Спина сутулая: Сутулая спина — признак неуверенности: Инстинкт Солнца – Медицинский центр в городе Харьков

Сутулая спина — признак неуверенности: Инстинкт Солнца – Медицинский центр в городе Харьков

Неправильная осанка – это скорее не болезнь, а причина возникновения массы заболеваний.

Каждый отдел позвоночника связан с внутренними органами через нервные окончания, поэтому даже незначительная сутулость может отразиться на работе сердца, печени, желудочно-кишечного тракта, обмена веществ и дыхательной системы, не считая развития сколиоза, кифоза и остеохондроза.

В психологии неправильная осанка (опущенные плечи и втянутая голова) определяется, как следствие психологического груза.

Справедлива так же противоположная тенденция, когда выравниваются плечи и легкие получают возможность развернуться в полном объеме для вдоха и выдоха, возникает ощущение облегчения.

«Как будто груз с плеч упал», — принято говорить в таком случае.

Причин формирования неправильной осанки много. Здесь будут рассмотрены только психологические.

Осанка формируется с детства, и с возрастом имеющиеся погрешности только усугубляются, если их оставить без внимания.

! Даже у взрослых здоровых людей стресс вызывает специфическую реакцию тела: поникшая голова, опущенные плечи и согнутая спина !

Психологические причины формирования неправильной осанки условно можно разделить на две большие группы.

Родители взваливают на ребенка непосильную ношу:

1) если ребенку поручают заботу о младших братьях и сестрах, это воспитывает в нем не только чувство ответственности, но и страх перед ней;

2) если ребенок становится свидетелем регулярных скандалов или пьянства родителей, в его детских фантазиях возникает чувство вины за происходящее в семье;

3) если ребенок подвергается непомерным интеллектуальным (или физическим) нагрузкам, он чувствует, что не в силах оправдать надежды родителей и испытывает вину;

4) если ребенок подвергается частым или неадекватным наказаниям со стороны родителей, это приводит к неуверенности и возникновению страхов.
 

В любом из вышеперечисленных случаев глубинное чувство будет выглядеть как «я – плохой», поэтому результатом становится неуверенность в себе.
 

Неумение или невозможность выражать свои чувства:
 

Люди, не умеющие выражать свои чувства, удерживают их в подсознании при помощи невероятных усилий. Так возникает, в частности, мышечное напряжение в области шеи, плеч и спины. «Невротический панцирь» не только портит осанку, но и препятствует нормальному кровообращению со всеми вытекающими из этого последствиями: головные боли, рассеянность, ухудшение памяти, онемение рук.

Способность выражать свои чувства развивается (или не развивается) в семье в ходе воспитания и наблюдения за окружением. Поэтому иногда осанка может выглядеть как наследственная особенность.

Решать проблему всегда лучше изнутри, начиная с ее корней, используя психологические и физиологические методы воздействия.  
 

Психоаналитические техники позволяют воздействовать на осанку посредствам снятия внутренней тревоги, тогда как телесно ориентированная терапия решает внутренние проблемы при помощи снятия мышечного напряжения.

При этом, грамотно подобранная терапевтом схема лечения, включающая так же лечебный массаж и ЛФК, поможет побороть этот недуг и устранить неприятные последствия.

Как сутулость убивает ваше здоровье и спортивные результаты

1 апреля 2021 Спорт и фитнес

Следить за положением спины нужно не только во время подхода.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Сутулая спина, круглые плечи и выведенная вперёд голова могут встречаться и по отдельности, но часто наблюдаются в комплексе.

Такая осанка не только портит внешний вид, но и может спровоцировать боль в шее, плечах и пояснице, помешать вам освоить правильную технику движений, замедлить прогресс на тренировках и привести к травмам.

Как сутулость портит ваши результаты на тренировках

Снижает показатели в любых движениях с участием плеч

Сутулость часто сочетается со слабыми мускулами спины, а выведенная вперёд голова — со слабостью полуостистой мышцы, которая участвует в разгибании верхнего отдела позвоночника, и передней зубчатой мышцы, стабилизирующей лопатку.

