Сколько времени нужно девушке чтобы накачать пресс: За сколько можно накачать пресс девушке?

За сколько можно накачать пресс девушке?

За сколько можно …

01 апреля 2022, 12:26

6 ответов

Последний — 01 апреля 2022, 13:38 Перейти

01 апреля 2022, 12:34

#1

01 апреля 2022, 12:35

#2

01 апреля 2022, 12:39

#3

Быстро это.

01 апреля 2022, 12:41

#4

01 апреля 2022, 12:43

#5

Внимание

01 апреля 2022, 13:38

#6

Новые темы за сутки: 68 тем

• Диагноз неврастения

  5 ответов

• Скорость и спорт

  Нет ответов

• Прыщи после отмены ОК через 4 месяца

  Нет ответов

• Анонимная спермограмма

  Нет ответов

• Как найти нормального ортопеда?

  Нет ответов

• Что с моим желудком?

  2 ответа

• Влияние пива и вина на сперму

  8 ответов

• Боль в горле

  1 ответ

• Где достать рецепт на антидепрессант?

  8 ответов

• Спермограмма

  10 ответов

Популярные темы за сутки: 67 541 тема

• зимой в море перестала двигаться: это холодостойко шок?

  26 ответов

• Спермограмма

  10 ответов

• срочно нужна помощь

  9 ответов

• Влияние пива и вина на сперму

  8 ответов

• Где достать рецепт на антидепрессант?

  8 ответов

• Диагноз неврастения

  5 ответов

• Боль под ребром

  5 ответов

• Что делать если я хочу жрать всегда ?

  4 ответа

• Болел живот

  2 ответа

• Что с моим желудком?

  2 ответа

Следующая тема

• Продолжать или не стоит?

  9 ответов

Предыдущая тема

• Как быстро после родов вы снова стали заниматься спортом?

  1 ответ

За сколько времени можно накачать пресс? Как девушкам и парням накачать пресс за месяц

И парни, и девушки мечтают о накачанных мыщцах живота. И те, и другие посещают тренажерный зал и задаются вопросом, за сколько времени можно накачать пресс. Но между их заветными целями есть значительная разница. Отличным результатом для девушки будет плоский живот без лишнего жира. А парням нужны шесть заветных кубиков, без которых тренировки не имеют смысла. Но и парни, и девушки смогут добиться поставленной цели за месяц интенсивных занятий, не посещая тренажерный зал.

Как парень может накачать пресс за месяц?

Чтобы обнаружить на своем животе эффектные долгожданные кубики, лучше все-таки хоть раз в неделю работать с весом в тренажерном зале. Работа с весом значительно ускоряет укрепление мышц. Однако можно получить желаемый результат и в домашних условиях. Важно помнить, что накачанный пресс — результат работы над верхними, средними и нижними мышцами. За сколько времени можно накачать пресс в домашних условиях при наличии турника? Специалисты отвечают: за месяц ежедневных тренировок.

Качаем пресс за неделю

Каждый желает, чтобы его тело стало подтянутым и красивым за минимальный срок. Из этой статьи вы…

Ваша программа будет состоять лишь из трех обязательных упражнений.

Первое упражнение укрепляет средние мышцы пресса. Повиснув на турнике, поднимите ноги под прямым углом и держите, сколько сможете. Конечно, ноги должны быть прямыми, но если для вас это пока невозможно, разрешите себе слегка сгибать колени. Если это упражнение кажется для вас слишком легким, поднимайте прямые ноги выше 90 градусов. Независимо от вашей подготовки, выполняйте это упражнение не меньше 20 раз за день. Можно разбить эти двадцать раз на утреннюю и вечернюю тренировку. Если ваша физическая подготовка позволяет делать это 50 раз в день — делайте 50. Главное — обеспечить свои средние мышцы пресса серьезной нагрузкой.

Второе упражнение укрепляет нижние мышцы живота. Лежа на спине поднимайте прямые ноги под углом 30-40 градусов и фиксируйте их в поднятом положении. Руки могут лежать вдоль тела, но желательно класть их под голову. Это упражнение, как и предыдущее, нужно сделать минимум 20 раз за день.

И последнее упражнение воздействует на верхние мышцы пресса. Сидя на табуретке, положите свои ступни под диван и начинайте отклоняться назад. Двадцать повторений за день могут показаться недостаточными. Поэтому, если ваша подготовка позволяет, делайте это упражнение 50 раз ежедневно.

