Спорт и ревматоидный артрит: Артрит и занятия спортом — Медицинский центр Шиба

Содержание

Влияние физических нагрузок на ревматоидный артрит

Содержание

1. Принципы занятий при артрите

1.1. Стремиться контролировать боль

1.2. Медленное начало

1.3. Запрещается давать сразу выраженную нагрузку

1.4. Смена упражнений

1.5. Не терпеть боль в суставах

1.6. Делать те упражнения, которые не нравятся

1.7. Контроль самочувствия

Очень многие люди считают, что физкультурой нужно заниматься только лишь для профилактики, а активные движения при артрите скорее приносят вред, чем пользу. Это не так, и время, когда так думали даже специалисты, осталось позади. Современные авторитетные медицинские издания все чаще призывают больных различными формами артрита повышать свою двигательную активность.

С точки зрения фармакоэкономики это очень выгодный вид лечения, поскольку материальных затрат на это практически никаких нет, а польза очевидна. Физическая культура по соотношению «эффективность — стоимость» является самым оптимальным средством патогенетического и симптоматического лечения ревматоидного артрита и различных форм остеоартроза.

Пациенты, которые длительно страдают этими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, существенно понижают риск возникновения инвалидности с помощью простых, ежедневных упражнений. Об этом было заявлено по результатам нового исследования, которое проведена специалистами США, из Северо-Западного университета в штате Иллинойс. Это исследование включало в себя изучение образа жизни 1500 пациентов с ревматоидным артритом, проведенное в течение 4 лет. Было выяснено, что даже короткая, но активная прогулка, продолжительностью 10 минут ежедневно, снижает риск приближения симптомов инвалидности на 85%.

Контроль двигательной активности у этих пациентов измерялся ежедневно при помощи специальных акселерометров, и через 4 года выяснилось, что практически четверть от всего количества пациентов, которые регулярно не занимались физкультурой и вели малоподвижный образ жизни, жаловались на обострение заболевания и симптомы ухудшения состояния. Оказалось, что регулярные физические упражнения уменьшают риск стойкого ограничения движений на 85%, и на 45% — уменьшают риск снижения способности обслуживать себя в быту.

В России количество пациентов, которые страдают ревматоидным артритом, приближается к 6% населения. И именно острый болевой синдром в суставах является причиной отказа от упражнений, которые можно считать даже легкими, и проводимыми без отягощений. Однако опытные врачи ЛФК знают, что тренировки, которые проводятся в фазу клинической ремиссии, значительно облегчают боль, и увеличивают объём движений, практически так же, как и лекарственные препараты. Каковы главные принципы занятия физической культурой у пациентов с ревматоидным артритом? Как заниматься правильно и избежать перегрузок? Вот эти советы.

Стремиться контролировать боль

Это означает, что перед началом первой тренировки обязательна консультация врача, поскольку в некоторых случаях (в начале занятий) увеличивать объем и амплитуду движений в суставах необходимо с помощью поддерживающей лекарственной терапии. На фоне нестероидных противовоспалительных препаратов и физиопроцедур необходимо начинать процесс оздоровления, а затем постепенно снижать дозу лекарственных препаратов.

Медленное начало

Ни в коем случае нельзя начинать высокоамплитудные движения без разминки, особенно у пациентов в возрасте, и с существенным ограничением объема движений. Разминочные упражнения должны также увеличивать постепенно свою амплитуду, а если имеется выраженная болезненность и дискомфорт в области суставов, то перед началом разминки можно принять или теплый душ, или наложить согревающую грязевую повязку для расслабления связочного аппарата.

Запрещается давать сразу выраженную нагрузку

Даже в том случае если есть стойкая ремиссия и никакой боли или дискомфорта нет. Гораздо лучше заняться несложными видами водной аквааэробики, плаванием, ездой на велосипеде или занятиями на велотренажере. Очень подходит восточная гимнастика Тай-цзи цюань, проводимая с опытным инструктором в медленном темпе.