Положение и движение лопаток исключительно важно для здоровых и сильных плеч. Когда вы сутулитесь, средняя и нижняя части трапеции — мышцы, которая покрывает верх спины и участвует в приведении и вращении лопатки, находятся в постоянном напряжении.

Со временем это утомляет мускулы и мешает им как следует выполнять свои функции. Что, в свою очередь, влияет на состояние плечевого сустава, ограничивая диапазон его движения в среднем на 23 градуса.

Положение лопаток и сила стабилизирующих мускулов отражаются на любых движениях с участием плеч. В одном исследовании всего 15 минут в сутулом состоянии сильно утомили подостную мышцу и значительно снизили показатели в обычных отжиманиях от пола.

Если же ваши тренировки включают движения рук над головой под нагрузкой — подтягивания и тяги на блоке, жим стоя, приседания со штангой над головой — недостаток мобильности и стабильности плеч сильно ухудшит ваши результаты и не даст освоить некоторые сложные упражнения вроде ходьбы на руках.

Мешает полноценно дышать

Помимо влияния на мускулатуру и положение костей, сутулость сказывается и на вашей способности полноценно дышать.

Диафрагма — плоская непарная мышца, ответственная за дыхание, — имеет несколько прикреплений к спинным позвонкам и грудной клетке. Во время вдоха она расслабляется и опускается, при выдохе — сокращается и втягивается, меняя объём грудной и брюшной полостей.

Функциональность диафрагмы связана со стабильностью позвоночника и подвижностью грудной клетки. И если эти структуры расположены неправильно — как при сутулости, это отражается и на работе дыхательной мышцы.

Согнутое положение значительно снижает напряжение и подвижность диафрагмы, уменьшает ёмкость лёгких и поток выдоха, нарушает дыхание и влияет на окружающие структуры, включая сердце и диафрагмальный нерв.

В результате вы быстрее утомляетесь и страдаете от одышки.

Увеличивает риск боли в шее и плечах

Постоянно забитые и усталые трапециевидные мышцы могут увеличивать нагрузку на структуры вращательной манжеты плеча и спровоцировать травму.

Боль в плечах и шее при неправильной осанке может наблюдаться и без всякой физической активности — просто потому, что вы долго сидите за компьютером или со смартфоном в руках.

Если же добавить к этому движения с отягощением, которые требуют достаточной силы и мобильности плеч, риск износа структур и травм сильно возрастает.

Как избавиться от ограничений

Вы можете улучшить осанку в любом возрасте, если будете уделять этому достаточно внимания, регулярно заниматься и следить за положением тела.

Выполняйте упражнения для коррекции осанки

Физиотерапевт Ник Синфилд (Nick Sinfield) предлагает комплекс движений для коррекции сутулости, круглых плеч и выступающей вперёд шеи.

Добавьте эти упражнения в свою тренировку или выполняйте отдельно от неё, например по утрам или в течение дня в перерывах от работы.

1. Растяжка шеи

Потяните шею назад, сделав двойной подбородок. Стремитесь макушкой к потолку, чувствуйте, как растягиваются мышцы на задней стороне шеи. Проведите в позе 2–3 секунды, отдохните и повторите ещё 8–10 раз.

2. Растяжка грудных мышц

Встаньте прямо, расправьте и опустите плечи. Соедините руки за спиной ладонями друг к другу, сплетите пальцы в замок. Отведите плечи назад и опустите их, держите руки прямыми и не прогибайтесь в пояснице — сохраняйте её нейтральное положение.

Почувствуйте, как растягивается грудь и передняя сторона плеч. Проведите в позе несколько секунд, расслабьтесь и повторите ещё 8–10 раз.

3. Планка

Встаньте в упор лёжа на предплечьях, выпрямите ноги и спину, чтобы тело вытянулось в одну линию от плеч до пяток, взгляд направьте в пол.

