Со скакалкой можно ли похудеть: можно ли похудеть, прыгая на скакалке? —Гала Центр

Содержание

Простые упражнения со скакалкой для похудения и развития выносливости :: Лайфстайл :: РБК Спорт

В чем преимущества занятий со скакалкой, как правильно подобрать скакалку под себя и освоить основные прыжки для похудения и развития выносливости — в материале «РБК Спорт»

Читайте нас в

Новости

Тренировка со скакалкой (Фото: Denis Doyle/Getty Images)

В чем преимущества занятий со скакалкой
Как правильно выбрать скакалку для тренировок
Техника выполнения прыжков со скакалкой

Скакалка — это удобный и незаменимый элемент подготовки во многих видах спорта. Ведь прыжки — это отличный способ потратить калории, развить вестибулярный аппарат, координацию и выносливость. Регулярные занятия со скакалкой помогут укрепить мышцы кора, рук, спины, ног и ягодиц. В европейских странах и США прыжки со скакалкой очень популярны, ведь с ней можно заниматься в любое время в любом месте.

В чем преимущества занятий со скакалкой

adv.rbc.ru

Скакалка — это доступный инвентарь, который к тому же не занимает лишнего места. Прыжки со скакалкой из детского развлечения могут превратиться в эффективный комплекс упражнений, который позволит придать мышечный тонус всему телу. Прыжки довольно энергозатратны, а значит, помогут избавиться от лишнего веса. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, активизируют обменные процессы в организме, повышают выносливость. В ходе занятий в работе задействованы практически все мышцы тела.

Занятия со скакалкой укрепляют мышцы стоп, что может быть полезно для тех, кто занимается видами спорта, где это особенно важно, например теннисом или фигурным катанием. Также в работу активно включаются икры, мышцы бедра и ягодицы. В работе участвуют и мышцы брюшного пресса, мышцы рук и спины.

Заниматься со скакалкой можно как в помещении, так и на свежем воздухе. Но старайтесь, чтобы поверхность, на которой вы будете заниматься, была не очень жесткой, на улице избегайте асфальтового или бетонного покрытия.

Тренировка со скакалкой (Фото: Lars Baron/Getty Images)

Как правильно выбрать скакалку для тренировок

Существует великое множество вариантов скакалок, которые будут отличаться между собой материалом троса и ручками (в современных моделях даже уже есть встроенные счетчики). При выборе скакалки в первую очередь необходимо обращать внимание на ее вес (слишком легкая скакалка не будет чувствоваться при занятиях) и длину (самый простой способ определить подходящую для себя: встаньте ногами на середину скакалки и поднимите ручки вверх — они должны оказаться на уровне подмышек).

Трос скакалки может быть выполнен из резины (имеет свойство растягиваться), ПВХ (чем тоньше трос, тем сильнее вращение), стали (если попасть по себе, то будет больно) и кожи (классический вариант для боксеров). Ручка может быть как простая, так и утяжеленная (за счет вставки металлического стержня).

Простые правила тренировки со скакалкой

В начале каждой тренировки необходимо выполнять разминку, особое внимание уделив суставной гимнастике.
Руки должны быть согнуты под прямым углом, вращение скакалки происходит за счет вращения кистей, а не плеч. Локти держите на уровне поясницы.
При толчке тяните носки, приземляйтесь тоже на них (ноги всегда слегка согнуты в коленных суставах).
Спину держите прямой, не зажимайте шею и напрягайте пресс.
Сохраняйте ровное дыхание.

Техника выполнения прыжков со скакалкой

Базовое упражнение — это одинарный прыжок, с освоения которого следует начинать. Затем добавляйте другие варианты прыжков (для их чередования в ходе тренировки — каждый прыжок по одной минуте), и так несколько «кругов».

