Сколько в день нужно сделать шагов: Сколько шагов нужно делать в день, мнение врача

Сколько шагов нужно делать в день, мнение врача

Ортопед Дунаев: в день нужно делать от 3 до 20 тысяч шагов

Юлия Сычева

© Служба новостей «URA.RU»

При малоподвижном образе жизни в день нужно проходить 3000 шагов, считает Лев Дунаев Фото: Анна Майорова © URA.RU

При малоподвижном образе жизни человеку нужно делать в день до 3 тысяч шагов, здоровому взрослому человеку — 10 тысяч, а физически активному до 20 тысяч шагов. Об этом в беседе с URA.RU рассказал травматолог-ортопед Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА Лев Дунаев.

«Все зависит от возраста человека, его спортивной подготовки, состояния здоровья. При хорошей физической форме можно проходить в день и 20 тысяч шагов, что приблизительно составляет 14 км. В обществе закрепился показатель 10 тысяч, который изначально был связан с изобретением шагомера. Эту цифру действительно можно назвать усредненной для здорового взрослого человека, но это не панацея.

При малоподвижном образе жизни даже 3 тысячи шагов в день окажут существенный положительный эффект на состоянии здоровья. Важно прислушиваться к своему организму и выбирать для себя комфортную нагрузку», — объяснил Лев Дунаев.

При этом ортопед подчеркнул, что полезнее не то, сколько человек проходит в день, а то, как он это делает. «В любом случае лучше отталкиваться в продолжительности прогулок от их качества, а не от количества шагов. Ходьба на свежем воздухе повышает эмоциональный статус, поднимает настроение. Стремление побить новый рекорд может вызвать чувство неудовлетворенности, что негативно скажется на эмоциональном состоянии», — отметил Дунаев.

По словам врача, даже 30 минут прогулок неспешным шагом положительно сказывается на здоровье сосудов. «Многочисленные исследования говорят, что у тех, кто ежедневно проходит пешком 30 минут неспешным шагом, на 20% уменьшается риск возникновения инсульта, а при ускоренном темпе на 40%. Когда человек гуляет, у него снижается артериальное давление, начинает активнее работает сердце, повышается выносливость, улучшается кровоснабжение всех органов и систем.

Такая тренировка способствует профилактике варикозной болезни. При движении работают мышцы голени, стимулирующие отток венозной крови от ног к сердцу, поэтому прогулки помогают избежать ее застоя. Конечно, ходьба положительно сказывается и на состоянии опорно-двигательной системы — укрепляются суставы, позвонки и кости», — добавил он.

Ранее о важности утренних прогулок рассказал травматолог-ортопед первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА Рашид Саидов. Они помогают защитить от опасных патологий венозную и опорно-двигательную системы, способствуют улучшению общего состояния организма.

Если вы хотите сообщить новость, напишите нам

{{inside_publication.title}} {{inside_publication.description}}

{{author.id ? author.name : author.author}}

© Служба новостей «URA.RU»

прочитать статью полностью

{{inside_publication.title}} {{inside_publication. description}}

Загрузка…

польза ходьбы пешком для укрепления здоровья

Новый фитнес-гаджет часто напоминает, что нужно пройтись, чтобы выполнить‌ дневную норму активности? Но откуда она взялась и для чего нужна? Эксперты Rexona помогут разобраться, сколько шагов надо делать в день для максимальной пользы здоровью, похудения и хорошего самочувствия.

Почему не стоит гнаться за цифрами?

Популярная цель в 10 000 шагов укрепилась в массовом сознании за счет одной удачной рекламы. В 1965 году бренд Yamasa Clock презентовал новинку — шагомер. Он был назван «Manpo-Kei», что переводится на русский как «10 000 шагов». Этот шагомер получил огромную известность. После проведения Олимпийских игр физическая активность была очень популярна, поэтому все пытались следовать новой норме, хотя ее не смогли подтвердить практические исследования.

Удивительно, но даже современные фитнес-трекеры часто запрограммированы на такое количество шагов. Но делать случайную отметку важной целью необязательно. Сколько шагов нужно делать в день, лучше подсчитать индивидуально, при этом учитывай уровень своей физической подготовки, возраст и массу тела.

