Скручивания корпуса с поворотами: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Скручивания корпуса. Идеальная осанка

Скручивания корпуса. Идеальная осанка

ВикиЧтение

Идеальная осанка
Димитров Олег

Содержание

Скручивания корпуса

Возьмите руки в замок. Выполняйте энергичные вращения вправо и влево, но не до предела, иначе можете растянуть мышцы (не путайте растяжку с разминкой). Спину держите прямо, голова тянется вверх.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Предплечье: «Скручивания» в запястьях

Предплечье: «Скручивания» в запястьях Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — сгибатели и разгибатели предплечья.Второстепенные — некоторые другие мышцы предплечья.Оборудование:Гантели.Выполнение:Возьмите в каждую руку по гантеле. Исходное положение — снаряды в

Предплечье: «Скручивания» в запястьях за спиной

Предплечье: «Скручивания» в запястьях за спиной Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — сгибатели предплечья.Второстепенные — разгибатели предплечья и различные мышцы запястья.Оборудование:Штанга с прямым грифом, стойки.Выполнение:Повернитесь спиной к штанге, лежащей

Повороты корпуса

Повороты корпуса 1. Встаньте на пол, выпрямите спину, руки расслабьте, ноги поставьте на ширину плеч.2. Поднимите прямые руки, вытягивая их в стороны. Согните левую руку, ладонь положите на правую сторону груди.3. Правую руку отведите назад, поворачивая корпус и

Скручивания на полу (мышцы верхней части пресса)

Скручивания на полу (мышцы верхней части пресса) Техника выполнения упражненияСледующее упражнение называется «скручивание на полу».

Как вы помните, мы говорили, что верхняя часть мышц живота отвечает за подведение грудной клетки к области тазобедренного сустава. То

Боковые скручивания (косые мышцы живота)

Боковые скручивания (косые мышцы живота) Техника выполнения упражненияТретье основное упражнение для мышц живота – это боковые скручивания для проработки косых мышц. Точно так же, как и в любом другом упражнении, мы должны научиться правильно работать нужными нам

Положение корпуса

Положение корпуса Эффективность бега во многом определяется положением корпуса. От этого зависят длина и частота шагов, энергоэффективность, дыхание. Если вы откидываетесь назад, шаги укорачиваются, вы начинаете толкаться не столько назад, сколько вверх и совсем не

«Скручивания»

«Скручивания» Ложитесь на пол и положите голени на скамью, согнув колени. Затем просто отрывайте плечи от пола. Не надо пытаться подать туловище как можно выше, иначе заработают сгибатели бедра. «Скручивания» – это движение с подчеркнуто небольшим диапазоном. Нижняя

«Скручивания» на верхнем блоке

«Скручивания» на верхнем блоке «Скручивание» с помощью верхнего блока может быть очень полезным. Следите, чтобы поясница все время оставалась неподвижной. Двигаться должна только верхняя часть туловища (и руки, которыми вы держитесь за рукоять блока). Чтобы уменьшить

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ РУК, НОГ, КОРПУСА

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ РУК, НОГ, КОРПУСА Неплохой физической базой для исторического фехтования являются бокс, борьба, тяжелая атлетика и прочие виды спорта, предполагающие силовую нагрузку. Восточные же единоборства являются, скорее тормозящим фактором, чем

Повороты корпуса

Повороты корпуса Это упражнение:? увеличивает подвижность позвоночного столба,? укрепляет поясничные мышцы и косые мышцы живота,? улучшает работу органов пищеварения. 1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.2. Вытяните руки в стороны,

Различия яхт по форме корпуса

Различия яхт по форме корпуса Особенности конструкции корпуса парусной яхты определяются применением на ней паруса в качестве основного движителя. Представим себе, что ветер дует прямо в корму яхте (рис. 2). Струи воздуха, набегая на парус, создают определенное давление

Скручивания

Скручивания Исходное положение: руки лежат на шее, локти расправлены, плечи касаются пола. Скручиваясь в верхнем отделе позвоночника, прогнитесь вперед. Работает только верхняя часть спины. Не перегибайте шею.При правильном выполнении упражнения 30 раз вы ощутите жжение

Скручивания с согнутыми ногами

Скручивания с согнутыми ногами У нас уже были скручивания. Это упражнение кому-то покажется легче.Исходное положение: руки лежат на груди, ноги согнуты в коленях, плечи на полу. Тянитесь к ногам. Тут работает только верхний отдел спины, не нужно отрываться всей спиной от