Выполнение прыжков требует правильной техники, в противном случае у вас быстро начнут болеть икроножные мышцы и уставать руки. Взгляд должен быть направлен прямо, чтобы избежать мышечного напряжения в шейном отделе. Плечи должны быть расправлены и опущены вниз. Локти держите максимально близко к корпусу на уровне талии, не раздвигайте их. Вращение скакалки происходит за счет работы запястий. Ручку держите крепко, но не сжимайте ее «мертвой хваткой». Не старайтесь прыгнуть как можно выше, достаточно и 2 см, чтобы прошел трос.

Базовые прыжки

Одинарные — расположите скакалку за спиной и прокрутите ее над головой, затем совершите прыжок (старайтесь постепенно наращивать частоту прыжков).
На одной ноге — техника как в одинарном прыжке.

Двойные — подпрыгните вверх выше обычного, чтобы одновременно сделать двойное вращение скакалкой.
Из стороны в сторону — при каждом вращении скакалки совершайте прыжок немного влево или вправо.
Бег на месте — перепрыгивайте с одной ноги на другую, совместив это с вращением скакалки (старайтесь совершать прыжки в интенсивном темпе).

Скакалка может быть как самостоятельной кардиотренировкой на протяжении 10 минут в начале (с последующим увеличением длительности до 15, а затем и 30 минут), так и служить разминкой/заминкой при вашей основной тренировке (7–10 минут прыжков в спокойном темпе разогреют и подготовят тело к работе).

Может показаться, что прыжки со скакалкой — это однообразно и скучно, но это совершенно не верно. Ведь существует даже специальная спортивная дисциплина (роуп скиппинг — спортивная скакалка), где владение скакалкой доведено до совершенства.

Как похудеть с помощью скакалки? Пример жиросжигающей тренировки.

Скакалка – это эффективный и очень простой инвентарь для снижения жировой массы. Именно она является одним из самых популярных инструментов в кардиотренировках и множестве фитнес-программах для сброса лишнего веса. Однако у тренировок со скакалками есть и свои нюансы, на которые обязательно нужно ориентироваться во время занятий.

Ориентируемся на тип скакалок

Всего существует два типа скакалок: бесконтактные и шнуровые. Шнуровая скакалка является классической. Она применяется как спортивный инвентарь для интервальной работы. Смена темпа при занятиях с этим снарядом позволит быстро сгонять лишний вес. Работа с такой скакалкой нуждается в соответствующих навыках, так как прыгать на ней сможет не каждый.

Бесконтактная скакалка отличается отсутствием шнурка. На ее ручке размещен вес, задачей которого является имитация движения шнура. Занятия с бесконтактной скакалкой не подразумевает соответствующий навык, но и эффективность этого снаряда тоже ниже.

Важные нюансы занятий

Существует несколько правил занятий со скакалкой:

Не рекомендуется прыгать на прямых ногах.
Не нужно прыгать с прямой спиной. Откидываться назад тоже нежелательно.
Поверхность под ногами должна быть ровной.
При прыжках рекомендуется задействовать кисти.
Резко поднимать и опускать руки тоже нельзя. Скакалку нужно удерживать немного ниже середины тела.

Самым главным риском занятий со скакалкой является компрессионная нагрузка на спину. Если у спортсмена больная спина или колени, заниматься со скакалкой нужно предельно осторожно.

Схемы занятий

Прыгать со скакалкой рекомендуется по такой методике (первый полусет):

Три минуты прыгают на двух ногах.
Три минуты прыгают, меняя ногу.
Три минуты отводятся на отдых.
Скорость спортсмена должна состоять 100 прыжков в минуту.
Если есть возможность, рекомендуется ускориться примерно до 140 прыжков.

Второй полусет выполняется так:

Две минуты прыгают на двух ногах.
Две минуты прыгают на с ноги на ногу.
На передышку отводятся 2 минуты.
Темп прыжков – 100 в минуту с периодическим ускорением до 70 за 30 секунд.
Отдых на 2 минуты.

Финальный полусет идет по такой схеме:

Минуту прыгают на двух ногах.
Минуту прыгают на с ноги на ногу.
На передышку отводится минута.
Темп работы остается прежним.