Смена упражнений

Следует регулярно менять виды упражнений, и через некоторое время увеличение движений пойдёт более активным темпом, чем при соблюдении одной-единственной тренировочной программы. Однообразный комплекс может быстро надоесть, но еще больше пользы принесет смена нагрузки, например смена упражнений с мячом и гимнастической палкой на плавание.

Не терпеть боль в суставах

Если в процессе занятий внезапно появилась и усилилась боль в суставах, то об этом обязательно нужно сказать врачу, и нельзя преодолевать боль посредством увеличения физической нагрузки.

Возможно, следует изменить физические упражнения, или подключить дополнительно лекарственные препараты или средства физиотерапии, в крайнем случае, возможно, суставам требуется отдых на некоторое время.

Делать те упражнения, которые не нравятся

Все прекрасно знают, что любой человек с большей самоотдачей делает те физические упражнения, какие у него получаются хорошо, а на укрепление слабых мышц и на нагрузку непослушных связок время тратить не хочется. Однако нужно помнить, что при артрите и остеоартрозе важно укреплять слабую мускулатуру, которая подверглась гипотрофии как раз вследствие ограничения движений при развитии болевого синдрома. Поэтому нужно делать упражнения в медленном темпе, и через силу, хотя их выполнять некомфортно, и они пока плохо получаются.

Контроль самочувствия

Чрезвычайно важно контролировать общее самочувствие до тренировки, в середине и после нее. Это означает, что необходимо измерять пульс, артериальное давление, и, желательно, — число дыхательных движений.

Не стоит беспокоиться, если в процессе тренировки и после нее показатели будут выше, чем в начале, это нормальный физиологический процесс. Главное, чтобы давление и показатели пульса вернулись к дотренировочным не позже, чем через час — два после окончания нагрузки. В противном случае может потребоваться лекарственная коррекция, а также — консультация врача кардиолога.

Можно ли при ревматоидном артрите заниматься спортом?

Ревматоидный артрит поражает чаще всего не тех людей, которые собираются отдыхать на пенсии, страдают совсем молодые суставы, даже детские. Самое интересное то, что человек даже среднего возраста очень редко может смириться с ограниченностью подвижности, а потому в спортивных и тренажёрных залах совсем нетрудно найти среди занимающихся спортом и тех, у которых нездоров опорно-двигательный аппарат, в том числе и больные ревматоидным артритом. А физические нагрузки могут совершенно по-разному влиять на течение этого заболевания, по какой бы причине оно ни появилось: это нарушения работы иммунной системы, неправильный обмен веществ в организме, гиповитаминоз, травмирование сустава, аллергии, последствия инфекционных заболеваний и многое ещё.

Поскольку причин может быть великое множество, да и организм у каждого человека имеет индивидуальные особенности, суставы бывают поражены по-разному. Только когда проведено полное клиническое обследование и поставлен окончательный диагноз, можно начинать обсуждение с лечащим врачом возможность начала каких бы то ни было тренировок. Нужно отметить, что они допустимы сугубо в периоде ремиссии, при остром течении болезни малейшие нагрузки на поражённый сустав запрещены.

Если разрешение получено, нужно разработать схему занятий, их продолжительность, обсудить каждое упражнение с учётом и строения, и состояния мышц. Пациенты, страдающие артритом, обычно не имеют в мышцах достаточного тонуса для больших нагрузок. Как правило, мышцы, разгибающие конечность, работают слабо, а сгибающие — наоборот, слишком сильно. Поэтому программа тренировок должна составляться без включения упражнений с осевыми нагрузками на больной сустав.

Ни в коем случае нельзя пациенту употреблять перед тренировкой обезболивающие средства: не ощущая боль, трудно рассчитать нагрузку правильно, именно так и возвращается острое течение ревматоидного артрита — всегда хронического заболевания. Тренировке всегда предшествует качественная разминка с постепенным включением в работу поражённых суставов. Никогда не продолжать упражнение при ощущении малейшей боли, тренировку следует немедленно прекратить. Оптимальный режим — две тренировки в неделю. Если есть возможность, врачи рекомендуют плавание в бассейне перед занятием, поскольку в воде нагрузка на суставы значительно уменьшается, амплитуда движения поражённого сустава увеличивается.

