Бег 5 км женщины норматив: таблицы нормативов для мужчин и женщин на разные дистанции

Требования к физподготовке военнослужащих: нормативы для призывников

Насколько сложными они покажутся вам?

unsplash.com

Прежде, чем поступить на военную службу, призывники должны продемонстрировать свою готовность, а именно выполнить несколько упражнений на силу, выносливость и быстроту за определенное время. 

Граждане, поступающие на военную службу по контракту, могут выбрать для выполнения по одному упражнению, которые как раз продемонстрируют эти качества. Если же сделать упражнения не удастся, требования будут считаться не выполненными.  

Какие требования к физической подготовке существуют

Сила

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Мужчины до 30 лет — 35 раз;

Мужчины после 30 лет — 30 раз; 

Женщины до 30 лет — 12 раз; 

Женщины после 30 лет — 10 раз. 

Толчок 2 гирь, весом 24 килограмма

Мужчины до 30 лет — 11-15 раз;

Мужчины после 30 лет — 9-13 раз; 

Женщины до 30 лет — не выполняют; 

Женщины после 30 лет — не выполняют.  

Наклоны туловища вперед

Мужчины до 30 лет — не выполняют;

Мужчины после 30 лет — не выполняют; 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Женщины до 30 лет — 25 раз; 

Женщины после 30 лет — 20 раз.

Подтягивание на перекладине

Мужчины до 30 лет — 10 раз;

Мужчины после 30 лет — 8 раз; 

Женщины до 30 лет — не выполняют; 

Женщины после 30 лет — не выполняют. 

Быстрота 

Бег на 60 метров

Мужчины до 30 лет — 9,8 секунды;

Мужчины после 30 лет — 10 секунд;

Женщины до 30 лет — 12,9 секунды; 

Женщины после 30 лет — 13 секунд. 

Бег на 100 метров 

Мужчины до 30 лет — 15 секунд;

Мужчины после 30 лет — 15,8 секунды;

Женщины до 30 лет — 19,5 секунды; 

Женщины после 30 лет — 20,5 секунды. 

Челночный бег 10х10 метров

Мужчины до 30 лет — 28,5 секунды;

Мужчины после 30 лет — 29,5 секунды;

Женщины до 30 лет — 38 секунд; 

Женщины после 30 лет — 39 секунд.  

Выносливость 

Бег на 3 километра

Мужчины до 30 лет — 14 минут;

Мужчины после 30 лет — 15 минут;

Женщины до 30 лет — не выполняют; 

Женщины после 30 лет — не выполняют. 

Бег на 1 километр

Мужчины до 30 лет — 4,2 минуты;

Мужчины после 30 лет — 4,45 минуты;

Женщины до 30 лет — 5,2 минуты; 

Женщины после 30 лет — 5,45 минуты. 

Плавание 500/300 метров

Мужчины до 30 лет — 13 минут;

Мужчины после 30 лет — 13,30 минуты;

Женщины до 30 лет — 11 минут; 

Женщины после 30 лет — 11,30 минут. 

Лыжная гонка на 5 километров 

Мужчины до 30 лет — 28 минут;

Мужчины после 30 лет — 29 минут;

Женщины до 30 лет — не выполняют; 

Женщины после 30 лет — не выполняют. 

Какие виды и дисциплина бега существуют, их особенности

Вы решили заняться бегом, но не знаете, что подходит именно вам? В этой статье мы расскажем, какие виды беговых дисциплин существуют, на какие дистанции проводятся официальные и любительские забеги, коротко остановимся на особенностях наиболее популярных видов бега.

С 1896 года бег является олимпийским видом спорта и включает более десятка беговых дисциплин

Стадионные беговые дисциплины

Это самый популярный сегмент в международных соревнованиях, который включает три большие категории дистанций – короткие, средние и длинные, а также барьерный бег и эстафеты. Но обо всем по порядку.

Короткие дистанции (спринт)

Кто из нас не помнит знаменитую школьную 100-метровку? Забег на 100 м – не только обязательный норматив для школьников, но и центральная гонка любых соревнований по легкой атлетике, будь то Олимпийские игры, Чемпионат мира, Европы или отдельно взятой страны.