Также спортсмен должен контролировать свое дыхание: выдох стоит делать раз в 4-5 прыжков.

Если у занимающегося наблюдаются проблемы с икроножными мышцами, периодически нужно выполнять переход на пятку с шагом. По окончанию занятий стоит поработать над растяжением мышц ног.

По сути, тренировка такого типа представляет собой отличную альтернативу бегу. Она является достаточно интенсивной и вряд ли подойдет начинающим спортсменам. Те, кто с ней справляется, уже довольно скоро замечают результаты своих стараний. Главное помнить о том, что такие занятия должны быть системными и неспешными, ведь только так можно добиться столь желанного похудения.

Наши лучшие упражнения для сжигания жира подряд

«Отговорки не убивают жир, убивают упражнения». Амит Калантри однажды сказал. Одной из многочисленных причин, по которой люди занимаются спортом, является похудение; а одно из самых эффективных упражнений для похудения — это простое упражнение со скакалкой — Skipping , как его иногда называют. В этой статье речь пойдет о прыжках для похудения и верхней скакалке для похудения.

Совет: если вы используете одну из наших тяжелых скакалок, вы можете ускорить процесс с таким же количеством прыжков

По данным Национальной медицинской библиотеки, основное правило для похудения заключается в том, чтобы убедиться, что вы теряете больше калорий, чем потребляете ежедневно – дефицит калорий.

Дефицит калорий может быть достигнут путем здорового питания и участия в регулярных упражнениях, таких как прыжки со скакалкой, чтобы сжечь калории.

Прыжки со скакалкой для похудения возможны, потому что при этом теряется много калорий. Фактически, исследования показали, что вы можете сжечь 15-20 калорий в минуту, прыгая со скакалкой. Это в среднем 175 калорий всего за 10 минут (эквивалентно 30 минутам бега трусцой).

Содержание

Содержание

Преимущества упражнений со скакалкой
Варианты прыжков со скакалкой для похудения
Как похудеть Быстрые прыжки со скакалкой?

Преимущества упражнений со скакалкой

Есть несколько преимуществ упражнений со скакалкой, вот некоторые из них:

1.

Прыжки со скакалкой уменьшают жировые отложения

Тренировки сами по себе не всегда очень эффективны. Тем не менее, прыжки со скакалкой, являющиеся частью высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), являются одним из самых надежных методов сжигания жира, особенно жира на животе, поскольку нацелены на пресс и мышцы туловища.

2.

Улучшает работу сердца Здоровье

Регулярный пропуск занятий помогает улучшить частоту сердечных сокращений; кровоток становится быстрее, а сердце становится сильнее. Это снижает риск инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Улучшает ловкость, выносливость и баланс

Прыжки со скакалкой, как бы это ни казалось простым, требуют расчетов и координации. Когда вы делаете это часто, это помогает вам обрести баланс и стабильность. Футболисты и другие спортсмены рассказали, что несколько минут прыжков во время тренировок помогали обрести равновесие.

Люди прыгают через скакалку по разным причинам, но если ваша причина – похудение, то делать это нужно правильно. Мы рассмотрим некоторые специальные упражнения со скакалкой для сжигания жира.

Варианты прыжков со скакалкой для похудения

Делать одно и то же несколько раз может быть скучно. Таким образом, вам нужно оживить свой пропуск, пробуя различные варианты. Есть несколько вариантов прыжков со скакалкой, но мы сосредоточимся на некоторых из лучших упражнений со скакалкой для похудения.

1. Базовый:

Это, по сути, традиционный метод скипинга – прыжок обеими ногами одновременно один раз в каждом обороте. Это первое движение, которое каждый должен освоить, прежде чем рассматривать другие варианты. Это тренировка всего тела, направленная на плечи, руки, ноги и пресс.

