Спиннинг фитнес что это: Спиннинг в Минске | Спиннинг для начинающих, цены

Содержание

Spinning – тренировка на велосипеде

Spining (спининг) — это сегодня одна из наиболее развивающихся и самая популярная форма фитнесса, которую предлагают в фитнесс клубах.

Занятия по «спиннингу» получили большую популярность, из-за того, что там нет места на сложные движения, каждый сможет заниматься «спиннингом» несмотря на возраст, пол, уровень подготовки, а также на состояние здоровья.

«Cпининг» — это ритмическое катание на тренажере — велосипеде в ритм музыки и в соответствии с указаниями тренера. Интенсивность тренировки контролируется с помощью специальных мониторов сердца — пульсометров. Тренер в это время навязывает (задает) темп катания, нагрузку велосипеда, а также позицию.

Правильная тренировка состоит из:

Разминки;
Основной тренировки;
«Стречинга» — растяжки (особенно — икры, бедра, а также мышцы спины и шеи).

Spinning — это безопасная форма занятия спортом и в то же время очень интенсивная, которая может быть хорошим решением для тех, кто не справляется с тем, чтобы выдерживать ритм, а также не любит хореографических моментов в некоторых формах фитнесса.

Польза от систематических занятий «спинингом»:

– улучшение физической выносливости;

– уменьшение жировой ткани;

– потеря лишнего веса;

– улучшение состояния кожи;

– увеличение работы кровообращения и дыхательной системы;

– фигура становится более стройной.

Занятия проходят в группах, а программа занятия всегда разная — разный маршрут, разная музыка, которая дает энергию во время тренировки — из-за этого никогда не скучаешь на тренировках. Это очень важно для тех, кто не очень любит занятия спортом!

В среднем за час занятий «спинингом» мы сжигаем до 1000 калорий, поэтому эти занятия дают большой эффект во время процесса похудения. Катание на велосипеде не нагружает суставы, поэтому эта форма спорта подходит также и полным людям.

Очень важна техника катания, которая поможет избежать возможные травмы и неприятности во время занятия «спиннингом».

Правильная позиция

Во время тренировки на велосипеде используются разные позиции.

Тренируемся сидя и стоя с разными вариантами. Основная позиция, которую чаще всего применяют на тренировках — это катание сидя на велосипеде. Это самая простая позиция для всех начинающих тренировки на велотренажере. Однако и здесь можно сделать ряд ошибок.

Правильная позиция сидя:

седло размещено на уровне бедра (когда стоишь),
руль на высоте (уровне) седла или чуть выше,
спина легко наклонена вперед,
стопа в педалях в позиции нейтральной параллельно к полу,
лопатки сжатые и смотрим вперед. …

Подготовка к занятиям

Еще до начала занятия необходимо обзавестись специальной одеждой (велоодеждой или одеждой для занятия фитнесом, бегом). Самое оптимальное решение — это специальные шорты для велосипеда (велосипедные шорты, велошорты) со специальной гигиенической вкладкой.

Очень важны также и велосипедные перчатки (велоперчатки). В процессе тренировки мы начинаем интенсивно потеть, а перчатки в данном случае не позволят рукам скользить по рулю велотренажера. Не лишним будет и наличие во время тренировки небольшого полотенца – вытирать руки и лицо намного лучше полотенцем, чем просто рукой. Пригодится также и бутылка с водой — во время тренировки надо регулярно пить воду или другие изотонические напитки — поэтому очень важно иметь постоянный доступ к воде.

ПОМНИТЕ — систематический «спининг» — это не только потеря большого количества калорий, но также и классное приключение с хорошим способом получить эмоциональную разгрузку, а также активный RELAX.

© outlet-center.by

ПЛАВАТЬ ИЛИ НЕ ПЛАВАТЬ?

ПЛАВАТЬ ИЛИ НЕ ПЛАВАТЬ? ЧАСТЬ 2.

