Milliyet (Турция): ускорьте обмен веществ с помощью красного перца
https://inosmi.ru/20220102/250999952.html
Milliyet: этот продукт поможет ускорить обмен веществ и похудеть
Milliyet: этот продукт поможет ускорить обмен веществ и похудеть
Milliyet: этот продукт поможет ускорить обмен веществ и похудеть
В ходе клинических исследований ученым удалось определить продукт, который подавляет аппетит, сжигает калории и ускоряет метаболизм, пишет Milliyet. Как… | 02.01.2022, ИноСМИ
2022-01-02T01:25
2022-01-02T01:25
2022-10-07T15:06
общество
здоровый образ жизни
milliyet
ближний восток
турция
английский
красный перец
перец
здоровый образ жизни
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn1.inosmi.ru/img/24717/78/247177830_68:0:1776:961_1920x0_80_0_0_2b5c11455a079ea46bb1c68362ecebed.jpg
Быстрый обмен веществ способствует похудению.
Важнейшие помощники в этой связи — физическая активность, большое количество воды и некоторые продукты, улучшающие метаболизм. На ускорение обмена веществ также довольно большое влияние оказывает красный перец. Диетолог Хюлья Чагатай (Hülya Çağatay) рассказала об этом свойстве данного продукта.Благодаря капсаицину ускоряет метаболизмКрасный перец входит в число продуктов, ускоряющих обмен веществ, благодаря содержащемуся в нем капсаицину, который придает ему горький вкус. Стимулируя симпатическую нервную систему, капсаицин обеспечивает выброс катехоламинов из мозгового вещества надпочечников и за счет этого ускоряет метаболизм энергии и жиров.Может предотвратить ожирениеКрасный перец увеличивает скорость метаболизма в организме после еды, стимулирует сжигание съеденных калорий, снижает количество потребляемой энергии за счет подавления аппетита и благодаря этому способствует уменьшению жировой массы в организме.
Таким образом он способствует предотвращению ожирения.Японские исследователи подтверждают эту информациюВ ходе клинических исследований, проведенных японскими исследователями, было замечено, что красный перец подавляет аппетит, способствует приему меньшего количества пищи в целом и ускоряет метаболизм.Еще в одном исследовании части добровольцев капсаицин — активное вещество красного перца — давали принимать внутрь в капсулах, а другим участникам — добавляли томатный сок. В результате было замечено, что при поступлении капсаицина в составе томатного сока количество энергии, получаемой в течение дня, было заметно меньше. Иными словами, капсаицин при контакте с ротовой полостью подавляет аппетит в большей степени. Красный перец, поступающий через рот с пищей, подавляет аппетит, стимулируя симпатическую нервную систему.
При проблемах с желудочно-кишечным трактом — внимание!Не следует забывать, что совершенно неправильно ожидать чуда от одного-единственного продукта. Красный перец необходимо употреблять в умеренных количествах. Чрезмерное употребление может вызвать раздражение желудочно-кишечного тракта. Кроме того, людям с проблемами желудочно-кишечной системы следует сократить употребление красного перца до минимального уровня.
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
2022
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
Новости
ru-RU
https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn1.
inosmi.ru/img/24717/78/247177830_281:0:1562:961_1920x0_80_0_0_d01dc0f44040a4cff4f2f155f61b64db.jpg
1920
1920
true
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
общество, здоровый образ жизни, milliyet, ближний восток, турция, английский, красный перец, перец, здоровый образ жизни, здоровье, диета, лишний вес, метаболизм, обмен веществ
Как уменьшить аппетит и ускорить обмен веществ, следуя только 3 правилам
Существует масса техник похудения. Правда, многие диеты оставляют тебя голодными, а к результатам не приводят, или приводят, но ненадолго.
Предлагаем план похудения, состоящий всего из 3 ступеней. Он направлен на здоровое уменьшение аппетита, ускорение метаболизма и от всего этого — снижение веса.
Шаг 1. Сократи употребление углеводов
Очень важно сократить употребление углеводов — сахара и крахмала.