2. Назад:

Это тоже просто. Он включает в себя раскачивание веревки в направлении, противоположном основному. Вы прыгаете один раз обеими ногами, но на этот раз от головы к ногам.

3. Прыжки на одной ноге:

Этот метод помогает укрепить ноги по очереди. Просто сделайте определенное количество прыжков одной ногой, а затем переключитесь на другую ногу. Делайте это несколько раз, пока не устанете.

4. Двое за раз:

Удары ногами одной ногой, пока веревка дважды вращается, прежде чем переключиться на другие ноги.

5. Крестообразный шаг:

Крестообразный шаг — одна из самых простых вариаций, в которой ноги скрещиваются и раскрещиваются при каждом обороте. Вы можете еще больше оживить его, поменяв ногу, с которой вы начали.

6. Ножницы:

Как следует из названия, вы должны скрестить ноги в положении ножниц – одна нога сзади, а другая впереди в первом обороте. Повторите тот же процесс, но на этот раз вторая нога будет первой.

7. Прыжок из стороны в сторону:

Это не самое простое движение, но оно может быть интересным, если освоить его и правильно выполнить. Возможно, вы захотите получить заводную песню, притопывать ногой и слегка двигаться в сторону, танцуя под песню с каждым оборотом. Несколько шагов влево и несколько вправо.

8. Боковые распорки

Для этого вы должны точно рассчитать обороты. Ваши ноги должны быть разведены в стороны и в стороны для одного оборота, а затем вы прыгаете и сближаете ноги для следующего. Это не так сложно, как боковой прыжок.

9. Боксерский прыжок с боковым шагом

Если вы думаете о прыжках со скакалкой для похудения , боксерский прыжок с боковым шагом считается. С согнутыми локтями в 9Угол 0 градусов, удерживая скакалку обеими руками, несколько раз качайте скакалку. Во время раскачивания убедитесь, что вы прыгаете вбок, а не стоите на месте. Прыжок должен быть достаточно широким при каждом взмахе.

10. Шаг с пятки на носок

Этот вариант представляет собой забавный навык, подходящий для работы ног. Это сложно с точки зрения координации. Прежде чем приступать к упражнению, необходимо понять рисунок стопы. Узнайте больше о шаге с пятки на носок.

Теперь, когда вы знаете вариации прыжков со скакалкой для похудения, каких пропорций вы сможете добиться быстрее?

Одной из ключевых особенностей, которая отличает людей, стремящихся похудеть, от других пользователей скакалки, является высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT). Это просто означает, что тренировка должна быть высокой интенсивности в течение короткого времени, после чего следует определенный период отдыха. Вам понадобится таймер для достижения оптимального результата. Вот пример:

ПЕРВЫЙ ПОДХОД: Делайте базовые прыжки со скакалкой в течение 30 секунд без остановок и отдыхайте 60 секунд. Повторите сет 10 раз.

ВТОРОЙ ПОДХОД: Теперь выполняйте кросс-шаг в течение 30 секунд, сознательно двигаясь вперед и назад. Отдохните 90 секунд и повторите процесс еще 4 раза (всего 5 раз).

ТРЕТИЙ НАБОР: Это последний набор, и вы можете просто сделать комбинацию из других вариантов. Достаточно 30 секунд прыжков со скакалкой, а затем 12 секунд отдыха. Сделайте еще 30 секунд любой из вариаций и отдохните еще 12 секунд. Повторите 30-секундные упражнения с ножницами, прыжком на одной ноге или боковым разведением врозь и отдохните. Вы можете завершить упражнение 30-секундным отжиманием.

Как похудеть Быстрые прыжки со скакалкой?

Вы можете рассеять свой скептицизм по поводу эффективности прыжков со скакалкой для похудения, когда увидите обычных прыгунов. Их телосложение свидетельствует о том, что вы можете сжигать калории, занимаясь некоторыми специфическими вариациями.

Теперь, когда вы знаете о такой возможности, пришло время показать вам, как это сделать.

