Через сколько после еды можно заниматься спортом: тенденции и нагрузки
Доброго здоровья, друзья. Ещё со школьной скамьи нам прививали факт, что после пищевой трапезы тело не должно подвергаться физическим нагрузкам. У тех, кто игнорирует эту тенденцию, образуется чувство дискомфорта, стремительная утомляемость и даже тошнота и диарея. Поэтому требуется знать, через сколько после еды можно заниматься спортом. Здесь нет единой точки зрения. Главное, чтобы тренировка получилась полезной и эффективной. В представленном материале я отражаю различные нюансы, помогающие этого добиться: лучшее время суток, индивидуальные специфики, условия и т.д. Пользуйтесь информацией и применяйте её продуктивно.
Содержание:
- Биологические аспекты
- Тенденции по нагрузкам
- Специфики по времени суток
- Сброс килограмм
- Организация питания
- Роль ходьбы
- Детские аспекты
- Читайте также: В какое время суток проводить спортивные тренировки: утром или вечером, после еды или до, чтобы похудеть >>>
Биологические аспекты
Пища – ключевой источник энергии.
Для её переработки и получения полезных элементов организму требуется определённое время. И никакие физические активности в этот интервал не рекомендуются по следующим причинам:
- Появление болей и дискомфорта в желудке.
- Из-за скачка серотонина в крови появляется сонливость. Эффективность тренинга в такие периоды существенно снижается.
- Замедление пищеварения. Ведь к мускулам поступает большой поток крови. Для сохранения баланса сужаются сосуды, участвующих в прочих процессах, и обработка пищи не исключение. В подобных ситуациях часто появляются судороги.
- Изжога. Рвота.
Есть распространённое заблуждение, что тренинги лучше проводить на пустой желудок, так как параллельно тратится энергия на обработку еды. Обычно на такой шаг люди решаются утром, выпивая перед пробежкой стакан чая или кофе. С медицинской точки зрения это серьёзный промах. Причина кроется в снижении за ночь гликогена в крови. И в этой ситуации завтрак, хотя бы небольшой, обязателен.
Основательный завтрак здесь не уместен. Не нужно сильно наедаться. И при таком раскладе тренировку можно проводить через час после приёма пищи.
Иначе, при беге сразу после трапезы возникнут боли во всём теле. Ведь многие органы не получат свою порцию крови и кислорода.
Тенденции по нагрузкам
Если планируется интенсивное воздействие на мускулы живота, то пищевая трапеза должна проходить за 3-4 часа до этого.
Когда по расписанию значатся силовые занятия для набора массы, требуется кушать за 1,5-2 часа до них. Еда должна быть содержать нежирные белки и сложные углеводы.
Если в последний раз кушали 4-5 часов назад и имеете дефицит времени, легко перекусите за 30-45 минут до нагрузки. Здесь используется продукция с лёгким усвоением, к примеру, овощной омлет или ягодный творог. Через час после тренинга идёт плановая трапеза.
Когда по расписанию значится лёгкие занятия кардио продолжительностью 30-40 минут, за 1,5-2 часа до них идёт соответствующий приём пищи.
Варианты: омлет, творог, фрукты + стакан йогурта.
Если планируется высокая интенсивность кардионагрузок, то здесь работают принципы питания, как перед силовой физкультурой. Здесь организм функционирует уже анаэробном режиме.
После такой активности кушайте через 45-60 минут. За этот интервал дожигаются калории. А еда останавливает этот процесс.
Если устраиваются дыхательные практики, медитации или йога, то их можно выполнять и на пустой желудок. Или как минимум пища принимается за 3 часа до сеанса. По мнению наставников она перекрывает энергетические каналы и препятствует эффективному занятию.
Перед подвижными игровыми видами спорта, поездками на велосипеде, плавании или бегом нужен умеренный приём пищи за 1,5-2 часа до этого. Например, тарелка супа + чай. За этот интервал еда усваивается, и организм получает должную энергию.
Если съесть больше положенного, пищеварение пройдёт дольше, обмен веществ не завершится, и двигаться станет тяжелее. На этом фоне не исключены расстройства желудка.
Те, кто решается заниматься интенсивными нагрузками на голодный желудок, рискуют испытать высочайшее напряжение и истощение энергетических резервов организма. Это чревато ухудшением мозгового кровообращения, работы сердца и обмороками.
Реализовывать на пустой желудок допустимо только зарядку дома или на улице. После пробуждения выполняется разминка всех суставов и связок: вращения головой, конечностями, наклоны, сгибания и т.д.