Если вы добросовестно будете выполнять эти три нехитрых упражнения, через месяц ваш живот станет упругим и рельефным. Не позволяйте себе придумывать оправдания и отказываться от тренировок! Ваша фигура зависит только от вас!

За сколько времени можно накачать пресс девушке?

Для достижения хороших результатов девушка может позволить себе менее интенсивную тренировку. Ей можно включить в свои занятия более простые упражнения.

Одно из этих упражнений — лежа на боку, поддерживая руками голову и согнув колени, начинаем поднимать верхнюю часть туловища. Не забываем повторять это с обеих сторон. Второе эффективное упражнение для работы над прессом — сгибание ног. Лежа на спине, поднимаем согнутые в коленях ноги под прямым углом, затем выпрямляем и кладем на пол. Чтобы накачать пресс за месяц, используйте свои любимые упражнения по следующей программе.

В первый день месяца занимаемся всего двадцать минут. Во второй день — тридцать минут, не сильно перегружая организм. В третий — пятьдесят минут. С четвертого по десятый день тратьте на упражнения для пресса час. Позволяйте себе тренироваться в немного расслабленном режиме. Не перегружайте организм. Устали — отдохните минуту и продолжайте дальше.

С десятого по двадцатый день начинаем ускорять темп, увеличиваем время занятий до двух часов. Именно в этот период вы заметите ошеломляющий результат. Да, заниматься по два часа ежедневно — это очень сложно, но вы можете давать себе небольшой отдых между повторами. А кроме того, помните, что этот курс рассчитан на месяц. Поборов свою лень и слабоволие, вы похвастаетесь всем своим подругам, за сколько можно накачать пресс девушке. Пляжный сезон — отличный повод проверить свои силы!

С двадцатого по тридцатый день тренировок создавайте график самостоятельно. Идеально было бы увеличить время тренировок еще на полчаса, но следите за реакцией своего организма. Помните, что это — завершающий этап, после которого вы с гордостью сможете ходить на пляже в новом купальнике.

За сколько времени можно накачать пресс — зависит от вас. Тренировки для парней и для девушек принципиально различаются. Первые должны давать своему телу максимальную нагрузку за короткое время, а вторым следует выполнять простые упражнения в течение 1-2 часов. Следуя этому методу, парни быстрее накачают мышцы, а девушки — сбросят лишние калории и получат красивый плоский живот.

Сцеживание грудного молока для недоношенного ребенка

Первое молоко, которое вырабатывается после рождения ребенка, называется молозивом. Если вам нужно сцедить молоко на этом этапе, лучше всего это сделать вручную. В течение первой недели, когда вы почувствуете, что ваша грудь наполнилась, вы можете продолжать сцеживать молоко вручную или использовать молокоотсос. Ваша акушерка может показать вам, как сцеживать грудное молоко.

Количество сцежений в день зависит от ваших обстоятельств. Например, если ваш новорожденный ребенок вообще не сосет грудь, вам необходимо часто сцеживать молоко (от 8 до 10 раз в течение 24 часов), чтобы установить и поддерживать выработку молока. Как только ваш запас будет установлен, вы сможете уменьшить количество сцеживаний.

На этой странице:

• Ручное сцеживание
• Молокоотсосы
• Сколько времени занимает сцеживание?
• Как часто нужно сцеживаться?
• Сколько молока я должен получить?
• Что нужно помнить
• Хранение и транспортировка грудного молока

Ручное сцеживание

Всегда мойте руки перед началом сцеживания. Для начала аккуратно помассируйте грудь в течение короткого времени и стимулируйте соски, чтобы стимулировать выделение молока, а затем выполните следующие действия:

1. Подложив руку под грудь, поместите большой и указательный пальцы по обеим сторонам ареолы, далеко назад от соска.
2. Аккуратно прижмите большой и указательный пальцы к груди и одновременно прижмите их друг к другу за соском. Нажмите и удерживайте около двух секунд, затем отпустите.
3. Продолжайте сжимать и расслаблять, и ваше молоко начнет появляться.
4. Когда поток прекратится, переместите пальцы в другое положение вокруг края ареолы и начните снова.
5. Когда поток молока уменьшится до капель, смените грудь на другую.
6. Снова помассируйте обе груди и повторите шаги с 1 по 5.
7. Важно не причинять боль или трение во время сцеживания.