Первый шаг к похудению при прыжках со скакалкой – использование слегка утяжеленной скакалки. Причина в том, что она помогает сжигать калории быстрее, чем обычная скакалка. Эффект — это то, что приводит к похудению. Убедитесь, что вы выбрали утяжеленную скакалку подходящей длины.

Следующее, что нужно сделать, это заняться высокой интенсивностью, которая требует энергии для выполнения. Усилия, которые вы вкладываете в эти упражнения, приносят эффективные результаты, чтобы оставаться в форме. Многие тренировки со скакалкой с отягощением могут помочь вам достичь желаемого веса за короткое время.

Одна вещь, которую вы должны иметь в виду, это никогда не делать тренировки, которые вам не нравятся. Несмотря на то, что цель состоит в том, чтобы похудеть, лучше остановиться, если вам скучно тренироваться. Нежелательны и сложные упражнения. Делайте то, что вы понимаете, чтобы избежать ошибок.

Важно помнить, что только интенсивные тренировки дают эффективные результаты. Это означает, что вы должны выбрать правильный комплекс упражнений, и они должны выполняться правильно.

Кроме того, если вы хотите быстро похудеть, необходима хорошая еда в нужном количестве. Плохая диета может сделать ваши усилия тщетными, даже если вы выполняете каждую тренировку правильно. Употребление правильных калорий и необходимых питательных веществ поможет вашей способности сжигать калории.

Если вы относитесь к этой категории, вам необходимо руководство по питанию, чтобы не совершать ошибок.

Заключение

В этой статье мы смогли определить лучшие упражнения со скакалкой для похудения. Я думаю, теперь вы знаете лучше, если вам интересно, могут ли прыжки со скакалкой похудеть. Мы рекомендуем вам использовать слегка утяжеленную скакалку, потому что дополнительный вес помогает улучшить сопротивление. Сжигается больше калорий и теряется больше веса.

Понравилась эта статья? Вам также может понравиться:

Скакалка для похудения для молодых мам
Домашние тренировки всего тела для занятых родителей
10 лучших упражнений с собственным весом для прыжков со скакалкой
Правильная длина скакалки: какой длины должна быть ваша скакалка? И как определить размер!
10 лучших скакалок из бисера для всех возрастов

Как долго нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Итак, вы купили лучшую скакалку для своего тела и придумали, как ее крутить, не отрубив себе пальцы на ногах и не обезглавив себя. Вы выходите на свежий воздух, готовый начать свое путешествие в мире упражнений со скакалкой.

Затем, подобно Нику Кейджу в эпизоде «Адаптация », вы начинаете задаваться вопросом, следует ли вам съесть маффин перед тренировкой, чтобы получить энергию, или сохранить его в качестве лакомства после тренировки. Может маффин даже не подходит под ваши макросы? Вы совершенно парализованы беспокойством о том, что можете делать что-то неоптимально.

Вы останавливаетесь посреди тщательно подготовленной программы прыжков со скакалкой. Полезны ли прыжки со скакалкой для похудения, спросите вы себя.

Давайте узнаем.

Сколько калорий сжигает прыжки со скакалкой?

Все мы знаем о важности кардиоупражнений из-за их благотворного влияния на снижение веса и здоровье сердца. Проводим ли мы тренировки на самом деле или нет, это уже другая история…

Одна из тактик, помогающих обеспечить соблюдение требований, — сделать эти тренировки короткими и веселыми. Гарвардское исследование здоровья 2021 года ¹ задокументировало расход калорий при различных упражнениях в трех разных весовых категориях. Каждое число калорий в таблице представляет собой общее количество калорий, сожженных за 30 минут. К вашему сведению, Гарвард — это школа через реку от Бостона. Не МТИ. Другой.