Поднятие корпуса

Поднятие корпуса Поднимитесь на руках как можно выше, а затем опуститесь с помощью мышц плечевого пояса — как будто втягиваете голову в себя.В этом упражнении мы прокачиваем верхнюю часть спины, отвечающую за поднятые и расправленные плечи и положение головы. Если эти

Как делать русские скручивания, чтобы укрепить пресс и не навредить спине

12 сентября 2021ЛикбезСпорт и фитнес

Упражнение может быть безопасным, но придётся тщательно следить за техникой.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Поделиться

0

Что такое русские скручивания и зачем их делать

Русские скручивания — это упражнение на прокачку корпуса с акцентом на косые мышцы живота, во время которого человек сидит на полу и попеременно поворачивает корпус влево и вправо.

При выполнении русских скручиваний прямая мышца живота, сгибатели бедра и разгибатели спины работают изометрически, поддерживая тело и ноги в нужном положении. А внутренние и внешние косые мышцы живота сокращаются, чтобы поворачивать корпус из стороны в сторону и стабилизировать его.

Таким образом, упражнение хорошо прокачивает практически все мышцы кора. Кроме того, оно легко масштабируется под любой уровень подготовки и может выполняться как с дополнительным отягощением в виде медбола, гантели или гири, так и без него.

Правда ли русские скручивания могут навредить спине

Некоторые врачи и тренеры считают русские скручивания опасным упражнением.

Например, физиотерапевт Брайс Гастингс с ресурса онлайн-тренировок Les Milles объясняет, что полусидячее положение в паре с округлением спины сдавливает переднюю часть межпозвоночных дисков в пояснице, сдвигая жидкое содержимое (пульпозное ядро) от центра назад.

В перспективе это может привести к повреждению соединительной ткани диска (фиброзного кольца) и закончиться болью в спине.

Однако нам не удалось найти исследований, подтверждающих вред русских скручиваний для позвоночника. Можно предположить, что если делать упражнение технически правильно, без округления спины и вращения поясницы, вреда от него будет не больше, чем от сутулого положения за компьютером весь день напролёт.

И всё же если у вас болит поясница или уже были проблемы с межпозвоночными дисками, не стоит выполнять русские скручивания. Лучше замените их на боковую планку — она тоже хорошо прокачивает косые мышцы живота, но при этом не сдавливает межпозвоночные диски.

Как выполнять русские скручивания

Если вы никогда не пробовали это упражнение, начните с самого простого варианта — с ногами на полу.

Сядьте на коврик, согните ноги в коленях под углом около 90–100° и поставьте пятки на пол. Откиньте корпус назад, чтобы между бёдрами и телом был прямой угол, выпрямите спину, напрягите пресс и вытяните руки перед грудью.

Сохраняя прямую спину, поверните руки вправо. Не нужно разворачиваться сильно — следите, чтобы пупок оставался на месте, а вращались только плечи, грудь и верх спины. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Если у вас получается не сутулиться в этом положении, попробуйте более сложный вариант с поднятыми ногами.

Сохраняя спину прямой, а ноги — согнутыми в коленях, оторвите пятки от пола и удерживайте их на весу. Поворачивайте корпус влево и вправо, стараясь не опускать ноги до конца упражнения.

Также русские скручивания часто выполняются с медболом — небольшим тяжёлым мячом, который удобно держать в руках. Вместо этого снаряда можно использовать одну гантель, гирю или даже бутылку с водой или песком.

Сядьте на пол, возьмите медбол, согните руки в локтях и удерживайте утяжеление рядом с нижней частью груди.

В зависимости от своего уровня подготовки вы можете выполнять скручивания с ногами на полу или на весу.

Каких ошибок стоит избегать

Эти огрехи в технике могут сделать упражнение опасным для вашей поясницы. Поэтому потратьте время на усвоение правильной техники, прежде чем брать утяжеление.

Округление спины

Следите за тем, чтобы поясница оставалась в нейтральном положении на протяжении всего упражнения. Это защитит межпозвоночные диски от сдавливания и уменьшит нагрузку на нижнюю часть спины.

Вращение поясницы

Во время скручиваний поворачиваются плечи, руки и верх спины, а поясница при этом остаётся более-менее стабильной.

Следите, чтобы пупок всегда был направлен вперёд и не двигался из стороны в сторону во время поворотов.