Помимо гонки на 100 м, категория «спринт» включает забеги на 200 м и 400 м, а также 60 м, если соревнования проводятся в помещении. Рекорды по спринтерскому бегу в дистанциях на 100 и 200 м принадлежит ямайскому легкоатлету Усэйну Болту, который установил их в 2009 году (9,58 и 19,19 секунд соответственно). Мировой рекорд на дистанции 400 м держит южноафриканский атлет Уэйд ван Никерк (43,03 секунд).

Гонки на короткие дистанции требуют от бегуна хорошей силовой подготовки и высокой скорости.

Бег на 100 м, впереди – Усэйн Болт

Средние дистанции

Этот вид бега включает дистанции на 800 и 1500 м (являются олимпийскими дисциплинами), а также забеги на 2000 м, 3000 м и 1 милю. Последние чаще проводятся на местных чемпионатах и коммерческих гонках.

В отличие от спринтерского бега, средние дистанции требуют не столько высокой скорости и силы (хотя она тоже нужна), сколько выносливости и тактики. Титул самого быстрого бегуна на дистанции 800 м принадлежит кенийцу Дэвиду Рудишу – его рекорд 1:40,91. Мировой рекорд в беге на 1500 м принадлежит марокканскому атлету Хишаму эль Герруж (3:26).

Длинные дистанции

Представлены тремя дисциплинами – бегом на 3000 м, 5000 м и 10 000 м. Иногда к длинным дистанциям относят полумарафон и марафон, но поскольку их чаще всего бегут по шоссе, мы расскажем о них в категории «шоссейный бег».

Бегуны на длинные дистанции называются стайерами. Для них, как и для бегунов на средние дистанции, важна выносливость и техника, позволяющая правильно распределить силы во время забега.

Барьерный бег

Это особый вид бега, предполагающий преодоление в процессе гонки вертикальных препятствий. Проводится на спринтерских дистанциях 100, 110 и 400 м и длинных забегах на 3000 м. Последний вид соревнований еще называют стипль-чезом. Его проводят на открытом стадионе, и спортсмен в процессе гонки должен перепрыгивать через довольно массивные барьеры и преодолевать водные препятствия.

Барьерный бег требует от спортсмена не только силы, техники, ловкости, но и хорошей координации скорости между препятствиями.

Бег с препятствиями. На переднем плане справа – российская бегунья Гульнара Самитова-Галкина, показавшая лучший результат на дистанции 3000 м на Олимпиаде в Пекине (8:58,81)


Эстафеты

Эстафетой называют командную гонку, в которой каждый спортсмен пробегает определенную дистанцию и, закончив свой отрезок, передает эстафетную палочку следующему. Обычно эстафетный забег состоит из 4 этапов, в котором единичные дистанции могут варьироваться от 100 до 1500 м.

Популярная разновидность эстафетных гонок – «шведская эстафета», в которой участники по очереди пробегают 800, 400, 200 и 100 м.

Шоссейный бег

Бег, выплеснувшийся за пределы стадиона – самая популярная дисциплина с точки зрения участия в ней как профессионалов, так и бегунов-любителей. Наиболее распространенных дистанций шоссейного бега пять.

Забеги на 5 и 10 км

Гонка на 5 км – самая короткая из длинных дистанций. Этот формат часто используют не только в легкоатлетических соревнованиях, но и в разнообразных благотворительных и тематических мероприятиях, поскольку это универсальное расстояние для преодоления бегунами любого уровня. Пробег на 5 км – отличный старт для новичка.

Бег по шоссе на 10 км – дистанция средней длины. Она требует от бегуна большей выносливости и физической подготовки. Такие пробеги чаще всего используют для подготовки к по-настоящему длинным дистанциям – полумарафону и марафону.

Во время длительных забегов по асфальту человек получает колоссальную нагрузку на суставы, поэтому очень важно правильно подобрать беговые кроссовки. Как это сделать, читайте в нашей статье.

