.

Можно или нужно отложить операцию до конца спортивного сезона? Вы рискуете причинить больше вреда, если будете ждать и делать операцию позже? В видео «Спросите доктора Гейера» на этой неделе я отвечаю на этот вопрос читателя, который хочет, чтобы его сын играл в выпускном классе с поражением колена, вызванным ОКР.

Дев спрашивает:

Моему только что исполнившемуся 18-летнему мальчику в 11 лет поставили диагноз ОКР колена. После года отдыха и физиотерапии врач отпустил его для полноценной активности. Время от времени у него были отеки, но серьезных проблем не было, пока на прошлой неделе он не почувствовал, что что-то зацепило его колено. Он чувствовал, как что-то движется вокруг. Другой рентген и МРТ показали кратер размером 3,5 см х 2,5 см на конце бедренной кости. Врач хочет провести костную трансплантацию. Мой вопрос: можно ли отложить это до конца футбольного сезона, чтобы он мог играть в старшем классе, или нет? Мы находимся в середине набора и вот-вот начнем школьный футбольный сезон. Каковы риски продолжения игры в футбол?

Рассекающий остеохондрит представляет собой проблему, поражающую в основном молодых спортсменов, но иногда остаточные явления ОКР могут наблюдаться и у взрослых. Поражение включает кость под суставным хрящом в части колена (почти всегда латеральная часть медиального мыщелка бедра), которая начинает отмирать. Вначале хрящ над этой больной костью не поврежден, но позже он может оторваться от подлежащей кости и свободно плавать в коленном суставе.

У молодых спортсменов, которые еще не закончили рост, часто есть хороший шанс, что поражение заживет само по себе. Лечение в этой ситуации часто включает в себя лишение спортсмена весовой нагрузки в течение многих недель, чтобы попытаться уменьшить нагрузку на поражение.

Читайте также:
Рассекающий остеохондрит

Если поражение откололось, нехирургическое лечение не показано. Хирургия, чтобы попытаться вернуть поражение на место и зафиксировать его с помощью винтов или штифтов, иногда может быть успешно предпринята. В других случаях это свободно плавающий кусок кости и хряща, который удаляется и заполняется цилиндрами кости и хряща из колена спортсмена или донора.

В этом видео я рассказываю о риске, связанном с откладыванием операции и продолжением занятий спортом. Есть много переменных, которые следует учитывать при рассекающем остеохондрозе, поэтому важно обсудить ваши варианты с вашим хирургом-ортопедом.

Читайте также:
Рассекающий остеохондрит у молодого спортсмена

Рекомендуемые продукты и ресурсы
Нажмите здесь, чтобы перейти в магазин Amazon Influencer доктора Дэвида Гейера!
Из-за большого количества вопросов, которые я получал на протяжении многих лет о продуктах для здоровья, травм, производительности и других областях спорта, физических упражнений, работы и жизни, я создал страницу Amazon Influencer. Хотя эта информация и эти продукты не предназначены для лечения каких-либо конкретных травм или заболеваний, которые у вас есть, это продукты, которые я использую лично, использовал или пробовал, или я рекомендовал другим. САЙТ МОЖЕТ ПРЕДЛАГАТЬ ИНФОРМАЦИЮ О ЗДОРОВЬЕ, ФИТНЕСЕ, ПИЩЕВОМ И ДРУГОМ ОБРАЗЕЦЕ, НО ТАКАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕНА ТОЛЬКО ДЛЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ И ИНФОРМАЦИОННЫХ ЦЕЛЕЙ. СОДЕРЖИМОЕ НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНО И НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ПЕРЕДАЧИ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ И НЕ СОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКУЮ ПРАКТИКУ. ВЫ НЕ ДОЛЖНЫ ПОЛАГАТЬСЯ НА ЭТУ ИНФОРМАЦИЮ КАК ЗАМЕНА И НЕ ЗАМЕНА ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ КОНСУЛЬТАЦИИ, ДИАГНОСТИКИ ИЛИ ЛЕЧЕНИЯ. САЙТ НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ЛЮБЫЕ ДЕЙСТВИЯ ИЛИ БЕЗДЕЙСТВИЯ СО СТОРОНЫ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ НА ОСНОВЕ ИНФОРМАЦИИ, ПРЕДСТАВЛЕННОЙ НА САЙТЕ. Обратите внимание, что как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Электронная книга

Краткие советы при различных травмах костей и суставов, связанных со спортом и физическими упражнениями. Узнайте, когда такие травмы могут быть серьезными, и что с ними делать.

Подробнее

Курс

Вас пугает мысль о визите к врачу? Решите, стоит ли вам его посетить, найдите подходящий для вас и получите максимальную отдачу от своего визита.

Подробнее

Вопросы и ответы

Эта программа предлагает исчерпывающую подборку вопросов и ответов по артриту, травмам хряща, синдрому складок, пателлофеморальной боли, препателлярному бурситу и многим другим.

Подробнее

Видеочат

Если вам нужна дополнительная информация о вашей конкретной травме и способах ее лечения и быстрого и безопасного восстановления, поговорите со мной один на один!

Подробнее

Курс

Узнайте, что может быть у вашей травмы колена, и найдите варианты лечения, даже если у вас нет медицинских знаний и вы искали ответы повсюду, но безуспешно!

Подробнее

Курс

Примите меры для быстрого и безопасного восстановления после операции на колене! Этот курс научит вас, чего ожидать и как подготовиться к операции, чтобы получить наилучший результат.