Spinning (сайклинг) | Фитнес-клуб Грани

Spinning — это высокоинтенсивные интервальные групповые тренировки на стационарном велосипеде. Они укрепляют организм и сжигают лишние калории под забойную музыку и активные возгласы тренера.

На занятии ваш пульс будет взлетать до максимальных значений и падать вниз – так выглядит высокоинтенсивный интервальный тренинг, который является самым быстрым способом для избавления от лишнего веса.

Результат занятий сайклингом

Сайклинг — одна из самых интенсивных аэробных программ, за одну тренировку вы сжигаете 500-600 калорий.
Вы тренируете сердечно-сосудистую систему и развиваете выносливость.
Сжигаете калории в течение еще нескольких часов после тренировки.

Преимущества класса

Нет ударной нагрузки на суставы. Несмотря на свою интенсивность, сайклинг является одним из самых безопасных видов нагрузок.
Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, увеличивая сопротивляемость байка или скорость езды.
Этот вид фитнеса подходит как для мужчин, так и для женщин.
Сайкл-аэробика эффективнее для сжигания калорий, чем классические занятия в одном темпе на беговой дорожке, эллипсе или велотренажере.
Тренировка разбита на интервалы и построена по принципу HIIT, поэтому расход калорий будет выше, чем с помощью обычных физических упражнений.

Основная зона, которая работает во время тренировки — это бедра, поэтому вы сможете с легкостью в кротчайшие сроки подтянуть мышцы ног.

Подробнее о HIIT

Обычные кардиотренировки проходят в режиме умеренной интенсивности, при котором частота сердечных сокращений (ЧСС) составляет 60-70% от максимума. Такие занятия могут длиться от 30-40 минут и дольше. Аэробный тренинг сжигает жир непосредственно в процессе тренировок.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) опираются на иные принципы, чем привычный аэробный тренинг. Минимальная ЧСС в тяжёлой фазе – 80% от предела. Верхняя граница – 95%. Величина нагрузок определяется как по ощущениям, так и по расчётам. В зависимости от ЧСС и типа занятий, интенсивные фазы могут продолжаться от 5 секунд до пары минут. После высокоактивных сессий следуют восстановительные периоды, продолжительность которых может быть равной или большей (в редких случаях для опытных спортсменов даже меньшей).

В восстановительный период физическая работа проходит в режиме 40-60% от предельной ЧСС. Продолжительность ВИИТ-тренировки меньше обычной, обычно это 15-30 минут.

Интенсивная работа в течение короткого периода времени вызывает реакцию EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки), которая повышает скорость метаболизма и позволяет нам сжигать больше калорий в течение нескольких часов после тренировки.

Оборудование

Что представляет собой велотренажер? Это конструкция в виде стационарного велосипеда, в котором нагрузка осуществляется за счет вращения педалей.

Стандартный велотренажер – это стационарное приспособление, имитирующее велосипед, и оснащенное многочисленными приспособлениями для мониторинга состояния организма во время тренировки (пульс, давление, расход калорий и т.д.)

Сайкл тренажер имеет значительные отличия в конструкции – здесь нет такого подробного экрана, конструкция этого приспособления облегчена. Основная задача сайкл-тренажера – обеспечение оптимальной нагрузки все группы мышц.

Чем быстрее вы вращаете педали, тем большую скорость вы развиваете, и тем интенсивнее проходит тренировка.

Помимо скорости вы можете регулировать уровень сопротивления (как в поездках на велосипеде по горной дороге, когда вам нужно подниматься вверх-вниз), тем самым сильнее нагружая мышцы ног.

Какие мышцы тренируем?

В процессе работы на велотренажере прорабатываются в первую очередь группы мышц нижней части туловища:

Мышцы ягодиц
Квадрицепсы
Бицепсы бедер
Мышцы внутренней поверхности бедер
Икроножные мышцы

Советы новичкам

Если вы в первый раз пришли на групповую тренировку сайкл, скорее всего вы попадете в подготовленную группу. Тренер будет давать нагрузки, которые подходят большинству. Обязательно предупредите тренера, что пришли первый раз. Тогда в интенсивных местах, он сможет отрегулировать вам нагрузку отдельно.