Чем полезна ходьба пешком?

По данным мельбурнского университета, ежедневные прогулки позволяют укрепить сердце, снизить риск возникновения диабета и заметно улучшить психологическое самочувствие¹

. Но таким образом действуют почти все аэробные упражнения. Возможно, популярный план по шагам можно уменьшить?

Сколько шагов в день нужно проходить, выяснили исследователи Гарвардской медицинской школы². По их данным, среднестатистический человек делает ежедневно около 2700 шагов. Если делать примерно по 4400 шагов, то можно заметно укрепить организм и повысить качество жизни. Отличная новость для тех, кто старается контролировать свой вес: по информации Техасского университета, человеческий организм медленнее запасает жир, если ходить больше 5000 шагов каждый день³. После отметки в 7500 шагов исследователи не отметили никаких явных преимуществ для организма.

ВОЗ советует уделять физической активности минимум 150 минут каждую неделю⁴. При этом обычная ходьба считается универсальным вариантом физических занятий. Она подойдет практически всем: детям и старикам, людям с лишним весом, тем, кто проходит реабилитационный курс после различных заболеваний или травм.

Прогулки подойдут для всех, даже при низком уровне физической подготовки. Если сравнить с бегом, различными силовыми нагрузками, то ходьбу считают более безопасным и универсальным упражнением. При этом вес распределен равномерно, нет фазы полета, не перегружается голеностоп, коленные суставы и различные отделы позвоночника.

В процессе обычной ходьбы активизируются почти все мышечные группы, суставы. Польза от ходьбы пешком:

1. Укрепляет сердце и сосуды. Такая нагрузка помогает стабилизировать давление, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых патологий.
2. Насыщает организм кислородом. Благодаря прогулке на свежем воздухе ткани нашего тела получают больше кислорода, который важен для дополнительной энергии и нормализации самочувствия.
3. Обеспечивает профилактику варикоза. Во время ходьбы улучшается циркуляция крови по венам и сосудам, не образуются застои.
4. Положительно влияет на суставы и мышцы. Подобная нагрузка помогает устранить напряжение мускулов, повышает общую подвижность суставов, положительно влияет на позвоночник.
5. Снижает усталость. Чистый воздух и умеренная активность позволяют улучшить общее самочувствие, лучше справляться со стрессовыми ситуациями и контролировать эмоции.
6. Нормализует работу ЖКТ. Ходьба положительно влияет на моторику кишечника. Благодаря этому переваренная пища продвигается более активно, а питательные соединения быстро усваиваются.
7. Обеспечивает детокс-эффект. Во время физической активности могут ускоряться обменные процессы, выведение токсинов из организма.
8. Способствует легкому похудению. Ежедневные прогулки позволяют контролировать вес без жестких диет.
9. Помогает бороться с бессонницей. Чистый воздух и физическая активность в течение дня положительно влияют на качество сна, способны снизить беспокойство и облегчить засыпание.
10. Заменяет активную тренировку. За 60 минут в тренажерном зале можно сжечь примерно 200–300 ккал, а в течение 15 минут пешей прогулки — 50–100 ккал.
11. Дарит антистрессовый эффект. Прогулку дольше 30 минут называют действенным способом для понижения уровня стресса. Во время ходьбы происходит выработка эндорфинов, которые вызывают чувство радости, снижают раздражительность.

Как определить норму шагов?

Сколько км в день нужно ходить пешком, зависит от выбранной цели и состояния здоровья. К примеру, для восстановления после болезни можно ходить по паре сотен метров каждый день, постепенно повышая темп и увеличивая общую дистанцию. Среднестатистическому человеку для укрепления организма достаточно проходить не меньше 5–6 км в сутки. Дыхание во время прогулки должно быть спокойным и достаточно глубоким.

