Срыв с диеты на несколько дней
Срыв с диеты на …
36 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
Гость
Везет вам если вы даже не знаете много ли набрали за 3 дня.
По поводу как остановить обжорство, пока стресс и ваши 3 дня перееданий вам не заметны, позвольте себе на неделю расслабится, плачьте в подушку, ешьте торты целую неделю.После того, как пройдет неделя берите себя в руки, неделю из за расставания с любимым промучаться можно, дальше уже не стоит этот любимый того, чтобы изза него вы всю жизнь ревели и превратились в кусок сала.Через неделю начинайте новую жизнь без него и с красивой фигурой.
#15
#16
#17
#18
это же черт знает что
Вот еще лишнее доказательство, что не за оболочку нас любят.
Человек похудел, стал выглядеть лучше, а мужик всё равно срулил.
#19
#20
#21
Гость
Я за 6 месяцев сбросила 12 кг. После недельного зажора на 1 кг поправилась . Теперь опять взяла себя в руки и не ем после шести. Еще собираюсь в отпуске бросить курить. А сам отпуск проведу у мамы в гостях. Чувствую тяжело мне будет.
#22
Эксперты Woman.ru
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Алёшина Мария
Психолог
72 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
171 ответ
Психология, психотерапия,.
..14 ответов
Иванова Светлана
Коуч
79 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Анна Антончик
Женский психолог
160 ответов
- Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа
..#23
#24
#25
Гость
Блин, у меня обратная реакция, малейшая размолвка или ссора кусок в горло не лезет
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 348 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 015 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
663 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
929 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
198 ответов
..#27
#28
#29
Пирания
Редуксин вам в помощь, если у самой не хватает силы воли остановиться. А по другому никак: или сама, или берешь блокаторы аппетита в помощь.
#31
Иванна
Поддержу.
Мне редуксин помог похудеть на 14 кг. А без него.. так это было хождение по кругу: диета-срыв-диета-срыв. Ну и как правило вес не уходил. А когда начала пить редуксин,то срывы прекратились.
#32
Вероника
О да! у меня та же история — мама всегда считает, что я плохо кушаю. Ей не докажешь, что я — худею, что я не хочу есть мясо тушеное с картошкой или пироги, не для того я на салатиках сидела, чтобы тут за месяц бока наесть. Хорошо хоть икселес директ всегда под рукой, с ним мамины угощения не так катастрофично для фигуры проходят.
#33
Очень похожий тип
#34
Катя
Знакомая штука, да. У меня пачка директа тоже в домашней аптечке лежит, на случай внеплановых срывов.
Но я им пользусю редко, раз или два в неделю, не чаще. Неужели с ним можно месяц на домашней кухне продержаться и не набрать кг???
#35
#36
#37
Ната
Я тоже постоянно мучаюсь от этих срывов. Причём ничего не заедаю. А просто кушать хочется и все. И диета не голодная. Иногда срыв не долгий. Так, пару дней поела вкуснчшек и все. Ну отекла чутка. Не более. Но бывает прям дней 10-14. Я это называю пищевой запой. Хочется все время есть. И чем больше себя сдерживаешь, тем больше еды тебе хочется съесть. Вот тут и начинается своебразная «русская рулетка». Либо я так сильно пугаюсь, что уже не получится начать худеть и беру себя в руки. Без срывов худею месяца два три.
В этот период малейшее желание что нибудь схомячить вредное как появилось так и ушло. Потому что я каждый раз при этом желании вспоминаю как де все таки трудно с обжираловки возвращаться к диете. И в физическом и в психологическом плане. Либо я отпускают тормоза. Ем.ем.ем. Месяца так 4-5. Поправляюсь сильно. И опять начинаю худеть. И так уже лет 10.
Новые темы
Как похудеть?
8 ответов
Как поправиться, чтобы не появился целлюлит?
1 ответ
Срыв с диеты и тренировок
8 ответов
Количество углеводов в сыре
11 ответов
Куркума для иммунитета
16 ответов
#37
#37
Гость
Выбросить все вредные продукты, наготовить того что есть можно.