Об этом и о многих других нюансах занятий спортом при ревматоидном артрите говорит своим пациентам Галина Филиппова, кандидат медицинских наук, широко известный врач-терапевт.

Боль заставляет людей, страдающих артритом, отказываться от физической нагрузки, которая на самом деле является лучшим средством от ее избавления. Для 7% россиян, страдающих ревматоидным артритом, боль в суставах становится причиной отказа даже от легкой физической нагрузки. При этом многочисленные исследования подтверждают, что ничто так не облегчает боль при артрите, как тренировки. Какая физическая нагрузка подходит для больных артритом? Какие способы сделают тренировки более щадящими? Ключом к успешной тренировке для людей, страдающих артритом, является контроль над болью. Перед началом тренировок обязательно посещение врача, который определит вид артрита и назначит необходимые противовоспалительные препараты и процедуры. Когда наступит облегчение симптомов, человек сможет выполнять любые упражнения, которые не ухудшат течение заболевания.
Лечащий врач также может посоветовать именно те упражнения, которые будут полезны, и предупредить о вреде определенных видов нагрузки. Начинать нужно медленно. Разминка является неотъемлемой частью тренировки, особенно для пожилых людей с малоподвижными суставами. Перед началом тренировки стоит проделывать разминочные упражнения: махи руками, приседания, наклоны. На больные суставы перед началом тренировки можно наложить согревающую повязку, это поможет расслабить мышцы и суставы. При артрите нельзя злоупотреблять нагрузкой. Стоит сделать выбор в пользу несложных видов кардионагрузки, таких как плавание, водная аэробика, занятия на вело- и эллиптических тренажерах. Врачи советуют заняться китайской гимнастикой Тайцзы, которая развивает баланс и гибкость, помогает смягчить боль и повысить подвижность суставов. Артрит не является противопоказанием против силовых тренировок, однако перед тем как начинать тренироваться, лучше посоветоваться с врачом. … Менять виды тренировки очень полезно для тех, кто страдает артритом. Они не должны быть постоянно одинаковы, так как одна программа может быстро наскучить. План тренировок лучше обсудить с лечащим врачом – так вы будете уверены, что он направлен на укрепление сердечно-сосудистой системы, мышц и увеличение подвижности суставов. Нельзя тренироваться через боль. Врачи настоятельно рекомендуют избегать нагрузок, причиняющих боль, и не тренироваться через силу. Боль сигнализирует о том, что в организме что-то не в порядке, а при ревматоидном артрите в случае появления боли нужно обратиться к врачу, чтобы исключить воспаление. … Во время силовых тренировок хочется выполнять только те упражнения, которые хорошо получаются. Однако более важно укреплять слабые мышцы, ведь самые полезные упражнения для больных артритом – это те, что направлены на укрепление мышц и облегчения суставной боли. Какие именно упражнения подойдут при боли в различных суставах, определит лечащий врач. Самочувствие после тренировки очень важно. Растяжка до и после тренировки помогает быстрее восстановить мышцы после нагрузки.
Если после выполнения упражнений появляется сильная мышечная боль, на эти места можно наложить ледяной компресс максимум на полчаса.
https://www.medweb.ru/articles/fizicheskaja-aktivnost-pri-artrite-8-poleznykh-sovetov

Особенно нужно быть внимательными к здоровью собственных суставов женщинам от тридцати до пятидесяти пяти лет, они примерно в три-пять раз чаще мужчин страдают этим недугом, и запускать течение его ни в коем случае нельзя. Для действенной самозащиты нужно усвоить всего пять основных правил. Во-первых, никогда не переносите простуду или грипп на ногах, всегда долечивайтесь до победного конца, особенно это касается инфекционных заболеваний. Во-вторых, постоянно следите за собственным весом, старайтесь держать его в норме. В-третьих, в вашей жизни должны присутствовать физкультура и спорт. В-четвёртых, берегите суставы от переохлаждения. В-пятых, избегайте стрессовых ситуаций, а если это не получается, прибегайте к помощи специалистов-психологов.