Также некоторые люди практикуют раздробленное питание и принимают пищу скромными порциями, но 5-6 раз в день. При подобном раскладе трапеза происходит за час до тренировки.
Специфики по времени суток
Когда планируется физическая активность в утренние интервалы, то употребляется скромный завтрак, пару бутербродов или 50-100 грамм творога + чашка кофе. И стартовать можно через 50-60 минут. Альтернатива при лимитах по времени – стакан сока и тренинг через полчаса.
Днём выдерживается интервал в 1,5-2 часа. Как правило, тренинг проводится после умеренного обеда.
Вечером рекомендуется употребить немного фруктов или молочной продукции и хлеба (1-2 куска) за 1 – 1,5 часа до занятия. Если объём пищи больше, тогда и интервал сдвигается на 30-60 минут. Но и тренировка проводится позднее и отправка на отдых тоже. На этом фоне не исключаются проблемы со сном. По данной причине лучше не выбиваться из графика, если, конечно, вы не ведёте ночной образ жизни.
Сброс килограмм
Когда занятия проводятся, чтобы похудеть, не нужно устраивать голодовку до них. И здесь есть разные программы. Наиболее популярные две. График по первой выглядит так:
- За 3-4 часа до занятия: стакан сока + пару помидор или других овощей. Отказ от белковой еды.
- За 40 минут: чай, кофе или какао с сахаром + фрукты, например банан и киви.
- После тренинга: без еды, лишь 1-2 стакана воды.
Если занимаетесь ради этой цели в первой половине дня, то обходитесь только фруктами, овощами и водой.
График питания: 5-6 раз в сутки, но маленькими порциями.
В обед употребляется белковая пища и жиры. На полдник: фрукты и сухофрукты. На ужин – белки и овощные салаты без майонеза и растительного масла.
Вторая программа для похудения выстраивается следующим образом:
- Приём пищи за 5 часов для занятия. Количество воды не ограничено. В рационе присутствуют белки, витамины и клетчатка в объёме, соответствующем норме.
- За 30 минут: стакан любого сладкого напитка + 200 гр. фруктов.
- Через 2 часа после тренинга: 100 гр. белка. Оптимален творог с мизерной пропорцией жира.
Женщинам, желающим обрести стройность, проводить физкультурные занятия и скинуть немного кило, необходимо основываться на следующие критерии:
- Еда за 1,5-2 часа до тренинга.
- После него через час – небольшой перекус.
- До спорта – углеводы.
- После него – белки.
- Читайте также: Когда лучше тренироваться для похудения: наиболее подходящее время и другие тонкости >>>
Организация питания
Когда бы и какие бы занятия не проводились, организм должен получать достаточный объём воды.
До них её выпивается 1-2 стакана. И в процессе тренировки употребляется по несколько глотков в паузах между сетами.
Также учитываются специфики динамики усвоения продуктов в разное время суток. Быстрее еда переваривается с 12 до 3 часов дня. В утренние и вечерние часы пищеварительные ферменты работают медленнее.
И поэтому любая обильная трапеза в эти отрезки характеризуется долгим усвоением полученной еды – порядка 2-3 часов. И при недостатке времени и необходимости занятия, за 45-60 минут до него употребляются белки и углеводы в небольшом количестве, например протеиновый шейк.
Перед утренней физкультурой идеальным питательным комплектом является органический кофе, орехи (5-6 миндалей), 2-3 яйца, бутерброд с лососем или мясом (колбасой).
В дневное время для усиления эффекта от спортивного занятия полезно добавлять в рацион:
- продукцию с пробиотиками.
- солёную капусту,
- кефир,
- маринованные огурцы.
В вечерние часы за 2-3 часа до спорта в идеале должна употребляться рыба с овощами или мясо.
После занятия лёгкая прогулка.
Роль ходьбы
Если вам по серьёзным причинам невозможно заниматься спортом, то через полчаса после обеда или ужина полезно просто походить 15-20 минут.
После приёма пищи пропорция сахара в крови развивается. Инсулин транспортирует его по клеткам. Он плохо усваивается и преобразуется в жир. Поэтому рекомендуется хотя бы скромная двигательная активность. К таковой причисляется и ходьба. И она обладает следующими положительными эффектами:
- Снижает процент сахара в крови. Причина — мускулы, задействованные в этом процессе, поглощают глюкозу в качестве энергетического источника.
- Улучшение пищеварения. Из полученных продуктов извлекается больше полезных элементов.