Бег на 5–10 км – оптимальная дистанция для бегунов, ориентированных на здоровье

Марафонские дистанции

Еще эти дистанции называют сверхдлинными. К ним относятся:

  • Полумарафон (21 км 097 м) – самая популярная из сверхдлинных дистанций. В среднем полумарафон пробегают за 2 часа. Рекорд в этом виде бега принадлежит кенийскому бегуну Абрахаму Киптуму и составляет 58,18 минут.
  • Марафон (42 км 195 м) – дистанция, требующая от участника настоящего мастерства и длительной целенаправленной подготовки. Что она собой представляет, можно прочитать здесь. Гонки проводят в крупных городах и позиционируют как масштабные соревнования, в которых участвуют тысячи спортсменов со всего мира. Время среднестатистического марафонца – около 4 часов, лучший результат – 2:01:39. Он принадлежит кенийцу Элиуду Кипчоге.
  • Сверхмарафон (100 км) – дистанция для настоящих экстремалов. Чтобы участвовать в нем, нужна не только сильная беговая подготовка, но и хорошее здоровье.

Московский марафон проходит ежегодно в сентябре

Бег по пересеченной местности

В отличие от двух предыдущих категорий, этот вид бега предполагает прохождение дистанции в условиях природного ландшафта – по грунтовой дороге, лесу, поднимаясь на холмы и даже преодолевая водные препятствия. Он включает 4 дисциплины.

Кросс

Бег по более или менее однородному ландшафту без крутых подъемов, спусков и других серьезных преград. Во время кросса человек бежит в комфортном для себя темпе, увеличивая скорость на ровных участках и замедляясь на более сложных. Дисциплина требует от бегуна хорошей физической подготовки и выносливости.

Трейлраннинг

Тот же кросс, но по гораздо более сложному маршруту, включающему элементы горного бега. Бегун преодолевает крутые подъемы и спуски, переправляется через бурлящие горные ручьи, пробирается сквозь лесные заросли. Расстояния, которые он пробегает, зависят от личной выносливости и программы забега. Это могут быть как однодневные трейлы, так и гонки, в которых участники на протяжении нескольких дней наматывают сотни километров.

Трейлраннинг – настоящее испытание на прочность и выносливость

Триатлон

Это спортивная дисциплина, в которой бег является одним из трех этапов гонки. Два остальные – плавание и велогонка. Олимпийский триатлон включает 1500 м плавания, 40 км велогонки и 10 км бега, но есть и более короткие дистанции, и более длинные, самая сложная из которых – Iron Man (3860 м плавания, 180 км велогонки и марафонский забег).

Триатлонисты соревнуются в плавании

Ультратриатлон

Вид спорта для самых выносливых. Представляет собой многодневные гонки, в которых дистанции Iron Man увеличены в несколько раз. Например, ультратриатлон Siberman предлагает участникам в течение трех дней проплыть 10 км, проехать на велосипеде 421 км и пробежать 2 марафона.

Если вы определились, каким видом бега хотели бы заниматься, не забудьте купить хорошую беговую экипировку – она сделает ваши тренировки комфортнее и полезнее для здоровья.

Сколько в среднем 5к раз?

Автор UK Fitness Events

Вы недавно подписались на мероприятие 5K? Или, может быть, вы уже выполнили один и хотите улучшить свое время. В любом случае, если вы готовитесь к забегу на 5 км, хорошим началом будет поиск среднего времени 5 км, а также знание «Сколько времени нужно, чтобы пробежать 5 км?»

Как измерить время работы?

Время, необходимое для бега на любую дистанцию, зависит от вашего темпа, например, если вы бежите со скоростью 10 км (6,2 мили) в час, вы пробежите 5 км за 30 минут.

Существует множество инструментов, которые помогут вам измерить темп, например, фитнес-трекеры, спортивные часы и приложения, которые будут вести журнал вашей скорости и расстояния. Многие спортивные часы отслеживают не только ваше время, но и сожженные калории, частоту сердечных сокращений и другие полезные статистические данные для ваших тренировок. Если вы хотите отслеживать свои калории во время бега, вот пять отличных фитнес-трекеров на выбор;

  1. Часы Polar Grit X Pro
  2. Умные часы Apple серии 7
  3. Фитбит Верса 3
  4. Часы Samsung Galaxy 4
  5. Garmin Instinct 2 Multi-Sport

Если вы тренируетесь на беговой дорожке, вы можете вручную установить темп бега и регулировать его по мере улучшения физической формы.

Среднее время 5K также будет зависеть от множества факторов, таких как возраст, уровень физической подготовки и пол. Калькулятор с возрастной градацией предоставляет оценку производительности на основе текущих данных для вашего возраста и пола, что позволяет проводить более справедливое сравнение по всем направлениям.

