Сколько в км 10000 шагов: это сколько километров, как перевести

10 000 шагов до полного счастья

«Чтобы догнать остальной мир, американцам придется походить», — читаю я на днях новость из-за океана. Оказывается, в среднем жители США проходят около 5000 шагов в день, что вдвое меньше здоровой нормы. Меня лично заинтересовала не столько малоподвижность ребят по ту сторону Атлантики (тоже мне новость), сколько вот этот уверенный стандарт — 10 000. Откуда он взялся?

Почему 10 000, а не 9999?

Оказывается, теория о 10 000 шагов родилась в Японии в середине 1960-х годов вместе с первым электронным шагомером, или педометром (латинское название гаджета). Изобретатель Есиро Хатано назвал устройство manpo-kei, что в переводе и означает «10 000 шагов». Это был чистейший маркетинговый ход: внушительное число, взятое с потолка, должно было мотивировать людей считать шаги и раскупать чудо-прибор.

Вероятно, из-за повальной любви к измерению сантиметров талии, веса и прочих собственных параметров, шагомеры разлетелись по миру и приобрели колоссальную популярность.

Как бы то ни было, это действительно полезное во всех смыслах устройство. Австралийская некоммерческая организация Global Corporate Challenge (GCC) ежегодно публикует сводки, согласно которым благодаря пропаганде этих гаджетов и теории о 10 000 шагов сотни тысяч человек становятся здоровей и лучше.

В 2009-м GCC вовлекла в свое исследование 250 000 человек из 75 стран. Эксперимент длился 125 дней, в течение которых респонденты прикладывали максимум усилий, чтобы проходить те самые 10 000. К концу эксперимента 81,8% участников признались, что полностью избавились от вредных привычек, а 67% — что стали «более спортивными». В среднем респонденты потеряли по 4,6 кг и в день проходили около 7 км. «Что в три раза больше, чем проходит в день среднестатистический офисный служащий», — говорит председатель GCC и олимпийский чемпион 1960 года Герберт Эллиот.

На сайте организации можно найти ролик, в котором убедительно объясняется, что главный кровавый убийца нашего века — это офисный стул.

Как обстоят дела у нас?

Вдохновившись опытом австралийцев и испугавшись американской статистики, я немедленно приобрела шагомер. В первый же день, к моему великому облегчению, я набрала 13 363 шага. При этом не делала ничего сверхъестественного: отвела дочь в школу, зашла в банк, добралась до работы на метро, заглянула в магазин. А вот мой знакомый, хирург Владимир Носов, загрузивший приложение педометр в айфон, нашагал лишь чуть больше 3000. «Это с учетом того, что я принципиально не пользуюсь лифтом и целый день бегаю по этажам клиники. Правда, у меня есть машина, так что без запланированных прогулок ходить получается немного».

Вероятно, не последнюю роль играет профессия. Чтобы проверить это, я передала свой шагомер владельцу чайного клуба, курьеру, бухгалтеру и продавцу в модном магазине. И вот что получилось.

Виктор Енин, владелец чайного клуба

7077 шагов

Живу я на Красных Воротах, работаю на Покровке. До работы чаще всего добираюсь на своих двоих — это от силы 1,5 км. Да, ходить полезно. Но только не как я, с толстой сумкой на ремне. В ней у меня ноут, провода всякие, бумажки. Тянет килограммов на семь.

Александр Редькин, курьер

18 203 шага

Без ложной скромности: у меня очень тяжелая работа. Но я работаю давно и знаю кое-какие хитрости: заранее расписываю кратчайший маршрут, в середине дня устраиваю себе отдых. Сегодня, например, полтора часа отдыхал в очереди в налоговой. У меня был рекорд — 17 поездок за день. Это тянет на тысяч 25 шагов, не меньше.

Людмила, продавец в магазине модной одежды

5609 шагов

Мой рабочий день начинается в 8.00 и заканчивается в 16.00. Все это время я на ногах, но хожу при этом мало. Сегодня вот два часа за кассой простояла. Уж лучше бегать по залу, одежду с пола подбирать. Активнее всех в магазинах двигаются не продавцы, а уборщики и охрана. Остальные топчутся между кассой и примерочными.