Движение ног из стороны в сторону

Повороты ног снимают часть нагрузки с мышц пресса. Следите, чтобы бёдра оставались на одном месте, а не двигались в противоположную от рук сторону.

Как ещё можно выполнять русские скручивания

Есть немало вариаций русских скручиваний, которые вы можете применять в своих тренировках для разнообразия и создания дополнительной нагрузки.

С руками за головой

Оставьте ноги на полу, уберите руки за голову и выполняйте повороты корпуса, стараясь удерживать прямую спину.

Если вы хотите ещё больше усложнить упражнение, попробуйте вытянуть прямые руки над головой и скрестить их между собой.

С попеременным сгибанием коленей

Кадр: 4 Russian twist variations for core strength / Runner’s World

Вытяните руки перед собой и сложите ладони вместе, выпрямите спину и поднимите ноги. Поверните корпус вправо, одновременно сгибая левую ногу в колене, а правую оставляя прямой. Затем развернитесь влево, поменяв положение ног на противоположное.

С мини-резинкой на руках

Кадр: 4 Russian twist variations for core strength / Runner’s World

Наденьте резинку-эспандер на запястья, опустите плечи и лопатки и раздвиньте прямые руки, преодолевая сопротивление резинки. Выполняйте русские скручивания с ногами на полу, не ослабляя давления на эспандер.

С броском мяча об пол

Для этой вариации вам понадобится набивной мяч с песком или медбол.

Займите исходное положение для русских скручиваний с ногами на полу, повернитесь в сторону и бросьте мяч об пол рядом со своим бедром. Поймайте отскочивший снаряд и выполните то же самое в другую сторону.

Как добавить скручивания в свои тренировки

Для начала найдите свой вариант русских скручиваний — с ногами на полу или на весу, с отягощением или без. Выбирайте сложность, с которой получится удерживать спину ровной вплоть до последнего повторения. Выполняйте русские скручивания в 3 подхода по 20 раз (по 10 в каждую сторону).

Не стоит делать это упражнение на каждой тренировке — одного раза в неделю будет достаточно. В остальные дни попробуйте другие движения на прокачку кора: «велосипед», «скалолаз», разные виды планок, подъём ног в висе и другие. Такой подход поможет вам хорошо нагрузить мышцы и при этом не навредить пояснице.

Читайте также 💪💪💪

• Как заниматься на уличных турниках, если вы абсолютный новичок
• Как научиться делать подъём переворотом для сильных рук и мощного кора
• Стоит ли выполнять упражнение пуловер, чтобы прокачать грудь и спину
• Как освоить выход силой на турнике — крутое упражнение для продвинутых атлетов
• Кому стоит делать жим в хаммере и как выполнять его правильно

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Симптомы, типы, причины и лечение

Дистонии — двигательные расстройства, сопровождающиеся непроизвольными движениями. Симптомы включают мышечные сокращения и спазмы, повторяющиеся движения и необычные и неловкие позы.

Существуют различные виды дистонии. Они вызывают разные симптомы и поражают разные части тела. В некоторых случаях дистония может поражать все тело. Некоторые люди также имеют тремор и другие неврологические особенности.

В зависимости от вида могут начаться в любом возрасте, в том числе с рождения.

В этой статье вы узнаете, что такое дистония, почему она возникает и какое лечение доступно.

Дистонии — это неврологические расстройства, сопровождающиеся непреднамеренными движениями, такими как мышечные спазмы и сокращения. Это может быть болезненно.

Различные типы поражают разные части тела. Некоторые возникают только при определенном действии, например при наборе текста. Симптомы могут ухудшаться во время длительной активности или при усталости или стрессе. В некоторых случаях со временем они могут стать более серьезными.

Некоторые случаи являются генетическими и могут передаваться по наследству. Другие возникают в результате факторов окружающей среды, таких как повреждение головного мозга, воздействие токсинов или использование некоторых лекарств. Во многих случаях нет четкой причины.

В настоящее время нет лекарства от дистонии, но лекарства, хирургия и физиотерапия могут облегчить симптомы.

Симптомы дистонии варьируются от легких до тяжелых и могут поражать различные части тела, в зависимости от типа. Некоторые типы влияют на осанку.

Симптомы могут быть болезненными, также может быть тремор или другие неврологические симптомы.

Конкретные ранние симптомы зависят от типа дистонии. Общие примеры:

• судороги стопы
• «волочение ноги»
• ухудшение почерка после написания нескольких строк

Другие симптомы включают:

трудности с речью

непроизвольное потягивание, например шеи

Симптомы могут усиливаться при утомлении, стрессе или длительной активности и уменьшаться при расслаблении и отдыхе. Некоторые возникают, когда их вызывают определенные действия.