Хочется жрать? Открывает холодильник а там овощи уже мытые, курогрудь отварная, рыбка запеченая, цельнозерновой хлеб и отварные яйца.На столе фрукты, хороший кофе и вкусный чай. Не хочется ничего из этого? Значит не в еде дело, не голодная. А заесть душевный голод нельзя. Беритесь за ум.Тем более что Вы сейчас девушка свободная и фигура очень даже понадобится. Отвлекайтесь на что то интересное занятие при котором жрать не получится. Я например катаюсь на велосипеде когда дядя Жора приходит в гости. Ехать на велике и жевать булку не получится. Или сажусь игра в онлайн игруху. Заятгивает, тут и душевные пролблемы забываются и есть некогда и новые знакомства с общением. Только не переусердствуйте.
Внимание
#37
Гость
Я уже 4 года одна. За все это время еще ни разу никакой взаимности от мужчин не получала. Жру от одиночества. Боль заедаю сладким. Вешу на 15 кг больше, чем нужно.
Естественно, никому не нравлюсь и себя за это ненавижу. Это замкнутый круг. Будьте умнее меня и пусть у Вас все будет хорошо!
Новые темы за сутки:
Как похудеть?
8 ответов
Как поправиться, чтобы не появился целлюлит?
1 ответ
Срыв с диеты и тренировок
8 ответов
Количество углеводов в сыре
11 ответов
Куркума для иммунитета
16 ответов
Как это отразится на процессе похудения?
5 ответов
Красивое спортивное тело
12 ответов
Похудение как идея фикс
10 ответов
Как набрать вес, без живота?
18 ответов
Перестала ощущать сильный голод
3 ответа
Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 336 ответов
Как набрать вес, без живота?
18 ответов
Куркума для иммунитета
16 ответов
Красивое спортивное тело
12 ответов
Количество углеводов в сыре
11 ответов
Похудение как идея фикс
10 ответов
Срыв с диеты и тренировок
8 ответов
Как похудеть?
8 ответов
Как это отразится на процессе похудения?
5 ответов
Как поправиться, чтобы не появился целлюлит?
1 ответ
Следующая тема
как остановить похудение?
31 ответ
Предыдущая тема
Худеть вместе веселее!
470 ответов
На диете боюсь сорваться, что делать?
На диете боюсь …
17 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
гость
Вместо сладкого ешьте протеиновые батончики
#5
#6
#7
Гость
++ хороший совет.
Автор, существует еда для тех, кто на диете, специальная: шоколадки с низким содержанием углеводов, кокосовое печенье без сахара, хрустящие мюсли, шейки с вкусом клубники, банана, какао, ванили, сахарин вместо сахара итд. Вам надо было заранее перед диетой запастись спец. питанием для себя, чтоб потом не скулить от голода!!!
#8
Гость
В одном протеиновом батончике 150 кал, лучше 100грамм курицы съесть или два яйца, там хотя бы нет сахара и всяких других добавок.
#9
Гость
Автор, не слушайте Геста!!! Никакой зависти, все тоже на диетах, вам всё правильно посоветовали, батончики со злаками и Л-карнитином, это одна из разновидностей протеиновых батончиков, они спец. расчитанны на тех, кто хочет похудеть и худеет. Без спец.питания будет трудновато.
Удачи вам и добиться цели!
#10
#11
#12
#13
Алина
А ну-ка такой стресс для организма. Сама была в подобной ситуации и меня нормотим спас. Это таблетки для рассасывания, которые помогают успокоиться, снижают уровень депрессии и тревожности. В составе есть литий, витамины группы В и витамин С. Литий необходим человеку для нормального функционирования организма в целом и для нервной системы в частности. Он предупреждает развитие нервно–психических заболеваний и повышает адаптационные свойства организма.
#14
ИрЫнка
Мне тоже диета с трудом дается.
Не только я, но и все члены семьи страдают, т. к. контролировать эмоции сложно, внутри чувство тревоги, раздражаюсь из-за каждой мелочи. А про литий слышала, что это очень важный микроэлемент для организма, в первую очередь для нормальной работы нервной системы. А он не токсичен?