Для начала выбери свой оптимальный темп, время и маршрут. Ты можешь наслаждаться прогулками в одиночку и заниматься ходьбой с друзьями, слушать тишину, запустить любимый плей-лист или аудиокнигу. Для ежедневных прогулок не требуется профессиональная экипировка — достаточно выбрать удобную пару обуви. Основной плюс — запланированное количество шагов в день несложно адаптировать под свой привычный график. Ты можешь спускаться по лестнице, не используя лифт, ходить пешком в супермаркет или чаще гулять с любимой собакой. Хочешь сделать больше шагов — попробуй выйти за 1–2 остановки до работы либо прогуляться домой пешком.

Прогулка для похудения

Многих интересует, сколько нужно ходить пешком для похудения. Но для коррекции веса важнее не дистанция, а расход калорий. Поэтому долгая и неторопливая прогулка по парку не поможет сжечь необходимое число калорий. Для похудения необходимо ходить в быстром темпе.

Чтобы попасть в «зону сжигания жира», тебе необходимо ускорить пульс до 120 ударов. Эта частота для каждого индивидуальна: она рассчитывается в онлайн-программе либо по специальной формуле Карвонена (при вычислениях учитывается возраст и пульс в спокойном состоянии).

Спортивные тренеры также рекомендуют чередовать темп ходьбы, как на беговых дорожках. Сначала иди достаточно быстро в течение 2 минут, а затем снизь скорость. Повтори так несколько раз во время прогулки. Кроме интенсивного расхода калорий, такое чередование повысит аэробную подготовку организма.

Также не забывай, что на потерю лишних килограммов влияет не только скорость, но и общее количество потраченной энергии. Прогулка по холмистой местности требует гораздо больше сил, чем ходьба по ровному тротуару. Для интенсивной нагрузки ты можешь гулять по склонам или тренироваться на беговой дорожке с уклоном от 5 до 15 %. При этом старайся поднимать колени повыше либо, наоборот, попробуй делать небольшие пружинящие приседы во время ходьбы.

Только ты можешь решить, сколько шагов в день надо пройти. При помощи Rexona Clinical Protection* твоя кожа будет сухой и без малейшего намека на неприятный запах после любой дистанции и уровня нагрузки** . Антиперспиранты в удобном формате (аэрозолиОткроется в новом окне, шариковыеОткроется в новом окне или стикиОткроется в новом окне) обеспечат надежную защиту и полную уверенность в свежести до 96 часов**. С линейкой Rexona Clinical Protection* ты можешь устанавливать новые рекорды и достигать высоких целей с максимальным*** комфортом!

 

*защита от повышенного потоотделения.

**в 3 раза эффективнее, чем базовый антиперспирант защищает от пота, хот рум тесты 96 ч Unilever R&D, Соединенное Королевство, 2018/9, базовый антиперспирант — антиперспирант-аэрозоль среди продуктов Unilever.

***в портфеле Unilever.

 

1. BMC Psychiatry. Hallam K.T. «Happy feet»: evaluating the benefits of a 100-day 10,000 step challenge on mental health and wellbeing // https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/29361921/Откроется в новом окне
2. JAMA Intern Med. I-Min Lee. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women, 2019 // https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2734709Откроется в новом окне
3. Medicine & Science in Sports & Exercises. Burton H.M. Daily Step Count and Postprandial Fat Metabolism, 2021 // https://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/2021/02000/Daily_Step_Count_and_Postprandial_Fat_Metabolism.10.aspxОткроется в новом окне
4. ВОЗ. Физическая активность // https://apps.who.int/iris/rest/bitstreams/1473751/retrieveОткроется в новом окне

Вам также может быть интересно

( 84 items )

Preloader

Сколько шагов нужно делать в день для фитнеса или похудения?

Для общей физической подготовки большинству взрослых следует стремиться делать 10 000 шагов в день. Эта цифра может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от возраста человека, текущего уровня физической подготовки и целей в отношении здоровья.

Эта рекомендация исходит от Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Ходьба — это эффективная форма упражнений с низкой нагрузкой, которая может помочь людям улучшить или сохранить свою физическую форму.

В этой статье мы более подробно рассмотрим, сколько шагов люди должны делать каждый день:

• общее состояние здоровья
• потеря веса
• физическая сила

Мы также изучаем требования для разных возрастных групп и полов и объясняем, как делать больше шагов каждый день.