Следите, чтобы плечи располагались чётко над локтями, поясница не прогибалась, а пресс оставался напряжённым на протяжении всего упражнения. Держите планку 5–10 секунд, затем отдохните и повторите 8–10 раз.

4. Ягодичный мостик

Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол на ширине плеч поближе к тазу.

Поднимите бёдра от пола, вытягивая тело в одну линию от коленей до плеч. По мере подъёма напрягайте пресс и ягодицы, не позволяйте коленям разворачиваться в стороны. Плавно опуститесь в исходное положение. Повторите движение 8–10 раз.

Также можете сочетать это движение с прогибом в грудном отделе позвоночника.

Для этого в исходном положении расставьте локти по сторонам и, опираясь на них, поднимите лопатки от пола. Опуститесь обратно и выполните ягодичный мостик. Чередуя движения, сделайте 8–10 раз, отдохните. Затем выполните ещё два подхода.

5. Наклонные подтягивания

Это упражнение поможет вам укрепить мышцы, стабилизирующие лопатки. Вы можете выполнять наклонные подтягивания на низком турнике, кольцах или штанге, установленной невысоко от пола.

Дома можно обойтись без специального оборудования — делать на палке между двух стульев, с помощью простыней, прижатых дверью, или зацепившись за край стола.

Примите наклонное положение, втяните ягодицы и живот, чтобы тело образовало ровную линию, выпрямите руки, опустите плечи и сведите лопатки. Согните локти и подтяните себя к опоре, будь то турник, палка или петли. Держите локти близко к телу, не задирайте плечи к ушам.

Медленно вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте 8–10 раз, отдохните и выполните упражнение ещё дважды.

6. Тяга к животу

Здесь понадобится блочный тренажёр или эспандер. Сядьте на тренажёр, уберите ноги под подушки, если они есть, выпрямите спину и опустите плечи. Подтяните рукоять к животу, опуская и сводя лопатки, верните руки обратно и повторите.

Эти же движения можно выполнять дома с эспандером. Зацепите резиновую ленту за устойчивую опору на уровне плеч, возьмитесь за петлю обеими руками и чуть отойдите назад, растягивая резинку. Выпрямите спину, напрягите пресс, опустите плечи.

Подтяните резинку к животу, сводя лопатки и удерживая плечи опущенными. Затем верните руки в исходное положение и повторите. Можете выполнять это упражнение стоя или сидя на полу.

Сделайте 8–12 раз в зависимости от сопротивления резинки, отдохните. Затем ещё два подхода.

Следите за осанкой во время работы

Если вы много времени проводите сидя, позаботьтесь об эргономике рабочего места. Вот несколько советов, которые помогут вам не усугублять проблему при выполнении трудовых обязанностей:

1. Подберите стул с хорошей поддержкой поясницы. В этом случае разгибатели спины не будут уставать, а у вас получится сидеть ровно, не страдая от боли в пояснице. Если нет возможности выбрать стул, а у вашего спинка сильно откинута назад и её положение нельзя изменить, купите ортопедическую накладку.

2. Отрегулируйте стул по высоте. Когда вы сидите и печатаете, кисти должны находиться на одном уровне с локтями или располагаться чуть ниже. Следите, чтобы плечи при этом были опущенными и расслабленными, — если вам приходится задирать их, поднимите стул повыше. Если при этом стопы отрываются от пола, сделайте небольшую подставку для ног.

3. Правильно располагайте клавиатуру. Если вы работаете за ПК, поставьте клавиатуру так, чтобы вам не приходилось вытягивать плечи вперёд. Также отрегулируйте по высоте монитор, чтобы он был на уровне глаз и не возникло надобности наклонять голову. Если вы работаете за ноутбуком, можете использовать подставку, а печатать с помощью отдельной клавиатуры.

Чаще вставайте во время работы и отдыхайте активно

Тренировки — это прекрасно, но они не помогут вам исправить осанку, если вы замираете в неправильной позе надолго. Поэтому заведите привычку вставать раз в час и немного разминаться. Сделайте по одному подходу растяжки шеи и груди, которые мы показывали выше. Если работаете дома, можете также добавить планку, ягодичный мостик и другие упражнения для здоровой спины.