Вернуться к началу

Молокоотсосы

Электрические молокоотсосы больничного класса рекомендуются матерям с недоношенными детьми. Ручные молокоотсосы (те, которые не работают от батареек или электричества) обычно не рекомендуются матерям с недоношенными или больными детьми. Они рассчитаны на менее частое использование (один-два раза в сутки).

Для матерей с ребенком, рожденным на сроке менее 34 недель, лучше всего приобрести набор для двойного сцеживания. Этот тип молокоотсоса является наиболее эффективным для стимуляции высвобождения гормона пролактина, вырабатывающего молоко. Использование двойного молокоотсоса также сокращает время, затрачиваемое на сцеживание. Тем не менее, некоторые мамы считают, что одинарная помпа им подходит лучше всего. Поговорите со своей медсестрой, акушеркой или консультантом по грудному вскармливанию о том, что вам лучше всего подойдет.

Вернуться к началу

Сколько времени занимает сцеживание?

Сцеживание в общей сложности займет от 25 до 30 минут. При использовании комплекта с двумя насосами обычно это занимает около 15 минут.

Сцеживайте одну грудь, пока поток не замедлится до капель, затем переключитесь на другую грудь и повторите. Если вы сцеживаете молоко из-за недостатка молока, снова переключитесь на первую грудь. Переключение вперед и назад, сцеживание каждой груди два или три раза, со временем увеличит ваш запас. Это иногда называют переключением накачки/сцеживания.

Сжатие груди ускорит процесс, а также увеличит количество молока, которое вы получаете. Компрессия груди означает мягкое сжатие груди (сжимайте грудь в месте соприкосновения с ребрами, пальцами с одной стороны и большим пальцем с другой) во время сцеживания.

Вернуться к началу

Как часто нужно сцеживаться?

Большинству женщин рекомендуется сцеживаться не менее 8–10 раз в течение 24 часов и по крайней мере одно сцеживание в течение ночи. Вы пытаетесь имитировать грудное вскармливание новорожденного ребенка. Матерям близнецов рекомендуется сцеживаться не менее 10 раз в течение 24 часов.

Частое сцеживание дает вашей груди сигнал вырабатывать молоко для вашего ребенка.

Вернуться к началу

Сколько молока я должен получить?

В первые несколько дней после родов можно каждый раз сцеживать от нескольких капель до нескольких мл молозива. По мере того как молозиво превращается в более зрелое молоко, его количество увеличивается примерно до 50–70 мл при каждом сцеживании примерно на четвертый или пятый день. Объемы молока варьируются от матери к матери и от сцеживания к сцеживанию. Примерно к двум неделям вы можете производить от 600 до 800 мл (от 2,5 до 3,5 чашек) и около 1000 мл (4 чашки) для женщин с близнецами в течение 24 часов.

Если вы чувствуете, что молока недостаточно для вашего ребенка, поговорите со своей акушеркой, медсестрой или консультантом по грудному вскармливанию.

Вернуться к началу

Что следует помнить

• Если ваш ребенок не может сосать грудь, сцеживание следует начинать как можно раньше после рождения, в идеале в течение первых шести часов.
• Ручное сцеживание следует использовать в течение первых нескольких дней (до прихода молока), но его можно использовать в любое время.
• Сцеживание следует проводить осторожно, чтобы избежать боли и дискомфорта.
• Нежный массаж груди и стимуляция сосков помогут стимулировать приток молока (также называемый рефлексом прилива).
• Частое сцеживание в течение 24 часов (в том числе в ночное время) более эффективно стимулирует выработку молока, чем сцеживание в течение длительного периода времени за один раз.
• В первые несколько дней после рождения количество сцеженного молозива может варьироваться от нескольких капель до нескольких мл. По мере того, как молозиво превращается в более зрелое молоко, его объем будет постепенно увеличиваться.
• Когда ваш ребенок сможет сосать грудь, если ваши груди стали очень полными, сцедите вручную немного молока непосредственно перед кормлением, чтобы помочь вашему ребенку хорошо захватить грудь.
• Если ваши соски повреждены и болят, ручное сцеживание – самый щадящий способ сцеживания грудного молока. Электрические насосы также можно использовать с осторожностью, если их можно настроить на низкий уровень всасывания.
• Также может быть полезно использовать техники релаксации или думать о ребенке во время сцеживания. Сцеживайте молоко, сидя рядом с ребенком, или сфотографируйте ребенка с собой.
• Уход кенгуру — контакт кожа к коже с ребенком непосредственно перед сцеживанием и даже во время сцеживания помогает увеличить выработку молока.