Калории сгорели в 30-минутной деятельности

минута

Активность	125-футов.	40 калорий	47 калорий
Ходьба	107 калорий	133 калорий	159 калорий
бег (2 мили)0303	240 calories	288 calories	336 calories
Jumping rope (fast)	340 calories	421 calories	503 calories
Running (6 minute mile)	453 calories	562 калорий	671 калорий

Если вы можете пробежать 5 миль за 30 минут, вы, вероятно, делаете это не для того, чтобы сбросить несколько дюймов со своей талии.

Также учтите, что если вы прочитаете все «Сумерки» , вы можете сжечь такое же количество калорий, как если бы прыгали через скакалку в течение нескольких минут каждый день. Я знаю, в какой я команде!

Многие из нас помнят критерий, согласно которому 3500 сожженных калорий равняются потере одного фунта жира. Хотя это может быть устаревшим и чрезмерным упрощением ² , оно все еще может быть полезным в качестве примерного числа для типов, управляемых данными, которые преуспевают в тщательном отслеживании.

Если это ты, не волнуйся. Еще одно вполне приемлемое использование научного метода — просто смотреть в зеркало каждые несколько недель, чтобы проверить, не изменилось ли что-то. Если вам нравится то, что вы видите, продолжайте делать то, что вы делаете! Тренировка не должна напоминать школьную алгебру.

Если непрерывные прыжки со скакалкой в течение 30 минут слишком сложны для того места, где вы сейчас находитесь, вы можете разбить их на 5- или 10-минутные тренировки и по-прежнему поддерживать скорость сжигания калорий на желаемом уровне. Продолжайте медленно увеличивать время, и вы будете поражены прогрессом, которого сможете добиться.

Факторы, влияющие на количество сжигаемых калорий при прыжках со скакалкой

«Если меньше значит больше, просто подумайте, насколько больше будет больше ».

-Frasier Crane

Мы все знаем, что если калорий больше, чем калорий, мы можем похудеть (ура!), но часть уравнения может быть невероятно сложной (бу!). Такие факторы, как безжировая масса тела, чувствительность к инсулину, обмен веществ, возраст, стресс и сон, являются частью истории потери жира.

Вы заметили, что мы еще не дошли до упражнений или диеты?

Это не означает, что скакалка не является эффективным инструментом для управления весом тела; как мы видели выше, это может быть одним из самых эффективных упражнений для сжигания калорий.

Помимо указанных выше внутренних факторов, три основных аспекта тренировки определяют, сколько калорий вы сжигаете:

Продолжительность

Как долго вы будете тренироваться? Если вы перечитаете главу 4 «Сумерек: Рассвет» три раза, вы сожжете в три раза больше калорий, чем прочитав ее один раз. Другими словами, чем дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете.

Интенсивность

Вот как сильно ты стараешься. Доведение частоты сердечных сокращений до ее верхних пределов требует больше энергии, чем поддержание ее на уровне 60%. Это как читать «Дублинцев». (Послушайте, в исследовании Гарварда нет ясности по этому поводу, но вы должны сжигать больше калорий с Джойсом точно так же, как при быстром беге вы сжигаете больше, чем при медленном).

СВЯЗАННЫЕ: Прыжки через скакалку против бега

Частота

Вот как часто вы это делаете. Одна и та же тренировка со скакалкой, выполняемая три раза в неделю, требует больше усилий, чем прыжки со скакалкой один раз в неделю. Вероятно, поэтому Уинстон Черчилль, известный фанат фитнеса, читал каждую ночь.

Помните, если вы будете делать одно и то же снова и снова, вы перестанете видеть эффект. Эта одна чашка кофе, возможно, сослужила свою службу, когда вам было 19, но теперь вы измеряете потребление в кофейниках, а не в чашках.

Тренировка со скакалкой для похудения

Короткие высокоинтенсивные тренировки могут быть очень эффективными для сжигания жира ³ . Эти тренировки здесь предназначены для периодического повышения частоты сердечных сокращений и поддержания ее повышенным в промежутках между вспышками. Он предназначен для тренирующихся с умеренной аэробной базой (не для абсолютных новичков).