Когда ты это сделаешь, твой уровень голода снизится, и в итоге ты будешь есть меньше калорий за день. При этом, вместо того, чтобы сжигать углеводы для получения энергии, организм будет сжигать жир.
Исследования показывают, что диеты с низким содержанием углеводов эффективнее, чем системы питания с пониженным содержанием жиров. Уже за неделю они позволяют сбросить до 4 кг.
Не пропустите
Не пропустите
Меньше вредного: как сократить углеводы в своем рационе
Шаг 2. Ешь белки, жиры и овощи
Каждый из приемов пищи должен включать белки, жиры и низкоуглеводные овощи.
Есть нужно 2 — 3 раза в день. Если чувствуешь голод, добавь четвертый прием пищи.
Каждый день нужно стараться снижать количество углеводов на 20 — 50 г.
Белок дает большую сытость и помогает снизить чувство голода.
Согласно исследованиям, диеты с его высоким содержанием, помогают уменьшить тягу к еде (и навязчивые мысли о ней) на 60%. Особенно важно, что тебя не будет тянуть к пище по вечерам.
Также белок очень важен для построения мышц.
Полезные источники белка:
- Говядина, курица, свинина и баранина.
- Рыба (лосось, форель) и морепродукты.
- Яйца.
- Растительные белки (бобовые, соя).
Что касается низкоуглеводных овощей, их можно есть в большом количестве. В них содержится клетчатка, витамины и минералы, необходимые для здоровья.
Среди разрешенных овощей:
- Брокколи.
- Любые виды капусты.
- Помидоры.
- Зелень.
- Огурцы.
Поговорим о жирах. Важно запомнить — бояться их не нужно, как и исключать из рациона. Снизить одновременно и углеводы, и жиры может быть очень сложно, да и вредно для здоровья.
Жиры (полезные) нужны нашему мозгу, а еще делают кожу и волосы красивее.
Полезные жиры:
- Оливковое масло.
- Кокосовое масло.
- Сливочное масло.
Шаг 3. Попробуй поднимать вес на спортивных занятиях
Вес (не обязательно большой) помогает ускорить метаболизм, а ведь его замедление всегда сопровождает ограничения в питании.
На низкоуглеводной диете ты теряешь много жировой ткани. Упражнения с весом помогают при этом улучшить мышечную.
Если упражнения с весами — совсем не твой вариант, займись кардиотренировками: бегом, ездой на велосипеде, плаванием, быстрой ходьбой. Важно делать это регулярно, в среднем 3 раза в неделю.
Позволь себе выходной
Чтобы диета не казалась сложной, можно устроить один выходной, раз в неделю. Выбери день, когда ты сможешь позволить себе съесть побольше углеводов. Конечно, лучше, чтобы это были полезные углеводы, но, если хочется вредностей, в этот день тоже можно себя побаловать.
Не переживай, если после такого «загрузочного» дня увидишь на весах прибавление в килограммах.
Они уйдут за 1 — 2 дня, стоит тебе только вернуть диету обратно.
Не пропустите
Нужно ли контролировать размер порции и считать калории
Если ты придерживаешься всех правил, следить за другим нет необходимости. Хотя ты, конечно, можешь посчитать необходимую для тебя норму калорий, чтобы не переедать.
Еще несколько полезных правил
- Включай в завтрак больше белка
- Избегай сладких напитков и фруктовых соков
- Перед едой пей воду (за полчаса до приема пищи)
- Ешь больше клетчатки
- Постарайся отказаться от переработанных продуктов
- Ешь медленно
- Наладь режим сна
Автор
Юлия Шепелева
Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»
Какое впечатление произвела на вас эта статья?
Как повысить метаболизм и обуздать голод | Здоровое питание
Нина Хауптман Обновлено 27 декабря 2018 г.
Когда вы пытаетесь похудеть, каждая калория на счету. Вы теряете вес только за счет создания дефицита калорий, поэтому увеличение вашего метаболизма — скорости, с которой вы сжигаете калории — при одновременном снижении потребления пищи будет иметь большое значение для достижения успеха. Хорошая новость заключается в том, что некоторые ключевые изменения в образе жизни и питании могут помочь вам достичь обеих этих целей.
