Сколько тратится калорий при скандинавской ходьбе: Скандинавская ходьба с палками для похудения

Сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе?

Скандинавская ходьба – безусловно, один из лучших способов для похудения. Даже врачи выделяют такой вид занятий, одним из самых действующих занятий для того, чтобы сбросить вес.

• Содержание статьи
• Похудение без ограничений
• Техника, которая поможет избавиться от калорий
• Видео. Скандинавская ходьба для похудения

Рассмотрим несколько причин, почему для похудения скандинавская ходьба с палками так эффективна:

• задействовано большое количество мышечных тканей. Если вести не достаточно активную жизнь, то мышечные ткани уменьшаются, тем самым жировые – увеличиваются;
• увеличивается активность работы мышц. Скандинавская ходьба для похудения более действенная, чем обычная ходьба, тем, что задействованы мышцы и верхней части туловища. Благодаря палкам, которые помогают передвигаться, мышцы работают активнее, а калории сжигаются лучше;
• отлично подходит для занятий в разные погодные условия.

Похудение без ограничений

Благодаря скандинавской ходьбе можно сбросить лишний вес, не придерживаясь особых диет. Из-за характерных движений данного спорта тело способно сжигать жиры обычным способом. Плюсом такой активности являются тренировки на природной местности, вместо закрытого пространства.

Техника, которая поможет избавиться от калорий

Если вы заинтересованы как заниматься скандинавской ходьбой для похудения, то существует определенный план, который поможет в этом.

Увеличиваем время для скандинавской ходьбы

На начальном этапе данного спорта учатся концентрировать внимание на постепенной подаче длинных расстояний. Чем дальше путь, тем быстрее вес уйдет. Старайтесь ежедневно увеличивать промежутки времени для ходьбы, чтобы в день было не меньше получаса, а за всю неделю насчитывалось до нескольких часов пройденного.

Увеличиваем скорость

После того как вы натренировали выносливость, добавляем скорость.

Ведь техника скандинавской ходьбы с палками для похудения подразумевает собой как раз интенсивность занятий. Все зависит от того насколько часто сокращаются мышцы сердца, а для этого нужно выявить максимальную частоту этих сокращений. Чтобы определить сокращения для женщин нужно от 226 отнять возраст (в годах), а у мужчин число возраста вычитается с числа 220.

Теперь подходящая частота сокращений зависит от физического состояния человека:

• новички – 50-60%;
• опытные – 70-80%;
• профессиональные ходоки – 70-80%.

Если вы задаетесь вопросом сколько же сжигается калорий при скандинавской ходьбе, то вот вам для сравнения:

• час обычной ходьбы – 280 ккал;
• расход калорий при скандинавской ходьбе – 400.

Ходьба по неровной поверхности

Если нужно сбросить вес, необходимо

увеличивать нагрузку, поэтому, когда вы уже достаточно натренированы, начните выбирать места для ходьбы там, где побольше холмов и бугров, в лесу – среди деревьев (для маневренности), заснеженные, песчаные дороги и прочее. Такая ходьба заставляет работать основные мышцы, благодаря чему они укрепляются, а калории сгорают.

Дополнительный груз

Повышая свои навыки, рекомендуется использовать дополнительный груз при ходьбе. Подход должен быть продуман, чтобы не были напряжены суставы тела. Если вы уверены в том, что это по вашим силам, не нагружайте себя больше, чем на 10 килограмм. Лишний вес должен быть распределен по жилетке или находиться в специальной сумке на спине.

Больше движений верхними конечностями

Ускоренное движение при ходьбе на прямую зависит от участия рук. Если увеличить работу рук и сильнее брать размах, шаг становится более активный, что способствует развитию мышечной ткани, а также эффективнее сжигаются калории.

Правильное положение спины

В скандинавской ходьбе техникой ходьбы для похудения также являются не только физические нагрузки, но и правильное положение тела. Хорошая осанка отражается на ягодичных мышцах и спины. С ровной осанкой вам удастся ходить быстрее и больше, что избавит вас от лишних калорий.

Пресс

Есть специалисты, которые считают, что мышцы пресса лучше качаются в положении стоя. Для того чтобы поддерживать правильную осанку и брюшные мышцы необходимо втянуть живот при ходьбе, но дышать нужно обычно, не задерживая его.