Старайтесь вообще как можно меньше времени проводить в сидячем положении. Пройдитесь пешком пару остановок, во время перерыва отправляйтесь погулять, вместо того чтобы сидеть, глядя в смартфон. В выходные занимайтесь активностью на свежем воздухе.

Всё это поможет вам приучить тело к правильному положению и перестать сутулиться.

Читайте также 🧐

• Как исправить круглые плечи: гид по коррекции осанки
• Помогают ли корректоры осанки исправить сутулость?
• 15 упражнений для осанки, на которые уйдёт не больше 10 минут

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Кифоз: причины, лечение и риски

Люди с кифозом выглядят сутулыми и имеют заметное округление плеч. Узнайте о причинах и лечении этого чрезмерного искривления позвоночника.

Обзор

Кифоз, также известный как круглая спина или горбатость, представляет собой состояние, при котором позвоночник в верхней части спины имеет чрезмерное искривление.

Верхняя часть спины, или грудной отдел позвоночника, имеет естественный небольшой изгиб. Позвоночник естественным образом изгибается в области шеи, верхней части спины и нижней части спины, чтобы поглощать удары и поддерживать вес головы. Кифоз возникает, когда эта естественная дуга больше, чем обычно.

Если у вас кифоз, у вас может быть заметный горб в верхней части спины. Сбоку верхняя часть спины может быть заметно округлена или выпячена.

Кроме того, люди с кифозом кажутся сутулыми и имеют заметное округление плеч. Кифоз может привести к избыточному давлению на позвоночник, вызывая боль. Это также может привести к затруднению дыхания из-за давления на легкие.

Кифоз у пожилых женщин известен как горб вдовы.

Кифоз может поражать людей любого возраста. Это редко встречается у новорожденных, так как обычно причиной является неправильная осанка. Кифоз от плохой осанки называется постуральным кифозом.

Другие возможные причины кифоза включают:

• старение, особенно при плохой осанке
• мышечную слабость в верхней части спины
• болезнь Шейермана, которая встречается у детей и не имеет известной причины
• артрит или другие заболевания, связанные с дегенерацией костей
• остеопороз, или возрастная потеря прочности костей
• травма позвоночника
• грыжа диска
• сколиоз или искривление позвоночника

Следующие состояния реже приводят к кифозу:

• Инфекция в позвоночнике
• врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника
• Опухоли
• Заболевания соединительных тканей
• Полио
• . Заболевание.
  • боль
  • затрудненное дыхание
  • усталость

  Большая часть движений нашего тела зависит от здоровья позвоночника, включая:

  • гибкость
  • подвижность
  • активность

  Лечение для исправления искривления позвоночника может помочь вам снизить риск осложнений в более позднем возрасте, включая артрит и боль в спине.

  Лечение кифоза будет зависеть от его тяжести и основной причины. Вот некоторые из наиболее распространенных причин и способы их лечения:

  • Болезнь Шейерманна. Ребенку могут назначить физиотерапию, брекеты или корректирующую операцию.
  • Опухоли. Как правило, опухоли удаляют только в том случае, если имеется подозрение на компрессию спинного мозга. Если это присутствует, ваш хирург может попытаться удалить опухоль, но часто это дестабилизирует кость. В таких случаях также часто необходим спондилодез.
  • Остеопороз. Необходимо лечить разрушение кости, чтобы предотвратить ухудшение кифоза. Лекарства могут здорово помочь.
  • Неправильная осанка. Упражнения для осанки могут помочь. Вам не понадобятся агрессивные методы лечения.

  Следующие методы лечения могут помочь облегчить симптомы кифоза:

  • Лекарство может облегчить боль, если это необходимо.
  • Физиотерапия может помочь укрепить мышцы кора и спины.
  • Йога может повысить осознанность тела и развить силу, гибкость и диапазон движений.
  • Сброс лишнего веса поможет снять дополнительную нагрузку на позвоночник.
  • Ношение брекетов может помочь, особенно у детей и подростков.
  • Операция может потребоваться в тяжелых случаях.