Мария Жалгосбай, бухгалтер

9049 шагов

У меня сидячая работа. Максимум, что я делаю, — это прохаживаюсь от стола до принтера и обратно. Иногда к главному бухгалтеру иду – за подписью и штампом. Сильно удивилась, увидев, что находила девять с лишним тысяч шагов. Просто невероятно.

Похоже, в смысле ходьбы мы не так безнадежны, как американцы. Хотя, конечно, мой эксперимент не сравнить по масштабам с тем, что провели ребята из австралийской GCC. Поэтому я предлагаю всем вам, друзья, присоединиться. Купите шагомер или скачайте бесплатно на свой смартфон, походите денек, а потом поделитесь в комментариях результатами со всеми нами. Давайте уже наконец разберемся, кто тут больше всех ходит.

Напоследок несколько советов:

1. «Купив шагомер, первые две недели не нужно ничего менять в образе жизни. Затем начинайте прибавлять по 500 шагов каждый день, пока не доберетесь до результата 10 000. При любом дискомфорте в коленях или стопах сходите к врачу», — гласит инструкция к шагомеру.

2. Андрей Петров, врач-остеопат, член Русской остеопатической ассоциации: «При правильной походке стопа ставится носком слегка наружу, а пятки ступают почти по одной линии. Научитесь наступать на внутреннюю часть стопы и лишь потом опускать мизинец. То есть шаг должен совершаться в следующей последовательности: пятка — внутренняя середина ступни — большой палец — мизинец».

3. По возможности снимайте обувь. О пользе ходьбы босиком написаны сотни научных статей. Для городских прогулок имеет смысл потратиться на специальную спортивную обувь, имитирующую ходьбу по песку.

10 000 шагов для современного городского жителя

27 января 2021

48114 просмотров

«Хочешь жить до 100 лет — делай в день 10000 шагов». Я долгое время думал, что это древняя восточная пословица — мудрость веков, но все оказалось прозаичнее.

Всего полвека назад одна японская компания, производящая шагомеры, взяла цифру в десять тысяч шагов «с потолка», без каких-либо исследований, и использовала ее для продвижения одного из своих продуктов.

Маркетинговый ход оказался удачным, и миллионы людей стали соревноваться друг с другом, высчитывая шаги и стремясь к призовой «десятке». Из-за желания избавиться от лишнего веса и укрепить здоровье, да еще и таким простым способом шагомеры приобрели во всем мире огромную популярность.

Теория «10000 шагов» хоть и была создана маркетологами, но впоследствии получила научное обоснование. В наши дни большинство исследователей сходятся во мнении, что для поддержания мышечного тонуса и нормальной работы сердечно-сосудистой системы в день следует проходить от 10 до 12 тыс. шагов. Вроде бы немного — это 5-8 км в зависимости от длины шага, но для многих городских жителей и это непозволительная роскошь.

Из чего состоит будний день современного городского человека? Проснуться, умыться, поесть. Добраться до работы на своей машине или на общественном транспорте. Сделать работу, сидя в кресле или на офисном стуле. Пообедать, подремать или посерфить сайты после обеда. Завершить работу, доехать до дома, поужинать и устроиться возле телевизора или за монитором компьютера. И чем старше становится человек, тем меньше он проделывает шагов.

Между тем, Джон Медина, известный на Западе биолог и эволюционист, в своей книге «Правила мозга» приводит любопытный, но вполне естественный факт: в среднем в день древний человек преодолевал расстояние более 19 км. Для сравнения, это примерно как дойти от Балашихи до центра Москвы или пересечь от края до края крупный город вроде Екатеринбурга или моего родного Саратова. Наши предки проходили столько каждый день, а вам слабо?

Конечно, польза ходьбы для здоровья заключается не в том, чтобы прошагать как можно дальше. Делая любые, даже самые рутинные дела, мы в той или иной мере двигаемся. Сидячий образ жизни — когда мы двигаемся мало — сопряжен с большими рисками для здоровья: ожирение, заболевания сердца и сосудов, болезни опорно-двигательного аппарата, диабет, рак и другие малоприятные вещи. Если же мы двигаемся много — читай, ведем активный образ жизни — значит, мы поддерживаем свое тело в рабочем состоянии, оберегая его от болезней и преждевременного старения.

