Написать в тему
|
Авторы Упоминания | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
org/DiscussionForumPosting»>
Таблица соотношения роста и веса женщин и мужчин
Таблица соотношения роста и веса женщин и мужчин в зависимости от типа конституции.
Типы конституции человека
Астенический – продольные размеры тела преобладают над поперечными, грудная клетка вытянутая и уплощенная, шея и конечности длинные и тонкие, узкие плечи, рост чаще высокий, мышечная система мало развита, основной обмен повышен, вес, как правило, небольшой.
Нормостенический – телосложение пропорциональное, мышцы развиты нормально, грудная клетка более выпуклая, чем у астеников, обмен веществ обычный.
Гиперстенический – рост чаще средний и ниже среднего, грудная клетка и шея укорочены, плечи широкие, поперечные размеры тела и толщина костей больше, чем у первых двух типов, а ноги короче, присутствует склонность к полноте.
Часто бывают смешанные типы конституции.
Таблица соотношения роста и веса женщин
| Рост, см | Тип конституции | ||
| Астенический | Нормостенический | Гиперстенический | |
| 151 | 43,0 — 46,4 | 45,1 — 50,5 | 48,7 — 55,9 |
| 152 | 43,4 — 47,0 | 45,6 — 51,0 | 49,2 — 56,5 |
| 153 | 43,9 — 47,5 | 46,1 — 51,6 | 49,8 — 57,0 |
| 154 | 44,4 — 48,0 | 46,7 — 52,1 | 50,3 — 57,6 |
| 155 | 44,9 — 48,6 | 47,2 — 52,6 | 50,8 — 58,1 |
| 156 | 45,4 — 49,1 | 47,7 — 53,2 | 51,3 — 58,6 |
| 157 | 46,0 — 49,6 | 48,2 — 53,7 | 51,9 — 59,1 |
| 158 | 46,5 — 50,2 | 48,8 — 54,3 | 52,4 — 59,7 |
| 159 | 47,1 — 50,7 | 49,3 — 54,8 | 53,0 — 60,2 |
| 160 | 47,6 — 51,2 | 49,9 — 55. 3 | 53,5 — 60,8 |
| 161 | 48,2 — 51,8 | 50,4 — 56,0 | 54,0 — 61,5 |
| 162 | 48,7 — 52,3 | 51,0 — 56,8 | 54,6 — 62,2 |
| 163 | 49,2 — 52,9 | 51,5 — 57,5 | 55,2 — 62,9 |
| 164 | 49,8 — 53,4 | 52,0 — 58,2 | 55,9 — 63,7 |
| 165 | 50,3 — 53,9 | 52,6 — 58,9 | 56,7 — 64,4 |
| 166 | 50,8 — 54,6 | 53,3 — 59,8 | 57,3 — 65,1 |
| 167 | 51,4 — 55,3 | 54,0 — 60,7 | 58,1 — 65,8 |
| 168 | 52,0 — 56,0 | 54,7 — 61,5 | 58,8 — 66,5 |
| 169 | 52,7 — 56,8 | 55,4 — 62,2 | 59,5 — 67,2 |
| 170 | 53,4 — 57,5 | 56,1 — 62,9 | 60,2 — 67,9 |
| 171 | 54,1 — 58,2 | 56,8 — 63,6 | 60,9 — 68,6 |
| 172 | 54,8 — 58,9 | 57,5 — 64,3 | 61,6 — 69,3 |
| 173 | 55,5 — 59,6 | 58,3 — 65,1 | 62,3 — 70,1 |
| 174 | 56,3 — 60,3 | 59,0 — 65,8 | 63,1 — 70,8 |
| 175 | 57,0 — 61,0 | 59,7 — 66,5 | 63,8 — 71,5 |
| 176 | 57,7 — 61,9 | 60,4 — 67,2 | 64,5 — 72,3 |
| 177 | 58,4 — 62,8 | 61,1 — 67,8 | 65,2 — 73,2 |
| 178 | 59,1 — 63,6 | 61,8 — 68,6 | 65,9 — 74,1 |
| 179 | 59,8 — 64,4 | 62,5 — 69,3 | 66,6 — 75,0 |
| 180 | 60,5 — 65,1 | 63,3 — 70,1 | 67,3 — 75,9 |
