Соотношение веса и роста для девочек: рост – вес ребенка до года

Содержание

Педиатр Эркин Рагимов: В некоторых случаях процесс роста может продолжаться до 23-25 лет

Баку, 16 декабря, АЗЕРТАДЖ

Специалист-эксперт Министерства здравоохранения, педиатр Эркин Рагимов ответил на вопросы о развитии ребенка, определении оптимального роста и веса ребенка. АЗЕРТАДЖ предоставляет читателям данное интервью.

— Как отслеживать рост и вес детей?

— Наблюдение за ростом и развитием ребенка — очень важный компонент здорового образа жизни детей. Наиболее часто используемые измерения для мониторинга роста и развития детей: определение оптимального роста и веса ребенка в зависимости от возраста — индекс массы тела (ИМП).

Наблюдение за ростом и развитием детей может быть индикатором многих проблем, таких как текущее состояние здоровья, рациональное и сбалансированное питание ребенка. В этом случае до 6-7 месяцев родителям рекомендуется с частотой раз в месяц отводить детей на рутинное обследование, а в дальнейшем — раз в 2–3 месяца. То есть, очень важно на регулярной основе отслеживать за темпами развития малышей.

— В Азербайджане разрабатываются специальные таблицы соответствия роста и веса детей (центильные таблицы). Хотелось бы подробнее узнать о работе, проделанной в этом направлении…

— Национальный генофонд каждой страны, то есть генетика и среда обитания, — различен. Поэтому в целом показатели соответствия роста и веса детей в каждой стране могут отличаться. До определенного периода в Азербайджане использовали таблицы других стран. Например, многие наши государственные и частные клиники использовали данные центильных таблиц, разработанных в братской Турции. Однако проблема заключается в том, что они подготовлены в 2008-м году, то есть прошло достаточно времени с момента их разработки. Далеко не секрет, что сегодня во всем мире проблемы с лишним весом начинаются в детстве. В связи с этим возникла необходимость разработать новую таблицу. С этой целью мы проводили это исследование в течение нескольких лет, отбирали детей из каждой возрастной группы, измеряли их вес, рост и окружность головы, и на основе показателей составили таблицу. Учитывая, что таблица составлена на основе показателей детей нашей страны, то сейчас мы можем легко определить, насколько их вес или рост соответствует национальным стандартам.

— В целом, насколько отличаются показатели развития наших детей с показателями детей других стран?

— Для того, чтобы дать точный ответ на этот вопрос, нужны научные исследования. В ходе исследования, проведенного нами за период 2016–2020-е годы, мы сравнили показатели центильных таблиц Турции на 2008-й год с таблицами ВОЗ на 2012–2013-е годы.

Согласно результатам наших научных исследований, степень ожирения и показатель индекса массы тела высокий, особенно у детей до 5-6 лет. Тут может быть множество факторов, влияющих на избыточный вес, например, неправильное питание, малоподвижный образ жизни и др. Естественно, результаты научных исследований нас беспокоят, ведь избыточный вес и ожирение у детей и подростков — одна из самых больших проблем здравоохранения XXI века.

— В целом, каким должно быть нормальное соотношение роста и веса ребенка на каждом этапе его развития?

— В вышеупомянутых таблицах указаны границы нормального веса ребенка — интервал от минимального до максимального значения. В то же время для детей мы не используем стандартный индекс массы тела, потому что показатели ребенка могут быть близки к более низкой норме, однако наблюдается устойчивая тенденция развития, и в таком случае для него этот вес является нормой. Точно так же, зная рост родителей ребенка, мы оцениваем его развитие в соответствии с его возрастом. Для этого рассчитывается целевой (генетический) рост: для мальчиков к сумме роста родителей нужно прибавить 13 сантиметров, для определения роста девочки — отнять 13 сантиметров, а затем результат делим пополам. Несоответствие темпов роста ребенка ожидаемым показателям дает основание диагностировать задержку роста.

— В каком возрастном диапазоне у детей наблюдается самый интенсивный рост и в каком возрасте останавливается рост?

— В утробе малыш интенсивно растет и развивается. Второй скачок роста происходит до двух лет, особенно до полугода. Последний стремительный скачок роста происходит в подростковом возрасте.