Среднее время 5 км для начинающих

Для новичков вы можете рассчитывать пересечь финишную черту на 5 км где-то между 30-45 минутами. Поскольку вы новичок в тренировках, для начала вам может быть удобнее сочетать бег и ходьбу. Планы тренировок, такие как Couch to 5K, облегчат вам процесс бега и помогут со временем улучшить темп.

Среднее значение для бегунов среднего уровня

Для бегунов среднего уровня (как правило, тех, кто пробегает 10–20 миль в неделю) среднее время будет составлять около 20–25 минут, что соответствует средней скорости около 7–9миль в час по ходу. Те, кто надеется на новый личный рекорд в беге на 5 км, могут извлечь выгоду из включения интервальных тренировок в свои графики тренировок, чтобы помочь нарастить темп и выносливость.

Среднее значение для спортсменов/элиты

Спортсмены и бегуны элитного уровня следуют строгим тренировочным программам, чтобы достичь все более высокого времени бега. Мировой рекорд в беге на 5 км составляет 12:37,35 минут для мужчин, установленный Кененисой Бекеле, и 14:11,15 минут для женщин, установленный Тирунешем Дибабой – довольно впечатляюще! Среднее время на 5 км для продвинутых/элитных бегунов составляет менее 17 минут для мужчин и моложе 19 лет. минут для женщин.

Как улучшить свое время?

Если вы ищете способы улучшить свой темп и, как следствие, сократить время бега на 5 км, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы двигаться немного быстрее.

Практика ведет к совершенству: Наличие структурированного плана тренировок — один из лучших способов улучшить свою скорость и измерить свой прогресс. Например, 6-недельный план подготовки к забегу на 5 км может включать в себя ходьбу/бег в течение первых двух недель, а затем постепенно увеличивать количество времени, которое вы тратите на бег вместо ходьбы. Постепенно увеличивая скорость, вы будете легче приспосабливаться и увидите, что ваше время на 5 км сокращается каждую неделю.

Тренируйте мышцы: Хотя бег является отличным упражнением для сжигания калорий, есть причина, по которой большинство элитных бегунов на длинные дистанции имеют худощавое телосложение, а не мускулистое. Бег сам по себе не поможет вам нарастить мышечную массу, но добавление в вашу рутину тренировок с отягощениями и отягощениями поможет. Наращивание мышечной массы может помочь вам бегать быстрее, так как оно будет придавать больше силы вашим шагам, увеличивая общую скорость.

Добавьте несколько спринтов: Смешивание скорости с быстрым спринтом — отличный способ приучить свое тело бегать в более высоком темпе. Начните с коротких 30-секундных спринтерских рывков с максимальным усилием, а затем вернитесь к удобному темпу бега. Повторяйте это на протяжении всей пробежки, и вы не только увеличите скорость, но и сожжете больше калорий.


Похожие сообщения

Сколько длится бег на 5 км?

Как пробежать 5 км быстрее

Советы по бегу на 5 км

План тренировок на 5 км

Количество сожженных калорий при беге на 5 км

Что есть перед бегом на 5 км

Присоединяйтесь к нашему фитнес-сообществу

Что такое хорошее время на 5 км? Среднее время прохождения 5 км в зависимости от возраста и пола — Run With Caroline

Поделиться

36 акции

  • Поделиться
  • Твит

Пробег на 5 км — обычная цель для многих бегунов, пробежавших от дивана до 5 км и других дистанций.

Если вы думаете о том, чтобы пробежать свои первые 5 км или подготовиться к более быстрому бегу на 5 км, вам может быть интересно: «Каково среднее время 5 км в зависимости от возраста и пола?»

Многие факторы могут повлиять на то, как быстро вы пробежите 5 км, в том числе ваш возраст, пол, уровень физической подготовки и опыт бега.

Даже такие факторы, как погода, местность и ваше самочувствие в течение дня, могут повлиять на ваше время в 5 км.

Итак, каково среднее время на 5 км в зависимости от возраста и пола, и как вы тренируетесь на 5 км, чтобы достичь желаемого времени?