Ходьба — это форма упражнений с низким уровнем воздействия и умеренной интенсивности, которая имеет ряд преимуществ для здоровья и имеет небольшой риск. В результате CDC рекомендует большинству взрослых стремиться к 10 000 шагов в день. Для большинства людей это эквивалентно примерно 8 километрам или 5 милям.

Большинство людей в Соединенных Штатах делают только 3 000–4 000 шагов в день, что соответствует примерно 1,5–2 милям. Поскольку врачи обычно считают менее 5000 шагов в день сидячим образом жизни, это означает, что многие люди в США не делают столько шагов, сколько должны, чтобы принести пользу своему здоровью.

По данным Arthritis Foundation, ходьба может улучшить:

• мышечную силу
• диапазон движений
• кровоток
• гибкость
• равновесие, которое может помочь предотвратить падения
• тугоподвижность суставов
• настроение и сон
• дыхание

Ходьба также может помочь улучшить или предотвратить определенные состояния здоровья, такие как ожирение, остеопороз и возрастная потеря памяти.

Польза ходьбы увеличивается с увеличением количества шагов. Исследование 2020 года показало, что у участников, которые делали 8000 шагов в день, риск смерти по любой причине был на 51% ниже, чем у тех, кто делал 4000 шагов в день.

Эта тенденция продолжилась с более высоким количеством шагов, поскольку у участников, которые делали 12 000 шагов в день, риск смерти был на 65% ниже, чем у тех, кто делал 4000 шагов.

Это открытие свидетельствует о том, что польза от ходьбы увеличивается с увеличением количества шагов, но также показывает, что люди, которые не могут пройти 10 000 шагов в день, все же могут получить пользу от этой активности.

Количество шагов, необходимых для снижения веса, может варьироваться в зависимости от текущего веса человека, количества потребляемой пищи и целевого веса. Тем не менее, 10 000 шагов — это хорошая цель для большинства людей.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что для снижения веса также важна интенсивность упражнений.

Анализ 363 человек с ожирением, проведенный в 2018 году, показал, что те, кто делал 10 000 шагов в день и провел не менее 3 500 из этих шагов, занимаясь умеренной или интенсивной активностью, длящейся 10 минут или дольше, испытывали более сильную потерю веса.

Поддержание такого уровня активности помогло участникам сохранить потерю веса до 18-месячного наблюдения.

В исследовании приняли участие белые, черные, латиноамериканцы и азиаты, большинство из которых были женщинами. Однако исследователи заявляют, что для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие клинические испытания.

Если человек хочет использовать ходьбу как способ улучшить свою силу, гибкость или выносливость, ему также могут быть полезны более интенсивные формы ходьбы.

Например, ходьба в гору активизирует в три раза больше мышечных волокон, чем ходьба по ровной поверхности. Таким образом, люди, которые делают много из своих 10 000 шагов, поднимаясь в гору, получат более тщательную тренировку.

Другие способы улучшить сердечно-сосудистую систему от ходьбы и повысить мышечную силу включают:

• подъем по лестнице
• ходьба вверх и вниз по табуретке
• быстрая ходьба в течение длительных периодов времени
• сосредоточение внимания на удаленных объектах, что может увеличить скорость ходьбы до 23% , который включает в себя использование палок для тренировки верхней и нижней части тела

Средняя скорость ходьбы в США составляет около 3 миль в час (миль в час). Чтобы увеличить скорость ходьбы, люди могут попробовать идти в ногу с быстрой музыкой. Например, шаги в ритме популярных хитов могут помочь людям ходить со скоростью 3,5–5 миль в час.

Нет убедительных доказательств того, что пол при рождении влияет на количество шагов, которые должен сделать человек. Поэтому 10 000 шагов в день — подходящая цель для мужчин и женщин.

Быстрая ходьба также является безопасным упражнением во время беременности. Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют беременным женщинам заниматься физическими упражнениями средней интенсивности 150 минут в неделю.