Кость растет в длину за счет эпифизарной пластинки (зона роста). Это участок растущей ткани в конце длинных трубчатых костей у детей и подростков. Каждая длинная кость имеет по крайней мере две пластины роста: по одному на каждом конце. Рост пластины определяет будущую длину и форму зрелой костной ткани. Этот процесс длится до полного закрытия зон роста костей. Активный рост у девочек продолжается до 14-15, а у мальчиков – до 15-16 лет. В некоторых случаях процесс роста может продолжаться до 23-25 лет.

AZERTAG.AZ :Педиатр Эркин Рагимов: В некоторых случаях процесс роста может продолжаться до 23-25 лет

При обнаружении в тексте ошибки, надо ее выделить, нажав на клавиши ctrl + enter, и отправить нам

9-10 лет кто какого роста и веса?

Что то волнуюсь я за дочку, маленькая она у меня слишком
скоро 10, а она 135 роста и 26 кг весом и нога 34р.Совсем маленькая?

Подозреваю, что мой мальчик для сравнения не подойдет 9,5 лет, 154 см, 43 кг, нога 39.
Мне кажется, что у вас вполне стройная девочка, по росту-весу прекрасное соотношение.

У вас девочка скорее средняя, а не маленькая.

Моя 9-летка высокая, одна из самых высоких в классе — 138, 29 кг. Размер обуви тоже 34. В классе есть и миниатюрные девочки — 125-127 см.

моя (9,2 лет) тоже 135, 29кг.,нога 34см. в классе она среднего роста

Нормальная у Вас девочка. Моей скоро 9 и она самая маленькая в классе. Рост 128 (хотя в классе намерили почему-то 124), вес 24, нога 33 размера, а фактически 32,5. Я бы не волновалась из-за этих параметров, если бы не новые нормы САНПИНа, из-за которых ей парту опять опустили ниже некуда.

Моей старшей 10 будет в январе. Рост 146, вес 30 кг, нога 33,5-35 (от модели зависит). Стройная, нормальная, в тонусе. А одноклассницы есть и 150 см/45 кг/38 ножка, и 125 см/25 кг/31 обувь.

Сын 9 лет, 137, 29 кг,нога 34..Я не считаю что маленький.Средний.

В феврале будет тоже 10. Одна — рост 128 см, вес 22 кг, нога 31 р-р; вторая — рост 122, вес 25 кг, нога 30 р-р. У эндокринолога проверяли весной — все в норме.

не худоваты вы?Моей 8, рост 134, вес 24- и она очень-очень смотрится худой, меня уже все с этим замучали…

по поводу средней при таких габаритах в 9 лет не знаю, моя сейчас 6,9г рост 132 и нога 34 и она не самая высокая в классе, и вообще они примерно все такие, особо не выделяется ни кто размерами, чтож с этими монстрами в 9 лет будет, они 4клашек затопчут )))

нет, не совсем маленькая, но ниже среднего.
Мой сын 9лет 2 мес — 137-27-35нога, его подружка 9 лет ровно чуть-чуть ниже его, когда в сапожках на каблуках) и она не самая маленькая в классе, есть несколько ниже.

Спасибо,успокоили.В классе дочка самая маленькая, я думала от физ нагрузки (она по 2,5 балетом занимается ежедневно), она в росте остановилась.За лето ни на сантиметр не выросла.Эндокринолога детского нет, мы в маленьком городке живем. В Москву только на осенних каникулах съездить можем

Как Вам сказать? Ножки тоненькие, но не «спически», ручки тоненькие, но не «палочки», одежка на ее рост «висит» — ушиваю, в целом энергичная, не астеничная, мышцы в тонусе, двигательная активность на 100 баллов, выносливая, ест ОЧЕНЬ хорошо, не много, а именно — все ест, в школе горя не знаю — т-т-т, че мне париться? Педиатр говорит — отличная форма, лишний вес категорически хуже.

Бурный рост с 6 до 8 лет уже прошел, не ждите особых скачков еще года полтора.

Моя-10,5, рост 152, вес 40, нога 38.