В этом руководстве мы рассмотрим:

  • Сколько миль составляет 5 км?
  • Что такое хорошее время на 5 км?
  • Какой мировой рекорд на 5 км?
  • Среднее время прохождения 5 км в зависимости от возраста, способностей и пола
  • 8 советов по подготовке к 5 км

Готовы?

Поехали!

Сколько миль составляет 5 км?

5к это 3,1 мили.

Многие бегуны выбирают 5 км в качестве первой правильной дистанции бега, пройдя такие программы, как Couch to 5k.

На сегодняшний день бег на 5 км остается одной из самых популярных беговых дистанций в мире.

Связанный: Как пробежать 5 км за 25 минут или меньше

Что такое хорошее время в 5 км?

Ваше время в беге на 5 км зависит от вашего возраста, пола, уровня физической подготовки и опыта бега.

  • Если вы начинающий бегун (т.е. вы начали бегать и бегаете не менее месяца), среднее время 5к составляет от 32 до 40 минут.
  • Если вы начинающий бегун (т.е. вы занимаетесь бегом не менее 6 месяцев), среднее время бега на 5 км составляет от 27 до 33 минут.
  • Если вы бегун среднего уровня (т.е. вы занимаетесь бегом не менее двух лет), среднее время на 5 км составляет от 23 до 29 минут.
  • Если вы являетесь продвинутым бегуном (т. е. вы занимаетесь бегом более пяти лет), среднее время на 5 км составляет от 20 до 25 минут.
  • Если вы являетесь элитным бегуном (т.е. вы участвуете в соревнованиях более пяти лет), среднее время на 5 км составляет от 18 до 22 минут.

В следующем разделе этого руководства вы найдете полную разбивку среднего времени пробежки 5 км для начинающих в зависимости от возраста.

Связанный: Как пробежать 5 км за 30 минут или меньше

Каков мировой рекорд времени на 5 км?

Текущий мировой рекорд в беге на 5 км (также классифицированный в беге на 5000 метров) составляет 12:35:36, и он принадлежит спортсмену из Уганды Джошуа Чептеги.

Рекордсменкой мира среди женщин на дистанции 5 км стала Летесенбет Гидей со временем 14:06:62.

Связано: Окончательный продвинутый план тренировок на 5 км

Каково среднее время на 5 км в зависимости от возраста, пола и беговых способностей?

Среднее время пробежки 5 км в разбивке по возрасту, способностям и полу.

Эти данные о среднем времени бега на 5 км помогут вам предсказать, насколько быстро вы сможете пробежать 5 км. Обратите внимание, что их следует использовать только в качестве руководства.

Вот что означает каждый уровень способностей:

  • Начинающий бегун. Вы начали бегать и бегаете уже как минимум месяц. Вы быстрее, чем 5% бегунов.
  • Начинающий бегун. Вы регулярно занимаетесь бегом не менее шести месяцев. Вы быстрее 20% бегунов.
  • Промежуточная направляющая . Вы регулярно занимаетесь бегом не менее двух лет. Вы быстрее 50% бегунов.
  • Продвинутый бегун. Вы бежите уже более пяти лет. Вы быстрее 80% бегунов.
  • Элитный бегун . Вы участвуете в соревнованиях уже более пяти лет. Вы быстрее 95% бегунов.

Average 5k time by age and ability

129202929292929292929292912929292929292929292929292929292929292929н.24.38
Age Beginner Novice Intermediate Advanced Elite World Record
15 32. 35 27.14 23.19 20.25 18.17 13.18
20 31.29 26.19 22.31 19.44 17.40 12.51
25 31.29 26.19 22.31 19.44 17.40 12.51
30 31.29 26.19 26.19 19.44 17.40 12.51
35 31.59 26.45 22.53 20.03 17.57 13.03
40 33,09 27,43 23,43 20,46 18,36 13,32
45 21.34 19.19 14.03
50 35.47 29.55 25. 36 22.26 20.05 14.37
55 37.16 31.10 26.40 23.21 20.55 15.13
60 38.53 32.21 27.49 24.22 21.49 15.52
65 40.38 33.59 29.05 25.28 22.48 16.35