Двигайтесь правильно

Во время скандинавской ходьбы нужно также проследить за тем, как вы ходите. Важно идти с пятки ноги к носку. Наступая на пятку, перекатывайте стопу на пальцы, которыми нужно сделать толчок. В таком шаге не только сжигаются калории, но и качается икроножная мышца, укрепляется подколенное сухожилие.

Ширина шага

Естественно, для того чтобы идти быстрее шаг должен быть чаще, но иногда нужно практиковать и длинные шага, которые укрепляют внутреннюю часть бедра.

Тренировки с интервалами

Отличный способ для похудения будет интервальная тренировка. Такая ходьба будет представлять собой поочередность не длительных, но активных нагрузок с более слабой физической работой. Один из вариантов – это занятия со средней физической нагрузкой на протяжении нескольких минут, а после, 2 минуты просто идти быстрым шагом и снова вернуться в основную позицию. Подобного рода тренировки хорошо сжигают жиры и физически подготавливают. А метаболизм организма улучшит и повысит свой уровень.

Видео. Скандинавская ходьба для похудения

Антон Щукин

Скандинавская ходьба для похудения: правила, калории

Скандинавская ходьба — разновидность физической активности, доступная практически каждому.

Она имеет много плюсов для здоровья и отлично способствует похудению. Однако для желаемого результата следует применять комплексный подход — правильно выбрать инвентарь, составить план тренировок и продумать рацион питания.

О том, как заниматься этой разновидностью ходьбы, чтобы получить максимум пользы, и что она из себя представляет рассмотрим в данной статье.

Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба представляет собой вариант физической нагрузки, основанный на технике движения с использованием специфических палок, похожих на лыжные.

Впервые она начала использоваться в качестве перемещения паломников. Затем ее стали применять в целях восстановления после травм и улучшения самочувствия.

Современный вариант скандинавской ходьбы создали финские лыжники, чтобы тренироваться в летний период. А в конце 90-х годов она стала популярной во всех уголках мира. С тех пор применяется скандинавская ходьба и для похудения.

В странах СНГ этот вид активности стал известен в недавнем времени и сразу же выступил как альтернатива бегу.

Дело в том, что во время ходьбы в работу подключаются почти все мышечные группы, а суставы и позвоночник становятся крепче.

В движение хорошо включается спина и плечи, не работающие целенаправленно при обычной прогулке.

Также, опираясь на палки, можно снизить нагрузку на колени и на стопы.

Преимущества и недостатки

Медикам удалось доказать, что ходьба с палками приносит больше пользы сравнительно с беговыми дисциплинами. Особенно это касается безопасности для здоровья опорно-двигательного аппарата.

Передвигаясь умеренным темпом, человек улучшает показатели здоровья.

Практикуя этот вид активности, вы получите:

1. Здоровый позвоночник и суставы
2. Улучшенную координацию
3. Дополнительное сжигание калорий и ускорение метаболизма
4. Мышечный тонус
5. Крепкий иммунитет
6. Укрепление сердца и дыхательной системы

Поможет этот вид деятельности и при реабилитации после операций, нарушении сна, при болезнях нервной системы и нарушениях опорно-двигательного аппарата.

Навредить ходьбой можно только при противопоказаниях или нарушая правила техники.

Не стоит ею заниматься при острых простудных болезнях, гипертонии, тяжелых сердечных недугах, глаукоме и грыжах.

Минусом назовем и зависимость от погоды, ведь при дожде или снеге заниматься небезопасно.

Немного о технике

Техника скандинавской ходьбы для похудения подразумевает ряд правил.

Сперва выполните разминочные маховые движения руками и ногами, аккуратные прыжки с одной ноги на другую. Также используйте и разогревающие упражнения с применением палок.

Для начала движения расслабляем плечевой пояс и немного опускаем его вниз. Руки согнуты в локтях приблизительно под 45° и располагаются по бокам, рядом с туловищем. Корпус слегка наклонен, взгляд направлен вперед.

Основа тренировки в шаге и поочередности работы рук.

При выдвижении вперед левой руки тоже самое делается правой ногой. Работаем в противоход.

Например, начиная движения правой ногой, левая рука находится на уровне талии, а палка в ней касается поверхности одновременно с правой ступней.