Обязательно сделайте 5–10-минутную разминку, чтобы предотвратить травмы и подготовить свое тело к интенсивной работе. Утяжеленная скакалка поможет с высокоскоростными сегментами прыжков со скакалкой, а также даст немного больше работы верхней части тела.

Для этого вам понадобится таймер или часы.

Тренировка со скакалкой для начинающих

10 раундов:

Прыжки со скакалкой как можно быстрее в течение 20 секунд
Прыжки со скакалкой в умеренном темпе в течение 20 секунд
Марш на месте с высоко поднятыми коленями и махом руками в течение 20 секунд

Тренировка всего тела со скакалкой для похудения

Следующая тренировка предназначена для людей с более высоким уровнем физической подготовки и небольшим пространством. Это отлично работает, если у вас есть две скакалки, между которыми вы можете бегать, и еще лучше, если у вас есть приятель по тренировке, с которым вы можете гоняться и болтать о мусоре.

20 минут, максимальное количество раундов:

Начните со скакалки, вытянутой в линию. Это стартовая линия.
Бег на 100 футов (или 50 футов вперед и 50 футов назад, если у вас есть только одна скакалка)
Сделайте 4 прыжка через скакалку в стороны
Прыжки со скакалкой на 100 прыжков

не весело.

Другие основные преимущества прыжков со скакалкой

Благодаря необходимой координации между верхней и нижней частями тела скакалка обеспечивает тренировку всего тела без особых усилий. Это делает его прекрасным средством для разгона крови до, во время или после интенсивной тренировки.

Поскольку скакалка очень мобильна, с ней можно тренироваться практически где угодно! Добавление упражнений с собственным весом, таких как отжимания, приседания, подтягивания и планка, может обеспечить краткую и эффективную тренировку всего тела, где бы вы ни находились. По мере того, как вы прогрессируете, вы даже можете переключиться на двойное подводное плавание, чтобы получить еще более интенсивную тренировку.

Большинство CPT согласны с тем, что прыжки со скакалкой не являются высокоэффективной тренировкой. Это может сделать скакалку особенно эффективным инструментом для тех, у кого сварливые суставы, которым нужно найти способ бросить себе вызов с помощью кардио-тренировок.

Низкие требования к восстановлению означают, что вы можете прыгать со скакалкой каждый день без побочных эффектов. На самом деле, это часто поощряется как способ научить вас увеличивать физическую активность и укоренять положительные привычки. Прыжки со скакалкой могут даже выступать в качестве формы активного восстановления!

СВЯЗАННЫЕ: Преимущества прыжков со скакалкой

Часто задаваемые вопросы о прыжках со скакалкой для похудения

Сколько нужно прыгать со скакалкой в день, чтобы похудеть?

Важно поставить перед собой цели по снижению веса и построить на их основе свою программу тренировок. Оптимальная эффективность меняется в зависимости от вашего уровня физической подготовки и остроты зрения для выполняемой задачи. Как правило, ваши занятия фитнесом должны соответствовать вашему рабочему графику, и время, которое у вас есть, определяется не вашей потребностью сбросить лишний вес, а вашими поездками на работу и часами работы. Немногие люди имеют камни, чтобы сменить работу, чтобы удовлетворить свои потребности в здоровье (в конце концов, это только ваша жизнь!).

Поначалу сократите количество времени, которое вы тратите на прыжки со скакалкой, и начните с этого. Вы хотите выжать все из своей тренировки, чтобы у вас было место, куда можно прогрессировать, не перегорая. Вы не хотите разыгрывать все свои карты сразу и останавливаться, поэтому оставьте несколько повторений в запасе. Столько метафор!

Могут ли прыжки со скакалкой помочь вам избавиться от жира на животе?

Большинство персональных тренеров предупреждают, что вы не можете точечно уменьшить жир на своем теле. Тем не менее, прыжки со скакалкой могут сжигать жир в вашем теле, если они помогают вам тратить больше калорий в течение дня, чем количество потребляемых калорий. Любая физическая активность сжигает калории, а занятия со скакалкой — это очень эффективный способ быстро сжечь калории!