Не вижу причин для волнений. Моей 9 лет, 125 см, 21 кг, 31 размер ноги. 3-й класс, по сравнению с одноклассницами среднего роста и размера.

Мне тогда вообще помирать У меня мальчик такой как ваша девочка)) нога только 35.

Волнительно мне было ,что бы дочка меньше всех в классе, меньше всех на секциях и везде всегда самая маленькая, одежду покупаем на 7-8 л, а тут еще за лето ни на см не выросла Т.е можно пока не ехать к эндокринологу, подождать еще полгода?

дочке 9 лет, 130 см рост , 24 кг вес, нога 31 р-р. вообще не парюсь. Все индивидуально.

Ну если так волнуетесь, то пожалуй сходите к врачу, хуже-то не будет, успокоитесь, если что. Но вообще ИМХО для девочки маленький рост — вовсе не плохо.

Это я вам как всю жизнь самая длинная говорю

волнуюсь за то ,что за пол года не выросла вообще, у ребенка физ нагрузка большая
я в маленьком городке, у нас нет детского эндокринолога
в москву хочу в эндокринологический центр съездить на каникулах, вот пытаюсь понять стоит ли или это мои тараканы

По-моему, у вас вполне себе стандартная девочка среднего роста.

Ну, что за лето не выросла — меня бы тоже насторожило. Но я мнительная сама по себе и к тараканам прислушиваюсь как правило . Но в принципе размер вашей девочки мне кажется вполне себе в границах нормы. Кстати, есть же таблицы норм роста-веса. Если нужно, могу поискать ссылки

смотрела таблицы уже, укладываемся в норму
даже не за лето ,а за 6 мес вообще не выросла, это совпало с тем, что ей физ нагрузку увеличили,может от этого быть? У участкового были, выписала калия оротат и элькар на месяц и белковую диету.
средний рост девочек в нашем классе где то 140-142

А точно можно ожидать скачка с 6 до 8? или не обязательно? моей 6 лет, маленькая, хотелось бы чтобы выросла.

Дочке через неделю будет 9 лет, 132 см, 30 кг, 33 размер обуви. В классе четвертая с конца по росту среди девочек.

партнерша сына 138 см, вес 29, нога не знаю сколько, но очень маленькая. ей 11,5 лет. маленькая, но знаю намного мельче и старше. Все спортменки

Даже у меня одна укладывается. А «прирост» надо смотреть не за лето, а за календарный год. Средняя норма + 6 см, минимальная + 4,5 см. Я уже эти таблицы выучила

Свою намерила. Недавно исполнилось 9, она 140 и 27 кг, отъелась хоть немножко, а то вообще глиста была в скафандре а нога 34-35…

Моей 9,5 лет — рост 146 см. В классе самая высокая, но половина класса не далеко от нее ушла, точно выше 140 см.
Так что ваша девочка совсем не высокая, а средняя

Надо же…Может, у нас параллель подобралась такая миниатюрная? Три девочки из класса реально дочке по плечо, сегодня как раз отметила, когда дети стояли в шеренге.

У нас полкласса таких по росту и весу — все в норме

У меня дочь 9 лет, рост 139 , вес 29, нога 32.В классе средняя по росту.

Моя 9-летка 125 см и 22 кг

9,4… рост 143. вес не скажу. нога 34-35. в классе есть девочки ростом примерно как ваша, проблем никаких. все прекрасно общаются, что высокие, что низкие…. хотя за это лето маленькие девочки подросли значительно больше, чем высокие девочки

У меня племянник 9 лет будет в декабре: 134см рост, 24кг вес. Ему ставят деффицит мышечной массы. Нога 35 размер. Но он оочень плохо ест

Сыну 9 будет через 2 месяца. Рост 141, вес 31, нога 35, в классе довольно средний среди мальчиков, но девочки в классе гораздо меньше мальчиков.

Сын, 10 лет. Рост -160 см., вес колеблется между 49 и 50 кг., нога — между 39 и 40 размером. В классе — третий по росту, все детишки примерно одинаковые.
Его любимая подружка-ровесница — рост 162 см., весит примерно 50 кг. Ладная, красивая девчонка. Ножка — 38 размера.