| 183 | 63-67 | 66-72 | 70-79 |
Таблица соотношения роста и веса мужчин
| Рост, см | Тип конституции | ||
| Астенический | Нормостенический | Гиперстенический | |
| 158 | 51,1 — 54,7 | 53,8 — 58,9 | 57,4 — 64,2 |
| 159 | 51,6 — 55,2 | 54,3 — 59,6 | 58,0 — 64,8 |
| 160 | 52,2 — 55,8 | 54,9 — 60,3 | 58,5 — 65,3 |
| 161 | 52,7 — 56,3 | 55,4 — 60,9 | 59,0 — 66,0 |
| 162 | 53,2 — 56,9 | 55,9 — 61,4 | 59,6 — 66,7 |
| 163 | 53,8 — 57,4 | 56,5 — 61,9 | 60,1 — 67,5 |
| 164 | 54,3 — 57,9 | 57,0 — 62,5 | 60,7 — 68,2 |
| 165 | 54,9 — 58,5 | 57,6 — 63,0 | 61,2 — 68,9 |
| 166 | 55,4 — 59,2 | 58,1 — 63,7 | 61,7 — 69,6 |
| 167 | 55,9 — 59,9 | 58,6 — 64,4 | 62,3 — 70,3 |
| 168 | 56,5 — 60,6 | 59,2 — 65,1 | 62,9 — 71,1 |
| 169 | 57,2 — 61,3 | 59,9 — 65,8 | 63,6 — 72,0 |
| 170 | 57,9 — 62,0 | 60,7 — 66,6 | 64,3 — 72,9 |
| 171 | 58,6 — 62,7 | 61,4 — 67,4 | 65,1 — 73,8 |
| 172 | 59,4 — 63,4 | 62,1 — 68,3 | 66,0 — 74,7 |
| 173 | 60,1 — 64,2 | 62,8 — 69,1 | 66,9 — 75,5 |
| 174 | 60,8 — 64,9 | 63,5 — 69,9 | 67,6 — 76,2 |
| 175 | 61,5 — 65,6 | 64,2 — 70,6 | 68,3 — 76,9 |
| 176 | 62,2 — 66,4 | 64,9 — 71,3 | 69,0 — 77,6 |
| 177 | 62,9 — 67,3 | 65,7 — 72,0 | 69,7 — 78,4 |
| 178 | 63,6 — 68,2 | 66,4 — 72,8 | 70,4 — 79,1 |
| 179 | 64,4 — 68,9 | 67,1 — 73,6 | 71,2 — 80,0 |
| 180 | 65,1 — 69,6 | 67,8 — 74,5 | 71,9 — 80,9 |
| 181 | 65,8 — 70,3 | 68,5 — 75,4 | 72,7 — 81,8 |
| 182 | 66,5 — 71,0 | 69,2 — 76,3 | 73,6 — 82,7 |
| 183 | 67,2 — 71,8 | 69,9 — 77,2 | 74,5 — 83,6 |
| 184 | 67,9 — 72,5 | 70,7 — 78,1 | 75,2 — 84,5 |
| 185 | 68,6 — 73,2 | 71,4 — 79,0 | 75,9 — 85,4 |
| 186 | 69,4 — 74,0 | 72,1 — 79,9 | 76,7 — 86,2 |
| 187 | 70,1 — 74,9 | 72,8 — 80,8 | 77,6 — 87,1 |
| 188 | 70,8 — 75,8 | 73,5 — 81,7 | 78,5 — 88,0 |
| 190 | 73-78 | 76-84 | 81-91 |
| 193 | 75-80 | 78-86 | 83-93 |
Таблица, способы расчета и др.
Соотношение талии и бедер: таблица, способы расчета и др.- Заболевания
- Рекомендуемые
- Рак молочной железы
- ВЗК
- Мигрень
- 8
- 8
- Ревматоидный артрит
- Диабет 2 типа 2
- Статьи
- Кислотный рефлюкс
- ADHD
- Аллергии
- Alzheimer’s & Dementia
- БИПОЛОНЕ0008
- Cancer
- Crohn’s Disease
- Chronic Pain
- Cold & Flu
- COPD
- Depression
- Fibromyalgia
- Heart Disease
- High Cholesterol
- HIV
- Hypertension
- IPF
- Osteoarthritis
- Psoriasis
- Кожные заболевания и уход
- ЗППП
- Рекомендуемые
- Откройте для себя
- Темы о здоровье
- Питание
- Fitness
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Women Health
- Психическое благополучие
- Сон
- Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- Sleep
- Penthy Health
- AT-HOME-HOME.