Дэн Бюттнер, исследователь «голубых зон» мира, в которых аномально велика концентрация долгожителей, в своей книге «Правила долголетия» делает ряд выводов о том, почему жители таких мест, как острова Сардиния и Окинава, доживают до ста лет и даже в этом возрасте сохраняют ясность ума и остаются активными и деятельными. Одно из этих правил: они в течение каждого дня своей жизни двигаются — без надрыва, но и не засиживаясь на месте.

По современным научным представлениям сложно представить, что человек, большую часть дня просиживающий за компьютером или перед телевизором, доживет хотя бы до восьмидесяти. Есть, конечно, вероятность, что в ближайшие десятилетия будет открыта какая-нибудь волшебная таблетка, принимая которую, мы все будем энергичными и стройными, не вставая из-за стола. Но все же стоит оставаться реалистами — волшебных таблеток, как и марсиан, не существует. Скорее, мы все станем расой толстяков, таких как из мультика «ВАЛЛ-И».

«Но как же много двигаться в течение дня, если у меня сидячая работа?» — спросите вы. Я согласен, это представляет некоторую сложность. У меня у самого сидячая работа, но, тем не менее, я легко выдаю не меньше 10000 шагов на своем Jawbone UP. К примеру, на прошлой неделе в пятницу у меня было три сидячих совещания, на которых я больше всего боялся уснуть. Но, тем не менее, к концу дня я сделал 11500 шагов, и для этого мне не пришлось жертвовать ни общением с семьей, ни работой, ни временем, которое я отвожу на личные проекты.

Все просто. Вы ищете любую возможность провести время активно — и делаете это! Список подобных советов вы наверняка уже читали — об этом писали все, кому не лень, от Поля Брэгга до Тима Ферриса. Пользуйтесь лестницей вместо лифта. Каждый час вставайте из-за стола. Делайте зарядку. Гуляйте в обед. Паркуйтесь дальше и выходите на одну остановку раньше. Играйте с детьми и выходите подышать свежим воздухом перед сном. Из таких маленьких кусочков и складывается пазл активности. Там прошелся, тут подвигался, и, глядишь, десять тысяч шагов и наберется.

До появления в моей жизни шагомера подобные советы всегда меня смущали. Какой толк от «лестницы вместо лифта» и прогулки в обед, если все остальное время я сижу? Более действенными мне казались ударные тренировки или пробежки по вечерам в спортзале — вот это реальная активность! А от мелочей сколько может быть проку? Многие мои друзья-спортсмены считали абсолютно так же.

А потом мне подарили Jawbone UP, и первым делом я начал проверять теории «10000 шагов» и «маленьких кусочков».

Чтобы зафиксировать исходное состояние, я выбрал несколько дней, в которые не намечалось тренировок и других активных дел, и провел их как самый настоящий ленивец.

Подъем в 5 утра. Душ, завтрак. Для чистоты эксперимента я отказался от машины — и подозреваю, что с использованием авто итоговое количество шагов вышло бы еще более жалким. Прогулка до автобусной остановки (1), поездка через полгорода, прогулка от остановки до офиса (2). Компьютер, общение с коллегами — из движения только редкие походы до кабинета начальника, туалета и комнаты приема пищи. В обед — спуск на лифте в столовую (3), после обеда — залипание перед монитором. В конце дня — обратный путь, до остановки (4), от остановки до дома (5). Вечером — ужин, немного поиграть с дочкой, почитать, посидеть в инете, лечь спать.

Обычные, ничем не примечательные дни. Вроде бы и не лежал в постели, и работал, ходил туда-сюда, но приложение шагомера выносит неутешительный вердикт: 5000 шагов.