  Для большинства людей кифоз не вызывает серьезных проблем со здоровьем. Это зависит от причины кифоза. Например, если неправильная осанка вызывает кифоз, вы можете испытывать боль и затрудненное дыхание.

  Вы можете вылечить кифоз на ранней стадии:

  • укрепить мышцы спины
  • обратиться к физиотерапевту

  Вашей целью будет улучшение осанки в долгосрочной перспективе для уменьшения боли и других симптомов.

  Кифоз — Причины — NHS

  Кифоз может быть вызван плохой осанкой в ​​детстве или результатом неправильной формы позвонков или проблем развития позвоночника.

  Позвоночник

  Ваш позвоночник простирается от черепа до таза. Он состоит из 24 отдельных костей прямоугольной формы, называемых позвонками, которые расположены друг над другом.

  Позвонки разделены мягкими подушечками или дисками, которые действуют как амортизаторы. Позвонки удерживаются вместе жесткими полосами ткани, называемыми связками. Вместе с мышцами позвоночника связки придают спине силу.

  В случаях кифоза средний отдел позвонков, известный как грудной отдел, искривляется.

  У каждого человека есть искривление позвоночника, чтобы в грудной клетке оставалось место для таких органов, как сердце и легкие. Существует диапазон кривизны, который считается нормальным. Однако чрезмерное искривление может привести к симптомам.

  Есть несколько причин, по которым позвонки могут быть затронуты таким образом.

  Плохая осанка

  Плохая осанка в детстве, например, сутулость, откидывание на спинку стула и ношение тяжелых школьных сумок, может привести к растяжению связок и мышц, поддерживающих позвонки. Это может привести к смещению грудных позвонков из их нормального положения, что приведет к кифозу.

  Кифоз, вызванный плохой осанкой, известен как постуральный кифоз.

  Позвонки неправильной формы

  Кифоз также может быть вызван неправильным развитием позвонков. Они могут принимать клиновидную треугольную форму, а не обычную прямоугольную коробчатую форму. Это приводит к смещению позвонков и известно как кифоз Шейерманна.

  У людей с кифозом Шейерманна связки, окружающие позвонки, также могут быть толще, чем обычно, что может еще больше усугубить состояние.

  Неизвестно, что нарушает нормальное формирование позвоночника. Одна идея состоит в том, что кровоснабжение позвонков нарушается, что влияет на рост позвонков. Также, по-видимому, существует генетическая связь, поскольку заболевание иногда передается по наследству.

  Врожденный кифоз

  Врожденный кифоз возникает, когда что-то нарушает нормальное развитие позвоночника до рождения. Во многих случаях два или более позвонков срастаются.

   Часто неясно, почему некоторые дети страдают таким образом. Однако некоторые случаи врожденного кифоза передаются по наследству, поэтому генетика также играет роль в этом типе кифоза.

  Состояния, вызывающие кифоз

  Состояния, которые могут вызывать кифоз, включают:

  • остеопороз – когда кости становятся слабыми и хрупкими и с большей вероятностью ломаются (переломы)
  • шейный спондилез – термин, описывающий общий «износ», который происходит в костях, дисках и связках позвоночника как человек стареет
  • расщелина позвоночника – состояние, при котором позвоночник не сформировался должным образом
  • Болезнь Педжета костей – состояние, при котором нарушается развитие новых костных клеток, в результате чего кости становятся слабыми
  • нейрофиброматоз 1 типа — генетическое заболевание, поражающее нервную систему
  • мышечная дистрофия — генетическое заболевание, вызывающее прогрессирующее ослабление мышц
  • туберкулез (ТБ) — бактериальная инфекция, поражающая преимущественно легкие позвоночника или распространяется на позвоночник с другой части тела

  Иногда кифоз может развиваться и в результате травмы позвоночника.