#15
Алина
В нормотиме используется аскорбат лития, нетоксичное вещество, организм не получает побочных эффектов, разрешен даже без рецепта и это БАД. Тогда как остальные литийсодержащие препараты рецептурные Можете об этом в инете подробно почитать. Я пила нормотим — не однократно курсами и отлично себя чувствую с ним, никаких побочек не было.
#16
Внимание
#17
Новые темы за сутки:
Как похудеть?
8 ответов
Как поправиться, чтобы не появился целлюлит?
1 ответ
Срыв с диеты и тренировок
8 ответов
Количество углеводов в сыре
11 ответов
Куркума для иммунитета
16 ответов
Как это отразится на процессе похудения?
5 ответов
Красивое спортивное тело
12 ответов
Похудение как идея фикс
10 ответов
Как набрать вес, без живота?
18 ответов
Перестала ощущать сильный голод
3 ответа
Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 336 ответов
Как набрать вес, без живота?
18 ответов
Куркума для иммунитета
16 ответов
Красивое спортивное тело
12 ответов
Количество углеводов в сыре
11 ответов
Похудение как идея фикс
10 ответов
Срыв с диеты и тренировок
8 ответов
Как похудеть?
8 ответов
Как это отразится на процессе похудения?
5 ответов
Как поправиться, чтобы не появился целлюлит?
1 ответ
Следующая тема
Вегетарианство
13 ответов
Предыдущая тема
Голодание как средство похудения
18 ответов
7 способов похудеть, когда вы разорены — ешьте это, а не то
(И хотя Kraft может отказаться от радиоактивно-оранжевой окраски своего Mac ‘n’ Cheese, это все равно не принесет вам никакой пользы.
) Вещь то есть вы можете есть как король в хорошие и плохие времена, увеличивая свою зарплату и уменьшая талию. Просто следуйте этим рекомендациям, чтобы наполнить свою кухню «умными» источниками белка, полезными жирами, ускоряющими обмен веществ, и вкусными обедами и закусками.
Shutterstock
Пришло время пройтись по продуктовому отделу. Бананы идеально подходят для перекуса или получения энергии перед тренировкой, они богаты клетчаткой, которая способствует снижению веса. Шпинат содержит антиоксиданты и соединение под названием тилакоиды, которые, как показало шведское исследование, снижают тягу к еде на 95% и увеличивают потерю веса на 43%. Не проходите мимо замороженной секции: овощи во льду содержат такое же количество питательных веществ. Высокое содержание клетчатки и хороших жиров в арахисовом масле наполнит вас центами за порцию. Для получения дополнительных предложений, проверьте эти 9Супердешевые продукты для здоровья.
Shutterstock
В то время как говядина травяного откорма и дикий лосось являются хорошими источниками белка, насыщающего живот, вы можете получить пользу для сжигания жира за небольшую цену.
Было показано, что растительные белки, такие как бобовые – чечевица, нут, горох и фасоль, ускоряют потерю веса. Одно испанское исследование показало, что четыре порции в неделю уменьшали талию испытуемых, а другое исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что употребление 160 граммов бобовых заставляет людей чувствовать себя сытыми на 31%.
Помимо того, что хлопья для завтрака обычно содержат очень много сахара и очень мало белка, они дороги. Коробка на 12 унций может стоить более 6 долларов за дюжину порций. Напротив, в двухфунтовой упаковке Old Fashioned Quaker Oats (упаковка в форме силоса, а не растворимые пакеты) содержится 30 порций, которая стоит менее 4 долларов. Овес богат растворимой клетчаткой и противовоспалительными соединениями, которые увеличивают чувство сытости и, как было доказано, снижают риск сердечных заболеваний и диабета. Посыпьте порцию корицей (одной из лучших жиросжигающих специй) или украсьте фруктами.