В некоторых случаях со временем они могут ухудшаться. У человека могут начаться симптомы в одной области, которые затем распространяются на другие части тела.

Продолжительность последнего движения может варьироваться. Некоторые длятся секунды или минуты, а другие продолжаются недели или месяцы.

Ниже приведены некоторые примеры дистоний и симптомы, которые они могут сопровождать:

Цервикальная дистония

Цервикальная дистония поражает мышцы шеи. Симптомы могут включать:

• скручивание подбородка к плечу (кривошея)
• наклон головы вперед, назад или в сторону
• смещение головы вперед или назад на плечах
• тремор рук

Определенные позы или позиции могут вызвать симптомы, и они могут ухудшиться при стрессе или волнении. Прикосновение к щеке или затылку может облегчить симптомы.

Могут возникнуть осложнения, такие как артрит шейного отдела позвоночника, сдавление нервных корешков и сужение спинного мозга в области шеи. Некоторые люди испытывают сильную боль. Может наступить ремиссия, но обычно она временная.

Блефароспазм

Этот тип поражает мышцы вокруг глаз.

Симптомы включают:

• подергивание век
• непроизвольное моргание
• другие движения лица, в некоторых случаях

Сначала это может происходить только время от времени, но у некоторых людей развиваются сильные, длительные подергивания.

Иногда подергивания возникают сами по себе и без видимой причины. Это также может произойти при:

• болезни Паркинсона
• сухости глаз
• чрезмерном употреблении кофеина
• недостатке сна

Человеку следует обратиться к врачу, если: закрыть полностью

другие лицевые мышцы также подергиваются

Здесь вы можете узнать больше о подергивании век.

Допа-зависимая дистония

Допа-зависимая дистония обычно начинается в детстве. Он получил свое название от лечения, так как хорошо реагирует на леводопа, лекарство, которое повышает выработку дофамина в мозгу.

Начиная примерно с 6 лет у человека могут быть:

• стопы, которые поворачиваются внутрь или вверх
• мышечные сокращения, тремор и неконтролируемые движения в ногах
• симптомы, распространяющиеся на руки, а затем на все тело в подростковом возрасте
• необычное положение конечностей
• нарушение координации при ходьбе или беге

Осложнения могут включать:

• проблемы со сном
• депрессию
• паркинсонизм, который включает в себя ряд проблем с движением возраст 30 лет.

  Генерализованная дистония

  Генерализованная дистония обычно начинается в детстве или подростковом возрасте. Поражает группы мышц в разных частях тела. Обычно начинается с туловища или конечностей.

  Симптомы включают:

  • повернутую или вывернутую стопу, часто как первый признак
  • трудности с координацией или контролем движений тела
  • скручивание туловища или конечностей
  • мышечные спазмы, которые могут быть или не быть болезненными
  • необычная походка
  • быстрые, ритмичные или судорожные движения
  • некоторые части тела могут оставаться в необычном положении

  Другие типы

  Другие типы дистонии включают:

  Гемифациальный спазм поражает мышцы одной стороны лица.

  Гортанная дистония вызывает спазмы голосового аппарата (гортани). Это может повлиять на качество голоса, приводя к охриплости или прерываниям звука. Человеку может стать трудно говорить.

  Оромандибулярная дистония включает спазмы мышц рта, языка и челюсти. Человек может многократно открывать и закрывать челюсть или высовывать язык.

  Специфические дистонии включают писательскую судорогу, поражающую руку и запястье, судорогу музыканта, судорогу машинистки и судорогу игрока в гольф. Эти типы могут вызывать болезненные судороги в определенных частях тела и возникают только при выполнении этой деятельности.

  Пароксизмальная дистония может вызывать тремор, боль и скручивание тела, конечностей или лица. Это может напоминать припадок, но человек не теряет сознания или чувствительности. Он может длиться от нескольких минут до нескольких часов. Триггеры включают стресс, усталость, употребление кофе или алкоголя и внезапные движения. Обычно это начинается в подростковом возрасте.