Физические упражнения необходимы и при начавшейся болезни. Так укрепляются суставы, возрастает их защита, уменьшается боль. Врач и его рекомендации обязательны, особенно при занятиях на тренажёрах. Занятия бегом при ревматоидном артрите вообще не рекомендуются. Рекомендованные упражнения пациенты выполняют обычно ежедневно в среднем по полчаса с обязательным отдыхом между подходами. Правил для занятий физкультурой у больных ревматоидным артритом очень много.

Темп поначалу всегда медленный, затем нагрузки увеличиваются.
Обязательная разминка на растяжку мышц.

Постепенно увеличивать вес, если выбраны упражнения с отягощением.
После каждого упражнения восстановить дыхание и тонус.
Прекращение тренировки при возникновении болезненных ощущений.
Использование во время тренировок и после них согревающих и поддерживающих мышцы изделий медицинского назначения: коленный бандаж, эластичный пояс или другое, рекомендованное врачом.

Без физической активности человек непременно «раскиснет», от этого страдает не только тело, но и мозг, жизнь укорачивается, настроение ухудшается. Даже обычные прогулки могут быть чрезвычайно полезными, но при этом нельзя забывать о холоде и сырости, о сквозняках и простудах. Больную поясницу превосходно защитит тёплый эластичный пояс, конечности — наколенники из верблюжьей шерсти. Изделия компании ООО «ЛЕОНАРДА-СЕРВИС» пригождаются пациентам с диагнозом «ревматоидный артрит» постоянно, и в остром периоде заболевания, и в периоде ремиссии, и когда физические нагрузки ограничены или полностью запрещены, и когда они рекомендованы врачом. Контроль специалиста при занятиях спортом обязателен. Футбол, баскетбол и другие подвижные игры с мячом не разрешены, но лечебная гимнастика для укрепления мышц, которые будут брать на себя часть нагрузки, приходящейся на поражённый сустав, исключительно полезна.

Врачи советуют сохранять полученное во время занятий тепло в мышцах посредством специально создававшихся для этой цели медицинских изделий. Так облегчаются дискомфорт и боль и, стало быть, повышается качество жизни. Обострения заболевания отступают и даже могут отодвигаться на очень и очень длительное время. Побочных эффектов продукция компании ООО «ЛЕОНАРДА-СЕРВИС» не имеет никаких, в отличие от лекарственных препаратов, которые используются для лечения ревматоидного артрита. Однако, если принимать помощь специальных изделий медицинского назначения, курс приёма препаратов сокращается, как сокращается и общее время выхода из периода острого состояния. Купить верблюжий пояс или наколенники можно только в аптечных сетях, где продукция фирмы присутствует с 2005 года и пользуется высоким спросом.

ООО «ЛЕОНАРДА-СЕРВИС» завоевала медицинский рынок безусловным качеством эластичного трикотажного полотна с верблюжьей шерстью, которое создаётся для каждого вида продукции особо, с использованием инновационных технологий. Вся продукция сертифицирована Росздравнадзором, на неё также имеется международный сертификат Intertek Consumer Goods, технологии подтверждаются патентами №2289643 и №2319800. В профессиональной медицине высокий уровень признания был обозначен в 2016 году при получении премии «Зелёный крест» (категория «Препарат года», номинация «Изделие медицинского назначения». Это не может быть удивительным, потому что для каждого технического задания даже сырьё подбирается специально по толщине, длине, виду шерстяных волокон, именно при выполнении всех этих условий изделия медицинского назначения получают точные заданные лечебные и эксплуатационные свойства.

Тёплый верблюжий пояс и наколенники не только сохраняют тепло, они поддерживают мышцы, а также оказывают деликатный массажирующий эффект при помощи мягких длинных волосков. Это помогает снятию болевого синдрома, способствует интенсивному кровообращению на поражённом участке, за счёт чего хрящевая ткань получает больше питательных веществ и быстрее восстанавливается. Врачи рекомендуют продукцию компании ООО «ЛЕОНАРДА-СЕРВИС» не только в случаях ревматоидного артрита. Она показана при лечении и для профилактики в комплексе терапевтических мероприятий при следующих острых и хронических заболеваниях: воспалительные процессы в придатках, остальной мочеполовой системе, при простатите и цистите, при неврологических заболеваниях пояснично-крестцового отдела позвоночника — люмбаго, радикулит, а также конечностей — при болевом синдроме, травмах, ревматизме, артрозе, артрите. Отмечается всегда стабильный эффект при эталонной безопасности и прекрасной сочетаемости с абсолютно любой терапией.