))) улыбнуло про девочку 10 лет, я думала такие лет в 15 не раньше…у меня те же габариты, только ножка поменьше, а мне 34)))

Младшей неделю назад 9 лет исполнилось — рост 135,5 см, вес 30 кг. В классе средняя по росту.

Предположительно можно.

27 и 30 — это разница. Моя скинет 1,5-2 кг — я ее буду нагружать утяжелителями, чтобы ветром не унесло, моя на 5 см повыше Вашей. Но усиленное питание не педалирую, т.к. раскормить — как нечего делать, а обратно….(

Она еще в середине лета была вообще 24-25, без слез не взглянуть ) но с другой стороны, тогда преимущественную ее часть составляли ноги, а что они там весят-то… не то, что тело.

Моей 10,5. Рост-145, вес-32. В классе одна из самых мелких. Есть девочки с таким же ростом по 40 с лишним кг. Есть одна 155 и вес 50 с лишним.

Дочка, скоро 11.
147 см, 36 кг, нога 34.

Ну и прекрасно, правда же? Мы все разные, тем и хороши.

Нет, конечно. Вообще не слышала о таких скачках и у моих знакомых деток этого возраста таких скачков не наблюдало. Как правило стандартные 6-7 см. Кто рослый был, тот и остался, и наоборот.

хоть бы он нас миновал, в 5 лет 122 см.Но нам есть в кого))

У моей не было никакого скачка в этом возрасте, с 3 лет растет на 5-6 см в год.

Моя при почти таких же размерах в классе самая мелкая, в среднем у девочек где-то 135-140 рост…

Слава Богу, что есть и такие Дюймовочки, а то я читаю и уже боюсь, что моя совсем мелкая будет в 9 лет, она и сейчас в 7 меньше всей параллели, и не растет особо, а в 9 наверное разница еще ощутимее будет. А в 7 сколько ваши дочки были? Моя 117 см и 19 кг сейчас в 7 лет

А анализы у вас все делают? Сдайте сами кровь на ТТГ, свТ4 и СвТ3, + гормон роста ИФР1. Если все в норме будет, то и не беспокойтесь

Анализы делают, даже Инвитро открыли недавно. Пойду сдам на днях, так спокойнее будет мне

Мои пошли в школу в 7и8. Какая была проблема купить школьную форму: меньше 116 не шьют.

Одна-то была 114, а вторая — только 110. А вес не помню. Но помню, что летом перед школой мы им как раз поменяли автокресла на те, которые расчитаны на вес свыше 18 кг.
В этом возрасте нормой прироста/привеса считаестя 6 см/2 кг в год.
Мои тоже самые мелкие, хотя и самые старшие в классе. Была пара девочек такого же роста, но на год почти моложе, так все уже обогнали по росту. Но раз эндокринолог спокоен — я тоже не переживаю.

Вы меня озадачили. Порылась в сети, пишут что в 5-7 лет у детей период роста, потом в пубертат.

Так скачки бывают у тех, кто чисто генетически не должен быть невысоким и субтильным, но чуток тормозит до определенного возраста. Какие у Вашего могут быть скачки при планомерном росте?

А разве плохо 122 в 5 лет?

Сын-10 лет только что исполнилось. — 155 рост — 65 вес — нога 42 размера

моя еще меньше, ну буквально на полсантиметра-сантиметр в росте и кг в весе и на размер в обуви. я бы сказала, что она не маленькая, а просто неприлично худая, ну и ест плохо.

11,5 лет рост 140, вес 30. Размер ноги 34. Переживаю. Все анализы (гормоны) в норме. Я 168, папа 176.

сын 9 лет рост 128( +- 2 см), вес около 25 кг, нога 33. у нас в классе почти все такие, за исключением пары-тройки человек. правда я думаю у нас наследственность — я 167, муж 165, поэтому я как-то не жду, что он высоким будет, но почитав топик задумалась, может нам к врачу надо бежать, все гораздо выше нас(((

Я ни в коем не утверждаю, просто по своему опыту говорю. После быстрого роста малышей, до 4 лет они растут активней чем потом, так вот по сравнению с таким активным ростом, как раз с 5 и до пубертатного рост замедляется, 6-7 см обычно за год. А там кто его знает. По своим детям не замечено, по деткам друзей тоже.