Большинству взрослых требуется одинаковый уровень физической активности для оптимального здоровья. Однако CDC отмечает, что дети, подростки и пожилые люди имеют разные потребности:

3–5 лет

CDC рекомендует детям в возрасте 3–5 лет оставаться физически активными в течение дня. Неясно, сколько шагов это означает, но для большинства детей это означает участие в активной игре каждый день.

6–17 лет

Согласно CDC, дети и подростки в возрасте 6–17 лет должны заниматься аэробикой и силовыми упражнениями не менее 60 минут в день. По оценкам исследования 2012 года, это эквивалентно 11 290–12 512 шагам.

Таким образом, 12 000 шагов могут быть полезной целью для людей этой возрастной группы. Тем не менее, чтобы соответствовать рекомендациям CDC, по крайней мере 1 час этой активности должен иметь интенсивность от умеренной до высокой.

Пожилые люди

Пожилые люди могут стремиться к тому же количеству шагов, что и молодые люди. Однако там, где это невозможно, меньшее количество шагов все же может дать значительные преимущества.

Большое исследование, проведенное в 2019 году с участием пожилых женщин, показало, что участники, которые проходили 4400 шагов в день, имели более низкий уровень смертности через 4,3 года, чем те, кто делал только 2700 шагов в день.

Согласно этому исследованию, чем больше шагов прошли люди, тем ниже уровень смертности. Однако эта тенденция стабилизировалась на уровне около 7500 шагов в день. Это открытие предполагает, что цель в 7000–8000 шагов может быть достаточной для пожилых людей, чтобы увидеть значительные преимущества от ходьбы.

В этом исследовании не изучались другие преимущества ходьбы для здоровья, такие как ее влияние на сердечно-сосудистую систему.

Авторы также отмечают, что большинство участников были белыми и что они в первую очередь были более активными и имели более высокий социально-экономический статус, чем население в целом. В результате результаты не могут быть широко применимы.

Пройти больше шагов может быть проблемой, особенно для людей, которым не хватает времени или которые сталкиваются с другими препятствиями, мешающими им ходить чаще.

Однако существует множество способов включить в повседневную жизнь больше шагов, например:

• подъем по лестнице вместо использования лифта или эскалатора
• прогулка во время обеденного перерыва, встреча с друзьями или во время разговора телефон
• использование туалетов или конференц-залов, которые находятся дальше в пределах офисного здания
• перерывы в работе, просмотр телевизора или чтение, чтобы заняться чем-то активным
• пробовать новые способы сделать больше шагов, например, танцевать или ходить в походы
• парковка дальше, чем обычно, от магазинов или других мест
• выход из общественного транспорта на остановку раньше и оставшуюся часть пути пешком
• пешком на работу или с работы, если это возможно

их ежедневный подсчет шагов проходит в среднем на 2500 шагов в день больше, чем люди, которые этого не делают. В результате некоторым может быть полезно использовать шагомер, умные часы или приложение, которое может отслеживать шаги через смартфон.

Во избежание травм важно разогреться перед тренировкой и остыть после нее. Если ходьба вызывает боль, человек должен остановиться как можно скорее. Если боль сильная, рецидивирующая или постоянная, следует обратиться к врачу.

Текущие рекомендации предполагают, что большинство взрослых должны стремиться делать около 10 000 шагов в день. Людям с конкретными целями, такими как потеря веса или укрепление мышц, может помочь увеличение интенсивности ходьбы.

Польза от ходьбы увеличивается вместе с физической активностью. Дети старшего возраста и подростки могут стремиться пройти около 12 000 шагов, в то время как те, кто старше или не может долго ходить, могут по-прежнему получать меньшее количество шагов.

Сосредоточение внимания на 10 000 шагов в день может быть ошибкой | Диета и питание | Сердце | Профилактика

×

Что мы можем вам помочь найти?

Уточните поиск: Найти доктора Условия поиска и процедуры Найти местоположение

Встреча Назначение нового пациента
или позвоните по номеру 214-645-8300

МедБлог

Диета и питание; Сердце; Профилактика

16 ноября 2022 г.