- Быстрое насыщение. Нет провокации голода.
Детские аспекты
Много детей занимается спортом. И если их питание будет несбалансированным и не хаотичным по графику, это чревато такими проблемами, как:
- Дефицит энергии.
- Потеря мышечной массы.
- Задержки развития.
- Утомляемость.
- Ожирение.
Средний необходимый показатель для маленьких спортсменов составляет 3000 калорий в сутки. Их организм должен получать белки, жиры, углеводы, витамины и минералы, богатые клетчаткой.
Также в рацион вводятся продукты, содержащие:
- железо,
- калий,
- кальций,
- лизин и аргинин,
- аминокислоты.
- липотропные элементы.
Лицам от 12 до 16 лет противопоказан низкоуглеводный рацион. Он лишает их необходимой энергии.
Что касается интервалов приёма еды до тренинга, то здесь детям необходимо питаться за 1,5-2 часа до спорта. Требуется полноценная трапеза. Пример: суп + макароны, гречневая каша, котлеты и т.п. Никаких занятий натощак!
После тренинга сразу лёгкий перекус, например банан и стакан воды. Через час – полноценный приём пищи.
До занятия и после него должно выпиваться много жидкости: чистая вода, несладкий зелёный чай, минералка без газа.
В период соревнований соблюдаются такие критерии:
- За неделю до них в рацион не включаются новые продукты.
- Исключается участие натощак.
- Если событие происходит в утренние часы, в завтраке присутствуют лёгкие углеводы и большой объём жидкости.
- Если турнир проходит в дневное время, за 3-4 часа до него принимается обычная пища, а за 45-50 минут – скромная углеводная трапеза.
- Если в день несколько матчей или стартов, и между ними большие перерывы, применяются продукты, переваривающиеся легко: бульоны, варёная курица, пюре из картофеля, соки, кофе, какао.
Только при соблюдении данных рекомендаций поможете ребёнку быть здоровым и сильным, даже если он не станет известным спортсменом.
До и после еды заниматься нельзя?
До и после еды …
28 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
Lemonka
2, а если есть не сразу, то куда всё отложится?
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
Перед тренировкой не стоит кушать раньше чем за 40 минут связанно с оттоком крови к желудку и возможному дискомфорту во время тренинга так же повышенная нагрузка на сердце.
После тренировки нужно покушать как можно быстрее углеводное окно около 30 минут когда углеводов усваивается в 2 раза больше и гликоген для восстановления запасается лучше всего,белковое окно сохраняется около полутора часа когда белка усваивается вместо 25 грамм 50 .
Для силовых тренировок чем раньше покушать после тренировки тем лучше , конечно белково углеводный коктейль был бы идеален .
Кушая после тренировки ускоряется углеводный обмен что благоприятно влияет на снижение склонности к набору жира.
Изучайте обменные процессы .
#13
#14
#15
#16
#18
#19
#20
#21
А после рекомендуют не есть если цель сжечь жир максимально А так обычно через 30минут спокойно можно есть конечно сильно нажираться не надо нагрузка на сердце пцльс стабилизируется только через час обычно а так перекус нормально
#22
#23
Эксперты Woman.
ru
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
248 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
3 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по…
13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
Алла Бурая
Психолог
34 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
604 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
226 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
243 ответа
Доценко Всеволод
Психолог
175 ответов
#24
#25
#26
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..283 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
463 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
305 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
651 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
152 ответа
..#28
Внимание
#29
Мила
Занимаюсь регулярно бегом на дорожке в домашних условиях, начала замечать результаты только после того как перестала пить воду сразу после тренировки. Пока организм разогретый он впитывает жидкость как губка и задерживает её там на продолжительное время. А вот если дать мышцам остыть и пить спустя 1.
5-2 часа то будет все в норме…Ну и если вы преследуете похудеть с помощи занятий спортом, то естественно ни в коем случае не надо кушать после спорта, ну это в том случае если ваши занятия происходят вечером после 17.00…Самое эффективное время для сжигания жира это утро, не правда когда говорят, что организм еще не проснулся и поэтому утром бегать нельзя. Можно и даже нужно!!! Высокая работоспособность человека приходится на 8 до 11часов утра и на 16.00 вечера. Вот это время когда организм работает на полную мощность даже при простой ходьбе и способен сжигать жир даже при умственной нагрузке, ну а если это время вы дополните физическими нагрузками, то ждите прекрасных результатов. А вообще к каждому организму индивидуальный подход и программа физических нагрузок. С Уважением, Мила!