Да, такие скачки есть, любой ортопед вам подтвердит, я в курсе, т.к. у ребенка проблемы с ортопедией, и ему нужно пережить эти скачки с наименьшими потерями.

Рост чуть выше 140 (где-то 143), вес 33 кг. Мальчик, 10 лет.

10 лет дочке только исполнилось. Рост 134, вес 29. В классе предпоследняя. Непонятно в кого невысокая. Я-172, муж-183. Кстати,дочка тоже спортсменка, нагрузки большие. Но у них в группе у всех большие, но девицы все намного выше. Правда,в том виде спорта, каким занимается дочка , предпочтительнее мелкие.

Моя такая же. По всем нормам средняя. Это остальные акселераты ))

Тоже 11,5 лет. 147, вес 32,7 Самая мелкая в классе, но она и по возрасту самая младшая. Мама 170, папа 178.

Скорее всего просто позже догонит.

Не маленькая, а ИЗЯЩНАЯ!

В 10 лет старшая дочка была 152см, нога 35размер, вес не помню (тощая).
Младшая была ниже, значительно толще, нога такая же.
Сейчас младшая — выше.

) мне тоже практически 34, а ростом я уже ей проигрываю

а вы сама какая сейчас и какая была в детстве?
У меня сын 150 рост, весит 37, стройный, размер обуви 37-38, 10 лет, но я сама высокая — 175 и папа 196,

9 лет, 152 рост, вес 36-40 кг. Точно не знаю. Размер ноги — 37

Моей 9, рост 129, нога 31, вес 22. И так девочек несколько в классе.

10 лет, 149 рост, 41 вес. Доченька.

Нормальная у Вас девочка.

9 лет, 137 см 27,5 кг, все от родителей зависит, мы не крупные с мужем, не в кого большой быть. в классе вторая с конца

Девочка 9 лет, рост 150, вес 31, нога 35. в классе с первого класса первая по росту.

дочке 10 лет, рост 155, вес 44 кг. Забыла, нога 37-38 размер.

А на моего с таким же ростом и весом учителя/тренера косо смотрят. Я уж думала мы действительно такие одни.

Serpentine Running Club — Совет

Фрэнк Хорвилл

Большинство тренеров используют таблицу соотношения роста и веса Стиллмана для бегунов на длинные дистанции. Среднестатистическому мужчине выделяется 110 фунтов (50 кг) на первые 5 футов (1,524 м) роста. После этого ему выделяют 5½ фунтов (2,495 кг) за каждый дополнительный дюйм (0,025 м) роста.

Таким образом, человеку ростом 6 футов (1,829 м) будет выделено 110 фунтов (50 кг) плюс 12 x 5½ фунтов (2,495 кг), что составляет 176 фунтов или 12 80 фунтов (80 кг). Исключениями из правил являются японские борцы, боксеры-тяжеловесы и некоторые игроки в регби, стремящиеся превысить этот вес. Женщинам выделяется 100 фунтов (45 кг) на первые 5 футов (1,524 м) и 5 фунтов (2,268 кг) на каждый дюйм после этого. Таким образом, женщине ростом 5 футов 6 дюймов (1,676 м) будет дано 100 фунтов плюс 6 х 5 фунтов, что в сумме составит 130 фунтов или 94 фунта (59 кг).

Эти распределения считаются здоровыми рекомендациями для неактивных людей. Однако бегун на длинные дистанции должен весить меньше , примерно на 5-10 процентов меньше. Это делает нашего 6-футового самца весом от 8 до 17 фунтов меньше , чем его 1761bs, примерно от 168 до 159 фунтов. И наша женщина ростом 5 футов 6 дюймов должна быть от 6 до 13 фунтов минус , от 124 до 117 фунтов.

Ключевым фактором успешного бега на длинные дистанции является соотношение роста и веса. Теперь, тем не менее, есть несколько золотых правил в отношении этого положения:

ПРАВИЛО 1

Бегуны должны есть умеренное количество пищи каждые четыре часа на точку. Исследования показали, что это дает большую физическую работоспособность, большую устойчивость к экстремальным условиям жаркой и холодной погоды, лучшую акклиматизацию к тренировкам на высоте и большую устойчивость к инфекциям.

