Как рассчитать свой оптимальный вес
Методов вычисления самого оптимального (а значит — идеального для здоровья) веса существует немало. Есть такие, которые слишком к нам строги, а есть такие, которые могут привести нас к выводу, что мы ещё «не наели норму». Но есть формулы, которые находятся ближе к золотой середине. О них сегодня и поговорим.
Наталья Ожогина
Unsplash
Предлагаем вам формулу Брока, метод вычисления Индекса массы тела, а также формулу Борнгарда. Эти формулы считаются более удобными и точными.
Содержание статьи
Формула Брока
Эту формулу предложил французский антрополог Поль Брок. Формула Брока считается самой популярной из-за своей простоты. Правда, пользоваться ею рекомендуют людям с ростом от 165 до 185 сантиметров. Итак, как вычислить оптимальный вес по формуле Брока? Нужно просто отнять от цифры роста коэффициент. При росте человека до 165 сантиметров, коэффициент равен 100, от 165 до 175 сантиметров — 105, выше 175 сантиметров — 110.
Но эта формула корректируется не только в зависимости от роста, а ещё типа телосложения и возраста. Типы телосложения делятся на астенический, нормостенический и гиперстенический. Определяются они по запястью рабочей руки. Для астенического телосложения у женщин обхват запястья — менее 16 сантиметров, у мужчин — менее 17 сантиметров. При нормостеническом телосложении запястье женщин колеблется в пределах 16-18 сантиметров, мужчин — 17-20 сантиметров. Выше 18 сантиметров у женщин и 20 у мужчин — гиперстеническое телосложение. Итак, когда вы измерили своё запястье, скорректируйте результат, полученный по формуле Брока. Астеникам нужно уменьшить вычисленную норму на 10%, гиперстеникам — увеличить на 10%.
Кроме того, если вам 20–30 лет, ваш оптимальный вес должен быть меньше на 11%, а если вам уже исполнилось 40 лет, вы можете смело отнимать от своего роста не минус 105 и 110, а минус 100. Независимо от роста.
Формула Борнгарда
В эту формулу включён ещё один параметр — окружность грудной клетки.
Считается, что таким образом достигается более точный подсчёт оптимального веса человека. По формуле Борнгарда идеальный вес рассчитывается так: рост умножаем на окружность грудной клетки, а затем эту сумму делим на 240. Причём объём грудной клетки нужно измерять на вдохе и выдохе, сложить оба результата и поделить их на два. То есть женщина, ростом 175 сантиметров и с объёмом груди 90-94 сантиметра на вдохе и выдохе соответственно, должна весить в идеале 67 килограммов.
Индекс массы тела (ИМТ)
По этой формуле вычисляют, соответствует ли ваш вес норме. ИМТ вычисляется так: вес в килограммах нужно разделить на собственный рост (в метрах!), возведённый в квадрат. Например, вы весите 73,5 килограммов при росте 1,75 метра. Ваш ИМТ равен 24. Дальше сравниваем с показателями индекса, где индекс менее 15 считается острым недостатком веса, 15-20 — недостаточным весом, 20-25 — нормой, 25-30 — избыточным весом, 30-35 — ожирением 1 степени, 35-40 — ожирением 2 степени.
А вас устраивает ваш вес?
Формулы для определения оптимального соотношения веса и роста
Экология жизни. Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Но все они весьма и весьма условны, так как не учитывают многие факторы…
Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Но все они весьма и весьма условны, так как не учитывают многие факторы: возраст, пол и физиологические особенности человека. Поэтому избыток жира нужно оценивать не только по условным соотношениям, представленным в этой таблице, но и по внешнему виду, толщине кожных покровов и целому ряду иных факторов. При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.
Объективный параметр идеального тела – это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани.
Для мужчин нормой является 9 — 15% жира от общей массы тела, а для женщин — от 12 до 20%.
Индекс Кетле
Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела — индекс Кетле.
Формула: масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р)
Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5
Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.
|
Индекс массы тела |
Классификация |
Риск сопутствующих заболеваний |
|
Менее 18. |
Дефицит массы тела |
Низкий (повышен риск других заболеваний) |
|
18.5 – 24.9 |
Нормальная масса тела |
Обычный |
|
25.0 – 29.9 |
Избыточная масса тела (предожирение) |
Повышенный |
|
30.0 – 34.9 |
Ожирение I степени |
Высокий |
|
35.0 – 39.9 |
Ожирение II степени |
Очень высокий |
|
40.0 и более |
Ожирение III степени |
Чрезвычайно высокий |
5Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной- эстетической картины.
Распределение жира по телу определяется соотношением: объем талии (на уровне пупка) делённый на объем ягодиц.
- Норма для мужчин: 0,85
- Для женщин: 0,65 — 0,85.
Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?
Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.
Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4
|
Рост в см. |
Возраст |
||||||||||||||
|
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-69 |
|||||||||||
|
Пол |
|||||||||||||||
|
М |
Ж |
М |
Ж |
М |
Ж |
М |
Ж |
М |
Ж |
||||||
|
150 |
51. |
48.9 |
56.7 |
53.9 |
58.1 |
58.5 |
58.0 |
55.7 |
57.3 |
54.8 |
|||||
|
152 |
|
51.0 |
58.7 |
55.0 |
61.5 |
59.5 |
61.0 |
57.6 |
60. |
55.9 |
|||||
|
154 |
55.3 |
53.0 |
61.6 |
59.1 |
64.5 |
62.4 |
63.8 |
60.2 |
61.9 |
59.0 |
|||||
|
156 |
58.5 |
55.8 |
64.4 |
61.5 |
67.3 |
66. |
65.8 |
62.4 |
63.7 |
60.9 |
|||||
|
158 |
61.2 |
58.1 |
67.3 |
64.1 |
70.4 |
67.9 |
68.0 |
64.5 |
67.0 |
62.4 |
|||||
|
160 |
62.9 |
59.8 |
69. |
65.8 |
72.3 |
69.9 |
69.7 |
65.8 |
68.2 |
64.6 |
|||||
|
162 |
64.6 |
61.6 |
71.0 |
68.5 |
74.4 |
72.2 |
72.7 |
68.7 |
69.1 |
66.5 |
|||||
|
164 |
67. |
63.6 |
73.9 |
70.8 |
77.2 |
74.0 |
75.6 |
72.0 |
72.2 |
70.7 |
|||||
|
166 |
68.8 |
65.2 |
74.5 |
71.8 |
78.0 |
76.6 |
76.3 |
73.8 |
74. |
71.4 |
|||||
|
168 |
70.8 |
68.5 |
76.2 |
73.7 |
79.6 |
78.2 |
79.5 |
74.8 |
76.0 |
73.3 |
|||||
|
170 |
72.7 |
69.2 |
77.7 |
75.8 |
81.0 |
79. |
79.9 |
76.8 |
76.9 |
75.0 |
|||||
|
172 |
74.1 |
72.8 |
79.3 |
77.0 |
82.8 |
81.7 |
81.1 |
77.7 |
78.3 |
76.3 |
|||||
|
174 |
77.5 |
74.3 |
80. |
79.0 |
84.4 |
83.7 |
82.5 |
79.4 |
79.3 |
78.0 |
|||||
|
176 |
80.8 |
76.8 |
83.3 |
79.9 |
86.0 |
84.6 |
84.1 |
80.5 |
81.9 |
79.1 |
|||||
|
178 |
83. |
78.2 |
85.6 |
82.4 |
88.0 |
86.1 |
86.5 |
82.4 |
82.8 |
80.9 |
|||||
|
180 |
85.1 |
80.9 |
88.0 |
83.9 |
89.9 |
88.1 |
87.5 |
84.1 |
84. |
81.6 |
|||||
|
182 |
87.2 |
83.3 |
90.6 |
87.7 |
91.4 |
89.3 |
89.5 |
86.5 |
85.4 |
82.9 |
|||||
|
184 |
89.1 |
85.5 |
92.0 |
89.4 |
92.9 |
90. |
91.6 |
87.4 |
88.0 |
85.8 |
|||||
|
186 |
93.1 |
89.2 |
95.0 |
91.0 |
96.6 |
92.9 |
92.8 |
89.6 |
89.0 |
87.3 |
|||||
|
188 |
95.8 |
91.8 |
97. |
94.4 |
98.0 |
95.8 |
95.0 |
91.5 |
91.5 |
88.8 |
|||||
|
190 |
97.1 |
92.3 |
99.5 |
95.8 |
100.7 |
97.4 |
99.4 |
95.6 |
94.8 |
92.9 |
|||||
3
3
0
4
3
3
8
8
0
4
9
0Формула Брока: выявления отношений рост-возраст-вес
Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока.
Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.
Формула Брока для людей моложе 40 лет равна «рост (в см) минус 110», после 40 лет — «рост (в см) минус 100».
При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения — из результата необходимо вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения — должны прибавить к результату 10%.
Как определить свой тип телосложения?
Телосложение обычно делят на ТРИ типа:
- нормостеническое,
- гиперстеническое,
- астеническое.
Для того чтобы узнать, какой твой тип телосложения, достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).
|
Индекс Соловьева |
Тип телосложения |
Характерно для данного типа телосложения |
|
|
для мужчин |
для женщин |
||
|
18-20 см |
15-17 см |
нормостенический (нормальный) |
телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением |
|
более 20 см |
более 17 см |
гиперстенический (ширококостный) |
У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. |
|
менее 18 см |
менее 15 см |
астенический (тонкокостный) |
У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо. |
Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие.Формула Наглера для соотношения роста и веса
Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов, Плюс ещё 10% от полученного веса.
Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов
Одна из лучших формул, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата запястья.
1. 6,5 обхвата запястья равны обхвату груди.
2. 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
3. Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
4. 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
5. Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
6. Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
7. Обхват для голени чуть меньше 34%.
8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.
Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усреднённое, среднестатистическое значение.
Ещё несколько вариантов соотношений роста и веса
- Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
- Обхват талии должен быть равен «рост в сантиметрах — 100». То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
- Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа «груша».
- Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.
Как видите, существует масса способов вычислить оптимальное соотношение своего роста и массы тела, в зависимости от самых разных факторов. Но каким бы способом вы не совершали вычисления, главное — чтобы ваш вес был КОМФОРТНЫМ для вас самих. Чтобы вы легко и свободно чувствовали себя в собственном теле, любили себя и наслаждались жизнью по полной программе! — не впадая в депрессию от того, что при вычислениях у вас (а вдруг!) обнаружился «переизбыток» или «недостаток» килограммов.
опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте, а еще мы в Однокласниках
Лучший способ измерения жировых отложений, чем ИМТ
На индекс массы тела (ИМТ) опирались как на инструмент для измерения относительного уровня жира и состояния веса на протяжении десятилетий. Впервые он стал широко использоваться в начале 1970-х годов, когда известный американский физиолог Ансель Киз дал формуле, разработанной в 1840-х годах, новое название. Среди государственных учреждений здравоохранения и врачебных кабинетов повсеместно она стала и остается ведущей.
Но метрика, в основе которой лежит формула деления веса на рост в квадрате, столь же критикуется, сколь и вездесуща. И не только защитники общественного здоровья ставят под сомнение его эффективность. Профессор численного анализа Оксфордского университета однажды назвал это «причудливым измерением» в письме The 9.
0003 Economist (платный доступ). Он был изобретен до появления калькуляторов, когда формула должна была быть очень простой, писал он. «Вследствие этого необоснованного определения миллионы невысоких людей думают, что они худее, чем они есть на самом деле, а миллионы высоких людей думают, что они толще».
Реклама
Даже изобретатель измерения, бельгийский математик Адольф Кетле, прямо сказал, что это слишком грубо, чтобы использовать его для расчета уровня жира у отдельных людей.
Наиболее тревожным для сегодняшних критиков ИМТ является то, что измерение не полностью учитывает абдоминальный жир, также известный как висцеральная жировая ткань (ВАТ), или просто висцеральный жир, который скапливается вокруг внутренних органов по мере того, как люди набирают лишний вес и более опасен, чем обычный подкожный жир, потому что ведет себя в организме иначе. Таким образом, абдоминальный жир связан с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и рака молочной железы у женщин.
Это также было связано с повышенным риском слабоумия и, в целом, с более короткой продолжительностью жизни.
Соотношение роста и талии является лучшим инструментом для оценки висцерального жира
Теперь, в статье, только что опубликованной в PLOS ONE , физиологи из Университета Лидса Беккета в Соединенном Королевстве подтвердили, что существует лучший способ прогнозирования телосложения и брюшной жир: соотношение высоты талии (WHtR), определяемое путем деления объема талии на рост.
Они пришли к такому выводу после измерения фактического содержания жира в организме и его состава у 81 человека с помощью высокоточного сканера всего тела, а затем сравнения результатов с результатами различных антропометрических измерений, обычно используемых для прогнозирования содержания жира в организме и ожирения, включая ИМТ, WHtR, отношение талии к -отношение высоты 0,5 , окружность талии и соотношение талии и бедер.
Реклама
Опираясь только на ИМТ, только каждый седьмой участник был бы классифицирован как страдающий ожирением с точки зрения общего содержания жира в организме, в то время как согласно WHtR более точная цифра составляет один из двух, или половину участники преодолеют этот порог.
WHtR также был более близким показателем для измерения абдоминального жира как у мужчин, так и у женщин. (Соотношение талии и бедер было самой слабой формулой группы.)
Исследование, проведенное Мишель Свейнсон , профессором физиологии физических упражнений, показало, что пороговое значение для прогнозирования ожирения всего тела составляет 0,53 у мужчин и 0,54 у женщин с использованием коэффициента WHtR; в то время как соотношение 0,59 и выше указывает на абдоминальное ожирение у обоих полов.
Это число могло быть и меньше. В отдельном исследовании Маргарет Эшвелл, старший приглашенный научный сотрудник Городского университета Лондона, в ходе нескольких исследований, в том числе метаанализа 44 исследований у взрослых и 13 исследований у детей, обнаружила, что риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний начинает расти с WHtR выше 0,50. Ее исследование также показало, что измерение WHtR является более точным при измерении ожидаемой продолжительности жизни.