Shutterstock
Речь не идет о снижении счета за продукты любой ценой. Просто тратьте с умом. Бутылка оливкового масла должна быть первой в вашем списке для заправки салатов и растительного масла; его полезные для сердца преимущества можно получить за копейки за порцию. Авокадо и кокосовое масло можно использовать для жарки, и они являются незамеченными суперзвездами для похудения: исследование штата Пенсильвания показало, что люди, которые ежедневно ели три столовые ложки масла авокадо, потеряли 2% жира в организме за один месяц; Триглицериды средней цепи кокосового масла ускоряют метаболизм. Также было доказано, что миндаль сжигает жир и поддерживает мышечную массу благодаря богатым запасам аминокислоты L-аргинина. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этими жирными продуктами, которые сделают вас стройнее.
Потому что первое, что вы сделали, когда ваш денежный поток иссяк, это начали его прятать, да? Мы спросили 11 диетологов, что они едят на полдник, и большинство из них поделились рецептами домашних салатов с высоким содержанием красочных овощей для получения клетчатки, определенных белков для энергии и заправок из полезных жиров.
Если вы запасетесь рядом полезных компонентов, в том числе аутсайдерами, такими как мангольд и кресс-салат, которые являются более полезными суперпродуктами, чем капуста, вам не будет скучно. И если вы опасаетесь увядания в середине недели, отмерьте порции и положите половину из них в морозильник, циклически отправляя их в холодильник за день до того, как они понадобятся. Включив вчерашние остатки, вы еще больше растянете свой доллар.
Shutterstock
Эта бутылка Пино Гриджио за 10 долларов содержит 112 калорий в стакане и даст вам только перекус. Кроме того, это чистый сахар, который организм переваривает в первую очередь. Если вы обычно выпиваете пару бутылок в неделю и прекращаете это как можно скорее, вы сэкономите 80 долларов и 4800 калорий в месяц или достаточно, чтобы сбросить около полутора фунтов еще до того, как отправитесь в спортзал.
Shutterstock6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Возможно, вы переедаете. Американская ассоциация диетологов рекомендует, чтобы порция белка была размером с колоду карт.
По этому показателю некоторые куриные грудки, лосось и стейки, которые вы достаете из морозильной камеры, иногда могут содержать от двух до трех порций по 3 унции. Вам не нужны весы; просто следите за пропорциями и заполните остальную часть своей тарелки цельнозерновыми продуктами и овощами.
Майкл Мартин
Майкл Мартин — писатель и редактор из Нью-Йорка. Подробнее о Майкле
Как возместить ущерб от неправильного питания Day
Во многих своих статьях я рассказываю о том, как вы должны питаться, если хотите построить стройное и мускулистое тело.
Но, как мы все знаем, жизнь не всегда идет по плану…
Да, всякое случается, и в некоторые дни вы обнаружите, что не придерживаетесь своей диеты.
Очевидно, я не призываю вас к этому, но я реалист и знаю, что это случается со всеми (включая меня).
Итак, эта статья будет посвящена тому, что делать, когда что-то идет не по плану.
Вы знаете, когда у вас наступает один из тех дней, когда вы съедаете слишком много калорий, слишком мало белка, слишком много углеводов и т.
д. и чувствуете, что сорвали свою диету.
Ну, когда такое случится, не раздувай и не кори себя!
Как оказалось, эти «плохие» дни питания часто гораздо легче исправить, чем вы могли подумать, и они не должны угрожать вашему общему прогрессу.
Давайте рассмотрим несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы восстановить вред, нанесенный диетой после плохого дня еды.
Усреднение проблемы
Здесь я открою вам маленький секрет…
Несмотря на то, что я часто рекомендую придерживаться ежедневных целевых показателей калорий и макросов, это не будет концом света, если вы не бьете их время от времени.
Это потому, что дни с плохим питанием не будут иметь никакого значения, если ваш средний дневной показатель в течение недели будет таким, каким он должен быть.
Чтобы получить более четкое представление о том, что я имею в виду, давайте представим, что вы придерживаетесь строгой диеты, где вы стремитесь потреблять 1800 калорий в день, чтобы терять 1-2 фунта в неделю.
Теперь представьте, что вы достигли этих целей идеально в течение первых двух дней недели, но затем в среду ситуация немного вышла из-под контроля, и в итоге вы съели 2400 калорий!