- CBD
- Men’s Health
- Original Series
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее напряжение
- Видео серии
- Молодежь в фокусе
- Здоровый урожай
- Нет больше молчания
- Future of Health
- Темы о здоровье
- Проблемы здоровья
- Mindful Feetware
- SAGCLVVY
- . Ваше тело
- Здоровье кишечника
- Продукты для настроения
- Выровняйте позвоночник
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты на образ жизни
- У меня депрессия
- Контроль веса
- Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я
- Проблемы здоровья
- Connect
- Breast Cancer
- Inflammatory Bowel Disease
- Psoriatic Arthritis
- Migraine
- Multiple Sclerosis
- Psoriasis
Medically reviewed by Angela M. Bell, MD, FACP — Стефани Уотсон и Рэйчел Налл, MSN, CRNA — Обновлено 2 февраля 2023 г.
Расчет соотношения талии и бедер (WHR) — это один из способов, с помощью которого ваш врач может определить, угрожает ли избыточный вес вашему здоровью. Он определяет, сколько жира хранится на талии, бедрах и ягодицах.
В отличие от индекса массы тела (ИМТ), который рассчитывает отношение вашего веса к вашему росту, WHR измеряет отношение окружности талии к окружности бедер.
Это важно, потому что не всякий лишний вес одинаково опасен для здоровья.
Одно исследование, проведенное в 2021 году, показало, что люди, которые несут большую часть своего веса в области живота (тело в форме яблока), могут подвергаться более высокому риску сердечных заболеваний, диабета 2 типа и преждевременной смерти, чем люди, которые несут большую часть своего веса в их бедра и бедра (грушевидное тело).
Даже если ваш ИМТ находится в пределах среднего диапазона, риск заболевания может быть повышен.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), средний WHR составляет:
- 0,9 или менее у мужчин
- 0,85 или менее у женщин
Как у мужчин, так и у женщин WHR 1,0 или выше увеличивает риск сердечных заболеваний и других состояний, связанных с избыточным весом.
Таблица соотношения талии и бедер
| Риск для здоровья | Women | Men |
|---|---|---|
| low | 0.80 or lower | 0.95 or lower |
| moderate | 0.81-0.85 | 0.96-1.0 |
| high | 0.86 or higher | 1.0 or выше |
Вы можете рассчитать свой WHR самостоятельно, или ваш врач может сделать это за вас. Для самостоятельного измерения:
- Встаньте прямо и выдохните. Используйте рулетку, чтобы проверить расстояние вокруг самой маленькой части вашей талии, чуть выше пупка. Это окружность вашей талии.
- Затем измерьте расстояние вокруг самой большой части бедер — самой широкой части ягодиц. Это окружность вашего бедра.
- Рассчитайте WHR, разделив окружность талии на окружность бедер.
WHR — это простой, недорогой и точный способ определить долю жира в организме. Это также может помочь предсказать риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Исследование, проведенное Американской диабетической ассоциацией, показало, что WHR является даже более точным, чем ИМТ, для прогнозирования рисков сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.
Например, исследование 2015 года, в котором приняли участие более 15 000 взрослых, показало, что высокий WHR был связан с повышенным риском ранней смерти — даже у людей с умеренным ИМТ.
Это не единственное исследование, в котором прогнозировались проблемы со здоровьем с помощью WHR. Другие исследования включают:
- Исследование 2021 года показало, что WHR является точным инструментом для прогнозирования гипертонии.
- Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что увеличение WHR является лучшим показателем, чем ИМТ, для прогнозирования осложнений у пациентов с травмами.
- Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что высокий показатель WHR является важным предиктором смерти у женщин с сердечной недостаточностью (хотя исследователи не обнаружили связи между WHR и мужчинами с сердечной недостаточностью).
- Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что высокое значение WHR связано с гипертонией и диабетом.
Исследователи также обнаружили, что снижение WHR связано с большей пользой для здоровья. Исследование 2020 года показало, что снижение WHR на 5 процентов значительно снижает риск развития хронической болезни почек у людей с неалкогольной жировой болезнью печени.
Другое исследование 2021 года показало, что использование метода WHR для прогнозирования последствий для здоровья может быть особенно полезным для определенных групп людей. Например, WHR может быть лучшим показателем ожирения у пожилых людей, чей состав тела изменился.
При проверке WHR легко ошибиться, потому что вам нужно провести два отдельных измерения. И может быть трудно получить точное измерение ваших бедер.