Pump Iron
Несмотря на множество добавок и схем, обещающих помочь вам ускорить ваш метаболизм, есть только один проверенный способ добиться значительных и устойчивых результатов: нарастить мышечную ткань. Мышцы сжигают больше калорий в час, чем жир, поэтому чем больше у вас мышц, тем быстрее будет работать ваш метаболизм. Силовые тренировки помогут вам увеличить мышечную массу, поэтому отправляйтесь в тренажерный зал в тренажерном зале или приобретите набор гантелей или штанг для дома. Если вы не хотите поднимать тяжести, вы также можете нарастить мышечную массу с помощью упражнений с собственным весом, таких как отжимания, подтягивания и приседания.
Получите удовольствие от кофеина
Употребление кофе, чая или других напитков с кофеином может немного увеличить ваш метаболизм и снизить аппетит на короткое время, согласно MayoClinic.org. Клиника отмечает, однако, что кофеин сам по себе не вызывает существенной потери веса. Если вы потребляете напитки с кофеином, избегайте сахара, сливок или других калорийных добавок. Кофеин может вызывать побочные эффекты, такие как нервозность и бессонница, поэтому вам также следует избегать его чрезмерного употребления. Потребление от 200 до 300 миллиграммов кофеина в день (количество в двух-трех чашках кофе) считается умеренным.
Насыщение клетчаткой
Клетчатка замедляет пищеварение, помогая уменьшить чувство голода после еды. Продукты, богатые клетчаткой, также имеют низкое содержание калорий, что делает их отличным выбором для похудения. Чтобы получить пользу, ешьте много цельных фруктов, овощей и бобовых. Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, попкорн и овсянка, также богаты клетчаткой; однако рафинированные зерна, такие как белый хлеб, не являются таковыми.
Rise and Scramble
Возможно, вы уже знаете, что завтрак помогает обуздать тягу в течение дня, но некоторые исследования показывают, что выбор утренней еды также имеет значение. В исследовании, опубликованном в «Журнале Американского колледжа питания» в 2005 году, испытуемым с избыточным весом и ожирением давали на завтрак либо яйца, либо рогалики, причем каждый прием пищи содержал равное количество калорий. Они обнаружили, что люди, которые ели яйца, сообщали о большей сытости, а также потребляли меньше калорий в течение дня, чем группа, употреблявшая рогалики. Повторите эти результаты, съев по утрам яичницу-болтунью или овощной омлет.
Ссылки- Академия питания и диетологии: Мифы и факты о метаболизме
- MayoClinic.org: Помогает ли кофеин похудеть?
- MedlinePlus: Кофеин в рационе
- Журнал Американского колледжа питания: Краткосрочное влияние яиц на чувство сытости у людей с избыточным весом и ожирением
- Медицинский центр Университета Мэриленда: Волокно Журналист из Лос-Анджелеса, публикуемый USAToday.
com, Fitday.com, Healthy Living Magazine, Organic Authority и многими другими печатными и веб-изданиями. Она имеет степень по философии Университета Колорадо и сертификат журналиста Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.Имеет ли значение обмен веществ для снижения веса?
Знаете ли вы людей, которые жалуются на медленный обмен веществ и на то, что они почти ничего не едят, но при этом набирают вес? Или вы встречали людей, которые жалуются на своих знакомых, которые могут есть все, что хотят, включая большие порции нездоровой пищи, из-за быстрого обмена веществ и, по-видимому, никогда не набирают вес. В обоих случаях человек обычно заканчивает словами: «Это несправедливо!» Эти сценарии поднимают несколько очень хороших вопросов:
- Какую именно роль играет обмен веществ в наборе или снижении веса?
- Скорость вашего метаболизма определяется вашими генами? Если да, можете ли вы ускорить медленный метаболизм с помощью упражнений, лекарств или определенных продуктов?
- Является ли важность метаболизма всего лишь мифом? Является ли увеличение или потеря веса исключительно результатом «прихода и расхода калорий»?
Ответ на эти вопросы включает в себя сочетание природы (генетический состав) и воспитания (окружающая среда).
Что такое метаболизм?