Делая шаг, нужно оттолкнуться от палки, отводя руку подальше назад. Шаг удлиняется, а движение происходит произвольно и расслабленно. Стопа перекатывается с пятки на носок, а дыхание ровное.

Сделав парочку тренировок, тело адаптируется к нагрузке и шаги станут удобнее.

Палки необходимо выбирать в соответствии с ростом человека. Чтобы рассчитать подходящую длину, просто умножьте свой рост на 0,7.

Также стоит сказать о том, как правильно их держать.

Палки закрепляются в руках специальными петлями. Для этого руку продвигают под петлю и фиксируют застежкой.

Как потратить больше калорий

Благодаря быстрому темпу, расход калорий при скандинавской ходьбе за час доходит до 500. При этом в работу вовлекаются все мышечные группы.

Если вы хотите усложнить себе задачу, руководствуйтесь несколькими принципами:

1. Увеличивайте время под нагрузкой

Скандинавская ходьба с палками для похудения практикуется, начиная с 40 минут в день.

Постепенно доходите до 60 и 90 минут, но не более. Время занятия зависит от степени тренированности человека.

2. Прибавляйте скорость

В быстрой ходьбе скорость увеличивается до 5 километров час, а количество шагов до 110 за 60 секунд. Именно с нее начинается серьезный тренировочный процесс.

Увеличивайте темп до 6 километров 1 час и 130 шагов за минуту.

Сохранять такую интенсивность способен только тренированный человек, поэтому если вы новичок, не переусердствуйте с этим моментом.

При необходимости повышайте количество шагов до предела, но только соблюдая технику.

3. Используйте более сложную местность

Для достижения полноценного эффекта важно менять покрытие. Перейдите с обычной поверхности на неровную.

К примеру, если привыкли тренироваться в парке, попробуйте изменить нагрузку за счет ходьбы по бездорожью.

Мышцы отреагируют по-другому и получат ярко выраженный стресс.

4. Дополнительный груз

В качестве выхода на новый уровень можете использовать дополнительный груз в виде рюкзака с бутылками воды или любыми другими отягощениями.

Кардионагрузка увеличивается за счет повышения пульса, при этом обильно расходуются калории и сжигается жир.

5. Больше движений верхними конечностями

Повысив темп движений руками, человек сильнее нагружает мышцы верхней части, снимая напряжение с ног.

Такой метод поможет разнообразить тренировку.

6. Используйте интервалы

Еще один способ — применять интервальную нагрузку. К примеру, 10 минут активнее работать ногами, а затем столько же руками.

Заключение

Скандинавская ходьба доступна и полезна для каждого. Данный вид физической активности позаботится не только о внешнем виде и поможет похудеть, но и положительно скажется на вашем здоровье.

Если вам она приглянулась, обязательно попробуйте и ощутите на себе весь спектр положительного влияния!

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Польза для здоровья — ANWA.us

Польза скандинавской ходьбы.

Самая эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы

Многие врачи согласны с тем, что скандинавская ходьба является одной из самых эффективных тренировок сердечно-сосудистой системы, поскольку она задействует все основные группы мышц тела.

Недавние исследования, проведенные Институтом Купера в Далласе, показали, что скандинавская ходьба сжигает больше калорий, повышает потребление кислорода и может быть на 46% эффективнее обычной ходьбы.

Скандинавская ходьба также отлично подходит для похудения. Используя палки для скандинавской ходьбы, вы увеличиваете частоту сердечных сокращений в среднем на 10-15% больше, чем при обычной ходьбе. Это означает, что вы можете сжигать более 400 калорий в час, что намного больше, чем при обычной ходьбе, которая сжигает только около 280 калорий. Дополнительное потребление энергии в размере 1500-2000 калорий в неделю при выполнении физических упражнений снижает риск заболевания. Вы можете достичь этого, гуляя с палками около 3 часов в неделю.

Скандинавская ходьба значительно эффективнее обычной ходьбы.