Новые темы за неделю: 492 темы
Резкий запах ног у парня
48 ответов
Русские создали метод выявления болезней по дыханию человека
11 ответов
Если ребенок родится в деревне, у него не будет аллергии?
27 ответов
Жжение кожи головы
3 ответа
Нет сил, болит пупок
10 ответов
Неспецифические изменения желудочковой проводимости
Нет ответов
Как жить с грыжей
3 ответа
Мне страшно, правильно ли это?
Нет ответов
лечение онкобольных
2 ответа
болела и лечилась на дому
1 ответ
Популярные темы за неделю: 65 418 тем
Резкий запах ног у парня
48 ответов
Если ребенок родится в деревне, у него не будет аллергии?
27 ответов
Надо ли мужчине лечить enterococcus faecalis 10^3?
17 ответов
Русские создали метод выявления болезней по дыханию человека
11 ответов
Из-за перевозбуждения может болеть низ живота?
11 ответов
Нет сил, болит пупок
10 ответов
боль под ребрами слева
8 ответов
У меня болят суставы пальцев кисти
6 ответов
Табачный, кальянный дом
5 ответов
я боюсь еды
5 ответов
Топ продуктов, которые должны быть в осеннем рационе
38 ответов
Следующая тема
Похудеть с Турбослимом
73 ответа
Предыдущая тема
майонез и растительное масло
28 ответов
Время, побочные эффекты и многое другое
Часто рекомендуется поесть перед тренировкой, чтобы пополнить запасы энергии.
Однако у некоторых людей могут возникать побочные эффекты, если они едят незадолго до тренировки.
Их обычно можно избежать, если дать достаточно времени для пищеварения, хотя этот период зависит от типа упражнений.
В этой статье рассказывается, как долго вы должны ждать, чтобы тренироваться после еды.
При приеме пищи пища попадает в желудок, медленно перерабатывается и высвобождается в тонком кишечнике в небольших количествах.
Обычно требуется 2–4 часа, чтобы пища полностью переместилась из желудка в тонкий кишечник (1).
Хотя обычно нет необходимости ждать, пока пища полностью переварится перед тренировкой, лучше дать ей некоторое время, чтобы она осела в желудке.
Большинству людей достаточно 1–2 часов после умеренного приема пищи, а 30-минутное ожидание после перекуса допустимо.
В этот момент пища переваривается достаточно, чтобы избежать расстройства желудка. Тем не менее, по мере увеличения интенсивности упражнений увеличивается и риск побочных эффектов.
краткое изложениеХотя для полного переваривания пищи обычно требуется 2–4 часа, перед тренировкой должно быть достаточно подождать 1–2 часа после умеренного приема пищи и 30 минут после перекуса, чтобы избежать побочных эффектов.
Когда дело доходит до еды перед тренировкой, размер и состав пищи играют важную роль.
Чем больше еды вы едите, тем дольше она переваривается, что увеличивает время ожидания перед тренировкой.
Кроме того, состав пищи влияет на время пищеварения.
Блюда с высоким содержанием жиров, белков и клетчатки, как правило, перевариваются медленнее, чем те, которые содержат большую долю простых углеводов и более переработанных белков, таких как те, которые содержатся в некоторых протеиновых коктейлях и добавках.
Продукты с высоким содержанием белка включают неповрежденные животные белки, такие как говядина, свинина, курица и рыба.
Таким образом, лучше избегать употребления больших порций пищи с высоким содержанием жира, белка и клетчатки незадолго до тренировки, чтобы избежать возможных негативных побочных эффектов.
РезюмеРазмер и состав пищи влияют на скорость пищеварения, поэтому лучше избегать больших приемов пищи с высоким содержанием жиров, белков и клетчатки незадолго до тренировки.
Хотя побочные эффекты, которые могут возникнуть в результате приема пищи перед тренировкой, очень индивидуальны, наиболее распространенными из них являются симптомы пищеварения и проблемы с производительностью.
Может вызвать симптомы пищеварения
Прием пищи перед тренировкой может вызвать некоторые расстройства пищеварения. Наиболее распространенные из них включают (2, 3):
- вздутие живота
- NAUSEA
- CRAMPARING
- Reflux
- Vomiting
- Diarhea
- Sluggess
. спорт (2).
Низкоинтенсивные виды спорта, такие как гольф, ходьба и стрельба из лука, гораздо реже вызывают симптомы пищеварения.