Спросите тренера, как правильно настраивать велосипед. И важно не только удобство, но и правильная постановка техники вращения педалей.

Интенсивность тренировок нужно повышать постепенно, исходя из возможности вашего организма.

Наедаться перед занятиями сайклингом категорически не рекомендуется. Лучше всего поесть за полтора-два часа до тренировки.

Необходимый уровень подготовленности

Сайкл — тренировка для людей с любым уровнем подготовленности.

Подходит для взрослых и подростков, мужчин и женщин.

Не забывайте, у вас всегда есть возможность снизить сопротивление тренажера, тем самым снизить нагрузку. Еще можно снизить интенсивность вращения педалей. Это значит, что любой любитель покататься, может тренироваться.

Ограничения

Сайклинг — один из наиболее безопасных видов тренировок, но нужно заниматься с осторожностью, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, варикозное расширение вен или бронхиальная астма.

Из абсолютных противопоказаний к занятиям в группе являются:

Болезни сердечно-сосудистой системы (допускается очень легкая самостоятельная нагрузка),

Варикоз на ногах (может усугубить ситуацию или вызвать неприятные ощущения),
Повреждения и травмы коленных суставов (из-за повторяющихся движений вращения происходит постоянное разгибание и сгибание коленных суставов, что также может усугубить ситуацию с патологией).
Послеоперационный период.
Беременность.

Из истории класса

Как направление фитнеса сайклинг появился в 80-е годы. Тогда новозеландец Филипп Миллс соединил хореографию с велоспортом, проложив этому направлению дорогу в фитнес-клубы. В привычном же для нас понимании сайклинг появился 90-х годах силами американского велосипедиста Джона Голдберга. Будучи большим поклонником фитнеса, он значительно переработал комплекс упражнений, упростив их и сделав безопаснее для начинающих райдеров.

Расписание занятий

Что такое «Спиннинг-класс»?

Возможно, вы слышали о людях, которые посещают занятия по вращению или занятия по вращению, и задавались вопросом, что именно это означает. Прежде всего, поскольку «Спиннинг» относится конкретно к компании, занятия по спиннингу означают занятия, организованные или лицензированные Mad Dogg Athletics, компанией, которая создала программу Spinning.

Вы определенно можете отлично потренироваться дома на собственном велосипеде Spin (посмотрите здесь, чтобы узнать о лучших велосипедах Spin Bike для дома), но также здорово тренироваться в классной среде, где ощущается командная работа и групповая работа. мотивация. Когда вы один, трудно по-настоящему подтолкнуть себя, поскольку вы единственный, кто держит вас подотчетным. Но если вы в классе, то у вас есть другие участники, а также учитель, которые постоянно наблюдают за вами, что придаст вам больше драйва.

Для любого, кто заглядывает в класс, это выглядит почти мучительно: громкая музыка, ревущая из динамиков, настойчивый классный руководитель кричит на людей, чтобы они работали усерднее, и группа людей, потеющих ведрами каждой части тела. Однако, начав однажды, вы уже никогда не вернетесь назад. Итак, давайте конкретнее о том, что вы можете ожидать от Spinning Class.

См. также: Студийный велосипед NordicTrack S15i

БЕСПЛАТНО с 4-летней подпиской iFit (39 долларов США в месяц)
14-дюймовый сенсорный поворотный HD-дисплей высокой четкости

Обучение по требованию и обучение без помощи рук с автоматическим управлением тренажером

Закажите прямо сейчас на Nordictrack.com

Вы сожжете много калорий

Часовое занятие Spin может сжечь от 600 до 1000 калорий в зависимости от интенсивности инструктора и количества ваших усилий. Он основан на сочетании быстрой езды на велосипеде и стратегически более коротких интервалов отдыха, чтобы вы могли восстановиться для следующего рывка. Большинство занятий спиннингом длятся около 40 минут, так что вы будете сжигать около 400-600 калорий за занятие.