Научные и клинические исследования повышения пользы для здоровья:

1. Скандинавская ходьба сжигает на 46 % больше калорий, чем ходьба без палок или умеренный бег трусцой. в среднем 25-30%. (Cooper Institute, 2004, Даллас и др.).
2. Увеличивает нагрузку на сердце и сердечно-сосудистую систему до 25%. (Фоли, 1994 г.; Джордан, 2001 г. , Морсс и др., 2001 г.; Покари и др., 1997 г. и др.)
3. Задействует 90 % всех мышц тела в одном упражнении и повышает выносливость мышц рук (трицепсов), мышц шеи и плеч. (Latissimus) до 38% (Karawan et al. 1992 и др.)
4. Диабет 2 типа: Улучшает диабет, обмен веществ, снижает резистентность к инсулину и резко сокращает прием лекарств в течение трех месяцев. (M.Nischwitz et.al. 2006)
5. Высокое кровяное давление: снижает высокое кровяное давление на 18 мм рт. ст. в течение восьми недель. (Ishikawa et.al. 1999; C.Diehm, 2007)
6. Устраняет боли в спине, плечах и шее (Attila et al., 1999 и др.).
7. Меньшее воздействие на тазобедренные, коленные суставы и суставы стопы составляет около 26%. (Wilson et al., 2001; Hagen 2006, и др.)
8. Увеличивает выработку «положительных» гормонов. Снижает количество «негативных» гормонов. (Р. М. Клац и др., 1999; Дхарма Сингх Халса, 1997).
9. Способствует управлению стрессом и психическими расстройствами (Stoughton 1992, Mommert-Jauch, 2003).
10. Развивает вертикальное положение тела. (Шлеммер 2005)

Институт Купера

Институт Купера в Техасе сравнил физиологические реакции скандинавской ходьбы с обычной ходьбой. Расход калорий и потребление кислорода увеличиваются в среднем на 20%, а частота сердечных сокращений увеличивается примерно на 10 ударов в минуту при использовании палок Exel Nordic Walker. Интересно то, что даже при более интенсивной работе тела при использовании палок RPE (оценочное воспринимаемое усилие) было одинаковым при ходьбе с палками или без них!

Доктор Тим Черч сказал: «Некоторые люди увеличили потребление кислорода на 46% и примерно на столько же увеличили расход калорий».

Цитаты из исследования:

«Люди, которые тренировались более интенсивно, потребляли больше кислорода».

«Существует потенциальная возможность получения значительно большей или меньшей пользы в зависимости от выбора интенсивности отталкивания. Это может иметь особое значение для людей, которым необходимо увеличить расход калорий, но у которых есть ограничения по скорости ходьбы».

«Увеличение расхода калорий без соответствующего увеличения воспринимаемой нагрузки во время скандинавской ходьбы может иметь важное значение для общественного здравоохранения».

«Использование палок Nordic Walker особенно многообещающе, так как палки обеспечивают стабильность, которая может способствовать физической активности пожилых людей и людей с ортопедическими проблемами и проблемами равновесия».

Т. Черч, К. Эрнест, Г. Морс в Институте Купера,
RQES, том 73, № 3, стр. 296–300, сентябрь 2002 г.

Комментарий: Очевидно, что правильная техника скандинавской ходьбы повышает эффективность скандинавской ходьбы!

Сколько калорий вы сжигаете при скандинавской ходьбе? – BizCalcs.com

Израсходовано калорий Калькулятор и формула скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба – одно из самых популярных направлений фитнеса, которое становится популярным во всем мире. Этот вид ходьбы весьма эффективен для сжигания калорий и похудения.

Вы можете использовать наши калории, сожженные в калькуляторе скандинавской ходьбы, чтобы определить количество калорий, которые вы сожгли во время этой физической активности.

ImperialMetric

Вес Вес в фунтах

Выбрать занятие по гребле с весломВыберите действие1. Катание на байдарках стоя

Отдельные виды деятельности

Если вы хотите использовать этот калькулятор на своем веб-сайте или в блоге, вы можете просто встроить его в один клик. Используйте приведенный ниже инструмент «Создать код» , чтобы получить встроенный код.

---

О сожженных калориях Калькулятор скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба — вид ходьбы, при котором для ходьбы используется все тело. Этот формат ходьбы зародился в Финляндии и сейчас стал популярен среди любителей фитнеса во всем мире.

Этот вид спорта предназначен как для спортсменов, так и для людей, не увлекающихся никакими видами спорта. Это отличное занятие для сжигания калорий и похудения.

Калькулятор скандинавской ходьбы — это простой в использовании онлайн-инструмент, который поможет вам рассчитать количество калорий, сожженных в результате этого занятия.