Жесть? «Спокойствие, только спокойствие», — как говорит Карлсон. Давайте посмотрим, что получилось, когда я провел точно такой же день, но с вкраплениями активных действий:

Подъем в 5 утра. Зарядка (1), и только после нее — душ и завтрак. Прогулка до автобусной остановки (2). Автобус. В этот раз я вышел на остановку раньше (3) и чуть дольше прогулялся, заодно купил в киоске свежие «Вокруг света» и «Muscle & Fitness». Вместо лифта — лестница на седьмой этаж, с учетом того, что пролеты у нас в офисе большие, можно считать, что поднялся на десятый, а не на седьмой.

Для того, чтобы не забывать больше двигаться, я на своем Jawbone UP поставил «умный» будильник — если в течение получаса браслет не фиксировал перемещений, то напоминал об этом вибрацией. Таким образом мне удалось не забывать о том, что хотя бы раз в полчаса нужно встать и пройтись. Я уже не могу вспомнить, чем был вызван высокий всплеск активности в районе 11 часов (4), так как обратил на него внимание только при подготовке статьи; скорее всего, я ходил по этажам, согласовывая какие-то вопросы.

В обед — спуск по лестнице в столовую, а потом — получасовая прогулка (5) в расслабленном темпе до Крытого Рынка, расстояние — примерно 2 км. И прогулялся, и мандаринов прикупил.

Вечером — автобус, я вышел на одну остановку раньше (6) и прошелся до парка, где встретился с женой, забравшей дочь из садика. С ней мы немного прогулялись по парку и пошли домой. Вечер прошел как обычно.

Утром я воткнул Jawbone UP в планшет и увидел это:

Как говорится, комментарии излишни.

Несколько рекомендаций:

Если вы ведете сидячий образ жизни (и особенно если вы уже немолоды), то не пытайтесь совершить подвиг, перескочив с 5000 до 10000 шагов за один день. Будьте аккуратнее и наращивайте темп постепенно, например, по 1000 шагов в неделю.

Специалисты Кальмарского университета (Швеция) рекомендуют в день проходить 12000 шагов для мужчин возрастом до 50 лет и для женщин до 40 лет. Мужчинам после 50 и женщинам после 40 рекомендуется проходить 11000 шагов, далее с возрастом эта цифра уменьшается.

Если вы не занимаетесь целенаправленно фитнесом или другими видами спорта, то покупайте простой и дешевый шагомер, но обязательно известного бренда, чтобы у вас была гарантия. Шагомер, особенно в виде браслета, — изделие довольно хрупкое. Так же существует множество приложений для iOS и Android, которые в качестве шагомера используют смартфон. Насчет iOS ничего не могу сказать. С андроидом, как показала практика, количество шагов с высокой точностью измеряют флагманские устройства. На смартфонах за 3-4 тысячи точность измерений оставляет желать лучшего.

Марк Твен, величайший писатель, но не большой любитель здорового образа жизни, говорил: «Единственный способ сохранить здоровье — это есть то, что ты не любишь, пить то, что не нравится, и делать то, что не хочется делать». Когда мы встаем перед выбором — сделать утреннюю зарядку или подольше поспать, подняться по лестнице или отдохнуть в лифте, попить чай с печеньем после обеда или прогуляться — перед нами встает соблазн пойти по пути наименьшего сопротивления и не напрягаться. Что-то изменится только тогда, когда активность и связанные с ней действия станут настолько естественны, что будут приносить только радость.

Польза, которую приносит активный образ жизни, поначалу мала и незаметна, и вам не раз потребуется собирать свою волю в кулак и заставлять делать себя то, что доставляет дискомфорт. Но постепенно вы будете замечать неожиданные изменения — вы стали реже болеть, тело стало лучше выглядеть, дышать и двигаться стало легче. Энергии стало ощутимо больше, а настроение все чаще радостное и позитивное. А это, согласитесь, такие вещи, которые не купишь ни за какие деньги, и которые делают нашу жизнь по-настоящему счастливой!

Здоровый образ жизни #Гаджеты #Здоровый образ жизни #Осознанность #Приоритеты 

Как далеко 10000 шагов и поможет ли это вам похудеть?

Вы можете увидеть фитнес-часы, такие как Fitbit, устанавливающие цель по умолчанию в 10 000 шагов в день.