Диета и питание; Сердце; Профилактика

Бетани Агусала, доктор медицины Терапия — Общая внутренняя медицина

Не существует единого волшебного числа для того, сколько шагов мы должны делать каждый день. Но поиск способов ходить больше каждый день может иметь большое значение для вашего физического и психического здоровья.

В течение многих лет мы слышали, что 10 000 — это волшебное количество шагов, которые мы должны делать каждый день для оптимального здоровья. Или это 5000? Или 7000? Или даже 15000? В зависимости от того, какое исследование вы читаете, рекомендации по шагам в день можно найти повсюду.

В среднем взрослый человек в США делает от 3000 до 4000 шагов в день, что эквивалентно примерно 1,5–2 милям. Прохождение менее 5000 шагов в день считается малоподвижным. А тот оригинальный номер 10000? Это не было основано на научных данных — вероятно, это была просто цель, выбранная для того, чтобы помочь продать первый коммерческий шагомер в 19 веке.60-е годы.

Итак, сколько шагов в день нам действительно нужно, чтобы предотвратить или улучшить здоровье? Мета-анализ, опубликованный в журнале The Lancet ранее в этом году, показал, что 7000 шагов, а не 10000, как считалось ранее, могут помочь людям в возрасте 60 лет и старше жить дольше. А преимущества для более молодых людей выравниваются примерно после 9000 шагов.

Если наука не дает однозначного ответа на вопрос о магическом количестве шагов, то она находится в более широком аспекте: ходьба — очень эффективный способ улучшить сердечно-сосудистую систему, помочь сбросить и поддерживать вес, улучшить плотность костей, нарастить мышечную массу и уменьшить стресс. И исследования действительно показывают, что любое увеличение количества шагов может быть полезным для вашего здоровья.

Многочисленные преимущества ходьбы

Ходьба — это вид упражнений средней интенсивности с низким уровнем воздействия, который может выполнять большинство людей. Для этого не требуется членство в тренажерном зале или оборудование, кроме поддерживающей пары обуви. Ходьба действительно может оказать положительное влияние на каждую часть вашего тела и самочувствие. Во-первых, это может снизить риск общих проблем со здоровьем, таких как:

• Деменция
• Депрессия
• Диабет 2 типа
• Высокое кровяное давление
• Ожирение

Баланс, кровоток, гибкость, мышечная сила и качество сна также могут улучшиться при регулярной ходьбе, а польза для психического здоровья может изменить жизнь. Ходьба может повысить вашу энергию, уменьшить стресс и улучшить ясность ума.

Не беспокойтесь, если ваш темп ходьбы будет медленным и устойчивым. Даже небольшое увеличение количества прогулок может улучшить ваше здоровье и помочь предотвратить проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть из-за того, что вы недостаточно двигаетесь в течение дня.

Связанное чтение: Купание в лесу: польза для здоровья от времяпрепровождения на природе

Ставьте личные, достижимые цели ходьбы

То, сколько вы должны ходить каждый день, может меняться в течение вашей жизни. Целевое количество шагов в день должно варьироваться в зависимости от таких факторов, как возраст, уровень физической подготовки и общее состояние здоровья.

С возрастом наша биомеханика становится менее эффективной, поэтому на каждый шаг мы тратим больше энергии, чем раньше. Следовательно, нам может потребоваться меньше ходить, чтобы получить те же преимущества. В то время как прохождение от 8000 до 10000 шагов в день в молодости может быть хорошим ориентиром, от 6000 до 8000 шагов может быть достаточно и более реалистично в более позднем возрасте.

Мы можем спорить об оптимальном количестве шагов, которое должен сделать человек, но мы знаем, что небольшое увеличение ваших привычек ходьбы может привести к большим результатам.

Ваш текущий уровень физической подготовки также должен влиять на то, сколько вы ходите пешком. Если вы обычно делаете пару тысяч шагов в день, неразумно ожидать, что вы сразу же увеличите это число до 10 000. Но вы можете увеличить его на 50 шагов, затем на 100 шагов и так далее по мере улучшения вашего уровня физической подготовки.