WHR также труднее интерпретировать, чем окружность талии — еще один показатель абдоминального ожирения. У вас может быть высокий WHR, потому что вы несете больше веса в области живота. Или у вас могут просто появиться лишние мышцы вокруг бедер из-за тренировок.
Некоторые люди не смогут получить точные измерения с помощью WHR, в том числе люди ростом ниже 5 футов и люди с ИМТ 35 или выше. WHR также не рекомендуется для детей.
Соотношение талии и бедер — это быстрый и простой способ проверить, какой вес вы несете вокруг своей талии. Это всего лишь один из нескольких показателей, наряду с ИМТ, которые ваш врач может использовать для оценки вашего веса и состояния здоровья.
Используйте его в качестве руководства, чтобы поговорить со своим врачом о том, как контролировать свой вес и факторы риска заболеваний.
Последнее медицинское рассмотрение 18 ноября 2021 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Беллал Дж. и др. (2015). Бедра не лгут: соотношение талии и бедер у пациентов с травмами.
journals.lww.com/jtrauma/Abstract/2015/12000/Hips_don_t_lie___Отношение талии к бедрам_in_trauma.26.aspx - Chon YE, et al. (2020). Уменьшение соотношения талии и бедер уменьшило развитие хронической болезни почек при неалкогольной жировой болезни печени без ожирения.
nature.com/articles/s41598-020-65940-y - Fauziana R, et al. (2016). Индекс массы тела, соотношение талии и бедер и риск хронических заболеваний у пожилых людей: результаты исследования «Благополучие сингапурских пожилых людей» (WiSE).
bmcgeriatr.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12877-016-0297-z - Franek E, et al. (2021). Данные об ожирении и сердечно-сосудистых заболеваниях (CV): соотношение талии и бедер (WHR) независимо предсказывало сердечно-сосудистые исходы.
мочеизнурение.diabetesjournals.org/content/70/Supplement_1/376-P - Moosaie F, et al. (2021). Отношение талии к росту является более точным инструментом для прогнозирования артериальной гипертензии, чем окружность талии к бедрам и ИМТ у пациентов с диабетом 2 типа: проспективное исследование.
frontiersin.org/articles/10.3389/fpubh.2021.726288/full - Rabiei N, et al. (2021). Сравнение антропометаболических показателей для прогнозирования риска развития метаболического синдрома у пожилых людей: программа Bushehr Olderly Health (BEH).
link.springer.com/article/10.1007/s40200-021-00882-4 - Саакян К.Р., и др. (2015). Центральное ожирение с нормальным весом: влияние на общую и сердечно-сосудистую смертность
acpjournals. org/doi/10.7326/m14-2525 - Стренг К. и др. (2018). Соотношение талии и бедер и смертность при сердечной недостаточности.
onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ejhf.1244 - Окружность талии и соотношение талии и бедер: отчет консультации экспертов ВОЗ. (2008).
apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44583/9789241501491_eng.pdf
Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Current Version
Feb 2, 2023
Written By
Stephanie Watson, Rachel Nall, MSN, CRNA
Edited By
John Bassham
Copy Edited By
Sofia Santamarina
Nov 18, 2021
Медицинское рассмотрение составлено
Анджелой М. Белл, доктором медицины, FACP
ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ
Поделиться этой статьей
2 февраля 2023 г.
Читать далее
Что такое дефицит калорий и сколько калорий полезно для здоровья?
Гэвин Ван Де Валле, MS, RD
Если вы когда-либо пытались похудеть, вы, вероятно, слышали, что необходимо достичь дефицита калорий.
В этой статье объясняется, что такое дефицит калорий и…ПОДРОБНЕЕ
Сколько калорий в чае?
Ариана Ланг, бакалавр наук, магистр делового администрирования
Вы можете регулярно наслаждаться чашкой чая и задаваться вопросом, содержит ли этот вездесущий напиток калории. В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать…
ПОДРОБНЕЕ
Сколько зеленого чая нужно выпивать в день?
Зеленый чай насыщен полезными для здоровья соединениями, но многие задаются вопросом, сколько чашек нужно выпить, чтобы воспользоваться их преимуществами. Эта статья определяет…
ПОДРОБНЕЕ
Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть?
Рэйчел Аджмера, MS, RD и Крис Гуннарс, BSc
Вы можете задаться вопросом, сколько калорий вы должны потреблять, если пытаетесь похудеть.