Советы по достижению цели включают выполнение 500 шагов перед каждым приемом пищи и включение ходьбы во время перерыва на чай.

Это кажется монументальной задачей, и многие задаются вопросом, является ли это произвольным или числом, подтвержденным наукой.

Итак, как далеко 10 000 шагов и откуда взялось это число?

Как далеко 10 000 шагов?

В среднем человек имеет длину шага примерно от 2,1 до 2,5 футов.

Это означает, что для того, чтобы пройти одну милю, требуется более 2000 шагов; а 10 000 шагов — это почти 5 миль.

Откуда взялась цель в 10 000 шагов?

Катрин Тюдор-Лок, доцент Университета штата Луизиана, говорит, что эта ежедневная цель возникла в Японии в преддверии Олимпийских игр 1964 года в Токио.

Шагомеры стали популярными в стране, когда олимпийская лихорадка охватила японское общество.

Чаще всего использовалось устройство под названием манпо-кей, которое напрямую переводилось в 10 000 шагов.

Постепенно концепция прохождения 10 000 шагов перешла от японской публики к любителям ходьбы по всему миру, заботящимся о своем здоровье.

Цель в 10 000 шагов по-прежнему рекомендуется в Японии Министерством здравоохранения, труда и социального обеспечения, которое рекомендует «ежедневную прогулку от 8 000 до 10 000 шагов».

Британский национальный форум по ожирению, кажется, согласен с Японией и заявляет, что человек, который проходит от 7000 до 10000 шагов, считается «умеренно активным».

Поможет ли это вам похудеть?

Это может поддерживать вашу физическую форму и способствовать здоровому образу жизни, но к этому числу следует относиться с определенной осторожностью.

Дейл Эслигер, старший преподаватель по измерению физической активности в Университете Лафборо, сказал: «Если у вас короткие или длинные ноги, есть разница». добиться, как это было бы для кого-то короче.

Количество калорий, которое вы сожжете, пройдя все эти шаги, сильно различается от человека к человеку, в зависимости от многих факторов, таких как скорость ходьбы, холмистость вашего маршрута, ваш вес и многое другое.

Такие приложения, как Human и Google Fit, вместо этого побуждают пользователей быть активными в течение определенного количества минут в день — что может быть более справедливым показателем.

Все зависит от того, какой тип упражнений вы выполняете, например, некоторые исследования показали, что ежедневный спринт или интервальные упражнения могут сжигать больше калорий, когда вы заканчиваете свою деятельность в течение дня или вечера.

Поднятие тяжестей также может способствовать сжиганию жира.

Это также зависит от вашего уровня физической подготовки, как объясняет Лаура Уильямс, эксперт по диетам и фитнесу:

‘Если вы будете бегать три раза в неделю, вы не станете сильнее, пройдя 10 000 шагов.

‘Ты уже в хорошей форме. Вам нужно будет сделать больше, чтобы стать лучше, чем тому, кто хронически не в форме и малоактивен. Для них прохождение 5000 или 10000 шагов в день улучшит их физическую форму».

БОЛЬШЕ: Правила тренировок «могут быть смягчены в марте, но пабы не откроются до мая»

БОЛЬШЕ: Смешивание тренировок «повышает мотивацию к тренировкам на 40%»

Следите за новостями Metro в наших социальных сетях: Facebook , Twitter и Instagram .

Поделитесь своим мнением в комментариях ниже.

Майкл Мосли: «Забудьте о ходьбе 10 000 шагов в день ‘

• Опубликовано

  31 января 2018

Это видео не сыграет

, чтобы сыграть в этом видео ваш браузер.

Многие люди считают 10 000 шагов ежедневной целью оставаться здоровыми если они нацелились на достижение волшебных 10 000 шагов.

Действительно ли это цель, к которой стоит стремиться, или может быть что-то лучше?

Откуда взялась эта цифра?

Возможно, вы удивитесь, узнав, что это результат 19Маркетинговая кампания 60-х годов в Японии.

В преддверии Олимпийских игр 1964 года в Токио одна компания разработала устройство, которое они начали продавать людям, заботящимся о своем здоровье.