Упражнения и спорт при ревматоидном артрите — InformedHealth.org

Последнее обновление: 20 мая 2020 г.; Следующее обновление: 2023.

У людей с ревматоидным артритом есть веские причины оставаться физически активными: физические упражнения и спорт улучшают физическую форму и силу, а также могут помочь уменьшить истощение, связанное с болезнью. Ряд различных видов спорта щадит суставы и подходит для людей с ревматоидным артритом.

Физическая активность важна для поддержания максимальной подвижности суставов. Физические упражнения и спорт имеют и другие преимущества: они укрепляют мышцы, кости и систему кровообращения (сердце и кровеносные сосуды). Сила и выносливость пригодятся и в повседневной жизни — например, при подъеме по лестнице.

Боль и истощение могут затруднить физическую активность, особенно поначалу, когда ваше тело еще не привыкло к этому. Поэтому важно не переусердствовать и убедиться, что упражнения, которые вы делаете, подходят для вашей стадии заболевания и симптомов, которые у вас есть. Это также верно, когда у вас есть острые вспышки.

Вы можете поговорить с врачом, физиотерапевтом или эрготерапевтом о том, какой тип упражнений наиболее подходит для вас в различных ситуациях.

Какие виды спорта подходят при ревматоидном артрите?

Подходящие виды спорта и упражнений для людей с ревматоидным артритом включают следующее:

Силовые упражнения: Например, упражнения с использованием легких весов для укрепления мышц ног, рук и спины.
Аэробные упражнения: Виды спорта, укрепляющие сердце и легкие, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание и танцы.
Физические упражнения и водная аэробика
Тай-чи (бой с тенью)
Йога

В целом, занятия, подходящие для людей с ревматоидным артритом, не слишком нагружают суставы. Исследования показали, что физические упражнения не связаны с риском для большинства людей, страдающих ревматоидным артритом. Тем не менее, если чьи-то суставы уже сильно повреждены, им следует избегать интенсивных упражнений. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что этот вид упражнений может увеличить повреждение суставов.

Личные предпочтения важны при выборе правильного типа упражнений, потому что они могут быть эффективными только при регулярном выполнении. Сделать упражнения частью своего распорядка дня намного проще, если это весело и заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Покрывают ли медицинские страховые компании расходы на занятия спортом?

В Германии государственные страховые компании покрывают расходы на групповые занятия функциональной тренировкой для людей с ревматоидным артритом на срок до 24 месяцев. Функциональная тренировка включает упражнения (например, упражнения на растяжку и укрепление) или водную аэробику, обычно под руководством физиотерапевта. Эти занятия специально разработаны с учетом потребностей людей с такими заболеваниями, как ревматоидный артрит. Многим легче заниматься спортом и в группе.

Государственные медицинские страховые компании Германии покрывают расходы только в том случае, если они официально признали, что организатор соответствует требуемым критериям. И занятия тоже должен назначать врач. Врачи могут назначать функциональные фитнес-тренировки, используя специальную форму, чтобы гарантировать, что они не повлияют негативно на их бюджет.

Государственные медицинские страховщики также покрывают расходы на занятия по реабилитации, известные как « Rehasport », если они назначены врачом. Целью этих занятий является улучшение вашей выносливости, силы, координации и подвижности. Они предлагаются для групп и обычно включают 50 сеансов в течение 18 месяцев.

Вы можете узнать больше о занятиях спортом для людей с ревматоидным артритом, например, связавшись с группами поддержки.

Что говорят исследования о различных видах спорта?

Физическая активность может улучшить вашу физическую форму, силу и общую подвижность. Систематический обзор исследований также показал, что он может уменьшить истощение, связанное с ревматоидным артритом.