Вернуться к началу

Хранение и транспортировка грудного молока

• Сцеженное грудное молоко необходимо разлить в стерильные контейнеры или шприцы – указать количество и дату на контейнере. Если молоко доставляется в отделение интенсивной терапии новорожденных, у них будут свои требования к маркировке контейнера. Обычно вам также потребуется идентификационный номер ребенка, а также дата и время сцеживания.
• После первых 30 сцежений грудное молоко от нескольких сцежений может быть объединено в одну емкость после охлаждения в холодильнике.
• Если вы перевозите сцеженное грудное молоко, оно должно храниться охлажденным в контейнере типа «эски» со льдом или морозильными блоками.

Вернуться к началу

Темы, связанные со здоровьем

• Сцеживание грудного молока для больных и недоношенных детей

  Польза грудного молока для младенцев хорошо известна. Этот информационный бюллетень объясняет преимущества и процесс сцеживания грудного молока для больных или недоношенных детей.

  • (английский) PDF (521 КБ)

• Использование молокоотсоса

  После того, как молоко «пришло», вам может быть легче сцеживать грудное молоко с помощью молокоотсоса, ручного или электрического. Важно следовать указаниям производителя относительно использования, очистки и стерилизации.

  • (английский) PDF (520 КБ)

• Помощь ребенку в грудном вскармливании в отделении интенсивной терапии новорожденных

  Прижимая ребенка к коже, вы помогаете ему чувствовать себя в безопасности и стимулируете выработку молока. Это отличное начало, чтобы помочь вашему ребенку кормить грудью в отделении интенсивной терапии.

  • (английский) PDF (231 КБ)

The Women’s не несет никакой ответственности перед любым лицом за информацию или совет (или использование такой информации или совета), которые представлены на Веб-сайте или включены в него посредством ссылки. Женщины предоставляют эту информацию при том понимании, что все лица, имеющие к ней доступ, несут ответственность за оценку ее актуальности и точности. Женщинам рекомендуется обсудить свои потребности в области здравоохранения с практикующим врачом. Если у вас есть опасения по поводу вашего здоровья, вам следует обратиться за советом к своему лечащему врачу или, если вам требуется неотложная помощь, вам следует обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи.

Сколько времени нужно, чтобы набрать мышечную массу?

in: Featured, Fitness, Health & Fitness

Бретт и Кейт Маккей • 5 июня 2022 г. • Последнее обновление: 15 декабря 2022 г. переиздавать классическую статью каждое воскресенье, чтобы помочь нашим новым читателям открыть для себя некоторые из лучших, вечнозеленых жемчужин прошлого. Эта статья была первоначально опубликована в апреле 2021 года.

Вы начали серьезную программу тяжелой атлетики.

Вы увеличили потребление белка.

Итак, сколько времени пройдет, прежде чем ты начнешь выглядеть взвинченным?

В то время как основной целью занятий тяжелой атлетикой должно быть общее состояние здоровья, для многих парней одной из целей силовых тренировок является набрать вес. Это понятно. Большие мышцы заставляют вас выглядеть и чувствовать себя мужественно. Нет ничего плохого в желании выглядеть и чувствовать себя немного более мужественным.

Проблема в том, что парни часто завышают ожидания того, как быстро они смогут набрать мышечную массу. Следовательно, когда они не начинают получать желаемые результаты в соответствии с графиком, который они себе представляли, они отказываются от своей программы силовых тренировок.

Поэтому важно иметь разумные ожидания, приступая к фитнес-режиму. Чтобы помочь вам в этом, ниже мы опишем, сколько времени может понадобиться, чтобы стать сильнее и нарастить мышечную массу.

Вы станете сильнее благодаря поднятию тяжестей после нескольких тренировок

Начав программу тяжелой атлетики, вы, скорее всего, заметите, что становитесь сильнее, прежде чем заметите, что стали больше.

В начале программы тяжелой атлетики любое увеличение силы, которое вы видите, в первую очередь обусловлено улучшением нервно-мышечных процессов, а не увеличением мышечной массы. Когда вы начинаете поднимать большие веса, ваш мозг учится задействовать больше мышечных волокон во время подъема, что позволяет вам сокращать больше мышц и создавать больше силы.