Он назывался Манпо-Кей. В японском языке «ман» означает 10 000, «по» — шаги, а «кей» — метр. Так что это был, буквально, метр на 10 000 шагов.

Устройство было первым шагомером, основанным на работе доктора Йоширо Хатано, молодого академика из Университета здоровья и социального обеспечения Кюсю.

Доктор Хатано был обеспокоен тем, что японцы были заняты импортированием ленивого американского образа жизни, а также любви к бейсболу, и хотел помочь им стать более активными.

Он подсчитал, что если бы ему удалось убедить своих собратьев-японцев увеличить количество шагов в день с 4 000 до 10 000, они бы сжигали примерно 500 дополнительных калорий в день и оставались стройными.

Так, видимо, и родился режим «10 000 шагов в день».

Очевидно, это был большой маркетинговый успех. Но по-прежнему ли это самый эффективный способ улучшить нашу физическую форму?

«Мое единственное занятие — вязание»

Чтобы узнать правду о том, как привести себя в форму, я отправился на фабрику в Шеффилде с профессором Робом Коуплендом из Университета Шеффилд-Халлам.

Нашей целью было провести небольшой эксперимент, в котором мы сравнили бы преимущества и простоту выполнения 10 000 шагов с чем-то под названием «Активные 10».

С Active 10 вам не нужно считать шаги. Вы просто стремитесь совершать три быстрые 10-минутные прогулки в день.

У всех наших волонтеров были разные причины, чтобы стать лучше.

Некоторые из добровольцев, принимавших участие в нашем тесте

Дейв сказал: «Я прекрасно понимаю, что я не в такой форме, как раньше, и я сильно поправился». в то время как Джуди призналась: «Моя единственная деятельность на данный момент — это вязание».

А Натан, у которого есть шестилетняя дочь, сказал: «Она так быстро бегает, а я бегу так медленно, что не могу ее догнать».

Наша небольшая группа добровольцев была оснащена мониторами активности, поэтому мы могли следить не только за тем, что они делали, но и за тем, насколько энергично они это делали.

Сначала измерялась нормальная дневная активность.

Затем Роб разделил их на две группы. Одной группе было предложено пройти 10 000 шагов — около пяти миль — за день, в то время как другую группу попросили сделать три сеанса «Активных 10», что в сумме составляет около 1,5 миль — больше похоже на 3000 шагов.

Группе Active 10 также сказали, что их цель не в том, чтобы ходить пешком, а в том, чтобы увеличить темп, чтобы они могли работать с сердцем и легкими. Профессор Коупленд сказал им: «Вы стремитесь ходить достаточно быстро, чтобы говорить, но не петь».

Быстрые прогулки

Когда мы посмотрели на результаты добровольцев, двое из трех, которых попросили сделать 10 000 шагов, достигли своей цели. Но все они боролись.

Группа Active 10, с другой стороны, нашла это относительно легким. Они сформировали небольшую прогулочную группу и собирались вместе в удобное время в течение рабочего дня, чтобы вместе отправиться на прогулку.

Итак, 10 000 шагов было труднее достичь, но какой вид деятельности полезнее для здоровья?

Источник изображения, Getty Images

Лучше идти быстро. ..

Профессор Коупленд проанализировал данные с их мониторов слежения и сказал, что результаты очень четкие.

«Группа Активных 10 на самом деле выполнила на 30% больше «физической активности от умеренной до высокой», чем группа из 10 000 шагов, даже несмотря на то, что они двигались меньше времени.

чтобы получить наибольшую пользу для здоровья».

Таким образом, несмотря на то, что группа Active 10 тратила меньше времени на движение, они тратили больше времени на то, чтобы запыхаться и увеличить частоту сердечных сокращений.

Профессор Коупленд сказал группе: «На самом деле мы хотели, чтобы вы заставили ваше сердце биться чаще. Есть много доказательств того, что таким образом вы можете снизить риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака».

Итак, три коротких прогулки быстрым шагом легче вписать в день и полезнее для здоровья.

Я подумал, что это было действительно интересно, и я нашел это очень обнадеживающим, потому что я действительно не люблю делать 10 000 шагов.