Так как это упражнение предполагает тренировку всего тела, оно может помочь вам сжечь много калорий и оставаться физически здоровым.

Вы можете ввести свой вес и время, которое вы провели в скандинавской ходьбе, чтобы узнать количество сожженных калорий.

Как пользоваться этим калькулятором?

Вот как можно узнать количество сожженных калорий при скандинавской ходьбе:

1. Введите свой вес в калькулятор сожженных калорий. Вы можете ввести вес в фунтах или килограммах.
2. Введите время, которое вы потратили на скандинавскую ходьбу.
3. Нажмите кнопку Calculate , чтобы узнать количество калорий, сожженных во время скандинавской ходьбы.

Формула для определения сожженных калорий при скандинавской ходьбе

Калькулятор калорий, сожженных в результате скандинавской ходьбы, использует стандартную формулу для расчета сожженных калорий в минуту.

Вот формула для определения сожженных калорий в минуту:

Количество сожженных калорий в минуту = (MET x 3,5 x Вес (кг)) / 200

Эта формула дает вам ответ на количество сожженных калорий в минуту при скандинавской ходьбе. Вам нужно умножить ответ на это уравнение на общее количество минут, которые вы провели в скандинавской ходьбе. Это даст вам результат для общего количества сожженных калорий.

Переменная MET в этом уравнении представляет собой измерение затрат энергии на физическую активность за любой заданный период времени.

Значения MET для различных сценариев скандинавской ходьбы приведены ниже:

• Скандинавская ходьба по ровной поверхности в умеренном темпе (от 3,5 до 5 миль в час) – 4,8
• Скандинавская ходьба в гору – 6,8
• Скандинавская ходьба по ровной поверхности в быстром темпе (5 миль в час) – 9,5

Помогает ли скандинавская ходьба сжигать калории?

Скандинавская ходьба является одним из самых популярных видов физической активности для поддержания физической формы. Эта физическая активность может помочь сжечь много калорий. Согласно одному исследованию, человек может сжечь почти на 20% больше калорий при скандинавской ходьбе на одну милю по сравнению с обычной ходьбой.

Какое общее количество калорий сжигает средний человек при скандинавской ходьбе за час?

Количество калорий, сжигаемых при скандинавской ходьбе, зависит от темпа, с которым вы выполняете эту физическую активность.

Если вы занимаетесь скандинавской ходьбой со скоростью 3,5 мили в час, вы можете сжигать от 375 до 475 калорий в час.

Дополнительные калькуляторы калорий:

• Калькулятор калорий для походов
• Калькулятор сожженных калорий во сне
• Эллиптический калькулятор сожженных калорий
• Калькулятор сожженных калорий при беге
• Сколько калорий я должен съедать каждый день?
• Калькулятор сожженных калорий при езде на велосипеде
• Калькулятор дефицита калорий
• Калькулятор сожженных калорий при прыжках со скакалкой
Калькулятор
• калорий, поглощаемых клетчаткой
• Калькулятор рекомендуемой калорийности
Калькулятор сожженных калорий
• сегодня
• Калькулятор калорий в день
• Калькулятор состава калорий

Больше пользы для здоровья от скандинавской ходьбы

Помогает сжигать жир

Если вы хотите сжечь лишний жир, накопившийся за последние несколько месяцев, вы можете заняться скандинавской ходьбой, чтобы избавиться от него. Эта деятельность настоятельно рекомендуется для сжигания жира и достижения ваших целей по весу.

Помогает привести мышцы в тонус

Скандинавская ходьба помогает вашему телу получить значительную нагрузку. Это одно из лучших упражнений для укрепления мышц, а также их тонуса. Это упражнение может помочь привести в тонус мышцы ног и рук.

Предотвращает травмы суставов

Если вы страдаете от болей в суставах, то длительная ходьба может быть довольно тяжелой для вашего тела.

Но скандинавская ходьба отличается тем, что требует, чтобы вы продвигались вперед по дорожке, используя палки, которые являются частью снаряжения для скандинавской ходьбы. Таким образом, на ваши суставы оказывается меньше нагрузки.

Укрепляет сердце и легкие

Скандинавская ходьба может увеличить частоту сердечных сокращений намного больше, чем обычная ходьба. Поскольку при скандинавской ходьбе вы задействуете больше мышц, это помогает укрепить ваше сердце и легкие.