Достаточно ли 10 минут прыжков со скакалкой, чтобы похудеть?

Для неподготовленного человека вполне может быть. Стимул накапливается со временем, и хотя вы можете наблюдать потерю веса в течение нескольких недель или даже месяцев за 10 минут, в конечном итоге потребуется новый стимул. Это может быть повышенный уровень активности в течение дня вне тренировок со скакалкой или увеличенная продолжительность, интенсивность или частота, добавленная к программе упражнений. Помните, несмотря ни на что, похудение требует дефицита калорий. Парадокс упражнений заключается в том, что чем лучше вы в чем-то преуспеваете, тем меньший результат потери жира вы увидите, делая именно это.

10-минутная высокоинтенсивная тренировка со скакалкой надерет вам зад, если вы никогда этого не делали. Вы не захотите идти дальше этого.

Ссылки

Harvard Health Publishing, Калории, сожженные за 30 минут для людей с разным весом, Гарвардская медицинская школа, 8 марта 2021 г., health.harvard.edu

Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC , Ван Ю.С., Гортмейкер С.Л., Суинберн Б.А. Количественная оценка влияния энергетического дисбаланса на массу тела. Ланцет. 2011 27 августа; 378 (9)793):826-37. doi: 10.1016/S0140-6736(11)60812-X. PMID: 21872751; PMCID: PMC3880593.
Виана Р.Б., Нейвес Дж.П.А., Косвиг В.С., де Лира К.А.Б., Стил Дж., Фишер Дж.П., Джентил П. Является ли интервальная тренировка волшебным средством для потери жира? Систематический обзор и метаанализ, сравнивающие непрерывную тренировку средней интенсивности с интервальной тренировкой высокой интенсивности (HIIT). Бр Дж Спорт Мед. 2019 май; 53 (10): 655-664. doi: 10.1136/bjsports-2018-099928. Epub 2019, 14 февраля. PMID: 30765340.

if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>

Рики Гудрич

Рики работает штатным пожарным с более чем 15-летним стажем коучинга и персональных тренировок. Он любит поднимать тяжелые веса и ненавидит кардио, но обнаруживает, что постоянно повышает свою физическую форму, чтобы не отставать от огня. Он бывший конкурентоспособный силач на пути к возвращению и с нетерпением ждет возможности побить все свои старые упражнения (на этот раз с шестью упаковками вместо пивной бочки).

Дополнительная информация

Обзор кроссовок TYR CXT-1: кроссовки, которые доминировали на Играх CrossFit 2022

от Amanda Capritto, CPT, CNC, CES, CF-L1

Что такого интересного в обуви, которую спортсмены CrossFit Games носили в 2022 году? Узнайте об этом в нашем обзоре кроссовок TYR CXT-1. Читать дальше

Как пережить месячную вечеринку со сгибанием коленей, известную как Squatober

, автор Anthony O’Reilly, CPT

Итак, вы купили лучшую скакалку для своего тела и выяснили, как крутить его, не отрезая себе пальцы на ногах и не обезглавливая себя. Вы выходите на свежий воздух, готовый начать свое путешествие в мире упражнений со скакалкой. Затем, как Ник Кейдж в «Адаптации», вы начинаете задаваться вопросом, следует ли вам съесть маффин перед тренировкой, чтобы получить энергию или сохранить ее. как лакомство после тренировки. » Подробнее о: Прыжки со скакалкой для похудения: как долго нужно прыгать со скакалкой? » Подробнее

Обзор беговой дорожки Freemotion T10.9b Reflex (2022 г.): 9 тысяч долларов — это слишком много для беговой дорожки?

Энтони О’Рейли, CPT

Итак, вы купили лучшую скакалку для своего тела и выяснили, как крутить ее, не отрезая себе пальцы на ногах и не обезглавливая себя.