Он также превосходит матрицу ИМТ и окружности талии, на которую полагаются некоторые врачи.
Используйте рулетку, кусок веревки или наш калькулятор
В качестве инструмента проверки, как отмечают Эшвелл и Суэйнсон, показатель WHtR имеет несколько других преимуществ: его легче рассчитать, чем ИМТ, и он работает для любой расы. , возраст или пол. Вам даже не нужно иметь измерительную ленту под рукой, чтобы использовать его. С помощью веревки человек может измерить свой рост, затем сложить веревку пополам и проверить, подходит ли она к его талии.
Реклама
Еще проще, введите свои числа в наш калькулятор.
Эшвелл предложила правительствам принять простой призыв к общественному здравоохранению: «Держите объем талии менее половины своего роста». Это означает, что у человека ростом 5 футов 5 дюймов (65 дюймов; 167,64 сантиметра) обхват талии должен быть меньше 33 дюймов или 84 сантиметров. Человек ростом шесть футов (72 дюйма; 182 сантиметра) должен держать свою талию ниже 36 дюймов или 91 сантиметра.
Сосредоточьтесь на рисках для здоровья, а не на потере веса
Согласно диаграмме формы Эшвелла, WHtR между 0,40 и 0,50, который обычно создает грушевидное тело, является идеальным, но человек должен подумать о том, чтобы сбросить вес, когда его или ее коэффициент WHtR находится между 0,50 и 0,60. (где-то между грушей и яблоком). Она называет форму тела ниже коэффициента 0,40 перцем чили и предлагает вам «осторожнее» на этом уровне, добавляя: «Вам не нужно уменьшать талию».
Реклама
При коэффициенте 0,60 и выше, который обычно дает силуэт в форме яблока, она спрашивает: «Почему бы не поговорить со своим терапевтом и не принять меры?»
Калькулятор отношения талии к росту
Создано Małgorzata Koperska, MD
Рецензировано Bogna Szyk и Jack Bowater — соотношение роста как инструмент скрининга для прогнозирования сердечно-сосудистых заболеваний и диабета: 0,5 может быть подходящим глобальным граничным значением».
Обзоры исследований в области питания (декабрь 2010 г.) Индекс массы тела и соотношение талии и роста для оценки риска ожирения для здоровья: обзор» The Open Obesity Journal (2011)
Последнее обновление: 30 июля 2022 г.
Содержание:- Почему соотношение высоты талии важно?
- Таблица размеров, основанная на соотношении талии и роста
- Как измерить талию?
- Что делает калькулятор отношения талии к росту?
Наш калькулятор отношения талии к росту оценивает вашу талию рост соотношение , простой, но эффективный индикатор централизованного ожирения и любого связанного кардиометаболического риска. Читайте дальше, чтобы найти советы о том, как измерить талию. Вы также можете проверить форму своего тела с помощью нашего калькулятора формы тела.
Почему соотношение высоты талии важно?
Отношение талии к росту является мерой распределения жира в организме .
Чем выше у кого-то соотношение роста талии, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с ожирением, поскольку это приблизительная оценка ожирения.
Исследования показали, что соотношение роста и талии человека является хорошим индикатором риска сердечного приступа, инсульта или смерти, хотя его связь с диабетом еще не доказана. Другими показателями абдоминального ожирения являются индекс массы тела (ИМТ) и соотношение талии и бедер.
В этом обзоре, который охватывает все кардиометаболические исходы исследований, проведенных в четырнадцати разных странах, установлены следующие пороговые значения для WtHR:
- 0,50 для мужчин ; и
- 0,50 для женщин.
Диаграмма фигуры, основанная на соотношении окружности талии и роста
После того, как исследования показали, что WHtR является таким же хорошим предиктором результатов для здоровья, как окружность талии и соотношение талии и бедер, была составлена простая «Таблица фигуры»:
Описание схемы:
Окружность талии представлена по оси x, а рост – по оси y.
Таблица подходит для взрослых и детей старше 5 лет.
Предельные значения отношения талии к росту установлены на уровне WHtR 0,4 (коричневый к зеленому), 0,5 (зеленый к желтому) и 0,6 (желтый к красному).
Коричневая область указывает на Будьте осторожны — возможно, у вас недостаточный вес; нет необходимости уменьшать окружность талии.
Зеленая область указывает OK .
Желтая область обозначает Принять меры для взрослых и Принять меры для детей .
Красная область указывает на Действие .
Диаграмма, представленная выше, была создана Маргарет Эшвелл и взята из следующей публикации:
- Эшвелл М. Диаграммы, основанные на индексе массы тела и соотношении талии и роста, для оценки рисков ожирения для здоровья: обзор.