Вы сможете настроить свой Spin Bike

Каждый класс Spinning будет иметь свои собственные велосипеды, которые полностью настраиваются под вас как личность. Вы сможете соответственно отрегулировать сиденье, руль и натяжение/сопротивление. Обязательно делайте это в начале каждой тренировки, чтобы вам не было неудобно во время тренировки. Инструктор должен быть в состоянии помочь вам, если вы не знакомы с оборудованием. У некоторых велосипедов даже есть гелевые седла, чтобы сделать их более удобными, а некоторые люди даже привозят свои собственные. Если их нет в комплекте и у вас их нет, вам помогут мягкие шорты.

У вас будет уникальный опыт

Установка может немного отличаться в зависимости от студии. На некоторых занятиях велосипеды выстраиваются рядами, и все смотрят на инструктора/зеркало, тогда как другие будут установлены полукругом, что дает вам лучший обзор всех остальных в комнате. В комнате должен быть кондиционер, а также на велосипедах, чтобы поддерживать хорошую температуру.

У каждого класса спиннинга будут свои инструкторы со своей техникой, целями и способностями. Если вы протестируете одно занятие по спиннингу и решите, что оно не для вас, вам, возможно, придется просто попробовать другого инструктора. Некоторые инструкторы будут ориентироваться на разные демографические группы, такие как молодые/старые, мужчины/женщины и пригодные/неподходящие. Каждый инструктор будет сертифицирован, но инструктор Spin действительно может создать или сломать класс, поэтому вы можете выбрать класс и инструктора, которые подходят вам лучше всего.

Вас ждет интенсивная циклическая тренировка в помещении

В среднем занятие начнется в спокойном темпе в течение 5-10 минут. В течение этого периода скорость велосипеда в помещении будет постепенно увеличиваться, но она останется такой же, как при езде на велосипеде по ровной местности. По истечении этого периода вы начнете выполнять различные интервалы сидячей и стоячей работы в зависимости от интенсивности. Если вы «лазите», то обычно вы будете стоять, но ожидайте, что будете в седле и вне его на протяжении всего сеанса. Инструктор также может попросить вас «зависнуть», что в основном означает, что вы наклоняетесь вперед через руль, а ваши бедра находятся над седлом и в направлении задней части велосипеда Spin. Это похоже на то, как кто-то пытается набрать большую скорость на небольшом уклоне на обычном велосипеде.

Вы придете подготовленными

Не забудьте взять с собой бутылку с водой, так как вы будете испытывать невероятную жажду из-за количества выделяемого пота. Также носите обтягивающую и легкую одежду, чтобы можно было свободно двигаться, не перегреваясь.

У вас будет болеть

Через несколько дней после занятий у вас могут сильно болеть ноги, от которых можно избавиться с помощью растяжки, массажа пены или массажа. Не волнуйтесь, это нормально. Ваши мышцы должны быть разрушены, чтобы стать сильнее. Со временем мышечная боль, которую вы испытываете на занятиях спиннингом, уменьшится, потому что ваше тело адаптируется, но в течение первых двух недель боли будут довольно интенсивными.

Вы станете здоровее

Так же, как ваше тело адаптируется к боли, вы также улучшите аэробные показатели. Каждый класс, который вы закончите, будет на один шаг вперед. Пройдет несколько недель, и вы оглянетесь назад, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись. Возможно, вы увеличили сопротивление на велосипеде или просто становились сильнее на каждом занятии, но вы определенно улучшились. Вы также должны заметить, что состав вашего тела изменился. Ваши ноги должны стать больше и сильнее, а жировая масса должна уменьшиться.

Вам понравится

Итак, вы спросите: «Что такое урок спиннинга?» Это удивительный и сложный способ добиться невероятной физической формы. Все, что для этого нужно, — это пройти через эти первые сеансы, поскольку они всегда самые тяжелые. Как только вы это сделаете, не удивляйтесь, если вы окажетесь зависимыми.