При традиционном подходе к диете вы, вероятно, пришли бы к выводу, что потерпели неудачу, и даже можете немного объесться, поскольку все равно это уже провал.
Однако это не обязательно так!
Вместо этого вы можете просто сократить количество калорий на 150 в течение следующих 4 дней, и к концу недели ваш средний дневной показатель будет на правильном пути.
Вот как это будет выглядеть:
Понедельник: 1800 калорий
Вторник: 1800 калорий
Среда: 2400 калорий
Четверг: 1650 калорий
Пятница: 1650 калорий
Суббота: 1650 калорий
2 как видите, среднее недельное значение здесь по-прежнему составляет 1800, а это означает, что ваш «плохой» день еды в среду никак не повлияет на ваш прогресс.
И вы можете сделать это разными способами…
Например, вы можете решить стиснуть зубы и съесть на 300 калорий меньше в четверг и пятницу, чтобы вы могли вернуться к своему обычному уровню калорий на Суббота и воскресенье.
Более того, вы также можете использовать эту стратегию еженедельного усреднения с вашими целевыми макронутриентами.
Итак, предположим, что ваша цель по потреблению белка — 180 граммов, а вам удается набрать 130 граммов только за один день.
Не беспокойтесь — просто съешьте дополнительно 25 граммов белка в течение следующих 2 дней или 50 граммов белка на следующий день.
Как вы можете видеть, это довольно гибкий способ, но ваша цель всегда должна состоять в том, чтобы ваши дневные средние значения в течение недели максимально соответствовали вашим целям по калориям и макроэкономическим показателям.
Только не переусердствуйте с этим – эта стратегия «усреднения» работает только в пределах разумного, и ее не следует пытаться применять, если вы на 1000 и 1000 калорий превышаете свою цель (я расскажу, что делать тогда, в всего один момент).
Сделайте дополнительное кардио
Если вы обнаружите, что переели, у вас также есть возможность сделать дополнительное кардио, чтобы сжечь эти калории.
Например, если в один день вы переели на 400 калорий, то на следующий день вы можете дополнительно поработать на эллиптическом тренажере около 30 минут, чтобы компенсировать это.
Однако я бы рекомендовал использовать эту стратегию с осторожностью, если вообще рекомендую.
Хотя кардио можно использовать в ограниченной степени для компенсации переедания, его эффективность, безусловно, ограничена — и попытка сделать слишком много приведет только к риску перетренированности.
Старая пословица о том, что «невозможно убежать от плохой диеты», в значительной степени верна, поэтому будьте ответственны с этой стратегией и не думайте, что вы можете часами заниматься на беговой дорожке, чтобы отработать регулярные ночи за пиццей.
Поверьте мне, это не пойдет на пользу вашему прогрессу в долгосрочной перспективе…
Примите это и двигайтесь дальше
Теперь можно многое сказать о том, как смириться с этими днями плохого питания и уйти от них.
Если в один из этих дней вы наберете на пару тысяч калорий больше, чем должны, когда пытаетесь похудеть, вы, возможно, не сможете исправить это ни одной из стратегий, упомянутых выше.
Но знаете что, это не конец света.
На самом деле, если дело ограничивается только одним днем, это вообще не самое большое дело.
Например, предположим, что в рамках вашей диеты для похудения вы потребляете примерно на 750 калорий меньше вашего поддерживающего уровня (TDEE), в результате чего вы теряете примерно 1,5 фунта в неделю.
Затем скажите, что однажды вы съедите на 2000 калорий больше, чем должны были…
Мысль о том, чтобы усреднить такое большое количество калорий, на самом деле нежизнеспособна, и вы не собираетесь тратить часы на беговой дорожке, чтобы сжечь его.
В конце концов, если учесть эти дополнительные калории в неделю, вы потребляете менее 300 дополнительных калорий в день.
Это означает, что вы, скорее всего, похудеете на этой неделе, возможно, всего на полфунта или около того, если будете оставаться стабильными в остальные дни.