В этой статье представлен калькулятор калорий для подсчета калорий…ПОДРОБНЕЕ
Что нужно знать о пластырях для похудения
Пластыри для похудения должны быть быстрым и легким способом похудеть. Но действительно ли они работают? И они безопасны? Читай дальше что бы узнать.
ПОДРОБНЕЕ
Доставка еды для похудения: 12 лучших услуг в 2023 году, по мнению диетологов Да! Вот выбор наших диетологов для 12 лучших служб доставки еды для похудения.
ПОДРОБНЕЕ
Ожирение: в отчете предсказывается, что к 2035 году половина населения мира будет иметь избыточный вес
Согласно новому отчету, к 2035 году половина населения мира будет иметь избыточный вес или ожирение, что создаст нагрузку на наши системы здравоохранения
ПОДРОБНЕЕ
Помогают ли агонисты GLP-1 похудеть? Обзор, основанный на фактических данных
В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать об агонистах GLP-1, таких как Wegovy, в том числе о том, безопасны и эффективны ли они для снижения веса.
ПОДРОБНЕЕ
Хороший ночной сон может помочь вам соблюдать диету и заниматься спортом
Исследователи говорят, что хорошие привычки сна не только полезны для вашего общего состояния здоровья, но также могут помочь вам достичь целей в области упражнений и диеты
ПРОЧИТАТЬ БОЛЬШЕ
6 лучших чаев для похудения и избавления от жира на животе
Рэйчел Аджмера, MS, RD
Употребление чая связано со многими преимуществами для здоровья, включая потерю веса. Эта статья посвящена 6 лучшим чаям для похудения и избавления от жира на животе.
ПОДРОБНЕЕ
Работает ли математика? – Кливлендская клиника
Использование индекса массы тела (ИМТ) для измерения здоровья мужчин и людей, которым при рождении присвоен мужской пол (AMAB), настолько же общепринято, сколь и противоречиво. Физиолог Крис Демперс и специалист по фитнесу Кольт Макдонаф объясняют, почему калькуляторы ИМТ могут вызывать разногласия, но когда вы все же можете их использовать.
411 по ИМТ для мужчин
ИМТ использует математику для измерения жировых отложений: это ваш вес в килограммах, разделенный на ваш рост в метрах в квадрате.
«ИМТ дает общую оценку состояния здоровья. Ваше число указывает, находитесь ли вы в диапазоне здорового, недостаточного, избыточного веса или ожирения», — говорит Демперс. «Но он не учитывает жировую или мышечную массу, поэтому существуют ограничения по ИМТ».
ИМТ является универсальным — он не учитывает естественные различия тела. «Это одна и та же диаграмма ИМТ для мужчин и женщин», — добавляет Демперс, хотя женщины и люди, которым при рождении присвоен женский пол (AFAB), обычно имеют больше жира.
Но в условиях дефицита времени преимущества измерения ИМТ очевидны. «Многие врачи используют его, потому что это быстрая и доступная оценка для населения в целом: людей среднего роста, которые не занимаются спортом регулярно», — говорит Демперс.
ИМТ дает довольно точное измерение того, в каком диапазоне веса люди попадают и находятся ли они из-за лишнего веса на грани диабета 2 типа, болезней сердца и других состояний. «Это может мотивировать людей начать вести более здоровый образ жизни», — объясняет он.
Рекламная политика
Калькулятор ИМТ для мужчин
Чтобы рассчитать свой ИМТ, используйте этот калькулятор ИМТ для взрослых.
Вы также можете использовать эти формулы для расчета ИМТ:
- единиц США. 90 531 (вес в фунтах ÷ рост 90 532 2 в дюймах) x 703 = ИМТ (например: 150 фунтов ÷ 65 дюймов 90 532 2 x 703 = 26,6).
- Метрические единицы. Вес в килограммах ÷ рост 2 в метрах = ИМТ (например: 70 кг ÷ 1,7 метра 2 = 24,2).
Таблица значений ИМТ для мужчин
Эксперты в области здравоохранения говорят, что число от 18,5 до 24,9 является нормальным значением ИМТ для мужчин и людей AMAB. То же самое касается женщин и людей AFAB. Проверьте свою весовую категорию в приведенной ниже таблице ИМТ.
| ИМТ | .0247| 25,0-29,9 | Избыточный вес | |
| 30,0 и выше | Ожирение |
Каковы ограничения ИМТ?