Метаболизм или скорость метаболизма определяется как ряд химических реакций в живом организме, которые создают и расщепляют энергию, необходимую для жизни . Проще говоря, это скорость, с которой ваше тело тратит энергию или сжигает калории.
Наше тело сжигает калории несколькими способами:
- За счет энергии, необходимой для поддержания функционирования организма в состоянии покоя; это известно как ваш базовый уровень метаболизма (BMR). Ваш BMR частично определяется генами, которые вы наследуете.
- Через повседневную деятельность
- Через упражнение
Метаболизм частично является генетическим и в значительной степени находится вне контроля человека. Его изменение является предметом серьезных дискуссий. Некоторым просто повезло. Они унаследовали гены, которые способствуют более быстрому обмену веществ и могут есть больше, чем другие, не набирая вес.
Другим не так повезло, и у них замедляется метаболизм.Один из способов думать об обмене веществ — рассматривать свое тело как автомобильный двигатель, который всегда работает. Когда вы сидите на месте или спите, ваш двигатель работает на холостом ходу, как машина на светофоре. Определенное количество энергии сжигается только для того, чтобы двигатель работал. Конечно, для человека источником топлива является не бензин. Это калории, содержащиеся в продуктах, которые мы едим, и напитках, которые мы пьем, — энергия, которая может быть использована сразу или сохранена (особенно в виде жира) для последующего использования.
Средняя скорость работы «двигателя» вашего тела с течением времени определяет, сколько калорий вы сжигаете. Если ваш метаболизм «высокий» (или быстрый), вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя и во время активности. Высокий метаболизм означает, что вам нужно потреблять больше калорий, чтобы поддерживать свой вес. Это одна из причин, почему некоторые люди могут есть больше, чем другие, не набирая вес.
Человек с «низким» (или медленным) метаболизмом будет сжигать меньше калорий в состоянии покоя и во время активности, и поэтому ему нужно меньше есть, чтобы не набрать лишний вес.Знаете ли вы…? Стройные люди, как правило, более активны в повседневной деятельности, чем люди с избыточным весом. Как? Они могут больше «ерзать» — то есть они, как правило, находятся в движении, даже когда занимаются чем-либо, не связанным с физическими упражнениями. Остается неясным, запрограммирована ли эта склонность к большему или меньшему движению генетически или приобретена. Но это может добавить или вычесть сотни калорий каждый день.
Тучные люди тратят в среднем больше калорий, чем худые, во время большинства занятий, отчасти потому, что им требуется больше усилий, чтобы передвигаться. Но они, как правило, ведут малоподвижный образ жизни, что затрудняет избавление от жира.
Контроль веса — отчасти природа, отчасти воспитание
Это отчасти правда и отчасти миф о том, что метаболизм является ключом к весу. В росте ожирения в этой стране нельзя полностью винить унаследованную склонность к замедлению метаболизма. Гены так быстро не меняются. Что-то из окружающей среды — в частности, изменения в диете и слишком мало упражнений — гораздо более вероятные виновники. Возраст тоже может быть фактором, хотя новые данные свидетельствуют о том, что метаболизм достигает пика в более раннем возрасте и замедляется гораздо позже, чем считалось ранее.Реальность такова, что для большинства людей лишний вес возникает не только из-за невезения, проблем с щитовидной железой или какого-то другого необъяснимого, неконтролируемого внешнего фактора. Для большинства из нас потребление и расход калорий оказывает сильное влияние на изменение веса в течение всей жизни.
Независимо от того, быстрый у вас метаболизм или медленный, наш организм устроен таким образом, что хранит избыточную энергию в жировых клетках.
Пожалуй, самое примечательное во всем этом то, как мало меняется наш вес изо дня в день. На самом деле, всего несколько лишних калорий в день могут привести к значительному увеличению веса в конце года. Например, ежедневное съедение дополнительного яблока может привести к увеличению веса почти на 9 фунтов к концу года! Точно так же даже небольшое сокращение калорий каждый день может привести к значительной потере веса. Отказ от десерта один раз в неделю приведет к потере веса почти на шесть фунтов в год.