Кроме того, большинства этих побочных эффектов можно избежать, если дать некоторое время пищеварению перед тренировкой.
Обычно достаточно 1–2 часов после умеренного приема пищи, а после перекуса можно подождать не менее 30 минут.
Может повлиять на вашу производительность
Хотя заправка для интенсивной тренировки важна, прием пищи перед тренировкой может негативно сказаться на вашей производительности.
Спортсмены и любители тренажерного зала часто испытывают чувство вялости во время тренировки сразу после еды.
Небольшое исследование с участием 10 баскетболистов мужского пола показало, что некоторые из них испытывали тошноту, отрыжку и вздутие живота, когда перед тренировкой употребляли белковую и углеводную пищу, по сравнению с приемом пищи с высоким содержанием углеводов без белка (4).
Эти симптомы могут снизить производительность при занятиях любимым видом спорта или упражнениями.
РезюмеНекоторые люди могут испытывать различные побочные эффекты при выполнении упражнений вскоре после еды. К ним относятся вздутие живота, тошнота, спазмы, рефлюкс, рвота, диарея, вялость и потенциальное снижение работоспособности.
Количество времени, необходимое для предотвращения побочных эффектов со стороны пищеварения, зависит от человека и вида спорта.
Хотя данные о времени ожидания ограничены, вот несколько общих рекомендаций:
| Упражнение | Время, чтобы подождать — закуска | Время до ожидания — приема пищи |
| — | ||
| — | ||
| — | ||
| Crossfit | 30 minutes | 1.5–3 hours |
| Cycling | 30 minutes | 1.5–3 hours |
| Downhill skiing | 15–30 minutes | 1 hour |
| Golfing | 15–30 minutes | 1 hour |
| Mountain biking | 30 minutes | 1–2 hours |
| Running | 30 minutes | 1,5–3 часа |
| плавание | 30 минут | 1,5–3 часов |
| Ходьба | Минимальное время | Минимальное время |
. 0101 | 30 минут | 1–2 часа |
Некоторые виды спорта на выносливость, такие как бег, езда на велосипеде и лыжные гонки, длящиеся более часа, могут потребовать приема пищи во время тренировки для поддержания запасов энергии.
В этом случае лучше придерживаться быстро усваиваемых углеводов, таких как энергетические гели или жевательные резинки, чтобы предотвратить любые побочные эффекты пищеварения.
Вы можете обнаружить, что можете комфортно тренироваться вскоре после еды, или, наоборот, вам может потребоваться подождать несколько часов, чтобы избежать побочных эффектов.
Поэтому перед тренировкой вам следует поэкспериментировать, чтобы определить идеальный период пищеварения.
РезюмеПродолжительность ожидания перед тренировкой зависит от вида спорта и индивидуальных особенностей. Таким образом, вам, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы найти свой идеальный период пищеварения.
Обычно он колеблется от 30 минут до 3 часов.Для оптимизации запасов энергии обычно рекомендуется что-нибудь съесть перед тренировкой.
Тем не менее, некоторые могут испытывать негативные побочные эффекты, если едят слишком близко к тренировке.
Для большинства людей достаточно подождать 1–2 часа перед тренировкой после еды и не менее 30 минут после перекуса, чтобы избежать побочных эффектов.
Те, кто занимается видами спорта на выносливость, могут захотеть подождать дольше и должны включать быстро усваиваемые углеводы во время тренировок продолжительностью более 1 часа.
Наконец, избегание больших порций пищи, содержащих большое количество жиров, белков и клетчатки, поможет снизить риск негативных побочных эффектов.
Сроки, побочные эффекты и многое другое
Перед тренировкой часто рекомендуется поесть, чтобы пополнить запасы энергии.
Однако у некоторых людей могут возникать побочные эффекты, если они едят незадолго до тренировки.
Их обычно можно избежать, если дать достаточно времени для пищеварения, хотя этот период зависит от типа упражнений.
В этой статье рассказывается, как долго вы должны ждать, чтобы тренироваться после еды.
При приеме пищи пища попадает в желудок, медленно перерабатывается и высвобождается в тонком кишечнике в небольших количествах.
Обычно требуется 2–4 часа, чтобы пища полностью переместилась из желудка в тонкий кишечник (1).
Хотя обычно нет необходимости ждать, пока пища полностью переварится перед тренировкой, лучше дать ей некоторое время, чтобы она осела в желудке.
Большинству людей достаточно 1–2 часов после умеренного приема пищи, а 30-минутное ожидание после перекуса допустимо.