ТФМ

Вот очень популярное (и бесплатное) часовое видео с занятиями по велоспорту:

Чего ожидать от первого занятия по велоспорту в помещении

Итак, вы подумываете заказать свою первую спин-сессию, но понятия не имеете, во что ввязываетесь? Что ж, тебе повезло. У нас есть несколько лучших советов от Clifton Revolution студии велоспорта в Бристоле, которые могут рассказать вам все о том, чего ожидать от вашего первого занятия по велоспорту в помещении!

Пробовать что-то новое может быть страшно — вы испытываете чувство возбуждения, смешанное с трепетом… и мы это понимаем. Езда на велосипеде в помещении или «Вращение» может показаться пугающей из-за темных комнат, громких мелодий и криков в передней части класса. Но это фантастическая кардио-сессия, которая оставит вас потными, накачанными и наполненными эндорфинами.

Что такое езда на велосипеде в помещении?

Хорошо, первым делом. Велоспорт в помещении, студийный сайклинг или «спиннинг» — это высокоинтенсивные упражнения на велотренажере.

Он сочетает кардио и выносливость в 45-минутном сеансе сжигания калорий! Он не только отлично подходит для сердечно-сосудистой системы, но и отлично тонизирует мышцы, делая вас суперсильными.

Он будет нацелен на ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры и кор. Также было доказано, что спиннинг помогает сбросить упрямые килограммы и даже предотвратить мигрень, а также мало влияет на суставы! Магия, а?

Вы пробовали дискотеки? Цикл под потрясающие мелодии и мигающие огни — тренировки — это новый выход! Если вы оказались в #Бристоле, загляните в Clifton Revolution, чтобы хорошенько поесть. Нажмите на ссылку в нашей биографии! 🚲 @misskatebennett: «Прошлой ночью я отлично провела время, опробовав Clifton Revolution — их экраны сердечного ритма прекрасно показывают, насколько тяжелее вы на самом деле можете работать, плюс там все круто и в стиле диско 😍🚴🏻‍♀️ хотя Я определенно забыл, насколько сложны эти тропы для подъема на холм!» .
. . . #fitness #spinning #cliftonrevolution #movegb #worthsweatingfor #movegbbristol #discospin #fitnessmotivation #spinningclass #wednesdaynight
Сообщение, опубликованное MoveGB (@movegb) на 15 февраля 2018 г. в 6:24 утра по тихоокеанскому времени

Вы садитесь на велотренажер и пристегиваете ноги к педалям. Инструктор будет впереди, тренируя вас на протяжении всего занятия. Они проведут вас через различные скорости, сопротивление и интервальные тренировки. Музыка будет громкой, но она предназначена для того, чтобы вы сосредоточились и погрузились в упражнение — отключите этот мозг и погрузитесь в свою физическую форму. Вы будете кататься на велосипеде и качаться под первоклассные биты!

Вы можете сжечь огромное количество калорий за очень короткий промежуток времени. Вы можете сжечь примерно 400-600 калорий за один 45-минутный сеанс! Теперь это довольно особенное, особенно если у вас мало времени в вашем еженедельном расписании.

Чего ожидать от первого занятия по велоспорту в помещении:

Не нужно нервничать перед первым занятием, поскольку инструкторы всегда рядом, чтобы вы чувствовали себя комфортно (хотя и немного вспотели) во время занятия. Приходите за 10-15 минут до начала занятия, чтобы настроить себя, и вы даже можете поболтать с инструктором, если вам нужна помощь с велосипедом.

Сообщение, опубликованное MoveGB (@movegb) 23 февраля 2018 г. в 2:22 по тихоокеанскому стандартному времени

Как настроить велотренажер:

Когда вы садитесь на велосипед, отрегулируйте седло так, чтобы оно касалось бедра. Поставьте подушечки стопы на педаль, а затем зафиксируйте стопы. Когда вы ставите стопу на пол и в положение «6 часов» в основании хода педали, у вас должен быть очень небольшой изгиб в колене. Отрегулируйте высоту сиденья, если ваша нога не вытягивается на правильную длину.