Упражнения на укрепление

В ряде исследований изучался эффект укрепляющих упражнений, особенно мышц рук и ног. Участники исследований выполняли упражнения с легким весом или силовым оборудованием в течение 30-60 минут два-три раза в неделю. Это улучшило их силу, а также несколько уменьшило ограничения, связанные с артритом. Им было легче выполнять повседневные задачи, например, одеваться и умываться или мыть посуду и столовые приборы. Но упражнения не влияли на боль.

Аэробные упражнения

В других исследованиях изучалось влияние аэробных упражнений на симптомы ревматоидного артрита. Здесь тоже занятия проводились два-три раза в неделю. Большинство сеансов длилось от 45 до 60 минут. Были опробованы различные виды аэробных упражнений, таких как езда на велосипеде или плавание, часто в сочетании с другими упражнениями. Интенсивность упражнений была умеренной. Другими словами, это было напряженно, но не слишком сильно увеличивало пульс участников.

Было обнаружено, что аэробные упражнения также имеют положительный эффект: они улучшают качество жизни, немного уменьшают ограничения в повседневной жизни, а также несколько облегчают боль.

Аквааэробика

Поскольку упражнения в воде почти не нагружают суставы, аквааэробика часто рекомендуется людям, у которых есть проблемы с суставами. Польза аквааэробики была проверена в нескольких исследованиях. Но результатов исследований пока недостаточно, чтобы сказать, может ли аквааэробика облегчить ревматические симптомы, такие как боль, или улучшить функцию суставов.

Тай-чи и йога

Почти нет исследований о влиянии тай-чи и йоги на ревматоидный артрит, поэтому невозможно сделать какие-либо надежные выводы.

Источники

Аль-Кубейси К.Ю., Фатойе Ф.А., Гудвин П.С., Йоханнес А.М. Эффективность гидротерапии при лечении ревматоидного артрита: систематический обзор. Опорно-двигательный аппарат 2013; 11(1): 3-18. [PubMed: 22806987]
Baillet A, Vaillant M, Guinot M, Juvin R, Gaudin P. Эффективность силовых упражнений при ревматоидном артрите: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Ревматология (Оксфорд) 2012; 51(3): 519-527. [PubMed: 22120463]
Baillet A, Zeboulon N, Gossec L, Combescure C, Bodin LA, Juvin R et al. Эффективность кардиореспираторных аэробных упражнений при ревматоидном артрите: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Res помощи артрита (Хобокен) 2010; 62(7): 984-992. [PubMed: 20589690]
Bundesarbeitsgemeinschaft für Rehabilitation (BAR). Rahmenvereinbarung über den Rehabilitationssport und das Funktionstraining. 1 января 2011 г.
Бюссинг А., Остерманн Т., Людтке Р., Михальсен А. Влияние занятий йогой на боль и инвалидность, связанную с болью: метаанализ. Джей Пейн 2012; 13(1): 1-9. [PubMed: 22178433]
Cramp F, Hewlett S, Almeida C, Kirwan JR, Choy EH, Chalder T et al. Немедикаментозные вмешательства при усталости при ревматоидном артрите. Кокрановская система базы данных, ред. 2013 г.; (8): CD008322. [PubMed: 23975674]
Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. Физическая активность и упражнения при хронической боли у взрослых: обзор Кокрейновских обзоров. Кокрановская система базы данных, ред. 2017 г.; (4): CD011279. [Статья бесплатно PMC: PMC5461882] [PubMed: 28436583]
Lee MS, Pittler MH, Ernst E. Tai chi для лечения ревматоидного артрита: систематический обзор. Ревматология (Оксфорд) 2007; 46(11): 1648-1651. [PubMed: 17634188]
Munneke M, de Jong Z, Zwinderman AH, Ronday HK, van Schaardenburg D, Dijkmans BA et al. Влияние высокоинтенсивной программы упражнений с отягощениями на прогрессирование радиологического поражения крупных суставов в подгруппах пациентов с ревматоидным артритом. артрит ревматоидный 2005; 53(3): 410-417. [В паблике: 15934121]
Rausch Osthoff AK, Juhl CB, Knittle K, Dagfinrud H, Hurkmans E, Braun J et al. Эффекты физических упражнений и поощрения физической активности: метаанализ, содержащий информацию для рекомендаций EULAR 2018 года по физической активности у людей с ревматоидным артритом, спондилоартритом и остеоартритом тазобедренного/коленного суставов. РМД Опен 2018; 4(2): e000713. [Бесплатная статья PMC: PMC6307596] [PubMed: 30622734]
Информация о здоровье IQWiG написана с целью помочь люди понимают преимущества и недостатки основных вариантов лечения и здоровья услуги по уходу.
Поскольку IQWiG является немецким институтом, некоторая информация, представленная здесь, относится к Немецкая система здравоохранения. Пригодность любого из описанных вариантов у конкретного случае можно определить, поговорив с врачом. Мы не предлагаем индивидуальные консультации.
Наша информация основана на результатах качественных исследований. Это написано команда медицинских работников, ученых и редакторов, а также проверенных внешними экспертами. Ты можешь найти подробное описание того, как наша медицинская информация создается и обновляется в наши методы.