В этот момент пища переваривается достаточно, чтобы избежать расстройства желудка. Тем не менее, по мере увеличения интенсивности упражнений увеличивается и риск побочных эффектов.
краткое изложениеХотя для полного переваривания пищи обычно требуется 2–4 часа, перед тренировкой должно быть достаточно подождать 1–2 часа после умеренного приема пищи и 30 минут после перекуса, чтобы избежать побочных эффектов.
Когда дело доходит до еды перед тренировкой, размер и состав пищи играют важную роль.
Чем больше еды вы едите, тем дольше она переваривается, что увеличивает время ожидания перед тренировкой.
Кроме того, состав пищи влияет на время пищеварения.
Блюда с высоким содержанием жиров, белков и клетчатки, как правило, перевариваются медленнее, чем те, которые содержат большую долю простых углеводов и более переработанных белков, таких как те, которые содержатся в некоторых протеиновых коктейлях и добавках.
Продукты с высоким содержанием белка включают неповрежденные животные белки, такие как говядина, свинина, курица и рыба.
Таким образом, лучше избегать употребления больших порций пищи с высоким содержанием жира, белка и клетчатки незадолго до тренировки, чтобы избежать возможных негативных побочных эффектов.
РезюмеРазмер и состав пищи влияют на скорость пищеварения, поэтому лучше избегать больших приемов пищи с высоким содержанием жиров, белков и клетчатки незадолго до тренировки.
Хотя побочные эффекты, которые могут возникнуть в результате приема пищи перед тренировкой, очень индивидуальны, наиболее распространенными из них являются симптомы пищеварения и проблемы с производительностью.
Может вызвать симптомы пищеварения
Прием пищи перед тренировкой может вызвать некоторые расстройства пищеварения. Наиболее распространенные из них включают (2, 3):
- вздутие живота
- NAUSEA
- CRAMPARING
- Reflux
- Vomiting
- Diarhea
- Sluggess
. спорт (2).
Низкоинтенсивные виды спорта, такие как гольф, ходьба и стрельба из лука, гораздо реже вызывают симптомы пищеварения.
Кроме того, большинства этих побочных эффектов можно избежать, если дать некоторое время пищеварению перед тренировкой.
Обычно достаточно 1–2 часов после умеренного приема пищи, а после перекуса можно подождать не менее 30 минут.
Может повлиять на вашу производительность
Хотя заправка для интенсивной тренировки важна, прием пищи перед тренировкой может негативно сказаться на вашей производительности.
Спортсмены и любители тренажерного зала часто испытывают чувство вялости во время тренировки сразу после еды.
Небольшое исследование с участием 10 баскетболистов мужского пола показало, что некоторые из них испытывали тошноту, отрыжку и вздутие живота, когда перед тренировкой употребляли белковую и углеводную пищу, по сравнению с приемом пищи с высоким содержанием углеводов без белка (4).
Эти симптомы могут снизить производительность при занятиях любимым видом спорта или упражнениями.
РезюмеНекоторые люди могут испытывать различные побочные эффекты при выполнении упражнений вскоре после еды. К ним относятся вздутие живота, тошнота, спазмы, рефлюкс, рвота, диарея, вялость и потенциальное снижение работоспособности.
Количество времени, необходимое для предотвращения побочных эффектов со стороны пищеварения, зависит от человека и вида спорта.
Хотя данные о времени ожидания ограничены, вот несколько общих рекомендаций:
| Упражнение | Время, чтобы подождать — закуска | Время до ожидания — приема пищи |
| — | ||
| — | ||
| — | ||
| Crossfit | 30 minutes | 1.5–3 hours |
| Cycling | 30 minutes | 1.5–3 hours |
| Downhill skiing | 15–30 minutes | 1 hour |
| Golfing | 15–30 minutes | 1 hour |
| Mountain biking | 30 minutes | 1–2 hours |
| Running | 30 minutes | 1,5–3 часа |
| плавание | 30 минут | 1,5–3 часов |
| Ходьба | Минимальное время | Минимальное время |
| .0101 | 30 минут | 1–2 часа |
Некоторые виды спорта на выносливость, такие как бег, езда на велосипеде и лыжные гонки, длящиеся более часа, могут потребовать приема пищи во время тренировки для поддержания запасов энергии.
В этом случае лучше придерживаться быстро усваиваемых углеводов, таких как энергетические гели или жевательные резинки, чтобы предотвратить любые побочные эффекты пищеварения.