ПРАВИЛО 2

Бегуну, который регулярно соревнуется от 10 км до марафона, требуется потребление углеводов выше среднего правильного вида . Существует два типа: а) с низким гликемическим индексом б) с высоким гликемическим индексом . Первые преимущественно хранятся в виде гликогена, вторые быстро попадают в кровоток и их хорошо принимать за 3 часа до тренировки и в течение 30 минут после окончания тренировки. Плохо полагаться на продукты с высоким гликемическим индексом за 48 часов до марафона. Сконцентрируйтесь на низкогликемических углеводов. Вот список некоторых:

ВЫСОКИЙ

Глюкоза, мед, пастернак, морковь, белый картофель, бананы, изюм, спагетти из белой муки, белый рис, блины из белой муки, белый хлеб.

НИЗКИЙ

Фруктоза (использовать умеренно), соевые бобы, фасоль, чечевица, сладкий картофель, яблоки, апельсины, спагетти из цельного зерна, овес, коричневый рис, гречневые блины, цельнозерновой хлеб.

ПРАВИЛО 3

Чем больше вы бегаете по утрам, тем лучше. Это повысит уровень метаболизма в состоянии покоя на несколько часов после тренировки и позволит сжечь больше калорий. Вечерний бег снижает скорость метаболизма, и вы сжигаете меньше калорий. Вот почему обильно завтракать — хорошая идея, а обильно ужинать — плохая идея. Первый выгорает быстро, второй нет.

ПРАВИЛО 4

Если вы значительно превысили требования Стиллмана, то, кроме указанного в Правиле 3, вам необходимо исключить определенных продуктов из своего рациона, начиная с плохих масел , а именно: арахисового, хлопкового, пальмового, пальмоядрового и кокосового. Хорошими маслами являются: льняное, тыквенное, соевое, ореховое и рапсовое.

Далее идут худших жиров , содержащих от 30 до 60 процентов жира: говяжий бургер, жареная свинина, болонья, сосиски, ростбиф, бекон, стейк Ти-Боун, свиная колбаса, сыр чеддер, сливочный сыр. Следующие продукты содержат менее 5 процентов жира: треска, морской язык, палтус, камбала, омары, крабы, мидии, морские гребешки, 1-процентный творог, грудка индейки. Некоторые креветки, тунец, куриная грудка, сардины, сельдь, лосось, баранина или телятина, сыр рикотта и яйца можно есть через день.

ПРАВИЛО 5

Опять же, если вы хотите достичь своего оптимального гоночного веса: поддерживать статус 1-карнитина , это приводит к преимущественному сжиганию жира. Он содержится в авокадо, темпе (ферментированный продукт из соевых бобов) и обезжиренном молоке.

ПРАВИЛО 6

Поддерживайте статус хрома, это останавливает переход сахара в жир. Используйте черный перец во всех блюдах. Его также можно получить из морепродуктов.

ПРАВИЛО 7

Исключите сахар, он способствует образованию триглицеридов (жиров).

ПРАВИЛО 8

Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки. Замедляет переваривание сахаров и жиров. Апельсины, чечевица, смешанный салат и овес богаты клетчаткой.

ПРАВИЛО 9

Сохраняйте жирные кислоты омега-3. Это контролирует метаболизм инсулина, частую причину ожирения. Он содержится в треске, тунце, лососе, палтусе, акуле и скумбрии.