Положение руля полностью зависит от вас, но многие, как правило, располагают руль достаточно близко, чтобы слегка согнуть локоть. Если они будут слишком далеко, вы сгорбите спину во время сеанса, что не идеально. Не стесняйтесь приспосабливаться к тому, что вам удобно, и никто не осудит, если вы сделаете паузу во время тренировки, чтобы изменить положение руля.

Что происходит во время обычного занятия велотренажером?

Занятия могут длиться от 30 до 75 минут и начинаться с постоянной разминки, чтобы заставить конечности двигаться и качать кровь. Затем музыка ускорится и (если они есть в вашей студии) загорятся огни дискотеки — диско-вращение — это исключительно весело. Все самое интересное в ночном клубе без похмелья! Разве ты не знаешь, что тренировки — это новый выход?

Основная часть занятия будет включать спринты, скалолазание, гонки на время на дистанции, подходы и подъемы в гору. Вы также можете сделать несколько «кувырков», когда вы взбираетесь на «холмы», стоя на педалях, а затем бежите вниз… танцы на велосипеде а-ля Ариана Гранде совершенно необязательны.

Если вы впервые, хорошо изучите сопротивление. В передней части велосипеда рядом с рулем будет ручка или циферблат, который вы поворачиваете, чтобы увеличить / уменьшить сопротивление ваших педалей. Это должно помочь имитировать опыт езды на велосипеде на открытом воздухе — мир не плоский, поэтому будьте готовы к этим холмам! Обязательно ознакомьтесь с этими полезными советами о том, что делать (и что , а не ) на крытом велосипеде.

Как мы уже говорили ранее, форма решает все. Удостоверьтесь, что спина прямая, а плечи опущены — пожалуйста, не горбитесь за руль! И не забывайте втягивать живот, чтобы задействовать корпус.

Вы можете не торопиться в начале вашего первого занятия по вращению, чтобы ознакомиться с сопротивлением. Инструктор будет говорить вам, когда включать и выключать его во время занятия, но вы можете соответствующим образом настроить его, если устаете. Не забывайте, чем сильнее сопротивление, тем тяжелее вы будете тренироваться. Если вы действительно устали, не прекращайте крутить педали! Либо снизьте обороты (скорость), либо ослабьте сопротивление.

В завершение у вас будет 5-минутная растяжка и заминка, что важно после такой интенсивной тренировки.

Что надеть на занятия по велотренажерам?

Обязательно наденьте легкую дышащую спортивную одежду и удобные кроссовки. Вы можете носить велотуфли для горного велосипеда со скрытыми шипами, но обычная спортивная обувь вполне подойдет.

Что взять с собой на первое занятие по велотренажерам?

Многого не надо! Принесите полотенце, чтобы вытереть пот, и много воды. Оставьте свои нервы дома, так как вы собираетесь получать удовольствие!

Должен ли я есть перед тренировкой?

Чтобы обеспечить себя энергией, ешьте небольшими порциями примерно за час до занятий. Что-то с белками и углеводами, например, арахисовое масло на тосте, будет идеальным. И не забывайте пить воду в течение дня, так как это невероятно важно для вашей производительности.

И не забудьте о важном приеме пищи, чтобы подзарядить свое тело после интенсивной тренировки!

Что ожидать на занятиях по спиннингу Clifton Revolution:

Студия Clifton Revolution в Бристоле — довольно уникальное место для спиннинга. Вы не только получаете все вышеперечисленное во время сеанса, но и подключаетесь к их пульсометру MyZone.

«Что это?!» мы слышим, как ты плачешь!

Да, этот игровой пульсометр довольно уникален — он работает с вашим возрастом и проецирует ваш пульс на экран в студии. Сосредоточьтесь на своей успеваемости на протяжении всего урока! Но не волнуйтесь: ваши товарищи-велосипедисты не узнают, кто есть кто! Вы не будете чувствовать себя обязанным выступать — это не соревнование… но если у вас есть склонность к соперничеству, вы можете подтолкнуть себя к повышению частоты сердечных сокращений и достижению поставленных целей.