Высокоинтенсивные упражнения и ревматоидный артрит

Узнайте, как силовые и кардиотренировки могут быть полезны для пациентов с ревматоидным артритом, повышая настроение и энергию.

Автор Lissa Poirot

Для людей с ревматоидным артритом (РА) физические упражнения, а именно упражнения высокой интенсивности, такие как бег или бег трусцой, в течение многих лет считались запретными. Но исследования показывают, что это может быть нормально — даже полезно — пойти на это. С небольшой мотивацией, рекомендациями врача и этими советами вы, возможно, на пути к лучшему самочувствию.

RA and Exercise Research
«Мое исследование показывает, что люди, которые занимались интенсивными упражнениями, такими как спорт, бег трусцой или силовые тренировки, по крайней мере два раза в неделю, улучшали повседневную деятельность и настроение», — говорит Зузана де Йонг. -Стракова, доктор медицинских наук, ревматолог и научный сотрудник Медицинского центра Лейденского университета в Нидерландах.

Ее исследование также показало, что высокоинтенсивные упражнения не увеличивают скорость повреждения суставов. Фактически, для меньшинства пациентов, у которых действительно наблюдалось быстрое прогрессирование повреждения, виновником была более агрессивная активность заболевания. «Есть группа пациентов с прогрессирующим повреждением, что бы они ни делали», — говорит доктор де Йонг-Стракова.

Советы по упражнениям для RA
Готовы нарастить темп? Первое, что вы должны сделать, это поговорить с врачом. После этого руководствуйтесь здравым смыслом, говорит ревматолог из Далласа Скотт Зашин, доктор медицинских наук. Вот несколько полезных советов:

Оцените расположение пораженных суставов. «Если у вас нет повреждений несущих суставов, нет никаких причин, по которым вы не можете заниматься высокоинтенсивными упражнениями, такими как аэробика или бег трусцой», — говорит доктор Зашин. «Если у вас есть повреждения нижних конечностей, то никакого бега или жесткой аэробики. Если это в верхних конечностях, упражнения, которые задействуют эти суставы, такие как бокс и поднятие тяжестей, могут создать проблему».

Сначала выполняйте упражнения медленно. Стефани Зигрист, доктор медицинских наук, хирург-ортопед частной практики в Рочестере, штат Нью-Йорк, говорит, что ключом к выполнению высокоинтенсивных тренировок является знание того, когда следует ускориться. «Начните с базового уровня физической подготовки, который включает в себя силу, выносливость и гибкость, например ходьбу, а затем продвигайтесь вверх. Когда становится легко, тогда можно немного увеличить нагрузку, чтобы посмотреть, как отреагирует ваше тело», — говорит она.

Слушайте свои суставы. «Скорректируйте свою тренировку в соответствии со своим телом, — говорит доктор Зигрист. «Если вы занимаетесь велотренажером и вам больно стоять на педалях, сядьте, но продолжайте крутить педали.