Быстрее через голодание! Это физиологический факт, что человек может прожить три недели без еды и жить! Он может прожить без воды только три дня перед смертью. И если он не получит кислорода в течение трех минут , он задохнется. Писатель провел восемь недель без еды и выжил, хотя воду и электролиты давала капельница, большую часть времени он также проводил в постели. Итак, есть разница между голоданием и голоданием . Первый — на фиксированный период, который может варьироваться от 24 до 72 часов, один раз в неделю. Второй — выжить или пытаться выжить на тысяче или меньшем количестве калорий в день в течение нескольких месяцев подряд. Последняя практика опасна и идиотична. Такой режим приведет к истощению мышц , так как тело постоянно их переваривает. Вы не можете бегать без мышц. Это также может привести к смерти от сердечного приступа. Но если вы чувствуете, что у вас слишком большой вес для бега, голодание может принести впечатляющие результаты. 24-часовое голодание обычно приводит к потере двух фунтов. 5-дневное голодание может привести к снижению веса на 10 фунтов. Во время голодания нельзя проводить никаких тренировок, каждые три часа нужно пить чистый апельсиновый сок, а также запивать большим количеством воды. Некоторые принимают мультивитаминные таблетки во время поста. Остерегайтесь после поста не участвовать в оргии чревоугодия. Соблюдайте правила с 1 по 9осторожно.

Теперь, если вы думаете, что потеря веса от двух до десяти фунтов не улучшит производительность, попробуйте этот небольшой эксперимент. Прикрепите к своему телу от двух до десяти фунтов веса и отправляйтесь на обычную 10-мильную пробежку. Вы будете бороться на полпути. Затем, с уменьшением веса на 10 фунтов , обратите внимание, насколько быстрее вы пробежали 10-мильное вращение. Время голодания – выходные, когда не нужно беспокоиться о работе. Это хорошая идея, чтобы быть чем-то занятым во время поста: секс — хорошее развлечение, как и длительные прогулки.

Еженедельное голодание от 24 до 72 часов в течение месяца изменит ваши беговые результаты и стоит затраченных усилий. Напоминание о том, что голодание предназначено для тех, кто превысил условия Стиллмана для неактивного человека.

Ганди, великий индуистский духовный лидер, сказал: «Умори тело голодом и накорми душу». Во время поста вы можете открыть для себя что-то новое о себе. Первые восемь часов самые тяжелые. Как только это время прошло, все становится ясно. Также говорят, что голодание очищает организм от нежелательных токсинов.

Здоровый вес и талия | Фонд Heart and Stroke Foundation

Медицинские работники

Знаете ли вы, что 60% взрослого населения Канады имеют избыточный вес или страдают ожирением? Канадцы с ожирением в четыре раза чаще болеют диабетом, более чем в три раза чаще имеют высокое кровяное давление и более чем в два раза чаще страдают сердечными заболеваниями, чем люди со здоровым весом.

Умеренное снижение веса всего на 5% от веса тела может снизить высокое кровяное давление и общий уровень холестерина в крови. Однако просто знать свой вес недостаточно, чтобы знать о риске для здоровья. Знаете ли вы, что вы можете иметь здоровый вес, но при этом подвергаться повышенному риску? То, как наш организм накапливает лишний вес (в частности, жир), может негативно сказаться на нашем здоровье.

На сегодняшний день существует два метода самооценки, которые могут дать вам более четкое представление о том, как ваш вес может влиять на ваше здоровье: измерение талии и расчет индекса массы тела (ИМТ).

Здоровая талия

Измерение окружности талии может помочь оценить риск для здоровья, связанный с ожирением. Даже при здоровом весе избыток жира на талии может увеличить риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина [в крови], сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Лучший способ узнать, увеличивает ли ваша талия риск сердечных заболеваний, — измерить ее.

Ты яблоко или груша?

То, где вы носите свой вес, так же важно, как и его вес, когда речь идет о вашем здоровье. Это двухминутное видео поможет вам определить, подвержены ли вы риску заболеваний, связанных с избыточным весом, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина в крови, диабет 2 типа, болезни сердца и инсульт, предоставив правильные шаги для оценки размера вашей талии с помощью измерительная лента.