  Врачи используют различные способы классификации дистоний. По данным Национальной организации редких заболеваний (NORD), они могут классифицировать их:

  • по клиническим признакам, включая возраст, начало и части тела, которые они поражают
  • по частям тела и если они затрагивают одну или несколько областей
  • по времени, в зависимости от того, ухудшается ли состояние или остается прежним при физической нагрузке или в разное время суток
  • в зависимости от этиологии, которая рассматривает основные неврологические повреждения, генетические и экологические влияния, или если нет идентифицируемой причины

  NORD отмечает, что разные подходы могут сбить людей с толку. Он призвал к стандартному способу классификации дистоний.

  Дистония может быть результатом генетических факторов или факторов окружающей среды.

  Генетические изменения могут присутствовать с рождения и иногда передаются по наследству. Различные генетические факторы могут влиять на баланс химических веществ таким образом, что это может привести к различным типам дистонии.

  Факторы окружающей среды и состояния здоровья, которые могут спровоцировать дистонию, включают:

  • недостаток кислорода в мозге
  • кровоизлияние в мозг
  • употребление лекарств, таких как нейролептики, агонисты дофамина и другие
  • воздействие тяжелых металлов или угарного газа
  • опухоль головного мозга
  • инфекции, такие как энцефалит
  • инсульт
  • черепно-мозговая травма или повреждение позвоночника
  • болезнь Вильсона

  проблемы с базальными ганглиями который контролирует непроизвольные движения, по-видимому, объясняет некоторые типы дистонии.

  Однако некоторые исследователи говорят, что это не объясняет все типы дистонии и предполагают, что могут быть вовлечены другие области мозга.

  Сначала врач расспросит человека о его симптомах и проведет медицинский осмотр. Они также рассмотрят медицинский и семейный анамнез человека.

  Врач может также провести тесты, чтобы определить, есть ли основная причина. Возможные анализы включают:

  • анализы крови и мочи на наличие токсинов и инфекций
  • МРТ для исключения опухоли.
  • лечение леводопой для проверки улучшения симптомов
  • генетическое тестирование для выявления наследственного заболевания

  На постановку правильного диагноза дистонии может уйти несколько лет.

  Лечение дистонии зависит от причины и типа. В настоящее время нет лекарства, но следующие лекарства могут помочь облегчить симптомы.

  • Инъекции ботулинического токсина (Ботокс) блокируют высвобождение нейротрансмиттера ацетилхолина, который заставляет мышцы сокращаться.
  • Дофаминергические средства либо повышают, либо снижают уровень дофамина в мозгу, нейротрансмиттера, участвующего в движении.
  • Антихолинергические препараты блокируют высвобождение ацетилхолина.
  • Миорелаксанты, такие как диазепам (валиум), регулируют нейротрансмиттер ГАМК, но могут вызывать сонливость.

  Может ли ботокс помочь при цервикальной дистонии?

  Физиотерапия

  Физиотерапия может помочь человеку управлять своей осанкой. Они также могут научиться некоторым физическим приемам, которые могут помочь облегчить симптомы некоторых видов дистонии.

  В некоторых случаях могут помочь логопедия и биологическая обратная связь.

  Некоторым людям помогают образование и консультации. Дистонии обычно являются пожизненными состояниями. Узнав о них как можно больше, можно помочь человеку управлять своим здоровьем и улучшить качество жизни.

  Хирургия

  Если другие методы лечения не помогают, врач может порекомендовать операцию. Одной из таких процедур является селективная периферическая денервация для лечения цервикальной дистонии. Он включает перерезание некоторых нервных окончаний на шее, которые соединяются с пораженными мышцами.

  Глубокая стимуляция мозга

  При глубокой стимуляции мозга хирург размещает крошечные электроды в базальных ганглиях и генератор импульсов, похожий на кардиостимулятор, под кожу на груди. Проволока соединяет две части.

  Генератор импульсов посылает сигналы, помогающие блокировать аномальные нервные импульсы, вырабатываемые базальными ганглиями. Это может помочь уменьшить нежелательные движения.

  Дистонии — двигательные расстройства. Существует много типов, и они могут поражать людей разного возраста и по-разному. Для каждого типа симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых.

  В настоящее время нет лекарства от дистонии, но могут помочь различные лекарства. Физиотерапия, хирургия и глубокая стимуляция мозга также являются возможными вариантами.

  Скручивание верхней части тела

  Начальная позиция:
  Стоя

  Концентрация:
  на повороте вдоль позвоночника

  Дыхание:
  координировано с движением

  :
  с помощью движения
  :
  с помощью движения
  :
  с помощью движения
  :
  с помощью движения
  :
  .