Average 5k time by age and ability – Male 5k running times

Age Начальник Новичок Промежуточный Advanced ELITE 212121212129 11212121212121212 11211211211212121212 11212121212120046
15 32. 35 27.14 23.19 20.25 18.17 13.18
20 31.29 26.19 22.31 19.44 17.40 12.51
25 31.29 26.19 22.31 19.44 17.40 12.51
30 31.29 26.19 22.31 19.44 17.40 12.51
35 31.59 26.45 22.53 20.03 17.57 13.03
40 33.09 27.43 23.43 20.46 18.36 13.32
45 34.25 28.47 24.38 21.34 19.1914.03
50 35.47 29.55 25.36 22. 26 20.05 14.37
55 37.16 31.10 26.40 23.21 20.55 15.13
60 38.53 32.31 27.49 24.22 21.49 15.52
65 40.38 33.59 29.05 25.28 22.48 16.35

Average 5k time by age and ability – Female 5k running times

9,1 9,0209 15
Age Beginner Novice Средний Продвинутый Элитный Мировой рекорд
150212 31.40 27.26 24.14 21.50 15.29
20 35. 27 30.08 26.07 23.04 20.47 14.44
25 35.27 30.08 26.07 23.04 20.47 14.44
30 35.27 30.08 26.07 23.04 20.47 14.44
35 35.40 30.20 26.17 23.13 20.56 14.50
40 36.25 30.58 26.49 23.42 21.22 15.08
45 37.43 32.04 27.47 24.33 22.07 15.41
50 39.39 33.43 29.13 25.49 23.16 16.29
55 41.56 35.40 30.54 27. 18 24.36 17.26
60 44.29 37.50 32.47 28.58 26.06 18.30
65 47.23 40.18 34.54 30.51 27.48 19.42

Среднее время на 5 км в зависимости от возраста, пола и размера гонки

Согласно Big Data Running, на среднее время на 5 км может повлиять размер гонки.

Они пришли к выводу, что для того, чтобы стать победителем в возрастной группе в более крупной гонке, требуется более высокая производительность, чем в гонке меньшего размера.

Кроме того, у вас обычно должно быть лучшее время, чтобы выиграть в возрастной группе, которая охватывает десять лет, чем в возрастной группе, которая охватывает только пять лет.

8 советов по подготовке к забегу на 5 км

Теперь вы знаете больше о среднем времени прохождения 5 км, вот несколько советов по подготовке и бегу на 5 км:

#1 Будьте последовательны 5k важно, чтобы вы были последовательными в своих тренировках, особенно если вы хотите достичь PB.

Следуйте плану тренировок на 5 км и убедитесь, что расписание всех пробежек соответствует вашему образу жизни.

#2 Повысьте свою выносливость и скорость

Тренировка скорости невероятно важна, если вы хотите быстрее пробежать 5 км.

Темповый бег, интервальные тренировки и бег в гору — отличные способы увеличить скорость и выносливость.

Старайтесь включать в свой план тренировок не менее двух скоростных тренировок каждую неделю.

#3

Не забывайте о длинном беге

При подготовке к забегу на 5 км важно развивать выносливость и выносливость, а также скорость.

Хорошо продуманный план тренировок включает 1 или 2 длинных забега перед гонкой.

Длинная пробежка составит от 5 до 7 миль при подготовке к забегу на 5 км.

#4 Работайте над формой бега

Правильная форма бега помогает вам бегать более эффективно.

Ваша осанка, приземление и ритм – все вместе создает хорошую технику бега.

#5 Отдых и восстановление

Во время подготовки к забегу на 5 км легко увлечься.

Не поддавайтесь искушению бегать каждый день, так как вашему телу нужно время для отдыха и восстановления.

Включите в свой план тренировок 1 или 2 дня отдыха.

#6 Силовой тренажер

Если вы хотите быстрее пробежать 5 км и значительно сократить время, разумно включать 1 или 2 силовых тренировки в неделю.

Упражнения с собственным весом и упражнения с отягощениями являются хорошей формой силовой тренировки для бегунов.

#7 Сделайте беговые упражнения

Беговые упражнения используются для улучшения формы и производительности.

Эти упражнения можно выполнять как часть разминки или как часть отдельного занятия.

#8 Назначьте дату

Зарегистрируйтесь на гонку на 5 км и назначьте дату. Таким образом, у вас будет что-то осязаемое, к чему можно стремиться.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>