ИМТ — старый инструмент, он был разработан почти два века назад. «В то время они получали большую часть своих данных от трупов, так что именно на этом основаны диапазоны здорового ИМТ», — говорит Демперс. «Средний рост и вес людей также увеличились за эти годы, что еще больше усложняет ситуацию».
Демперс и Макдоноу говорят, что вам следует относиться к своему ИМТ с недоверием, если вы:
Рекламная политика
- Athletic: «Для спортсменов индекс массы тела бесполезен, особенно для мужчин», — говорит Макдонаф. «Мышцы с более высокой плотностью весят больше, чем жир, поэтому их диапазон ИМТ покажет их как избыточный вес или ожирение».
- Пожилые: « Мышечная масса — это одна из первых вещей, которая начинает медленно уменьшаться с возрастом. Поскольку уровень тестостерона со временем резко падает, общее количество жира у мужчин увеличивается — и обычно в области живота», — говорит Демперс. У вас может быть такой же ИМТ, как у молодого мужчины, но больше жира.
- Мускулистый: У некоторых людей больше мышечной массы, например у бывших спортсменов. «Бывшие спортсмены могут сохранить приличное количество мышечной массы с возрастом, но они не тренируются так, как когда занимались спортом», — объясняет Демперс. «Их ИМТ все еще может быть в пределах здорового диапазона для мужчин, но у них есть лишний жир на животе, который может увеличить риск хронических заболеваний».
Пять способов измерения жировых отложений (которые не являются ИМТ)
Демперс и Макдоноу говорят, что лучше всего рассматривать ИМТ как часть головоломки. Эти другие инструменты могут помочь дополнить картину:
- Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA). DEXA — это визуализирующий тест, который измеряет плотность костей. «Вы можете использовать его, чтобы определить, какой процент вашего тела составляет костная масса, мышечная масса и жировые отложения», — объясняет Макдонаф.
- Электронный сканер жира. Электронные сканеры жира посылают небольшой ток через ваше тело, чтобы определить процентное содержание жира в организме. Сканеры обычно встроены во многие весы. «Хотя они обычно имеют стандартное отклонение около плюс-минус семь по шкале точности, они все же дают вам хорошее приблизительное измерение», — отмечает Демперс.
- Зеркало. Демперс говорит, что зеркала — отличный инструмент для измерения вашего физического прогресса. «Дело не в том, чтобы придираться к себе. Вместо этого посмотрите в зеркало на то, где вы находитесь, и заметьте изменения — например, уменьшение жира на животе — по мере того, как вы достигаете своих целей в области здоровья», — говорит Демперс.
- Штангенциркули для кожных складок. Несмотря на то, что он зависит от возраста, средний диапазон телесного жира для мужчин и людей AMAB составляет от 18% до 25%. Эксперты считают, что 25% жира в организме и выше являются диапазоном ожирения для мужчин и людей AMAB. Штангенциркули кожной складки, которые выглядят как щипцы, представляют собой инструмент, используемый для измерения процентного содержания жира в организме. «Некоторые спортивные тренеры знают, как провести тест на шести участках тела с помощью штангенциркуля. Результаты показывают процентное содержание жира в организме», — добавляет Макдонаф. «Хотя ваш ИМТ может быть в диапазоне ожирения, тест калипера кожной складки может показать, что вы обладаете большей плотностью мышц, чем указывает ваш ИМТ».
- Соотношение талии и бедер (WHR). Ваш WHR — это объем талии, разделенный на объем бедер в сантиметрах. Если ваш WHR попадает в определенный диапазон, это показывает, есть ли у вас избыточный вес и есть ли риск заболеваний, связанных с ожирением.
| WHR for men and people AMAB | Health risks for obesity-related conditions |
| 0.95 or lower | Low |
| 0.9От 6 до 1,0 | Умеренная |
| 1,0 или выше | Высокая |
Убедитесь, что вы стоите прямо. Чтобы узнать окружность талии, поместите рулетку вокруг самой маленькой части талии, которая обычно находится выше пупка. Затем, чтобы определить окружность бедер, проделайте то же самое с наибольшей частью бедер, как правило, с самой широкой частью ягодиц. Разделите окружность талии на окружность бедер.
«У вас может быть хороший ИМТ, но ваш WHR может быть неправильным. У вас может быть большой старый пивной живот, но на бумаге ваш рост и вес все еще в пределах нормы», — отмечает Демперс. «Чтобы точно определить процентное содержание жира в организме, обратитесь к опытному физиологу или тренеру в фитнес-центре».