Улучшение связи между разумом и телом, дающее силу, начинается сразу после первой силовой тренировки. И, согласно исследованию, проведенному в Японии, вы, вероятно, увидите, что самый большой прирост силы за счет улучшения нервно-мышечной активации произойдет в течение двух месяцев после начала постоянной тренировки.

Несмотря на то, что нервно-мышечное улучшение поможет вам сразу же стать сильнее, вы не сразу заметите большую разницу в своем телосложении. Для того, чтобы еще больше увеличить прирост силы и начать делать свое тело больше, вам нужно создать новые мышечные волокна. А это занимает больше времени.

Вы заметите увеличение мышечной массы в результате поднятия тяжестей примерно через 3 месяца

После первого занятия тяжелой атлетикой вы можете заметить, что ваши мышцы кажутся немного больше.

Но они не больше.

Кровь и воспаление просто делают их больше.

Когда вы тренируетесь, приток крови к вашим мышцам увеличивается, временно увеличивая их. Именно из-за этого эффекта «накачки» некоторые чуваки отжимаются или сгибаются перед свиданием.

На следующий день после первой тренировки по поднятию тяжестей вы можете заметить, что ваши мышцы по-прежнему выглядят немного больше, даже несмотря на то, что прилив крови после последней тренировки уменьшился. То, что вы затем видите, — это отек от воспаления. Когда вы впервые начинаете поднимать тяжести, ваше тело реагирует на непривычный стресс, воздействующий на ваши мышцы, запуская воспалительную реакцию. Одним из способов проявления воспалительной реакции в мышцах является то, что они удерживают больше воды, что также заставляет их временно выглядеть немного больше.

Когда воспаление стихает, исчезает отечность мышц. Через несколько месяцев постоянного поднятия тяжестей ваши мышцы адаптируются к стрессу, и воспалительные отеки после тренировки начинают случаться все меньше и меньше.

Хотя воспринимаемое увеличение в размерах, вызванное кровью и воспалением, не является фактическим увеличением мышечной массы, фактическое увеличение мышечной массы, вероятно, происходит одновременно с этим.

Согласно исследованию Техасского технологического института, рост мышц начинается после четырех недель последовательных силовых тренировок. Тем не менее, мышечный рост на раннем этапе невелик и едва заметен невооруженным глазом. Исследователи смогли увидеть увеличение мышечного роста только благодаря ультразвуку.

Согласно вышеупомянутому японскому исследованию, заметного прироста мышечной массы наблюдается примерно за три месяца последовательных силовых тренировок. Некоторые участники исследования набрали заметную мышечную массу менее чем за три месяца, в то время как другим участникам потребовалось немного больше времени. Три месяца — это средний показатель.

Оба этих исследования демонстрируют два взгляда на набор мышечной массы:

1. Рост мышц начинается на ранних этапах программы силовых тренировок. Возможно, вы не заметите этого в зеркале, но это происходит. Не расстраивайтесь, если сразу не увидите результатов.
2. Заметный рост мышц занимает много времени. Ожидайте, что пройдет не менее трех месяцев, прежде чем вы начнете выглядеть крупнее и мускулистее.

Знание того, что пройдет некоторое время, прежде чем силовые тренировки изменят ваше телосложение, поможет вам сдержать ваши ожидания. Вместо того, чтобы разочаровываться из-за отсутствия мгновенных результатов, вы просто продолжите работу. А потом, через несколько месяцев последовательно не пропуская тренировки, ты посмотришь в зеркало и подумаешь: «Блин, братан. Я выгляжу подтянутым».

Как увеличить мышечную массу

Мы подробно расскажем о том, как набрать мышечную массу, в нашей статье о том, как набрать вес, но вот краткое резюме:

1. Силовые тренировки. В идеале, с составными движениями, которые задействуют максимально возможную мышечную массу. Подумайте о приседаниях, становой тяге, жиме лежа, жиме от плеч и тяжелой атлетике.
2. Увеличьте потребление белка. Если вы хотите набрать больше белка (мышечной массы), вам нужно есть больше белка. Старайтесь потреблять не менее 1 грамма белка на фунт веса тела. Если вы весите 200 фунтов, это означает, что вы должны получать около 200 граммов белка в день. Для получения более точных сведений о том, сколько белка вам лично нужно потреблять, ознакомьтесь с этой статьей.