Вот как правильно измерить талию

Очистите область живота от любой одежды, ремней или аксессуаров. Встаньте прямо перед зеркалом, ноги на ширине плеч, живот расслаблен. Оберните измерительную ленту вокруг талии.
Кончиками ладоней и указательными пальцами, а не кончиками пальцев, найдите самый верхний край тазовых костей, надавливая вверх и внутрь вдоль тазовых костей.
Совет: Многие ошибочно принимают легко прощупываемую часть тазовой кости, расположенную ближе к передней части тела, за верхнюю часть бедер. Эта часть кости на самом деле не является верхушкой тазовых костей, но, проследив эту точку вверх и назад по бокам тела, вы сможете найти истинную вершину тазовых костей.
Используя зеркало, совместите нижний край измерительной ленты с верхней частью тазовых костей с обеих сторон вашего тела.
Совет: после обнаружения можно отметить верхнюю часть тазовых костей ручкой или фломастером, чтобы помочь вам правильно наложить ленту.
Убедитесь, что лента параллельна полу и не перекручена.
Расслабьтесь и сделайте два обычных вдоха. После второго выдоха затяните ленту вокруг талии. Лента должна удобно облегать талию, не сдавливая кожу.
Совет: не забудьте в этот момент держать живот расслабленным.
Все еще дышите нормально, запишите показания на ленту.

Вы в опасности?

Мужчина*: рост более 94 см (37 дюймов) — повышенный риск; более 102 см (40 дюймов) — существенно повышенный риск.

Женщина* : более 80 см (31,5 дюйма) — повышенный риск; более 88 см (35 дюймов) — существенно повышенный риск.

*Другие факторы риска, такие как этническая принадлежность, индивидуальные факторы риска, беременность, история болезни и семейный анамнез, могут влиять на ваш риск, независимо от окружности вашей талии.

Линия талии ниже порога не означает, что вы полностью свободны от риска. Ваш индивидуальный риск может зависеть от вашего здоровья, истории болезни и семейного анамнеза, поэтому универсальные точки отсечения в таблице могут вводить в заблуждение. Если у вас есть другие факторы риска, такие как диабет, высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина, вам может потребоваться уменьшить окружность талии, чтобы минимизировать риск. Уменьшение окружности талии на 4 см может значительно улучшить ваш профиль риска и снизить вероятность развития диабета, сердечных заболеваний и инсульта.

Здоровый вес

Одно только измерение талии не даст вам всей необходимой информации о вашем весе. Знание окружности талии и индекса массы тела (ИМТ) поможет вам правильно обсудить с лечащим врачом, как ваше тело меняется с возрастом.

ИМТ представляет собой соотношение вашего роста и веса. Это относится к людям в возрасте от 18 до 65 лет, за исключением беременных, кормящих грудью или очень мускулистых.

Рассчитайте свой ИМТ самостоятельно. Разделите свой вес в килограммах на квадрат своего роста в метрах.
Или, используя фунты и дюймы, умножьте свой вес на 703, разделите на свой рост, а затем снова разделите на свой рост.

Если ваш ИМТ

находится в диапазоне от 18,5 до 24,9, у вас самый низкий риск развития проблем со здоровьем.
между 25 и 29,9, у вас избыточный вес.
30 или более, считается, что вы страдаете ожирением.

Отслеживание здоровой талии и здорового веса

Однократное измерение окружности талии или ИМТ не дает нам всего, что нам нужно знать о проблемах со здоровьем, связанных с ожирением. Отслеживание окружности талии с учетом массы тела (ИМТ) с течением времени — это отличный способ для вас и вашего лечащего врача понять, как меняется ваше тело с возрастом, и контролировать риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Достижение здорового веса не всегда так просто, как здоровое питание и активный образ жизни, но это отличное начало. Поговорите со своим врачом о различных вариантах образа жизни, которые помогут вам сохранить или достичь здоровой талии и веса, которые подходят именно вам.

Достижение и поддержание здорового веса

Управление своим весом не обязательно означает радикальное изменение вашей жизни. Делайте маленькие шаги, стремитесь скромно и реалистично, а затем стройте дальше. Узнайте больше в разделе Достижение и поддержание здорового веса.

Подпишитесь, чтобы получать обновления от Heart & Stroke, специально предназначенные для вас — от советов по здоровью сердца, обновлений исследований и последних новостей до поддержки и многого другого.

Ваш первый информационный бюллетень должен прийти в ближайшие 7-10 дней.

Ваше имя ! Ошибка: Пожалуйста, введите имя.

Ваша фамилия ! Ошибка: Пожалуйста, введите фамилию.

Ваш адрес электронной почты ! Ошибка: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.