Если у вас физически активная работа, где вы делаете 10 000 шагов в течение рабочего дня, вам может не понадобиться делать кучу шагов после работы. Вместо этого вы можете подумать о силовых или основных тренировках или поработать над своей гибкостью. Поработайте со своим лечащим врачом, чтобы установить достижимые цели ходьбы в зависимости от вашего возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки.

Есть много носимых устройств, которые помогают нам отслеживать наши шаги, от iPhone до Fitbits. Но вам не нужно модное устройство для отслеживания целей ходьбы. Если у вас нет доступа к носимому трекеру или шагомеру, измерьте свою прогулку по расстоянию или минутам — большинство людей проходят милю за 15–20 минут.

Неважно, как ты считаешь шаги, просто иди.

Связанное чтение: Медицина образа жизни: как она может спасти вашу жизнь

Простые советы, которые помогут вам начать больше ходить пешком

Рекомендуется уделять 150 минут в неделю упражнениям средней интенсивности, таким как ходьба. Но вам не нужно каждый день выделять час на прогулку, чтобы пожинать плоды. Вы можете заниматься по 30 минут пять дней в неделю или по 10 минут несколько раз в день. Вы также можете включить его в свою повседневную жизнь с помощью таких стратегий, как:

• Поднимитесь по лестнице: Мы не предлагаем вам подняться на 10 пролетов завтра. Начните с подъема на один или два пролета, а затем доберитесь до лифта.
• Припаркуйтесь подальше: Попытаться найти ближайшее место для парковки к месту назначения — это практически национальное развлечение, но в следующий раз припаркуйтесь на одном из многочисленных открытых мест подальше и воспользуйтесь дополнительными шагами.
• Прогулка и разговор: Если возможно, отвечайте на телефонные звонки в месте, где вы можете ходить или даже просто ходить взад-вперед.
• Прогулка во время ожидания: Если вы рано пришли на встречу или ждете, пока ваши дети закончат свои дела, прогуляйтесь, а не садитесь.
• Прогулка на месте: В течение дня мы бесчисленное количество раз просто стоим. Итак, в следующий раз, когда вы будете чистить зубы или ждать, пока еда разогреется в микроволновой печи, поднимите ноги.
• Двигайтесь во время работы: То, что вы работаете за компьютером, не означает, что вы должны сидеть весь день. Если у вас есть письменный стол, вы можете маршировать на месте. Если у вас есть беговая дорожка, вы можете купить аксессуары, чтобы превратить ее в стол для беговой дорожки.
• Отмечайте свои успехи: Когда я достигаю своей цели на день, мой Fitbit показывает мне большой палец вверх, и я прекращаю все, что делаю, чтобы быстро танцевать от счастья. Важно осознавать, когда вы достигаете того, чего намеревались достичь.

Практически каждому полезно больше ходить пешком. Не зацикливайтесь на цифрах или нереалистичных целях. Просто двигайся. И мы здесь, чтобы советовать, поощрять и мотивировать вас на пути к здоровью — шаг за шагом.

Чтобы поговорить со специалистом в области медицины образа жизни, позвоните по телефону 214-645-8300 или запишитесь на прием онлайн.

Диета и питание; Здоровье мужчины; Профилактика; Женское здоровье

• Меган Боллнер, MPAS, PA-C

30 марта 2023 г.

Диета и питание; Пищеварительный; Пластическая хирургия

• Хайме Альмандоз, доктор медицины

16 марта 2023 г.

старение; Диета и питание; Профилактика

• Бетани Агусала, доктор медицины

19 января 2023 г.

Диета и питание; Профилактика

19 декабря 2022 г.

Диета и питание; Профилактика

• Зайба Джетпури, Д.О.
• Сафия Хан, доктор медицины

2 ноября 2022 г.

Диета и питание; Профилактика

• Хайме Альмандоз, доктор медицины

1 ноября 2022 г.

Диета и питание; Сердце; Профилактика

• Хайме Альмандоз, доктор медицины
• Хосе Джоглар, доктор медицины

6 июля 2022 г.